制定計劃書是為了提高工作和學習效率，確保任務按時完成，更好地進行工作或學習。小編整理了一些具有創新思維和實踐經驗的計劃書范文，供大家參考和學習。

體能訓練計劃方案（實用21篇）篇一

踢足球是一項團體運動，不僅要有好的團隊協作能力，更要有過硬的技術，才能幫助球隊取得更好的成績。不過更重要的是體能訓練，沒有好的體能說再多也是無益。現在有一份足球體能訓練計劃，能助球員保持更好的體能應對比賽。

1.力量素質。

(1)發展頸部、上肢、肩背力量的練習。

a.兩手扶頭，在頸部轉動的時候給予抵抗力。

b.俯臥撐。(不妨能雙手撐在健身球上進行)。

c.引體向上。

d推小車。

e臥推(水平、上斜、下斜;寬握、中握、窄握;正握、反握)。

f啞鈴/杠鈴彎舉。

g俯立啞鈴臂屈伸(寬握、中握、窄握;正握、反握)。

h杠鈴俯立劃船(單臂啞鈴劃船)。

i俯立飛鳥。

j在健身球上坐著進行杠鈴頸后推舉(寬握、中握、窄握;正握、反握)。

k對坐，分開兩腿，互拋實心球(先離心后向心)。

(2)發展腰腹力量的練習。

a.仰臥起坐(加轉體)、仰臥舉腿(斜板)。

b.側臥體側屈、側臥雙腿上舉、俯臥做體后屈(同時能抬腿)。

c.跳起空中轉體、收腹頭頂球。

d展腹跳。

e肩負杠鈴體前屈、轉體。

(3)發展腿部力量練習。

a各種跳躍練習。多級跳、立定跳、助跑跳、蛙跳、肩負杠鈴連續上跳、跨步跳、跳深。

b肩負杠鈴提踵、半蹲。

c快速擺動大、小腿，可綁沙袋，也能采用橡皮筋增加阻力。

d遠距傳球、射門練習。

e騎人提踵。

f杠鈴剪蹲(步子跨大點：關鍵是能鍛煉股四頭肌、股二頭肌還有臀大肌;步子跨得小點：關鍵是能集中鍛煉股四頭肌)。

g懸垂舉腿。

2.速度素質。

包括：反應速度、位移速度、動作速度。

(1)各種姿勢的起跑(10到30米)。

(2)在快速跑或者是快速運球中，聽、看教師信號，進行急停、轉身、變向、跳躍、翻滾等動作。

(3)利用快速小步跑、高抬腿跑、順風跑、下坡跑、牽引跑等練習，突破速度障礙。

(4)全速運球跑、變速變向運球跑。

(5)繞桿跑、運球繞桿。

(6)利用簡單的戰術配合練習速度。

3.耐力素質。

(1)有氧耐力訓練。

a3000米、5000米、8000米等不同距離跑。

b定時跑。如12分鐘跑。

c穿足球鞋長距跑。

d100到200米間歇跑，400到800變速跑。

(2)無氧耐力。

a30到60米重復多次沖刺跑。

b100到400米高強度反復跑。

c各種短距追逐跑。

d進行5、10、15、20、25米折返跑。

e往返沖刺傳球。

f規定時間進行不同人數搶傳練習。

4.靈敏協調素質。

a交叉步前進或者是后退練習，側向移動練習。

b各種跑。快速后退跑、轉身跑、快速跑動中看手勢變向。

c各種翻滾和起動跑。

d聽掌聲、哨聲起動跑。

e喊號追認。

f兩人沖撞躲閃。

g多種動作過障礙。

5.柔韌素質。

a頸前屈、側屈、后屈并繞環，體前屈、側屈、后屈并振動。

b前弓步與側弓步壓腿，縱劈腿與橫劈腿。

c前踢腿、后踢腿、側踢腿還有腿繞環。

d站立體前屈下壓，或者是靠墻站立體前屈下壓。背伸、展腹屈體練習還有腿肌伸展練習。

e模仿內外顛球動作，單雙腿連續做內翻和外翻練習。模仿內扣還有外扣動作，單腿連續進行內轉、外轉動作。

f兩腿交叉的各種跨步、轉身動作。

g踢球、頂球、搶截球等各種技術動作的模仿練習。

h跪壓正腳背(上體后仰輕輕振壓)還有全腳背著地的俯臥撐練習(關鍵是能拉長腳背韌帶還有小腿前肌群)。

i模仿和結合球的大幅度振擺腿、鏟球、側身踢凌空球還有倒勾射門等練習。

體能訓練的計劃要適應足球特點，訓練內容、跑動距離、跑動類型、力量與耐力、不同隊員要有不同要求。上面主要從基礎體能來談，下面進一步結合專項特點主要談力量訓練、速度訓練和耐力訓練。

體能訓練計劃方案（實用21篇）篇二

堅持“健康第一”的指導思想，按照加強青少年體育工作的總體要求，充分體現我校體育工作在當前實施素質教育中的地位與作用。以提高“每天鍛煉一小時”活動的質量為基礎，以提高學生活動能力為核心，豐富學生的業余生活，教會學生強身健體的方法，培養學生熱愛運動的興趣，使他們樂學、愛學、會學，從而開展學校的第二課堂，推進素質教育的發展。

體能訓練計劃方案（實用21篇）篇三

本節課的授課對象是小學三年學生。他們活潑可愛，特別喜歡上體育課，好奇心強、爭搶好勝模仿力強、喜歡表現，但好動，注意力不太集中，不能很好地控制自己的行為，一部分還存在任性、嬌氣等不良的心理傾向。為此，針對他們喜歡游戲、喜歡展示的共性特點和個性差異，我選擇以跳繩游戲為活動主形式，以繩激趣，營造濃厚個人競爭和團體競爭氛圍。

由此，在設計理念上，我認真滲透素質教育思想，積極創新體育教學形式，以學生的心理趨向為導向，面向全體學生，貫徹落實“快樂體驗”的課題思想。讓學生利用已有經驗進行《跳繩》動作與方法的編創，培養學生的創新能力。并將自己的跳法大膽的向其他同學展示與交流，以此來增強學生的自信心，使學生獲得成功的喜悅。通過游戲比賽的形式培養學生良好的團結、合作精神。

