心得體會是我們在學習和工作生活中的一種重要體驗，它能夠幫助我們總結并概括自己的成長和收獲。接下來是一些優秀的心得體會范文，希望可以給大家提供一些寫作的靈感和思路。

產后減肥心得（通用19篇）篇一

有許多產后媽媽對于零食還是毫無抵抗力，但是又怕吃了會更胖，但面對零食的誘惑卻難以抵抗得住。這該怎么辦呢?其實在飯前吃少量的零食是可以降低食欲的哦。例如糖果、點心、堅果、甜點等這些都是可以的。但是千萬不能吃薯片，把薯片用火點燃你就知道為什么我這么說了哦。滴出來的油保證嚇到你一輩子都不敢碰。

而媽媽們可以適當地吃巧克力，或者在包包里備一條巧克力，在食欲很強的時候，吃上兩塊巧克力，吃完后再吃飯你就會只吃五成飽。但是在哺乳期間的媽媽還是最好就不要吃零食，以水果代替零食也是不錯的選擇。

產后減肥心得（通用19篇）篇二

烹調方式：洋蔥50克、高麗菜100克、香菇100克切絲、荷蘭芹100克切塊狀或條狀，加4～5碗水煮，添加適當調味料。

星期二：豆芽青椒絲湯。

早餐：1.沙拉小餐包2.小麥胚芽牛奶。

午餐：1.胚芽米飯2.蝦卷3.炒芥藍菜4.海帶湯。

晚餐：豆芽青椒絲湯。

烹調方式：金針(干)30克、黃豆芽100克、青椒絲100克、木耳100克，將所有材料加4～5碗水烹煮。調味可自行添加或將高湯稀釋調味。

星期三：黃瓜金針菇湯。

早餐：1.饅頭夾蛋全麥饅頭1個、煎蛋1個、油1茶匙2.豆漿一杯。

午餐：1.如意面1碗青江白菜100克、香油1茶匙2.枸杞絲瓜湯3.青蔥蒸茄。

晚餐：黃瓜金針菇湯。

烹調方式：金釘菇80克、香菇(乾)20克、大黃瓜100克、鮑魚菇100克、香菜少許，大黃瓜削皮切片、鮑魚菇、香菇切條、與金針菇加適量調味料烹煮，再加一些香菜。

星期四：蒡蘿卜豆湯。

午餐：1.胚芽米飯2.百頁雪菜：百頁25克、雪菜60克、油1茶匙3.香菜牛肉：香菜50克、牛肉2兩、油1茶匙4.紫菜蕃茄湯：蕃茄50克、紫菜少許。

晚餐：牛蒡蘿卜豆湯。

星期五：萵苣花椰菜湯。

晚餐：萵苣花椰菜湯。

烹調方式：萵苣120克、花椰菜150克、四色蔬菜(冷凍)80克。萵苣切適當大小、花椰菜撥塊，加超市內買的冷凍蔬菜煮湯，加適量調味即可。

星期六：木耳大白菜湯。

早餐：1.松餅蜂蜜2.米乳。

午餐：1.蕃茄通心面：煮熟通心面1.5碗、蕃茄50克、高麗菜50克、碎肉末1兩、油1茶匙2.柴魚味魚湯:豆腐2塊、柴魚少量。

晚餐：木耳大白菜湯。

烹調方式：大白菜200克、木耳50克、金針(干)30克、芥菜末50克、胡蘿卜100克。大白菜切片、木耳、胡蘿卜切適當大小、加入金針用4～5碗水煮，調味后上芥菜未。

烹調方式：筍片150克、發菜20克、絲瓜200克、蔥花少許。筍子切片、絲瓜切塊、與發菜同4～5碗水烹煮、調味后上。

產后減肥心得（通用19篇）篇三

別小看散步這項人人都會的運動，如果方法不對，很可能會適得其反。

正確的健身步行應當是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米。上肢應隨步子的節奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度以體質而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯效果。

如果你已經決定把步行列如自己的健身方案，那還有幾種步行鍛煉方法供你參考：

1.普通散步法。

2.快速步行法(推薦!)。

3.定量步行法。

包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。

4.擺臂散步法。

散步時兩臂有節奏地向前后擺動，可增進肩帶胸廓的活動，適用于有呼吸系統疾病的人。

5.摩腹散步法。

一邊散步，一邊按摩腹部，這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。

步行鍛煉后的保養。

產后減肥心得（通用19篇）篇四

吃飯時細嚼慢咽。

吃飯一定要慢減慢吃飯的速度，每進一口食物應盡量多嚼幾口，慢慢咽下去，這樣可以使大腦有時間形成“飽”的信號，刺激下丘腦飽中樞，以消除饑餓感，當血糖升高到一定濃度時，飽中樞就會發出停食信號。

所以盡量選擇咀嚼要花時間的食物，如蔬菜、粗纖維食品等。如果狼吞虎咽，只用幾分鐘就把飯菜吃了，飽中樞還沒來得及發出信號(一般需20分鐘才發出信號)，就會吃過量了還不知道。因此，慢食是一種很好的減肥方法。

多吃爆玉米花。

爆玉米花含大量纖維，熱量卻接近于零。

試試吃花粉。

這是目前美國非常流行的一種減肥方法，服用花粉制劑不僅能使疲勞的身體得到恢復，還可以使你的體重減輕。

蔬菜水果不能少。

據科學研究表明，多食蔬菜水果有助減肥。因為肉類食品很容易成為脂肪在人體內儲藏起來而使人發胖。蔬菜水果中的蛋白質或碳水化合物都不易轉化為脂肪，特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥尤其有效。蔬菜中所含的纖維素、特殊物質及其水分對減輕體重、減少脂肪的堆積極有好處。蔬菜中的纖維在腸道中的停留時間短于其他食品，可以阻止身體對營養物質的過分吸收，降低熱量的儲存;此外，蔬菜還能促進脂肪的分解，消耗體內的脂肪，從而減少脂肪的堆積。芹菜、韭菜、白蘿卜、大蔥、南瓜等都是減肥的良菜。

