學(xué)習(xí)中的快樂，產(chǎn)生于對(duì)學(xué)習(xí)內(nèi)容的興趣和深入。世上所有的人都是喜歡學(xué)習(xí)的，只是學(xué)習(xí)的方法和內(nèi)容不同而已。那么心得體會(huì)該怎么寫？想必這讓大家都很苦惱吧。以下是小編幫大家整理的心得體會(huì)范文，歡迎大家借鑒與參考，希望對(duì)大家有所幫助。

戒煙天的心得體會(huì)和方法篇一

2021年被許多人視為戒煙年，越來(lái)越多的人認(rèn)識(shí)到煙草對(duì)人體的危害，并開始嘗試戒煙。戒煙是一項(xiàng)不易完成的任務(wù)，但它對(duì)個(gè)人和家庭的重要性不言而喻。在這篇文章中，我將分享一些我在戒煙過程中學(xué)到的方法和心得體會(huì)，希望能夠幫助更多的人成功戒煙。

二段：認(rèn)識(shí)煙草的危害

在開始一項(xiàng)任務(wù)之前，了解它的必要性不言而喻，戒煙亦是如此。煙草中的尼古丁是一種強(qiáng)烈的神經(jīng)毒素，吸入過量會(huì)對(duì)身體造成巨大的傷害，特別是心腦血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)等都有不同程度的危害，甚至可能導(dǎo)致癌癥。了解煙草的危害可以讓人更好地理解戒煙的必要性。

三段：選擇適合自己的戒煙方法

戒煙有許多方法，包括冷靜戒煙、逐步戒煙、藥物輔助戒煙等，每個(gè)人的體質(zhì)和習(xí)慣都不同，選擇一種適合自己的戒煙方法是至關(guān)重要的。我選擇的是逐步戒煙，每天減少一支煙的數(shù)量。當(dāng)然，這不是唯一的有效方法，我們應(yīng)該根據(jù)自己的情況選擇最適合自己的方法。

四段：堅(jiān)定的決心和自我控制

戒煙并不是短時(shí)間內(nèi)就能完成的任務(wù)，它需要堅(jiān)定的決心和不斷的努力。在戒煙的過程中，我們必須控制住自己的內(nèi)心。假如我們不能堅(jiān)持下去，我們很容易重蹈覆轍。當(dāng)我們想吸煙的時(shí)候，我們可以用其他的方法來(lái)代替，比如咀嚼口香糖或者保持愉快的心情。這樣，我們就能在不知不覺中走過戒煙的道路。

五段：享受戒煙的健康生活

真正得到幸福的人是戒煙成功的人，戒煙不僅給個(gè)人的生命帶來(lái)好處，同時(shí)也使家庭和周圍的人得到更好的呼吸環(huán)境。戒煙后，我們可以做很多事情，如鍛煉、旅游、和朋友交流等，這些活動(dòng)都能給我們帶來(lái)正能量和身體健康的收益。在這個(gè)過程中，我們要牢記我們的初衷，堅(jiān)信自己的能力和勇氣，克服煙草帶給我們的一切困難，在欣賞生命的同時(shí)更好地愛護(hù)自己，享受一個(gè)更健康、更幸福的生活。

總結(jié)：強(qiáng)調(diào)戒煙的意義和持久性

總體而言，戒煙是一項(xiàng)艱巨的任務(wù)，它需要我們堅(jiān)定的決心和不斷的努力。通過選擇恰當(dāng)?shù)慕錈煼椒ā⒆晕铱刂坪蛨?jiān)定信念，我們可以實(shí)現(xiàn)戒煙的目標(biāo)。在戒煙的過程中，我們必須格外小心，盡可能縮小可能的風(fēng)險(xiǎn)，并牢記戒煙的意義，享受它所帶來(lái)的健康與幸福，同時(shí)提高自己的身體素質(zhì)。戒煙不僅僅只是一個(gè)個(gè)人的決定，它還要對(duì)家庭和社會(huì)產(chǎn)生積極的影響。有些人可能需要很長(zhǎng)時(shí)間才能成功戒煙，但只要有決心和毅力，就一定會(huì)實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，并走向一個(gè)更健康和快樂的人生。

戒煙天的心得體會(huì)和方法篇二

香煙當(dāng)中有4000多種有害物質(zhì)，其中包括：焦油，尼古丁，一氧化碳，亞硝胺，放射性物質(zhì)等。其中一氧化碳和煙焦油是引起疾病的主要原因，而尼古丁是導(dǎo)致成癮的主要成分。

通常人們認(rèn)為煙草中的尼古丁是引起疾病的罪魁禍?zhǔn)?這種想法是錯(cuò)誤的，它不是煙草中特有的化學(xué)成分，更不是疾病的致癌元兇。在我們的日常飲食中，許多蔬菜都含有尼古丁，如土豆、菜花、茄子、西紅柿等。

研究顯示，尼古丁實(shí)際上是一種興奮劑，是強(qiáng)成癮藥物，它的成癮機(jī)理與吸毒完全一樣，只是程度略輕而已。研究發(fā)現(xiàn)，人們吸煙時(shí)，香煙中的尼古丁會(huì)瞬間進(jìn)入血液，使大腦內(nèi)神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生一種快樂激素，它能夠緩解緊張、抑郁、煩躁等精神狀態(tài)。吸煙者會(huì)對(duì)這一感覺產(chǎn)生強(qiáng)烈記憶。

隨著持續(xù)地、長(zhǎng)期攝入尼古丁，大腦神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)對(duì)尼古丁的刺激產(chǎn)生依賴。這就是吸煙者對(duì)香煙上癮的主要原因。所以當(dāng)因戒煙或吸香煙的數(shù)量減少引起的尼古丁消失時(shí),就會(huì)出現(xiàn)戒斷綜合征，其表現(xiàn)為一系列不良癥狀，包括心理癥狀(如注意力無(wú)法集中、易怒、渴望吸煙以及進(jìn)攻性)、生理癥狀(如頭痛、頭暈、出汗以及便秘)。

世界衛(wèi)生組織(who)已經(jīng)明確將尼古丁依賴定義為一種慢性、高復(fù)發(fā)性精神神經(jīng)障礙疾病，并確認(rèn)煙草是目前對(duì)人類健康的最大威脅。

研究證明單純靠意志力戒煙的成功率僅為5%,而專業(yè)戒煙藥物進(jìn)行輔助治療是一種有效的途徑。尼古丁替代療法是由who推薦、目前世界上最科學(xué)有效的一線戒煙方法。

二十多年前，這種戒煙方法發(fā)起于歐洲，九十年代初進(jìn)入美國(guó)市場(chǎng)，是who推薦、美國(guó)fda批準(zhǔn)，并經(jīng)循證醫(yī)學(xué)證實(shí)安全有效、不良反應(yīng)少而輕的藥物戒煙方法。這種透皮貼劑利用國(guó)際上先進(jìn)的緩釋技術(shù)，24小時(shí)持續(xù)有效。

它可使吸煙者的血漿尼古丁濃度維持在煙癮發(fā)作值以上，從而降低機(jī)體對(duì)尼古丁的渴望，逐漸緩解煙癮;通過12周從大劑量遞減到小劑量的使用，減輕尼古丁的生理依賴，避免了戒斷癥狀的出現(xiàn)，最終達(dá)到徹底戒煙的目的。

專家認(rèn)為，通過使用專業(yè)戒煙藥物進(jìn)行輔助治療，并且隨著控?zé)熈Χ鹊募哟笠约皩?duì)吸煙疾病的宣傳，公共場(chǎng)所禁煙將不再成為難題。

戒煙天的心得體會(huì)和方法篇三

介紹一個(gè)著名老中醫(yī)馬清波先生遺下的一個(gè)戒煙奇方：一人吸煙不僅使自己受害，也使家庭成員被動(dòng)吸煙，同樣會(huì)造成他們身體的損害，免疫力下降，易患各種疾病。開封市已故著名老中醫(yī)馬清波先生，遺傳下一個(gè)戒煙驗(yàn)方，經(jīng)筆者數(shù)十年臨床觀察，效果頗佳，但戒煙一定要有毅力。

10年煙齡者，經(jīng)1～2個(gè)療程(1個(gè)療程為2周)即可徹底戒掉煙癮，使其聞到煙的氣味就會(huì)感到惡心欲吐。現(xiàn)將驗(yàn)方介紹于后，以供戒煙者采用。

處方：

炙冬花、炙紫菀各15g，補(bǔ)骨脂、清半夏、枇杷葉、前胡、茯苓、桔梗各12g，川貝母、射干各10g，干姜9g，橘紅12g，肉桂6g，細(xì)辛3g。

水煎服。每日服一劑，連續(xù)服不可間斷。

本處方不但能戒煙，也可治療因年久吸煙導(dǎo)致的慢性支氣管炎、咳嗽、哮喘，效果頗佳。

戒煙天的心得體會(huì)和方法篇四

戒煙的方法：

請(qǐng)勿將愿意戒煙當(dāng)作決心，除了愿意戒煙以外，最重要的是運(yùn)用見諸實(shí)際行動(dòng)的決心。我們認(rèn)為最好的戒煙方法就是立即不吸煙--不是用漸進(jìn)的方法。理由是寧愿不舒服幾天，不要把它拖長(zhǎng)到數(shù)星期或是幾個(gè)月。慢慢受折磨真沒有意思。您可以戒得干凈俐落比您所想像的更容易。我們目的是幫助您盡快打消吸煙的欲望--事實(shí)上只要五天而已。

戒煙以后，最難受的是頭三天，但經(jīng)過五天以后，大多數(shù)的人發(fā)現(xiàn)他們對(duì)吸煙的需求量的減少甚至沒有了，再繼續(xù)十天您就成功了！要對(duì)自己說：“我決不吸煙。”從早上睜開眼睛起，直到晚上睡覺為止。當(dāng)你背這句話時(shí)，真的要有決心！它可能使你產(chǎn)生一種積極性的力量，抵抗肉體方面對(duì)香煙的欲望。戒煙反應(yīng)可這樣對(duì)付———頭暈時(shí)洗臉、淋浴；嘴里難受時(shí)漱口；喉嚨干時(shí)喝茶、咖啡；實(shí)在想抽時(shí)叼煙斗、嚼口香糖；焦慮胸悶時(shí)做10次深呼吸；感到無(wú)聊時(shí)聽音樂、深呼吸；疲倦時(shí)深呼吸、休息；失眠時(shí)喝牛奶、放松身體；等車等人時(shí)吃瓜子、嚼口香糖；參加宴會(huì)時(shí)避免和抽煙的人攀談；談話時(shí)喝茶、喝咖啡。

方法一：

1.丟掉所有的香煙、打火機(jī)、火柴和煙灰缸。2.避免參與往常習(xí)慣吸煙的場(chǎng)所或活動(dòng)。

3.餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。

（3）在戒煙的5日當(dāng)中要充分休息，生活要有規(guī)律。（4）飯后到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。

醫(yī)師指出，過了最初五天可按照下列方法保持戒煙“戰(zhàn)果”（1）飯后刷牙或漱口，穿干凈沒煙味的衣服。（2）用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習(xí)慣動(dòng)作。

（3）將大部分時(shí)間花在圖書館或其它不準(zhǔn)抽煙的地方。（4）避免到酒吧和參加宴會(huì)，避免與煙癮很重的人在一起。（5）將不抽煙省下的錢給自己買一項(xiàng)禮物。（6）準(zhǔn)備在2—3周戒除想抽煙的習(xí)慣。

