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恢復訓練教案（專業23篇）篇一

一、身體訓練。

（一）身體訓練的目的。

1．使學生熱愛足球。

2．培養學生反應靈敏。并提高身體素質。

（二）身體訓練的主要內容。

1．做體操。

2．以跑為主的身體訓練。

（l）慢跑：15米x2，指導學生跑的動作。

（2）快跑：10米x2、15米x2，要求跑的動作正確。

（3）曲線跑：培養學生的靈敏。

（4）自由跳：培養學生的后蹬方法。

二、足球技術訓練。

（一）技術訓練的目的。

1．訓練學生熟悉球性。

2．讓學生準確掌握技術動作要領。

（二）技術訓練的主要內容。

1．以帶球為主，在帶球中學習基本技術動作和帶球方法。

2．讓學生初步接受和學習傳球、接球方法。

3、單一的射門訓練和接球后的射門訓練。

（三）守門員的訓練。

1．手型訓練。

2．自由訓練。

3．下手球和上手球接法練習。

4、踢手拋球訓練。

三、足球戰術訓練。

（一）戰術訓練的目的。

l．培養接球和進攻意識。

2．培養阻擊和防守方法。

（二）戰術訓練的主要內容。

1．學習二人一組的傳接球和接球后即快速推進，接球后帶球過人。

2．學習基本的護球和盯人戰術。

3．在小型對抗中體會什么叫“二過一”，在訓練中練習“二過一”的戰術。

四、游戲和比賽。

（一）目的。

1．通過游戲，提高學生參加足球訓練的興趣。

2．通過小型比賽，領會足球比賽方法，培養學生的對抗意識。

（二）比賽方法。

1．一對一、二對二的傳接球比賽。

2．三對三、五對五的有門踢球比賽。

3．開展“五人制”訓練比賽。

第二階段。

一、身體訓練。

（－）身體訓練的目的。

1．培養學生的靈敏、速度和跑的能力。

2．讓學生學習正確的快跑動作。

（二）身體訓練的主要內容。

1．學做簡單的節奏操。

2．以跑為主的身體靈敏、速度訓練，學習快速跑和正確的動作。

（1）慢跑：20米x2、30米x2，要求學生跑的動作準確。

（2）快跑：60米、200米。

（3）曲線跑：用曲線跑繞過障礙，培養學生側向快速運動，達到靈敏和快速的目的'。

（4）變速跑：要求時快時慢跑。

3．跳：學習蛙跳和單足跳。

4．進行游戲比賽。

二、足球技術訓練。

（一）技術訓練的目的。

1．繼續培養學生對足球運動的興趣。

2．提高帶球能力和運球的技術。

3．用各種手段學習傳接球技術。

（二）技術訓練的主要內容。

1．以帶球為主，學習帶球的變向動作和過人技術。

2．讓學生初步學會二人一組的傳接球方法和學習有障礙的傳接方法，體會“二過一”傳接技術。

3．學習單一射門、接球射門和有阻擋、過障礙的射門技術。

4．學習移動時的傳接球。

（三）守門員的訓練。

1．繼續訓練接球手型和倒地接球的護球方法。

2．進行接射門練習。

3．鞏固上手球和下手球的接球方法。

4．學習踢手拋球和定位球，要求踢手拋球有指定的落點。

三、足球戰術訓練。

（－）戰術訓練的目的。

1．培養接球、傳球的集體進攻意識。

2．培養防守和站位，增強集體防守意識。

3．通過練習和比賽，提高比賽的實戰能力，為參加校間教學比賽做準備。

4．接自拋球練習：腳內側身側、底部和頭部四個部位接傳球。

（二）戰術訓練的主要內容。

1．學習二人一球傳接球和移動傳接球的方法。

2．學習有障礙的接球后帶球過人及射門技術。

3．練習盯人、堵截和補位。

4、在訓練中學習三人一組的“二過一”戰術。

5．學擲界外球。

恢復訓練教案（專業23篇）篇二

伸展身體前側，收緊臀部肌肉，美化腰臀線條。

1、仰臥，調整呼吸均勻，雙臂置于身體兩側，雙手輕放腰間，頭、脖子、脊椎成一條直線并貼地，兩腿自然分開，彎曲兩膝，雙腳落地，腳跟踩實。

2、吸氣，將身體頂起，保持挺胸收腹縮臀，大腿內部肌肉收緊，膝蓋至腹部呈平直的一線，雙手撐腰，手肘、肩膀著力。

3、將左膝向上踢出，保持腿部、腳尖繃直，上半身不動，自然呼吸，保持此姿勢5-10秒后，將左腿歸位，換右腿。

第二組。

增進深呼吸能力，活化整個脊柱，放松肩、頸部，收緊臂、腰、背、臀肌。

1、雙肘、小臂、雙膝、小腿、腳尖著地，脖子水平向前延伸，臉部自然朝下，呈貓科動物自然爬行狀。

2、雙肘、小臂、腳尖撐地，雙腿繃直，感覺向腳后跟延伸，屏住呼吸，臀部、腹部收緊，整個脊柱挺直。

3、雙腿緊貼地面，腳背落地，雙手于胸兩側，手掌向前按住地面，手臂繃直，撐起上半身，保持肩膀的平直，頭部后仰，將脖子向上頂，盡量伸展。

4、緩緩吐氣，曲肘，腹、胸部同時輕輕著地，人稍微放松。

5、雙手手掌用力，慢慢撐起上半身。

6、重復進行第2到第4個動作。

7、放松頸部，垂頭，含胸，收縮腹肌，拱起后背，保持6秒鐘，兩組動作每組各反復4-8次。

ps：健身不是一蹴而就的事，只有通過系統堅持的訓練，使身體變柔軟，緩解關節和肌肉的緊張，降低壓力，讓注意力容易集中，提高身體的敏感度，這樣才是健康正確的健身之道。

掌握了怎樣恢復腰部訓練的方法之后我們在腰部受傷之后就能及時的進行鍛煉讓身體更快的恢復，另外平時在生活中一定要注意保證規范的坐姿和站姿，腰部受傷在飲食上可以多吃些含鈣高的食物。

恢復訓練教案（專業23篇）篇三

年輕人請教大師，大師叫他登山時沿途撿拾喜歡的石頭，然而卻因袋子過重年輕人吃不消。經大師指點后領悟，放下那袋石頭而順利地登頂。其實，人生路途又何嘗不是如此?我們可能會像寓言中的蝜蝂那樣，喜歡背負東西：成功、失敗、財富、榮譽……由于負擔太重，以至于被壓垮，只有及時放下包袱，才會更輕松地前行，更精彩地演繹美妙的人生。

放下失敗，開拓進取獲得成功。失敗不可畏懼，畏懼的是對失敗的恐懼。這時，需要的是勇于面對現實，放下包袱，努力進取，爬起來再次抒寫人生華麗的篇章。發明大王愛迪生失敗數千次后，終于發明了燈泡，照亮了人類前行的道路;格物窮理，執著不懈的王守仁，格物二十余年進而發展出心學;愛迪生每次失敗后并不是放棄，而是樂觀地認為已經排除了一種材料。王守仁自少年時便開始格物，格遍了院子中一切東西卻終究沒有成功，直至二十年后他被貶為龍場小吏時終于領悟到心學，并提出“格物致知”。失敗并不可怕，只有在失敗中學會總結教訓，才能再次創造輝煌。索契冬奧會開幕式時的五環僅僅開放了四環，引起人們諸多非議。盡管如此，俄羅斯人還是放下錯誤的包袱，在閉幕式上出現完美的五環贏，終獲一致好評。失敗有時僅僅是一種考驗，倘若能夠放下失敗，成功或許也就在眼前。

放下壓力，從容心態穩步前進。壓力總會在成功路途中阻撓我們，對我們的精神造成沖擊。而頂住壓力，減輕壓力，便會開辟成功的道路。在nba季后賽中開拓者落后于火箭2分，而其隊的利拉德放下壓力，憑借剩余的0。9秒絕殺火箭獲得勝利。放下賽場的壓力，便可自由自在地發揮水平，終獲勝利;如將輿論的壓力若能放下，那便會將自己解脫出來，提升一個層次。nba13-14賽季中，詹姆斯·哈登被評價為全聯盟最不會放手的球員。面對眾議紛紜，他并沒有因此倒下，而是努力訓練，在世界杯中獲得令人矚目的戰績。壓力只是一個挑戰，放下壓力，并化解它為動力，以從容心態，穩步向前，必將獲得成功，因心態決定一切。

放下成功，淡定面對方能永恒。獲取成功后，有些人常常會忘乎所以，洋洋得意以至名聲掃地;也有人會處之淡然，一笑而過而繼續前進。面對成功，只有將其放下，不將作為終點，而是新的起點，而獲得成功。美國加州大學伯克利分校的教授索爾·佩爾馬在獲得諾貝爾物理學獎后并沒有因此得意，只是告訴同學們“做學問如果沒有一顆淡定的心，就沒法繼續，更不可能前進”。他用成功的經驗告誡人們淡定面對榮譽，成功并不代表永恒。只有以淡定的心態看待成功，放下成功的包袱，從心開始，才會獲取下一個成功。成功需要淡定，繼續努力不解地創造，才能獲得永恒。牛頓成功后相信神鬼而終無所獲，周永康等人因貪婪而放不下金錢地位，終遭身敗名裂的下場，他們就是放不下的最好明證。

人生的精彩在于學會放棄：放下失敗，放下壓力，放下榮譽地位……放下這下包袱凡人難以放下的東西，你的人生才會別樣的精彩，你就會成為成功之神。

恢復訓練教案（專業23篇）篇四

音樂教學在高職院校中開展得較多，是一門藝術類的專業學科，而節奏訓練則是音樂教學非常重要的內容，可以幫助學生更深地認識音樂，從而提高學習效率。但節奏訓練若掌握不好，容易使訓練和理論脫節，難以讓學生產生代入感，所以有必要尋求更好的解決途徑。

一、高職音樂教學節奏訓練的重要性。

目前的高職音樂教學主要采用欣賞教學的模式，教師通過課堂氛圍的營造，使學生能夠在音樂欣賞中逐步掌握音樂知識。如果能在音樂欣賞里增強節奏訓練，將極大地加強教學的趣味性，達到事半功倍的效果。如今節奏訓練越來越受到音樂專業學生的歡迎，使學生擺脫枯燥乏味的感覺。節奏訓練可以提高學生的想象力和創造力，激發出音樂創作的靈感，所以節奏訓練在音樂教學中非常重要，深化了學生的文化內涵。

二、高職音樂教學節奏訓練的應用。

（一）節奏訓練的多媒體輔助作用.節奏是音樂的靈魂，也是音樂專業的第一課。采用多媒體進行節奏訓練是當前使用較多的方法之一，多媒體課件可以隨時播放多種多樣的節奏音樂。教師可以首先采用較為簡單的節奏，降低學生的學習難度，例如時針的走動聲、火車駛在鐵軌上的聲音，都是非常有節奏的，也是生活中所能碰到的。還可以對某個音樂類型進行設定，以提高學生的感悟力為目標，采用多媒體分解音樂節奏的元素，使學生能夠對音樂節奏的變化進行了解，強化學生的自我發揮和自我創造能力，對音樂內涵能夠更深入地領會。

（二）節奏訓練中的打擊樂器使用。對于節奏訓練來說，打擊樂器是非常重要的道具，如果將打擊樂器應用到課堂，可以激發學生的好奇心，吸引學生來嘗試，這樣有利于節奏訓練的開展。例如，教師在使用打擊樂器進行表演的時候，可以讓學生用拍手的方式跟上節奏，并發掘更多的打擊道具，包括水桶、桌子等，使表演的元素更豐富，從而體會到打擊樂器所帶來的樂趣。節奏通常分為1/4拍、2/4拍、3/4拍、4/4拍，每一類型的節奏有相同點和不同點，通過打擊樂器來增強學生對節拍的記憶力。教師可以把學生分為四個小組，每個小組控制一個類型的節拍，以此來進行節奏訓練通常能收到良好的效果，并最終組合其一首完整的節奏樂曲。教師還可以評價學生的節奏打擊效果，并注意節奏在動態變化時的不確定因素，讓學生首先掌握單一的節奏，然后逐步掌握復雜點的節奏，最后講解樂譜。