根據體育課程標準的學習領域目標，結合三年級學生的特點，我初步預設了本節課的教學目標：

1、情感、態度、價值觀：激發學生積極參與體育活動的興趣，讓學生在活動中展示自我，快樂鍛煉，增強團隊合作意識和競爭意識。

2、知識與技能：發展協調、靈敏的素質，促進智力開發。

3、本節課的重難點：

重點：通過各種跳繩游戲的體驗活動掌握一定的技能。

難點：在練習中，能夠掌握跳繩活動方法，做到自主學練和合作鍛煉。

場地器材：一塊籃球場地、學生每人一條跳繩、錄音機一臺。

為了達成以上目標，突破重、難點，我初步預設本課教法和學法是：

教法：情境教學法、設疑法、演示法、練習法、激勵法等。

學法：觀察法、嘗試法、游戲法、合作法、競賽法、展示法等。

（一）情景導入。

對于低年級學生來說，有趣的游戲情景最能吸引他們進入課堂角色。整節課，我將以小兔子學跳繩為主情景，去激趣。

（二）出門找師傅。

兔子媽媽交給任務，讓小兔子們出門去學學跳繩，師傅先讓小兔子們進行熱身活動。指導學生圍圈自由跳兔子舞。

（三）“踩蛇尾”

我設計踩蛇尾活動，通過“甩、踩”游戲，讓學生進一步開展熱身活動，發展學生的迅速反應、靈敏運動能力。

（四）“學技術“。

教師做示范，學生學習，連續跳繩，要求：不能太高，手腕靈活，直膝向上彈跳，手臂搖動與彈跳協同一致，熟悉后速度加快。

（五）“抓尾巴”

教師通過“小朋友們現在我們到了小動物園，瞧！里面有很多的小動物，還有尾巴呢，我們來比賽一下，誰抓到的尾巴最多？”的談話引導，指導學生進入本節課的主體活動，要求學生通過兩人一組，一人把繩子綁在腰間，露出兩端“尾巴”，想方設法保護好“尾巴”；另一人使勁去抓它；并輪流活動。教師邊指導，要求注意動作規范和安全，邊參與學生活動?；顒又?，學生興致盎然，奔跑、躲閃，循環反復，在輕松愉快的情景中，達到了一定的鍛煉強度。

（六）放松總結。

組織放松活動，恢復學生生理和心理狀態，進行課堂小結。

體能訓練計劃方案（實用21篇）篇四

訓練目的：發展身體耐力素質的練習。

訓練資料：

1。做準備活動熱身，要把各關節和韌帶活動開。

4。綜合跑：在跑道上做向前跑，后退跑，左右滑步跑，前后交叉跑等，每種方式100米，每次跑完400米為一組，重復3-5組，每組間歇4-5分鐘，根據學生具體狀況定速度要求。

5。1000米跑，根據自我的體力合理分配。

下午。

訓練目的：鞏固足球專項基礎，提高專項整體技能。

訓練資料：

1。繞場地慢跑2圈熱身。

2。做準備活動，為之后的訓練做好準備。

3。正腳背顛球練習，每人1000個，用盡量少的次數完成。

4。過桿練習，10桿間隔1米擺開，過桿后射門為一組，每人完成20組，排隊依次練習。

5。10米折返跑，來回一趟為一次，每組3次，每人3組，可同時多人進行，每組之間休息3分鐘左右（注：最后回到時應沖刺）。

6。進行耍猴游戲，要求傳接球快速、準確。

星期二上午。

訓練目的：發展身體各部分速度素質及爆發力。

訓練資料：

1。繞場地慢跑2圈熱身。

3。原地負重擺臂，手持啞鈴按技術要領做擺臂練習，每人3組，每組一分鐘。

4。原地高抬腿，每人3組，每組30秒，做完后應立刻啟動前沖。

下午。

訓練目的：發展身體各部份靈敏素質。

訓練資料：

1。繞場地慢跑2圈熱身。

5。進行貼燒餅游戲，所圍的圓大小應與人數相適應。

星期三上午。

訓練目的：發展身體部分力量和耐力素質。

訓練資料：

1。繞場地慢跑2圈熱身。

2。做準備活動，以使身體各機能到達狀態。

3。后蹬跑，每次100～150米或負重后蹬跑60～80米，6～8組，組間歇3～5分鐘，強度為50～60%。

4。連續換腿跳平臺，平臺高度30～45厘米，單腳放在平臺上，另一腳在地上支撐，兩腳交替跳上平臺各30～50次，要求兩臂協調配合，上體正直，重復3～5組，組間歇3分鐘，強度55～65%。

5。長距離多級跳，在跑道上做多級跳，每組跳80～100米，約30～40次，3～5組，組間歇5分鐘，強度為60～70%，如果規定完成時間，強度會大大提高，注意組間的恢復狀況。

下午。

訓練目的：進行足球專項基本戰術練習，提高專項綜合潛力。

訓練資料：

1。繞場地慢跑2圈熱身。

2。做準備活動，以使身體各機能到達狀態。

3。四人兩球，兩名控球隊員相距20m左右，中間兩名隊員一名進攻一名防守，進攻隊員用各種方法擺脫對手接球回傳。

4。二打一，三人一組在20米x10米的區域內進行二打一練習。進攻者一人固定站在一點傳球，另一人背對防守者。接球者可透過各種假動作擺脫轉身并突破對手，也可透過四傳反切接傳球者送球突破。三人輪換位置。進攻者應注意靈活地兼用兩種轉身突破形式，運用時機和應晃動作個性重要。防守者應注意培養預測力，轉身速度必使，盯人務必盯緊。

5。“三過二”是在比賽中局部地區3個進攻隊員透過連續配合突破兩個防守者的防守。由于這種配合有兩個同隊隊員能夠同時接應傳球，因此使持球人傳球路線更多，且進攻面擴大。

6。邊路進攻，利用球場兩側地區發起進攻的方法叫邊路進攻。邊路進攻是全隊進攻戰術的主要形式之一，其主要特點是有利于發揮進攻速度，打破對方防線制造缺口。

7。進行教學訓練比賽，在實戰中體會各戰術的運用技巧。

星期四上午。

訓練目的：發展身體各部分柔韌性素質。

訓練資料：

1。繞場地慢跑2圈熱身。

3。正壓腿：主要用來發展腿部后側肌肉的柔韌性。應對橫木或必須高度的物體站立，一腿提起，把腳跟放在橫木上，腳尖勾緊；兩手扶按在膝關節卜，兩腿伸直，腰背挺直髖關節擺正，上體前屈并向前、向下做壓振動作。兩腿交替進行。

4。側壓腿：主要用束發展腿部內側肌肉的柔韌性。側對橫木或有必須高度的物體，一腳支撐，另一腳抬起，腿跟放在橫木上，腳尖勾緊；兩腿伸直，腰背持續直立，髖關節對前方，然后上體向放八橫木的腿側傾倒壓振。左右腿交替進行。

