做任何工作都應改有個計劃，以明確目的，避免盲目性，使工作循序漸進，有條不紊。我們在制定計劃時需要考慮到各種因素的影響，并保持靈活性和適應性。以下是小編收集整理的工作計劃書范文，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

兒童體能訓練計劃篇一

我園的體育室內有一根拔河用的繩子，對這根又粗又長的繩子，幼兒一直很好奇，經(jīng)常過去摸摸玩玩。中班幼兒是否可以玩粗繩，我一直在思考。考慮到本班幼兒基本都已掌握了立定跳遠的動作要領，我決定選用粗大一點的繩子作為本次活動的主要教學用具，以“過河”游戲為主要活動形式，來發(fā)展中班幼兒的助跑跨跳能力。

活動準備

大繩子兩根、小跳繩六根、20厘米高的障礙物一個。

活動目標

1.認知：通過游戲，使幼兒能夠熟練掌握立定跳遠的動作，初步掌握助跑跨跳的方法。

2.技能：通過活動，使每個幼兒能夠根據(jù)自己的能力嘗試用助跑跨跳的方式跳遠。

3.情感：通過活動，使幼兒喜歡體育活動，不怕困難，具有敢于挑戰(zhàn)自我的意識。

活動過程

(一)開始階段：準備活動

教師帶領幼兒邊唱兒歌邊做游戲

(兒歌《小蝌蚪變變變》：小蝌蚪，圓圓頭，排著長隊去游泳。小尾巴，搖搖搖，變成青蛙呱呱跳。)

(分析：用游戲的形式導入，不僅可以達到熱身目的，而且還有利于調動幼兒的活動積極性。)

(二)基本階段：學習助跑跨跳

【第一環(huán)節(jié)】跳小河

1.教師把兩根大繩子比作小河，要求幼兒跳過小河：教師逐步調整兩根繩子間的寬度來增加跳躍的難度。

(問題一)當我們用立定跳遠的方法跳不過小河時，想一想還有沒有其他的方法可以跳過去?(教師請個別幼兒嘗試)

(問題二)這個小朋友是怎樣跳過小河的?(教師引導幼兒發(fā)現(xiàn)助跑跨跳的方式)

2.教師示范并講解動作要領。

(分析：本環(huán)節(jié)的目的在于通過鞏固原已掌握的立定跳遠動作，自然過渡到助跑跨跳動作的練習)

【第二環(huán)節(jié)】助跑跨跳過小河

教師在地上放置六根小跳繩，做成三條由窄逐漸變寬的小河，要求幼兒用助跑跨跳的方法跳躍過河。

(分析：這樣設計的目的是為了照顧幼兒間能力的個體差異，以保護幼兒的活動積極性。)

(三)結束階段：放松整理

1.游戲――青蛙戲水：讓幼兒自由隨意地在小河里游一游。

2.游戲――抬“大蟲”：把大繩比作“大蟲”，全體幼兒一起抬著“大蟲”離開操場。

(分析：結束部分用游戲的形式讓幼兒放松心情，消除疲勞。)

活動反思

本次教學活動的成功之處在于創(chuàng)設問題情景――“讓小河逐漸變寬”來引出問題――用何種方法跨過小河?以此讓幼兒自然從立定跳的動作過渡到助跑跨跳動作的學習。問題情景的創(chuàng)設有助于促使幼兒去發(fā)現(xiàn)本次活動的學習重點：助跑跨跳的方法，進而有效激發(fā)幼兒的學習興趣。

此外，在本次活動中，教師還根據(jù)幼兒運動能力的差異提出不同的活動目標和要求。在活動中教師用繩子擺放出不同寬度的小河，其實就是把活動的目標和要求分了三個不同的層面：第一組較窄的小河是為跳躍能力較弱的幼兒準備的，教師注意給這些幼兒以積極的鼓勵，希望他們更大膽和勇敢;第二組較寬的小河相對提高了幼兒的跳躍難度，幼兒可以用自愿的方法嘗試用助跑跨跳的方法跳過小河;第三組是最寬的小河，這是為能力較強的幼兒提供的挑戰(zhàn)自我的機會，教師還在這條小河中放置了高約20厘米的障礙物，提高幼兒克服困難的勇氣和信心。