方法二：

(1)特意在一天內(nèi)超量吸煙（但要小心不要將煙吞入肺中），使人體對(duì)香煙的味道產(chǎn)生反感，從而戒煙；或在患傷風(fēng)感冒沒有吸煙欲望時(shí)戒煙。

(2)想象自己在吸煙，同時(shí)想象令人作嘔的事情（比如你手中煙盒或香煙上有痰漬等等）。(3)將戒煙的原因?qū)懺诩埳希?jīng)常閱讀；如能可能，盡量補(bǔ)充新內(nèi)容。

(4)將想購(gòu)買的物品寫下來(lái)，按其價(jià)格計(jì)算可購(gòu)買香煙的包數(shù)。逐日將用來(lái)購(gòu)買香煙的錢儲(chǔ)存在“聚寶盆”內(nèi)。每過一個(gè)月，清點(diǎn)一次錢數(shù)。

(5)同朋友打“賭”，保證戒煙。當(dāng)然這要用自己的煙錢作為“賭注”。(6)不整條買煙。

(7)不隨身帶煙、火柴或打火機(jī)。

(8)每周換一種牌號(hào)的香煙，但新牌號(hào)香煙的焦油含量必須低于原牌號(hào)香煙的焦油量。

(9)經(jīng)常思考煙霧中的毒素可能對(duì)肺、腎和血管造成的危害。(10)觀察煙味對(duì)呼吸、衣服和室內(nèi)陳設(shè)造成的影響。(11)考慮一下你的行為對(duì)家庭其他成員造成的危害，他們正在呼吸被污染了的空氣。

(12)問自己你的健康對(duì)你父母、親朋是否重要。

方法三（擇一即可）：

1）白蘿卜洗凈切絲，用紗布擠去汁液，伴少許白糖，每天早晨起吃一小碟（原理：吃了白蘿卜后，會(huì)感到淡而無(wú)味，此戒煙作用來(lái)自蘿卜內(nèi)的“蘿卜酸”）。

2）科學(xué)飲水法。每天早晨提前30分鐘起床，慢慢地喝一杯水，每天喝5杯，每次5分鐘，一天喝5次。在三餐前若感到空腹或想吸可先慢慢地喝上一杯。

3）一時(shí)難戒者常喝點(diǎn)香油可減輕卷煙中有害物質(zhì)對(duì)齒齦、口腔粘膜的直接損害，減少肺中煙斑的形成，并阻礙部分尼古丁的吸收。吸煙者多吃些胡蘿卜對(duì)身體有益。

4）還可試試中藥戒煙法：中藥戒煙湯：魚腥草30克，地龍、遠(yuǎn)志各15克，藿香、薄荷、甘草各10克，人參5克，水煎服，每日一劑，分5次飲服。

5）中藥戒煙茶：魚腥草250克，水煎當(dāng)茶飲，每日早晚各煎1劑服用。

6）中藥戒煙糖：藿香60克，薄荷、甘草各30克，研粉末狀，調(diào)入葡萄糖粉20克、白砂糖15克，混勻備用，有煙癮時(shí)吃15克即可。

8）醫(yī)用凡士林調(diào)成膏狀，或加少許酒做成藥餅，貼敷于合谷穴、戒煙穴(列缺穴與陽(yáng)溪穴連線之中點(diǎn))，外用膠布固定，24小時(shí)后取下，連貼2～3次。9）戒煙含漱液：用0.2%的硝酸銀溶液，隨時(shí)配制，每次含漱一口，每天3次。在含漱后，立即吸煙，就會(huì)覺得香煙有一種特別發(fā)苦的味道，這種味道可使人產(chǎn)生一種厭惡感。此方法至少要連續(xù)應(yīng)用3～4天。

如果你真的無(wú)法戒煙，你是否不管怎么做，都無(wú)法把煙戒掉？如果是這樣，你至少可進(jìn)行下列的方法，以減少健康上的危險(xiǎn)： 1.選用低焦油牌子的香煙。2.少吸幾支煙。

3.每支煙少抽幾口，只抽一半就丟掉。4.不抽的時(shí)候，不要將煙叼在嘴上。5.盡可能別將煙霧吞入肺里。

戒煙天的心得體會(huì)和方法篇五

戒煙心得體會(huì)

我今年25歲，男，職業(yè)：教師，身高：173cm,體重：60kg,煙齡8年，如今，已成功戒煙176天，現(xiàn)將自己在戒煙中遇到的問題，困惑，及解決的方法告訴大家，祝大家都早日遠(yuǎn)離煙草！給自己一口清新的空氣！

1.在您有戒煙的想法后，找一個(gè)好記的日子，開始您的'潔凈之旅',比如：什么結(jié)婚紀(jì)念日啊！（這個(gè)lp肯定會(huì)大大支持的）呵呵！您的生日；或者月份的第一天啊；等等…且不要隨便找一天，就開始戒煙，姑且咱們不說記自己天數(shù)不好記吧，您得給自己戒煙加上一些額外的心理'砝碼'啊比如：嘿！您看，哥們兒過生日的時(shí)候做了一件多么有意義的事啊！或者，為了lp和全家人的身體健康，咱特意在結(jié)婚紀(jì)念日的時(shí)候做了一件這么有意義的事！不挺好嗎？ 月份的第一天其實(shí)主要是為了好記，您肯定得說：嗨！我有信心！不管什么時(shí)候也能戒，不需要選日子！我也相信您能，但只是選個(gè)好日子，給您的戒煙成功率加大了不少！我有一同事，我戒煙之后，他也選擇戒煙，但他就屬于那種'逮哪天是哪天'型的，隨便就開始了，沒十天吧！我看又抽上了，我問他：您不是戒了嗎？怎的？放棄了！'他說：'嘿！難得記！麻煩！算了！'呵呵！就這樣完了！唉！

2.這戒煙的日子選好了，咱就開始吧！不！這還得找個(gè)'情感激勵(lì)'吧！什么意思呢？就是能有別人給您做一個(gè)見證，看著您宣布戒煙了，最后再激勵(lì)您！鼓勵(lì)您！幫助您！監(jiān)督您！呵呵！這最好的方法就是'在這'戒煙吧',發(fā)一個(gè)您自己的帖子，讓眾網(wǎng)友們，哦！不！朋友們！激勵(lì)，幫助，鼓勵(lì)，監(jiān)督您，有些人肯定會(huì)說啦：'嘿！這些人又沒有在我身邊，都是見不著的，這能起到效果嗎？萬(wàn)一我偷著抽了，他們又不知道！'呵呵！其實(shí)總有一個(gè)人知道，那就是您自己！這其實(shí)也就是一種'情感激勵(lì)'吧！完全靠您'自覺',您要是騙大家，也就是騙您自己！當(dāng)然您也可以找一幫身邊要好的朋友！呵呵！最好是不抽煙的，要是抽煙的，呵呵！沒準(zhǔn)！把您又帶回'煙草世界'了！

3.戒煙最重要，也是最最難熬的就是前三星期至二個(gè)月，這個(gè)根據(jù)每個(gè)人煙齡的長(zhǎng)短而定，像我吧！最最難熬的就是前二星期，后面時(shí)間依次遞減，但是有的時(shí)候蠻奇怪的，都一兩月沒抽了，有那么幾天或幾次！特別想！就像最最難熬的前二星期感覺一樣！但是，不要怕！我觀察，這種感覺持續(xù)時(shí)間不長(zhǎng)，大概每次就在十幾分鐘以內(nèi)，堅(jiān)持！挺過去就好了！有些朋友肯定會(huì)說：'這十幾分鐘，幾十分鐘我可以堅(jiān)持！挺過去，但是最最難熬的就是前二星期怎么辦呢？'我也知道大多數(shù)朋友都是在前面這段時(shí)間'繳械投降'的！那么，有什么好方法嗎？第一：就是要有堅(jiān)定的信心！您想！您連戒煙這么有挑戰(zhàn)的任務(wù)都完成了，這世上還有什么事兒不能完成！自己個(gè)激勵(lì)自己！（想追女朋友的！呵呵！煙都能戒！我把你追不上），（公司里，老板交給您棘手的任務(wù)，呵呵！煙都能戒！我把你這個(gè)小事搞不定），等等……自己想象吧！呵呵；第二： '戒煙吧'有朋友給我說的，我就是這樣做的，自己買一些小零食，口香糖，等等……沒事，想抽的時(shí)候就吃一些糖，最好是口香糖，為什么不選一些咸的，麻辣的呢？呵呵！其實(shí)往往吃完那些東西，您還更想抽煙，為什么？您把它當(dāng)成飯了，您想，飯后一只煙！多刺激啊！

4.要勇于在朋友，同事，領(lǐng)導(dǎo)面前，說：對(duì)不起，我戒了！其實(shí)知道的人越多越好，有些朋友可能不解：'嘿！那有些人知道你戒煙后，才故意多給你發(fā)，還發(fā)好煙！故意讓您聞這煙味兒，受不了！'對(duì)！您想的沒錯(cuò)！就有一些這樣的人，但是，您別怕，我也遇到過，反正，您就別接，要不就到別處避一避，實(shí)在不行，就謊稱自己嗓子有咽炎啊！醫(yī)生說不讓抽！你多拒絕幾次就好了，為什么說要勇于在朋友，同事，領(lǐng)導(dǎo)面前，說：'對(duì)不起，我戒了！'第一：因?yàn)橹赖娜嗽蕉啵院髣e人見了你給你發(fā)煙的機(jī)會(huì)就越少，到最后有的人可能就當(dāng)你不會(huì)抽煙呢！慢慢的朋友們發(fā)煙時(shí)也就把你給'忽略'了，第二： 以后你見了朋友，人家和你聊天，像往常，人家會(huì)拿出一只給您，自己再點(diǎn)一只，而現(xiàn)在呢！人家已經(jīng)知道您不抽煙了，自己點(diǎn)燃一只，無(wú)視您的存在，自己抽著，這個(gè)時(shí)候您如果也特想來(lái)一只的話，您想您好意思對(duì)人家說：'呵呵呵！我也想抽！您給我一只吧！'所以，礙于面子，您打死也不能向知道您戒煙消息的人要煙抽啊！

5.盡量不去抽煙人多的地方，這是著重針對(duì)最最難熬的前二星期的朋友們，您想，您自己都一天想抽的很，您還主動(dòng)跑到抽煙人多的地方去找刺激，呵呵！想試試自己的抵抗力嗎！多半是失敗的，您要說，那我的工作情況不允許啊！就得到那些'煙霧繚繞'的環(huán)境中去啊！怎么辦呢？支您一招：想想前面咱們說的：第一：要有信心，第二：帶點(diǎn)口香糖；其三：不認(rèn)識(shí)的人，就忍著對(duì)別人說自己不會(huì)抽！呵呵！太殘忍了！哼！男人！就得對(duì)自己狠一些！第四：說自己嗓子有問題，實(shí)在不能抽；第五：找機(jī)會(huì)多去呼吸些清新空氣，再來(lái)對(duì)比'煙霧繚繞'的空氣，看哪個(gè)好？自己說服自己！第六：根據(jù)情況，自己即興發(fā)揮，想一些妙招，呵呵，最后記得上來(lái)和大家分享下啊！

