編寫工作計劃書可以幫助我們更好地實現個人和團隊的工作目標。小編整理了一些常見的工作計劃書寫作技巧和注意事項，供大家參考和借鑒。

訓練先鋒工作計劃（匯總18篇）篇一

注意：完成任何步伐動作時，上體都必須處于標準位置形態。低強度：始終有一只腳著地。高強度：瞬間兩只腳同時離開地面。

1、踏步:傳統的低強度步伐。要求一腳尖、腳跟落地圓滑動作協調。

3、吸腿跳：上體（頭至臀）正直吸腿，膝關節最低90度，腳尖必須伸直。正確的落地技術（腳尖過度到腳跟）。

4、上體重心必須在兩腿間，叫向前和平行（不能外翻）。膝關節在主動腿的上面幅度可變化，腳后跟不需要著地。

要求：兩手臂相扣直臂或屈臂在體后，背部直立。9個4x8拍。

1、踏步[4x8拍]2、開合跳[4x8拍]3、吸腿挑[4x8拍]。

4、弓步跳[4x8拍]5、后踢腿跑[4x8拍]6、彈踢腿跳[4x8拍]7、前踢腿跳[4x8拍]8、2拍一動中擺跳[4x8拍]9、1拍一動中擺跳[4x8拍]健美操訓練計劃二（一個月）主要訓練內容有：

1、常規的準備活動2、操化練習3肌肉感覺練習步驟二:基本功練習。

1、腿部能力練習（5個一組，三組）a)分腿跳b)團身跳c)等等。

4、腿部的練習：踢腿a)一拍一踢b)二拍一踢。

健美操訓練計劃四（兩個月）主要訓練內容有：

姿態：腳踝、膝、胯、胸、脖子一、準備部分1、踝關節練習。

112側平舉（拳）134上舉碰腕（花掌）156側上舉。

5、柔韌練習：拉伸各關節韌帶和大小肌肉群，弓步壓腿、縱叉。

健美操訓練計劃五主要訓練內容有：基本步伐練習：

七個基本步伐練習（一）：第一類第二類（加上肢操化）a)原地練習。

b)行進間練習（面向一點）。

f)行進間練習（面向一點）+上肢操化。

跳操化時注意身體姿態：1）踝2）膝3）胸4）脖子。

注：訓練主要圍繞以上5個訓練計劃進行系統的訓練，內容相互交替，變換。

二：訓練計劃安排，分五個階段。

第一階段：選材、身體素質訓練。

第二階段：柔韌、力量、協調性、樂感訓練第三階段：學習：健身操自編套路第四階段：復習提高動作質量階段第五階段：模擬比賽階段三、建議與分析：

１.建議：提早訓練，打好基礎；假期訓練，確保內容完成。原因：健美操項目比賽內容變化快、項目多，通知晚，訓練任務重。2、建議：

健美操體現“動作美、形體美、心靈美，行為美”；追求的是“主題新，動作新、編排新、音樂新、服裝新”。四、健美操成員：

男：陳子賢、侯慶魯、王艷軍、辛恩棟、侯曉瑞、李慶行、吳永康、辛東方、

訓練先鋒工作計劃（匯總18篇）篇二

全面貫徹陽光體育訓練計劃，在實施素質教育的同時，培養學生各個方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績，把學校的體育工作做的更好。

為了進一步搞好學校的.業余體育訓練工作，并將訓練作為一項長期的工作來抓，我們經過認真篩選，從四、五、六年級中找隊員組建了學校田徑隊。并結合學校的實際情況制定了田徑隊的訓練目標。

我校的田徑訓練主要集中在每周星期二、三、四的課外活動時間。第一階段:采用一般的訓練強度,進行恢復體力的身體訓練。第二階段:采用較高強度的訓練,加強技術訓練和專項素質訓練,有意識地把專項素質和技術結合起來.加大訓練負荷.在訓練中注重技術、戰術、作風與心理素質的培養。

第三階段:采用中等強度，調整運動量，降低練習次數，消除疲勞，積蓄并超量恢復。

第四階段:內部測試，及時查漏補缺。改進訓練方法。

2、學生訓練課的內容、形式、節奏等安排，要求形式多樣，各種練手段盡量與游戲相結合，以激發學生對田徑運動的愛好與興趣。

3、訓練必須以學生身體系統訓練為主。注重學生的專長發展。

4、要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養學生"愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、肯吃苦"的品質，加強跟班主任、家長、校領導的聯系，使學生能安心訓練。通過師生的共同努力。從難、從嚴、從實戰出發，系統地進行嚴格訓練，加強意志品質培養，爭創佳績。

9月份：通過興趣小組活動選拔優秀體育苗子充入校田徑隊

10月份：

1、對選拔優秀運動員進行原始成績的測試。

2、然后對運動員進行分析，初步確定訓練項目。

1、對全體運動員身體素質訓練（強化基本動作訓練）。

2、制定詳細訓練內容（跑、跳、投訓練內容）

3、全體運動員進行力量與耐力素質訓練。（內容：跳臺階、跨步跑臺階、負重蹲擺相結合）（內容：變速跑、勻速跑、定時跑、計時跑相結合）

訓練先鋒工作計劃（匯總18篇）篇三

發揚“敢于競爭，富于創新，善于協作，樂于奉獻”的精神，培養學生的不怕苦不怕累的`堅強意志，為自己，為班級，為學校爭光。

訓練總指揮：xx。

隊長：xx。

副隊長：xxx。

1、以指導老師為主；

2、保證訓練時間，保證人員到位；

3、小組與全體相結合訓練的模式；

4、樹立精品意識，爭取家長支持，做好安全工作。

劉xx：負責大鼓手，負責指揮手。

陳xx：負責小鼓手。

李xx：負責號手。

1、集訓從10月29日到11月30日；

2、每周一至周五下午16：30至17：00；

1、與學校領導﹑各班班主任等有關部門協調溝通，爭取支持與幫助；

2、從四年級里挑選一批新隊員，保證60人的鼓號隊伍；

3、召開相關人員（訓練老師、鼓號隊隊員）會議，引起重視。

訓練先鋒工作計劃（匯總18篇）篇四

各相關學院：

為使xxxx—xxxx學年第一學期《工程技能訓練》和《工程認知實習》兩門課程能按計劃順利進行，現將相關教學準備工作通知如下：

（一）“工程技能訓練”各專業。

課程教學時數在96學時及其以上，每生需準備《工程技能訓練教程》（陳渝等主編，清華大學出版社出版）1本；課程教學時數在64學時及其以下，每生需準備《工程訓練簡明教程》（譚逢友等主編，清華大學出版社出版）1本。

