心得體會是我們在學習和工作生活中的得失得失、經驗總結。以下是一些備受推崇的心得體會范文，希望可以給大家提供一些寫作的參考和借鑒。

2023年做自己的心理醫生心得（通用19篇）篇一

如果不學習，心理的疾病有時自己都不會覺察，更不會自愈。有幸讀到此書，并且用這種方式總結自認的精華。

消除猜疑心需要:優化個人的心理素質、擺脫錯誤思維方法的束縛、敞開心扉增加心靈的透明度、無視“長舌人”傳播的流言、當我們開始猜疑人時，最好先綜合分析一下他平時的為人，經歷以及與自己多年共事交往的表現，這樣有助于將錯誤的猜疑消滅在萌芽狀態。

嫉妒之心不可有，嫉妒是來自地獄的一塊嘶嘶作響的灼煤。它像一條蛆蟲，蛀蝕和毀害著他人和自己。

像空氣一樣輕的小事，對于一個嫉妒的人，也會變成天書一樣的確證;也許這就可以引起一場是非。

生來就具有某些偉大品質的人的最可靠標志是生來就沒有嫉妒。嫉妒的人常自尋煩惱，這是他自己的敵人。

解決不嫉妒的途徑:自我認知，客觀評價自己和他人、開闊心胸，寬厚待人、學會正確的比較方法、充實自己的生活，尋找新的自我價值，使原先不能滿足的欲望得到補償、升華嫉妒，化嫉妒為動力。

是人不是神，有之不好的一面很正常，但如何化解此問題是一門終身必修課。

2023年做自己的心理醫生心得（通用19篇）篇二

人最了解的是自己，但最不了解的，也是自己!

我們每個人都是這個世界上獨立的個體，都有著各自不同的性格。然而我們生活在各種關系錯綜復雜的社會群體之中。

人從來到這個世界，就注定了，要跟周圍的環境發生一定的關系。

人的一生，要經歷親情，愛情，友情等各種各樣的感情紛擾，要歷經出生，成長，成熟，衰老的生命歷程。

在這一生中人們越來越關注的，便是我們的身心健康，身體的健康要求我們加強鍛煉，心理的健康則需要我們擁有一顆陽光快樂的心。

02。

健康的身軀，需要有一個健康的靈魂來作伴。

一個急匆匆趕路的人說，“我走得太快，靈魂落在了后面，我要等等他?！边@個人是智慧的，因為他很清楚自己的心理。

我們大多數人并不是很了解自己的心理。真正能做到像范仲淹在《岳陽樓記》中所提到古仁人之心“不以物喜，不以己悲”的，我想已經屈指可數了，古人尚且如此，何況如今心浮氣躁的我們。

但是做自己的心理醫生，隨時隨地的診斷自己，適時的調整自己，我想一定能成長為一個更好的自己。

暑假已經余額不足，孩子們陸陸續續地都已經開學了。

自進入暑假以來，每天面對沒有進步，無法成長的自己，以及好吃懶做，學習懶散的孩子們，一地雞毛的生活讓我焦慮、彷徨、迷茫、失望，不知道前方的路要如何行走。這個時候我想到了學點心理學知識，做自己的心理醫生!

03。

書中一段段的文字，一個個真實的故事，讓我重拾了生活的自信，我果斷分析了自己的優缺點，興趣愛好，全面診斷了自己，找到了自己努力的方向，對，就是讀書與寫作!

盡管去年報寫作班失敗的陰影還沒有消散，我依然重拾了寫作的信心。繼續開始看各種公眾號的推文，又開始了報名讀書與寫作培訓班，開始了腳踏實地的練習!

不為別的，只為朝正確的方向去努力。

在人生的岔路口，我們會感受到各種各樣的壓力，做自己的心理醫生，及時疏導這些壓力，就會變壓力為動力，及時修復自己受損的心靈，繼續保持前進的動力!

2023年做自己的心理醫生心得（通用19篇）篇三

真實我是一個安全需要沒有得到滿足的孩子，他基本上處在人的潛意識層，我們平時難以覺察。我們的內心深處沉淀著恐懼、內疚、悔恨、自責和絕望，形成一種控制自我的巨大力量，左右著我們的選擇。

真實我就是你心靈深處的孩子啊!這個孩子到了青春期，對你的逆反開始了，因為你一直都不尊重他，不關心他，處處對他指手畫腳，壓制并剝奪他自主選擇的權利，而且對他提出了過高的要求，給他施加了過大的壓力。于是，他專門跟你唱反調，有時明知你是對的，但他就是不按你說的去做，卻不斷地去做在你看來毫無意義、沒有必要的一些事情。你給他講道理根本沒用，于是，你對他大發雷霆，罵他沒出息，不爭氣。可是，你越生氣他就越來勁兒!你有所不知，孩子有孩子的邏輯，在這種情況下，他跟你爭的根本不是誰對誰錯，而是一種人格尊嚴!

心理咨詢師是如何對待患者的呢?不管你是什么人，即使你是罪犯，即使你是不良少年，即使你是集吃喝嫖賭抽于一身的社會混混，在咨詢師眼里，你只是一個需要幫助的咨客。他對你是無條件的接納，他不會給你做思想政治工作，他不會訓導你應該這樣不應該那樣，他的任務是幫你解決心理問題和心理障礙，使你獲得一種責任意識和選擇能力。這樣，你會感到溫暖，感到被理解和尊重，你會傾訴你的苦惱，于是咨詢師將發現你產生心理問題和心理障礙的癥結，并幫你化解掉。阻礙你情感和思維流動的淤積一旦被清除，你的真實我將開始成長。

現在，你就是自己的心理咨詢師，你首先要做的，就是無條件接納你的真實我。

2、化解潛意識的怕，陪伴真實我度過“危險期”，逐漸成長。

在夜深人靜時，閉上眼睛，深呼吸，由身體放松到意識放松，此時有可能發現一些平時難以察覺的東西，也許正是阻礙你成長的障礙。譬如，沉淀在心底的恐懼，郁積在心頭的怨恨，啃噬心靈的內疚等等。然后，運用我們的知識和智慧，將這些恐懼、怨恨、內疚一一化解和釋懷，從而獲得領悟。要趕緊把心得記錄下來啊!在這里，佛家的智慧對我們有極大幫助，因為人世間的一切，都是夢幻泡影啊，沒有什么能留得住，讓這些負性情緒折磨自己的心靈，真真是無明之致，劃不來!

強迫者往往對一些小事耿耿于懷，思前顧后，事前憂慮，事后后悔，這種注意力的分配不當，影響了我們對大事、重要的事的關注和能力的發揮，于是又后悔自己這么做，又考慮以后應該怎么做，這叫悔恨著剛才的悔恨，憂慮著剛才的憂慮!在這兩種情緒的糾纏下，對前途悲觀失望?；诤藓蛻n慮，歸根到底還是怕呀!

強迫者凡事好往壞處想，不停地想象和預測可能發生的不利結果，他又不愿意這么無休止地想下去，可一旦想開頭，就陷進去了，不能自拔。我的經驗是，與其如此，倒不如一步到位：直接想到最壞的結局——死亡!誰都有一死啊，世道公平。一個人假如連死都不怕了，就會勇往直前，世間的成敗得失、恩恩怨怨也就沒有什么了，更何況那些雞毛蒜皮!

我所汲取的佛道智慧是：心存善意，積極進取，勇敢面對，接納一切，承受一切，投入地愛一次、活一次，活出真我，活得無怨無悔。

3、勇于行動，積極行動，在行動中改變自我，超越自我。

千萬不要把強迫癥的癥狀當作靶子，也不要把性格缺陷當作靶子，這都是虛靶，如果你的火力被它們吸引過去，必死無疑!

你想讓真實我這個孩子變得自信和強大起來，就要尊重和信任他，要放手讓他自己去實踐，不要怕他給你惹麻煩，不要怕他碰壁摔跟頭。道理再明白也沒用，改變總是在自身的行動中發生。

行動是什么，行動就是工作、學習、交友和娛樂，是你想做、應該做，卻又不敢做、沒有信心做的事，這就是你的靶子。過去的已經過去，不要想的太多，未來的還沒有到來，也不要想的太多，集中火力對準現在，迎難而上，迎怕而上。當然，癥狀會干擾你的行動，但這不能成為你停止行動的理由，如果你以癥狀作為逃避的借口，安慰自己等治好了強迫將如何如何，就走入了誤區，永不能得救。

不要怕失敗，不要怕失面子，不要怕丟人現眼，不要掩飾自己的缺點和弱點，把毫無用處的虛榮心拋開，用真實我擁抱世界。

我們的毅力一定得用在這里：堅決置具體癥狀和性格缺陷于不顧，咬著牙去行動!不要祈求好結果，不要擔心壞結果，只要行動了，就是成功。

2023年做自己的心理醫生心得（通用19篇）篇四

最近看了一本書，書的名字是《做自己的心理醫生》。看這本書的初衷是因為最近對心理學比較感興趣。但是隨著閱讀的不斷增加，發現自己的收獲越來越多。

這本書總共分為八章。第一章提問環節，讓我們走進未知的心理世界。主要是重在介紹什么是心理學以及我們不快樂，或者不受學生歡迎的一些原因。讓我們知道，心理學是一門科學。第二張是情緒自治，做優秀的情緒管理者。通過這一章節的閱讀我了解到，我應該用哪些方法去更加合理的調控我的情緒。第三張是心理自助告別病態心理。防患于未然，大概就是這個道理。第四章心靈殺手戰勝抑郁與強迫。抑郁與強迫是現代人容易遇到的兩種心理疾病。而本章節可以幫助我們去戰勝抑郁和強迫，從而享受快樂健康的人生。第五章，重塑自我跨越人格障礙。每一個人都不是十全十美的，我們可能會有一些瑕疵缺陷。本章節就可以幫助我們來塑造更完美的自己。第六章應激障礙，誰能從容面對。現實生活中總有一些突發狀況是我們無法提前預料到的。那么這時候就需要我們能夠采取一定的應急措施。更好地幫助我們去應對這些突發狀況。第七章，特別關注特殊人群心理調適。教師這個職業，需要更加的了解學生青春期的一些心理調適，同時可以更好的與父母、長輩進行溝通交流。因為這里邊還有一個更年期心理調試。第八章美麗人生幸福要自己釀造。不完美也是一種美，我們要接受自己的現狀，并且努力的去完善自我，從而創造更輝煌更美麗的人生。

