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小孩子運動的注意事項（專業20篇）篇一
一般來說，晨練前不宜吃東西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能量。中年人及年輕人，早晨起來可先吃一些水果，多少提供一些能量，再去鍛煉。晨練后需要適當補充能量。晨練的人食物中的熱量應當高一點，因其消耗的熱量需要通過食物來補充。
再者，老年人不宜補充太多的蛋白質，雞蛋吃1~2個，對于高血脂、高膽固醇的老人，吃一個蛋黃就行，碳水化合物不宜攝入太多，1~2兩足夠，最好多吃雜糧如全麥饅頭，喝一杯豆漿或一碗小米粥。早餐必須有蔬菜，水果可作為加餐用。中年人及年輕人因為還要上班，再加上晨練后體力的消耗，早餐應豐盛。多攝入蛋白質食物，雞蛋1~2個，雞腿、瘦肉可適當吃一點，一些雜糧饅頭或全麥面包也可適當吃點，另外加一份蔬菜、一杯牛奶，提供人體必需的能量。
上班族平時戶外運動的機會很少，下班后喜歡去健身房，此時也快到吃飯時間了，可補充適量碳水化合物，如一個玉米棒、一杯牛奶。但健身前不宜吃得太多，過飽后劇烈運動對腸胃不好。正在減肥的朋友 不要吃過于油膩的食物，饅頭、米飯等碳水化合物類的食物一定要吃，但不宜超過1兩，半兩就足夠了。蔬菜要吃涼拌的，喝一碗雜糧粥，吃一片雜糧面包，攝入少量蛋白質，如適量清蒸魚或幾片牛肉。
專家建議，人在運動后，應多吃些富含堿性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以利于保持人體內酸堿度的基本平衡，保持人體健康，盡快消除運動帶來的疲勞。美國一位病理學家經過長期研究指出，只有體液呈弱堿性，才能保持人體健康。正常人的體液呈弱堿性，人在體育鍛煉后，感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內的糖、脂肪和蛋白質被大量分解，在分解過程中，產生乳酸、磷酸等酸性物質。
這些酸性物質刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。而此時若單純食用富含酸性物質的肉、蛋、魚等，會使體液更加酸性化，不利于疲勞的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑桔和蘋果之類的水果，由于它們的成堿作用，可以消除體內過剩的酸，降低尿的'酸度，增加尿酸的溶解度，可減少酸在膀胱中形成結石的可能。
運動后要避免喝含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶，因為咖啡因也有利尿的作用，會令你體內水份的補充不足。雖然汽水也可以提供水份和醣類，不是適合的運動后飲料，大人和小孩最好避免喔！
運動過后大約一小時后在吃東西，運動后比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水份，若是在運動后兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質。例如三個水果（蘋果、橘子等等），兩個水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個水果加一個優格，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。
運動過后，減肥者很容易會產生饑餓的感覺，此時要注意不宜馬上吃東西，至少要等運動完一個小時以后才吃東西，才不會讓在身體快速流動的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適癥狀，而身體也不會因此快速吸收吃進去的養分。
減肥者在運動以后的一個小時以內可以適量地飲用一些開水，補充因為運動而過度流失的水分，也能減少饑餓感。待運動過后1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。
小孩子運動的注意事項（專業20篇）篇二
一、無論懷孕前是否有運動的習慣，懷孕之后采取最適合自己的運動項目和方式。不要盲目高強度運動。
二、懷孕期間的運動要以保證孕婦和胎兒健康為目的，不要刻意追求減肥健身。
三、避免仰臥起坐等腹肌類鍛煉的運動，以及仰臥位抬高臀部的運動。
四、不要做跳繩、快跑等劇烈運動，保護好關節，不要刻意拉伸，不要過度疲勞，有勞累感的時候要立即停止運動。
五、可以選擇走路、游泳、瑜伽等有氧運動。但做瑜伽的時候要避免仰臥、扭曲身體、擠壓腹部。
六、運動要循序漸進，一開始先熱身，渾身關節活動開了，再運動。，
七、運動期間一定要保持呼吸平穩舒暢，不要憋氣，否則會增加腹壓，不利于胎兒發育。
八、運動中一旦出現腹痛、下部出血、呼吸困難，要立即停止運動，并送醫院就醫。
一般來說，運動話話選擇花草茂盛、綠樹成蔭的地方，尤其是空氣清新、氧氣濃度高，塵土和噪音都較少的地方。對于對母體和胎兒的身心健康大有裨益。不過城市中下午四點到七點之間空氣污染相對嚴重，孕婦盡量要注意避開這段時間鍛煉和外出，以利于母親和胎兒的身體健康。
小孩子運動的注意事項（專業20篇）篇三
在運動正式開始前，必須做好熱身。熱身需要在較短的時間內進行較低強度的運動，從而使身體機能能適應接下來較大強度的運動量，避免不必要的傷害。
2、
時間上注意，運動前一個小時內不要進餐，不然運動起來會對腸胃造成損害。
3、
同樣的，運動前攝入過多水，不利于運動開展。
4、
運動前注意溫度，著裝合適；結合運動項目，選擇合適的著裝。
小孩子運動的注意事項（專業20篇）篇四
做運動之前和做運動之后需要注意什么呢？以下是小編搜集并整理的做運動前后注意事項內容，希望在閱讀之余對大家能有所幫助!
2.在運動前不要喝大量的水，建議可小口飲用少量；
3.不要穿軟底鞋參加跑步、跳高、跳遠之類運動，鞋帶不要太長；
4.前一天晚上應盡早休息，檢查一下運動裝備，做一些通常能使自己快樂的事
5運動結束以后切忌立即坐地休息，應慢步100米左右，不要因為口渴而立即喝水，否則可能引發脫水，建議在心跳較為平穩后在分多次每次間隔2-3分鐘少量飲用。
不能立即休息：劇烈運動時人的心跳會加快，肌肉、，血液流動加快，同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時如立即停下來休息，肌肉的節律性收縮也會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引起、頭暈眼花、，甚至休克昏倒等癥狀。所以，劇烈運動后要繼續做一些小運動量的動作，呼吸和心跳基本正常后再停下來休息。
不可馬上洗浴：劇烈運動后人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗浴冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環阻力加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性疾病。所以，劇烈運動后一定要休息一會再洗浴。
不應暴飲止渴：劇烈運動后口渴時，有的人就暴飲涼開水或其他飲料，這會加重胃腸負擔，使胃液稀釋。這樣既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化。而喝水速度太快也會使血容量增加過快，突然加重心臟的負擔。引起體內鉀、鈉等電解質發生一時性紊亂，甚至出現心力衰竭、胸悶腹脹等。故運動后不可過量過快飲水，更不可喝冷飲，否則會影響體溫的散熱，引起感冒、腹痛或其他疾病。
