通過(guò)總結(jié)，我們可以對(duì)過(guò)去的成果進(jìn)行歸納總結(jié)，形成實(shí)質(zhì)性的學(xué)習(xí)成果。小編精選了一些范文范本，希望能給大家提供一些寫(xiě)作上的啟發(fā)。

運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練心得（匯總22篇）篇一

第一段：引言（100字）。

在現(xiàn)代社會(huì)中，身體殘疾并不意味著無(wú)法參與運(yùn)動(dòng)。殘疾人運(yùn)動(dòng)員以堅(jiān)韌的意志和不懈的努力，展現(xiàn)了精彩的競(jìng)技表演。本文將探討殘疾人運(yùn)動(dòng)員們?cè)谟?xùn)練過(guò)程中所得到的心得體會(huì)。

第二段：全情投入的訓(xùn)練（200字）。

殘疾人運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中全情投入，對(duì)自己對(duì)運(yùn)動(dòng)沒(méi)有任何保留。他們明白只有付出十二分的努力，才能獲得與健全人一樣的結(jié)果。在訓(xùn)練過(guò)程中，殘疾人運(yùn)動(dòng)員會(huì)不斷地面對(duì)困難和挑戰(zhàn)，并通過(guò)積極的心態(tài)和堅(jiān)韌的毅力來(lái)克服。他們的身體有限，但決心和努力無(wú)限。這種全情投入的訓(xùn)練使得他們能充分發(fā)揮出自己的潛能，并取得優(yōu)異的成績(jī)。

第三段：逆境中的堅(jiān)持（300字）。

訓(xùn)練當(dāng)中，殘疾人運(yùn)動(dòng)員需要面對(duì)常人難以想象的困境和逆境。例如，一個(gè)失明的跳高運(yùn)動(dòng)員需要在無(wú)法看到起跳點(diǎn)的情況下進(jìn)行跳高訓(xùn)練；一個(gè)沒(méi)有雙腿的游泳選手必須用雙手劃動(dòng)前進(jìn)。然而，他們并沒(méi)有因此放棄，反而更加堅(jiān)定地追求夢(mèng)想。他們相信，只要堅(jiān)持努力，就能克服困難，取得成功。正是這種堅(jiān)持不懈的精神，使得殘疾人運(yùn)動(dòng)員能夠突破自身的局限，不斷進(jìn)步。

第四段：心態(tài)的調(diào)整（300字）。

殘疾人運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中也會(huì)遇到挫折和失敗。然而，他們知道，挫折和失敗并不是終結(jié)，而是一個(gè)新的開(kāi)始。他們懂得用積極的心態(tài)去對(duì)待困難和挫折，在挫折中尋找進(jìn)步的機(jī)會(huì)。每一次失敗都激發(fā)他們更加努力的動(dòng)力，讓他們更加堅(jiān)定地追求目標(biāo)。殘疾人運(yùn)動(dòng)員通過(guò)調(diào)整心態(tài)，將挫折變成動(dòng)力，讓自己不斷成長(zhǎng)。

第五段：激勵(lì)他人與社會(huì)回饋（200字）。

殘疾人運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練心得體會(huì)不僅激勵(lì)了自己，也激勵(lì)了其他人。他們的堅(jiān)韌意志和不懈努力成為他人學(xué)習(xí)的榜樣。殘疾人運(yùn)動(dòng)員用自己的例子告訴社會(huì)，身體殘疾并不等于無(wú)法追求夢(mèng)想和成功。他們不僅成為運(yùn)動(dòng)的英雄，更是社會(huì)的英雄。殘疾人運(yùn)動(dòng)員通過(guò)自己的努力和成就回饋社會(huì)，為社會(huì)的共融和包容作出了積極的貢獻(xiàn)。

結(jié)尾（100字）。

總結(jié)起來(lái)，殘疾人運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練心得體會(huì)告訴我們，無(wú)論身體如何殘疾，只要肯付出努力，就能實(shí)現(xiàn)自己的夢(mèng)想。他們的故事激勵(lì)著我們，讓我們明白生命中沒(méi)有不可逾越的障礙。殘疾人運(yùn)動(dòng)員的奮斗和堅(jiān)持向我們展示了一種積極向上的生活態(tài)度，值得我們每個(gè)人學(xué)習(xí)和尊重。

運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練心得（匯總22篇）篇二

運(yùn)動(dòng)員在比賽中的勝負(fù)不僅僅是靠運(yùn)動(dòng)天賦和技術(shù)水平，而且還需要具備科學(xué)的訓(xùn)練方法。隨著科技的不斷進(jìn)步和健康意識(shí)的增強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)員科學(xué)訓(xùn)練已經(jīng)成為了現(xiàn)代競(jìng)技體育中的一項(xiàng)重要工作。在多年的參與和訓(xùn)練中，我逐漸體會(huì)到了科學(xué)訓(xùn)練的重要性以及其對(duì)運(yùn)動(dòng)成果的顯著影響。本文將分享我在運(yùn)動(dòng)員科學(xué)訓(xùn)練方面的心得與體會(huì)。

第二段：訓(xùn)練目標(biāo)和計(jì)劃的重要性。

為了在比賽中取得好成績(jī)，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都需要具體的訓(xùn)練目標(biāo)和計(jì)劃，以幫助他們有效地提高體能和技術(shù)水平。通過(guò)量化目標(biāo)和訓(xùn)練計(jì)劃，運(yùn)動(dòng)員能夠更好地掌握自己的訓(xùn)練進(jìn)展情況，根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整和優(yōu)化。在我的訓(xùn)練過(guò)程中，我始終保持這種目標(biāo)導(dǎo)向和計(jì)劃性的訓(xùn)練方法，不斷提高自己的體能水平和技術(shù)精湛程度。

第三段：科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給。

運(yùn)動(dòng)員的身體需要不斷地?cái)z取營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來(lái)支持身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)和訓(xùn)練過(guò)程中的能量消耗。因此，科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給是一個(gè)運(yùn)動(dòng)員科學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中不可或缺的部分。為了獲得良好的成績(jī)，我始終關(guān)注我的飲食習(xí)慣，確保我的身體能夠得到充分的營(yíng)養(yǎng)。作為一個(gè)運(yùn)動(dòng)員，我知道身體的健康和營(yíng)養(yǎng)對(duì)訓(xùn)練和比賽都至關(guān)重要。

第四段：強(qiáng)化心理素質(zhì)的重要性。

競(jìng)技體育是一個(gè)高度心理壓力的環(huán)境，運(yùn)動(dòng)員需要具備穩(wěn)定的心態(tài)和適當(dāng)?shù)膽?yīng)對(duì)策略來(lái)面對(duì)不同的比賽情況。在科學(xué)的訓(xùn)練過(guò)程中，重視心理素質(zhì)的培養(yǎng)是不可或缺的。通過(guò)與心理學(xué)專(zhuān)家的討論和交流，我意識(shí)到心理訓(xùn)練對(duì)成為一名優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員至關(guān)重要。在我的訓(xùn)練過(guò)程中，我始終注重強(qiáng)化自己的心理素質(zhì)，在比賽中保持冷靜和信心，有效地應(yīng)對(duì)各種情況，保持自己的狀態(tài)和優(yōu)勢(shì)。

第五段：結(jié)論。

在現(xiàn)代競(jìng)技體育中，科學(xué)訓(xùn)練已經(jīng)成為了一項(xiàng)非常重要的工作。通過(guò)明確的訓(xùn)練目標(biāo)和計(jì)劃、科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給、以及強(qiáng)化心理素質(zhì)的培養(yǎng)，運(yùn)動(dòng)員能夠更好地提高自己的體能水平和技術(shù)精湛程度。在我的訓(xùn)練和比賽過(guò)程中，我不斷總結(jié)和改進(jìn)自己的訓(xùn)練方法，注重個(gè)人技巧和戰(zhàn)術(shù)的提升，積極與其他運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)和交流，繼續(xù)保持良好的狀態(tài)和心態(tài)。通過(guò)這些實(shí)踐，我已經(jīng)深刻認(rèn)識(shí)到科學(xué)訓(xùn)練的重要性，并愿意不斷努力，成為一名更加優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員。

運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練心得（匯總22篇）篇三

第一段：引言（200字）。

殘疾人運(yùn)動(dòng)員不僅在面對(duì)身體上的困難，還需面對(duì)心理上的挑戰(zhàn)。訓(xùn)練的過(guò)程中，他們不斷探索自己的潛能，追求突破身體極限的目標(biāo)。這篇文章將介紹殘疾人運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中所得到的心得體會(huì)，以及這些體會(huì)對(duì)他們?nèi)粘Ｉ钪行睦硭刭|(zhì)的提升。

第二段：克服困難（200字）。

殘疾人運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中往往會(huì)遭遇各種困難和挑戰(zhàn)。然而，他們學(xué)會(huì)的第一個(gè)重要心得就是克服困難。無(wú)論是身體上的限制還是心理上的壓力，他們都要學(xué)會(huì)一步一步地解決問(wèn)題，并堅(jiān)持下去。通過(guò)不斷挑戰(zhàn)自己的極限，他們培養(yǎng)了逆境中堅(jiān)持不懈的意志力，這對(duì)他們的日常生活也大有裨益。

第三段：追求卓越（200字）。

殘疾人運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中的體驗(yàn)還教會(huì)了他們追求卓越的精神。他們明白只有通過(guò)持之以恒的努力，并不斷超越自己，才能在運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域取得成功。這種追求卓越的意識(shí)激發(fā)了他們不斷提升自己的動(dòng)力和能量。這種精神也影響了他們?cè)谏钪械谋憩F(xiàn)，使他們成為追求完美的人。

第四段：團(tuán)隊(duì)合作（200字）。

雖然訓(xùn)練是一個(gè)個(gè)人的過(guò)程，但殘疾人運(yùn)動(dòng)員也意識(shí)到團(tuán)隊(duì)合作的重要性。他們學(xué)會(huì)了與教練和其他隊(duì)友進(jìn)行緊密的合作，共同為團(tuán)隊(duì)的成績(jī)而努力。通過(guò)團(tuán)隊(duì)合作，他們學(xué)會(huì)了信任他人、協(xié)作解決問(wèn)題，并互相激勵(lì)。這種團(tuán)隊(duì)合作的體驗(yàn)幫助他們?cè)诠ぷ骱腿粘Ｉ钪懈玫嘏c他人合作。

第五段：自我價(jià)值感（200字）。

殘疾人運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的最大收獲之一是提升了他們的自我價(jià)值感。盡管在訓(xùn)練中，他們可能會(huì)遇到挫折和困難，但他們也能感受到自身不斷進(jìn)步的成就感。這種成就感增強(qiáng)了他們對(duì)自己的自信，同時(shí)也對(duì)其他方面的生活產(chǎn)生了積極的影響。他們學(xué)會(huì)了接受自己的不完美，也更加珍惜自己的才華和能力。

總結(jié)（100字）。

殘疾人運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過(guò)程中積累了豐富的心得體會(huì)。通過(guò)克服困難、追求卓越、團(tuán)隊(duì)合作和提升自我價(jià)值感，他們?cè)谟?xùn)練中培養(yǎng)了堅(jiān)韌、自律和勇氣等品質(zhì)。這些體驗(yàn)對(duì)他們的日常生活產(chǎn)生了積極的影響，使他們成為更加自信、積極向上的人。

運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練心得（匯總22篇）篇四

隨著運(yùn)動(dòng)競(jìng)技水平不斷提高，運(yùn)動(dòng)員科學(xué)訓(xùn)練已經(jīng)成為各領(lǐng)域運(yùn)動(dòng)員必備的一項(xiàng)基本功，尤其是高水平運(yùn)動(dòng)員。而科學(xué)訓(xùn)練的好處是顯而易見(jiàn)的，不僅可以迅速提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力，同時(shí)也可以預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷以及延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)生涯。因此，深入研究運(yùn)動(dòng)員科學(xué)訓(xùn)練，總結(jié)個(gè)人經(jīng)驗(yàn)與體會(huì)也變得尤為必要。

第二段：科學(xué)訓(xùn)練的要素與方法（300字）。

科學(xué)訓(xùn)練的要素主要包括訓(xùn)練計(jì)劃、訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)等，其中訓(xùn)練計(jì)劃是最為重要的一環(huán)。還有很多其他的要素影響著訓(xùn)練效果，比如恢復(fù)和營(yíng)養(yǎng)，這些也需要給予充分的重視。科學(xué)的訓(xùn)練方法是多樣的，對(duì)于不同項(xiàng)目以及不同運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練計(jì)劃會(huì)有所不同，但是可以總結(jié)出一些基本的規(guī)律，比如訓(xùn)練強(qiáng)度必須逐步提高，防止過(guò)度訓(xùn)練等等。

