優(yōu)秀作文展現(xiàn)了作者獨(dú)特的寫作風(fēng)格和表達(dá)能力，讓人印象深刻。以下是小編為大家收集的優(yōu)秀作文范文，希望能對你的寫作有所啟示和幫助。
寫跑步跑步如何拿（模板15篇）篇一
上體微向前傾，兩腿微彎，同時，左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動作;上體保持正直，兩臂前后自然擺動，向前擺臂時大臂略直，肘部貼于腰際，小臂略平，稍向里合，兩拳內(nèi)側(cè)各距衣扣線約10厘米;向后擺臂時，拳貼于腰際。行進(jìn)速度每分鐘170-180步。
聽到“立定”的口令，再跑兩步，然后左腳向前大半步(兩拳收于腰際，停止擺動)著地，右腳靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢。
跑步的第一步一定要躍出去，跑步過程中要根據(jù)實(shí)際情況調(diào)整落腳姿態(tài)(前掌跑、全掌跑以及后掌跑);立定時，要注意靠腿和放臂的一致性。
跑步是一門學(xué)問，最科學(xué)的鍛煉方法才能達(dá)到最好的效果。
1、頭和肩。
跑步動作要領(lǐng)――保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當(dāng)放松，避免含胸。動力伸拉――聳肩。肩放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，還原后重復(fù)。
2、臂與手。
跑步動作要領(lǐng)――擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應(yīng)是放松的，肘關(guān)節(jié)角度約為90度。前擺時稍向內(nèi)，后擺時稍向外。
動力伸拉――抬肘擺臂。兩臂一前一后成預(yù)備起跑姿勢，后擺臂肘關(guān)節(jié)盡量抬高，然后放松前擺。隨著動作加快時越抬越高。
3、軀干與髖。
跑步動作要領(lǐng)――從頸到腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或后仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉(zhuǎn)動和放松。動力伸拉――弓步壓腿。兩腿前后開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然后放松還原。軀干始終保持直立。
想通過跑步的方式能讓你全身的肌肉，這還是要取決于我們跑步的方法，如在跑步的時候應(yīng)該保證頭與肩的平穩(wěn)，不要來回的晃動，這樣就會容易讓脖子扭傷，跑步前要做好熱身運(yùn)動，保證均勻的呼吸，避免在跑步的過程中，不小心拉傷自己的肌肉，給自己的肌肉帶來傷害。
寫跑步跑步如何拿（模板15篇）篇二
1、拉伸膝蓋也是重要內(nèi)容之一，用手將膝蓋用力向下壓，維持20秒的時間。
2、用右手支撐身體，左肘向右膝扭腰側(cè)壓，右腿會被向外側(cè)拉伸，要好好的感受這種感覺，位于左側(cè)的肌肉部位也是如此，時間為20秒，到時間后重復(fù)進(jìn)行動作。
3、改坐姿變?yōu)檎玖⒆藙荩p腳打開與肩同寬，同時，腳尖呈外八字狀態(tài)，注意腿要伸直。
身體的大部要向下彎曲，用手觸碰腳尖、腳側(cè)、腳后跟等地方，拉伸膝蓋。
拉伸腹部是跑步后的拉伸運(yùn)動的最后一環(huán)了，從站立變?yōu)樽耍ィ瑑赡_底置于身體前方，并盡量靠近腹股溝處，保持該動作的時間為15-30秒左右，部分人可能比較容易就能做到這動作。
1、雙腿相互交叉，彎腰并伸直膝蓋，試著用手去摸腳，或?qū)⑸眢w盡量貼近雙腿，維持該動作20秒的時間，然后換腿重復(fù)進(jìn)行。
2、前胸向著膝蓋靠攏，但是要注意，膝蓋要保持伸直狀態(tài)，不能夠彎曲，然后，腿部韌帶與后背會感到有酸痛感，這是效果的體現(xiàn)，之后，停止拉伸，深呼吸兩次，慢慢將動作恢復(fù)為起始狀態(tài)，恢復(fù)為起始動作后，再重復(fù)進(jìn)行12次。
3、將繃直的左腿慢慢的拉起來，同樣需要注意，膝蓋要保持伸直狀態(tài)，不能夠彎曲，同時，臀部和大腿部位的肌肉也要緊繃，一直到身體與大腿成直角狀態(tài)后，拉伸才能夠停止，然后，再次進(jìn)行兩次深呼吸，將身體恢復(fù)為起始動作時的`狀態(tài)。
在跑步時，小腿所需要承受的壓力是很大的，跑步完畢后，小腿肌肉非常的需要放松拉伸。
1、將兩手臂分開，按在墻上，兩腿一前一后分開，前彎后直，然后兩腳均向前伸直，同時后腳跟放在地上，在此過程中要注意感受小腿肌肉的拉伸，避免力度過大，拉傷肌肉，時間保持在15-39秒左右，到點(diǎn)后再換腿進(jìn)行上述運(yùn)動。
2、雙手撐住墻，后腳跟保持著地，雙腿要繃直，保持該動作20秒，細(xì)細(xì)感受小腿肌肉的拉伸感，時間到后再重復(fù)進(jìn)行。
3、俯下身子，利用雙臂和一條腿來支撐身體，保持身體平衡，另一條腿屈放于身體前，保持放松，將整個身體的重心都集中于支撐身體的那只腳的腳尖部位。