通過本書的閱讀，我收獲之一是，能夠做自己情緒的管理者，我可以采取一些方法來調控，我的情緒。因為我覺得我之前可能有些情緒化狀態，有時候一些事情的發生，會讓我的情緒波動比較大。那么通過本書的閱讀知道情緒是可以由自己來控制，我們可以采取一些好的方法來轉換自己的情緒。如轉換注意焦點，通過適當途徑發泄出來。而且還讓我意識到“語言暴力”是多么可怕。我們應該拒絕“語言暴力”。而且要學會去應對身邊的“語言暴力”。用對了方法其實很簡單，我們只需要認清他們的內心，然后對其行為不加理睬。不辯解也不對自己的行為做任何解釋，暗示自己，這是他們自己的事情與我無關，我沒有任何錯不需要有愧疚。你一定要時刻提醒自己不要用“語言暴力”去傷害、詆毀、侮辱身邊的人。也不要因為身邊的人用“語言暴力”而去懷疑自己。我們應該，繞開他們避開這些“語言暴力”的攻擊，不做其攻擊對象，這樣你的情緒就不會受到他們的影響。

身為一個初中老師，日常接觸的都是十二三歲的學生，那么這個年齡階段學生正處于所謂的“青春期”。心理學家稱其為“消極反抗期”也叫“青春叛逆期”，處在這個年齡段的孩子一般心理都不太成熟，心理閉鎖或叛逆成為普遍的心理現象和行為特征。那么這個階段的孩子一般有以下青春期心理：心理閉鎖及其心理關注;逆反心理及其心理關注。那么應該如何對待青春期的孩子呢?在這里面我也學會了不少東西。心理學家建議，教育方式和孩子的人格形成之間有著十分特殊的密切聯系。首先我們應該給孩子做出一個正面的榜樣出來。我們可以嘗試用無知的心態去看待孩子的世界。因為孩子，就是一張純白的畫紙。孩子的世界是比較純潔的，我們應該放低姿態和孩子共同去認識新事物，而不要總是用自己既往的經驗去處理現在的問題。其次還應該允許孩子有自己的個性。每一個人都是獨一無二的，我們應該辯證地接納，允許孩子展現個性，并指導其正確理解和展現個性。再次改善與孩子的關系。我們應該主動與孩子搞好關系，在溝通時注重肢體語言的運用，少用刺激性、貶低性的口頭語。最后用成長和發展的眼光看待孩子，巧妙引導孩子面對早戀問題。我們應該允許孩子犯錯誤，在這個年齡階段里，比學習更重要的還有人格的塑造，我們不能忽視這一點，同時我們要明白知道，早戀問題，是一種不成熟心理的表現。需要有正確的引導，根據孩子的具體情況采取具體的處理方式，一定要巧妙，切忌操之過急。我們應該給予孩子一定的理解。站在孩子的視角上看問題，幫助孩子但不要隨意為他們做決定，給予建議而不是命令。

通過這本書的閱讀學習。讓我認識到，管教孩子，是需要藝術的。我們可以有更多更好的方法來與孩子溝通交流。從而讓孩子更喜歡這門課。當然這只是其中的一個方面。除此之外我還學會，如何去管理自己的情緒，如何去塑造自己。所以我覺得當你有心理壓力或者說，心里不痛快時，我們可以選擇，通過閱讀來緩解自己的情緒，而且在閱讀過程中，我們可以不斷的進步。我想這大概就是閱讀的魅力。可以化解煩惱，還可以讓我們更加卓越。因此我誠心建議大家多讀書，楊絳先生不也說過，“你的問題，在于書讀得不多但想的太多”。

2023年做自己的心理醫生心得（通用19篇）篇五

其實由于現代人的生活方式的改變，生活節奏的加快，一些人的盲目無組織行為明顯增加，加之又過分地追求短期效益而忽視局部利益，導致失敗的幾率較高，內心易失去平衡，容易產生這樣那樣的心理問題。許多心理專家們都一致認為：“一個的心理狀態常常直接影響他的人生觀、價值觀，直接影響到他的某個具體行為。因而從某種意義上講，心理衛生比生理衛生顯得更位重要。”其實，一般的心理問題都可以自我調節，每個人都可以用多種形式自我放松，緩和自身的心理壓力和排解心理障礙。面對“心病”，關鍵是自己如何去認識它，并以正確的心態去對待它。雖然這比找心理醫生看病起來，還不能象看感冒發燒那樣方便，但只要提高自己的心理素質，學會自我調節，學會心理適應，學會自助，每個人就可以在心理疾患發展的某些階段成為自己的“心理醫生”。

首先是掌握一定的心理科學知識，正確認識心理問題出現的原因;其次是能夠冷靜清醒地分析問題的因果關系，特別是主觀原因和缺欠，安排好對己對人都負責任的相應措施;另外，恰當地評價自我調節的能力，選擇適當的就醫方式和時機也很重要。日常生活中最關鍵的一點，就是樹立正確的人生觀和處世觀，擁有正常睿智的思維，避免走入心靈的誤區。

首先要加強修養，遇事要泰然處之。要清醒地認識到生命是由旺盛走向衰弱直至消亡，這是不可抗拒的自然規律。應養成樂觀、豁達的個性，平靜地接受生理上的種種變化，并隨之調整自己的生活和工作節奏，主動地避免生理變化而對心理造成的沖擊。事實上，那些擁有寬廣胸懷、遇事想得開的人是不會受到灰色心理疾病困擾的;其次是要合理安排生活，培養多種興趣。人在無所事事的時候最容易胡思亂想，所以要合理安排工作與生活。適度緊張有序的工作可以避免心理上滋生失落感，令生活更加充實，而充實的生活可以改善人的抑郁心理。同時，要培養多種興趣。愛好廣泛者總覺得時間不夠用，生活豐富多彩就能驅散不健康的情緒，并可以增加生命的活力，令人生更具有意義。

還有幾點也是很重要的：

一、盡力尋找情緒體驗的機會。一是多想想你所從事的事業，時時不忘創新，做出新的成績，躍上新的臺階;再者要關心他人，與欽佩、同事同甘共苦，無論悲歡、離合，都是對心理的撼動，它會使人頭腦清醒，心胸開闊;三是多參加公益活動，樂善好施，為子孫造福。最好是學會一門藝術，無論唱歌彈琴，還是寫作繪畫、集郵藏幣，都會人進入一種的新的境界，產生新的追求，在你的愛好之中尋找樂趣。

二、持心理寧靜。面對大量的信息，不要緊張不寧，焦急煩躁，手足無措，要保持心情寧靜，學會吸收現代科學信息的方法，提高應變能力。最后，要盡量多地設想出獲取它們的可行途徑，并選擇一個最佳方案行動，從而減輕個人的心理負擔，又能做到事半功倍的效果。

三、適當地變換環境。一個人在一個缺乏競爭的環境里容易滋生惰性，不求有功但求無過，過于安逸的環境反而會更容易引發心理失衡。而新的環境，接受具有挑戰的的工作、生活，可以激發人的潛能與活力，變換環境進而變換心境，使自己始終保持健康向上的心理，避免心理失衡。

四、正確認識自己和社會的關系要根據社會的要求，隨時調整自己的意識和行為，使之更符合社會規范。要擺正個人與集體、個人與社會的關系，正確對待個人得失、成功與失敗。這樣，就可以減少心理失衡。

stephenson總結的11條保持心理健康的的方法，可以給各位朋友參考下：

1、當苦惱時，找你所信任的，彼此談得來，同時頭腦也較冷靜的知心朋友傾心交談，將心中的抑郁及時發泄出來，以免積壓成疾。

2、當遇到更大的刺激，或遭到挫折、失敗而陷入自我煩悶的時候，最后離開你所面臨的環境，轉移下注意力，暫時回避以便恢復心理上的平靜，將心靈的創傷填平。

3、當情感遭到激烈震蕩是，宜將情感轉移到其他活動上去，忘我地去干你喜歡干的是，如寫字、打球等，從而將你心中的苦悶、煩惱、憤怒、憂愁、焦慮等情感轉移或替換掉。

4、對人謙讓，自我表現要適度，有時要學會當配角和后臺工作人員。

5、多替人別人著想，多做好事，可使你心安理得，心滿意足。

6、做一件事要善始善終。當面臨很多難題時，宜從最容易解決的問題入手，逐個解決，以便信心十足地完成自己的任務。

7、性格急躁的人不要做力不從心的事情，并避免超乎常態的行為，以免緊張的、焦躁，心理壓力過大。

8、對別人要寬容大量，不強求別人一定按你的想法去辦事，原諒別人的過錯，給別人以改過的機會。

9、保持人際關系的和諧。

10、自己多親自動手，破除依賴心理，不要老是停留在觀望階段。

11、制定一份既能使你愉快，又切實可行的修養身心的計劃，給自己以盼頭。

2023年做自己的心理醫生心得（通用19篇）篇六

看完《做自己的心理醫生》這本書后，我覺得這本書講得非常好，內容通俗易懂，也令我有許多感慨。

其實由于現代人的生活方式的改變，生活節奏的加快，一些人的盲目無組織行為明顯增加，加之又過分地追求短期效益而忽視局部利益，導致失敗的幾率較高，內心易失去平衡，容易產生這樣那樣的心理問題。許多心理專家們都一致認為：“一個的心理狀態常常直接影響他的人生觀、價值觀，直接影響到他的某個具體行為。因而從某種意義上講，心理衛生比生理衛生顯得更位重要?！逼鋵?，一般的心理問題都可以自我調節，每個人都可以用多種形式自我放松，緩和自身的心理壓力和排解心理障礙。面對“心病”，關鍵是自己如何去認識它，并以正確的心態去對待它。雖然這比找心理醫生看病起來，還不能象看感冒發燒那樣方便，但只要提高自己的心理素質，學會自我調節，學會心理適應，學會自助，每個人就可以在心理疾患發展的某些階段成為自己的“心理醫生”。

