英語是一門涉及聽、說、讀、寫各個(gè)方面的語言，總結(jié)英語學(xué)習(xí)中的不同技巧和方法可以幫助我們更全面地提高語言能力。小編為大家整理了一些提高英語水平的好書推薦，一起來看看吧。
2023年緩解考前壓力的英語（精選20篇）篇一
家長在學(xué)生面前說“不要緊張”的次數(shù)越多，學(xué)生越容易感覺到家長的緊張，因?yàn)閷W(xué)生不止有耳朵在聽，也有心在感應(yīng)，他會(huì)發(fā)現(xiàn)家長一直在關(guān)注自己，無形中又給他增加了壓力。
可以轉(zhuǎn)換思維，這次模考剛好提前幫我發(fā)現(xiàn)了自己的不足，對(duì)于這些不足要重點(diǎn)加以解決，到了高考時(shí)考到這些我就不怕了。
當(dāng)學(xué)生沉陷于模考失利的負(fù)面思維中，只會(huì)延誤學(xué)習(xí)良機(jī)，而把模考失利看作一次補(bǔ)缺的機(jī)遇，反而可以增加學(xué)習(xí)的興奮度，學(xué)習(xí)效率也提高了。
僅剩下一個(gè)多月的時(shí)間，這個(gè)時(shí)候注意不要把高考的目標(biāo)成績定得過高，目標(biāo)要根據(jù)每個(gè)人不同的基礎(chǔ)而定，目標(biāo)定得過高，容易因沒有信心達(dá)到而提前煩惱，這樣就導(dǎo)致了學(xué)習(xí)效率下降。
沖刺階段，更要“勞逸”結(jié)合。整天扎在書堆里，由于大腦得不到適當(dāng)?shù)男菹ⅲ炊鴷?huì)變得暈頭暈?zāi)X，學(xué)習(xí)效率下降。保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量可以讓人頭腦清醒，而做一些自己愛好的活動(dòng)，可以讓自己放松心情，有利于提高學(xué)習(xí)效率。
當(dāng)每天的學(xué)習(xí)計(jì)劃完成之后，要告訴自己，我的知識(shí)又增加了，并肯定自己的努力。這對(duì)于培養(yǎng)同學(xué)們良好的考前心態(tài)及考場心態(tài)有積極意義。
2023年緩解考前壓力的英語（精選20篇）篇二
通過語言或非語言的`手勢、表情等方式，來轉(zhuǎn)移和改變不良情緒的一種心理治療方法。
方法：每天自己對(duì)自己大聲說：“我一定會(huì)取得成功，我是最棒的！”這樣通過心理語言來調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，從而使神經(jīng)系統(tǒng)得到調(diào)節(jié)改善。
原理：缺乏自信是考試焦慮產(chǎn)生的一個(gè)重要原因，所以在考試前應(yīng)暗示自己有信心。
呼吸法。
讓自己靜下心來，排除雜念的一種自我調(diào)節(jié)方法。
方法：先放松，然后閉上雙眼用腹式呼吸法慢慢進(jìn)行呼吸。吸氣時(shí)，想象著丹田中的這股氣由腹部逐漸上升頭部；吐氣時(shí)，想象這股氣由頭部下降，直至回到丹田。
原理：集中注意力，能使人逐漸排除一切雜念，收到消除緊張達(dá)到自我放松的效果。
2023年緩解考前壓力的英語（精選20篇）篇三
1、缺鈣。
長期在室內(nèi)學(xué)習(xí)，日曬機(jī)會(huì)減少時(shí)，應(yīng)多吃含維生素d的食物，如海魚、食用類(蘑菇、香菇、黑木耳等)和雞肝、蛋黃等，緩解因日曬減少，體內(nèi)維生素d不足而造成的缺鈣癥狀。
2、情緒波動(dòng)，浮躁不安。
宜吃富含鈣質(zhì)的食物，因?yàn)殁}參與神經(jīng)遞質(zhì)的釋放和神經(jīng)沖動(dòng)的傳導(dǎo)，具有安定情緒的效用。含鈣豐富的食物有蝦皮、肉骨頭湯、、芝麻醬、豆制品等。
3、心理壓力大。
心理壓力沉重會(huì)使體內(nèi)消耗比平時(shí)多7倍以上的維生素c，故應(yīng)多吃富含維生素c的食物。如柑橘、西紅柿、菜花、菠菜等。
4、熬夜傷神。
吃易于消化、熱量適中、具有豐富維生素和蛋白質(zhì)的食物，課中可口食幾片茶葉提神。
5、身心疲憊。
適當(dāng)多吃一些能恢復(fù)精力和體力的食物。如花生、腰果、杏仁等，它們含有豐富的維生素b和e、蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸以及鈣、鐵等。或選一些富含蛋白和適量熱能的，可保護(hù)或強(qiáng)化肝腎功能的食物，如芝麻、草莓、瘦肉等。它們有助于大量用腦者消除心理疲勞，恢復(fù)精力和體力。
6、考前學(xué)生還應(yīng)多吃蔥、蒜。
常食蔥和蒜能降血脂、血糖及血壓，甚至可以補(bǔ)腦。人的大腦活動(dòng)所需能量是葡萄糖所提供的，而葡萄糖轉(zhuǎn)變?yōu)槟芰縿t又離不開維生素b1的作用。換句話說，如果只有葡萄糖而沒有維生素b1的作用，葡萄糖也就無法轉(zhuǎn)變?yōu)楣┙o腦的能量。相反，會(huì)使糖代謝產(chǎn)生酸性物質(zhì)堆積在大腦內(nèi)，影響大腦的正常功能。
另外，一些中草藥也有利于大腦的保健。如人參、銀杏，它們有加速人的反應(yīng)能力、提高記憶力和集中精力的功用。有研究表明只要服用一劑銀杏，就能提高人的認(rèn)知能力和持續(xù)注意力的效率。人參則具有解除精神壓力，增加記憶的功用。實(shí)驗(yàn)證明：僅僅400毫克的人參就可以增強(qiáng)人的記憶力。
1、第一個(gè)問題是大家在考前的幾天都會(huì)過度的放松自己，以為這樣就可以緩解壓力，其實(shí)這樣并不合適。大家應(yīng)該都會(huì)有這樣一種經(jīng)歷，每次度過一個(gè)假期，如果不學(xué)習(xí)的話，腦子里可能是一片空白，這種現(xiàn)象說明一味的放松是不行的，在考前的幾天所謂的放松應(yīng)該是勞逸結(jié)合的放松。學(xué)習(xí)量可以比平時(shí)少一些，但是絕對(duì)不能把書本一放了之。
2、過度的學(xué)習(xí)之后應(yīng)該多做些鍛煉。比如逛逛公園，爬爬山，郊游什么的。大家湊在一起有說有笑，可以很好的緩解壓力。
3、保持充足的睡眠。經(jīng)歷過高三的學(xué)生都深有體會(huì)，每天天不亮就起來學(xué)習(xí)，晚上學(xué)到半夜，很難保證充足的睡眠，高考前的一段時(shí)間，學(xué)校和家長通常都會(huì)給考生比較寬松的時(shí)間，不像平時(shí)那樣緊張。這時(shí)候考生可以適當(dāng)?shù)难娱L一下睡眠時(shí)間，給自己補(bǔ)充充足的精神去應(yīng)付高考。
4、合理的飲食也是可以緩解壓力的。現(xiàn)在的孩子生活條件越來越好，但是胡吃海塞并不是高考前最好的飲食方法。高考前考生應(yīng)該多吃一些富含維生素c的食物，比如菜花、草莓、洋蔥、菠菜、各種水果等，大魚大肉吃多了沒有太大好處，可以適當(dāng)?shù)纳俪砸恍?/p>
還有很多可以提高工作效率的食物，比如胡蘿卜可以提高記憶力，海蝦可以提高人的思維能力，香蕉可以提高人的自信能力，等等。 另外，少食、多餐也是一個(gè)非常好的方法，可以經(jīng)常咀嚼些花生之類的干果，可以有效的緩解壓力。
2023年緩解考前壓力的英語（精選20篇）篇四
考生對(duì)自己的期望和要求應(yīng)該是合理的，符合自己的實(shí)際水平。要學(xué)會(huì)制定正確的目標(biāo)，各種學(xué)習(xí)和生活目標(biāo)應(yīng)該是具體和切合實(shí)際的，最好能控制在“跳一跳，夠得著”的范圍內(nèi)。教師和家長也應(yīng)該樹立正確的觀念，合理地要求學(xué)生，期待學(xué)生，而不是過高的期望和要求。只有這樣，才能真正減輕考生心理上的壓力。
考生在考前一定要建立強(qiáng)烈的自信心，要認(rèn)定“天生我才必有用”，學(xué)習(xí)好不是成材的惟一出路，學(xué)習(xí)好只是成材中的一個(gè)因素而已。考試前一天要平靜下來，這樣中間緩沖一下，讓頭腦清醒些，考試就能發(fā)揮得不錯(cuò)。家長則要不斷給孩子安慰，不要比學(xué)生還緊張，家長的任務(wù)就是要建立一個(gè)舒適的環(huán)境，給孩子多一份信心。
當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己處在比較高的壓力狀態(tài)時(shí)，你可以嘗試一些簡單有效的方法來讓自己得到放松－－開懷大笑是消除壓力的最好方式，是一種愉快的發(fā)泄方式；輕松的音樂有助于減壓，如果你懂得彈鋼琴、吉他等，不妨以此對(duì)付心緒不寧；在僻靜處大聲喊或者放聲大哭。考生可以與父母、親朋好友、心理輔導(dǎo)老師一起來宣泄壓力，尋求他們的支持和幫助，還要學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)和宣泄方法，如自信訓(xùn)練法、放松訓(xùn)練法、愉快想象法等，給自己減輕壓力，消除焦慮。
很多父母在孩子高考之前總會(huì)或多或少表現(xiàn)出擔(dān)心，憂慮，或者關(guān)心過度，所以難免在語言上和平時(shí)表現(xiàn)上有更多的噓寒問暖，這多或少給孩子心理上造成更大的心里壓力，高考期間，父母和老師沒必要過度關(guān)心，只需要像平時(shí)一樣即可，在必要和關(guān)鍵時(shí)刻多提醒他們應(yīng)該注意的問題就好，切切不可向孩子們表達(dá)自己的過高期望，更不可對(duì)孩子提出何種硬性要求，如“孩子啊，你是爸媽的希望啊，你可以好好努力，為我們家庭增光”、“孩子啊，你一定要考上某某學(xué)校”等等類似的語言，這樣的會(huì)給孩子造成更大壓力，結(jié)果適得其反。如果考生遇到這樣的問題，應(yīng)該適當(dāng)與家長溝通，避免這種情況。其實(shí)可以多和孩子們開開小玩笑、談?wù)勑模婧唵蔚挠螒颍圃燧p松氛圍。