同時，腳跟向后和向下用力，保持緊張狀態(tài)，令小腿后部的肌肉被拉緊，細(xì)細(xì)體會這種感覺。心里默念10下然后放松，再重復(fù)進(jìn)行上述動作，重復(fù)3次，然后換腿再做。
1、兩腿一前一后分開，雙腳指向前，臀部向前運(yùn)動，但是，身體要保持直立，用手對大腿進(jìn)行按壓，臀部和大腿部位會感到有拉伸感，保持這種狀態(tài)30秒后換腳進(jìn)行。
2、髖部向前慢慢滑動，然后雙手后撐，一直保持30秒的時間。
3、該動作同樣是維持20秒左右的時間，將雙手枕與腦后，與此同時，兩膝和髖部向一側(cè)用力。
寫跑步跑步如何拿（模板15篇）篇三
運(yùn)動前要做熱身運(yùn)動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以“最佳狀態(tài)”投入“作戰(zhàn)”。
真相2：落地技巧。
真相3：有氧運(yùn)動。
真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運(yùn)動30分鐘之后才開始，所以跑步運(yùn)動需要堅(jiān)持半小時以上。需要注意的是，不要誤以為運(yùn)動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運(yùn)動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強(qiáng)度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負(fù)擔(dān)，肌肉會加速增長。
真相4：小腿拉伸。
寫跑步跑步如何拿（模板15篇）篇四
跑步這種運(yùn)動非常方便簡單，隨時隨地都可以進(jìn)行。所以很多人在選擇健身運(yùn)動的時候都會選擇跑步來作為自己的運(yùn)動項(xiàng)目。那么，跑步能鍛煉那些肌肉呢？這個問題對于經(jīng)常跑步鍛煉的人而言肯定是了解得比較多的。因?yàn)楹芏嗳嗽谂懿胶螅l(fā)現(xiàn)自己的很多肌肉都變發(fā)達(dá)了。
能鍛煉臀大肌、股四頭肌、腓腸肌、比目魚肌等腿部各肌群！長期跑步的話，最關(guān)鍵的是能夠加強(qiáng)心肺功能！長期跑步會使心肌增強(qiáng)，使心臟功能更好！比如說，以前你的心臟每分鐘收縮75次，長期跑步之后心臟每分鐘收縮68次！這就說明長期跑步使你的心肌增強(qiáng)了，你的心臟每次收縮所泵出的血量增多了，所以減少了單位時間內(nèi)收縮的次數(shù)！還有你的肺功能也會增強(qiáng)！
后群的肌肉有股二頭肌、半腱肌和半膜肌;。
跑步能鍛煉那些肌肉，這主要看很多人的跑步方式。因?yàn)橛行┤伺懿揭话闶强炫埽行┤藙t是通過慢跑，那么，慢跑快跑鍛煉的肌肉部位也是不一樣的。所以大家可以根據(jù)上面說的，然后看看自己鍛煉到了自己的哪些肌肉部位。
寫跑步跑步如何拿（模板15篇）篇五
不管是為了健身還是減肥，很多的人都會選擇進(jìn)行跑步的，但是跑步一方面是為了健康的，而不是為了要再一次受到傷害的，然而很多的人跑步后會出現(xiàn)肌肉酸痛的狀況，這也使得很多的人放棄了這項(xiàng)運(yùn)動，而不是去找解決的辦法，那么跑步全身肌肉酸痛怎么辦？這是在進(jìn)行跑步運(yùn)動的人都想知道的，針對這個問題，還望下面這些方法能解決您跑步全身肌肉酸痛的問題。
第一：有氧活動。
第二：靜態(tài)拉伸。
跑步完后一定要進(jìn)行全身拉伸。采用靜態(tài)牽拉，牽拉的重點(diǎn)放在幾個大肌群：大腿(前、后、內(nèi)、外)、小腿(前、后)、臀部(前、后)、軀干(上背、下背、胸、腹)、肩、頸，每個伸展動作最好維持20-30秒，最少做2個循環(huán)。靜態(tài)伸展?fàn)可旒∪饪杉铀偌∪獾姆潘桑兄诏d攣肌肉的恢復(fù)。
第三：冰敷或冷水浴。
由于訓(xùn)練后肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞，熱水浴會加速受傷肌肉的血液循環(huán)，從而使肌肉微細(xì)機(jī)構(gòu)的破壞加重，所以熱水浴后的第二天一定會比冷水浴后第二天酸痛感更重，同時會增加人的疲勞感甚至?xí)档脱恰６蠡蚶渌∈湛s受損處肌肉的毛細(xì)血管，使訓(xùn)練時造成的肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞不會繼續(xù)擴(kuò)大;同時冷敷亦有陣痛作用。
第四：補(bǔ)充能量。
在跑完步后喝清水足夠補(bǔ)充身體流失的水分，而喝運(yùn)動飲料則更有助于身體的恢復(fù)。其次長跑或者快速跑之后，不要等太久才進(jìn)食。有研究表明肌肉在運(yùn)動結(jié)束后30分鐘內(nèi)最容易修復(fù)肝糖，也就是該時間內(nèi)應(yīng)多吃些堿性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持體內(nèi)酸堿度的基本平衡，盡快消除運(yùn)動帶來的疲勞。可以將肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。
第五：按摩放松。