第三段：個(gè)人體會(huì)與方法總結(jié)（400字）。

個(gè)人乒乓球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練體會(huì)，主要集中在訓(xùn)練計(jì)劃和恢復(fù)上。經(jīng)歷了不少的訓(xùn)練幾乎可以肯定，對(duì)于訓(xùn)練計(jì)劃的制定應(yīng)當(dāng)根據(jù)個(gè)人喜好和實(shí)際能力水平進(jìn)行，同時(shí)需要輔以教練的指導(dǎo)和科學(xué)的訓(xùn)練方法。特別是在高強(qiáng)度的訓(xùn)練之后，纖維肌受到一定的損傷，此時(shí)科學(xué)的恢復(fù)才能讓身體真正健康地抗擊訓(xùn)練的副作用，同時(shí)也能更快地重回訓(xùn)練場(chǎng)。

第四段：訓(xùn)練間歇期的利用建議（200字）。

在運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期訓(xùn)練過(guò)程中，一定會(huì)遭受一些傷病和意外的因素，此時(shí)間歇期顯得尤為重要了。如果運(yùn)動(dòng)員不知道如何更好的利用間歇期，往往會(huì)影響后期的訓(xùn)練效果。因此，科學(xué)的訓(xùn)練間歇期休息以及讓身體和意識(shí)得到充分的調(diào)整就顯得尤為必要。

第五段：總結(jié)及未來(lái)展望（100字）。

通過(guò)訓(xùn)練過(guò)程及多篇書(shū)籍以及專(zhuān)業(yè)講師的傳授及交流，能夠更好的了解科學(xué)訓(xùn)練的含義，并且總結(jié)出科學(xué)訓(xùn)練的要素與方法，這對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)是很必要的。未來(lái)，在緊鑼密鼓的訓(xùn)練過(guò)程中，會(huì)更加注重身體與意識(shí)的調(diào)整，通過(guò)系統(tǒng)地學(xué)習(xí)方法能夠有更好的表現(xiàn)與成果。

運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練心得（匯總22篇）篇五

隨著社會(huì)的進(jìn)步和殘疾人權(quán)益的不斷提升，殘疾人運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為一項(xiàng)備受關(guān)注的體育項(xiàng)目。作為殘疾人運(yùn)動(dòng)員，我有幸參與了訓(xùn)練并取得了一些成績(jī)。在這個(gè)過(guò)程中，我深切體會(huì)到了殘疾人運(yùn)動(dòng)員的特殊訓(xùn)練方法和心態(tài)，也經(jīng)歷了身心的巨大變化。以下是我對(duì)殘疾人運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的心得體會(huì)。

首先，殘疾人運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法與普通人有所不同。由于我們身體上的某些功能存在缺陷，比如腿腳不靈活或者視力有障礙，我們需要通過(guò)創(chuàng)新的訓(xùn)練方式來(lái)彌補(bǔ)不足。例如，在腿部殘疾的人士，我們會(huì)進(jìn)行針對(duì)上肢的力量訓(xùn)練，以增強(qiáng)身體的平衡性和穩(wěn)定性。此外，我們也會(huì)注重體能的提升，通過(guò)水中訓(xùn)練或者瑜伽等柔韌性訓(xùn)練，以改善身體的柔韌性和靈活性。這些訓(xùn)練方法的獨(dú)特性讓我深感殘疾人運(yùn)動(dòng)的特殊魅力，也讓我從中學(xué)到了許多珍貴的知識(shí)。

其次，殘疾人運(yùn)動(dòng)員面臨著巨大的心理挑戰(zhàn)。相比于普通人，我們需要克服更多的困難和障礙，才能達(dá)到與他們相同的訓(xùn)練成果。在這個(gè)過(guò)程中，堅(jiān)持和毅力成為了我們最重要的資本。正是因?yàn)槲覀兊纳眢w缺陷，我們的每一個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作都需要更多的時(shí)間和精力去完成。有時(shí)候，我會(huì)覺(jué)得氣餒和不公平，干脆放棄訓(xùn)練。但是，正是這種挑戰(zhàn)和困難，激發(fā)了我內(nèi)心的斗志和不服輸?shù)木瘛囊婚_(kāi)始的艱難，到后來(lái)的習(xí)以為常，我逐漸學(xué)會(huì)了超越自我，克服困難，最終找到了成功的道路。

然而，除了困難，訓(xùn)練帶給我的改變和成長(zhǎng)也是不可忽視的。通過(guò)長(zhǎng)期的訓(xùn)練，我的身體得到了有效的鍛煉，健康狀況得到了顯著改善。我曾經(jīng)的殘疾感在鍛煉的過(guò)程中逐漸消失，取而代之的是強(qiáng)大的自信和滿(mǎn)滿(mǎn)的活力。在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上，我也感受到了來(lái)自他人的尊重和鼓勵(lì)，這讓我有了更大的動(dòng)力去追求更好的成績(jī)。我從中學(xué)會(huì)了堅(jiān)持，學(xué)會(huì)了面對(duì)挫折和困難，學(xué)會(huì)了用積極向上的心態(tài)去看待生活的一切。這些改變和成長(zhǎng)不僅僅發(fā)生在我自己身上，也在一定程度上影響了我身邊的家人和朋友。他們從我身上看到了不屈不撓的姿態(tài)，從而在自己的生活中也獲得了巨大的正能量。

最后，作為殘疾人運(yùn)動(dòng)員，我深深體會(huì)到了運(yùn)動(dòng)的魅力和意義。運(yùn)動(dòng)不僅僅是一種鍛煉身體的手段，更是一種心靈的愉悅。無(wú)論是在訓(xùn)練場(chǎng)上還是在比賽中，我都能找到內(nèi)心的平靜和寧?kù)o。運(yùn)動(dòng)讓我忘記了身體上的瑕疵和缺陷，讓我感受到了無(wú)盡的快樂(lè)和自由。我相信，運(yùn)動(dòng)可以讓任何一個(gè)人都找到自己的力量和信心，無(wú)論他們是身體健全還是殘疾。只要我們敢于追求，敢于挑戰(zhàn)自我，我們就能夠在運(yùn)動(dòng)中發(fā)現(xiàn)生活的無(wú)限可能性。

總之，作為殘疾人運(yùn)動(dòng)員，我深深體會(huì)到了殘疾人運(yùn)動(dòng)的魅力和意義。在獨(dú)特的訓(xùn)練方法和心態(tài)下，我不僅體驗(yàn)到了殘疾人運(yùn)動(dòng)員的特殊之處，也找到了解決身心困擾的新途徑。通過(guò)堅(jiān)持和努力，我不斷成長(zhǎng)和進(jìn)步，生活也變得更加豐富多彩。我深信，殘疾人運(yùn)動(dòng)員的故事必將激勵(lì)更多的人去關(guān)注和支持殘疾人運(yùn)動(dòng)，為我們共同的體育事業(yè)做出更大的貢獻(xiàn)。

運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練心得（匯總22篇）篇六

作為一名運(yùn)動(dòng)員，健身訓(xùn)練對(duì)于我的身體狀況和比賽成績(jī)都有著至關(guān)重要的影響。在這個(gè)過(guò)程中，我不僅獲得了強(qiáng)壯的身體，還學(xué)到了許多的心得和體會(huì)。以下是我分享的關(guān)于運(yùn)動(dòng)員健身訓(xùn)練心得體會(huì)的五段式文章。

第一段：理解訓(xùn)練的目的。

在進(jìn)行訓(xùn)練之前，我認(rèn)為其中最重要的一步就是理解訓(xùn)練的目的。只有明確明白自己為什么進(jìn)行這項(xiàng)訓(xùn)練，才能更加專(zhuān)注地完成每一項(xiàng)動(dòng)作。我所參與的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是田徑比賽，因此我的訓(xùn)練重點(diǎn)在于提升速度、力量和耐力。在具體的訓(xùn)練中，我會(huì)根據(jù)自己的身體狀況和訓(xùn)練計(jì)劃來(lái)劃分時(shí)間段和動(dòng)作，以達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。

第二段：強(qiáng)化鍛煉的意識(shí)。

為了有效地提高自己的身體素質(zhì)，我必須充分理解鍛煉的意義并強(qiáng)化我的鍛煉意識(shí)。有時(shí)候，當(dāng)我感到疲憊或者身體不適時(shí)，可能會(huì)有停止訓(xùn)練的想法。但這個(gè)時(shí)候，我就會(huì)強(qiáng)化我的鍛煉意識(shí)，并且告訴自己持續(xù)鍛煉的重要性。通過(guò)追求健康和身體素質(zhì)的提高，我能夠獲得更多的自信和動(dòng)力，讓自己變得更加強(qiáng)壯和健康。

第三段：堅(jiān)持并調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃。

堅(jiān)持是訓(xùn)練的第一步，但適當(dāng)?shù)恼{(diào)整是訓(xùn)練效果的關(guān)鍵。盡管我一般會(huì)根據(jù)個(gè)人情況制定一個(gè)計(jì)劃，但是在具體的訓(xùn)練中，我往往會(huì)根據(jù)自己的條件進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整。當(dāng)我的身體感到疲憊時(shí)，我會(huì)選擇減少運(yùn)動(dòng)量或加入一些手法法緩解肌肉疲勞。此外，我還善于根據(jù)訓(xùn)練成果進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整。比如，當(dāng)我的速度有所提高，我會(huì)適當(dāng)減少跑步的時(shí)間，增加健身房的力量訓(xùn)練。

第四段：不斷挑戰(zhàn)自己的極限。

訓(xùn)練的目的不僅在于維持身體素質(zhì)，還要不斷挑戰(zhàn)自己的極限。如果我只是在固定的訓(xùn)練范圍內(nèi)不斷重復(fù)，我就會(huì)陷入舒適區(qū)，并不能將訓(xùn)練效果提高到更高的水平。因此，我會(huì)根據(jù)自己的身體狀況和實(shí)際情況設(shè)定不斷超越自己的目標(biāo)。比如，在增加跑步速度時(shí)，我會(huì)將速度不斷提高，在完成一定的訓(xùn)練后將目標(biāo)設(shè)定為完成10次400米的跑步訓(xùn)練。

第五段：學(xué)會(huì)享受鍛煉的過(guò)程。

在這個(gè)過(guò)程中最重要的一點(diǎn)是，學(xué)要學(xué)會(huì)享受鍛煉的過(guò)程。盡管訓(xùn)練可能很辛苦，但我在其中也體味到了自己不斷進(jìn)步的快感。在鍛煉的過(guò)程中，我會(huì)約上好友，一起完成鍛煉計(jì)劃，并鼓勵(lì)彼此，以此感受比賽背后的團(tuán)隊(duì)合作和成就感。

總結(jié)。

譽(yù)彩彩票作為一名運(yùn)動(dòng)員，健身訓(xùn)練不僅在身體上帶來(lái)了許多好處，還讓我學(xué)會(huì)了很多有用的技能。通過(guò)理解訓(xùn)練的目的，強(qiáng)化鍛煉的意識(shí)，堅(jiān)持并調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，不斷挑戰(zhàn)自己的極限，并學(xué)會(huì)享受鍛煉的過(guò)程，我可以有效地提高自己的訓(xùn)練效果，以獲得更好的比賽成績(jī)。健身訓(xùn)練的旅程也是一個(gè)充滿(mǎn)挑戰(zhàn)和快樂(lè)的過(guò)程。我相信通過(guò)不懈的努力，我能不斷取得進(jìn)步，成為更好的運(yùn)動(dòng)員。

運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練心得（匯總22篇）篇七

作為一名運(yùn)動(dòng)員，訓(xùn)練是提高自己競(jìng)技水平的必經(jīng)之路。如何高效地訓(xùn)練，是每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都需要面對(duì)的問(wèn)題。在我參加訓(xùn)練指南課程后，我對(duì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練有了更深入的了解，從而得出一些寶貴的心得體會(huì)。本文將以五段式的連貫結(jié)構(gòu)，分別從訓(xùn)練目標(biāo)、科學(xué)計(jì)劃、恰當(dāng)調(diào)整、合理飲食以及堅(jiān)持不懈這五個(gè)方面來(lái)總結(jié)我的體會(huì)。

首先，一個(gè)明確的訓(xùn)練目標(biāo)對(duì)于每個(gè)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)至關(guān)重要。在訓(xùn)練指南課程中，教練告訴我們，明確的目標(biāo)可以幫助我們更有針對(duì)性地制定訓(xùn)練計(jì)劃。從而在有限的時(shí)間里，能夠更加有效地提高自己的競(jìng)技水平。在我的訓(xùn)練過(guò)程中，我逐漸明確了自己的目標(biāo)，并制定了一系列的具體計(jì)劃，從而提升了我的訓(xùn)練效果。