不宜大量吃糖：有的人在劇烈運動后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動后多吃甜食有好處，其實運動后過多吃甜食會使體內的大量消耗，人就會感到倦怠、等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動后最好多吃一些含的食品，如蔬菜、肝、蛋等。
不能飲酒除乏：劇烈運動后人的會處于高水平的.狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器宮的危害就會比平時更甚。長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、等等疾病。運動后喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加，使關節受到很大的刺激，引發炎癥，造成痛風等。
不可吸煙解疲：運動后吸煙會使人體新陳代謝加快，體內各器官處于高水平工作狀態，而使煙霧大量進人體內，還會因運動后的機體需要大量氧氣又得不到滿足，而更容易受一氧化碳、尼古丁等物質的危害。所以說，此時吸煙比平時吸煙對你的危害更大，同時氧氣吸收不暢還影響機體運動后的恢復，讓人更容易感到疲勞。
小孩子運動的注意事項（專業20篇）篇五
防曬：夏季是一年中陽光照射最為強烈的時候，所以，夏季運動首先要避免陽光的直射，運動地點盡量選擇在室內，如乒乓球、室內羽毛球、游泳等。如果要進行戶外運動，時間最好在清晨或黃昏。
保濕：夏季運動出汗多，鹽分喪失量大，容易使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝失調，發生肌肉抽筋等現象。所以運動之前10-15分鐘，要喝450毫升到600毫升的水，運動時每10-15分鐘，要喝150毫升到240毫升的水，即使不渴也要喝，但不要喝過甜的飲料。運動后也應該及時補水，但是不要一次喝個夠，而是要“多次少飲”。
適應性：夏天運動對體力消耗較大，所以，運動時要遵循“熱身—運動—整理”的原則來進行。先要從運動量小的動作開始，等身體各部位肌肉活動開之后，逐一加大運動量，運動結束時做些放松調整活動，如慢走幾步、揉揉腿，做幾下深呼吸等。
服裝：夏季運動的服裝棉織品最好，款式愈寬松，散熱性能就愈好，顏色越淺越不容易吸熱。
環境：河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方都是不錯的運動環境。
對于患病的人，夏天適量地運動不但不會引發疾病，還會達到增強疾病恢復的目的，所以說，運動對于患者來說是絕對不能停的。特別是對患有高血壓、糖尿病這些慢性病的人來說，更是要堅持。
高血壓：以輕松的、運動量小的.運動為主，如健身跑5-20分鐘（心功能正常），也可以跑與走相結合，跑1分鐘走2分鐘；跑2分鐘走4分鐘。體力允許者走跑結合延長到20分鐘。還有如散步、徒手操、太極拳等。
糖尿病：健身步行，慢速走15分鐘到30分鐘，以每分鐘70-80步為宜，中速每分鐘90-100步，快速110-120步行走，走的速度按個人體力而定，體力較好的患者，行走時還可加一些負荷，然后做一套廣播操。
夏日運動的三個標準是：體能消耗少、技術要求低、時間要求松。對于不同的群體，運動方式也不一樣。
上班族：不是要“動”得汗流滿面，而是輕松地“告別亞健康狀態”。晚上下班步行回家，只要時間控制在一小時內。十分鐘以上無間歇地跳繩。每天至少一次爬樓梯。
想減肥的女性：可以在家搖搖呼啦圈，時間20分鐘以上。每晚堅持20個仰臥起坐。
男性：每天堅持5-10個俯臥撐。
兒童：有計劃性地鍛煉身體，增強體質。每天早起做兩套廣播體操。游泳鍛煉心肺功能，每次游10分鐘至半小時，每周大概兩三次就可以了。但為了安全，最好選擇室內游泳館。傍晚可以和家長一起打羽毛球。
老年人：適量運動、觀察心率。早上起來活動半小時，打打太極拳，走走路，跑跑步，一般2-3公里即可。在家里可以輕度、有規律地做伸展運動（包括手臂、頸椎、腰腿）。
游泳防止抽筋：由于夏季早晨的水溫較低，游泳之前一定要做做熱身運動，或充分用冷水拍拍身子，以防止抽筋等意外的發生。
球類運動防扭傷：打球之前要活動手腳關節，避免扭傷或拉傷肌肉。
此外，打球前不能吃早餐，也不能空腹，喝一杯牛奶最好。晚上打球應起碼在飯后一小時，或者干脆打完球再進餐。
小孩子運動的注意事項（專業20篇）篇六
小敏3個月的時候又去街道醫院打預防針了，回來后，媽媽發現小敏有些不對勁。平時小敏睡覺都很乖的，可現在小敏睡著睡著就會突然驚醒，并不停哭鬧。
找尋緣由后，媽媽想起來了，小敏打預防針的時候睡得正香，一針扎下去，小敏痛醒了，“哇、哇”大聲哭起來，媽媽哄了好久才慢慢停止哭泣。回到家后，小敏就發生睡覺時突然驚醒并且哭鬧的現象。
在此提醒各位爸媽，寶寶打預防針的時候一定要把他弄醒，在清醒的狀態下接受接種比較好。
“糖丸”是指預防脊髓灰質炎的藥丸，因為做成了圓圓的球狀樣子，又因為入口是甜的，所以大家都這么稱呼它。
寶寶在周歲之內要服用3次“糖丸”，分別是在2個月、3個月和4個月的時候。對寶寶細小的喉嚨來說，“糖丸”的個兒相對較大，寶寶整個兒地服用會被噎住，所以醫生都會把“糖丸”先碾碎了再用調羹喂給寶寶吃。
“糖丸”是一種減毒活疫苗，接種后在寶寶體內需要逗留一段時間才能被吸收。要是寶寶每天排便的次數超過4次，或寶寶正在腹瀉期的話，會發生一些異常反應，爸媽就要考慮讓寶寶改天再服用“糖丸”了。寶寶大便正常后服用“糖丸”，才是安全的。
寶寶接種的`時間，醫生都會在接種卡上標明。
有的爸媽特別心急，總想著為寶寶好，就會提早抱著寶寶趕到衛生站或地段醫院去接種。
他們認為，反正寶寶都是要接受接種的，早些總比遲些好，提早接種寶寶不是可以早些得到抗體了嗎？其實，這種做法可要不得！因為如果不到時間就接種，會達不到免疫效果和目的哦。
預防接種程序的規定有一定的科學性，是十分嚴密的，也就是什么時候接種什么疫苗有一定的道理，這與寶寶身體內的抗體水平和注射疫苗后抗體的產生，以及抗體的持續時間有著一定的關聯，爸媽應根據我國衛生部規定的免疫程序按時接種，提早或延遲都是不好的。若遇到特殊情況應向醫生說明，由醫生給予安排，這樣寶寶才能得到良好的接種效果。
接種還有一個時間上的要求，如乙腦的傳播季節是在夏末，只有在這之前的一段時間里進行免疫，才能起到效果，如果早早地在冬季就進行接種，那是起不到作用的。
另外，寶寶的年齡如果非常小，有些疫苗就對他沒有用，因為他根本就不會得那種病。早早地進行接種，既費錢又起不到效果。
小孩子運動的注意事項（專業20篇）篇七
運動后排汗量增加,呼吸加速,口咽部水分蒸發較快,很多人會感覺口渴難耐。以下是小編為大家精心搜集和整理的運動時的注意事項，希望大家喜歡!
飯后不宜運動，否則容易引起消化不良，甚至導導致腹痛，一般在飯后半個小時才能運動。
運動前請熱身，活動一下關節，伸展一下肌肉，能有效的預防肌肉的.拉傷，減少運動傷害的發生。
運動后應放松，扭扭頭，轉轉腰，抖動四肢，消除運動帶來的疲勞。
運動后請喝水，由于運動出汗，水分流失，應適時的補充水分，但不宜過多，畢竟運動后胃腸血液少、功能差，對水的吸收能力較弱。
如果條件允許，運動后洗個水浴是一個再舒服不過的主意了。但不宜立即進行，防止感冒的發生。
小孩子運動的注意事項（專業20篇）篇八
有人以為，運動前多吃肉類對增強體力有好處。其實，這是一種誤區。運動前進食大量的肉類（尤其是豬肉和牛肉）后，肌體不僅難以消化吸收，運動時還會使得胃、腸的負擔加重，結果引起腹痛。像韭菜、薯類、豆類等產氣食物在運動前也不宜多吃，因為它們會使腸道充氣而造成運動中腹痛。由于人體在運動時有大量的酸性物質堆積，所以運動前后應該納入堿性食物，如西瓜、黃瓜、蘿卜、香蕉、梨、蘋果、南瓜、土豆、牛奶、豆腐、海帶等。