教師將整個助跑跨跳動作的練習分成三組，而這三個不同難度層次的活動又具有遞進關系;第一組是人人都應該完成的動作;第二組是次級目標，努力一下幼兒都應該達到，完成動作的幼兒因為實現(xiàn)了在原有基礎上的提高而顯得信心滿滿：第三組為富有挑戰(zhàn)的極限目標，要求幼兒能夠打破原有動作的約束而變得更加勇敢并富有創(chuàng)意。

從運動后的測試看，幼兒運動后的平均心率每分鐘約在130～140次，練習密度為40%～45%，基本達到預設的認知目標和動作技能目標。從教學效果看，活動中的幼兒身心放松，情緒愉悅，不怕困難。

兒童體能訓練計劃篇二

為深入貫徹落實“雙減”政策，切實減輕學生過重的學業(yè)負擔。進一步規(guī)范教育教學行為，現(xiàn)根體育中考需要，不斷強化體育聯(lián)系，認真完成各組的練習任務，為體育中考做足準本，結合實際，特制訂本方案：

堅持學校主導，同學們結合自身體測弱項制定鍛煉計劃，進行針對性強化訓練從而快速提升，圍繞體育中考備戰(zhàn)的絕佳時期做足準備。

1、簡便性器材簡單、場地要求不苛刻，鍛煉方法簡單。

2、趣味性從學生的興趣出發(fā)，將學生平時喜愛的體育活動列入體育家庭作業(yè)中來。

3、安全性設計作業(yè)難度適中，能保證大部分學生可完成，確保運動安全。

4、針對性針對體育中考選項科學合理地布置作業(yè)。

每周一至周六上午6：40—7：10

星期一

主要體能適應階段：

一圈勻速跑—全身運動（頭部、肩部、腰部運動）—鴨子步50米——休息30秒——俯臥撐20個——休息1分鐘——準備運動——側身跑—趣味游戲（每兩個寢室進行百米沖刺比賽，輸?shù)膽土P運動類項目）

星期二

趣味體能訓練：

蹲馬步對推：所有隊員面對面站位兩排，蹲三分鐘馬步，然后用雙手互相推對方，對方腳移動了或者被推倒的人輸；輸?shù)淖陨碜龈┡P撐20個或其他運動項目即可，作為懲罰。

星期三：

星期四

趣味體能訓練：

熱身運動（轉腰、轉身、抬膝、舉臂、繞圈等）進入趣味體能訓練，抬腿前進：后方人員依次抬起前者的腿，單腳跳行20米，返回時換腿換腳，；計時用時最短組勝利。其余組接受懲罰。（任意運動項目）

