心得體會是一種對過去經驗的回顧和反思，是對自己成長和發展的一種記錄和總結。小編搜集了一些成功的心得體會樣例，供大家在寫作時參考和學習。
精選仰臥起坐體育心得體會（案例15篇）篇一
一、引言（200字）。
仰臥起坐是一種常見的腹部訓練動作，通過鍛煉腹肌來塑造堅實的腹部肌肉。在我長期堅持仰臥起坐的過程中，不僅感受到了身體的變化，也體會到了訓練的樂趣和對堅持的重要性。下面我將分享我的仰臥起坐心得體會，希望對喜歡運動和塑身的人有所幫助。
二、技巧與方法（200字）。
仰臥起坐的關鍵在于正確的姿勢和呼吸。首先，要保持身體平躺，腳踝交叉，手臂疊放于胸前或交叉放于耳際，雙肘貼于地板上。其次，挺胸收腹，用力收緊腹肌，并保持力量均勻發力。最后，呼氣時用力抬起上半身，然后緩慢下降，盡量保持流暢的動作。此外，逐漸增加仰臥起坐的次數和難度，如搭配啞鈴，調整抬腿高度等。
三、堅持與耐力的重要性（300字）。
仰臥起坐是一項需要長期堅持的運動，初期可能感到困難和身體的不適。然而，只有堅持下去，方能獲得更好的效果。本著“時間可以改變一切”的精神，我每天為仰臥起坐留出固定的時間，逐漸增加每天的訓練量。一開始，我只能完成一組10個仰臥起坐，但隨著身體適應了運動的強度，我逐漸增加到一組20個。在每一次的訓練中，我都感受到了自己的進步。
四、身體變化與收獲（300字）。
通過堅持仰臥起坐，我不僅感受到了腹肌的加固和塑造，還獲得了更多意想不到的好處。首先，我的核心力量得到了增強，腰腹部的穩定性提高了。這使得我在其他運動中的表現更出色，如跑步、游泳和籃球等。其次，我的體型變得更加勻稱，腹部的線條也更加清晰。這增加了我的自信心，也讓我更愿意穿上緊身衣服展示自己的身材。最重要的是，通過仰臥起坐，我體會到了堅持不懈的力量，并將這種精神應用到工作和生活中，取得了更好的成績。
五、心得與建議（200字）。
仰臥起坐只是身體訓練中的一部分，要想取得更好的效果，還需要配合飲食和其他鍛煉。堅持健康的飲食習慣，多吃蔬菜水果，少食高脂肪和高糖食物。另外，不要只局限于仰臥起坐，需要綜合性地鍛煉全身肌肉。例如，可以加入深蹲、俯臥撐等訓練動作。最后，堅持做適量的仰臥起坐，不要貪多貪快，以免造成身體的不適。根據個人實際情況，可以選擇適合自己的訓練計劃。
總結（100字）。
通過仰臥起坐，我不僅塑造了堅實的腹部肌肉，還培養了堅持不懈的精神和鍛煉的樂趣。隨著訓練的進行，我逐漸感受到身體的變化和進步。因此，我強烈建議喜歡運動和塑身的人堅持仰臥起坐，通過持之以恒的努力，一定能夠實現理想的身材和健康的生活方式。
精選仰臥起坐體育心得體會（案例15篇）篇二
體育運動是人類生活中一項非常重要的活動，它不僅能夠提高人的身體素質，還能讓人的心理得到有效的放松和舒緩。在我的成長過程中，體育運動一直陪伴著我，給我帶來了許多的樂趣和收獲。在這篇文章中，我想分享一下自己對于體育運動的一些體會和感悟。
第二段：體育讓我更加健康。
從小到大，我一直是一個非常熱愛運動的孩子。長期積極參與各種體育運動，不僅讓我擁有了健康的身體素質，還讓我懂得了如何保護自己，讓自己更加健康。在我看來，體育運動不僅是一個鍛煉身體的活動，更是一種積極向上的生活態度。通過堅持體育運動，我感受到了生命的激情和能量，也學會了如何保持良好的生活習慣和健康的心態。
第三段：體育讓我更加自信。
體育運動也讓我變得更加自信。在體育運動中，憑借自己的技巧和才能，我可以盡情發揮自己的能力，展示自己的風采。在賽場上，我會感受到一股激勵性的沖動，讓我充滿了自信和勇氣。我能夠在眾人面前展示自己的實力和風采，讓我自信心大大增強，更加勇敢地面對成功和挑戰。
第四段：體育讓我更加團結。
體育運動還讓我學會了如何與團隊合作，在團隊中共同創造出更多的成果。在團隊運動中，我學會了尊重隊友并與他們共同協作，以達到共同的目標。這種團結合作的精神也幫助我更好地處理人際關系，讓我在與他人交往時更加和睦，合作更加默契，也更容易獲得團隊勝利。
第五段：結尾。
總結來說，體育運動是讓人們得到全面發展的一項活動。在我個人的經歷中，體育運動帶給了我身體上的健康和靈魂上的愉悅感。同時，它讓我變得更加自信和團結，在生活中有更多的機會去體驗不同的成就和小小的幸福。因此，我會繼續保持我的體育習慣，并努力積極參與男人們大大小小的比賽活動，以期在這條道路上獲得繼續提升自我的機會。
精選仰臥起坐體育心得體會（案例15篇）篇三
仰臥起坐是一種經典的腹肌訓練方法，也是很多人在健身過程中經常使用的一種動作。通過仰臥起坐的不斷練習，不僅可以增強腹肌力量，還有助于改善體形和塑造身材。在我堅持仰臥起坐訓練的過程中，我親身體驗到了仰臥起坐的進步和心得體會。
