范本是寫作中一個非常重要的參考工具，它能夠幫助我們更好地理解和掌握各種寫作技巧。小編精心挑選了一些優秀的范文范本，供大家欣賞和學習，希望能夠給大家帶來一些啟示和進步。

籃球體能訓練方法論文（優秀15篇）篇一

體育運動的魅力在哪里呢？除了更高、更快、更強的基本因素之外，還在與能引領觀眾的熱情，達到與運動的激烈、跌宕及懸念等綜合因素而產生的共鳴美。所以沒有觀眾的運動最終將被體育市場化的今天所淘汰。而我們作為一名乒乓球愛好者又該如何去欣賞一場高水平的乒乓球比賽呢？首先我們所應該做的就是加強對乒乓球這項運動的了解。一項運動，在它不斷的發展過程中，不但具有娛樂性，技巧性，而且還具有文化性。

首先，我們要知道，在觀賞高水平的乒乓比賽之中，我們會發現人們常常會因為選手的巧妙變化而呈現精彩瞬間而贊嘆不已。每一場激烈的比賽，對陣的選手都如將軍一樣，運用掌握的各種技術排兵布陣，斗智斗勇。各種技術的組合所形成的陷阱與圈套、控制與反制，給觀眾帶來了一道豐盛的“詭道美”大餐。常見的乒乓球技術圈套很多。像發球的轉或不轉，接發球的擺短還是搓長等。都體現了迷惑、陷阱與反制的“詭道美”內容。總之，看乒乓球的時候，也得不斷地動腦子。

下面介紹一下在乒乓球運動中所展現出的美：

對于美感，人們最容易想到的當然是國畫和瓷器。看到一幅或一件精美的作品，總令人流連忘返、愛不釋手。而對于低檔次作品則無人問津。同樣，一場高水平的乒乓球比賽和一場低水平的乒乓球比賽所能引起的人們的興趣也是差別很大的。即我們通常講的美學內容之一—可觀賞性。因此，乒乓球比賽的可觀賞性高低取決于選手的運動技術質量的高低。而在現代乒乓球運動中，衡量乒乓球技術質量主要通過其自身的因素。可以概括為乒乓球技術的五大特點：一是“快”。現代乒乓球運動是以進攻為主的運動，切實體現“唯快不破”的運動道理。如果出現像打太極拳一樣速度慢騰騰的乒乓球比賽，在當今還能夠吸引幾個觀眾呢？提高乒乓球比賽時的節奏和速度，是提高乒乓球運動觀賞性的主要方法之一。二是“轉”。乒乓球技術發展到現在，從光板到現在的膠皮加海綿器材。改變最大的就是球的旋轉的增強。特別是在今天，弧圈球已成為乒乓球進攻技術的主流。失旋轉已成人們欣賞乒乓球運動的技術亮點之一。三是“準”。很少有人愿意看一場充滿誤的比賽。乒乓球比賽的精彩之處就在與對陣選手能指哪打哪。四是“兇”。擊球兇狠有力，大刀闊斧。能使觀眾產生快意恩仇、酣暢淋漓的美感。五是“詭變”。現代乒乓球運動在擊球速度、旋轉、力量、落點及線路等方面，已經發展到高級復雜。詭異多彩的變化程度。故各種巧妙的變化在比賽中的呈現，是我們欣賞的另一主要內容。

2.乒乓球比賽中的戰術與戰術變化。

乒乓球技術的“詭變”是運動員的各種技術在比賽中得到發揮應用的結果。特別是在實力相差不大的情況下，弱方運用合理的戰術打法及排兵布陣而最后取得了比賽的勝利時，能夠使觀眾從巧妙的戰術和戰術變化中感受到更多的樂趣。特別是在團體賽的擺陣上，一向被認為是乒乓球比賽指揮藝術的集中表現。出人的擺陣除了“知己知彼”之外，里外充滿機智、勇敢、果斷等韜略，觀眾可以從中獲得思考哲理的啟迪。如在第三十八屆世乒賽的男子團體決賽中，中國隊能以五比零的大比分擊敗強勁對手------瑞典隊，重要因素就是出人的擺陣上，中國可以說是出奇制勝。

在大賽之前，報紙便紛紛發表種種“猜測”，當雙方陣容亮出后，排陣的議論成了滿城的話柄，觀眾把各種議論的意見，帶進比賽場上讓比賽作檢驗。這種享受猶如科學家在實驗室做實驗，其樂無窮啊！

3.乒乓球比賽雙方對抗的.激烈程度。

4.運動員的儀容、服飾和擊球動作的美感。

乒乓球運動雖然不像舞蹈一樣具有強烈的表演性，但是儀容、服飾以及動作的美感仍是贏得觀眾的喜愛或崇拜的因素之一。適當的儀容、儀表修飾配合上合理協調的技術動作是提高乒乓球運動觀賞性的因素之一。1926年12月，第一屆世界乒乓球錦標賽在英國倫敦舉行。當時運動員的服裝是極具特色的，男運動員要求穿馬褲和戴禮帽，而女運動員則要求穿短裙比賽。乒乓球運動經過不斷的發展和變更，現代運動員上場比賽，要求短衣和短袖的運動裝，并可以佩戴不影響對方選手的首飾等。

6.文明觀賽。

文明觀賽是我們的口號，看乒乓球比賽需要我們有哪些禁忌呢？乒乓球運動是起源于歐洲的一項貴族運動，發展到今天已經一百多年。如今已經成為世界各國人民喜愛的大眾運動之一。在比賽時，觀眾應自覺做到文明觀賽，不大聲喧嘩，禮貌和適時鼓掌，尊重裁判，尊重運動員，為精彩的比賽創造一個優美的環境。

7.收藏相關紀念品。

欣賞乒乓球運動可以通過收藏相關的紀念品來進一步了解其運動文化和知識。例如，大型乒乓球比賽一般都會發行紀念郵票、首日封等。有些比賽還會發行一些紀念幣和吉祥物。還可以通過收藏自己喜愛的運動明星的球拍、服裝及含有相關簽名的紀念品。收藏不但合適人們更加了解和喜愛乒乓球運動，而且像紀念幣和郵票等還會更愛好者帶來一定的經濟利益和價值。

籃球體能訓練方法論文（優秀15篇）篇二

“素質教育是指一種以提高受教育者諸方面素質為目標的教育模式，它重視人的思想道德素質、能力培養、個性發展、身體健康和心理健康教育。”素質教育的概念很寬泛，任何一門學科都可以做為素質教育的重要組成部分。

隨著21世紀的到來，學校和家長開始重視素質教育，與傳統的應試教育相比，他確實有很多優點，對于一個人的全面發展，他的作用是不可忽視的。

在素質教育中，音樂教育作為藝術教育的有機組成部分，是實施素質教育的有效途徑，他可以很好的體現素質教育的內容。

例如：積極向上的歌曲可以培養人良好的思想道德素質;音樂知識的學習可以培養學生獲得多種的能力，有利于學生智力的開發;音樂本身所具有的陶冶人情感的功能，有利于形成良好的個性，獲得健康的身心狀態。

作為音樂教育的實施者---音樂教師，應該擔負起這歷史的使命，為推進素質教育的全面發展做出應有的貢獻。

當前，隨著“二期課改”理念的不斷深入，對于音樂教師的要求越來越高，而音樂教育的陣地在課堂，如何能夠提高音樂教師的課堂教學能力就顯得尤為重要。

我認為要提高音樂教師的課堂教學能力要從以下兩個方面入手：

一、提高自身的專業技能，勝任課堂教學的需要。

1、提高自身演唱能力、準確范唱。

在音樂課中，歌唱教學是課堂教學的重要組成部分之一，與欣賞教學不同，歌唱教學學生的參與度更高，歌詞內容更容易被學生理解，更容易激發學生的興趣，收到好的教學效果。

歌唱教學中教師準確的范唱，可以使學生有模仿的對象，教師演唱時的狀態，聲音的位置，情緒的表現都會給學生留下深刻的印象，因此，提高教師的演唱能力對于提高教師的課堂教學能力有很大的幫助。

2、提高鋼琴演奏技巧、為歌曲伴奏。

鋼琴演奏的能力應該是每個音樂教師都應具備的教學能力，是音樂課堂教學的保障。

隨著多媒體技術的不斷發展，越來越多的音樂課已經變成了單純的觀看視頻，老師介紹講解的音樂課，音樂課原本那種琴聲悠揚、歌聲悠揚的場面變得越來越少，導致越來越多的音樂教師在鋼琴技巧上的淡化。

這種現象不但不利于老師的發展也不利于音樂課的發展，使得音樂課缺少了音樂的專業性，除了音樂老師的其他老師也可以上這樣的音樂課，學生對老師的信服度也大大折扣。

音樂課中唱歌、音樂知識、聽力訓練、欣賞等諸多教學內容都離不開鋼琴，當你用鋼琴為歌曲伴奏時，動聽的音色、豐富的和聲、變化的音型往往能使歌唱效果更佳;當你在上課前用靈巧的雙手，嫻熟的技巧為學生彈奏一首幽雅動聽的鋼琴曲時，更能激發學生學習音樂的興趣。

音樂教師只有具備一定的鋼琴演奏能力，才能保證音樂課堂教學的質量。

因此，提高教師的鋼琴演奏水平對提高課堂教學能力有很大的幫助。

3、提高自身的彈唱能力，使課堂教學錦上添花。

自彈自唱是音樂教師在課堂教學中經常采用的一種教學方式。

嫻熟的彈唱給人一種美的享受，自然也會激發學生的學習興趣。

自彈自唱對教師的要求很高，不但要有很好的鋼琴技巧，還要有一定的演唱水平、良好的樂理、和聲等知識，把他們有機的融合在一起才能得到良好的即興彈唱的效果，這不是一朝一夕的功夫，是持之以恒的堅持。

可以試想，如果在自己的課堂教學中，能夠隨時配合學生的演唱即興彈唱，這樣的課堂教學一定會收到很好的教學效果。

因此，提高自身的彈唱能力，對于提高課堂教學能力有很大的幫助。

4、提高自身的形體表現能力、豐富課堂教學。

新教材中對世界各地、各個民族的音樂的都有涉及，不但如此，除了音樂以外，舞蹈也是其中的一個亮點，每一冊的教材或多或少都會有這方面知識的介紹，除了相關的圖片視頻以外，如果老師能夠聲情并茂的表演上一段舞蹈的話，相信一定會給自己的課堂增色不少，如果能夠帶領自己的學生跳上幾個動作，就更加符合二期課改學生參與體驗的理念了。

這樣不但激發了學生的興趣，而且更生動化、形象化，更容易被學生理解和記憶，課堂氣氛輕松、活躍。

學生在學習中由被動變為主動，從而提高了音樂課堂教學的質量。

因此，提高自身形體的表現能力，對于提高課堂教學能力有很大的幫助。

5、提高自身音樂理論知識、幫助學生解決問題。

音樂知識教學是課堂教學中一個很重要的方面。

無論是唱歌教學還是欣賞教學都必須通過一定音樂知識的學習才能進行。

音樂教師的音樂理論水平影響著其它能力的發展。

如在伴奏能力方面，音樂教師必須掌握一定的和聲理論才能伴奏出動聽、豐富的和聲變化音型;在演唱和演奏方面，音樂教師必須掌握五線譜、簡譜的識譜知識，掌握一些常用記號、了解作者的生平及創作背景等，只有這樣才能使唱奏出的歌樂曲有起伏、有感情、有內容，達到很好的效果。

因此，提高自身的音樂理論知識，對于提高課堂教學能力有很大的幫助。

二、提高自身的文化素養，提升自身的教學高度。

一個人文化素養的`高低，決定了其素質的高低。

例如我們經常會說一個人沒有素質，其實也就是說他的文化素養不高。

對于一般人來說，文化素養主要是指一個人在文化知識方面的素質和文學理論方面的修養，其中包括文學理論知識，語言閱讀、理解與寫作能力，數學、歷史、地理、外語、政治理論與哲學等方面的學識水平。

這是一個比較寬泛的概念，那么對于教師來說什么才是他的文化素養呢?我認為主要包括師德的修養和人格的修養。

教師，既要以學問教人，還要以道德育人。

作為教師職業的從業者，其個人的道德行為對學生有著強烈的示范性，其道德影響廣泛而深遠，教師的思想品德、人格修養甚至可以影響一個人的一生。

教師對學生心靈的影響是任何教科書、任何道德箴言、任何獎勵制度都不能代替的。

教師只有不斷努力提高自身的素質，才能塑造出使學生難以忘懷的可親可敬的師長形象。

那么，如何提高自身素養?我認為應從以下方面努力：

1、認真教學，提高自己的教育教學水平。

教師的職責是“傳道、授業、解惑”。

要提高自身的師德修養，首先要提高自己的教育教學水平。

這是師德的首要基礎，如果一個教師不是一個優秀的“教書先生”，也就不可能成為一個優秀的教師。

教師的愛可以用語言播種，用粉筆耕耘。

對學生充滿愛心的每一堂課，都仿佛在為學生打開一扇窗戶，讓學生看到一個色彩斑斕的新世界。

因為“愛”不是一句空話，教師必須盡可能地給學生多學一點知識，讓他們學得好一點、成長得順利一點，這對學生學業的提高、知識的增長，將產生不可估量的影響。

2、豐富課外知識，拓寬知識廣度。

高超的師識本領和師藝技能，是教師高素質的集中體現。

作為一名新時代的音樂教師，知識的廣博豐富是十分必要的，只有自己的眼界開闊了，學生的眼界才能開闊，正所謂你要有一桶水才能給學生一杯水。

尤其在新課程的引領下，我們的音樂教育已經不再是單純的音樂知識羅列。

在中學的高年級教材中，已經開始開設了藝術課，這樣的課程對老師的文化素養要求是非常高的，不但要有扎實的音樂知識，還要有美術、繪畫、建筑等等相關的知識。

為了灌滿這一桶水，并讓它不因為蒸發而減少，在業余時間除了要認真學習業務知識外，還要不斷的學習其他相關的知識。

教師只有堅持不懈地增長自己的才學，不斷探索教育技巧的奧秘，才能使學生產生一種依賴感，才能贏得學生的敬佩，從而轉化為一種很強的人格力量去鞭策和激勵學生。

3、關愛學生，力為一個“人師”