星期六：熱身運動（轉腰、轉身、抬膝、舉臂、繞圈等）--勻速跑一圈——俯臥撐（每組30個）——進入趣味游戲——蘿卜蹲游戲（1個寢室為一組）

每周根據(jù)情況變換趣味體能訓練游戲。

兒童體能訓練計劃篇三

1.小班幼兒的體育運動能力、體能方面不夠理想，身體不夠協(xié)調。

2.戶外活動時候，教師對幼兒有目的的體育運動組織，沒有很好的體現(xiàn)出來，幼兒在無目的的玩各種玩具。

3.幼兒對體育運動的興趣很高，但是隨意性很強，樂于參加各種帶競技性的體育活動。

4.幼兒喜歡特別喜歡帶有實物性的體育活動，喜歡表現(xiàn)自己，喜歡扮演各種角色。

二.小班幼兒年齡特點

1.學習按指令行動，生活自理能力增強。

2.行為明顯受情緒支配。

3.對他人的情感反映敏感性增強。

4.動作協(xié)調性增強。

5.模仿性強

三.活動目標

1.培養(yǎng)幼兒對體育運動的興趣，愉快的參加各項體育活動，增強自己的體質。

2.培養(yǎng)幼兒的自信心，正確對待輸贏，有良好的心理素質。

3.針對個別特殊幼兒多提醒、多關心、多指導，使整體幼兒獲得全面的健康教育，提高幼兒的協(xié)調性，動作的靈活性。

4.培養(yǎng)幼兒同伴間合作能力，遵守活動規(guī)則，增強自我保護意識。

四.活動措施

1.活動場地小型、舒適

小班的孩子大肌肉群發(fā)育不太完善，走路蹣跚，易摔跟頭，把戶外活動的場地安排在比較平坦的塑膠地毯或草地上。這樣，孩子們可以盡情地爬呀、跑呀，不必擔心擦破皮、跌痛膝。由于小班孩子注意力易分散，喜歡遠離成人獨自玩耍，選擇離大操場較遠的一塊小空地做活動場地，這樣孩子們不易受到大操場上喧嘩聲音的影響，也不會因躲在角落里被老師忽略。集合時，只要招招手，輕輕喊“來來來，快到老師這兒來”，孩子們就會像小雀般跳到老師身旁。

2.活動方式循序漸進

小班幼兒游戲時往往左顧右盼，毫無目的的玩著各種玩具。戶外活動時選擇一些以老師為主的體育游戲，如“吹泡泡”、“拉個圓圈走走”等。游戲中教師扮演主要角色，以積極愉快的情緒感染幼兒，帶他們盡情玩、盡情笑、盡情跳。活動時我們給孩子提供的自由活動機會也隨之增加。自由活動中，讓活潑愛動的孩子帶動文靜的孩子一起玩。隨著時間的推移，孩子們熟悉了，自主性，目的性也會隨之提高。而幼兒們都對戶外活動也會有濃厚的興趣。

3.活動安排科學合理

小班幼兒易疲勞，注意力易轉移，針對這一特點，在一次戶外活動時安排2-3個游戲，每個游戲的時間為6-7分鐘。如果把活動量大些的游戲比喻成一粒大珠子小珠子，整個活動就像串珠一樣：大珠子----小珠子----大珠子----小珠子。如“小兔找蘿卜”和“過小河”放在一起，“拖小豬”和“小孩小孩真愛玩”串在一起。這樣的安排保持了幼兒對活動的興趣。

4.活動規(guī)則簡明易行

幼兒在戶外活動比在室內活躍，加上小班孩子自我保護意識差，如不注意，就會發(fā)生事故。因此在活動過程中，根據(jù)游戲情節(jié)增添簡易規(guī)則。如“開飛機”時，用“飛機和飛機相撞會爆炸”加以約束，孩子就懂得了不能只顧自己玩得開心，應防止相撞。游戲“一列火車長又長”，以“比比誰是最能干的駕駛員”提醒幼兒：火車不能碰到山洞，出事故的駕駛員要被淘汰。孩子們都非常樂意接受這些有趣易行的規(guī)則。

在這樣豐富多彩的戶外游戲中，小班孩子們對戶外活動的興趣有了增強，體質逐漸得到了提高，部分孩子還能提出玩戶外體育游戲的新點子。當然孩子們的成長是日新月異的，在以后戶外體育活動的組織中，我們要以新課改為載體，不斷更新自己的教育觀念。在堅持游戲化地組織孩子活動的同時，還須注意持之以恒，把主動性讓給孩子，提供足夠的空間讓孩子創(chuàng)新活動內容。

兒童體能訓練計劃篇四

1、學會用平衡石行走，并能朝不同方向走。

2、提高幼兒的平衡能力及手腳動作的協(xié)調性。

活動準備

材料準備：平衡石10對、雙單元磚12個、體能棒24根。

經(jīng)驗準備：有較好的保持平衡的能力，有挑戰(zhàn)新事物的勇氣。

活動過程

一、準備部分。

1、教師帶領幼兒一起做簡單的律動，進行熱身運動。

2、教師出示平衡石，激發(fā)幼兒參與游戲的興趣。

二、游戲部分。

1、教師帶領幼兒一起布置場地：將體能棒插在兩塊雙單元磚上，形成一條障礙線。幼兒自由跳躍，活動踝關節(jié)，為下面的游戲在準備。

2、教師讓幼兒嘗試平衡石，引導幼兒分享經(jīng)驗，討論玩平衡石的時候應注意什么。

3、教師邊示范編引導幼兒平衡石的玩法：雙手拉住繩子，兩只腳分別踩在平衡石上，上身稍稍往前傾，站穩(wěn)后將繩子拉直，邁步時眼睛要盡量往前看，速度要慢。幼兒自由練習玩平衡石，鼓勵幼兒往不同的方向行走。也可以鼓勵幼兒嘗試跨越障礙線。