很重要的一點是：避免太飽或空腹做運動。一般來說，運動前兩小時吃點東西能讓你有力氣運動也可以避免運動中肚子咕咕叫。別在一頓大餐后立即運動。運動前一定要吃早餐，否則會體力不支。
游泳前不要喝太多飲料，以免因想嘔吐而嗆水。
運動時要穿上舒適和厚度適中的運動衣服和鞋襪。選擇尺碼合適、鞋面柔軟、鞋底防滑、減震的運動鞋。必要時可穿跑步鞋和令人涼爽干燥的衣服。同時應注意天氣變化，以免著涼或中暑。
到達運動場地后，首先要確認場地設備是否符合各項體育運動項目的規則，并檢查運動器材有無龜裂、不平整、松動、生銹等現象。
運動時應保證充足的飲水，以補充運動時流失的水分。因為運動中大量出汗，會消耗體內的水分，從而影響心臟的輸出能力。所以在運動前1-2小時和運動中都要喝些水，但在運動中飲水不要過多，運動后還要有計劃地飲水，不要等到口渴才想到喝水。
運動前適當地做一些準備運動，因為一個合適的逐漸的熱身能很有效預防受傷。
一般性的熱身運動包括步行、慢跑或用蝸牛的慢速做常規的運動。特殊性的熱身運動一般以伸展運動、與主要運動項目有關的運動為主。
在進行運動時，應注意對關節的保護，避免關節過度屈伸，膝、踝關節要有緩沖。
運動頻次不要過于密集、運動時間過長會產生運動過量綜合癥（overtraining syndrome），還有可能降低你的免疫力。
運動后應注意身體的保溫，應做一些緩和的靜止前運動，并應重復伸展運動，使身體逐漸回復靜止狀態。有些人運動后馬上洗冷水澡、吹電扇，冬天運動后到室外吹風等，這些都會對關節造成傷害。因為運動后全身的毛細血管都是張開的，經常受冷刺激，會導致關節炎的發生。
小孩子運動的注意事項（專業20篇）篇九
小孩子是可以坐飛機的，年齡基本上不影響寶寶能否坐飛機，那么有什么注意事項呢？下面是小編為大家收集整理的是小孩子坐飛機注意事項，僅供參考。
在大多數情況下，你最好都選擇直達航班。這不僅是因為孩子只消忍受一次飛機起落給耳朵帶來的不適，而且也是因為這樣你能省去轉機帶來的各種麻煩（比如提取行李等）。不過，另一方面，如果你們的飛行時間較長，孩子的耐心也差，你可能希望選擇中途需要轉機的航班。有些父母認為在飛國際航班或者比較長的國內航班時，能夠中途轉一下機，會更舒服，孩子們也能借此欣賞欣賞風景、伸展伸展雙腿。
如果需要轉機的話，專家建議你最好留出1小時的轉機時間。要是你不想在人堆中穿梭，盡量避開高峰時段的航班。比較空的航班一般都是深夜、半下午以及每周前幾天的航班。如果你特別不希望遲到，那就考慮定當天的頭班飛機。
當然了，最重要的是盡可能從孩子的角度來考慮你們的旅程。什么時間出發對他是最佳的？他在那個時間會不會累得睡著或是興奮得根本睡不著？當涉及到孩子的個性和需求時，毫無疑問，你才是專家，所以盡量考慮周全。
如果你們是飛國際航班，而你的孩子又比較挑食，你可以在定機票的時候，要求給孩子定特殊的飯菜。幾乎所有的大航空公司都提供特殊的飯菜，但大多數公司都要求至少在飛機起飛24小時前通知他們。另外，你也可以為自己定這樣的兒童餐。
如果你的孩子有感冒癥狀，最好能在坐飛機前帶他去趟醫院。他可能有輕微的中耳炎，如果耳膜有感染，在飛機下降的時候，有可能會出現耳膜破裂的情況。果真如此的話，孩子會非常疼不說，而且還會對聽力造成永久的損害。如果真的有這種可能性，你也許需要推遲航班。
旅行專家建議你一定要趕在人潮之前到達機場確認你們的座位。否則，如果這趟飛機滿員的話，你甚至有可能不得不和孩子分開坐。
早到機場的另一個理由是，你有可能會分配到前排的座位。很多家長都特別喜歡這種座位，因為一是腿部空間大，二是距離洗手間近。不過，通常這種座位都會被經常旅行的人預訂，只有到起飛當天，才可能有出現空座的機會，如果你到的較早，自然得到的概率就大。當然了，前排座位也有它的缺陷，那就是沒辦法在座位下面放隨身攜帶的物品。
在你等待登機起飛的這段時間，盡可能讓孩子在機場多消耗些體力，這樣他在飛行的時候即使沒有睡著，也會很放松。有些機場為兒童準備了專門的活動場地，但如果你碰上這樣的地方，一定要給孩子規定一個玩耍的時間，并且還要不斷提醒他時間快到了，省得他到該走的時候不想走，亂發脾氣。
如果孩子比較焦慮，你還可以利用這段時間消除孩子對飛行的恐懼，讓他覺得飛行沒有那么可怕。你可以問問他覺得起飛是什么感覺？飛機里面是什么樣？飛機起飛和降落時會發出什么聲音等等。
把你們的旅行計劃給孩子反復說幾遍，告訴他你們要去哪兒，去了會做什么，這樣他就知道自己該期待什么了。這段時間也是告訴他飛機上的規矩的好時候。如果你估計他會不老實，盡量用獎勵的方法來約束孩子的行為。告訴他如果他乖乖地坐在座位上，就能得到一份特殊的獎勵（比如禮物、冰淇淋、看電視等）。最后，別忘了在登機前去趟洗手間，以減少在飛機上上廁所的次數，畢竟飛機上的洗手間太狹小了。
到底是早登機好還是不要早登機？這個問題一直眾說紛紜。傾向早登機的家庭認為這樣肯定能找到放行李的地方，而且還有時間在飛機上安裝兒童座椅（如果需要的話）。另外，孩子可能也不會因為機艙空間太局促而過于煩躁。另一方面，反對早登機的家長則認為飛機上的空氣不好，而且誰也不知道飛機到底什么時候起飛，所以最好等到最后一刻再登機。
飛機上的時間雖然看似漫長，但如果你精心安排，會感覺過得很快。等飛機一旦開始穩步飛行后，你就可以來玩圣誕老人（圣誕老人也會飛的.，不是嗎？）的游戲了。每隔1小時左右，給孩子一個禮物讓他打開。這個禮物不必特別新奇或者昂貴，可以是書、零食或小貼畫，不過最好是孩子以前沒有見過的，這樣他感興趣的時間會比較長。當然了，如果能來點創意那就更好了。機上的防吐紙袋，用彩筆畫一畫就能當玩偶。如果條件允許，用膠帶在舷窗上粘一張紙，就可以讓寶寶把貼畫都貼在上面展覽了。
重要的是，一定要讓孩子覺得開心。其實，只要你給他足夠的關注，基本上就能達到這個目的。在飛機起飛和降落的時候，給他說說窗外的風景，努力做些讓他覺得高興的事情。孩子在飛機上的安全感越強，旅途就會越愉快。
當然了，孩子早晚都會想離開座位走一走。如果過道上沒有障礙，要求系安全帶的燈也滅了，那你完全可以帶他轉一轉，說不定他還能碰上同齡的小朋友。
考慮到機艙里的特殊環境，你對孩子最好能比平常寬松一些，這說不定比太嚴厲的效果還好。但如果你的孩子真的要鬧，你就得提醒他，他這樣做就會沒有獎勵了。如果他還是不合作，你就要堅持原則，下飛機后一定不能把獎勵給他。因為，如果他知道爸爸媽媽在公共場合會對自己手軟，那他以后在這種情況下的行為就會更糟。
除了上面提到的這些問題，其實，帶孩子坐飛機最困難的還是飛機降落的那段時間。當飛機到達8,000英尺時，我們耳朵內部受到的壓力比艙內壓力要高，所以耳朵就會開始疼痛、不舒服。因為小孩子不知道怎么緩解這種壓力，所以你要幫助他盡量減輕這種不適。和他一起互相扮鬼臉，打個哈欠，會讓他的面部肌肉拉長，并活動下巴，大人也是用這種方式來緩解壓力的。你也可以讓他喝水或果汁，因為吞咽也會有所幫助。
最后，到你們出機艙的時候了。最好等其他乘客都離開后，你們再走。通常情況下，機上的乘務人員也會對你們伸出援助之手的。
做好時間安排。帶著寶寶乘機時需要預留更多時間，因為寶寶總是會給我們帶來“surprise”，例如安檢排隊時快要排到了寶寶卻突然吐了你一身，或是正準備登機了卻聞到了臭臭的味道。所以，預留時間，防患未然。
舒適著裝，輕裝上陣。帶著寶寶乘機已經是很大的負擔和考驗了，不是很有必要帶的東西盡量就不要跟著航空旅行了吧。家長和寶寶都要穿著舒適的衣服，不然在狹窄的座位上長途旅行會很不舒服。
準備好最需要的物品。準備好尿片、紙巾、換洗衣物等，根據寶寶年齡帶好奶瓶奶粉、安慰奶嘴或食物，也要記得帶點寶寶喜歡的玩具，給精力充沛的寶寶娛樂時間，讓旅行多點有趣少些無聊。有時機艙內溫度較低，準備一條嬰兒毯，可以在覺得涼的時候給寶寶蓋上，也可以在媽媽哺乳時擔當“屏風”的作用。
