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健康飲食指南（實用24篇）篇一

考前復習階段是高度集中的腦力勞動，大腦對氧、蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、磷脂、維生素c等營養(yǎng)素的需求比平時增多，同時由于情緒緊張和壓力的增加，還會使人體容易發(fā)生心跳加速、呼吸加快等一系列生理變化。有些考生甚至會出現(xiàn)食欲不振、失眠、胃腸不適等癥狀。

針對這些問題，北京朝陽醫(yī)院營養(yǎng)師宋新說，考前加油，在飲食上主要是從平衡膳食入手，重在食物品種的多樣化。

新鮮蔬菜水果富含豐富維生素c、礦物質(zhì)和膳食纖維，能提高學習效率。

魚、蛋、牛奶、瘦肉、動物肝、豆類等，在補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素a、e的同時，還能提供卵磷脂和膽堿，卵磷脂是神經(jīng)細胞的重要組成部分，膽堿能夠增強記憶力，可以保證考生有充沛的精力和耐力來應付體力和腦力的巨大消耗。

主食所提供的葡萄糖是保證大腦思維活動的能量來源，適量選擇一些粗雜糧，可以補充維生素b1的攝入，有助于大腦能量代謝，使大腦更好地工作。

健康飲食指南（實用24篇）篇二

考前沖刺階段，孩子的學習任務重，用腦量加大，家長在飲食方面要注意一定的營養(yǎng)搭配。

每日膳食中都應包括谷薯類、肉蛋奶豆類、蔬菜水果類、油脂類4大類食物。但也需要適度，過分營養(yǎng)不僅沒有必要，反而會引起營養(yǎng)過剩等副作用。

另外，孩子復習到很晚，打破了正常的生活規(guī)律，應多補充蛋白質(zhì)和維生素c。

一日食譜。

早餐：應含有雞蛋、脫脂牛奶、酸奶或乳酪和糧食制品，如粥、燕麥片、全麥面包、果汁等，核桃粉、黑芝麻糊等也很不錯，可以抵抗高度緊張學習造成的腦疲勞。

午餐：可吃些肉類、雞蛋等含熱量較高的食品，蔬菜應注意顏色搭配并變換花樣，保證孩子攝取各種維生素、葉酸和植物纖維等。

晚餐：注意各種肉類與新鮮蔬菜、水果的搭配，同時需要一定的碳水化合物，如豆類、土豆、白薯、玉米等，對增進記憶、抗疲勞有一定幫助。

夜宵：以能被快速分解為葡萄糖的食物為主，如粥、雞蛋西紅柿面等。臨睡前喝杯牛奶以增進睡眠。

健康飲食指南（實用24篇）篇三

專家建議，產(chǎn)婦在生產(chǎn)前應該適量的多吃些香蕉，因為在香蕉中含有豐富的纖維素和鐵質(zhì)，有通便補血的作用。

大部分產(chǎn)婦在懷孕期間都愛臥床休息，這就導致了胃腸蠕動變差，從而誘發(fā)便秘。

生產(chǎn)過程中容易失血，因此在產(chǎn)后需要大量的補血，但短時間內(nèi)不可能補充充足的血液。

因此在產(chǎn)前通過多吃香蕉，就能夠預防產(chǎn)后出現(xiàn)極度貧血的情況。

要想在生產(chǎn)中避免出現(xiàn)大出血，那么就必須要增強血管的彈性以及韌性，同時還能夠預防產(chǎn)后繼續(xù)大出血。

產(chǎn)婦在生孩子后子宮內(nèi)膜有較大的創(chuàng)面，出血較多但通過吃橘子便可很好的預防。

除此之外橘子還具有通乳的作用，在出現(xiàn)乳腺管不通暢時適量的`吃橘子還能解決乳汁過少的問題，同時還可預防急性乳腺炎。

產(chǎn)婦適量的吃山楂同樣具有一定的調(diào)理作用，在山楂中含有大量的山楂酸、檸檬酸，能夠生津止渴、散瘀活血。

大部分產(chǎn)婦在生完孩子后都會出現(xiàn)過度勞累、食欲不振、口干舌燥的現(xiàn)象，適當吃些山楂除了能夠提高食欲之外同時還能達到散瘀活血作用，并且還能排出子宮內(nèi)的瘀血。

桂圓是一種營養(yǎng)極其豐富的水果，我國中醫(yī)認為桂圓味甘、性平、無毒，入脾經(jīng)心經(jīng)，為補血益脾之佳果。

特別是對于產(chǎn)后虛弱的人來說，適量的吃些新鮮的桂圓或干燥的龍眼肉，既能補脾胃之氣，又能補心血不足。

健康飲食指南（實用24篇）篇四

白領平時用腦較多，而脂類是大腦活動所必需的物質(zhì)，因此缺乏脂類就會影響大腦的正常運轉(zhuǎn)。但是若食用過多，則會使人產(chǎn)生昏昏欲睡的感覺，而且長期累積還會形成脂肪，引起肥胖現(xiàn)象。

2、維生素作用巨大，不可缺乏。

從事文字工作或經(jīng)常使用電腦者容易眼肌疲勞、視力下降，維生素a對預防視力減弱有一定效果，可通過多吃魚肉、豬肝、韭菜等富含維生素a的食物來補充;經(jīng)常在辦公室的人，日曬機會較少，容易缺乏維生素d，建議多吃海魚、雞肝等富含維生素d的食物;當人承受巨大的心理壓力時，所消耗的維生素c將顯著增加，而維生素c是人體不可缺少的營養(yǎng)元素，所以應盡量多吃新鮮蔬菜、水果等富含維生素c的食物。

3、補鈣鎮(zhèn)靜神經(jīng)。

工作中為了避免上火、發(fā)怒、爭吵等極端情緒，可以在飲食里有意識地增加牛奶、酸奶等乳制品以及魚干、骨頭湯等，這些食物含有豐富的鈣質(zhì)，可以起到防止攻擊性和破壞性行為發(fā)生的鎮(zhèn)靜功效。

4、喝花茶預防機能減退。

上班時，如果身體倦怠，可喝花茶來調(diào)節(jié)，如眼睛酸痛、電腦輻射傷害等。推薦自制枸杞菊花茶，即將枸杞、菊花與綠茶混合，用開水悶泡5分鐘后飲用。服用后，枸杞能滋養(yǎng)肝腎，菊花能提神明目，綠茶則可減輕輻射的傷害，非常適合經(jīng)常面對電腦的上班族。

5、多食含鐵豐富的'食品。

若出現(xiàn)貧血癥狀，則應立即補鐵補血，因為貧血可能會讓你精力不集中、臉色蒼白、神情憂郁、身體無力，建議多食用含有鐵質(zhì)食品，如雞肉、魚、蛋類等。

九種茶飲防感冒。

1.蔥白飲：大蔥白100克，切碎煎湯，趁熱飲。

2.姜茶飲：生姜10片，茶葉7克，煎湯，趁熱飲。

3.菜根飲：大白菜鮮根200克，切片煎湯，趁熱飲。

4.姜棗飲：生姜5片，大棗10枚，煎湯，趁熱飲。

5.蘿卜飲：蘿卜適量，切片煎湯，加食醋少許，趁熱飲。

6.三辣飲：大蒜、蔥白、生姜各適量，煎湯，趁熱飲。

7.姜糖飲：鮮姜末3克、紅糖(或白糖)30克，開水沖泡代茶飲。

8.桔皮飲：鮮桔皮50克，糖適量，開水沖泡代茶飲。

9.菊花飲：菊花6克，開水沖泡代茶飲。

秋天鍛煉提高耐寒能力。

運動適量防止損傷。

從夏天的不愛動，到秋天的動起來，這其中還需把握好度，并非運動越多就越好。從中醫(yī)理論講，秋天是人體精氣處于收斂內(nèi)養(yǎng)的階段，所以運動量不宜過大，切勿大汗淋漓，以防出汗過多造成陽氣耗損。運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目，如慢跑、散步、登山、太極拳、乒乓球、羽毛球等，適時有度地進行。這樣既不會因出汗多而損耗元氣，又可以舒展筋骨提高身體素質(zhì)。