5。前俯腰：主要用來練習腰部向前運動的潛力和柔韌性具體方法：并步站立兩腿挺膝夾緊兩手十指交叉兩臀伸直上舉手心向上。然后上體亢腰前俯兩手心盡量向下貼緊地面兩膝挺直，髖關節屈緊，腰背部充分伸展。兩手松引用雙手從腳兩側屈肘抱緊腳后跟，使胸部貼緊雙腿，充分伸展腰背部。持續必須時間后再放松起立。還能夠在雙手觸地時向左右側轉腰，用兩手心觸及兩腳外側的地面，增大腰部伸展時左右轉動的柔韌性。

下午。

訓練目的：發展速度和靈敏素質相結合的潛力。

訓練資料：

1。繞場地慢跑2圈熱身。

4。原地高抬腿，每人3組，每組30秒，做完后應立刻啟動前沖出，反應要快。

6。5、單、雙數互追。練習者按單、雙數分成兩組迎面相距1～2米坐下，當教練喊“單數”時，單數追雙數，雙數轉身向后跑開20米；當教練喊“雙數”時，雙數追單數，單數轉身向后跑開。要求：決定準確，起動迅速。

星期五上午。

訓練目的：發展身體各肌肉群的力量素質。

訓練資料：

1。繞田徑場慢跑2圈熱身。

2。做準備活動，以使身體各機能到達狀態。

3。負重深蹲起，杠鈴70kg，每人3組，每組5次，依次輪流練習，一人練習時，旁邊應有兩人保護，避免發生意外。

4。仰臥飛鳥，手持啞鈴，每人3組，每組20次，依次輪流練習。

下午。

訓練目的：在實戰中運用各種身體素質，掌握技巧。

訓練資料：進行實戰足球比賽，透過實戰了解自我的身體各素質的訓練成果。

周六周日休息，放松身體。

體能訓練計劃方案（實用21篇）篇五

本課以實施《體育與健康課程標準》為依據，以“健康第一”、“快樂體育”為主導，同時結合我校健美操特色，在教學中以增強學生身體健康為目的，以增進學生的體育興趣和能力為核心，以培養學生的終身體育意識為最終目標?？傮w設計上以點帶面把健美操融入到體育課堂教學中，調動學生積極性，激發學生學習興趣，培養學生的自學、自練能力，在促進學生身心健康發展的同時提高學生體會美、表現美、創造美的能力，陶冶學生美的情操。

1、健美操。

2、游戲：打抱球。

本課力求從情感入手，在場地設計音樂伴奏背景襯托下，創設情境，啟發學生思維，激發學生對體育活動的情趣，增強體質，培養自覺鍛煉身體的習慣。

一、引情入境。

首先談話式開課，帶領學生激情進入“開心動！動！動！”這一環節。組織學生自選喜愛的游戲項目（皮筋、跳繩、呼拉圈）通過游戲激發學生學習的興趣，達到熱身健體的目的。

二、實施目標。

1、健美操。教師帶領學生激情引出“相信自己，我能行！”這一環節。通過教師的示范以及語言激勵，調動起學生學習的興趣，之后引導學生進入健美操步伐“自選超市”這一情境中，學生通過選擇不同的步伐“套餐”，隨機組建不同的小組，在小組內（通過觀看圖解）自學自練，以及小組成員間的相互交流、研討、互助練習，達到學習的目的。并且通過小組展示，鞏固所學動作，培養學生表現美、展示美的能力，增強自信心。此外結合所學內容，教師設疑鼓勵學生進行步伐演變，以及簡單健美操動作的創編，調動、啟發學生學習興趣的。同時培養了學生的創新能力和創造精神，促進了學生個性的發展，以及對美的鑒賞能力，整個教學過程中以生為主、以師為輔，充分調動學生的主觀能動性及創造力。

2、游戲。教師帶領學生激情進入“開心時光，樂！樂！樂！”這一環節，通過游戲，來滿足學生身心發展的需要，通過愉快的教學充分調動學生積極性，發揮他們的聰明才智，培養學生團結協作、勇敢頑強、克服困難的優良品質。

三、身心恢復。

通過優美的樂曲，引導學生自己感受音樂的美，用自己的動作去表現對音樂的理解，在愉快的氛圍重視學生的身心得到恢復和放松。教師鼓勵性總結宣布下課。

在教法上，采用了講解法、示范法、語言指導法、表揚鼓勵法、指導糾正法、情景教學法，注意創設輕松、愉快的教學氛圍，從而達到快樂教學的目的。

在學法上，本課采用了觀察法、思考法、自學自練法、小組合作學習法，同時注意加強對學生參與體育運動意識、體育能力的`培養，充分發揮學生的創造性。

體能訓練計劃方案（實用21篇）篇六

小學生體能訓練，首要的就是耐力訓練，因為耐力訓練可以有效提升心肺功能，為未來更加高難度的訓練打好基礎。對于低年級來說，可以做一些往返跑之類的活動，中年級的'小學生，可以嘗試進行中長跑，一般來說，一次跑四百米是合適的，到了高年級，耐力訓練就可以以長跑為主了，速度可以慢一點，但是距離上面，跑八百米，一千米都是可以嘗試的。

計劃二：力量訓練。

小學生體能訓練，還包括力量訓練，力量既包括上肢，也包括下肢，有條件的可以教授他們一些基礎的武術動作，尤其是跆拳道，拳擊一類的主要以鍛煉力量為主的動作，平時也可以做一些卷腹，俄羅斯轉體，用來提升腰腹部核心力量，但是對于低年級和中年級不能要求太高，進入高年級，可以嘗試一下立臥撐或者立臥撐跳，對于全身的力量提升都有幫助。

計劃三：柔韌性訓練。

小學生的柔韌性訓練其實還是比較好開展的，因為孩子身體還沒有發育完全，天生就是比較柔軟的，但是在訓練過程中一定要做好防護措施，避免扭傷，關于柔韌性訓練，有條件的可以做一些瑜伽動作，或者借助單雙杠，體驗自重懸掛，懸垂舉腿等方式，具體根據身體狀況而定。

體能訓練計劃方案（實用21篇）篇七

人體各器官系統的功能，統稱身體機能。不同性別，不同年齡段人群的身體機能特點表型各不相同。

(三)運動素質。

機體在活動時所表現出的各種基本運動能力，通常包括力量、速度、耐力、柔韌和靈敏等。

體能構成的三個因素都有各自相對獨立的作用，又有著密切的聯系，彼此制約，相互影響，其中每一個因素的水平，都會影響體能的整體水平。三個構成因素之中，運動素質是體能的`外在表現，所以，在日常的運動或健身中要多以發展各種運動素質為基本內容的身體鍛煉。