（二）“工程認知實習”各專業。

每生需準備《工程訓練簡明教程》（譚逢友等主編，清華大學出版社出版）1本。

（三）參加“工程技能訓練”的學生每人需購買《工程技能訓練實習報告》1本。

（四）參加實習的每位同學都必須自備筆和筆記本，并帶上教材以便實習用。請提前一周做好準備。

參加實習的各專業實習教學進程表（見附件）等資料，請各實習專業班級班長提前一周在實習基地辦公室5李蓬老師處領取。其相關資料也可登錄校園網首頁—組織機構（管理機構）—教務處—內網（外網）進入教務在線查詢或下載。

實習前由各專業所在學院自行負責準備本學院學生所需勞保用品，應包括衣服、褲子、皮鞋和手套（女生和長發男生還應佩戴帽子）。參加實習的學生，必須穿戴好勞保用品，方能進入實習車間。

（一）《工程技能訓練》課程集中動員時間及地點。

1。課程教學安排在上午的專業，集中動員時間為課程開始第一天上午8：00；

2。課程教學安排在下午的專業，集中動員時間為課程開始第一天下午13：00。

3。地點：厚德樓h101教室。

（二）《工程認知實習》課程集中動員時間及地點。

1。課程教學安排在上午的專業，集中動員時間為課程開始第一天上午8：00；

2。課程教學安排在下午的.專業，集中動員時間課程開始第一天下午13：30。

3。地點：工程訓練中心綜合訓練部（篤行樓后棟1樓）。

（三）實習時間。

上午8：30—11：30，下午14：00—17：00。

注：工程訓練中心地點：勵志樓與篤行樓之間公路向前20米。

實習結束后，由班長將該班每名同學的《實習報告》按“序號”清點，統一交實習基地負責人處批閱、存檔。《實習報告》內的最后“總結”不少于400字，用筆書寫。

實習結束的最后一天上午10：30或下午15：30以前，由班長在所分小組中隨機指定2人以上的同學，對實習指導老師進行“教學效果評議”。評議應本著實事求是、公平公正的原則。

以上事宜請各相關學院及時通知參加上述課程的各專業班級輔導員和班長，希提前做好相關準備工作。

聯系人：李xx。

訓練先鋒工作計劃（匯總18篇）篇五

活躍我校的文體生活，發揮學生的特長和個1.凡是有籃球基礎的學生都會吸收到隊伍中加強訓練輔導。

2.身體素質教差，在場上不能表現出硬朗姿態。所以在加強技戰術訓練的同時，要加大身體各方面素質的訓練，包括上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力，彈跳能力等的素質。

3.有時針對性地提高隊員的技、戰術練習（身體、戰術、思想、心理和智力等方面能力）。

4.心理素質不穩定，直接制約比賽的成敗。

第一階段：

要求：

行進間運球時的投籃擠過、繞過、關門、夾擊配合半場各種運球突破上藍技術。

半場一打一、二打二、三打三、全場一打一、二打二、三打三第四階段：

要求：針對比賽技、戰術訓練。

聯防技戰術的訓練（二、三）（二~二）半場的個人技戰術訓練集體技戰術的訓練進攻技、戰術訓練調整訓練（針對比賽計劃）。

第一階段：（9月1日10月31日）要求：

（1）提高個人攻守作戰能力。

（2）培養個人特點，提高個人技術：

a:移動。

b:投籃、跳投。

c:搶籃板球。

（3）形成本隊的戰術體系和特點第二階段：（11月1日1月6日）。

要求：

（1）提高內線作戰能力，尤其是防守（小防大的技術）。

（2）完善全隊的攻、防戰術體系。

（3）根據其他隊的特點進行針對性練習。

（4）多進行教學比賽為市中學生賽做準備。

訓練先鋒工作計劃（匯總18篇）篇六

新學期的到來，為了有條不紊地抓好本期的體育訓練工作，特制定本期如下：

為進一步推進基礎教育課程改革和深化學校體育改革，通過體育考試激發學生參與鍛煉的積極性，人提高學生的身心健康水平。以學校教育教學工作意見為指導，全面貫徹落實地九年級春季體育訓練工作，落實《中小學新課程改革標準》，以中考項目為目標，認真抓好本期體育訓練工作。

在最后沖刺階段，應注重對學生體育測試技能的掌握、運用。認真訓練各項考試內容。

(一)運動參與方面。

1、具有積極參與體育訓練的態度和行為。

2、積極參與課外的各種體育訓練活動;充分利用各種條件(體育器材、床、桌、椅等)進行體育訓練活動。

3、用科學的訓練方法指導各種體育訓練活動;合理安排訓練時間;。

4、掌握測量運動負荷的常用方法，做到以下幾點：

a、知道合理安排鍛煉時間的意義，

b、合理安排時間;。

c、運用脈搏測定等常用方法測量運動負荷。

(二)運動技能方面。

1、了解被測項目的基本技術知識，掌握簡單技術的知識，了解所測項目的規則。

2、基本掌握一分鐘不定點投籃運動中的技術。

3、發展體能;通過多種練習(如短跑、反復跑等)，發展位移速度、(如定時跑、定距離跑、跳繩等)、有氧耐力(如球類運動等)、反應速度和靈敏性，提高50米、立定跳遠成績。