其次，科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃也是提高訓(xùn)練效率的重要因素之一。在課程中，我學(xué)到了許多關(guān)于訓(xùn)練計(jì)劃制定的知識(shí)。例如，根據(jù)每個(gè)人的身體狀況和目標(biāo)制定個(gè)性化的計(jì)劃，合理控制負(fù)荷和恢復(fù)，以及設(shè)置適當(dāng)?shù)拈g隔訓(xùn)練等等。這些科學(xué)的訓(xùn)練原則對(duì)我的訓(xùn)練起到了指導(dǎo)作用，讓我在短時(shí)間內(nèi)取得了較大的進(jìn)步。

然而，在訓(xùn)練過(guò)程中，遇到困難和挫折是不可避免的。這時(shí)，恰當(dāng)?shù)恼{(diào)整策略就顯得尤為重要。在課程中，我們學(xué)習(xí)到了許多關(guān)于如何應(yīng)對(duì)困難和挫折的方法。例如，保持積極的態(tài)度，找到問(wèn)題的根本原因，并制定相應(yīng)的調(diào)整策略。這些方法幫助我在遇到困難和挫折時(shí)保持冷靜，調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，繼續(xù)堅(jiān)持下去。

除了訓(xùn)練本身，合理的飲食也是提高競(jìng)技水平的重要因素之一。在課程中，我們了解到了運(yùn)動(dòng)員飲食的基本原則。例如，保持平衡的膳食，適量補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和能量，避免過(guò)于油膩和刺激性的食物等等。我在實(shí)踐中發(fā)現(xiàn)，合理的飲食可以提供充足的能量和營(yíng)養(yǎng)，幫助我更好地進(jìn)行訓(xùn)練，提高身體素質(zhì)。

最后，堅(jiān)持不懈是取得訓(xùn)練成果的關(guān)鍵所在。無(wú)論是訓(xùn)練還是比賽，都需要付出辛勤的努力和長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持。在課程中，我們學(xué)到了許多運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)持不懈的故事和經(jīng)驗(yàn)。這給了我很大的鼓舞和動(dòng)力，讓我知道只有堅(jiān)持下去，才能取得真正的成功。

綜上所述，通過(guò)訓(xùn)練指南課程的學(xué)習(xí)，我對(duì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練有了更深入的了解，得出了一些寶貴的心得體會(huì)。明確的訓(xùn)練目標(biāo)、科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃、恰當(dāng)?shù)恼{(diào)整策略、合理的飲食以及堅(jiān)持不懈的精神，都是提高訓(xùn)練效果的重要因素。我相信，只要我們不斷努力和堅(jiān)持，就一定能夠在運(yùn)動(dòng)的道路上取得更加輝煌的成就。

運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練心得（匯總22篇）篇八

正如古人所云，“精神崇高者必有所好，所好必有所成”。我深知這句話(huà)的真諦，因?yàn)槲易约壕褪且幻\(yùn)動(dòng)員。運(yùn)動(dòng)并不只是鍛煉身體，更是錘煉精神的一種方式，而科學(xué)的訓(xùn)練是成為優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的必要條件。在科學(xué)訓(xùn)練的過(guò)程中，我深刻體會(huì)到了許多心得體會(huì)，讓我受益匪淺。

第二段：訓(xùn)練即是生活。

許多人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練只是局限于比賽準(zhǔn)備，其實(shí)不然。運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練是一項(xiàng)艱苦卓絕的工作，它貫穿了運(yùn)動(dòng)員的整個(gè)生命。運(yùn)動(dòng)員除了要比平常人更加注重飲食習(xí)慣、睡眠質(zhì)量之外，還需要不斷的訓(xùn)練來(lái)提高自己的技能和體能。通過(guò)不斷地提高自己在訓(xùn)練中承受的壓力，打破自己的極限，訓(xùn)練才能發(fā)揮出最大效益。

第三段：科學(xué)訓(xùn)練要注重方式方法。

科學(xué)訓(xùn)練不僅包括訓(xùn)練的內(nèi)容和強(qiáng)度，還包括訓(xùn)練的方式和方法。科學(xué)的訓(xùn)練方法可以使運(yùn)動(dòng)員盡可能地減少受傷風(fēng)險(xiǎn)，從而有效提高訓(xùn)練效果。在科學(xué)訓(xùn)練中，訓(xùn)練計(jì)劃、飲食計(jì)劃以及休息是非常關(guān)鍵的。在嚴(yán)格的訓(xùn)練計(jì)劃下，運(yùn)動(dòng)員能夠平衡自身的體能、技術(shù)和身體素質(zhì)，使其在比賽中達(dá)到最好的表現(xiàn)。

第四段：學(xué)會(huì)適應(yīng)和調(diào)整。

運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過(guò)程中會(huì)面臨各種各樣的挑戰(zhàn)和困難。突發(fā)事件經(jīng)常會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練失常，如一場(chǎng)突發(fā)感冒、受傷等情況。在這些情況下，運(yùn)動(dòng)員必須學(xué)會(huì)適應(yīng)和調(diào)整，做出最合適的決策來(lái)避免影響訓(xùn)練和準(zhǔn)備工作。尤其是在疫情期間，訓(xùn)練常常受到各種制約，我們必須充分掌握各種運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練技能，了解疫情防控措施，保持健康飲食，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，保持積極樂(lè)觀的心態(tài)。

第五段：結(jié)語(yǔ)。

科學(xué)訓(xùn)練是成為優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的關(guān)鍵所在，它不僅能夠提高運(yùn)動(dòng)員的技能和體能，還能夠提升運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)和心理素質(zhì)。在科學(xué)訓(xùn)練的同時(shí)，運(yùn)動(dòng)員也能夠?qū)W到許多生活中的道理和學(xué)問(wèn)，讓自己更好地適應(yīng)社會(huì)發(fā)展和生活。我相信，在不斷地適應(yīng)和調(diào)整中，我們每一個(gè)人都可以成為更加優(yōu)秀的自己。

運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練心得（匯總22篇）篇九

作為一位運(yùn)動(dòng)員，訓(xùn)練是提升自己的關(guān)鍵。為了實(shí)現(xiàn)我的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，我選擇了遵循一本訓(xùn)練指南來(lái)指導(dǎo)我的訓(xùn)練。在這篇文章中，我將分享我的心得體會(huì)，并討論這個(gè)訓(xùn)練指南對(duì)我的運(yùn)動(dòng)生涯產(chǎn)生的積極影響。

首先，這本訓(xùn)練指南教會(huì)了我合理制定訓(xùn)練計(jì)劃的重要性。在過(guò)去，我常常隨意地進(jìn)行訓(xùn)練，沒(méi)有明確的目標(biāo)和計(jì)劃。然而，這本指南明確指出了一個(gè)好的訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)該包括不同類(lèi)型的訓(xùn)練，如力量訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練和靈活性訓(xùn)練，以及適當(dāng)?shù)男菹ⅰＭㄟ^(guò)按部就班地執(zhí)行這個(gè)計(jì)劃，我發(fā)現(xiàn)自己的訓(xùn)練效果有了明顯的提高。我不再感到迷茫和無(wú)助，而是更加有自信地面對(duì)每一次訓(xùn)練。

其次，這本訓(xùn)練指南教會(huì)了我如何正確進(jìn)行力量訓(xùn)練。在過(guò)去，我常常追求重量而忽視技術(shù)的正確性。然而，通過(guò)學(xué)習(xí)這本指南，我漸漸明白了技術(shù)的重要性。它詳細(xì)解釋了每個(gè)動(dòng)作的正確姿勢(shì)和動(dòng)作路線(xiàn)，并提供了許多練習(xí)技巧。我開(kāi)始花更多的時(shí)間練習(xí)每個(gè)動(dòng)作，確保我的動(dòng)作準(zhǔn)確無(wú)誤。這不僅幫助我在力量上取得了顯著的進(jìn)步，而且降低了我受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

第三，這本訓(xùn)練指南還教給了我如何正確進(jìn)行有氧訓(xùn)練。在過(guò)去，我常常過(guò)度依賴(lài)跑步機(jī)或其他有氧器械來(lái)進(jìn)行有氧鍛煉，而忽視了其他形式的有氧訓(xùn)練。然而，這本指南教會(huì)了我有氧訓(xùn)練的多樣性。它介紹了許多有趣而有效的有氧訓(xùn)練方法，如搏擊訓(xùn)練、游泳和跳繩。通過(guò)嘗試這些新的訓(xùn)練方法，我發(fā)現(xiàn)自己的耐力和爆發(fā)力都有了顯著的提高。

第四，這本訓(xùn)練指南還強(qiáng)調(diào)了靈活性訓(xùn)練的重要性。在過(guò)去，我常常忽視靈活性訓(xùn)練，認(rèn)為它只是一種可以忽略的輔助訓(xùn)練。然而，這本指南介紹了靈活性訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的益處，并提供了一系列靈活性訓(xùn)練方法。通過(guò)添加靈活性訓(xùn)練到我的訓(xùn)練計(jì)劃中，我發(fā)現(xiàn)我的身體靈活度和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)都有了明顯的提高，同時(shí)也減少了因運(yùn)動(dòng)引起的肌肉拉傷。

最后，這本訓(xùn)練指南教會(huì)了我休息的重要性。在以前的訓(xùn)練中，我常常過(guò)度訓(xùn)練，不給自己足夠的時(shí)間恢復(fù)。然而，這本指南明確指出了恢復(fù)的重要性。通過(guò)合理安排訓(xùn)練和休息時(shí)間，我發(fā)現(xiàn)自己的訓(xùn)練效果更加穩(wěn)定和可持續(xù)。我不再感到過(guò)度疲勞和失去動(dòng)力，而是能夠保持良好的狀態(tài)。

綜上所述，這本訓(xùn)練指南給我?guī)?lái)了許多寶貴的經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)。它教會(huì)了我如何制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃，正確進(jìn)行力量和有氧訓(xùn)練，重視靈活性訓(xùn)練，并給予足夠的休息。通過(guò)遵循這本指南，我在運(yùn)動(dòng)生涯中取得了顯著的進(jìn)步。我相信，只要堅(jiān)持按照這本指南繼續(xù)訓(xùn)練，我將能夠?qū)崿F(xiàn)自己的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，并取得更大的成就。

運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練心得（匯總22篇）篇十

運(yùn)動(dòng)員健身訓(xùn)練是一項(xiàng)非常重要的工作，無(wú)論是對(duì)于業(yè)余還是職業(yè)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)都至關(guān)重要。隨著競(jìng)爭(zhēng)的激烈和運(yùn)動(dòng)水平的不斷提升，運(yùn)動(dòng)員必須通過(guò)良好的健身訓(xùn)練來(lái)提高身體素質(zhì)和競(jìng)技水平。在這個(gè)過(guò)程中，我們要始終保持積極的心態(tài)，努力克服一切困難，堅(jiān)定信念，才能在訓(xùn)練中不斷進(jìn)步。

運(yùn)動(dòng)員健身訓(xùn)練的重要性不言而喻，良好的健身訓(xùn)練可以提高肌肉耐力、靈活性、平衡性和反應(yīng)速度，更重要的是可以提高運(yùn)動(dòng)員的心肺功能和免疫力，遠(yuǎn)離運(yùn)動(dòng)傷害，更能增加運(yùn)動(dòng)員賽場(chǎng)上的抵抗力和穩(wěn)定性。通過(guò)訓(xùn)練，我們可以提高跑步速度、靈活性、爆發(fā)力、協(xié)調(diào)能力，使我們成為更出色的運(yùn)動(dòng)員。

第三段：具體闡述訓(xùn)練中的心得。

在訓(xùn)練中，我們需要積極互動(dòng)，合理安排時(shí)間表和訓(xùn)練計(jì)劃，做到規(guī)律、科學(xué)和系統(tǒng)的訓(xùn)練。務(wù)必養(yǎng)成熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)、注重身體健康的習(xí)慣。保證良好的心態(tài)和生活條件，時(shí)刻保持積極向上的心態(tài)和正面思維，時(shí)刻發(fā)揚(yáng)團(tuán)隊(duì)精神，與隊(duì)友共同進(jìn)步，彼此鼓勵(lì)，互相學(xué)習(xí)，一起創(chuàng)造出更好的訓(xùn)練成果。

第四段：重在實(shí)戰(zhàn)和經(jīng)驗(yàn)。

在訓(xùn)練中，我們還需要重視實(shí)戰(zhàn)和經(jīng)驗(yàn)，實(shí)戰(zhàn)可以讓我們更深入了解運(yùn)動(dòng)的特性、技巧和內(nèi)在規(guī)律。經(jīng)驗(yàn)可以讓我們總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，獲取新的思想和方法，提高自身素質(zhì)和知識(shí)水平，具有重要的實(shí)踐價(jià)值和指導(dǎo)作用。

