人的記憶力會隨著歲月的流逝而衰退，寫作可以彌補記憶的不足，將曾經的人生經歷和感悟記錄下來，也便于保存一份美好的回憶。大家想知道怎么樣才能寫一篇比較優質的范文嗎？接下來小編就給大家介紹一下優秀的范文該怎么寫，我們一起來看一看吧。
健身健身篇一
1、正面接球
(1)準備姿勢
正面對正來球方向，兩腳開立寬於肩，一腳在前，兩腳跟提起，前腳掌著地，兩膝變曲微內收，重心稍前傾，雙臂自然彎曲置於腹前。
(2)手形、擊球點和觸球部位
當球接近腹前時，兩手重疊，掌根靠攏，合掌互握，兩拇指平行朝前，手臂伸直，手腕下壓，用前臂旋外形成的頰靠近手腕的部分擊球后下方。擊球點在腹前一臂左右距離，便於控制用力大小并可根據接球的方向，調整手臂的角度。
(3)擊球用力
兩臂靠攏前伸插入球下，靠手臂上為力量增加球的力，同時配合腰的動作，使身體重心向前上方移動。擊球時，兩臂要形成一個平面，身體和兩臂要有自然的隨球伴送動作，以便控制球的落點和方向。接球時，還應根據來球的力量控制手臂的動作，接輕球時采用上述動作。接中等力量的來球時，由於來球有一定速度，因此，接球時的為臂動作要小，速度要慢，主要靠來球本身所造成的反彈力將球接起。接重球時，應采用收腹含胸的動作，手隨來球屈肘，緩沖來球力量，控制接球的距離。球距離身體稍遠、擊球點較低時，手臂在緩沖用力過程中，要采用屈肘翹腕的動作把球接在手腕部位的虎口處。
2、側面雙手接球
在身體兩側用雙臂接球的動作稱側面接球。當來球速度較快、距離體側較遠、來不及移動對正球時采用。體側接球可以擴大防守范圍，但不易控制接球方向，因此，在來得及移動的情況下，好采用正面接球。
當球從右側飛來，左腳前腳掌內側蹬地，右腳向右跨出一步，右膝彎曲，重心隨即移至右腳上，兩臂夾緊向右伸出，左肩微向下傾斜，用向左轉腰和提右戶的動作，使兩臂擊球面截住球的飛行路線，接擊球的后下部。側接時，不要隨球伸臂，這樣會造成球觸臂后向側方飛出。應使兩臂先伸向側方截擊來球，還應注意兩臂不要彎曲，以保持手臂擊球，避免因手臂動作影響接球效果。
3、背接球
背接就是背向接出球方向，從體前向背后的接球。當球飛出較遠而又無法進行正面調整傳球時，或第三次被動擊球過網時采用。背接時，判斷好球的飛行方向，先要迅速移動到球的落點處，背對出球方向，兩臂夾緊伸直，插在球下。擊球時，蹬地為頭挺胸，展腹后仰，直臂向后上方擺動。在背接低球時，也可以有屈肘、翹腕動作，以虎口處將球向后上方接起。
4、跨步接球
隊員向前或向體側跨一步的接球稱跨步接球?？绮浇忧蛑饕\用在接發球和防守中。
5、單手接球
當來球低、速度快、距離遠、來不及用雙手接球時，可采用單手接球。這種接球動作快，手臂伸得遠，可擴大控制范圍，但由於手臂擊球面積小，不容易控制球。
當球在右側向右跨出一大步，上體向右傾斜，重心移至右腿上，右臂伸直，自右后方向前擺動。用前臂內側、掌根或虎口處接擊球后下部。
6、擋球
當來球較高、力量較大、不便於利用傳球時，可采用擋球。
雙手擋球的手形有抱拳式擋球的手法是兩肘彎曲，一手半握拳，另一手外抱，兩掌外側朝前。并掌式擋球的手法是兩肘彎曲，兩虎_叉，兩掌外側朝前，合并成勺形。擋球時，前臂放松，兩肘朝前，手腕后仰以掌外側和掌根組成的平面擋擊球的下部。擊球瞬間，手腕要用力適度，擊球點在額前或兩側肩上。