（ps：在美國超市能購買到的一次性液體奶，美贊成或者雅培，都是獨立包裝，即開即飲的，非常方便，建議攜帶寶寶出行時可使用。）
小孩子運動的注意事項（專業20篇）篇十
經比賽組委會研究決定，為確保本次比賽安全順利進行，制定如下規則和注意事項：
１、比賽路線為鎮政府—玉蘭大道—唐泉中學—宋家坪村部巷口—玉井峰山門廣場
2、參賽選手按指定路線行走，不得擅自離開隊伍和指定路線，不得到危險地區活動；
３、參賽選手必須遵守交通秩序，跑步途中要靠右邊跑，確保人身安全；
５、比賽名次按到達終點沖線先后順序計算，比賽分男女組計分，男女分別沖線前5名為獲獎選手。參賽選手必須按照指定線路完成比賽，途經鎮政府、唐泉中學、宋家坪村村部、玉井峰山門廣場分別給予不同顏色的路條，比賽終點收集完四色路條才算完成比賽，比賽成績才算有效。
７、要聽從各點裁判的指揮和接受監督組的監督，互相關心幫助，確保安全；
8、各工作人員各司其職，做好服務。
9、嚴禁煙火，防止山林火災發生。
10、本次比賽最終解釋權歸比賽組委會。
一、活動前
1. 尊重大自然、敬愛大自然，不要以輕忽或征服的心態從事登山活動。
2. 平時即鍛煉體能，培養登山技能，并多吸收野外活動知識。
3. 參加登山活動，請注意主辦單位及協辦單位的`經驗及信譽，并查核行程是否過于緊湊或其它不實之宣傳。
4. 從事登山活動應依規定檢附相關資料向警政機關申請入山許可，并需有經驗及對路線熟悉的向導及領隊同行。
5. 攀登高山前行程計劃須縝密、完整并徹底了解，并將行程告知家人。
6. 活動前應注意氣象動態，查明路況，以為入山之依據。
7. 對于登山裝備及糧食，應準備完全，不可短缺，且于活動前徹底檢查。
8. 進入國家公園生態保護區，請事先向玉山國家公園管理處辦理入園申請。
二、活動中
1. 應確實服從領隊或向導人員的指導，并遵守團體一切規定。
2. 應確實依照行程計劃進行，勿隨意變更。
3. 登山隊伍切勿拉長，嚴禁脫隊獨行或擅離路線及不走快捷方式。
4. 應選擇無雜草、枯枝之空曠地炊食，且應隨時注意水源，睡前或離開時務 確實熄滅以免發生火災。
5. 山區午后常布滿云霧，不可沿途逗留，應盡早抵達宿營地點。
6. 注意途中各種景觀特征，休息時核對地圖，了解自己的方位、地點。
7. 登山活動中亦須隨時注意氣候狀況，遇有臺風或豪雨應提前下山。
8. 登山初行稍慢，調整步伐，逐漸增力速度，但不宜太快，中途休息不可太久。
9. 山區水源缺乏，應節約用水，并將水壺隨時裝滿水；口渴時喝水，不可大量喝，潤喉即可。
10. 行進間留心路面，看風景時，須停下腳步，勿邊走邊看。
11. 通過斷崖或溪流地形時，應互相幫忙，必要時可輔以登山繩通過。
12. 攀爬山壁時勿急躁，先以手足試探著力點之穩定性，謹守「三點不動一點動」之原則。
13. 行進中若發現毒蜂或蛇、熊等動物時，勿攻擊或驚嚇牠，迅速撤離該地或繞道。
14. 營地餐后或睡前，食物宜包裝收拾，以免動物吃食。
15. 切忌在無路溪谷中溯溪攀登；迷路時應折回原路或尋找避難處所靜待救援保持體力，切勿驚慌隨處亂走。
16. 登山時如發生惡劣氣候、缺糧或發病等山難事件時，應即利用無線電與當地警察機關聯系，以立即救援。
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小孩子運動的注意事項（專業20篇）篇十一
在夏季的高溫天氣中，人體本身的熱量消耗就很大，所以一旦健身時，沒有把握好運動量，就容易致使人體的血糖偏低、抵抗力下降，嚴重的則會導致昏厥，所以夏季過量運動對健康反而不利。
因此建議大家在夏季的運動量應適當減少，并且盡量不要在陽光下進行戶外運動，一般的普通人而言，每天堅持30到45分鐘的運動就可以，30分鐘的運動時間最佳，而有意愿減肥的人們，可以將運動時間延長到40分鐘左右。
此外，雖然選擇在夏季減肥的效果會比較明顯，但如果一味追求減肥效果，而不注意在飲食和運動項目上的選擇及做好合理的健身計劃，那么可能也不會得到太好的減肥效果。
夏季氣溫高，人體消耗大，大量運動會加速體內水分流失，因此一定要注意對身體消耗的水分進行及時的補充，所以在運動前的半個小時，至少要喝兩杯水。
如果戶外運動時間超過半個小時，一定要帶瓶水，最好是能夠補充鹽分的生理鹽水或淡鹽水，但是一定要注意飲水不可過量。
如果運動后大量飲水，不但不利于血液循環系統、消化系統，還會為心臟增加負擔。而且大量飲水還會導致出汗更多，而鹽分也會進一步流失，并容易引發痙攣、抽筋。
此外，在運動期間，大家還應該注意飲食，一般在活動以前，大家應先吃些主食或水果，以補充體內熱量。在運動以后，大家應該多吃些雞蛋、魚、瘦肉等食物來補充蛋白質。
夏季由于受烈日的影響，許多運動項目就不太適宜進行，而游泳卻是夏季最好的健身項目。游泳不但可以起到全身鍛煉的目的，而且可以起到降暑的作用。
同時泡溫泉、健身操、瑜珈以及機械鍛煉等都是不錯的室內運動健身項目，而且選擇室內運動比較適合。夏季紫外線比較強，選擇室內運動可以保護皮膚不受傷害。
如果是在早晚日照不是很強的時候，一些適量的有氧運動如跑步、散步、網球、騎單車等對健康也是很有益的。早晨鍛煉有助于促進血液循環，傍晚健身有助于睡眠。
此外，如果在戶外運動，最好戴上墨鏡、太陽帽，搽上防曬霜來防止紫外線的侵襲，并帶上清涼油、藿香正氣水(丸)，以防中暑。
小孩子運動的注意事項（專業20篇）篇十二
夏季在經過劇烈的運動之后，會口干舌燥，因此特別想喝點水，其實這是不行的，運動后如果馬上喝水且一次性喝得過多的話，則會引起腸胃的脹滿感，會影響到心肺功能的，過多的水份滲入到細胞中會被固定在堅硬的骨內的，會使人的血壓突然升高，引起頭疼等問題的，正確的喝水方法應該是運動健身之后稍微休息一下，然后采用“多次少飲”的方法，補充些淡鹽水，更有助于調理鈉的代謝平衡，預防肌肉抽筋的問題的發生。
劇烈的運動過后，人多有很累的感覺，由其是在炎熱的夏天的時候，更會有直接躺下休息的沖動，而這樣做由于在運動過程中全身的血液都集中在肢體的肌肉中，而在利用肢體的收縮把靜脈的血傳給以及，如果這個時候馬上休息的等方面，肢體中大量的靜脈的血就會處在靜脈之中，就會引起心臟的缺血，而人的大腦也會因為以及供血不足，而出現惡心，頭暈，甚至休克等問題，所以正常的做法應該是當要停止運動的時候，要循序漸進的方法進行，如你正在進行的是長跑，那么可以先改為慢跑，再走幾步，揉揉自己的腿部，做幾下深呼吸，這樣就更有利于促進血液的循環，促進身體健康，同時也更有利于消除疲勞。
運動過后，馬上沖過涼，或者吹個冷風應該有多舒服啊，可是你們想過沒有，運動過后，如果馬上做這些動作的話，會使得溫度快速的降低的，但是其會通過神經系統的反射活動，引起呼吸道血管收縮，會降低降低局部的抗病能力的，再者如果馬上沖涼的話，就會引起肢體溫度和水的溫度相關太多，而引起小腿抽筋的問題，所以運動過后，不要馬上沖涼，不要馬上游泳，不要馬上吹風，應該先把汗液擦干凈，之后等到不再出汗的時候在進行沖涼或者游泳之類的。
這個應該說是一個非常不明智的選擇的，運動的時候，人的備注多在肢體的肌肉筆呼吸系統處，此時消化功能的血液相對較少，因此消化功能也較差，所以運動過后不能馬上吃飯，一些家長喜歡讓運動回來的孩子馬上吃飯，而發現孩子沒有胃口，其實也是這樣的道理的，因此運動過后，可先適當的調整一下，等到消化功能都恢復正常了，再吃飯，這樣才能更有助于營養的吸收。
夏季運動其實還要避免高溫的天氣，比如說你有運動健身的習慣的話，那么也要盡量選擇室內運動方式，如游泳，或者健身房的運動，而如果一定要參加室外的運動的話，也要避免高溫的的情況下進行劇烈的運動，可盡量選擇早晚溫度較低的`時候去做些適當的運動。
小孩子運動的注意事項（專業20篇）篇十三
體育運動的目的，除強身健體外，更以運動美的形式給人們展示絢麗多姿美的藝術世界，給人予美的陶醉 ，美的享受。以下小編為大家介紹體育運動注意事項文章，歡迎大家閱讀參考!