4、具有關注身體和健康的意識，認識和了解體育鍛煉對身體的形態、身體機能發展的'影響;根據自己的生理特點，了解在體育訓練中應注意的事項。

5、懂得訓練期間的營養補充。

(三)德育培養。

1、了解身體活動對心理健康的作用，認識心理發展的關系。

2、正確理解體育活動與自尊、自信的關系。

3、學生通過體育活動等方面調控情緒。例如學會肌肉的放松，自我暗示，呼吸調節，合理安排作息時間。

4、形成克服困難的堅強意志。

5、建立和諧的人際關系，具有良好的合作精神和體育道德。在比賽或考試中，與同學合理分配角色，指出體育活動中的不道德行為。

50米、100米訓練方案：

方案一。

1、準備活動5分鐘。

2、加速跑：30～60米×3～5。

3、行進跑：30～60米×5～10。

4、整理活動5分鐘。

方案二。

1、準備活動5分鐘。

2、加速跑：30～60米×3。

3、行進跑：60米×3。

4、變速跑：(50米+)/(50米-)×5(“+”加速，“-”減速)。

5、整理活動5分鐘。

方案三。

1、準備活動5分鐘。

2、加速跑：60米×3。

3、行進跑：60米×3～5。

4、間歇跑：60～100米×3～5，間歇5分鐘。

5、整理活動5分鐘。

訓練先鋒工作計劃（匯總18篇）篇七

根據學校要求，結合我校對排球隊的訓練要求，堅持練習，科學訓練，保證在有限的時間內提高排球隊的成績，特制定此方案。

1.每天堅持訓練，認真刻苦。

2.使每名隊員都能熟練的掌握排球技術。

3.提高排球隊員的身體素質。

1、并步移動折返跑。

2.上一步摸高。

3.快速原地摸高（彈速）。

4.反應速度測試（聽口令移動步伐）。

主要是由高二、高一學生和個別初三學生組建而成，共15名學生。主要是由田徑隊隊員篩選，經過考核后制定排球隊名單，高二、高一為主要比賽隊員，初三學生主要培養對象，經過一個半月的訓練后篩選出10名隊員，為最后名單。

1.訓練時間：周一到周五每天七、八節課，周六下午三點半到五點半，周日休息恢復。

2.第一階段：基礎教學(一個月到兩個月)。

第一個星期：學習下手雙手墊球動作技術，要求每個學生必須完全掌握動作要領，與技術動作。

第二個星期：學習上手發球與上手發飄球技術，在掌握技術要點后多加聯系，結合下手墊球進行練習。

第三個星期：學習上手傳球技術。

第四個星期：學習簡單的四號位扣球動作，結合攔網技術一起練習。3.第二階段：扎實基礎（兩個月）。

星期一：熱身+腳步移動（滑步、交叉步、后退步、三米移動.....）兩人對墊球（有條件最好是對墻墊球）連續100次以上，不要間斷。放松聯系....

星期二：熱身+腳步移動兩人對傳球（最好是對墻傳球），要求拋物線高過4米，可以在墻上標記記號。放松....

星期三：負重力量訓練（以腰腹力量為主，上肢可以用臥推和單手拿啞鈴揮臂，下肢可以用負重深蹲以及半蹲提踵，腰腹可以用兩頭起和背起）徒手力量訓練（手推車，擊掌俯臥撐，蛙跳，單足跳等）負重力量訓練與徒手力量訓練可以交叉使用。備注：發球與扣球在第二個月時候開始練習星期四星期五重復星期一、二內容。

4.第三階段：理論知識，戰術配合（4-6月）。

第三階段除開始熱身和腳步移動還有力量訓練時間要保證之外可根據學生情況對其他練習進行調整，加上戰術練習，這個時候就要看教練的指導，正常情況下經過這幾個月的訓練學生已經基本成型，可以打出一些簡單的戰術配合。（在理想的情況下）。

每天根據具體情況選擇其中的部分內容進行訓練在訓練時不斷地進行提示與指導，并在訓練結束是進行總結。在每次訓練時都要點名，以確保訓練時人數，時間，訓練的質量。為下個學期的訓練做好充分的準備，為明年錫盟市運動會排球賽取得優異成績打好基礎。訓練注意事項：

1.每次訓練，每位隊員都必須正時參加，也必須正時回家。

2.每次訓練都無條件服從教練的安排與指揮。

3.每次訓練結束必須總結，必須做完放松活動后才能離開場地。

4.在訓練時，懂得自我保護，防止受傷，在路上注意交通安全，防止意外。

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訓練先鋒工作計劃（匯總18篇）篇八

20××年我校的體育工作，以區教育文化體育局20××年工作思路和局體育工作計劃為指導，堅持加快發展不動搖，用心推進新課程標準實驗，與時俱進、銳意創新，進一步提高學校體育教育教學質量和水平，認真貫徹一切為了學生發展的校訓。我校體育工作要繼續堅持以《學校體育工作條例》為法規，以深化改革為動力，以促進發展為目標，扎實推進各項工作，推動我校體育事業的蓬勃發展。

體育教學工作

1。加強學習，更新觀念。組織相關人員認真學習區教育文化體育局20××年工作思路和局體育工作計劃，充分認識體育課程改革的重要性和艱巨性，進一步學習體育課程標準，加大對體育學科課程改革實驗的力度。

2。深入探索，成立課題。我們要結合本學科特點，以體育教科研為先導，以課題為抓手，不斷推進體育教學改革。重視學生的主體地位，關注學生個體差異與不一樣需求，確保每一個學生受益。激發學生運動興趣，培養學生終身體育的意識。

3。規范常規，注重預案。要讓每一個孩子都理解良好的體育教育目標，我們應重視課堂教學的規范化，從認真備課、設計教案、抓好教學常規入手，提高體育教學質量，使學生養成良好的課堂常規。在教學過程中重視安全保護措施，以科學鍛煉身體為思想指南，提高學生的體能和技能水平。

學校群體工作。

1。體育教研組在“健康第一”的思想指導下，要認真制定出本學期體育教學工作各項計劃，對所訂計劃的執行狀況要有檢查、有總結。

2。抓好學校大課間活動、課外活動的開展，做到教師落實、場地落實、器材落實，在確保學生活動開展的同時，要強調安全教育。

3。繼續開展體育特色學校的建立，安排好大課間活動和體育課每周各班進行一次乒乓球活動，組織和管理好學生的活動，注意節約能源，能不用照明的盡量不用，并做好建立體育特色學校臺帳。

4。深入開展陽光體育活動，豐富學生的課余生活。本年度我們將根據區體育工作的計劃，開展學校陽光體育活動，安排乒乓球文化節和花樣跳繩活動，使我校的陽光體育活動進一步深入，成為學生樂于參與課余生活，培養學生終身體育意識，體驗體育活動的樂趣。

5、舉辦第七屆學校體育健康節，營造濃厚的校園體育文化氛圍。本屆比賽要在前幾屆的基礎上，不斷創新，安排學生感興趣、喜歡參與的項目為活動載體，盡可能吸引每位學生參加。今年是大屆，我們要精心策劃好開幕式，做到隆重、和諧、快樂、健康，使廣大師生充分享受體育活動的樂趣，使體育文化逐漸融于校園文化，成為校園文化的品牌。

競賽訓練工作

1。抓住重點。根據區競賽計劃，組建好比賽隊伍，抓緊訓練，用心參加各項比賽，爭取獲得好成績。尤其抓好乒乓球隊的建設，在區內繼續確立位置。

2。統一布局。體育組除認真抓好乒乓球隊、田徑隊的訓練外，用心思考開設其它項目，便于統一布局，更好的抓好薄弱項目的訓練，力爭幾年中取得好成績。根據學校的安排，擬開展健美操興趣班的培訓。