“師愛”，是教師對學生一種只講付出不記回報的，無私的，廣泛的且沒有血緣關系的愛。

它是師德的核心，即“師魂”。

教師應該愛每一位學生，不管大小強弱，甚至不管學生的品行優劣，教師都應該付出愛心，一視同仁。

教育，如果充滿著愛，即使是冰凍的感情也能融化，教師對學生的愛的情感，能轉化為學生接受教育的內部力量，能贏得學生的愛戴和尊重，激發他們對教師的親近感、信賴感，學生一旦體會到這種感情，就會“親其師”，“信其道”，也正是在這個過程中，教育實現了其根本的功能。

十年樹木，百年樹人。

總之，教師是一個平凡的崗位，但這個平凡的崗位卻一直受到人們的尊敬，究其原因，因為這個職業高尚、無私。

作為一名普普通通的音樂教育工作者，我們要提高自身的專業技能、豐富自身的文化素養，擺正自己在音樂教育中的地位，將學生視為教育的主體，熱愛學生。

只有這樣，音樂教師才能不被發展變化的形式所淘汰，才能受得起這份尊重。

第一.音樂學習的各個方面都涉及到聽覺的作用，審美主體對于音樂的各種聽覺感受能力，是審美能力的基礎。

因此先唱歌、后識譜和先識譜、后唱歌在教學目的上并不矛盾。

而傳統的教學方式是先識譜、后唱歌，通常情況下，針對有一定識譜能力的學生，使用這種教學方式，可起到良好的效果。

但是我卻發現，在農村,其實很多同學對簡譜并沒有了解，他們沒有那么好的先天素質,如果采取先識譜后唱歌的方式進行學習，不但學生沒有對該曲目起到興趣，也把課堂前15分鐘的寶貴時間也白白浪費掉。

對此在教唱新歌前我首先讓學生欣賞，以聽為主。

條件允許的時候還讓學生和著音樂做簡單的律動，使學生對音樂有了聽覺上的印象，為下一步學好歌曲作好鋪墊。

然后讓學生欣賞歌曲、感受音樂，從而激發起學生學習音樂的興趣。

再通過讓學生唱歌，在不知不覺中解決了歌譜中的難點，使學生在識譜時降低難度，讓學生感覺識譜并不太難，從而增強其自信心，加深對音樂的熱愛。

對于有素質的學生,也可以讓她來做帶頭作用,教大家一起來識譜,這樣就起到了帶頭作用.

第二.必須把握好課堂的前15分鐘，提高課堂的效率。

所以我對自己的音樂課做了相關的調整，前5分鐘是師生的相互問候,用音樂唱出來。

通過簡短的導入然后直奔主題，這樣學生能很好掌握本節課的重點及難點知識。

而導入的方式也必須引起學生的興趣，所以說,把握好學生的心理特征，課堂的效率就可以提高一半。

第三.音樂教學作為素質教育的重要內容，必須要拋棄單調、枯燥、令學生感到厭煩的內容和模式，使學生在良好的心態、輕松的氣氛和愉快的環境中潛移默化地接受教育。

我們教師應當更新觀念，在教學中做到以學生為主體。

為此，教師如何更新觀念，轉變思路顯得尤其重要，這樣教師必須提高自身的提問方式，通過何種有效的途徑來使學生通過自己動腦想出答案。

例如：音樂課本經常出現的創編歌詞和歌譜，這是一個很好的鍛煉學生自主能力的練習機會。

每當學生們唱起自己編創的歌詞，也顯得特別興奮。

因此在音樂課上，老師應該不斷創造更大的空間讓學生們自主發揮。

籃球體能訓練方法論文（優秀15篇）篇三

摘要：在籃球技術中,控球技術作為一項基礎性技術應該得到特別的重視,控球能力的提高往往是個長期而緩慢的過程,在這個過程中學生難免會覺得單調、乏味,因此在籃球的教學中教練員應通過不同的訓練手段,適當結合相應的游戲進行訓練,要做到通過訓練能引起學生的學習興趣,激發他們鍛煉的欲望,讓學生們在生動有趣的氛圍中鍛煉,該文在結合筆者中學教學實踐經驗的基礎上,總結了一些提高控球能力的方法,希望能提供一點建議和幫助。

1教練員在教學中應注意的幾點事項。

（1）在控球能力的教學與訓練過程中要結合技戰術、身體、心理訓練,要重視培養學生的意志品質。作為一名教練員,在控球教學與訓練的過程中,要結合技戰術的訓練，注意學生意志品質的培養,這樣才能使學生的綜合素質得到提升。（2）要做到在教學和訓練過程中引起學生學習和鍛煉的興趣，激發他們的訓練動機。一名優秀的`教練員在教學和訓練過程中一定會通過各種途徑,不斷去激發學生主動參與訓練的動機,只有學生主動參與訓練,訓練才會更加有效果。（3）要重視培養學生主動思考的能力和創造性。俗話說,授之以魚不如授之以漁,教練員在教授知識和方法的同時,要培養學生主動思考的能力,傳授知識的過程也是一個啟發的過程。

2培養球感的練習。

2.1拋接球練習。

拋接球練習主要包括兩種方法即單手拋接球練習和雙手拋接球練習。練習方法:原地站立,雙腳自然分開與肩同寬,單手將球拋到空中用同側手去接或用對側手去接球,雙手拋接球即雙手拋球然后雙手接球。注意事項:雙腿要自然分開,重心要穩,拋接球時要做到連貫和流暢。

2.2持球繞頸部、腰部練習。

練習方法:原地站立,雙腳自然分開與肩同寬,雙手持球繞頸部或腰部練習。注意事項:注意在換手時要銜接好,不要丟球,整個動作要逐步做到自然流暢。

2.3揮擺球練習。

練習方法:原地站立,兩腳左右開立略寬于肩,雙手持球放于胸前,練習開始后,第一步右手將球推給左手,左手順勢將球提拉至身體左側,然后將球擺動回來交到右手,右手順勢將球提拉至身體右側然后將球擺動回來放到左手上,依次類推進行練習。注意事項:進行揮擺球練習時,速度要保持穩定,擺動高度要適宜,動作做到平穩流暢。

2.4胯下繞八字練習。

練習方法:雙腿分開略寬于肩,身體自然下蹲,第一步右手持球將球經胯下遞交到左手,左手接球后持球繞左腿一周經胯下遞交到右手,以此類推。注意事項:身體要保持平衡,動作要連貫。

2.5交接球練習。

練習方法:身體自然站立,雙手持球于體前,進行練習時,第一步右手持球然后抬起右腿,右手持球經過右腿下側將球遞交到左手,然后抬起左腿,左手持球經過左腿下方將球遞交給右手,依次交替進行練習。注意事項:練習時交球時抬腿的高度盡量要高,節奏感要好。

（1）體側控球練習。練習方法:雙腳前后自然分開,身體重心下壓,左手自然抬起放于胸前,右手于體側控球,然后同樣的姿勢換左手練習。注意事項:重心要穩,身體不要傾斜,左手抬起成自然防御的姿勢,右手控球時落點要穩定,高度盡量與膝關節持平,目視前方,整個動作自然流暢。（2）體前控球練習。練習方法:雙腳自然開立,略寬于肩,身體自然下蹲,重心下落,右手持球于體前控球,練習一定的次數后換左手練習。注意事項:姿勢要規范,練習過程中身體不要僵硬,目光自然注視前方,盡量不要去看球。（3）胯下控球練習。練習方法:自然站立,雙腳左右分開,略寬于肩,右手持球在身體的右前方運球然后朝著胯下運球,球經過胯下反彈,左手順勢接住,將球提拉到身體的左前方運球,然后朝胯下運球,球再次經過胯下反彈,右手順勢接住,以此類推進行練習。注意事項:對于這項練習,要在掌握一定的運球能力的基礎上進行練習,對于初學者不要急于求成,要控制好力度,球的反彈點和節奏。（4）背后控球練習。練習方法:雙腳自然分開,略寬于肩,身體自然下蹲,重心下落,右手持球在身體的右后側運球一次,然后控球經身體后方反彈到左手,左手運球一次,然后控球經身體后方反彈到右手。注意事項:因為看不到球的落點,只能去感受球的落點,所以手在撥球時要控制好力度和方向,如果在進行練習時節奏感不穩定,可以多運球幾次,進行適當的調整。(5)聽指令控球練習。練習方法:將學生圍成一個圈,每名學生各持一球進行原地運球,可以使體前運球、體側運球或背后運球,然后讓學生抬頭看教練員,在運球練習的過程中,教練員可以用手勢給出不同的數字,讓學生邊控球邊回答。注意事項:在進行這項練習時動作要由簡單到復雜,可以先進行體側或提前控球練習,在熟練度增加后再進行胯下控球練習或背后控球練習。

3.2行進間控球訓練方法。

(1)急停、急起練習。練習方法:以右手為例,左腳跨步急停,用手按拍球的前上方,變為暫時的原地控球,左腳在前右腳在后,用手臂、身體和腿部保護球,急起時,身體重心迅速前移,右腳用力蹬地跨出,同時用手按拍球的后上方,推球前進。注意事項:啟動時腳蹬地要有力,急停時重心要保持穩定,持球過程中控球姿勢和拍球部位要正確,掌握好節奏。(2)行進間換手練習。練習方法:以右手運球為例,身體重心降低,身體微微前傾,肩部發力大臂帶動小臂,手腕撥力,右手按拍球的右側上方,手指控制球的落點方向在兩腿之間行進過程中換手時,左手提前伸出迎接球。注意事項:手腕發力手指撥球,腳步跟手配合要協調,控制球的反彈高度不超過胯部,眼睛目視前方。(3)控球繞障礙跑練習。練習方法:目視前方注意觀察障礙物的位置,兩腿微屈,身體稍微前傾,從障礙物右側經過時,側身向左前方跨步邁出左腳,重心降低,按拍后側上方使球向左前落,側肩保護球,右腿緊跟。注意事項:按拍球部位合理,身體腳步手指手腕配合協調,合理控制發力大小,腳步跟緊,判斷好障礙物位置,提前做好準備。(4)反方向控球練習。練習方法:雙腳自然分開略寬于肩,身體自然下蹲,重心落于兩腿之間,上體適度前傾,五指自然分開,手心空出,控球反方向前進,練習時可以是單手控球也可以是雙手控球。注意事項:按拍球的部位正確,手腳配合協調一致,重心控制好,避免摔倒。(5)行進間雙手控球練習。基本動作:雙腿自然開立略寬于肩部,上身適度前傾,雙手同時控球進行練習。雙手控球練習的方式有多種,包括:雙手同節奏控球練習、雙手交替控球練習、低控球練習、高控球練習以及組合練習,練習時可結合繞障礙練習。注意事項:雙手交替控球練習時左右手的節奏和高度要一致,低控球練習時,球的高度要控制在膝關節以下。(6)繞邊線行進間控球練習。練習方法:將學生平均分散站在球場的邊線上,用外側手進行行進間控球練習,在這個過程中,教練員可通過傳達口令讓學生不斷的變換節奏或方向。注意事項:注意聽教練員口令,控球時要控制好球的高度、落點和節奏。(7)控球行進間變向練習。練習方法:以右手控球為例,兩腿自然彎曲,重心降低,目視前方,右手在身體右前方控球,然后把球從自己的右側拍按到左前方,與此同時,右腳向左前用方跨出,上身左轉,用肩部保護球,然后換手控球加速向前,以此類推進行練習。注意事項:重心要穩,左右手交替控球時,手球配合要協調,控球的落點和用力大小要適當。換手時及時跨步側身保護球,防止失誤,換手時控制好與球的距離。

4.1控球接力游戲。

游戲方法:根據具體的人數,將學生平均分為三到五組,每組的第一名學生持球,各組處于同一起跑線上,聽教練員哨聲后控球出發,到達標記物后返回,將球交給下一位學生,以此類推,看哪隊首先完成。注意事項:起跑時各隊不能搶跑,在控球過程中不許抱球跑,不許走步,必須手遞手交到本隊下一名學生手中,不許將球扔給下一名學生。

4.2圈內擊打球游戲。

游戲方法:將學生平均每三到五人分一組,每次游戲時派出兩組學生,在中圈或指定的區域內,每人各持一個球,教練員開始口令下達后,學員開始運球,在保護好自己球的同時去擊打對方的球,看哪隊能堅持到最后。注意事項:必須在制定的區域內游戲,出了區域視為犯規,在擊打過程中不要打手,如果故意打手視為犯規,游戲過程中一定要注意安全。

5結語。

以上這些提高控球能力的練習方法具有廣泛的適用性,可以在籃球教學過程中反復使用并且可以結合游戲進行。鑒于大多數中學生的籃球基礎相對薄弱,球感差等特點,在教學中應采用循序漸進的方式進行訓練。首先要讓學生掌握正確的控球姿勢和手型,然后再逐步增加訓練的內容和強度,在訓練過程中要結合素質訓練,特別是力量素質的訓練。控球能力的提升是一個長期而緩慢的過程,作為教練員應該有耐心,訓練內容的指定要有趣味性,以激發學生主動思考和鍛煉的欲望,引導和培養學生的創造性,使學生把學、記、思、練有機結合起來,讓學生在潛移默化中提升控球能力。

參考文獻。

[1]王國權.籃球[m].北京:北京師范大學出版社,.

