在日常學(xué)習(xí)、工作或生活中,大家總少不了接觸作文或者范文吧,通過(guò)文章可以把我們那些零零散散的思想,聚集在一塊。范文怎么寫才能發(fā)揮它最大的作用呢?以下是小編為大家收集的優(yōu)秀范文,歡迎大家分享閱讀。
如何克服演講時(shí)緊張心慌如何克服演講緊張口渴篇一
1. 要堅(jiān)信人人都可以成為一個(gè)優(yōu)秀的演講者。有許多例子證明一個(gè)普通的演講者經(jīng)過(guò)練習(xí),完全能夠成為優(yōu)秀的`演講者。
2. 要理解你的聽(tīng)眾都希望你成功,他們來(lái)聽(tīng)你的演講就是希望能聽(tīng)到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。
3. 對(duì)自己沒(méi)有信心或沒(méi)有興趣的演講,如果能推掉就盡量推掉。
1. 多做練習(xí)是最好的準(zhǔn)備。你心里的自信越高,你的表現(xiàn)就會(huì)越好。
2. 練習(xí)時(shí),請(qǐng)親人和朋友作為觀眾,然后給予你回饋。如果沒(méi)有親人朋友,一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽(tīng)眾,盡量讓自己想象自己就站在聽(tīng)眾面前。
3. 錄音錄像,然后自己通過(guò)自我批評(píng)實(shí)現(xiàn)進(jìn)步。每一次演講至少練習(xí)兩次,最好一直練習(xí)到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時(shí)限之內(nèi)講完。
4. 如果你會(huì)腦筋一片空白,那就準(zhǔn)備一份講稿,多次練習(xí),在腦海里多過(guò)幾次。
5. 如果你仍然擔(dān)心,那就把你的筆記帶進(jìn)場(chǎng),萬(wàn)一忘記可以當(dāng)場(chǎng)查看你的筆記。
1. 如果可能,在上臺(tái)前先和前面幾排的聽(tīng)眾聊聊天。一方面,可以讓局面更友善,幫助你減輕壓力;另一方面,也可以多給你幾個(gè)和善的臉讓你講得更輕松。
2. 如果你擔(dān)心講得不夠激情,演講前多喝幾杯咖啡——但如果喝多了會(huì)發(fā)抖,那就不要喝了。
3. 在上臺(tái)前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請(qǐng)參考大腦體操中的交叉動(dòng)作,有意識(shí)地藉由放松伸展動(dòng)作,讓左右腦進(jìn)入較佳的整合。
4. 通過(guò)做臉部動(dòng)作放松臉上的肌肉,比如張大再閉緊你的眼睛和嘴,不過(guò)千萬(wàn)不要被他人看到。
1. 如果講到一半忘了演講詞,不要緊張,直接跳到下面的題目,很可能根本沒(méi)有人注意到你的失誤。
2. 停頓不是問(wèn)題,不要總是想發(fā)聲以填滿每一秒鐘。最優(yōu)秀的演講者會(huì)利用間隔的停頓來(lái)把他的重點(diǎn)更清晰地表達(dá)出來(lái)。
3. 如果看聽(tīng)眾的眼睛會(huì)讓你緊張,那就看聽(tīng)眾的頭頂(聽(tīng)眾不會(huì)發(fā)現(xiàn)的)。
4. 眼睛直視聽(tīng)眾,可以隨機(jī)地更換注視的對(duì)象。不要左右亂看,不要往上看,因?yàn)檫@會(huì)讓你看起來(lái)不值得信任。
5. 如果看觀眾會(huì)讓你感覺(jué)緊張,那么眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。
6. 演講最好用接近談話的方式進(jìn)行,用簡(jiǎn)單的語(yǔ)句表達(dá)清晰的思路,不要太咬文嚼字。
7. 最好適當(dāng)?shù)厥褂弥w語(yǔ)言,做些手勢(shì),不要太死板。
8. 如果你會(huì)發(fā)抖,不要拿紙?jiān)谑稚希驗(yàn)榧垥?huì)擴(kuò)大你發(fā)抖的程度,而把手握緊成拳頭,或扶著講臺(tái)。
9. 演講時(shí)千萬(wàn)不要提到自己的緊張,或?qū)ψ约旱谋憩F(xiàn)道歉,那只會(huì)讓你更失去自信。
10. 如果能在開(kāi)場(chǎng)白時(shí)吸引到聽(tīng)眾的興趣,整場(chǎng)演講便會(huì)變得便容易和順暢。
如何克服演講時(shí)緊張心慌如何克服演講緊張口渴篇二
