優秀作文通過摒棄繁雜的修辭和千篇一律的套詞，以獨特的個性表達出作者自身的風采。閱讀一些經典的文學作品，了解其中優秀作文的特點和獨特之處，從中汲取靈感和借鑒。

2023年游泳訓練初范文（16篇）篇一

(1)長跑：要求為400米跑道，女子每次15圈、男子每次20圈，每圈平均速度不得低于2分20秒。

(2)負重越野：自己背負不低于30公斤的背囊(女子為20公斤)，在不低于海拔米的小路或者山脊行走，時間為一整天或兩天，每周或兩周一次。

(3)如果時間和其他條件不允許的話也可用游泳、自行車等代替長跑，運動量相當。

2、體能訓練之平衡訓練。

(1)單腳平衡：單腳站立完成前仰后俯動作多次。

(2)動態平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走。或單腳跳格子。

3、體能訓練之力量訓練。

(1)大腿力量訓練：大腿與地面平行，做“鴨步”狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。

(2)小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。

(3)上肢力量訓練：俯臥撐8個一組、做5組。引體向上6個一組、做5組。

(4)腰腹力量訓練：仰臥起坐帶轉體，15或20次一組，做3組。

4、體能訓練之柔韌訓練。

(1)單杠懸垂，拉伸肢體。

(2)壓腿、下腰。

(3)拉伸身體兩側肌肉。

5、體能訓練之彈跳力訓練。

(1)半蹲跳。

半蹲、雙手放置于前，向上跳離地面最少20到25cm。當在空中，你的雙手需放在后面。著地時，完成一次。

(2)抬腳尖。

找個梯級或者是一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面、腳跟不得著地或墊著，腳尖抬到最高點再慢慢放下，完成一次換腳完成、完成一個組。

(3)臺階。

找張椅子來、把一只腳放上去、呈90度。盡全力的跳開、在空中換腳，在放在椅子上、將原起跳的腳放回椅子上、完成另外一跳。

(4)縱跳。

雙腳放直、與肩同寬、鎖緊膝蓋，只用小腿跳、只能彎曲腳腂、膝蓋盡量不彎曲。到地時再迅速起跳、完成一次。

(5)腳尖跳。

將腳尖抬到最高點，用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5或2.5cm。

6、體能訓練之速度訓練。

反復沖刺訓練是有必要的。30次、50次、也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在準備活動后全速往前沖，而不是中速。不必天天練、每周三小時即可。

2023年游泳訓練初范文（16篇）篇二

游泳作為一項優秀的運動項目，不僅可以鍛煉全身的肌肉，提高心肺功能，還可以幫助人們放松心情，消除疲勞。然而，在開始學習游泳時，很多人會遇到困難和挫折。在經歷了一段時間的訓練后，我深刻體會到了學習游泳的過程中的心得與體會。

引言段：

在學習游泳的初期，我遇到了許多困難。肢體呈現不協調，技術不夠純熟，經常受到水的阻力。面對挫折，我有時會感到泄氣。然而，通過一段時間的堅持和努力，我逐漸克服了困難，學到了許多關于游泳的心得與體會。

主體段1：技術的掌握是游泳的關鍵。

在學習游泳的過程中，我深刻理解到掌握游泳技術的重要性。技術的掌握能夠使游泳者游動更迅捷，更有效率。在最初學習蛙泳的時候，我發現自己反復練習撥水的動作，通過不斷練習和調整，我逐漸找到了最適合自己的掌握水的力度和動作，從而游得更加流暢和穩定。掌握游泳技術需要不斷的實踐和磨練，通過不斷地調整和改進自己的動作，我感受到了游泳技術對游泳水平的重要性。

主體段2：調節呼吸，掌握節奏。

在游泳時，調節呼吸是非常重要的一個環節。最初學習蛙泳時，我發現自己總是因為吸氣時間過長而導致身體下沉，影響游動的平衡。后來，我通過不斷調整呼吸的時間和方法，逐漸掌握了游泳的節奏。掌握游泳節奏不僅能讓身體在水中更加平衡，也能夠更好地適應長時間的游泳。通過不斷調整呼吸和掌握游泳的節奏，我體會到了呼吸對于游泳的重要性。