4、待幼兒熟悉后，教師可以組織幼兒進行兩人一組跨越障礙線的比賽。

三、結束部分。

1、做腿部的放松運動，游戲自然結束。

2、稍事休息后，教師帶領或引導幼兒將材料歸放好，過程中教師要注意幼兒的安全。

兒童體能訓練計劃篇五

1.第一天堅持做100個(數(shù)量不得低于次，有能力者自我控制。所有科目也需按此要求)拳上壓(伏臥撐,用拳做).(胸部+肱三頭肌+三角肌前束)

第二天做引體向上100個(上背部+肱二頭肌+三角肌中束后束)

2.第一天堅持做100個仰臥起坐(腹直肌)

第二天做俯臥挺身100個(下背/腰部)

3.第一天堅持做100個深蹲動作(大腿股四頭肌)

第二天做直立腳彎舉100個(大腿股二頭肌)

4.每天堅持做100個直、擺、勾拳法練習和100個正蹬、橫掃踢/鞭腿、側踹的空擊練習.(非常重要!需要有基礎的人幫你糾正動作與掌握技巧。

一般初學者掌握拳腿組合足夠，有興趣可加入肘膝的進攻技巧練習)

以下是選擇項，不在訓練計劃中，習者自我斟酌

5.擊打沙袋。在熟練基礎動作與有一定實力后，以沙袋為假想敵進行進攻。在攻擊時注意保持嚴密防護。

6.在鏡子前進行各種拳法腿法組合，檢查動作是否正確、流暢

7.有條件的最好一個星期進行2至3次的實戰(zhàn)對抗

1、在進行訓練前一定要熱身跑、柔韌性拉伸!它是進入狀態(tài)的鑰匙!無論是身理上的還是心理上的。即使是李小龍亦十分重視準備運動。

2、順序：在熱身以后，先進行第四項空擊訓練，然后再進行力量訓練搏擊培訓。

每次訓練課前后進行韌帶拉伸，包括：頸部、肩關節(jié)、斜方肌、肘關節(jié)、腕關節(jié)、指關節(jié)、胸肌、背肌、腰部、髖關節(jié)、跨部、股四頭肌(大腿前部)、股二頭肌(大腿后部)、膝關節(jié)、腓腸肌(小腿后部)、踝關節(jié)等等。

堅持一個月初見成效，三個月筑基，半年提高，一年突破。

兒童體能訓練計劃篇六

小學生體能訓練，首要的就是耐力訓練，因為耐力訓練可以有效提升心肺功能，為未來更加高難度的訓練打好基礎。對于低年級來說，可以做一些往返跑之類的活動，中年級的'小學生，可以嘗試進行中長跑，一般來說，一次跑四百米是合適的，到了高年級，耐力訓練就可以以長跑為主了，速度可以慢一點，但是距離上面，跑八百米，一千米都是可以嘗試的。

計劃二：力量訓練

小學生體能訓練，還包括力量訓練，力量既包括上肢，也包括下肢，有條件的可以教授他們一些基礎的武術動作，尤其是跆拳道，拳擊一類的主要以鍛煉力量為主的動作，平時也可以做一些卷腹，俄羅斯轉體，用來提升腰腹部核心力量，但是對于低年級和中年級不能要求太高，進入高年級，可以嘗試一下立臥撐或者立臥撐跳，對于全身的力量提升都有幫助。

計劃三：柔韌性訓練

小學生的柔韌性訓練其實還是比較好開展的，因為孩子身體還沒有發(fā)育完全，天生就是比較柔軟的，但是在訓練過程中一定要做好防護措施，避免扭傷，關于柔韌性訓練，有條件的可以做一些瑜伽動作，或者借助單雙杠，體驗自重懸掛，懸垂舉腿等方式，具體根據(jù)身體狀況而定。