可以說(shuō)每一位進(jìn)入面試的人,心里就像繃住一根弦一樣,也就是說(shuō)每位考生,都會(huì)以高度的精神狀態(tài)去抓住這次進(jìn)入角色的機(jī)會(huì)。出現(xiàn)緊張、焦慮的心情也是不可避免的,但是在這種憂慮下考生卻屢屢出錯(cuò)。那么考生到底應(yīng)該怎樣克服面試緊張情緒呢?下面我們就來(lái)為大家提供幾個(gè)克服面試緊張小技巧。
在心理學(xué)當(dāng)中,緊張是人體在精神及肉體兩方面對(duì)外界事物反應(yīng)的加強(qiáng)。而焦慮是指一種缺乏明顯客觀原因的內(nèi)心不安或無(wú)根據(jù)的恐懼,是人們遇到某些事情如挑戰(zhàn)、困難或危險(xiǎn)時(shí)出現(xiàn)的一種正常的情緒反應(yīng)。焦慮通常情況下與精神打擊以及即將來(lái)臨的、可能造成的威脅或危險(xiǎn)相聯(lián)系,主觀表現(xiàn)出感到緊張、不愉快,甚至痛苦以至于難以自制。面試考試當(dāng)中的緊張焦慮的實(shí)質(zhì)就是面臨開(kāi)始產(chǎn)生的過(guò)度的應(yīng)激狀態(tài)。
面試當(dāng)中出現(xiàn)的緊張焦慮程度,其影響的原因主要包括一下幾個(gè)方面:
3)考生在考場(chǎng)當(dāng)中的發(fā)揮好壞與緊張焦慮程度成正比。一個(gè)考生,如果他/她剛試講或者說(shuō)課就開(kāi)的比較好,比較流利,自然而然心情就會(huì)放松下來(lái),整個(gè)考試就會(huì)越來(lái)越在狀態(tài),但如果一到備課室看到要備課的課題就懵了,很容易就打不開(kāi)思路,越是打不開(kāi)思路越是緊張焦慮,越是緊張焦慮越不知道怎么備課,如此惡性循環(huán)。
緊張焦慮并非壞事,考生覺(jué)得緊張是因?yàn)榭忌诤酢R怂埂ざ嗟律筛嬖V我們,在考場(chǎng)中出現(xiàn)了適度的緊張是好事,而不是壞事,它有利于我們保持高度的注意力,更好地完成考試。
1)多練習(xí)。加大對(duì)科目?jī)?nèi)容的熟悉程度,做到拿到教材就可以快速備課,不會(huì)出現(xiàn)在考試當(dāng)中,看到知識(shí)點(diǎn)壓根就不知道怎么講的情況。全面準(zhǔn)備,讓自己的實(shí)力過(guò)硬,自然就能夠做到胸有成竹,有備無(wú)患。
2)良好的心態(tài)。教招面試考試更多的是心理素質(zhì)的較量,面試當(dāng)中心態(tài)非常的重要。具體可以這樣來(lái)實(shí)施:士氣上高——我肯定比對(duì)手強(qiáng);目標(biāo)上低——把成功幾率降低,把一定要上調(diào)整為不一定能上,盡力而為,過(guò)程比結(jié)果更重要,參加面試權(quán)當(dāng)鍛煉自我,這樣,就能丟掉包袱,輕松上陣。
如何克服演講時(shí)緊張心慌如何克服演講緊張口渴篇三
首先,我們要建立一個(gè)認(rèn)知,就是上臺(tái)演講、表演時(shí)的緊張是極普遍的問(wèn)題,我也跟大家分享過(guò)自己如何克服演講的緊張的經(jīng)驗(yàn)。
世界上最著名的表演者、歌唱家,球員,都有這種“怯場(chǎng)”的壓力,一旦成為眾人注目的焦點(diǎn),就會(huì)引發(fā)如你所說(shuō)的緊張反應(yīng)。所以先接受這個(gè)狀況,明白這是一個(gè)普遍現(xiàn)象,并不是因?yàn)槟銉?nèi)向膽小才會(huì)這樣,再外向自信的人上了臺(tái),都會(huì)受到這種“怯場(chǎng)”的影響。全世界著名的男高音都會(huì)因?yàn)閾?dān)心緊張而讓演出失常,多明戈的最高記錄是一場(chǎng)表演中聲音暴了五次。
所以人人會(huì)怯場(chǎng),這其中最大的兩個(gè)原因是:
(1)準(zhǔn)備不周全;
(2)得失心太重,你說(shuō)越想完美越弄砸,就是這個(gè)道理。
如果你知道上臺(tái)緊張是一個(gè)普遍 性的問(wèn)題,就不必那么突顯自己的不行和困難,努力以平常心看待自己的緊張并接受它,一旦如此做了,你反而能和它和平相處。
要想有好的演講能力,平日需要多準(zhǔn)備、練習(xí),不要只是私下偷偷練,要在人前光明正大地練,大方地邀請(qǐng)同學(xué)、朋友給你回饋,甚至請(qǐng)他們?yōu)槟沅浺簟浵瘢屇愀行Э陀^地評(píng)估自己,做出有利的修正。逃避并非上策,不如把逃的力量用來(lái)加強(qiáng)自己,使自己能夠迎頭趕上!