健身健身篇二
人人都會健身。比如我同桌，他喜歡打籃球；比如我后面的同學，她喜歡打乒乓球……而我，我最喜歡的是打羽毛球。
當我第一次拿起球拍，第一次發起球時，我被它迷住了。每一次，和老爸打羽毛球，我每一次揮拍、跳起……都有一種快樂、自由陶醉的感受。
記得那天下午，我上完補習班回家，老爸笑瞇瞇地問我：“回來了？作業多嗎？不多的話，我們去打羽毛球?！蔽蚁肓讼?，答應了。
也許是我經常打羽毛球的緣故吧，我的身體強壯了，少生病了，老媽說我比以前健康了，所以她十分同意我去打羽毛球。
除了打羽毛球、我也喜歡游泳、騎自行車。健身，其樂無窮，其益匪淺。
健身健身篇三
這個動作是訓練肱二頭肌肉的，我們先讓自己站直，然后雙手握住把手，讓自己的肘部保持不動，緩慢的彎舉起繩索，然后緩慢的恢復動作，在整個訓練動作期間身體都是保持靜止的，只有前臂在反復的彎舉。不要讓你的整只手臂都在擺動。
第二組動作
這個動作需要我們把繩索角度調高，然后雙手放到把手上，讓自己雙手發力去下壓它，不是用你自己的身體去下壓，要注意調節身體的發力部位。
在訓練中背部是保持挺直的，下屈伸時手臂肘部也是不動的，我們需要感受到三頭肌肉的正確伸縮感。
第三組動作
訓練背部肌肉，這個動作可以很好的增加你背部的寬度，讓你背部肌肉訓練得更加完美。
在練習時保持背部挺直，身體可以微微后傾斜，然后下拉器械。
第四組動作
訓練胸部肌肉的，特別是對于胸肌的中縫，可以讓你胸肌分離度變得更完美。
在練習時雙手放到兩邊的墊子上，然后讓自己往中間合攏，讓我們的胸部得到收縮。
第五組動作
訓練我們的胸部的，這個動作對于胸肌的中縫和外側都有非常不錯的訓練效果。大家在練習時需要保持足夠標準的姿勢，如果姿勢不對，很可能會鍛煉不到我們的胸部。
練習時背部挺直，讓胸部保持緊張，讓自己專注于胸肌上，去用胸肌發力，讓自己雙手往下拉動器械。
第六組動作
最后這個訓練動作我們需要用到瑜伽球進行練習，主要是針對腹部的，它不僅可以訓練腹部，對于核心力量也會有不錯的訓練效果。
健身健身篇四
塑造完美身段，享受健康人生。
運動讓生活更美好。
我運動，我健康，我快樂。
音符讓音樂有了旋律，運動讓生命充滿健康。
你就是未來的健康美神。
自信心，年輕態。
完美身形，氣質風采，從身體開始。
運動奏響生命，運動點燃我們的。
身體健康者常年輕。
不給自己完美的身材，還想再錯過多少真愛。
做健身，我們是認真的。
快樂健身，享受生活。
體育是運動的藝術，運動是體育的靈魂。
強身塑形趁現在，時髦運動進行時。
我運動，我快樂，爭做時代好少年。
健康源于運動。
想同時擁有健康和美麗身材，可來我們這里塑造。
給我一張體檢表，送你一本健康證。
健康與優美的邂逅，精彩和時尚的律動。
運動創造嶄新生命。
青春的呼喚，心跳的韻律，生命的火焰，夢想的放飛。
甩掉游泳圈，我們在這里等你。
運動的生命更精彩。
瘦猴。再不努力，女神都和別人跑了。
淡泊名利，動靜相濟，勞逸適度。
磨練肌胳，防病御癥。
生命在于運動，健康在于健身。
每天給自己一個小時健身，換你一生與家人相伴。
營造時尚生活，展現人生自我。