土豆不會讓你發胖。

多人都把土豆當成發胖食品，其實不然。土豆和甘薯中都含有淀粉，但是它們的含水量高達70%以上，真正的淀粉含量不過20%，其中還含有能夠產生“飽腹感”的“膳食纖維”，所以用它來代替主食具有減肥效果。土豆之所以被人們看成是發胖食品，是因為人們烹調不當，把好端端的土豆做成炸薯條、炸薯片，一只中等大小的不放油的烤土豆僅含幾千卡熱量，而做成炸薯條后所含的熱量能高達200千卡以上。令人發胖的不是土豆本身，而是它吸收的油脂，做過土豆燒肉的人都知道，土豆的吸油力是很強的。記住，用土豆減肥是用其代替主食，而不是把它當蔬菜。

豆腐也是減肥食品。

豆腐中含水分較多，而且是高營養、高礦物質、低脂肪的減肥食品，豐富的蛋白質有利于增強體質和增加飽腹感，有利于減肥的堅持。適合于單純性肥胖者食用。

嚼口香糖也可以減肥。

英國的一份研究報告顯示，嚼口香糖可以減肥。據計算，嚼一小時口香糖，可以消耗11卡路里的熱量。這個數字也許看上去對減肥者沒有足夠的吸引力，但你想想，只要你沒事的時候，嚼一嚼口香糖，長此以往就可以輕輕松松減掉十幾斤肉，這樣的減肥效果對你應該有吸引力了吧。

一日兩餐效果較快。

這是一種控制性很嚴格的飲食減肥法，肥胖者很容易地在一周之內減掉兩三斤肉。該飲食法一日吃兩餐，食物選擇要在規定的范圍內進行。

每一餐的內容包括：100克瘦肉、家禽、魚或海產品;一小盤白菜;半片薄烤面包;一個蘋果或桔子，可以加無熱量的調味品，如檸檬汁或醋等，加中等量的鹽或胡椒。飲適量咖啡或茶，不能用別的食物代替上述的食物。該飲食食譜的熱量為1045千焦，全天2090千焦。

不管兩次進餐時間相隔多長，一天只能吃兩餐。幾天后，肥胖者的體重會很快下降。一日兩餐減肥法一般需堅持21天，如果已達到體重，則可提前停止該飲食。采用這種飲食減肥法后，由于被消化的食物不足，腸蠕動會降低，這時可借助緩瀉劑或甘油，3-4天后會轉為正常，要注意的是要大量飲水(一天至少6-8杯)。這種減肥法的效果比較，肥胖者的精力會更加旺盛，活動后出汗減少，高血壓緩解，膽固醇有所降低，許多與超重有關的癥狀和體征也會逐漸消失。

多喝水應大力提倡。

以連續性的普通難度運動來加速熱量消耗。每天有30分鐘以上的時間，連續地踩健身單車直到“氣喘吁吁”，切忌運動后因胃口大開而增加食量。

跳繩減肥法。

跳繩是一項全身運動，經常跳繩可以增進心肺功能，提高彈跳力、靈活性、耐力和身體協調能力，并能使體態輕盈健美。由于跳繩活動量大，得以消耗體內脂肪，因而減肥效果十分明顯。

跳舞減肥法。

跳舞既可娛樂也可健身。據科學家測定，跳一個小時的交際舞，相當于步行四華里路程，同時還能起到協調全身肌肉的作用，既能保健強身，又對減肥有良好的效果。

游泳減肥法。

游泳時肌肉不斷活動，受到水流沖擊的撫摩，能使人體肌肉發達、豐滿，使身體變得健美、勻稱，消除多余脂肪，達到減肥和保持正常體重的目的。

其他幾種控制體重的方法。

每天照鏡5分鐘。

每天堅持照鏡5分鐘，對于瘦身非常有必要。觀察鏡中因肥胖而走形的體型，能有效地抑制食欲。

沐浴時自我按摩。

繁忙的生活節奏和過重的工作也會導致人的肥胖。在水溫接近體溫的浴缸里借助水的按摩，并配合揉捏、扭轉等動作，不但能讓全身舒展，還是塑造優美曲線、瘦身健身的最佳方法。

用天然鹽按摩全身。

以泡澡方式使身體溫暖后，用天然鹽按摩全身，再用熱水沖洗干凈，最后用冷水或溫水來加強緊實作用。

用毛巾擦拭舌頭。

選一條表面略粗硬的毛巾，在舌頭的左右兩旁擦拭以除去舌苔，若剛開始時因為毛巾干涸而感到不適的話，可先將毛巾沾濕點才用。步驟：1.將右手指藏入毛巾內，舌頭盡量伸長，用左手手指抓住舌尖固定位置，再用右手手指由右側舌根擦往舌尖，來回做5次;2.用右手手指固定舌位，左手擦拭左側的舌苔，來回5次。每天進行兩次，不僅可以keepfit(減肥)，亦能預防口腔疾病及保持口氣清新。

適當限制睡眠時間。

許多人都知道限制食量可以減肥，但不知道限制睡眠時間也可以達到減肥的目的。國外科學家研究證明，限制睡眠時間可以幫助肥胖者減肥。他們發現，長期失眠的患者大多數身體消瘦，并低于標準體重，而肥胖者中大多數的睡眠時間超過正常需要的睡眠時間。

這一研究結果表明，睡眠時間的長短，對體型的胖瘦有很大關系。正常人的睡眠時間減少，就相應地增加了能量消耗，去除了部分多余的脂肪。當然，限制睡眠時間，也不是無限度的，因為人的睡眠時間過少，亦會引起肌體功能的紊亂而患各種疾病。正確的限制睡眠時間方法為，每天早起一小時，練一練健美操、散散步，將每日8小時的睡眠時間限制在7小時，這樣既達到了減肥的目的，又不易引發疾病。

