走進(jìn)熱鬧的健身房，在里面揮汗如雨的不僅是彪形大漢，還有眾多窈窕淑女，她們?yōu)閱握{(diào)的健身房增添了陰柔之美。同為健身，男女對此的要求卻大相徑庭，女人喜歡輕柔的方式，男性更喜歡刺激的感覺。那我們應(yīng)該怎樣選擇適合自己的健身房減肥計劃呢?下文是小編為大家分享健身房健身最佳步驟，歡迎大家閱讀瀏覽。

碳水化合物的`補(bǔ)充比較重要，提前30分鐘吃點(diǎn)東西，做運(yùn)動的時候就會感覺比較有力氣。

很多女孩子認(rèn)為減肥不要吃飯，然而，如果連脂肪代謝的能量都不足的話，減肥效果會很受有影響。

減重者：可以把一頓晚飯分成運(yùn)動前后兩次吃完。

準(zhǔn)備好運(yùn)動服裝和鞋子。

從緩和、輕鬆的運(yùn)動開始，不要太快增加強(qiáng)度，讓身體微微出汗。

肥胖人群可以選擇自行車，橢圓機(jī)等器械熱身，以降低關(guān)節(jié)受到的衝擊力。

大強(qiáng)度訓(xùn)練前，還要針對主練肌肉進(jìn)行熱身，比如進(jìn)行的一組輕重量訓(xùn)練。

運(yùn)動前的拉伸，目的是減少肌肉的黏滯性，增加運(yùn)動肌群的血流，提高運(yùn)動表現(xiàn)，并減少運(yùn)動傷害的發(fā)生。

基本構(gòu)成：力量練習(xí)+有氧運(yùn)動。

前提：通過體適能測試，獲知個人體質(zhì)的資料，根據(jù)個人體質(zhì)確定訓(xùn)練目標(biāo)，根據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)安排訓(xùn)練計劃，包括訓(xùn)練的內(nèi)容、側(cè)重點(diǎn)和計劃的調(diào)整。

初級健身者：力量練習(xí)時，應(yīng)該以器械訓(xùn)練為主，自由重量為輔。因?yàn)楣潭ㄆ餍涤幸欢ǖ倪\(yùn)動軌跡，比較容易掌握，肌肉群會比較有感覺。

一般健身者：可以首先進(jìn)行20～45分鐘力量練習(xí)，然后進(jìn)行20～45分鐘的有氧訓(xùn)練，總體健身時間控制在1小時左右。

中高級訓(xùn)練者：可根據(jù)自身需要適當(dāng)延長訓(xùn)練時間或提高訓(xùn)練強(qiáng)度。

以伸展為主。方法是靜態(tài)拉伸，不要上下彈動。

每個部分可以重復(fù)2～3次，每次維持15～30秒鐘。

此外，器械訓(xùn)練過程中，組與組之司也要對目標(biāo)肌肉進(jìn)行拉伸。

訓(xùn)練之后不要急于洗浴，稍微休息一會兒，等不再出汗時就可以了。

健身房裡最容易出問題的地方是桑拿室，大強(qiáng)度訓(xùn)練之后，血液已經(jīng)大量流入肌肉，這時候再蒸桑拿，內(nèi)臟和大腦相對供血供氧不足，很容易出現(xiàn)危險。