1.持之以恒原則
體育鍛煉對機體的刺激會產生一定的作用痕跡，連續不斷的刺激作用則產生痕跡的積累。這種積累使機體結構和機能產生新的適應，體質就會不斷增強，動作技能形成的條件反射也會不斷得到強化。因此，體育鍛煉貴在堅持，持之以恒是最難做到但卻是最有效的體育鍛煉原則。
2.興趣性原則
培養鍛煉者對體育活動的興趣，是體育鍛煉能否堅持下來的前提。培養興趣的方法很多，如觀看體育比賽、關注體育明星的競賽動向、把體育鍛煉作為家庭業余活動的主要項目、積極參加學校和社區組織的各種體育活動等，這些都對激發鍛煉者的興趣有積極作用。
3.循序漸進原則
在體育鍛煉過程中，運動負荷的'大小直接影響人體機能的變化，負荷是否適宜，對鍛煉效果的好壞起到很大的作用。運動負荷的大小因人、因時而異。即便是同一個人，在不同的機能狀態、不同的時間，人體對負荷的承受能力也不盡相同。因此，進行體育鍛煉時應循序漸進，隨時調整運動負荷，逐步提高鍛煉水平。
4.全面性原則
人是一個整體，各個器官系統相互影響和協調，各種運動素質也相互影響和制約。不能片面追求運動成績，偏重單項訓練，尤其是少年兒童要特別強調全面鍛煉，避免身體向單一方面發展。只有在全面鍛煉的基礎上，才能使身體正常發育，并保證專項運動成績不斷提高。
以上各項原則是相互聯系、相互促進的，在實際運用中，不可顧此失彼。
1.運動前要做準備活動
運動前進行必要的準備活動，有利于內臟器官和運動系統逐漸適應劇烈運動的需要，消除肌肉、關節的僵硬狀態，防止受傷。
2.運動后要有整理活動
運動后，肌肉和內臟器官由緊張恢復到安靜狀態也需要一定的時間。因此，在停止運動前，要逐漸減少運動量，如做深呼吸、慢跑、行走等整理活動，再慢慢靜止下來。如果停止活動后立即坐下、躺下，可導致下肢靜脈淤血而使大腦和其他部位缺血、缺氧，發生頭暈、呼吸急促以及惡心、嘔吐等不良反應，甚至發生“重力性休克”。
3.運動與休息要適當交替
訓練頻度過大，會使機體超負荷運轉，易造成訓練過度和運動創傷；休息時間過長，又會使已被調動起來的身體應激狀態下降，增大再運動時的惰性。因此，在鍛煉過程中，要適當休息，以利于身體各部分功能的恢復，避免過度疲勞。
熱身的主要作用是舒展肌肉、活動關節等，運動前熱身是防止受傷的重要措施之一，特別是對于業余運動愛好者來說，如果沒有進行適當的熱身便直接開始劇烈運動，很容易引發肌肉拉傷、關節扭傷、腹痛等癥狀。
夏季氣溫較高，體能消耗較大，大量的運動會加速人體內水分的流失，因此一定要及時補充水分。在運動前半個小時左右先喝兩杯水；在運動過程中要及時補充水分，最好喝生理鹽水。補充水分應該采取“少量多次”的方式，既不要一次性喝大量的水，也不要等到口渴的時候才喝水。
運動過后，人體的毛孔處于擴張的狀態，如果采取上述方法快速降溫，會使毛孔急劇收縮。在這種情況下，雖然體表溫度急劇下降，但身體內的熱量卻散發不出來，很容易引起發燒、感冒等癥狀。正確的方法是等身上的汗都干了之后再用溫水沖澡，而且水溫最好高于體溫1~2℃。
運動時身體大量消耗水分和熱量，所以要準備好水杯，運動間隙可以喝，及時補充水分，最好是淡鹽水。
運動常常人們有一個錯誤的概念：運動時間越長越好。其實是錯誤的，運動的時間最好控制在20-50分鐘內為最佳。所以注意運動的時間控制，否則會使肌肉酸痛。
運動過后，毛孔張開，容易感冒，所以在大量的運動后準備好薄一點的衣物，預防感冒。
很多人運動過后肌肉酸痛，那是因為沒有做好放松活動，所以做好放松活動和準備活動缺一不可。
很多人認為運動領必須特別大效果才好，不對，運動量是根據自己的個人情況來定的，可以找健身教練制定一個詳細的運動計劃。
小孩子運動的注意事項（專業20篇）篇十四
以設個：運動會安全與健康知識專刊，分好幾個版塊：
致詞：
同學們大家好!
運動員比賽時注意事項
1、運動員臨賽前不可吃得過飽或者過多飲水。臨賽前半小時內。可以吃少量巧克力，以增加熱量。
2、比賽結束，不要立即停下來休息，要堅持做好放松活動，例如慢跑等，使心臟逐漸恢復平靜。
3、劇烈運動以后，不要馬上大量飲水、吃冷飲，也不要立即洗冷水浴，避免引起胃痛和感冒。
4、比賽中衣服上不要別胸針、校徽、證章等。上衣、褲子口袋里不要裝鑰匙、小刀等堅硬、尖銳鋒利的物品。不要佩戴各種金屬的或玻璃的裝飾物。頭上不要戴各種發卡。患有近視眼的同學，如果參加比賽，盡量不要戴眼鏡。如果必須戴眼鏡，比賽時一定要小心謹慎。
在比賽中，如何暈厥?
喝兩杯水雖然不能立即生效卻可能在30到60分鐘內防止暈厥，其原因可能是補充了血容量。類似的建議還有坐下來將頭埋在兩腿間這樣會令你好受些，坐下來能避免暈厥，將頭埋在腿間能使大腦獲得更多血液。
如果已經發生暈厥應及時送醫院，在送病人的途中，最好讓病人平躺這樣心血管系統就不必對抗重力，同時將病人身體翻向一側以免誤吸。暈厥后讓人坐著是不對的因為那樣血液就不能向上流向大腦。
公布一下，學校的醫務室具體位置，或者現場準備一個小藥箱，輕微刮傷什么包扎備用，如有碰傷什么，設個應急處理專員，負責把扭傷什么的'同學送到醫務室。
為確保安全第一，使運動會圓滿、順利完成，現將運動會期間有關注意事項下發各班，望及時宣講，以維護運動會期間的正常秩序，杜絕意外事故的發生。
1、各班應加強安全教育，提高學生對安全問題的認識。
2、各班主任精心組織，嚴格把關。對所有參賽學生的身體健康狀況，要進行全面細致的了解，做到底數清，情況明。對目前身體狀況不適宜做劇烈運動的學生，其原有競技運動成績再好也不準參賽。
3、要遵守賽場紀律，服從調度指揮，這是確保安全的基本要求。
4、運動員參加比賽前做好準備活動，以使身體適應比賽
5、學生應服從安全保衛人員的管理，不得隨意穿越跑道，應按劃出的通道行走，不得在終點附近和鉛球場地投擲區嬉戲、打鬧、逗留，不得進入禁區，以免造成傷害。對不服從管理者按違紀處理。
6、各班應在劃定區域觀看比賽，舉止文明，并保持觀看區的清潔衛生。愛護校園內的一草一木，不留下任何廢棄物。
7、全體同學按時到位，不遲到、不早退，有特殊情況由家長直接向班主任請假，各班必須堅持點名制度，在比賽過程中學生不得無故擅自離校，不得違反學校的校規校紀，否則，按學校有關規定嚴肅處理。
8、運動會期間學生不得在校內騎自行車、踢球和打球。
9、住校生無特殊情況不得回寢室，回寢室需憑班主任的請假單，非住校生不得在寢室逗留。
10、運動會期間鎖好教室門、窗，貴重物品隨身攜帶，以免出現安全事故。特別是高一教室，早自習下課后及時關好窗戶。
11、各班應組織救護小組、后勤小組、宣傳小組、安全巡查組、衛生監督組以及啦啦隊等，各組專人負責，任務清楚，人員落實，最大限度地讓所有學生都參與到運動會中來。
12、 比賽時注意防止意外傷害，在身體狀況不允許的情況下，不應再堅持比賽。堅決不允許出現抽煙、打架、喝酒等事件，不允許招引和接觸校外閑雜人員。
13、運動會期間作息時間照常，早、晚自習照常進行(這個可以根據學校具體情況而定)。
還有其他疑問，可以問各班對應的負責人，比如班主任，體育員委。
現在天氣，還是有些暑熱，如果需要，可以加這個版塊：
中暑的防治和應急：
一、中暑的病因
1、高溫： 2、濕度。3、通風不良： 4、陽光： 5、從事重體力勞動、高溫作業：6、過度疲勞、睡眠不足。7、飲酒過量。8、體弱帶病工作。
三、臨床表現及處理：
表現：先兆中暑癥狀有多汗口渴、頭暈頭痛、胸悶心悸、四肢無力、注意力不集中。2、輕度中暑：體溫在38&dm;c以上顏面潮紅、胸悶加重、惡心嘔吐、大量出汗。嚴重者有呼吸、循環衰竭，神經系統功能損害癥狀：出現皮膚濕冷、脈搏細弱、血壓下降甚至昏倒;四肢抽搐、煩躁不安、思睡、甚至昏迷。
四、預防：
1、隔離熱源，工作周圍環境地面可用冷水噴灑。
2、降低室內溫度、通風。