秋天氣溫下降，時常陰雨連綿。肌體在這種環(huán)境下會引起血管收縮，關節(jié)活動能力減弱，極易造成肌肉、關節(jié)、韌帶的損傷。專家提醒，在每次運動前，一定要做好充分的準備活動，時間長短和內(nèi)容可以因人而異，一般應該做到身體微微有些發(fā)熱比較好。運動的幅度、強度都要適當，不要勉強自己去做一些較高難度的動作。

另外，秋季心肌梗死的發(fā)病率會明顯提高，本身有高血壓的病人在秋季的血壓往往要較夏季增高20毫米汞柱，很容易造成冠狀動脈循環(huán)的障礙。所以晨練前最好喝杯白開水，以沖淡血液。運動時更要選擇舒緩的項目，以免發(fā)生意外。

進行冷水浴鍛煉。

所謂冷水浴，就是用5至20℃之間的冷水洗澡。秋季的自然水溫正是在這一范圍內(nèi)，因此很適合開始冷水浴鍛煉，可以逐漸堅持至深秋、甚至是冬季。冷水浴的保健作用十分明顯。首先，它可以加強神經(jīng)的興奮功能，使人感到頭腦清晰。第二，冷水浴可以增強人體對疾病的抵抗能力，被稱作是“血管體操”。第三，洗冷水浴有助于增強消化功能，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。據(jù)日本的研究者報告，哮喘兒童如每天用冷水沐浴1分鐘或用冷水淋浴30秒鐘，有可能防止哮喘發(fā)作并減少對藥品的需要。

冷水浴鍛煉需循序漸進：洗浴部位應“由局部到全身”、水溫應“由高漸低”、洗浴時間也應“由短漸長”。常見的冷水浴鍛煉有以下四種：

(1)頭面浴，即以冷水洗頭洗臉。

(2)腳浴，雙足浸于水中，水溫可從20℃左右開始，逐漸降到5℃左右。

(3)擦浴，即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，時間不宜太長。

(4)淋浴，先從32℃左右溫水開始，漸漸降到用自來水洗浴。

冷水浴并非適合每個人。患有嚴重高血壓、冠心病、風濕病、空洞性肺結(jié)核、坐骨神經(jīng)痛以及高熱病人都不可進行冷水淋浴。

防止秋燥及時補水。

從潮濕悶熱的夏季進入秋天，氣候一下子干燥起來，人體內(nèi)容易存積一些燥熱，引起咽喉干燥、口舌少津、鼻子出血、大便干燥等癥狀，再加上運動時的水分喪失，會加重人體缺乏水分的反應。所以，運動時一定要注意補水。日常飲食中，應多吃梨、蘋果、蜂蜜、木耳、芝麻、新鮮蔬菜等食物，養(yǎng)血潤燥，提高抗秋燥能力。此外，還需順應“春困秋乏”的生理反應，保證充足的睡眠，健康度過秋天。

健康飲食指南（實用24篇）篇五

脂肪性食物里含膽固醇量較高，過多的膽固醇在血液里沉積，會使血液的黏稠度急劇升高，再加上妊娠毒素的作用，使血壓也升高，飲食的調(diào)味宜清淡些，每天飲食中的鹽量應控制在7克以下，不宜大量飲水。

孕婦應選體積小、營養(yǎng)價值高的食物，如動物性食品，避免吃體積大、營養(yǎng)價值低的食物，如土豆、紅薯，以減輕胃部的漲滿感。特別應攝入足量的鈣，孕婦在吃含鈣豐富食物的同時，應注意維生素的攝入。

孕婦要攝取足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和必需脂肪酸，但尿蛋白高的孕婦應限制蛋白質(zhì)、水分和食鹽的攝入，多吃植物性油。平常的飲食生活要節(jié)制食鹽的攝取，熱量高的食物、甜食、米、面包等主食不要吃太多，要多吃含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的蛋、牛奶、肉類以及大豆制品等。

健康飲食指南（實用24篇）篇六

一般來說，考生一天的膳食應吃主食(米、面)400600克，一個雞蛋，食油10克，蔬菜500克，水果200克。也就是說，每天需攝入攘?600千卡，早餐占30%，中餐占40%，晚餐占30%。如把餐次安排為一日五餐，五餐的能量分配為早餐20%，課間餐10%，午餐和晚餐各30%，晚點10%。

2、是否每餐都要吃主食?

大腦的活動越頻繁，需要的能量就越多。腦組織活動的主要能源是葡萄糖，但。

腦組織內(nèi)的糖元儲存量極少，僅夠維持大腦幾分鐘的活動，因此，為了提高復習迎考的效果，考生應保證每天進食足量主食(糧谷類食物)。

3、考試前要補充健腦食品嗎?

要使大腦有效地發(fā)揮各種功能，保證好的學習效果，就要不斷地從食物中攝取大腦活動所需的各種營養(yǎng)素，如卵磷脂、膽堿、不飽和脂肪酸等。含有以上營養(yǎng)物質(zhì)的食物包括雞蛋、瘦肉、豬肝、牛奶、大豆、花生米、葵花籽、核桃仁等。這些食物可以增強大腦的記憶力，使人精力充沛。

4、蔬菜、水果須每日補充嗎?

考生最好能每天進食適量蔬菜、水果，原因是蔬菜和水果含有豐富的維生素c、維生素b1、維生素b6、維生素a、食物粗纖維等。維生素b1、b6是大腦能量代謝所必需的營養(yǎng)物質(zhì);維生素c可增強抵抗力，減輕疲勞;維生素a對視力有好處;蔬菜的纖維素能促進腸的蠕動，防止因?qū)W習過度緊張而引起便秘。

5、考生喝什么飲料好?

考生宜喝淡鹽水、綠豆湯、酸梅或桔子汁等飲料。

6、失眠吃什么好?

失眠者可選用以下方法進行調(diào)理：(1)臨睡前吃幾塊餅干，喝一杯牛奶，(2)睡前進食小米粥;(3)用適量的蓮子、桂圓和百合煎湯飲;(4)取核桃仁25克，茯神15克，酸棗仁10克，圓肉10克，冰糖少許，加水適量，共煎成糖水，晚飯后服用.

健康飲食指南（實用24篇）篇七

做法：將芹菜洗凈，用沸水燙一下，切成小段;將蘋果洗凈，切成小丁(最好不要削皮);將切好的芹菜段蘋果丁與核桃仁、葡萄干混合，再淋上酸奶，攪拌勻即可。

做法：西葫蘆切成小塊，在沸水中焯1分鐘左右，撈出瀝干水分;圣女果對半切開，煮熟的雞蛋切片;可淋沙拉汁(焙煎芝麻口味)，也可以用其他醬汁來拌，美乃滋、千島醬、油醋汁等等都可以。用老干媽拌大概也會挺好吃的。

健康飲食指南（實用24篇）篇八

多喝白開水或茶。每日飲水(含湯)至少6碗(杯)，每碗(杯)以250cc計算。喝飲料不要加糖，充足的水分可以促進和改善便秘高血壓的人特別重要。當然，水分也可促進體內(nèi)廢物排泄，對腎臟和泌尿道結(jié)石的預防和治療有幫助。

2、多攝入膳食纖維。

葷菜不含膳食纖維，而畜禽水產(chǎn)等也都是精細的“少渣食品”，吃多了會造成便秘，糞便等毒廢物在腸道內(nèi)滯留的時間過長，會增加腸黏膜對毒素的吸收，這樣就容易誘發(fā)結(jié)腸癌。而粗纖維食物則屬于“多渣食品”，多吃這類食物能消除“少渣食品”對人體造成的危害。含粗纖維較多的食物主要有小米、玉米、麥片、花生、水果、卷心菜、蘿卜等等。