6.吃飯和領(lǐng)導(dǎo)坐一起，或者搞什么接待工作時(shí)，領(lǐng)導(dǎo)給發(fā)煙怎么辦？接還是不接，這個(gè)問題確實(shí)不好解決，支您一招：一般情況，能不接還是不接，諸位，這得根據(jù)當(dāng)時(shí)現(xiàn)場(chǎng)情況而定，記得，實(shí)在不行，您就接著，通常，別人給您發(fā)煙后，還有要給您點(diǎn)著的習(xí)慣，這個(gè)時(shí)候您得強(qiáng)忍著說：'呵呵！剛抽過一只，等會(huì)兒點(diǎn)，謝謝！'或者：'今天嗓子難受的很，等會(huì)點(diǎn)，謝謝',這些要都不行，他非要給您點(diǎn)著，那您也就順從吧！但是，點(diǎn)著，不意味著抽啊！你可以把它一直拿在手上，別人不可能提醒您說： '哎！您怎么不抽呢？是不是我的煙不好！'或者是，他就一直看著你把那只煙抽完，呵呵！只要你不抽，沒人會(huì)把煙放您嘴里的，況且，人家也沒這么'無(wú)聊'!您說呢？我就遇到過這么一回，領(lǐng)導(dǎo)非要給點(diǎn)著，沒辦法，點(diǎn)著后，我就有一種十足的'罪惡感'!心里難受，想著自己戒煙就這么一下就結(jié)束了，自己還發(fā)的帖子，網(wǎng)友們監(jiān)督著，親戚朋友，同事，都知道我戒了，現(xiàn)在又抽了，心里不甘啊！但是，我又一想，我可以不抽啊！我拿到手上，不一會(huì)兒，趁他們都不注意，把大半只煙扔了，后面再發(fā)的，依次類推，出了酒桌，我就輕松了，終于抵抗住了煙草誘惑。

7.不要相信所謂的'肺腑之言',因?yàn)槲覀冞@兒是地震區(qū)，當(dāng)時(shí)停課了1個(gè)多月，在那個(gè)時(shí)候，我發(fā)現(xiàn)很多以前戒煙的朋友，又抽上了，為什么呢？其中一個(gè)朋友給我這樣說的，'哎！人活一世，沒意思！該享受的就要享受，不然，象這種大災(zāi)大難來(lái)臨時(shí)，一下就'嗚呼'了，所以，煙還得抽，還要抽好煙！得享受！我覺得這樣絕對(duì)是錯(cuò)誤的，抽煙抽得最后沒有一個(gè)好身體了，更沒法去好好'享受'了，您說呢？還有過去聽到的什么'謬論'-----少抽煙！抽好煙！廢話！好煙就沒危害了！真是笑話！

8.算一算您一年抽煙的費(fèi)用，然后用這些費(fèi)用給自己買件好衣服，或收藏品，等等……不要買吃的，或者那種幾個(gè)月就用完的東西！為什么呢？您得有信心相信您能戒煙一年，然后把您這一年的煙錢先期預(yù)支了，建立自己戒煙的恒心！我當(dāng)時(shí)就是買了一件我平時(shí)不想買，有些嫌貴的收藏'汽車模型',花了460元，回來(lái)，女友不太高興，這么貴，有什么用啊！我說：'這可是我一年的煙錢買的，您想，我現(xiàn)在不抽煙了，這錢不是省下來(lái)嘛！提前把它預(yù)支了，我絕對(duì)能戒，以后每每看看這輛'車模'時(shí)，就想到自己戒煙一年的成果！呵呵！

戒煙天的心得體會(huì)和方法篇六

其實(shí)你可以考慮特意在一二天內(nèi)超量吸煙（每天吸兩包左右），使人體對(duì)香煙的味道產(chǎn)生反感，從而戒煙；或在患傷風(fēng)感冒沒有吸煙欲望時(shí)戒煙。

想象自己在吸煙，同時(shí)想象令人作嘔的事情（比如你手中煙盒或香煙上有痰漬等等）。記著，你的目標(biāo)并不是真的多吸，而是要由此討厭這件事情就行。

2.要去加強(qiáng)你的戒煙意志

其實(shí)你可以將戒煙的原因?qū)懺诩埳希?jīng)常閱讀；如能可能，盡量補(bǔ)充新內(nèi)容。一下子列十個(gè)八個(gè)原因，譬如傷害身體、別人不喜歡、越來(lái)越不方便、浪費(fèi)錢。

3.要強(qiáng)烈地與錢掛鉤

4.讓吸煙不太方便

讓吸煙變得不方便，可以考慮不整條買煙，不隨身帶煙、火柴或打火機(jī)。

5.不斷換低危害的煙

如在短期戒不，建議每周換一種牌號(hào)的香煙，但新牌號(hào)香煙的焦油含量必須低于原牌號(hào)香煙的焦油量。

戒煙天的心得體會(huì)和方法篇七

我今年25歲，男，職業(yè)：教師，身高：173cm,體重：60kg,煙齡8年，如今，已成功戒煙176天，現(xiàn)將自己在戒煙中遇到的問題，困惑，及解決的方法告訴大家，祝大家都早日遠(yuǎn)離煙草！給自己一口清新的空氣！

1. 在您有戒煙的想法后，找一個(gè)好記的日子，開始您的"潔凈之旅",比如：什么結(jié)婚紀(jì)念日啊！（這個(gè)lp肯定會(huì)大大支持的）呵呵！您的生日；或者月份的第一天啊；等等…且不要隨便找一天，就開始戒煙，姑且咱們不說記自己天數(shù)不好記吧，您得給自己戒煙加上一些額外的心理"砝碼"啊比如：嘿！您看，哥們兒過生日的時(shí)候做了一件多么有意義的事啊！或者，為了lp和全家人的身體健康，咱特意在結(jié)婚紀(jì)念日的時(shí)候做了一件這么有意義的事！不挺好嗎？ 月份的第一天其實(shí)主要是為了好記，您肯定得說：嗨！我有信心！不管什么時(shí)候也能戒，不需要選日子！我也相信您能，但只是選個(gè)好日子，給您的戒煙成功率加大了不少！我有一同事，我戒煙之后，他也選擇戒煙，但他就屬于那種"逮哪天是哪天"型的，隨便就開始了，沒十天吧！我看又抽上了，我問他：您不是戒了嗎？怎的？放棄了！"他說："嘿！難得記！麻煩！算了！"呵呵！就這樣完了！唉！

2. 這戒煙的日子選好了，咱就開始吧！不！這還得找個(gè)"情感激勵(lì)"吧！什么意思呢？就是能有別人給您做一個(gè)見證，看著您宣布戒煙了，最后再激勵(lì)您！鼓勵(lì)您！幫助您！監(jiān)督您！呵呵！這最好的方法就是"在這"戒煙吧",發(fā)一個(gè)您自己的帖子，讓眾網(wǎng)友們，哦！不！朋友們！ 激勵(lì)， 幫助， 鼓勵(lì)，監(jiān)督您，有些人肯定會(huì)說啦："嘿！這些人又沒有在我身邊，都是見不著的，這能起到效果嗎？萬(wàn)一我偷著抽了，他們又不知道！"呵呵！其實(shí)總有一個(gè)人知道，那就是您自己！這其實(shí)也就是一種"情感激勵(lì)"吧！完全靠您"自覺",您要是騙大家，也就是騙您自己！當(dāng)然您也可以找一幫身邊要好的朋友！呵呵！最好是不抽煙的，要是抽煙的，呵呵！沒準(zhǔn)！把您又帶回"煙草世界"了！

3. 戒煙最重要，也是最最難熬的就是前三星期至二個(gè)月，這個(gè)根據(jù)每個(gè)人煙齡的長(zhǎng)短而定，像我吧！ 最最難熬的就是前二星期，后面時(shí)間依次遞減，但是有的時(shí)候蠻奇怪的，都一兩月沒抽了，有那么幾天或幾次！特別想！就像最最難熬的前二星期感覺一樣！但是，不要怕！我觀察，這種感覺持續(xù)時(shí)間不長(zhǎng)，大概每次就在十幾分鐘以內(nèi)，堅(jiān)持！挺過去就好了！有些朋友肯定會(huì)說："這十幾分鐘，幾十分鐘我可以堅(jiān)持！挺過去，但是最最難熬的就是前二星期怎么辦呢？"我也知道大多數(shù)朋友都是在前面這段時(shí)間"繳械投降"的！那么，有什么好方法嗎？第一：就是要有堅(jiān)定的信心！您想！您連戒煙這么有挑戰(zhàn)的任務(wù)都完成了，這世上還有什么事兒不能完成！自己個(gè)激勵(lì)自己！（想追女朋友的！呵呵！煙都能戒！我把你追不上），（公司里，老板交給您棘手的任務(wù)，呵呵！ 煙都能戒！我把你這個(gè)小事搞不定），等等……自己想象吧！呵呵；第二： "戒煙吧"有朋友給我說的，我就是這樣做的，自己買一些小零食，口香糖，等等……沒事，想抽的時(shí)候就吃一些糖，最好是口香糖，為什么不選一些咸的，麻辣的呢？呵呵！其實(shí)往往吃完那些東西，您還更想抽煙，為什么？您把它當(dāng)成飯了，您想，飯后一只煙！多刺激啊！

4. 要勇于在朋友，同事，領(lǐng)導(dǎo)面前，說：對(duì)不起，我戒了！其實(shí)知道的人越多越好，有些朋友可能不解："嘿！那有些人知道你戒煙后，才故意多給你發(fā)，還發(fā)好煙！故意讓您聞這煙味兒，受不了！"對(duì)！您想的沒錯(cuò)！就有一些這樣的人，但是，您別怕，我也遇到過，反正，您就別接，要不就到別處避一避，實(shí)在不行，就謊稱自己嗓子有咽炎啊！醫(yī)生說不讓抽！你多拒絕幾次就好了，為什么說要勇于在朋友，同事，領(lǐng)導(dǎo)面前，說："對(duì)不起，我戒了！"第一：因?yàn)橹赖娜嗽蕉啵院髣e人見了你給你發(fā)煙的機(jī)會(huì)就越少，到最后有的人可能就當(dāng)你不會(huì)抽煙呢！慢慢的朋友們發(fā)煙時(shí)也就把你給"忽略"了，第二： 以后你見了朋友，人家和你聊天，像往常，人家會(huì)拿出一只給您，自己再點(diǎn)一只，而現(xiàn)在呢！人家已經(jīng)知道您不抽煙了，自己點(diǎn)燃一只，無(wú)視您的存在，自己抽著，這個(gè)時(shí)候您如果也特想來(lái)一只的話，您想您好意思對(duì)人家說："呵呵呵！我也想抽！您給我一只吧！"所以，礙于面子，您打死也不能向知道您戒煙消息的人要煙抽啊！

5. 盡量不去抽煙人多的地方，這是著重針對(duì)最最難熬的前二星期的朋友們，您想，您自己都一天想抽的很，您還主動(dòng)跑到抽煙人多的地方去找刺激，呵呵！想試試自己的抵抗力嗎！多半是失敗的，您要說，那我的工作情況不允許啊！就得到那些"煙霧繚繞"的.環(huán)境中去啊！怎么辦呢？支您一招：想想前面咱們說的：第一：要有信心，第二：帶點(diǎn)口香糖；其三：不認(rèn)識(shí)的人，就忍著對(duì)別人說自己不會(huì)抽！呵呵！太殘忍了！哼！男人！就得對(duì)自己狠一些！第四：說自己嗓子有問題，實(shí)在不能抽；第五：找機(jī)會(huì)多去呼吸些清新空氣，再來(lái)對(duì)比"煙霧繚繞"的空氣，看哪個(gè)好？自己說服自己！第六：根據(jù)情況，自己即興發(fā)揮，想一些妙招，呵呵，最后記得上來(lái)和大家分享下啊！

