在日常學(xué)習(xí)、工作或生活中，大家總少不了接觸作文或者范文吧，通過文章可以把我們那些零零散散的思想，聚集在一塊。范文怎么寫才能發(fā)揮它最大的作用呢？以下是小編為大家收集的優(yōu)秀范文，歡迎大家分享閱讀。
如何克服演講時緊張心慌如何克服演講緊張口渴篇一
1. 要堅信人人都可以成為一個優(yōu)秀的演講者。有許多例子證明一個普通的演講者經(jīng)過練習(xí)，完全能夠成為優(yōu)秀的`演講者。
2. 要理解你的聽眾都希望你成功，他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。
3. 對自己沒有信心或沒有興趣的演講，如果能推掉就盡量推掉。
1. 多做練習(xí)是最好的準(zhǔn)備。你心里的自信越高，你的表現(xiàn)就會越好。
2. 練習(xí)時，請親人和朋友作為觀眾，然后給予你回饋。如果沒有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾，盡量讓自己想象自己就站在聽眾面前。
3. 錄音錄像，然后自己通過自我批評實現(xiàn)進(jìn)步。每一次演講至少練習(xí)兩次，最好一直練習(xí)到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時限之內(nèi)講完。
4. 如果你會腦筋一片空白，那就準(zhǔn)備一份講稿，多次練習(xí)，在腦海里多過幾次。
5. 如果你仍然擔(dān)心，那就把你的筆記帶進(jìn)場，萬一忘記可以當(dāng)場查看你的筆記。
1. 如果可能，在上臺前先和前面幾排的聽眾聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你減輕壓力;另一方面，也可以多給你幾個和善的臉讓你講得更輕松。
2. 如果你擔(dān)心講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡——但如果喝多了會發(fā)抖，那就不要喝了。
3. 在上臺前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請參考大腦體操中的交叉動作，有意識地藉由放松伸展動作，讓左右腦進(jìn)入較佳的整合。
4. 通過做臉部動作放松臉上的肌肉，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過千萬不要被他人看到。
1. 如果講到一半忘了演講詞，不要緊張，直接跳到下面的題目，很可能根本沒有人注意到你的失誤。
2. 停頓不是問題，不要總是想發(fā)聲以填滿每一秒鐘。最優(yōu)秀的演講者會利用間隔的停頓來把他的重點更清晰地表達(dá)出來。
3. 如果看聽眾的眼睛會讓你緊張，那就看聽眾的頭頂(聽眾不會發(fā)現(xiàn)的)。
4. 眼睛直視聽眾，可以隨機(jī)地更換注視的對象。不要左右亂看，不要往上看，因為這會讓你看起來不值得信任。
5. 如果看觀眾會讓你感覺緊張，那么眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。
6. 演講最好用接近談話的方式進(jìn)行，用簡單的語句表達(dá)清晰的思路，不要太咬文嚼字。
7. 最好適當(dāng)?shù)厥褂弥w語言，做些手勢，不要太死板。
8. 如果你會發(fā)抖，不要拿紙在手上，因為紙會擴(kuò)大你發(fā)抖的程度，而把手握緊成拳頭，或扶著講臺。
9. 演講時千萬不要提到自己的緊張，或?qū)ψ约旱谋憩F(xiàn)道歉，那只會讓你更失去自信。
10. 如果能在開場白時吸引到聽眾的興趣，整場演講便會變得便容易和順暢。
如何克服演講時緊張心慌如何克服演講緊張口渴篇二