體能訓練計劃方案（實用21篇）篇八

從一側端線出發，迅速以直線方式跑到另一側端線，然后再跑回起點。重復跑3次。

三、17次跑訓練。

從球場一側邊線出發迅速以直線方式跑到另一側邊線并迅速返回（來回記做2次，總共跑17次）。這個訓練，就是目前cba和nbl體能考核的重頭項目，很多運動員都折在這個項目上，足見其重要性，希望大家認真鍛煉。17次，標準是1分06秒。試試你能不能完成吧。

四、變速跑訓練。

4種不同的速度形式：慢跑、大步跑、極速跑和減速跑。從一側端線出發，慢跑至罰球線；然后加速，以四分之三的速度跑到中線；再加速，全力跑到另一側罰球線；最后減速跑到另一側端線。然后立即返回，重復這種速度形式，總共跑4—6次。

五、x跑訓。

x跑訓練要求運動員面對球場，從右側底角出發，極速跑到對面的場角，然后沿端線防守滑步至右側場角，轉身面向球場，極速跑到對面場角，然后沿端線防守滑步至起點，轉身面向球場。按照此要求為一次完整的x跑，重復跑2—3次。

六、間歇跑訓練。

這也是一個很痛苦的訓練。包括四部分極速跑，每兩次之間都有固定的時間間隔。以球場的寬度記為一次。從一側邊線出發，在兩側邊線之間跑15次，緊接著休息1分鐘。然后在兩側邊線之間跑12次，緊接著休息45秒。然后在兩側邊線之間跑9次，休息時間為30秒。最后在兩側邊線之間跑6次。這樣即完成一次間歇跑訓練。

七、全場快速運球跑訓練。

持球面對球場，從一側端線出發，右手快速運球到另一側底線；轉身換手，左手快速運球跑回起始位置。轉身，右手快速運球跑至中場線，換手，左手快速運球至端線，轉身，換手，右手快速運球至中線，換手，左手快速運球返回起始位置。轉身，右手運球至罰球線，換手，左手運球至中線，換手，右手運球至另一側罰球線，換手，左手運球至端線。然后再按照剛才的換手順序返回。

升級版：每趟結束后，加一次上籃進球。

八、全場z字形快速運球跑訓練。

面對球場，站于一側罰球線底角，從罰球線底角右側邊線外出發，左手快速運球至罰球線左側拐角（注意要交替地用手來運球）。然后換手，用右手快速運球跑至中圈的右外側。再換左手，用左手快速運球至另一側罰球線的左側拐角（注意變向）。接著再換手，用右手快速運球迅速跑回此罰球區的右底腳。再轉身，右手運球，按照來時的順序和要求迅速返回。重復4—6次。

升級版：以上籃進球結束每次練習。

九、胸前傳球全場急速跑訓練。

兩個人的距離：罰球區的寬度全速！往返練習！雙手傳接球！2—3次往返！

十、全場擊地傳球極速跑練習。

同上，只是將雙手胸前傳球改為擊地傳球。

十一、邊線沖刺打板進球訓練。

兩名隊員一個作為傳球者站于罰球區靠近籃筐的位置，面對投籃者。另一個作為投籃者面向球場，從端線的左側出發，跑的過程中要注視傳球者快速跑向籃下，直線前進，不要繞過籃架，當傳球者傳出一個離投籃者一部距離的地板反彈球時，投籃者在不用運球或移動的情況下，在籃板一側完成一次右手打板進球。接著投籃者在沒有任何停頓的情況下，迅速沖向另一側邊線，觸到邊線立刻轉身返回，像前次一樣，接球并做一次左手打板進球。重復練習3—5次。也可以從45度角的位置起跑進行練習。也可以改為上反籃或者在上籃之前運一次球。

十二、半場沖刺罰球區拐角處急停跳投訓練。

兩位隊員其中一人作為傳球者，另一名作為投籃者。投籃者從中圈出發，快速跑至罰球線左側拐角，接球急停跳投。然后跑回起點。再從起點快速跑至罰球線右側拐角，接球急停跳投。重復相同的練習10次，每側投籃5次。

體能訓練計劃方案（實用21篇）篇九

練習強度75%到90%;練習時間5到10秒;間歇：以完全恢復為好;重復次數：4到6次;練習組數：3到4組。

2.力量耐力。

練習強度：60%到70%;練習時間：15到45秒為好;間歇：通常心率恢復到大概120次/分;重復次數：20到30次;練習組數：3到5組。

二、專項速度訓練。

速度訓練的運動負荷要求：練習強度：95%到100%;練習時間：3到10秒為好;間歇時間按照訓練目的來決定，可完全恢復或者是不完全恢復;練習重復次數：6到8次;練習組數：3到5組。

三、專項耐力訓練。

1.有氧耐力訓練。

分成小強度間歇法與持續法2種。

持續訓練法要求：練習強度：40%到60%;練習時間：25分鐘以上;距離：5000到10000米。

小強度間歇法要求：練習強度：150次/分為好;練習時間：30到40秒;間歇要求不完全恢復，一般脈搏恢復到120次/分為好;練習次數：8到40次;練習組數：1組就可以了。

2.無氧耐力訓練。

無氧耐力訓練一般采用次大強度間歇法訓練。

無氧耐力訓練要求：練習強度：80%到90%，脈搏為180到200次/分;練習時間為：20到120秒;間歇要求不完全恢復，脈搏通常在120次/分左右;練習次數：12到40次;練習組數：1到2組。

體能訓練計劃方案（實用21篇）篇十

1、培養學生對田徑運動的興趣，組織和吸引更多的學生參加田徑活動，為曲阜市運動會和魯城街道運動會培養隊員！

2、發展柔韌、協調、靈敏、速度、彈跳等運動能力。

3、學習和掌握田徑中跑、跳、投等運動所需的基本活動技能，逐步培養完成各種練習的正確姿勢。同時，加強對學生特長的培養。

4、在訓練過程中努力培養學生守紀律、愛集體、懂禮貌、愛學習、勇于吃苦、意志頑強的品質，使其能夠全面發展。

體能訓練計劃方案（實用21篇）篇十一

幼兒的健康成長是時代、社會發展的需要，幼兒的身體健康是其全面發展的基礎。幼兒時期正處在生長發育的旺盛階段，而體能訓練是影響幼兒生長發育、減少疾病、增強體質以及促進智力發展的最積極、最重要的因素。但是，現在許多幼兒園只重視智力方面的培養，忽略了幼兒體能方面的訓練，致使幼兒學習各種技能的負擔越來越重，留給幼兒鍛煉身體的時間卻越來越少。針對當前“重智輕體”這一現象，我園開展了此項活動，經過一年的訓練，現已初見成效，下面根據我園的訓練情況，談一談幼兒園如何開展幼兒體能訓練活動。

