范文為教學(xué)中作為模范的文章，也常常用來指寫作的模板。常常用于文秘寫作的參考，也可以作為演講材料編寫前的參考。寫范文的時(shí)候需要注意什么呢？有哪些格式需要注意呢？下面是小編幫大家整理的優(yōu)質(zhì)范文，僅供參考，大家一起來看看吧。
如何克服演講時(shí)緊張心慌如何克服演講緊張口渴篇一
1、首先是態(tài)度，接納自己的緊張情緒，是因?yàn)槌躐{不熟練心里沒底才產(chǎn)生了這種情緒，并且每位初駕學(xué)員都會有這樣的一個(gè)緊張情緒的過程，不必害怕，焦慮，明白隨著自己越來越熟練，這種心理狀態(tài)也會由不熟練的緊張到熟練之后的放松，一點(diǎn)點(diǎn)熟練，緊張情緒也會一點(diǎn)點(diǎn)放松。另外就是要對自己有信心。相信自己會越來越熟練的。
2、駕車前，應(yīng)作好心理準(zhǔn)備，盡量放松，只有放松下來，身體的駕駛操作與思維的判斷才能靈活的配合。
3、駕車要膽大心細(xì)，急躁不得。情緒急躁，容易顧此失彼，造成操作失誤。應(yīng)該不急不躁，看清情況，能走時(shí)不延誤，不能走時(shí)不亂來。
4、學(xué)駕車幾乎都有一個(gè)誤區(qū)，以為車子開得快就是駕技高。其實(shí)，能目測前車車速，并與之保持好安全距離才是真本領(lǐng)。因?yàn)椋挥凶龅健澳憧煳铱欤懵衣阃Ｎ彝！保攀前踩谋ＷC。
5、初學(xué)車由于駕技不熟，常會“受氣”，但千萬不能意氣用事，要有修養(yǎng)。因?yàn)轳{車不是閑庭信步，意氣用事就等于肇事。
6、初學(xué)車興致高是常理，可駕車時(shí)間過長沒好處， 心理緊張?jiān)斐裳獕荷撸眢w過度興奮造成腦中一團(tuán)漿糊，分不清駕駛行為的正確與否。只有開一段后停下來分析分析，才有提高。當(dāng)然，最好有人在旁輔導(dǎo)，能結(jié)合駕車講解要領(lǐng)。
7、萬事開頭難，開車當(dāng)然也不例外。相信每一位駕駛?cè)硕冀?jīng)歷過初次上路的忐忑不安，眼盯前方，雙手緊握轉(zhuǎn)向盤，身體僵直前傾，遠(yuǎn)離前車，緩慢前行，起步停車或遇到坡路和堵車時(shí)經(jīng)常熄火等等，這些都是新手的寫照，只要稍加留意很容易辨認(rèn)。客觀地講，新手的確影響了車流速度，也造成了一些事故隱患，很多人給新手冠以“馬路殺手”的稱謂。于是一些很有“自知之明”的新手為了取得他人諒解，經(jīng)常在自己車的后擋風(fēng)玻璃上貼上“新手請多關(guān)照”、“新手磨合”等字樣。其實(shí)大可不必如此，每位駕駛?cè)硕际菑摹靶率帧弊哌^來的，開車本來就是“熟練工種”，只要膽大心細(xì)，注意認(rèn)真解決遇到的問題就會很快告別新手的行列。
如何克服演講時(shí)緊張心慌如何克服演講緊張口渴篇二
自信能夠抵消壓力荷爾蒙!看看足球隊(duì)比賽，他們在球場上來回奔跑比賽之前都會做一些準(zhǔn)備活動(dòng)。他們聚在一起祈禱或者唱隊(duì)歌提升士氣增加球隊(duì)的自信和凝聚力。不管你是單獨(dú)或者作為團(tuán)隊(duì)的一部分演講都可以效仿。父母、家庭成員以及朋友對你講激勵(lì)的話。養(yǎng)成記日記的習(xí)慣，當(dāng)你認(rèn)為“我不能做”的時(shí)候，你可以翻閱一下日記看看你自己其實(shí)已經(jīng)準(zhǔn)備好了。
年輕的演員，如奧利匹克體操運(yùn)動(dòng)員和音樂獨(dú)奏演員，都會被告知準(zhǔn)備好表演時(shí)的顫抖與表演本身一樣重要。有的帶著一本自己喜歡的相片的相冊，有的在演奏者面前編譯一個(gè)清單幫助其放松，或者練習(xí)瑜伽深呼吸的技巧幫助他們恢復(fù)平靜。有些人喜歡用活動(dòng)的方式放松，有些人需要鎮(zhèn)靜放松。找到適合你的方式，并且實(shí)踐，實(shí)踐，再實(shí)踐。