[2]葉國雄,陳樹華.籃球運動研究必讀[m].北京:人民體育出版社,.

[3]孫治民.現代籃球高級教程[m].北京:北京體育大學出版社,.

籃球體能訓練方法論文（優秀15篇）篇四

所謂正確規范的技術，就是人們通過長期的不斷實踐積累而成的最合理簡約高效的動作。掌握正確規范專項技術既是考試大綱的要求，也是成績穩步提高、獲得優異成績的技術保障，考生掌握正確規范的專項技術能使其在考試過程中動作穩定、簡約、高效。

2.1.1念動訓練法。

通過觀看教師的精確講解示范，借助多媒體觀看優秀運動員、優秀考生的技術動作，建立正確規范技術動作概念(如正手攻斜線球技術是“蹬地轉體向斜前上方揮拍擊球”)，要求學生多看、多思動作訓練。

2.1.2重復訓練法。

通過對準備姿勢、結束姿勢的定型練習，對擊球動作的重復練習，建立動力定型及肌肉感覺。學習過程中可同學互檢、自己對鏡自檢、老師指導，保證練習質量。

2.1.3漸進練習法。

球類項目的教學難點是學生對于運用技術全身協調發力、借力發力的擊球技巧的學習掌握，這可采用漸進法學習，即發力不要急于全身發力，發力可由擋球到揮臂發力到轉體加揮臂發力再到蹬地轉體加揮臂發力的漸進體驗過程，使學生一步一步領悟技術動作的精髓所在。例如正手攻斜線球技術打球學習法，發球機供球(供球頻率適中，球的旋轉可與考試要求相符)，學生經由“原地擋球―原地擋球揮拍―原地擋球轉體揮拍―原地正手攻斜線球”的練習過程，有效掌握全身協調發力擊球要領。

2.2培養良好節奏感。

具有良好節奏感的考生，更容易掌握考試技巧，考試時能很快集中注意力，抗干擾能力強，均能穩定發揮水平考取理想成績。廣東省高考乒乓球專項動作的一個顯著特點是快速、反復左右移動到定點位置打固定球。這需要考生具有良好的節奏感，而節奏感主要在完整練習時建立。

2.2.1培養打球節奏感。

在完整練習時要求學生:(1)確保擊球前身體到位即每一次擊球前必須充分做好準備姿勢;(2)打球的時候每一板擊球都在最佳時期，最好每一板擊球都在球上升到同一高度的時候去打，因為乒乓球專項考試主要的評分標準是打準，而打球的上升期是最合理的(可借力擊球且回球路線短)。練習時，教師可站在回球落點區域處，正面觀察學生的完成動作是否達到要求，適時提醒，按照上述要求反復強化訓練，學生可培養出較強的打球節奏感。

2.2.2培養動作速度感。

乒乓球專項考試需要考生在接近1min時間里完成35組左推右攻動作，這要求考生必須有充足的體能和良好的速度時空感。

動作速度感練習:。

(1)完整徒手練習，速度接近或略快于考試要求，40次/min左推右攻技術動作，2~3min/組，3~4組。

(2)并步移動練習，重心平穩，步幅大，40m/min，2~3min/組，3~4組。

(3)完整有球練習:發球機供球，供球頻率同考試要求，1min/組，間隔3~4min，6~8組，要求完成動作有節奏且達到一定的成功率。此外，還可以進行跑步、蛙跳、跳繩等速度耐力練習。

2.3培養良好球感。

乒乓球專項考試需要考生在快速左右移動中精準擊球，擊球時沒有好的球感就很難在瞬間對球有很好的微調控，良好的球感是精準擊球的基礎，乒乓球球感是對擊球瞬間的擊球力量大小、擊打與摩擦的分配比例、用力方向等特征的綜合反映。考生的球感要通過熟悉乒乓球的球性，長期不斷堅持打球訓練積累而獲得，如持拍連續顛擊球、對墻連續顛擊球、拍擊球以及各種托球練習和發球機供不同性質的球的各種練習等。考生的.球感練習可安排在體能、技術練習的間隙中進行。

2.4提升應考心理素質。

高考是人生第一次大考，沒有良好的心理素質要取得優異成績幾乎是不可能的。應考心理素質可以通過心理訓練來提升，心理訓練是指通過各種手段有意識地對運動員的心理過程和個性特征施加影響，使學生學會調節自己的心理狀態的各種方法，為更好地參加考試爭取優異成績做好各種心理準備的訓練過程。

2.4.1注意力、集中力及抗壓能力訓練。

如，對墻連續擊球訓練，指定回擊區域，要求連續成功達一定次數(如300球、400球等);連續的正手攻斜線球(或反手推直線球)訓練，發球機供球，要求指定落點區域連續成功達一定次數(如40球、50球等)。

2.4.2模擬考試。

是用接近考試的實際情況進行實戰練習，以提高學生對體育高考的適應能力的心理訓練方法。模擬考試可預防學生考前不良心理狀態的發生，提高心理穩定性和應變能力，可通過周測、月考、期末考、與兄弟學校聯考等形式進行。

2.4.3學會一些心理調節法。

考試畢竟是要學生自己獨立自主完成的，教會他們臨場應變的心理調節方法對取得好成績一定作用。如情緒控制法，進行不同節奏的呼吸練習、逐級進行肌肉放松、積極正面的語言暗示等等;直接心理訓練法，考試前要求學生進行全面觀察考試器械和場地，集中注意力排除所有無關思想和外部刺激，把注意力完全集中于將要完成的考試動作上，使考生以最佳的心理狀態赴考。

3結語。

教學要緊扣課題，精心研討可使教學工作事半功倍。筆者輔導的考生在體育高考乒乓球專項基礎考試中取得了優異成績:18人參加乒乓球專項基礎考試，最低分67分1人，滿分75分3人，平均分72.1分。實踐證明，緊扣上述的策略方法積極訓練，可有效提高乒乓球專項基礎的成績。

籃球體能訓練方法論文（優秀15篇）篇五

各項身體素質發展敏感期：

協調性9～14歲。

靈敏性10～15歲。

耐力男孩13～16;女孩11～14歲。

爆發力男孩15～17歲;女孩12～14歲。

反應速度9～11歲。

動作速度13～14歲。

移動速度男孩8～13歲;女孩9～12歲。

力量素質13～15歲。

不同年齡階段的協調性訓：

5～6歲，應使兒童掌握多種基本活動技能，提高他們大腦皮層的分化能力;。

10～14歲，應培養青少年運動員動作的準確性、思維的合理性、動作變化的速率，使他們具有一定的專項協調能力，隨意放松肌肉的能力也應繼續發展，從而使運動員的協調能力發展到較高水平。

同時，應注意青少年運動員的個體差異。運動員在同樣的體能訓練前后存在一定的差異性，不同運動員的恢復也存在一定差異性。一方面是由于每個人的生理存在差異，另一方面每個運動員的肌肉運動方式、適應程度、有氧和無氧代謝能力、神經系統對肌肉系統的控制等都存在差異，訓練結束后恢復的速度也不盡相同，因此，還需要結合運動員個體情況進行縱向比較與分析。

籃球體能訓練方法論文（優秀15篇）篇六

摘要：乒乓球的專項身體素質包括速度素質、靈敏素質、力量素質、耐力素質等。我們要根據運動員不同的年齡特點和專項技術水平選擇訓練內容和安排訓練方法，才能做到有的放矢，達到預期的效果。

乒乓球運動專項素質貫穿于比賽的各個階段，在綜合體現的同時，各自還在變換著主導和從屬的地位。

1、提高練習者的反應速度。

首先是通過運動員視覺的觀察，其次是通過聽覺對聲音的辨別，經過判斷迅速地做出動作。因此，反應速度練習的一個特點就是要使運動員根據信號做出迅速的.反應。

起動追拍。

兩人一組前后相距2~3米慢跑，后者追前者，追上并拍擊其背部就停止。可以要求在20米以內追上，在追趕時教練員也可發出第二次信號，讓運動員向后轉身交換追拍。

步法訓練。

運動員徒手或持拍做好準備姿勢，在重心快速不停頓的交換中，按教練員下達的動作口號（如側身、臺前挑短球、交叉步撲正手等）做出迅速反應。

動作反應練習：練習前教練員告訴練習者有多種徒手動作。教練員任意喊其中一個動作，要求運動員做出應答反應，也可連續喊一連串動作。

2、提高練習者的動作速度。

由于專項要求的不同，動作速度練習的任務和內容也有區別。動作速度的培養，必須通過技術水平的鞏固與提高，以及有關身體素質的發展才能實現。

雙搖跳繩：連續雙搖跳繩，要求整體動作配合協調。每組時間約45~60秒鐘。

拉力練習：橡皮帶固定在球臺上，雙手握住橡皮帶做雙臂抗阻力、各種動作拉力訓練。

各組各種動作：20~30次。每組間歇時間：60~90秒鐘。

高抬腿接沖刺跑練習：原地高抬腿練習，聽教練員喊口令迅速起動跑出10~15米。頻率節奏及高抬腿的高度不能下降。

3、提高練習者的移動速度。

快速滑步，用持拍的手快速摸球臺端線兩角。

步法移動練習：以球臺邊線距離為準，要求學生在30秒內盡最快速度完成滑步、跨步、交叉步練習。

乒乓球比賽中，每一回合的攻防轉換速度快，要求運動員必須具有良好的反應速度與身體靈活性。靈敏素質訓練方法可參考速度素質的訓練方法進行；靈敏素質與速度素質訓練不同的是可采用各種游戲方法；教練員以多球形式變換旋轉練習；在規定數量的前提下，連續供不同旋轉性質與不同旋轉強度的球。

1、提高速度力量及爆發力：利用負重雙手持沙袋進行30~50米的沖刺跑；利用同伴各種阻力做加速跑20~30米；持輕重量物品（1~2公斤）快速屈伸前臂，練習2~3組，每組15~20次；負沙袋單、雙腳跳練習。

2、提高力量耐力素質訓練方法：雙手持沙袋（2-3公斤）平舉，動作持續30~60秒鐘；利用杠鈴片5~10公斤：雙臂彎曲，同肩平行，將其放置肩部，持續1~3分鐘。

3、腹肌力量的訓練：懸垂舉腿；靜力腹肌；背肌動力練習。

在發展耐力素質時，一般注意肌肉耐力及有氧、無氧耐力的訓練。

1、肌肉耐力訓練：立臥撐接蹲跳起；連續跑臺階；負重連續跳。

2、無氧耐力訓練：沖刺跑；在球臺兩端線之間做1min~3min各種步法移動練習；50m變速跑×(8~10次)。

3、有氧耐力練習：長跑；變速跑；多球訓練；定時跑。

柔韌素質的訓練方法主要有兩種，即主動或被動形式的靜力能力拉伸法和主動或被動形式的動力拉伸法。這兩種訓練方法的特點都是在“力”的拉伸作用下，有節奏的逐漸加大動作幅度或多次重復同一動作，使軟組織逐漸地或持續地受到被拉長的刺激。

發展乒乓球運動員的身體素質，除了掌握必要的乒乓球訓練的理論外，還應該掌握正確的練習方法和手段，采取區別對待原則，并合理安排訓練負荷，要緊密結合乒乓球運動的專項特點安排力量訓練，注意正確的技術動作規范;練習過程中要全神貫注，集中精力，防止運動損傷;要常年系統科學安排，不間斷，這樣乒乓球運動員的水平才會隨著專項身體素質的提高而提高。

參考資料。

[1]龔大利，王美春，劉漱玉，蘭鵬。乒乓球運動對提高靈敏素質的實驗研究[j]山東體育科技，(6);26.

[2]張瑞林.乒乓球運動[m].北京：高等教育出版社，,9.