主體段3：心理素質對游泳的影響。

在學習游泳的過程中，我發現心理素質對游泳有著重要的影響。在游泳過程中，我曾經感到害怕和緊張，特別是在深水區域，我的身體會因為內心的恐懼而顯得僵硬，從而影響了游泳的效果。漸漸地，我通過訓練和不斷嘗試，逐漸克服了心理的阻礙，學會了放松自己，保持冷靜。保持良好的心理素質對于游泳的掌握和享受非常重要。

結論段：

通過一段時間的游泳訓練，我深刻體會到了學習游泳的心得與體會。游泳技術的掌握、呼吸和節奏的調節，以及心理素質的培養，都對游泳乃至生活的其他方面有著重要的影響。學會游泳是一項長期而有益的訓練過程，我相信通過不斷學習和進步，我會在游泳的道路上取得更大的突破。游泳不僅僅是一項運動，更是一門課程，它教會了我如何面對困難、堅持不懈、追求卓越。

2023年游泳訓練初范文（16篇）篇三

林教練表示，很多人在游泳時還會發現沒游兩圈就腰腿酸痛，開始乏力了。那是身體力量不到位導致的。所以建議大家在游泳前可以先加強手臂、腰腹和腿部的力量訓練。

鍛煉腰腹力量：做仰臥起坐和俯臥撐等核心訓練，運動量因人而異。

鍛煉腿部力量：負重或者不負重深蹲，箭步蹲等腿部訓練，運動量因人而異。

2023年游泳訓練初范文（16篇）篇四

自由泳：練習自由泳時上臂的肱二頭肌、肱三頭肌要用力較多，所以自由泳可以讓手臂的線條勻稱、美麗，有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用這個泳姿塑造手臂線條。另外自由泳也能使臀部肌肉變得結實有彈性，同時對提高肩部肌肉力量也有一定的作用。

蝶泳：手臂向內劃水，類似擴胸運動，可以鍛煉到胸大肌、背闊肌。同時蝶泳以腰部來牽動身體，長期游這種姿勢，可以幫助消除腰部的贅肉，塑造腰部的優美線條。

蛙泳：蛙泳主要是蹬夾動作，與拍水前進的自由泳、仰泳不同，進行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮，這樣的動作更多地用到大腿股四頭肌，因此可以加強腿部的力量，有利于大腿內側贅肉的消除。如果每天強化訓練，一個夏天游下來，你會發現大腿不再松弛而變得結實許多。

仰泳：仰泳時背闊肌用力較多，可以舒展背部的肌肉。對于久坐辦公室的白領一族來說，仰泳有利于舒緩腰背酸痛等不適癥狀。此外仰泳時要使身體像滾動的原木一樣向兩側轉動，這樣既可以減小阻力，又能夠充分發揮軀干大肌肉群的力量。這對消除腹部多余的贅肉很有效果，使腹部不再松垮，鍛煉腿與腰部的彈性，使其結實。

2023年游泳訓練初范文（16篇）篇五

1、忌劇烈運動后游泳：劇烈運動后馬上游泳，會使心臟加重負擔，體溫的急劇下降，會使抵抗力減弱，引起咽喉炎、感冒等。

2、忌飯前飯后游泳：空腹游泳會影響食欲和消化功能也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況，飽腹游泳亦會影響消化功能還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。

3、忌長時間曝曬游泳：長時間曝曬會產生曬斑或引起急性皮炎亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發生上岸后最好用傘遮陽、或到有樹蔭的地方休息、或用浴巾在身上保護皮膚、或在身體裸露處涂防曬霜。

4、忌患中耳炎游泳：不論是慢性還是急性中耳炎，因水進入發炎的中耳，等于“雪上加霜”，使病情加重甚至可使顱內感染等。

5、忌月經期游泳：月經期間游泳，病菌易進入子宮、輸卵管等處引起感染，導致月經不調、經量過多、經期延長。

6、忌不做準備活動即游泳：水溫通常總比體溫低，因此下水前必須做準備活動否則易導致身體不適感。

7、忌高血壓患者游泳：特別是頑固性的高血壓，藥物難于控制，游泳有誘發中風的潛在危險應絕對避免。

2023年游泳訓練初范文（16篇）篇六

經過了一個暑假，我們終于迎來了八年級，我們也成功脫離了七年級。但在一個新學期的開始之前，我們都必將經歷一個魔鬼訓練軍訓。

這次軍訓跟以往的軍訓有很大不同，首先我們迎來了新的嘉賓七年級。他們也是剛剛脫離了小學，晉級到初中，也是我們的學弟學妹們。在8月25日下午，我們到達了學校，我們剛剛進校門，就看見那些新生七年級們正在在烈日炎炎的太陽下操場上練習向左或向右轉，并且嘴里還大聲的喊著團結兩個字。我就心想：這些七年級，他們才剛來這幾天就已經這個程度了，那再訓練幾天，不就更不得了，真的長江后浪推前浪。我們八年級也不能服輸，我們回到教室交完作業就下來跟他們比拼，最終我們也打成了平手。