首先，仰臥起坐的進步體現在訓練強度的提高和肌肉力量的增加。一開始，我只能堅持做幾個仰臥起坐，肌肉非常酸痛，感覺很吃力。然而，隨著時間的推移，我逐漸增加了每組的數量和次數。我發現，當我能夠輕松完成一組仰臥起坐時，我可以增加難度，如加重物或做斜仰臥起坐。通過不斷挑戰自己，我的腹肌力量得到了顯著的提高。現在，我能夠輕松地完成更多的仰臥起坐，并且每組的負重也得到了明顯的增加。
其次，仰臥起坐還有助于改善核心穩定性和姿勢控制。在仰臥起坐的過程中，我們需要緊緊地收緊腹部肌肉，保持身體的平衡和穩定。這樣的動作幫助我們訓練核心肌群，提高身體的穩定性。此外，仰臥起坐還可以增強腰背肌群的力量，改善姿勢控制。通過堅持仰臥起坐訓練，我發現我的身體姿勢得到了明顯的改善，不再背駝、聳肩，同時腰腹部也明顯變得更加緊實。
第三，仰臥起坐對于塑造身材也有很大的幫助。通過仰臥起坐的訓練，我們可以有效地減少腹部脂肪，收緊腹肌，使腹部更加平坦。此外，仰臥起坐還可以增加肌肉質量，塑造腹肌線條，使腹部更加結實有型。經過一段時間的仰臥起坐訓練，我的腹部脂肪明顯減少，腹肌線條也變得更加明顯，整個身材看起來更加勻稱健康。
第四，仰臥起坐的堅持和耐力讓我更加堅強和有毅力。仰臥起坐是一種相對困難和痛苦的訓練方法，需要堅持和毅力才能完成。在一開始的時候，我常常感到疲倦和筋疲力盡。然而，我意識到只有堅持下去，才會有進步。在每次訓練中，我都會給自己設定目標，并盡力去完成。無論遇到什么樣的困難和疲憊，我都堅持下來，這讓我變得更加堅強和有毅力。
最后，仰臥起坐讓我意識到健康和鍛煉的重要性。通過堅持仰臥起坐訓練，我不僅看到了腹肌的變化和進步，更感受到了健康帶來的美好生活。鍛煉不僅有助于改善身體形態和健康狀況，還能夠提高心理素質和抵抗力。我相信只要堅持鍛煉，就能夠迎接更多挑戰和困難，并變得更加健康、自信和陽光。
總之，仰臥起坐是一種非常有效和實用的腹肌訓練方法。通過堅持仰臥起坐的訓練，我們可以不斷提高訓練強度和肌肉力量，改善核心穩定性和姿勢控制，塑造身材和提高健康素質。同時，仰臥起坐的堅持和耐力也能夠讓我們變得更加堅強和有毅力。在未來的健身旅程中，我將繼續堅持仰臥起坐的訓練，不斷提高自己的訓練水平和身體素質。
精選仰臥起坐體育心得體會（案例15篇）篇四
初中生活是人生中非常重要的一個階段，充滿了挑戰與機遇。作為學生，我們需要在課業之余關注身體健康，其中運動是必不可少的一部分。而仰臥起坐作為一種常見的運動方式，不僅幫助我們保持身體健康，還培養了我們的意志力和毅力。在這篇文章中，我將分享我的仰臥起坐心得體會。
第二段：堅持的重要性。
初中生活繁忙而充實，學習任務繁重，時間寶貴。因此，有時候我們很難堅持每天做仰臥起坐。然而，通過我的努力和體驗，我認識到堅持是成功的關鍵。即使是每天只做幾個，只要持之以恒，我們也能感受到身體的變化。堅持不僅僅是在身體上的鍛煉，更是一種意志力的培養。只有堅持不懈地去做，我們才能克服困難，取得更好的效果。
第三段：正確的技巧和方法。
在進行仰臥起坐時，正確的技巧和方法十分重要。一個正確的動作不僅能夠起到鍛煉肌肉的作用，還可以避免受傷。首先，選擇一個穩定的地方來做仰臥起坐，比如在地板上或者穩固的凳子上。同時，正確的動作要求我們雙腳并攏，躺在地上，然后屈膝，雙手放在耳旁，肘部略微向外。然后，我們用腹肌的力量將自己的上半身向前提起，直到接近膝蓋。最后，慢慢地將上半身放回地板，重復進行。通過正確的技巧和方法，我們可以更好地鍛煉腹肌，提高效果。
第四段：個人體會和收獲。
通過堅持不懈地做仰臥起坐，我收獲了許多個人體會。首先，我發現我變得更有耐心了。仰臥起坐并不是一項容易的運動，需要長時間的堅持才能夠看到明顯的效果。然而，正是這種需要長時間的鍛煉，培養了我的耐心和毅力，讓我學會了不抱怨，堅持下去。其次，我的健康狀況也得到了很大的改善。通過仰臥起坐，我增強了腹肌的力量，改善了姿勢，減少了背部和腰部的不適。最重要的是，仰臥起坐讓我有更多的精力和動力去迎接學習和生活的挑戰。
第五段：總結。
總而言之，仰臥起坐是一項對初中生非常有益的運動。它不僅能夠鍛煉身體，改善健康狀況，還增強了意志力和毅力。通過堅持每天進行仰臥起坐，不僅能夠看到明顯的效果，還能夠培養自己的耐心和毅力，為未來的成長奠定良好的基礎。讓我們一起享受仰臥起坐帶來的挑戰和收獲，健康成長！
精選仰臥起坐體育心得體會（案例15篇）篇五
仰臥起坐是一項常見而又有用的健身運動，通過反復地躺下和起坐，可以有效地鍛煉腹肌和腹部肌肉。經過一段時間的練習和體驗，我深深體會到了仰臥起坐的好處，并對這項運動有了更深一步的理解。在本文中，我將分享我的仰臥起坐心得體會。