籃球體能訓練方法論文（優秀15篇）篇七

力量是人體活動的基本要素，也是發展各種運動技能的基礎。力量素質是排球運動員重要的一項身體素質，它是提高排球運動員專項素質和各種技術的基礎，發展力量素質對排球運動員來說是非常重要的。少年排球運動員的力量素質的發展需要根據其獨特的生理和心理的特點并結合排球技術的固有特點進行專門化訓練。

一、青少年排球運動員一般力量表現特征。

一般力量是進行非專項活動時肌肉收縮產生的力量大小，它是整個力量訓練的基礎。因為排球是一項力量與全身協調能力綜合發展的隔網對抗性項目，一般力量的特征主要表現在發展排球所需要的各部位力量，在安排一般力量訓練時應注意全面發展青少年運動員各肌群力量，發展的各肌群力量可為今后專項訓練打下基礎。處于發育時期的青少年更應結合身體發育特點進行訓練，這個時期的青少年機體表現出一些生理特征：主要是身體中鈣含量比較低，骨組織沒有完成骨化，骨密質薄，身體水分較多，肌肉彈性和韌性很好但堅固性差容易彎曲變形。青少年發育特點決定了不能采用大負荷對其進行訓練，訓練過程中一般采用克服自身體重的練習方法發展一般力量，應保證動作質量以及足夠間歇時間，采用中小負荷進行練習。發展一般力量訓練的目的就是通過器械和負重練習方式刺激肌肉生長，使身體各部位肌肉得到全面發展，為以后專項訓練奠定牢固基礎。

力量素質是排球運動員最重要的基本素質之一，是運動員掌握運動技術，發展各項身體技能高運動成績的基礎。排球運動的靈活性、協調性、耐力等都與力量素質有密切的聯系。從我省年度青少年排球比賽以及全省中學生排球聯賽的實際情況來看，普遍存在著平時訓練過程中力量素質發展不足的問題，嚴重制約了技術的發揮，表現為：

（1）在發球方面，由于手指和手腕力量方面的不足，發球失誤較多，并且發球無攻擊性，決大部分都是采用正面上手發球，隊員只求穩定性，說明其自信心不足，基本上沒有跳發球；（2）在傳球方面，無論是二傳，還是其他隊員傳球的失誤頻頻，并且在排球比賽中二傳手又是整個隊中的進攻組織者也是整隊的核心人物，所以其經驗意識和技術都關系到全隊的戰術配合，力量方面也不例外，由于在手指和手腕的協調性不好和力量上不足，導致經常出現傳球失誤，導致很多球都是無攻過網；（3）在接發球方面，由于下肢踝關節和大腿力量的不足，而導致移動速度緩慢，而且無什么技術運用，接發球失誤率較高；（4）在墊球方面，由于力量的原因，墊球技術同樣存在各種不同問題，如技術動作不到位或墊球直接過網等。而且對于什么樣的球運用什么樣的墊球動作和對球落點、速度和力量的判斷能力都很差。常常出現單手墊球、單手擋球多，而在救球中滾翻墊球、前撲墊球等技術動作很少看到，并且墊球身體偏高，腳步移動較慢，幾乎都是站直直的墊球或是屁股隨著墊球，因此失誤較多；（5）在扣球方面，每個隊中扣球方面幾乎都只是一、兩名能打扣的隊員。可是由于力量差扣球的力量和速度只是一般，大部分都是輕打過網，攻擊力小，直接得分很少。因此這與隊員的身體素質、彈跳力與扣球技術都有關系；（6）在攔網技術方面，由于攔網技術是防守技術，進攻與防守是相輔相成的，可是比賽中很少見到有效的攔網。常常出現攔網時身體的觸網或常常不起跳攔網的情況，對對方的扣球進攻夠不上威脅。

力量訓練是所有訓練中的基礎練習。所以根據少年的身體發育高峰期的有利特點及肌肉收縮的原理，總結一些前人經驗和方法，分為力量素質和其相關素質的訓練。

1.絕對力量訓練。絕對力量又稱最大力量，是增強運動員的整體的肌肉又是為彈跳力打好的基礎，所以必須重視提高運動員的絕對力量。提高絕對力量的機制是增加肌肉纖維的直徑。生理學研究表明，人體肌束的數量是很難改變的，但是肌束中纖維的.直徑是可以改變的，肌束纖維增粗后，其收縮力就會增強，人體的肌肉力量就會增強，因此增強運動員的絕對力量的途徑之一是增加肌束纖維的直徑。

練習方法是采用中等或小重量，進行多組數、多重復次數的練習。如利用杠鈴或力量練習器進行訓練，可以采用每組10-12次最大承受力量練習，連續3-5組，組間休息充分可以。進行腿部絕對力量練習可以采用縱跳、蛙跳、單腳跳、負重跳、摸高跳等手段，進行腰腹肌可以采用背起、仰臥起練習等方法，進行上肢力量練習可以采用臥推、上舉、俯臥撐、啞鈴等多種練習。

2.速度力量訓練。速度力量又稱爆發力，運動員的絕對力量要通過爆發力來表現出來，因此爆發力是直接關系運動員力量素質好壞的力量素質。排球運動員跳躍的高度、扣球的速度都與運動員的腿部、腰腹、上肢的速度力量有關，因此在進行提高絕對力量練習的同時要進行提高速度力量的練習內容。提高速度力量的生理機制是提高運動員的神經沖動和傳導的速度，使肌束的收縮速度加快。在更短的時間內快速集中收縮，因此能夠產生更大的效果。練習方法是采用大重量，進行多組數、少重復次數的練習。如可以采用每組1-3次最大承受力量練習，連續3-5組，組間休息充分，可以利用杠鈴或力量練習器進行，注意組間進行輕跳、短距離快跑30--50米或快速擺臂擺腿等練習。

3.協調性訓練。提高彈跳力除了要提高絕對力量和速度力量外，提高運動員的協調性也是很重要的內容。常常有些青少年運動員的力量素質很好。但是就是跳不高、技術動作不好看，訓練時常常容易出現錯誤。因此動作的不協調，就不能充分發揮運動員最好的技術的水平。我們教練員可以引導運動員進行各種提高協調性的練習。如體操、交叉步練習、原地向上擺臂、籃球的雙手運球、足球的兩腳運球等練習。

4.耐力素質訓練。排球運動要求運動員具有很高的耐力水平，這種耐力水平更多地體現在力量耐力水平，這是排球運動的特點所決定的。而目前我國排球運動員的耐力水平較低，在國際比賽中往往前半程表現很好，到了后半程就力不從心，扣球威力大減、攔網跳不動、發球沒有力量等。因此少年排球運動員的耐力素質訓練的加強很有必要。并不是小負荷快速練習就可以完全取代大負荷力量練習，訓練初后期彈跳力提高幅度相對降低，而中期采用大負荷力量練習，合理安排好大小負荷訓練，只有最大負荷練習與最快速度相結合的練習方法，才能做到事半功倍的效果。這樣的訓練原則都應根據運動員水平相應做出適當調整。在一組大負荷練習之后，緊接著是一連幾次最小負荷最快練習，會使人產生一種非常輕快的感覺，并在小負荷練習中獲得比一般徒手練習快得多的動力速度。總之，“大負荷+最大速度”是力量訓練的原則和方法，對于運動員的速度訓練和比賽有調節作用，實際訓練中要以“沖擊性”收縮完成各種負荷練習，而且在加大負荷量的同時，加強徒手的快速練習，還有就是力量練習最好要在扣球練習和攔網技術等訓練之前進行，避免運動員的過度疲勞的積累，而在年齡上也應有所注意：

4.115歲以前的運動員不宜進行專項力量訓練，力量訓練應為全面的身體訓練服務，訓練的重點應放在發展速度力量上，而不要放在發展絕對力量上。4.28~13歲，主要發展身體各部位的一般力量，以改善肌肉內部的協調性為主，多采用動力性練習方法。4.316~18歲，是發展絕對力量的最好時期，可以承擔最大力量負荷，但要注意防止受傷。

四、青少年排球運動員力量訓練應注意的幾個方面。

1.青少年的骨骼、韌帶還處于趨向完善的發育階段，大重量的力量能力訓練會使韌帶和骨骼受到較大損傷，在今后進入專項訓練階段會一直受傷病困擾，不能正常訓練，從而影響運動成績的進一步提高。

2.青少年排球運動員是需要神經支配肌肉向專項技術運用過程中需要的方向運轉并建立穩固的定型，也就是建立穩定的專項需要的靈活性、意識和應變能力。而大重量的杠鈴負荷雖然能使運動員的力量快速增長，在青少年階段取得一些較好成績，但也相對地建立了穩定的機械動力型的定型，極大地損失了技術運用過程中神經支配肌肉的靈活性、意識和應變能力，影響他們向高水平發展的后續力。

3.較大負荷的力量訓練要盡量安排在運動員身體處于超量恢復期，這時效果最佳。

4.力量訓練要采用機體不同部位交替地進行，有利于疲勞恢復，力量訓練后要特別注意肌肉的放松練習。訓練負荷做到大、中、小安排的合理性，使力量素質循序漸進地提高。

參考文獻：

[1]鄒煥海。青少年排球隊員力量訓練原理[j].安徽體育科技，,6.

[2]施達生等。排球教學訓練指導[m].北京：人民體育出版社，,7.

[3]鐘秉樞。排球[m].北京：北京大學出版社，.

籃球體能訓練方法論文（優秀15篇）篇八

我們經常會聽到家長抱怨,我的'孩子小學英語可以考到90多分,為什么一到初中,英語成績就下降,越來越差呢?隨著教學內容的逐步深化,大量事實和調查數據表明,中學男生英語能力逐漸下降,尤其到了高中,他們缺乏語感,對英語不感興趣,越學越吃力,出現了部分男生嚴重偏科的現象.因此,對中學男生英語能力的培養應引起重視.那么,如何提高中學男生的英語能力呢?我認為應該從以下這幾個方面著手.

作者：黃銀嬌作者單位：廣東省東莞市萬江中學刊名：新課程（教師版）英文刊名：xinkecheng年，卷(期)：“”(7)分類號：關鍵詞：

籃球體能訓練方法論文（優秀15篇）篇九

本文對跆拳道運動項目特點進行分析，以影響跆拳道青年運動員心理變化的因素及運動員心理訓練方法為主要對象進行討論研究，在運動心理學理論多方面視角的呈現下，為跆拳道青年運動員日常以及比賽提供心理訓練參考。

在靜態完形觀、動態完形觀、風格完形觀、可逆完形觀四個視角的結合呈現下，運動心理學在對行為主義與完形心理學的分析討論中有著不可忽視的重要作用。運動心理學較為注重人的能動性以及身體意向性的作用，在對世界肉身和身體肉身的理解上，有著合流成可逆性概念的趨勢。本文對運動心理學在跆拳道運動員心理訓練的運用的重要性以及原因進行了透徹分析，并提供了參考。

一、跆拳道運動員出現心理壓力的原因及形式。

(一)跆拳道運動員出現心理壓力的原因。

對于跆拳道運動員而言，心理壓力主要由內在和外在的形式存在，內在心理壓力主要指團隊內隊友之間的激烈競爭以及對自己定制的高要求。對于跆拳道運動員而言，當隊友比自己進步大、進步快，或者沒能達到自己的預期要求時，總會在內心出現一股激發自己前進的力量，當這種力量逐漸變得極其大時，便成為了所謂的內在心理壓力了。至于外在的心理壓力，則是指家長、領導以及教練所給予的.厚望和好友的期盼。這種厚望和期盼在一定程度上，的確可以起到鼓舞跆拳道運動員斗志的作用，但一旦長期的處在這種厚望與期盼中，運動員就會出現一定程度的緊迫感。實際上，對處在同一梯隊的跆拳道運動員而言，跆拳道運動員在訓練水平、技術以及戰術水平都相差無幾，因此對勝負起到決定性作用的，往往是跆拳道運動員的心理素質強硬程度。

對跆拳道運動員而言，心理壓力過重時，是可以在其一系列動作上發現的。呼吸短促，心跳加速，手心出汗，動作不協調，自信心不足等這一系列有別于日常的動作都是運動員心理壓力過重的具體表現。

就跆拳道運動員的比賽類型而言，戰斗準備型、賽前熱、賽前冷是常見的三種類型。其中最為理想的則是戰斗準備型，這種比賽類型并不是自發或天生就能具備的，需要長時間的訓練慢慢去沉淀的，具有這種競技類型的運動員在比賽過程不緊張、發揮良好，往往能取得優異的成績。而賽前熱和賽前冷都是不理想的比賽競技類型，往往都會影響運動員在比賽中的正常發揮。

(一)團結就是力量。

在一個團隊中最能激發隊員潛能的因素是就是團隊精神，如果隊伍中的每個成員都能相互團結共同努力，形成一種積極向上的訓練氣氛，隊員們就容易被感染，從而導致他們無論在賽前的努力練習中還是在賽時的奮力一搏中都會充滿著滿滿的正面情緒。通過長時間的刻苦訓練，隊員之間在不斷地相互鼓勵中漸漸配合默契，使整個隊伍洋溢著積極向上的熱情，有利于激發隊員們的潛能使他們在訓練中不斷超越自我，使得隊員的心理與生理素質都有所提高，在比賽中能夠更好地、從容不迫地面對新的挑戰。

(二)拉拉隊的必要性。

人類作為一種群居動物，往往會受到外來的話語的影響，其中尤以親人、朋友為重。所以在比賽時除了教練的鼓舞與指導，親戚朋友的吶喊助威常常會使運動員的奪冠欲望更加強烈，從而在比賽中突破自我。這也表明了比賽中拉拉隊存在的必要，特別是當拉拉隊中有著自己所重視的人時，運動員的激情會更加火熱，不論前路有多少困難都會被其迎刃而解。