跑步后按摩是一種最有效的消除疲勞方法。可選在運(yùn)動結(jié)束后20分鐘或運(yùn)動當(dāng)晚睡前進(jìn)行。從輕按開始，逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和扣打，再配以局部抖動并且要注意從四肢開始。肌肉伸拉運(yùn)動后10分鐘的伸拉肌肉活動，可以讓肌肉的緊張狀態(tài)得以消除。
跑步是運(yùn)動中最為平常的一項(xiàng)運(yùn)動了，很多人覺得跑步并沒什么的，然而有些人急于求成，跑步后難免會出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象，那么該怎么辦呢？上邊就是當(dāng)您出現(xiàn)肌肉酸痛時可采取的一些方法，希望能幫您減輕肌肉酸痛的狀況。
寫跑步跑步如何拿（模板15篇）篇六
跑步是一項(xiàng)簡單直接、方便易行的有氧運(yùn)動。它不僅有助于健康和身體塑造，還有助于緩解壓力和提高心理抗逆能力。然而，對于初學(xué)者來說，跑步可能是一項(xiàng)挑戰(zhàn)性的活動。學(xué)會跑步需要堅(jiān)持、耐心和正確的方法。在我自己的跑步經(jīng)驗(yàn)中，我通過嘗試和實(shí)踐總結(jié)出一些心得體會，希望能對其他初學(xué)者們有所幫助。
首先，開始前必須進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘砘顒印嵘硎桥懿角胺浅Ｖ匾牟襟E，它可以幫助肌肉和關(guān)節(jié)準(zhǔn)備好運(yùn)動。熱身可以包括瑜伽伸展、深蹲、拉伸等活動。我通常選擇熱身跑步，慢慢地加快速度，以逐漸提高心率和體溫。這樣的熱身可以預(yù)防傷害，使我們的身體更適應(yīng)跑步。
其次，要注意正確的跑步姿勢。正確的姿勢可以減少傷害的風(fēng)險，提高跑步效果。首先，我們要保持身體挺直，胸部稍微向前，避免彎腰駝背。腳步要輕柔，落地時要以腳掌為主，而不是腳跟或腳尖。肩膀要放松，擺動手臂利用身體的動力。正確的姿勢可以讓我們更有效地利用身體的力量，并減少疲勞。
第三，合理安排跑步計(jì)劃。跑步需要堅(jiān)持，但也需要適度運(yùn)動。過度運(yùn)動會增加傷害的風(fēng)險，而運(yùn)動不足則無法獲得可見的效果。對于初學(xué)者來說，建議從輕松的跑步開始，并逐漸增加跑步時間和強(qiáng)度。一個合理的跑步計(jì)劃可以幫助我們在適度的運(yùn)動量下提高耐力和速度。
第四，選擇合適的跑鞋。跑鞋是跑步過程中最重要的裝備之一。合適的跑鞋可以提供足夠的支撐和緩震，減少腳部的壓力和損傷風(fēng)險。在選購跑鞋時，我們應(yīng)該選擇合適大小和款式的鞋子。盡量選擇輕便、透氣的材料，以提供舒適的跑步體驗(yàn)。
最后，要尋找適合自己的跑步節(jié)奏。每個人的身體條件和跑步經(jīng)驗(yàn)都不同，所以我們應(yīng)該根據(jù)自己的情況找到適合自己的跑步節(jié)奏。有些人喜歡快節(jié)奏的跑步，感受快速的血液循環(huán)和身體的挑戰(zhàn)；而有些人更喜歡慢跑，享受大自然的寧靜和輕松的感覺。我們應(yīng)該尊重自己的身體和需求，選擇適合自己的節(jié)奏。
學(xué)會跑步需要時間和努力，但它是一項(xiàng)非常值得投資的運(yùn)動。通過跑步，我們可以強(qiáng)健體魄、保持健康、調(diào)節(jié)心情。更重要的是，跑步可以讓我們更好地了解自己的身體和心理，提高自我認(rèn)知和自我管理能力。所以，盡管跑步可能會有困難和挑戰(zhàn)，但當(dāng)你意識到它給你帶來的好處時，你一定會感到滿足和自豪。開始跑步吧，體會到跑步的樂趣和益處吧！
寫跑步跑步如何拿（模板15篇）篇七
真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運(yùn)動30分鐘之后才開始，所以跑步運(yùn)動需要堅(jiān)持半小時以上。
避免小腿變粗的瘦身方法除了采取正確的跑步姿勢外，還要采取強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長的有氧運(yùn)動下的慢跑，它消耗的是體內(nèi)的糖和脂肪。不要誤以為運(yùn)動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運(yùn)動所消耗的熱量是錯誤的。
慢跑速度不能太快，要把心率控制在有氧運(yùn)動的心率范圍內(nèi)，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。一般慢跑控制在6-8km/小時就十分合適了，強(qiáng)度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負(fù)擔(dān)，肌肉會加速增長。
人站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。人站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。
人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。