首先，仰臥起坐讓我意識到了身體力量的重要性。起初，我只能做一兩個仰臥起坐，因為我的腹部力量非常薄弱。然而，通過每天堅持練習，我逐漸增加了動作的次數和強度。我發現，隨著腹部肌肉的不斷增強，我可以做更多的仰臥起坐。這使我對自己的身體力量有了更大的信心，并且在其他運動中也表現得更出色。
其次，仰臥起坐讓我明白了耐力的重要性。一開始，我很容易感到疲倦和無力，只能堅持幾個仰臥起坐。然而，我意識到，只有通過持續訓練和堅持不懈的努力，才能提高我的耐力。隨著時間的推移，我逐漸增加了動作的時間和次數，我的耐力也得到了顯著改善。現在，我可以輕松地完成一組仰臥起坐，這讓我感到自豪，并且給了我更大的動力去突破自己的極限。
此外，仰臥起坐也教會了我專注和堅持的重要性。在練習仰臥起坐的過程中，我發現只有在專心致志的情況下，才能正確地完成動作，并獲得最佳效果。這需要我將注意力集中在腹部肌肉上，而不是分散在其他事物上。同時，我也需要堅持每天練習，無論是在有意識地鍛煉身體還是在無意識地生活中提升自己。仰臥起坐成為了我堅持和專注的象征，教會了我如何在任何情況下都不放棄努力。
最后，仰臥起坐讓我明白了健康生活的重要性。通過這項運動，我獲得了一種積極的生活方式，激發了我對健康的興趣和追求。我開始更加關注自己的飲食和休息，更加注重鍛煉和保持良好的體態。我發現堅持仰臥起坐對我的身體和心理都有很大的好處，讓我感到更加健康和自信。
總之，仰臥起坐是一項非常有益的健身運動。通過鍛煉力量和耐力，提高專注和堅持的能力，以及培養健康生活的意識，我在仰臥起坐中獲得了很多心得體會。這項運動使我深刻領悟到了身體的力量和自身的潛力，也讓我更加熱愛運動和健康的生活方式。我相信，通過堅持不懈地練習仰臥起坐，我會進一步提高自己的體能水平，讓自己更加強壯和健康。
精選仰臥起坐體育心得體會（案例15篇）篇六
初中生仰臥起坐是一項常見的運動項目，對培養學生的體質和增強核心肌群有著很大的幫助。在我校的體育課上，每周我們都要進行一次仰臥起坐訓練。這項運動看似簡單，但要正確且堅持練習卻并不容易。下面我將分享我在初中生仰臥起坐中的心得體會。
第二段：堅持與毅力。
仰臥起坐是一項需要長期堅持的運動。一開始，我很難堅持做出很多個，我的腹肌沒有足夠的力量，很快就感到疲憊。但后來我明白了一個道理，只有堅持下去，才能讓我的身體逐漸適應這種運動，腹部肌肉也會變得更強壯。每當我想要放棄的時候，我會鼓勵自己，告訴自己只有那最后一個仰臥起坐，只有那最后一次才真正能夠幫助改變和提升自己。
第三段：正確姿勢。
仰臥起坐是一個技術性很強的動作，姿勢的正確與否直接關系到訓練效果。我經過一段時間的練習才找到了最合適的姿勢。首先要保持背部和腿部的貼地，雙手交叉放在胸前或者放在耳后，頭部也要保持放松。在抬起身體的時候要用腹肌的力量而不是用頭部或手臂的力量，這樣才能真正鍛煉到腹肌。正確的姿勢減少了對其他部位的壓力，從而降低了受傷的風險。
第四段：適量與漸進。
初次練習仰臥起坐時，我只能做出幾個，非常吃力。但通過長時間的練習，我逐漸增加了每組的次數。然而，過量的運動同樣有害，可能會導致肌肉酸痛甚至受傷。因此，適量與漸進是非常重要的。我一開始每天只做一組，后來逐漸增加到三組。在每組中，我會選擇恰當的次數來保證我能把動作完成得正確且舒服。保持適量和漸進的訓練能夠幫助身體更好地適應運動，獲得更好的效果。
第五段：帶來的好處。
通過長時間的堅持練習，我發現初中生仰臥起坐帶給我的很多好處。首先，我的體力得到了明顯的提高，跑步和其他體育項目時感到更輕松和有力。其次，我的腹部肌肉得到了鍛煉，腰腹圍減小了，腹部線條變得更加清晰。最重要的是，這項運動培養了我堅持不懈的毅力和毅然決然的決心，讓我時刻保持積極向上的心態。總結而言，初中生仰臥起坐是一項有助于鍛煉身體和培養意志力的運動，我相信它會對我未來的學習和生活產生積極的影響。
通過初中生仰臥起坐的練習，我深刻體會到了堅持與毅力的重要性，學到了正確的姿勢，明白了適量與漸進的訓練原則，并從中受益良多。我相信這些經驗和體會將對我未來的健康和發展產生積極的影響。無論是初中生還是其他年齡段的學生，都可以通過仰臥起坐這項簡單的運動來提升身體素質和鍛煉意志力。最重要的是，只有通過堅持和努力，我們才能在這項運動中取得真正的進步并使其發揮最大的效果。所以，讓我們一起在初中生活中揮灑汗水，在仰臥起坐中體驗到堅持不懈的力量！
精選仰臥起坐體育心得體會（案例15篇）篇七