首先是掌握一定的心理科學知識，正確認識心理問題出現的原因;其次是能夠冷靜清醒地分析問題的因果關系，特別是主觀原因和缺欠，安排好對己對人都負責任的相應措施;另外，恰當地評價自我調節的能力，選擇適當的就醫方式和時機也很重要。日常生活中最關鍵的一點，就是樹立正確的人生觀和處世觀，擁有正常睿智的思維，避免走入心靈的誤區。

首先要加強修養，遇事要泰然處之。要清醒地認識到生命是由旺盛走向衰弱直至消亡，這是不可抗拒的自然規律。應養成樂觀、豁達的個性，平靜地接受生理上的`種種變化，并隨之調整自己的生活和工作節奏，主動地避免生理變化而對心理造成的沖擊。事實上，那些擁有寬廣胸懷、遇事想得開的人是不會受到灰色心理疾病困擾的;其次是要合理安排生活，培養多種興趣。人在無所事事的時候最容易胡思亂想，所以要合理安排工作與生活。適度緊張有序的工作可以避免心理上滋生失落感，令生活更加充實，而充實的生活可以改善人的抑郁心理。同時，要培養多種興趣。愛好廣泛者總覺得時間不夠用，生活豐富多彩就能驅散不健康的情緒，并可以增加生命的活力，令人生更具有意義。

還有幾點也是很重要的：

一、盡力尋找情緒體驗的機會。一是多想想你所從事的事業，時時不忘創新，做出新的成績，躍上新的臺階;再者要關心他人，與欽佩、同事同甘共苦，無論悲歡、離合，都是對心理的撼動，它會使人頭腦清醒，心胸開闊;三是多參加公益活動，樂善好施，為子孫造福。最好是學會一門藝術，無論唱歌彈琴，還是寫作繪畫、集郵藏幣，都會人進入一種的新的境界，產生新的追求，在你的愛好之中尋找樂趣。

二、持心理寧靜。面對大量的信息，不要緊張不寧，焦急煩躁，手足無措，要保持心情寧靜，學會吸收現代科學信息的方法，提高應變能力。最后，要盡量多地設想出獲取它們的可行途徑，并選擇一個最佳方案行動，從而減輕個人的心理負擔，又能做到事半功倍的效果。

三、適當地變換環境。一個人在一個缺乏競爭的環境里容易滋生惰性，不求有功但求無過，過于安逸的環境反而會更容易引發心理失衡。而新的環境，接受具有挑戰的的工作、生活，可以激發人的潛能與活力，變換環境進而變換心境，使自己始終保持健康向上的心理，避免心理失衡。

四、正確認識自己和社會的關系要根據社會的要求，隨時調整自己的意識和行為，使之更符合社會規范。要擺正個人與集體、個人與社會的關系，正確對待個人得失、成功與失敗。這樣，就可以減少心理失衡。

最后引用著名心理健康專家總結的11條保持心理健康的的方法，可以給各位朋友參考下：

1、當苦惱時，找你所信任的，彼此談得來，同時頭腦也較冷靜的知心朋友傾心交談，將心中的抑郁及時發泄出來，以免積壓成疾。

2、當遇到更大的刺激，或遭到挫折、失敗而陷入自我煩悶的時候，最后離開你所面臨的環境，轉移下注意力，暫時回避以便恢復心理上的平靜，將心靈的創傷填平。

3、當情感遭到激烈震蕩是，宜將情感轉移到其他活動上去，忘我地去干你喜歡干的是，如寫字、打球等，從而將你心中的苦悶、煩惱、憤怒、憂愁、焦慮等情感轉移或替換掉。

4、對人謙讓，自我表現要適度，有時要學會當配角和后臺工作人員。

5、多替人別人著想，多做好事，可使你心安理得，心滿意足。

6、做一件事要善始善終。當面臨很多難題時，宜從最容易解決的問題入手，逐個解決，以便信心十足地完成自己的任務。

7、性格急躁的人不要做力不從心的事情，并避免超乎常態的行為，以免緊張的、焦躁，心理壓力過大。

8、對別人要寬容大量，不強求別人一定按你的想法去辦事，原諒別人的過錯，給別人以改過的機會。

9、保持人際關系的和諧。

10、自己多親自動手，破除依賴心理，不要老是停留在觀望階段。

11、制定一份既能使你愉快，又切實可行的修養身心的計劃，給自己以盼頭。

1、無條件接納真實我。

真實我是一個安全需要沒有得到滿足的孩子，他基本上處在人的潛意識層，我們平時難以覺察。我們的內心深處沉淀著恐懼、內疚、悔恨、自責和絕望，形成一種控制自我的巨大力量，左右著我們的選擇。

真實我就是你心靈深處的孩子啊!這個孩子到了青春期，對你的逆反開始了，因為你一直都不尊重他，不關心他，處處對他指手畫腳，壓制并剝奪他自主選擇的權利，而且對他提出了過高的要求，給他施加了過大的壓力。于是，他專門跟你唱反調，有時明知你是對的，但他就是不按你說的去做，卻不斷地去做在你看來毫無意義、沒有必要的一些事情。你給他講道理根本沒用，于是，你對他大發雷霆，罵他沒出息，不爭氣。可是，你越生氣他就越來勁兒!你有所不知，孩子有孩子的邏輯，在這種情況下，他跟你爭的根本不是誰對誰錯，而是一種人格尊嚴!

心理咨詢師是如何對待患者的呢?不管你是什么人，即使你是罪犯，即使你是不良少年，即使你是集吃喝嫖賭抽于一身的社會混混，在咨詢師眼里，你只是一個需要幫助的咨客。他對你是無條件的接納，他不會給你做思想政治工作，他不會訓導你應該這樣不應該那樣，他的任務是幫你解決心理問題和心理障礙，使你獲得一種責任意識和選擇能力。這樣，你會感到溫暖，感到被理解和尊重，你會傾訴你的苦惱，于是咨詢師將發現你產生心理問題和心理障礙的癥結，并幫你化解掉。阻礙你情感和思維流動的淤積一旦被清除，你的真實我將開始成長。

現在，你就是自己的心理咨詢師，你首先要做的，就是無條件接納你的真實我。

2、化解潛意識的怕，陪伴真實我度過“危險期”，逐漸成長。

在夜深人靜時，閉上眼睛，深呼吸，由身體放松到意識放松，此時有可能發現一些平時難以察覺的東西，也許正是阻礙你成長的障礙。譬如，沉淀在心底的恐懼，郁積在心頭的怨恨，啃噬心靈的內疚等等。然后，運用我們的知識和智慧，將這些恐懼、怨恨、內疚一一化解和釋懷，從而獲得領悟。要趕緊把心得記錄下來啊!在這里，佛家的智慧對我們有極大幫助，因為人世間的一切，都是夢幻泡影啊，沒有什么能留得住，讓這些負性情緒折磨自己的心靈，真真是無明之致，劃不來!

強迫者往往對一些小事耿耿于懷，思前顧后，事前憂慮，事后后悔，這種注意力的分配不當，影響了我們對大事、重要的事的關注和能力的發揮，于是又后悔自己這么做，又考慮以后應該怎么做，這叫悔恨著剛才的悔恨，憂慮著剛才的憂慮!在這兩種情緒的糾纏下，對前途悲觀失望。悔恨和憂慮，歸根到底還是怕呀!

強迫者凡事好往壞處想，不停地想象和預測可能發生的不利結果，他又不愿意這么無休止地想下去，可一旦想開頭，就陷進去了，不能自拔。我的經驗是，與其如此，倒不如一步到位：直接想到最壞的結局——死亡!誰都有一死啊，世道公平。一個人假如連死都不怕了，就會勇往直前，世間的成敗得失、恩恩怨怨也就沒有什么了，更何況那些雞毛蒜皮!

我所汲取的佛道智慧是：心存善意，積極進取，勇敢面對，接納一切，承受一切，投入地愛一次、活一次，活出真我，活得無怨無悔。

3、勇于行動，積極行動，在行動中改變自我，超越自我。

千萬不要把強迫癥的癥狀當作靶子，也不要把性格缺陷當作靶子，這都是虛靶，如果你的火力被它們吸引過去，必死無疑!