3、合理安排勞動和休息，調整作息時間，睡眠充足，身體不適注意休息。運動會期間晚上熄燈后不要看書，統一休息。
4、合理飲食及營養，多飲水，或清涼飲料，高溫環境每天飲水約4——5升，鹽約20克，但防止一次性暴飲。
5、個人防護：外出戴草帽或散衣服穿著要寬松，尤其是女孩子。
6、必要時可用防暑藥品，如人丹等。
小孩子運動的注意事項（專業20篇）篇十五
7、請家長和您的孩子坐在一起并坐在固定位置
8、在活動中請家長積極配合，為孩子樹立好榜樣
1、校運會前，班主任要加強對學生進行訓練、比賽、飲食等安全教育，運動會安全注意事項。遵守“安全第一、比賽第二”的原則。
2、班主任要教育運動員在比賽中聽從指揮；教育非運動員在運動會期間，按照指定位置就座，文明觀看比賽，不吃花生、瓜子等零食，不亂丟果皮紙屑，不擅自離開觀看場地，離開觀眾席必須得到老師準許。嚴禁非運動員同學到比賽場地觀看、接人、帶跑。
3、注意飲食安全。學生不帶零食上操場，嚴禁學生邊比賽邊嚼口香糖等；不喝生水，不大口喝冷水；比賽之后不能馬上飲水。
4、比賽場地內出現摔傷等突發事件，首先本班同學一定要在現場有專人保護。處理有困難的.，由老師就近急送醫院進行救治。
5、比賽時，學生應按要求穿好服裝和鞋子，防止意外事故。參賽前充分做好熱身準備，避免運動傷害。跑步結束，不要馬上停下或躺在地上休息。
6、比賽場地之外出現突發事件，班主任要立即采取果斷措施進行處理。處理有困難的，須立即向領導匯報，管理制度《運動會安全注意事項》。
比賽期間運動員出現挫傷、扭傷、肌肉拉傷等運動損傷時，裁判要立即停止比賽,運動員也可馬上停止或放棄比賽，請醫務人員到場處理。
一旦運動員出現劇烈嘔吐、休克，比賽場地內出現摔傷等突發事件，等較重癥狀時，要采取以下措施：
（1）各位同學要立即向大會工作領導小組報告。
（2）做好搶救的準備工作。并安排應急車輛和班主任護送傷者到醫院救治。
運動會開始后，班主任、裁判員期間必須始終堅守崗位，隨時準備處理可能發生的運動傷害或其他安全問題。
7、比賽期間，非運動員學生不得進入比賽場地范圍，不得在跑道上逗留或橫穿跑道，不得站在賽區內影響比賽，危及安全。
班主任要了解學生身體狀況，凡有高血壓、心臟病及其他不適合參加劇烈運動之疾病的學生一律不準參加比賽。長跑參賽學生要有同學專門負責安全接應。對所有參賽學生的身體健康狀況，要進行全面細致的了解。凡有心臟病、慢性疾病等、不適合參加劇烈運動的人員，不要參加比賽。重感冒的也不能參加比賽。
9、如遇天氣突變，班主任要教育學生，首先保持冷靜，不要緊張，不要東奔西跑，以免造成傷害。
10、參加比賽前要做好準備活動，活動四肢、拉伸肌肉，到身體發熱，額頭、背上出汗為止，身體充分活動開以后才能在比賽中發揮出自己的能力。賽場上，要服從裁判，若有異議的，可以由班主任在賽后一小時內向大會委員會報告。在比賽前等待的時間里，要注意身體保暖，應當穿上外衣、做好身體、心理的比賽狀態。臨賽前不可吃得過飽或者過多飲水。臨賽前半小時內。可以吃些巧克力，以增加熱量。多吃一些容易消化的食物。
1、徑賽項目100米、200米、400米比賽為分道跑，每位運動員只能在自己的跑道內進行比賽，不得搶道、串道，妨礙其他運動員正常比賽，接力比賽更要注意安全，運動員不要犯規、觀眾更不要影響比賽。運動員要嚴格執行報名表上的項目參加比賽，不冒名頂替，一經查實，取消相關運動員的所有比賽成績。
2、比賽結束后，不要立即停下來休息，要堅持做好放松活動，例如慢跑等，使心臟逐漸恢復平靜。劇烈運動以后，不要馬上大量飲水、吃冷飲，也不要立即洗浴。
小孩子運動的注意事項（專業20篇）篇十六
長時間清晨空腹進行鍛煉，體內的能量大量消耗，對身體不利最好適量進食后開始輕微活動。使休息了一整夜，長時間處于安靜狀態的肌肉、關節及內臟器官積極活躍起來。
飯后，人體大量血液流向消化系統，此時如進行劇烈運動血液就會流向運動器官，以保證肌肉工作的需要。造成消化系統血液供應不足，胃腸蠕動減慢影響消化和吸收過程的正常進行，嚴重的會導致胃痛、消化不良、潰瘍等疾病，一般在飯后0.5小時再進行活動比較合理。
因為運動消耗大量能量，必須等人體各系統機能恢復正常后大約半小時才去洗澡。
因大量水分進入血液會將血液稀釋，使血量增加，加重心腎負擔，同時稀釋胃液，導致消化功能和食欲減退。運動后，飲適量的淡鹽水，以補充因汗水帶走的鹽分，千萬不要喝生水，以免大量病菌帶入體內感染疾病。世界衛生組織曾對健康做了這樣的定義“健康”并不是對身體的病和弱的否定而是指身體上、精神上和社會上的良好狀態的總稱”。通過體育鍛煉可以提高身體的形態發育水平生理機能水平，身體素質發展水平，基本活動能力水平，心理發展水平和適應自然環境的能力。希望兒童少年珍惜人生的春天，堅持參加體育鍛煉，促使身體健康強壯！
小孩子運動的注意事項（專業20篇）篇十七
運動中的男人大汗淋漓，事實上，運動是男人保持精力旺盛與青春常駐的保健之道。男性運動的注意事項，我們來看看。
每次鍛煉盡可能安排在同一時間，這樣可以使你養成良好的鍛煉習慣，有助于身體內臟器官形成條件反射。飯后一小時和睡前一小時不能鍛煉，否則會影響消化和睡眠。體力最佳時間一般在15：00-20：00之間，可以考慮作為主要鍛煉時間。
一般說來，發達的肌肉量有效的次數是8次-12次，最少不低于8次，這一數量應該是竭盡全力。因而負荷量應掌握在個人最大力量的 70%-80%，即用這一負荷量最有效的次數是用大負荷做，不超過5次。發展耐力和減少脂肪的最有效次數是小負荷量做20次，腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動為止。
正確的呼吸方法能幫助你集中意念，使動作協調而有節奏，在鍛煉中能舉起更多的重量。一般動作和小重量試舉，都是用力、肌肉收縮時吸氣，放松還原時呼氣。舉大重量或最后幾次試舉時，則先深呼氣，再憋住氣的情況下做舉放動作，然后再深呼吸。鍛煉時要用嘴呼吸，鍛煉前做伸展運動，以預防肌肉韌帶拉傷，訓練后要做放松運動，幫助消除肌肉緊張，恢復疲勞。
運動時以透氣性佳的運動短褲，或是近似于泳褲材質，貼身透氣的緊身褲為好。目的是將大腿、胯間及性器官間的摩擦減至最低。另外，專為運動員設計的運動時穿的內褲也不錯，特點是在性器官部分用一個立體剪裁的三角型罩杯托住，左右各有一條松緊托住臀部，可使你的臀部更陽剛。
相對固定的時間、合適自己的運動量與時間、懂得正確的呼吸方法以及選擇正確的衣褲，這些都是男人運動所要講究的細節，一定要記住哦。
1、體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能，改善血液循環系統、呼吸系統和消化系統的.機能狀況，有利于人體的生長發育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。
2、減低兒童在成年后患上心臟病，高血壓，糖尿病等疾病的機率。
3、體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一。
4、可以減少你過早進入衰老期的危險。
5、體育鍛煉能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜復雜變化的判斷能力，并及時做出協調、準確、迅速的反應；使人體適應內外環境的變化和保持肌體生命活動的正常進行。
6、體育鍛煉可以調節人體的生理平衡，達到治病和預防的效果。
小孩子運動的注意事項（專業20篇）篇十八
隨著寒冷的冬季到來，去泡溫泉成為了很多人選擇的養生方法。在寒冷的天氣泡個溫泉不僅可起到溫暖身體的作用，冬天泡溫泉還有很多好處。下面就一起來看看冬天泡溫泉的好處以及泡溫泉的一些注意事項吧。