為了全面貫徹落實《中共中央國務院關于加強青少年體育增強青少年體質的意見》，用心倡導“健康第一”、“每一天鍛煉一小時，健康工作五十年”的現代健康理念，同時為響應我縣中小學生陽光體育運動的廣泛開展，培養學生用心主動的體育鍛煉熱情，提高學生體質健康水平，以全面實施《學生體質健康標準》、大力推進體育大課間活動為重點，蓬勃開展"陽光體育活動"。同時把陽光體育活動與促進和諧校園等緊密結合，培養成教師和學生用心主動的體育鍛煉習慣，提高全體師生的身體健康素質和體育文化素養，推進校園體育文化建設。

為保證學生每一天有一小時的體育活動時光，教師每一天鍛煉時光不少于30分鐘;力爭使95%的學生在本學年學生體質健康標準測試中到達及格以上，35%的學生到達優秀。

"健康第一"、"每一天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子"的現代健康理念。

遵循課外體育鍛煉的自覺性原則、全面性原則、適量性原則、漸進性原則、經常性原則、針對性原則，根據《學校體育工作條例》第三章規定，保證學生每一天在校1小時的體育鍛煉時光，養成健康的生活方式。

10月份：

1、舉行陽光體育活動啟動儀式。

2、全校師生進行感恩手式舞的學習。

3、各班利用音樂課、活動課對感恩舞的學習。由音樂老師和班主任組織學習，少總部檢查。

4、每一天早上做完早操后，全體學生之后做感恩手式舞。

11月份上旬：

1、利用體育課和活動課，各班進行體操訓練及隊形隊列。

2、以班級為單位進行第三套廣播體操的比賽。

3、每一天早上做完早操后，全體學生之后做感恩手式舞。

11月份中旬：

1、下午的課外活動時光，在本時光段內由各班班主任及跟班教師進行活動指導和管理。由各班班主任組織鍛煉，根據活動資料合理科學地自行安排。

2、各班主任指派本班學生統一到體育器材室向體育教師領取，請各班主任明確器材名稱及器材數量，及時做好登記和歸還工作。

3、每一天早上做完早操后，全體學生之后做感恩手式舞。

11月份下旬：

1、四至六級跳竹竿舞。由班主任配合少總輔導員、音樂老師、體育組織跳竹竿舞。

2、每一天早上做完早操后，全體學生之后做感恩手式舞。

12月份

1、全體教師學習跳竹竿舞

1、四至六年級以班級為單位進行竹竿舞的比賽。

2、每一天早上做完早操后，全體學生之后做感恩手式舞。

學生的活動務必由班主任或帶班教師領隊，并負責組織指導和維持學生活動的秩序。少總部監督。

1、如遇雨天，請各位班主任組織學生在各班的連廊、及教室進行小范圍活動(以練習做操和游戲為主)。

2、各班主任在保證學生每一天1小時課外鍛煉的基礎上，根據學生鍛煉需求，可自行調節學生的活動時光。

3、踢毽子、呼啦圈、短繩、乒乓球(拍)、羽毛球(拍)請老師提前要求學生自備。

注重培養后備運動員。

訓練先鋒工作計劃（匯總18篇）篇九

為了提高個人素質，提高教學水平和能力，結合學校制定的《教師教學基本功訓練達標工作實施方案》以及自身實際情況，特制定此計劃：

1、普通話的訓練

2、粉筆字鋼筆字的訓練

3、 教學設計、備課、上課、說課、評課的方式方法的訓練。

4、課件制作。

5、簡筆畫訓練。

能夠用發音準確，用詞準確，用普通話進行教學。能夠用正楷書寫鋼筆字和粉筆字，力求書寫美觀大方。能夠通過訓練形成一套比較完整教學體系。

能夠熟練的掌握課件制作的一般能力，以提高課堂效率。

1、普通話的訓練以測試教材為訓練的范本，每天進行半個小時的的朗讀訓練。并在教學中規范的使用普通話教學。

2、每天練寫鋼筆字，每周上交三頁小楷，教案的書寫用鋼筆正楷字書寫，力求工整美觀。課堂教學中用正楷書寫板書。

3、結合學校和本組教研活動，加強教學設計、備課、上課、聽課、評課的規范性。多聽其他老師的課，多進行理論學習，切實形成一套行之有效的教學模式。

訓練先鋒工作計劃（匯總18篇）篇十

1、周一—周四最后一節課。

2、遇有比賽期，前兩個月周。

確保訓練質量，力爭完成市運會目標。

1、切實抓好訓練計劃的制訂落實工作。

2、重點加強運動員的思想、文化學習和運動訓練的`管理。

3、抓好專項負荷強度的增加，保證訓練的科學性。

4、抓好運動訓練后的恢復，避免損傷。

5、做好訓練成績的匯總與分析。

6、組織好成績的測試和與高水平隊員的對抗，切實抓好以賽代練工作。

具體安排：

1、堅持一月進行一次模擬比賽，力求讓學生適應比賽。(包括適應場地、器材、競賽規則等)。

2、三月重點進行身體素質的訓練，四月重點進行專項成績的訓練。

3、創造條件，與兄弟學校進行田徑對抗賽。

1、短跳、投擲組：xx。

2、中長組：xx。

3、排球：xx。

訓練先鋒工作計劃（匯總18篇）篇十一

為進一步提高保管員應知應會匯報水平，強化規范化、標準化匯報流程，增強技能展示效果，根據保管員日常工作實際，制定本計劃。

（一）培訓負責人：

培訓教練：xx。

技術指導：xx。

培訓人員：xx。

（二）時間安排：

自xx年xx月xx日—xx年xx月xx日，每天下午進行。

（三）培訓地點：職工之家。

采用集中培訓，主要突出訓練，重點掌握保管員所管庫房的物資匯報流程、站姿、匯報詞、走動中匯報規范，相互配合熟練程度。

（一）各庫匯報詞及走動中物資情況介紹。

走動中物資情況介紹包括：碼垛方法、技術標準、性能、用途、規格、數量，熟練掌握查庫內容和流程等。

要求：

1.匯報全部用普通話，達到聲音洪亮、吐字清楚、數據準確、舉止大方。

2.匯報過程要做到流利順暢、語速適中、抑揚頓挫。

（二）表情、站姿訓練。

要求：

1.站立要精神飽滿，雙目平視，下頜微收，面帶微笑（露出6-8顆牙齒），面部表情親切自然，雙肩放松，稍向下沉，呼吸自然。

2.身體挺直，挺胸收腹、提臀，整個身體莊重挺拔。膝蓋要自然挺直，小腿向后發力，可占成丁字步型，雙手交叉于肚臍位置上。

3.雙腿直立并攏，兩腳跟靠緊，腳尖分開呈60度；男子站立時，雙腳可分開，但不能超過肩寬。

4.主、副保管員手勢要規范、整齊、一致。

5.行走要做到體態優美、步調一致、重心適中、擺動適當(手臂與身體的夾角在10-15度)、步幅規律(男：40厘米；女：36厘米)、速度均勻(60-100步/分鐘)，有領導檢查時可先左前兩步引導。