你想讓真實我這個孩子變得自信和強大起來，就要尊重和信任他，要放手讓他自己去實踐，不要怕他給你惹麻煩，不要怕他碰壁摔跟頭。道理再明白也沒用，改變總是在自身的`行動中發生。

行動是什么，行動就是工作、學習、交友和娛樂，是你想做、應該做，卻又不敢做、沒有信心做的事，這就是你的靶子。過去的已經過去，不要想的太多，未來的還沒有到來，也不要想的太多，集中火力對準現在，迎難而上，迎怕而上。當然，癥狀會干擾你的行動，但這不能成為你停止行動的理由，如果你以癥狀作為逃避的借口，安慰自己等治好了強迫將如何如何，就走入了誤區，永不能得救。

不要怕失敗，不要怕失面子，不要怕丟人現眼，不要掩飾自己的缺點和弱點，把毫無用處的虛榮心拋開，用真實我擁抱世界。

我們的毅力一定得用在這里：堅決置具體癥狀和性格缺陷于不顧，咬著牙去行動!不要祈求好結果，不要擔心壞結果，只要行動了，就是成功。

自卑是麻痹藥，自卑是落后丹，自卑是自殺的毒藥。

不是牧者，就是羊群。你不去選擇命運，命運才選擇了你。做個自信的人，依據自己的判斷進行自己的選擇，才能免遭成為羊群的厄運。

解決自卑的良藥:(大哭一場，參加輔導團體，閱讀，寫日記，安排活動，學習新技能，獎勵自己，運動，莫再沉溺。)。

良好心態的猜疑使我們保持高貴的理智，而狹隘的猜疑卻使我們喪失信心和斗志。

長相知才能不相疑，不相疑才能長相知，一個人自信越足，越容易信任別人，越不易產生猜疑心理。猜疑之心如蝙蝠，它總是在黃昏中起飛，這種心情是迷陷人的，又是亂人心智的。它能使你陷入迷惘，混淆敵友，從而破壞人的事業。

學習精華，有則改之無則加勉。

心境很重要。我們內心的平靜和我們生活所得到的快樂，并不在于我們在哪里、我們有什么，或者我們是什么人，而在于我們的心境如何。

困難人人都會遇見，當我們遇到困難時應該選擇積極的態度，用心去找問題的根源，然后果斷的采取各種措施加以解決，而不至于發瘋似的在小圈子里打轉，像一艘在大海中迷失方向的小船。一個人如果能在面對困難的時候，在衣襟上插著花，昂首闊步地向前走，那么他永遠不會成為失敗者。思想的運用和思想本身，就能把地獄變成天堂，把天堂變成地獄。

人的一生很像在霧中行走，遠遠望去，只是迷茫一片，辨不出方向和吉兇?？墒钱斈愎钠鹩職?，放下悲傷和沮喪，一步一步向前走去的時候，你就會發現，每走一步，你能把下一步路看得清楚一點。

一個人不管他經受了多少苦難，一旦愛的陽光照耀在他身上，他便能治愈創傷，便能獲得希望，哪怕是在荒涼惡劣的環境里，也依然能夠放射出自己的光和熱。

人生最大的挑戰就是挑戰自己，生命中其他敵人都容易戰勝，唯獨自己是最難戰勝的。自己把自己說服了，是一種理智的勝利;自己被自己感動了，是一種心靈的升華，自己把自己征服了，是一種人生的.成熟。大凡說服了、感動了、征服了自己的人，就有力量征服一切挫折、痛苦和不幸。

試著向上看——燈光總是那么燦爛!

2023年做自己的心理醫生心得（通用19篇）篇七

nlp(neurolinguisticprogramming，神經語言程式學)和簡快心理療法是20世紀末產生的兩種心理治療方法。

第二章心理咨詢的原則。

1.保密性原則：咨詢師應保守所有來訪者的內心秘密，來往信件，測試資料等。因工作或法律要求需要公開的應進行適當處理，不得公開來訪者的真實姓名，單位和住址。

2.理解支持原則：對來訪者的語言、行動和情緒要充分理解，不得以道德的眼光批判對錯，要幫助來訪者分析原因并尋找出路。

3.積極心態原則：咨詢師的主要目的是幫助來訪者分析問題所在，培養來訪者積極的心態，樹立信心，讓來訪者的心理得到成長，自己找出問題的解決辦法。

5.“來者不拒，去者不追”：到心理咨詢室咨詢的來訪者必須出于完全自愿。

6.感情限定原則：咨詢師和來訪者僅僅存在一種關系。不得建立多得關系。同事，朋友，親人，熟人之間不能形成咨詢關系，建立咨詢關系后不得建立其他關系。

7.重大決定延期原則：由于來訪者情緒不穩定，原則上應規勸其不要輕易作出如退休，換工作，退學，離婚等重大決定。

第三章什么是“nlp療法”和”簡快療法“。

n指神經系統，l指導語言，p指為產生某種后果而要的一套具體指令。

1)n意譯為身心，指比較穩定的身心素質、結構及比較逸動的身心狀態。

2)l指溝通中所用的字，短句，音調，身體語言，內心對話和想象。

3)p指程序，我們通過語言來影響自己與他人的身心，同樣，他人也通過語言來影響我們。

nlp指人們為使他們的思維、講話和活動達到具體的后果所采取的具體行為。

nlp的目的在于復制成功，即將成功者獲得的“秘密”總結出來，精煉成一套明白可行的技術，讓一般人可依之而行與獲得同樣卓越的成就。

nlp注重個人的學習，而不是群體的差異性。

2.什么是簡快療法。

簡快療法認為，受導者在日常生活中形成了看待總是的世界的方式，即“信念系統”，并形成了對這一方式的堅持。然而，這些方式有些是有效的，有些卻可能在解決問題上無濟于事，甚至使問題變得更糟。然后受導者自己本身認識不到這一點，解決問題效果越差，越認為力度不夠，于是加強這種無法的方式，由此陷入惡性循環。

和簡快療法是不同的治療方法嗎?

兩者區別不大，但有一些小差別。

1)簡快療法注重問題的原因和解決，nlp更注重問題的解決。

2)簡快療法更注重系統，研究家庭系統如何影響個人。而nlp更注重個人，個人如何運用自身能力照顧自己，進而影響家庭系統。

第四章nlp的淵源。

產生。

1970年兩位美國人因不滿于傳統心理學的治療過程及效果的反復不定，集合各家所長及自己的創見而成。

2.創始人理查德。班德勒與約翰。葛瑞德。

的應用領域。

企業管理顧問，業務員團隊領袖，專業教練，培訓導師，演講家，教育工作者，人力資源顧問，美容顧問，公關顧問，市場學顧問，人際溝通專家，心理輔導，成功學導師等。

4.華人圈的nlp。

香港徐志忠，臺灣陳威伸，香港李中瑩等為nlp在華人世界的傳播起了重要作用。

第五章簡快療法的療效及成因。

nlp專注于修正和重新設計思想模式，以求更大的靈活和能力。以nlp為理論基礎形成的”nlp簡快療法“，注重人的內在潛力及自我價值的提升，而且實施起來簡便，快速，有效。

1.優勢。

1)縮短了心理咨詢的時間，有效且效果持續。

2)有效激發潛意識，無須藥物，幫助受導者自我提升。

3)”檢定語言模式“和”暗示語言模式“有助于咨詢者掌握一套有效思考和詢問的技巧。

”檢定語言模式“就是偵察出受導者說話中出現的某些模式，運用詢問的技巧把它產生的過程還原，從而把導致困擾的深層結構資料呈現出來，這些資料往往是受導者受困的原因。當受導者對情況不滿意時，一個恰當的問題能夠把他的思想狀態引到一個完全不同的方向，發現過去忽略了的意義和方法，從而改變他以后的行為和成就。

”暗示語言模式“注重運用聲調、說話速度、先跟后帶的語言模式、恰到好處的手勢、身體語言和動作去配合語言文字。目的是與對方的潛意識溝通，直接讓對方的潛意識收取住處，或者引導它抽出一些在意識控制范圍中不能提取的資料。

4)具有針對性、可操作性和靈活創新性，簡便易學。

2.療效成因。

1)焦點放在“解決”而不是去深究“問題”。

nlp簡快心理療法主張引導受導者指出期望未來將是怎樣的，再分析受導者現在是怎樣的情況，然后引導其認識自身目前具備的能力，嘗試找出不同的選擇，改變對事情的看法。

興趣不在于“為什么”，而在于“做什么”和“怎樣做”。

2)強調引導受導者去創造未來景象，不主張深究受導者的過去。

引導受導才向前看，設計或者直接描述自己所期望的未來的景象，然后再幫助受導者一起分析目前的情形，羅列解決辦法，由受導者選擇適合的方式去解決。

多數受導者總是長時間把注意力放在所處的困境中，看到的是自己不順利的過去，以及重復自己不愉快的體驗，將自己包在一個抑郁、煩惱、灰暗的小世界里，看不到前景。

nlp則是繞過看不清過去，不斷引導他看明天，思考自己明天想有怎樣的不同。將不愉快的體驗放到一邊集中有效地思考自己的未來。

3)運用催眠，暗示與潛意識溝通，形成有效的溝通技巧。

4)形成一系列可操作的心理咨詢技巧。

包括兩種：一般性基礎技巧和面對不懷情況的處理技巧。

第六章潛意識。

的意識與潛意識。

有一部分是自我察覺的，也察覺到外在世界的，叫意識的心。意識作決策、思考、分析、設定方向及決定做什么。意識的心有很多理智與洞察力，但無力自己去進行改變。

另一部分則反之，自己察覺不到，叫潛意識。潛意識有很大的影響力且能比意識完成更多的事。學習與改變都是在潛意識層次上發生的，然后我們才察覺到那些改變，并將之整合到我們的生活中。

不尊重潛意識的感覺往往是日后痛苦的根源。

意識與潛意識如果有了親和感，就能身心一致。

如何找出事情的背后正向意圖?持續問下面的問題：從那個行為中你要得到什么?

很多在個人或組織上的改變意圖，都只能是短期有效，通常是因為背后的意圖并未得到滿足。

2.潛意識。

nlp療法的基礎是完形療法。nlp療法認為潛意識有“自動選擇最佳"的機制,欠缺的是滿足良好動機的有效的做法.