（三）通過課外活動加強節奏訓練。高職院校的音樂教學，不能局限在課堂之中，可以通過課外活動加強節奏訓練。例如，教師可以鼓勵學生組建打擊樂團，在課外進行各種活動，相互學習，相互提高。教師還可以利用畫面、聲樂、語言等方面的手段，對學生的節奏感進行培養，然后通過課外活動鞏固鍛煉。這種多渠道的教學方式，可以不斷增強學生的節奏思維，提高音樂方面的想象力。節奏訓練充滿著律動感，本身在年輕人中間就比較受歡迎，在堅持練習下，學生的反應能力將大幅提高，也能提升學生的綜合素質。

三、高職音樂教學節奏訓練的反思。

育，這讓學生不容易體會到節奏的藝術魅力，從而影響到節奏訓練的效果；二是音樂教師未深入了解打擊樂器，通過打擊樂器開展節奏訓練不順利。因為打擊樂器的種類比較多，要想對每一種打擊樂器進行深入了解是比較困難的，這就需要教師在課余時間加深對樂器的了解。針對這兩個問題，音樂教師應在節奏訓練的過程中，提高自身能力，盡量多掌握幾種打擊樂器，在提高理論講解能力的同時，也能以身示范，做好學生的節奏培訓。音樂教師可以通過理論講解和節奏表演，加強學生的節奏訓練，并在課堂里充分發揮出人格魅力和自身能力，促進學生主動學習，使學生感受到節奏的魅力，提高學生的藝術欣賞能力，以此來推動學生綜合發展。

參考文獻：

[1]季毅.在普通高校音樂教學實施節奏訓練的途徑探究[j].戲劇之家，20xx（01）.

[2]翟芮.淺談音樂教學中節奏訓練的重要性[j].大眾文藝，20xx（19）.

[3]羅筠.淺談節奏訓練在高校音樂教學中的應用[j].音樂時空，20xx（04）.

[4]馬春蘭.節奏教學在音樂課堂中的運用[j].音樂天地，20xx（07）.

恢復訓練教案（專業23篇）篇五

恢復訓練教案（專業23篇）篇六

[訓練目的]寫說明文材料充實，特征清楚。

[復習指導]。

說明文是運用得相當廣泛的一種文體，使用的表現方法主要是說明。新的課程標準明確規定要“寫簡單的說明文，做到清楚明白”；《普通高等學校招生全國統一考試（江蘇卷）說明》則要求“說明文材料充實，特征清楚”。既然如此，下面就來談一談如何寫作一篇說明文。

首先，應該明確說明文的寫作目的。

說明文的寫作目的是介紹客觀事物，介紹科學知識，讓讀者看得明白，讀得懂。這就要求說明的語言應通俗易懂。

第二，圍繞事物的特征來進行寫作。

事物的特征即事物本身的獨特屬性，是這一事物區別于其他事物的不同特點，是個體與類之間的差異性。只有掌握了事物的特征才能對事物進行具體詳細的說明。例如你要說明“蜘蛛”，你就要了解蜘蛛的特點，蜘蛛這種小動物最突出的特點是自身能分泌一種粘液，結成絲，并用它來捕食昆蟲，這一點也是蜘蛛與其他小動物最為不同的一點。要說明蜘蛛，就要圍繞這一點來展開，否則，就很難說得明白。要做到圍繞特征來說明事物，就得認真仔細地觀察研究事物，找到這一事物與其他事物的區別和聯系，對事物本身作縱向和橫向的比較。說明事物的說明文是這樣，說明事理的說明文也是這樣。抓住了說明對象的特征，是寫作說明文的關鍵。

第三，采用恰當的說明順序。

最好的說明順序是讓人明白的說明順序。為了讓人明白，可采用先總說后分說、先整體后局部的說明順序。總說部分，能給讀者留下一個大體的印象，了解事物的特點和概貌；分說部分，是作者就事物的某些方面，作形象具體的說明，這些形象具體的說明能更有力地突出事物的特點。具體到要說明某一事物、某一事理時還應選擇相應的順序來說明。說明順序有如下幾種：

時間順序。這種說明順序即以事物的發生、發展和變化的過程為序。如事物的由小到大、由低到高、由弱到強、由古及今，動植物的生長變化，產品的生產程序等，一般采用時間先后的說明順序。

空間順序。這種說明順序即以介紹事物的外形特征、構造特征為目的，按照事物的內外、遠近、高低、前后、左右、上下等的關系，來安排說明順序。介紹建筑物、介紹場地的布局、介紹物體的結構等大多采用這種順序。

邏輯順序。這種說明順序主要用來說明事理，揭示事物的內函、性質及原因。

有些說明文，不只采用一種說明順序，而是多種說明順序綜合、交錯使用。

第四，要把事物或事理說得清楚、明白，還應運用一些說明方法。以下是說明文寫作中的幾種常用的說明方法。

下定義。為了使讀者對被說明的事物、事理有個明確的概念，作者用準確、簡單、科學的語言給被說明的事物下定義，揭示出事物的本質特征。通常用“什么是什么”的判斷句式。在內容的揭示方面往往是：種差+屬的形式。例如：食物就是一種能夠構成軀體和供應能量的物質，其中的“構成軀體和供應能量”是食物這一概念的“種差”即食物不同于其他概念的本質特征，“物質”是食物的屬。這樣，我們對食物這一概念就有了更加準確的認識。

作詮釋。作詮釋是對事物、事理的某些特點所作的解釋說明，揭示概念的部分含義的說明方法。這種方法與下定義的方法相似，它的不同之處在于語言不像下定義那樣嚴謹、講究科學，可以隨意些，形式也不拘一格。例如：“一種可以稱為‘游擊戰’。狂風一起，沙粒隨風飛揚，風愈大，沙的打擊力愈強……”作詮釋能夠通俗地解釋、解說事物，又不像下定義那樣嚴格，使用起來較為方便，與下定義相比較，作詮釋的方法用得更多一些。

舉例子。舉例子是通過具體的事例來說明事物特征的方法。

作比較。作比較分為兩類。為了說明事物的特征，可以把同類的兩個事物作比較，在比較中突出事物的特征。另外，還可通過不同事物之間的比較，來突出事物的特征。同類事物的比較，重在求異；異類事物的比較，重在求同。在運用的過程中，要注意事物的可比性，拿來比較的事物應是人們所熟知的事物，這樣，比較的效果才會好。

分類別。根據事物的形狀、性質、成因、功用等的異同，把事物按一定的標準分成若干類，然后逐類加以說明。運用這種方法，一是為了使說明文寫得有條理，二是為了使說明的對象更加全面，給人以完整的印象。

打比方。用比喻的方法說明事物、事理，會增強文章的形象性。用已知熟知的事物來形容未知的、抽象的事物，使文章更加具體、形象，便于讀者接受。

列數字。為了說明得更加準確、具體而使用的一種說明方法。需要注意的是，列數字時，數字必須是準確的，數字還有確數約數之分，什么時候該用確數，什么時候該用約數，要分清楚。

說明文的說明方法還有畫圖表、摹狀貌、引用等，在此就不一一列舉了。

第五，說明文的語言要求準確、簡明、通俗易懂。

這是由說明文的科學性、知識性決定的。說明文要介紹客觀事物，介紹科技知識，“準確”是至關重要的。表示時間、空間、程度范圍的詞要準確無誤，對事物進行客觀的說明。例如“基本上”“大約”“左右”“在當時”“比較”“大多數”“幾乎”“許多”“可能”等詞的準確運用，能幫助我們準確地說明事物或事理。另外，語言還應深入淺出，通俗易懂。

由于說明的對象不同，說明文的語言風格也不相同，有的說明文語言平實，有的說明文語言生動、活潑。不管哪種語言風格，都是為說得明白服務的。

看菜吃飯，量體裁衣，按什么順序，用什么方法來說明，都要服從表達的需要。

[典題探究]（?高考重慶題）。

以“筷子”為題，寫一篇兩百字以上的說明文。

[試題解讀]。

以“筷子”為對象，寫一篇說明文。所選說明對象是常見的，是考生每天都在接觸、使用的物品。所以，每個考生都應該是有話可說的。說明“筷子”，可從筷子的類別、用途、使用方法等方面入手，還可順便提及不用公筷、提倡環保等，還可從筷子的歷史演變、筷子所代表的中華歷史文化等方面入手。可用平實的說明，就像一般說明文那樣；也可用生動的說明，如“筷子的自述”等。只要我們熟悉它，將說明的層次分清，盡量用新穎、生動的語言進行形象生動的描述就行。

[范文引路]。

例文一：

筷子。

先請你猜個謎語：“身體細長，兄弟成雙，只會吃菜，不會喝湯。”你能猜出它是什么嗎？它就是我們每天都會用到的、今天我要給大家介紹的筷子。

筷子的結構簡單、原始。它就是由兩根小棍組成的，通常是用木、竹、塑料、象牙等材料做成。筷子的長度一般是25厘米左右，夾菜的下端為圓形，手執的上端呈方形。圓形的下端直徑通常在2毫米左右，從下到上略有增加。筷子主要用于人們吃飯。吃飯時，人們常用右手執筷，將兩支筷子團在一起，通過手指控制兩支筷子的聚合與分開，從而將食物準確地送入操作者的口內。筷子歷史悠久，種類繁多。隨著時代的進步，現在人們通過對筷子的色彩、圖案、造型等方面的創新設計，又賦予了筷子藝術品的角色。

[例文評析]。

作為實物說明文，一般思路是先引出說明對象，然后依次介紹它的結構、類型、功能等。本文的成功之處，有以下幾點值得我們學習。1.層次分明，先引出說明對象——筷子，然后依次介紹它的結構、材料、形狀、大小、使用方法、歷史與現狀等。這樣一一道來，不慌不忙，條理分明。2.說明對象生動形象，拉近了與讀者的距離。這種方式，很能吸引閱卷者的眼球，讓閱卷者在猜謎語的情景中，順著考生的思路讀完全文，至此，閱卷者想不給高分都難。3.做個生活的有心人，對周圍事物觀察細致入微。寫事物說明文，沒有對事物細致入微的觀察是不行的。考生對筷子的材料、形狀、大小等都能準確描寫出來，這是源于考生對筷子作過細致的觀察，并能用語言把觀察結果表達出來。

例文二：

筷子。

我是一雙結構簡單的筷子，出生于中國古代，還被榮幸地稱為“中國的第五大發明”。

自從我在中國扎下了根，經過長期的發展，我們筷子家族已經很龐大了，姐妹特別多。有竹制的、木制的、塑料制的，還有象牙制的、金制的、銀制的，等等。通常情況下，我們的身高約為25厘米，下端圓，上端方，看上去勻稱、可愛。

人們吃飯時幾乎離不開我，因為我是他們吃飯的工具。人們吃飯前，都會將我從筷兜里輕輕取出，在桌上放好，等飯菜做好后就直接動用我；吃完后，又會把我收起來清洗干凈后送回筷兜里。如此循環，直到我們“老掉牙”，最后“死掉”。

[例文評析]。

本文采用生動說明的方法，用第一人稱，通過“我”（筷子）的自述，給我們介紹了筷子的歷史、種類、結構、作用等。全文條理清楚，層次分明，語言生動活潑，親切感人，生動說明了筷子的特點，是一篇合乎要求的應試說明文。文章開門見山，直接引出說明對象，然后依次介紹了筷子的歷史、榮譽稱號、種類、結構、作用等。同時，采用分類別、舉數字等說明方法，清楚、準確地說明了筷子的種類、結構等特點。“看上去勻稱、可愛”“直到我們‘老掉牙’，最后‘死掉’”等語言，不僅生動活潑，而且準確無誤地說明了筷子的特點，按高考評分要求，語言項可得滿分。