身體乃"革命"的本錢，生命在于運動。“每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子”。運動可以說是生體必不可少的，它能夠使身體更能夠適應環境，更加強健。我們的機體共有九大系統，而運動系統是維持其他八大系統正常工作的一個系統。缺少了運動系統，可想而知，我們的身體將只是一具軀殼。機體的每一個系統能夠有序、正常的進行工作，正是有一個穩定的內環境和外環境，當外環境惡劣時，運動系統發揮作用，以保證其他系統的正常工作。當然運動必須是適當，否則只會是適得其反，劇烈的運動不僅會讓機體超負荷工作，還會使機體疲勞，產生一系列不正常的反應。因此，運動一定要適可而止，一定要在自己的身體承受的范圍之內。
乒乓球是一種具有娛樂性和運動性的運動項目，可以從多方面來解釋。
乒乓球適合所有人群，只要遵守規則，你可以用隨意的方式來打，這樣可以盡情的發揮自己的實力，打球時，由于思想必須集中于秋，這樣就可以放松自己，不去想煩心的事，高高興興的玩，拋開一切煩惱。而對于喜歡乒乓球的人群來說，這不僅是一種忘記煩惱的方式，而且也是一種享受。運動的樂趣是無法用語言來形容的。只有靠自己去慢慢體會。
在很多人看來，乒乓球根本達不到強身健體的功效，只是小孩和老齡人消遣時間的一種方式罷了。其實不然，乒乓球可以說是一種劇烈的運動。任何一種運動都有規范動作，乒乓球也一樣，乒乓球從預備姿勢開始到結束一直都保持馬步姿勢，這樣才能夠看清球的方向，判斷球的旋轉以及大概落點。并且身體要隨時快速移動，才可以接住兩邊的球，不至于輸掉一個比分。大家都知道，在賽場上一個比分意味著什么，這個就不用我多說。在比賽時，我們必須用眼睛觀察球的旋轉、力量、方向、落點以及高度，然后再想自己如何接住這個球，以及怎樣攻球。攻球則會用到腰力，并且攻球之后必須快速恢復準備姿勢，時刻準備對方的反攻。可以這樣說，乒乓球是一種鍛煉手、腳、眼、腰以及大腦的全能運動。
在乒乓球這一運動項目中，方法也是層出不窮的，每一個人都有不同的打法。因此，在老師的教導之下，就會在大腦內形成兩種不同打法。由于剛融入的打法的干擾，將會導致我們的水平從降低再到回升的趨勢。因為比賽時，你將會受到新方法的干擾，有點猶豫不決，導致失去接球的最佳時機，將會失去一個比分。只有當自己把自己的方法和老師傳授的方法合二為一之后，你才能不受到影響，發揮出自己真實的水平。
任何一種運動，都要靠自己用心去體會方法，而不是老師一昧的教導，方法都是一個時代的，不存在永遠的真理，因此要能夠。
創新。
運動，讓你更強健。
運動，讓你更快樂。
運動，讓你更健康。
精選仰臥起坐體育心得體會（案例15篇）篇八
中考體育加試是體育教學的重要手段之一，是對體育教學質量的驗證，也是推動體育教學改革提高體育教學質量的有效措施。以下是小編為大家收集的中考體育仰臥起坐測試流程及注意事項，僅供參考，大家一起來看看吧。
1、測試者按照順序在測試點前排隊等候。
2、聽候監考員指令逐個分頭刷卡錄入信息測試，進入指定測試區
3、考生佩戴好專用腰帶準備測試。
4、測試者仰臥于墊上，兩腿稍分開，屈膝其呈90度角左右，兩手指交叉貼于腦后。雙腳踝關節置于勾腳支架下，以固定下肢。
5、測試者在聽到機器下發開始指令后測試，要求快速起坐。
6、測試滿1分鐘，測試儀器發出"嘀嘀"聲，結束動作。完成后寫卡及打印成績單結束該項測試。
液晶屏必須朝上，外設開關放在受測人的左邊，保證坐起時液晶屏與地面成90度，否則不計數；坐起時兩肘觸及或超過雙膝為完成一次；仰臥時兩肩胛必須觸墊；不得借用肘部撐墊或臀部起落的力量起坐。
中考體育將繼續全部使用電子測試設備進行測試，在測試過程當中，學校、體育老師和學生需要注意的事項如下：
第一、各學校在測試現場報名時，在檢錄處需要辦理的手續為：
1、攜帶本學校參加測試的考生的紙質分組信息一份，并加蓋學校公章。
2、臨時傷病考生的紙質電子報名信息一份并加蓋公章，男、女生分開打印。
第二 、考生測試時需攜帶考生準考證和考生信息條形碼，并將條形碼粘貼于準考證背面。 各學校負責學生條形碼的粘貼工作，各學校在粘貼條形碼時務必確保考生的準考證和條形碼的信息一致，并要求考生妥善保護好條形碼。檢錄時，各學校男生一組、女生一組交叉檢錄。檢錄時每名學生會發一張ic卡，ic卡會記錄每項成績，所以一定叮囑考生在考試過程中一定攜帶好自己的準考證和ic卡。檢錄完成后每一組將有一名裁判帶領考生入場，直至本組考生完成所有的考試。各學校一定強調考生進入考場后按組內序號進行考試，并在考場內遵守紀律，服從裁判，保持安靜。
第三、立定跳遠測試需要注意的事項：
1、重點強調：每名考生就兩次機會，如果兩次犯規以最低分6分記。
2、考生準備活動一定要在跳毯外做，比如脫外套、系鞋帶、擦鞋底等；