可以說每一位進(jìn)入面試的人，心里就像繃住一根弦一樣，也就是說每位考生，都會以高度的精神狀態(tài)去抓住這次進(jìn)入角色的機(jī)會。出現(xiàn)緊張、焦慮的心情也是不可避免的，但是在這種憂慮下考生卻屢屢出錯。那么考生到底應(yīng)該怎樣克服面試緊張情緒呢?下面我們就來為大家提供幾個克服面試緊張小技巧。
在心理學(xué)當(dāng)中，緊張是人體在精神及肉體兩方面對外界事物反應(yīng)的加強(qiáng)。而焦慮是指一種缺乏明顯客觀原因的內(nèi)心不安或無根據(jù)的恐懼，是人們遇到某些事情如挑戰(zhàn)、困難或危險時出現(xiàn)的一種正常的情緒反應(yīng)。焦慮通常情況下與精神打擊以及即將來臨的、可能造成的威脅或危險相聯(lián)系，主觀表現(xiàn)出感到緊張、不愉快，甚至痛苦以至于難以自制。面試考試當(dāng)中的緊張焦慮的實質(zhì)就是面臨開始產(chǎn)生的過度的應(yīng)激狀態(tài)。
面試當(dāng)中出現(xiàn)的緊張焦慮程度，其影響的原因主要包括一下幾個方面：
3)考生在考場當(dāng)中的發(fā)揮好壞與緊張焦慮程度成正比。一個考生，如果他/她剛試講或者說課就開的比較好，比較流利，自然而然心情就會放松下來，整個考試就會越來越在狀態(tài)，但如果一到備課室看到要備課的課題就懵了，很容易就打不開思路，越是打不開思路越是緊張焦慮，越是緊張焦慮越不知道怎么備課，如此惡性循環(huán)。
緊張焦慮并非壞事，考生覺得緊張是因為考生在乎。耶克斯·多德森定律告訴我們，在考場中出現(xiàn)了適度的緊張是好事，而不是壞事，它有利于我們保持高度的注意力，更好地完成考試。
1)多練習(xí)。加大對科目內(nèi)容的熟悉程度，做到拿到教材就可以快速備課，不會出現(xiàn)在考試當(dāng)中，看到知識點壓根就不知道怎么講的情況。全面準(zhǔn)備，讓自己的實力過硬，自然就能夠做到胸有成竹，有備無患。
2)良好的心態(tài)。教招面試考試更多的是心理素質(zhì)的較量，面試當(dāng)中心態(tài)非常的重要。具體可以這樣來實施：士氣上高——我肯定比對手強(qiáng);目標(biāo)上低——把成功幾率降低，把一定要上調(diào)整為不一定能上，盡力而為，過程比結(jié)果更重要，參加面試權(quán)當(dāng)鍛煉自我，這樣，就能丟掉包袱，輕松上陣。
如何克服演講時緊張心慌如何克服演講緊張口渴篇三
首先，我們要建立一個認(rèn)知，就是上臺演講、表演時的緊張是極普遍的問題，我也跟大家分享過自己如何克服演講的緊張的經(jīng)驗。
世界上最著名的表演者、歌唱家,球員，都有這種“怯場”的壓力，一旦成為眾人注目的焦點，就會引發(fā)如你所說的緊張反應(yīng)。所以先接受這個狀況，明白這是一個普遍現(xiàn)象，并不是因為你內(nèi)向膽小才會這樣，再外向自信的人上了臺，都會受到這種“怯場”的影響。全世界著名的男高音都會因為擔(dān)心緊張而讓演出失常，多明戈的最高記錄是一場表演中聲音暴了五次。
所以人人會怯場，這其中最大的兩個原因是：
(1)準(zhǔn)備不周全;
(2)得失心太重，你說越想完美越弄砸，就是這個道理。
如果你知道上臺緊張是一個普遍 性的問題，就不必那么突顯自己的不行和困難，努力以平常心看待自己的緊張并接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相處。
要想有好的演講能力，平日需要多準(zhǔn)備、練習(xí)，不要只是私下偷偷練，要在人前光明正大地練，大方地邀請同學(xué)、朋友給你回饋，甚至請他們?yōu)槟沅浺簟浵?，讓你更有效客觀地評估自己，做出有利的修正。逃避并非上策，不如把逃的力量用來加強(qiáng)自己，使自己能夠迎頭趕上!