(一)心理暗示。

在眾多訓練中，心理訓練占據著相當大的位置，通常情況下心理暗示屬于最有效的方法，可以在賽前快速提高運動員的自信心，減輕心理上的重擔，輕裝上陣。主要方式是通過在賽前對賽時的心理狀況進行模擬，不斷在心跳加速時努力平復心情，既可以從生理上采用深呼吸的方式，也可以在心理上不斷自我暗示，提高自信心。相信自己可以在比賽中超常發揮，通過回憶自己成功的事情來增加自信，從而無畏前路中的任何艱難險阻，最終取得勝利。

(二)動機探尋。

相對于可以大范圍一起訓練的心理暗示，采用動機訓練將每一個運動員的訓練方式特殊化也不失為一種好的方法。根據不同運動員各自的情況分別選擇激勵、誘導、命令、獎懲制度等各種不同的訓練方式對癥下藥。以運動員的個性為基礎，在充分了解運動員的前提下制定不同訓練方式，比如變換訓練場地，特殊訓練，榜樣力量等，從而在賽場上以各自獨特的戰術使對手防不勝防，最終獲得勝利。

(三)客觀模擬。

模擬賽場有助于提高運動員對比賽的適應能力。對比賽場景的神還原，需要從方方面面入手，無論是人員準備還是燈光效果甚至包括比賽時間與突發情況都經過了仔細考量，最后再做出模擬。這樣不但有利于增加運動員的實戰經驗，更有利于運動員在面對裁判的包庇偏心甚至錯誤時可以冷靜的應對，并做出正確選擇。

四、結束語。

運動心理學在跆拳道運動員心理訓練中的運用廣泛，它不僅在科學方法的指導下對跆拳道運動員做出獨特且適合的一系列心理訓練，更是在對每一個運動員的特點進行專門的心理訓練。這種獨特而且高效的心理訓練必將走入跆拳道運動員的心理訓練之中。

籃球體能訓練方法論文（優秀15篇）篇十

短跑是田徑運動中歷史上最悠久，影響最大的項目之一。隨著時代的進步，人們在短跑訓練中，不斷運用先進科學技術和科學理論，使短跑運動訓練的測評方法、監督手段、反饋控制技術、恢復措施等更加科學和精細，從而不斷完善了短跑技術，推動了短跑運動水平的不斷提高。就現代短跑技術而言，其本質特征應視為以髖為軸的高速擺動—水平運動，其技術發展特點是伸髖和擺動式積極著地。有關短跑運動訓練，短跑運動員力量訓練等方面的文章，在國內外書刊雜志上頗多，并有許多對短跑訓練有益的探討，提出了許多觀點、理論和方法，但就短跑運動員專項力量訓練的某些傳統觀點，通過對文獻資料的分析、總結，認為有些觀點恰恰是阻礙短跑運動水平提高的因素。

本人在查閱大量相關文獻的基礎上和就個人在訓練實踐中的一些方法和經驗，對以下短跑運動員力量訓練方法所涉及的方面進行討論，提出自己的一些見解，旨在為短跑運動中力量訓練的科學化，做一些嘗試性的工作。

1.力量訓練的目的及本質。

力量素質是各項體育運動的源泉，力量與速度的關系最為密切，速度訓練離不開力量訓練，短跑運動員的力量訓練可分為基礎、專門性力量和專項力量訓練，其中的任何一種力量訓練又可分為多種，所以短跑力量訓練的含義又是廣泛的、多層次的。在短跑力量訓練中，如果忽視了力量在專項運動中的發揮和利用，那么這種力量訓練不但難以持續有效地提高運動成績，甚至有可能使之下降。

2.速度與力量的關系。

2.1腿部力量與速度的關系。

提高短跑速度，幾乎總要牽涉到加快步頻、增大步長。而加快步頻、增大步長的關鍵就是增強運動員腿部力量。雖然步長在很大程度上取決于先天遺傳，但是通過訓練也是能使其進一步提高的。只有具備了足夠的腿部力量，才能為短跑的專業力量，即快速力量和力量耐力打下基礎，為提高速度提供前提條件。

2.2上肢力量與速度的關系。

短跑運動員雙臂擺動的快慢對起跑、起跑后的加速跑、途中跑及終點跑沖刺都有很大的影響。正確的擺臂動作，能維持身體的平衡，協調上下肢動作。快速擺臂在一定程度上還可以加快上肢肌群的力量。

2.3軀干力量與速度的關系。

短跑是以肢體運動為主的運動項目，但也有相當程度的軀干所承受的作用力較大。這個作用力主要來自上部身體的重力及下肢傳遞的地面反作用力。因此，在短跑訓練中通過加強腰腹部力量的訓練，對維持中部軀干的穩定性、減少身體晃動意義重大。

3.1提高以髖為軸的下肢擺動力量。

研究表明，髖關節周圍的肌肉不僅是人體內最大的儲存能量的環節，也是獲得水平位移速度的重要動力來源。尤其在途中跑階段，由于速度快，支撐時間短，步幅的大小和步頻的快慢很大程度上取決于髖關節的擺動的力量和靈活性，是途中跑階段的主要發力關節。因此，現代短跑技術十分注重以髖為軸的擺動力量和相應肌群運動的協調性，它是影響跑速的根本因素。

傳統的短跑技術注重后蹬，強調跑時加大后蹬力量，強調蹬伸的程度、方向和速度，使短跑運動員的專項力量訓練自然形成了一套以提高后蹬效果為主的訓練方法，偏重以杠鈴為主的大負荷力量練習，旨在最大限度地提高伸膝力量，提高下肢的蹬伸能力。這種訓練方法，無疑帶有很大的片面性。因為如果過分強調蹬伸動作，勢必破壞用力的連貫性，易使身體重心在垂直面上的波動加大，降低整體運動效果，影響水平運動速度的發揮。

現在運動訓練研究表明擺動式著地技術為主的途中跑的后蹬動作，應是以髖為軸的擺動運動的繼續，后蹬不存在著地過程的第二次發力，后蹬的發力應是前擺著地用力的延續。因為途中跑的著地時間極短，優秀的短跑運動員的著地時間僅0.08秒，后蹬不到0.04秒，后蹬的效果實際上取決于以髖為軸的大腿后擺的力量和速度。研究證明，肌肉要求發揮出最大力量，至少需要0.8秒，運動員要在極短的支撐時間內發揮出最大蹬伸力量是完全不可能的。由此可見，以提高后蹬效果為主的大負荷力量訓練，對于支撐時間相對較長的起跑和起跑后的疾跑，可能會起一定的促進作用。因為運動員是在靜止狀態下逐步改變運動速度，此時只有依靠支撐反作用力來實現重心的位移和速度的增加。然而對于支撐時間極短，速度較快，以擺動技術為主且對全程跑成績起決定作用的途中跑來說，顯然意義不是很大。因此，短跑的專項力量訓練應多做以髖為軸的下肢快速擺動力量練習，它是短跑運動員十分重要的專項力量練習內容。而且，必須選擇肌肉方式、運動環節的速度——節奏特征都與短跑的專項相吻合的`擺動式肌肉力量練習，才能取得理想的效果。

總結：

本人在訓練實踐中，大量采用了以擺動式著地動作為主的車輪跑，注重以大腿帶動小腿的鞭打式著地動作：采用了雙杠支撐或仰臥狀態下（仰臥于高臺上，髖部以下懸空），負重和不負重交替進行的，以最快速度作跑的模仿練習：還采用了負重和不負重的弓箭步交換跳。

3.2提高以踝關節肌群為主的快速的離心——向心收縮力量。

短跑是在高速運動狀態下以前腳掌落地瞬間完成著地緩沖過程。著地緩沖動作完成的效果，首先取決于踝關節肌群的離心——向心收縮能力。離心收縮的主要功能是利用跑進過程中產生的水平速度，支撐身體落地的重量，阻礙身體向下運動，在身體落地時起緩沖作用，避免身體受到太大的震動。如果踝關節肌群的力量差，離心收縮的能力就會相應減弱，緩沖階段的沖擊性負荷，就只有大部分依靠膝關節彎曲度增加，身體重心下降。當離心收縮力達到最大值后，踝關節肌群開始進行向心收縮。向心收縮的主要功能是推動身體向前運動，并使身體瞬間進入騰空階段。

研究證明，在推動身體向前跑動的全部力量中，60%的力量是由踝關節產生，踝關節肌群從離心收縮到向心收縮的轉換是非常迅速的。一個優秀的短跑運動員完成離心——向心收縮的全過程僅需0.08秒左右。由此可見，提高以踝關節肌群為主的離心——向心收縮力量，對于增加步頻，（主要是縮短支撐時間），推動身體快速向前運動有極大的促進作用。

本人在訓練實踐中，除了選擇較松軟的地面進行各種快速的跑跳練習外，還安排了不少負重和不負重交替進行的提踵、原地或行進間的直膝跳練習以及模仿短跑著地動作的跳深練習。為了使這些練習達到最大的效果，防止踝關節受傷，必須切實保證練習動作的正確和適量。

3.3提高以肩關節為軸的上肢快速擺動力量。

以肩關節為軸的上肢擺動力量是短跑運動中不容忽視的重要一環，擺臂動作不但是配合腿步動作在跑進中起平衡作用，而且快速有力的擺臂還有利于增加兩腿動作的頻率和幅度。因為，從生理學的角度分析，支配肌肉活動的神經中樞有著“共濟”的特性，它能調節身體各部分肌肉工作的協調性。在跑進中，上肢和下肢也有統一的神經聯系。一般來說，兩臂能擺多快，步頻就相應就有多快。同樣，擺臂的幅度也必然影響到擺腿的幅度。所以，僅有發達的下肢肌肉而沒有同樣發達的上肢肌肉，就會影響上肢和下肢的協調用力，影響速度的發揮。可見，把以肩關節為軸的上肢擺動力量練習作為短跑轉專項力量訓練的重要一環是何等的必要。筆者在這一環節上，主要是利用不同重量的啞鈴，根據運動員的不同特點，進行負重和不負重交替進行的擺臂練習，注意擺臂的動作速度和動作結構盡量符合短跑專項動作的要求。

力量素質是指人體神經肌肉系統在工作時克服或對抗阻力的能力。根據完全不同體育活動所需要力量素質的不同特點，可分為最大力量，快速力量和力量耐力。

最大力量是指肌肉在運動中發揮盡可能大的收縮力量的能力。其主要影響加速能力，短跑中的蹲踞式起跑技術，肌肉從靜止狀態快速蹬離起跑器的過程，這個過程所用的力量就是最大力量。

短跑運動員的最大力量可在完成比賽動作的過程中測定，亦可在完成比賽動作接近的動作中測定，既可在靜態條件下測定，亦可在動態條件下測定。通常我們測定肌肉等動練習時的最大力量值即可，這種方法的優點在于，當器械以各種不同速度運動時都可以表現出最大力量。

發展最大力量有兩種途徑，一是依靠改善肌肉內協調和肌間的協調能力。研究表明，肌肉收縮時（甚至在最大用力時），參與工作肌纖維通常只有30%——60%，專門訓練可較大地提高肌肉纖維同步工作的能力，提高參與工作的肌肉內協調和肌肉間的協調力，使主動肌與對抗肌的協調關系達到最佳狀態。此方法不會使肌肉體積增大，對周期性項目來講，有決定意義。二是依靠肌肉體積的增大來增加力量。這種訓練是促使工作肌在恢復過程中蛋白質急劇分解，使肌肉橫斷面積增大，并通過訓練調節神經系統中肌肉內協調和肌間協調完善的條件反射聯系，力量得到發展。前者力量發展快，但易消退，后者則相反。

快速力量強調要在盡可能短的時間內完成動作，表現出最大力量。因此，除了與最大力量的決定因素具有相同的要求之外，完成動作的速度是決定快速力量大小的突出因素。而在快速力量訓練中又有起動力、爆發力、反應力的訓練之分。

4.2.1發展起動力的途徑和方法。

起動力是指運動員在最短時間內（肌肉開始后50毫秒），最快的發揮下肢肌肉力量。起動力對短跑運動強而快速有力的完成起跑動作肌在疾跑段達到最佳速度極為重要。起動力的訓練方法很多，通常的練習方法主要包括以下幾種：1、利用地形、地物的各種短跑、起跑練習；2、沙地跑、上下坡路跑、跑階梯等練習；3、利用各種器械、儀器的各種短跑練習；4穿加重背心的起跑加速、加速跑突然改變動作方向跑、計時短跑、系鉛腰帶的加速跑，負輕杠鈴或其他輕器械跑等；5、利用同伴的各種阻力的加速跑、牽引跑、聽信號改變起跑的準備姿勢跑等。此外，發展彈跳反應力的超等長練習法如跳深和各種跳躍練習也是發展起動力的有效途手段。

4.2.2發展爆發力的途徑和方法。

在現代田徑運動訓練中，爆發力訓練是力量訓練的一個重點。運動員只有具備良好的爆發力素質才能在具有快速運動形式的田徑運動項目中取得優異的成績。爆發力是速度力量典型的表現形式，它與運動員的力量和速度有關，是力量和速度的綜合表現，爆發力的發展取決于提高肌肉的收縮速度和提高肌肉的收縮力量。爆發力的評定以及訓練負荷量度的確定。在發展強直性或反彈性爆發力為主的訓練中，負荷強度應以次極限或大強度負荷級別安排為益。因為，該強度下的練習，動作速度下降并不明顯，有利于在不損失動作速度的前提下，提高力量，進而提高爆發力，。評定快速力量的方法都可以來評定爆發力。通常評定爆發力多用爆發力指數為指標，爆發力指數=最大的力量/用力時間。負荷強度依需要而定，在安排重復次數與組數時，注意應以不降低速度為原則，同時也要求中樞神經系統保持良好的興奮狀態。重復次數與符合強度關系密切，負荷重量大，強度高，重復次數就要少；負荷重量小，強度低，重復次數相對就多些，一般以1——5次為好。組數不宜過多，以不減少每組重復次數、不降低每次練習速度為原則，不宜過多。