1、舒筋活血秋冬時節氣候陰寒，人的活動量少，容易產生血脈凝滯、經絡不暢等現象，通過溫泉水的溫熱、浮力和藥理作用可以加強血液循環，疏活經脈。
2、舒緩心情閑暇之余，驅車到郊外的溫泉度假村，沐浴之余感受自然氣息，或到小塘釣魚，到球場揮灑激情，到菜地采摘菜蔬，或品嘗獨特的溫泉養生餐，大快朵頤，或者僅是浸泡在溫泉氣霧蒸騰處，讓身心如野鶴閑云，在慵懶愜意中得以舒緩放松，怡然入境。
3、治療慢性疾病冬泉療疾，冬季浴之，可溫經通絡、暢達氣血、祛寒舒筋，對慢性疾病也有很好療效。
4、預防感冒在寒冷的冬季，大部分人的抵抗力都會普遍下降，泡溫泉能調節植物神經，調整內分泌，增強免疫力，提高抵抗力，預防感冒等傳染疾病。
5、美容養顏對許多愛美的`女士來說，溫泉的排毒、養顏功效也是吸引她們前往溫泉度假的重要理由，尤其是在一些加料湯池中，效果往往更佳。加入紅酒、米酒、牛奶、蘆薈、薄荷、咖啡和蜂蜜研制而成美容潤膚湯，通過不同湯池和沐湯順序的組合功效來呵護你的肌膚，達到美白肌膚、減肥瘦身、排毒養顏之功效。
6、解乏降燥冬天慢慢地到來，泡一泡千年溫泉水，洗盡一路風塵的同時，細細體味全身的毛孔在泉水的溫潤下緩緩舒張，自能消除疲憊乏，還可以滋潤干燥的肌膚。
1、關于寶寶究竟多大才能泡溫泉，醫學上并沒有一定的結論。即使是小嬰兒，父母若用小臉盆裝點兒溫泉水來幫寶寶泡澡，也沒什么壞處。不過，0—3歲是嬰幼兒過敏的高發年齡段。一般不建議家長帶著0—3歲的嬰幼兒去泡溫泉。3歲以上身體健康的孩子，可以去泡溫泉，但時間不宜過長。孩子每次的下水時間最好不要超過15分鐘。家長可以讓孩子在水里泡15分鐘，再讓孩子到池邊玩耍一會，再入水泡上15分鐘。但一次泡溫泉下水的次數也不要超過3次。
2、下水前要先適應水溫，從低水溫逐漸過渡到高水溫，給血管逐漸擴張的時間，而且要盡量幫孩子選擇溫度不是非常高的溫泉池。
3、在“身體疲勞、吃得太飽、空腹”這三種狀態下，讓孩子泡溫泉是比較危險的。因為泡溫泉很消耗能量，如果肚子餓，容易出現虛脫。而如果吃得太飽，沒有足夠的血液幫助消化，也會感覺不舒服。家長在泡溫泉時，要密切注意觀察孩子的身體情況，孩子一旦出現不舒服現象，要馬上從溫泉中出來。
4、姿勢以舒適為宜。小朋友可以選擇臥式、坐式和足浴。臥式即仰臥水中，頭頸部和前胸部露出水面，這樣可減少對胸部的壓力，減輕心肺負荷。坐式是坐在水中，僅腰部以下浸入熱水中，這樣胸部壓力也會比較小，不過要注意上半身的保暖。足浴則只需把雙腳浸入溫水中，溫暖雙腳，身體沒有任何壓力和負荷，也比較適合小朋友，當然，同時也要注意身體的保暖。可以根據小朋友的喜好或者需要來選擇姿勢，最重要的是以舒適為宜。
5、要注意隨時觀察要隨時觀察孩子的身體狀況，孩子一旦出現不舒服現象，或者出汗較多，應該趕緊從溫泉里出來。泡溫泉的尺度應該是身體微微出汗，如果出汗比較多甚至大汗淋漓，就說明泡“過頭”了。
6、現在很多溫泉池內都加入了一定的藥物成分，含有濃度較高的硫磺或堿分，水分蒸發后留在皮膚上的濃度可能會更大，對孩子的皮膚刺激很大，因此泡溫泉后，家長要為孩子認真仔細地洗個澡，潔凈皮膚，防止出現皮膚過敏。
7、孩子在泡過溫泉后，由于消耗了大量的能量，體內的鈉、鉀等元素都會有一些流失，因此，家長要及時給孩子補充水分，喝一些礦泉水、白開水。同時，最好安排孩子在一個安靜的場所休息片刻，避免立刻參加其他的一些劇烈運動。
8、家長要特別注意為孩子保暖。溫泉水溫高，孩子從水里出來時，毛孔全部會打開，體溫會很快往外散。而冬天的室外溫度相對較低，家長應該及時幫助孩子用毛巾迅速擦干身體，避免寒氣侵襲，著涼感冒。
小孩子運動的注意事項（專業20篇）篇十九
研究發現，沖刺、密集的運動要比緩慢的運動更能增加肌肉量，對內臟脂肪更有幫助，而且更省時間，一小時的間歇性高強度運動，相當于七小時的慢跑。根據澳洲新南威爾斯大學的研究「the effect of high-intensity intermittent exercise on body composition of overweight young males」，如果想要減肥、降低內臟脂肪，密集的運動確實比較好。研究發現，快速高密度的運動可以讓身體釋放腎上腺素（兒茶酚胺），讓身體可以快速燃燒內臟與腹部脂肪，以供肌肉運動使用。
根據丹麥學者的研究，運動30分鐘后減少的體重其實比運動60分鐘還多，所以想要減肥的朋友真的只要適量運動即可，不用讓自己瘋狂運動后又找機會狂吃。
這份研究顯示，針對平常工作需要久坐不動的人而言，在不改變飲食習慣、不改變工作環境的情況下，經常性的30分鐘運動，減的重量反而比運動60分鐘還要多！
受測試者分為三組，完全不運動的那組經過13周之后，體重完全沒有變化。
每天運動60分鐘的那組，雖然體重平均少了2.27公斤，但這個結果卻跟我們知道的熱量體重公式不一樣。理論上每消耗7700大卡可以少一公斤，但這組雖然靠運動消耗了熱量，但減肥的效率只有80%。更糟糕的是，因為每天運動1小時，所以這些人疲憊不堪，如果可以，他們絕對不想要再運動。
反而是每天運動30分鐘的那組，每個人消耗了3.18公斤，與我們熟知的公式相較，減肥的效率達到180%！非常有用。加上每天運動30分鐘不難，他們反而可以持續運動。也比較喜歡走樓梯、走路，多從事一些小運動。 兩者之前最大的差距在于小運動消耗了一些熱量，但身體還沒有感覺到這些熱量被消除，所以我們大腦不會命令我們快點補回來，而且身體增加的肌肉，又促進更多新陳代謝。反而是大熱量消耗之后，例如跑步一小時、游泳一小時候，我們通常會讓自己吃更多熱量捕回來，也就是所謂的「代償效應」。
根據英國科學家的研究，空腹時運動減肥效果要遠遠超過用餐后。
glasgow大學心血管醫學中心的研究發現，在早餐前從事運動，不但可以燃燒更多的熱量，同時也可以減少更多血液中的脂肪，對身體的幫助更大。
研究者邀請平常沒有運動習慣又過胖的人參與研究，主要比較只吃早餐但沒有運動的人（就是你）、在早餐前運動還有早餐后運動的三種人，熱量消耗的比較。
運動很簡單，只是快走60分鐘而已。研究發現，早餐后才運動的人，比完全沒有運動的人，會多消耗216大卡，但早餐前就運動的人，可以消耗298大卡，效果差非常多。如果一年這樣走100天，單單早餐前早餐后的運動習慣不同，體重就可以差一公斤！沒有多做運動可以少一公斤，減肥瘦身筆記本的讀者一定都知道怎么樣比較好。 早餐對于減肥的人很重要哦，現在研究者又發現早餐前運動更重要，所以想要減肥的朋友，一早起來要好好運動，運動完也要記得吃早餐哦！
大家都知道，如果要保持良好的身材，最好每周運動3天，每天運動30分鐘。或者呢，每天走一萬步也不錯。很多人還刻意從事減肥運動，天天跑健身房呢。
根據加拿大bc大學的研究，如果搭乘大眾交通系統，例如公車及捷運，也能夠達到類似的效果，或者說，比一般人更接近這樣的標準，根本不用去健身房，也不用跑馬拉松。
加拿大bc大學研究報告顯示，搭乘大眾交通系統上下班通勤的人，比起不這樣做的人，達到加拿大心臟及中風協會建議的每日運動標準的機率高出3倍。
由于搭乘大眾交通系統時需要走路至車站、走路轉車、走路到上班地點，所以許多人光從家中走到車站、車站走到公司、從車站走到車站或者在捷運地鐵站中走來走去，上班一趟、下班一趟，不知不覺一天就走了30分鐘，而且一週走5天。
至于開車的人，平均起來是最不容易達到最低的建議運動標準。研究人員表示，以前人類本來就有許多機會走動并藉此活動身體，可惜現在日常生活中能夠走路的機會越來越少。其實減肥沒有什么大道理，只要生活得跟古代人一樣，基本上就不會胖，也不用找什么減肥食譜。