運(yùn)動完之后拉伸是小腿塑形的至關(guān)重要點(diǎn)。愛偷懶的人們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅(jiān)持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來調(diào)節(jié)。
不合理的跑步也可能會讓小腿有所變粗，要想達(dá)到更好的瘦小腿的效果，除了在跑步之前要做足熱身準(zhǔn)備之外，在跑步快結(jié)束的時候，最好是不要馬上停下來，這時及時的進(jìn)行壓腿運(yùn)動，或者是在小腿的部位用手輕輕的拍打，能夠有效地放松肌肉而實(shí)現(xiàn)更好的瘦腿效果。
寫跑步跑步如何拿（模板15篇）篇八
第一段：引言（100字）。
跑步作為一項(xiàng)簡單而又容易上手的運(yùn)動方式，受到了越來越多人的喜愛。然而，對于初次接觸跑步的人來說，學(xué)會跑步并不是一件輕松的事。在我的跑步經(jīng)歷中，我積累了一些心得和體驗(yàn)，希望能夠與大家分享。
第二段：建立合理的目標(biāo)（200字）。
在學(xué)會跑步的過程中，首先要建立一個合理的目標(biāo)。這個目標(biāo)應(yīng)該既具有挑戰(zhàn)性，又要符合自己的實(shí)際情況。我記得當(dāng)我剛開始跑步時，我的目標(biāo)是跑5公里。起初，我覺得這個目標(biāo)很遙遠(yuǎn)，但是我并沒有灰心，而是采取了逐漸增加跑步距離的方法，每次增加500米。在堅(jiān)持下去的幾個月后，我成功地完成了這個目標(biāo)。這個過程讓我明白，只要我們制定了合適的目標(biāo)，并且一步一個腳印地堅(jiān)持下去，就一定能夠取得令人驕傲的成績。
第三段：科學(xué)的訓(xùn)練方法（300字）。
除了設(shè)立目標(biāo)之外，正確的訓(xùn)練方法也是學(xué)會跑步的關(guān)鍵。在跑步的過程中，我們應(yīng)該遵循一定的規(guī)律性進(jìn)行鍛煉，逐漸提高自己的耐力和速度。例如，可以采用間隔訓(xùn)練的方法，通過快速跑步和慢跑交替進(jìn)行，以提高心肺功能。同時，合理分配訓(xùn)練時間和強(qiáng)度，在身體恢復(fù)期給予充足的休息，以避免過度訓(xùn)練導(dǎo)致的傷病。此外，還可以加入其他運(yùn)動和訓(xùn)練方法，如力量訓(xùn)練和拉伸，以增加肌肉強(qiáng)度和靈活性。科學(xué)的訓(xùn)練方法不僅可以提高跑步效果，還能夠保護(hù)我們的身體，預(yù)防運(yùn)動損傷。
第四段：養(yǎng)成良好的習(xí)慣（300字）。
學(xué)會跑步不只是關(guān)于技巧和訓(xùn)練，還包括了養(yǎng)成良好的習(xí)慣。首先是合理的飲食習(xí)慣。我們應(yīng)該注意均衡攝取各種營養(yǎng)物質(zhì)，保證身體充足的能量供給。其次是規(guī)律的作息時間，保證充足的睡眠和休息，讓身體獲得充分的恢復(fù)。最后是跑步前后的準(zhǔn)備和護(hù)理。在跑步前進(jìn)行熱身運(yùn)動，預(yù)防運(yùn)動損傷。在跑步后進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦旌头潘捎?xùn)練，促進(jìn)肌肉恢復(fù)。良好的習(xí)慣能夠幫助我們提高跑步效果，并保持一個健康的狀態(tài)。
第五段：持之以恒（200字）。
最后，學(xué)會跑步的關(guān)鍵是要持之以恒。跑步并不是一項(xiàng)一勞永逸的事情，它需要我們長期堅(jiān)持和鍛煉。在跑步的過程中，我們可能會遇到各種困難和挑戰(zhàn)，但是只要我們有恒心和毅力，就能夠克服這些困難。我發(fā)現(xiàn)，跑步不僅鍛煉了我的身體，也鍛煉了我的意志力和決心。通過堅(jiān)持不懈的努力，我們不僅能夠享受到跑步帶來的快樂和滿足感，還能夠在生活中變得更加堅(jiān)強(qiáng)和自信。
總結(jié)：通過建立合理的目標(biāo)，采取科學(xué)的訓(xùn)練方法，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，以及持之以恒地堅(jiān)持，我們可以學(xué)會跑步，并收獲身體的健康和心靈的快樂。我希望通過分享自己的學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)，能夠激勵更多的人加入到跑步這個健康有趣的運(yùn)動中來。
寫跑步跑步如何拿（模板15篇）篇九
跑步動作要領(lǐng)――保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當(dāng)放松，避免含胸。
動力伸拉――聳肩。肩放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，還原后重復(fù)。
2、臂與手。
跑步動作要領(lǐng)――擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應(yīng)是放松的，肘關(guān)節(jié)角度約為90度。前擺時稍向內(nèi)，后擺時稍向外。