產后減肥心得（通用19篇）篇五

董女士從小喜歡運動，在生育前一直是纖細苗條的一類。結婚懷孕兩個月后，婆婆陪她去婦幼保健院做產前檢查，婦科醫生說她太瘦了，身上都是骨頭，一點脂肪也沒有，得好好增肥。由于先生是獨子，婆婆對下一代高度重視，因此全力以赴，每天精心搭配伙食，大吃六頓正餐。而她偏偏身體素質又特別好，一點孕期嘔吐反應也沒有，所以體重直線上升，從孕前的48千克升到產前75千克，活像一只大熊貓。

生完寶寶后，簡直是面目全非。于是從剖腹產的第二天起，她就試著下床多走動，給寶寶換尿布、喂奶等事情都自己親力而為。在住院的一周里，她還經常給周圍的產婦講解一些從書上掌握的知識和經驗，因此，在出院時她的體重已經下降了5千克。同樣在產后，她還堅持全母乳喂養。為了寶寶的全面營養，她沒有采用節食的方法，但也不挑食，相反多方位地攝入營養元素，同時堅持多運動，多陪寶寶說話，堅持練習爬行、走路，還經常帶著寶寶在花園里活動。這樣堅持下來，不()僅寶寶的體力增強了，6個月大的時候寶寶就能在雙杠上垂吊2―3分鐘，而她也基本恢復了苗條的身材。

而現在，隨著寶寶一天天長大，即便她工作再忙，依然堅持每天陪伴寶寶學習、運動，做親子游戲、做女兒的好朋友。而在這個過程中，她感覺到自己的心理年齡也年輕了不少。

許多人都覺得做媽媽后被家庭瑣事和孩子拖累，沒有時間發展個人興趣、愛好，但她并沒有因為結婚生子而放棄自己的個性和追求。董女士說，這兩者并不矛盾，除了做好自己的外貿工作外，在業余時間還學成人芭蕾，利用自己的主持特長為社區、朋友和公司主持各類宴會、婚禮，參加“漂亮媽媽”比賽等。參加這些活動時有機會她總帶著女兒一起去，這不但使自己始終保持了年輕的心態，還增強了親子感情交流。

產后減肥心得（通用19篇）篇六

母乳喂養不僅有利于寶寶的健康成長，更有利于新媽媽的身體恢復。在分娩前，新媽媽體內會積存許多熱量，而產后乳汁大量分泌可以消耗之前體內積存的熱量，有助于新媽媽瘦下去。

有些新媽媽擔心哺乳會大量進食，增加熱量的攝取，導致發胖，影響身材的恢復。其實，在哺乳期，新媽媽即使多攝取一些湯湯水水，體重也不會增加很多。新媽媽產后如果不哺乳，體內熱量散發不出去，反而容易發胖。

產后減肥心得（通用19篇）篇七

減肥方法總結：

1，食物控制法。

每日只喝蘋果汁(不是蘋果，必須鮮榨果汁)。蘋果榨汁后，其營養成分沒有失去，但是沒有固體體積，也就減少了胃部的和空間，胃部會首先變小，這對于胃部位大的女生很有效果。如果要吃別的東西，全部采用流汁。

效果：堅持一個月，基本沒吃飯，除了不可缺席的fb三次。體能正常，體重減了10斤。

可能出現不良癥狀：厭食。俺后來發現自己厭食，就及時制造自己的食欲，所以胃口恢復了，但平時注意不要吃的太多，就不會反彈。

2，貝籮減肥按摩?喱。

這個東西可全身使用，我也用過撒那拉，莎那拉不怎么管用。使用起來比較舒服，西西，摸在身上，可全身使用，有一點點辣的，使用后不要用手揉眼睛和摸臉部，否則會辣的。效果比較緩慢，偶采用比較激烈的方法：涂完之后，再裹一層保險膜，活活，那，火辣辣的，刺激的過癮，想到這是脂肪燃燒，就。

效果：由于本人太懶惰，不能每天堅持早晚各一次的涂摸，搞的無所效益回收。每次用完倒是流很多汗。如果堅持一個月，應該有效果吧。

不良反應：使用部位發紅，火辣辣的，每天裹保險膜有點麻煩。

3，電療按摩減肥。

據瘦身店里的人說管用，還說可以不減就可以退錢。偶交了500元(8/次)，每天飯前做，每次1~2小時。根據我后來的判斷，就是使用減肥膏涂抹，然后服務員給予重度按摩，按摩之后再用儀器電療式按摩震動。在外面，肯定減肥稿用的比較少，服務員要節約的。再就是，服務員按摩時，太疼，真的太疼，有時疼的受不了。

效果：短沒發現瘦多少，效果不明顯。

不良反應：被按摩部位疼痛。

4，針疚減肥。

偶沒使用這個方法，偶同事用了。針疚時期要注意飲食，不能隨便吃。短稍微瘦了一點點，但是一旦不針疚了，就反彈了，我看她白花了一個月的。

5，健身操鍛煉。

健身操鍛煉身體對身體有幫助，整個形體得到調整，出汗多，做完之后也比較愉快。但是也是必須持久，并且盡量別做完就大吃大喝。購買月票制或者年票最好，時常健身，時常保持身心愉悅。

6，瑜珈修行法。

練瑜珈對特別好，它調理內分泌，從內往外調整的生理和，保持的并有延緩衰老的作用。但是必須長期，短根本沒啥用。

7，桑拿法。

蒸桑那可以將體內水分排出，但一喝水又回來了，效果不明顯。如果配合按摩，對身體還有有益處的，只是對于減肥沒啥大用。經常蒸桑那對美容也不太好，容易使皮膚毛孔變粗。

8，抽脂手術。

個方法是帶有一定危險性的，醫生先將膨脹劑注入需要減肥的部位，此時，皮膚非常仲漲不舒服。而后，醫生在抽脂部位開一個小口，將長長的抽脂針伸入。由于脂肪在膨脹劑的作用下，變成了稀釋狀態，利用機器和針孔，就可以將被稀釋的脂肪抽出。醫生一般從不明顯的位置開口，手術后如果恢復好，沒有疤，如果恢復不好，可能會留下半個指甲大小的疤。