5、一次跳遠完成后，徑直向前走出立定跳遠測試儀（完成跳遠后如果站立不穩，可以在立定跳遠測試儀上向前撲出或從側面跳出），切忌回頭看本次跳遠成績。第二次試跳前做好呼吸的調整，及時恢復體能，不急于馬上起跳，但是要控制好時間，以免造成試跳超時，浪費考試機會。
6、起跳前觀察立定跳遠測試儀的光滑程度，站位時盡量錯開立定跳遠測試儀光滑區域。
7、第一次試跳滿分后，可以不進行第二次試跳。
第四、實心球測試需要注意的事項：
1、每人兩次機會，如果兩次犯規以最低分6分記。
2、考生準備活動一定要在投擲區外做，比如脫外套、系鞋帶、擦鞋底和手等；
3、排隊時可在原地做實心球的徒手動作，注意出手速度和出手角度
5、投完之后往后退出測試區，等待第二次測試聲音的提示。
6、試投前觀察持球姿勢是否正確，想一下發力順序和自己易犯的錯誤，另外需要注意實心球上是否有污垢和汗液，如果有請及時清理，防止脫手。
7、在投擲區站位時，注意觀察前腳與投擲線的距離（建議10公分）
8、投球后的并腿動作，切忌后腿收的幅度過大，以免踩到投擲線，造成犯規。
9、第一次試投滿分后，可以不進行第二次試投。
第五、長跑起點注意事項：
1、每組考生一定按1到20的組內順序排好隊。
2、每名考生會發一個與考生ic卡信息相對應的芯片，現場的裁判會提示考生如何攜帶。
3、沒有人工發令，只有語音發令（各就位、槍響聲），聽到槍響后起跑。
4、跑步前注意把鞋帶系好，如果間歇時間過長，可以做2組20-30米的加速跑，如果沒有機會，可以在原地做高抬腿（15-20次/組 2組），提高肌肉興奮性。跑步過程中注意體能合理分配，沒有足夠實力的同學采取跟隨跑的戰略。搶道注意安全，如果遇到摔倒情況記得爬起來繼續跑或馬上找監考老師申請緩考。
5、以女生800米為例，起跑后的前100米用全力的85%強占有利位置，以后采取勻速跑，注意大步幅和呼吸的節奏的`控制。400-600米的階段出現渾身乏力，此時為極點出現，采用深呼吸，及時調整，最好有一個心理暗示。最后一個彎道開始逐漸加速，最后一個直道拼盡全力，記住沖過終點再減速。
第六、終點注意事項，考生測試完成后芯片一定交回并拿好自己的ic卡，按組內順序排好隊到成績公示出。
第七、成績公示處注意事項：
1、考生一定按1到20的組內順序排好隊。
2、每名考生在大屏幕上認真核對自己的成績。
3、核對無誤后，以組為單位打印成績單。
4、每所學校測試完成后將以學校為單位打印成績單兩份，學校一份、市教育局一份。
第八、各學校的考試時間會及時通知大家。
第九、如遇到惡劣天氣導致不能正常測試，考試將順延。教育局會及時通知各有關學校。
第十、考前飲食
體育考試，需要充沛的體力。建議考生，考試前一周以高碳水化合物（高糖）飲食為主，增加身體糖原的儲備，從而增加體能和抗疲勞能力，天氣變暖，少吃辛辣冷硬不易消化的食物，以免患腸胃疾病，影響考試。建議多吃一些應季水果，補充各種營養素、維生素及礦物質，還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克—400克，水果每天保持100克—200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用。考試當天，早飯別吃太多，最好以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。飲水以高糖水為主，如葡萄糖飲料等，牛奶、碳酸飲料和巧克力等高脂不易消化食物別吃，以免增加身體負擔。考試期間可備些高糖飲料或自配10%濃度的葡萄糖水。
第十一、心理準備、著裝及準備活動
1、心理準備 在體育考試中，每一個項目測試結束，考生就會立刻知道自己的成績。有些考生在一項考試中發揮欠佳，往往會產生消極心理，影響到下一項目考試的發揮。還有一些考生會在考前出現緊張焦慮的情緒，同樣會影響發揮。還有考生在體育考試前會出現尿頻、出汗、心跳加快的反應，這是人體正常的生理反應，緊張可以讓人積極調動全身能量的釋放。但是如果過度緊張會導致技術動作的變形，力量發揮不出，最終造成發揮失利。這種癥狀的出現除了與壓力太大有關外，也與學生尤其是女學生平時參加體育鍛煉的時間較少或心理素質不夠穩定有很大關系。為了避免這種情況的出現，家長在考前可對孩子進行心理疏導，減輕考生考前的思想壓力，可采取心理暗示法來排除干擾，建立積極的心理定向，以良好的心態去參加每一項考試。考生也可以找學校心理老師、同學、班主任、體育老師傾訴，緩解心理壓力。另外考前一天不要洗澡，泡腳也時間短點，保持肌肉緊張興奮，如果下午考試，午睡不要超過半個小時。