演講有許多不同類型，有專業(yè)的、大眾的等等，這些演講在表達(dá)方式及內(nèi)容上都有很不同的安排。演講可以從練習(xí)中磨練出自己的風(fēng)格，不過最重要的還是回歸演講的目的，想要給聽眾甚么?有沒有達(dá)到目標(biāo)?演講前好的心態(tài)和準(zhǔn)備可以大幅度降低你的緊張。
如何克服演講時緊張心慌如何克服演講緊張口渴篇四
考生在面試時由于過分注重自己的言行舉止，會束縛自己的思維，顯得很拘謹(jǐn)，無法集中精力回答問題，在一定程度上會影響自身水平的正常發(fā)揮。考生一旦意識到自己的表現(xiàn)沒能達(dá)到預(yù)期的效果，容易產(chǎn)生一種自責(zé)心理，會變得更加緊張，頭腦一片空白，其結(jié)果可想而知了。
下面就考生面試時的緊張現(xiàn)象，探究一下緊張心理產(chǎn)生的原因，以幫助考生對癥下藥。
面試緊張與個人對面試結(jié)果的認(rèn)識密切相關(guān)，如果考生把面試視為關(guān)系到自己前途命運(yùn)的最后一搏，一旦面試失敗了，個人的前途、理想、榮譽(yù)乃至幸福都將付諸東流，這種考生對面試的期望值非常高，有這種認(rèn)識的考生，在面試時緊張程度必然會很高。
隨著年齡的增長，閱歷的增加，人對自己的能力素養(yǎng)和性格特征有了充分的認(rèn)識，在各種場合的緊張心理會降低。但參加面試的考生年齡會不同，經(jīng)歷不一，尤其是應(yīng)屆畢業(yè)生，由于沒有經(jīng)歷過面試，社會閱歷不豐富，很容易產(chǎn)生緊張的心理。
訓(xùn)練有素的考生，對面試的各種題型、答題思路、答題要點、答題要求等心中有數(shù)，加之知識儲備較豐富，在考場上就會得心應(yīng)手，應(yīng)付自如，能夠分清輕重緩急，井然有序地回答問題。而那些平時缺乏訓(xùn)練，沒有很好地掌握基本的面試技巧的考生，在面試的時候會很容易產(chǎn)生慌亂現(xiàn)象，答題語無倫次，條理不清，重點不突出，最后白白浪費(fèi)了寶貴的面試機(jī)會。
考生應(yīng)該明白，面試的時候自己緊張，對手也不會很輕松，也有出差錯的可能，甚至還不如自己，增強(qiáng)自己的信心，要在心理上戰(zhàn)勝自己。面試的時候不要過多地考慮面試結(jié)果，不要把面試與自己的前途、理想聯(lián)系起來，以一顆平常的心對待面試，克服緊張心理。放下思想包袱，從容鎮(zhèn)定地回答每個問題，很有可能會取得成功。
考生如果意識到自己在面試時會緊張，可以在面試之前找一些人進(jìn)行模擬面試，對面試的流程，面試的禮儀，面試的基本題型，基本的答題思路要有所了解，反復(fù)訓(xùn)練，多讓別人指出自己存在的問題與不足，增強(qiáng)自己的自信心。另外，也要多關(guān)注一些時事，多看一些熱點評論，黨報黨刊的評論員文章，增強(qiáng)自己的知識儲備。
面試時，主考官在提問的時候，考生要認(rèn)真傾聽，主考官問完問題后，考生可以考慮20到30秒后再作答。答題的時候語速不要太快，太快了容易導(dǎo)致思維與表達(dá)脫節(jié)，很容易出現(xiàn)卡殼，遇到這種情況，考生會更加緊張，思維容易短路，難以取得應(yīng)有的效果。因此，答題時要充分思考，不要急于答題。急于答題也會給考官留下急躁、不沉穩(wěn)的印象。
面試時要與考官建立平等的關(guān)系，面試是求職而不是乞職，當(dāng)考生覺得心理很害怕，就很可能會被考官的氣勢所壓倒，答題時不敢正視考官，給考官留下不自信的印象。這時候考生應(yīng)該抬起頭來，平視考官，目光要與考官進(jìn)行平等地交流，這樣會增強(qiáng)自信，會消除你的緊張情緒。
如何克服演講時緊張心慌如何克服演講緊張口渴篇五
引導(dǎo)語：有過公眾演講經(jīng)歷的人都知道，很少有人能心情平靜信心十足地登上演講臺。下面是小編為你帶來的公眾演講如何克服緊張，希望對大家有所幫助。
你知道嗎，在交流過程中，55%的信息是通過視覺傳達(dá)的(身體語言，眼神接觸)，38%則是通過聲音(音調(diào)，語速，音量，語氣)。也就是說，只有7%的信息是通過所說的話傳達(dá)的?？梢姡瑹o論是一對一的面試或是面對一群人的簡報，當(dāng)成為場上焦點時，你需要的是全面高效的溝通。
那么，如何更好地提升語言技能呢?
回避常見錯誤，并以更自信的行為替代將明顯地提升你的肢體語言。這里列舉了八種會讓聽眾失去興趣、或印像不深的肢體語言。訓(xùn)練自己去避免他們，你就會看到：小變化可以有大不同!