請寫一篇說明文，向讀者介紹一種你們家鄉的土特產，題目自擬，不少于800字。

[寫作指導]。

寫作本文，首要的是抓住所說明事物的特點，采用恰當的說明順序，有條理的說清楚。語言要準確簡潔，盡量使用人們熟悉的、能夠明白的語言說明，使之通俗易懂。還要恰當使用說明方法。

[佳作賞析]。

家鄉米粉。

當你在我的家鄉做客時，熱情好客的主人總會捧出香噴噴的炒興化米粉請你品嘗，特別是那些去臺人員、外籍華人、海外僑胞省親會友的宴席上更少不了故鄉的傳統佳肴——興化米粉。這時，故鄉的米粉又成了臺胞和海外游子寄托鄉思鄉情的珍品，此時此刻，他們總會感慨萬千，甚至詩興大發。有位從海峽彼岸回歸的興化人，一吃到故土的米粉，便激情滿懷地詠嘆：“銀絲條條牽斷腸，海峽兩岸橫驚波。興化子孫共箸粉，隔海齊唱一統歌。”表達了海峽兩岸同胞盼望祖國統一的心情。

興化米粉為什么惹人心醉?原來它源遠流長。相傳北宋治平年間(1064-1068)，興化軍主薄黎畛受命于朝廷。在興化冶水，營造木蘭陂，后其得力助手錢四娘因筑陂失敗而投木蘭溪身亡，黎畛臨危不懼，前仆后繼，親自主持工程。為了犒勞民工，黎畛把祖上傳下的糙米粉加工手藝公諸于眾，還大量生產米粉。不久黎畛在勘察工地時也不幸遇難殉職，人們以米粉、米酒祭江，并為之立“黎畛廟”，世世代代緬懷之。黎氏所開創的米粉業也就在美麗富饒的興化平原上開出燦爛之花，后經世世代代粉農的不斷改革創新，逐步形成了具有興化地方特色的米粉來。

當你吃到可口美味的炒銀絲——興化米粉時，你可曾想到舊時興化米粉制作的艱辛？的確，舊時手工制作米粉是一件極其艱苦繁雜的重體力勞動，其制作過程分為浸米、磨漿、壓干、捏、蒸、出粉、去漿、制把、晾干、束腰等十幾道工序，而每一道工序都浸透了粉農們多少辛酸的血汗，真是一條條米粉，一串串汗珠，有詩為證：“入眠半夜三更起，磨漿蒸馃壓粉絲。四肢皸裂汗淋漓，留一米湯充腸饑。”

謎語曰：“四角四角方，稻草捆腰間”，謎底就是“興化米粉”。原來興化米粉是一把把晶瑩潔白的中間束之以稻草的四四方方的稻米復制品，其色白條細，彈性堅韌，煮炒便利，湯干咸宜，若佐之以魚、肉、蛋、菜，真叫人垂涎三尺。無怪乎，宋朝著名學者朱熹在興化講學期間，嘗到米粉時，不禁拍手叫絕：“可口欲吞舌，美味實無窮。”現在人們對興化米粉的煮法更加講究，吃法很多，“八素炒米粉”就是其中的一種。所謂八素就是香菇、金針、木耳、紫菜、面筋、香干絲、豆腐皮、青菜，配料后加油酥花生，色彩斑斕，這樣的米粉色、香、味、形俱全。厭食腥葷者，換換口味更見其美。興化米粉還是一劑抗感冒的靈丹妙藥呢，只要把湯煮的米粉加上熬過油的姜、蔥、豆醬粒，患者趁熱吃罷，再用棉被裹體，大汗淌流，高熱即散。

如今，那些繁重落后的手工操作全被機器所代替，舊時作坊里痛苦的哀怨和呻吟也全被馬達的轟鳴聲和輕松愉快的流行歌曲所取代。隨著科學技術的進步，興化米粉也向新的高度沖刺。目前生產的一種“快餐”米粉，就是把各種營養品、調味品按照科學配方入料。這種米粉只要開水一燙，就是名符其實的可口“快餐”了，它為旅游業，為人們餐點提供了方便。

愿興化米粉這一傳統土特產更閃射出改革開放年代的光輝。

【簡評】。

文章抓住說明對象興化米粉的特點，介紹其美味可口的特點及制作方法，說明順序清楚。能恰當運用作詮釋、打比方、舉例子等說明方法。文中插入有關米粉的歷史傳說，增強了文章的趣味性。

恢復訓練教案（專業23篇）篇七

一、教學要求：

1.能正確區分平翹舌音、前后鼻音、多音字的讀法，培養學生的朗讀興趣。

2.學說繞口令，并學習得正確、清楚、快速，在說的同時培養學生養成認真傾聽的好習慣。

3.寫清楚繞口令活動的過程和參與活動的人物的不同反應，突出一“趣”字。

二、重點難點：

1.抓住比賽的主要環節，把活動過程說、寫清楚。

2.觀察人物的表情，想像人物的內心，寫出活動過程中人物的不同反應。

三、教學準備：多媒體課件、繞口令若干條。

四、教學過程：

(一)課件導入，揭示文題。

(板書課題：有趣的繞口令)。

(二)繞口令大比拼。

1.看到你們這么興奮，老師猜想你們心里肯定也想試試。(出示繞口令，學生試讀)。

(1)“四是四，十是十，十四是十四，四十是四時……”

(2)“吃葡萄的不吐葡萄皮，不吃葡萄倒吐葡萄皮……”

2.師指名讀。說說他讀得怎么樣?你從中發現了什么?

3.在讀這兩則繞口令時，一定要抓住關鍵字，如第一則《四和十》，讀“四”時舌尖碰牙齒，讀“十”時舌尖別伸直。

4.自由朗讀，提出要求：準確、流利、快速、掌握關鍵字。

同學們讀得都很認真，個個都憋足了勁，老師想知道你們在讀繞口令時，都遇到了哪些困難?心情怎樣?你們是怎樣去克服的?誰來用一段話說一說?(指名回答)。

5.指讀與評價。

(師指名讀。引導學生觀察這位同學的表情、動作，并根據要求予以評價)。

(三)小結。

我們在朗讀繞口令時，必須要區分平翹舌音、前后鼻音，讀準字音，做到口到、腦到、心到，朗讀時必須字字響亮，流利暢通。

(四)越賽越開心。

1.老師決定選出三名同學代表我們班去報名參賽。我們一起來比一比，選一選好嗎?

2.師出示二則繞口令。

(1)第一則《小花鼓》。

(2)第二則《藤條和銅鈴》。

3.提出比賽規則：

(1)單獨說：以舉手為準。

(2)分組說：男女兩大組、各小組。

(3)挑戰說：上臺和老師讀一讀，比一比。各組進行活動，學生自讀、互讀、賽讀，逐組選出優勝者)。

4.小組推薦，進行總決賽。

(1)未參賽的選手當評委，按要求給參賽者打分，被推薦出來的`選手再進行總決賽。

(2)其他學生進行觀察，比一比誰看得最仔細、聽得最認真。

5.組織交流評議。

(1)評委們，你們覺得這些小選手讀得怎么樣?誰讀得最棒?為什么?

(3)同學們，除了聽到了讀繞口令的聲音，你們還聽到了什么聲音，看到什么現象?誰能用“有的……有的……還有的……”這種句式將你看到的、聽到的連起來說一話?6.小結比賽評議情況。(選出三名參賽者)。

(五)越聽越開心：

1.下面我們有請三位選手上臺。

(2)同學們，現在我們再來回憶一下比賽過程，在比賽開始前、比賽進行中及比賽結束后，你們都聽到了什么?心里又在想什么?、(組織學生按順序將自己所看到的、聽到的、想到的來連起來說一段話)。

2.同學們，這三位選手通過自己的努力將代表我們去學校參賽。在這，我們預祝他們凱旋而歸!

第二課時。

一、教學要求。

1.能正確區分平翹舌音、前后鼻音、多音字的讀法，培養學生的朗讀興趣。

2.學說繞口令，并學習得正確、清楚、快速，在說的同時培養學生養成認真傾聽的好習慣。

3.寫清楚繞口令活動的過程和參與活動的人物的不同反應，突出一“趣”字。

二、重點難點。

1.抓住比賽的主要環節，把活動過程說、寫清楚。

2.觀察人物的表情，想像人物的內心，寫出活動過程中人物的不同反應。

三、教學準備。

多媒體課件、繞口令若干條。

四、教學過程：

(一)越寫越開心。

2.下面，請選擇你印象最深刻的一個場景、令你最開心的一個畫面，用自己的語言把它寫下來。

3.師指導學生習作。

(1)選擇你最喜歡的某一情景進行片斷描寫。

(2)以人物活動為中心，抓住任務的表情、語言、心理寫出人物的不同反應。

(3)整個描寫過程要突出一個“趣”字。

4.生習作，師巡視指導。

5.范文引路(略)。

6.師生評議。你覺得這個片斷寫得怎么樣?你最喜歡哪幾句，為什么?(這個片斷緊緊扣住課堂上的氣氛，把大家活動時的投入、緊張寫得淋漓盡致，寫出了大家嚴陣以待的樣子、開心的樣子，讀起來引人入勝)。

7.生生互評：同桌之間交換習作，嘗試修改。比一比，誰的句子最通順、最生動。

8.展示學生優秀習作，師給予鼓勵。

恢復訓練教案（專業23篇）篇八

1、讓幼兒學會幾種用圈進行體育游戲的方法。

2、通過活動發展幼兒鉆（zuan）、跑、跳的能力。

3、鼓勵幼兒用創造性的方法玩圈，激發幼兒喜歡玩體育游戲的情感。

活動準備。

1、音樂《小松鼠進行曲》、《我的本領多么大》、《身體音節歌》。

2、與幼兒人數一致的大小不同的圈按早操隊形擺在場地上。

活動過程。

1、入場和準備活動。

（1）教師帶領幼兒在《小松鼠進行曲》音樂節奏下有序走進場地站在自己位置的圓圈里。

（2）教師帶幼兒隨《我的本來多么大》的音樂進行活動準備。

2、導入激趣，讓幼兒自己想出方法來玩圈，教師觀察并評價幼兒想出的方法。

3、利用圈圈開展游戲。

（1）鉆圈圈：兩個人一組扶圈，其他幼兒從圈中穿過，圈的大小不同，鉆圈的難度也不同。

（2）滾圈圈：在地上把圈圈滾出去，然后去追圈。

（3）跳圈圈：把數個圈以不同的間距在地上擺好，逐個從圈圈中跳過。

（4）轉圈圈：把圈圈放在腰或膝蓋（身體的其他部位）的位置，通過扭腰或扭動膝蓋讓圈轉起來。

4、請幼兒自己創新玩圈的方法，鼓勵幼兒相互觀察，學習朋友的新方法。

5、請幼兒嘗試兩人、三人一組合作玩圈，如用圈開汽車，用圈網魚等等。

6、老師小結（今天，你們的本領真大）后隨音樂《身體音階歌》做放松運動結束活動。

手指游戲。

土豆、

土豆真好玩土豆、土豆、絲兒、絲兒??雙手握拳?伸出食指?動四下?

土豆、土豆、片兒、片兒??雙手手指伸開?手心相對?動四下?

土豆、土豆、塊兒、塊兒??雙手握空拳?動四下?

土豆、土豆、丁、丁。?雙手握拳?食指伸出彎成鉤狀?動四下?

土豆絲兒??雙手握拳?伸出食指?動兩下?

土豆片兒??雙手手指伸開?手心相對?動兩下?

土豆塊兒??雙手握空拳?動兩下?