2、著裝 考生需要穿運動鞋（禁止穿釘鞋）運動服參加考試。建議穿短褲、短袖（盡量短，而切要貼身），不要穿籃球服，籃球鞋。運動鞋穿防滑性強，輕便些，鞋底不要太厚，尤其是氣墊鞋氣墊不要太高。另外不要穿新鞋新襪（襪子要穿棉襪），防止出汗后較滑，不容易發力。
3、準備活動 做好準備活動有益發揮最好成績和防止受傷。熱身在考前30分鐘做，可以慢跑600米—1000米，身體微微出汗即可，然后做做徒手操，以活動關節為主，順序依次為頸部、肩部、腰部、膝關節、踝關節、腕關節。拉伸一下韌帶，弓箭步、側壓腿、坐姿體前屈，也可以根據自己身體條件拉伸不同位置。每項考前做一些專項的準備活動，如立定跳遠的大小腿的肌肉拉伸和完整的立定跳遠動作練習。實心球的肩部柔韌性和徒手的完整動作練習。考試每項間隔注意保暖，及時穿外套。考試中間如果遇到緊張，可以采用拍打上下肢肌肉，做深呼吸等減壓，以平常心對待考試。
精選仰臥起坐體育心得體會（案例15篇）篇九
這節體育課主要是練習本學期需要考核的`仰臥起坐，相對來說組織教學還比較容易，但也出現了一些與課堂不協調的因素。比如個別同學練習了一小會就不想練了，有些干脆就躺在墊子上玩等。由于體育課大都是在室外進行，組織教學的目的就是要排除各種干擾，激發學生興趣，從而完成教學任務。只有合理而周密地組織教學，才可能使學生從物質上、從心理上作好充分準備，從而保證體育教學過程的順利進行。因此，組織教學是上好體育課的關鍵。
一、根據體育課的特點組織教學。
抓好體育課堂常規的組織教學。體育課堂常規是規范體育課必要條件，教師必須嚴格認真，堅持不懈地抓好體育課常規教育，以保證體育課的順利進行。
抓好體育各階段組織教學。體育教育過程是由開始、準備、基本、結束四個部分組成的。由于四部分教學內容和學生情緒各不相同。因此，教學中要靈活地組織教學，充分調動學生的學習積極性。上課前，教師要組織學生布置好場地器材等，為上課作好準備；上課開始時的組織教學特別重要。基本部分是體育中的重點部分，教師應力求做精講多練，語言生動，并不斷改變練習方法。結束部分，學生情緒極易松懈，此時教師的組織教學更不能忽視，后采用一些調解情緒和恢復體力的放松性練習，同時做好利用結束部分對課堂進行小結評價。
二、根據教材特點組織教學。
同一教材的組織教學。在體育課中，同一教材在不同課時重點練習的難度要求是不一致的。如四年級跳躍的教材第一次課的要求是教會學生連續跳躍的方法。第二次則要求學生進一步掌握跳躍方法，通過多次重復練習，使學生進一步掌握跳躍方法等，每一次重復練習的難度都有所提高。因此，教師抓住教學與教材特點有機結合，從而充分發揮每個學生的主動性和創造性，提高教學效果。
三、根據生理和心理特點組織教學。
教學中，教師要充分利用少年生理和心理特點進行組織教學。合理安排教學內容。教師在組織教學中應把新教材安排在課的前半部分。有利于學生對新教材的學習、理解和掌握。在課的后半部分則應安排一些游戲性較強的內容，激發學生興趣，同時要做主教材和輔助教材的搭配，尤其抓住主教材的內在聯系進行組織教學，以提高教學效果。同時，教師在教學中充分發揮“手勢、眼神、語言”的作用，既用“手勢指揮、眼神暗示、語言激勵”組織方法。
精選仰臥起坐體育心得體會（案例15篇）篇十
仰臥起坐的定義：人平躺著，固定腿部，膝關節成60度角，靠腹肌收縮讓上身起來落下的運動。
仰臥起坐正確動作講解：做動作時雙手抱頭，首先靠腹肌收縮，將上身帶起，用兩個手臂肘去碰兩個膝關節，算做一個完整的動作。仰臥起坐的練習主要通過提高腹肌的力量和正規程度來提高個數。
輔助動作練習：通過懸垂舉腿和原地兩頭起或原地抬腿來提高腹肌的力量，提高了腹肌力量會逐漸增多仰臥起坐的個數。
易犯錯誤：有些同學再做仰臥起坐的過程中注重個數，而不注重質量，這樣很容易被判不算，所有首先在保證質量的基礎上增加個數才是最保險的方式。
適宜對象：大部分學生均適宜，尤其是身型瘦小、瘦長的學生，做起來更輕快更敏捷。
練習強度：40個一組，每天4~5組。
注意事項：巫亞彬在教學中發現，有的學生在運用腰腹力量想牽引上半身起來時，背部肌肉會僵硬，導致上半身最多只能起來一半，達不到標準。巫亞彬老師建議在訓練初期上半身不完全平躺，而只躺下一半，等腰腹和背部力量能協調了，再練習完全躺下。“半躺仰臥起坐”也適用于沒有旁人壓腳的情況獨自練習。
精選仰臥起坐體育心得體會（案例15篇）篇十一
1、進一步掌握仰臥起坐中躺下時肩著地，起來后肘觸膝，臀部不離地的動作要領，提高動作的準確性，提高身體的腰腹力量。使80%的學生能在一分鐘之內完成30個仰臥起坐的完整動作。
2、通過練習，進一步提高學生一分鐘之內跳繩的個數，掌握正確的跳繩的方法。