演講有許多不同類型,有專業(yè)的、大眾的等等,這些演講在表達(dá)方式及內(nèi)容上都有很不同的安排。演講可以從練習(xí)中磨練出自己的風(fēng)格,不過(guò)最重要的還是回歸演講的目的,想要給聽(tīng)眾甚么?有沒(méi)有達(dá)到目標(biāo)?演講前好的心態(tài)和準(zhǔn)備可以大幅度降低你的緊張。
如何克服演講時(shí)緊張心慌如何克服演講緊張口渴篇四
考生在面試時(shí)由于過(guò)分注重自己的言行舉止,會(huì)束縛自己的思維,顯得很拘謹(jǐn),無(wú)法集中精力回答問(wèn)題,在一定程度上會(huì)影響自身水平的正常發(fā)揮。考生一旦意識(shí)到自己的表現(xiàn)沒(méi)能達(dá)到預(yù)期的效果,容易產(chǎn)生一種自責(zé)心理,會(huì)變得更加緊張,頭腦一片空白,其結(jié)果可想而知了。
下面就考生面試時(shí)的緊張現(xiàn)象,探究一下緊張心理產(chǎn)生的原因,以幫助考生對(duì)癥下藥。
面試緊張與個(gè)人對(duì)面試結(jié)果的認(rèn)識(shí)密切相關(guān),如果考生把面試視為關(guān)系到自己前途命運(yùn)的最后一搏,一旦面試失敗了,個(gè)人的前途、理想、榮譽(yù)乃至幸福都將付諸東流,這種考生對(duì)面試的期望值非常高,有這種認(rèn)識(shí)的考生,在面試時(shí)緊張程度必然會(huì)很高。
隨著年齡的增長(zhǎng),閱歷的增加,人對(duì)自己的能力素養(yǎng)和性格特征有了充分的認(rèn)識(shí),在各種場(chǎng)合的緊張心理會(huì)降低。但參加面試的考生年齡會(huì)不同,經(jīng)歷不一,尤其是應(yīng)屆畢業(yè)生,由于沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)面試,社會(huì)閱歷不豐富,很容易產(chǎn)生緊張的心理。
訓(xùn)練有素的考生,對(duì)面試的各種題型、答題思路、答題要點(diǎn)、答題要求等心中有數(shù),加之知識(shí)儲(chǔ)備較豐富,在考場(chǎng)上就會(huì)得心應(yīng)手,應(yīng)付自如,能夠分清輕重緩急,井然有序地回答問(wèn)題。而那些平時(shí)缺乏訓(xùn)練,沒(méi)有很好地掌握基本的面試技巧的考生,在面試的時(shí)候會(huì)很容易產(chǎn)生慌亂現(xiàn)象,答題語(yǔ)無(wú)倫次,條理不清,重點(diǎn)不突出,最后白白浪費(fèi)了寶貴的面試機(jī)會(huì)。
考生應(yīng)該明白,面試的時(shí)候自己緊張,對(duì)手也不會(huì)很輕松,也有出差錯(cuò)的可能,甚至還不如自己,增強(qiáng)自己的信心,要在心理上戰(zhàn)勝自己。面試的時(shí)候不要過(guò)多地考慮面試結(jié)果,不要把面試與自己的前途、理想聯(lián)系起來(lái),以一顆平常的心對(duì)待面試,克服緊張心理。放下思想包袱,從容鎮(zhèn)定地回答每個(gè)問(wèn)題,很有可能會(huì)取得成功。
考生如果意識(shí)到自己在面試時(shí)會(huì)緊張,可以在面試之前找一些人進(jìn)行模擬面試,對(duì)面試的流程,面試的禮儀,面試的基本題型,基本的答題思路要有所了解,反復(fù)訓(xùn)練,多讓別人指出自己存在的問(wèn)題與不足,增強(qiáng)自己的自信心。另外,也要多關(guān)注一些時(shí)事,多看一些熱點(diǎn)評(píng)論,黨報(bào)黨刊的評(píng)論員文章,增強(qiáng)自己的知識(shí)儲(chǔ)備。
