一提到面試，很多人就會不自覺的產生緊張情緒。為什么會緊張呢?下面小編為你整理克服面試緊張情緒，希望能幫到你。

養精蓄銳、伸展四肢、加強鍛煉、控制飲食，而且要吃易消化的食物，從而減輕身體負擔。

用盡全身力氣深深地吸一口氣，然后再呼出，能立即緩解壓力。

再重復兩次——總共三次。

還有一個竅門是就近找個洗手間，像警察對犯罪嫌疑人進行搜身一樣倚臥在墻上，用力推墻，要有恨不得把它推倒的感覺，還要一邊推一邊嘟囔，這聽起來很可笑，不過試試看——很見效!演講教練說當你一邊推墻一邊嘟囔時，身體某些部位的肌肉就會收縮，從而緩解緊張情緒。

不要讓其他人看見你這種舉動，天曉得他們會怎么想。

面試之前把煩心的私事想一遍，面試時就不要再去理會它們了，集中精力應對面試。

如果無法立即解決那些事——多數情況下是不能的，那就把它們寫下來并答應自己面試結束后再處理。

克服面試緊張情緒：寫一份個人技能表

選擇至少五種你最想給面試官留下深刻印象的主要技能，對每種技能作簡要的陳述。

你有哪五種優勢?

1. 2. 3. 4. 5.大聲演練

練習著大聲朗讀個人的技能陳述，而且至少要讀五遍。

為什么不能只是反復默讀呢?

專家說“反復聽”有助于記憶，至少反復聽五遍就能用自己的話說出來了。

這與古希臘的一位演說家德摩斯梯尼的辦法不謀而合。

此人擅長吸引聽眾，他曾經進山洞練習演說技巧，當時既沒有手表也沒有日歷——當然，也沒法在山洞里使用日晷，他把一半腦袋剃得光光的，三個月后頭發長了出來，他才從洞里出來。

天哪，他能滔滔不絕地演說了!

明星上臺時，會向舞臺兩側及前后的觀眾招手歡呼。

他們有表演的天賦，而且能憑著無比的自信和超凡的魅力，徹底贏得觀眾的喜愛。

一句話：明星都有臺風。

臺風是指在舞臺上無拘無束、放松自信地表演。

如何才能培養那種風度和氣質呢?

最簡單的辦法就是反復排練直到見效。

布萊爾克利夫學院的菲爾?海教授建議說：如果你已經預演了許多場，那么最后那場真正的面試，對你而言“只不過是又一次練兵”，肯定也是最棒的一場。

從招聘者的角度發現自己的優點和缺點。

讓朋友給你提問，并用攝像機(如果沒有的話，就租一臺或者借一臺)拍下來，錄音機也行，不過那樣的話就無法看見自己在面試中的一舉一動了。

修身養性之后，你會發現自己變得機警靈敏、能力過人、信心十足。

你可以反復練習口頭表達能力和行為表達能力，揚長避短。

是否在左右搖晃、抖動或者來回擺動腿。

是否在擺弄頭發。

手是否在發抖。

身體不要后仰靠在椅子背上，不要把手臂交叉在胸前或者不斷低頭。

微笑了嗎?

正確的坐姿應該是：身體稍微前傾，背部稍微接觸椅背，以表現對說話者所述話題很感興趣。

正視面試官的鼻梁附近，這表示你在用眼神與他交流，而且這樣顯得大方、誠懇。

手心伸開向上，這更加顯示了你的真誠。

瞥眼會給人不穩定的感覺。

慢慢地眨眼表示你好像不感興趣——也可能是反應遲鈍。

眼鏡半遮著眼睛說明可能你很高傲。

不要把手放在嘴上。

回答問題之前，是否應該停下來思考?

可以，那樣面試官會認為你謹慎、鎮定、勤于思考。

能否看筆記?

可以，那樣面試官會認為你準備充分、考慮周全，但不要將其視為救命稻草。

你的聲音聽起來是否有點生硬或干澀?