很多父母擔(dān)心孩子考試緊張壓力大，怕孩子營養(yǎng)不良，所以在孩子高考前會(huì)給孩子大量進(jìn)補(bǔ)或者供給豐富的營養(yǎng)餐，甚至一些父母買了保健品給孩子吃，其實(shí)這些是沒必要的，高考期間，不能大吃大喝，只要按照平時(shí)的飲食習(xí)慣就可以，適當(dāng)多喝一些水果和蔬菜，補(bǔ)充維生素，有益于大腦的思考，高考其中主要也不能吃香喝辣。這時(shí)候，食物以清淡為主，炎熱的時(shí)候可以加點(diǎn)苦瓜降降內(nèi)火。
2023年緩解考前壓力的英語（精選20篇）篇五
如今人們的工作與生活壓力還是很大的，面對(duì)如此強(qiáng)烈的競爭，總會(huì)讓自己的情緒受到影響，那么怎樣緩解工作中的壓力呢？有壓力自然是需要釋放的，不然的話很容易導(dǎo)致一些心理和精神隱患，其實(shí)能夠緩解壓力的方法有很多，改善工作習(xí)慣，保持心情舒暢還是很重要的。
正確認(rèn)識(shí)壓力。
首先你要對(duì)壓力有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)。沒有壓力的生活是不存在的，也是可怕的，沒有壓力也就沒有動(dòng)力，適當(dāng)?shù)膲毫κ俏覀兦斑M(jìn)的能量，讓我們有目標(biāo)，有方向。雖然很多時(shí)候，過多的壓力確實(shí)讓我們透不過氣來，但我們可以通過自我調(diào)整來使壓力恢復(fù)到一個(gè)適當(dāng)?shù)乃健?/p>
改變你的認(rèn)知和思維模式。
當(dāng)壓力產(chǎn)生的時(shí)候，你腦子里想的是什么？也許你會(huì)覺得：“天哪，為什么會(huì)這樣？”、“這很糟糕”、“我無法應(yīng)對(duì)”。這樣的想法只會(huì)讓你在壓力面前寸步難行，試著換一種思維模式，“這很難，但我可以去嘗試”、“雖然很不容易，但是這是一個(gè)機(jī)會(huì)，通過它我可以學(xué)到更多的東西”。這些想法是否會(huì)讓你更加有動(dòng)力去行動(dòng)呢？我們的行動(dòng)是受我們的思維影響的，從思維上開始改變，你會(huì)發(fā)現(xiàn)行動(dòng)起來其實(shí)也沒有那么難。
調(diào)整你的行動(dòng)。
因?yàn)閴毫Γ阌X得累，覺得辛苦，想著“讓我再歇一會(huì)吧”。沒錯(cuò)，壓力會(huì)讓你的信心有所減低，但是你如果只是停留在原地埋怨、放出負(fù)面情緒，你只會(huì)感覺到越來越多的壓力。動(dòng)起來，你走一步，就是前進(jìn)了一步。如果現(xiàn)在的工作步驟你覺得效率太低了，那么就換一種形式，改變你的工作方式，有時(shí)候，會(huì)有意想不到的效果。
上文中對(duì)怎樣緩解工作中的壓力呢給出了明確的介紹，想必大家也都心中有數(shù)了。平時(shí)可以適當(dāng)?shù)某鋈ド⑸⑿模苣┑臅r(shí)候去郊外旅游或找朋友談心，看電影等，都是很不錯(cuò)的方法，只有身心健康了，才能讓自己感覺到生活的美好。
2023年緩解考前壓力的英語（精選20篇）篇六
距離一年一度的中考高考越來越近了，一些考生因家長和學(xué)習(xí)的壓力過大，覺得焦慮不安，沮喪，甚至引發(fā)心理問題。如何在考前調(diào)整好心態(tài)，科學(xué)合理的安排孩子的學(xué)習(xí)和生活，讓他們以良好的競技狀態(tài)從容迎考，成為廣大家長關(guān)心的話題。
皖醫(yī)弋磯山醫(yī)院心理科副主任王瑞權(quán)說，近年來，隨著中考和高考的競爭和就業(yè)壓力越來越大，前來心理科咨詢的家長和學(xué)生呈上升趨勢，矛盾的焦點(diǎn)在于家長的過分關(guān)注給孩子和家庭都帶來很大壓力，結(jié)果家長和考生都覺得焦躁不安，引發(fā)心理問題，甚至家庭矛盾，反而影響了考試。王瑞權(quán)表示，考前準(zhǔn)備階段和對(duì)未來人生的選擇，主角應(yīng)該是考生。但現(xiàn)在家庭中的主角不少由家長承擔(dān)著，因?yàn)槔蠋熀图议L都不放心讓孩子自己作主。 在迎考階段，家長們一定不要把自己的焦躁情緒傳遞給孩子，不要過分關(guān)注孩子的言行，相信孩子的潛能，盡量讓考生做自己喜歡的事。
一位長期從事高三畢業(yè)班教學(xué)的班主任告訴記者，高考是人生旅途中十分重要的一關(guān)，每個(gè)人都竭盡全力進(jìn)行沖刺，沒有人想留遺憾。但過低的焦慮和高度的焦慮與學(xué)習(xí)效率都呈負(fù)相關(guān)，唯有適度的焦慮才與學(xué)習(xí)效率呈正相關(guān)，緊張之余學(xué)會(huì)放松就顯得至關(guān)重要。如適當(dāng)?shù)嘏孔雷有菹ⅰ⑸⒉健⒙犚魳返榷伎梢跃徑饧痹晷那椤６嘟o自己一些激勵(lì)與信心，所謂高考成功其實(shí)就是考生在考試中發(fā)揮出自己實(shí)際的水平。不要盲目與他人攀比，那樣只能挫傷自己的信心，打擊自己的積極性。要不斷告訴自己“我有實(shí)力，我有能力，我一定會(huì)成功”。
現(xiàn)在有許多的孩子學(xué)習(xí)到凌晨，早上五點(diǎn)就起來，中午不休息，短時(shí)間還可以，但連續(xù)超過一周以上，大腦就會(huì)出現(xiàn)防御機(jī)制，記憶力會(huì)明顯下降，注意力也會(huì)減退，學(xué)習(xí)效率必然降低。那樣可能會(huì)出現(xiàn)一個(gè)惡性循環(huán)：白天大腦昏昏沉沉，晚上又不得不去開夜車，第二天又不行了。因此，最要緊的是白天的課，保證白天能夠有充沛的精力聽課做題，晚上學(xué)到幾點(diǎn)，也要以保證不耽誤第二天的課為原則。
還有些考生習(xí)慣于夜間用功學(xué)習(xí)，夜越深其精力越好，為爭取時(shí)間，拼命熬夜，以至形成習(xí)慣。這種情況使考生在白天，特別是上午精力不佳。而考試又都是在白天舉行。為了解決這一矛盾，這時(shí)就要事先進(jìn)行人體生物鐘調(diào)整，逐步改變生活習(xí)慣，以適應(yīng)考試的時(shí)間規(guī)律。
每位家長都希望能助孩子一臂之力，走向成功。但一定要找到正確的方法和合理的方式，千萬別把“望子成龍”心切的愿望，不顧對(duì)象和時(shí)機(jī)地給予，這樣做不僅不會(huì)對(duì)孩子產(chǎn)生有效的幫助，反而會(huì)適得其反。 高考前，有些家長過分關(guān)注孩子，孩子在那復(fù)習(xí)功課時(shí)一會(huì)兒過去給孩子沖杯熱牛奶，再一會(huì)兒過去給孩子送水果，有的家長甚至在孩子旁邊陪讀。這種過度關(guān)懷孩子的做法使孩子產(chǎn)生壓力，心想，一旦考不好，怎么對(duì)得起父母對(duì)我的關(guān)心。還有些家長誤認(rèn)為高考前應(yīng)該給孩子加強(qiáng)營養(yǎng)，給孩子吃大魚大肉。其實(shí)那沒有必要，孩子平時(shí)吃什么就吃什么，關(guān)鍵是要做到營養(yǎng)平衡、合理。
家長心情好，家里氣氛好，就會(huì)有一個(gè)溫馨的家庭環(huán)境，這對(duì)孩子的備考是很有好處的。孩子考前和父母發(fā)生口角對(duì)情緒的穩(wěn)定會(huì)起很大的破壞作用，這對(duì)考試的影響是不能低估的。有些家長在高考前擔(dān)心孩子考不好，整天愁眉苦臉很少說話，其實(shí)，孩子一看就知道父母緊張，而這種情緒或多或少會(huì)傳染給孩子。因此，高考前家長一定要保持愉快的情緒、平和的心態(tài)，有助于孩子調(diào)整心態(tài)。而且安靜的復(fù)習(xí)環(huán)境有助于孩子情緒穩(wěn)定地進(jìn)行復(fù)習(xí)，在孩子高考備考階段家里要盡量少會(huì)客。為了使高考前家庭保持一個(gè)溫馨的氣氛，父母之間有什么不同的意見不要發(fā)生口角，確實(shí)有什么問題要解決也要等到考后再說。
2023年緩解考前壓力的英語（精選20篇）篇七
中考日益臨近，對(duì)于考生來說，每日不但要攝入足夠、全面的營養(yǎng)，還要有針對(duì)性地多吃些緩解緊張情緒和心理壓力的食物。
牛奶:鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。備戰(zhàn)考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，有安定情緒的'效果。
香蕉:香蕉能產(chǎn)生5-羥色胺，使人的心情變得安寧、快樂、愉快舒暢。
番茄和柑橘:富含維生素c的食品，可以起到平衡心理壓力的效果。維生素c的主要來源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素c的最佳來源。
小米粥:小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素b1、維生素b2、維生素a、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。許多營養(yǎng)學(xué)家將b族維生素視為減壓劑，它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、平衡情緒、松弛神經(jīng)。
