范文為教學中作為模范的文章，也常常用來指寫作的模板。常常用于文秘寫作的參考，也可以作為演講材料編寫前的參考。寫范文的時候需要注意什么呢？有哪些格式需要注意呢？下面是小編幫大家整理的優質范文，僅供參考，大家一起來看看吧。
如何克服演講時緊張心慌如何克服演講緊張口渴篇一
1、首先是態度，接納自己的緊張情緒，是因為初駕不熟練心里沒底才產生了這種情緒，并且每位初駕學員都會有這樣的一個緊張情緒的過程，不必害怕，焦慮，明白隨著自己越來越熟練，這種心理狀態也會由不熟練的緊張到熟練之后的放松，一點點熟練，緊張情緒也會一點點放松。另外就是要對自己有信心。相信自己會越來越熟練的。
2、駕車前，應作好心理準備，盡量放松，只有放松下來，身體的駕駛操作與思維的判斷才能靈活的配合。
3、駕車要膽大心細，急躁不得。情緒急躁，容易顧此失彼，造成操作失誤。應該不急不躁，看清情況，能走時不延誤，不能走時不亂來。
4、學駕車幾乎都有一個誤區，以為車子開得快就是駕技高。其實，能目測前車車速，并與之保持好安全距離才是真本領。因為，只有做到“你快我快，你慢我慢，你停我停”，才是安全的保證。
5、初學車由于駕技不熟，常會“受氣”，但千萬不能意氣用事，要有修養。因為駕車不是閑庭信步，意氣用事就等于肇事。
6、初學車興致高是常理，可駕車時間過長沒好處， 心理緊張造成血壓升高，身體過度興奮造成腦中一團漿糊，分不清駕駛行為的正確與否。只有開一段后停下來分析分析，才有提高。當然，最好有人在旁輔導，能結合駕車講解要領。
7、萬事開頭難，開車當然也不例外。相信每一位駕駛人都經歷過初次上路的忐忑不安，眼盯前方，雙手緊握轉向盤，身體僵直前傾，遠離前車，緩慢前行，起步停車或遇到坡路和堵車時經常熄火等等，這些都是新手的寫照，只要稍加留意很容易辨認。客觀地講，新手的確影響了車流速度，也造成了一些事故隱患，很多人給新手冠以“馬路殺手”的稱謂。于是一些很有“自知之明”的新手為了取得他人諒解，經常在自己車的后擋風玻璃上貼上“新手請多關照”、“新手磨合”等字樣。其實大可不必如此，每位駕駛人都是從“新手”走過來的，開車本來就是“熟練工種”，只要膽大心細，注意認真解決遇到的問題就會很快告別新手的行列。
如何克服演講時緊張心慌如何克服演講緊張口渴篇二
自信能夠抵消壓力荷爾蒙!看看足球隊比賽，他們在球場上來回奔跑比賽之前都會做一些準備活動。他們聚在一起祈禱或者唱隊歌提升士氣增加球隊的自信和凝聚力。不管你是單獨或者作為團隊的一部分演講都可以效仿。父母、家庭成員以及朋友對你講激勵的話。養成記日記的習慣，當你認為“我不能做”的時候，你可以翻閱一下日記看看你自己其實已經準備好了。
年輕的演員，如奧利匹克體操運動員和音樂獨奏演員，都會被告知準備好表演時的顫抖與表演本身一樣重要。有的帶著一本自己喜歡的相片的相冊，有的在演奏者面前編譯一個清單幫助其放松，或者練習瑜伽深呼吸的技巧幫助他們恢復平靜。有些人喜歡用活動的方式放松，有些人需要鎮靜放松。找到適合你的方式，并且實踐，實踐，再實踐。
在演出之前由于要花費很多的時間去排練和練習，使得保持充足睡眠很重要。在演出之前如果睡眠充足并且有很好的飲食會使你的狀態出眾。運動也可以幫助你保持良好感覺，以及好睡眠和好營養，這也是使你能夠控制緊張荷爾蒙的有效途徑。