動力伸拉――抬肘擺臂。兩臂一前一后成預(yù)備起跑姿勢，后擺臂肘關(guān)節(jié)盡量抬高，然后放松前擺。隨著動作加快時越抬越高。
3、軀干與髖。
跑步動作要領(lǐng)――從頸到腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或后仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉(zhuǎn)動和放松。
動力伸拉――弓步壓腿。兩腿前后開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然后放松還原。軀干始終保持直立。
4、腰。
跑步動作要領(lǐng)――腰部保持自然直立，不宜過于挺直。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢，同時注意緩沖腳著地的沖擊。
動力伸拉――體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然后復(fù)原。
通過上面的介紹，相信大家對于跑步的動作要領(lǐng)都有了一個更加全新的認(rèn)識。這些要領(lǐng)主要就是針對在跑步中達(dá)到鍛煉肌肉的效果的，有興趣的朋友們可以在平時的鍛煉中嘗試一下這種方法。跑步是非常有益身心健康的運(yùn)動方式，建議大家要做到持之以恒。
寫跑步跑步如何拿（模板15篇）篇十
清早，一片明亮，我正躺在床上像小豬一樣“呼呼”地睡著覺，無憂無慮。“都幾點(diǎn)啦！還在睡覺，太陽曬屁股啦。”這聲音，即使聾啞人也會被吵得受不了。誰呀？竟然打擾我睡覺！我微微地睜開雙眼，哦，原來是“大鬧鐘”媽媽大踏步走進(jìn)房間，使出她的祖?zhèn)鞴Ψ颉按螵{吼功”。還沒等我問，媽媽事先下達(dá)命令：“換好衣服，跟我一起去跑步。”哼，我學(xué)著古人的模樣，睡眼朦朧地回復(fù)：“孩兒遵命。”
等我換好衣服，媽媽一幅運(yùn)動裝扮，在大門口看我出來，大聲喊道：“出發(fā)！哦，對啦，我們今天一共要跑五圈。”五圈有多長呀？跑五圈到底有多累啊？無數(shù)種想法在我心中盤旋著。
太陽像個大火爐，連空氣也是熱烘烘的。我們開始跑步啦，我擺好姿勢，抬起腿，“呼”地一聲，飛奔出去，步子邁得特別大，速度比風(fēng)都要快。過了一會兒，我氣喘吁吁，背上全是汗水，像雨水一樣“嗶嗶”地流下來，浸濕了衣衫。好累呀！嗓子干渴冒著火，我想仰天長嘆，又怕被媽媽笑話是根豆芽菜，就閉嘴不說話。
媽媽在旁邊輕松地跑著，催促著。我慢了下來，有時只有走路的速度。第五圈時，我的腳像灌了鉛一樣，怎么也抬不起來，到最后，腳好像沒有知覺，靈魂也像在一點(diǎn)一點(diǎn)消失不見。
快終點(diǎn)啦，我抬著沉重的腳步，艱難地跨著，一步又一步。終于跑完啦，我一屁股坐在椅子上，臉色蒼白，一言不發(fā)，似乎什么往上涌，又似乎什么都想不起來。
“唉！這2000米可真難啊！差一口氣就見到閻王爺啦！”我心中囔囔道。
“怎么樣？叫你平時不跑步鍛煉，現(xiàn)在知道有多悲慘吧。”
媽媽直言道：
“拳不離手，臨時抱佛腳，后悔有用嗎？”
寫跑步跑步如何拿（模板15篇）篇十一
在初次使用電動跑步機(jī)前，請先站在旁邊熟悉一下如何控制它—比如啟動、停機(jī)和速度調(diào)節(jié)等，等你熟悉了之后才可以使用。熟悉后按下跑步機(jī)開始的電源按鈕。
按下跑步機(jī)的啟動按鈕。
按下start鍵，這時跑步機(jī)就已經(jīng)開始運(yùn)作了，它會自動選擇速度為1，初學(xué)者可先以此速度為熱身，大概熱身五分鐘，然后慢慢再根據(jù)自己的體質(zhì)增加速度。
開啟不同的速度或坡度模式。
速度模式：
一般情況下，用雙手抓住扶手，將機(jī)器開到1.6～3.2公里/小時的低速度，身體站直，向前看，用一只腳在跑帶上瓟幾下，盡量放松;接著站到跑步帶隨其一起運(yùn)動，大概跑10分鐘。在感覺適應(yīng)后，再慢慢地把速度增加到3～5公里/小時，再保持這樣的速度10分鐘左右。最后，慢慢調(diào)低速度讓機(jī)子停下來，緩慢減速直至停下來的時長大約為8分鐘。
溫馨提示：不同速度適合不同群體。
(1)如果你只是想慢走，建議用4km/h~6km/h的速度進(jìn)行，慢走一般比較適合于運(yùn)動結(jié)束后的放松練習(xí)，或者是孕婦運(yùn)動。
(2)6km/h~8km/h速度適合快走的人，這個速度最適合那些不喜歡跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不會太累的“懶人”，既能達(dá)到健身的效果，又能保持身體的正常體型。同時這個速度也比較適合運(yùn)動能力比較差的童鞋進(jìn)行慢跑，對于肺活量的提高有著較好的效果。
(3)8km/h以上的速度比較適合經(jīng)常運(yùn)動的群體，對于有著急需減脂的同學(xué)，最好都能在進(jìn)行有氧跑步練習(xí)時達(dá)到這個度。
注意：如果身體狀況不適合高強(qiáng)度運(yùn)動的人千萬不要選擇快速度的跑步，請?jiān)卺t(yī)生的囑咐或者教練的建議下進(jìn)行跑步機(jī)鍛煉，以免造成不可挽回的過失。