6. 吃飯和領(lǐng)導(dǎo)坐一起，或者搞什么接待工作時(shí)，領(lǐng)導(dǎo)給發(fā)煙怎么辦？接還是不接，這個(gè)問題確實(shí)不好解決，支您一招：一般情況，能不接還是不接，諸位，這得根據(jù)當(dāng)時(shí)現(xiàn)場(chǎng)情況而定，記得，實(shí)在不行，您就接著，通常，別人給您發(fā)煙后，還有要給您點(diǎn)著的習(xí)慣，這個(gè)時(shí)候您得強(qiáng)忍著說："呵呵！剛抽過一只，等會(huì)兒點(diǎn)，謝謝！"或者："今天嗓子難受的很，等會(huì)點(diǎn)，謝謝",這些要都不行，他非要給您點(diǎn)著，那您也就順從吧！但是，點(diǎn)著，不意味著抽啊！你可以把它一直拿在手上，別人不可能提醒您說： "哎！您怎么不抽呢？是不是我的煙不好！"或者是，他就一直看著你把那只煙抽完，呵呵！只要你不抽，沒人會(huì)把煙放您嘴里的，況且，人家也沒這么"無(wú)聊"!您說呢？我就遇到過這么一回，領(lǐng)導(dǎo)非要給點(diǎn)著，沒辦法，點(diǎn)著后，我就有一種十足的"罪惡感"!心里難受，想著自己戒煙就這么一下就結(jié)束了，自己還發(fā)的帖子，網(wǎng)友們監(jiān)督著，親戚朋友，同事，都知道我戒了，現(xiàn)在又抽了，心里不甘啊！但是，我又一想，我可以不抽啊！我拿到手上，不一會(huì)兒，趁他們都不注意，把大半只煙扔了，后面再發(fā)的，依次類推，出了酒桌，我就輕松了，終于抵抗住了煙草誘惑。

7. 不要相信所謂的"肺腑之言",因?yàn)槲覀冞@兒是地震區(qū)，當(dāng)時(shí)停課了1個(gè)多月，在那個(gè)時(shí)候，我發(fā)現(xiàn)很多以前戒煙的朋友，又抽上了，為什么呢？其中一個(gè)朋友給我這樣說的，"哎！人活一世，沒意思！該享受的就要享受，不然，象這種大災(zāi)大難來(lái)臨時(shí)，一下就"嗚呼"了，所以，煙還得抽，還要抽好煙！得享受！我覺得這樣絕對(duì)是錯(cuò)誤的，抽煙抽得最后沒有一個(gè)好身體了，更沒法去好好"享受"了，您說呢？還有過去聽到的什么"謬論"-----少抽煙！抽好煙！廢話！好煙就沒危害了！真是笑話！

8. 算一算您一年抽煙的費(fèi)用，然后用這些費(fèi)用給自己買件好衣服，或收藏品，等等……不要買吃的，或者那種幾個(gè)月就用完的東西！為什么呢？您得有信心相信您能戒煙一年，然后把您這一年的煙錢先期預(yù)支了，建立自己戒煙的恒心！我當(dāng)時(shí)就是買了一件我平時(shí)不想買，有些嫌貴的收藏"汽車模型",花了460元，回來(lái)，女友不太高興，這么貴，有什么用啊！我說："這可是我一年的煙錢買的，您想，我現(xiàn)在不抽煙了，這錢不是省下來(lái)嘛！提前把它預(yù)支了，我絕對(duì)能戒，以后每每看看這輛"車模"時(shí)，就想到自己戒煙一年的成果！呵呵！

其他，還有什么記起來(lái)的，會(huì)給大家一一告之的，千言萬(wàn)語(yǔ)匯成一句話："祝大家早日遠(yuǎn)離煙草！給自己一口清新的空氣！自己和家人身體健康，平安幸福！"

戒煙天的心得體會(huì)和方法篇八

（一）戒煙abc 各級(jí)醫(yī)療機(jī)構(gòu)的每位臨床醫(yī)生都應(yīng)積極參與控?zé)煿ぷ鳎瑒駥?dǎo)吸煙者戒煙。各科臨床醫(yī)生在門診或病房接診病人時(shí)，應(yīng)掌握戒煙abc，用明確、簡(jiǎn)潔、有針對(duì)性的評(píng)議詢問和對(duì)吸煙者進(jìn)行勸導(dǎo)。

a、詢問：

詢問并記錄患者是否吸煙，如問：“您現(xiàn)在是否吸煙”

對(duì)吸煙者或最近剛停止吸煙的人，應(yīng)了解其吸煙情況（吸煙年限，每天吸煙量等），并定期隨訪，注意更新記錄。

b、提出簡(jiǎn)短建議：

采用清晰、有力、個(gè)體化的方式，勸說每一位吸煙者戒煙。

（1）告知吸煙者吸煙導(dǎo)致疾病的風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)健康的巨大危害。

（2）提出有針對(duì)性的建議：對(duì)已患有疾病的吸煙者，將吸煙與疾病聯(lián)系起來(lái)，說明戒煙如何能改善治療效果，有益于健康。

（3）提出堅(jiān)定有力的戒煙勸告，如：“您現(xiàn)在就必須戒煙”。

（4）對(duì)新近戒煙者，強(qiáng)化其信心，提出防止復(fù)吸的忠告及建議。

（5）記錄所提供的建議。

c、向有意戒煙者提供戒煙幫助：

（1）轉(zhuǎn)診：對(duì)沒有成立戒煙門診或設(shè)戒煙醫(yī)生的醫(yī)院，應(yīng)將有意戒煙的病人轉(zhuǎn)診到設(shè)有戒煙門診或煙醫(yī)的醫(yī)院。

（2）提供戒煙服務(wù)：

提供戒煙建議；幫助制定戒煙計(jì)劃，設(shè)定戒煙日期；采取非藥物治療：心理支持和有針對(duì)性的干預(yù)措施；安排隨訪。

（二）5a法幫助戒煙

戒煙門診或相關(guān)科室的戒煙醫(yī)生應(yīng)掌握5a法幫助吸煙者戒煙。

幫助吸煙者戒煙的5a技能包括：詢問（ask）、勸告（advice）、評(píng)估（assess）、幫助（assist）和安排隨訪（arrange follow-up）。

第1步 詢問（ask）：詢問并記錄患者吸煙情況

治療煙草依賴的第一步措施是識(shí)別吸煙者，識(shí)別吸煙者本身就能增加醫(yī)生的戒煙干預(yù)率。有效識(shí)別吸煙狀況不僅為成功于預(yù)（醫(yī)師建議和治療）打開入口，而且使醫(yī)生能根據(jù)患者的吸煙情況或戒煙意愿選擇適當(dāng)?shù)母深A(yù)措施。

所有醫(yī)務(wù)人員須利用每次機(jī)會(huì)，盡可能識(shí)別每位吸煙者，包括從未出現(xiàn)過任何與吸煙有關(guān)癥狀的患者。通過提出諸如“你過去30天是否吸煙？”等恰當(dāng)、簡(jiǎn)單的問題即可識(shí)別出吸煙者。如果患者吸煙，還應(yīng)詢問吸煙年限、吸煙量和戒煙的興趣。將吸煙狀況記錄在病歷上或者錄入信息系統(tǒng)。在病歷中標(biāo)明吸煙者所處的階段，為下一次干預(yù)做參考，要同時(shí)要注意隨時(shí)更新記錄。

住院時(shí)識(shí)別出所有吸煙者并予以干預(yù)是進(jìn)行戒煙干預(yù)的良好時(shí)機(jī)。醫(yī)師和醫(yī)療保健系統(tǒng)應(yīng)于每次診療時(shí)識(shí)別出所有吸煙者，并使之規(guī)范化、制度化。通過規(guī)范醫(yī)師職責(zé)，可確保每位患者、每次就診時(shí)，其吸煙狀況都會(huì)被詢問并記錄。建議利用門診篩查系統(tǒng)（如：將吸煙情況納入生命體征；在患者病歷上粘貼吸煙情況的標(biāo)簽；利用計(jì)算機(jī)提醒系統(tǒng)等替代方法）完成對(duì)吸煙者的識(shí)別。

對(duì)所有吸煙的患者，還要注意詢問既往疾病史，如癲癇發(fā)作史、藥物過敏史、最近半年體格檢查情況等。

第2步 建議（advice）：積極勸說所有吸煙者戒煙

在完成患者吸煙狀況篩查后，下一步就是強(qiáng)化患者的戒煙意識(shí)，明確、有力地反復(fù)提出個(gè)性化的戒煙建議。所謂個(gè)性化，就是勸告要結(jié)合吸煙者的年齡、身份、健康狀況、病史、吸煙行為特點(diǎn)等，強(qiáng)調(diào)戒煙的重要性，有針對(duì)性地解釋戒煙的理由。可向病人發(fā)放文字宣傳材料作為補(bǔ)充。注意關(guān)于吸煙危害的宣傳教育應(yīng)客觀，避免夸大其詞。有條件者，可通過儀器（如：co呼出量分析儀）測(cè)試的方式刺激吸煙者做出戒煙的決定。應(yīng)盡可能選擇病人最容易接受的方式干預(yù)，勸說時(shí)應(yīng)注意幾個(gè)要點(diǎn)：

第一點(diǎn)：告訴吸煙者“毫不猶豫地” 戒煙。應(yīng)該以清楚的言語(yǔ)告訴吸煙者戒煙以及戒煙的時(shí)間，例如：“您從現(xiàn)在就應(yīng)該開始戒煙，要完成戒掉，而不能只是減少吸煙的量”。

第二點(diǎn)：強(qiáng)調(diào)戒煙的重要性。煙草使用不僅是一個(gè)最能有效預(yù)防的病因，而且也是影響疾病預(yù)后的主要因素。應(yīng)該與吸煙者交流戒煙的重要性，例如：“戒煙是你恢復(fù)健康的最重要的一步”。

第三點(diǎn)：告知吸煙者為什么應(yīng)該戒煙。結(jié)合吸煙者的病史和癥狀，進(jìn)行針對(duì)性分析，以及被動(dòng)吸煙對(duì)吸煙者的孩子和家庭的危害等。例如，如果吸煙者患有除煙草之外無(wú)其他原因可解釋的慢性咳嗽，則應(yīng)告訴吸煙者，“我認(rèn)為您的咳嗽是吸煙所致。如果您戒煙，咳嗽將會(huì)得到改善。”下面列舉一些戒煙的理由，在勸說吸煙者戒煙時(shí)可供參考。

對(duì)無(wú)癥狀吸煙者：吸煙使人易患各種痢疾；吸煙令家人和周圍的反感；如果戒煙，健康狀態(tài)將會(huì)得到改善；禁煙的場(chǎng)所越來(lái)越多，吸煙很不方便；如果戒煙，味覺和嗅覺會(huì)得到改善；如果戒煙，將可能對(duì)每件事情都充滿信心。

講明為什么吸煙是患病的危險(xiǎn)因素：如果吸煙者同時(shí)患有高血壓和高膽固醇血癥，那么發(fā)生動(dòng)脈硬化、缺血性心臟病、腦梗死以及其他疾病的風(fēng)險(xiǎn)將增大。如果吸煙者有癌癥或其他吸煙相關(guān)疾病家庭史，發(fā)生同類疾病的危險(xiǎn)將會(huì)增加。

對(duì)于患有疾病和具有癥狀的吸煙者：指出下列癥狀可能與您吸煙有關(guān)；咳嗽和粘痰、呼吸短促、臉色差、刷牙時(shí)感覺惡心、胃部不適、食欲下降等。