你可以看書、dvd，或者上網查找什么樣的方法在演出之前進行準備。查閱奧林匹克體操運動員以及你喜歡的明星的經驗之談。或者問學校有過表演經驗的人，你的戲劇或音樂老師他們舞臺表演的經驗。此外如果你的父母或者祖父母有過這些經歷他們或許有自己的秘訣。甚至，聽一個并不怎么精彩的故事(比如在表演時忘了臺詞，小提琴獨奏時冷場)都能讓你由于每個人都有尷尬的時候而感覺放松。
如何克服演講時緊張心慌如何克服演講緊張口渴篇三
1. 沒有經驗。主要是沒有抓住機會鍛煉，創造機會鍛煉。
2 對自己要求太高。認為要么不上臺， 如果一上臺一定要講得比其他人好。
3. 沒有準備。不知道上臺要講哪方面的內容。
4 沒有底氣。沒有積累，感覺自己肯定講不好，感覺會被人問倒。這是沒有自信的突出表現。
5. 盲目緊張。感覺一上臺就會發生許多無法預測的事情，自己又不能控制。
只要正確認識原因，認識自己，才能對癥下藥，迅速改善這一狀況。
方法1 掌握技巧。
一是轉移分散注意力，不要一直盯著觀眾，可以看看場后方的墻壁，或者用一些小動作來分散，如悄悄踮起腳尖、做一些手勢配合自己的發言，來回走走跟觀眾交流等。當然，這是初級者干的事，第二次就不應該了。二是做一做深呼吸，然后在冷靜下來或者做些讓自己放松的.動作，讓緊繃的神經放松一下。三是懂得自我調節，如果表現不好，自我安慰：“剛才怎么又緊張了?沒關系，繼續平穩地講”;同時，用感覺和行動上的自信戰勝恐懼。四是不妨先和大家道出自己很緊張的原因，通過一些語言緩和緊張，如說“我有一些緊張(我是第一次上臺......)等”。
方法2. 強化訓練。
對上臺次數比較少的同學，要多多練習，抓住盡可能的機會在眾人面前多說話，讓自己對于舞臺有一定的熟悉感。
方法3. 對自己降低要求。
有許多同學總想著，總想把每一次的表現都達到完美的境界，自我要求非常高，又非常在意臺下觀眾的看法，生怕自己哪里說錯，那里結巴。往往越這樣想，就越容易導致心理壓力過大，越容易出錯。如果是這樣的情況，同學應該先正確的認識自己，明白什么是自己能做的事情，完美對于大多數人的要求都太高。而往往只要說話流暢，語言組織良好，不結結巴巴，觀眾都會認為你表現得挺好。如果過分緊張，不僅對于自己是一種煎熬，對于觀眾也是一種折磨。而觀眾一般不會對于上臺發言的同學太過嚴厲，因為你畢竟不是教授、專家，只要能提出自己的想法，說出自己的觀點，都能獲得大家的認可。
方法4. 多積累。
方法5 做足充分的準備。
預料周全，把你要說的內容，要做的事，甚至包括別人對你能做出的幾種反映也簡單的估計一下，這樣的話你就不會感到陌生，因為這些都是在你的預料之內。特別是第一次上臺，可以把發言內容寫在本子上或手心。
簡而言之，就是爭取、創造機會多看多說多鍛煉。
如何克服演講時緊張心慌如何克服演講緊張口渴篇四
如果你能夠克服說話的恐懼，那么你就不僅僅會變得能言善辯，擁有好口才，而且對你的其他方面也會產生潛移默化的影響。
說話時，盡管你有熱情、盡管你有技巧，可是你的話都是不著邊際的胡扯瞎說，也是不行的，你說話時必須圍繞著一個中心，把自己的意思合理歸類，把問題講明白，你用到的事例應該與這個中心保持一致。這些都是說話的最基本要求，但是有一點需要注意，你的話必須是發自內心的。
談話時有目的的，目的不同，詳略，重點地選擇等也應該有所不同，否則，你的話就不能表達你的思想。