對于這次軍訓，我們有了很大收獲，也體驗到真正的七八年級共軍訓和體驗真正的團隊意識和哨音意識。在以后八年級，我也會更努力，給新來的學弟學妹們做好榜樣。

將本文的word文檔下載到電腦，方便收藏和打印。

2023年游泳訓練初范文（16篇）篇七

顛球練習顛球練習是鍛煉手感的一種很好的方法，練習時首先練習原地顛球然后練習顛球慢走。原地顛球時將球拍平放于體前，另一手將球輕輕拋起，當球下落接近球拍時，用球拍輕輕向上顛球，反復進行，顛球時要注意握拍的力量以及顛球的力量。顛球是一項長期的個人練習乒乓技術的方法，當你可以隨心所欲的控制顛球的高度以及旋轉時，上臺練習時就可以更好的擊中球拍的甜區。

對墻擊球練習很多球友在上臺練習時總是會發現控制不住球，這說明你對球的控制能力非常欠缺，這時可以采用對墻擊球的練習方法提高控制力。初次練習時離墻60cm左右，將球拍斜放于體前，另一手將球輕輕拋起，當球下落接近球拍時向斜前方擊球，球撞擊墻壁后反彈回來，接著再擊打乒乓球。經過多次練習熟練后可以適當增加或減少與墻之間的距離或是根據擊球時的力量隨心所欲改變與墻之間的距離。

壁球法練習壁球運動是一種球撞擊墻體反彈到地面后然后再擊球至墻體的一種運動，如果沒有乒乓球臺練習可以使用這種方法，練習時可以使用擊打方式也可以使用摩擦方式。

發球和弧圈練習如果有一張球臺可以練習發球技術和弧圈技術，發球技術在此就不再具體講解，如何一個人練習弧圈技術呢?首先離臺1m至2m，左手持球將乒乓球舉起，松手使得乒乓球自然下落，當球彈起時使用拉弧圈的正確動作進行弧圈球練習。

發球機練習若具備條件可以購買一臺發球機，這是個人練習乒乓技術最有效的一種方法，但對場地及器材要求較高。

2023年游泳訓練初范文（16篇）篇八

上了兩個半小時的舞蹈，特別累，可是聽說可以和閨蜜去游泳，別提有多么的開心，滿身的疲憊瞬間煙消云散。

坐了半個小時的車，就到了目的地了。烈日當空卻擋不住我的激情，我迫不及待地穿上泳衣，戴上泳帽，套上泳圈，便和雷凱伊坐上了船。舅舅這次成了我們的船夫，船頭時而向上翹，船尾時而往下沉，坐在船上感覺到飛起來的感覺。不過，舅舅的駕駛技術確實不錯！

終于到了游泳的區域，那里已經有很多人了，遠遠望去就像一大鍋餃子。我趕忙下到水里，啊！這水也太冰了，我全身都在抖，連牙齒都在抖。可是，總不能放棄吧，不然要被雷伊笑掉大牙。于是我使勁地蹬腿，終于慢慢地暖和起來了。

雷愷伊膽子很大，她脫掉泳圈，調整好姿勢，像一條美人魚一樣跳入了水中，盡情地游了起來。她游得很棒，手用力地往前劃，腳使勁地往后蹬，游得實在是太完美了，我不禁從心底佩服。

夕陽西下，兩條美人魚才依依不舍地離開那清澈的江水。

2023年游泳訓練初范文（16篇）篇九

第一段：引入游泳訓練的意義和主題（200字）。

游泳被廣大人們譽為“萬能運動”，因為它既是一項獨立的體育運動，又可以是其他體育運動的訓練項目。通過游泳訓練，不僅可以提高體能水平，增強肺活量和心肺功能，還可以塑造好的體態和增強自信心。在我個人的游泳訓練中，不僅收獲了身體上的好處，還體會到了進步的喜悅和困難的挑戰。在接下來的文章中，我將分享我在游泳訓練中的心得體會。