恢復訓練教案（專業23篇）篇九

我是小班的老師，由于我班的幼兒剛剛入園半年時間，年齡又比較小，他們一些良好習慣及各方面能力還比較差，所以我根據本班幼兒的實際情況，設計一節體能活動《快樂的草地》。

活動目標。

1引導幼兒在草地上大膽創新游戲，體驗游戲的快樂。

2練習鉆、爬兩大動作，促進動作的協調發展。

3培養幼兒大膽、自信、積極參與游戲的情感。

教學重點、難點。

重點練習鉆、爬兩大動作難點是教會幼兒鉆、爬兩大動作。

活動準備。

活動過程：

一、組織幼兒來到草地上。

1、師：今天我要帶你們到草地上去玩，好嗎？來，我們開火車去，（師生共做火車狀）準備出發。

師：看，多美的草地啊！讓我們在草地上舒服的睡一覺吧！

（師生共同躺在草地上，各有各的睡姿，一副輕松自在的樣子）。

2、（鬧鐘響）師：鬧鐘響了，孩子們該起床啦！（帶領幼兒伸個懶腰，拍拍嘴巴打個哈欠）睡得好舒服啊！

3、韻律活動《晨曲》師：來，跟“媽媽”一起穿衣服吧！（帶孩子在音樂聲中做穿衣服、穿褲子、刷牙、洗臉、彎腰、轉圈等動作，幫助幼兒進行熱身動作）。

二、鼓勵幼兒在草地上創造性地游戲。

1、師：哇，多美的草地呀！讓我們在這里好好的玩吧！你們要開動小腦筋，想出有趣的玩法，咱們來比一比，誰的玩法最多、最有趣！

2、幼兒自由玩，教師觀察指導。

3、總結：來，都做到老師的身邊來，你們可真聰明，想出這么多的玩法，有的像小鳥飛，有的開火車，有的像小烏龜爬呀爬。

三、帶領幼兒學會“爬、鉆”兩大動作。

1、師：老師覺得爬這個玩法挺有趣的，我們都來玩一玩，應該怎樣玩呢，請寶寶們兩手著地，膝蓋也著地，向前爬爬，向后爬爬，往左爬爬，往右爬爬。

2、師：我們再來學習“鉆”請小朋友學著老師的樣子從洞中鉆過去，鉆時身體不要碰到圈啊！

四、比賽：奪紅旗。

2、進行比賽。

3、頒發獎牌。

五、結束活動。

（手機響）教師接電話：喂，你好，是小白兔呀！哦，你想請我們小朋友去參加你的生日舞會啊，好的，我們馬上來，寶寶們，想去嗎？（想）那我們就出發啦！

恢復訓練教案（專業23篇）篇十

小學數學教學是提高學生素質的重要途徑之一，學生素質的提高不僅在于知識的積累，更重要的是在于獲取知識過程中學生數學素質的培養。

數學素質其核心就是數學思維能力，它對學生掌握數學知識，認識世界，表達思想有極其重要的意義。

數學概念是小學數學知識的重要組成部分，是反映現實世界空間形式和數量關系的本質屬性，是客觀事物的“數”與“形”的科學抽象。

小學生計算能力的提高，空間觀念的形成，邏輯思維能力的培養都是在加強概念教學的基礎上進行的。

只有加強數學概念的教學才能使學生進一步掌握數學知識，培養能力，提高課堂教學效率。

如何讓學生獲得一個清晰的概念，我們經過實驗、探索，較成功地獲得了概念教學的新模式：“思維訓練式”教學模式。

一、確立一個教學觀念傳統教學僅僅把數學教學看成是“傳授知識”或“落實雙基”，課堂教學的預期效果只是使學生聽得懂，能接受。

因此，與之相應的教法就是不厭其煩地反復講解，把知識嚼爛了一口一口地“喂”給學生，或是讓學生模仿例題反復練習，這樣就把數學思維能力的培養排斥在數學知識的教學之中，或者即使認識到要重視數學思維能力的培養，但不知道應有機結合數學知識教學來進行。

事實上，學生數學思維能力的培養與數學知識教學是同步進行的，數學知識是數學思維活動的產物。

在教學的每一步，不估計學生數學思維活動的水平、思維的發展、概念的形成和掌握的質量，就不能進行有效地教學。

在數學教學改革中，應該把數學概念的教學和數學思維活動的教學兩者有機地結合起來。

因此，教師應確立數學概念教學是數學思維活動教學的觀念，提高培養學生數學思維能力的自覺性，把數學思維能力的培養真正落到實處。

二、關注兩項基本形式不同年級的學生由于知識水平與經驗有差異，因此建立數學概念的認識心理活動過程也就不一樣。

從總的方面看，其基本形式是“概念形成”與“概念同化”兩種。

一般地說，低年級小學生“概念形成”作為建立概念的主要形式。

中高年級的小學生逐漸過渡到以“概念同化”作為數學概念的主要形式。

“概念形成”這一形式是通過對具體事物感知辨別而概括抽象形成概念。

這一形式的認知心理活動的一般過程如下。

隨著學生知識的豐富和數學認知結構的形成與發展，頭腦中也逐漸形成數學要領系統。

因此，小學中高年級學生在建立概念時，較多的是通過“概念同化”的形式。

概念同化的認知心理過程一般是：

概念的同化這一形式是運用已掌握的概念去理解、獲取新的概念。

學習新概念時，要與原認知結構中相關聯的概念進行比較，實現知識的正遷移，使新概念的本質特征在學生頭腦中得到精確分化，使新舊知識得到有機結合與聯系，從而建立起新概念。

三、遵循三條教學原則1.培養學生思維能力要與數學概念的教學緊密結合。

《九年義務教育小學數學教學大綱(試用修訂版)》明確指出：“學生初步的邏輯思維能力的發展要有意識地結合教學內容進行。

”因為數學概念的教學與思維能力的培養是相輔相成的。

數學概念為培養思維能力提供富有邏輯性的素材，反過來，培養了思維能力又為很好地掌握數學概念創造了條件。

把兩者分離開來教學，無論對學習數學概念或培養思維能力都不會有好的效果。

為此，教師在備課時，要認真研究教材，弄清數學概念本身的科學性、系統性和邏輯性，分析教材中含有哪些培養學生思維能力的因素。

教師在制訂一節課的教學計劃時，不僅要明確數學教學方面的教學目標要求，而且要明確在培養思維能力上側重哪些方面，達到什么樣的要求，并且力求在教學中有所體現。

教學時，教師要考慮選定什么樣的方法，既能做到使學生較好地理解和掌握數學概念，又有助于激發學生思考，培養學生的思維能力。

2.要把學生思維能力培養貫穿在各年級數學教學的始終。

《大綱(試用修訂版)》明確指出：“要把發展智力和培養能力貫穿在各年級教學的始終。

”小學生正處在由具體形象思維向邏輯思維逐步過渡的階段，思維能力水平的提高是一個逐步過渡的過程，因此這就要求數學教學應適合兒童年齡發展的特點，有計劃、有步驟地培養學生的思維能力，并且貫穿在小學數學教學的全過程中。

為此，每個年級、每節課、每一個教學環節都要考慮學生在學習數學概念的同時，如何發展學生的思維能力，如果低年級忽視思維能力的培養，就會給中高年級增加教學困難;反過來，如果低、中年級重視發展思維能力，到高年有所忽視，也會給進一步發展學生思維造成不利影響。

為了貫徹這一條原則，在教學過程中，教師就要很好地研究各年級學生的思維發展特點，根據學生的年齡特點、緊密結合概念教學，提出適當的發展思維能力的要求和具體目標。

3.適應小學生心理特點，注意把操作、思維和言語表達結合起來。

低年級學生的思維特點仍以具體形象思維為主，中高年級學生的思維雖然逐步向抽象邏輯思維過渡，但是在許多情況下，特別是遇到較抽象的數學概念，仍需要適當借助操作和直觀。

為了使學生較好地理解和掌握數學知識，同時也為了逐步發展學生的抽象思維、激發學習興趣，在一定條件下適當利用操作和直觀來引導學生進行思維是必要的。

但是無論操作和直觀，都是學習的手段，在適當的時候要逐步脫離操作和直觀，過渡到抽象思維，避免學生過多地依靠操作和直觀。

思維和語言是密切聯系著的，語言是思維的工具。

人們借助語言，才能對事物進行抽象、概括，反過來又借助語言，才能對事進行調節，使思維逐步完善。

因此發展學生的思維，必須相應地發展學生的語言。

學生的語言也是逐步發展的，所以在發展學生思維和語言時，都要考慮到學生語言發展的特點。

四、抓好四項訓練重點1.抓概念的內涵和外延。

在教學過程中，教師應幫助學生建立清晰的概念，理解掌握概念的內涵和外延。

這個工作對數學教師來說相當重要。

一般來說，一個基本概念，總是由“內涵”和“外延”兩個部分組成的。

2.抓概念的要點和關鍵。

在教學概念時，教師要指導學生抓住概念的要點和關鍵性的字詞，并用紅筆加上著重符號，以強化注意。

3.抓概念的實例和反例。

對學生不容易弄清的那些概念，教師要先指導學生分析一些有關要領的實例和反例，再讓學生一起歸納總結出正確的要領。

4.抓概念的區別和聯系。

在教學中，教師要及時指導學生對一些相關概念進行對比、歸類，揭示概念之間的內在聯系，找出本質區別，使概念系統化、規律化。

五、形成五步操作程序1.引導——創設情境、激發思維、引入概念。

概念教學的第一步就是引入概念。

概念如何引入，直接關系到學生對概念的理解、接受。

小學生學習概念一般以感知具體事物，獲得感性認知開始的.。

重視問題情境創設，激發學生思維，使學生產生積極主動地學習新知識的心向訓練。

恢復訓練教案（專業23篇）篇十一

活動意圖：

繩子是幼兒生活中常見的物體,繩子的可塑性大,是幼兒非常喜愛的玩具,利用玩繩子來發展幼兒的基本動作,易激發幼兒參加體育活動的興趣。本次活動的重點旨在發展小班幼兒走、跑、跳、平衡和投擲等基本動作技能,難點則是引導幼兒探索出繩子的多種玩法,激發幼兒對玩繩的興趣,并培養幼兒探索精神和創造性思維能力。

活動目標：

1.學會繩子的幾種玩法，練習走、跑、跳、爬和投擲等基本動作，提高身體靈活性、協調性。

2.能探索繩子的多種玩法,并與同伴交流。

3.在玩繩子的活動中，體驗游戲帶來的樂趣。

活動準備：

經驗準備：幼兒有玩過繩子的經驗。

物質準備：與幼兒人數相等的布條繩（用廢舊布條編的長50~60cm繩子）。

活動過程：

一、創設情境進行熱身活動，激發幼兒活動興趣。

創設小老鼠出來玩跑跑跳跳的情境，幼兒通過活動身體的各部位，活動身體進行熱身，為游戲的進行做好充分準備。

二、玩繩子，引導幼兒主動探索并大膽交流繩子的不同玩法。

1.通過“揪小老鼠尾巴”的情景，引出繩子。

小結：小老鼠的尾巴又細又長，像一根長長的繩子。

3.老師將繩子塞進褲腰，并學小老鼠跑跳，請5個幼兒當小貓咪，過走、跑、跳多種形式來揪繩子，誰的繩子最多，誰就獲勝。

4.幼兒自由玩繩子，老師觀察幼兒玩繩子時的情況，引導幼兒探索繩子的不同玩法。

師:如果你是小老鼠，你會用繩子一樣長長的尾巴玩什么游戲？怎么玩?可以一個人玩，也可以和你的伙伴一起玩，看誰的玩法有趣。

小結:可以互揪尾巴，你揪我的尾巴，我揪你的尾巴，還要保護好自己的尾巴，誰揪的尾巴多就獲勝；小朋友可以拿起繩子甩一甩，上甩甩，下甩甩，左甩甩，右甩甩，但不要甩到你的“鄰居”；還可以玩鉆山洞，兩個小朋友牽起繩子的各一端，小朋友從底下鉆進去了，可以將繩子高度降低，使難度增大，其他小朋友匍匐爬進去；還可以將繩子打結纏繞成球形，進行投球比賽等等。