采用這個方式減肥的不會反彈，但是手術要選好醫生和醫院，找有經驗的，否則手術可就不好了。另外，此手術后，瘦身效果非常明顯，但是在半年內，需要綁醫生建議用的束形帶，否則皮膚松松的，效果就不好了。嘿嘿，如果醫生麻醉劑用的少的話，手術會比較疼，所以膽子小的就別用這個方法了。建議秋冬季做手術。

9，減肥茶減肥法。

基本上，減肥茶都是具有破壞人體內環境的，我喝了幾回，一直拉肚子，2分種就要去廁所一次，所以建議大家不要喝。

10，減肥藥。

減肥藥多數是靠咖啡因使人體保持興奮狀態，吃這個也不太好，有人反應會心跳加快，晚上睡不著，有時候心慌等癥狀。

11，辛苦勞動減肥法。

產后減肥心得（通用19篇）篇八

產后減肥是每位新媽媽所關注的話題，懷孕期間，身體發生巨大變化，媽媽們常常面對著身材變形、贅肉增多的困擾。作為兩個孩子的媽媽，我也經歷了這個過程，并且通過一些經驗總結，我成功實現了產后減肥的目標。在這里，我想與大家分享我的心得體會，希望能給其他新媽媽們提供一些幫助和鼓勵。

段落二：堅定的決心與恢復適度的運動。

產后減肥首先需要堅定的決心和恢復適度的運動。我剛生完孩子時，身體非常虛弱，辛苦的產后恢復期正等著我。但是，通過醫生的指導和身體恢復的時間，我開始做一些適當的鍛煉。像散步、慢跑、瑜伽等這些輕度運動有助于提高新陳代謝和燃燒脂肪。盡管運動量不大，但堅持每天進行一定的運動，對減肥起到了很大的幫助。

段落三：改變飲食習慣與合理的飲食。

改變飲食習慣是產后減肥的重要環節。產后，新媽媽的身體需要充足的營養來滿足自身和寶寶的需要。因此，在飲食方面，我并不是完全拋棄高熱量的食物，而是學會了選擇合理的食物。我每天保證三餐均衡，增加蔬菜和水果的攝入，減少碳水化合物和油脂的攝入，并且適量的食用纖維類食物，幫助消化和代謝廢物。這樣的飲食習慣不僅為我提供了營養，還有助于控制體重，減少贅肉存留。

段落四：合理規劃時間與放松自己。

作為新媽媽，照顧寶寶是我們的首要任務，但是為了產后減肥，我們也需要合理規劃自己的時間。我將寶寶的喂養和護理時間與自己的鍛煉時間安排得井然有序。當寶寶休息時，我選擇進行一些身體鍛煉，不僅可以幫助減肥，還可以讓我保持良好的心情。此外，每周安排一次專屬于自己的放松時間，比如美容、按摩、拜訪好友等，可以舒緩壓力，讓自己更好地投入到產后減肥計劃中。

段落五：自信與積極態度。

產后減肥過程需要媽媽們有自信和積極的態度。減肥不是一蹴而就的過程，會遇到瓶頸期和困難，但是只要媽媽們保持自信和積極的心態，堅持正確的方法，相信自己一定能夠取得成功。在減肥的過程中，我也感受到了自己的身體和意志力的變化，這讓我更加堅定地相信自己能夠變得更好。

結語。

產后減肥雖然是一個辛苦的過程，但是通過堅定的決心、恢復適度的運動、改變飲食習慣、合理規劃時間以及保持自信和積極的態度，我成功地實現了我的目標。希望通過我的心得體會，可以給其他新媽媽們提供一些參考和幫助，讓她們也能夠用積極的心態和正確的方法來應對產后減肥的挑戰。

產后減肥心得（通用19篇）篇九

隨著現代生活的快節奏，產后減肥已經成為許多新媽媽們面臨的一個問題。在經歷了孕育和生育的過程后，許多女性都希望能夠盡快恢復到懷孕前的身材狀態。在我親身經歷了產后減肥的過程中，我積累了一些心得體會，以下將從規劃飲食、合理運動、調整心態、睡眠與休息以及尋求專業幫助這五個方面來逐一介紹。

首先，規劃好飲食是產后減肥的基礎。在產后恢復期間，身體需要豐富的營養來促進傷口愈合和乳汁的分泌。然而，過量的能量攝入將導致體重增加。因此，合理控制膳食非常重要。首先，要保證攝入足夠的蛋白質，以促進乳汁分泌和肌肉修復。其次，多攝入富含纖維的蔬菜和水果，維持腸道健康，促進新陳代謝。此外，要避免高糖、高脂肪的食物，如甜食、炸雞等，以防止脂肪堆積。合理規劃飲食，注重均衡、營養豐富的食物，是產后減肥的第一步。

接下來，合理運動是產后減肥的關鍵。雖然新媽媽們在照顧寶寶時時間緊張，但只有通過適當的運動才能更有效地燃燒脂肪。首先，產后可以選擇一些低強度的有氧運動，如散步、瑜伽等，以增加代謝，燃燒脂肪。其次，產后也可以進行一些有針對性的肌肉鍛煉，比如腹部、臀部等部位。這些鍛煉可以幫助恢復肌肉彈性，消耗多余的脂肪。同時，新媽媽們可以通過安排一些與寶寶一起的運動時間，既可以運動，又能和寶寶互動，增加樂趣。