《幼兒園工作規程》第五條關于幼兒園保育和教育主要目標中的第一項就是“促進幼兒身體正常發育和機能的協調發展，增強體質，培養良好的生活習慣、衛生習慣和參加體育活動的興趣?！笨梢?，體育活動是幼兒全面發展教育的重要組成部分。幼兒沒有健康的身體，不僅不能幸福、快樂地生活，同時也得不到其他方面的正常發展，所以轉變教師的教育思想觀念，加大體育活動的深度和廣度，是幼兒園進行體能訓練的重要保證。

《幼兒園教育綱要》中明確指出：“鍛煉幼兒的身體，促進其正常發育，提高他們對自然環境的適應能力，增強體質，發展幼兒的基本動作，使他們動作靈敏、協調、姿勢正確，培養他們機智、勇敢、遵守紀律等優良品德和活潑開朗的性格。”幼兒期的身體發展是一個循序漸進的過程，在制定訓練方法時，我園根據幼兒基本動作的發展，主要采用游戲的形式進行訓練。例如，在小班，首先從“走”開始訓練，為了讓幼兒掌握“走”的基本要領，消除全身緊張的現象，教師可以利用兒歌組織“開火車”“拉個圓圈走走”等游戲，還可以采用讓幼兒帶上頭飾模仿大象走、小雞走等訓練方法，訓練幼兒“走”的協調能力，并且掌握“走”的動作要求。接下來，為提高幼兒體能，增加“走”的難度，讓幼兒持“物”走(小玩具、小紅旗等)或“爬高山”(走樓梯)?！白摺钡幕緞幼饔柧毻曛?，再開始訓練幼兒的跑、跳等基本動作，這樣不僅發展了幼兒的基本動作，而且達到了增強幼兒體能的目的。另外，教師還要把各項技能訓練相互結合起來，以加強體能訓練的系統性和協調性。

1、教師充分開動腦筋，在戶外場地上用油漆繪制了許多不同形狀的圖案，例如跳方格、跑圈、飛機等，這樣幼兒會興趣大增，教師也省去了許多麻煩。

2、利用樓梯進行訓練。每個年齡段都有在樓梯上訓練的項目，如小班的“走樓梯”、中班的“蹦樓梯”、大班的“拍球上樓”，都充分地利用了幼兒園的自然條件。

3、打破“只有體育活動才能進行體能訓練”的觀念。教師應把體能訓練貫穿到幼兒的一日生活之中。如小班幼兒在教師的指導下，自己搬椅子放在指定位置;中班幼兒在保證衛生的情況下，協助教師端盆，提桶打飯;大班幼兒協助教師打掃衛生，獨立完成擦桌子、掃地等任務。這些鍛煉既達到了體能訓練的目的，又培養了幼兒良好的生活習慣、自理能力和愛勞動的品質。

agkid使用混合教學模式，將互動多媒體教學課程和傳統體育課堂教學結合在一起，并汲取兩家之長。agkid是有史以來第一個將互動多媒體幼兒功能性動作課程、戶外功能性動作課程以及教師基礎培訓結合在一起的混合式教學軟件，為全世界兒童體育教育提出了一套新標準。

研究表明，在課堂上使用科技手段會增強幼兒的興趣，讓他們集中注意力并主動參與，從而獲得最佳教學效果。agkid的課堂教學強調幼兒的參與和互動，以數字科技和動作練習為主要方式，教學理念經過科學論證，教學內容特別針對幼兒而設計。教學鼓勵幼兒積極參與學習，并在學習過程中培養自主性。在園使用agkid互動多媒體教學課程進行練習讓幼兒在輕松愉悅的環境下進行動作內容的學習。在戶外教學課上復習電子課件上的內容并進行一至二項新內容的學習。使幼兒在學習新內容的同時對之前學習過的內容不斷進行鞏固重復，最終達到掌握的目的。并通過測試環節，對所學內容進行檢測，定期會對教師、園所以及家長進行學習情況的匯報與測試結果的反饋。

體能訓練計劃方案（實用21篇）篇十二

1.第一天堅持做100個(數量不得低于次，有能力者自我控制。所有科目也需按此要求)拳上壓(伏臥撐,用拳做).(胸部+肱三頭肌+三角肌前束)

第二天做引體向上100個(上背部+肱二頭肌+三角肌中束后束)

2.第一天堅持做100個仰臥起坐(腹直肌)

第二天做俯臥挺身100個(下背/腰部)

3.第一天堅持做100個深蹲動作(大腿股四頭肌)

第二天做直立腳彎舉100個(大腿股二頭肌)

4.每天堅持做100個直、擺、勾拳法練習和100個正蹬、橫掃踢/鞭腿、側踹的空擊練習.(非常重要!需要有基礎的人幫你糾正動作與掌握技巧。

一般初學者掌握拳腿組合足夠，有興趣可加入肘膝的進攻技巧練習)

以下是選擇項，不在訓練計劃中，習者自我斟酌

5.擊打沙袋。在熟練基礎動作與有一定實力后，以沙袋為假想敵進行進攻。在攻擊時注意保持嚴密防護。

6.在鏡子前進行各種拳法腿法組合，檢查動作是否正確、流暢

7.有條件的最好一個星期進行2至3次的實戰對抗

1、在進行訓練前一定要熱身跑、柔韌性拉伸!它是進入狀態的鑰匙!無論是身理上的還是心理上的。即使是李小龍亦十分重視準備運動。

2、順序：在熱身以后，先進行第四項空擊訓練，然后再進行力量訓練搏擊培訓。

每次訓練課前后進行韌帶拉伸，包括：頸部、肩關節、斜方肌、肘關節、腕關節、指關節、胸肌、背肌、腰部、髖關節、跨部、股四頭肌(大腿前部)、股二頭肌(大腿后部)、膝關節、腓腸肌(小腿后部)、踝關節等等。

堅持一個月初見成效，三個月筑基，半年提高，一年突破。

體能訓練計劃方案（實用21篇）篇十三

人體各器官系統的功能，統稱身體機能。不同性別，不同年齡段人群的身體機能特點表型各不相同。

機體在活動時所表現出的各種基本運動能力，通常包括力量、速度、耐力、柔韌和靈敏等。

體能構成的三個因素都有各自相對獨立的`作用，又有著密切的聯系，彼此制約，相互影響，其中每一個因素的水平，都會影響體能的整體水平。三個構成因素之中，運動素質是體能的外在表現，所以，在日常的運動或健身中要多以發展各種運動素質為基本內容的身體鍛煉。