3、暴飲暴食隱患大。

一提春節(jié)期間暴飲暴食，人們都會不以為然，總覺得現(xiàn)在生活水平提高了，怎么還會有人暴飲暴食呢?其實暴飲暴食不僅僅是人們超量食用，更是指人們暴風雨式的進食方式。春節(jié)期間，親朋歡聚，往往情緒興奮，感情波動。但過度的興奮不利于食物的消化，往往引起疾病，因此，春節(jié)期間保持情緒穩(wěn)定，心理平衡，心境平和，精神愉快，有利于飲食健康。

4、宜低鈉飲食。

我國居民的食鹽攝入量原本就偏高，是世界衛(wèi)生組織建議量的2倍以上。節(jié)日期間副食吃多了，食鹽的攝入量更多，然后血液中的鈉含量就會更高，這不利于人體保持正常的血壓。而鉀是鈉的克星，它能排出人體內(nèi)多余的鈉。含鉀較豐富的蔬菜有紫菜、海帶、香菇、蘆筍、豌豆苗、萵筍、芹菜等等。

5、注意酸堿平衡。

健康人體必須保持微堿性狀態(tài)，以ph值在7.3左右為宜。如果人體血液呈酸性，血黏度和膽固醇都比較高，人就容易疲勞，同時人體的抵抗力也會下降。而葷菜幾乎都是酸性食品(奶類、血品例外)，富含蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪等，節(jié)日飲食切莫餐餐都只吃大魚大肉，要有堿性食物搭配著吃，以求人體的酸堿平衡。含堿量最高的要數(shù)海帶，其次是青菜、萵筍、生菜、芹菜、香菇、胡蘿卜、蘿卜等等。

1、土豆。

土豆是地下人參。土豆的營養(yǎng)成分非常豐富，100克土豆蛋白質(zhì)含量約在2~2.5克，而且土豆的蛋白質(zhì)質(zhì)量好，接近動物性蛋白，它含有特殊的黏蛋白，不但有潤腸作用，還有脂類代謝作用，能幫助膽固醇代謝。此外，土豆有人體必需的8種氨基酸，還含有多種維生素，其中維生素c的含量比較多。此外，土豆中鈣、磷、鎂、鉀含量也很高。

2、紅薯。

紅薯系糧食中營養(yǎng)較為豐富的食品。由于紅薯能供給人體大量的黏液蛋白、糖、維生素a和維生素c，因此具有補虛乏、益氣力，健脾胃、強腎陰以及和胃、暖胃、益肺等功效。因此，常吃紅薯能防止肝臟和腎臟中結(jié)締組織萎縮，防止膠原病的發(fā)生。

3、豌豆。

豌豆微量元素含量較多。豌豆是一種營養(yǎng)性食品，含蛋白質(zhì)23%-25%、糖類57%-60%、粗纖維45%，還含有多種礦物質(zhì)、維生素及微量元素。特別是豌豆中的銅、鉻等微量元素含量較多，銅有利于增進寶寶的造血機能，幫助骨骼和大腦發(fā)育;鉻有利于糖和脂肪的代謝，能維持胰島素的正常功能。豌豆中所含的膽堿、蛋氨酸有助于防止動脈硬化;豌豆鮮品所含的維生素c，在所有鮮豆中更是名列榜首。

4、茄子。

茄子含豐富的維生素e。茄子是為數(shù)不多的紫色蔬菜之一，也是餐桌上十分常見的家常蔬菜，在它的紫皮中含有豐富的維生素e和維生素p，這是其他蔬菜所不能比的。茄子纖維中所含的皂草甙，具有降低膽固醇的功效。茄子中含有龍葵素，對癌癥有一定的抑制作用。

5、南瓜。

南瓜營養(yǎng)豐富且全面，果實中含有糖類、維生素、蛋白質(zhì)以及人體所需的17種氨基酸。此外，南瓜還含有較豐富的鉀、鈣、鎂、硒、鐵、鋅等。雖然南瓜中所含的胡蘿卜素比胡蘿卜稍遜一籌，但南瓜仍舊是含有胡蘿卜素的明星，其胡蘿卜素含量為西瓜的8~20倍，是維生素a的優(yōu)質(zhì)來源。

6、西紅柿。

春節(jié)期間天氣還是比較寒冷的，“體寒”與“壓力”是影響人睡眠的兩大因素，而西紅柿里的番茄紅素能夠清理血液、促進新陳代謝，具有放松神經(jīng)、緩解壓力的作用，適宜春節(jié)時食用。

春節(jié)傳統(tǒng)飲食習俗。

1、吃年糕。

春節(jié)吃年糕,“義取年勝年,籍以祈歲稔。”寓意萬事如意年年高。年糕的種類有:北方有白糕饦、黃米糕;江南有水磨年糕;西南有糯粑粑;臺灣有紅龜糕。明、清時,是糕已發(fā)展成市面上一種常年供應的小食,并有南北風味之別。北方年糕有蒸、炸二種,南方年糕除蒸、炸外,尚有片炒、湯煮諸法。

2、吃餃子。

北方年夜飯有吃餃子的傳統(tǒng),但各地吃餃子的習俗亦不相同,有的地方除夕之夜吃餃子,有的地方初一吃餃子,北方一些山區(qū)還有初一到初五每天早上吃餃子的習俗。吃餃子是表達人們辭舊迎新之際祈福求吉愿望的特有方式。按照我國古代記時法,晚上11時到第二天凌晨1時為子時。

“交子”即新年與舊年相交的時刻。餃子就意味著更歲交子,過春節(jié)吃餃子被認為是大吉大利。另外餃子形狀像元寶,包餃子意味著包住福運,吃餃子象征生活富裕。

3、元宵。

正月十五北方吃元宵,南方吃湯圓。元宵在宋代時就很流行,最早叫“浮元子”,后稱“元宵”,生意人還美其名曰“元寶”。通常是以白糖、玫瑰、芝麻、豆沙、黃桂、核桃仁、果仁、棗泥等原料為餡,用糯米粉包裹成圓形。可葷可素,風味各異。可湯煮、油炸、蒸食,有團團圓圓、生活美滿之意。

4、屠蘇酒。

據(jù)說是我國漢末名醫(yī)華佗創(chuàng)制。由大黃、白術、桂枝、防風、花椒、烏頭、苃等中藥入酒中浸制而成,具有益氣溫陽、祛風散寒、避除疫疬之邪的功效。后由唐代名醫(yī)孫思邈將其流傳開來。屠蘇,意為屠絕鬼氣,蘇醒人魂。飲屠蘇酒也是過年的一種風俗。據(jù)說于正月初一早上喝此酒,可保一年不生病。

5、元寶湯。

即餛飩,因其形似元寶,故稱“元寶湯”。吃餛飩寓意招財進寶,象征財源如湯水滾滾而來。一般或以豬肉、菠菜、青韭為餡,或以羊肉、白菜為餡。北方在正月初二祭財神,這天中午要喝元寶湯。

健康飲食指南（實用24篇）篇九

做法：檸檬用鹽搓洗干凈，切片;干燥瓶子里放一些蜂蜜，在放一層檸檬片;檸檬片上在放一層蜂蜜，這樣一層一層交替重復幾次;把裝檸檬的.瓶子放入冰箱冷藏兩至三天即可;喝的時候取出兩三片，用熱水沖泡。