你是簡單的念ppt而不是向觀眾介紹嗎?在一對一的談話中，你是盯著一旁、腳下或前面的桌子嗎?你從未看過聊天對象肩膀以上的部位嗎?這些都說明你缺乏自信心，緊張和準(zhǔn)備不足。
技巧：看著你的聽眾。用80%至90%的時間看著聽眾的眼睛。絕大多數(shù)的人花太多時間看筆記，幻燈片或身前的桌子，而很多人在看了自己的談話錄像后可以立刻改變這一行為。真正的商業(yè)領(lǐng)袖在傳遞信息時是直接看著聽眾的眼睛的。
另一種較常見的錯誤是因為在你和你的聽眾之間有別的物體，從而阻礙了你們的直接交流。這些錯誤，比如雙手交叉，站在講臺或椅子后，從屏幕后和別人交談，都在阻礙真正的交流。即使只是一個放在桌上的文件夾，也可能制造距離阻礙交流。
技巧：保持“開放”。保持你的手打開、手掌向上。消除你和你的聽眾間的壁壘。
以上動作說明了你感到緊張，不確定或措手不及，避免這些錯誤，因為這樣做并不能幫你實現(xiàn)什么。讓我們想象一下，一家電腦公司的'高級業(yè)務(wù)主管要向他們的主要投資者傳遞新產(chǎn)品的訊息，但沒有成功。實際上，這個項目的確是在他團(tuán)隊的掌控下，但他的身體語言卻給了投資者其他的暗示。
做簡報時前后搖晃，這就是這位主管的最大問題。它反映了一種能力與控制力的缺乏。通過學(xué)習(xí)去做有意識的移動，他最終避免了職業(yè)生涯上的失敗。下次簡報之后，投資人定會相信一切都在他們的掌握中。
把手拘謹(jǐn)?shù)姆旁谏眢w兩側(cè)或塞在口袋里給人的印象是——你提不起興趣，不想?yún)⑴c或緊張，不論你到底是或不是。
解決它的辦法很簡單：從口袋里拿出你的手，作些有決心的、果斷的手勢。保持兩手高于腰部是一個很好的例子。這是個復(fù)雜的手勢，反映了復(fù)雜的思想，并給了聽眾對說話人的信心。
效率低的發(fā)言者幾乎不動，從頭到尾都站在同一個地方。這反映了他們很死板、緊張、沉悶、沒有魅力和活力。
技巧：激活你的身體，而不是幻燈片，走動走動。大多數(shù)演講者都認(rèn)為他們需要筆直地站在一個地方。但他們不明白的是，移動不僅是可接受的，而且是受歡迎的。
一些最偉大的商業(yè)演講者會走到觀眾中，并不停的走動。但他們并非漫無目的。
舉例來說，一個充滿活力的發(fā)言者將從房間的一邊走到另一邊去傳遞他們的信息。他指向幻燈片而不是閱讀它，他把手放在別人的肩膀上而不是與聽眾保持距離。
這些姿態(tài)往往與缺乏自信聯(lián)系起來，它們能體現(xiàn)或者被認(rèn)為能體現(xiàn)——缺乏投入或興趣，它們也說明你沒有權(quán)威，缺乏信心。
技巧：保持抬頭挺胸。當(dāng)站立時，腳打開與肩同寬，身體稍向前傾。這樣你就看起來很感興趣，更投入，更有熱情。肩膀略向前，這會顯得你更有男子氣概。頭與身體要直立，不要靠在桌子或講臺上。
這正表明你準(zhǔn)備過度，不自然和做作。要使用手勢，但別過度。研究人員已經(jīng)證明，手勢反映了復(fù)雜的思想。聽眾能從手勢中察覺到你的信心，能力與控制力?？墒且坏┠阍噲D模仿一個手勢，你可能會被認(rèn)為做作，就像一個三流的政客。
布什總統(tǒng)常常用與他所說的話格格不入的手勢，好像他準(zhǔn)備過度，這像收看配錯音的低成本電影。你可能不會像布什總統(tǒng)那樣受到廣泛的評論，但盡管如此，你也不想在會議過后遭到同事與朋友取笑。
以上動作只能體現(xiàn)你的緊張，不自信或?qū)?xì)節(jié)不夠關(guān)注。用一臺攝像機(jī)錄下自己的表現(xiàn)，再用挑剔的眼光去重看一遍。你是否發(fā)現(xiàn)了自己從未察覺過的那些令人討厭的小動作?有位作家寫了一本關(guān)于領(lǐng)導(dǎo)力的書，我曾去看過他對自身規(guī)劃的討論。在整個談話過程中，他不停地玩口袋里的硬幣。那天，他不但沒有賣掉很多書，而且在領(lǐng)導(dǎo)力方面也沒有得到高分。
緊張將體現(xiàn)在不停的跺腳，摸臉或抖腳上。一旦你明白自己的行為，你可以輕松地改正它。
有活力，有感染力的肢體語言會幫助你提升的演講的表現(xiàn)力，不管你是在面試，升職或擔(dān)任高管的過程中。所以改進(jìn)你的肢體語言，如同注意你說話一樣去注意它，你的影響力將飆升!