體能訓練計劃方案（實用21篇）篇十四

1.小班幼兒的體育運動能力、體能方面不夠理想，身體不夠協調。

2.戶外活動時候，教師對幼兒有目的的體育運動組織，沒有很好的體現出來，幼兒在無目的的玩各種玩具。

3.幼兒對體育運動的興趣很高，但是隨意性很強，樂于參加各種帶競技性的體育活動。

4.幼兒喜歡特別喜歡帶有實物性的體育活動，喜歡表現自己，喜歡扮演各種角色。

二.小班幼兒年齡特點。

1.學習按指令行動，生活自理能力增強。

2.行為明顯受情緒支配。

3.對他人的情感反映敏感性增強。

4.動作協調性增強。

5.模仿性強。

三.活動目標。

1.培養幼兒對體育運動的興趣，愉快的參加各項體育活動，增強自己的體質。

2.培養幼兒的自信心，正確對待輸贏，有良好的心理素質。

3.針對個別特殊幼兒多提醒、多關心、多指導，使整體幼兒獲得全面的健康教育，提高幼兒的協調性，動作的靈活性。

4.培養幼兒同伴間合作能力，遵守活動規則，增強自我保護意識。

四.活動措施。

1.活動場地小型、舒適。

小班的孩子大肌肉群發育不太完善，走路蹣跚，易摔跟頭，把戶外活動的場地安排在比較平坦的塑膠地毯或草地上。這樣，孩子們可以盡情地爬呀、跑呀，不必擔心擦破皮、跌痛膝。由于小班孩子注意力易分散，喜歡遠離成人獨自玩耍，選擇離大操場較遠的一塊小空地做活動場地，這樣孩子們不易受到大操場上喧嘩聲音的影響，也不會因躲在角落里被老師忽略。集合時，只要招招手，輕輕喊“來來來，快到老師這兒來”，孩子們就會像小雀般跳到老師身旁。

2.活動方式循序漸進。

小班幼兒游戲時往往左顧右盼，毫無目的的玩著各種玩具。戶外活動時選擇一些以老師為主的體育游戲，如“吹泡泡”、“拉個圓圈走走”等。游戲中教師扮演主要角色，以積極愉快的情緒感染幼兒，帶他們盡情玩、盡情笑、盡情跳?；顒訒r我們給孩子提供的自由活動機會也隨之增加。自由活動中，讓活潑愛動的孩子帶動文靜的孩子一起玩。隨著時間的推移，孩子們熟悉了，自主性，目的性也會隨之提高。而幼兒們都對戶外活動也會有濃厚的興趣。

3.活動安排科學合理。

小班幼兒易疲勞，注意力易轉移，針對這一特點，在一次戶外活動時安排2-3個游戲，每個游戲的時間為6-7分鐘。如果把活動量大些的游戲比喻成一粒大珠子小珠子，整個活動就像串珠一樣：大珠子----小珠子----大珠子----小珠子。如“小兔找蘿卜”和“過小河”放在一起，“拖小豬”和“小孩小孩真愛玩”串在一起。這樣的安排保持了幼兒對活動的興趣。

4.活動規則簡明易行。

幼兒在戶外活動比在室內活躍，加上小班孩子自我保護意識差，如不注意，就會發生事故。因此在活動過程中，根據游戲情節增添簡易規則。如“開飛機”時，用“飛機和飛機相撞會爆炸”加以約束，孩子就懂得了不能只顧自己玩得開心，應防止相撞。游戲“一列火車長又長”，以“比比誰是最能干的駕駛員”提醒幼兒：火車不能碰到山洞，出事故的駕駛員要被淘汰。孩子們都非常樂意接受這些有趣易行的規則。

在這樣豐富多彩的戶外游戲中，小班孩子們對戶外活動的興趣有了增強，體質逐漸得到了提高，部分孩子還能提出玩戶外體育游戲的新點子。當然孩子們的成長是日新月異的，在以后戶外體育活動的組織中，我們要以新課改為載體，不斷更新自己的教育觀念。在堅持游戲化地組織孩子活動的同時，還須注意持之以恒，把主動性讓給孩子，提供足夠的空間讓孩子創新活動內容。

體能訓練計劃方案（實用21篇）篇十五

為深入貫徹落實“雙減”政策，切實減輕學生過重的學業負擔。進一步規范教育教學行為，現根體育中考需要，不斷強化體育聯系，認真完成各組的練習任務，為體育中考做足準本，結合實際，特制訂本方案：

堅持學校主導，同學們結合自身體測弱項制定鍛煉計劃，進行針對性強化訓練從而快速提升，圍繞體育中考備戰的絕佳時期做足準備。

1、簡便性器材簡單、場地要求不苛刻，鍛煉方法簡單。

2、趣味性從學生的興趣出發，將學生平時喜愛的體育活動列入體育家庭作業中來。

3、安全性設計作業難度適中，能保證大部分學生可完成，確保運動安全。

4、針對性針對體育中考選項科學合理地布置作業。

每周一至周六上午6：40—7：10

星期一

主要體能適應階段：

一圈勻速跑—全身運動（頭部、肩部、腰部運動）—鴨子步50米——休息30秒——俯臥撐20個——休息1分鐘——準備運動——側身跑—趣味游戲（每兩個寢室進行百米沖刺比賽，輸的懲罰運動類項目）

星期二

趣味體能訓練：

蹲馬步對推：所有隊員面對面站位兩排，蹲三分鐘馬步，然后用雙手互相推對方，對方腳移動了或者被推倒的人輸；輸的自身做俯臥撐20個或其他運動項目即可，作為懲罰。

星期三：

星期四

趣味體能訓練：

熱身運動（轉腰、轉身、抬膝、舉臂、繞圈等）進入趣味體能訓練，抬腿前進：后方人員依次抬起前者的腿，單腳跳行20米，返回時換腿換腳，；計時用時最短組勝利。其余組接受懲罰。（任意運動項目）

星期六：熱身運動（轉腰、轉身、抬膝、舉臂、繞圈等）--勻速跑一圈——俯臥撐（每組30個）——進入趣味游戲——蘿卜蹲游戲（1個寢室為一組）

每周根據情況變換趣味體能訓練游戲。

體能訓練計劃方案（實用21篇）篇十六

踢足球是一項團體運動，不僅要有好的團隊協作能力，更要有過硬的技術，才能幫助球隊取得更好的成績。不過更重要的是體能訓練，沒有好的體能說再多也是無益。現在有一份足球體能訓練計劃，能助球員保持更好的體能應對比賽。

(1)發展頸部、上肢、肩背力量的練習

a.兩手扶頭，在頸部轉動的時候給予抵抗力。

b.俯臥撐。(不妨能雙手撐在健身球上進行)

c.引體向上。

d推小車。

e臥推(水平、上斜、下斜;寬握、中握、窄握;正握、反握)

f啞鈴/杠鈴彎舉

g俯立啞鈴臂屈伸(寬握、中握、窄握;正握、反握)

h杠鈴俯立劃船(單臂啞鈴劃船)

i俯立飛鳥

j在健身球上坐著進行杠鈴頸后推舉(寬握、中握、窄握;正握、反握)

k對坐，分開兩腿，互拋實心球(先離心后向心)