對(duì)于年輕吸煙者：現(xiàn)在的年齡戒煙比較容易；吸煙使呼吸和衣服上的味道很不好聞；吸煙使牙齒變黃，吸煙要花很多錢；吸煙對(duì)運(yùn)動(dòng)能力有影響；吸煙并不是文明行為。

對(duì)于懷孕女性吸煙者：吸煙可以減輕胎兒體重；吸煙可以導(dǎo)致流產(chǎn)、早產(chǎn)或死胎；吸煙可以增加?jì)雰衡谰C合征發(fā)生的危險(xiǎn)。

對(duì)于有未成年孩子的吸煙家長(zhǎng)：吸煙會(huì)增加孩子發(fā)生呼吸道感染（肺炎、支氣管炎等）的幾率；吸煙給孩子樹立了不良榜樣；停止吸煙有助于改善家庭成員的健康狀態(tài)。

對(duì)于老年吸煙者：即使在這個(gè)年齡戒煙，也可以減少發(fā)生缺血性心臟病、癌癥等疾病的危險(xiǎn)；如果戒煙，呼吸中的煙草味道將會(huì)消失，您的孫子可能會(huì)更愿意和您在一起。

對(duì)于女性吸煙者：吸煙對(duì)皮膚有刺激，增加皮膚皺紋，容顏易老；如果戒煙，皮膚就會(huì)變好；吸煙可加速中老年女性骨質(zhì)疏松；吸煙可引起不孕。

對(duì)男性吸煙者：吸煙可導(dǎo)致陽(yáng)萎，不但降低精子數(shù)量，還可導(dǎo)致精子異常、不育。

第3步 評(píng)估（assess）：評(píng)估每一位吸煙者的戒煙動(dòng)機(jī)與意愿 戒煙動(dòng)機(jī)和決心大小對(duì)戒煙成敗至關(guān)重要，戒煙只有在吸煙者確實(shí)想戒煙的前提下才能夠成功。通過詢問戒煙的興趣與意愿對(duì)戒煙動(dòng)機(jī)做定性的判定是較簡(jiǎn)便易行的方法。對(duì)有意戒煙者，應(yīng)提供治療干預(yù)；對(duì)不愿意戒煙者運(yùn)用5r法增強(qiáng)其戒煙動(dòng)機(jī)。

第4步 幫助（assist）：提供戒煙幫助

明確患者的戒煙意愿后，對(duì)于有意戒煙者，可以進(jìn)行第4個(gè)“a”的干預(yù)——提供戒煙幫助。重點(diǎn)放在幫助制定戒煙計(jì)劃、處理出現(xiàn)的戒斷癥狀、指導(dǎo)使用輔助戒煙藥物、咨詢指導(dǎo)服務(wù)等方面。

1.強(qiáng)化戒煙的決定，強(qiáng)調(diào)戒煙的可能性

在戒煙過程中給予持續(xù)的健康教育和強(qiáng)化支持很重要。戒煙者的決心需要通過宣傳吸煙危害與戒煙的益處不斷強(qiáng)化。尋找激勵(lì)病人戒煙的有效方式，提供個(gè)體化的信息、建議和鼓勵(lì)，促使患者將戒煙意向轉(zhuǎn)化為堅(jiān)定的戒煙決心。

為了有效地準(zhǔn)備開始戒煙，指導(dǎo)吸煙者關(guān)注自己的吸煙行為并進(jìn)行記錄，即記吸煙日記。記錄每次吸煙的時(shí)間、場(chǎng)所、吸煙者當(dāng)時(shí)的心情等。至少要連續(xù)記錄2～3天，最好記錄1周。通過對(duì)吸煙行為進(jìn)行觀察，使吸煙者可以了解自己的“吸煙特點(diǎn)”，即在什么時(shí)間和什么場(chǎng)合吸煙？了解這些特點(diǎn)有助于為吸煙者設(shè)計(jì)出堅(jiān)持戒煙的方案。

3.制定合理的戒煙計(jì)劃

采取戒煙行動(dòng)前做好戒煙生理、心理和環(huán)境準(zhǔn)備有助于成功戒煙。做好戒煙準(zhǔn)備，制定一個(gè)個(gè)體化的、合理可行的戒煙計(jì)劃，可增加成功戒煙的幾率。戒煙計(jì)劃應(yīng)包括：

（1）確定目標(biāo)戒煙日期

應(yīng)盡可能為有意戒煙者設(shè)定1-2周內(nèi)的一個(gè)戒煙日，以防止他們打消戒煙的念頭。對(duì)絕大多數(shù)吸煙者而言論，采取在戒煙當(dāng)天“斷然戒煙法”更易成功，宜推薦使用。

確定開始戒煙的日期時(shí)，要考慮以下因素：

選擇一個(gè)吸煙者心理上放松，沒有精神或時(shí)間壓力的時(shí)候開始戒煙，例如選擇吸煙者的工作負(fù)擔(dān)已經(jīng)減輕了的時(shí)候。

選擇吸煙者不上班的時(shí)候開始戒煙（特別是在開始戒煙后大約一周的時(shí)間里吸煙者可以不上班）。

由于飲酒時(shí)再次吸煙的危險(xiǎn)較大，所以要避免選擇飲酒機(jī)會(huì)較多的日期開始戒煙。這些時(shí)間包括年終聚會(huì)、新年聚會(huì)、歡迎宴會(huì)、告別宴會(huì)和其他社會(huì)活動(dòng)等。可以選擇一個(gè)對(duì)吸煙者來(lái)講具有特殊意義的日期作為開始戒煙的日期，例如，自己的生日或家庭成員的生日，結(jié)婚紀(jì)念日，世界戒煙日等。可以推薦的其他時(shí)間包括吸煙者搬家、換工作、新的一年的開始、一個(gè)月份的開始時(shí)間等。

（2）制定個(gè)體化的“戒煙日”方案，營(yíng)造一個(gè)有助于戒煙的環(huán)境。

開始戒煙前，要拿走所有的煙草產(chǎn)品、打火機(jī)和其它與吸煙有關(guān)的東西；在過去經(jīng)常吸煙的場(chǎng)所放置顯眼的“不吸煙”警示標(biāo)志；注意避開吸煙環(huán)境，在戒斷敏感期可能需要暫時(shí)避開吸煙的朋友。有意識(shí)地多去不能吸煙的場(chǎng)所。

（3）鼓勵(lì)宣布戒煙的決定，告訴配偶、家庭成員、朋友、同事和其他密切接觸的人自己戒煙的決定，爭(zhēng)取他們的支持配合。在醫(yī)生那里尋求戒煙方法、戒煙藥物方面的幫助。

（4）回顧以往戒煙的經(jīng)歷

建議吸煙者認(rèn)真回顧自己以往戒煙的經(jīng)歷、藥物治療情況等，并從中找出哪些是對(duì)自己有幫助的，哪些是導(dǎo)致復(fù)吸的原因，總結(jié)成功和困難所在，以便在這次的戒煙過程中汲取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)。由于有抑郁癥病史者戒煙難度更大，應(yīng)予評(píng)估。對(duì)第一次戒煙者，詢問其需求。

（5）對(duì)面臨的挑戰(zhàn)要有思想準(zhǔn)備

預(yù)見可能遇到的問題，了解吸煙的生理、心理依賴性與習(xí)慣性，戒斷癥狀的原因與表現(xiàn)，復(fù)吸的危險(xiǎn)。提前學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)戒斷癥狀、緊張壓力、體重增加的有效可行的技能。制定一個(gè)包括充足水分和健康零食的健康飲食計(jì)劃，以及增加運(yùn)動(dòng)的計(jì)劃。如使用鹽酸安非他酮緩釋片或伐尼克蘭等藥物，在停止吸煙前1周即應(yīng)開始使用。

（6）選擇適當(dāng)?shù)慕錈煼椒?/p>

“突然停止法”雖然在戒煙的頭兩個(gè)星期會(huì)出現(xiàn)一系列不適癥狀，但由于戒煙藥物的使用，不適癥狀會(huì)明顯減壓輕。而“逐漸減壓量法”由于持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，往往不容易堅(jiān)持，而且一部分選擇“逐漸減壓量法”的吸煙者其實(shí)是為自己不想戒煙找借口，所以建議最好采用“突然停止法”。

（7）明確誘發(fā)吸煙的日常習(xí)慣，鼓勵(lì)有意識(shí)地培養(yǎng)能使自己不吸煙的新習(xí)慣，代替舊習(xí)慣。

改變吸煙者的行為類型：也就是要改變與吸煙密切相關(guān)的吸煙者的生活行為習(xí)慣。例如清晨改變吸煙者的行為順序，洗漱、吃早飯等，讓吸煙者不喝咖啡或酒精飲料，飯后迅速?gòu)淖黄饋?lái)等。

改善吸煙者的環(huán)境：要改變那種能為吸煙者提供吸煙機(jī)會(huì)的環(huán)境。例如，扔掉所有煙草制品、打火機(jī)、煙灰缸和其他吸煙用品，遠(yuǎn)離吸煙者，避免停留在有可能戒煙想吸煙的地方，如酒吧之類的場(chǎng)所。

培養(yǎng)替代行為：可選擇一些替代品來(lái)幫助克服以往吸煙時(shí)手和嘴每天都會(huì)重復(fù)多次的動(dòng)作，如嚼口香糖、喝水，手里使用鉛筆、編織衣物等。可以采取深呼吸、刷牙、散步等行動(dòng)來(lái)戒除吸煙欲望。告訴吸煙者可選擇一種或幾種對(duì)自己有效的方法，以便能夠應(yīng)付持續(xù)的吸煙欲望。

（8）簽一份戒煙承諾書。建議戒煙者自己簽一份戒煙承諾書，并留份給支持者（如配偶、好友），這樣不僅可以自我督促，還可獲得他人的鼓勵(lì)與監(jiān)督，使戒煙更易成功。

患者戒煙過程中，應(yīng)就以下問題提供情報(bào)行為指導(dǎo)：可能發(fā)生的體重增加；常見戒斷癥狀的治療；飲酒給戒煙造成的困難；綜合利用家人、朋友等社會(huì)支持，還要監(jiān)測(cè)戒煙者藥物治療情況及效果。

以下是針對(duì)吸煙者的具體問題可以采取的相應(yīng)措施：

（1）處理戒斷癥狀

戒斷癥狀的本質(zhì)是尼古丁依賴和心理依賴。戒斷癥狀在戒煙后幾小時(shí)內(nèi)即可出現(xiàn)。停止吸煙后血液中尼古丁濃度減低，加上心理上和行為習(xí)慣的原因，嘗試戒煙者可能出現(xiàn)種種不適，如：渴求吸煙、煩躁不安、易激惹、注意力不能集中、緊張、抑郁、頭痛、口干、咳嗽咳痰、腹瀉或便秘、睡眠障礙等癥狀，醫(yī)學(xué)上稱之為戒斷癥狀群。戒斷癥狀是暫時(shí)的，多數(shù)戒煙者在戒煙后的頭1-2周內(nèi)戒煙癥狀最強(qiáng)烈，3-4周后逐漸減弱至消失。