坡度模式：
調(diào)整坡度，跑步機(jī)上有排調(diào)整坡度的按鈕，開啟機(jī)器后，可以自主選擇坡度，但不建議初學(xué)者提高坡度，在有一定經(jīng)驗(yàn)后，可適當(dāng)提高難度。比如康林kl1319特有5段速度直選功能、5段坡度直選功能，可根據(jù)自己的需要進(jìn)行調(diào)整。
跑步時應(yīng)該挺直背部，重心微微向前，讓頭部前端和腳掌大約維持在同一直線上，讓跑步時的頭和腳一起向前，才不會造成脊椎受傷，甚至椎間盤突出的問題。跑步的時候，民眾可以稍微瞄一下頭和腳的位置，確保姿勢正確。
許多人使用跑步機(jī)時，喜歡切換至爬坡模式，認(rèn)為運(yùn)動效果比較好。但是，許多人卻在此時抓著兩邊扶手，一邊快走一邊將背部往后仰，如此一來會大幅增加腰部壓力，容易受傷。另外，有些民眾則是重心過度向前，反而變成駝背姿勢，也是錯誤動作。跑步時要保持背部挺直、頭與腳呈一直線，才能保護(hù)脊椎。
跑前換上運(yùn)動裝備。
上跑步機(jī)前先熱身。
上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。
上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始，逐步加大運(yùn)動量，此過程通常以10~15分鐘為宜。此外，下跑步機(jī)時也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。
運(yùn)動量要適宜。
在跑步機(jī)上運(yùn)動的時間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動目的而定。如果是以減肥為目的，運(yùn)動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。
跑后做拉伸練習(xí)。
在跑步機(jī)上跑步和實(shí)地跑步一樣，跑完要注意做一些腿部拉伸練習(xí)，以防腿長肌肉，越跑越粗，跑完步晚上用熱水泡一下腳效果更好。
一定要收腹挺胸。
跑步是有氧運(yùn)動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運(yùn)動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
跑時注意力要集中。
跑步時做看電視等分散注意力的事。很多報友跑步時喜歡看電視，這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操作，以及運(yùn)動強(qiáng)度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時可以聽一些輕松的音樂。研究表明，節(jié)奏明快的音樂可以有效提高運(yùn)動效果，增加運(yùn)動樂趣。
速度不要設(shè)定得太快。
使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易摔倒。開始最好是低速先來個適應(yīng)的過程。
寫跑步跑步如何拿（模板15篇）篇十二
跑步時應(yīng)該挺直背部，重心微微向前，讓頭部前端和腳掌大約維持在同一直線上，讓跑步時的頭和腳一起向前，才不會造成脊椎受傷，甚至椎間盤突出的問題。跑步的時候，民眾可以稍微瞄一下頭和腳的位置，確保姿勢正確。
許多人使用跑步機(jī)時，喜歡切換至爬坡模式，認(rèn)為運(yùn)動效果比較好。但是，許多人卻在此時抓著兩邊扶手，一邊快走一邊將背部往后仰，如此一來會大幅增加腰部壓力，容易受傷。另外，有些民眾則是重心過度向前，反而變成駝背姿勢，也是錯誤動作。跑步時要保持背部挺直、頭與腳呈一直線，才能保護(hù)脊椎。
寫跑步跑步如何拿（模板15篇）篇十三
盼望著，盼望著，太陽沖東方升起來了，晨跑的時候到了。
天色才亮，哥哥就叫我起床了，因?yàn)槲掖饝?yīng)他明天早上和他一起去跑步。
我跟在哥哥的身后，打哈哈，我聽見鳥兒清脆的鳴叫聲，仿佛在高興新的一天到來，又在嘆息舊的一天逝去。我忽然能看見一只綠色的毛毛蟲軟塌塌的趴在綠葉子上，眨眨眼睛，他好像在對我賣萌呢，我的精神氣好像一下子就被拉好長，然后，精神抖擻地跑去操場。
“呼！呼！哦！到底啥時候回啊！哥哥！”
“跑慢點(diǎn)，吸氣跑兩步，呼氣兩步！專心點(diǎn)，哎”正說著，我啪一下摔倒了，我摔疼了倒不要緊，可我的衣服怎么辦呀！哎！
不跑了!不跑了，走回家，本來就累，接著這么一摔，我的情緒是大爆發(fā)了.用力拍拍褲子上的塵土，神情激憤，跑步?jīng)]跑好，還摔了一跤，神馬鬼？我作勢要離去，“你不知道現(xiàn)在是全民健身嗎，只有一個好的身體，才能擁有一個好的未來。你還記得你上三年級時候的五一運(yùn)動會嗎，你報了四百米跑，而且也摔倒了，膝蓋還蹭破了，你不也是在老師和同學(xué)們的鼓勵下，沖向了終點(diǎn)么？”聽完哥哥的話，我便生氣的離開了操場。
我走在干凈的小路上，這時候，那只小鳥還在樹梢上歌唱，但與先前不同，好像在說我是一個虎頭蛇尾，有始無終的人，于是我轉(zhuǎn)頭奔向操場......