如果大都市能夠更加拓展大眾交通系統網路，長遠來看也能夠促進健康，更能保護我們的環境資源，節能減碳。假如平常在辦公室上樓下樓也都能走樓梯，這樣運動量絕對足夠，不用擔心脂肪肝。
高頻率、高強度的健康運動？
把2小時的健身運動，分成40分鐘做一次，共做3次，所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次，共做2次的7倍。如果連續做高強度的運動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度的水平。所以，盡可能分段做運動，減肥效果也會更好。
掌握好強弱的節奏
在進行運動前，熱身過程不可忽視，而且一定要做得充分。在運動前做好熱身，能最大限度地調動身體的積極性，同時也調動了身體里積蓄著的脂肪，使其在隨后進行的運動過程中能充分燃燒。任何運動前，都要進行熱身準備，包括瑜伽、普拉提這些我們認為比較舒緩的健身項目。
負重多燃燒10%的熱量
游泳時在水中行走，增加身體的阻力。美國運動心理學專家給這種運動起了一個有趣的名字，叫做“在泥濘中沖浪”，這個方法聽起來很容易做到，但嘗試之后就會發現，要完成這項運動，付出的艱辛遠遠多于通常的那些健身方法，因為人體在水中受到的阻力是在空氣中的12-15倍。可以讓身體消耗更多的熱量。
傍晚是運動的黃金時間
傍晚時人的各項體力指標達到峰值，如心跳、血壓調節等，人體氧攝入峰值也在傍晚，此外傍晚還是體內激素、酶等調節處在最佳狀態時間，人的各種感覺如視、觸、嗅覺最盛時期，故此時鍛煉更利健康。晨練可能導致心臟病的發作。這一觀點是美國的醫療機構經多年研究得出的結論。
運動過程都不能馬虎對待
運動過程都不能馬虎對待，認真嚴格地完成每一個步驟，能在有限的時間內達到最大限度的運動效果。對于教練要求的運動幅度，雖然要量力而行，但最好盡力而為，保證每個動作都能達到它應該達到的最好效果。
全身性運動
運動時，應注意上身和下身在熱量消耗上的平衡。所以如果你不想花更多的時間用在健身運動上，45分鐘左右的運動時間是最合適的，選擇那些可以運動到全身的項目，如游泳、劃船、滑雪、跳舞、全身健美操等。
小孩子運動的注意事項（專業20篇）篇二十
為了確保學校運動會如期、順利開展，保障運動會期間安全，請班主任同學們講講運動會期間的有關注意事項：
一、賽前準備
1、各班要召開專門會議，布置比賽有關安全事宜；作好安全防御工作，如各班應組織救護小組、后勤小組、宣傳小組、安全巡查組、衛生監督組以及啦啦隊等，各組專人負責，任務清楚，人員落實，最大限度地讓所有學生都參與到運動會中來。對所有參賽學生的身體健康狀況，要進行全面細致的了解。凡有心臟病、慢性疾病等、不適合參加劇烈運動的人員，不要參加比賽。重感冒的也不能參加比賽。
2、運動員、工作人員、學生裁判員，啦啦隊、服務人員，各司其職。加強學習，提高安全防御能力。要遵守賽場紀律，服從指揮，這是確保運動會安全的基本要求。
二、比賽期間的安全
1、比賽過程中，非運動員、觀眾不要隨意進入比賽場地，也不得在比賽場地內停留，要在指定的地點觀看比賽，不要影響比賽。長跑比賽時嚴禁陪跑，要有組織地為運動員加油助威，不能影響運動員比賽。
2．沒有比賽項目的同學不要在賽場中穿行、玩耍，要在指定的地點觀看比賽，以免被鉛球、釘鞋等器械擊傷，也避免與參加比賽的同學相撞。
3、參加比賽前要做好準備活動，活動四肢、拉伸肌肉，到身體發熱，額頭、背上出汗為止，身體充分活動開以后才能在比賽中發揮出自己的能力。賽場上，要服從裁判，若有異議的，可以由班主任在賽后一小時內向大會委員會報告。
4、在比賽前等待的時間里，要注意身體保暖，應當穿上外衣、做好身體、心理的'比賽狀態。
5、臨賽前不可吃得過飽或者過多飲水。臨賽前半小時內。可以吃些巧克力，以增加熱量。 少吃油膩的食物。多吃一些容易消化的食物。
6、比賽期間運動員出現挫傷、扭傷、肌肉拉傷等運動損傷時，裁判要立即停業比賽,運動員也可馬上停止比賽，請醫務人員到場醫治。
7、一旦運動員出現劇烈嘔吐、休克，比賽場地內出現摔傷等突發事件，等較重癥狀時，要采取以下措施：（1）各組裁判員要立即向大會工作領導小組報告。（2）做好搶救的準備工作。并安排應急車輛和班主任護送傷者到醫院救治。
8、運動會開始后，班主任、裁判員期間必須始終堅守崗位，隨時準備處理可能發生的運動傷害或其他安全問題。
三、比賽中注意事項。
1、各運動員要記住自己的比賽項目和比賽時間，運動員一定要提前15分鐘到檢錄處檢錄，運動員要保管好號碼布, 比賽時，號碼布統一別在背后的衣服上，無號碼布者不得參加檢錄和比賽。
2、徑賽項目100米、200米、400米比賽為分道跑，每位運動員只能在自己的跑道內進行比賽，不得搶道、串道，妨礙其他運動員正常比賽，接力比賽更要注意安全，運動員不要犯規、觀眾更不要影響比賽。
3、運動員要嚴格執行報名表上的項目參加比賽，不能冒名頂替，一經查實，取消相關運動員的所有比賽成績，當比賽出現徑賽與田賽項目兼項沖突時，應先向田賽裁判請假，獲得同意后，再參加徑賽項目的比賽，。
4、比賽結束后，不要立即停下來休息，要堅持做好放松活動，例如慢跑等，使心臟逐漸恢復平靜。 劇烈運動以后，不要馬上大量飲水、吃冷飲。
5、各班應在劃定區域觀看比賽，舉止文明，并保持觀看區的清潔衛生。愛護校園內的一草一木，不留下任何廢棄物。比賽結束后及時打掃。
6、學生應服從安全保衛人員的管理，不得隨意穿越跑道，應按劃出的通道行走，不得在終點附近和比賽區嬉戲、打鬧、逗留，不得進入禁區，以免造成傷害。非運動員、裁判員不得進入比賽場地，中長跑項目，嚴禁帶跑。對不服從管理者按違紀處理。
學校運動會是一個積極向上的、健康的活動，是一個體育盛會，是展示自我的舞臺，同時也是反應一個良好班集體的機會，希望學生在運動會期間遵守比賽規則，遵守校紀校規。
一、安全事項：
1、要求學生明天統一穿運動鞋、夏裝校服參加校運會。
2、校運會期間各班在看臺指定地點集中為選手加油助威，期間不得在跑道或比賽場地里追逐、游戲，特別是在田徑比賽（100m、200m及接力賽）及壘球比賽時，禁止穿過賽道、比賽場地，禁止用手接空中的來球等，以避免不必要的受傷。
3、參賽學生在規定時間參賽，在指定地點休息；校運會期間要時刻關注本班學生的情況，尤其是關注參賽運動員的狀況，各班要指定學生為參賽運動員提供賽后幫扶工作。
4、班主任要了解學生身體狀況，凡有高血壓、心臟病及其他不適合參加劇烈運動之疾病的學生一律不準參加比賽。
二、組織紀律方面
1.嚴守校運會紀律和各項規定，非比賽運動員在運動會期間，按照指定位置就座，不得追逐打鬧，文明觀看比賽，無比賽項目的學生必須在指定休息區域，不得在比賽場地干擾比賽。
2.各班要組織好“啦啦隊”。 有組織地為運動員加油助威。
3、校運會當天一切要求與平時上學一樣，上學期間不得帶食物進入校園，在校期間不得在圍墻或校門口買飲料，不能隨便亂丟垃圾。
三、比賽方面
1.比賽中不能陪跑，干擾比賽，做好參賽運動員管理，早通知、早準備，參賽前充分做好熱身準備，避免運動傷害。
2.合理安排好班級工作人員，認真保管好參賽運動員的衣物和財物，并做好學生賽后服務工作，特別是對參加400m比賽的運動員。
3.嚴禁非運動員（學生）到起點、終點處圍觀、接人、照相等。避免踩傷或影響比賽。
4、運動員完成比賽后需及時離開比賽場地，不要在場內逗留，避免出現傷害事故或影響比賽秩序。
5.比賽時，學生應按要求穿好服裝和鞋子，不穿帶有金屬徽章、尖利或硬質物體等，防止意外事故。
6.比賽期間，學生不得進入安全警示范圍，不得在跑道上逗留或橫穿跑道，不得站在賽區內影響比賽，危及安全。
7.臨賽前不可吃得過飽或者過多飲水。比賽結束后，不要立即停下來休息，要堅持做好放松活動，例如慢跑等，使心臟逐漸恢復平靜；不要馬上大量飲水、吃冷飲。