除了飲食和運動，調整心態也是產后減肥的重要一環。由于身體的變化和寶寶照顧的辛苦，新媽媽們常常會感到焦慮、壓力增加，產生負面情緒。然而，壓力和焦慮會導致荷爾蒙失調，進而影響體重的減少。因此，新媽媽們需要放松心情，調整自己的心態。可以通過與家人朋友交流、外出散步、聽音樂等方式來緩解壓力和焦慮。同時，新媽媽們也要有耐心和信心，減肥是一個持久的過程，不要急于求成。

此外，睡眠與休息同樣不可忽視。寶寶的夜奶和哭聲常常會影響新媽媽的睡眠質量，進而使得身體的恢復受到阻礙。然而，充足的睡眠對減肥非常重要。睡眠不足會導致荷爾蒙的紊亂，增加脂肪堆積的風險。所以，新媽媽們可以和伴侶、家人輪流照顧寶寶，以保證自己能獲得足夠的睡眠和休息，有助于恢復和體重的減少。

最后，如果條件允許，新媽媽們可以尋求專業幫助。適當的指導和指導將幫助新媽媽們更科學地進行產后減肥。可以咨詢醫生或營養師，獲得個性化的減肥方案。此外，也可以加入一些產后減肥群體，與其他新媽媽們交流經驗，互相鼓勵和支持。

總之，產后減肥是一個需要耐心和堅持的過程。通過規劃飲食、合理運動、調整心態、睡眠與休息以及尋求專業幫助這五個方面的努力，新媽媽們可以逐漸恢復到懷孕前的狀態。重要的是要保持積極的心態，相信自己的能力，堅持不懈，最終必定會取得成功。

產后減肥心得（通用19篇）篇十

據美國福布斯網站報道，去年美國僅僅在減肥食品和減肥教科書方面的花費就超過了460億美元。下面就是全美流行的幾種奇怪減肥法。

見識到這種減肥方法之后，那些曾經被虛假水果減肥法傷透了心的減肥者將會重新獲得希望。此種方法的支持者表示，這種甜美多汁的水果可以燃燒體內脂肪，起到很好的減肥效果。減肥者需要做的僅僅是減少零食和大部分復合碳水化合物的攝入，同時每天喝幾杯水，這樣您就會發現以前臃腫的腰身慢慢變得苗條多了。

卷心菜湯減肥法。

提供這種低脂肪高纖維的減肥食譜的人承諾，如果這些減肥者能夠堅持連續7天都喝卷心菜湯的話，他們就能在這段內減掉10磅的重量。在減肥過程中，人們還可以進食一些其他的東西，如第一天可以吃些香蕉和脫脂牛奶，第二天可以吃些牛肉和番茄。這種減肥方法的愛好者表示，此法甚至能讓你在減掉體重的同時也能去除體中的廢物。

雞湯減肥法。

也許您聽說過撫慰心靈的《心靈雞湯》這本書，不過現在向您推薦的是具有瘦身功效的雞湯。這種方法十分簡單，減肥者每天可以進食一些非常簡單的早餐和很多雞湯，雞湯的攝入量是不受限制的。但僅僅是雞湯而已，絕對不能加入面條之類的東西。每天如此，這樣堅持一個禮拜就會有不錯的減肥效果。

蘋果醋減肥法。

蘋果醋減肥法的狂熱者們表示，發酵的蘋果中含有果膠，而人們這種果膠可以幫助降低脂肪含量。因此減肥者需要做的僅僅是在每餐前喝幾小勺蘋果醋，如此而已，輕輕松松地燃燒多余的脂肪。

反復咀嚼減肥法。

產后減肥心得（通用19篇）篇十一

天天喊著想，無奈日積月累的勞頓讓你沒精力更沒去什么健身房。現在有一套在美國頗為流行的簡易健美操，只要在你最愛的床上花上15分鐘，窈窕身姿不再是夢!

腰腹練習。

1.平躺在床上，雙腿并攏，膝蓋彎曲，但兩只腳掌不能離地，雙手置于腦后。

2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭動。

3.回到起始位置，上身貼向雙腿。

4.回到步驟1，抬起上身，轉向右腿方向。

5.回到起始位置，按照左、中、右的順序重復該套動作25次。

注意：如果手臂和脖子有疼痛感，說明你的動作有誤。記住，一定要用腹肌帶動身體。此外，當你躺下時，肩膀不要觸地，否則就起不到鍛煉腰腹的作用了。

肩背練習。

1.直立，雙腳分開略寬于臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，后背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。

2.右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。

3.雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。

4.重復傳球動作20次。動作要慢，不要靠沖力來運動。

注意：不要靠活動手腕來傳球，手臂、后背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。

小腿練習。

1.貼著墻坐下，后背挺直，腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有三英寸。

2.腳跟離床向上抬，同時雙手用力下壓健身棒。

3.重復該套動作25次。

大腿練習。

1.直立，雙腳分開與臀部同寬。右膝彎曲，上身下俯，十指指尖撐在地面上。左腿伸直，向后移動12英寸，左腳尖朝外。

2.左腿盡力往上抬，在最高處停留5秒，然后放下左腿，換右腿做同樣的動作。該組動作做25次。

注意：腳尖一定要盡量外翻，不要扭動臀部，這樣才能最大限度消除大腿贅肉。

產后減肥心得（通用19篇）篇十二

由于失眠的現象很普遍，我們幾乎都出現過失眠的現象，可是，重視這一現象的人卻沒有幾個。下面我們具體了解下產后失眠食療方法。

小炒蝦仁。

原料：鮮蝦仁、西芹、白果仁、杏仁、百合、鹽、油、味精等。制法：

1、西芹切段或片，與白果仁、杏仁、百合等一同焯水;2、蝦仁上漿，并放在油鍋里過一下;3、取出后與西芹等一同炒制即成。營養小秘密：

原料：水發香菇75克、豆腐300克、糖10克、醬油20毫升、味精1克、胡椒粉0.5克、料酒8毫升。制作：

3、烹入料酒，下入香菇，放入所有調味品后加水，用旺火收汁、勾芡，翻動后出鍋。營養小秘密：

原料：雞肉100克、核桃仁25克、黃瓜25克、蔥姜及各種調味料。制作過程：

3、原鍋上火留底油，煸蔥、姜至香，下主輔料與調味品，最后放桃仁，然后勾芡裝盤即成。

營養小秘密：

核桃仁是產后媽咪最該重視的一種堅果，其中含有很多抗憂郁失眠營養素。只不過生食時澀口，裹糖又憑白增多能量。但如果把它做到菜里，就會具有酥香咸鮮各種風味，與雞丁和黃瓜搭配起來相得益彰。