在交談中，感情的真切流露要比講究語言華麗更重要，評價一個人說話是否有魅力，其標準不是他的講話多么流暢，多么滔滔不絕，而是他的感情是否發自內心的真誠。
俗話說;有備無患，一個人之所以害怕在眾人面前講話，往往是自己的準備工作不到位，心里沒底。
有一點必須明白，無論在什么情況下，都不能打無把握的仗。
說話要簡潔明白，切忌眉毛胡子一把抓，抓不住要領，又顯的羅嗦。要想別人明白你的話，那么你說的話就要條理清楚，先說什么后說什么。
名字雖然只是一個人的代號，可是人們對自己的名字還是非常重視。在說話過程中記住對方的名字是獲得對方好感的有效途徑之一。
如果你決心讀書，并堅持下去，你的詞匯量必然逐漸地豐富起來，你的語言就能變得更優雅。慢慢地，你也就具有了你所讀書中的主人公的榮耀，美麗及高貴氣質。
英國桂冠詩人每天研究圣經，大文豪托爾斯泰把《新約福音》讀了又讀，能夠完整得背誦下來，羅斯金的母親每天逼他背誦圣經里的章節，又規定每年要把整本圣經大聲朗讀一遍，一點不能遺漏。福克斯經常高聲朗讀莎士比亞的作品，以改進他的演講風格。林肯能很熟練的背誦柏恩斯、布朗寧等人的詩集，在他的辦公室放著一本拜倫的`詩集。
如果你感到自己的思路不夠明確的時候，研讀一片思路清晰結構嚴謹的文章，你的思路就會清晰起來。
埃默生說，無熱沉即無偉大。這不只是一句帶有文學色彩的修飾語，更是一座通往成功之路的航標。
就心理健康和生理健康兩方面而言，當眾訓練說話是有好處的，這種訓練的好處就是能夠培養出一種能力，讓別人能夠看到你的心靈。
在一個人努力這樣去做并且發現自己不斷進步時，就會發現，一個人正在人們心目中塑造一種前所未有的美好形象，產生出一種前所未有的震撼力。
只要你充滿激情，你的聽眾就會被你感染。
自己的獨特經歷，經過一段時間的積淀，會形成一種獨特的東西，這種獨特一般都能吸引聽眾的耳朵，滿足人們某種心理需要。
不要以為文章寫得好就能把話說好，書面語和口語是不同的，企圖把講稿背熟就去演講的人，往往都會以失敗告終。
在準備演講的過程中，如果能把自己生活中有意義或有趣的經歷融入其中，那么你的演講一定能讓聽眾著迷。
在現實生活中，有很多事情都不盡如人意，如果能面對矛盾，站在對方的立場上，多為對方著想，你的思想就升華了。
讓聽眾參與到你的談話之中，你就跟聽眾結成了統一戰線，你的談話就更容易被接受。
按照對方的思路說話，就能降低摩擦系數，增加說話的效果。
我們應該善待別人也善待自己，對自己身體的缺陷，也應該采取寬容的態度。如果你以輕松的心態來對待自己的缺陷，你的生活就會充滿愉快，你的心情就會變得明朗。
幽默是一種高級智力活動，幽默語言如同潤滑劑，能有效降低人們之間的摩擦系數，消滅對方的怒火，減輕對方的怒氣，化解沖突和矛盾，并能使我們從容地擺脫溝通中遇到的困境。
1.如何克服上臺演講時的緊張情緒
2.演講時的緊張如何克服
3.如何克服演講時的緊張情緒
4.公眾演講如何克服緊張
5.如何克服演講緊張心理
6.演講如何克服緊張
7.如何戰勝演講時的緊張
8.演講時的緊張心理表現原因及克服方法
如何克服演講時緊張心慌如何克服演講緊張口渴篇五
要時刻保持積極、自信、豁達和心態平衡，這是消除演講緊張的最重要的心態法寶。這里小編為大家整理了關于演講時如何克服緊張的心態，方便大家學習了解，希望對您有幫助!