6.走動時，動作要規范統一。

1.保管員要高度重視，刻苦訓練，全身心地投入到訓練各個環節當中，提升精、氣、神，增強隊伍的凝聚力和團隊精神。

2.在形式上不斷下功夫，要把空姐形象作為參照對象，對著鏡子練習站姿、表情、手勢等。

3.應知應會匯報訓練中，要全面、客觀、簡要反應物資庫情況及標準，強化靜態匯報標準，提升動態匯報效果。

通過反復訓練，不斷提高保管員應知應會匯報水平、技能展示培訓效果，使保管員儀表儀態、業務能力及普通話熟練程度、相互協調配合等方面在原有基礎上得到更大的`提高，有效的提升隊伍整體業務能力，增強業務技能熟練度，提高保管員業務素質。

訓練先鋒工作計劃（匯總18篇）篇十二

球隊將以全民健身綱要為宗旨，用心開展好訓練與比賽工作，以抓實效，促團結為核心，進一步提高隊員的身體素質，運動水平，逐步構成我們籃球隊的打法與特色，使球隊的整體戰斗力得到充分的加強。為10月份區籃球賽打下良好基礎。

1個人訓練目標：努力提高籃球的各項基本技術，加強得分手段，明確球隊的打法，掌握自己場上位置的要點。

2球隊訓練目標：球隊將以防守反擊打快攻的戰術為核心訓練資料，要熟練掌握聯防的技術要點，并能夠了解半場盯人及全場緊逼的戰術打法，同時要進一步提高隊員的理論水平，了解裁判規則，從而豐富我們的場上經驗。

1）步伐

1、交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應或是防守之用。

2、滑輪步：以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是防守步伐基礎訓練。

3、前進后退步伐：向前快速沖刺，在中場時改變步伐向后退前進，注意要求球員務必提起后腳根，避免向后摔倒。

4、前后移動步伐：在低位與45度之間作前之后回移動防守，務必趨前舉手，3趟之后，由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。

5、后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守動作。

6、擺脫向前接應步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應動作。

7、后轉身步伐：以「之」字型前進作轉身伸手要球接應動作。

8、切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守，這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應。

2）傳接球及持球訓練

1、應對面200對傳：4人一組作胸前、彈地、、傳球。

2、跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。

3、大風吹傳球：4人一組以半場或是全場作移動式接應。

4、四角傳球：分成四組作四角移動傳接球。

5、四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。

6、應對面傳接球：以各式傳球為主。

7、行進間背后、低手、單手傳球：兩人一組行進間傳球。

8、對墻傳球：以高度120公分對墻傳接球。

9、打板長傳：以雙手長傳前場或是單手長傳前場。

10、五點切傳：訓練球員切傳戰術。

11、中鋒接應傳球：由5位球員以「m」字型兩球相互傳給中鋒策應。

12、半場或全場不運球進攻：務必以傳球及移動接應進攻。

3）上籃訓練

1、全場8字型傳球上籃。

2、車輪式上籃。

3、全場7*5*3上籃。

4、三線上籃。

5、全場長傳罰球線接應上籃。

6、二人一組上籃。

7、三人一組上籃。

8、直線運球上籃。

9、半場三角上籃。

4）運球訓練

1、全場障礙物運球。

2、全場跨下運球前進后退、轉身、反手、背后運球。

3、全場空中墊步、急停后仰前進、空中左右閃運球人。

4、全場8字型運球。

5、左右手晃球。

6、跨下原地運球。

7、全場直線3-4拍運球上籃。

5）投籃訓練

1、定點投籃。

2、兩組對角線接應投籃。

3、移動投籃。

4、騎馬射箭。

5、底線切入勾射。

6、后旋轉投籃。

7、三角底線擦板投籃。

8、全場來回急停跳投。

9、高位接應轉身投籃（假動作配合左右切投）

10、三角擦板投籃。

11、五點投籃。

12、全場2-3人傳球急停跳投。

13、半場接應挑籃。

14、半場前進接應跳投或切投。

6）假動作

1、右1-3道假動作切入。

2、下舉1-3次假動作。

3、外圍假動作切入籃下再做假動作投籃。

7）籃板卡位訓練

1、半場1vs1至5vs5卡位訓練（配合口頭關照）。

2、半場3vs3卡位（配合口頭關照、教練持球）。

3、罰球后卡位訓練。

4、外線投籃卡位。

5、籃板球訓練：拋球抓球。

8）防守訓練

1、全場1vs1背手防守。

2、半場對角線切斷攻守（教練持球、一攻一切斷）。

3、一守二攻防守訓練。

4、舉手防守（外圍）、在前防守訓練（禁區）、趨前防守。

5、一線、二線、三線協助防守訓練。

6、全場陷阱包夾（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）。

7、半場包夾（1-2-2、2-1-2瞬間包夾）

8、半場盯人防守訓練。

9、全場盯人防守。

10、區域防守移動訓練（配合以多打少）。

11、三明治包夾防守訓練（針對中鋒）。

12、盯人防守讓位、補位、交換防守訓練。

13、禁區三傳二守、四傳三守。

14、全場攻守、教練持球不定向來回傳球。

15、教練哨音指揮移動防守。

9）快攻訓練

1、全場五打四、四打三、三打二、二打一。

2、五人快攻路線布局來回攻擊。

3、快速推進交叉突破（45度、下底線、繞底線、上45度接應）

4、打板長傳接應上籃（2人、3人）。

10）切傳訓練

1、陣勢中的切傳訓練。

2、底線切入勾射、擦板。

3、正面、45度大步切入投籃、低手給球。

4、空中接應加速切入、配合騎馬投籃、后旋轉投籃。

5、切入挑籃、放籃。

訓練先鋒工作計劃（匯總18篇）篇十三

作為訓練先鋒，我深知訓練的重要性。通過長期的鍛煉，我積累了一些訓練心得和體會。這些心得不僅對我個人的訓練有所幫助，也可以分享給其他人，希望對他們的訓練生活有所裨益。