面試時(shí),主考官在提問(wèn)的時(shí)候,考生要認(rèn)真傾聽(tīng),主考官問(wèn)完問(wèn)題后,考生可以考慮20到30秒后再作答。答題的時(shí)候語(yǔ)速不要太快,太快了容易導(dǎo)致思維與表達(dá)脫節(jié),很容易出現(xiàn)卡殼,遇到這種情況,考生會(huì)更加緊張,思維容易短路,難以取得應(yīng)有的效果。因此,答題時(shí)要充分思考,不要急于答題。急于答題也會(huì)給考官留下急躁、不沉穩(wěn)的印象。
面試時(shí)要與考官建立平等的關(guān)系,面試是求職而不是乞職,當(dāng)考生覺(jué)得心理很害怕,就很可能會(huì)被考官的氣勢(shì)所壓倒,答題時(shí)不敢正視考官,給考官留下不自信的印象。這時(shí)候考生應(yīng)該抬起頭來(lái),平視考官,目光要與考官進(jìn)行平等地交流,這樣會(huì)增強(qiáng)自信,會(huì)消除你的緊張情緒。
如何克服演講時(shí)緊張心慌如何克服演講緊張口渴篇五
引導(dǎo)語(yǔ):有過(guò)公眾演講經(jīng)歷的人都知道,很少有人能心情平靜信心十足地登上演講臺(tái)。下面是小編為你帶來(lái)的公眾演講如何克服緊張,希望對(duì)大家有所幫助。
你知道嗎,在交流過(guò)程中,55%的信息是通過(guò)視覺(jué)傳達(dá)的(身體語(yǔ)言,眼神接觸),38%則是通過(guò)聲音(音調(diào),語(yǔ)速,音量,語(yǔ)氣)。也就是說(shuō),只有7%的信息是通過(guò)所說(shuō)的話傳達(dá)的。可見(jiàn),無(wú)論是一對(duì)一的面試或是面對(duì)一群人的簡(jiǎn)報(bào),當(dāng)成為場(chǎng)上焦點(diǎn)時(shí),你需要的是全面高效的溝通。
那么,如何更好地提升語(yǔ)言技能呢?
回避常見(jiàn)錯(cuò)誤,并以更自信的行為替代將明顯地提升你的肢體語(yǔ)言。這里列舉了八種會(huì)讓聽(tīng)眾失去興趣、或印像不深的肢體語(yǔ)言。訓(xùn)練自己去避免他們,你就會(huì)看到:小變化可以有大不同!
你是簡(jiǎn)單的念ppt而不是向觀眾介紹嗎?在一對(duì)一的談話中,你是盯著一旁、腳下或前面的桌子嗎?你從未看過(guò)聊天對(duì)象肩膀以上的部位嗎?這些都說(shuō)明你缺乏自信心,緊張和準(zhǔn)備不足。
技巧:看著你的聽(tīng)眾。用80%至90%的時(shí)間看著聽(tīng)眾的眼睛。絕大多數(shù)的人花太多時(shí)間看筆記,幻燈片或身前的桌子,而很多人在看了自己的談話錄像后可以立刻改變這一行為。真正的商業(yè)領(lǐng)袖在傳遞信息時(shí)是直接看著聽(tīng)眾的眼睛的。
另一種較常見(jiàn)的錯(cuò)誤是因?yàn)樵谀愫湍愕穆?tīng)眾之間有別的物體,從而阻礙了你們的直接交流。這些錯(cuò)誤,比如雙手交叉,站在講臺(tái)或椅子后,從屏幕后和別人交談,都在阻礙真正的交流。即使只是一個(gè)放在桌上的文件夾,也可能制造距離阻礙交流。
技巧:保持“開(kāi)放”。保持你的手打開(kāi)、手掌向上。消除你和你的聽(tīng)眾間的壁壘。
以上動(dòng)作說(shuō)明了你感到緊張,不確定或措手不及,避免這些錯(cuò)誤,因?yàn)檫@樣做并不能幫你實(shí)現(xiàn)什么。讓我們想象一下,一家電腦公司的'高級(jí)業(yè)務(wù)主管要向他們的主要投資者傳遞新產(chǎn)品的訊息,但沒(méi)有成功。實(shí)際上,這個(gè)項(xiàng)目的確是在他團(tuán)隊(duì)的掌控下,但他的身體語(yǔ)言卻給了投資者其他的暗示。