做法：將苦瓜放入冷藏室或冷凍室冰鎮(zhèn)一下，這樣做出的苦瓜汁味道沒那么苦;苦瓜洗凈后對半切開，用勺子將瓜子和瓜瓤去掉。將苦瓜切成小塊，然后放入料理機中，加兩勺水打成汁;如果是帶濾網(wǎng)的料理機可以直接取汁，如果不帶濾網(wǎng)可以用紗布將汁液濾出;雪梨去皮切成小塊，然后打成汁。用同樣的方法濾出果汁;將梨汁和苦瓜汁配在一起然后加1勺蜂蜜即可，如果還覺得苦，可以多加一點蜂蜜。

健康飲食指南（實用24篇）篇十

清明前后的飲食要清淡，“少酸多甘”。而所謂的酸、甘食物并不是簡單以味覺判定的。

中醫(yī)道“酸入肝、甘入脾”，甘味食物能滋補脾胃，而酸味入肝，多吃不利于機體陽氣的生發(fā)和肝氣的疏泄，還會使本來就偏旺的肝氣更旺，對脾胃造成更大傷害。因此，在飲食上應注意避免過多甜食及油炸食品的攝入，少吃豬牛羊肉、魷魚、螃蟹、奶油、香腸等酸性食物。

甘味食物是指有補益脾胃功能的食物。在這些食物中，首推大棗和山藥。如果將大棗、山藥、大米、小米、糯米、薏米等一起煮粥，不僅可以預防胃炎、胃潰瘍的復發(fā)，還可以減少患流感等傳染病的`幾率，非常適合春天食用。

另外，大多水果、蔬菜都屬甘味食物或酸甘合一的，如豇豆、扁豆、胡蘿卜、芋頭、紅薯、土豆、木瓜、香菇以及柑、橘、橙子、芒果等。每人可根據(jù)自己的口味選擇，最好選用時令蔬果，且種類多樣。

清明前后，也不妨喝一些菊花茶。但菊花茶喝多也會傷肝，因此要適量飲用。

春季養(yǎng)生重在養(yǎng)肝。

傳統(tǒng)的養(yǎng)生理論認為“春與肝相應”，意思是說春季的氣候特點與人體肝臟有密切關系，

如果肝功能正常，人的氣機就會通暢，各個臟腑的功能也能維持正常。因此，清明養(yǎng)生重在養(yǎng)肝。

下面推薦一款春季補血養(yǎng)肝的下飯菜——熘肝尖。

原料包括：

豬肝、木耳、紅彩椒、黃瓜、干辣椒、大蒜。

具體做法：

1.木耳用溫水洗凈，紅彩椒切菱形塊，黃瓜切片，辣椒切成段，蒜切末。

2.豬肝頂?shù)肚谐杀∑⑶谐善呢i肝加少許的水淀粉和紹酒、胡椒粉腌漬10分鐘。上好漿的豬肝片表面形成均勻的漿。

3.中火加熱炒鍋，倒入油，四成熱時下入裹好漿的豬肝片迅速滑散，至所有豬肝變色盛出，約八成熟，瀝干油備用。

4.炒鍋中留底油，大火加熱至七成熱，投入蔥末、姜末和蒜片煸炒出香味，然后放入炒鍋中加入滑好的豬肝片，倒入木耳迅速翻炒。放入醬油、少許香醋、鹽、少許白糖調(diào)味。

5.倒入彩椒片，翻炒均勻;倒入黃瓜片，大火翻炒，撒蒜末。

6.最后倒入水淀粉，勾芡，讓所有原料都裹上芡汁即可出鍋。

提醒：

滑豬肝的油量要大一些，不能粘鍋，油溫要合適，四成熱左右，油溫過高炒出的豬肝片口感比較硬，油溫過低，豬肝片掛漿容易脫開而失敗。

健康飲食指南（實用24篇）篇十一

處于備孕期的你們是否每天都在尋覓著各種“秘訣”，以求早日懷上寶寶呢。其實，備孕期間的健康飲食就是成功受孕的秘訣。但是，很多人都忽視了備孕爸爸的營養(yǎng)需求。事實上，備孕爸爸的飲食會對胎寶寶的健康產(chǎn)生巨大的影響，那么備孕爸爸到底要怎么吃才最好呢？我們一起來了解一下備孕爸爸要怎么吃最好。

父母的健康狀況是決定寶寶健康狀況的重要因素。在重視傳宗接代的中國，早就建立起系統(tǒng)、全面的孕前養(yǎng)生觀。除了對備孕中的女性有特別的飲食調(diào)理計劃。孕前男性的飲食也需調(diào)理，營養(yǎng)狀況的好壞與男性生育能力有很大關系，有一些營養(yǎng)物質(zhì)是男性生殖生理活動所必需的。如果體內(nèi)缺少了這些物質(zhì)，就會有礙于性腺的正常發(fā)育和精子的生成，嚴重者還可能導致不育。

資料顯示，維生素a是生成雄性激素所必需的物質(zhì)，男性體內(nèi)維生素a不足時，會使精子受到損害，活力隨之減弱，即使受孕也容易造成胎兒畸形或形成死胎，而維生素a的含量取決于肝臟釋放的鋅的含量；b族維生素與男性睪丸的健康有著直接而密切的關系，b族維生素缺乏時，將會降低男性的生殖能力；維生素c缺乏會損害精子數(shù)量和質(zhì)量，增加維生素c的含量可以增加精子數(shù)量與精子活力。維生素e和必需脂肪的缺乏會造成生殖細胞的損壞，使睪丸受損，從而導致兩性不孕癥的發(fā)生。而且一旦患有這種不孕癥，單靠補充維生素e不會使情況有所改善。在所有的能影響男性生育能力的營養(yǎng)素中，鋅可能是被研究的最為透徹的，缺鋅可能導致男性性腺功能低下，睪丸變小、質(zhì)地變軟，精子生成減少或停止，其他的微量元素中，缺錳可導致精子成熟障礙，精子數(shù)量減少；缺硒會減少精子活動所需的能量來源，使精子活動力下降。

一、保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

蛋白質(zhì)由一種叫做氨基酸的含氮分子組成。人體的基本氨基酸有25種，它們相互連接，形成不同種類的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是一切生命細胞的首要組成部分，蛋白質(zhì)不僅參與包括性器官、生殖細胞在內(nèi)的人體組織細胞的構成，并且有提高性功能和消除疲勞的作用。蛋白質(zhì)還是生成精子的重要原材料，對提高男子精子和精液的數(shù)量和質(zhì)量，增強精子活力，提高受孕概率至關重要。精子的蛋白質(zhì)中含有較多的精氨酸，必須通過食物獲取。

世界衛(wèi)生組織推薦，每天的總能量中，大約應有10%來源于蛋白質(zhì)，相當于每天攝入35克左右，也就是說，你每天只要通過膳食獲得足夠的能量，基本上你也就獲得了足夠的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)攝入過量容易破壞體內(nèi)營養(yǎng)的攝入均衡，造成維生素等其他物質(zhì)的攝入不足，并造成酸性體質(zhì)，對受孕十分不利。

在人體所需的25中氨基酸中，有8種是最基礎的氨基酸，是身體不可或缺的，其余的17種絕大多數(shù)人體都可以合成。肉類、魚、大豆及豆制品、蛋含有8種必需氨基酸。小扁豆、菜豆、堅果、種子和谷物及大多數(shù)的蔬菜中，蛋白質(zhì)含量也超過10%。所以，為了平衡氨基酸，你需要注意飲食的多樣性，將不同種類的食物進行搭配，就能提高蛋白質(zhì)價值。例如，把大米和小扁豆組合在一起，蛋白質(zhì)的質(zhì)量可以提高三分之一。

礦物質(zhì)雖然不是提供熱源的物質(zhì)，但卻對男性生育力具有同樣重要的影響。它們參與了男性睪丸酮的合成和運載的活動，同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動，尤其是鋅、硒等。鋅在體內(nèi)可以調(diào)整免疫系統(tǒng)的功能，改善精子的活動能力。人體內(nèi)鋅缺乏，會引起精子數(shù)量減少，畸形精子數(shù)量增加，以及性功能和生殖功能減退，甚至不育缺硒會減少精子活動所需的能量來源，使精子的活動力下降。缺錳可導致精子成熟障礙，精子數(shù)量減少；缺硒會減少精子活動所需的能量來源，使精子活動力下降。