1)低層潛意識。

低層潛意識是本能、沖動、驅力、生理機械的世界。人的生理機能不需要意識來管理，一切都由潛意識包辦了。

人會生病，通常還是受到了意識的不當干擾。

低層潛意識儲藏了無限的記憶，從出生到現在的所有人內容都在里邊，甚至前世的記憶也存在其中。低層潛意識也是獸性、本能的世界，是人類原始而不文明的部分，是犯罪及暴力行為的源頭。低層潛意識容納了所有不被意識接受的壓抑，因而形成了恐懼癥、強迫性的思想行為，妄想、紀覺、噩夢。

2)中層潛意識。

指平常沒有存放在意識的材料，只要我們進行回憶、思考、表達就能調動出來的，這些材料位于中層潛意識。比如，你的電話號碼是多少，高中班主任的姓名，初戀是誰等。

3)高層潛意識。

高層潛意識是靈感、智慧、直覺、洞見、悟道、神圣的世界。

4)意識界。

意識就是我們此時此刻所直接意識到的東西，例如感受、念頭、情緒、欲望、沖動、記憶、期待、計劃等等。

5)意識的中心自我。

就是平常我們所以為的我，即小我。

6)高層自我(超我)。

高自我是真正的我，是大我。

小我是意識界的中心，人格的中心;大我是潛意識的中心。

7)集體潛意識。

指超越個體的存在，所有的生命的歷練、智慧全部匯于此，包含了人類、動物、植物。

3.潛意識的運作特性。

1)儲存記憶：按時間順序或按情緒儲存記憶。記憶分為短時記憶和長時記憶。

2)成為情緒的領域：具有自我保護和宣泄的功能。

3)壓抑未解決的負面情緒成為記憶。

4)呈現出補壓抑的情緒之合理化(釋放情緒)。

5)經營身體運作。

6)保存和維持身體的完整性。

7)作為一個具有極高道德標準的個體。

8)不帶批評地接受指令。

9)控制及保持所有的感應：感應分為一般感應和心靈感應。

10)制造、儲存、分配及傳送生命的能量。

11)用天性及習慣響應外來的信息。

12)對于長期計劃需要不斷重復以加強其模式的效果。

一個概念重復30次以后就會被潛意識所接受。

13)不斷地尋找更多、更新、更好的事物。

14)用潛意識中最少數的部分運作。

15)潛意識的溝通方式是圖像和符號。

16)把每件事情都看成與自己有關。

17)采用最少阻力的途徑和最簡單快捷的原則運作。

18)不懂得處理否定性的字眼。

2023年做自己的心理醫生心得（通用19篇）篇八

不久前跟朋友嘮嗑，期間時有對生活狀態的抱怨，說是否需要找找心理醫生之類的，便被安利了nlp。當時也是一臉懵逼，什么nlp，我還以為是“你老婆”的縮寫，還想現在流行把“你大爺”變成“你老婆”的說法了?哈哈，沒文化真可怕，然后就去百度搜索了一下。

nlp：neurolinguisticprogramming，神經語言程序學，原來是一種心理療法，而nlp簡快心理療法正當盛行之時。在這種療法中，把人每一天的行為看做是一個一個的程序，也就是人每天都是按一定流程在做事情，即個人習慣。其中簡快心理療法實際是另一個概念，治療師關注的是如何更快更省力的介入到受導者。

nlp和簡快療法有兩個區別：

第一，簡快療法注重問題的原因和解決，nlp療法更注重問題的解決。

第二，簡快療法更注重系統，研究家庭系統如何影響個人，而nlp療法更注重個人如何運用自身能力照顧自己，進而影響家庭。

而以nlp為理論基礎形成的nlp簡快心理療法，注重人的內在潛力及自我價值的提升，實施起來簡單、快捷、有效，是心理學的一種新的方法。這種心理療法的重點不在“為什么”，而是在“做什么”，“怎樣做”。

nlp療法的理念。

1.nlp相信人具有無限潛能。

在這點上，首先引入了bvr這個概念，bvr代表信念、價值觀、規條，是beliefs、values&rules的縮寫。這三個東西共同組成了我們的信念系統，每個人在信念系統的支撐下都有無限可能。所以nlp堅持以人為中心，相信人有需要不斷實現的潛能，有無限追求熱情和各種心理體驗。

2.nlp的療法基本步驟。

主要是聆聽-發問-區分-回應。

聆聽。

聆聽主要關注幾個方面：對方的話語、身體語言、對方的信念、價值觀、情緒和感覺。

聆聽不單單靠耳朵來聽，還需要用眼睛和自己的感覺去聆聽。還有一種聆聽的境界是不受任何經驗限制和束縛地聆聽，完全達到客觀的聆聽。

發問。

發問是通過提問幫助對方挖掘自我盲點，發現他的潛力所在。

區分。

區分是讓對方更加清晰，哪些行為是對自己目標有用的，哪些屬于“亂添”之類。主要目的在于提高受導者的自我洞察力，讓受導者看到更多的選擇和可能性，從而支持受導者改變心態。

回應。

回應的方式有很多種，可以是一份情緒和感覺，可以是一個行為，可以是一種狀態，可以是一段話，也可以保持沉默，可以導致抗拒，也可以引起你的學習。

3.nlp的一些常用技巧。

1和諧氣氛。

這是nlp治療過程中對重要的前提，只有在和諧的氣氛中彼此才能建立起真誠的橋梁。

2打破狀態。

打破狀態實際是換一個思路，或者簡單點就是換一個話題，用另一種假設或者狀態來打破當前不順意的狀態。

3未來測試。

未來測試的目的是引導受導者想象在未來運用所學到的東西，或者測試所應用的技巧是否有效。

4呼氣或吸氣。

這里其實跟冥想喲異曲同工之妙，在吸氣和呼氣是專注于某一個部分的動態變化，反復多次進行。

5時間線。

有些人的時間線是很有規劃的，過去現在將來都很清楚，而有些人的時間線是一團糟。這個時候幫受導者梳理時間線，就很容易找到治療效果。

6經驗擎。

很多時候，我們會發現，遇到某件事時會同時把人帶回以前的一種經驗和感受中，這就是所謂的經驗擎。經驗擎是nlp最重要的技巧之一，主要分為視覺型、聽覺型、感覺型和內感覺型四類。

7與潛意識溝通。

很多人并不覺得潛意識有多牛逼，但是我們不得不承認，很多時候靠潛意識確實能最大限度的挖掘人的潛能。

8創造未來景象。

這個概念實際我理解為意念的力量，不是有句話說“念念不忘，必有回響”，其實就是這個道理。

如何運用nlp處理負面情緒。

首先要了解，所有的負面情緒都是給人一份推動力，推動當事人去做出行動。這種推動力或者是指出了一個方向，也可能是給予了一份力量，有時還可能是兩者兼備。

有負面情緒時不應該是逃避它，而是應該正面出擊，對負面情緒做出自己的估計。比如當你感覺到工作上有壓力時，不妨問一問“最近是否需要再工作中加入一些動力呢?”如果是肯定的，就要讓自己去體會這種壓力，當你真的投入其中的時候，會發現此時壓力已經不是壓力了。

進一步來說，情緒的本質，是本人的信念、價值觀和規條里有一部分被冒犯了，你無法接受而導致的。我覺得這個理解很有意思，也很有道理，懂了情緒的本質后就能更好的處理負面情緒。

比如在工作中，你正在做一項緊急的工作，突然你的同事過來找你有事情，你會為突然被打斷而感到惱怒。而另一種情況下，同樣是你在做一件緊急的工作，如果是你的老板過來找你有事情，或許你還會屁顛屁顛的為老板服務。這就是因為同事的打擾，是破壞了你的規條中的某一條了，而老板的找下屬有事情可能在你看來天經地義，隨時都應該服從。從而同一種情景產生了不一樣的情緒。

所以在很多時候，我們不是要改變情緒，而是要改變自己的信念、價值觀和規條。

怎樣來實現這一處理過程呢，書中有個觀點我覺得很好用，那便是“抽離”和“鏈結”這兩個概念。“抽離”的概念是基于人類本身所具有的轉移感覺的能力，即站在不同的角度去感受某一個情境下的感覺。

“抽離”被用來描述對你自己具有外部意識的過程(或者任何其他的觀點)。當你思考到“你自己”、“停下來看看”、“退一步想想”、“把自己從某事中解脫出來”、“把自己從某種處境脫離出來”時，就是經歷了一種抽離的過程?！俺殡x”能讓人更全面的觀點看問題。

我還記得我之前上班的時候就運用過這一方法，我是做開發的，某一天某一個時刻，突然遇到了一團糟，也不知道是哪里不對，就是很煩，好像是遇到了一個問題不知道從哪里下手。然后我就想到了“抽離”這個方法，跳出當前的問題，從整個項目的角度來看當前要做的工作，然后慢慢往小了縮。想想這個模塊要實現什么功能，然后再繼續縮小，想想這個文件要實現什么功能，然后一遍一遍往小了理邏輯。突然發現豁然開朗，本來是一個很小的問題，硬是把腦袋打了個結。

nlp療法有很多觀點都很實用，書中還講到了很多關于對于處理人際關系的應用，商業上的應用，教育上的應用，消除各種恐懼癥等，不同的人可以對號入座學習其中的方法。

總之，我感覺最重要的一個觀點還是“以人為本”，即一切的起源來自人本身。

2023年做自己的心理醫生心得（通用19篇）篇九

最近看了一本書，書的名字是《做自己的心理醫生》?？催@本書的初衷是因為最近對心理學比較感興趣。但是隨著閱讀的不斷增加，發現自己的收獲越來越多。

這本書總共分為八章。第一章提問環節，讓我們走進未知的心理世界。主要是重在介紹什么是心理學以及我們不快樂，或者不受學生歡迎的一些原因。讓我們知道，心理學是一門科學。第二張是情緒自治，做優秀的情緒管理者。通過這一章節的閱讀我了解到，我應該用哪些方法去更加合理的調控我的情緒。