紅茶:科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天飲用紅茶，有利于舒緩神經(jīng)。
2023年緩解考前壓力的英語（精選20篇）篇八
第三，環(huán)境調(diào)節(jié)。在緊張的復(fù)習(xí)后，如果有條件，可以到比較空曠的地方眺望遠(yuǎn)方一會(huì)兒，呼吸新鮮空氣，這樣調(diào)節(jié)心情，使頭腦放松，更有益于學(xué)習(xí)，在考試的時(shí)候更能使精神集中。每天起床，打開窗戶，往遠(yuǎn)處眺望。所謂站得高，望得遠(yuǎn)，你大可在陽臺(tái)放一凳子墊腳，看看跟平時(shí)的視野有什么不同。讓自己有意外的視覺收獲，增強(qiáng)高考信心。
第四，飲食調(diào)節(jié)。很多父母擔(dān)心孩子考試緊張壓力大，怕孩子營養(yǎng)不良，所以在孩子高考前會(huì)給孩子大量進(jìn)補(bǔ)或者供給豐富的營養(yǎng)餐，甚至一些父母買了保健品給孩子吃，其實(shí)這些是沒必要的，高考期間，不能大吃大喝，只要按照平時(shí)的飲食習(xí)慣就可以，適當(dāng)多喝一些水果和蔬菜，補(bǔ)充維生素，有益于大腦的思考，高考其中主要也不能吃香喝辣。這時(shí)候，食物以清淡為主，炎熱的時(shí)候可以加點(diǎn)苦瓜降降內(nèi)火。
第六，家庭調(diào)節(jié)。很多父母在孩子高考之前總會(huì)或多或少表現(xiàn)出擔(dān)心，憂慮，或者關(guān)心過度，所以難免在語言上和平時(shí)表現(xiàn)上有更多的噓寒問暖，這多或少給孩子心理上造成更大的心里壓力，高考期間，父母和老師沒必要過度關(guān)心，只需要像平時(shí)一樣即可，在必要和關(guān)鍵時(shí)刻多提醒他們應(yīng)該注意的問題就好，切切不可向孩子們表達(dá)自己的過高期望，更不可對(duì)孩子提出何種硬性要求，如“孩子啊，你是爸媽的希望啊，你可以好好努力，為我們家庭增光”、“孩子啊，你一定要考上某某學(xué)校”等等類似的語言，這樣的會(huì)給孩子造成更大壓力，結(jié)果適得其反。如果考生遇到這樣的問題，應(yīng)該適當(dāng)與家長溝通，避免這種情況。其實(shí)可以多和孩子們開開小玩笑、談?wù)勑模婧唵蔚挠螒颍圃燧p松氛圍。
第七，整理提綱。高考前的一兩天，把各科的大概提綱看一遍，這樣會(huì)讓自己覺得自己各個(gè)知識(shí)點(diǎn)已經(jīng)都掌握，沒有漏下重要的知識(shí)點(diǎn)，這樣也可以增加自信心，高考前做些小試題，難度不要太大，這時(shí)候沒必要再研究題目了(高考前做難度太大的題目一般也沒有多大的作用)，可以把各科的提綱簡單梳理，然后做一些基礎(chǔ)題，鞏固根基，也對(duì)知識(shí)有個(gè)大體框架。高考時(shí)能夠?qū)υ囶}進(jìn)行簡單歸類，做到心中有底，自然就不緊張了。
其一，重新認(rèn)識(shí)考試的功能。
其二，重新認(rèn)識(shí)自己的能力與他人的評(píng)價(jià)。
每個(gè)人的能力固然有高低，肯定有些人的能力比你強(qiáng)，但也有許多人的能力不如你，只要你已竭盡全力，便應(yīng)問心無愧，完全不必去過分計(jì)較他人的評(píng)價(jià)。
其三，重新認(rèn)識(shí)考前的準(zhǔn)備工作。
臨考前，不少考生開夜車，搞題海戰(zhàn)術(shù)，這不是復(fù)習(xí)的好辦法。不要為自己沒有人家復(fù)習(xí)的時(shí)間多而焦慮，因?yàn)榭荚囍饕w現(xiàn)知識(shí)掌握的系統(tǒng)性與運(yùn)用，而這些不是臨時(shí)突擊所能解決的。因此，面臨考試應(yīng)充分相信自己平時(shí)的積累，放松精神，復(fù)習(xí)安排要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，睡眠要充足;考試時(shí)，充分自信，使思維處于最佳狀態(tài)，這樣，才能有最佳發(fā)揮。而過于擔(dān)憂自己的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備，則會(huì)使大腦負(fù)荷過重，導(dǎo)致考試時(shí)大腦興奮與抑制失調(diào)，影響正常的水平發(fā)揮。
其四，重新認(rèn)識(shí)考試失敗。
考試失敗怎么辦?事實(shí)上這不是考試前所思考的問題。考試之前，誰也不能預(yù)料結(jié)果，先擔(dān)心失敗，這是無謂地分散精力，是不明智的。面對(duì)考試要有一種“狹路相逢勇者勝”的氣概，即使考試真的失敗了，也不必悲觀絕望，你可以從失利中總結(jié)原因，通盤考慮，一切可以重新開始。
其五，為了進(jìn)一步調(diào)節(jié)考試心理，控制考試焦慮情緒，還可采用放松訓(xùn)練。
如：每晚靜坐10分鐘，排除雜念，進(jìn)行肌肉緊張和放松學(xué)習(xí)。進(jìn)考場前作深呼吸，使情緒放松等。
考試恐懼癥，是很令人頭疼的問題，許多平常學(xué)習(xí)好的學(xué)生因?yàn)榭荚嚳謶职Y發(fā)揮失誤，導(dǎo)致許多好的機(jī)會(huì)擦肩而過。提醒這些同學(xué)用新的視角去分析困擾你的問題，試著改變觀念，把考試作為對(duì)自己的`挑戰(zhàn)，相信自己，就能以良好的心理狀態(tài)考試，發(fā)揮出自己的最佳水平。
建議一：面對(duì)現(xiàn)實(shí)，一般來說，目標(biāo)制定的越高壓力越大，不要過高地制定自我難以實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，否則的話，目標(biāo)不能實(shí)現(xiàn)就會(huì)引發(fā)自卑感和無能感，最終產(chǎn)生抑郁焦慮情緒。因此在現(xiàn)實(shí)生活中不要苛求自己，保持一個(gè)平常健康的心態(tài)，有利于緩解各種壓力。
建議二：兩分法看問題：當(dāng)人沮喪時(shí)，不妨從兩個(gè)方面認(rèn)識(shí)問題，認(rèn)知正確了，情緒就會(huì)相應(yīng)發(fā)生變化。比如，曾經(jīng)有一位面臨高考的優(yōu)秀學(xué)生在模擬考試中語文只得了70分(滿分120分)，心里非常焦慮不安，認(rèn)為一切都完了，不會(huì)考上大學(xué)了。當(dāng)心理醫(yī)生提出這是好事，并解釋這是模擬考試，只是找到了考試中出現(xiàn)的缺陷，提示在這方面應(yīng)該加強(qiáng)學(xué)習(xí)和理解，對(duì)高考準(zhǔn)備是一次極好的檢驗(yàn)，應(yīng)該感到慶幸。這個(gè)學(xué)生聽了恍然大悟，從此不再愁眉不展，更加努力學(xué)習(xí)，最終高考取得了好成績。所以，當(dāng)我們處于逆境之時(shí)，運(yùn)用一分為二的方法調(diào)節(jié)自我，從不好之中找出好事，就能減輕壓力，擺脫煩惱。
建議三：學(xué)會(huì)幽默：幽默對(duì)緊張壓力過大的人是一種松弛劑。當(dāng)一個(gè)人緊張不安時(shí)，學(xué)會(huì)幽默，可以應(yīng)付緊張尷尬局面，使緊張、壓力、情緒恢復(fù)平常。其次，幽默使人開懷大笑，有助于肌肉放松，緩解壓力，恢復(fù)正常心態(tài)，從壓力中解脫出來。
另外，老師提醒考生，壓力無所不在，每天可見，面對(duì)壓力不能回避，也不能視而不見，要正確對(duì)待，應(yīng)根據(jù)自己的個(gè)性特點(diǎn)、認(rèn)知能力、應(yīng)對(duì)方式和生活態(tài)度，做到合理地宣泄緊張情緒及壓力，把壓力減小到最低限度，以保證自我的心身健康。
長期處于緊張狀態(tài)下，不僅會(huì)導(dǎo)致緊張性疲勞，還會(huì)形成緊張性睡眠障礙。緊張性疲勞的產(chǎn)生，主要是遇到緊急情況時(shí)，人體內(nèi)受生理?xiàng)l件反應(yīng)，會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，甚至形成蓄積，一旦出現(xiàn)乳酸的大量蓄積，就會(huì)導(dǎo)致大腦神經(jīng)受刺激而產(chǎn)生緊張性疲勞。
這種疲勞很容易導(dǎo)致睡眠障礙。而醋酸不僅能有效地抑制乳酸的生成，還可以加速乳酸的氧化，減少它在機(jī)體內(nèi)的蓄積程度，從而消除或減輕緊張性疲勞感，使人輕松入眠。可見，緊張性失眠患者適當(dāng)喝些醋是有助于改善睡眠質(zhì)量的。
中醫(yī)認(rèn)為酸甘化陰，即食入酸甜性食物可以轉(zhuǎn)化為陰氣，從而有效促進(jìn)睡眠，醋正好為酸味物質(zhì)，如果體內(nèi)多攝入食醋，則可穩(wěn)定情緒，改善失眠癥狀。
當(dāng)然，喝醋改善緊張性失眠不是喝得越多越好，每天一匙即可，最好用溫水稀釋后再喝，因?yàn)榇字泻休^多的醋酸，直接喝醋能夠腐蝕牙齒，使之脫鈣，喝完后也別忘記漱口。
醋的品種也應(yīng)該選擇以碎米、麩皮、高粱、玉米等糧食為原料的，如米醋等，糧食釀制的醋有較高的營養(yǎng)價(jià)值，它含有人體所需的各種氨基酸、維生素、礦物質(zhì)及碳水化合物等營養(yǎng)成分。
需要注意的是，患有胃潰瘍和體內(nèi)胃酸過多的人盡量不要采用這種方法，因?yàn)轶w內(nèi)酸性物質(zhì)過多，會(huì)加重病情。