兒童體能訓練計劃篇七

本班共有幼兒40人，男孩21人，女孩19人。這些幼兒由于剛離開父母的懷抱，家里的爺爺奶奶又比較寵溺他們，因而在幼兒園這樣一個陌生的環(huán)境中還需要保教人員的呵護，讓他們在各方面都有所發(fā)展。如，孩子們不會自己入廁，不會穿衣服，自我意識較強，不會和同伴友好相處等等，這些都需要讓幼兒在這學期得到改進。為更好在本班開展體能活動，保證幼兒身體的正常發(fā)育和健康是保證幼兒全面發(fā)展的前提。“健康”不再僅僅限于身體各部份機能，良好的生活、衛(wèi)生習慣以及自我保護能力，不僅有利于幼兒健康成長，也有利于他們思想、品德、精神面貌等的培養(yǎng)。根據(jù)小班幼兒活潑好動，生理成熟不足和知識經(jīng)驗欠缺，穩(wěn)定性差的年齡特點，合理安排一日活動時間，動靜交替，室內外活動平衡；根據(jù)本班幼兒的能力和興趣安排不同的活動，有組織有指導的活動與自主性活動，安靜活動與運動活動，還有個人活動、小組活動、集體活動，并給予個別輔導和隨機教育。針對以上的各種問題，結合我園的具體情況，規(guī)范體育教學和日常體能活動，培養(yǎng)幼兒體育活動的興趣，幼兒能很快樂的參與各種體育活動，增強幼兒的體質，提高競爭意識，動作敏捷，對運動中環(huán)境的變化迅速做出反應。培養(yǎng)幼兒勇敢、自信、堅強、果敢的優(yōu)秀品質，培養(yǎng)幼兒的體育常識，提高自我保護能力；加強幼兒的秩序感、規(guī)則意識、集體榮譽感教育，關注幼兒的個體差異。通過體育特色教育的開展，提升我園的知名度本學期特制定了以下的目標及具體措施：

1、培養(yǎng)幼兒良好的生活、衛(wèi)生習慣，培養(yǎng)洗手常規(guī)，要使幼兒學習怎樣才能洗得最干凈。學習正確洗手，洗臉的方法，養(yǎng)成喝水的習慣。能學會自已獨立進餐。

2、喜歡上幼兒園，喜歡上幼兒園，喜歡老師小朋友，能接受成人的建議和指示。

3、學會自已的事情自已做。

4、在日常生活中，加強幼兒的安全教育，使幼兒認識有傷害性的物品、行為和危險的地方，形成初步的安全意識。初步學會自我保護意識。

1、有目的地指導幼兒的活動、安靜活動與運動性活動，個人活動與小組活動、集體活動，個別輔導與隨機教育等形式互用穿插。

2、把幼兒體能訓練要求及活動內容貫穿在一日生活中。保證孩子的戶外體育活動時間。

3、保證每天幼兒都能達到運動量；注重幼兒的個體差異。為幼兒提供各種類型的運動器械，根據(jù)周計劃活動的安排，每周都有側重點地帶領幼兒進行體能鍛煉，并給予幼兒在戶外自由活動，探索和交流的機會。

1、充分利用班里的各種玩教具和幼兒喜歡的其他材料，保護和引起幼兒對周圍環(huán)境、事物的好奇心和探索欲望，指導幼兒通過摸、聞、捏、推、聽等感官對事物的探索方式直接獲得感性經(jīng)驗，培養(yǎng)幼兒對事物的感受力。

2、教育幼兒懂得愛護玩具，能與同伴一起玩玩具，不爭搶玩具。

3、在游戲和日常生活活動中，督促幼兒遵守一日活動常規(guī)，加強對幼兒的生活管理。要求幼兒遵守日常生活常規(guī)和簡單的游戲規(guī)則，與同伴友好相處，培養(yǎng)幼兒良好的行為規(guī)范。

1、我們非常重視家園聯(lián)系工作，平時通過與家長交流、家園聯(lián)系欄、家教咨詢等形式與家長溝通，在幼兒生病缺席期間，主動上門探望，縮短家長與老師之間的距離。