第五段：總結(jié)全文。

運(yùn)動(dòng)員健身訓(xùn)練是提高競(jìng)技水平的重要保障，本文從運(yùn)動(dòng)員健身訓(xùn)練的背景、重要性、注意事項(xiàng)和實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)等方面進(jìn)行了闡述。只有堅(jiān)定信念、保持積極的心態(tài)，嚴(yán)格按照訓(xùn)練計(jì)劃和時(shí)間表進(jìn)行科學(xué)和規(guī)律的訓(xùn)練，養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，才能真正提高自身的運(yùn)動(dòng)水平，贏得更多的榮譽(yù)和成就。因此，希望每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員都能夠在健身訓(xùn)練中認(rèn)真思考、勇于嘗試，在比賽中挑戰(zhàn)自我，不斷超越自己。

運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練心得（匯總22篇）篇十一

第一段：引言（200字）。

運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練指南是一份重要的參考資料，可以提供給運(yùn)動(dòng)員針對(duì)不同項(xiàng)目的訓(xùn)練指導(dǎo)。作為一名運(yùn)動(dòng)員，我有幸接觸到了訓(xùn)練指南，并在其中發(fā)現(xiàn)了許多有益的指導(dǎo)原則。通過(guò)認(rèn)真閱讀指南并實(shí)踐其中的訓(xùn)練方法，我對(duì)自己的訓(xùn)練效果有了顯著的提升。在本文中，我將分享我的心得體會(huì)。

第二段：訓(xùn)練指南的重要性（200字）。

訓(xùn)練指南的重要性在于它提供了專(zhuān)業(yè)的訓(xùn)練建議和方法，可以幫助運(yùn)動(dòng)員更好地實(shí)現(xiàn)個(gè)人目標(biāo)。通過(guò)訓(xùn)練指南，我了解到了訓(xùn)練的基本原理和科學(xué)性，避免了訓(xùn)練時(shí)間和精力的浪費(fèi)。指南中的訓(xùn)練計(jì)劃和方法非常詳細(xì)，包括針對(duì)不同階段的訓(xùn)練重點(diǎn)以及如何正確進(jìn)行訓(xùn)練。這些指導(dǎo)原則為我提供了固定的訓(xùn)練框架，使我能夠有條不紊地進(jìn)行訓(xùn)練。

第三段：心得體會(huì)1（200字）。

通過(guò)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練指南，我了解到了合理安排訓(xùn)練計(jì)劃的重要性。以前，在沒(méi)有指南的情況下，我傾向于長(zhǎng)時(shí)間地進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練，結(jié)果卻經(jīng)常遭遇疲勞和傷病。而通過(guò)指南，我學(xué)會(huì)了合理地安排訓(xùn)練，控制訓(xùn)練強(qiáng)度和時(shí)長(zhǎng)。根據(jù)指南的建議，我進(jìn)行了適當(dāng)?shù)男菹⒑突謴?fù)，讓身體得到更科學(xué)的調(diào)整，從而提高了訓(xùn)練效果，避免了受傷。

第四段：心得體會(huì)2（200字）。

另一個(gè)我從訓(xùn)練指南中得到的重要啟示是，合理的飲食和營(yíng)養(yǎng)攝入對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練同樣重要。在指南中，給出了飲食建議和合理的營(yíng)養(yǎng)攝入要求。通過(guò)遵循指南的食譜和建議，我改變了原來(lái)的飲食習(xí)慣，增加了蛋白質(zhì)和碳水化合物的攝入，補(bǔ)充了身體需要的營(yíng)養(yǎng)。結(jié)果，我感到更有活力和耐力，訓(xùn)練的效果也更加明顯。

第五段：總結(jié)和展望（200字）。

通過(guò)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練指南，我學(xué)到了很多有關(guān)訓(xùn)練的知識(shí)和原則，并且將這些指導(dǎo)原則應(yīng)用到自己的訓(xùn)練中，取得了明顯的進(jìn)步。我體會(huì)到，專(zhuān)業(yè)的訓(xùn)練指南可以幫助我更好地實(shí)現(xiàn)自己的訓(xùn)練目標(biāo)，提高訓(xùn)練效果。在未來(lái)，我將繼續(xù)遵循訓(xùn)練指南的建議，不斷改進(jìn)自己的訓(xùn)練方法，努力實(shí)現(xiàn)更高的成績(jī)。我也希望更多的運(yùn)動(dòng)員能夠使用訓(xùn)練指南，共同進(jìn)步。

（總字?jǐn)?shù)：1000字）。

運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練心得（匯總22篇）篇十二

運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，不僅需要技巧和戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練，還需要保持其身體素質(zhì)的狀態(tài)，這就需要健身訓(xùn)練。我自己在訓(xùn)練中也進(jìn)行了不少的健身訓(xùn)練，收獲頗豐。以下是我個(gè)人的心得體會(huì)。

第二段：適合的訓(xùn)練方式。

不同的運(yùn)動(dòng)需要不同的訓(xùn)練方式，在選擇健身訓(xùn)練時(shí)，需要考慮個(gè)人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和訓(xùn)練目標(biāo)。我個(gè)人練習(xí)田徑短跑，因此我的健身訓(xùn)練主要集中在提高爆發(fā)力和肌肉的耐力上。運(yùn)動(dòng)員在制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，應(yīng)該合理分配不同階段的訓(xùn)練強(qiáng)度，為比賽做好準(zhǔn)備。

第三段：堅(jiān)持訓(xùn)練的重要性。

健身訓(xùn)練是長(zhǎng)期的過(guò)程，需要堅(jiān)持不懈的訓(xùn)練。我在訓(xùn)練中時(shí)常會(huì)遇到疲憊和疲倦的情況，但是我始終堅(jiān)持下來(lái)，因?yàn)槲颐靼字挥凶约簣?jiān)持，才能有更好的訓(xùn)練效果。同時(shí)，健身訓(xùn)練也要適可而止，過(guò)度訓(xùn)練會(huì)造成身體的負(fù)擔(dān)，不利于運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

第四段：飲食的重要性。

健身訓(xùn)練和飲食是相輔相成的，良好的飲食習(xí)慣可以提高訓(xùn)練效果。在我的訓(xùn)練中，我注重飲食的清淡和營(yíng)養(yǎng)均衡，每天保證充足的蛋白質(zhì)和水分?jǐn)z入。同時(shí)，我也喜歡嘗試一些特色的食物，調(diào)整自己的口味。

第五段：健身訓(xùn)練的積極影響。

健身訓(xùn)練不僅可以提高個(gè)人的身體素質(zhì)，還可以培養(yǎng)集中注意力和毅力，提高更高水平的競(jìng)技能力。我在訓(xùn)練中收獲了更健康的身體和更自信的心態(tài)，同時(shí)也建立了更深厚的運(yùn)動(dòng)感情。

結(jié)論。

總之，健身訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技生涯中不可或缺的一部分，不僅可以提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，還可以培養(yǎng)出更好的心態(tài)和競(jìng)技能力。運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該通過(guò)適合自己的訓(xùn)練方式堅(jiān)持訓(xùn)練，并培養(yǎng)好的飲食習(xí)慣，取得更好的競(jìng)技成績(jī)。

運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練心得（匯總22篇）篇十三

鄞州區(qū)中小學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)為中心，為大力提高學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平及競(jìng)技能力，提高我校體育競(jìng)賽整體水平，力爭(zhēng)在中小學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)上讓我校運(yùn)動(dòng)員比賽成績(jī)有較大突破而努力。

一、教練員：張秋芬、胡慈兒。

二、隊(duì)員名單及項(xiàng)目：

男子：張科達(dá)(鉛球)(鐵餅)、謝浩勇(鉛球)(鐵餅)。

徐威(100米)(200米)、童賢澤(400米)(800米)。

張旦琦(800米)(1500米)、林裕達(dá)(110米欄)(標(biāo)槍)。

謝專(zhuān)斌(100米)(跳遠(yuǎn))。

女子：李艷歡(跳遠(yuǎn))(100米欄)、謝露露(100米)(100米欄)。

俞慧露(100米)(200米)、潘莉楠(800米)(1500米)。

卓旭亞(跳遠(yuǎn))(標(biāo)槍)、張佳瑾(鐵餅)(標(biāo)槍)。

三、訓(xùn)練總體要求。

1、每天訓(xùn)練，每次1小時(shí)左右，下午4：10—5：10，每周訓(xùn)練五天。

2、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種訓(xùn)練手段盡量與專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)發(fā)展相結(jié)合，以提高學(xué)生專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)水平。

3、科學(xué)訓(xùn)練，注意運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練安全，合理安排訓(xùn)練強(qiáng)度及運(yùn)動(dòng)量。

把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來(lái)，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中，培養(yǎng)學(xué)生講文明，吃苦耐勞的精神，加強(qiáng)跟家長(zhǎng)、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無(wú)“后顧之憂(yōu)”。

1、確定集訓(xùn)隊(duì)員名單，召開(kāi)全體隊(duì)員會(huì)議。

2、宣布訓(xùn)練紀(jì)律。

3、第一階段采用一般的訓(xùn)練強(qiáng)度，進(jìn)行恢復(fù)體力的身體訓(xùn)練。

第三階段采用中等強(qiáng)度，調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，降低練習(xí)次數(shù)，消除疲勞，積蓄力量，迎接比賽。

周一。

1、準(zhǔn)備活動(dòng)慢跑2圈。

2、準(zhǔn)備活動(dòng)(弓步壓腿(正弓步，側(cè)弓步)--小步跑2次--高抬腿2次--后踢腿跑2次—后蹬跑2次—加速跑2次)。

3、分專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)。

60米*2途中跑。

100米*2全程跑。

中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員：400米*3計(jì)時(shí)跑。

田賽運(yùn)動(dòng)員：鐵餅、鉛球、標(biāo)槍、跳遠(yuǎn)等技術(shù)動(dòng)作練習(xí)。

4、放松跑1圈。

周二。

1、準(zhǔn)備活動(dòng)同周一。

2、分專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)。

短跑運(yùn)動(dòng)員：80米*2—120米*2—150米*2為一組，跑2組。

中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員：直道快跑，彎道慢跑3圈1組，跑3組。

田賽運(yùn)動(dòng)員：分項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作練習(xí)。

3、放松跑1圈。

周三。

1、準(zhǔn)備活動(dòng)同周一。

2、彈跳力和力量訓(xùn)練(不分組練習(xí))。

(1)各種跳躍練習(xí)(收腹跳、蛙跳、單腳跳、摸高)。

(2)各種腰、背、腹肌練習(xí)。

(3)橡皮條(牽引練習(xí))。

(4)杠鈴練習(xí)(負(fù)重蹲深、臥推20*3)。

3、放松練習(xí)(慢跑1圈、墊上互相磕打放松)。

周四。

1、準(zhǔn)備活動(dòng)同周一。

2、分專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)。

短跑運(yùn)動(dòng)員：蹲踞式起跑練習(xí)(30米*10)。

中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員：每圈跑進(jìn)規(guī)定時(shí)間練習(xí)，根據(jù)實(shí)際情況控制時(shí)間。

田賽運(yùn)動(dòng)員：分項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作練習(xí)。

3、放松跑1圈。

周五。

1、準(zhǔn)備活動(dòng)同周一。

2、各專(zhuān)項(xiàng)測(cè)試(按比賽要求)。

3、放松跑1圈。

運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練心得（匯總22篇）篇十四

排球隊(duì)隊(duì)員訓(xùn)練規(guī)章制度一、考勤方面：不曠課，不遲到早退(以館內(nèi)鐘為準(zhǔn)，應(yīng)換好服裝在場(chǎng)地集合)。事假和病假應(yīng)提前向教練員請(qǐng)假，事后補(bǔ)假無(wú)效，將按曠課處理。

1、曠課：罰款10元，籃球場(chǎng)中速跑20圈或相應(yīng)體罰。

2、遲到：5分鐘內(nèi)：籃球場(chǎng)中速跑10圈或相應(yīng)體罰;。

5分鐘至10分鐘：籃球場(chǎng)中速跑20圈或相應(yīng)體罰;。

10分鐘以上按曠課處理。

3、事假：個(gè)人的事假累計(jì)兩次：籃球場(chǎng)中速跑20圈或相應(yīng)體罰。

公假：需拿蓋著學(xué)院章的輔導(dǎo)員假條。

二、訓(xùn)練比賽方面：

1、訓(xùn)練態(tài)度不認(rèn)真，嘻笑打鬧的將受到批評(píng)，屢次出現(xiàn)將受到相應(yīng)體罰。

2、訓(xùn)練中以各種理由偷懶的將受到相應(yīng)體罰。

3、在訓(xùn)練和比賽中應(yīng)團(tuán)結(jié)隊(duì)友，互相幫助和鼓勵(lì)。如發(fā)脾氣、耍性子將受到批評(píng)教育、體罰并寫(xiě)檢討。