第二段：合理制定訓練計劃。

一篇成功的訓練心得體會，首先要談及合理制定訓練計劃的重要性。在開始訓練之前，我們應該根據自己的身體狀況和目標制定一份詳細的訓練計劃。這個計劃應該包括有針對性的鍛煉內容、合理的休息時間和適當的飲食安排。通過制定合理的訓練計劃，我們可以充分利用每一次鍛煉，提高訓練效果。

第三段：堅持訓練的毅力。

除了制定合理的訓練計劃外，堅持訓練也是非常重要的。在訓練過程中，我們經常會遇到各種各樣的困難和挑戰，甚至會感到厭倦。但只有堅持下去，才能看到訓練的成果。我個人通過調整自己的心態和找到適合自己的訓練方式，克服了一些困難，堅持鍛煉。堅持不懈的努力最終讓我取得了可喜的成績。

第四段：互相合作和競爭的好處。

在訓練中，與他人互相合作和競爭也是非常重要的。通過與其他訓練者交流和合作，我們可以學習到更多的訓練技巧和經驗。訓練中的競爭可以激發我們的斗志和動力，促使我們超越自我。在我的訓練經歷中，和其他訓練者的合作幫助我提高了技術水平，而與他們的競爭也激發了我不斷進步的激情。

第五段：合理休息和調整。

最后一個關鍵點是合理休息和調整。訓練并不是一味地加大強度，而是要根據身體的反應隨時調整訓練計劃。適當的休息可以讓身體有充分的恢復時間，避免過度訓練導致的身體損傷。此外，還需要在訓練中進行必要的調整，比如增加難度或者變換鍛煉方式，以保持訓練的新鮮感和挑戰性。

結論。

通過制定合理的訓練計劃、堅持訓練、互相合作和競爭、合理休息和調整，我在訓練中積累了許多寶貴的經驗和體會。這些心得不僅適用于我現在的訓練生活，也可以幫助其他人更好地安排他們的訓練。在訓練過程中，我們要時刻保持積極的心態，相信只要堅持不懈努力，就一定能夠取得令人滿意的結果。訓練先鋒心得體會的分享，希望能夠為廣大訓練者帶來啟示和幫助，共同進步。

訓練先鋒工作計劃（匯總18篇）篇十四

根據學校要求，結合我校對排球隊的訓練要求，堅持練習，科學訓練，保證在有限的時間內提高排球隊的成績，特制定此方案。

1.每天堅持訓練，認真刻苦。

2.使每名隊員都能熟練的.掌握排球技術。

3.提高排球隊員的身體素質。

1.并步移動折返跑。

2.上一步摸高。

3.快速原地摸高（彈速）。

4.反應速度測試（聽口令移動步伐）。

主要是由高二、高一學生和個別初三學生組建而成，共15名學生。主要是由田徑隊隊員篩選，經過考核后制定排球隊名單，高二、高一為主要比賽隊員，初三學生主要培養對象，經過一個半月的訓練后篩選出10名隊員，為最后名單。

1.訓練時間：周一到周五每天七、八節課，周六下午三點半到五點半，周日休息恢復。

2.第一階段：基礎教學(一個月到兩個月)。

第一個星期：學習下手雙手墊球動作技術，要求每個學生必須完全掌握動作要領，與技術動作。

第二個星期：學習上手發球與上手發飄球技術，在掌握技術要點后多加聯系，結合下手墊球進行練習。

第三個星期：學習上手傳球技術。

第四個星期：學習簡單的四號位扣球動作，結合攔網技術一起練習。

3.第二階段：扎實基礎（兩個月）。

星期一：熱身+腳步移動（滑步、交叉步、后退步、三米移動.....）兩人對墊球（有條件最好是對墻墊球）連續100次以上，不要間斷。放松聯系....

星期二：熱身+腳步移動兩人對傳球（最好是對墻傳球），要求拋物線高過4米，可以在墻上標記記號。放松....

星期三：負重力量訓練（以腰腹力量為主，上肢可以用臥推和單手拿啞鈴揮臂，下肢可以用負重深蹲以及半蹲提踵，腰腹可以用兩頭起和背起）徒手力量訓練（手推車，擊掌俯臥撐，蛙跳，單足跳等）負重力量訓練與徒手力量訓練可以交叉使用。備注：發球與扣球在第二個月時候開始練習星期四星期五重復星期一、二內容。

4.第三階段：理論知識，戰術配合（4-6月）。

第三階段除開始熱身和腳步移動還有力量訓練時間要保證之外可根據學生情況對其他練習進行調整，加上戰術練習，這個時候就要看教練的指導，正常情況下經過這幾個月的訓練學生已經基本成型，可以打出一些簡單的戰術配合。（在理想的情況下）。

每天根據具體情況選擇其中的部分內容進行訓練在訓練時不斷地進行提示與指導，并在訓練結束是進行總結。在每次訓練時都要點名，以確保訓練時人數，時間，訓練的質量。為下個學期的訓練做好充分的準備，為明年錫盟市運動會排球賽取得優異成績打好基礎。

1.每次訓練，每位隊員都必須正時參加，也必須正時回家。

2.每次訓練都無條件服從教練的安排與指揮。

3.每次訓練結束必須總結，必須做完放松活動后才能離開場地。

4.在訓練時，懂得自我保護，防止受傷，在路上注意交通安全，防止意外。

訓練先鋒工作計劃（匯總18篇）篇十五

足球運動是一項具有競爭性和對抗性的運動項目，它能體現出學生之間的配合意識和團結協作的精神，在我們中學深受廣大學生的喜愛。開展學校足球運動訓練對培養學生對體育運動的興趣，促進學生身心健康，增強體質豐富學校文化生活，發展體育特長，調節緊張的學習氣氛具有重要意義。

二、訓練目標。

1、通過對學生足球技能的訓練，培養學生對足球運動的興趣。2、讓學生在運動實踐中體會足球的配合意識。3、充分利用足球運動的競爭性強的特點有效地鍛煉身體，促進身心健康，培養集體主義精神。4、由教練通過二個月的訓練，選拔訓練成績好、紀律性強、身體素質強、勇猛頑強的戰斗作風強和有團隊合作的人組成學校足球隊。