一、熟悉講稿
并非像人們想像的那樣死記硬背。逐字逐句地記誦總是弊多利少，甚至可能導致演講失敗。一心只背講稿，老想著下一句是什么，緊張時就會“卡殼”。即便能從頭背到尾，整個過程也會平淡無奇，因為演講者根本沒有心力照顧現場。
其實，通過認真、反復的思考去把握演講的內容和講稿的結構，才是最適當有效的方法。首先想想自己要講的涉及幾方面的問題，哪個問題是中心，演講稿中先說什么，后說什么，哪里詳，哪里略，心中要有講稿的大體框架。其次，想想l臨場的情況，作些必要的設想。比如，現場發生了出乎意料的情況應該怎樣應變，怎樣一上臺就控制場面，吸引聽眾。有經驗的演講者，常常要設計一個或幾個開場白，供臨場選用。熟悉講稿，認真思考，把演講的準備工作推進了一步，緊接著便是講練。許多著名演講家都重視講練。聞一多先生年輕的時候，登臺演講前，常常一個人開聲練講。
二、開聲練講
講練也應有適當的方式方法。根據個人的情況，或不同的目的要求，不同的條件，可以自己一人單獨預講，也可以讓幾位朋友或有講演經驗的人當聽眾，請他們幫助你，指導你進行講練。講練過程中，有的人重“講”，有的人重“態勢”，有的人把重點放在培養感情上面……在完成寫好講稿、熟悉講稿、適當講練等準備工作的基礎上，還得打一次心理上的攻堅戰：去除登臺前焦慮緊張的情緒。
三、克服緊張情緒
1)要有取得成功的強烈欲望，要想到自己肯定能成功。“情緒是控制情緒本身的重要手段”，我們應該用冷靜樂觀、無所畏懼一類“處方”來“醫治”焦慮不安。這類處方中，“欲望”、“信念”、“優勢”這三味“藥”很重要。欲望就是要取得成功的意念。信念就是篤信自己要講的思想觀點是正確的，所用的材料是真實生動的。優勢就是多想想自己獨具的有利因素。
2)不要太多關注個人得失。愛爾蘭著名作家蕭伯納談到自己從一個膽怯的人變成成功的演說家時說：“我是以自己學會溜冰的方法來做的——我固執地一個勁地讓自己出丑，直至我可以習以為常。”3)借助松弛法。如可以不斷地告訴自己“放松，放松……”;或者活動活動身子，以釋放體內因緊張而劇增的多余熱能;或者深深吸氣，再均勻而緩慢地吐出。
四、演講注意事項
1、千萬不要冷場
1)上臺前，千方百計使自己處于放松的愉快狀態。比如說開開玩笑，說說笑話，找一處安靜的地方，誦讀名篇名句，聽一段音樂，看看畫冊，完全不想馬上要登臺演講的事。這樣做的目的是轉移思想上的興奮點，以調節心緒。
2)即將登臺，情緒仍要放松。方法是緩緩地吸一口氣，使兩肋張開，憋氣數秒，再慢慢地把讓你心神不定的氣吐出來，吐干凈，如此多做幾次。注意：在做深呼吸時，什么也不去想，盡量讓自己處于無意識狀態。
3)運用“精神勝利法”作心理暗示。想自己曾經獲得過的成功，想自己的優勢所在。好好地“自我肯定、自我欣賞”一番以后，穩住“我比你們強”的心理定勢。在即將上臺時，暫時藐視一下臺下的聽眾，將他們看做是“一無所知”，只有“聽我慢慢道來”，他們才有所收獲。
4)步上講臺的那一時刻，切莫期待什么“轟動效應”。想到的是：大局已定，只有“萬念俱空”，全身心地投入演講才有成功的希望。
5)一開口，語調可以高一些。響亮有力的開場白一出口，既穩住了現場，也穩住了自己。講的時候，要做到“思路先行”，以在登臺前已經“定格”在腦子里的信號系統為依據，把握整體，大膽地、毫不猶豫地講下去。當演講進入良性循環的運轉系統，演講的成功已見曙光。
2、不要說得太過
有的人總喜歡好大喜功。舉一個很簡單的例子來說，假定有一位汽車推銷員，他每月銷售業績是三十部汽車，但本月份他只銷售了十部汽車。如果，事先他已向上司報告說：“這個月由于其他車廠推出新型車，因此預測自己本月份只能賣出四五部汽車”，如今賣出了十部汽車的這一事實，看起來就不再是一項缺憾而是一項突破了。但若他事先向上司表示“雖然這個月份車廠推出了新型車，但我至少可以賣出十四五部汽車”，則售出十部汽車的這項事實，就會被認為是一項“失敗”!