健康飲食指南（實用24篇）篇十二

夏季要按時進餐，不能想吃就吃、不想吃就不吃，使脾胃生理功能紊亂，導致發(fā)生胃病。更不宜暴飲暴食，吃得過飽，更容易消化不了，容易使脾胃受損。

夏天氣溫高，出汗多，飲水多，胃酸被沖淡，消化液分泌相對減少，消化功能減弱致使食欲不振，因此，夏季飲食應清淡而又能促進食欲，這樣才能達到養(yǎng)生保健的目的。飲食宜注重選擇綠豆、白扁豆、西瓜、荔枝、蓮子、大棗、鴨肉、牛乳、鵝肉、豆腐漿、甘蔗、梨等。

夏季要少吃生冷食物，少冷飲，特別是冰。老人脾胃消化吸收能力已逐漸衰退，小兒、兒童消化機能尚未充盈，在夏季又要受到暑熱濕邪的侵入，影響了脾胃消化吸收功能，如吃生冷食物、飲冷飲，就會損害脾胃。

健康飲食指南（實用24篇）篇十三

教育學生要吃好一日三餐，讓學生明白食物與成長的關系。

一日三餐要定時定量，防止暴飲暴食。

偏食、挑食對身體的危害。

時鐘、錄音機、錄音帶、掛圖。

1課時

一、新課引入

聽配樂錄音《吃飯也要有規(guī)律》

二、新課：

老師：引導學生回答，汽車跑要汽油，你們兒童要長高長大要什么?

學生：要吃飯，要吃飽，吃好才能長大。

老師：對。(板書課題：一日三餐要吃好)剛才聽錄音主要講什么?

學生：吃飯要有規(guī)律。

(一)我們要養(yǎng)成定時定量的習慣，不要暴飲暴食。

(出示掛圖，讓學生觀察，啟發(fā)，講解圖意，例：圖里有什么?是吃什么飯的時候?分別讓3～4個學生回答，然后老師歸納，并解釋什么叫暴飲暴食。)

老師：一般早飯上午7時左右進食，午飯中午12時左右進食，晚飯下午7時左右進食。

暴飲暴食應是指喜歡食的食物就拼命吃，一次連續(xù)食過多過快，影響胃腸的消化和吸收，還會引起胃痛、腹瀉，影響健康。

學生：練習 分別請一個同學做動作，另一個同學猜動作的含義。

1、時鐘指6時30分起床、伸腰、刷牙、洗臉后，做彎腰、側(cè)腰等體育動作。時針撥到7時，坐下做吃飯動作，后背書包上學。(早飯7時左右進食)

2、背書包回家，洗手坐下，做吃飯動作，時鐘撥到12時。與上午7時相隔幾小時?(午飯中午12時，相隔5小時)

3、背書包回家，洗手、坐下，做吃飯動作，時鐘撥到6時，與中午12時相隔幾小時，(晚飯下午6時，相隔6個小時)

4、3～4瓶可口可樂、炸薯條、肯德雞的字畫動作快吃，后打隔，摸著腹部，痛苦表情，(暴飲暴食，胃痛。)

老師：剛才8位同學表演很精彩，這些表演告訴我們什么道理?

學生：(教師指著黑板板書(一)，學生齊讀2次。)

(二)飲食不能偏食和挑食

老師：因為各種食品所含的營養(yǎng)成份不同，有些含脂肪多，有些含蛋白質(zhì)多，有的含淀粉多，還有其他微量元素，如鐵、鈣、鋅等。要從各種食品中獲取。挑食和偏食，就會使一些人體需要的營養(yǎng)過剩，而一些人體需要的營養(yǎng)又得不到補充，會導致營養(yǎng)不良，影響身體健康。所以我們的膳食中食物種類必須豐富多樣，合理搭配。

你們早餐吃什么?(請5～6個同學講，相同的不要重復;歸納后出示彩色字條。)

星期一：面包、牛奶。

星期二：肉飽、煮雞蛋、花生粥。

星期三：腸粉、肉丸、粥。

星期四：咸薄餅、煮雞蛋、豆?jié){。

星期五：瘦肉、青菜、面條。

總之要有干有稀，要好吃。午餐、晚餐也要變換著花樣吃，不要吃單一食品。

三、鞏固練習

1、日常生活你喜歡吃什么?不喜歡吃什么?對不對?

2、一日吃多少餐?在什么時候吃?(各請2～3個同學回答)

3、聽配樂錄音《吃飯也要有規(guī)律》

四、小結(jié)

健康飲食指南（實用24篇）篇十四

1、金塔標準份量好，少吃肥肉多吃菜，少吃薯條多吃果，正常飲食身體好。

2、三低一高你要知，緊記健康莫延遲。

3、紅黃綠橙加紫色，低脂低糖加低鹽，高纖高質(zhì)高營養(yǎng)，全部吸收保健康。

4、選擇食物要小心，多油多糖勿亂吞，五谷蔬果強健身，不用醫(yī)生來打針。

5、健康飲食齊關注，低脂低糖多嘗試。三低一高款式多，齊來參與笑呵呵。

6、均衡飲食正面睇，多吃高纖蔬果類，少食鹽糖高脂奶，做個健康快活人。

7、生生不吃肉魚生，熟熟禽畜要煮。熟蔬菓飲料確保鮮，周全一家活天仙。

8、每日飲食要清淡，蔬菜水果不可少，身體健康最重要，日日記得二加三。

9、擁有健康的體魄，追求健康的生活，我們必需要做到，二份水果三份菜，四份低脂一份高，健康飲食做得到。

10、低脂小食好處多，低糖飲品好健康，低鹽食品也很好，高纖食物會更好，我們多吃會健康！

11、多一些水果蔬菜，少一些薯片可樂。

12、健康飲食新概念，蔬果魚肉不可少。低脂小鹽系至選，不可偏食至重要。

13、健康飲食人人愛，烤、煎、煮食勿太多。少油、少鹽最健康。多吃蔬菜和水果，邁向健康成長路。

14、健康飲食日注重，谷類菜肉321。炆蒸煮灼留原味，低鹽低脂健康寶。

15、健康飲食齊參與，“金字塔”內(nèi)不缺少。四低一高要緊記，齊做健康新一代。

16、超級健康大舞臺，超級健康大舞臺，漢堡薯條真無奈，三低一高人人愛。

17、三餐飲食要均衡，少鹽少糖不過份，低脂高纖要留心，健康人生有我份。

健康飲食指南（實用24篇）篇十五

今天中午一下課，我就聞見了一股從食堂傳來的誘人香味，是黃瓜炒肉絲。

黃瓜炒肉絲也是我最喜歡吃的美食之一。它有一種獨特的味道，這味道是由黃瓜的.清香和肉絲的濃香匯成的。

今天和昨天不一樣，分飯老師第一個叫了我，不過我還是迅速地站了隊。

盛完菜和米飯，我立刻狼吞虎咽，一陣風卷殘云過后，飯盒被我“清理”得干干凈凈。

正當我收拾飯盒時，我的一個朋友拿著飯盒進了教室。他走到我面前說：“你看!我的飯盒多干凈!”我一看，的確很干凈。于是，我驚訝地說：“你是怎么……”“stop!stop!告訴你，我把吃剩的飯倒了，又洗了。”朋友急忙插嘴。“哦，原來是這樣。”我點了點頭，明白了其中的“奧秘”。不過我認為學校的飯那么好吃，他卻把飯倒掉，這太浪費了!

我感覺，學校做的飯比家里做的要好吃一倍!