預防產后失眠：

睡前不要猛吃猛喝。

睡前約兩個小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因為不斷上廁所會影響睡眠質量。

夜間睡覺少開窗。

開窗有利于空氣的流通，但很多有害的物質也是通過空氣流通進入室內的，如有些傳染性疾病，過敏性物質，引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室。所以失眠者最好關窗睡覺。

飲食要清淡。

要以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為主。生活有規律，定時上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。增加卵磷脂類保健食品，有很好的調節神經功能方面的作用，有助于改善睡眠。

睡前洗臉洗腳。

睡前的洗漱是預防失眠最好的方法，睡前洗洗手和臉，可以清潔手掌和面部的皮膚，促進頭面部及上肢的血液循環，對大腦皮層是一種溫和的刺激，對入睡有一定的幫助，用溫熱水泡腳是一種柔和的良性刺激，能促進人們迅速入睡，睡得更深更熟。

午睡不容忽視。

午睡可以保證工作效率，午睡最好能平躺在床上或沙發上，不要趴在桌上(易發生慢性頸肩病)，時間宜在半小時左右。

注意足部保暖。

足部匯通人體百穴，任何的身身心疾病都會在足部有關聯，研究結果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差，所以建議最好穿著厚襪子睡覺。

產后減肥心得（通用19篇）篇十三

產后減肥心得（通用19篇）篇十四

1、豆腐豬血湯。

豆腐200克，豬血250克，大棗10枚，加適量水，油鹽調味，煮熟食湯。

2、當歸生姜羊肉湯。

當歸20克，生姜15克，羊肉250克，大棗10枚，加水適量燉熟，油鹽調味，飲湯食肉。

3、枸杞豬骨湯。

豬骨500克，枸杞子30克，大棗10枚，加水適量燉熟，油鹽調味，飲湯食枸杞、棗。

4、歸芪燉雞。

母雞一只(宰殺去內臟)，當歸30克，黃芪100克(納入雞腹內)，加水適量，燉爛，油鹽調味，飲湯食肉，適合調補產后出血。

5、香菇木耳炒豬肝。

香菇30克，木耳30克，豬肝100克，油鹽共炒，熟食。

6、阿膠枸杞粥。

阿膠20克，枸杞子30克，粳米100克，加水適量，先煮粳米、枸杞子為粥后，加入阿膠溶化，可加糖調味，食粥。

7豬血粥。

材料：豬血100克，菠菜250克，粳米50克。制作方法：取豬血放入開水中稍煮片刻，撈出切成小塊;再將新鮮菠菜洗凈放入開水中燙3分鐘，撈出切成小段;將豬血塊、菠菜及粳米放入鍋中，加適量清水煮粥，粥熟后放入適量食鹽、味精、蔥、姜調味即可。功效：宜溫熱服食，作早晚餐。具有潤肺養血、消煩去燥功效，適用于貧血及痔瘡便血、老年便秘等癥。

8紅棗木耳湯。

材料：紅棗30枚，黑木耳25克。制作方法：先將黑木耳揀雜，用冷水泡發，清洗干凈，撕成小朵狀，放入沙鍋，加水適量，大火煮沸，改用小火燉煮30分鐘，待黑木耳熟爛時，放入紅棗和紅糖，煨煮至沸，紅糖完全溶化即成功效：補血養血。主治血虛型貧血，面色蒼白或萎黃，口唇、指甲淡白，體虛無力，心悸失眠，頭暈目眩者。

9蓮子桂圓湯。

蓮子、桂圓肉各30克，紅棗20克，冰糖適量。先將蓮子用水泡發，去皮去心洗凈，與洗凈的桂圓肉、紅棗一同放人砂鍋中，加水適量，煎煮至蓮子酥爛，加冰糖調味。睡前飲湯吃蓮子、紅棗、桂圓肉，每周服用1--2次，可經常服用。具有補心血、健脾胃的功效，適用于貧血乏力、神經衰弱、心悸、怔忡、健忘、睡眠不安等。