(2)發展腰腹力量的練習

a.仰臥起坐(加轉體)、仰臥舉腿(斜板)

b.側臥體側屈、側臥雙腿上舉、俯臥做體后屈(同時能抬腿)

c.跳起空中轉體、收腹頭頂球

d展腹跳

e肩負杠鈴體前屈、轉體

(3)發展腿部力量練習

a各種跳躍練習。多級跳、立定跳、助跑跳、蛙跳、肩負杠鈴連續上跳、跨步跳、跳深

b肩負杠鈴提踵、半蹲

c快速擺動大、小腿，可綁沙袋，也能采用橡皮筋增加阻力

d遠距傳球、射門練習

e騎人提踵

f杠鈴剪蹲(步子跨大點：關鍵是能鍛煉股四頭肌、股二頭肌還有臀大肌;步子跨得小點：關鍵是能集中鍛煉股四頭肌)

g懸垂舉腿

包括：反應速度、位移速度、動作速度

(1)各種姿勢的起跑(10到30米)

(2)在快速跑或者是快速運球中，聽、看教師信號，進行急停、轉身、變向、跳躍、翻滾等動作。

(3)利用快速小步跑、高抬腿跑、順風跑、下坡跑、牽引跑等練習，突破速度障礙。

(4)全速運球跑、變速變向運球跑

(5)繞桿跑、運球繞桿

(6)利用簡單的戰術配合練習速度。

(1)有氧耐力訓練

a3000米、5000米、8000米等不同距離跑。

b定時跑。如12分鐘跑

c穿足球鞋長距跑

d100到200米間歇跑，400到800變速跑

(2)無氧耐力

a30到60米重復多次沖刺跑

b100到400米高強度反復跑

c各種短距追逐跑

d進行5、10、15、20、25米折返跑

e往返沖刺傳球

f規定時間進行不同人數搶傳練習

a交叉步前進或者是后退練習，側向移動練習。

b各種跑?？焖俸笸伺堋⑥D身跑、快速跑動中看手勢變向。

c各種翻滾和起動跑。

d聽掌聲、哨聲起動跑。

e喊號追認。

f兩人沖撞躲閃。

g多種動作過障礙。

a頸前屈、側屈、后屈并繞環，體前屈、側屈、后屈并振動。

b前弓步與側弓步壓腿，縱劈腿與橫劈腿。

c前踢腿、后踢腿、側踢腿還有腿繞環。

d站立體前屈下壓，或者是靠墻站立體前屈下壓。背伸、展腹屈體練習還有腿肌伸展練習。

e模仿內外顛球動作，單雙腿連續做內翻和外翻練習。模仿內扣還有外扣動作，單腿連續進行內轉、外轉動作。

f兩腿交叉的各種跨步、轉身動作。

g踢球、頂球、搶截球等各種技術動作的模仿練習。

h跪壓正腳背(上體后仰輕輕振壓)還有全腳背著地的俯臥撐練習(關鍵是能拉長腳背韌帶還有小腿前肌群)。

i模仿和結合球的大幅度振擺腿、鏟球、側身踢凌空球還有倒勾射門等練習。

體能訓練計劃方案（實用21篇）篇十七

從球場一側邊線出發迅速以直線方式跑到另一側邊線并迅速返回（來回記做2次，總共跑17次）。這個訓練，就是目前cba和nbl體能考核的重頭項目，很多運動員都折在這個項目上，足見其重要性，希望大家認真鍛煉。17次，標準是1分06秒。試試你能不能完成吧。

4種不同的速度形式：慢跑、大步跑、極速跑和減速跑。從一側端線出發，慢跑至罰球線；然后加速，以四分之三的速度跑到中線；再加速，全力跑到另一側罰球線；最后減速跑到另一側端線。然后立即返回，重復這種速度形式，總共跑4-6次。

x跑訓練要求運動員面對球場，從右側底角出發，極速跑到對面的場角，然后沿端線防守滑步至右側場角，轉身面向球場，極速跑到對面場角，然后沿端線防守滑步至起點，轉身面向球場。按照此要求為一次完整的x跑，重復跑2-3次。

這也是一個很痛苦的訓練。

包括四部分極速跑，每兩次之間都有固定的時間間隔。以球場的寬度記為一次。

從一側邊線出發，在兩側邊線之間跑15次，緊接著休息1分鐘。

然后在兩側邊線之間跑12次，緊接著休息45秒。

然后在兩側邊線之間跑9次，休息時間為30秒。

最后在兩側邊線之間跑6次。

這樣即完成一次間歇跑訓練。

持球面對球場，從一側端線出發，右手快速運球到另一側底線；轉身換手，左手快速運球跑回起始位置。轉身，右手快速運球跑至中場線，換手，左手快速運球至端線，轉身，換手，右手快速運球至中線，換手，左手快速運球返回起始位置。轉身，右手運球至罰球線，換手，左手運球至中線，換手，右手運球至另一側罰球線，換手，左手運球至端線。然后再按照剛才的換手順序返回。

升級版：每趟結束后，加一次上籃進球。

面對球場，站于一側罰球線底角，從罰球線底角右側邊線外出發，左手快速運球至罰球線左側拐角（注意要交替地用手來運球）。然后換手，用右手快速運球跑至中圈的右外側。再換左手，用左手快速運球至另一側罰球線的左側拐角（注意變向）。接著再換手，用右手快速運球迅速跑回此罰球區的右底腳。再轉身，右手運球，按照來時的順序和要求迅速返回。重復4-6次。

升級版：以上籃進球結束每次練習。

兩個人的距離：罰球區的寬度

全速！往返練習！雙手傳接球！2-3次往返！

同上，只是將雙手胸前傳球改為擊地傳球

體能訓練計劃方案（實用21篇）篇十八

田徑運動教學訓練工作應根據兒童的特點，循序漸進區別對待，合理安排運動量，要嚴格訓練、嚴格要求，精講多練，注意直觀教學，重視身體訓練和基本技術訓練，從小打下良好的基礎。

a、進行以速度和彈跳力的為主的全面身體訓練

b、初步掌握走、跑、跳、投擲等個別項目的基本技術要領

a、每次訓練時間為60分鐘

b、比重：全面身體訓練占65~70%，技術訓練占30~35%

a、走：培養運動員走的正確動作和協調能力

手段：小步走、大步走、直線走、踩著直線走，在20~ 30cm 寬的跑道上走。

b、跑：掌握跑的正確動作要領和發展素質速度

手段：1)跑的專門練習：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、擺臂練習

2)站立式起跑練習：聽口令練習站立式起跑結合20~ 30米 跑的練習。

3)速度練習：結合途中跑技術教學進行

1、30~ 60米 行進間跑，結合改進技術進行

40~ 80米 反復跑、結合改進步幅進行

30~ 60米 計時跑

車輪接力、穿梭接力比賽、小足球比賽

c、跳躍：掌握跳的基本動作要領、發展彈跳素質

體能訓練其實不只是田徑運動訓練的重頭，也是所有比賽項目都需要進行訓練的一個方面，因為這直接關系到我們后期會有多大的潛能可以開發。與此同時，在體能訓練的時候我們也要注意飲食和作息上的合計搭配，才能達到更好的效果。