健康飲食指南（實用24篇）篇十六

就我而言，有相當多的理由更加關注飲食。原因之一就是說我自己。畢竟真的希望說到時候皮膚能相對好一點。因為假期沒怎么注意，就去吃拉面，路邊攤之類的垃圾食品。所以我的皮膚狀況相對不是很好。媽媽一直提醒自己不要在外面吃垃圾食品。如果只是她媽媽做的菜，皮膚肯定超級好。畢竟她姐姐是這樣的。然后她還說她之前零花錢不夠的時候一直在吃家里的菜。她那時候皮膚不是很好嗎？其實我有時候覺得是因為自己到了一定年齡，所以皮膚肯定會受損，就這種感覺，但是我現(xiàn)在其實有很深的體會，然后真的是真的，就是在外面吃多了，一段時間皮膚狀況真的不好。

然后也是因為我生病了，然后吃了那些中藥，然后很快就遇到了那個時候，所以我真的明白了，這些養(yǎng)生之道是有原因的，其實也很有效。之前不太相信中醫(yī)，也不太相信中醫(yī)。其實我覺得這種東西是需要慢慢調(diào)理的，因為你自己的身體也是中醫(yī)調(diào)理的，最后調(diào)理好了。所以我覺得其實是有用的，只是覺得需要自己需要很長時間，雖然是躁動，但是沒想到嘉義這次病了之后，就只是中醫(yī)了，然后覺得這種立馬被欠的狀態(tài)挺微妙的，所以重要的是覺得其實有用，中醫(yī)，還有這些調(diào)理方法，真的有用，能立竿見影。包括我自己作為垃圾食品，其實我馬上就會遇到，馬上就會遇到。我整張臉上的那些皮膚狀況真的馬上就變了。如果這一次，那種狀況真的會立刻惡化。

所以我也是在飲食方面，我現(xiàn)在做了一段時間了，所以比較注意，來學校后也沒有對其他同學說，只是另外兩個同學剛進去去超市買垃圾食品，只是辣條，只是刺激性的食物。畢竟他們在學校真的是這種環(huán)境，可能真的會想到拿一些辣條之類的刺鼻的東西刺激腸胃，或者刺激存折，然后經(jīng)常自己做，或者還能理解應該保持健康的生活方式，包括自己很好的朋友，基本上就是那種保持健康生活方式的人，所以覺得很幸運。

健康飲食指南（實用24篇）篇十七

1.清減不是夢，飲食新革命。

2.注重飲食身體好，加強鍛煉疾病少。

3.大蒜是個寶，常吃身體好。

4.自覺遵守食堂紀律，養(yǎng)成飲食衛(wèi)生習慣。

5.倡導節(jié)約用餐，崇尚健康飲食。

6.飲食調(diào)配在精心，運動適量有恒心，幸福健康不擔心。

7.多吃水果多吃菜，少病少痛人人愛。

8.出汗不迎風，跑步莫凹胸。

9.節(jié)約水和電，踐行光盤行動，飲食適宜不過量。

10.欲想壽比南山，飲食安全為先。

11.不飲食以終日，不棄功于寸陰。

12.節(jié)約糧食、合理飲食、健康飲食。

13.車廂飲食一瞬間，味道殘留一整天。

14.七彩食品要搭配，三餐膳食才營養(yǎng)。

15.吃了十月茄，餓死郎中爺。

16.倡導飲食營養(yǎng)，關注國人健康。

17.自覺遵守就餐紀律，養(yǎng)成飲食衛(wèi)生習慣!