10雞肝西紅柿湯。

西紅柿片、胡椒粉、精鹽、味精、熟豬油。雞肝片氽熟時起鍋，佐餐食用。具有補血強身的功效，適用于貧血引起的頭暈眼花。

產后減肥心得（通用19篇）篇十五

1：坐于地上，雙腿放平，上身挺直。

2：保持上身挺直，雙腿向上拱起，至腳掌完全著地。

3：上身保持姿勢不變同時緩緩向右側轉動，左手小臂搭在膝蓋上，手掌扣住右膝蓋右側，右手由身體右側向后滑動。

4：使右手五指點地，胸部完全張開。功效：促進腿部肌肉恢復彈性，轉動上身，使脊柱和頸椎的血液保持暢通，同時緊縮臀部肌肉。

動作提示：上身應處于繃緊狀態，并向右側轉動到最大的角度。

1：身體保持立正姿勢，深呼吸。

2：呼氣，右腳腳尖向右邁出一大步，腳跟不要抬起，兩腿繃直。

3：上身保持脊柱的挺直，開始向身體右側彎曲，用右手去夠右腳尖，手正面朝外，左臂向上抬起。

4：轉動頭部，眼睛向上看左手手指，手面朝向面部，向右。

功效：幫助產后新媽媽恢復腰部和腿部肌肉的彈性，減少腹部贅肉滋生。

動作提示：右手盡量向右腳尖伸去，同時整個身體應保持在同一平面上，背部不要拱起。

1：兩腿平放，坐于地上，深呼吸。

2：兩膝蓋向上緩緩抬起，雙手放于大腿下側，肘部靠攏，同時用力提起大腿向后拉。

3：腳尖努力向下，腳面保持繃緊狀態，腿部正面和腳面應成一直線。

4：呼氣，用力低頭，前額盡量向膝蓋靠攏。功效：減少臀部贅肉的堆積，疏活動脈血管，緩解產后水腫。

動作提示：呼吸時應將意念集中于小腹，并保持呼吸的均勻和注意力專注。

1：身體俯臥，腳面向下腳掌向上，兩腿伸直，吸氣。

2：呼氣，兩腿保持伸直狀態，腰部以上向上稍稍抬起，兩手掌平放于胸部前方，支撐上身。

3：轉動頭部向自己腳掌望去。

功效：提升胸部，讓腿部肌肉保持彈性，展現曲線美。

動作提示：為預防手腳麻木，做此動作時，應提高注意力。

1：膝蓋著地，腳尖向下，腳跟向上。

2：小腿和上身成直角，保持上身挺直，深深呼氣。

3：呼氣，腰部以上向后傾斜，頭部緩緩后仰，兩肩一起向后靠攏，雙手向后夠到腳后跟。

4：保持膝蓋到腰部的部分與小腿角度不變，上身成弧形。

功效：有效塑造新媽媽胸形，使身體重現優美曲線，還可預防新媽媽頸椎疾病。

動作提示：胳膊盡量保持伸直，頭部向后揚起，胸部展開到最大。

產后減肥心得（通用19篇）篇十六

其實胖的主要原因是吃的多，見過很多胖人說自己吃的少，相比起來還是吃的比較多，胃口好是發胖的主要原因。而且我發覺一個問題：肥胖者喜甜食，油膩食物。這些食物恰恰熱量最大，很容易發胖。尤其坐月子期間如果不注意飲食，很容易導致肥胖蔓延。月子多吃清淡食品，像豬蹄、排骨、雞鴨一類的食物適量地吃。

一般產后恢復是需要一定的時間的，所以什么時候開始產后減肥，首先咨詢下醫生。得到醫生的準許后再開始產后減肥，這是很重要的。如果你是自己用奶水哺乳寶寶的話，那么專家一般建議在喂養剛出生的寶寶時間在6周到8周以后，再來考慮或定制你的產后減肥計劃。

很多媽媽生了寶寶后，怕影響乳房的.美觀，不給孩子喂奶。豈不知母乳喂養既能滿足寶寶的營養需求，又可以大量消耗自身的熱量，利于形體的恢復。

產后最快的減肥瘦身方法，一定要從調理飲食開始，但是千萬不要為了快速瘦身而選擇節食，因為產后身體比較虛弱，只有補好了才能瘦下來!美國醫藥協會建議產后媽媽，在進行產后減肥計劃的時候，也要補充多種維他命。如果是自己奶水喂養寶寶的話，產后媽媽們每天必須攝入500卡路里的能量，才能夠有足夠的乳汁供應給自己的寶寶。而且要注意補充足夠多的水分，而且每天喝6至8盎司的水，將有助于你控制自己的食欲。

研究表明，經常運動對減肥有積極的作用。無論是誰減肥，運動都是一種比較好的做法。運動能夠加快新陳代謝，減少體內熱量蓄積。例如產后在適宜外出的情況下，可帶著寶寶去散步，每周4-5次，每次30分鐘適宜。也可以通過健身操、瑜伽等比較溫和的運動進行減肥。

女人居家最易發胖，工作是瘦身的源泉之一。受環境的影響，工作周圍都是漂亮mm，思想上有了壓力，自然就有了動力。

一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會消失。不要讓精神壓力促使多吃：當有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利于解除精神壓力。

產后減肥心得（通用19篇）篇十七

對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動。對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。

正確做法：

1.戶外有氧運動最有效;。

2.每次運動最好一次持續做完，中間不要停止;。

3.運動的效果最多只有兩天，必須要持之以恒，最少兩天也要運動一次。

飲食篇。

人體最大消耗是在一天中的上午。由于胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩余的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。

正確做法：

1.一日三餐要規律;。

2.睡前三小時內不要吃任何東西是最理想的減肥方法。

藥物篇。

肥胖被認為是致肥胖的環境因素作用于機體所導致的后果，也是人類在進化過程中對間歇性的飽食和饑饉所產生的適應性反應。靠藥物來達到增加能量消耗、抑制食欲等作用。減肥藥物的功能不能簡單地認為是“使體重減輕”，而是“使體重長期保持在減輕狀態”。大多數人在服用減肥藥物后，不能使體重保持在減輕狀態，而使體重減輕后又出現反彈。

正確做法：

1.了解減肥藥物的副作用;。

2.在使用之前根據自己的體質和醫生的囑咐判斷是否適合自己。

飲食、運動加藥物三合一的最快減肥方法，能夠保證你輕松減掉身上的贅肉，你要做的，就是嚴格執行。而且，聰明如你一定會發現，這套方法也適合于其它季節減肥，以后你再不用為怎樣減肥快速有效而煩惱了。

產后減肥心得（通用19篇）篇十八

山藥是中醫推崇的補虛佳品，富含黏蛋白，具有健脾益腎、補精益氣的作用;雞肝富含血紅素鐵、鋅、銅、維生素a和維生素b族等，不僅有利于雌激素的合成，還是補血的首選食品;萵筍則是傳統的豐胸蔬菜。