一般在運(yùn)動完之后應(yīng)補(bǔ)充一小餐。

主要補(bǔ)充少量蛋白質(zhì)、高升糖指數(shù)的碳水化合物、礦物質(zhì)等。

增肌者：健身1個小時左右要吃一頓正餐。

女性健身者及減肥者：也應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充熱量。

早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，西紅柿，咖啡

午餐：煮雞蛋兩只，菠菜，西紅柿，咖啡

晚餐：海魚，青菜沙拉，烤面包，咖啡

早餐：一個水煮雞蛋，一片全麥面包，一杯脫脂牛奶，再喝一杯茶

晚餐：晚餐可以自己調(diào)配，但是注意不要食用淀粉類和肉類，油炸和刺激性食物更不要吃。

早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡

午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡

晚餐：煮雞蛋兩只，羊肉，西紅柿為主的青菜沙拉，泡菜，咖啡

①熱身階段：騎行五分鐘，速度不宜過快。

②高強(qiáng)度階段：以本人體力百分之八十至百分之百的強(qiáng)度騎行五分鐘，之后減速自由騎行五分鐘，減速騎行時速度不要過快。

③恢復(fù)階段，以50%的'強(qiáng)度騎行十分鐘，騎行速度逐步減慢，直至停止。

④此外，年輕人還可以選擇性地設(shè)置一些有難度的騎車環(huán)境。如通過增加負(fù)載的形式提高健身的強(qiáng)度等。

①采用自由騎行法，每次騎行時間在20分鐘至30分鐘左右。

②騎行速度可自由掌握，開始階段一定要慢速，然后可逐步加快，但在健身結(jié)束之前需逐步減慢。

③騎行時注意掌握呼吸，以本人的呼吸不出現(xiàn)急促為度。另外要有意識地主動呼吸。

④還要注意騎行時的強(qiáng)度控制，一般應(yīng)把心率控制在最大心率范圍內(nèi)。即上限=(220-年齡)×80%，下限=(220-年齡)×60%，這也即是最大，最小安全心率范。

健身鍛煉過程中會有哪些錯誤的習(xí)慣呢，不清楚的朋友趕緊看看。以下僅供參考！

餓著肚子做運(yùn)動無異于開著一輛沒有油的坦克，你的身體需要能量來保證運(yùn)轉(zhuǎn)。一些健康的小食，如燕麥粥或香蕉，可以在駕車去健身房的`途中就消化掉，并提供你接下來的運(yùn)動所需的額外能量。在上午運(yùn)動時這一點(diǎn)尤為重要，因?yàn)榻?jīng)過一夜，你的胃已經(jīng)空了，熱量已經(jīng)消耗完了。你需要給它加些燃料，讓它重新啟動。

女士們常害怕練習(xí)舉重會使自己看起來像健美運(yùn)動員。其實(shí)不用怕。以為舉重或力量練習(xí)會使女性長出大塊的肌肉其實(shí)是一個普遍的誤解。“除非你同時打了生長激素，否則是不可能發(fā)生的。”奧奇賓蒂說，做舉重練習(xí)不會讓你變成一個可怕的怪物。

去健身房的時候裝作什么都懂什么都會并不會給你帶來好處。對于那些健身房的新丁們，最糟糕的習(xí)慣之一就是把健身房巡視一圈，試圖照著周圍人的樣子做。健身房中通常都會有一些教練。奧奇賓蒂建議好好利用這些教練。

“如果你真的有疑問，想得知正確的運(yùn)動形式，不要猶豫，去請教他們。”她說，“你必須知道如何避免運(yùn)動傷害。”同樣，當(dāng)你新參加了一個健身班，有任何不適或疑慮都要讓老師知道，你的身體會從中得益的。

如果你集中精神在看一本時尚雜志，那也就意味著你沒法同時關(guān)注你在進(jìn)行的運(yùn)動。紐約體育俱樂部健身顧問艾米·霍夫說，運(yùn)動的時候閱讀是最糟糕的事情。“如果你要去鍛煉了，你就得集中精神關(guān)注你的身體。”她說。如果你需要同時做點(diǎn)別的好讓鍛煉不那么枯燥，霍夫建議不如戴上耳機(jī)看電視，那不像閱讀那么需要集中注意力。

美國健身業(yè)從業(yè)人員聯(lián)合會主席馬克·奧奇賓蒂說，“他們在高溫的環(huán)境中運(yùn)動，認(rèn)為那樣可以減輕體重，但實(shí)際上他們的做法只是讓自己脫水。”出汗過多也會導(dǎo)致抽筋和其他運(yùn)動傷害。運(yùn)動時，請保證你的手邊放著一瓶水，可以隨時補(bǔ)充水分。

單純地騎固定腳踏車或在跑步機(jī)上跑步起不到力量訓(xùn)練的效果。“步行一英里你可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內(nèi)，如果在器械上做負(fù)重運(yùn)動，你可以燃燒300到400卡路里。”奧奇賓蒂說。力量訓(xùn)練也可以幫助你強(qiáng)化日常生活，例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群，并幫你保持肌肉的形狀，延緩因?yàn)槟挲g帶來的肌肉松弛。