3、通過練習，培養學生積極參加活動，通過團隊合作，增強自信心，提高克服困難的能力。
肩著地，肘觸膝，臀不離地
教學難點：提高腰腹力量
（一）、準備部分
1、課堂常規教學：
（1）、體育委員整隊
（2）、師生問好、
（3）、宣布本課內容與要求
（4）、安排見習生
2、準備活動：
（1）、游戲：大魚
（2）、徒手操
要求：認真積極，全心投入 組織：散點
（二）、基本部分
1、跳繩
1）、教師講解鏡面示范跳繩的動作；
2）、學生自主練習。
3）、一分鐘練習，糾正錯誤動作
4）、講評；
要求：動作正確，速度快 組織：成廣播體操隊形；
2、仰臥起坐：
1）、講解動作要領
2）、學生自主練習
3）、1分鐘練習
4）、講評
要求：肩著地，肘觸膝，臀不離地 組織：四列橫隊
（三）、結束部分？
1、集體放松
2、教師講評
3、下課
器材準備：體操墊若干 跳繩若干
精選仰臥起坐體育心得體會（案例15篇）篇十二
按照一定的節奏，比如兩秒一次進行報數，讓孩子按照您的口令完成仰臥起坐，以10次為例，每組都是練習10次，中間休息30秒，練習大概3~4組。在此基礎上，在練習次數上逐漸增加，比如第一組做10個，第二組12個，中間休息30秒，同時口令節奏也可以從2秒一次變為1秒1次。
2.計時法。
讓孩子按照一定的要求進行計時訓練，10秒、20秒、30秒等，讓孩子在規定的時間內盡可能的多做。以10秒為例，家長計時，要求孩子在10秒的時間內盡量完成盡可能多的次數，比如最低要求是10秒鐘8個。一般進行3~4組，中間休息1分鐘或者30秒。在此基礎上，練習時間可以逐步增加。
3.靜力性練習法。
靜力性練習是指在靜止的狀態下，通過克服自身重力或外在阻力的情況下進行的練習，這種練習可以對腰腹肌肉進行深度刺激。例如靜止舉腿，讓孩子平躺下來，雙手墊在臀下，抬腿懸空，腿與地面成30°左右。或者兩頭起持久，讓孩子仰臥于墊子上，兩頭抬起，即頭和腿抬起，臀部著地。建議一周進行一次為宜。
精選仰臥起坐體育心得體會（案例15篇）篇十三
一節足球課雖然只有短短的四十分鐘，但它留給我的思考卻是深遠的，對此我有這樣的幾點體會：
一、自我反思感覺成功的地方。
1、課的整個設計是嚴密合理的。
每節課我設計的大概流程是這樣的：（1）課前常規。（2）多種熟悉球性的聯系（使每個學生獲得一個足球的感覺）。（3）足球腳步有關的協調性練習。（4）多人傳球比賽游戲。（6）嘗試兩種的不同方法。（7）探究學習做腳內側傳接球（8）學生學后進行個人動作展試。（9）放松運動（10）總結，師生再見。
2、充分利用教學資源。
在進行教學的過程中充分發揮足球運動員的作用，或是讓他們示范動作，或是還讓他們協助老師參與游戲的管理。這樣既幫助了學習技術有困難的同學，又使得他們在課堂上有事情可以做，幫助他們找到一種成功的感覺。（有時足球運動員上足球課時，會因為課堂上學的技術動作相對于他們訓練時的簡單而失去練習的興趣。）。
二、存在的一些問題。
1、足球技術教學過程顯得粗糙。
由于教學器材運用得不夠盡致，一些細節把握得不夠準確和細，一些比較調皮男生，好動，這是學生的天性，在練習的時候不按照老師的要求去做，自己隨便的亂踢球，某些程度上擾亂了課堂紀律，出現這些情況的時候，自己先是將道理，讓他們遵守紀律，按老師的要求去做，有些特別調皮的學生，我采取的'是在大家面前與他們感情交流。感覺在處理的時候，因為是初中生有的學生要面子太嚴重，還是要注意學生的思想活動。自己以后在這寫而作為一名足球教師，應該具有與之相適應的教學素質，所以在以后的工作中還應多注意請教和積累。
2、語言的功底需進一步的加強。
一節體育課中，教師的語言是非常重要的，它既不能過濫，使得學生分不清重點；也不能過少，致使學生不清楚老師的意圖。
有時上課時沒有能夠抓住重點進行講解，語言顯得沒有主次，層次不分明。教師的語言就是課堂的靈魂，它貫穿于學生的整個學練過程中，所以我們在上課前不但要備好學生參與練習的環節和內容，還應備精練的語言將學生的這些活動有效地串聯起來。
欲窮千里目，更上一層樓，每次上完課都會發現自己的思想又開闊了許多。所以我知道，自己需要一次次的錘煉，才能讓自己一步步走向成功。在以后的學習和上課中我定會認真總結和反饋，來不斷提高自己的教學水平，做一名學校、家長和學生心里滿意的教師。
精選仰臥起坐體育心得體會（案例15篇）篇十四
（1）上肢力量和肩帶肌群力量不足以克服自身體重。人類的握力都能把自己懸吊起來（不論男女），只是懸吊的時間長短有較大差異，這是因為人類祖先長期生活在樹上的一點遺傳素質。但要把人體以兩手為力點把身體提拉起來，則需要上肢與肩帶肌群的力量。通過一定時間的練習，完成引體向上并不困難。