哥哥詫異的看了我一眼，然后我又跟在哥哥身后，接著向前跑去……。
與時間賽跑，我贏得了堅(jiān)強(qiáng)，與時間賽跑我贏得了成功！
盼望著，盼望著，晨跑愉快的結(jié)束了。
寫跑步跑步如何拿（模板15篇）篇十四
跑步的確會使小腿變粗，短跑運(yùn)動員的小腿就都很粗壯；跑步也會讓小腿變得結(jié)實(shí)，腿部線條更美，馬拉松運(yùn)動員個個小腿都很細(xì)。這都是因?yàn)榕懿阶藙莺团懿綇?qiáng)度導(dǎo)致的。
1、熱身運(yùn)動
運(yùn)動前要做熱身運(yùn)動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以“最佳狀態(tài)”投入“作戰(zhàn)”。
2、落地技巧
3、有氧運(yùn)動
真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運(yùn)動30分鐘之后才開始，所以跑步運(yùn)動需要堅(jiān)持半小時以上。需要注意的是，不要誤以為運(yùn)動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運(yùn)動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強(qiáng)度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負(fù)擔(dān)，肌肉會加速增長。
4、小腿拉伸
運(yùn)動完之后拉伸是小腿塑形的至關(guān)重要點(diǎn)。在這里小編支一招，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅(jiān)持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來調(diào)節(jié)。
5、熱水泡腿
不要僅僅以為做完小腿拉伸運(yùn)動就完結(jié)了哦，美腿計(jì)劃還差一步呢，那就是跑步后堅(jiān)持用熱水浸泡你的小腿。可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進(jìn)小腿的血液循環(huán)。泡好之后要用乳液按摩小腿，對于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。
1、跑步前的準(zhǔn)備
在進(jìn)行有氧運(yùn)動前，要先讓身體進(jìn)入狀態(tài)，這樣比較不容易發(fā)生關(guān)節(jié)肌肉的扭傷。準(zhǔn)備運(yùn)動沒有規(guī)定，只要是能拉伸肌肉的'都可以，注意的是要讓肌肉得到放松，動作要做到位。一般熱身運(yùn)動的時間在十分鐘左右。
2、跑步的方式
這個可以根據(jù)自己的體力和耐久度來調(diào)整，最開始建議首先慢跑幾分鐘。在漸漸加快，還有一種是原地跑，這種跑法可以很好的鍛煉到上半身，配合手臂的大幅度搖擺，還可以減去“拜拜肉”呢。
3、跑步的時間
時間最好選為傍晚7點(diǎn)左右，這個時間氣溫比較涼爽，并且是人體運(yùn)動能力的最高點(diǎn)，非常適合跑步減肥。但是晚餐之后跑步的話，需要休息40分鐘。而且跑步想要達(dá)到消耗脂肪的程度，必須要跑40分鐘以上才會有效果喔。
4、跑步后
跑完步后不能馬上坐下或躺下，必須先散散步，不然可能會前功盡棄。回到家后要按摩一下大小腿，用熱水泡一下腳，讓腳充分放松。并且跑完步后會感到很餓，但是不能吃高熱量高脂肪的食物，可以吃一些煮蔬菜來解除一下。
5、跑完步變成蘿卜腿
很多人在運(yùn)動完會碰到一個問題，就是會變成肌肉腿而且沒有瘦，其實(shí)是方式錯了。我們可以用一些小方法除去這種可能。首先活動腳踝部分，這樣跑步不會刺激到小腿肌肉，再者，跑步時間不夠在加上大吃大喝也會造成蘿卜腿，所以跑完步后要做拉伸運(yùn)動，松弛一下緊繃的小腿。有個誤區(qū)是，很多人覺得跑完步后覺得腿很硬，其實(shí)那沒關(guān)系，每次跑完都會這樣，只要按摩和拉伸就沒問題了。
寫跑步跑步如何拿（模板15篇）篇十五
與其他健身器材相比，跑步機(jī)算是比較占地方的了，但是仍然有很多人喜歡用跑步機(jī)健身。如何正確用跑步機(jī)健身呢?下面是小編分享的資料，一起來看一下吧。
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1、開啟跑步機(jī)電源，在初次使用電動跑步機(jī)前，請先站在旁邊熟悉一下如何控制它——如啟動、停機(jī)和速度調(diào)節(jié)等，等你熟悉了之后才可以使用。
2、啟動跑步機(jī)，按下start鍵，這時跑步機(jī)就已經(jīng)開始運(yùn)作了，它會自動選擇速度為1，初學(xué)者可先以此速度為熱身，慢慢再根據(jù)自己的體質(zhì)增加速度。
提示：跑步機(jī)啟動前，請不要站在皮帶上，應(yīng)站到跑步機(jī)兩邊的塑料防滑板上。用雙手抓住扶手，將機(jī)器開到1.6～3.2公里/小時的低速度，身體站直，向前看，用一只腳在跑帶上“爬”幾下，盡量放松;接著站到跑步帶隨其一起運(yùn)動。