第二段：游泳訓練中的挑戰與反思（300字）。

在游泳訓練初期，我面臨著很多挑戰。首先是對水的恐懼感，特別是面對深水時，我總是心生懼意，不敢放松身體，也無法享受游泳的樂趣。其次是技術動作的掌握，比如換氣、蹬腿、劃臂等，每個動作都需要細致的練習和不斷糾正，而我常常因為動作不標準而感到失落。然而，通過堅持不懈地訓練，我逐漸克服了內心的恐懼感，并從中找到了自己的問題所在。我開始注意自己的呼吸節奏，放松身體，同時在教練的指導下逐漸改進我的技術動作。經過一段時間的努力，我逐漸掌握了正確的技術動作，并慢慢享受到游泳帶來的快樂。

第三段：游泳訓練中的進步與自信（300字）。

隨著游泳訓練的深入，我不僅在技術方面有了較大的進步，還在身體素質和意志品質上得到了明顯提高。經過一段時間的堅持訓練，在游泳速度和耐力方面，我取得了顯著的進步。同時，我的肺活量也明顯增加，我可以在游泳時更加深入地呼吸，這使我感到更加輕松和愉快。隨著進步的加速，我對自己的能力和潛力有了更深的認識，并對自己充滿了自信和動力。游泳不僅是一項運動，更是一種態度和精神，它的真正意義在于讓我們發現自己的潛力并不斷突破自己的極限。

在游泳訓練過程中，我不僅收獲了自己對自己的理解和認識，還結識了許多志同道合的朋友。在訓練中，我們經常互相激勵和幫助，彼此之間建立了深厚的友誼。我們一起分享成功的喜悅，克服困難時相互激勵，形成了一種團隊合作的精神。這種團隊合作精神不僅幫助我們提高技術，還培養了我們的團隊協作能力和社交能力。

第五段：游泳訓練的啟示和總結（200字）。

通過游泳訓練，我體會到了堅持努力的力量和意志品質的重要性。在游泳訓練中，我不僅發現了自己的問題，也找到了解決問題的方法。堅持不懈的訓練和內心的努力使我逐漸克服了挑戰，并取得了不小的進步。游泳訓練教會了我不斷追求進步和突破自己的精神，讓我懂得了團隊合作和互相鼓勵的重要性。在未來的游泳訓練中，我將堅持不懈、不斷進步，體會游泳帶給我的快樂和力量。

總結（文字：1200字）。

游泳訓練為我帶來了許多收獲和成就感。通過克服困難和挑戰，我逐漸擺脫了對水的恐懼感，掌握了正確的技術動作，體會到了游泳的樂趣。在訓練中的進步和自信使我更加堅定了自己的信念，并且通過團隊合作培養了團隊協作能力和社交能力。游泳訓練不僅是一種鍛煉身體的方式，更是一種塑造意志品質和提高綜合素質的途徑。通過游泳訓練，我收獲了快樂和力量，并且在未來的訓練中將繼續努力、追求進步。總之，游泳訓練是一種有挑戰性和意義深遠的運動方式，它可以通過體驗和鍛煉改變一個人的生活態度和生活方式。

2023年游泳訓練初范文（16篇）篇十

我這幾天，一直在學游泳，當然姐姐也在學啦！

雖然說我比姐姐游得要好，但是我比姐姐的嗆水幾率要高。剛開始學的時候，我就很容易嗆水。

有一次在水池里，老爸老媽都說我弟弟學會游幾下了，說我這個人當哥哥的還不會太丟臉了！我聽了之后，就立即深吸一口氣，躺到水里雙手雙腳亂掙扎，竟然向前游了起來。我想：如果我亂蹬都游的起來，還怕正規游又不起來？于是我站起來，又深吸一口氣，躺在水里雙手向老爸說那樣，雙手擺動，兩腳使勁蹬，可就是游不起來，我說：“可惡！”可是，我這句話，不說倒好，一說水就嗆到嘴里了。我不服氣！又吸了一口氣，又躺下來繼續。這回我換一種方式：先用雙手，把自己用力撐起來。（單憑自己的手是撐不起來的，還要靠水的浮力哦！）然后再兩手擺動，兩腿使勁蹬。我終于又起來了！