2、與家長合作，共同促進幼兒各項能力的發(fā)展。

3、對一些特殊幼兒我們還注意跟蹤觀察，主動與家長交流做到家園同步，共同教育好孩子。

兒童體能訓練計劃篇八

目的：通過訓練，增強受訓者的速度、力量、耐力、靈敏等素質，為以后的軍事訓練下堅實的基礎。

內容：

一、體能訓練常識

二、練習部分

三、練習分類

四、常見訓練傷的自我處理

方法：理論講解、動作練習、考核驗收

時間：x小時

地點：體能訓練場

要求：

1、認真聽講，好好體會動作要領

2、嚴格遵守訓練場紀律

作業(yè)進程

1、清點人數(shù)，整理著裝

2、宣布作業(yè)

3、器材保障

第一個內容：體能訓練常識

現(xiàn)代高技術局部戰(zhàn)爭的范例己經(jīng)證明，軍人的體能素質是構成單兵戰(zhàn)斗力的重要組成部分，體能就是戰(zhàn)斗力。下面我就向大家介紹一下體能訓練常識。體能訓練常識的內容很多，這里主要介紹準備活動與整理活動。

(一)準備活動

準備活動又稱“熱身運動”，是預防訓練傷病的最重要、最有效的措施之

一。它分為全身性準備活動和局部性準備活動。

全身性準備活動，一般以動力性全身整體活動為主，主要內容包括：跑步(慢跑、高抬腿跑、變速跑等)、跳躍(原地跳、跨步跑、蛙跳等)、體育游戲、練習性球類活動。請看示范：慢跑、高抬腿跑、原地跳、跨步跑、蛙跳。

局部性準備活動，是預防肌肉、韌帶、關節(jié)損傷的關鍵環(huán)節(jié)之一，一般以靜力性牽拉和動力性練習為主。主要內容包括：轉動關節(jié)(如轉腰、膝、揉踝等)、動力性牽拉(如踢腿、壓腿等)、靜力性牽拉(如持續(xù)后扳腿)等。

請看示范：轉腰、膝、揉踝、踢腿、壓腿、持續(xù)后扳腿。

(二)整理活動

整理活動又稱“放松運動”，是指劇烈訓練后進行的系統(tǒng)調整活動。這是取得良好訓練效果、預防訓練疾病最重要、最有效的措施之一。

整理活動以慢跑、調理呼吸、按摩放松肌肉為主。按摩手法包括：抖動、揉捏、拍打、輕踩、牽拉等。按摩方向應與血液、淋巴液流動方向一致。

請看示范:抖動、揉捏、拍打、輕踩、牽拉。

第二個內容：練習的基本方法

這里我主要介紹幾種大家常見的訓練方法。

一、上肢練習

1、俯臥撐

（一）理論提示

俯臥撐是提高上肢伸肌和軀干肌肉力量，鍛煉上肢的推撐力量和胸大肌力量。

（二）講解示范

動作：左(右)腳向前一大步，兩手手指向前在左(右)腳兩側著地(兩手距離

約與肩同寬)，左(右)腳后撤伸直，兩腳并齊成俯撐，做兩臂屈伸動作。屈臂時兩肘內合，伸臂時兩臂挺直，身體保持平直。請看示范。

（三）動作練習

(1)手倒立控時間練習；(2)俯撐爬行練習；(3)腳墊高的俯臥撐練習；(4)俯臥撐推起空中擊掌練習。請看示范。

2、引體向上

（一）理論提示

引體向上是鍛煉懸垂拉引力量，提高上臂的肱二頭肌和前臂的屈指肌群肌力量。

（二）講解示范

動作：兩腳跟提起，兩膝分開成半蹲，兩臂自然后擺起跳，雙手正握抓杠成直臂懸垂；兩手用力屈臂拉杠使身體向上，下頜過杠后還原成懸垂；再拉杠做第二次、第三次引體；完成后，跳下落地，恢復成立正姿勢。

（三）動作練習

(4)站立位手持小杠鈴和啞鈴的彎舉練習。

二、腿、腰、腹肌的練習

1、單腿深蹲起立

（一）理論提示

單腿深蹲起立是提高腿部伸肌力量和身體平衡能力。

（二）講解示范

動作：左(右)腿向前抬起，身體重心落于右(左)腿，上體稍向前傾，右(左)腿屈膝下蹲，使大腿與小腿間的夾角小于90度，左(右)腳不得觸地，然后，用力伸直右(左)腿，成單腿站立姿勢。依此反復動作。請看示范。