三、進行“小老鼠的長尾巴”的游戲，引導幼兒在游戲情境中練習走、跑、跳、爬和投擲等基本動作。

將幼兒分散開3至4組，每一組進行一種繩子的游戲，在游戲過程中，根據幼兒游戲情況，教師及時指導，體驗利用繩子進行各種活動并完成任務的樂趣，勇于挑戰自我。

師：現在小老鼠要和自己長長的尾巴玩游戲啦，每一個小朋友拿一個繩子動起來吧。

四、創設“開火車”的情境，引導幼兒放松身體，結束活動，感受游戲樂趣。

播放開火車的音樂，引導幼兒用繩子做小火車，幼兒排成長隊開火車，隨音樂放松身體，進教室結束活動。

活動延伸：

鼓勵幼兒回家和爸爸媽媽一起玩繩子游戲，增進親子感情；再探索創新繩子的其他有趣玩法。

活動評析：

游戲是孩子的最愛，也是幼兒園教育活動的很需要步驟，讓孩子在游戲中學習是《大綱》所倡導的教育理念。通過本次活動的開展，讓幼兒能體驗“一物多玩”的無限樂趣。整個活動中幼兒還是比較靈活的，鼓勵幼兒一物多思，一物多變，不斷開拓幼兒思路，培養幼兒的創新意識和創造能力。“一物多玩”讓運動無限精彩，讓游戲無限快樂！

恢復訓練教案（專業23篇）篇十二

青少年長跑運動中人體體內能量代謝以有氧氧化為主，訓練與比賽時間長、無間歇、大負荷、大強度，極易造成運動員營養缺失。所以在運動前、運動中、運動后及時給運動員補充所需的營養，有助于減緩消除疲勞的產生，恢復運動員正常的生理機能，增強耐力性，保持良好的競技狀態，以取得最佳的運動成績。

下面將就各種營養素在青少年長跑運動中的消耗情況與體能狀態變化情況進行分析，以了解運動性疲勞的產生與營養缺失之間的因果關系。

1糖。

1.1糖類營養的缺失對運動能力的影響。

在長跑運動中，隨著運動時間和強度的增加，糖因大量消耗而缺失，這是導致運動員機能不正常，運動能力下降，產生運動疲勞的主要原因之一。

1.2運動中糖的補充。

在長時間、高強度的運動訓練或比賽中理論上最好每20分鐘補充糖15～20克。

1.3運動后糖的補充。

訓練或比賽后，及時補充糖分，保證賽后的正常生理活動需要，使運動能力能盡快得到恢復。

1.3.1在比賽終點服用100～150克糖，促進血糖恢復和減少血乳酸含量。

1.3.2賽后應多食含糖量高的食物來補充所缺失的糖分。

1.3.3補充的量應根據訓練比賽后糖的消耗量、和賽后的正常生理需要量和運動員個體對糖的吸收情況來決定膳食中糖的供給量。

2脂肪。

脂肪作為人體貯存能量，對長時間運動的耐力運動員尤為重要，在耐力性的運動中，脂肪的.能量供給達到了總熱量的25～30%。脂肪的發熱量高，具有抗饑餓的作用，對于長距離運動項目脂肪供能占有重要比例。

2.1脂肪類營養的缺失對運動能力的影響。

如果在運動后，導致脂肪在體內的不足，將導致：

2.1.1不能提供充足的能量，對維持體溫的恒定有影響。

2.1.2心臟及腎臟等重要的器官缺乏脂肪的緩沖保護，容易受振蕩和運動損傷。

2.2運動后脂肪的補充。

由于脂肪不易消化吸收，所以在運動中是不應補充脂肪的，否則只會增加運動員的負擔。補充脂肪時，應多食用植物性脂肪和磷脂(大豆中含量高)為宜，動物性脂肪不宜超過熱能的10%。

2.3過多的攝入脂肪對運動的影響。

2.3.1脂肪攝入量超過總質量的30%時，對訓練和比賽是不可取的。

2.3.2食物中脂肪過多，增加體重和運動負荷，影響運動能力。

3蛋白質。

蛋白質是由多種氨基酸組成的高分子化合物，根據食物中必需氨基酸的含量，可將蛋白質分為完全性蛋白質和非完全性蛋白質。

3.1運動后人體內蛋白質的消耗情況及不良影響。

在長跑運動結束以后，運動員身體的新陳代謝達到了最高峰，組織蛋白的更新、運動中組織的損傷修補以及熱能提供亦增加了對蛋白質消耗。女運動員還會出現月經不調，這將嚴重影響訓練比賽水平。所以賽后及時補充運動中消耗掉了蛋白質，將有迅速修補受損組織，提高免疫力，最終恢復運動能力的重要意義。

3.2運動員的蛋白質補充。

3.2.1蛋白質的補充要適量平衡，過多或過少對運動員的身體恢復并無益處。

3.2.2不僅要注意蛋白質的數量，而且還要注意蛋白質的質量。

在運動員的膳食供應中，應供給氨基酸齊全、比例合理的蛋白質，比如：雞蛋、牛奶等食物，大豆是最理想的優質蛋白質食物。

4水。

4.1水的代謝功能與缺失對運動的影響。

水是人體運動中消耗最多的物質。長跑運動員在訓練或比賽時，水鹽代謝旺盛，水分大量喪失。合理的及時的補充水分有助于機體的血液循環和體熱的散發。

4.2運動員水(飲料)的補充。

人體在運動一個階段后，體內將丟失大量的水分，飲用飲料可以保持和恢復已消耗的能量和丟失的體液。一般補液原則是：

4.2.2運動中應采用少量多次的方式補水，每15～20分鐘左右喝一次，每次不超過250毫升，每小時不超過1000毫升為宜。

5維生素與礦物質。

5.1維生素與礦物質的代謝與缺失對運動能力的影響。

在青少年長跑運動中，運動員的新陳代謝旺盛，導致體內的礦物質如鈣、鉀、鈉、鋅等被大量消耗，并隨汗水和尿液排出體外，之后運動能力下降。

5.2維生素與礦物質的補充。

5.2.1維生素的補充。

長距離運動的運動員在訓練比賽后要多吃一些富含維生素的食物來及時補充由于長時間運動而損失掉的維生素，有效地加快體力的恢復。

5.2.2礦物質的補充。

運動中消耗掉的多數礦物質基本上能從運動員正常的飲食中得到補充，而且必須經常適量補充，如鈣、鎂、鉀、鈉、鋅、鐵等。

女子青少年長跑運動員缺抶性貧血的發生率較高，應多吃瘦肉、雞蛋、豬肝、綠葉蔬菜等含鐵高的食物，有利于血紅蛋白的合成，維持血紅蛋白水平，預防缺鐵性貧血。

6良好的生活飲食習慣有利于營養吸收和體能恢復。

6.1一日三餐的熱能供給要作合理安排。

6.2在訓練及比賽后，至少要休息40～50分鐘以后才進餐，否則會引起胃腸性炎癥。

6.3運動員飲食需適量，防止暴飲暴食。

6.4不宜多吃巧克力。

7結論。

科學、合理的營養膳食，及時的補充了運動中消耗了的糖、脂肪、蛋白質、水分、維生素和礦物質等營養物質，有助于消除疲勞和迅速恢復運動能力保持良好競技狀態的物質保證，是運動員取勝的法寶之一。運動員吃什么、吃多少、什么時間吃，均會運動員的運動能力恢復，對訓練和比賽的成績產生影響。雖然營養不能代替訓練，但沒有恢復就沒有訓練，營養及其他輔助手段與訓練相結合更有利于運動員運動能力的提高，如果我們能在實際訓練和比賽中付之行動的話，那我們就正走在科學訓練的大道上了!

參考文獻：

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[5]夏偉恩，呂江，楊潔.游泳運動[r].中國田徑協會.

[6]張德生.運動營養學初步[m].北京：人民體育出版社.

恢復訓練教案（專業23篇）篇十三

第一段：引言（200字）。

近年來，隨著司法環境的復雜多變，檢察官的工作壓力與日俱增。為了能更好地應對挑戰，提升自我素質，不少檢察官選擇參加訓練來調整心態并提高工作能力。我作為一名檢察官，在長時間的訓練中也付出了辛勤努力。今天，我將分享并總結這次恢復訓練的心得體會。

第二段：訓練目標與挑戰（200字）。

本次恢復訓練定下了明確的目標，首先是強化身體素質，提高個人體能。檢察官工作需要具備較高的耐力和抗壓能力，通常需要應對長時間的審訊、加班和緊張的工作節奏。而身體素質的提升可以幫助我更好地應對這些挑戰。其次，訓練還著重培養了團隊合作精神以及領導力，以便在工作中更好地與同事相互合作，給予支持和幫助。這其中固然存在一定的困難和挑戰，但正是這些挑戰讓我意識到我還有許多需要提高之處。

第三段：心態調整（300字）。

訓練的過程中，我不僅能夠鍛煉身體，更重要的是調整了自己的心態。在面對長時間的訓練以及團隊合作時，我發現只有心態積極向上，才能更好地面對困難和壓力。我學會了將壓力轉化為動力，不再消沉和抱怨，而是主動尋找解決問題的方案。在領導力的訓練中，我也發現自身在團隊中的影響力。通過與隊友的緊密配合和溝通，我懂得了傾聽和協調是領導者應具備的重要能力。心態的調整讓我對自己和他人都有了更深刻的了解。

第四段：提升自身能力（300字）。

通過恢復訓練，我不僅在身體上變得更加健康和有活力，還取得了顯著的進步。體能的提升使我能夠更好地應對繁忙的工作節奏，不再因為長時間工作而疲憊不堪。并且，我通過和隊友共同參與訓練項目，培養了團隊合作的能力。我學會了如何在團隊中分工合作，彼此互相支持，以實現共同目標。同時，在領導力的訓練中，我也獲得了很大的進步。在組織團隊任務時，我能更好地調動隊員們的積極性和責任感，從而提高整個團隊的工作效率。

第五段：對未來的展望（200字）。

通過這次恢復訓練，我不僅了解了自身的不足和問題所在，也得到了一些寶貴的經驗和教訓。我將繼續保持積極的心態，不斷完善自我，提升自身能力，為更好地履行檢察官的職責和使命做出更多的努力。我也將把訓練中培養的團隊合作精神和領導能力應用到實際工作中，發揮更大的作用。我相信，只要不放棄自我，不斷努力，就能夠在未來的工作中取得更好的成績。

總結（100字）。

通過這次恢復訓練，我不僅提升了自己的個人素質和能力，還經歷了心態上的調整和團隊協作的鍛煉。我深深地認識到，只有將這些訓練中學到的經驗融入到實際工作中，才能更好地發揮自己的潛力，為司法事業獻力。我相信我的努力不會白費，我將繼續保持對工作的熱愛和敬業精神，更好地服務于人民群眾，為社會穩定和司法公正貢獻一份力量。

恢復訓練教案（專業23篇）篇十四

閱讀下面的材料，按照要求寫一篇不少于800字的文章(60分)。

有一個聰明的年輕人，很想在任何方面都比他身邊的人強，他尤其想成為一名大學問家。可是許多年過去了，他的其他方面都不錯，學業卻沒有長進。他很苦惱，就去向一個大師求教。

要求：選準角度，明確立意，自選文體，自擬標題;不要脫離材料內容及含意的范圍作文，不要套作，不得抄襲。

恢復訓練教案（專業23篇）篇十五

在熱身運動跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是籃球場20圈以上，然后依照籃球運動需要伸展的部位確實做好伸展活動。

二、步 伐

步伐基礎訓練。

3.前進后退步伐：向前快速沖刺，在中場時改變步伐向后退前進，

注意要求球員必須提起后腳根，避免向后摔倒。

4.前后移動步伐：在低位與45度之間作前后來回移動防守，必須

趨前舉手，3趟之后，由低位沿低線向另一邊45度作 趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。

5.后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守動作。

6.擺脫向前接應步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應動作。

7.后轉身步伐：以「之」字型前進作轉身伸手要球接應動作。

8.切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守， 這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應。