2023年緩解考前壓力的英語（精選20篇）篇九
1、一想到考試就緊張激動(dòng)，呼吸加快，心跳加劇，肌肉緊張，甚至身體也不由自主地抖動(dòng)。
找一兩件高興的事去做，也可以與家長講述一些發(fā)生在身邊的愉快故事，或在飯桌旁講一些高品位的幽默小品。這樣，整個(gè)家庭氣氛就會(huì)變得輕松活躍。或者有意識(shí)地做些家務(wù)，如整理自己的臥室、掃掃地、擦擦桌子等。和父母聊聊天，出去散散步。也可以適當(dāng)?shù)厝フ彝瑢W(xué)輕松輕松，因?yàn)橛兄餐瑠^斗目標(biāo)的同齡人在一起可以互相鼓勵(lì)，找到慰藉。
2、失去自信心，懷疑自己的能力，覺得自己一定考不好。
自信心不足，重要原因是對(duì)所學(xué)的知識(shí)掌握不牢，還存在知識(shí)空白點(diǎn)。這時(shí)要做到根據(jù)實(shí)際情況，盡可能夯實(shí)基礎(chǔ)。另外也要注意回憶自己的優(yōu)點(diǎn)和考試的成功經(jīng)驗(yàn)。早晨起床時(shí)馬上暗示自己心情愉快、有信心，適當(dāng)與同學(xué)進(jìn)行交流以放松情緒。要看到自己的優(yōu)點(diǎn)，多進(jìn)行提高自信心的心理訓(xùn)練，克服自卑情緒。或以偉人、杰出人物為榜樣，遇險(xiǎn)不驚、沉著機(jī)智是他們的優(yōu)點(diǎn)，這正是在高考臨場中要樹立的典范，以幫助自己心態(tài)良好地參加高考。
3、越是臨近考試，越是覺得知識(shí)生疏;越是拼命復(fù)習(xí)，越是覺得掌握不牢。
這是心情緊張的具體表現(xiàn)，屬于正常現(xiàn)象。這種狀況是疲勞復(fù)習(xí)的惡果，必須緩和繃得太緊的神經(jīng)。具體方法為：適當(dāng)參加文體活動(dòng)，但不能過于劇烈;一旦感覺到學(xué)習(xí)得特別疲勞了，立即放下書本，休息鍛煉。即使在這時(shí)，頭腦里仍然要注意對(duì)所學(xué)知識(shí)進(jìn)行系統(tǒng)的'梳理和把握;飲食上建議吃一些干果類的食品，比如杏仁，開心果等。
4、心情煩躁，容易發(fā)脾氣，對(duì)很小的事情也容易發(fā)火。
在疲憊的情況下，會(huì)出現(xiàn)一些不良情緒，有時(shí)也很容易發(fā)火。內(nèi)向的考生這個(gè)時(shí)候可出去散步，看看風(fēng)景，平復(fù)心情;外向的考生在不妨害他人和自身的情況下可以發(fā)泄一下，去ktv唱歌，去健身房鍛煉或是打沙袋等。
5、懷疑自己得了“健忘癥”，日常生活也出現(xiàn)丟三落四的現(xiàn)象。
這時(shí)需要暫時(shí)放下所有功課，做一些放松訓(xùn)練，以減輕直至消除這些不良反應(yīng)。具體做法是：全身放松地坐在一張軟椅上，腳撐著地，兩臂自然下垂，雙眼微合，深呼吸10次。吸氣時(shí)收小腹，繃緊身體。呼氣時(shí)要慢慢放松下來，心中默念：我的左手變得很沉重，我的右手變得很沉重……就這樣把左右手、臂、眼、腳都緩慢地放松，默念2至3遍，同時(shí)專心體驗(yàn)各部位的沉重和松弛感。然后默念：我現(xiàn)在開始全身放松，我感到非常輕松、非常的舒服，我的心情很愉快……為配合訓(xùn)練，建議選一些輕松舒緩的樂曲作為背景音樂(我在這里比較推薦班得瑞的音樂)。
6、出現(xiàn)失眠，晚上難以入睡，越是逼著自己睡，越是睡不著，結(jié)果白天沒有精神。
不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法誘導(dǎo)自己睡覺。如上床后熄燈，躺下仰臥，做一次舒暢的深吸氣，然后徐緩地往外呼氣。在第二次吸氣時(shí)，默默地對(duì)自己說：“放松，放松……”這樣做的目的是要反復(fù)地用一些不致引起自己情緒激動(dòng)的詞語和景象來占據(jù)自己的思想。用這個(gè)方法來催眠，不可急躁，不應(yīng)急于求成。
7、臨考怯場，一進(jìn)考場就感到巨大的壓力和恐懼感，不能放松下來。
考試前做好精神、物質(zhì)上的準(zhǔn)備工作，有利于放松緊張心情。精神準(zhǔn)備除了要調(diào)整好情緒外，也可以適當(dāng)做些“幻想式的應(yīng)考法”測試，暗示自己能夠沉著、成功地通過考試。還應(yīng)熟悉去考點(diǎn)的行車線路，考場所在的學(xué)校、樓層、教室，考場位置和自己的座次、編號(hào)甚至廁所的位置。看考場后，心里不斷暗示自己：我的座位真好，我一定能正常發(fā)揮。這些準(zhǔn)備工作都能緩解怯場心理。
一、“不要緊張”說得越多，學(xué)生越緊張。
家長在學(xué)生面前說“不要緊張”的次數(shù)越多，學(xué)生越容易感覺到家長的緊張，因?yàn)閷W(xué)生不止有耳朵在聽，也有心在感應(yīng)，他會(huì)發(fā)現(xiàn)家長一直在關(guān)注自己，無形中又給他增加了壓力。
二、把模考成績差看作是發(fā)現(xiàn)不足的大好良機(jī)。
可以轉(zhuǎn)換思維，這次模考剛好提前幫我發(fā)現(xiàn)了自己的不足，對(duì)于這些不足要重點(diǎn)加以解決，到了高考時(shí)考到這些我就不怕了。
當(dāng)學(xué)生沉陷于模考失利的負(fù)面思維中，只會(huì)延誤學(xué)習(xí)良機(jī)，而把模考失利看作一次補(bǔ)缺的`機(jī)遇，反而可以增加學(xué)習(xí)的興奮度，學(xué)習(xí)效率也提高了。
三、目標(biāo)不要定得過高。
僅剩下一個(gè)多月的時(shí)間，這個(gè)時(shí)候注意不要把高考的目標(biāo)成績定得過高，目標(biāo)要根據(jù)每個(gè)人不同的基礎(chǔ)而定，目標(biāo)定得過高，容易因沒有信心達(dá)到而提前煩惱，這樣就導(dǎo)致了學(xué)習(xí)效率下降。
四、沖刺階段要有業(yè)余活動(dòng)。
沖刺階段，更要“勞逸”結(jié)合。整天扎在書堆里，由于大腦得不到適當(dāng)?shù)男菹ⅲ炊鴷?huì)變得暈頭暈?zāi)X，學(xué)習(xí)效率下降。保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量可以讓人頭腦清醒，而做一些自己愛好的活動(dòng)，可以讓自己放松心情，有利于提高學(xué)習(xí)效率。
五、適時(shí)地肯定自己。
當(dāng)每天的學(xué)習(xí)計(jì)劃完成之后，要告訴自己，我的知識(shí)又增加了，并肯定自己的努力。這對(duì)于培養(yǎng)同學(xué)們良好的考前心態(tài)及考場心態(tài)有積極意義。
1、適當(dāng)?shù)男菹⒑苡斜匾焊呖记耙恢埽⒁庥媚X，不打疲勞戰(zhàn)，不給自己太大壓力。不再突擊偏題、難題、怪題，避免筋疲力盡。過度緊張的大腦難以發(fā)揮考生的真實(shí)水平，適當(dāng)?shù)男菹⑹潜匾摹?/p>
2、適度鍛煉：可慢跑、游泳、做有氧操等，適度鍛煉能提升大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞的靈敏度、耐久力、抗疾病的能力，為每天緊張的復(fù)習(xí)提供充沛的精力。
3、注意飲食起居：從食物上補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，如雞蛋、瘦肉、牛奶、豆制品等，多吃蔬菜和水果，便于吸收營養(yǎng)，增強(qiáng)體力和記憶力，預(yù)防感冒和腹瀉等疾病。高考期間盡量不要吃涼拌菜和海鮮，多在家吃飯，以確保食品安全，避免過敏等。
4、調(diào)整生物鐘：在每天9時(shí)至11時(shí)30分、15時(shí)至17時(shí)這兩個(gè)時(shí)間段內(nèi)，安排相應(yīng)科目的知識(shí)技能分析、考核和鞏固，調(diào)整和強(qiáng)化體內(nèi)生物鐘，適應(yīng)高考時(shí)間安排。還可看自己整理的錯(cuò)題本、提綱、圖標(biāo)、考卷等，重溫重要公式、定理、概念等，不給自己太大的壓力。
5、保持最佳競技狀態(tài)：考試前幾天，不再嘗試新試卷，適當(dāng)減輕復(fù)習(xí)的密度和難度。同時(shí)，也不能處于極度放松的狀態(tài)，要確保大腦皮層處于中度興奮狀態(tài)。
1、樹立正確的考試觀和人生觀。
高考對(duì)于高三學(xué)生可以說是人生的重要轉(zhuǎn)折點(diǎn)，高三學(xué)生應(yīng)該在思想上比較重視。但是如果太看重的話，則會(huì)背上沉重的思想包袱，影響考前的情緒，從而影響考試成績。如果你經(jīng)常對(duì)于“能不能考上大學(xué)”、“考不上大學(xué)怎么辦”之類的問題，出現(xiàn)在自己的腦海里。建議你不要想得太多，而應(yīng)把思想集中到復(fù)習(xí)及答題中去，使自己以平靜的心態(tài)走進(jìn)考場、面對(duì)考試。
2、建議孩子降低對(duì)自己的要求。
具體來說，就是讓高三學(xué)生把近期的考試看作是查缺補(bǔ)漏，不去追求分?jǐn)?shù)、名次，以欣欣然的態(tài)度來對(duì)待考試中發(fā)現(xiàn)的問題，以求以平心靜氣的態(tài)度和行為彌補(bǔ)之。不過分在乎一時(shí)一地的得失，不過分在乎別人對(duì)自己的看法和評(píng)價(jià)，自然就會(huì)使心境松弛一些。
3、保證充足的睡眠。