那就在開車去面試的路上，哼哼小調：啦，啦，啦，啦……

很多考生都有過這樣的經歷，在和自己的親朋好友交談的時候，侃侃自如，落落大方。但在略微正式的場景下，就會面紅耳赤，心跳加速，言不達意。那到底有哪些方法可以幫助考生消除緊張，下面專家為各位考生具體講解。

做到一高一低：士氣上高——我肯定比對手強;目標上低——把成功幾率降低。把“一定要上”調整為“不一定能上，盡力而為，過程比結果更重要”，把參加面試權當鍛煉自我，這樣丟掉包袱，輕松上陣，才能放開答題。由于面試成功與求職者的前途緊密有關，所以大家面試時常常容易產生緊張情緒。在競爭面前，人人都會緊張，這是一個普遍的規律，面試時你緊張，別人也會緊張，這是客觀存在的，要接受這一客觀事實。同時要進行自我暗示，提醒自己鎮靜下來，常用的方法是大聲講話，把面對的考官當熟人對待，或掌握講話的節奏，也可適當放慢說話速度。在與考官交流時，如果故意放慢說話的速度，一則可以減輕緊張情緒，更重要的是可以讓考官仔細傾聽你的話語，給他留下更深刻的印象。或握緊雙拳、閉目片刻，先聽后講都有助于消除緊張。

“勝敗乃兵家常事”，要這樣提醒自己，如果這次不成，還有下一次機會;這個單位不聘用，還有下一個單位面試的機會等著自己;即使求職不成，也不是說你一無所獲，你可以分析這次面試過程中的失敗，總結經驗，得出寶貴的面試經驗，以新的姿態迎接下一次的面試。在面試時不要老想著面試結果，要把注意力放在談話和回答問題上，這樣就會大大消除緊張感。不要追求完美，想在面試很短的時間內，把問題想得既周到又全面是不現實的。面試是一種遺憾的美，只要能夠真實地把自己的想法說出來，把自己最好的一面呈現給考官就是勝利。

并非所有的考官都是經驗豐富的專業人才，可能在陌生人面前也會緊張，認識到這一點就用不著對考官過于畏懼，精神也會自然放松下來。

實踐證明，面試時準備得越充分，緊張程度就越小。中公教育專家建議大家首先要給自己留下充足的時間到達面試地點。如果輕輕松松到達地點，就會比較放松，在面試中發揮出最佳水平。其次，知識就是力量，知識也會增加膽量。面試前除了進行道德、知識、技能、心理準備外，還要了解和熟悉求職的常識、技巧、基本禮節，必要時同學之間可模擬考場，事先多次演練，互相指出不足，相互幫助、相互模仿，到面試時緊張程度就會減少,尤其是應屆生。

面試時應聘者往往要接受多方的提問，迎接多方的目光，這是造成緊張的客觀原因之一。這時你不妨將目光盯住主考官的腦門，用余光注視周圍，既可增強自信心又能消除緊張感。在面試過程中，考官們可能交頭接耳，小聲議論，這是很正常的，不要把它當成精神負擔，而應作為提高面試能力的動力，你可以想象他們的議論是對你的關注，這樣就可以增加信心，提高面試的成功率。面試中考官可能提示你回答問題時的不足甚至錯誤，這也沒有必要緊張，因為每個人都難免出點差錯。

面試是一種機會平等的面談，不是公安機關審訊嫌疑犯，大家不要過多理會考官的態度。一開始就與你談笑風生的考官幾乎是沒有的，多數人的表情是正兒八經的。但應聘者還是應該把自己解放出來，不要擔當被審察的角色。這樣才利于自己正常發揮，從而贏得考官的認可。

其實公務員面試沒有大家想象中的那么恐怖，記住今天的五大方法，一定能助你緩解緊張情緒。中公教育專家希望大家能夠發揮出自己的最佳水平，取得好成績。

演講的才能有很多方面，有的人天生就能處變不驚，泰然面對聽眾，舉止得體，對語言運用自如，且能夠靈活地掌控全局，還有的在通過努力地鍛煉后學習好演講才能，當然也有的一上臺就會緊張地說不出話，但這不要緊只要客服了，一切都不是問題，今天本站小編給大家分享一些如何克服上臺緊張的方法，希望對大家有所幫助。

在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊張而出現語言表達失誤的情況。這時可以假想一下自己已經獲得成功的情緒，就會信心倍增。

在演講前，運用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡便可行。具體做法是站立、目視遠方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時的緊張情緒。

為了消除緊張情緒，可在演講前通過創設良好的外界環境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

大家應該看過三傻大鬧寶萊塢，對那句一切皆好應該會很有印象。這其實就是一種暗示，暗示自己提升自信應對緊張情緒。所以你也可以選擇一句話心中默念。

為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉移在某一個具體的物件上。比如，可以欣賞會場的環境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒。