18.飲食要衛(wèi)生，食品要安全。

19.飲食是文化，節(jié)約是美德。

20.熱水洗腳，如吃補藥。

21.嚴厲打擊以假充真，以非食品原料加工制作食品的違法行為。

22.安全飲食用藥是您的`權益，遵紀守法是您的義務。

23.弘揚膳食營養(yǎng)，樂享食尚中國。

24.普及飲食安全知識，創(chuàng)造精彩健康生活。

25.遵循營養(yǎng)金字塔，身狀力健強如塔。

26.西紅柿，營養(yǎng)好，貌美年輕疾病少。

27.日光不照臨，醫(yī)生便上門。

28.燒煩擾，烤憂愁。聽泉觀瀾，生態(tài)飲食。

29.民以食為天，食以營養(yǎng)為先。

30.堅持以人為本，確保飲食用藥安全。

31.飲食搭配講營養(yǎng)，幸福生活萬年長。

32.地中海飲食，您健康的選擇，來自西班牙橄欖油。

33.建食品安全體系，保千家萬戶健康。

35.均衡的飲食，帶來健康的身體，樂觀的態(tài)度，帶來美麗的人生。

36.健康人生，安全飲食。

37.欲得長生，腸中常清。

38.飲食是一種文化，節(jié)約是一種美德。

39.人人關心飲食用藥安全，家家享受健康和諧生活。

健康飲食指南（實用24篇）篇十八

1、涼白開不能放三天以上，會產(chǎn)生毒素，易得癌癥！！美爾絡養(yǎng)生絲瓜絡老北京時尚布鞋。

2、綠茶——抗癌，并可補充鉀元素，增加血管的柔韌度（生氣的時候不容易腦出血啦），拿來漱口可保健牙齒！

3、紅葡萄酒——每天飲50—100毫升，可以延緩衰老，防心臟病，降血脂降血壓！

4、多喝豆?jié){，牛奶不易被我們黃種人吸收（如果喝完有脹氣現(xiàn)象就表明不吸收哦，切記！）。

5、常喝酸奶，酸奶的營養(yǎng)價值極高！

6、蘑菇湯——提高抵抗力的佳品！

7、骨頭湯——延年益壽的補品！

8、要多吃五谷雜糧——玉米、蕎麥、燕麥、小米（有安神促進睡眠的作用！）。

9、多吃大豆——防乳腺癌！

10、土豆——恐怕你我都想不到，它竟然有吸脂的作用！

11、山藥——營養(yǎng)價值很高！

12、紅蘿卜——含維生素a，多吃可以不感冒噢！美容蔬菜，高溫也不會使營養(yǎng)流失！！

13、西紅柿——抗癌，不過要和雞蛋炒才能生成抗癌物質(zhì)哦！

14、大蒜——抗癌之王，要生吃并且切成小薄片，因為里面的抗癌物質(zhì)要與氧充分結(jié)合，才能產(chǎn)生（不要怕有口氣，可以嚼茶葉去除它！）。

15、黑木耳——治肺炎，治心腦血管病，調(diào)節(jié)血液粘稠度！

16、花粉——要破殼、脫敏的那種花粉，去斑效果極佳，治前列腺增生，習慣性便秘，減脂！！！

17、螺旋藻——抗輻射，治肺炎，糖尿病，降血脂血壓！

19、注意：花生米——要剝皮吃，特別是不要讓老年人吃那紅皮。

20、微波爐——輻射特別大，開開時一定要遠離。

21、晚上最好10：30睡覺，下霧時盡量不要出門（里面的細菌很多），關注美爾絡，關注您的健康生活。

健康飲食指南（實用24篇）篇十九

1、早睡早起，健康之喜；暴飲暴食，疾病難辭。

2、遵循營養(yǎng)金字塔，身狀力健強如塔。

3、少煙少酒身體好，多跑多練不易老。

4、食物易中毒，餐具勤消毒；生熟要分開，健康保障來。

5、多吃蔬菜多吃果，健健康康就是我。

6、食不在多，適量篇行；求不在多，健康篇靈。

7、多吃水果多吃菜，少病少痛人人愛。

8、遠離煙酒，健康長久。

9、遠離煙與酒，健康又長久。

10、均衡飲食很重要，你我生活都需要。

11、酒，酒，酒，讓你的生命不長久。

12、世上沒有不老的藥，唯有安全飲食，才是健康之道。

13、只有不喝酒，活到九十九；只有不抽煙，賽過活神仙。

14、拒煙，拒酒，拒放縱；好肺，好胃，好生活。

15、早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少，健康我領跑。

16、五谷雜糧益健康，保身保健走四方。

17、早睡早起精神好，營養(yǎng)合理身體好。

18、不吸煙，幸福浪漫每一天；不沾酒，美好人生最長久。

19、均衡飲食，時時謹記；心境開朗，日日健康。

20、上得山多終遇虎，抽得煙多變骷髏。

21、煎炸熱毒百病之源，蔬菜水果健康之始。

22、肉熟蔬果鮮，氣暢身姿健。

23、均衡飲食身體好，健康體魄活力高。

24、與煙搖搖頭，對酒擺擺手，健康跟你走。

25、飲食適當，身體強壯；胸襟寬廣，心境健康。

26、遠離煙酒毒，健康人舒服；睡眠能充足，長壽又幸福。

27、美好生活要長久，請勿吸煙和喝酒。

28、不吸煙，不喝酒，疾病見了繞道走，

29、飲食習慣不衛(wèi)生，生命健康亮紅燈。

健康飲食指南（實用24篇）篇二十

電腦操作者常會感到眼睛疲勞、肩酸背痛，為了防止電腦操作者患上述職業(yè)病，專家建議應注意合理膳食。

1、多吃高蛋白的食物。蛋白質(zhì)是人體細胞的“靈魂”。應多吃瘦豬肉、牛肉、羊肉、雞、鴨、魚及豆制品，電腦操作人員尤其要多吃豆類食品。

2、多吃含維生素高的食物。它具有調(diào)節(jié)神經(jīng)等作用。據(jù)統(tǒng)計，我們每天攝入體內(nèi)的維生素中，70%的維生素來自蔬菜。含維生素較高的蔬菜有韭菜、菠菜、青蒜、金針菇、番茄、黃瓜及水果等。

4、多吃健眼的食物。保護眼睛健康，防止近視及其他眼疾，健眼的食物有牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡蘿卜、菠菜、大白菜、西紅柿、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果。

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健康飲食指南（實用24篇）篇二十一

一日之計在于晨，早上我們很多人看見金黃的油條都走不動路了，這美味我們還是拒絕不了，但是吃油條也是有代價的。我們應該知道很多食物經(jīng)過油炸后，營養(yǎng)成分丟失很多，油條也不例外，而且有一些不法的商人會在油條里面加入明礬，讓它更加的松脆，明礬吃多了以后會對人體造成很大的傷害，例如記憶力減退、抑郁、煩躁，嚴重的可導致老年性癡呆。

所以我們吃油條的時候應該喝豆?jié){。原來是豆?jié){中富含卵磷脂，科學家發(fā)現(xiàn)給老年性癡呆患者服用一定劑量的卵磷脂，可以使他們的記憶力得到一定的好轉(zhuǎn)。所以吃油條喝豆?jié){，是有道理的。

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健康飲食指南（實用24篇）篇二十二

1、飲食健康促進健康生活，健康人生。

2、飯菜穿腸過，禮讓心中留。

3、健康常識家家曉，身體強壯人人笑。

4、星期一到“星期七”，安全健康是第一。

5、養(yǎng)成良好衛(wèi)生習慣，追求健康生活方式。

6、帶走你的生命，煙癮帶走你的健康。

7、健康飲食，文化傳承。

8、投資健康，儲蓄健康，收獲健康。

10、健康二字值千金，定期檢查齊放心。

11、酒，酒，酒，讓你的生命不長久。

12、注意飲食健康，就是注意家人的身體健康。

13、節(jié)約光榮，人見人贊;浪費可恥，誰聞誰惡。

14、米飯粒粒念汗水，不惜糧食當自悔。

15、管住你的嘴，邁開你的腿，天天愛運動，健康長伴隨。

16、歡樂在于寬容，健康源于運動。

17、綠色健康生活，和諧美滿人生。

18、車貴，房貴，不如健康貴!業(yè)重，錢重，不如生命重。

19、積極鍛煉，定期體檢。儲蓄健康，支取希望。

20、讓健康知識深入人心，讓健康行為走進生活。

21、每天鍛煉一小時，健康生活一輩子。

22、均衡飲食多運動，健康常伴你左右。

23、一天一蘋果，老漢賽小伙!

24、生理健康使我們強壯，心理健康使我們豁達。

25、冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方!

26、健康，隨煙而逝;病痛，伴煙而生。

27、讓健康知識深入人心，讓健康行動走進生活。

28、健康人生，從“齒”開始。

29、勤清潔，蚊蟲少。勤洗手，細菌消。勤運動，脂肪少。

30、古詩《鋤禾》你我讀，盤中餐苦當記住。

31、合理膳食、規(guī)律起居，引領健康生活。

32、粒米雖小猶不易，莫把辛苦當兒戲。

33、食堂飯菜香，買飯多謙讓。

34、與煙搖搖頭，對酒擺擺手，健康跟你走。

35、少油少肉少脂肪，多果多蔬多健康。

36、文明依賴修養(yǎng)，健康依靠堅持，環(huán)境有賴自覺。

37、每天鍛煉一小時，健康工作五十年。

38、掌握健康知識，樹立健康信念，養(yǎng)成健康行為。

39、運動澆活生命之花，營養(yǎng)孕育健康之果。

40、飲食有序，睡眠有時，鍛煉有恒，健康有我。

41、樂觀自信益身心，運動適時病不侵。

42、飲食均衡身體壯，適量運動體魄強。

43、居食文化品味人生。

44、吸毒吸煙，錯!錯!錯!暴飲暴食，莫!莫!莫!

健康飲食指南（實用24篇）篇二十三

1、通過認識幾種常見的粗糧食物，引導幼兒理解吃粗糧有益于身體健康。

2、通過制作、品嘗活動，激發(fā)幼兒愿意吃、喜歡吃粗糧的情感。

1、知識經(jīng)驗準備：幼兒與家長共同搜集粗糧食物及圖片，填寫“我知道的

粗糧食物”調(diào)查表，布置成展示墻。

2、物質(zhì)準備：玉米面、蒸好的紅薯、核桃仁、葡萄干、盤子、濕毛巾、小紙杯、小盤子等;“粗糧大家族”課件;“我愛吃粗糧”創(chuàng)意制作記錄表。

(一)“粗糧大家族”交流活動，簡單了解粗糧的種類及營養(yǎng)。

1、與其他幼兒自由交流自己的粗糧食物調(diào)查表。

2、請2-3名幼兒簡單介紹自己知道的粗糧食物及其對身體健康有哪些好處。

3、教師操作“粗糧大家族”課件，豐富幼兒關于粗糧食物的認知經(jīng)驗。

4、品嘗粗糧食物，感知粗糧的美味。

5、小結(jié)：粗糧的種類有很多，它們都能做出豐富的美食，而且營養(yǎng)豐富，能夠幫助我們長高、長壯，變得更加聰明健康。

(二)“粗糧大變身”操作體驗活動，簡單了解粗糧食物的制作過程，激發(fā)幼兒對粗糧食物的喜愛。

1、幼兒觀看ppt，簡單了解黃金塔的制作過程，準備制作材料。

2、師幼共同制作“黃金塔”

1)提供基本原料以及創(chuàng)意配料(葡萄干、核桃仁)，鼓勵幼兒制作“創(chuàng)意黃金塔”。

2)小結(jié)：我們在粗粗的玉米面中加入了紅薯泥和好吃的葡萄干、核桃仁，讓粗糧變身成為又香又甜、營養(yǎng)豐富的黃金塔。

(三)“我愛吃粗糧”創(chuàng)想討論，進一步激發(fā)幼兒對粗糧食物的喜愛。

1、教師：你還想做什么樣的粗糧食物?