4、每學(xué)期末每人交訓(xùn)練總結(jié)(不少于500字)，不交者罰款50元。

5、參加比賽應(yīng)聽(tīng)從教練安排，行動(dòng)統(tǒng)一，文明禮貌。尊重對(duì)手、尊重裁判。如出現(xiàn)不文明，不道德的行為將罰款100元并寫(xiě)檢討，甚至開(kāi)除出隊(duì)。

注：罰款所得將作為隊(duì)內(nèi)經(jīng)費(fèi)由隊(duì)長(zhǎng)保管。

哈爾濱理工大學(xué)排球隊(duì)。

運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練心得（匯總22篇）篇十五

2、以增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生積極進(jìn)取、團(tuán)隊(duì)體育精神為宗旨;。

3、打造校園足球文化，發(fā)展足球后備人才。

二、工作方針。

加強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)，明確分工，李校長(zhǎng)負(fù)責(zé)全局，王校長(zhǎng)具體主抓，班主任和體育組緊密配合，搞好校園足球活動(dòng)。

三、成立校園足球領(lǐng)導(dǎo)小組。

組長(zhǎng)：

副組長(zhǎng)：

組員：

四、活動(dòng)內(nèi)容。

1、做好家長(zhǎng)工作，征得家長(zhǎng)的理解與支持;。

2、學(xué)校代表隊(duì)訓(xùn)練：每周二、四下午放學(xué)后(張磊負(fù)責(zé));。

3、體育課中每周每班上一節(jié)足球活動(dòng)課;。

4、本學(xué)期末適時(shí)舉行一次班級(jí)聯(lián)賽。

五、具體要求。

1、相關(guān)人員要認(rèn)真負(fù)責(zé)，搞好各項(xiàng)足球活動(dòng);。

2、注意安全，防止發(fā)生意外事故;。

4、大力宣傳足球活動(dòng)的開(kāi)展。

六、活動(dòng)經(jīng)費(fèi)。

按上級(jí)要求學(xué)校從義保經(jīng)費(fèi)足額支付，另一部分向上級(jí)申請(qǐng)撥付。

七、獎(jiǎng)勵(lì)措施。

1、獎(jiǎng)勵(lì)獲得年級(jí)組第一名的班級(jí);。

2、年級(jí)組最佳射手一名;。

3、老師組織訓(xùn)練活動(dòng)計(jì)算工作量，納入績(jī)效考核之中。

運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練心得（匯總22篇）篇十六

五、六年級(jí)的足球隊(duì)員進(jìn)行訓(xùn)練，提高他們的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平，同時(shí)為校初建的草根足球打好堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

科學(xué)進(jìn)行訓(xùn)練，貫徹從小打好基礎(chǔ)，系統(tǒng)訓(xùn)練，積極提高原則，抓好身體素質(zhì)、球技。

力爭(zhēng)在校園足球聯(lián)賽中踢出自己的風(fēng)格水平,爭(zhēng)取拿到前10名的成績(jī)，讓更多人喜歡上足球運(yùn)動(dòng)!

每周周。

一、周。

三、周五下午3：50-5:00。

五、訓(xùn)練的基本任務(wù)、內(nèi)容要求及手段。

(一)提高隊(duì)員的訓(xùn)練比賽作風(fēng)。

訓(xùn)練作風(fēng)方面：

1、嚴(yán)格的組織紀(jì)律性。

2、嚴(yán)格的`訓(xùn)練自覺(jué)性。

比賽作風(fēng)方面：

1、培養(yǎng)良好的體育道德作風(fēng)。

2、培養(yǎng)勇猛頑強(qiáng)的拼搏作風(fēng)。

3、嚴(yán)格的比賽紀(jì)律。

(二)全面提高隊(duì)員的基本技術(shù)。

四、五年級(jí)：

1、提高隊(duì)員運(yùn)控球能力。

2、掌握正確的傳接球技術(shù)。

3、學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的傳切配合技術(shù)。

(三)主要訓(xùn)練手段:。

身體訓(xùn)練手段：克服自身體重的各種跳躍、后退跑、曲線(xiàn)跑等。技術(shù)訓(xùn)練手段：各種個(gè)人墊、運(yùn)、控練習(xí)，各種一對(duì)一攻守，二三人跑動(dòng)中傳接球配合。

(四)訓(xùn)練主要技術(shù):。

踢球：以腳內(nèi)側(cè)踢球、腳背正面踢球、腳背內(nèi)側(cè)踢球?yàn)橹鳌ＭＧ颍阂阅_內(nèi)側(cè)停球、腳底停球?yàn)橹鳎_背外側(cè)、腳背正面、頭頂球：以前額正面、前額側(cè)面頂球?yàn)橹鳌?/p>

運(yùn)球：以腳背正面、腳背內(nèi)側(cè)運(yùn)球?yàn)橹鳎_背外側(cè)、腳內(nèi)側(cè)為輔。

(五)戰(zhàn)術(shù)：

二過(guò)一配合：橫傳直插二過(guò)。

一、橫傳斜插二過(guò)。

一、踢墻式二過(guò)。

一、回傳反切二過(guò)一等。

(六)每天安排三個(gè)足球游戲給學(xué)生解決枯燥無(wú)味的訓(xùn)練。

運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練心得（匯總22篇）篇十七

運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練管理及獎(jiǎng)勵(lì)規(guī)章制度運(yùn)動(dòng)員是學(xué)校的寶貴財(cái)富，他們是學(xué)校榮譽(yù)的直接創(chuàng)造者，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的管理說(shuō)到底就是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的愛(ài)護(hù)和教育，就是最大限度的激發(fā)他們?yōu)樾?zhēng)光，創(chuàng)造優(yōu)秀成績(jī)的積極性和獻(xiàn)身精神。為提高我校體育運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平，發(fā)揮體育窗口作用，進(jìn)一步推動(dòng)我校體育工作的開(kāi)展，培養(yǎng)一批具有較高體育運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的人才，結(jié)合我校的實(shí)際情況制訂本管理辦法。

運(yùn)動(dòng)員資格確定:凡是有本校學(xué)籍，身體健康，思想進(jìn)步，有集體主義責(zé)任感，且經(jīng)過(guò)試訓(xùn)期考核，登記的在編人員。

1、作為運(yùn)動(dòng)員必須要有較強(qiáng)的責(zé)任心和集體主義榮譽(yù)感，有著永不服輸?shù)钠床瘢e極訓(xùn)練，按時(shí)到位，實(shí)行點(diǎn)名冊(cè)點(diǎn)名制。

2、訓(xùn)練時(shí)禁止穿皮鞋、涼鞋和牛仔褲等不適合運(yùn)動(dòng)的服飾參與訓(xùn)練。

3、運(yùn)動(dòng)員因?yàn)閭』蛘咭蚴虏荒軄?lái)訓(xùn)練，應(yīng)提前本人親自到各自教練處請(qǐng)假，特殊情況可找別人代為請(qǐng)假。

4、訓(xùn)練時(shí)間:在校時(shí)間每周一--周五早晨7:00--7:45，周一--周五大課間加課外活動(dòng)。節(jié)假日按節(jié)假日訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行。

每學(xué)期末對(duì)運(yùn)動(dòng)隊(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行考核。

1、各運(yùn)動(dòng)隊(duì)運(yùn)動(dòng)員，只要在學(xué)校運(yùn)動(dòng)員檔案中登記，學(xué)期末每人次給班級(jí)百分考核普+1分。

處于試訓(xùn)期的運(yùn)動(dòng)員必須通過(guò)試訓(xùn)期考核方能添加到學(xué)校運(yùn)動(dòng)員檔案中。注:初中一年級(jí)第一學(xué)期整個(gè)學(xué)期為試訓(xùn)期，不進(jìn)行普加分，但不影響代表學(xué)校參加區(qū)級(jí)以上比賽所獲加分。其余年級(jí)學(xué)期的試訓(xùn)期為1--2月，針對(duì)不同學(xué)生的素質(zhì)狀況，試訓(xùn)期可提前結(jié)束，最多不超過(guò)2個(gè)月。對(duì)于試訓(xùn)期的訓(xùn)練結(jié)果，體育教師應(yīng)通知其運(yùn)動(dòng)員所在班級(jí)的班主任，以便于管理。

2、對(duì)于有體育發(fā)展?jié)撃埽疑眢w健康，無(wú)不良疾病的學(xué)生。拒不參加學(xué)校運(yùn)動(dòng)隊(duì)，不想為學(xué)校爭(zhēng)光或者為了應(yīng)付試訓(xùn)期，敷衍試訓(xùn)期訓(xùn)練的。將取消其代表班級(jí)參加學(xué)校各種體育賽事活動(dòng)的資格，且班級(jí)評(píng)選班級(jí)干部、三好學(xué)生、申請(qǐng)加入共青團(tuán)實(shí)行一票否決制，已經(jīng)加入共青團(tuán)的，取消其優(yōu)秀團(tuán)員評(píng)選資格。為了參加學(xué)校比賽，而敷衍校隊(duì)征集，隨便進(jìn)出校隊(duì)的，從班級(jí)比賽成績(jī)中雙倍扣除班級(jí)得分，團(tuán)體項(xiàng)目直接取消名次。對(duì)于已經(jīng)在運(yùn)動(dòng)員檔案中的運(yùn)動(dòng)員，因不可抗拒因素導(dǎo)致無(wú)法繼續(xù)訓(xùn)練的，(如，轉(zhuǎn)學(xué)、運(yùn)動(dòng)疾病)未完成本學(xué)期訓(xùn)練任務(wù)，不影響班級(jí)本學(xué)期考核普加分。對(duì)于在檔運(yùn)動(dòng)員在評(píng)選班級(jí)干部、三好學(xué)生、申請(qǐng)加入共青團(tuán)，評(píng)選優(yōu)秀團(tuán)員等榮譽(yù)方面，同等情況下給予優(yōu)先考慮。

3、各運(yùn)動(dòng)隊(duì)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)必須按時(shí)到位，不得遲到或早退。如有特殊情況需要向各自教練說(shuō)明。節(jié)假日訓(xùn)練，根據(jù)出勤率從考核普加1分中酌情扣除，扣完為止。注:(意外傷害、運(yùn)動(dòng)損傷等特殊情況除外)。

4、各運(yùn)動(dòng)隊(duì)教練訓(xùn)練時(shí)應(yīng)提前到位并做好訓(xùn)練出勤記錄，存檔。對(duì)于出勤訓(xùn)練情況有問(wèn)題的運(yùn)動(dòng)員，教練員應(yīng)當(dāng)及時(shí)通知其所在班級(jí)的班主任。以體現(xiàn)考核的公平公正性。

運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練心得（匯總22篇）篇十八

足球(football)，有“世界第一運(yùn)動(dòng)”的美譽(yù)，是全球體育界最具影響力的單項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。標(biāo)準(zhǔn)的11人制足球比賽由兩隊(duì)各派10名球員與1名守門(mén)員，總共22人，在長(zhǎng)方形的草地球場(chǎng)上對(duì)抗、防守、進(jìn)攻。下面是小編收集整理的足球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練計(jì)劃范文，歡迎借鑒參考。

足球運(yùn)動(dòng)的供能特點(diǎn)據(jù)統(tǒng)計(jì)，一場(chǎng)高水平足球比賽中運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上活動(dòng)的總距離為8706—14274m，快速?zèng)_刺跑200次左右，同時(shí)還要完成大量爆發(fā)性動(dòng)作，其中走步占26.3%，慢跑占44.6%，快速?zèng)_刺跑占18.9%“能量的直接來(lái)源是三磷酸腺苷，肌肉活動(dòng)能量的最終來(lái)源是物質(zhì)的有氧氧化”atp分別由三種不同的能源供給，首先起動(dòng)的是磷酸原供能系統(tǒng)，其次起動(dòng)乳酸原供能系統(tǒng)和有氧氧化功能系統(tǒng)“因此足球運(yùn)動(dòng)對(duì)三大供能系統(tǒng)都有不同程度的要求，它是以無(wú)氧代謝和有氧代謝混合供能的運(yùn)動(dòng)”足球運(yùn)動(dòng)的能量大部分是由atp—cp系統(tǒng)提供的，但無(wú)氧能量的產(chǎn)生也非常重要，這是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的需要，在比賽中一流球員大約要進(jìn)行200多次3s以?xún)?nèi)的沖刺，這就是由無(wú)氧系統(tǒng)提供的能量“在足球運(yùn)動(dòng)中，乳酸的濃度和部分田徑項(xiàng)目有所不同，糖酵解供能強(qiáng)度是較低的，比較集中于有氧供能和非乳酸無(wú)氧供能”因此，足球比賽時(shí)能量供應(yīng)較集中于有氧和非乳酸無(wú)氧供能，無(wú)氧糖酵解能力則相對(duì)較低，運(yùn)動(dòng)員無(wú)需很強(qiáng)的耐乳酸能力。

(1)活動(dòng)距離.距離長(zhǎng),強(qiáng)度大.現(xiàn)代足球運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)員活動(dòng)距離為9000~14000米.