處理好戒斷癥狀對(duì)戒煙的成敗很重要。可以嘗試以下方法對(duì)抗吸煙欲望：吸煙欲望強(qiáng)烈時(shí)，盡理延遲吸煙；做一些使自己無(wú)法吸煙的事情，如刷牙、織毛衣、運(yùn)動(dòng)、種花、嘴里嚼些東西等替代行為；想吸煙時(shí)做深呼吸；喝水或果汁；與他人討論、交流。建立一整套的健康的生活方式，飲食清淡，多吃水果蔬菜；保證睡眠；增加體育鍛煉等；戒煙期間應(yīng)避免酒、濃茶等刺激性飲料與食物。使用輔助戒煙藥物，有助于緩解戒斷癥狀。此外，可以利用戒煙門診咨詢，參加戒煙學(xué)習(xí)班等資源。

以下是針對(duì)戒煙者可能出現(xiàn)的不適癥狀的相應(yīng)處理措施，可供參考： 想吸煙的欲望：飲水喝茶，或咀嚼干海藻或無(wú)糖口香糖的替代行為可以有效。

易激動(dòng)，不能平靜：鼓勵(lì)吸煙者慢慢地深呼吸，可使緊張的肌肉漸漸松弛；散 步或適度鍛煉這些補(bǔ)償行為也可以有效。

不能集中精力：在開始戒煙后讓吸煙者減少工作負(fù)擔(dān)1周，以便釋放壓力。

頭痛：可做做深呼吸，并在睡覺時(shí)抬高雙腳。

疲乏，嗜睡：保證充足睡眠，并建議增加午睡、鍛煉；洗澡、用干或濕毛巾擦拭全身。

失眠：告知避免飲用含咖啡因的飲料，適度鍛煉，用溫水洗澡。

便秘：建議大量飲水，多吃水果蔬菜。

食欲增加：可以多吃一些蔬菜水果進(jìn)行替代，多喝水，但不要吃巧克力、甜點(diǎn)等高能量的零食，以防發(fā)胖。

（2）戒煙與體重增加

有些吸煙者戒煙后可能會(huì)出現(xiàn)體重增加。要明確告訴戒煙者，由于戒煙后尼古丁對(duì)胃腸功能和人體代謝的影響消失了，食欲增加，消耗熱量減少，體重可能會(huì)增加2-3公斤；另一方面，如采取不健康方法應(yīng)對(duì)戒斷癥狀，例如過多吃高熱量的零食等，也會(huì)使體重增加。一些人自認(rèn)為，減輕體重的惟一辦法是重新開始吸煙。這種說法是沒有根據(jù)的。事實(shí)上重新吸煙會(huì)令人意志消沉，而意志消沉又能導(dǎo)致飲食無(wú)節(jié)制，進(jìn)一步使體重增加。

防止戒煙后體重增加對(duì)策： 改變飲食結(jié)構(gòu)：少吃含油脂、熱量高的食物（黃油、肉類、沙司、巧克力），多吃水果和蔬菜。

多鍛煉，多參加體力活動(dòng)是一種愉快而有效的減輕體重的方法。比如：盡量多走樓梯而不要乘電梯；提前一站下公共汽車，然后步行回家；騎自行車或步行代替開車或乘汽車。

向醫(yī)生尋求幫助：如果自己不能有效控制體重，可以主動(dòng)尋求醫(yī)生的幫助。另外，尼古丁替代治療或非他酮等藥物治療，有助于延緩體重的增長(zhǎng)。

（3）飲酒問題

指導(dǎo)戒煙時(shí)，飲酒是另一需要提及的重要問題。飲酒量較大甚至酗酒者成功戒煙率極低。故須提醒患者在努力戒煙期間不要飲酒。酒店精依賴者，有必要提出轉(zhuǎn)診接受戒煙治療的建議。

（4）正確處理容易復(fù)吸的危險(xiǎn)情況

吸煙者戒煙時(shí)，其吸煙的沖動(dòng)并沒有消失。所以需要提醒嘗試戒煙者注意抵御煙的誘惑。可能誘使再次吸煙的危險(xiǎn)境況通常包括：吸煙者在工作和人際關(guān)系方面感覺不安時(shí)，心情抑郁時(shí)；外出飲酒時(shí)；戒煙者看到有人正在吸煙時(shí)。幫助吸煙者根據(jù)自己的具體情況，事先準(zhǔn)備好有針對(duì)性的應(yīng)對(duì)措施。

5.提供戒煙宣傳材料，告知隨訪需求

向戒煙者發(fā)放戒煙宣傳材料，可作為個(gè)體化咨詢指導(dǎo)的補(bǔ)充。同時(shí)告知戒煙者將對(duì)其戒煙過程進(jìn)行隨訪，并在有需要時(shí)提供進(jìn)一步的幫助與指導(dǎo)。第5步 安排隨訪（arrange follow-up）

隨訪可強(qiáng)化戒煙效果。戒煙后的頭1個(gè)月內(nèi)，戒斷癥狀較嚴(yán)重，更應(yīng)注意安排隨訪，一般要求在1周、2周、1月時(shí)間點(diǎn)均應(yīng)進(jìn)行隨訪。此后在2個(gè)月、3個(gè)月和6個(gè)月時(shí)，需將咨詢電話告知戒煙者，隨時(shí)解決問題。對(duì)復(fù)吸者，可能需要加強(qiáng)隨訪咨詢力度，適當(dāng)增加隨訪次數(shù)。隨訪的形式可以要求戒煙者到戒煙門診復(fù)診，或通過電話等方式了解其戒煙情況。

在戒煙方面取得了哪些成績(jī)，如從戒煙日起完全沒有吸煙、戒斷癥狀明顯減輕、自己總結(jié)的一些戒煙經(jīng)驗(yàn)，等等。

在戒煙過程中遇到了哪些困難，如煩躁、精神不集中、體重增加等；如何解決這些困難。

戒煙藥物的效果和存在的問題；及時(shí)調(diào)整用藥、解決問題。

在今后可能遇到的困難，如不可避免的吸煙誘惑、戒煙意識(shí)的松懈等。提前教授應(yīng)對(duì)技巧。

2.對(duì)堅(jiān)持戒煙者要給以表?yè)P(yáng)和鼓勵(lì)。對(duì)在戒煙日后做到完全不吸煙者，都要及時(shí)祝賀并給以表?yè)P(yáng)、鼓勵(lì)，使其進(jìn)一步堅(jiān)定戒煙信心。

3.幫助戒煙藥物的應(yīng)用情況，考慮是否需要調(diào)整用藥、保時(shí)減量？

4.了解戒煙藥物的應(yīng)用情況，考慮是否需要調(diào)整用藥、何時(shí)減量？

5.解答戒煙過程中出現(xiàn)的戒煙癥狀或其它問題。6.討論如何預(yù)防復(fù)吸。

另外，由于吸煙者存在患多種疾病的高危險(xiǎn)性，對(duì)所有不想戒煙的患者應(yīng)隨訪，隨時(shí)注意轉(zhuǎn)變其戒煙觀念，適時(shí)幫助其嘗試戒煙。

（三）5r法增強(qiáng)戒煙動(dòng)機(jī)

對(duì)于那些尚不愿意戒煙者，不能強(qiáng)迫他們戒煙，重要的遵循個(gè)體化的原則，反復(fù)加強(qiáng)激發(fā)吸煙者的戒煙動(dòng)機(jī)。定期與所有病人討論吸煙的害處與戒煙的益處，鼓勵(lì)其盡早下定戒煙決心。此過程中要避免爭(zhēng)論，有針對(duì)性地提供補(bǔ)充宣傳材料、安排隨訪等方法，有助于使患者了解更多信息。為便于記憶，將戒煙動(dòng)機(jī)干預(yù)的要點(diǎn)總結(jié)為“5r”。具體如下：

相關(guān)（relevance）：對(duì)吸煙者提供的教育、勸導(dǎo)，要切中每位吸煙者所關(guān)心的問題，將戒煙的理由個(gè)性化（例如：自身健康狀況，影響疾病預(yù)后等），使吸煙者明白戒煙是與個(gè)人密切相關(guān)的事。

危害（risk）：引導(dǎo)吸煙者分析吸煙的短期、長(zhǎng)期危害及被動(dòng)吸煙的危害，強(qiáng)調(diào)與其個(gè)人關(guān)系最大的危險(xiǎn)。比如：氣促、胸部不適等急性危害，引致多種癌癥、心臟病、呼吸系統(tǒng)疾病，損害胎兒/嬰幼兒健康、陽(yáng)萎、影響生育能力等長(zhǎng)期危害。所謂的“淡煙”、“低焦油”煙并不能避免吸煙的危害。

益處（reward）：幫助吸煙者充分認(rèn)識(shí)戒煙能帶來(lái)的切身益處，強(qiáng)調(diào)那些和吸煙者最可能相關(guān)的益處。如：癥狀改善、延緩衰老、促進(jìn)健康、節(jié)省花銷、保護(hù)孩子和家人免遭被動(dòng)吸煙危害，為孩子樹立榜樣等。

障礙（roadblock）：醫(yī)師應(yīng)引導(dǎo)吸煙者了解戒煙過程中可能遇到的各種障礙，并教授處理技巧。例如：信心不足、缺乏支持、體重增加、出現(xiàn)戒斷癥狀等。

戒煙天的心得體會(huì)和方法篇九

1、羅漢果、沙參、甘草、五加皮等，據(jù)說是湖南新化大熊山一個(gè)李姓家族的祖?zhèn)髅胤ǎ瑢?duì)戒煙很有效。2、南瓜藤250克，洗凈切碎，搗爛取汁，加紅糖適量，開水沖后代茶飲。

3、地龍12克、魚腥草12克，遠(yuǎn)志15克，加水500毫升，煎至250毫升，放涼。早晨空腹一次飲下，即可開始戒煙。

4、蘿卜戒煙偏方：將白蘿卜洗凈切絲，擠去其中苦澀汁液，加少許糖，每天早晨吃一小碟。

5、檳榔戒煙偏方：

（1）將檳榔鉆一孔，滴入煙油少許，想抽煙時(shí)間一下；或不填煙油，想吸煙時(shí)嘴里含一會(huì)兒。

（2）取檳榔一枚，鉆一個(gè)眼，滴入少許煙袋油，用開水將其浸泡2個(gè)小時(shí)，然后裝到小瓶子或小盒子里，隨身攜帶，想吸煙時(shí)就放到鼻子上嗅一嗅，嗅上3～4次，一般也就不再想吸煙了。

6、每天早上把白蘿卜洗凈切絲，放少許白糖、白醋，再放些陳皮（擱陳皮的作用是讓它遮點(diǎn)白蘿卜的味兒），攪拌后食用。聽說白蘿卜里面有一種元素可降低人對(duì)煙的依賴性，吃過白蘿卜再抽煙會(huì)感覺味道很淡，慢慢的就不想抽了。另外還可以加點(diǎn)潛意識(shí)的幫助，我們可能都有過類似的經(jīng)驗(yàn)，就是在晚上睡覺前在心里對(duì)自己說明天早上幾點(diǎn)鐘起床，到了第二天的那個(gè)時(shí)間就會(huì)自然的醒來(lái)，人的潛意識(shí)是很奇妙的，我想如果在每天晚上臨睡前對(duì)自己的潛意識(shí)說“不要吸煙了。”一段時(shí)間后肯定有讓人驚奇的效果。方法一：

7、取三等份的味精、桂皮、丁香，磨成粉末用凡士林調(diào)和，然后取適量放在手上的合谷穴上，用膠布固定，一般人十幾分鐘后就會(huì)有厭煙的感覺，抽煙的人貼24小時(shí)后也會(huì)產(chǎn)生厭煙感。