3、帶上幾個專業詞
有時，當我們坐在車上或咖啡廳里，聽到旁邊有人說外國話或專業名詞時，我們的目光往往會不由自主地去注視他們。這種現象就是記憶心理學上所謂的“凝離效果”。例如：我們若將一個特殊符號放在一大堆數字當中，則這個特別符號…定會特別醒目，這就是所謂的“凝離效果”。
當你追求女朋友的時候，如果常在談話中加入一些外語，則對方往往會覺得你有學問。一旦感覺他有學問，對于這個人談話的內容就會格外注意。反過來說，若常用這種方法，則不但凝離效果會越來越淡，并且反倒會使對方感覺談活的人膚淺!如此不但達不到表現自己有學問的目的`，反而會讓對方留下壞印象，要適可而止。
4、不要輕易否定別人
有時我們想否定一件事，往往會由于某些因素，使我們無法很干脆地否定，因為一不小心就可能又樹立了另一個敵人!此時我們必須找借口來否定了。但若所找的借口又與自己有密切的關系時，雖然對方因此接受了我們的否定，但另一方面他同h-也會感覺到直接被人否定的憤怒。
那么如何才能既不傷害感情又達到否定的目的呢?通常，若要真正地做到兩全其美，是相當困難的。這里有一個比較理想的方法，你不妨試一試，那就是翻一翻歷史，找一找歷史名人們說過的話，是否有適合自己目前處境的名言。若有，則我們可借該名人的話，向對方表達自己表示的意思。例如我們可以用“孔子曾說……”的方式，來表達(暗示)自己目前的心境。這樣一來，對方的感受往往也不會再那么強烈，而我們想要否定的目的就達到了。
5、結尾不要拖拉
1)結尾應該簡潔，有話則長，無話則短，切忌畫蛇添足，節外生枝，生怕聽眾聽不明白。
2)有的演講者，在結束演講時不考慮如何給聽眾完整的印象，不考慮結構的完整性，不考慮演講的后果，而匆匆收尾，突兀生硬，讓聽眾摸不著頭腦。
3)結尾是為主題服務的，離開了主題結尾也就失去了意義。有些演講者一味地追求新奇，設計自認為十分得意的結尾，殊不知這種結尾已遠離主題。如有些演講者喜歡引用名言警句做結尾，如果引用得準確，對主題有服務作用，如果引用的名言警句與主題不符，就游離主題。
1、大笑可消除緊張感
當你大笑的時候,你的心肺、脊背和身軀都得到快速鍛煉,你的胳膊和腿部肌肉都受到刺激。大笑之后,你的血壓、心率和肌肉張力都降低了,從而使你放松。
2、做深呼吸可消除緊張感
當焦慮時,人的心跳加快,呼吸變得短而急促。但是如果做緩慢的深呼吸,你幾乎立刻就能靜下來。方法很簡單,通過鼻子慢慢地吸入空氣,使胃和胸腔擴張,然后從鼻子呼氣,同時默默地說“放松”。在工作的時候抽出一、二做深呼吸,稍經實踐后,緊張時刻你就能自如地進行深呼吸了。
3、“六秒鐘健康法”可消除緊張感
基本方法:抓住所有地一點點空余時間(哪怕只有6秒鐘),這時什么也不要想,趕緊收緊自己的腹部,收攏下巴,扭動自己的身子,打個哈欠。只要能把這幾個動作連貫起來,還能收到增進健康之效。
4、意象對話法可消除緊張感
名字提起來比較抽象,實際上我們使用這種方法來緩解消極情緒。具體做法就是在出現緊張的時候,你要對自己說一些勸慰的話。比如即將進入考場,你肯定會感覺到緊張,你就要告訴自己,誰都會緊張的,而且適度的緊張會提高我們的考試成績。善于調控自己情緒的人都能靈活的使用意象對話法。
5、宏觀微觀轉換法可消除緊張感
這種方法做起來也很簡單,我們在思考一些宏觀問題的時候往往會感覺到緊張,比如你在給一個學期做學習計劃的時候,你會感覺到緊張,這是因為你想到一個學習要完成那么多事情,壓力自然就產生了。為了減少緊張,我們可以將宏觀的事情微觀化,不要做整個學期的計劃了,做一個星期的計劃,做完一個星期的計劃以后,就去執行,一個星期以后,完成這個計劃。然后再安排一個星期的計劃。這樣就是一個微觀化的過程。
1、缺實踐
傳統教育中語文教學完全忽視了口才的培養——考試不考、老師不教、學生不學。嚴重的'“重文輕語”,使許多人走上職場后都缺乏較好的口頭表達能力,成為職場一大障礙、一大困擾。
2、缺膽量
有的人天生膽子就小,在陌生人面前講話就會害怕。其實這是一種自我保護的本能,在一個不熟悉的環境中或在陌生人面前,他們本能的會因為害怕而引起輕微的緊張恐懼的心理,這些心理都是正常的,但是如果因為這種害怕、膽怯影響了正常的發言,一到當眾發言就害怕,這就顯得不正常了。
3、缺自信
一個缺乏自信的人,就會自我不良暗示過多,害怕別人對自己的發言作不好的評價,擔心自己完美的形象因觀眾的評價受損,擔心自己的發言丟人現眼,于是自慚形穢,自我封閉,形成越不敢講就越不講,越不講就越不敢講的惡性循環。