不要在餐前餐后喝咖啡和濃茶，以免影響食物中營養物質的吸收。雞肝也可以換用豬肝或羊肝。

推薦：山藥青筍炒雞肝。

原料：山藥、青筍、雞肝。

調料：鹽、味精、高湯、淀粉。

做法：a、山藥、青筍去皮、洗凈，切成條。雞肝洗凈，切片待用。

b、全部原料分別用沸水焯一下。

c、鍋內放底油，加適量高湯，調味后下入原料，翻炒數下，勾芡后即成。

豐胸的最快食療方法二、木瓜+紅棗+蓮子木瓜是我國民間的傳統豐胸食品，中醫認為木瓜味甘性平，能消食健胃、滋補催乳，對消化不良者也具有食療作用。制作這款甜品時，擔心體重的女性可以加入“元貞糖”等無熱量甜味劑調味，瘦弱女性可以加入蜂蜜調味。推薦：木瓜煲紅棗蓮子原料：木瓜、紅棗、蓮子調料：蜂蜜、冰糖做法：a、紅棗、蓮子加適量冰糖，煮熟待用。b、將木瓜剖開去籽，放入紅棗、蓮子、蜂蜜，上籠蒸透即可。豐胸的最快食療方法三、核桃+松仁+粟米核桃和松仁都是經典的滋補食品，它們富含維生素e和鋅，有利于延緩乳房衰老，此外蛋白質、礦物質、b族維生素也十分豐富，是美容美發潤膚的佳品。玉米本身富含維生素e，也是專家推崇的健胸食品。炒菜時使用葵花子油最佳，因為其富含亞麻酸，食用這道湯羹的時候不可過量，建議每天吃三四勺即可。推薦：核桃松仁粟米羹原料：核桃、松仁、粟米調料：冰糖、高湯、色拉油做法：a、核桃仁、松仁用油炸熟。b、取適量高湯，加入冰糖和粟米，小火燉熟，撒上核桃仁和松仁，即可。豐胸的最快食療方法四、黃豆+青豆+雞翅黃豆、青豆和黑豆都是著名的豐胸食品，不僅富含蛋白質、卵磷脂，還含有“植物雌激素”——“異黃酮類”物質，能有效提高體內雌激素的水平。此外，人們只知道豬腳是美容佳品，卻不知道雞翅膀也含有大量膠原蛋白，與黃豆同食，對豐胸十分有益。

3黃豆和青豆要整粒用水浸泡，不要除去外皮。雞翅應選用翅中和翅尖，而不要選擇膠原蛋白含量較低的翅根部位。

推薦：黃豆青豆燉雞翅。

原料：黃豆、青豆、雞翅。

調料：鹽、味精、料酒、高湯。

做法：a、黃豆、青豆用開水泡脹。雞翅洗凈，用沸水焯一下，待用。

b、將全部原料放入砂鍋，加適量高湯小火燉熟，用鹽、味精、料酒調味后，即成。

產后減肥心得（通用19篇）篇十九

你無法選擇你的臉蛋，但是你可以選擇你的身材（整容的不算）。

心態。首先你要確定你是否下定決心減肥，而不是一時的沖動。減肥是個比較耗時間的事，如果你只是一時的想法，我勸你就別減了，不僅沒效果，還會打破你的生活習慣，有的時候不僅不能減肥，還會增加體重，影響心情。堅持是首要條件，即使我不告訴你方法，你每天就那么跑，跑上幾個月，還會不瘦么。我所能做的就是將這幾個月縮短并且給你養成習慣。當然，如果短時間內沒有見效也不要氣餒，總結經驗，再接再厲。

時間。每天的4點到6點是最佳的鍛煉時間。每次鍛煉時間為40分鐘到1個小時之間。當然其他時間也是可以的。具體由自己分配。一周鍛煉3到5次，最少休息一天。

飲食。早飯不要吃得太晚太多，吃的營養些，中午吃得飽點，可以適當吃點肉，晚上少吃，避免吃肉。將晚飯和早飯之間的間隔超過12個小時，中間不要吃東西。晚上不要睡的太晚，白天多喝水，也不要喝的太多，晚上少喝水。吃一點辛辣的東西，如果你吃辣就會長痘痘就算了。不要喝碳酸飲料。不要吃泡面等一切含有大量熱量的東西。我就不一一列舉了。多喝牛奶，多吃蔬菜。

運動種類。對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。有條件的可以去外面的健身會所，他們有各種減肥操什么的。我推薦兩種，一種叫做動感單車，很好的減肥方式，學校也有，新的體育館里，不過還沒開放。另外一種是瑜伽。還有慢跑，爬山，快步走，球類運動，游泳等。跑步中間不要停，就是一直跑，速度不要太快，自己量力而行，再逐漸增大運動量，有種很科學的心率計算方式我就不說了，也沒必要去買個心率手表。效果最多只有兩天，因此運動最重要的'是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。對于一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。

注意：成功減肥之后如果你停止鍛煉，有可能會反彈，這時需要你減少熱量的吸取。注意控制運動量，不要急于求成，雖說女生因為生理構造不容易練出肌肉，但是也有這個可能性。運動前后多做準備活動，可以舒展肌肉，不要那么容易長肌肉。其次你要明白一點，全身的脂肪是成比例減少或者增加的，不用擔心瘦了腰，沒瘦腿，不過要擔心擔心胸的問題。哈哈。最后我還想多說一句，不要因為漂亮而去減肥，在我眼中，稍微胖的女生可比那些瘦瘦的女生有吸引力，為了健康，為了生活的更好，為了有更好的食欲，為了有更好的睡眠而減肥（良好的睡眠也有利于減肥喔）。

不同的人，身體構造不同。很多方法因人而異。先寫這么多，有問題的可以直接聯系我。很樂意與你交流。ps：以下列舉數種能消耗300千卡的運動：

2、騎腳踏車1小時到75分。

3、步行1小時到1個半小時。

4、游泳30到40分。

5、打網球45分到1小時。

6、跳繩30到40分。

耗子。