三、傳接球及持球訓練

面對面200對傳：4人一組作胸前、彈地、傳球。

跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。

大風吹傳球：4人一組以半場或是全場作移動式接應。

四角傳球：分成四組作四角移動傳接球。

四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。

面對面傳接球：以各式傳球為主。

行進間背后、低手、單手傳球：兩人一組行進間傳球。

8. 對墻傳球：以高度120公分對墻傳接球。

9.打板長傳：以雙手長傳前場或是單手長傳前場。

10.五點切傳：訓練球員切傳戰術。

11.中鋒接應傳球：由5位球員以「m」字型兩球相互傳給中鋒策應。

12.半場或全場不運球進攻：必須以傳球及移動接應進攻。

恢復訓練教案（專業23篇）篇十六

（一）、學生本人應關注自己的優點。在紙上列下十個優點，不論是哪方面(細心、眼睛好看等等，多多益善)，在從事各種活動時，想想這些優點，并告訴自己有什么優點。這樣有助你提升從事這些活動的自信，這叫做“自信的蔓延效應”。這一效應對提升自信效果很好。

（二）、學生本人還應做到自我心理暗示，不斷對自己進行正面心理強化，避免對自己進行負面強化。一旦自己有所進步(不論多小)就對自己說：“我能行!”、“我很棒!”、“我能做得更好!”等等，這將不斷提升自己的信心。

（四）、學生本人應保持健康注意全面的營養、保證身體鍛煉、保持快樂的心境，良好的生理、心理狀況會使自己產生幸福感，進而產生自信心。

二、學生自信的訓練，老師的作用也是必不可少的。

（一）、老師的信任能激發學生的自信。

信任是建立在對他人誠實、可靠、正直的基礎上的。信任也是一種重要的教育手段，是教師和學生心靈上溝通的起點。教師有了對學生的信任，既可以增強自己教育好學生、搞好班級工作的信心，又可以極大地滿足學生自尊心的渴求，調動學生奮發的積極性，尤其對后進生更可以鼓舞他們上進，使沉睡的心靈得以喚醒。因此，每接一個新班，第一個需要傳遞給學生的信息便是明確無誤地告訴他們：你們是最聰明的學生，老師喜歡你們每一個同學，不論你過去成績好壞，不論你在過去的表現如何，現在的你，是一個全新的你!是一個積極的你!是一個告別過去，在努力走向美好未來的你!通過這樣的第一次接觸，不論有問題的沒問題的哪類學生，他們都會為之一振而精神振奮，眼睛發亮。特別是問題學生更是激動無比。在這個信息里，傳給優生的是你要繼續努力，不要驕傲，不能看不起別人，別人隨時可能超過你；傳給中下生的信息，讓中差生感到這老師與以前的老師不一樣，我們要有新的表現。從而讓全體學生樹立起新的信心，感受到新老師的不一樣的關愛。第二個傳遞給學生的信息是：在一個月內，班里不定選班干。任何一個同學在開學前三個星期之內憑你自己的表現以及與同學之間相處的關系，在第四周由同學們民主選舉產生班干條件是：一要有責任心和信心，二要熱情肯干，樂于助人三要認真完成老師布置的作業。這第二個信息，與其說是讓學生自我表現，其實也是老師對學生進行摸底的良好時機。初看這兩個信息好像跟訓練學生的自信風馬牛不相及。不，它們的聯系可大了。不論是哪類學生，他們都想做班干，都想引起老師的注意，得到老師的關愛和肯定。在這段時間里，我不停地與學生交流，深入學生群里了解學生特長及各種信息，然后記錄起來，以供以后的訓練輔導提供資料在這個階段里還不斷地給中下生鼓勵，給中上生加油，和優生談心，讓每個學生都感覺到老師是多么關心他，從而充滿信心地學習著，表現著自己的特長。這就是對學生的開學自信訓練法之一：平等公正地對待每個學生，信任關愛每個學生，相信他們有各自的特長。

（二）、老師的寬容能培養學生的自信。

（三）、老師的耐心能樹立學生的自信心。

學生往往因為害怕失敗而失去信心，所以，作為老師必須給予正確的又有耐心的引導。這個訓練過程分為三步走。第一步，閱讀名人典故，講周圍認識的人的故事，使他們明白失敗是再正常不過的小事，只要分析原因并認真對待，失敗還可以說是一件好事經過失敗后才成功的結果令人更加珍惜。第二步，降低門檻。使其享受成功的喜悅(這門檻的降低不能讓學生知道且不能常用，否則會打擊其信心)。以提高他們的自信度。第三步，不妨來點“懲罰教育”(不是體罰教育)，當學生有了自信他才會樂于接受懲罰但不能對學生施加超過其自身能承受的過高壓力，以致使其認為不能實現而不去嘗試經過前面階段的自信訓練。學生已能誠懇接受老師的處罰了。但懲罰要找準時機，找準突破口，以振奮學生的精神狀態，深入到其心靈深處。如我班學生李力，他是因成績差，紀律差而承受不起來自家長、老師、同學的壓力而來到職校的。他平時說話聲音很小，自己對自己也很沒有信心，經過前面的階段訓練在紀律上他已經有了很明顯的進步但在學習上還有很大的差距，背一條化學公式要兩天才背出來。據觀察，他并不是智力有問題，而是長久以來的失敗讓他產生了心理障礙。于是，我找他談話，指出他的優點并跟他分析他背不出書的原因，然后讓他試著按老師提供的方法來背公式，結果不用半天就背出兩條，他來找我時，激動得眼圈都紅了。學生的自信不是一朝一夕就能建立起來的，初次建立起來的自信如果不及時給予的加強訓練也很容易就喪失殆盡。對此，在樹立起學生的自信之時還要不斷給予增強，幫助訓練首先，讓學生說話大聲這體現在回答問題、在講臺上發言、講故事等。課堂上，我讓學生分組進行討論問題、發言，讓每個學生有機會表達自己的見解。其次，還讓他們玩一些具有挑戰性的游戲活動。如預設一個目標挑戰自己，或樹立一個榜樣努力趕上他，超過他。當然，這些目標不能超過能力太遙遠，用一定的壓力敦促自己做到能跳一跳，摘果子，才能具有誘惑力。最后，還可以用心理暗示，暗示教學法又稱啟發教學法，被稱為是一種“開發人類智能，加速學習進程”的教學方法。暗示教學能使學生學的快，記得牢，培養了創造性，又增進了身心健康。無論平時還是在教學中我都常對學生說：你真聰明，這么難的問題你都能解決!你真棒啊，又比以前進步了!你多勤快呀，能認真完成這么多的作業!認真思考吧，你肯定能想出好辦法解決問題!你能行，老師相信你能做得很好通過不斷的鼓勵、暗示，學生的自信心增強了，性格也變得陽光快樂了。

（四）、老師的賞識是培養學生自信的動力。

（1）、賞識要真誠，使學生確信是真的’。

首先，教師要細心地觀察和了解，準確、具體地說出孩子的表現與成就，把學生的良苦用心和艱難努力都看在眼里，然后再熱情地夸獎學生。這樣學生不僅會確信教師的賞識是真的，從而對自己充滿自信，而且會對教師心存一種感激。從而更加努力，充滿、自信和活力。其次，要學會利用名人及他人的力量，如適當地用名人的話及其他任課教師或班集體對學生進行表揚，就會收到意想不到的奇效。

（2）賞識表揚要及時。

(3)賞識表揚要持之以恒。

要持續保持學生的自信，教師就要堅持長時間地表達自己對他們的賞識，切忌急躁粗暴，大聲呵斥。一般情況下，教師、家長都會注意鼓勵孩子，但有時在多種因素的共同作用下，容易造成成人行為失控，在情急生氣時忘了鼓勵反倒譏諷，大聲地指責：“這么笨，別上學了”、“你真沒記性、真是死不改悔”等。從而挫傷孩子的自尊心，降低孩子對自我的評價，對自信心的形成產生不良影響。“人非圣賢，孰能無過”。孩子犯錯誤是不可避免的，如何讓他們在痛苦中總結經驗，在教訓中學到智慧，使其不遷怒，不貳過，我們對孩子錯誤的處理至關重要。愛迪生母親的寬容使這個世界多了位發明家。同樣，教師和家長的寬容也會使孩子感受一份真愛與撫慰，所以我們對孩子要寬容、和善、耐心，時刻不能過度。賞識孩子，給孩子以希望。總而言之，學生自信心培養不是一朝一夕的事情，除了學生本人努力外，作為教師的我們一定要不斷提高自己的文化素養和道德素養，努力培養學生的自信心，走向成功，走向幸福。

余思達。

恢復訓練教案（專業23篇）篇十七

（一）、學生本人應關注自己的優點。在紙上列下十個優點，不論是哪方面(細心、眼睛好看等等，多多益善)，在從事各種活動時，想想這些優點，并告訴自己有什么優點。這樣有助你提升從事這些活動的自信，這叫做“自信的蔓延效應”。這一效應對提升自信效果很好。

（二）、學生本人還應做到自我心理暗示，不斷對自己進行正面心理強化，避免對自己進行負面強化。一旦自己有所進步(不論多小)就對自己說：“我能行!”、“我很棒!”、“我能做得更好!”等等，這將不斷提升自己的信心。

（四）、學生本人應保持健康注意全面的營養、保證身體鍛煉、保持快樂的心境，良好的生理、心理狀況會使自己產生幸福感，進而產生自信心。

二、學生自信的訓練，老師的作用也是必不可少的。

（一）、老師的信任能激發學生的自信。

信任是建立在對他人誠實、可靠、正直的基礎上的。信任也是一種重要的教育手段，是教師和學生心靈上溝通的起點。教師有了對學生的信任，既可以增強自己教育好學生、搞好班級工作的信心，又可以極大地滿足學生自尊心的渴求，調動學生奮發的積極性，尤其對后進生更可以鼓舞他們上進，使沉睡的心靈得以喚醒。因此，每接一個新班，第一個需要傳遞給學生的信息便是明確無誤地告訴他們：你們是最聰明的學生，老師喜歡你們每一個同學，不論你過去成績好壞，不論你在過去的表現如何，現在的你，是一個全新的你!是一個積極的你!是一個告別過去，在努力走向美好未來的你!通過這樣的第一次接觸，不論有問題的沒問題的哪類學生，他們都會為之一振而精神振奮，眼睛發亮。特別是問題學生更是激動無比。在這個信息里，傳給優生的是你要繼續努力，不要驕傲，不能看不起別人，別人隨時可能超過你；傳給中下生的信息，讓中差生感到這老師與以前的老師不一樣，我們要有新的表現。從而讓全體學生樹立起新的信心，感受到新老師的不一樣的關愛。第二個傳遞給學生的信息是：在一個月內，班里不定選班干。任何一個同學在開學前三個星期之內憑你自己的表現以及與同學之間相處的關系，在第四周由同學們民主選舉產生班干條件是：一要有責任心和信心，二要熱情肯干，樂于助人三要認真完成老師布置的作業。這第二個信息，與其說是讓學生自我表現，其實也是老師對學生進行摸底的良好時機。初看這兩個信息好像跟訓練學生的自信風馬牛不相及。不，它們的聯系可大了。不論是哪類學生，他們都想做班干，都想引起老師的注意，得到老師的關愛和肯定。在這段時間里，我不停地與學生交流，深入學生群里了解學生特長及各種信息，然后記錄起來，以供以后的訓練輔導提供資料在這個階段里還不斷地給中下生鼓勵，給中上生加油，和優生談心，讓每個學生都感覺到老師是多么關心他，從而充滿信心地學習著，表現著自己的特長。這就是對學生的開學自信訓練法之一：平等公正地對待每個學生，信任關愛每個學生，相信他們有各自的特長。