第三張是心理自助告別病態心理。防患于未然，大概就是這個道理。第四章心靈殺手戰勝抑郁與強迫。抑郁與強迫是現代人容易遇到的兩種心理疾病。而本章節可以幫助我們去戰勝抑郁和強迫，從而享受快樂健康的人生。第五章，重塑自我跨越人格障礙。每一個人都不是十全十美的，我們可能會有一些瑕疵缺陷。本章節就可以幫助我們來塑造更完美的自己。第六章應激障礙，誰能從容面對。

現實生活中總有一些突發狀況是我們無法提前預料到的。那么這時候就需要我們能夠采取一定的應急措施。更好地幫助我們去應對這些突發狀況。第七章，特別關注特殊人群心理調適。教師這個職業，需要更加的了解學生青春期的一些心理調適，同時可以更好的與父母、長輩進行溝通交流。因為這里邊還有一個更年期心理調試。第八章美麗人生幸福要自己釀造。不完美也是一種美，我們要接受自己的現狀，并且努力的去完善自我，從而創造更輝煌更美麗的'人生。

通過本書的閱讀，我收獲之一是，能夠做自己情緒的管理者，我可以采取一些方法來調控，我的情緒。因為我覺得我之前可能有些情緒化狀態，有時候一些事情的發生，會讓我的情緒波動比較大。那么通過本書的閱讀知道情緒是可以由自己來控制，我們可以采取一些好的方法來轉換自己的情緒。如轉換注意焦點，通過適當途徑發泄出來。而且還讓我意識到“語言暴力”是多么可怕。我們應該拒絕“語言暴力”。而且要學會去應對身邊的“語言暴力”。用對了方法其實很簡單，我們只需要認清他們的內心，然后對其行為不加理睬。不辯解也不對自己的行為做任何解釋，暗示自己，這是他們自己的事情與我無關，我沒有任何錯不需要有愧疚。你一定要時刻提醒自己不要用“語言暴力”去傷害、詆毀、侮辱身邊的人。也不要因為身邊的人用“語言暴力”而去懷疑自己。我們應該，繞開他們避開這些“語言暴力”的攻擊，不做其攻擊對象，這樣你的情緒就不會受到他們的影響。

身為一個初中老師，日常接觸的都是十二三歲的學生，那么這個年齡階段學生正處于所謂的“青春期”。心理學家稱其為“消極反抗期”也叫“青春叛逆期”，處在這個年齡段的孩子一般心理都不太成熟，心理閉鎖或叛逆成為普遍的心理現象和行為特征。那么這個階段的孩子一般有以下青春期心理：心理閉鎖及其心理關注；逆反心理及其心理關注。那么應該如何對待青春期的孩子呢？在這里面我也學會了不少東西。

心理學家建議，教育方式和孩子的人格形成之間有著十分特殊的密切聯系。首先我們應該給孩子做出一個正面的榜樣出來。我們可以嘗試用無知的心態去看待孩子的世界。因為孩子，就是一張純白的畫紙。孩子的世界是比較純潔的，我們應該放低姿態和孩子共同去認識新事物，而不要總是用自己既往的經驗去處理現在的問題。其次還應該允許孩子有自己的個性。每一個人都是獨一無二的，我們應該辯證地接納，允許孩子展現個性，并指導其正確理解和展現個性。

再次改善與孩子的關系。我們應該主動與孩子搞好關系，在溝通時注重肢體語言的運用，少用刺激性、貶低性的口頭語。最后用成長和發展的眼光看待孩子，巧妙引導孩子面對早戀問題。我們應該允許孩子犯錯誤，在這個年齡階段里，比學習更重要的還有人格的塑造，我們不能忽視這一點，同時我們要明白知道，早戀問題，是一種不成熟心理的表現。需要有正確的引導，根據孩子的具體情況采取具體的處理方式，一定要巧妙，切忌操之過急。我們應該給予孩子一定的理解。站在孩子的視角上看問題，幫助孩子但不要隨意為他們做決定，給予建議而不是命令。

通過這本書的閱讀學習。讓我認識到，管教孩子，是需要藝術的。我們可以有更多更好的方法來與孩子溝通交流。從而讓孩子更喜歡這門課。當然這只是其中的一個方面。除此之外我還學會，如何去管理自己的情緒，如何去塑造自己。所以我覺得當你有心理壓力或者說，心里不痛快時，我們可以選擇，通過閱讀來緩解自己的情緒，而且在閱讀過程中，我們可以不斷的進步。我想這大概就是閱讀的魅力?？梢曰鉄?，還可以讓我們更加卓越。因此我誠心建議大家多讀書，楊絳先生不也說過，“你的問題，在于書讀得不多但想的太多”。

2023年做自己的心理醫生心得（通用19篇）篇十

如果不學習，心理的疾病有時自己都不會覺察，更不會自愈。有幸讀到此書，并且用這種方式總結自認的精華。

消除猜疑心需要:優化個人的心理素質、擺脫錯誤思維方法的束縛、敞開心扉增加心靈的透明度、無視“長舌人”傳播的流言、當我們開始猜疑人時，最好先綜合分析一下他平時的為人，經歷以及與自己多年共事交往的表現，這樣有助于將錯誤的猜疑消滅在萌芽狀態。

嫉妒之心不可有，嫉妒是來自地獄的一塊嘶嘶作響的灼煤。它像一條蛆蟲，蛀蝕和毀害著他人和自己。

像空氣一樣輕的小事，對于一個嫉妒的人，也會變成天書一樣的確證;也許這就可以引起一場是非。

生來就具有某些偉大品質的人的最可靠標志是生來就沒有嫉妒。嫉妒的人常自尋煩惱，這是他自己的敵人。

解決不嫉妒的途徑:自我認知，客觀評價自己和他人、開闊心胸，寬厚待人、學會正確的比較方法、充實自己的生活，尋找新的自我價值，使原先不能滿足的欲望得到補償、升華嫉妒，化嫉妒為動力。

是人不是神，有之不好的一面很正常，但如何化解此問題是一門終身必修課。

2023年做自己的心理醫生心得（通用19篇）篇十一

如果你自己的形氣一直處于低落的狀態，那么你就真的會覺得情緒很差。你要怎么改變呢?抬頭挺胸，臉上堆滿笑容。

如果你真希望改變自己的人生，每天早、中、晚對著鏡子笑一分鐘。

有錯就改，是件好事，人卻常常改掉正確的，留下錯誤的，結果是錯上加錯。

使人有轉變的主要因素就在于：動作會引動情緒。

身體四肢的運用往往會決定我們對于各種事物的不同感受，即使是我們臉部極小的表情變化，或一個不為人察覺的小動作，都會影響到我們的感受，因而產生不同的想法和做法，最終影響了我們人生的變化。

小練習，看看形氣對我們的感受會有多大影響：

當你快速地作出一些動作，藉著身子和聲帶，你的感覺很快便會改變。每一種感覺或情緒都系有一種固定的形氣，這些形氣包括姿勢、呼吸、動作、面部表情等，特別是當一個人感到沮喪時，這些形氣就顯得特別明顯。一旦知道什么樣的情緒是什么樣的形氣時，當你想改變某種不想要的情緒，便可立即藉著形氣的改變而得到所想要的情緒。

似乎是很簡單，然而絕大多數人的形氣只有習慣常用的數種，生活中常常不期然的便會出現，殊不知僅僅就這幾種形氣對我們日常的行為便造成很大的影響。若要包括身體和四肢，那么其影響之大就難以估計了。

由于大部分人所能運用的形氣都不多，結果不得不受控于這些有限的情緒反應。例如一個人在一周內可能會產生的情緒反應有疲倦、不安、痛苦、愛、沮喪、孤獨、快樂、興奮、生氣、無聊、松弛、難過。

我們應該像是去吃自助餐一樣，盡可能去嘗試一些新的菜色，你何不試試熱情、渴求、感激、和氣、溫柔、幽默、夢想、快活、好奇、周到、自信、敢試、突破……這些是不是能使你的名單更長一些呢?只要你能改變運用習慣了的形氣，那么便可以經歷到上述的各種情緒，譬如說你只要在臉上綻放出笑容，便能很快感覺到自己的信心。

有句老話這么說：“當有一天回顧今天的種種，你便會覺得好笑?！比绻@句話確有道理，那么你今天為什么不就開懷大笑呢?不要再浪費時間了，喚醒你的身體，學習不管在任何環境中都能令你處在奮起的狀態下的技巧。

2023年做自己的心理醫生心得（通用19篇）篇十二

自卑是麻痹藥，自卑是落后丹，自卑是自殺的毒藥。

不是牧者，就是羊群。你不去選擇命運，命運才選擇了你。做個自信的人，依據自己的判斷進行自己的選擇，才能免遭成為羊群的厄運。

解決自卑的良藥:(大哭一場，參加輔導團體，閱讀，寫日記，安排活動，學習新技能，獎勵自己，運動，莫再沉溺。)。

良好心態的猜疑使我們保持高貴的理智，而狹隘的猜疑卻使我們喪失信心和斗志。

長相知才能不相疑，不相疑才能長相知，一個人自信越足，越容易信任別人，越不易產生猜疑心理。猜疑之心如蝙蝠，它總是在黃昏中起飛，這種心情是迷陷人的，又是亂人心智的。它能使你陷入迷惘，混淆敵友，從而破壞人的事業。