三、教學內容安排及課時數。

本學期的練習內容主要以基本身體素質和基礎足球戰術為主，在基礎技術的基礎上學習進攻戰術防守戰術，同時還要對學生的身體素質進行訓練。

訓練時間：為每周一到周五下午第四節(周四第三節課)5：45—6：25。

訓練地點：學校足球場。

(一)課前準備。

1、理論知識備課：學習足球技術和戰術教材、資料，針對學生的不同特點制定訓練計劃。

2、技能備課：要根據教師自身所學分析教材，教師練習技術動作，研究教學方法，做好課前準備工作。

3、學生要求：學生必須穿運動服裝，按時出勤，不遲到，上課認真練習，遵守課堂紀律，愛護器材。

(二)課堂組織教學。

1、準備部分：帶球慢跑，活動各關節，足球基礎技術練習。

2、基本部分：學習各種足球技戰，教師講解和示范，分組在指定場地練習，教師進行指導。

3、結束部分：放松，回收器材。

五、訓練基本任務、內容、要求及手段。

(一)訓練方面提高隊員的訓練紀律和質量：

1、嚴格組織學生紀律性。

2、嚴格提高學生訓練質量。

(二)提高隊員比賽作風：

1、養成良好的體育道德作風。

2、進一步加強勇猛頑強的戰斗作風。

3、嚴格的訓練紀律。

(三)提高隊員全面身體素質，重點發展速度、靈敏、協調、爆發力等素質。

1、學習掌握急停急起的正確方法。

2、提高速度所需要的肌肉力量。

3、提高完成各種技術動作所需要的靈敏、協調能力。

(四)全面提高隊員的基本技術(重點是傳、接球技術)，逐步發展隊員個人技術特長。

1、提高活動中的控球能力。

2、正確掌握傳、接球技術。

3、提高技術運用的合理性。

4、注意發現隊員特點并加以培養。

(五)提高隊員的戰術能力(重點是個人戰術和局部戰術)。

1、明確個人的攻守職能以及進攻和防守的原則。

2、提高個人戰術意識和局部2對1、3對2能力。

3、確定基本陣容，初步形成4-4-2防守反擊的基本打法。

(六)主要訓練手段。

1、身體訓練手段：定時、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨球跑，各種起動跑，加速跑，負輕杠鈴蹲跳，快速挺舉，蛙跳，多級跳。

2、技術訓練手段：各種個人顛、控球練習，多種連續傳射練習，各種一對一攻守，2~3人一組的跑動中傳接配合，各種人數相等、不等的傳搶練習。

3、戰術訓練手段：2對1、2對2、3對2、4對4攻守對抗，半場攻守，9鐓攻守練習和比賽。

六、強化訓練后對訓練學生進行最后選拔組成校隊。

1、選拔條件：選拔訓練成績好、紀律性強、身體素質強、勇猛頑強的戰斗作風和有團隊合作的隊員組成學校足球隊。

2、學期結束時，由教練員選拔出20至30名隊員組成學校足球隊。

七、訓練隊紀律及安全的特別強調。

1、訓練隊紀律要求：例行訓練選手必須按時參加，由教練員進行點名紀錄，無故不到者給予警告一次，超過三次者淘汰出隊。

2、校隊隊員一定要提高文化學習成績，如在學校考試(月考、中考、終考)成績下降給予警告，如連續兩次學校考試成績下降才給予淘汰出隊。

3、訓練隊員在訓練過程中一定要遵守訓練隊的紀律，不能做出違反隊規、校規和法規的事，如果發現一次清除出隊。

4、訓練隊員一定要注意身體保護，出現傷痛一定要停止訓練，訓練中一定要注意訓練安全，防止出現傷害事故。

訓練先鋒工作計劃（匯總18篇）篇十六

指導思想:在學校領導的大力支持下,上學期的田徑隊訓練工作取得了一定的進展。初步的達到了訓練的目的,在身體訓練和思想道德建設方面都取得了不錯的開局。這一學期是大力加強隊伍梯隊建設和人才的輸送為主要工作方向。

二、目的任務:抓好體育心理的訓練,調整心態,沖刺____!

三、基本情況:經過一個學期的身體素質訓練和動作技術的教學,同學們都已經達到了一定的專業雛形,但是由于比賽的經驗還比較欠缺,面對大型比賽可能會出現緊張的情緒。所以在體育心理的建設應該作為重點來抓。

四、訓練時間的安排:每天訓練一次,每次2小時左右。每周訓練五天,下午訓練。

五、考核:。

1、每兩周進行一次全部的測評。

2、每一個月到別的學校進行陌生環境的考核。

六、訓練要求:。

1、訓練課的內容選擇上要注重變化,突出比賽時有可能會出現的問題,盡可能的讓學生經歷這些情況。

2、訓練要一般訓練和專項訓練相結合,突出專項訓練。

3、各種練習中,培養學生養成良好的比賽習慣和比賽的心理。

七、思想品德的建設:在培養學生的愛國主義的前提下加強對優秀運動員的事跡的講解。從中領悟體育道德精神。培養學生的良好得失心態。加強和班主任、家長、校領導的聯系,從而做到多級管理。

八、具體訓練要求:準備期:(三天)。

1、召開有領導參加的隊員會議。

第一階段:(____年2月中旬—____年3月中旬):身體素質訓練階段,以身體素質訓練為主。

第二階段:(____年3月中旬—____年4月初)專項素質的提高。

第三階段:(____年4月初到中旬)戰術養成和體育心理的強化階段,是全年訓練的調整期。

第四階段:(____年4月中旬—____年5月中旬)競賽期。

第五階段:加強文化知識的.學習。全力攻讀文化知識。

訓練先鋒工作計劃（匯總18篇）篇十七

第一段：介紹訓練先鋒的概念和目標（200字）。

作為一個新時代的青年，我們要勇擔時代賦予的責任，為社會發展和國家進步貢獻自己的力量。訓練先鋒是一個旨在培養青年的創新精神、領導能力和團隊協作意識的訓練項目。通過參與訓練先鋒，我們將獲得一系列的培訓和鍛煉機會，來提升個人素質和職業能力，為未來的道路做好準備。

第二段：個人成長的重要性（250字）。

訓練先鋒給了我一個寶貴的機會，讓我意識到個人成長的重要性。在訓練先鋒的過程中，我學到了很多新知識，培養了自信心和解決問題的能力。我曾遇到一些困難和挑戰，但是通過不斷努力和反思，我漸漸克服了這些困難，并取得了很大的進步。這些經歷使我明白，只有不斷地學習和成長，才能在未來的道路上取得更大的成功。