體能訓練計劃方案（實用21篇）篇十九

根據濰交戰文件精神及我局“十二·五”交通戰備工作要點，結合我區交通工作實際，制定交通戰備專業保障隊伍訓練計劃如下：

為切實加強對我局交通戰備工作的領導，根據工作需要，調整充實局交通戰備領導小組如下：

根據上級文件要求及我局交通戰備工作對應急保障人員所需，確定局交通戰備應急保障大隊由三個中隊組成，董新政任一中隊中隊長，李運濤任二中隊中隊長，徐春收任三中隊中隊長。各中隊人員組成情況見附表2。

在市交戰辦具體指導下，積極與區人武部協調，具體抓好應急保障隊伍訓練計劃的擬定及實施。

5、加強與相關部門的信息交流，及時準確地報送相關信息及材料。

個人創業方案計劃書范文。

體能訓練計劃方案（實用21篇）篇二十

（二）學校已有工作成效及經驗總結。

（含計劃思路）。

（含計劃目標設想及分年度預期目標）。

（一）計劃項目設計，含項目規模、科類分布、年度分布、資金規模、企業參與程度等。

（二）計劃實施與管理，含計劃組織管理體系，工作實施措施，管理辦法簡介（以后需要提交詳細項目及資金管理辦法）等。

（三）計劃實施監控與改進機制。

（一）校內外的保障條件（經費、場地、指導力量等）。

（二）配套政策（修訂培養方案、選修課程開設、對參與計劃的.學生和導師的激勵政策、約束機制等）。

體能訓練計劃方案（實用21篇）篇二十一

我園的體育室內有一根拔河用的繩子，對這根又粗又長的繩子，幼兒一直很好奇，經常過去摸摸玩玩。中班幼兒是否可以玩粗繩，我一直在思考?？紤]到本班幼兒基本都已掌握了立定跳遠的動作要領，我決定選用粗大一點的繩子作為本次活動的主要教學用具，以“過河”游戲為主要活動形式，來發展中班幼兒的助跑跨跳能力。

活動準備。

大繩子兩根、小跳繩六根、20厘米高的障礙物一個。

活動目標。

1.認知：通過游戲，使幼兒能夠熟練掌握立定跳遠的動作，初步掌握助跑跨跳的方法。

2.技能：通過活動，使每個幼兒能夠根據自己的能力嘗試用助跑跨跳的方式跳遠。

3.情感：通過活動，使幼兒喜歡體育活動，不怕困難，具有敢于挑戰自我的意識。

活動過程。

(一)開始階段：準備活動。

教師帶領幼兒邊唱兒歌邊做游戲。

(兒歌《小蝌蚪變變變》：小蝌蚪，圓圓頭，排著長隊去游泳。小尾巴，搖搖搖，變成青蛙呱呱跳。)。

(分析：用游戲的形式導入，不僅可以達到熱身目的，而且還有利于調動幼兒的活動積極性。)。

(二)基本階段：學習助跑跨跳。

【第一環節】跳小河。

1.教師把兩根大繩子比作小河，要求幼兒跳過小河：教師逐步調整兩根繩子間的寬度來增加跳躍的難度。

(問題一)當我們用立定跳遠的方法跳不過小河時，想一想還有沒有其他的方法可以跳過去?(教師請個別幼兒嘗試)。

(問題二)這個小朋友是怎樣跳過小河的?(教師引導幼兒發現助跑跨跳的方式)。

2.教師示范并講解動作要領。

(分析：本環節的目的在于通過鞏固原已掌握的立定跳遠動作，自然過渡到助跑跨跳動作的練習)。

【第二環節】助跑跨跳過小河。

教師在地上放置六根小跳繩，做成三條由窄逐漸變寬的小河，要求幼兒用助跑跨跳的方法跳躍過河。

(分析：這樣設計的目的是為了照顧幼兒間能力的個體差異，以保護幼兒的活動積極性。)。

(三)結束階段：放松整理。

1.游戲――青蛙戲水：讓幼兒自由隨意地在小河里游一游。

2.游戲――抬“大蟲”：把大繩比作“大蟲”，全體幼兒一起抬著“大蟲”離開操場。

(分析：結束部分用游戲的形式讓幼兒放松心情，消除疲勞。)。

活動反思。

本次教學活動的成功之處在于創設問題情景――“讓小河逐漸變寬”來引出問題――用何種方法跨過小河?以此讓幼兒自然從立定跳的動作過渡到助跑跨跳動作的學習。問題情景的創設有助于促使幼兒去發現本次活動的學習重點：助跑跨跳的方法，進而有效激發幼兒的學習興趣。

此外，在本次活動中，教師還根據幼兒運動能力的差異提出不同的活動目標和要求。在活動中教師用繩子擺放出不同寬度的小河，其實就是把活動的目標和要求分了三個不同的層面：第一組較窄的小河是為跳躍能力較弱的幼兒準備的，教師注意給這些幼兒以積極的鼓勵，希望他們更大膽和勇敢;第二組較寬的小河相對提高了幼兒的跳躍難度，幼兒可以用自愿的方法嘗試用助跑跨跳的方法跳過小河;第三組是最寬的小河，這是為能力較強的幼兒提供的挑戰自我的機會，教師還在這條小河中放置了高約20厘米的障礙物，提高幼兒克服困難的勇氣和信心。

教師將整個助跑跨跳動作的練習分成三組，而這三個不同難度層次的活動又具有遞進關系;第一組是人人都應該完成的動作;第二組是次級目標，努力一下幼兒都應該達到，完成動作的幼兒因為實現了在原有基礎上的提高而顯得信心滿滿：第三組為富有挑戰的極限目標，要求幼兒能夠打破原有動作的約束而變得更加勇敢并富有創意。

從運動后的測試看，幼兒運動后的平均心率每分鐘約在130～140次，練習密度為40%～45%，基本達到預設的認知目標和動作技能目標。從教學效果看，活動中的幼兒身心放松，情緒愉悅，不怕困難。