（二）、老師的寬容能培養學生的自信。

（三）、老師的耐心能樹立學生的自信心。

學生往往因為害怕失敗而失去信心，所以，作為老師必須給予正確的又有耐心的引導。這個訓練過程分為三步走。第一步，閱讀名人典故，講周圍認識的人的故事，使他們明白失敗是再正常不過的小事，只要分析原因并認真對待，失敗還可以說是一件好事經過失敗后才成功的結果令人更加珍惜。第二步，降低門檻。使其享受成功的喜悅(這門檻的降低不能讓學生知道且不能常用，否則會打擊其信心)。以提高他們的自信度。第三步，不妨來點“懲罰教育”(不是體罰教育)，當學生有了自信他才會樂于接受懲罰但不能對學生施加超過其自身能承受的過高壓力，以致使其認為不能實現而不去嘗試經過前面階段的自信訓練。學生已能誠懇接受老師的處罰了。但懲罰要找準時機，找準突破口，以振奮學生的精神狀態，深入到其心靈深處。如我班學生李力，他是因成績差，紀律差而承受不起來自家長、老師、同學的壓力而來到職校的。他平時說話聲音很小，自己對自己也很沒有信心，經過前面的階段訓練在紀律上他已經有了很明顯的進步但在學習上還有很大的差距，背一條化學公式要兩天才背出來。據觀察，他并不是智力有問題，而是長久以來的失敗讓他產生了心理障礙。于是，我找他談話，指出他的優點并跟他分析他背不出書的原因，然后讓他試著按老師提供的方法來背公式，結果不用半天就背出兩條，他來找我時，激動得眼圈都紅了。學生的自信不是一朝一夕就能建立起來的，初次建立起來的自信如果不及時給予的加強訓練也很容易就喪失殆盡。對此，在樹立起學生的自信之時還要不斷給予增強，幫助訓練首先，讓學生說話大聲這體現在回答問題、在講臺上發言、講故事等。課堂上，我讓學生分組進行討論問題、發言，讓每個學生有機會表達自己的見解。其次，還讓他們玩一些具有挑戰性的游戲活動。如預設一個目標挑戰自己，或樹立一個榜樣努力趕上他，超過他。當然，這些目標不能超過能力太遙遠，用一定的壓力敦促自己做到能跳一跳，摘果子，才能具有誘惑力。最后，還可以用心理暗示，暗示教學法又稱啟發教學法，被稱為是一種“開發人類智能，加速學習進程”的教學方法。暗示教學能使學生學的快，記得牢，培養了創造性，又增進了身心健康。無論平時還是在教學中我都常對學生說：你真聰明，這么難的問題你都能解決!你真棒啊，又比以前進步了!你多勤快呀，能認真完成這么多的作業!認真思考吧，你肯定能想出好辦法解決問題!你能行，老師相信你能做得很好通過不斷的鼓勵、暗示，學生的自信心增強了，性格也變得陽光快樂了。

（四）、老師的賞識是培養學生自信的動力。

（1）、賞識要真誠，使學生確信是真的’。

首先，教師要細心地觀察和了解，準確、具體地說出孩子的表現與成就，把學生的良苦用心和艱難努力都看在眼里，然后再熱情地夸獎學生。這樣學生不僅會確信教師的賞識是真的，從而對自己充滿自信，而且會對教師心存一種感激。從而更加努力，充滿、自信和活力。其次，要學會利用名人及他人的力量，如適當地用名人的話及其他任課教師或班集體對學生進行表揚，就會收到意想不到的奇效。

（2）賞識表揚要及時。

(3)賞識表揚要持之以恒。

要持續保持學生的自信，教師就要堅持長時間地表達自己對他們的賞識，切忌急躁粗暴，大聲呵斥。一般情況下，教師、家長都會注意鼓勵孩子，但有時在多種因素的共同作用下，容易造成成人行為失控，在情急生氣時忘了鼓勵反倒譏諷，大聲地指責：“這么笨，別上學了”、“你真沒記性、真是死不改悔”等。從而挫傷孩子的自尊心，降低孩子對自我的評價，對自信心的形成產生不良影響。“人非圣賢，孰能無過”。孩子犯錯誤是不可避免的，如何讓他們在痛苦中總結經驗，在教訓中學到智慧，使其不遷怒，不貳過，我們對孩子錯誤的處理至關重要。愛迪生母親的寬容使這個世界多了位發明家。同樣，教師和家長的寬容也會使孩子感受一份真愛與撫慰，所以我們對孩子要寬容、和善、耐心，時刻不能過度。賞識孩子，給孩子以希望。總而言之，學生自信心培養不是一朝一夕的事情，除了學生本人努力外，作為教師的我們一定要不斷提高自己的文化素養和道德素養，努力培養學生的自信心，走向成功，走向幸福。

余思達。

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恢復訓練教案（專業23篇）篇十八

最近，我參加了一次檢察官恢復訓練活動。在這次訓練中，我深刻感受到了訓練的重要性和對我的工作的益處。在此，我想分享一下我的心得體會。

作為一名檢察官，我們的工作負責為社會正義服務。然而，由于工作的特殊性，長時間的壓力和負荷很容易導致我們身心俱疲。恢復訓練就成為保持身心健康、提高工作效率的必要途徑之一。訓練不僅可以幫助我們放松身心，減輕壓力，還可以提升我們的注意力和專注力，增強應對復雜案件的能力。只有身心健康，我們才能更好地履行職責，為正義產生更大的影響力。

第三段：訓練帶來的益處。

在訓練過程中，通過各種運動和活動，我逐漸發現訓練對我個人和工作的益處。一方面，運動不僅能夠消耗體內積蓄的壓力和焦慮，還可以幫助我更好地調整自己的身心狀態，讓我更好地面對工作中的挑戰。另一方面，通過訓練，我學會了更好地管理時間和分配精力，提高了工作效率和組織能力。此外，訓練也增強了我的團隊合作精神和溝通能力，這對我與同事之間的配合以及與社會上各方人士之間的合作都有很大的幫助。

第四段：訓練帶來的改變。

經過一段時間的堅持訓練，我發現自己不僅身體變得更加健康，精神狀態也有明顯的提升。每天的鍛煉讓我精力充沛、心情愉悅，工作中的疲憊感大大減輕。我對待工作的態度也變得更加積極和樂觀，在處理案件時更易于保持冷靜和客觀。同時，我也積極地將訓練的習慣帶到了日常生活中，注重飲食和休息，進一步提高了自己的生活質量。

第五段：結論。

通過參加這次恢復訓練，我深刻體會到了身心健康對于一個檢察官的重要性。訓練不僅僅是為了保持身體的健康，更是為了提高工作效率和質量。我將繼續堅持恢復訓練，讓自己變得更加強大和堅韌，更好地為社會公平正義貢獻自己的力量。我也期待更多的檢察官能夠認識到訓練的重要性，并積極投入到恢復訓練中，共同努力創造一個更加公平和和諧的社會。

恢復訓練教案（專業23篇）篇十九

生孩子可以說我們人生中的一件大事，但是會對女性的身體傷害是非常大的，尤其是有很多女性由于體制的原因，在產后容易出現腰疼的現象，這樣會嚴重的影響著身體的健康，并且腰疼還不能更好的去照顧自己的寶寶，所以出現腰疼一定要掌握好方法及時進行調整，下面一起了解下產婦腰部疼怎樣保健。

產婦腰部疼怎樣保健。

導致腰疼的原因如下：

1.脊椎腰椎產前產后受力不同。

試想一下，孕婦生產以后，一個好10幾斤重的孩子+羊水被拿出來之后，自然腰背部就能挺直了很多，這種突然地受力變化導致腰椎不適應產生痛感。

2.腰部受涼導致腰酸腰疼。產后易出虛汗，最好將汗擦干，不要讓汗自然干，被身體吸收就不好了。現在時冬天，屋子通風，不要對著窗戶吹。

建議：

1.喂奶的時候不能長時間保持一個姿勢，要換著邊喂奶，挪挪屁股，也不要躺著喂很長時間。

剛生完，腰部有點疼也可能是正常現象，如果疼痛難以忍受時間很長，建議去拍個片子看看是不是脊椎的問題，如果脊椎沒問題，大夫可能會說過段時間自然就好了的。

2.月子最好不要洗澡，用熱水擦擦身體就好。如果她覺得腰疼還怕冷的話，就用熱水袋敷一下，睡覺腰部護上充電“暖寶”。平時注意腰部保暖。穿衣服別露腰。如果得上了“產后風濕”還得吃除風濕的藥，很麻煩。

3.產后要適當運動。月子里不要老躺著，對血液循環不好，出了月子，可以適當運動也有助于盡快恢復健康。

上面就是對產婦腰部疼怎樣保健的介紹，通過了解之后我們知道女性在產后一定要注意多可以適當的進行運動，另外在產后一定不要沾涼水，并且要注意飲食營養的均衡，這樣才能讓身體更快的恢復健康。

恢復訓練教案（專業23篇）篇二十

1、注重分解復雜的技術動作。三級跳遠的助跑起跳技術要比一般跑的技術復雜，這是由三級跳遠自身項目的特點所決定的。三級跳遠的助跑技術性很強，這就使得在助跑訓練中要注重于技術的訓練，助跑速度快慢取決于短跑成績，而助跑的效果取決于助跑的技術含量。助跑速度的好壞不僅在于運動員的平跑速度，還要有先進的技術在里面，這樣才能得到好的助跑速度。助跑技術的好壞直接影響第一跳，因此，要求跑的動作技術正確、步幅開闊、節奏穩定、擺臂有力，整個動作放松自然。

2、合理把握三級跳動作的節奏。三級跳遠技術大致分為力量型、速度型、現代平跳型。力量型特點是第一跳身體重心騰起高而遠，三跳距離變化較大。速度型特點是身體向前速度快，重心軌跡低而平，第一、三跳距離變化不大。現代平跳型特點是在保持第一跳較長距離下，仍能使第三跳增長距離。因此我們不僅要重視對遠運動員進行速度訓練，同時要注重對運動員節奏感的培養。三級跳遠的助跑不僅要求運動員在短時間內發揮最高速度，而且要同時做好起跳的準備。這就要求三級跳遠運動員不僅要跑得快，而且要自然放松，有節奏，并且還要跑的準確。

3、強化助跑速度的訓練。查閱文獻資料和對許多著名三級跳遠運動員所取得的成績進行分析、比較和研究（見表）。

從表中的數據我們看出：上述著名的三級跳遠運動員都有著驚人的短跑成績，也就是助跑速度，速度與成績成正比關系，速度快成績就越好。三跳成績分別占總成績恰當的比例（三跳比例約為：33%+30%+37%）。

二、三級跳遠的練習方法。

1、分析“步點”的確定對運動成績的重要性。所謂“步點”的確定就是在助跑跑道上，根據運動員自身的特點布置一定的點數，讓運動員踩著點進行助跑訓練。三級跳遠的助跑距離約為40-45m,運動員一般跑16-20步，助跑初期要完全放松不僅要跑得快而且要有效地利用速度，運動員要想在這45m距離內發揮出最快的速度，必須對助跑的技術有很深的理解。要想達到這樣的助跑我們可以通過下面方法：50m加速跑，30m左右的跨步跳，50m后蹬跑；力量訓練，特別是小肌肉群的`練習，協調性訓練等一些輔助性練習。

2、強化控制第一跳的高度和速度。在起跳中注重蹬離起跳板瞬間，適當降低起跳腳角度，要求起跳時起跳點接近身體重心點，保證第一跳在合理的高度和速度范圍內。具體方法和要求：

連續的單腿跳，向前單腿交換跳，行進間單腿跳和跨步跳等。在長期的訓練中發現，運動員經常出現起跳技術不合理、上板動作遲緩和擺臂不協調等問題。特別是第一跳騰空過高，這個問題主要是起跳后小腿伸的太遠、上體后仰，另外起跳時擺動腿和兩臂的擺動動作向上而不向前。

3、分析好一、二跳之間的技術轉換。整個三級跳遠技術過程中有一個技術轉換階段，是第一跳和第二跳的紐帶，發揮得好壞直接影響到第三跳的發揮，從上面的比例看出：這跳是三跳中距離最近的一跳，我們要處理好這跳的比例，過大則會損失大部分速度，而不利于下一跳的發揮，過小則不能把速度完全發揮出來，既達到理想的遠度又沒降低速度，為下一跳做好充分的準備。技術轉換訓練可以通過以下手段進行訓練：連續跨步跳，原地弓箭步交換跳，多級跳，行進間單腿跳和跨步跳，負重弓箭步走，原地負重弓箭步跳等等。跨步跳是擺動腿屈膝向前上方快擺，大腿要超過水平線以上，起跳腳同樣要向后向下的扒地動作。所以說第二跳要做到起跳腿要完全伸展，后腿以膝領先向前上方擺動，擺臂與腿部動作配合協調，空中動作要自然。

4、優化第三跳的力量和速度訓練。從表中我們看到，他們的第三跳在三跳中是最遠的。作為最后又是最遠的一跳，那就意味著在一跳時就要把所有的速度和力量全部用上，那怎樣把速度和力量全部用上就成為了這一跳的關鍵。具體的素質訓練如下：立定跳遠，原地雙腿觸胸跳，短程助跑跳遠練習，單、雙搖跳繩，深蹲跳，蛙跳，負重，跳伸練習，連續跳欄半蹲等等。

5、完善三級跳的多個過程銜接。三級跳遠的第一跳要低而快，而且不易過大，第二跳要步幅大而且輕松，第三跳要高而且遠，再加上自然而有節奏的助跑就會取得好的成績。完善過程可以通過以下手段進行訓練：整體反復練習，對自己的動作不斷的進行分析，并提出有效的改進方法；觀看錄像，建立正確的動作概念，了解技術動作特點；完成整個動作時要做到步點準確、助跑速度快，與起跳銜接自然，二、三跳要積極著地，保持水平速度，上下肢配合要協調有力。

三、三級跳遠的力量訓練。

1、絕對力量練習：負重半蹲，從50%到80%;負重深蹲，從60%到90%;提拉杠鈴，從60%到90%.