誰能讓你最無拘無束，當然是面對自己的時候。適當的時候看到自己的容貌有增強自信的作用，比如看到自己鏡子里你就可以調整自己讓他很精神很自信，這樣緊張就緩解了。

一個人如果很緊張，臉部也會繃緊。這時候表情不自然，其實對應的適當松弛臉部肌肉可以緩解你的緊張。比如左右上揚嘴角，或者采用微笑的姿勢運動臉部肌肉，都能讓你適當緩解緊張。

語言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽眾很熟悉，心情緊張沒必要。”“我準備得很充分，很有信心。”“你能行!我們等著為你的精彩演講喝彩。”通過語言的暗示，從而消除緊張的情緒。

作為一個初登講臺的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒。比如某個聽眾發出一些聲響，就會引起演講者情緒的波動。這時，你就應該轉移目光，或者采取流動式的虛視方法，有意識地回避目光對視，以保持良好的心境。

在人前說話總會覺得緊張，很不安，該如何克服呢?下面小編為你整理克服緊張不安心理的方法，希望能幫到你。

如果你要做一個演講，那么你必須計劃好你要演講的大綱和內容;

如果你要參加一個公司面試，你就需要想像招聘考官會問你什么問題，然后準備好如何去回答。

…

很多情況下，你覺得緊張不安是因為你沒有做好準備。做好足夠的準備，不僅可以幫助你消除緊張情緒，最重要的是可以幫助你搞定讓你緊張的事情。

克服緊張和不安方法：問自己：“最壞可能會是什么情況?”

人們很容易會把一件事情想復雜，并推斷可能發生的后果也會很嚴重。但事情通常都不是你想的這么嚴重。通過問類似這樣的問題，讓自己往積極、健康的角度考慮，不要自己嚇自己。

做腹部呼吸是消除消極情緒很好用的一個辦法，能讓你消除緊張，回到現實，冷靜思考問題。

下面是做腹部呼吸的方法：

做完后，緩緩做一下深呼吸;

通過做腹部呼吸，你的身體會變得更加放松，心情也會平靜下來，思路也會更加清晰。

造成緊張的一個很大的原因是你太在乎其他人怎么看你。而且你會認為他們的評論也都是關于你。但事實上，人們并不像你想的那樣對你有過多的想法。你把自己的精力集中在每天遇到的問題、挑戰、和成功上，同樣，其他人也是這樣去做的。

通常，人們只關心自己遇到的問題，而且他們通常討論的也是關于他們生活中遇到的問題。認識到自己在別人眼里并不是那么重要，這確實會有點失望，但同時對你來說也是解脫。

所以，從現在起，不要再認為別人很在乎你，也不要迫切希望別人那么在乎你。慢慢地，你會越來越不在意別人怎么看你，同時，你的思想也會慢慢獨立，不會只停留在其他人的想法里。

呼吸要飽滿，如此反復呼吸30次，同時在心里數著呼吸的次數;

你只需要關心當前發生的事情，不要去想以前的事情或者擔心今后的情況。僅僅關心你面前的事情和環境，不要去想下午5點還要交的報表，也不要擔心明天早上要 開的會，不用擔心你晚飯吃什么。把這做為一種習慣，因為你會遇到很多亂七八糟事情的打斷， 你需要專注來確保你的某一個好的想法不會被其他事情打擾。

保持積極向上的心態，想像事情正在按照你預想的那樣發展。

想像會議的開幕式是多么隆重，同時你也感覺自己在會場中的感覺很棒;

你能看到自己的笑臉，看到自己在會議中精彩的發言，然后看到會議圓滿結束。

上面說到的都是快速克服緊張的方法。要想從根本上克服緊張心理，你還需要更多的努力。

下面的建議可能需要你花費幾個星期、幾個月甚至幾年的時間。隨著時間的慢慢推移，這些建議會作為你生命的一部分，它會讓你越來越不緊張。

你實踐得越多，你就會越熟悉你遇到的情形，你也會越來越自然，越來越自信。因為你經歷過，知道那是怎么回事，也能預料到將會發生什么。所以，抓住一些實踐的機會，讓自己能夠真正經歷過這樣的事情，你就會感覺越來越自然，而不是緊張。