(2)活動(dòng)方式.包括走、慢跑、快跑，后兩者的比例隨著項(xiàng)目的發(fā)展而逐漸增加。我國(guó)足球科研人員對(duì)甲級(jí)聯(lián)賽調(diào)查，跑動(dòng)方式以5~15米沖刺跑居多。

(3)比賽時(shí)段的體能分配。

(4)足球比賽心率范圍。20xx年昆明甲級(jí)隊(duì)春訓(xùn)我國(guó)男子足球隊(duì)8場(chǎng)比賽的統(tǒng)計(jì)，180次以上心率占比賽時(shí)間11.3%，150次以上占70.4%，平均156.9次。

2.足球比賽中運(yùn)動(dòng)員的主要供能特點(diǎn)，20世紀(jì)90年代初一些學(xué)者的研究結(jié)果比較認(rèn)可有氧和非乳酸無(wú)氧供能，而對(duì)糖酵解供能則沒(méi)有特殊要求。(賽后血乳酸值僅為4~8mm)英國(guó)里利.托馬斯等研究表明，足球運(yùn)動(dòng)員每90秒內(nèi)約有15米的沖刺跑，非乳酸無(wú)氧供能起重要作用。

1.力量素質(zhì)。

(1)發(fā)展頸部、上肢、肩背力量的練習(xí)。

a.兩手扶頭，在頸部轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)給予抵抗力。

b.俯臥撐。(可以雙手撐在健身球上做)。

c.引體向上。

d臥推(水平、上斜、下斜;寬握、中握、窄握;正握、反握)。

e啞鈴/杠鈴彎舉。

f俯立啞鈴臂屈伸(寬握、中握、窄握;正握、反握)。

g杠鈴俯立劃船(單臂啞鈴劃船)。

h俯立飛鳥(niǎo)。

i坐在健身球上做杠鈴頸后推舉(寬握、中握、窄握;正握、反握)。

j對(duì)坐，兩腿分開(kāi)，互拋實(shí)心球(先離心后向心)。

(2)發(fā)展腰腹力量的練習(xí)。

a.仰臥起坐(加轉(zhuǎn)體)、仰臥舉腿(斜板)。

b.側(cè)臥體側(cè)屈、側(cè)臥雙腿上舉、俯臥做體后屈(同時(shí)可抬腿)。

c.跳起空中轉(zhuǎn)體、收腹頭頂球。

d展腹跳。

e肩負(fù)杠鈴體前屈、轉(zhuǎn)體。

(3)發(fā)展腿部力量練習(xí)。

a各種跳躍練習(xí)。立定跳、多級(jí)跳、蛙跳、助跑跳、肩負(fù)杠鈴連續(xù)上跳、跨步跳、跳深。

b肩負(fù)杠鈴提踵、半蹲。

c快速擺動(dòng)大、小腿，可綁沙袋，也可采用橡皮筋增加阻力。

d遠(yuǎn)距傳球、射門(mén)練習(xí)。

e騎人提踵。

f杠鈴剪蹲(步子跨大些：主要鍛煉股四頭肌、股二頭肌和臀大肌;步子跨得小些：主要集中鍛煉股四頭肌)。

g懸垂舉腿。

2.速度素質(zhì)。

包括：反應(yīng)速度、位移速度、動(dòng)作速度。

(1)各種姿勢(shì)的起跑(10~30米)。

(2)在快速跑或快速運(yùn)球中，聽(tīng)、看信號(hào)，做急停、轉(zhuǎn)身、變向、跳躍、翻滾等動(dòng)作。

(3)利用快速小步跑、高抬腿跑、順風(fēng)跑、下坡跑、牽引跑等練習(xí)，突破速度障礙。

(4)全速運(yùn)球跑、變速變向運(yùn)球跑。

(5)繞桿跑、運(yùn)球繞桿。

(6)利用簡(jiǎn)單的戰(zhàn)術(shù)配合練習(xí)速度。

3.耐力素質(zhì)。

a3000米、5000米、8000米等不同距離跑。

b定時(shí)跑。如12分鐘跑。

c穿足球鞋長(zhǎng)距跑。

d100~200米間歇跑，400~800變速跑。

(2)無(wú)氧耐力。

a30~60米重復(fù)多次沖刺跑。

b100~400米高強(qiáng)度反復(fù)跑。

c各種短距追逐跑。

d進(jìn)行各種短距的折返跑。

e往返沖刺傳球。

f規(guī)定時(shí)間做不同人數(shù)搶傳練習(xí)。

4.靈敏協(xié)調(diào)素質(zhì)。

a交叉步前進(jìn)或后退練習(xí)，側(cè)向移動(dòng)練習(xí)。

b各種跑。快速后退跑、轉(zhuǎn)身跑、快速跑動(dòng)中看手勢(shì)變向。

c各種翻滾與起動(dòng)跑。

d聽(tīng)掌聲、哨聲起動(dòng)跑。

e兩人沖撞躲閃。

f多種動(dòng)作過(guò)障礙。

5.柔韌素質(zhì)。

a頸前屈、側(cè)屈、后屈并繞環(huán)，體前屈、側(cè)屈、后屈并振動(dòng)。

b前弓步和側(cè)弓步壓腿，縱劈腿和橫劈腿。

c前踢腿、后踢腿、側(cè)踢腿和腿繞環(huán)。

d站立體前屈下壓，或靠墻站立體前屈下壓。背伸、展腹屈體練習(xí)及腿肌伸展練習(xí)。

e模仿內(nèi)外顛球動(dòng)作，單雙腿連續(xù)做內(nèi)翻和外翻練習(xí)。模仿內(nèi)扣和外扣動(dòng)作，單腿連續(xù)做內(nèi)轉(zhuǎn)、外轉(zhuǎn)動(dòng)作。

f兩腿交叉的各種跨步、轉(zhuǎn)身動(dòng)作。

g踢球、頂球、搶截球等各種技術(shù)動(dòng)作的模仿練習(xí)。

h跪壓正腳背(上體后仰輕輕振壓)及全腳背著地的俯臥撐練習(xí)(主要拉長(zhǎng)腳背韌帶和小腿前肌群)。

i模仿和結(jié)合球的大幅度振擺腿、鏟球、側(cè)身踢凌空球及倒勾射門(mén)等練習(xí)。

總結(jié)。

體能訓(xùn)練的計(jì)劃要適應(yīng)足球特點(diǎn)，訓(xùn)練內(nèi)容、跑動(dòng)距離、跑動(dòng)類(lèi)型、力量與耐力、不同隊(duì)員應(yīng)有不同要求。上面主要從基礎(chǔ)體能來(lái)談，下面進(jìn)一步結(jié)合足球特點(diǎn)主要談力量、速度和耐力等量的安排。

一、力量訓(xùn)練。

1.速度力量。

練習(xí)強(qiáng)度75%~90%;練習(xí)時(shí)間5~10秒;間歇：以完全恢復(fù)為宜;重復(fù)次數(shù)：4~6次;練習(xí)組數(shù)：3~4組。

2.力量耐力。

練習(xí)強(qiáng)度：60%~70%;練習(xí)時(shí)間：15~45秒為宜;間歇：一般心率恢復(fù)到120次/分左右;重復(fù)次數(shù)：20~30次;練習(xí)組數(shù)：3~5組。

二、速度訓(xùn)練。

速度訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要求：練習(xí)強(qiáng)度：95%~100%;練習(xí)時(shí)間：3~10秒為宜;間歇時(shí)間視訓(xùn)練目的而定，可完全恢復(fù)或不完全恢復(fù);練習(xí)重復(fù)次數(shù)：6~8次;練習(xí)組數(shù)：3~5組。

分為小強(qiáng)度間歇法和持續(xù)法兩種。

持續(xù)訓(xùn)練法要求：練習(xí)強(qiáng)度：40%~60%;練習(xí)時(shí)間：25分鐘以上;距離：5000~10000米。

小強(qiáng)度間歇法要求：練習(xí)強(qiáng)度：150次/分為宜;練習(xí)時(shí)間：30~40秒;間歇要求不完全恢復(fù)，一般脈搏恢復(fù)到120次/分為宜;練習(xí)次數(shù)：8~40次;練習(xí)組數(shù)：1組即可。

無(wú)氧耐力訓(xùn)練常采用次大強(qiáng)度間歇法訓(xùn)練。

無(wú)氧耐力訓(xùn)練要求：練習(xí)強(qiáng)度：80%~90%，脈搏為180~200次/分;練習(xí)時(shí)間為：20~120秒;間歇要求不完全恢復(fù)，脈搏一般在120次/分左右;練習(xí)次數(shù)：12~40次;練習(xí)組數(shù)：1~2組。

一、訓(xùn)練指導(dǎo)思想。

(一)振奮精神，勤學(xué)苦練，狠抓運(yùn)動(dòng)技能，培養(yǎng)勇于拼搏能攻善守的全面型運(yùn)動(dòng)員。

(二)系統(tǒng)訓(xùn)練，局部細(xì)化，積極提高整體戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)，抓好身體素質(zhì)和技術(shù)。

二、奮斗目標(biāo)。

(二)進(jìn)入全市前列，力爭(zhēng)更好成績(jī)。

三、訓(xùn)練的基本任務(wù)、內(nèi)容、要求及手段。

(一)提高隊(duì)員訓(xùn)練作風(fēng)、比賽作風(fēng)。

1.嚴(yán)格的組織記律性。

2.嚴(yán)格的訓(xùn)練質(zhì)量。

3.培養(yǎng)良好的體育道德風(fēng)尚。

4.培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的戰(zhàn)斗意志。

(二)嚴(yán)抓體能訓(xùn)練。

全面提高隊(duì)員有氧、無(wú)氧、混氧的綜合耐力素質(zhì)。

2.提高隊(duì)員的力量素質(zhì)。

3.提高完成各種技術(shù)動(dòng)作所需的靈敏、協(xié)調(diào)能力。

(三)提高技術(shù)運(yùn)用能力。

1、提高對(duì)抗下的控球能力。

2.提高快速的傳接球技術(shù)。

3.強(qiáng)化射門(mén)技術(shù)。

4.發(fā)展個(gè)人技術(shù)特長(zhǎng)。

(四)全面提高球隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)能力，重點(diǎn)是個(gè)人、局部及整體戰(zhàn)術(shù)。

1、明確個(gè)人攻守的職能，進(jìn)攻和防守原則。

2.提高個(gè)人戰(zhàn)術(shù)意識(shí)和局部2對(duì)1、3對(duì)2能力。

3.完善提高各種戰(zhàn)術(shù)套路，形成以4-5-1、4-4-2陣型為主體的攻守平衡式打法。

(一)主要訓(xùn)練手段。

1.體能訓(xùn)練手段：定時(shí)、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨步跑，各種啟動(dòng)跑，加速跑，變速跑，折返跑等;器械負(fù)重練習(xí)及蛙跳，多級(jí)跳，拉伸練習(xí)。

2.技術(shù)訓(xùn)練手段：各種顛、控練習(xí)，多球連續(xù)傳控練習(xí)，2~3人一組的跑動(dòng)中傳接配合，各種人數(shù)相等、不等的傳搶練習(xí)。

3.戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練手段：3對(duì)2、4對(duì)4、9對(duì)9對(duì)抗攻守，半場(chǎng)攻守，練習(xí)比賽。

四、時(shí)期的劃分，各項(xiàng)訓(xùn)練任務(wù)，內(nèi)容，訓(xùn)練負(fù)荷的安排。

訓(xùn)練時(shí)期劃分表。

一、訓(xùn)練指導(dǎo)思想。

足球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)具有競(jìng)爭(zhēng)性和對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它能體現(xiàn)出學(xué)生之間的配合意識(shí)和團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神，在我們中學(xué)深受廣大學(xué)生的喜愛(ài)。開(kāi)展學(xué)校足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)培養(yǎng)學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的興趣，促進(jìn)學(xué)生身心健康，增強(qiáng)體質(zhì)豐富學(xué)校文化生活，發(fā)展體育特長(zhǎng)，調(diào)節(jié)緊張的學(xué)習(xí)氣氛具有重要意義。