2、快速力量練習：15到20公斤杠鈴快速前推，2至4組。肩負25到40公斤杠鈴半蹲跳，每組15到20次，2至4組。肩負30至40公斤杠鈴做弓箭步跳15至20次，2至4組。肩負自身重量80%至100%的杠鈴，深蹲4次計時，4至6組。30至40公斤杠鈴快速抓舉6次，4至5組。

3、彈跳力的練習：單級跳，多級跳；原地縱跳，原地屈膝跳，弓箭步跳等；單腿，雙腿跳繩120至200次；深跳練習每組15至20次；負重提踵。肩負60至80公斤杠鈴提踵15至20次，4組；提拉杠鈴提高背脊力量。懸垂舉腿、二頭起進行腹肌練習，每節課lzo至uio次，6組結束。

四、小結。

1、三級跳遠的成績取決于助跑時所獲得的水平速度和合理的騰起角度，速度與成績成正比關系，在保證順利完成起跳的前提下速度越快成績就越好，而合理的騰起角又是減少速度損失的前提和保證。

2、合理分配適當的三跳比例，找到適合自己的三跳比例就能取的好的成績，所以三跳間的節奏是關鍵。

3、全身協調用力、維持身體平衡的能力對完成動作的質量、提高運動成績有著重要影響，完成動作質量高、平衡能力強的運動員成績自然就好。

4、通過以上系統的訓練方法，可以減少從助跑中獲得的水平速度在三跳的過程中的損失，找到適當的三跳比例和培養節奏感都有良好的效果，從而可以有效地提高運動成績。

5、力量訓練的優勢：力量素質是各項身體素質的基礎。力量素質的高低制約著運動員技術、戰術的進一步發展，直接影響著其比賽成績。采用利學的訓練方法，促進專項力量的提高，從而達到提高田徑運動員成績的目的。

參考文獻：

[1]淺談三級跳遠的技術特點田新課程學習，（os期。

[2]淺析三級跳遠項目中專門跳躍能力的訓練方法田田徑，201.年，期。

[3]立定三級跳遠技術要點分析及訓練明。新課程學習（綜合），201.年（09期。

[4]呂二林田徑身體訓練手段和應用f}}l.北京：人民體育出版社1991.

[5]詹勇；淺談田徑訓練中力量素質訓練的基本原則田科技信息，21期。

恢復訓練教案（專業23篇）篇二十一

在少年中長跑訓練過程中，科學合理判斷運動性疲勞程度以及合理、有效消除運動性疲勞，對教練員合理安排運動量和運動強度，對少年選手運動成績穩固提高和運動潛力發掘具有實際的指導意義。

中長跑運動的特點是運動時間持續較長，運動強度亞機量。中長跑產生運動性疲勞有二個癥狀：一是神經中樞功能狀況下降而產生疲勞；二是長時間肌肉工作出現大量氧債，心臟和呼吸系統由于缺氧造成疲勞。少年中長跑運動員產生運動性疲勞以上者兩方面癥狀兼而存之，這是根據青少年生理特點和勝利特征分析得出的結論。因此，教練員必須提起高度重視，細心觀察、積極了解、認真對待，合理安排，才能取得良好的效果。

運動員在訓練中，如何找出正確判斷運動性疲勞的方法，防止過度疲勞是擺在我們廣大體育教師和教練員面前一項必不可少的重要任務。找出正確的判斷方法，才能有的放矢。

多年的訓練工作經驗，我認為在實踐訓練中，判斷其疲勞程度有以下幾種方法。

一、觀察法：

觀察運動員的表現，如出現臉色蒼白，眼神無光，表情淡漠，連續打哈欠，反應遲緩等現象。

二、生理指標測定法：

1.訓練過程中對心率的控制。

用心率指標來控制訓練的生理負荷。

2.呼吸耐力測試。根據長跑運動的特點，運動中測試運動員有肺活量對疲勞的評定也有很好的效果。

3.詢問法。運動員在訓練過程中，教練員要不時詢問運動員的主觀感覺，同時考慮自己觀察及運動員的表現，要靈活果斷，防止運動員編假癥狀，迷惑交流。所以說，科學的評定運動性疲勞應是綜合上述情況加上教練員的觀察分析，數據證明，這樣才比較可靠。

運動性疲勞的盡快消除，才是正常訓練的保證，是提高運動水平的重要條件，也是預防由于疲勞的'積累而導致過度疲勞的積極措施，對少年運動員的成才打下良好的基礎，使其在逐步成長中不夭折，順利地成為優秀的運動員。筆者認為，少年中長跑運動員的疲勞恢復過程與成人運動員相比，較難一致，情況更復雜一些，教練員就要更細心一些。因此，安排運動強度時，要注意大、中、小相搭配，并隨時調整三者間比例，使之更適合少年中長跑運動員的能力，安排運動量要適宜少年運動員運動后能盡快的恢復。教練員同時要注意安排運動員活動性調整休息。首先，應采用轉換訓練內容和使用靈活多樣的訓練方法，來作為積極性休息的一種手段。其次，每次訓練課結束，都要安排整理活動，有效的放松整理，對于乳酸的消除、負氧債的減少，以及血糖的合成都有明顯的效果。

訓練課后的時間對疲勞的消除也是一個重要環節。少女運動員抗疲勞能力差，但疲勞消除快。合理安排運動員睡覺和補充營養對于加快疲勞消除有特殊作用。

作為教練員要把握好運動員作息制度、生活習慣、保證足夠睡眠。中長跑運動消耗能力較大，因而膳食營養補充要以少年急需糖、蛋白質、維生素和礦物質（如鈣、鐵）為主。利用按摩，水浴，空氣負離子收入，吸氧，心理調整訓練等，對快速解除疲勞也有明顯的效果。

恢復訓練教案（專業23篇）篇二十二

近年來，檢察官的工作壓力越來越大，身心疲憊、疾病纏身已成為司法系統日常工作的常態。鑒于此，一些地方開始積極組織檢察官參加恢復訓練，以提升檢察官身心健康。我作為一名參加過恢復訓練的檢察官，通過這次經歷，深深體會到恢復訓練的重要性和益處。下面我將從身體鍛煉、心理調適、團隊合作、能力提升和工作效率提高這五個方面，分享我的心得體會。

首先，身體鍛煉對于一名檢察官來說至關重要。長期以來，我們長時間坐著處理案件，很少有時間進行身體鍛煉。久而久之，身體不適癥狀逐漸加重，嚴重影響了我們的工作和生活。恢復訓練中的身體鍛煉內容非常豐富，有有氧運動、力量訓練、拉伸等。通過這些訓練，我感到身體健康狀況得到了明顯改善，體能和免疫力都得到了提升，讓我能夠更好地應對日常工作和生活壓力。

其次，心理調適也是恢復訓練的重要內容之一。作為檢察官，我們時常面對復雜的案件和矛盾的利益沖突，工作壓力往往很大。這次恢復訓練中，我們進行了團體心理咨詢、個體心理輔導等活動，通過分享和交流，我逐漸認識到了自己心理上的問題并尋找到了解決方法。如何正確對待壓力，如何調整心態，如何保持積極樂觀的心情，這些都對我工作中的情緒管理和決策能力有了明顯的提高。

此外，恢復訓練中的團隊合作也給我留下了很深的印象。在平時的工作中，我們很少有機會與其他檢察官進行溝通和交流，導致一些團隊合作的問題。而在恢復訓練中，我們組成了一個緊密的小組，每個人在團隊中都扮演著不同的角色，通過相互支持和協作，我們共同面對挑戰，共同達成目標。這次經歷讓我明白了團隊合作的重要性，不僅可以提高工作效率，還可以增強團隊凝聚力，激發出更大的工作潛力。

在恢復訓練中，能力提升也是一個重要目標。通過各類培訓和學習，我在專業知識以及法律技能方面有了更深入的理解和掌握。與其他地區的檢察官交流，我了解到了他們的經驗和做法，也給了我啟發和借鑒。這次恢復訓練讓我更加自信，覺得自己在專業能力上有了明顯的提升，對于未來的工作充滿了信心。

最后，恢復訓練對提高工作效率也起到了積極影響。恢復訓練中的各類學習和培訓，讓我認識到很多工作中存在的問題所在，并學到了一些解決問題的方法。同時，身體鍛煉和心理調適的改善也讓我精力更充沛、工作狀態更好。這一系列變化使得我的工作效率明顯得到了提升，案件處理速度和質量都有了明顯的提高，使我在工作中更加得心應手。

綜上所述，作為一名參加過恢復訓練的檢察官，我深刻體會到了這次經歷給我帶來的好處。身體鍛煉、心理調適、團隊合作、能力提升和工作效率提高等方面的改善，讓我倍感收獲。恢復訓練不僅能夠幫助我們更好地應對工作壓力，也可以提升我們的工作能力和成就感。因此，我強烈建議各地檢察機關加大對檢察官恢復訓練的投入，使檢察官能夠在工作中保持健康的身心狀態，更好地履行職責。

恢復訓練教案（專業23篇）篇二十三

1、坐姿要端正。

平日要長期待在辦公室的女性，坐姿絕對要端正，例如不可以駝背、腳也別帥氣地到處亂擺，因為端正的坐姿不僅讓儀態更佳，也可以讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態，所以臀線不易變形，腿部曲線更因此而得到修正。

2、不要忍便。

因為容易讓肚子脹氣，忍習慣了，會讓直腸粘膜變得遲鈍，甚至會形成慣性便秘，排便不順暢，那么小腹自然會逐漸成長茁壯！此外，早晨起床時可以試著喝一杯冷飲，或是多吃蔬果類，都能達到腸胃蠕動、促進便意的功效。

3、運用腹式呼吸法。

腹式呼吸的方法其實很簡單;當我們吸氣時，肚皮漲起、呼氣時，肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習慣，但習慣了，有助于刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

4、要無時無刻縮小腹。

平常走路和站立時，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸，也許前一兩天會覺得很辛苦，但日子一久，你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實，輕而易舉地就能達到瘦身的功效。

5、絕對要勤做運動。

除了要常常提醒自己縮小腹，做提肛運動及勤走樓梯，可以讓脂肪不再受地心引力影響而往下垂;此外常坐辦公室的女性，可利用辦公室的椅子，將上半身維持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢將屁股往上拉，至緊繃處再恢復原狀，如開始可能不太習慣，但習慣了，有助于刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

只有掌握好減肥的方法才能達到更好的效果，上面就是對怎樣減肚子腰部肥肉的介紹，通過了解以后我們知道想要減肚子和腰部的肥肉，我們一定要多進行運動，另外平時也要保證規范的坐姿和站姿，這樣才能達到更好的減肥效果，飲食上不能暴飲暴食，最好多吃一些清淡的食物。

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