這里要注意，一些高三學(xué)生為了延長學(xué)習(xí)的時(shí)間，從而縮短睡眠的時(shí)間，這是顧此失彼的做法。同學(xué)們盡量在晚間11點(diǎn)前入睡。研究表明，夜里11點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是人體經(jīng)脈運(yùn)行至肝、膽的時(shí)間。如果這個(gè)時(shí)間沒有得到適當(dāng)?shù)男菹ⅲ瑫r(shí)間久了這兩個(gè)器官的不健康癥狀就會(huì)表現(xiàn)在皮膚上，如出現(xiàn)粗糙、黑斑、青春痘等。不僅如此，睡眠不足還會(huì)影響第二天的聽課效率，嚴(yán)重的還會(huì)影響正常的邏輯思維。因此，保證每天足夠的睡眠時(shí)間，是贏得考試勝利的必要條件。
4、飲食減壓法。
飲食療法包括兩個(gè)方面。一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證高三考生生理健康，為高三考生超強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)提供足夠的物質(zhì)與營養(yǎng)基礎(chǔ)。這是高三考生減輕心理壓力的生理保證。
考前必知的高考注意事項(xiàng)考場離家遠(yuǎn)的，盡量要預(yù)估路程和路況，盡可能的提前半個(gè)小時(shí)到考點(diǎn)，如果路上遇到堵車，可以出示準(zhǔn)考證向警察叔叔求救。
試卷拿到手的一定要第一時(shí)間寫上自己的姓名、身份證號(hào)等等的個(gè)人信息，做完選擇題之后立即涂答題卡，不要反復(fù)去檢查，80%的概率以上會(huì)把正確的答案改錯(cuò)。
切記不要損壞試卷，試卷一旦受損將被視為作弊。
考完一科，丟一科，不要相互間對(duì)答案，討論試題難易程度，要記住后面要考的科目遠(yuǎn)比考完的重要。
高考前，以及考高期間，家長不要表現(xiàn)出明顯的焦躁，做好平常的自己即可。免得讓孩子看出異樣，給自己帶來壓力。
家長要督促子女高考期間的起居。避免晚睡，避免晚起。要按規(guī)律正常睡覺起床。
家長要在高考期間，講孩子安全送到指定考點(diǎn)。并且盡量提前半小時(shí)到達(dá)，以便孩子在考前做好充分準(zhǔn)備。
在孩子考試期間的飲食，一定要做常吃的飯菜。不要做平時(shí)少吃或者平時(shí)吃不到的食物。如果突然有不常吃的食物，考生的腸胃不一定能適應(yīng)。
2023年緩解考前壓力的英語（精選20篇）篇十
過分焦慮主要因?yàn)閺?fù)習(xí)準(zhǔn)備不充分，所以考前一定要全面、充分地進(jìn)行功課復(fù)習(xí)。具體來說，要根據(jù)自己各科的基礎(chǔ)和學(xué)習(xí)現(xiàn)狀，有策略地復(fù)習(xí)；并認(rèn)清自己的學(xué)習(xí)風(fēng)格，不要盲目與他人比較，找出適合自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃。
考試前夕要不斷地對(duì)自己進(jìn)行肯定性的心理暗示：相信自己，一定能考好。
適當(dāng)休息可使心理壓力大大降低，壓力較大時(shí)，不要悶在心里，找你信任的人傾訴苦惱。
每天要保證7小時(shí)--8小時(shí)的睡眠時(shí)間，晚上不要超過10點(diǎn)鐘才睡覺。如果一時(shí)無法入睡，可躺在床上先不要閉眼，什么都不要去想，等情緒放松后，才自然地閉上眼睛。
在家復(fù)習(xí)準(zhǔn)備的場景，教師宣布考試的場景，被第一道題難住時(shí)的場景，以及時(shí)間快到了、而我無法交卷時(shí)的場景等等，這樣，考試焦慮就會(huì)有所緩解。
2023年緩解考前壓力的英語（精選20篇）篇十一
每個(gè)人都有各自不同的壓力，無論它來自哪里――工作、學(xué)習(xí)、生活、家庭、人際關(guān)系……調(diào)整呼吸后的默想也許可以為你釋放身心。
默想是可以讓你放松心情的。它不同于其它發(fā)泄式的減壓方式，而是以一種更加平緩的形式達(dá)到目的，它會(huì)使你的身體和心靈重回真本。
遵循以下6步驟，它會(huì)帶你進(jìn)入一種全新的放松狀態(tài)。
放松5分鐘。
最好用秒表計(jì)時(shí)，你需要完全沒有任何打擾的5分鐘。這是普通人從緊張神經(jīng)狀態(tài)恢復(fù)正常的平均用時(shí)。
注意坐姿。
你大可不必為了追求內(nèi)心的平和而選擇痛苦的盤腿坐姿，它只是一種坐姿的形式。只要保證上體直立不偏不倚就很好。
控制意念。
不要胡思亂想，要有意識(shí)地控制意念。呼吸的節(jié)奏應(yīng)緩慢而平和，這有助你集中注意力。可以有意地聆聽窗外鳥兒的歌唱，或是遠(yuǎn)方的道路上交通嘈雜的混響。同時(shí)腦子里不要再想其他事情。
不要分心。
確保你的情緒或臆想中環(huán)境是積極向上的。具象的顏色、氣昧、環(huán)境是不能使你充分集中注意力的。想象中嘈雜的工作環(huán)境和凌亂的房間布置，都會(huì)使你再次產(chǎn)生消極情緒，不利于壓力的釋放與緩解。
尋找同伴。
如果你認(rèn)先獨(dú)自默想比較困難，可以尋求同伴的幫助，或者坦閱相關(guān)書籍或網(wǎng)站，了解如何從默想中緩解壓力。
放飛心靈。
不要讓來自工作或家庭中的挫敗感攪擾你的思緒。把它們暫拋腦后，你需要全身心的放松。人的意念總是不自覺地集中在使之產(chǎn)生最大壓力的部分。找到壓力所在再去克服它們就會(huì)容易許多。
怎么緩解壓力呢？下面為你介紹幾個(gè)簡單可行的方法，讓你即可出氣，又可讓情緒平靜下來。調(diào)查顯示，“激烈”的發(fā)泄方法通常最奏效。無論是高強(qiáng)度的鍛煉還是大喊大叫一通，都能在30分鐘內(nèi)就起到平復(fù)心情的作用，還能將輕松的狀態(tài)再接著保持90分鐘。
一、消氣課程。
現(xiàn)在一些地方出現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)消氣中心，別把它想象成簡單的健身房。在這里，會(huì)有專業(yè)的“消氣教練”指導(dǎo)你如何“針對(duì)各種環(huán)境釋放壓力”。
如果只是稍微有點(diǎn)郁悶，你可以參加初級(jí)課程，和教練一起用叫喊、唱歌來抒發(fā)情緒。而如果你郁怒結(jié)心，教練就會(huì)建議你參加“擰毛巾、撕枕頭”的運(yùn)動(dòng)，并教你練習(xí)一種運(yùn)動(dòng)量頗大的“減壓消氣操”。這些運(yùn)動(dòng)中心的上下左右皆鋪上了厚厚的海綿，任你在里面怎么摸爬滾打都十分安全，等大汗淋漓地出來了，心中的憤怒和怨氣也就煙消云散了。
二、深呼吸或者放松訓(xùn)練。
人在憤怒時(shí)，會(huì)出現(xiàn)明顯的身體反應(yīng)，如肌肉緊張、微微顫抖、心跳加快等。深呼吸或放松訓(xùn)練有助于放松肌肉，使身體從高度警戒狀態(tài)下改變過來。因此，當(dāng)你勃然大怒時(shí)，試著做幾次深呼吸，看看效果如何。
轉(zhuǎn)移宣泄法。
心理學(xué)家建議，不要過分壓抑情緒。不良情緒長期郁積在心中，會(huì)損害人的身心健康。因此，適度釋放不良情緒，是調(diào)節(jié)心理的有效方法之一。當(dāng)你感到不痛快的時(shí)候，可以做做下面的練習(xí)，這樣既可以宣泄負(fù)面情緒又能夠避免傷及他人。
穿上寬大的衣服，平躺在床上，雙手握拳。舉起右拳的同時(shí)抬起左腳，并重?fù)舸裁妗Ｈ缓螅瑩Q成左拳和右腳。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，不要停止。覺得有必要的話，還可以張嘴出聲，喊某個(gè)特定的字眼如“討厭”等，聲音可以隨著重?fù)舻乃俣榷岣撸钡胶袄哿藶橹埂Ｔ谛睦锵胫莻€(gè)令你生氣的人或事，做深呼吸，嘴里發(fā)出一些不帶文字符號(hào)的聲音，但不要讓自己大聲的說出來。繼續(xù)深呼吸，直到你感覺到令你生氣的人或事慢慢在心里消失。
四、看恐怖片。
很早就有人說，恐怖片能夠通過聽覺、視覺刺激人腎上腺素分泌，產(chǎn)生興奮感。英國的心理專家已經(jīng)將之應(yīng)用到心理減壓方法上。心理學(xué)家們建議，當(dāng)人們感到工作有壓力，是緣于他們對(duì)工作的責(zé)任感，此時(shí)他們需要的是鼓勵(lì)和打起精神。所以與其放松壓力，倒不如激勵(lì)自己去面對(duì)充滿壓力的情況，例如去看一場恐怖電影。
五、睡眠放松法。
美國心理學(xué)會(huì)的專家認(rèn)為，有了旺盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲，睡眠便是一個(gè)重要保證。如果外界噪聲讓你難以入眠，那就人為制造一些“白色噪聲”，比如讓電視機(jī)一直小聲地開著，蓋過討厭的噪聲;睡覺前吃些少量的小點(diǎn)心，，這樣夜里就不致于因?yàn)轲囸I而驚醒。如果上床后腦子里還在想事情，那就在床頭放一個(gè)錄音機(jī)、記事本什么的，這樣一來，想到什么就能馬上記錄下來，不用擔(dān)心第二天醒來會(huì)忘記。
六、一讀解千愁。
身為中國舉重隊(duì)最后一個(gè)出場的隊(duì)員，在看到前面的隊(duì)友紛紛拿到了金牌后，第一次參加奧運(yùn)的陸永感受到了壓力。他說，從56公斤的比賽以后，他就覺得睡不好覺，怕不能拿下比賽。對(duì)此，教練王國新察覺到了，也對(duì)他特意進(jìn)行了關(guān)注。