學習精華，有則改之無則加勉。

2023年做自己的心理醫生心得（通用19篇）篇十三

前兩天得知病情，首先是害怕，聽到醫生的解釋更加恐慌，明知道這件事心情比藥物更頂用，可越是警告自己就越是緊張，不由得將心情寫成文章，引來不少朋友的關注，收到太多的祝福和安慰，心中無限感恩，同時我有一個朋友的話引起了我的深思。

打開我關心公眾號平臺，看到留言，有一個朋友建議我保持好心情，并提議如果不能改變心情，就嘗試找個心理醫生，可能會好一點?？吹竭@位朋友的建議，我突然覺得很害怕，我曾經是那么會開導別人，如今自己卻怎么也想不開，我明白我的病情可大可小，如果心情一直不好，可能就會發展，但如果能改變心態，可能很快會就好。到我的心態卻不能馬上改變，因為我本人負擔重，膽子小，害怕失去，害怕因為心情影響病情。越是害怕，越是焦慮，越是對身體不利。我的身體已經出了小問題，我不能讓我的心理出現大問題，找心理醫生解決?也許是個辦法，但是我的壓力會很大，我會感覺我身體出了問題，心理也出了問題，雙重壓力會更承受不住。

突然想起別人出現問題時，我開導他們要想開，當時還硬著頭皮認為是當事人心胸狹窄，如今想來，確有站著說話不腰疼之嫌疑。一切都得靠自己，自己完全可以作為自己的心理醫生，心病還需心藥醫，自己最了解自己。

我給自己想了三個辦法。

說出來。把心里的疑問和擔憂說出來，也許說著說著自己就覺得不是大事了。也許和你一樣情況的人有很多，也許他們有治病良方，也許他可以幫助你，說出來就像氣球漏氣一樣，氣鼓鼓的心情，說著說著就好了。不要把他看成隱私，找個好朋友說說，你會發現那都不是事。

走出去。在家里總是愿意躺著，躺著總是覺得自己很可憐，覺得自己可憐就容易胡思亂想，和自己永遠沒有別的話題，就是一件事，最鬧心的病，最糟糕的心情。不如強迫自己走出去，大街上很熱鬧，快過年了，紅紅的燈籠，漂亮的年畫喜慶的對聯，歡快的節日氣氛，你會發現活著真好，還可以看到這大千世界。再有兩天就過年了，天氣暖和的像是春天，仔細觀察會發現桃樹開始發芽了，新的生命就是這樣的蓬勃，就是這樣堅強。也許自己還會有春天，現在一切還不晚，對一切都要充滿希望。

做點事。讓自己忙起來吧，讓自己沒有一點閑下來的時候，永遠顧不上傷心，也沒有時間和心情擔心。做點有用的事情，無論成功或者失敗，都有成就感，覺得自己努力過了，在生命的每一時刻都不浪費，那么就算你的生命走到盡頭，也不難過后悔。

做自己的心理醫生，拿出高姿態來面對自己。讓自己在別人面前不那么可憐!讓自己真的堅強起來!

2023年做自己的心理醫生心得（通用19篇）篇十四

私人心理醫生在國外早已出現，許多人在遇到各種各樣的心理問題時，就會想到找自己的私人心理醫生幫助，解決煩惱和困惑，然而在國內，似乎很多人還不能接受“私人心理醫生”的概念，通常都選擇其他方式發泄自己的痛苦，當然有些方法也是很有效的，如每天寫日記。

我們可以把日記當做我們日常生活中的私人心理醫生，因為通過日記我們能宣泄心中的不快，減輕心理壓力。日記的保密性極強，允許毫無顧慮地宣泄，因而可以盡情地自我宣泄；日記具有馴服性，永遠是靜靜地聽人發泄，而不會做出任何的反抗或責難，允許暢所欲言，使人毫無保留地傾訴；日記的閱讀對象是作者本人，因而日記中的發泄不可能傷害他人，無須考慮他人的感受，更不用尋找發泄的事實根據，所以，日記是社會允許的釋放沖動的最好宣泄方式之一。

另外，記下每天的經歷和感受，還有助于我們認識自己發生心理問題的原因，

因生活事件壓力而發生的心理問題，往往不是這些事件本身造成的，而是與人怎么看待、應對這些事件有關。在日記里，我們可以記錄自己不合理的非理性觀念，并經過自我辯論，駁倒這些觀念，消除它們而恢復心理健康。同時，任何心理問題的發生都有主客觀原因。因此日記可以是我們最好的“私人心理醫生”。

當然，除了這種不同尋常的“私人心理醫生”，我們其實還可以求助于真正的心理醫生。心理咨詢是一種成長型治療，不但能解決深層心理問題，還能增強心理健康免疫能力，幫助我們探索個人潛能，促使我們成長，不斷提高自我心理調整能力，學會避免負性因素對個人對生活的影響，同時不斷提升我們內心和諧幸福感，讓身心更自由健康。

總之，私人心理醫生能在很多方面幫助我們，不僅能解決各種心理問題，還能在人際關系、婚姻情感、親子關系等方面起到不小的作用。因此若是遇到心理問題，幾經嘗試仍無法自己解決，此時不妨求助于私人心理醫生，讓自己早日擺脫痛苦。

2023年做自己的心理醫生心得（通用19篇）篇十五

心境很重要。我們內心的平靜和我們生活所得到的快樂，并不在于我們在哪里、我們有什么，或者我們是什么人，而在于我們的心境如何。

困難人人都會遇見，當我們遇到困難時應該選擇積極的態度，用心去找問題的根源，然后果斷的采取各種措施加以解決，而不至于發瘋似的在小圈子里打轉，像一艘在大海中迷失方向的小船。一個人如果能在面對困難的時候，在衣襟上插著花，昂首闊步地向前走，那么他永遠不會成為失敗者。思想的運用和思想本身，就能把地獄變成天堂，把天堂變成地獄。

人的一生很像在霧中行走，遠遠望去，只是迷茫一片，辨不出方向和吉兇?？墒钱斈愎钠鹩職?，放下悲傷和沮喪，一步一步向前走去的時候，你就會發現，每走一步，你能把下一步路看得清楚一點。

一個人不管他經受了多少苦難，一旦愛的陽光照耀在他身上，他便能治愈創傷，便能獲得希望，哪怕是在荒涼惡劣的環境里，也依然能夠放射出自己的光和熱。

人生最大的挑戰就是挑戰自己，生命中其他敵人都容易戰勝，唯獨自己是最難戰勝的。自己把自己說服了，是一種理智的勝利；自己被自己感動了，是一種心靈的升華，自己把自己征服了，是一種人生的成熟。大凡說服了、感動了、征服了自己的人，就有力量征服一切挫折、痛苦和不幸。

試著向上看——燈光總是那么燦爛！

2023年做自己的心理醫生心得（通用19篇）篇十六

非常感謝生活，總是讓我在迷茫、沮喪的時候看到黑暗里投射進來的一束光。讓我又找到了面對困難的勇氣，繼續前行。

之前因為身體欠佳，接連不斷的苦楚讓精神倍受打擊，每天抑郁著、沒有目標地混日子。甚至有了悲觀厭世情緒，覺得活著就是受罪，對這種狀態的自己也是充滿懊惱和不滿，覺得一無是處，整個人近乎要崩潰的感覺!

一本書的出現，把我從痛苦的深淵里拉了出來。給我注入了能量，讓我敢于做自己。這本《被討厭的勇氣》我也希望能被有過自我懷疑和不知道目標的朋友看到它，能幫你重新獲得幸福的能力!

這本書是對于阿德勒心理學的初步入門介紹，通過青年與哲人的對話形式展開，簡明易懂又富有實效性。它的思想有別于弗洛伊德精神創傷學說，它否定原因論，提出目的論，是一門自助性個體心理學。

通過閱讀，我放下了許多心理包袱，也勇于解開自己的心結，隨性面對一些人和事，下面簡單介紹一下讓我有感觸的內容。

一.你的不幸是你自己選擇的。

這些“因為”就是弗洛伊德的原因論，認為你的過去決定了你的現在。但阿德勒認為，我們之所以不幸是我們主動選擇的，我們有了這樣的目的才會給自己推導出那些原因。我們想要改變，卻一直改變不了，是認為找到了保護殼，可以逃避責任，不至于讓夢想破滅。

例如：談戀愛可能會遇到被傷害、被拒絕、被嫌棄，所以選擇宅在家就會避免這些情況出現，從而安慰自己，如果不宅的話，也能找到男朋友。所以人們的不幸福，不是因為過去或環境，也不是因為能力不足，而是缺乏“獲得幸福的勇氣”。

二.一切煩惱均來自人際關系。

我們的煩惱來自別人的看法和社會的評價。習慣于和他人比較，把別人的幸?？闯墒亲约旱氖?，經常會有自卑感，認為自己不夠好。

自卑感人人都會有，比如：我沒有她白，沒有她高，沒有她聰明等等。自卑感不是來自客觀事實而是來自主觀的解釋，是達不到理想中的自己而產生的。自卑感本身不是壞事，它能促進人努力進步，能幫助你做更好的自己。

自卑情結卻是不好的，它是種借口，什么壞事情都可以往里扔的一個垃圾桶。

例如：同樣是個子矮，自卑感的人會覺得還好啊，起碼我還是聰明的，我看過很多書，知道很多知識，還帶有幽默風趣;自卑情結的人會覺得，找不到好工作因為我矮呀，找不到老婆因為我矮啊，掙不到錢因為我矮啊……當成了借口使用的一種狀態。