在感覺適應(yīng)后，慢慢地把速度增加到3～5公里/小時。保持這樣的速度10分鐘左右，再慢慢地讓機(jī)子停下來。初次使用切勿高速運(yùn)行，以防摔倒。
3、調(diào)整坡度，跑步機(jī)上有排調(diào)整坡度的按鈕，開啟機(jī)器后，可以自主選擇坡度，但不建議初學(xué)者提高坡度，在有一定經(jīng)驗(yàn)后，可適當(dāng)提高難度。有些跑步機(jī)有5段速度直選功能、5段坡度直選功能，可根據(jù)自己的需要進(jìn)行調(diào)整。
提示：在跑步前，最好換上運(yùn)動服，不要穿牛仔褲、皮鞋等進(jìn)行運(yùn)動。建議選用跑鞋或健身鞋。同時鞋底不要粘有異物，避免把異物攜帶進(jìn)跑步機(jī)跑步帶下磨損跑步板和跑步帶。衣服應(yīng)該穿著舒適并適合運(yùn)動，建議選用棉質(zhì)透氣的運(yùn)動服裝。
4、你可以預(yù)設(shè)運(yùn)動時間長度。每次運(yùn)動15-60分鐘。有些跑步機(jī)配有一個高科技tft觸摸顯示屏，并內(nèi)置十種爬山、越野、競賽、減肥、間隙跑步程序及兩種人工編制程序，可根據(jù)自己的身體狀況及需要選定程序，非常便捷的操控。
5、在跑步機(jī)的顯示屏上，我們可以清楚的看到現(xiàn)在運(yùn)動的速度、時間、距離，你所消耗的熱量以及心率和坡度。在運(yùn)動時，雙手握住把手上的芯片，即可測出此時你的心率。
6、可以根據(jù)自己的喜好，選擇播放音頻視頻文件、歌曲、圖片等內(nèi)容，有的跑步機(jī)儀表盤面帶usb(2.0)接口并可直接播放u盤中的內(nèi)容，儀表盤面也帶cd、mp3音頻輸入和輸出功能。
7、如果你想停止跑步，可按一下跑步機(jī)上的這顆紅鈕，機(jī)器會自動停止。結(jié)束訓(xùn)練時要讓自己的心率下降到每分鐘120以下才可以按停止鍵。
提示：如果你現(xiàn)在使用的是別人剛剛用完的跑步機(jī)，按下stop鍵，顯示屏上所顯示的他人的運(yùn)動數(shù)值即可歸零。
一、跑步機(jī)電機(jī)的馬力值
每一臺跑步機(jī)的功能都不一樣，因此我們需要了解跑步機(jī)電機(jī)的馬力值，選擇最適合自己的跑步機(jī)。通常跑步機(jī)一個馬力大概可提供50-60公斤的承載重量，但跑步帶面積大小也和跑步機(jī)電機(jī)有相當(dāng)直接的關(guān)系，跑步機(jī)的馬力越大，可以帶動的跑步帶面積也越大，所以衡量效率及安全性后，一般建議，家用跑步機(jī)比較的持續(xù)馬力應(yīng)該在1.25~1.5馬力以上。
二、跑步帶面積大小的選擇
買跑步機(jī)其實(shí)也不難，我們需要注意跑步機(jī)所提供的跑步面積，這是比較重要的，所以你絕對要在乎跑步帶面積的大小，左右寬度及前后長度都要夠，否則無法自然邁開步伐，跑起來別扭不順暢，更容易跌倒，增加你受傷的可能性。
根據(jù)人體運(yùn)動工學(xué)推算并參考電機(jī)的馬力，40cm(173/4英吋)寬x130cm(50英吋)長，應(yīng)是一個比較合適的參考面積，然后再依個人的.實(shí)際條件做增減。理論上來說，在相同的馬力條件下，如果跑步機(jī)所能提供的跑步帶面積越大，且整臺實(shí)際的占地面積越小，應(yīng)是較佳的選擇。
三、跑步機(jī)減震效果
使用跑步機(jī)比起在戶外路跑最大的好處是：跑步機(jī)它提供了避震效果，大量消除每一步的反作用沖擊力，保護(hù)了你的膝蓋，踝等關(guān)節(jié)。
最初的跑步機(jī)避震方式通常是以具彈性的橡膠墊將跑臺和底座框架墊隔開，使跑臺成懸吊狀態(tài)，進(jìn)而產(chǎn)生吸收震動的功能而達(dá)到避震的效果，但這種方式不能完全達(dá)到理想效果。
四、跑步機(jī)坡度調(diào)節(jié)功能
一臺具有坡度調(diào)節(jié)的跑步機(jī)，可以極大提升有氧訓(xùn)練的效果，讓你在同樣的時間內(nèi)，消耗更大的卡路里和更好的心肺鍛煉效果。一般情況下，跑步機(jī)的坡度抬升在0-12%的范圍內(nèi)多檔可調(diào)，一些進(jìn)口品牌甚至可以達(dá)到25%。其實(shí)對于家庭使用的跑步機(jī)，0-12%就可以滿足要求了，過大的坡度調(diào)節(jié)一般情況下很少用到。
五、折疊盒輔助移動功能
跑步機(jī)一般占地比較大，由于家里環(huán)境限制，很多人在購買的時候都會有顧慮，其實(shí)完全沒關(guān)系，現(xiàn)在很多跑步的底腳都有四個硅膠材料的蜂窩狀柔性軟輪，有輪子的滾動功效，有很好的緩沖效果，有不將聲音傳遞到樓下的巧妙設(shè)計(jì)。羽翼折疊，移動方便，將跑步機(jī)折疊45°角，即可將跑步機(jī)移動到任何位置，即使是女性也可以輕松操作!
六、跑步機(jī)的靜音要求
跑步機(jī)以馬達(dá)帶動驅(qū)動皮帶，再透過滾筒來運(yùn)轉(zhuǎn)跑步帶;這一系列的機(jī)電及機(jī)械運(yùn)作過程，勢必產(chǎn)生一定的聲響。剛出廠的全新跑步機(jī)，標(biāo)準(zhǔn)的要求是在空臺運(yùn)轉(zhuǎn)(每小時5公里)，距離跑步機(jī)1公尺內(nèi)所測得的聲音不高于70分貝，而70分貝也是生活環(huán)境噪音的保護(hù)標(biāo)準(zhǔn)，但隨著實(shí)際在跑臺上加速。