2、仰臥起坐

（一）理論提示

仰臥起坐是提高腹肌力量，增強腰背部肌力和柔韌性。

（二）講解示范

動作：平仰臥于地面，五指交叉于枕部，起坐時，腹部用力，含胸縮頭，使上體抬起成屈體坐，然后，上體后倒還原成預備姿勢。反復做。請看示范。

3、立位體前屈

（一）理論提示

立位體前屈是提高腰部及腿部后側肌肉、肌健及皮膚的彈性和伸展性，增強腿、腰部關節(jié)的柔韌性。

（二）講解示范

動作：直立，兩臂上舉并隨上體前屈下潛，兩腿挺直，臀部稍后移，兩手同時觸地。請看示范。

三、跑步

1、100米跑

（一）理論提示

100米跑是提高速度素質，改善心肺功能，發(fā)展反應能力，協(xié)調能力和快速出擊的作戰(zhàn)能力。

1、起跑，可采取蹲踞式或站立式，其過程包括“各就位”、“預備”、鳴槍三個階段。采用蹲踞式起跑時，聽到“各就位”的口令，兩手撐地，成蹲踞式；聽到“預備”的口令，從容地抬起臀部，重心前移落在前腿和兩臀上；聽到槍響、哨音或口令，兩臂屈肘離地快速有力擺動，兩腿用力伸蹬，使身體向前上方?jīng)_出，前腳掌著地迅速跑出。請看示范。

2、途中跑：要求大腿迅速前擺，步幅要大，兩臂自然用力擺動，加大腿的前擺幅度，加快步速。請看示范。

3、終點跑：在離終點15—20米處，盡量保持上體前傾，距離終點2-3米處上體急速前傾，撞壓終點線。請看示范。

2、3000米跑

（一）理論提示

3000米跑是提高耐力素質，培養(yǎng)吃苦耐勞、堅韌不拔的品質。

（二）講解示范

體能訓練又稱素質訓練，主要是以身體練習為基本手段，以增強人的體質，促進人的全面發(fā)展，豐富社會文化生活和促進精神文明建設為目的的一種有意識、有組織的活動。體能訓練能加強人的耐力、毅力、暴發(fā)力和頑強的拼搏精神。達到柔韌性、靈活性、技術性、反應靈活、動作大方為一體，體能訓練是軍事訓練的基礎和重要內容。

兒童體能訓練計劃篇九

為貫徹落實《國家學生體質健康標》文件精神，牢固樹立“健康第一”的指導思想，使廣大青少年學生身心健康、體魄強健、意志堅強、充滿活力。按照隆化縣教育體育局要求，全面加強我校體育工作的開展，促進我校廣大學生素質教育的.全面提高。

二、組織領導

組長：xx

副組長：xx

成員：各班班主任及各校點負責人

三、測試內容、計算辦法：

小學生男生、女生項目為：

1、身高

2、體重

3、1分鐘仰臥起坐

4、坐位體前屈

5、一分鐘跳繩

6、肺活量

7、50米*8往返跑

8、50米跑

四、測試時間節(jié)點及目標任務

1、定于20xx年9月12日開始對中心小學及各校點年級學生進行測試，對所設體能項目進行認真的研究并掌握測試的方法和計算方法。

2、在9月開學后對學校在校學生按所設體能項目進行全面、細致、系統(tǒng)、嚴格的檢測。

3、必須在10月31日前，由本校體育教研組寫出學校學生體能測試情況的數(shù)據(jù)、分析材料、情況匯總和總結報縣教育體育局。

4、根據(jù)要求確定體能測試項目，指導各年級進行體能測試，保證測試質量。

5、準備出測試項目中的所需器材。

6、中心小學學資料匯總要求如下：

按照各年級男女學生、項目分開：

五、要求

1、認真檢測，不走過場，確保檢測數(shù)據(jù)全面、準確、客觀、真實。

2、要認真組織，確保學生安全無事故。