（1）引體向上凡是能完成一個以上的學生，應以練習引體向上為主。按自己完成最大量為指標練習一次，稍事休息后再練習1～2次。如只能完成一個，則需反復多做，以6～10次為宜。
（2）平梯移行在平梯上做移行，每次手向前移動一個橫杠，兩手交替行進。移行一個橫梯長為一次，練習4～5次。
（3）屈臂懸垂練習者站于凳上，兩臂全屈反握橫杠，兩手與肩同寬，使橫杠位于頦下，然后雙腳離凳做靜止用力的懸垂姿勢，但下頦不得掛在杠上。垂懸時間越長越好。練習2～4次。
（4）斜身引體要求杠面與學生乳頭齊平，兩手與肩同寬正握杠，兩腳前伸蹬地，使兩臂與軀干成90°的斜懸垂，由同伴壓住兩腳，做屈臂引體，使下頦觸到或超過橫杠，然后伸臂復原為一次。30～45次為一組，練習3～4組。
（5）仰臥懸垂臂屈伸（抬高腳的位置）學生在低單杠上做仰臥懸垂姿勢，另一學生握其腳腕或小腿，將練習者的腳抬至水平部位（也可將練習者的腳放在稍高的器械上）。拉25～40次為一組，練習3～4組。
（6）手足并用或只用手的爬竿或爬繩根據個人力量選用，每次爬5～6米，練習3～4次。
（7）可每天做俯臥撐來訓練上肢力量引體向上的練習，對尚不能完成者要先爭取“0”的突破，然后再追求完成的次數。
（1）引體向上是上肢力量耐力項目，練習有一定難度，同樣需要持久性意志努力。
（2）對引體向上一個也完不成的同學可進行幫助，即由同伴托腰向上推舉幫他練習。
（3）能完成一個以上的同學，要增加練習的重復次數，力爭在短期內達到較高水平，而且要持之以恒。
精選仰臥起坐體育心得體會（案例15篇）篇十五
2017北京中考報名正在火熱進行中，想必，仰臥起坐是大部分女生的必選項目……本文小編綜合為同學們整理了仰臥起坐的考試操作規范及要求，規避仰臥起坐的犯規行為，日常生活中如何練習等內容，希望同學們認真記憶，規范練習。
場地設置在平整的地面上，考生在儀器設備上完成測試。
考生仰臥在測試儀器上，雙手五指交叉貼于頭后，同時，兩臂打開，手背及手臂均觸墊;雙腳放穩、屈膝，大小腿呈直角，兩腿可稍分開;起坐時，雙肘必須觸及或超越兩膝;仰臥時，兩肩胛骨必須觸墊。測試過程中不能外人輔助。計取考生一分鐘內完成的符合標準的動作次數。每位考生只測試一次。
考試時，考生出現犯規行為，犯規時所做的動作不計數，但考生可以繼續進行考試。
起坐時，雙肘未觸及或未超越兩膝;
仰臥時，肩胛骨未觸墊;
考試過程中，臀部離墊。
按照一定的節奏，比如兩秒一次進行報數，讓孩子按照您的口令完成仰臥起坐，以10次為例，每組都是練習10次，中間休息30秒，練習大概3~4組。在此基礎上，在練習次數上逐漸增加，比如第一組做10個，第二組12個，中間休息30秒，同時口令節奏也可以從2秒一次變為1秒1次。
讓孩子按照一定的要求進行計時訓練，10秒、20秒、30秒等，讓孩子在規定的時間內盡可能的多做。以10秒為例，家長計時，要求孩子在10秒的時間內盡量完成盡可能多的次數，比如最低要求是10秒鐘8個。一般進行3~4組，中間休息1分鐘或者30秒。在此基礎上，練習時間可以逐步增加。
靜力性練習是指在靜止的狀態下，通過克服自身重力或外在阻力的情況下進行的練習，這種練習可以對腰腹肌肉進行深度刺激。例如靜止舉腿，讓孩子平躺下來，雙手墊在臀下，抬腿懸空，腿與地面成30°左右。或者兩頭起持久，讓孩子仰臥于墊子上，兩頭抬起，即頭和腿抬起，臀部著地。建議一周進行一次為宜。
1．10秒鐘訓練。要求學生保持較高的速度，重復多組，保證每組最高值接近。
2．20秒訓練。提高學生的爆發力，在保證動作質量的前提下，最好能突破25個。
3．30秒訓練。是學生在訓練20秒的基礎上有了進步進行的提高訓練。要求學生能突破35個。
4．45秒訓練。這45秒主要是節奏訓練。
5．1分鐘的訓練。一分鐘訓練要注意前面45秒的節奏的訓練，但是最后15秒或者10秒是一個沖刺過程，如果最后沒有加速是不可能有好的成績的。
6． 1分10秒的`訓練，提高學生的耐力。
要有一定爆發力，做了一個之后，頭迅速下去，倒在墊子上，要有點力，不會痛，然后就會有慣性，依舊這慣性，迅速做第二個，第三個仰臥起坐。
仰臥，腹部與大腿呈90度，大腿與小腿呈90度，身體呈飛魚形狀，小腿下可墊上東西，這個動作看起來很簡單，但要能真正獲得最好的訓練效果，就必須做到以腹部機群的收縮力，引起腹部肌肉壓縮，動作很短促，做的時候上背部離開地面，但下背部仍緊貼地面。
動作只是腹部的壓縮，引起脊柱骨的彎曲，使胸肋骨緊貼骨盆，只就使腹部肌群處于頂峰收縮狀態，稍停，然后再以腹部肌群的緊張力控制住，慢慢地使脊柱骨逐漸伸展下，還原。
注意：兩手的位置對腹部收縮的壓力大小有直接的影響。