現在我不光會游，還會換氣了，我覺得，經過我的努力，一定可以學的更好！！

2023年游泳訓練初范文（16篇）篇十一

現階段，運動訓練理念不斷更新，人們逐漸認識到體能訓練重要性，在體能訓練中，游泳運動主要包含如下三個方面。

首先，一般身體訓練。對于運動員而言，一般身體訓練是項目運動的基礎，是運動物質基礎。而游泳運動員必須扎實機體能量基礎，根據生理、解剖與生化知識，結合一定訓練方法、手段，提升運動耐力度與柔韌度，增強運動速度與力量，為專項運動打下堅實基礎。

其次，專項體能訓練。一般來說，專項體能訓練具有針對性特點，主要包含耐力、柔韌、速度與力量訓練，提升機體與水體環境的適應度，加強抗時差訓練，提高抗缺氧能力。在游泳訓練中，主要包含水上訓練、陸上訓練。游泳運動員必須在水中快速前進，有快速第一步，了解水中狀況，做出最快速反應，在任何時候、任何方向，均可快速前進、連續前進。而實現這些目標，游泳運動員必須具備良好力量保證、體能保證，運動只有具備最佳的身體狀態，方可獲取專項體能訓練的最佳效果。

第三，綜合體能訓練。可以說，綜合體能訓練是一般身體訓練、專項體能訓練的綜合與升級，主要指遠動員心理與智能、技能與戰術的訓練，通過實戰訓練，提升運動員的綜合體能。在游泳運動訓練中，主要包含單一、復合與表達等三種運動能力培養。其一，單一運動能力。在體能訓練中，運動員專門訓練單一動作，將整套動作分解為幾個獨立、單一的動作，教練進行個別指導，進而提升運動員的整體水平;其二，復合運動能力。通過單一體能訓練之后，再進行連續、系列的動作訓練，因游泳運動動作呈周期性特點。

所以，體育工作者根據運動實際競賽情況，分解整套動作，再組合在一起，形成一條復合動作。以復合訓練方式，提升運動員的實際競賽水平，增強專項運動能力，分解復雜動作。例如，在爬泳訓練中，可手分解為抓、推、出、入、抱等動作，再組合這些動作，進行循環、復合訓練;其三，表達運動能力。表達運動能力是指運動員已經獲得復合運動、單項運動能力。處于比賽情況下，運動員可完成復合運動、單項運動。

2023年游泳訓練初范文（16篇）篇十二

游泳是一項受到廣大人們喜愛的水上運動，它不僅是一種娛樂方式，更是一種鍛煉身體的健康運動。作為一個喜愛游泳的人，我在多年的游泳訓練中積累了不少心得體會。以下將從游泳訓練的目的、技巧、挑戰、影響和收獲幾個方面來分享我對游泳訓練的心得體會。

首先，進行游泳訓練的目的是非常重要的。無論是為了健身還是參加比賽，每個人都應該明確自己的目標。對于我來說，游泳訓練主要是為了保持身體健康和提高技術水平。每一次訓練都是為了讓自己的游泳姿勢更加標準，技術更加熟練，從而達到更好的游泳效果。同時，游泳訓練也是一種放松心情的方式，可以沖走一天的疲勞和壓力。

其次，掌握游泳的技巧對于游泳訓練至關重要。在訓練過程中，我不斷努力學習和提高自己的技術。首先要保持良好的呼吸節奏，控制好呼氣和吸氣的時間。其次要注意身體姿勢，保持身體水平，保持身體放松。最后要靈活運用腿部和手臂的力量，使自己游得更快更輕松。通過不斷的練習和改進，我逐漸掌握了這些技巧，并且在游泳中有了更好的表現。

然而，游泳訓練也是一項具有一定挑戰性的運動。在訓練中，我常常面臨著體力和意志的考驗。特別是在進行長時間連續游泳時，需要具備較好的耐力和毅力。此外，游泳還需要面對一些困難和恐懼，比如深水區、跳水等。但是，面對這些挑戰，我始終保持樂觀的心態，相信自己可以克服一切困難，不斷突破自我。