運動是快樂的源泉，快樂是生命的財富。
健身健身篇五
身體要變強，走進健身房。
唯有身材才是你永遠的陪伴。
補充正能量，運動最健康。
運動是我們充滿活力，活力讓生命變得美麗。
要健身，來這里。
要想活長久，運動少不了。
性感的，無人能擋。
強健你的人生狀態。
完美的身材真叫人羨慕嫉妒恨啊。當大丈夫如是也。
身材是的外套，服裝只是錦上添花。
健康與優美的邂逅，精彩時尚新生活。
打造完美身材，給此刻的自己一個的交代。
生命不息，運動不止。
生命在于運動，生活在于歷練。
啤酒肚、拜拜肉，再見；健康，回來。
貴在品味，魅力其中。
生活可以慢節奏，身體，拒絕慢節奏。
外形像，內自信。
強健體魄，健康生命。
你是否羨慕別人完美的身材，來這里其實你也可以。
甩掉游泳圈，我們在這里。
健康是智慧的條件，是愉快的秘訣。
健康與優美的邂逅，成就時尚好生活。
譜寫生命之歌，弘揚運動精神。
寧可胖得健康，也不要瘦得畸形。
不健身，哪來的本錢去拼搏。
來健身，你的健康我保單。
健美讓身心更美好。
健身健身篇六
①熱身階段：騎行五分鐘，速度不宜過快。
②高強度階段：以本人體力百分之八十至百分之百的強度騎行五分鐘，之后減速自由騎行五分鐘，減速騎行時速度不要過快。
③恢復階段，以50%的'強度騎行十分鐘，騎行速度逐步減慢，直至停止。
④此外，年輕人還可以選擇性地設置一些有難度的騎車環境。如通過增加負載的形式提高健身的強度等。
①采用自由騎行法，每次騎行時間在20分鐘至30分鐘左右。
②騎行速度可自由掌握，開始階段一定要慢速，然后可逐步加快，但在健身結束之前需逐步減慢。
③騎行時注意掌握呼吸，以本人的呼吸不出現急促為度。另外要有意識地主動呼吸。
④還要注意騎行時的強度控制，一般應把心率控制在最大心率范圍內。即上限=(220-年齡)×80%，下限=(220-年齡)×60%，這也即是最大，最小安全心率范。
健身健身篇七
同學們你們喜歡體育，熱愛鍛煉嗎?也許你會告訴我很喜歡它;但也許你會告訴我很討厭它。無論你的看法如何，我都希望大家與我一起養成鍛煉健身的好習慣，因此今天我們就這方面展開激烈的、有趣的討論。
著名的醫生都曾說過：“鍛煉對我們是非常有益的，它可以促進血液的循環?！碑斈阍谶^度疲勞時做適當的一些小活動就可以讓你精力充沛在疲勞后的學習生活、工作中非常專注，不容易再次疲勞。
同學們，運動有很多種，有：散步、跑步、打羽毛球、騎車、打乒乓球、跳繩……當然我們要在適當的情況下做適當的運動。除此之外你還可以到小區、公園的健身處去做相應的戶外活動。這種地方稱為“健身中心”，它里面配備有先進的運動設備，可以有效地鍛煉自己的身體。
還有人則把器械買回家在家運動，但是這些器械非常昂貴。因此，我認為：人一周頂多運動2-5次，不必要把器械買回家，這樣不僅占據了家里的空間，還不能及時呼吸新鮮空氣。出去鍛煉多好呀，不需要金錢，只許你抽出10-30分鐘的時間來鍛煉就可以了。除此之外，你還可以做到呼吸新鮮空氣、透透氣、透透風。
聽了我的介紹，相信你應該有所啟發、感受、想法吧!這樣一來，過不了多久，原本不喜歡鍛煉運、動的人，說不定你會非常喜歡它的。它可以給你帶來無窮的樂趣，讓你去探索更多這方面的奧秘!!!