二、訓(xùn)練目標(biāo)。

1、通過(guò)對(duì)學(xué)生足球技能的訓(xùn)練，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的興趣。2、讓學(xué)生在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中體會(huì)足球的配合意識(shí)。3、充分利用足球運(yùn)動(dòng)的競(jìng)爭(zhēng)性強(qiáng)的特點(diǎn)有效地鍛煉身體，促進(jìn)身心健康，培養(yǎng)集體主義精神。4、由教練通過(guò)二個(gè)月的訓(xùn)練，選拔訓(xùn)練成績(jī)好、紀(jì)律性強(qiáng)、身體素質(zhì)強(qiáng)、勇猛頑強(qiáng)的戰(zhàn)斗作風(fēng)強(qiáng)和有團(tuán)隊(duì)合作的人組成學(xué)校足球隊(duì)。

三、教學(xué)內(nèi)容安排及課時(shí)數(shù)。

本學(xué)期的練習(xí)內(nèi)容主要以基本身體素質(zhì)和基礎(chǔ)足球戰(zhàn)術(shù)為主，在基礎(chǔ)技術(shù)的基礎(chǔ)上學(xué)習(xí)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)防守戰(zhàn)術(shù)，同時(shí)還要對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練。

訓(xùn)練時(shí)間：為每周一到周五下午第四節(jié)(周四第三節(jié)課)5：45—6：25。

訓(xùn)練地點(diǎn)：學(xué)校足球場(chǎng)。

(一)課前準(zhǔn)備。

1、理論知識(shí)備課：學(xué)習(xí)足球技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)教材、資料，針對(duì)學(xué)生的不同特點(diǎn)制定訓(xùn)練計(jì)劃。

2、技能備課：要根據(jù)教師自身所學(xué)分析教材，教師練習(xí)技術(shù)動(dòng)作，研究教學(xué)方法，做好課前準(zhǔn)備工作。

3、學(xué)生要求：學(xué)生必須穿運(yùn)動(dòng)服裝，按時(shí)出勤，不遲到，上課認(rèn)真練習(xí)，遵守課堂紀(jì)律，愛(ài)護(hù)器材。

(二)課堂組織教學(xué)。

1、準(zhǔn)備部分：帶球慢跑，活動(dòng)各關(guān)節(jié)，足球基礎(chǔ)技術(shù)練習(xí)。

2、基本部分：學(xué)習(xí)各種足球技戰(zhàn)，教師講解和示范，分組在指定場(chǎng)地練習(xí)，教師進(jìn)行指導(dǎo)。

3、結(jié)束部分：放松，回收器材。

五、訓(xùn)練基本任務(wù)、內(nèi)容、要求及手段。

(一)訓(xùn)練方面提高隊(duì)員的訓(xùn)練紀(jì)律和質(zhì)量：

1、嚴(yán)格組織學(xué)生紀(jì)律性。

2、嚴(yán)格提高學(xué)生訓(xùn)練質(zhì)量。

(二)提高隊(duì)員比賽作風(fēng)：

1、養(yǎng)成良好的體育道德作風(fēng)。

2、進(jìn)一步加強(qiáng)勇猛頑強(qiáng)的戰(zhàn)斗作風(fēng)。

3、嚴(yán)格的訓(xùn)練紀(jì)律。

(三)提高隊(duì)員全面身體素質(zhì)，重點(diǎn)發(fā)展速度、靈敏、協(xié)調(diào)、爆發(fā)力等素質(zhì)。

1、學(xué)習(xí)掌握急停急起的正確方法。

2、提高速度所需要的肌肉力量。

3、提高完成各種技術(shù)動(dòng)作所需要的靈敏、協(xié)調(diào)能力。

(四)全面提高隊(duì)員的基本技術(shù)(重點(diǎn)是傳、接球技術(shù))，逐步發(fā)展隊(duì)員個(gè)人技術(shù)特長(zhǎng)。

1、提高活動(dòng)中的控球能力。

2、正確掌握傳、接球技術(shù)。

3、提高技術(shù)運(yùn)用的合理性。

4、注意發(fā)現(xiàn)隊(duì)員特點(diǎn)并加以培養(yǎng)。

(五)提高隊(duì)員的戰(zhàn)術(shù)能力(重點(diǎn)是個(gè)人戰(zhàn)術(shù)和局部戰(zhàn)術(shù))。

1、明確個(gè)人的攻守職能以及進(jìn)攻和防守的原則。

2、提高個(gè)人戰(zhàn)術(shù)意識(shí)和局部2對(duì)1、3對(duì)2能力。

3、確定基本陣容，初步形成4-4-2防守反擊的基本打法。

(六)主要訓(xùn)練手段。

1、身體訓(xùn)練手段：定時(shí)、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨球跑，各種起動(dòng)跑，加速跑，負(fù)輕杠鈴蹲跳，快速挺舉，蛙跳，多級(jí)跳。

2、技術(shù)訓(xùn)練手段：各種個(gè)人顛、控球練習(xí)，多種連續(xù)傳射練習(xí)，各種一對(duì)一攻守，2~3人一組的跑動(dòng)中傳接配合，各種人數(shù)相等、不等的傳搶練習(xí)。

3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練手段：2對(duì)1、2對(duì)2、3對(duì)2、4對(duì)4攻守對(duì)抗，半場(chǎng)攻守，9鐓攻守練習(xí)和比賽。

六、強(qiáng)化訓(xùn)練后對(duì)訓(xùn)練學(xué)生進(jìn)行最后選拔組成校隊(duì)。

1、選拔條件：選拔訓(xùn)練成績(jī)好、紀(jì)律性強(qiáng)、身體素質(zhì)強(qiáng)、勇猛頑強(qiáng)的戰(zhàn)斗作風(fēng)和有團(tuán)隊(duì)合作的隊(duì)員組成學(xué)校足球隊(duì)。

2、學(xué)期結(jié)束時(shí)，由教練員選拔出20至30名隊(duì)員組成學(xué)校足球隊(duì)。

七、訓(xùn)練隊(duì)紀(jì)律及安全的特別強(qiáng)調(diào)。

1、訓(xùn)練隊(duì)紀(jì)律要求：例行訓(xùn)練選手必須按時(shí)參加，由教練員進(jìn)行點(diǎn)名紀(jì)錄，無(wú)故不到者給予警告一次，超過(guò)三次者淘汰出隊(duì)。

2、校隊(duì)隊(duì)員一定要提高文化學(xué)習(xí)成績(jī)，如在學(xué)校考試(月考、中考、終考)成績(jī)下降給予警告，如連續(xù)兩次學(xué)校考試成績(jī)下降才給予淘汰出隊(duì)。

3、訓(xùn)練隊(duì)員在訓(xùn)練過(guò)程中一定要遵守訓(xùn)練隊(duì)的紀(jì)律，不能做出違反隊(duì)規(guī)、校規(guī)和法規(guī)的事，如果發(fā)現(xiàn)一次清除出隊(duì)。

4、訓(xùn)練隊(duì)員一定要注意身體保護(hù)，出現(xiàn)傷痛一定要停止訓(xùn)練，訓(xùn)練中一定要注意訓(xùn)練安全，防止出現(xiàn)傷害事故。

一、指導(dǎo)思想：

進(jìn)一步培養(yǎng)和鞏固學(xué)生對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的興趣和愛(ài)好，培養(yǎng)集體主義觀念，積極備戰(zhàn)本學(xué)年校園足球各項(xiàng)比賽。分年段、分水平對(duì)隊(duì)員進(jìn)行訓(xùn)練，以提高他們的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平，爭(zhēng)取在比賽中獲得好的成績(jī)。

二、訓(xùn)練目標(biāo)：

1、教練員從不同方面關(guān)注隊(duì)員的訓(xùn)練、學(xué)習(xí)、生活，使隊(duì)員在各個(gè)方面都能上一個(gè)臺(tái)階。

2、本學(xué)期還是采用高、低段進(jìn)行分層次訓(xùn)練使不同技術(shù)水平的隊(duì)員在原有的機(jī)能水平上都能得到一定的發(fā)展。

3、本學(xué)期除本校教師指導(dǎo)隊(duì)員進(jìn)行訓(xùn)練，同時(shí)聘請(qǐng)校外專(zhuān)項(xiàng)教練指導(dǎo)同學(xué)學(xué)好各項(xiàng)基本功，能在比賽場(chǎng)上很好的運(yùn)用教練所教的各項(xiàng)技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)。

4、根據(jù)隊(duì)員年齡段特點(diǎn)，提高隊(duì)員身體健康水平，根據(jù)足球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，提高隊(duì)員運(yùn)動(dòng)能力，發(fā)展綜合的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。

5、教會(huì)隊(duì)員進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練組織、指導(dǎo)工作的基本知識(shí)和技能培養(yǎng)隊(duì)員獨(dú)立進(jìn)行自我訓(xùn)練的能力。

三、訓(xùn)練時(shí)間：

每周一和周五下午第三節(jié)課和下課后(15：55——17：30)，保證每個(gè)隊(duì)員的訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練質(zhì)量。

四、訓(xùn)練的基本任務(wù)，內(nèi)容要求及手段。

(一)提高隊(duì)員的訓(xùn)練比賽作風(fēng)。

(二)全面提高隊(duì)員的基本技術(shù)。

五、六年級(jí)以及六年級(jí)以上隊(duì)員：

1、提高隊(duì)員的傳接球的速度;2、提高隊(duì)員的防守能力;3、提高隊(duì)員運(yùn)控球的保險(xiǎn)系數(shù);4、提高隊(duì)員戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)是個(gè)人與局部的戰(zhàn)術(shù)配合;5、明確個(gè)人的攻守職能，進(jìn)攻防守原則;6、提高個(gè)人戰(zhàn)術(shù)意識(shí)和局部二打一，三打二結(jié)合射門(mén)能力。

五、四年級(jí)：

1、提高隊(duì)員運(yùn)控球能力。

2、掌握正確的傳接球技術(shù)。

3、學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的傳切配合技術(shù)。

(三)主要訓(xùn)練手段:。

身體訓(xùn)練手段：克服自身體重的各種跳躍、后退跑、曲線(xiàn)跑等。技術(shù)訓(xùn)練手段：各種個(gè)人墊、運(yùn)、控練習(xí)，各種一對(duì)一攻守，二三人跑動(dòng)中傳接球配合。

(四)訓(xùn)練主要技術(shù):。

踢球：以腳內(nèi)側(cè)踢球、腳背正面踢球、腳背內(nèi)側(cè)踢球?yàn)橹鳎_背外側(cè)踢球、腳尖踢球?yàn)檩o。

停球：以腳內(nèi)側(cè)停球、腳底停球?yàn)橹鳎_背外側(cè)、腳背正面、胸部大腿停球?yàn)檩o。

頭頂球：以前額正面、前額側(cè)面頂球?yàn)橹鳎榻B魚(yú)躍頭頂球。運(yùn)球：以腳背正面、腳背內(nèi)側(cè)運(yùn)球?yàn)橹鳎_背外側(cè)、腳內(nèi)側(cè)為輔。

(五)戰(zhàn)術(shù):。

二過(guò)一配合：橫傳直插二過(guò)一、橫傳斜插二過(guò)一、踢墻式二過(guò)一、回傳反切二過(guò)一等。

五、具體訓(xùn)練安排：

四、五年級(jí)：

2、培養(yǎng)和發(fā)展球感和控制球基本能力;。

3、學(xué)習(xí)基本的運(yùn)、傳、接、射門(mén)等技術(shù)動(dòng)作;。

4、培養(yǎng)正確的跑、跳技術(shù)，發(fā)展身體動(dòng)作的柔韌性、協(xié)調(diào)性、

靈敏性和平衡能力;。

五、六年級(jí)以及以上的隊(duì)員：

1、進(jìn)一步提高學(xué)生對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的興趣和愛(ài)好;。

2、繼續(xù)熟悉球性和控運(yùn)球基本技術(shù);。

3、學(xué)習(xí)與掌握比賽相關(guān)的技術(shù)：運(yùn)、傳、接、射、搶和頭頂球技術(shù);。

4、在提高基本技術(shù)熟練性的基礎(chǔ)上，形成技術(shù)定型，并通過(guò)對(duì)抗性練習(xí)和比賽使個(gè)人技術(shù)向?qū)嵱帽荣惣记赊D(zhuǎn)化，逐步培養(yǎng)能在對(duì)抗局面下控制球和運(yùn)用攻守的能力。