4.2.3發展反應力量的途徑和方法。

反應力量是指肌肉在離心式拉長到向心式收縮時，利用彈性能量在肌肉中的儲存與釋放，以及神經反射性調節所爆發出的力量。1972年原蘇聯的維爾霍山斯基在其《專項力量訓練的基礎》一書中首次提出“反應力量”是一種相對獨立的力量素質。在此之后，許多學者從實踐和理論兩個方面認同了他的看法。

一般采用以下方法練習來提高反應力量：在空地上作聽信號的快速變向練習；通過視覺（看教練員手勢）作快速變向練習；跑道上，作各種聽、視覺信號的起動練習等等。

快速力量耐力：運動員在運動中較長時間保持快速用力能力。它與短跑的終點跑保持速度的能力密切關系。力量耐力分為動力性力量耐力和靜力性力量耐力，動力性力量耐力細分為最大力量耐力和快速力量耐力。下面是幾種動力性耐力訓練方法：

4.3.1持續間歇法。嚴格控制間歇時間，使其有一定的疲勞積累，并在尚未恢復情況下進行下一組練習。

4.3.2強度間歇法。此法用來改善運動員抗大中刺激強度短期耐力負荷的能力，并提高其恢復能力。這就是說，運動員通過有氧無氧物質交換在一定的時間內完成強度更大的耐力訓練。

4.3.3循環訓練法。此訓練法將數種練習按一定的順序安排，嚴格控制，使身體一直處于疲勞狀態下，以發展多部位力量耐力訓練。一般采用4——5個部位練習循環4——6組，每組間歇4——6分鐘。

4.3.4等動練習法。此訓練靠練習器的等動力量解決整個活動過程中肌肉最大的負荷和速率維持相對穩定的問題。在進行力量耐力訓練時，應根據運動員的實際情況，經過比較后選擇使用合理的訓練方法。

4.3.5極端用力法。此訓練特點是使用這種方法時作中等力量的重復，直到完成或不能繼續為止。

5.力量訓練要注意的幾個主要問題。

5.1根據運動員的個性特點，區別對待。因每個運動員的形態、機能、結構、運動技術、戰術、心理、智力有差異，所承受的負荷量不同，因此訓練要因人而異。如有的運動員絕對力量好，速度力量差，有的運動員相對力量好，速度力量差。因此不要千篇一律，最好給每個運動員都制定個人力量訓練計劃，使之缺什么補什么，達到全面發展。

5.2運動量安排要合理。在一個階段訓練中，負荷安排應大中小結合，循序漸進提高負荷量度。在小周期訓練中，應使各種不同性質的力量訓練交替進行。在每組重復練習中，應注意組間的休息。

5.3注意不同肌群力量的對應發展。根據專項競技的需要，在主要發展運動員大肌肉群和主要肌肉群力量的同時，也要十分重視小肌肉群、遠端肌肉群、深部肌肉群的力量訓練。

5.4力量訓練后要注意肌肉放松。肌肉在力量訓練之后會產生酸脹感，肌肉酸脹是肌纖維增粗現象的反映，也是力量增長的必然。但應積極采取措施消除肌肉的酸脹感，以利于減少能量消耗，并更好地保持肌肉彈性。在力量訓練之后，通常采用慢跑或隊員之間互相按摩的方法進行放松。

5.5根據競賽制度和訓練周期。在準備期、競賽期、調整期合理安排力量訓練，使之全年力量訓練科學化、保證專項成績的提高。

筆者曾在學校對短跑運動員采用以上一些方法對其進行訓練，經過兩個月的訓練，所取的成績與訓練前比較，有較大的提高。

結束語：

傳統的對于短跑運動員力量訓練的訓練方法和手段，重視大負重的杠鈴練習，以及重視后蹬力量而忽視小肌肉群力量的練習，致使訓練達不到較好的效果和取得較好的成績。如何充分認識擺動技術原理，利用以髖為軸的高速擺動力量，提高快速放松跑的能力，重視爆發力、反應力量的練習，重視專項力量練習，是提高短跑成績的有效途徑。

籃球體能訓練方法論文（優秀15篇）篇十一

摘要：在任何的體育賽事中，運動員的心理活動都具有影響賽事成績的作用，田徑運動員同樣如此。運動員心理訓練的必要性，不僅在于能夠消除賽事前的心理障礙，還能挖掘運動員的成績潛能。在心理訓練中，采取良好的方法是心理因素得以快速緩解的必要條件。本文以運動員訓練為始，通過心理訓練對田徑運動員的影響分析，對運動員心理訓練方法進行探討。

關鍵詞：田徑運動；運動員；心理訓練。

越來越多的體育實驗與體育科研證明，運動員在參加田徑運動比賽過程中，技術、戰術之外，不僅需要消耗大量的體能，而且在競賽緊張的氛圍下，心理還需要承受強大的壓力，因此運動員如何在競賽過程中形成最好的參賽狀態，需要技術、戰術、體能、心理的綜合協調。這種與日常生活中壓力相異的心理能量消耗，具有一定的獨特性、階段性和專屬性。這種具有獨特性的心理作用，需要在不斷的訓練下磨練，才能成就比賽時刻的強大信心。因此，田徑運動員心理訓練具有必要性，也具有專屬性的訓練方式。一個優秀的教練員在田徑運動員訓練過程中，必然會對運動員進行具有針對性的心理訓練“課程”。

一、運動員心理訓練概述。

運動員因為個體的不同，心理特點也各不相同，即使是同一個運動員，也會因賽事層次、場地環境、參與對手、自身準備情況、自我調節情況的不同而不同。因此，運動員心理訓練內容的設定需要根據具體的環境進行相應的設定。但是，教練在對運動員進行心理訓練中不可能模擬所有的賽事壞境等來進行體育訓練，這就要求教練通過其他訓練內容的設定來鍛煉運動員的心理素質。

在運動員的心理活動中，大體可以分為兩類心理控制，一種是安定型，另一種則是爆發型。安定型顧名思義，是心理活動波動較小，控制力較強，賽事成績波動較小的人群；爆發型則受環境影響較大，時而能夠充分協調身體機能，時而協調性較差，賽事成績波動相對較大，但是控制良好的情況下，爆發型一般具有沖刺較高成績的可能。在運動員的心理活動傾向上，與心理活動具體有一定差別，也可以分為兩種，其一是活動內向型，其二是活動外向型；主要表現為內向型多關注自己，外部的影響也多反射到內心中，外向型則是外部環境的調動者，具有較強的影響能力。

二、心理訓練對田徑運動員的影響。

（一）影響運動員發揮的因素。田徑運動員成績的創造，受比賽過程中各方因素影響，拋開自身以外的客觀因素而言，主要受技能、體能、戰術、心理等四方面因素影響。其中技能、戰術是教練在訓練過程中給予的競賽方法指導，體能是自身身體素質的綜合體現，而心理，則是控制技能、戰術、體能的最主要因素。不論任何運動員，心理因素控制的好壞，決定了技能、體能、戰術的協調程度，也就決定了最終的比賽成績。因此，心理因素的控制，是比賽成績優劣的重要因素之一。

（二）影響運動員態度的因素。任何人的心理活動都會影響自身的態度表現，運動員也無一例外，同時，任何人都具有相應環境下的`心理活動。心理活動的廣泛性決定了心理活動的波動性和豐富性。運動員在訓練場上與競賽場上的心理活動較大的差距，心理活動在積極狀態的情況下，比賽成績一般相較于心理活動消極取得的成績要好一些，而一般老運動員心理素質更為過硬，訓練場與賽場差異較小，新運動員因為賽事較少、磨練較少、心理波動較大，對最終成績的取得也影響較大，這也是新運動員比賽成績不穩定的重要因素所在。

（三）心理因素影響的身心反應。心理因素對運動員的影響主要表現在正反兩個方面，正向的心理因素影響會讓運動員在生活、比賽、工作當中充滿信心，能夠以強大的內心世界包容所遇到的各類環境，而反向的心理因素又稱為心理障礙，不僅會讓一個職業運動員喪失優異的比賽成績，在生活當中由于存在一定的心理陰影，對個人的身心健康也存在影響。比如，消極的心理因素下的生活，身體素質的整體機能能力和技術水準不能得到良好的發揮，使比賽技術和戰術失去效果。同時，過度的消極心理，還會導致身體器官，尤其是肌肉的緊張和內分泌系統的紊亂，因此，運動員有必要通過心理訓練來提升心理因素的內在穩定性。

運動員心理訓練方法整體較多，但是效果各有不同。主要分為一般心理訓練和個別心理訓練兩大類。兩種訓練類型交錯穿插，互相影響，具有較多的共同點。

（一）模擬訓練。模擬訓練是運動員較常用的訓練方法之一，不論心理還是體能等，都會經常使用。因此，模擬訓練是對心理活動進行訓練的重要方式。在模擬訓練中，細分開來主要分為語言描述模擬和場地實景訓練兩種。語言描述訓練是通過教練等其他人對“賽事”情況進行講解，通過對賽事的描述讓運動員“深入實景”進行心態調整、鍛煉和練習，比如：通過語言描述預賽和決賽不同的實景，讓運動員通過心理主觀調節為相應的心理應對，達到習慣性的心理影響調整。語言描述訓練中，也可以借助圖片、哨聲等體育器械。場地實景模擬需要較大的場地，通過場地的布置、人員匹配等環境的擬造，達到比賽現場場景的影響，通過場地實景的模擬訓練，讓運動員通過場地的影響來調節不同的心理活動，以達到心理訓練效果。

（二）放松訓練。放松訓練也可以稱為自我暗示，是用一定自我暗示進行肌肉、心理等放松的方法。同時，自我心理暗示也是精神轉移法的本質，通過注意力的轉移調整，進行心理訓練、心理放松，也可以通過自我暗示增強信心，調整賽事過程中產生的心理障礙，或者通過暗示進行賽事失敗陰影等的心理修復，因此，放松訓練與自我暗示通常同時進行，是運動員調節心理最便捷的訓練方式之一。放松訓練，是有意識地在暗示、想象、轉移中進行自律訓練，以達到提高賽事技能、增強信心的目的。

（三）念動訓練。念動訓練又稱回憶性訓練，主要是運動員在日常的賽場當中通過切身參與，形成訓練的印象，隨后通過不同時期的回想與回憶，將已經訓練過的或者賽事實際經過的技術動作進行再現，然后通過動作的不斷重復和不斷修正，讓以后的技術動作等更加標準。在念動訓練過程中，運動員要運用視覺再現集中精力回憶，形成視覺、動覺相結合的場景回現，以達到鞏固和改進技術動作及心理活動的目的。通常，念動訓練與以上放松訓練和模擬訓練相結合應用，效果會更加理想。

綜合而言，運動員心理訓練不僅有模擬訓練、放松訓練、念動訓練，還可以通過知覺訓練、注意力訓練、意志訓練、生物反饋訓練等等方法，原理本質與以上三種具有異曲同工之妙。通過有效的心理訓練，才能讓運動員積極主動地控制自己的心理活動，并在特定的環境中形成具有有利因素的心理狀態，從而穩定自身的賽事成績，更好地對自身進行提高。

【參考文獻】。

文檔為doc格式。

籃球體能訓練方法論文（優秀15篇）篇十二

高校體育的開展，不但有利于學生身體素質的增強，還能夠培養學生的體育興趣，使其成為一個在學識和身體素質方面均比較突出的社會需要型人才。高校公共體育教學中的籃球課程，是高校中比較受學生歡迎的一門課程，在趣味性、運動性以及給學生帶來歡樂等方面均具有一定意義。雖然高校公共體育籃球教學在現實的高校體育中占有重要的`作用，但也難掩其在當今社會大發展過程中所出現的一些問題。下面筆者將結合自身在高校公共籃球教學中的多年經驗，同國內各個高校籃球教師共同探討一下當前我國高校公共籃球課程普遍存在的一些問題，以為我國籃球教學改革指明方向。

當前我國高校為了便于課時量統計工作的開展，大部分都以大課時這一形式進行體育教學。這種教學形式的開展，從某種角度上講確實有利于部分學科在傳授知識過程中對于教學時間的需求，有利于教學的有效開展。但另一程度上，由于一次課時間過程長，都在90分鐘左右，也使得一些學科教學出現一定困難，體育學科便是其中之一。在現實的高校籃球教學過程中，由于課時時間較長，無形中使得學生的練習強度和練習次數出現增加這一情況。眾所周知，體育屬于身體活動，在身體活動的過程中，練習者會消耗自身體力，而持續較長時間的身體練習，則更容易使練習者出現身體透支等問題。筆者在多年的教學過程中發現，在現實的高校公共體育籃球教學過程中，籃球課開始時學生均非常興奮，表現出歡呼雀躍的狀態，學生練習得也非常認真努力，但這樣的現象持續到60分鐘之后，學生的學習狀態便大不如前了，很多學生由于練習次數過多出現了身體疲勞等狀況，不得不原地休息，這種狀況的出現使得當前我國高校公共體育教學的有效開展受到很大影響，不利于學生籃球的學習，不利于學生身體素質的增長。未來高校課程改革時，需要思考籃球教學時間的問題，以更好地促使學生籃球的學習。