游泳訓練不僅對身體有很好的影響，還能夠對心理產生積極的影響。在游泳時，我可以將自己的注意力完全集中在游泳上，忘記了一切煩惱和疲勞，讓自己的心靈得到放松和寧靜。同時，游泳也是鍛煉意志的一種方式。面對困難時，我會堅持下去，不放棄，從而培養了堅毅的品質。游泳還可以增強自信心，每一次成功的突破都會讓自己更加有勇氣去面對未來的挑戰。

最后，游泳訓練給我帶來了許多收獲。首先是身體素質的提高，游泳訓練能夠鍛煉全身肌肉，增強體力和耐力。我發現自己的體力明顯增強，抵抗力也有了提高。其次是游泳訓練帶給我的快樂和愉悅感。每一次游泳都能夠讓我心情愉快，盡情享受水中的自由感。最重要的是，游泳訓練讓我在比賽中獲得了很多獎項和榮譽，這讓我更加自信和自豪。

總之，游泳訓練是一項非常有益的運動方式，通過長期的堅持和努力，我收獲了許多心得和體會。在游泳訓練中，明確目標、掌握技巧、面對挑戰、享受快樂、獲得收獲，這些方面都是我從游泳訓練中得到的寶貴經驗。我相信，在未來的游泳訓練中，我會更加努力地提高自己，追求更高更遠的目標。游泳訓練不僅將成為我生活中健康的一部分，更會給我帶來無盡的快樂與滿足。

2023年游泳訓練初范文（16篇）篇十三

游泳運動訓練是一項專業性、特殊性的運動訓練，因運動員諸多因素不同，為確保訓練效果，必須按照一定原則進行訓練。對于運動員而言，機體呈綜合、不均衡、局限與專項等特點，進行游泳訓練時，必須按照如下原則。

首先，個體差異。在現代體能訓練中，集中體現了區別對待與極端個體化原則，通過體能訓練，使運動員心理活動、物理活動不斷推向極限。而運動員自身狀況，決定著體能訓練效果。在不同階段，運動員的'體能發展存在差異。解決某一因素后，原來次要因素會凸顯出來，必須轉移訓練重點，使主導因素突出。

其次，科學安排體能負荷。在體能訓練中，主要包含強度負荷、數量負荷。而游泳運動訓練，基本是“年、月、周”的次數訓練，強度指速度與時量的練習質量，數量為訓練基礎，強度為訓練核心，關系著負荷認識基本。在游泳比賽中，同等距離的游泳比賽，游泳快慢是強度、速度的競技比賽。而數量作為訓練基礎，確保機體變化持久、緩慢，可以說，強度與數量相互補充，若側重單一效果訓練，必然影響體能訓練效果。

第三，系統性原則。游泳運動的體能訓練，作為連續性、變化性過程，是一個生物改造、訓練積累的過程。為保持訓練效果，必須進行長期體能訓練。而現代訓練作為訓練、恢復的有機結合，訓練是為提升機體能量，恢復則為進一步提升。因此，體能訓練是一個“負荷到疲勞、恢復到再負荷”的過程，也是一個現代運動訓練模式，在訓練過程中，集中體現了人體生物學規律。科學安排休息、負荷，是系統性訓練基本要求，是體能訓練的重要原則。

第四，訓練負荷專項。體能訓練必須符合專項要求原則，針對某個專項訓練開展體能訓練。每個運動員因生理學因素、遺傳因素不同，在戰術融入這些因素，進而提升競技水平。現階段，競技運動需求不斷提高，職業游泳員和業余游泳者相比，生物力學、機體生理等要求不同，游泳運動員若想提升游泳水平，需具備超高戰術水平，以良好體能為基礎。通過體能訓練，可提升先天遺傳優勢，例如心臟體積、肌纖維體積等，依靠專項訓練，使各遺傳因素得以充分發揮，使競技能力最大化。

第五，時空性原則。對于運動員而言，體能訓練作為客觀性、特殊性物質活動，與空間、時間無法脫離，時間特征是一個訓練周期，是橫向發展的集中體現。而空間特征是訓練方法與訓練手段，是縱向發展的集中體現。而體能訓練，是對時間、空間的處理過程。