王國新覺得，在賽前準(zhǔn)備和細(xì)節(jié)控制上都要注意到，兩人間要互相支持和信任，但不能搞特殊。在王國新看來，這種時(shí)候睡不著是正常的，所以叫了村里的志愿者，幫他找了本書《怎么拯救你，我的愛人》。看書讓陸永分散了注意，在快凌晨一點(diǎn)時(shí)，累了就睡覺了。有意思的是，陸永看書看的太入迷了，在第二天比賽完不肯把書還走，堅(jiān)持要把書看完。
七、寫動(dòng)怒日志。
每當(dāng)怒氣難消時(shí)，不妨將自己的想法或感覺寫出來，這樣有助于整理思緒，并發(fā)現(xiàn)真正的感覺。因?yàn)椋瑧嵟瓡r(shí)的情感反應(yīng)并不是我們真正的感覺。研究表明，善于把自己的感覺或所關(guān)注的問題寫下來的人，要比那些只思考而不動(dòng)筆的人健康快樂，而且我們把感覺寫出來以后，憤怒的情緒就會(huì)有所緩解。
八、擁抱大樹。
據(jù)專家稱，擁抱大樹可以釋放體內(nèi)的快樂激素，令人精神爽朗。而與之對(duì)立的腎上腺素，即壓抑激素則消失。
九、推遲動(dòng)怒的時(shí)間。
當(dāng)你覺得憤怒之時(shí)，試著推遲一下發(fā)怒的時(shí)間，第一次10秒，以后逐漸延長時(shí)間。如果你能將發(fā)怒時(shí)間推遲一天的話，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)憤怒已經(jīng)基本消失了。另外，當(dāng)你感到憤怒充滿胸腔時(shí)，請(qǐng)花幾秒鐘冷靜地描述一下自己和配偶的感覺。當(dāng)你能夠以一個(gè)“第三者”的身份來描述現(xiàn)實(shí)情景時(shí)，憤怒就會(huì)慢慢地消失。
壓力大，情緒暴躁，想發(fā)怒，并不是什么難以解決的問題。只要掌握了方法，就能夠健康“發(fā)怒”，甚至是開心“發(fā)怒”。以上介紹的9個(gè)“出氣筒”，都是緩解壓力、平復(fù)心情的好方法。只要找到了適合自己的“出氣筒”，就不用再為壓力大而喘不過氣了！
玫瑰油讓ol零壓力。
目前，普正生物科技有限公司推出的新型情緒食品玫瑰油咀嚼軟膠囊是情緒食品界的最新研究成果。它擁有結(jié)合軟膠囊咀嚼技術(shù)ichew的可護(hù)齒潔齒的食用級(jí)膠皮，密封性極強(qiáng)的膠皮能夠在保證玫瑰油的香氣不流失的同時(shí)帶來極。
據(jù)中國十大城市白領(lǐng)女性情緒狀況調(diào)查研究顯示，白領(lǐng)女性因易受到經(jīng)濟(jì)和工作等多方面的壓力，快樂情緒僅占25%，孤獨(dú)寂寞、焦慮等負(fù)面情緒占75%。調(diào)查還顯示，近40%的女性白領(lǐng)表示在一個(gè)月里曾有5天連續(xù)或累計(jì)睡眠時(shí)間不足5小時(shí)。導(dǎo)致睡眠減少的原因中，加班所占比例超過上網(wǎng)、習(xí)慣性失眠、夜生活等行為，而心理壓力所占比重最大，達(dá)36%。
不難看出，在快節(jié)奏的緊張的生活壓力下，難免出現(xiàn)情緒低落。大家往往忽略壞情緒不僅僅存在于心里，還會(huì)寫在臉上。科學(xué)證實(shí)，壞情緒會(huì)導(dǎo)致女人衰老快幾倍，壓力激素能夠通過多種方式影響皮膚狀態(tài)，如造成干燥、老化等。
情緒食品玫瑰油能從根本上解決白領(lǐng)壓力過大、心煩失眠、皮膚亞健康等狀態(tài)。原因是玫瑰油中含有香茅醇，高濃度的香茅醇能夠通過刺激人體嗅覺，影響人體腦部神經(jīng)舒緩，達(dá)到平穩(wěn)情緒的效果。玫瑰油中香茅醇的含量會(huì)因產(chǎn)地不同而含量不同，縱觀世界幾大玫瑰種植基地的玫瑰油，香茅醇含量屬出產(chǎn)于保加利亞的最高。因而，保加利亞玫瑰油的平撫情緒功效最佳。
現(xiàn)在市場上有很多吞服式玫瑰油膠囊，自稱產(chǎn)品有美白護(hù)膚、安撫情緒的功能。其實(shí)這些宣傳中都帶有誤區(qū)。玫瑰油平撫情緒的功效是需要通過咀嚼讓香氣散發(fā)，功效成分香茅醇才能刺激人體嗅覺，影響人體腦部神經(jīng)舒緩，才能達(dá)到平穩(wěn)情緒效果的。可以說吞服式膠囊根本沒有平撫情緒、改善睡眠的功效。
目前，普正生物科技有限公司推出的新型情緒食品玫瑰油咀嚼軟膠囊是情緒食品界的最新研究成果。它擁有結(jié)合軟膠囊咀嚼技術(shù)ichew的可護(hù)齒潔齒的食用級(jí)膠皮，密封性極強(qiáng)的膠皮能夠在保證玫瑰油的香氣不流失的同時(shí)帶來極佳的口感。服用玫瑰油咀嚼軟膠囊，能讓香茅醇的功效得到充分發(fā)揮，從根本上改善情緒波動(dòng)、內(nèi)分泌失調(diào)等癥狀。長期堅(jiān)持服用玫瑰油咀嚼軟膠囊能夠讓皮膚保持紅潤水嫩狀態(tài)，徹底杜絕干燥、皺紋、臉紅和痘痘。還能夠達(dá)到收緊血管和淋巴的效果，有效減輕眼部浮腫。讓ol們輕松減壓，徹底向黑眼圈和魚尾紋說byebye。
2023年緩解考前壓力的英語（精選20篇）篇十二
由于每個(gè)人的性格、愛好、情感、處境不同，因此對(duì)音樂的喜好、選擇也不同。在進(jìn)行音樂療法之前，首先要選擇符合自己性情的音樂，并注意“平衡性”。就像食物時(shí)蔬菜、魚肉、水果、豆制品等營養(yǎng)成分要合理搭配一樣，在選擇自己喜歡的樂曲的同時(shí)注意保持平衡性，即音樂的“陰與陽”“靜與動(dòng)”“強(qiáng)與弱”等。
職業(yè)不同的人，選擇的音樂也應(yīng)不同。在人聲鼎沸的股票、證券公司中的從業(yè)人員，最好選擇沒有歌詞的輕音樂。在震耳欲聾的工地上或機(jī)器喧鬧的工廠中工作的人，最好傾聽雄壯的古典交響樂曲。在靜謐的辦公室、店堂里工作的人，最好傾聽輕松的流行樂曲。
此外，情緒不同的時(shí)候，選擇的音樂也應(yīng)不同。精神狀態(tài)不佳、情緒低落的時(shí)候，應(yīng)該選擇明快的樂曲來傾聽。當(dāng)你的情緒被激怒或充滿敵意時(shí)，應(yīng)選擇輕松的樂曲來傾聽。
為解除情緒壓力，除了選聽古典樂曲、交響樂曲、流行歌曲以外，選聽爵士音樂、搖滾樂、合唱、男女對(duì)唱等都有一定的效果。
個(gè)人的愛好不同，選擇的標(biāo)準(zhǔn)也不同。但是，音樂療法中的樂曲選擇須符合以下兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：
第一，低音厚實(shí)深沉，內(nèi)容豐富;中、高音的音色要有透明感，像陽光透射過窗戶一樣，具有感染力。
第二，音樂中的三要素即響度、音頻、音色三個(gè)方面要有和諧感。
現(xiàn)在，音樂書店里所銷售的各種音樂磁帶，你可以用來進(jìn)行以下幾種音樂療法：
1)實(shí)現(xiàn)自我，改善性格。通過音樂的誘導(dǎo)，使自己的個(gè)性魅力得以展現(xiàn)。具有個(gè)性魅力的人，在事業(yè)上實(shí)現(xiàn)自我的機(jī)會(huì)就較多，性格也就較開朗。
2)升華戀愛感覺。音樂的感染，使人具有積極的情緒和有魅力的性格，產(chǎn)生良好的人際關(guān)系，使夫婦之間更加親熱，男女之間的戀愛成功。
3)促使事業(yè)、社會(huì)活動(dòng)的成功。音樂讓你發(fā)掘自己的潛在能力，喚起自信心，獲得事業(yè)的成功。
4)開發(fā)集中力、注意力、記憶力，在入學(xué)考試、資格考試、比賽活動(dòng)中取得好成績。
5)安定情緒，提高生活適應(yīng)能力。例如，音樂幫你解除由情緒壓力而來的各種緊張、不安，提升精神，開發(fā)體力的潛在能力。有時(shí)也被用來幫助減肥、戒煙或解消失眠癥等。
在進(jìn)行音樂療法時(shí)，要注意選擇合適的環(huán)境和作好心理準(zhǔn)備：
1)室內(nèi)的光線要明亮柔和，不要過于幽暗。空氣要清新，最好室內(nèi)有些花草植物，使環(huán)境富有生氣。
2)在開始聆聽音樂前最好洗一把臉，清醒一下頭腦;或者搓熱雙手，用掌心按摩顏面幾分鐘，效果會(huì)更好。
3)閉目養(yǎng)神，靜坐片刻，或做幾次深呼吸運(yùn)動(dòng)。
4)在聆聽音樂時(shí)心理狀態(tài)不同，效果也不相同，這是因?yàn)橐魳愤x擇和鑒賞是一種智力活動(dòng)。采用積極的態(tài)度可導(dǎo)致情緒智力良性化。
現(xiàn)在，心理學(xué)家認(rèn)為音樂療法對(duì)情緒智力的作用，主要體現(xiàn)在以下幾方面：對(duì)個(gè)人和個(gè)性的尊重：“全人”或“全人性”的自我意識(shí);個(gè)人的意志和自我實(shí)現(xiàn)目的的發(fā)展;選擇的自由;理解他人，在良好的人際關(guān)系中做到自我成長或自我實(shí)現(xiàn);創(chuàng)造性開發(fā);愛情;至高體驗(yàn)或感動(dòng)體驗(yàn);感情的自尊。
2023年緩解考前壓力的英語（精選20篇）篇十三
1.正確認(rèn)識(shí)壓力的來源，調(diào)整對(duì)壓力的態(tài)度。改變產(chǎn)生壓力的環(huán)境比較困難，但調(diào)整對(duì)壓力的看法、態(tài)度與情感卻比較容易而有效。
2.高中生可以建立良好的人際關(guān)系，培育較強(qiáng)的社會(huì)歸屬感。壓力更多的是來自人際關(guān)系，或著說個(gè)體社會(huì)歸屬感缺少而致。
3.高中生進(jìn)行必要的情緒宣泄，避免過分的情感壓抑。
4.高中生可以有目的適度地調(diào)整行為，學(xué)習(xí)掌握積極的放松方法。
5.正確認(rèn)識(shí)自己，悅納自我，積極面對(duì)人生。