1.確定大周期的基本任務(wù)：

在去年結(jié)束的市運(yùn)會(huì)足球比賽中，永嘉足球隊(duì)發(fā)揮欠佳，排名墊底。從中總結(jié)出很多的不足狀況，如體能不足，進(jìn)攻方式過(guò)于單調(diào)等等。導(dǎo)致這現(xiàn)象的原因是多方面的，如校園踢球的孩子少了，缺乏真正熱愛(ài)足球的青少年，比賽中過(guò)多依靠個(gè)人能力等。足球是整體項(xiàng)目必須得均衡發(fā)展，所以制定科學(xué)性系統(tǒng)性針對(duì)性的訓(xùn)練尤為重要，通過(guò)一年時(shí)間的訓(xùn)練調(diào)整，希望我們今年6月的市分齡賽中取得前四的成績(jī)。

2.確定大周期中的訓(xùn)練時(shí)數(shù)：

訓(xùn)練時(shí)數(shù)為一年，除去節(jié)假日和其他原因造成的無(wú)法訓(xùn)練。我們把訓(xùn)練周數(shù)設(shè)為40周。每周6次每次2.5個(gè)小時(shí)。共計(jì)：40×6×2.5=600小時(shí)。

3.確定重大比賽日程：

市足球分齡賽5—6月。

4.劃分時(shí)期并分配各時(shí)期的時(shí)數(shù)比例。

足球訓(xùn)練全年分期及時(shí)數(shù)分配比例。

5.劃分各時(shí)期的階段，并確定各階段的訓(xùn)練任務(wù)、工作重點(diǎn)內(nèi)容、各項(xiàng)工作的合理比例、以及各階段時(shí)數(shù)和各項(xiàng)工作時(shí)數(shù)的分配。

(一)準(zhǔn)備期大致可以劃分2個(gè)階段，第1階段3到4個(gè)月左右，第2階段1.5到2.5個(gè)月左右。

續(xù)性、重復(fù)性為主，不用間歇訓(xùn)練法。

大量的比賽法、游戲法。

(二)競(jìng)賽期任務(wù)是創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)，應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)適應(yīng)比賽的心理訓(xùn)練訓(xùn)練手段以高強(qiáng)度、強(qiáng)制間歇為主，另外可采用較多非專(zhuān)項(xiàng)手段、方法來(lái)促進(jìn)恢復(fù)、調(diào)節(jié)訓(xùn)練過(guò)程。

(三)過(guò)渡期的訓(xùn)練以消除疲勞促進(jìn)恢復(fù)為主要目的，在理論學(xué)習(xí)這塊可以總結(jié)整個(gè)階段的得失和不足，積蓄力量，準(zhǔn)備下一階段的訓(xùn)練。在比賽任務(wù)結(jié)束后最好不要原地解散，在集中訓(xùn)練一到兩周，練習(xí)總時(shí)數(shù)為90小時(shí)左右，這樣能更好的達(dá)到消除疲勞的目的。

運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練心得（匯總22篇）篇十九

體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)隊(duì)員訓(xùn)練規(guī)章制度運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是學(xué)生課外體育活動(dòng)的一個(gè)重要組成部分，是學(xué)校貫徹普及與提高相結(jié)合的一個(gè)重要指標(biāo)。為了確保我校運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練工作的開(kāi)展，為了方便管理運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練形成規(guī)范，不斷提高我校運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平，特制定《運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練管理制度》。

1、必須要通過(guò)教練員選材才能進(jìn)入運(yùn)動(dòng)隊(duì)參加訓(xùn)練。

2、運(yùn)動(dòng)隊(duì)的人員，必須遵守學(xué)生守則，遵紀(jì)守法。

3、運(yùn)動(dòng)員必須要尊敬師長(zhǎng)，團(tuán)結(jié)同學(xué)，對(duì)人有禮貌。

4、按時(shí)到校上課以學(xué)習(xí)為主，訓(xùn)練為輔，如不遵守一切規(guī)章制度者，不得參加運(yùn)動(dòng)隊(duì)的訓(xùn)練。

5、運(yùn)動(dòng)員必須按時(shí)進(jìn)行訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員不得無(wú)故缺勤。不遲到，不曠課，服從教練員安排按時(shí)按質(zhì)完成訓(xùn)練任務(wù)。

6、有病及特殊事情須親自向教練請(qǐng)假，經(jīng)教練員批準(zhǔn)。

7、在訓(xùn)練中，隊(duì)員互相幫助、互相學(xué)習(xí)、認(rèn)真學(xué)習(xí)技術(shù)動(dòng)作，掌握要領(lǐng)，不斷提高技術(shù)技能。

8、運(yùn)動(dòng)員要樹(shù)立勇敢堅(jiān)毅、吃苦耐勞、克服困難、刻苦練習(xí)的好作風(fēng)。

9、運(yùn)動(dòng)員要愛(ài)護(hù)場(chǎng)地、器材、運(yùn)動(dòng)服裝，比賽用的學(xué)校服裝，用畢要認(rèn)真清洗，按時(shí)歸還。

運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練心得（匯總22篇）篇二十

1、準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑1000米-1500米，各種拉長(zhǎng)活動(dòng)、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專(zhuān)門(mén)練習(xí)、沖跑或彈性跑。

2、速度練習(xí)：30米、60米、80米、100米、150米。(100米跑段在中后期跑6-10個(gè)，主要是提高專(zhuān)項(xiàng)能力。400米專(zhuān)項(xiàng)跑150-200米6-10個(gè))。

3、快速力量、中力量練習(xí)練習(xí)。

4、腰腹肌練習(xí)：懸垂舉腿或仰臥起坐60--80次。

5、放松活動(dòng)。

周二：小力量、一般耐力練習(xí)。

1、準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑1500米-2000米，各種拉長(zhǎng)活動(dòng)、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專(zhuān)門(mén)練習(xí)、沖跑級(jí)彈性跑。

2.上肢力量+級(jí)跳(利用杠鈴或壺鈴/級(jí)跳為多級(jí)跳)。

3.抗阻力練習(xí)(利用橡皮條)。

4.一般耐力練習(xí)3000—5000米慢跑。

5.放松活動(dòng)。

周三：速度耐力練習(xí)。

1.準(zhǔn)備活動(dòng)：越野跑或球類(lèi)活，各種拉長(zhǎng)活動(dòng)、協(xié)調(diào)練習(xí)。

2.沙袋擺腿。

4.上肢力量練習(xí)：臥推或抓舉等。

5.放松活動(dòng)。

周四：多項(xiàng)身體素質(zhì)練習(xí)。

1.準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑1500米-2000米，跑的.專(zhuān)門(mén)練習(xí)、沖跑級(jí)彈性跑。

2.加速跑30米6--8組。

3.后拋鉛球或抓舉或高翻等。

4.跳欄架或跳箱。

5.阻力練習(xí)或跨跳或跨跑練習(xí)。

6.球類(lèi)游戲。

周五：力量練習(xí)。

1、準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑800米，力量性準(zhǔn)備活動(dòng)。

2、上肢力量：臥推或抓舉或高翻。

3、下肢力量：全蹲+半蹲。

4、動(dòng)作力量練習(xí)：60米后蹬跑或快跑計(jì)時(shí)、100米跨跑等。速度計(jì)時(shí)：先計(jì)時(shí)，后力量。

5、放松跑、

周六：技術(shù)和素質(zhì)練習(xí)。

1.準(zhǔn)備活動(dòng)慢跑1000米+體操。

2.專(zhuān)門(mén)技術(shù)練習(xí)。

3.加速跑80米。

4.跑格(節(jié)奏和步幅)。

5.60米托重物跑×4。

6.肩帶力量、軀干力量、腰腹肌練習(xí)。

7.放松活動(dòng)。

周日休息。

建議：

1、可根據(jù)情況選擇練習(xí)內(nèi)容。

2、中強(qiáng)度周發(fā)展能力、大強(qiáng)度周完成目標(biāo)強(qiáng)度、小強(qiáng)度周保持訓(xùn)練。

堅(jiān)持到底就是勝利!加油!

運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練心得（匯總22篇）篇二十一

運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練心得（匯總22篇）篇二十二

以增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，培養(yǎng)青少年拼搏進(jìn)取、團(tuán)結(jié)協(xié)作的體育精神為宗旨，通過(guò)廣泛開(kāi)展校園足球活動(dòng)，從而培養(yǎng)全面發(fā)展、特長(zhǎng)突出的青少年足球后備人才，提高我校足球運(yùn)動(dòng)水平。

二、工作方針。

依據(jù)體育局、教育局要從全局的高度通力合作精神;全校掀起足球熱潮，充分發(fā)揮各自年級(jí)的資源優(yōu)勢(shì)，積極投入選拔和推選熱愛(ài)足球的學(xué)生、不論大小和了解足球的程度，共同為校園足球活動(dòng)的開(kāi)展提供保障。

三、職責(zé)分工。

(一)成立校園足球領(lǐng)導(dǎo)小組。

組長(zhǎng)：

副組長(zhǎng)：、

組員：體育科組及各班班主任。

(二)學(xué)校體育組負(fù)責(zé)競(jìng)賽組織、專(zhuān)業(yè)技術(shù)訓(xùn)練與指導(dǎo)。

(三)體育組利用體育課，課外活動(dòng)時(shí)間和節(jié)假日，組織學(xué)生開(kāi)展各種形式的校園足球活動(dòng)和比賽，負(fù)責(zé)組隊(duì)參加年級(jí)、班級(jí)的足球比賽活動(dòng);負(fù)責(zé)參賽運(yùn)動(dòng)員的報(bào)名及注冊(cè)管理;負(fù)責(zé)制定校園足球活動(dòng)方案與教學(xué)計(jì)劃。

四、校園足球比賽組織方案。

學(xué)校通過(guò)小型比賽選擇優(yōu)秀人才進(jìn)入校足球隊(duì)參加縣級(jí)比賽。學(xué)校通過(guò)開(kāi)展足球活動(dòng)周進(jìn)行各項(xiàng)足球技術(shù)的訓(xùn)練和比賽，并通過(guò)足球技術(shù)比賽來(lái)刺激隊(duì)員訓(xùn)練的積極性，主要分為：運(yùn)球過(guò)桿計(jì)時(shí)比賽，傳球精準(zhǔn)度比賽，顛球比賽和年段內(nèi)的班級(jí)7對(duì)7對(duì)抗賽等一系列比賽。在足球活動(dòng)周成績(jī)優(yōu)秀的部分學(xué)生入選校足球隊(duì)并參加課外足球訓(xùn)練。

校級(jí)年齡段：1--9年級(jí)。

活動(dòng)規(guī)程：參照《全國(guó)青少年校園足球聯(lián)賽規(guī)程》。

五、對(duì)開(kāi)展校園足球活動(dòng)的要求。

(一)由校長(zhǎng)親自負(fù)責(zé)校園足球活動(dòng);。

(二)提供完善充足的“校園足球活動(dòng)”場(chǎng)地條件;。

(三)組織足球訓(xùn)練的教師(教練)參加相關(guān)培訓(xùn);。

(四)學(xué)校在教學(xué)中加大體育足球教學(xué)的比例;。

(五)按時(shí)組織校內(nèi)班級(jí)和年級(jí)間的比賽。

六、比賽計(jì)劃。

每年5—6月，積極安排組織各年級(jí)進(jìn)行校園足球賽，推動(dòng)校園足球運(yùn)動(dòng)的開(kāi)展。

七、對(duì)實(shí)施校園足球活動(dòng)工作的要求。

1、提高對(duì)“校園足球活動(dòng)地”重要性的認(rèn)識(shí)。各班要把開(kāi)展此次活動(dòng)作為推進(jìn)足球事業(yè)、活躍學(xué)生課余生活，培養(yǎng)學(xué)生健康生活方式的一個(gè)重要組成部分，把活動(dòng)落到實(shí)處。

2、加強(qiáng)對(duì)校園足球活動(dòng)的管理和指導(dǎo)。要認(rèn)真研究、精心設(shè)計(jì)、積極探索出符合各班實(shí)際、面向全體學(xué)生的內(nèi)容與方法。要建立健全規(guī)章制度，做到組織機(jī)構(gòu)責(zé)任明確、實(shí)施方案科學(xué)有效、活動(dòng)內(nèi)容豐富多彩，形成活動(dòng)的制度化和規(guī)范化。

3、加強(qiáng)安全保護(hù)工作。在開(kāi)展校園足球活動(dòng)中，要高度重視安全保護(hù)工作，從活動(dòng)計(jì)劃的安排、文體設(shè)施的檢查、活動(dòng)內(nèi)容的選擇、活動(dòng)過(guò)程的控制以及指導(dǎo)教師的選用等各個(gè)方面嚴(yán)格把關(guān)，以確保學(xué)生的身心健康和安全。

4、加強(qiáng)輿論宣傳，搞好評(píng)優(yōu)表彰。各班級(jí)要做好校園足球活動(dòng)的宣傳報(bào)道。學(xué)校通過(guò)廣播站及時(shí)介紹和推廣開(kāi)展校園足球的“小球星”和先進(jìn)典型。