2023年游泳訓練初范文（16篇）篇十四

今天是星期一，我們在哇哈哈小學上了第一節游泳課。

大家穿上了五顏六色的泳衣走向游泳池，教練根據我們會游泳的程度，將我們分成了三個組：初級組，中級組，高級組，而我分在了初級組。

“初級組今天的任務是學水中憋氣，”只見教練說完憋氣要求，就一頭扎進水里做了一個示范。他笑呵呵地說：“只要憋住氣，把臉往水中一放，就成功了。”我們都半信半疑的看著他，我心里默默想“好吧！看上去好像是挺簡單的。”“現在大家開始自主練習。”我吸了一口氣，可是臉還沒下去，就倒吸了一口水，鼻子一酸，好難受。我還是繼續堅持憋著氣，把頭悶進水里。可是一連試了好幾次，都沒有成功。這時，教練走到我旁邊認真地對我說：“別害怕，加油！會成功的。”我聽了教練的話，又鼓起了勇氣悶水，俗話說“一二不過三”，但是我的水中憋氣還是以失敗告終。

回到家后，我又戴上泳鏡，在臉盆里練習悶水，我深深地吸了一口氣，悶了下去，可是沒有成功。但是我相信自己一定可以學會悶水，于是我不停的反復的練習，半個小時后，我終于可以在水中悶10秒鐘了。耶！我高興的叫了起來“明天終于可以去見教練了。”

2023年游泳訓練初范文（16篇）篇十五

全面發展運動員的體能、體質，提高與游泳技術、戰術相關的專門素質，挖掘運動員的身體技能潛力，尤其是提高構成游泳技術、戰術要素的速度、爆發力、靈敏、協調反應和平衡能力，從而保證運動員掌握新技術的數量和質量，提高運動員的競技水平，增強游泳比賽的應變性能力，延長運動員壽命，減少運動創傷，培養優良作風和頑強的意志品質。筆者認為，對于游泳運動員而言，在體能訓練中，必須滿足如下要求。

首先，樹立正確訓練觀。在體能訓練時，需全面認識體能訓練含義，訓練身體素質的同時，還需注重身體機能、身體形態訓練。而教練員必須不斷更新訓練知識，方可真正了解體能訓練含義，在實際訓練安排中，納入科學訓練理論。因此，訓練員必須樹立正確的訓練觀。

其次，合理運用各種恢復手段。在國際體壇中，訓練比賽成果，有一半取決于恢復訓練。在游泳訓練中，合理運用恢復手段，采取心理、醫學生物、營養補充等恢復手段，使訓練得以事半功倍。所以，對于每位運動員、教練員而言，必須高度重視恢復手段的運用。

第三，科學安排專項、一般體能訓練。立足人體結構角度，人體作為有機整體，具有局部功能優勢。專項、一般體能訓練，構成了全面訓練體系。一般訓練，是為提升運動員的健康水平、身體素質。而身體素質不是特殊性、專項性運動能力，卻是專項成績的基礎。若僅開展專項體能訓練，運動員的機體機能、系統機能無法提高，專項系統也無法明顯提升。而一般體能訓練作為基礎性訓練，提升機體總體水平，是專項訓練的前提、保障。

第四，培養意志品質。由于長期體能訓練，運動員通常會覺得疲勞，部分體能訓練十分枯燥、單調。在游泳項目中，運動員的心理穩定、感情控制、情緒自律能力，是游泳成績的重要影響因素。所以，體能訓練不僅是機體訓練，更加要注重思想教育，提升運動員的訓練意識，培養運動員的堅強、刻苦精神。

2023年游泳訓練初范文（16篇）篇十六

太陽炙烤著大地，是個游泳的好日子。

吃好晚飯媽媽就拉著我去游泳館學游泳。一眼望去，游泳池里面的水，清清的，藍藍的。分為深水區、中水區和淺水區。我忐忑不安，心里想：淺水區的水會不會就已經很深了呀？”泳池有十個泳道，里面有好多大人和小孩。他們有的像青蛙一樣蛙泳，有的像魚兒一樣自由泳，有的獨自在仰泳。媽媽把我帶到有教練的淺水區。

第一天教練教我們憋氣。我在水上深吸了一口氣，然后到水下憋氣。直到一個個小氣泡浮上水面，我才起來。我一直練習憋氣，直到一節課結束。我終于可以憋氣30秒了，我興奮不已。

第二天教練教我們手抓住浮欄，深吸一口氣，一邊在水下憋氣，一邊讓身體浮起來。剛開始我有一點不適應，經常把水灌進嘴巴，就會經常嗆水，但漸漸地我開始適應了。學著學著，我終于會游泳了。

學了兩天我就會游泳了，看來我的悟性不差啊。