6.根據(jù)自我的能力，制定切實(shí)可行的工作生活目標(biāo)。
2023年緩解考前壓力的英語（精選20篇）篇十四
兩手食指、中指、無名指彎曲成45度，用指甲端往返按摩頭部1-2分鐘。可加強(qiáng)腦供血，強(qiáng)健腦細(xì)胞，促進(jìn)入睡。
第二節(jié)拇指搓耳。
兩手大拇指側(cè)面緊貼前耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩雙耳1至2分鐘。可疏通經(jīng)脈、清熱安神，防止聽力退化。
第三節(jié)雙掌搓面。
兩手掌面緊貼面部，以每秒鐘兩次的速度，用力緩緩搓面部所有部位1至2分鐘。可疏通面部經(jīng)脈，促睡防皺，緩解精神疲勞。
第四節(jié)雙掌搓肩。
兩手掌面以每秒鐘兩次的速度，用力搓摩頸肩肌群，重點(diǎn)在頸后脊柱兩側(cè)1至2分鐘。可緩解疲勞，預(yù)防頸肩病變。
第五節(jié)推摩胸背。
兩手掌大拇指側(cè)以每秒鐘兩次的速度，自上而下用力推摩后背和前胸，重點(diǎn)在前胸和后腰，可疏通臟腑經(jīng)脈。
第六節(jié)掌推雙腿。
兩手相對(duì)，緊貼下肢上端，以每秒鐘1次的速度，由上而下順推下肢1分鐘，再以此方法順推另一下肢1分鐘。
第七節(jié)交換搓腳。
右腳掌心搓摩左腳背所有部位，再用左腳掌心搓摩右腳背所有部位，然后用右腳跟搓摩左腳心，再用左腳跟搓摩右腳心，共約2至3分鐘。此法可消除雙足疲勞，貫通陰陽經(jīng)脈。
第八節(jié)疊掌摩腹。
即兩掌重疊緊貼腹部，以每秒鐘1至2次的速度，持續(xù)環(huán)摩腹部所有部位，重點(diǎn)在臍部及周圍，共2至3分鐘。此法可強(qiáng)健脾胃，促進(jìn)消化吸收。
2023年緩解考前壓力的英語（精選20篇）篇十五
除了之前我們的微課堂為大家提供的正念訓(xùn)練方法，可以讓孩子們?cè)诰o張的狀態(tài)下放松下來，改善對(duì)學(xué)習(xí)緊張導(dǎo)致的各種問題以外，接下來，我在這里再提供給大家一些其他的方法，供各位家長幫助孩子們?nèi)绾蚊鎸?duì)考試壓力產(chǎn)生的問題。
找一兩件高興的事去做，也可以與家長講述一些發(fā)生在身邊的愉快故事，或在飯桌旁講一些高品位的幽默小品。這樣，整個(gè)家庭氣氛就會(huì)變得輕松活躍。或者有意識(shí)地做些家務(wù)，如整理自己的`臥室、掃掃地、擦擦桌子等。和父母聊聊天，出去散散步。也可以適當(dāng)?shù)厝フ?span>同學(xué)輕松輕松，因?yàn)橛兄餐瑠^斗目標(biāo)的同齡人在一起可以互相鼓勵(lì)，找到慰藉。
自信心不足，重要原因是對(duì)所學(xué)的知識(shí)掌握不牢，還存在知識(shí)空白點(diǎn)。這時(shí)要做到根據(jù)實(shí)際情況，盡可能夯實(shí)基礎(chǔ)。另外也要注意回憶自己的優(yōu)點(diǎn)和考試的成功經(jīng)驗(yàn)。早晨起床時(shí)馬上暗示自己心情愉快、有信心，適當(dāng)與同學(xué)進(jìn)行交流以放松情緒。要看到自己的優(yōu)點(diǎn)，多進(jìn)行提高自信心的心理訓(xùn)練，克服自卑情緒。或以偉人、杰出人物為榜樣，遇險(xiǎn)不驚、沉著機(jī)智是他們的優(yōu)點(diǎn)，這正是在高考臨場中要樹立的典范，以幫助自己心態(tài)良好地參加高考。
這是心情緊張的具體表現(xiàn)，屬于正常現(xiàn)象。這種狀況是疲勞復(fù)習(xí)的惡果，必須緩和繃得太緊的神經(jīng)。具體方法為：適當(dāng)參加文體活動(dòng)，但不能過于劇烈；一旦感覺到學(xué)習(xí)得特別疲勞了，立即放下書本，休息鍛煉。即使在這時(shí)，頭腦里仍然要注意對(duì)所學(xué)知識(shí)進(jìn)行系統(tǒng)的梳理和把握；飲食上建議吃一些干果類的食品，比如杏仁，開心果等。
在疲憊的情況下，會(huì)出現(xiàn)一些不良情緒，有時(shí)也很容易發(fā)火。內(nèi)向的考生這個(gè)時(shí)候可出去散步，看看風(fēng)景，平復(fù)心情；外向的考生在不妨害他人和自身的情況下可以發(fā)泄一下，去ktv唱歌，去健身房鍛煉或是打沙袋等。
這時(shí)需要暫時(shí)放下所有功課，做一些放松訓(xùn)練，以減輕直至消除這些不良反應(yīng)。具體做法是：全身放松地坐在一張軟椅上，腳撐著地，兩臂自然下垂，雙眼微合，深呼吸10次。吸氣時(shí)收小腹，繃緊身體。呼氣時(shí)要慢慢放松下來，心中默念：我的左手變得很沉重，我的右手變得很沉重……就這樣把左右手、臂、眼、腳都緩慢地放松，默念2至3遍，同時(shí)專心體驗(yàn)各部位的沉重和松弛感。然后默念：我現(xiàn)在開始全身放松，我感到非常輕松、非常的舒服，我的心情很愉快……為配合訓(xùn)練，建議選一些輕松舒緩的樂曲作為背景音樂（我在這里比較推薦班得瑞的音樂）。
不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法誘導(dǎo)自己睡覺。如上床后熄燈，躺下仰臥，做一次舒暢的深吸氣，然后徐緩地往外呼氣。在第二次吸氣時(shí)，默默地對(duì)自己說：“放松，放松……”這樣做的目的是要反復(fù)地用一些不致引起自己情緒激動(dòng)的詞語和景象來占據(jù)自己的思想。用這個(gè)方法來催眠，不可急躁，不應(yīng)急于求成。
考試前做好精神、物質(zhì)上的準(zhǔn)備工作，有利于放松緊張心情。精神準(zhǔn)備除了要調(diào)整好情緒外，也可以適當(dāng)做些“幻想式的應(yīng)考法”測試，暗示自己能夠沉著、成功地通過考試。還應(yīng)熟悉去考點(diǎn)的行車線路，考場所在的學(xué)校、樓層、教室，考場位置和自己的座次、編號(hào)甚至廁所的位置。看考場后，心里不斷暗示自己：我的座位真好，我一定能正常發(fā)揮。這些準(zhǔn)備工作都能緩解怯場心理。
2023年緩解考前壓力的英語（精選20篇）篇十六
工作壓力大，生活壓力大，到處都是壓力。確實(shí)，現(xiàn)在人生活不容易，壓力讓你喘不過氣。但是，有的人因?yàn)楣ぷ鲏毫Φ貌坏桨l(fā)泄。轉(zhuǎn)而把這種壓力發(fā)泄到家人身上。這是非常不對(duì)的。家人不是你的“出氣筒”。為了避免把家人當(dāng)”出氣筒“，不妨試試以下幾種發(fā)泄的方法。
1、寫動(dòng)怒日記。
當(dāng)怒氣難消時(shí)，不妨將自己的想法或感覺寫出來，這樣有助于整理思緒，并發(fā)現(xiàn)真正的感覺，因?yàn)椋瑧嵟瓡r(shí)的情感反應(yīng)并不是我們真正的感覺。研究表明，善于把自己的感覺或所關(guān)注的問題寫下來的人，要比那些只思考而不動(dòng)筆的人健康快樂，而且我們把感覺寫出來以后，憤怒的情緒就會(huì)有所減輕。
2、深呼吸或放松訓(xùn)練。
人在憤怒時(shí)，會(huì)出現(xiàn)明顯的身體反應(yīng)，如肌肉緊張、微微顫抖、心跳加快等。深呼吸或放松訓(xùn)練有助于放松肌肉，使身體從高度警戒狀態(tài)下改變過來。因此，當(dāng)你勃然大怒時(shí)，試著做幾次深呼吸，看看效果如何。
3、轉(zhuǎn)移宣泄。
心理專家不主張過分壓抑自己的情緒，因?yàn)椴涣记榫w長期郁積在心中，就會(huì)損害人的身心健康。因此，適度釋放郁積在心中的不良情緒，是調(diào)節(jié)心理的有效方法之一。當(dāng)你感到不痛快的時(shí)候，可以做做下面的練習(xí)，這樣既可以宣泄負(fù)面情緒又可以避免傷及他人。
一、穿上寬松肥大的衣服，躺在床上，雙手握拳。舉起右拳的同時(shí)抬起左腳，并重?fù)舸裁妗Ｈ缓螅瑩Q成左拳和右腳。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，不要停止。而且還可以張嘴出聲，喊某個(gè)特定的字眼如“討厭”等，聲音可以隨著重?fù)舻乃俣榷岣撸钡胶袄哿藶橹埂?/p>
二、在心里想著那個(gè)令你生氣的人或事，做深呼吸，嘴里發(fā)出一些不帶文字符號(hào)的聲音，但不要讓自己大聲的說出來。繼續(xù)深呼吸，直到你感覺到令你生氣的人或事慢慢在心里消失。
4、加一些高體能的鍛煉。
建議男人在感覺不好或煩躁焦慮時(shí)，參加一些高體能的運(yùn)動(dòng)。大量的研究表明，運(yùn)動(dòng)對(duì)人的心理有鎮(zhèn)靜作用和抗抑郁的作用。跑步、打沙袋或網(wǎng)球、滑雪、游泳等激烈的體能鍛煉，不僅能保持陽剛之氣，增強(qiáng)自信，還能有效地舒緩情緒，減輕壓力。
5、推遲發(fā)怒的時(shí)間。
當(dāng)你發(fā)怒時(shí)，試著推遲一下發(fā)怒的時(shí)間，第一次10秒，以后逐漸延長時(shí)間。如果你能將發(fā)怒時(shí)間推遲一天的話，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)憤怒已經(jīng)基本消失了。另外，當(dāng)你感到憤怒充滿胸腔時(shí)，請(qǐng)花幾秒鐘冷靜地描述一下自己和配偶的感覺。當(dāng)你能夠以一個(gè)“第三者”的身份來描述現(xiàn)實(shí)情景時(shí)，憤怒就會(huì)慢慢地消失。
2023年緩解考前壓力的英語（精選20篇）篇十七
現(xiàn)在人們生活在高壓社會(huì)中，一系列的壓力接踵而來，壓的人們喘不過氣來，特別是職場人士，壓力更是大，那么怎么做能減壓呢？如何減去職場心理壓力？接下來小編給大家推薦6個(gè)心理減壓妙招，很實(shí)用哦，趕快來看看學(xué)學(xué)吧。