做簡(jiǎn)報(bào)時(shí)前后搖晃,這就是這位主管的最大問(wèn)題。它反映了一種能力與控制力的缺乏。通過(guò)學(xué)習(xí)去做有意識(shí)的移動(dòng),他最終避免了職業(yè)生涯上的失敗。下次簡(jiǎn)報(bào)之后,投資人定會(huì)相信一切都在他們的掌握中。
把手拘謹(jǐn)?shù)姆旁谏眢w兩側(cè)或塞在口袋里給人的印象是——你提不起興趣,不想?yún)⑴c或緊張,不論你到底是或不是。
解決它的辦法很簡(jiǎn)單:從口袋里拿出你的手,作些有決心的、果斷的手勢(shì)。保持兩手高于腰部是一個(gè)很好的例子。這是個(gè)復(fù)雜的手勢(shì),反映了復(fù)雜的思想,并給了聽(tīng)眾對(duì)說(shuō)話人的信心。
效率低的發(fā)言者幾乎不動(dòng),從頭到尾都站在同一個(gè)地方。這反映了他們很死板、緊張、沉悶、沒(méi)有魅力和活力。
技巧:激活你的身體,而不是幻燈片,走動(dòng)走動(dòng)。大多數(shù)演講者都認(rèn)為他們需要筆直地站在一個(gè)地方。但他們不明白的是,移動(dòng)不僅是可接受的,而且是受歡迎的。
一些最偉大的商業(yè)演講者會(huì)走到觀眾中,并不停的走動(dòng)。但他們并非漫無(wú)目的。
舉例來(lái)說(shuō),一個(gè)充滿活力的發(fā)言者將從房間的一邊走到另一邊去傳遞他們的信息。他指向幻燈片而不是閱讀它,他把手放在別人的肩膀上而不是與聽(tīng)眾保持距離。
這些姿態(tài)往往與缺乏自信聯(lián)系起來(lái),它們能體現(xiàn)或者被認(rèn)為能體現(xiàn)——缺乏投入或興趣,它們也說(shuō)明你沒(méi)有權(quán)威,缺乏信心。
技巧:保持抬頭挺胸。當(dāng)站立時(shí),腳打開(kāi)與肩同寬,身體稍向前傾。這樣你就看起來(lái)很感興趣,更投入,更有熱情。肩膀略向前,這會(huì)顯得你更有男子氣概。頭與身體要直立,不要靠在桌子或講臺(tái)上。
這正表明你準(zhǔn)備過(guò)度,不自然和做作。要使用手勢(shì),但別過(guò)度。研究人員已經(jīng)證明,手勢(shì)反映了復(fù)雜的思想。聽(tīng)眾能從手勢(shì)中察覺(jué)到你的信心,能力與控制力。可是一旦你試圖模仿一個(gè)手勢(shì),你可能會(huì)被認(rèn)為做作,就像一個(gè)三流的政客。
布什總統(tǒng)常常用與他所說(shuō)的話格格不入的手勢(shì),好像他準(zhǔn)備過(guò)度,這像收看配錯(cuò)音的低成本電影。你可能不會(huì)像布什總統(tǒng)那樣受到廣泛的評(píng)論,但盡管如此,你也不想在會(huì)議過(guò)后遭到同事與朋友取笑。
以上動(dòng)作只能體現(xiàn)你的緊張,不自信或?qū)?xì)節(jié)不夠關(guān)注。用一臺(tái)攝像機(jī)錄下自己的表現(xiàn),再用挑剔的眼光去重看一遍。你是否發(fā)現(xiàn)了自己從未察覺(jué)過(guò)的那些令人討厭的小動(dòng)作?有位作家寫了一本關(guān)于領(lǐng)導(dǎo)力的書,我曾去看過(guò)他對(duì)自身規(guī)劃的討論。在整個(gè)談話過(guò)程中,他不停地玩口袋里的硬幣。那天,他不但沒(méi)有賣掉很多書,而且在領(lǐng)導(dǎo)力方面也沒(méi)有得到高分。
緊張將體現(xiàn)在不停的跺腳,摸臉或抖腳上。一旦你明白自己的行為,你可以輕松地改正它。
有活力,有感染力的肢體語(yǔ)言會(huì)幫助你提升的演講的表現(xiàn)力,不管你是在面試,升職或擔(dān)任高管的過(guò)程中。所以改進(jìn)你的肢體語(yǔ)言,如同注意你說(shuō)話一樣去注意它,你的影響力將飆升!