人體的合谷穴的位置：將手平展，拇指根最高處就是合谷穴。

8、中藥戒煙湯：

（1）取魚腥草30克，地龍、遠(yuǎn)志各15克，藿香、薄荷、甘草各10克，人參5克。用水泡好煎服，一天分4－5次服用一劑藥。可以消除戒煙產(chǎn)生的各種身體不適、情緒煩躁。（2）炙紫菀、炙款冬花各15克，破故紙、清半夏、枇杷葉、前胡、茯苓、橘紅、桔梗各12克，川貝、射干、罌粟殼各10克，干姜9克，肉桂6克，細(xì)辛3克。每日1劑，一般6～9劑，能使有10年以上煙齡或煙癮較大者將煙戒掉。（3）以茶代煙，烏龍茶效果較好。

9、中藥戒煙茶：

（1）魚腥草250克，水煎當(dāng)茶飲，每日早晚各煎1劑服用。

（2）綠茶、薄荷、藿香、甘草各等份，砂糖少許，水煮當(dāng)茶飲服。每日8～12次，連用2～3天。

10、中藥戒煙糖

（1）：藿香60克，薄荷、甘草各30克，研粉末狀，調(diào)入葡萄糖粉20克、白砂糖15克，混勻備用，有煙癮時(shí)吃15克即可。

（2）藿香60克、魚腥草50克，地龍、遠(yuǎn)志各45克，薄荷、甘草各30克，白人參15克，水適量，將其加入鍋內(nèi)，并煮3次，每次20分鐘，然后用小火熬，當(dāng)原液出現(xiàn)濃稠狀態(tài)時(shí)，加入白砂糖200克、口服葡萄糖粉50克，繼續(xù)熬至成絲狀不粘手時(shí)，停火，趁熱倒入表面涂有食用油的大搪瓷盤中，稍冷將糖分割成若干小塊，經(jīng)常含服。這種戒煙糖具有補(bǔ)氣扶正、醒腦提神、解毒祛痰的功效，不僅輔助戒煙，而且可改善由于吸煙引起的咳嗽、多痰、口干、舌燥等癥狀。

10、戒煙藥酒：魚腥草60克、遠(yuǎn)志、甘草各20克，地龍、廣藿香、薄荷各15克，60度高粱白酒1000毫升，將上述藥物搗碎浸泡白酒之中，7～15天即可服。每日服8～12次，每次10～15毫升。

11、戒煙含漱液：用0.2%的硝酸銀溶液，隨時(shí)配制，每次含漱一口，每天3次。在含漱后，立即吸煙，就會(huì)覺得香煙有一種特別發(fā)苦的味道，這種味道可使人產(chǎn)生一種厭惡感。此方法至少要連續(xù)應(yīng)用3～4天。

12、中藥戒煙香桿：【原料】茶葉、金銀花、菊花、艾葉、紫蘇、荷葉、羅漢果等多種綠色原料，【食用方法】可燃吸（和香煙一樣），可泡飲；【形狀】形似香煙，不改變吸煙者手勢(shì)等吸食習(xí)慣。中草藥逐漸產(chǎn)生對(duì)尼古丁的生理排斥,從而將吸煙的習(xí)慣變成控?zé)煹牧挤健Ｎ鼰熢谖覈?guó)大約有400多年歷史，許多嗜煙者已深感其害，但多數(shù)想戒又戒不掉。以下中藥戒煙方，使用方便，戒煙效果也不錯(cuò)，有志于戒煙者，可以選擇試用。

13、耳穴戒煙：取耳穴肺和氣管炎穴，隔日一次針刺，一般2～5次顯效，5～10次完全戒煙。

14、貼藥戒煙：食用味精、肉掛、丁香各等分研細(xì)，每次取0.5克醫(yī)用凡士林調(diào)成膏狀，或加少許酒做成藥餅，貼敷于合谷、甜味穴，外用膠布固定，24小時(shí)后取下，連貼2～3次。貼藥10分鐘后，多數(shù)人可出現(xiàn)厭煙情況。

公開戒煙秘方

吸煙對(duì)人體的危害盡人皆知，但許多人就是無(wú)法戒除，下面的幾條秘方非常靈驗(yàn)，可供挑選使用。

一、砂糖八兩，姜汁一茶杯，食鹽二錢，煙絲一錢（后下）。先將糖姜鹽汁，微火煮溶，后落煙絲，再滾數(shù)下，即成糖醬，若食煙一錢癮，即食糖醬一錢，余照類推，食至不思吸煙為止。

二、用大椰子一個(gè)將頂上軟凹開一孔，燒煙泡三錢洋花干十八朵，同放入椰子水內(nèi)，用沙紙糊密約封浸三十天，即可飲矣，每日食煙幾次，即用茶杯飲椰子水幾次，飲至斷癮為止，飲完再制，每飲屢效。

三、第一星期白礬五分，煙灰五分，冷開水一斤混合攪勻每日分三次，早晚飯后各服一次，臨睡再服一次，每次服大半茶杯，服完再制，第二星期白礬五分，煙灰四分，冷開水一斤，以后各星期將煙灰減一分，服至不思吸煙為止。以上三方任選一方服用之。

四、地龍20克，魚腥草20克，遠(yuǎn)志15克，加水1斤，煎至剩水一半時(shí)，早晨空腹一次服下，然后停止吸煙3到6天，煙癮自除。

五、取新鮮檳榔一枚，用鋼針在果上扎無(wú)數(shù)個(gè)小孔，然后浸泡在淡鹽水中，三日后可用。用時(shí)取出（想吸煙時(shí)）含在口中吸幾口果中的鹽水汁，連用七日，即可戒煙。其效果是：再吸煙時(shí)就有惡心的感覺為止。

六、有頗具煙齡的老煙民曾以持誦《金剛經(jīng)》而戒煙。佛力不可思議啊！

七、番瓜藤250克，洗凈切碎，搗爛取汁，加紅糖適量，開水沖后代茶飲。

八、白蘿卜洗凈切絲，用紗布擠去汁液，伴少許白糖，每天早晨起吃一小碟。原理：吃了白蘿卜后，會(huì)感到淡而無(wú)味，此戒煙作用來(lái)自蘿卜內(nèi)的“蘿卜酸”。

九、科學(xué)飲水法。每天早晨提前30分鐘起床，慢慢地喝一杯水，每天喝5杯，每次5分鐘，一天喝5次。在三餐前若感到空腹或想吸可先慢慢地喝上一杯。十、一時(shí)難戒者常喝點(diǎn)香油可減輕卷煙中有害物質(zhì)對(duì)齒齦、口腔粘膜的直接損害，減少肺中煙斑的形成，并阻礙部分尼古丁的吸收。吸煙者多吃些胡蘿卜對(duì)身體有益。

十一、在一檳榔上鉆一眼，裝入煙袋油，以少許開水泡兩小時(shí)后取出，裝到小瓶或小盒里，煙癮襲來(lái)時(shí)用鼻子嗅一嗅。參見人民衛(wèi)生出版社1997年出版的《吸煙人生第一殺手》。

中草藥

配方：魚腥草12克、地龍12克、遠(yuǎn)志15克，加水一斤煎煮至水量剩半即可。

此劑早晨空腹一次服下，服后停止吸煙。初服此劑時(shí)仍會(huì)想吸煙，但只要堅(jiān)持三、五天，煙癮就會(huì)逐漸消除，而且還會(huì)產(chǎn)生一種厭惡煙味的感覺。

用此劑配方試制戒煙品，成本甚低，正適合當(dāng)前許多期望戒煙者的需求，銷路必大。辦法是在制成飲劑時(shí)略加一點(diǎn)抗腐物質(zhì)如山梨酸類，然后按每天劑量裝成瓶，將4-5瓶裝成一盒，即可銷售。或者，加入飲料、糖果等中，也很適合嗜煙者的興趣。

如何讓吸煙的人徹底戒煙？

首先要意識(shí)到戒煙的益處:

僅僅戒煙一天，戒煙給心臟、血壓和血液系統(tǒng)帶來(lái)的益處便會(huì)顯現(xiàn)出來(lái)。戒煙1年，冠心病的超額危險(xiǎn)性比繼續(xù)吸煙者下降一半。

戒煙5年—15年后，中風(fēng)的危險(xiǎn)性降到從不吸煙者水平。

戒煙10年，患肺癌的危險(xiǎn)性比繼續(xù)吸煙者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、腎癌、胰腺癌的危險(xiǎn)性降低，患胃潰瘍的危險(xiǎn)降低。

（一）:

1.戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3～4個(gè)月就可以成功。

2.丟掉所有的香煙、打火機(jī)、火柴和煙灰缸。

3.避免參與往常習(xí)慣吸煙的場(chǎng)所或活動(dòng)。

4.餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。

5.煙癮來(lái)時(shí)，要立即做深呼吸活動(dòng)，或咀嚼無(wú)糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會(huì)引起血糖升高，身體過胖。

（二）：

（l）兩餐之間喝6－8杯水，促使尼古丁排出體外。

（2）每天洗溫水浴，忍不住煙癮時(shí)可立即淋裕

（3）在戒煙的5日當(dāng)中要充分休息，生活要有規(guī)律。

（4）飯后到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。

（5）不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。

（6）要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點(diǎn)。

（7）可吃多種維生素b群，能安定神經(jīng)除掉尼古丁 醫(yī)師指出，過了最初五天可按照下列方法保持戒煙“戰(zhàn)果”

（1）飯后刷牙或漱口，穿干凈沒煙味的衣服。

（2）用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習(xí)慣動(dòng)作。

（3）將大部分時(shí)間花在圖書館或其它不準(zhǔn)抽煙的地方。

（4）避免到酒吧和參加宴會(huì)，避免與煙癮很重的人在一起。

（5）將不抽煙省下的錢給自己買一項(xiàng)禮物。

（6）準(zhǔn)備在2—3周戒除想抽煙的習(xí)慣。一二兩者結(jié)合戒煙沒問題，重要是有恒心，呵呵。

另外還有戒煙門診,覆蓋人群有限,可看看介紹:

吸煙者戒煙要經(jīng)歷幾個(gè)階段：考慮前，考慮戒煙，準(zhǔn)備戒煙，采取戒煙行動(dòng)，維持戒煙狀態(tài)或復(fù)吸。許多人在徹底戒煙之前可能會(huì)反復(fù)重復(fù)以上過程，但也有一些人反映他們發(fā)現(xiàn)戒煙比想象的要容易。不同的階段需要不同的建議和處理。

目前有一些幫助戒煙的方法。由醫(yī)師提供的社會(huì)支持；技能培訓(xùn)；使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代療法，以及藥物治療等都是有效的戒煙治療方法，把這些方法聯(lián)合使用，效果會(huì)更為明顯。

多數(shù)吸煙者產(chǎn)生煙草依賴，當(dāng)他們嘗試戒煙時(shí)，會(huì)遭受強(qiáng)烈的煙癮和易怒，注意力不能集中，煩躁不安等戒斷癥狀的困擾。尼古丁替代療法是一種經(jīng)濟(jì)有效的治療方法，它通過減輕煙癮，可以使戒煙率提高一倍多。其效果已經(jīng)通過簡(jiǎn)短干預(yù)和作為非處方藥銷售以及戒煙專科門診得到證實(shí)。尼古丁替代療法是作為一種有效的幫助戒煙的公共衛(wèi)生措施，應(yīng)該引起足夠重視，以達(dá)到促使多數(shù)煙民戒煙的目的。

第2樓

(1)、特意在一二天內(nèi)超量吸煙（每天吸兩包左右），使人體對(duì)香煙的味道產(chǎn)生反感，從而戒煙；或在患傷風(fēng)感冒沒有吸煙欲望時(shí)戒煙。