2、引導幼兒小結(jié)：粗糧經(jīng)過我們的創(chuàng)意加工，能變得又好吃又好看，所

以我們今后一定多吃粗糧。

3、向幼兒介紹“我愛吃粗糧”創(chuàng)意制作記錄表。

(四)延伸活動：

1、請幼兒與家長在家中一起制作一樣粗糧小吃，并把制作過程填寫在“我愛吃粗糧”記錄表上，家園共同引導幼兒喜歡吃粗糧。

2、在幼兒園過渡環(huán)節(jié)請幼兒講講自己最喜歡吃的粗糧食物，共同推選2-3種粗糧小吃加入幼兒園食譜中。

結(jié)合《綱要》中“培養(yǎng)幼兒健康的飲食習慣，引導幼兒了解基本的營養(yǎng)知識。”這一目標，針對班中幼兒近期的飲食情況，我們發(fā)現(xiàn)幼兒對粗糧食物，如：窩頭、玉米餅等不是很感興趣，結(jié)合本園營養(yǎng)課題及近期營養(yǎng)教育目標，我們特制定了此次活動，幫助幼兒簡單了解粗糧的營養(yǎng)，逐步培養(yǎng)幼兒喜歡吃粗糧。

在本次活動的目標是：1、認識幾種常見的粗糧食物，知道吃粗糧有益于我們的身體健康。2、通過制作、品嘗活動，激發(fā)幼兒愿意吃、喜歡吃粗糧的情感。

在本次活動前，我們通過調(diào)查問卷的方式，幫助我們了解了幼兒有關粗糧認知的前期經(jīng)驗，通過交流、討論、品嘗及課件的展示，豐富了幼兒對粗糧的認知，同時簡單了解了粗糧的營養(yǎng)價值，體驗了粗糧的美味。

其次通過親自動手操作的體驗活動，了解到黃金塔的制作過程，在制作的過程中激發(fā)了幼兒對粗糧食物的喜愛，最后通過幼兒共同討論、創(chuàng)想“我愛吃的粗糧”食物，加深幼兒對粗糧食物的喜愛。

最后以“創(chuàng)想討論”的方式，激發(fā)幼兒不斷參與粗糧制作，在幼兒體會制作快樂的同時，還能帶動幼兒愿意主動多吃各種粗糧食物。

在每次開展營養(yǎng)教育的同時，我們都會充分利用家長資源。例如：在本次活動前，我們下發(fā)了“我知道的粗糧調(diào)查表”，在家長與幼兒共同調(diào)查的過程中，幼兒了解了一些簡單的有關粗糧的知識，最后我們將活動進行了延伸，鼓勵幼兒和家長一起創(chuàng)想新的多種的`美味粗糧食物，并建立家長與幼兒共同實操，將精彩的內(nèi)容在博客及家長園地中資源共享，較好的達成了家園合力。

健康飲食指南（實用24篇）篇二十四

1、通過開展實踐調(diào)查活動，了解日常飲食的合理搭配，建立健康的飲食理念。

2、尋找身邊的一些不良飲食習慣，并通過探究，了解不良飲食習慣對身體的危害，養(yǎng)成科學的飲食習慣。

3、通過調(diào)查、分析，學會從生活中發(fā)現(xiàn)問題，并通過探究，鍛煉獨立找到解決問題方法的能力及與他人合作，交流等能力。

教學準備：搜集一些關于“飲食與健康”的資料。

1、出示一組畫面：請同學們看大屏幕，課件出示：這是什么地方?麥當勞、肯德基店 你們喜歡吃這里的食品嗎?讓學生說說一說吃過哪些食品。

2、麥當勞和肯德基這些店都是國外加盟的聯(lián)鎖店，所以這里的的食品我們有時也統(tǒng)稱為洋快餐。

如果經(jīng)常吃洋快餐會不會對我們的身體什么影響呢?先在小組內(nèi)說一說，你是怎么知道的?適當評價。

預設：

研究表明，發(fā)達國家癌癥禍患長期危害的根源在于“高熱量、高脂肪、高蛋白”的三高膳食。

高熱量。“洋快餐”的整體原料構成為高熱量特點。如面包基料為高精度白面，因為加工精度高，使小麥原糧中的大部分于人體有益的營養(yǎng)保健成分丟失了。根據(jù)“面粉營養(yǎng)價值與加工精度成反比”的科學理論，“洋快餐”基料中的白面粉，對人體的重點生理效應在于“熱量”的問題。人類營養(yǎng)史表明，長期過于精食者，易引起冠心病、糖尿病、動脈血管硬化和心肌梗塞等。

高脂肪。“洋快餐”中的油炸工藝使大量脂肪潤到食物中，這使得食物的脂肪含量猛然增大。土豆，原本脂肪含量小于1%，但因土豆膨脹大，油炸后可達40%左右的脂肪含量。而“洋快餐”中有些肉中的動物脂肪，主要為飽和脂肪酸，含有較多膽固醇，易在血管壁上沉積導致動脈硬化和高血壓疾病等。

高蛋白。“洋快餐”的突出特點是：消費牛肉等動物肉。肉類的特色又在于高蛋白、高熱量、高脂肪。過多食用對人體危害是很大的。特別是牛肉。

3、讓我們聽聽專家是怎么說的。播放一段視頻――《關于洋快餐的危害》

4、看完這段錄像有什么話想說嗎?

小結(jié)：洋快餐有這么多的危害，偶爾吃一次對自己的身體沒有多大影響，如果經(jīng)常食用就像專家說的那樣對身體的危害可就大了。每個人都想擁有健康的身體，但是由于我們對健康飲食知識的缺乏而在飲食上犯這樣那樣的錯誤。這節(jié)課，我們就圍繞“飲食與健康”這個主題開展研究活動。(板書)

6、生活中還有很多的食品像洋快餐一樣是不能經(jīng)常吃的?你們知道有哪些嗎?

方便面、飲料、冰激凌、油炸食品、燒烤類除了同學們說的這些，還有一些我們還不知道，那我們就以“生活中哪些食品不能經(jīng)常食用”確定為我們今天第一個研究的小主題，你們說行嗎?板書：生活中哪些食品不能經(jīng)常食用。

8、早餐很重要，不吃早餐對人的健康有很大的影響。不吃早餐有什么危害你們知道嗎?學生談危害。

害處一：精力不集中，記憶力下降 情緒低落

害處二：容易誘發(fā)膽結(jié)石和膽囊炎、容易造成胃炎、胃潰瘍

害處三：會讓你更靠近肥胖族、容易衰老

9、你們有沒有不吃早餐的情況?早餐大家都吃什么呢?

(一)提出問題，確定研究小主題

11、關于“飲食與健康”，除了我們剛才已經(jīng)確定的兩個研究主題以外，同學們還想研究哪些飲食與健康的知識呢?或者你最想提出哪些問題?在小組內(nèi)先研究討論匯報，然后確定活動主題。根據(jù)學生的問題，教師進行歸納梳理，形成研究的主題呈現(xiàn)在黑板上。

(二)自選主題，組成活動小組

12、活動主題出來了，下面請同學們自愿組成合作小組，并挑選一個自己最喜歡的題目進行研究吧!在教師的組織下形成不同主題的研究小組，每個小組選出組長，并結(jié)合研究的內(nèi)容給小組取一個有創(chuàng)意的名字，要求是符合自己研究的主題。

1、發(fā)小組活動方案，小組開始制訂方案

活動主題：

2、小組寫方案 教師巡視指導

3、小組方案匯報交流，師生對方案的對可行性給予必要的補充和指導。

同學們，這節(jié)課，我們對一些飲食知識方面的內(nèi)容有了初步的了解。并確定了下一步我們要研究的小主題，制定好活動的方案，希望各個小組的同學要密切配合，老師祝同學們都取得預想的研究成果。