2023年緩解考前壓力的英語（精選20篇）篇十八
六月是個(gè)考試月，不僅有高考還有一些中學(xué)生小學(xué)生也是在六月底進(jìn)行考試，怎樣才能讓孩子考前有個(gè)好狀態(tài)呢？一起來看看使用運(yùn)動(dòng)的方法緩解緊張復(fù)習(xí)帶來的生理和心理疲勞！
1、運(yùn)動(dòng)要因人而異。
運(yùn)動(dòng)可以放松心情，緩解疲勞，但考前的運(yùn)動(dòng)一定要因人而異，不要盲從。專家說，有些考生平時(shí)不怎么運(yùn)動(dòng)，但看到其他同學(xué)都在運(yùn)動(dòng)就盲目加入進(jìn)去，結(jié)果很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。因此，在高考前，考生一定要順應(yīng)平時(shí)的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，平時(shí)不運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)少的人，一定不要在考前大量運(yùn)動(dòng)。
2、多做肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)。
專家指出，由于考生長時(shí)間保持固定坐姿，頭頸、肩部、腰部都比較容易疲勞，可通過肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)來調(diào)節(jié)。頭頸調(diào)節(jié)：右手舉過頭頂，將頭部向右側(cè)拉動(dòng)，復(fù)位，反復(fù)幾次，換左手重復(fù)動(dòng)作。肩部調(diào)節(jié)：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復(fù)動(dòng)作。上背調(diào)節(jié)：直立，雙手抓住與腹部齊高的扶手，后背反復(fù)弓起、下壓。腰部調(diào)節(jié)：仰臥，雙腿彎曲，雙手抱起小腿，盡量向胸部拉伸。
專家還提醒說，做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)身體要放松，肌肉、肌腱及韌會(huì)帶有輕微拉動(dòng)感；每個(gè)動(dòng)作最好持續(xù)30秒以上，每組間隔15-30秒；深呼吸有助于身體將有氧血液輸送至酸痛肌肉部位。
3、適量運(yùn)動(dòng)防中暑。
“過量運(yùn)動(dòng)會(huì)讓機(jī)體更疲勞，再加上最近昆明氣溫較高，所以運(yùn)動(dòng)一定要適量。”專家介紹稱，適量的運(yùn)動(dòng)量可以讓考生輕松愉快、促進(jìn)食欲和睡眠，次日體力和精力充沛，有利于復(fù)習(xí)備考。但在運(yùn)動(dòng)中，考生需要及時(shí)補(bǔ)充水分，以防中暑。另外，一些劇烈對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)也盡量少做，避免容易產(chǎn)生沖撞和損傷。
健身未必就一定要去健身房，其實(shí)只要你有了健身意識(shí)，在日常生活中隨時(shí)隨地都可以健身，比如澆花、舉書、收腹、爬樓梯、拖地等。
2023年緩解考前壓力的英語（精選20篇）篇十九
過分焦慮主要因?yàn)閺?fù)習(xí)準(zhǔn)備不充分，所以考前一定要全面、充分地進(jìn)行功課復(fù)習(xí)。具體來說，要根據(jù)自己各科的基礎(chǔ)和學(xué)習(xí)現(xiàn)狀，有策略地復(fù)習(xí)；并認(rèn)清自己的學(xué)習(xí)風(fēng)格，不要盲目與他人比較，找出適合自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃。
考試前夕要不斷地對(duì)自己進(jìn)行肯定性的心理暗示：相信自己，一定能考好。
適當(dāng)休息可使心理壓力大大降低，壓力較大時(shí)，不要悶在心里，找你信任的人傾訴苦惱。
每天要保證7小時(shí)--8小時(shí)的睡眠時(shí)間，晚上不要超過10點(diǎn)鐘才睡覺。如果一時(shí)無法入睡，可躺在床上先不要閉眼，什么都不要去想，等情緒放松后，才自然地閉上眼睛。
在家復(fù)習(xí)準(zhǔn)備的場景，教師宣布考試的場景，被第一道題難住時(shí)的場景，以及時(shí)間快到了、而我無法交卷時(shí)的場景等等，這樣，考試焦慮就會(huì)有所（）緩解。
2023年緩解考前壓力的英語（精選20篇）篇二十
還有半個(gè)月就是高考了，考生除了要保持正常的復(fù)習(xí)狀態(tài)，還應(yīng)保持好的備考心理狀態(tài)，今天，老師就給考生們講解一下 如何有效緩解高考?jí)毫Γ?/p>
一、接納自我緊張狀態(tài)
高考如此重要，緊張是很正常的，第一步就是要去接受自己的這種緊張心理。 告訴自己“這種心態(tài)是正常的，每個(gè)人都會(huì)有這種心態(tài)，只要自己積極面對(duì)調(diào)整，高考這關(guān)一定沒問題！”
不要一味的抵觸這種緊張的狀態(tài)，說“我不緊張”，抵觸自己的正常心理只會(huì)取得適得其反的效果，告訴自己“這種狀態(tài)是正常的，而且緊張會(huì)讓我更好的發(fā)揮！
二、積極的心理暗示
積極的心理暗示可幫助我們?cè)鰪?qiáng)信心，消除憂慮，所以，考生在考試前告訴自己“我一定可以！”、“緊張讓我更加興奮”、“我喜歡高考這次挑戰(zhàn)”等等。
這一類心理暗示會(huì)讓考生更加從容、積極的面對(duì)高考。
三、審視自己，設(shè)定合理目標(biāo)
很多考生會(huì)為設(shè)立一個(gè)高目標(biāo)，這些目標(biāo)可帶來動(dòng)力，但它同時(shí)也是一個(gè)壓力來源。
在考試前，我們需要對(duì)自己有一個(gè)合理的認(rèn)知，設(shè)定合理目標(biāo)，讓我們從困境中解脫出來。
四、適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力
高考前，很多考生易出現(xiàn)無法集中注意力，食不下咽，寢食難安的狀況。
這時(shí)我們不妨適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力，做一些平常喜歡做的事情，如打籃球、聽音樂等，讓自己的心情放松一下。
有效緩解高考?jí)毫Σ拍芨糜痈呖嫉牡絹恚Ｍ瑢W(xué)們已經(jīng)調(diào)整好了心態(tài)，有困難也可隨時(shí)來電咨詢。
高考就要來臨，也許在面對(duì)它的時(shí)候可能會(huì)感到壓力和茫然，但你一定要堅(jiān)持住，因?yàn)榉^了這座山，你會(huì)看到有生以來最美的風(fēng)景。同學(xué)們，盡情地體驗(yàn)高考吧，經(jīng)受住了這次考驗(yàn)，你的人生將光彩照人！
準(zhǔn)備高考是辛苦的，尤其是臨考前的階段，身心疲憊，人困馬乏，難免有些焦慮、煩躁。這個(gè)時(shí)候誰能盡快調(diào)整好心態(tài)，踏踏實(shí)實(shí)查缺補(bǔ)漏，誰就能搶占先機(jī)。備戰(zhàn)高考的過程是戰(zhàn)勝自我、超越自我的`過程，讓自己在實(shí)現(xiàn)一個(gè)個(gè)小目標(biāo)的過程中，在不斷地超越自我的過程中“享受”高考。只要你是一個(gè)努力、認(rèn)真的考生，就能夠以積極的態(tài)度迎接高考，自信而從容地參加高考。 自信是成功的先決條件。要從心理上解脫出來，用一種平常的心態(tài)去應(yīng)對(duì)高考―――練習(xí)就是高考，高考就是練習(xí)。所謂“平日從嚴(yán)，高考坦然”。高考前的沖刺主要是從心理上挑戰(zhàn)自我、超越自我的過程，超越一個(gè)個(gè)自我，不斷地提高。
既然選擇了遠(yuǎn)方，就只顧風(fēng)雨兼程。高考是一個(gè)必將來臨的節(jié)日，既然無法逃避，那就相信自己的實(shí)力，勇敢地面對(duì)吧。
冰心說：“成功的花兒，人們只驚羨它現(xiàn)時(shí)的美麗。當(dāng)初它芽兒浸透了奮斗的淚水，灑遍了犧牲的細(xì)雨。”高考是生命的一種形式，生命的韌性在此得以檢驗(yàn)，生命的輝煌在此得以展現(xiàn)。它不僅讓我們時(shí)常品味奮斗的樂趣，拚搏的甘露，而且為我們的進(jìn)取積淀經(jīng)驗(yàn)，指點(diǎn)迷津，儲(chǔ)備力量。
高三不再有，勸君珍惜之。有了高三，我們的人生才完滿;有了高考，我們才少了一分缺憾。可以這樣說，高三是人生拚搏、奮斗的好時(shí)光。花季少年，初生牛犢，年輕是我們的資本，成功是我們的追求，奮斗不止是我們的宣言，愈挫愈勇是我們的氣魄。高三是人生履歷中一道亮麗的風(fēng)景線，擁有了高三便擁有了智慧，擁有了高考便擁有了輝煌。
寶劍鋒從磨礪出，梅花香自苦寒來。高考是一次難忘的經(jīng)歷，是一生寶貴的財(cái)富。高考是人生中一次大的歷練，它不僅僅在考你的學(xué)識(shí)，更重要的，它是在考驗(yàn)?zāi)愕男膽B(tài)，你的意志。當(dāng)真正了解了高考，并能以平常心坦然面對(duì)時(shí)，你已經(jīng)超越了自我，成熟了許多。