第三段：團隊協作的重要性（300字）。

在訓練先鋒中，我還學到了團隊協作的重要性。每個人都有自己的優點和不足，而一個高效的團隊需要每個成員發揮各自的優勢，相互協作，共同實現目標。在團隊項目中，我學會了傾聽和尊重他人的意見，學會了與隊友共同討論問題并找出最佳解決方案。通過團隊合作，我們能夠利用集體智慧和資源，解決更為復雜的問題，實現更大的目標。

第四段：領導能力的培養（300字）。

通過參與訓練先鋒，我也切身體會到了領導能力的重要性。作為一個高級學員，我有機會擔任小組的領導，在組織和領導團隊活動中鍛煉自己的領導能力。我發現，領導并不僅僅是通過口頭指示來控制團隊，更重要的是要懂得傾聽，關注團隊成員的需求，并鼓勵他們積極參與，發揮他們的潛力。通過這些實踐，我不僅提升了自己的領導能力，也體驗到了領導者所面臨的挑戰和壓力。

第五段：未來規劃和感悟（250字）。

通過參與訓練先鋒，我在個人成長、團隊協作和領導能力方面都得到了很大的提升。這使我對未來充滿信心，并為自己的未來規劃注入了新的動力。我希望將來能夠充分發揮自己的潛力，成為一個有能力、有影響力的人，為社會和國家做出貢獻。同時，我也意識到，無論是在訓練先鋒還是以后的工作中，持續學習和不斷提升都是必不可少的。只有通過不斷地實踐和學習，我們才能不斷成長，追求更高的目標。

總結：

訓練先鋒的體驗使我深刻理解個人成長、團隊協作和領導能力的重要性。通過這個項目，我從理論到實踐，在各方面都有了新的收獲和提升。我相信這些經歷將為我未來的職業生涯打下堅實的基礎，并為我在社會上發揮更大的作用做好準備。我希望能繼續參與類似的培訓和項目，繼續學習和成長，不斷超越自己，成為一個有能力、有責任心的先鋒者。

訓練先鋒工作計劃（匯總18篇）篇十八

4：提高學生的短跑能力。

第一課時下肢力量練習。

4：起踵練習80——100次。

5：收復跳20——30次。

6：（3+4+5）重復一次。

7：扶墻跑1分鐘。

8：俯臥撐30——50個。

9：（7+8）重復一次。

10：原地小跑接加速跑（10秒+30米）x2。

11：原地小跑接轉身加速跑（10秒+30米）x2。

12：原地高抬腿跑接加速跑（10秒+30米）x2。

13：行進間高抬腿跑接加速跑（10米+30米）x2。

14：單足跳（任選一種）。

（1）單足跳10——15步接落坑x6——8組。

（2）跳高臺：向前跳上跳下。

15：跨跳（任選一種）。

（1）跨跳10步接單足跳落坑x6—8組。

（2）向前跨跳30——40米x3。

16：車輪跑30米x2。

17：弓箭步走30米x2。

18：立定跳遠或急性跳遠。

19：放松，下課。

1：慢跑5圈。

2：身體各部的柔韌練習。

3：原地擺臂練習1分鐘。

4：起踵練習80——100次。

5：收復跳20——30次。

6：（3+4+5）重復一次。

7：扶墻跑1分鐘。

8：俯臥撐30——50個。

9：（7+8）重復一次。

10：原地小跑接加速跑（10秒+30米）x2。

11：原地小跑接轉身加速跑（10秒+30米）x2。

12：原地高抬腿跑接加速跑（10秒+30米）x2。

13：行進間高抬腿跑接加速跑（10米+30米）x2。

14：單足跳30米x2。

15：跨跳30米x2。

16：車輪跑30米x2。

17：交叉跑30米x2。

18：弧道跑50米x6。

19：150米x4。

20：上舉杠鈴30次x2。

21：放松，下課。

1：慢跑5圈。

2：身體各部的柔韌練習。

3：原地擺臂練習1分鐘。

4：原地小跑接加速跑（10秒+30米）x2。

5：原地高抬腿跑接加速跑（10秒+30米）x2。

6：引體向上（云梯上練習）。

7：力量練習（分組輪換）。

（1）體操墊上肌肉力量練習。

（2）臥推杠鈴。

（3）壓杠鈴。

（4）推墻練習80—120次。

（5）提鎖子練習。

（6）{（1）+（2）+（3）+（4）+（5）}重復一次。

8：懸垂舉腿20—30次。

9：俯臥撐30—50次。

10：重物起踵20—30次。

11：（8+9+10）重復一次。

12：600米變速跑。

13：放松，下課。

1：慢跑5圈。

2：身體各部的'柔韌練習。

3：沙坑跑道上的彈跳練習：

（1）單腳跳10步接落坑x6。

（2）跨跳10步接單腳落坑x6。

4：學習立定跳遠的第一跳。

動作要領：向斜前上方45度角跳起，追求高度的同時必須講究遠度，且重心跟上。

5：推墻練習80——100次。

6：吊天梯練習。

（1）引體向上10—15次。

（2）雙手向前攀行。

（3）{（1）+（2）}重復一次。

7：600米計時跑。

8：放松，下課。

1：慢跑5圈。

2：身體各部的柔韌練習。

3：原地擺臂練習1分鐘。

4：起踵練習80——100次。

5：收復跳20——30次。

6：（3+4+5）重復一次。

7：扶墻跑1分鐘。

8：俯臥撐30——50個。

9：沙坑里的收腹跳20—30次。

10：沙坑里的小跑接加速跑（10秒+30米）x3。

11：沙坑里的高抬腿跑接加速跑（10秒+30米）x3。

12：40米往返跑x3。

13：弧道跑50米x5。

16：50米計時跑x3。

17：150米x2。

18：放松，下課。

1：慢跑5圈。

2：身體各部的柔韌練。

3：原地擺臂練習1分鐘。

4：起踵練習80——100次。

5：收復跳20——30次。

6：力量練習（分組輪換）。

（1）體操墊上肌肉力量練習。

（2）臥推杠鈴。

（3）壓杠鈴。

（4）推墻練習80—120次。

（5）提鎖子練習。

（6）{（1）+（2）+（3）+（4）+（5）}重復一次。

7：懸垂舉腿20—30次。

8：俯臥撐30—50次。

9：重物起踵20—30次。

10：（8+9+10）重復一次。

11：開火車練習20米x3。

12：放松，下課。