健全的自卑感來自和理想中的自己比較。我們之所以痛苦，是因為我們經常和別人作比較。我們在意別人的看法，希望得到別人的認可。

阿德勒否認尋求別人的認可，我們不是為了滿足別人的期待而活，別人也不是為了滿足我們的期待而活。我們要會課題分離，不要害怕被討厭。我喜歡你是我的課題，你喜不喜歡我是你的課題，和我沒關系。我們只負責把馬帶到水邊，喝不喝水是馬的事情。

如何區分是誰的課題，就看選擇的結果由誰來承擔。所以人際關系中，把對方看成伙伴，建造和諧平等的橫向關系，保留自己的社會認知，縱然是上下級，也不必壓制自己的想法觀點，因為這是你的自由。自由就意味著被討厭，不為所動，不被拘束。也就是要有“被討厭的勇氣”

三.認真活在當下。

阿德勒認為人生是由過去、現在，未來這些不連續的片段所組成的。你的過去決定不了你的現在，你的現在也決定不了你的未來。誰也無法預測下一秒會發生什么，唯有把握的是此時此刻的當下，專注于當下所做的事情，用完結的心態過好每一刻。

如何讓當下活得有幸福感?阿德勒提出了三點：自我接納、他者信賴和他者貢獻。

自我接納不同于自我肯定。例如：我考了60分，我說我現在就是狀態不好，我狀態好的時候一定能考100分，這就是自我肯定。自我接納是我承認我現在就是60分的水平，但我要想怎么才能考到100分。

他者信賴是我們選擇相信別人的時候，不要有附加條件。例如：我這么信任你，你不能背叛我。在日常捐款活動中，我們往往在得知捐款對象生活富裕后而憤怒，想要把錢拿回來。就是因為我們附加了條件——你要窮得吃不起飯，過不好生活。

這也是前面所說的課題分離問題，我信任你是我的事，你騙我是你的事。選擇無條件相信人，才有利于建立親密關系。當然我們也要看清楚對象去決定信任，畢竟選擇相信后的結果要我們自己來承擔。

他者貢獻是你的價值來自你所做事情給別人帶來的貢獻。這不是自我犧牲，而是在勞動中能獲得價值感。你不需要被別人認可，只要自己感覺到對別人有用就行。

例如：之前我身體不佳，每天渾渾噩噩虛度。在工作上顯然不被別人認可，但在家庭中，我的存在就是價值，是父母的希望，是他們的精神支柱。

這本書得到了很多人的推崇，包括心理學家張德芬，影視明星曾寶儀。它能真正地幫助到心理苦悶的人，只要我們能不在乎外界的評判，感知到自己對別人有用，我們就能獲得幸福感。也能勝任做自己的心理醫生。

2023年做自己的心理醫生心得（通用19篇）篇十七

生活真的是一面鏡子，你對它笑，它就對你笑，你對它哭，它也對你哭。但是快樂也是有成本的，要得到快樂，必須先磨練自己的耐性，先付出艱苦和等待，我們必須先播下種子，然后用不計收獲，理智的心情去等待快樂的果實。

我們都要樂觀，因為樂觀是一股永不枯竭的清泉，樂觀像一首沒有歌詞的永無止境的歡歌。它使人的靈魂得以寧靜，使人的'精力得以恢復，使美德得以芬芳。人的精神、靈魂、美德都從這種愉悅的心情中得到滋潤，盡管煩惱和不安總在時時吞噬著這種美好的心情，各種挫折和磨難會一點一滴地消耗它，但這如清泉甘露般的美麗心情永遠不會枯竭，而是歷久彌堅以至永遠。

要用（朝好的方向想，不要過于挑剔，偶爾也要屈服，意識到自己是幸福的）這幾種方法調整自己，使自己擁有樂觀向上的心態。

無論何時，我們都要記住一句話：“我一直為自己未有鞋而感到不幸，直到遇到一個沒有雙足的人。”生活就是這樣捉弄人，但又充滿著希望，想到這些，你也許會感到輕松和愉快。

2023年做自己的心理醫生心得（通用19篇）篇十八

前兩天得知病情，首先是害怕，聽到醫生的解釋更加恐慌，明知道這件事心情比藥物更頂用，可越是警告自己就越是緊張，不由得將心情寫成文章，引來不少朋友的關注，收到太多的祝福和安慰，心中無限感恩，同時我有一個朋友的話引起了我的深思。

打開我關心公眾號平臺，看到留言，有一個朋友建議我保持好心情，并提議如果不能改變心情，就嘗試找個心理醫生，可能會好一點?？吹竭@位朋友的建議，我突然覺得很害怕，我曾經是那么會開導別人，如今自己卻怎么也想不開，我明白我的病情可大可小，如果心情一直不好，可能就會發展，但如果能改變心態，可能很快會就好。到我的心態卻不能馬上改變，因為我本人負擔重，膽子小，害怕失去，害怕因為心情影響病情。越是害怕，越是焦慮，越是對身體不利。我的身體已經出了小問題，我不能讓我的心理出現大問題，找心理醫生解決？也許是個辦法，但是我的壓力會很大，我會感覺我身體出了問題，心理也出了問題，雙重壓力會更承受不住。

突然想起別人出現問題時，我開導他們要想開，當時還硬著頭皮認為是當事人心胸狹窄，如今想來，確有站著說話不腰疼之嫌疑。一切都得靠自己，自己完全可以作為自己的.心理醫生，心病還需心藥醫，自己最了解自己。

我給自己想了三個辦法。

說出來。把心里的疑問和擔憂說出來，也許說著說著自己就覺得不是大事了。也許和你一樣情況的人有很多，也許他們有治病良方，也許他可以幫助你，說出來就像氣球漏氣一樣，氣鼓鼓的心情，說著說著就好了。不要把他看成隱私，找個好朋友說說，你會發現那都不是事。

走出去。在家里總是愿意躺著，躺著總是覺得自己很可憐，覺得自己可憐就容易胡思亂想，和自己永遠沒有別的話題，就是一件事，最鬧心的病，最糟糕的心情。不如強迫自己走出去，大街上很熱鬧，快過年了，紅紅的燈籠，漂亮的年畫喜慶的對聯，歡快的節日氣氛，你會發現活著真好，還可以看到這大千世界。再有兩天就過年了，天氣暖和的像是春天，仔細觀察會發現桃樹開始發芽了，新的生命就是這樣的蓬勃，就是這樣堅強。也許自己還會有春天，現在一切還不晚，對一切都要充滿希望。

做點事。讓自己忙起來吧，讓自己沒有一點閑下來的時候，永遠顧不上傷心，也沒有時間和心情擔心。做點有用的事情，無論成功或者失敗，都有成就感，覺得自己努力過了，在生命的每一時刻都不浪費，那么就算你的生命走到盡頭，也不難過后悔。

做自己的心理醫生，拿出高姿態來面對自己。讓自己在別人面前不那么可憐！讓自己真的堅強起來！

2023年做自己的心理醫生心得（通用19篇）篇十九

自從我讀了一些心理學的書之后，發現每一個人都有不同程度的心理問題。或大或小，或輕或重?；叵胍幌?，你是不是在當眾講話的時候會感到緊張?在面對自己喜歡的人的時候會不會面紅耳赤，不知道說什么?其實這都是一些很小的心理問題，不算很嚴重，但它對我們的生活卻產生了實實在在的不良影響。其實我自己就是這樣一個人，面對很多人的場合說話，我會感到很緊張，本來在臺下想好的很多詞匯很多句子，一上臺就不知道說什么了。這種緊張的情緒深深的影響到了我。在生活中，我的語言表達能力還是很好的，和朋友和同學交流十分順暢，也能很好的輸出自己的觀點，而不會感到絲毫的緊張。

我們應該如何解決這樣的心理問題呢?通過大量的閱讀，我得知這是我們人類在幾千萬年甚至上億年的演化過程中形成的本能反應，這種緊張的存在是很正常的，并不能算作是一種心理疾病，人人都有這種表現，那么就不能算作是病。既然是人的本能反應，那為什么有的人在上臺講話的時候就不會緊張呢?其實這樣的人在我的生活中也有很多，通過和他們的交流，我發現，他們是經過大量的不斷的練習才達到今天這樣的水平，他們不會錯過每一次上臺講話的機會，臺下他們也會積極的思考，積極的準備，不打沒有準備的仗，從不做沒有準備的演講。

你可會說，這些道理我都懂，但我依然不知道應該怎么做。就像一句名言所說的：道理我都懂，卻依然過不好這一生。在這兒我分享一個很簡單的辦法，那就是調整心態。調整心態怎么講?多看一些名人的演講，并把自己帶入到他們當時所處的環境之中，想象臺下有好幾萬人在聽你演講，通過不斷的換位思考來打造自己全新的心態?；蛘卟扇∮鼗貞鹦g，上臺緊張的根本原因是不自信，那自信從哪里來?你可以通過努力學習自己擅長的方面，不斷的提升自己的自信，為應對演講做好準備。

還有一個問題就是有的人和自己喜歡的女孩或者顏值較高的人說話會緊張，這個問題怎么解決呢?我們可以先和自己并不感興趣的女孩或者并不出眾的人進行交流，不斷調整自己的心態，還是要提高自信，做到不卑不亢，不以物喜，不以己悲。這樣我們與他人交流就不會有問題了。

還有關鍵的一點，就是要正視自己的這種心態，很正常，而且你并不孤獨，每個人都會產生這樣的心理，只不過應對方式或嚴重程度不同罷了。不要覺得自己有這種心態很丟人，很不好意思，心態端正，就會應對自如。

日常生活中，我們應當積極的反思自己的心理狀態，為自己的心理把把脈。不斷的提升我們的心理承受能力，做自己的主人。