教學內容主要是指教師在籃球授課過程中所選擇的學生練習內容。教學內容選擇得越科學，越能夠激發出學生的練習興趣，越會受學生的歡迎，教師在教學過程中也會越輕松。如果教師所選擇的教學內容不受學生歡迎，則很難激發出學生進行體育練習的興趣，在授課過程中很多學生便會表現出不悅，不配合教師的行為。因此，為了更好地開展高校公共體育籃球教學，更好地激發學生的練習興趣，需要教師選擇好現實的教學內容。當前我國高校公共體育籃球教學過程中籃球教學內容的選擇也存在一定問題，主要表現在授課過程中主要以運球、投籃、傳球、以及運球上籃等教學內容為主體，這些教學內容的選擇很多教師認為無可厚非，其實存在很大的問題，那是因為高校所要面對的授課對象是大學生，其在小學、初中以及高中的體育教學籃球學習過程中，很多內容均已學過，并非第一次出現在籃球教學課堂上。陳舊的教學內容，使得很多學生不愿意進行練習，也使得現實的高校公共體育籃球教學出現教學困難，學生不喜歡教師所選擇的授課內容等情況。為了更好地開展我國高校體育教學，需要對現實的籃球教學內容進行改革，減少傳統的授課內容，轉而在授課過程中多增加平衡、協調等內容，讓學生在平衡球上練習運球，讓學生在平衡球上練習傳球，這樣變化一下教學內容，更有利于學生學習興趣的激發，更有利于學生練習的開展。

體育教學模式可以簡單地理解為體育教學方式，對于現實的教學過程能夠起到積極的促進和補充作用。以往的體育教學模式單一，過于強調體育教師的主導地位，而忽略了學生的主體地位，壓榨了學生的發展空間，著重于身體素質和競技體育，側重于運動技術，忽視了其他方面的東西，比如，心理、社會適應、學生的創新、不同需求、個別學生的身體體能等諸多方面。在學生的體育考核中不能做到區別對待，例如，個體差異、先天條件、興趣愛好等，且容易造成差生的心理波動：抑郁、自卑、害怕、沮喪，甚至使學生對體育失去興趣，影響到同學間的交往及終身體育習慣的養成。

參考文獻：

[1]王羽.生命教育視閾下對學校體育目的的反思[j].東北師大學報(哲學社會科學版)，2008(06).

[2]張磊.生命視角下對我國中小學體育課程現狀的反思與重構[j].體育學刊，2008(06).

籃球體能訓練方法論文（優秀15篇）篇十三

（一）、學生本人應關注自己的優點。在紙上列下十個優點，不論是哪方面(細心、眼睛好看等等，多多益善)，在從事各種活動時，想想這些優點，并告訴自己有什么優點。這樣有助你提升從事這些活動的自信，這叫做“自信的蔓延效應”。這一效應對提升自信效果很好。

（二）、學生本人還應做到自我心理暗示，不斷對自己進行正面心理強化，避免對自己進行負面強化。一旦自己有所進步(不論多小)就對自己說：“我能行!”、“我很棒!”、“我能做得更好!”等等，這將不斷提升自己的信心。

（四）、學生本人應保持健康注意全面的營養、保證身體鍛煉、保持快樂的心境，良好的生理、心理狀況會使自己產生幸福感，進而產生自信心。

二、學生自信的訓練，老師的作用也是必不可少的。

（一）、老師的信任能激發學生的自信。

信任是建立在對他人誠實、可靠、正直的基礎上的。信任也是一種重要的教育手段，是教師和學生心靈上溝通的起點。教師有了對學生的信任，既可以增強自己教育好學生、搞好班級工作的信心，又可以極大地滿足學生自尊心的渴求，調動學生奮發的積極性，尤其對后進生更可以鼓舞他們上進，使沉睡的心靈得以喚醒。因此，每接一個新班，第一個需要傳遞給學生的信息便是明確無誤地告訴他們：你們是最聰明的學生，老師喜歡你們每一個同學，不論你過去成績好壞，不論你在過去的表現如何，現在的你，是一個全新的你!是一個積極的你!是一個告別過去，在努力走向美好未來的你!通過這樣的第一次接觸，不論有問題的沒問題的哪類學生，他們都會為之一振而精神振奮，眼睛發亮。特別是問題學生更是激動無比。在這個信息里，傳給優生的是你要繼續努力，不要驕傲，不能看不起別人，別人隨時可能超過你；傳給中下生的信息，讓中差生感到這老師與以前的老師不一樣，我們要有新的表現。從而讓全體學生樹立起新的信心，感受到新老師的不一樣的關愛。第二個傳遞給學生的信息是：在一個月內，班里不定選班干。任何一個同學在開學前三個星期之內憑你自己的表現以及與同學之間相處的關系，在第四周由同學們民主選舉產生班干條件是：一要有責任心和信心，二要熱情肯干，樂于助人三要認真完成老師布置的作業。這第二個信息，與其說是讓學生自我表現，其實也是老師對學生進行摸底的良好時機。初看這兩個信息好像跟訓練學生的自信風馬牛不相及。不，它們的聯系可大了。不論是哪類學生，他們都想做班干，都想引起老師的注意，得到老師的關愛和肯定。在這段時間里，我不停地與學生交流，深入學生群里了解學生特長及各種信息，然后記錄起來，以供以后的訓練輔導提供資料在這個階段里還不斷地給中下生鼓勵，給中上生加油，和優生談心，讓每個學生都感覺到老師是多么關心他，從而充滿信心地學習著，表現著自己的特長。這就是對學生的開學自信訓練法之一：平等公正地對待每個學生，信任關愛每個學生，相信他們有各自的特長。

（二）、老師的寬容能培養學生的自信。

（三）、老師的耐心能樹立學生的自信心。

學生往往因為害怕失敗而失去信心，所以，作為老師必須給予正確的又有耐心的引導。這個訓練過程分為三步走。第一步，閱讀名人典故，講周圍認識的人的故事，使他們明白失敗是再正常不過的小事，只要分析原因并認真對待，失敗還可以說是一件好事經過失敗后才成功的結果令人更加珍惜。第二步，降低門檻。使其享受成功的喜悅(這門檻的降低不能讓學生知道且不能常用，否則會打擊其信心)。以提高他們的自信度。第三步，不妨來點“懲罰教育”(不是體罰教育)，當學生有了自信他才會樂于接受懲罰但不能對學生施加超過其自身能承受的過高壓力，以致使其認為不能實現而不去嘗試經過前面階段的自信訓練。學生已能誠懇接受老師的處罰了。但懲罰要找準時機，找準突破口，以振奮學生的精神狀態，深入到其心靈深處。如我班學生李力，他是因成績差，紀律差而承受不起來自家長、老師、同學的壓力而來到職校的。他平時說話聲音很小，自己對自己也很沒有信心，經過前面的階段訓練在紀律上他已經有了很明顯的進步但在學習上還有很大的差距，背一條化學公式要兩天才背出來。據觀察，他并不是智力有問題，而是長久以來的失敗讓他產生了心理障礙。于是，我找他談話，指出他的優點并跟他分析他背不出書的原因，然后讓他試著按老師提供的方法來背公式，結果不用半天就背出兩條，他來找我時，激動得眼圈都紅了。學生的自信不是一朝一夕就能建立起來的，初次建立起來的自信如果不及時給予的加強訓練也很容易就喪失殆盡。對此，在樹立起學生的自信之時還要不斷給予增強，幫助訓練首先，讓學生說話大聲這體現在回答問題、在講臺上發言、講故事等。課堂上，我讓學生分組進行討論問題、發言，讓每個學生有機會表達自己的見解。其次，還讓他們玩一些具有挑戰性的游戲活動。如預設一個目標挑戰自己，或樹立一個榜樣努力趕上他，超過他。當然，這些目標不能超過能力太遙遠，用一定的壓力敦促自己做到能跳一跳，摘果子，才能具有誘惑力。最后，還可以用心理暗示，暗示教學法又稱啟發教學法，被稱為是一種“開發人類智能，加速學習進程”的教學方法。暗示教學能使學生學的快，記得牢，培養了創造性，又增進了身心健康。無論平時還是在教學中我都常對學生說：你真聰明，這么難的問題你都能解決!你真棒啊，又比以前進步了!你多勤快呀，能認真完成這么多的作業!認真思考吧，你肯定能想出好辦法解決問題!你能行，老師相信你能做得很好通過不斷的鼓勵、暗示，學生的自信心增強了，性格也變得陽光快樂了。

（四）、老師的賞識是培養學生自信的動力。

（1）、賞識要真誠，使學生確信是真的’。

首先，教師要細心地觀察和了解，準確、具體地說出孩子的表現與成就，把學生的良苦用心和艱難努力都看在眼里，然后再熱情地夸獎學生。這樣學生不僅會確信教師的賞識是真的，從而對自己充滿自信，而且會對教師心存一種感激。從而更加努力，充滿、自信和活力。其次，要學會利用名人及他人的力量，如適當地用名人的話及其他任課教師或班集體對學生進行表揚，就會收到意想不到的奇效。

（2）賞識表揚要及時。

(3)賞識表揚要持之以恒。

要持續保持學生的自信，教師就要堅持長時間地表達自己對他們的賞識，切忌急躁粗暴，大聲呵斥。一般情況下，教師、家長都會注意鼓勵孩子，但有時在多種因素的共同作用下，容易造成成人行為失控，在情急生氣時忘了鼓勵反倒譏諷，大聲地指責：“這么笨，別上學了”、“你真沒記性、真是死不改悔”等。從而挫傷孩子的自尊心，降低孩子對自我的評價，對自信心的形成產生不良影響。“人非圣賢，孰能無過”。孩子犯錯誤是不可避免的，如何讓他們在痛苦中總結經驗，在教訓中學到智慧，使其不遷怒，不貳過，我們對孩子錯誤的處理至關重要。愛迪生母親的寬容使這個世界多了位發明家。同樣，教師和家長的寬容也會使孩子感受一份真愛與撫慰，所以我們對孩子要寬容、和善、耐心，時刻不能過度。賞識孩子，給孩子以希望。總而言之，學生自信心培養不是一朝一夕的事情，除了學生本人努力外，作為教師的我們一定要不斷提高自己的文化素養和道德素養，努力培養學生的自信心，走向成功，走向幸福。

余思達。

將本文的word文檔下載到電腦，方便收藏和打印。

籃球體能訓練方法論文（優秀15篇）篇十四

田徑是一切體育運動的基礎,而短跑是田徑運動的“王中之王”。短跑比賽是速度、力量、技術、意志和自我能力的較量與體現,是運動項目中最公正、最精彩、最激烈和最激動人心的競技比賽。因此,十分之一秒或百分之一秒成績之差就決定著運動員的優劣。目前文獻資料的研究都是對決定短跑成績的某一方面因素進行分析,沒有把專項速度、專項力量和專項技術作為一個整體進行思考。本文擬從系統論的觀點對短跑專項速度、專項力量和專項技術進行研究,以希望理論觀念的創新會對教練員的訓練提供更加科學的指導。

一、概念的界定。

1.專項速度。

對專項速度最先提出是國外的奧佐林(1971),他認為可以將速度分為兩種:一種是一般速度;另一種是專項速度。我國最先提出把速度分為一般速度和專項速度的是田麥久博士,但沒有對其進行定義。隨著科學的發展和時代的進步,人們已經意識到專項速度是田徑運動成績的直接決定因素,而力量是間接相關因素。發展力量素質,最終是為了提高專項速度。有關專項速度的定義問題在教練員和從事理論研究的學者們之間眾說紛紜,各持己見。因此,本研究擬從訓練學角度,根據速度在運動項目中表現的個性和共性對專項速度進行了定義。

一般速度定義:在單位時間內人們進行體育項目時所具備的速度。

專項速度定義:是運動員完成特定體育項目時的競技運動速度。包括人體快速完成專項動作的速度和對外界信號刺激快速反應的專項速度,以及快速專項位移的有序狀態整合的速度。

2.專項力量。

對專項力量的解釋,最具有代表性的觀念是:“提高專項運動成績的力量就是專項力量”;“專項力量指參與完成專項運動的肌群力量”。此類觀點只注意了專項力量的一般特性,忽視了專項力量最關鍵的特性——項目特性。

經過理論和實踐證明:專項力量是指運動員在完成專項技術動作時使肌肉力量達到高度水平的能力。不同項目對力量的要求不同,按力量的表現形式可將專項力量分為絕對力量、相對力量、速度力量和力量耐力。