(2)、想象自己在吸煙，同時(shí)想象令人作嘔的事情（比如你手中煙盒或香煙上有痰漬等等）。

(3)、將戒煙的原因?qū)懺诩埳希?jīng)常閱讀；如能可能，盡量補(bǔ)充新內(nèi)容。

(4)、將想購(gòu)買的物品寫下來(lái)，按其價(jià)格計(jì)算可購(gòu)買香煙的包數(shù)。逐日將用來(lái)購(gòu)買香煙的錢儲(chǔ)存在“聚寶盆”內(nèi)。每過一個(gè)月，清點(diǎn)一次錢數(shù)。

(5)、同朋友打“賭”，保證戒煙。當(dāng)然這要用自己的煙錢作為“賭注”。

(6)、不整條買煙。

(7)、不隨身帶煙、火柴或打火機(jī)。

(8)、每周換一種牌號(hào)的香煙，但新牌號(hào)香煙的焦油含量必須低于原牌號(hào)香煙的焦油量。

(9)、經(jīng)常思考煙霧中的毒素可能對(duì)肺、腎和血管造成的危害。

(10)、觀察煙味對(duì)呼吸、衣服和室內(nèi)陳設(shè)造成的影響。

(11)、考慮一下你的行為對(duì)家庭其他成員造成的危害，他們正在呼吸被污染了的空氣。

(12)、問自己你的健康對(duì)你父母、親朋是否重要

食療戒煙法

就在嗜煙者高呼：“飯后一支煙，賽過活神仙”自鳴得意之際，英國(guó)的一項(xiàng)新的研究發(fā)現(xiàn)，吸一支煙會(huì)使人折壽11分鐘；如果一天吸20支一包的煙，則每天減壽3小時(shí)40分鐘。

我國(guó)煙民已達(dá)3．2億。據(jù)中、美、英三國(guó)協(xié)作研究證實(shí)，我國(guó)目前每天有2000人因吸煙而死亡。如果不加以遏制，那么到2050年我國(guó)每天因吸煙而死亡者將超過8000人，年死亡總數(shù)將達(dá)300萬(wàn)人，這是一個(gè)多么觸目驚心的數(shù)字!

健康人體液偏堿性(ph值為7．35～7．45)。日本科學(xué)家調(diào)查后認(rèn)為，吸煙者為酸性體質(zhì)(體液的ph值7．35)。本文食療方從調(diào)節(jié)吸煙者的偏酸體液人手，方中所用白蘿卜、杏、西瓜、蜂蜜、口餅、普洱茶及中藥地龍、魚腥草、遠(yuǎn)志、檳榔皆為堿性食物，療效顯著且成本大大低于各類戒煙藥。下面向本刊讀者介紹：

糖漬白蘿卜方

將白蘿卜洗凈切成絲，擠掉汁液后，加人適量白糖。每天早晨吃一小盤這種糖漬白蘿卜絲，就會(huì)感到抽煙一點(diǎn)兒味道都沒有。獻(xiàn)方者毛先生依此方戒掉多年的煙。

口含杏話梅方

每逢想抽煙時(shí)，就口含一顆杏話梅。一顆杏話梅能含約半小時(shí)且效力持久，再抽煙時(shí)嘴里就覺得不對(duì)味兒，不太想抽煙了。有11年煙齡的周先生認(rèn)為，戒煙頭3個(gè)月至半年是關(guān)鍵(最難熬)，再加上自己痛下決心，終于用此方戒了煙。

空腹吃柿餅方

每天早晨在煙癮到來(lái)前1個(gè)小時(shí)，空腹吃1個(gè)柿餅，連食1個(gè)月可戒煙。

飲普洱茶方

法國(guó)一家醫(yī)院經(jīng)臨床試驗(yàn)證實(shí)，吸煙者若每天飲用3～4杯普洱茶，便會(huì)變得不想抽煙，即便一時(shí)戒不掉，也能把一天吸50支的煙量，在10天內(nèi)減到一天吸5支。長(zhǎng)久飲此茶可戒煙。

西瓜瓤蜂蜜方

取西瓜1個(gè)，切成兩半，用潔凈筷子挖松其中半個(gè)西瓜瓤，深到瓜皮。再把400克蜂蜜倒入瓤中攪拌，．然后放人烤箱內(nèi)用150℃溫度烤2分鐘左右取出，冷卻后即可食用。每天食1湯勺，連食1周，煙癮頓減，直食到戒煙為止。

飲水戒煙方

吳先生原有每天吸煙的習(xí)慣，后經(jīng)朋友介紹，每天早晨空腹先喝l大杯涼開水，經(jīng)堅(jiān)持一段時(shí)間果然戒了煙，原有的慢性氣管炎減輕；并治愈便秘。

究其原因，飲白開水后沖淡(或稀釋)吸煙者體液的偏酸性；沖刷并排出消化道中的尼古丁毒素。

檳榔戒煙方

將檳榔(中藥店有售)的兩尖端磨平，順縫中間鉆一小孔，滴人煙袋油子封好，然后浸入淘米水中1周，取出洗凈晾干。想吸煙時(shí)，就在小孔上用鼻子聞幾下，會(huì)感到氣味香甜；而聞煙味時(shí)則會(huì)感到味道苦臭，不想再吸。

如無(wú)煙袋油子，用幾支煙與檳榔同泡也行。

中藥戒煙方

地龍、魚腹草各12克，遠(yuǎn)志15克，加水500毫升煎，早晨空腹1次服下，隨即開始戒煙。服藥之初仍有思煙之感，但只要堅(jiān)持3～5天，煙癮即可逐漸消除，而且會(huì)厭惡煙味兒。

(作者注：魚腥草味辛性涼，可清熱解毒、利尿消腫等。它具有明顯的抗菌、抗病毒作用。福建、貴州、四川居民常采來(lái)吃。)

——摘自：《家庭中醫(yī)藥》/作者：內(nèi)蒙古·薛殿凱 戒煙的10個(gè)方法

1，消除緊張情緒：緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎？如果是這樣，那么拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環(huán)境和工作程序。在工作場(chǎng)所放一些無(wú)糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時(shí)間的休息，到室外運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)幾分鐘就行。

2，體重問題：戒煙后體重往往會(huì)明顯增加，一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙后會(huì)降低人體新陳代謝的基本速度，并且會(huì)吃更多的食物來(lái)替代吸煙，因此吸煙的人戒煙后體重在短時(shí)間內(nèi)會(huì)增加幾公斤，但可以通過加強(qiáng)身體的運(yùn)動(dòng)量來(lái)對(duì)付體重增加，因?yàn)樵黾舆\(yùn)動(dòng)量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無(wú)脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空著。

3，加強(qiáng)戒煙意識(shí)：明確目標(biāo)改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的***慣，戒煙者會(huì)主動(dòng)想到不再吸煙的決心。要有這種意識(shí)，即戒煙幾天后味覺和嗅覺就會(huì)好起來(lái)。

4，尋找替代辦法：戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。

5，打賭：一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經(jīng)驗(yàn)，其效果之一是公開戒煙，并爭(zhēng)取得到朋友和同事們的支持。

6，少參加聚會(huì)：剛開始戒煙時(shí)要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請(qǐng)你參加非常好的聚會(huì)，而參加聚會(huì)的人都吸煙，那么至少在戒煙；初期應(yīng)婉言拒絕參加此類聚會(huì)，直到自己覺得沒有煙癮為止。

7，游泳、踢球和洗蒸汽浴：經(jīng)常運(yùn)動(dòng)會(huì)提高情緒，沖談煙癮，體育運(yùn)動(dòng)會(huì)使緊張不安的神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來(lái)，并且會(huì)消耗熱量。

8，扔掉吸煙用具：煙灰缸，打火機(jī)和香煙都會(huì)對(duì)戒煙者產(chǎn)生刺激，應(yīng)該把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉。

9，轉(zhuǎn)移注意力：尤其是在戒煙初期，多花點(diǎn)錢從事一些會(huì)帶來(lái)樂趣的活動(dòng)，以便轉(zhuǎn)移吸煙的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機(jī)前度過，可以去按摩，聽激光唱片，上因特網(wǎng)沖浪，或與朋友通電話討論股市行情。

10，經(jīng)受得住重新吸煙的考驗(yàn)：戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗，吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”，但要仔細(xì)分析重新吸煙的原因，避免以后重犯。

戒煙天的心得體會(huì)和方法篇十

戒煙不僅需要毅力，還要有科學(xué)的戒煙方法，下面介紹戒煙的3個(gè)有效方法。

回避法：先定戒煙的日期，并將戒煙的決心告訴周圍的人，讓大家共同監(jiān)督。扔掉你所有的煙卷、煙灰缸、火柴和打火機(jī)。戒煙初期很難抵抗誘惑，盡量避免到酒吧等容易令你想起吸煙的場(chǎng)所，不去平時(shí)買煙的小店鋪，不和吸煙的人常在一起。

轉(zhuǎn)移法：煙癮發(fā)作時(shí)，你采取自我轉(zhuǎn)移法消除，如離開環(huán)境、做些體育運(yùn)動(dòng)。加快生活節(jié)奏，多找些活干，力爭(zhēng)沒時(shí)間考慮吸煙。想抽煙時(shí)，用別的東西轉(zhuǎn)移興趣的方向，如口香糖、瓜子等。做一些不損害健康且有助于戒煙的行為來(lái)取代吸煙，如：織毛衣、做家務(wù)、與人聊天、做運(yùn)動(dòng)等。當(dāng)精神緊張時(shí)，可采取做深呼吸、肌肉放松練習(xí)、做操、散步、沖個(gè)熱水澡、喝水或果汁等方法幫助減輕壓力。

戒煙技巧

戒煙方法(一)1．戒煙從現(xiàn)在開始，丟掉所有的香煙、打火機(jī)、火柴和煙灰缸。完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3～4個(gè)月就可以成功。2．避免參與往常習(xí)慣吸煙的場(chǎng)所或活動(dòng)。

3．餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。

4．煙癮來(lái)時(shí)，要立即做深呼吸活動(dòng)，或咀嚼無(wú)糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會(huì)引起血糖升高，身體過胖。

5．抵制香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計(jì)劃前功盡棄。

6．經(jīng)常想著煙霧中的毒素可能對(duì)肺、腎和血管造成的影響。7．考慮一下你的行為對(duì)家庭其他成員的傷害，他們是二手煙的嚴(yán)重受害者。

8．經(jīng)常想起吸煙的危害及戒煙好處，可以嘗試戒煙產(chǎn)品或替代品（如嚼口香糖）。

戒煙方法

（二）首先，戒煙該如何度過最難熬的前5天？

（l）兩餐之間喝6－8杯水，促使尼古丁排出體外。（2）每天洗溫水浴，忍不住煙癮時(shí)可立即淋裕（3）在戒煙的5日當(dāng)中要充分休息，生活要有規(guī)律。（4）飯后到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。

戒煙醫(yī)師指出，過了最初五天可按照下列方法保持戒煙“戰(zhàn)果”：（1）飯后刷牙或漱口，穿干凈沒煙味的衣服。（2）用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習(xí)慣動(dòng)作。（3）將大部分時(shí)間花在圖書館或其它不準(zhǔn)抽煙的地方。（4）避免到酒吧和參加宴會(huì)，避免與煙癮很重的人在一起。（5）將不抽煙省下的錢給自己買一個(gè)禮物。（6）準(zhǔn)備在2—3周戒除想抽煙的習(xí)慣。