3.專項技術。

按照人體運動原理,根據運動項目的技術特點,充分發揮人體潛在能力,合理而有效地完成專項動作的方法,是一種完成技術動作的理想模式。各運動項目均由一系列技術組成,一套完整的專項技術是由技術基礎、技術環節和技術細節構成,并具有明顯的個體性。短跑(100米、200米)是一種周期性的速度、速度力量與技術相結合的體能類運動項目。它要求運動員在比賽的時候以自己力所能量的能力、用最短的時間來跑完全程;短跑在田徑比賽的所有項目當中是距離最短、速度最快的,是屬于極限制度運動。與短跑成績相關的因素有很多:步頻、步幅、速度、速度能力、爆發力,以及肌肉、關節的柔韌性和協調性;還有運動員的心理素質和技術水平等。其中有三個因素與提高短跑成績最相關。運動員能否掌握好合理、正確的技術動作要領,是今后能否達到高水平所必須具備的基本條件。

二、短跑專項速度、專項力量及專項技術的辨證關系。

專項力量必須與專項技術緊密結合,只有通過專項技術,才能發揮專項力量的作用,才能使力量轉化為專項速度。專項速度與專項運動成績密切相關,它是決定專項運動成績的直接因素。

運動實踐證明,田徑運動是比速度而不是比力量。力量是影響運動成績的間接相關因素,速度是決定運動成績的直接決定因素。在短跑運動中,專項速度的快慢是短跑的核心,專項力量是專項速度的基礎,專項技術則是專項速度和專項力量的橋梁。

1.短跑專項反應速度與起動力量的分析。

起動力量指肌肉在50毫秒內達到最大力量的能力。短跑起跑的專項反應速度是由反應時和運動時組成。當運動員聽到起跑信號后,到開始做動作之間,有一短暫的反應潛伏期(反應時),然后兩腿同時開始用力蹬離起跑器,起跑的效果不僅取決于兩腿用力的絕對值,還取決于作用力的作用時間。起跑時起主要作用的是后蹬動作,此時髖關節動作幅度最大(約70°),支撐腿強有力的瞪伸動作主要由臀肌、股四頭肌、腓腸肌來實現。所以提高這些肌群的力量就能縮短短跑起跑的專項反應速度。

2.短跑專項動作速度與反應力量和爆發力量的分析。

短跑的專項動作速度是由運動員的單步動作速度所決定,就一腿的動作而言,在一個周期中經歷了支撐和擺動兩個時期,這兩個時期又被離地、著地、最大緩沖三個瞬間分為折疊前擺、下壓準備著地、著地緩沖和后蹬四個階段。臀大肌強有力的收縮能迅速展髖,使支撐腿以著地點為圓心做順時針旋轉,從而推動人體重心快速前移;股四頭肌是伸膝的主要原動肌,著地前處于收縮狀態,著地后轉而以退讓工作形式進行緩沖;股二頭肌在著地前由于小腿前伸而被動拉長,著地后立即開始收縮,配合臀大肌完成展髖動作;脛骨前肌和腓腸肌、比目魚肌是一組對抗肌,脛骨前肌是足關節背屈肌,而腓腸肌和比目魚肌則是足關節的趾屈肌。在著地、緩沖及后瞪時它們交替做向心收縮及離心收縮。一個單步動作技術就是由上述肌肉快速的離心和向心收縮完成的,而這些肌肉快速收縮的力量主要是由肌肉的反應力量和爆發力所決定的。反應力量指在速度性負荷作用下,快速牽拉肌群,引起強烈牽張反射所產生的超大肌肉力量。關于爆發力的解釋目前尚不統一,在運動訓練學中爆發力是指肌肉在最短的時間內產生最高收縮速度和最大力量克服阻力的能力。因此,對肌肉進行爆發力和反應力量的訓練,就能提高運動員肌肉的收縮速度,縮短一個單步的動作時間,從而提高短跑專項動作速度。

3.短跑專項位移速度與快速力量耐力的分析。

“位移速度”是指在周期性運動中,在單位時間里機體快速移動的能力,其中包括瞬時速度,平均速度,加速度,最大速度等。位移速度是由各個單個動作速度(如途中跑中的后蹬速度,前擺腿動作速度,擺臂速度等)組成,力量耐力指肌肉在靜力或動力性工作中長時間保持肌肉緊張用力而不降低工作效果的能力。力量耐力又可分為動力性力量耐力和靜力性力量耐力。動力性力量耐力由最大力量耐力(發揮最大力量的能力)和快速力量耐力(重復發揮快速力量的能力)組成,主要表現在田徑、游泳等快速力量運動項目中。

短跑專項位移速度的快慢取決于單個動作速度的重復能力,單個動作速度是由肌肉的反應力量和爆發力決定,而單個動作重復的能力則是由肌肉快速力量耐力所決定,在短跑項目中,把快速力量作為訓練的核心,提高起動力量、反應力量和爆發力量就能使短跑成績得到提高。

4.短跑專項力量和專項技術的分析。

在體育運動中,體能(指力量、速度、耐力協調能力等基本素質)是運動成績客觀存在的基礎,是潛在的運動成績。它是以技術過程中物質代謝時產生的能量為基礎,與技術動作有密切的`關系。技術和體能均存在具體的運動過程中,兩者是形式和內容的關系,技術是體能的運動形式,而體能則是技術的運動內容,各自不能脫離對方而獨立存在。因此,技術訓練必須建立在體能的基礎上,而體能訓練又必須以具體的技術形式才能發揮和表現。由此可見,力量與技術是辯證統一的關系,力量是技術(下轉294頁)。

(上接293頁)的基礎,技術是力量的核心。沒有力量內容的技術是無源之水,沒有技術內容的單純力量訓練是無本之木,任何企圖通過單純提高力量水平來提高運動成績的行為都是不合乎科學的,它最終會導致:技術沒有力量作保證而得不到進一步提高;力量沒有技術作導向而“力大無用”。力量訓練的目的是提高專項動作技術的效果,并以此來提高運動成績。技術作為衡量力量的標準,它既是檢驗手段,又是努力方向。在訓練中,一定要正確處理好二者的辯證關系。

三、結論。

專項速度、專項力量及專項技術是決定成績優劣的標志。其中專項速度的快慢是短跑的核心,專項力量是專項速度的基礎,專項技術則是專項速度和專項力量的橋梁。

反應速度屬于快速力量中的起動力量的范疇;短跑動作速度主要取決于快速力量中的反應力量和爆發力的大小;短跑位移速度快慢則由快速力量耐力決定。

力量的訓練方法和手段是建立在短跑專項技術的基礎上,專項技術決定專項力量的方向。專項力量的訓練效果是通過專項速度表現出來。

參考文獻:。

[1]王保成.田徑運動理論創新探索.北京:北京體育大學出版社3.

[2]運動生理學.北京:人民體育出版社,1992.

[3]田徑運動高級教程.北京:人民體育出版社.,.

[5]田麥久等.運動訓練科學化探討.北京:人民體育出版社,1988.

[7]陳偉.田徑專項力量訓練分析.南京體育學院學報.(2).

籃球體能訓練方法論文（優秀15篇）篇十五

青少年長跑運動中人體體內能量代謝以有氧氧化為主，訓練與比賽時間長、無間歇、大負荷、大強度，極易造成運動員營養缺失。所以在運動前、運動中、運動后及時給運動員補充所需的營養，有助于減緩消除疲勞的產生，恢復運動員正常的生理機能，增強耐力性，保持良好的競技狀態，以取得最佳的運動成績。

下面將就各種營養素在青少年長跑運動中的消耗情況與體能狀態變化情況進行分析，以了解運動性疲勞的產生與營養缺失之間的因果關系。

1糖。

1.1糖類營養的缺失對運動能力的影響。

在長跑運動中，隨著運動時間和強度的增加，糖因大量消耗而缺失，這是導致運動員機能不正常，運動能力下降，產生運動疲勞的主要原因之一。

1.2運動中糖的補充。

在長時間、高強度的運動訓練或比賽中理論上最好每20分鐘補充糖15～20克。

1.3運動后糖的補充。

訓練或比賽后，及時補充糖分，保證賽后的正常生理活動需要，使運動能力能盡快得到恢復。

1.3.1在比賽終點服用100～150克糖，促進血糖恢復和減少血乳酸含量。

1.3.2賽后應多食含糖量高的食物來補充所缺失的糖分。

1.3.3補充的量應根據訓練比賽后糖的消耗量、和賽后的正常生理需要量和運動員個體對糖的吸收情況來決定膳食中糖的供給量。

2脂肪。

脂肪作為人體貯存能量，對長時間運動的耐力運動員尤為重要，在耐力性的運動中，脂肪的.能量供給達到了總熱量的25～30%。脂肪的發熱量高，具有抗饑餓的作用，對于長距離運動項目脂肪供能占有重要比例。

2.1脂肪類營養的缺失對運動能力的影響。

如果在運動后，導致脂肪在體內的不足，將導致：

2.1.1不能提供充足的能量，對維持體溫的恒定有影響。

2.1.2心臟及腎臟等重要的器官缺乏脂肪的緩沖保護，容易受振蕩和運動損傷。

2.2運動后脂肪的補充。

由于脂肪不易消化吸收，所以在運動中是不應補充脂肪的，否則只會增加運動員的負擔。補充脂肪時，應多食用植物性脂肪和磷脂(大豆中含量高)為宜，動物性脂肪不宜超過熱能的10%。

2.3過多的攝入脂肪對運動的影響。

2.3.1脂肪攝入量超過總質量的30%時，對訓練和比賽是不可取的。

2.3.2食物中脂肪過多，增加體重和運動負荷，影響運動能力。

3蛋白質。

蛋白質是由多種氨基酸組成的高分子化合物，根據食物中必需氨基酸的含量，可將蛋白質分為完全性蛋白質和非完全性蛋白質。

3.1運動后人體內蛋白質的消耗情況及不良影響。

在長跑運動結束以后，運動員身體的新陳代謝達到了最高峰，組織蛋白的更新、運動中組織的損傷修補以及熱能提供亦增加了對蛋白質消耗。女運動員還會出現月經不調，這將嚴重影響訓練比賽水平。所以賽后及時補充運動中消耗掉了蛋白質，將有迅速修補受損組織，提高免疫力，最終恢復運動能力的重要意義。

3.2運動員的蛋白質補充。

3.2.1蛋白質的補充要適量平衡，過多或過少對運動員的身體恢復并無益處。

3.2.2不僅要注意蛋白質的數量，而且還要注意蛋白質的質量。

在運動員的膳食供應中，應供給氨基酸齊全、比例合理的蛋白質，比如：雞蛋、牛奶等食物，大豆是最理想的優質蛋白質食物。

4水。

4.1水的代謝功能與缺失對運動的影響。

水是人體運動中消耗最多的物質。長跑運動員在訓練或比賽時，水鹽代謝旺盛，水分大量喪失。合理的及時的補充水分有助于機體的血液循環和體熱的散發。

4.2運動員水(飲料)的補充。

人體在運動一個階段后，體內將丟失大量的水分，飲用飲料可以保持和恢復已消耗的能量和丟失的體液。一般補液原則是：

4.2.2運動中應采用少量多次的方式補水，每15～20分鐘左右喝一次，每次不超過250毫升，每小時不超過1000毫升為宜。

5維生素與礦物質。

5.1維生素與礦物質的代謝與缺失對運動能力的影響。

在青少年長跑運動中，運動員的新陳代謝旺盛，導致體內的礦物質如鈣、鉀、鈉、鋅等被大量消耗，并隨汗水和尿液排出體外，之后運動能力下降。

5.2維生素與礦物質的補充。

5.2.1維生素的補充。

長距離運動的運動員在訓練比賽后要多吃一些富含維生素的食物來及時補充由于長時間運動而損失掉的維生素，有效地加快體力的恢復。

5.2.2礦物質的補充。

運動中消耗掉的多數礦物質基本上能從運動員正常的飲食中得到補充，而且必須經常適量補充，如鈣、鎂、鉀、鈉、鋅、鐵等。

女子青少年長跑運動員缺抶性貧血的發生率較高，應多吃瘦肉、雞蛋、豬肝、綠葉蔬菜等含鐵高的食物，有利于血紅蛋白的合成，維持血紅蛋白水平，預防缺鐵性貧血。

6良好的生活飲食習慣有利于營養吸收和體能恢復。

6.1一日三餐的熱能供給要作合理安排。

6.2在訓練及比賽后，至少要休息40～50分鐘以后才進餐，否則會引起胃腸性炎癥。

6.3運動員飲食需適量，防止暴飲暴食。

6.4不宜多吃巧克力。

7結論。

科學、合理的營養膳食，及時的補充了運動中消耗了的糖、脂肪、蛋白質、水分、維生素和礦物質等營養物質，有助于消除疲勞和迅速恢復運動能力保持良好競技狀態的物質保證，是運動員取勝的法寶之一。運動員吃什么、吃多少、什么時間吃，均會運動員的運動能力恢復，對訓練和比賽的成績產生影響。雖然營養不能代替訓練，但沒有恢復就沒有訓練，營養及其他輔助手段與訓練相結合更有利于運動員運動能力的提高，如果我們能在實際訓練和比賽中付之行動的話，那我們就正走在科學訓練的大道上了!

參考文獻：

[1]王維群.營養學[m].北京：高等教育出版社，，7.

[2]體育運動學校《體育保健學》教材編寫組.體育保健學[m].北京：人民體育出版社，1992，6.

[3]季瀏等.體育與健康[m].上海：華東師范大學出版社，，6.

[4]陳永清.運動營養指南[m].北京：北京體育學院出版社，1992.

[5]夏偉恩，呂江，楊潔.游泳運動[r].中國田徑協會.

[6]張德生.運動營養學初步[m].北京：人民體育出版社.