在演出之前由于要花費(fèi)很多的時(shí)間去排練和練習(xí)，使得保持充足睡眠很重要。在演出之前如果睡眠充足并且有很好的飲食會使你的狀態(tài)出眾。運(yùn)動(dòng)也可以幫助你保持良好感覺，以及好睡眠和好營養(yǎng)，這也是使你能夠控制緊張荷爾蒙的有效途徑。
你可以看書、dvd，或者上網(wǎng)查找什么樣的方法在演出之前進(jìn)行準(zhǔn)備。查閱奧林匹克體操運(yùn)動(dòng)員以及你喜歡的明星的經(jīng)驗(yàn)之談。或者問學(xué)校有過表演經(jīng)驗(yàn)的人，你的戲劇或音樂老師他們舞臺表演的經(jīng)驗(yàn)。此外如果你的父母或者祖父母有過這些經(jīng)歷他們或許有自己的秘訣。甚至，聽一個(gè)并不怎么精彩的故事(比如在表演時(shí)忘了臺詞，小提琴獨(dú)奏時(shí)冷場)都能讓你由于每個(gè)人都有尷尬的時(shí)候而感覺放松。
如何克服演講時(shí)緊張心慌如何克服演講緊張口渴篇三
1. 沒有經(jīng)驗(yàn)。主要是沒有抓住機(jī)會鍛煉，創(chuàng)造機(jī)會鍛煉。
2 對自己要求太高。認(rèn)為要么不上臺， 如果一上臺一定要講得比其他人好。
3. 沒有準(zhǔn)備。不知道上臺要講哪方面的內(nèi)容。
4 沒有底氣。沒有積累，感覺自己肯定講不好，感覺會被人問倒。這是沒有自信的突出表現(xiàn)。
5. 盲目緊張。感覺一上臺就會發(fā)生許多無法預(yù)測的事情，自己又不能控制。
只要正確認(rèn)識原因，認(rèn)識自己，才能對癥下藥，迅速改善這一狀況。
方法1 掌握技巧。
一是轉(zhuǎn)移分散注意力，不要一直盯著觀眾，可以看看場后方的墻壁，或者用一些小動(dòng)作來分散，如悄悄踮起腳尖、做一些手勢配合自己的發(fā)言，來回走走跟觀眾交流等。當(dāng)然，這是初級者干的事，第二次就不應(yīng)該了。二是做一做深呼吸，然后在冷靜下來或者做些讓自己放松的.動(dòng)作，讓緊繃的神經(jīng)放松一下。三是懂得自我調(diào)節(jié)，如果表現(xiàn)不好，自我安慰：“剛才怎么又緊張了?沒關(guān)系，繼續(xù)平穩(wěn)地講”;同時(shí)，用感覺和行動(dòng)上的自信戰(zhàn)勝恐懼。四是不妨先和大家道出自己很緊張的原因，通過一些語言緩和緊張，如說“我有一些緊張(我是第一次上臺......)等”。
方法2. 強(qiáng)化訓(xùn)練。
對上臺次數(shù)比較少的同學(xué)，要多多練習(xí)，抓住盡可能的機(jī)會在眾人面前多說話，讓自己對于舞臺有一定的熟悉感。
方法3. 對自己降低要求。
有許多同學(xué)總想著，總想把每一次的表現(xiàn)都達(dá)到完美的境界，自我要求非常高，又非常在意臺下觀眾的看法，生怕自己哪里說錯(cuò)，那里結(jié)巴。往往越這樣想，就越容易導(dǎo)致心理壓力過大，越容易出錯(cuò)。如果是這樣的情況，同學(xué)應(yīng)該先正確的認(rèn)識自己，明白什么是自己能做的事情，完美對于大多數(shù)人的要求都太高。而往往只要說話流暢，語言組織良好，不結(jié)結(jié)巴巴，觀眾都會認(rèn)為你表現(xiàn)得挺好。如果過分緊張，不僅對于自己是一種煎熬，對于觀眾也是一種折磨。而觀眾一般不會對于上臺發(fā)言的同學(xué)太過嚴(yán)厲，因?yàn)槟惝吘共皇墙淌凇＜遥灰芴岢鲎约旱南敕ǎf出自己的觀點(diǎn)，都能獲得大家的認(rèn)可。
方法4. 多積累。
方法5 做足充分的準(zhǔn)備。
預(yù)料周全，把你要說的內(nèi)容，要做的事，甚至包括別人對你能做出的幾種反映也簡單的估計(jì)一下，這樣的話你就不會感到陌生，因?yàn)檫@些都是在你的預(yù)料之內(nèi)。特別是第一次上臺，可以把發(fā)言內(nèi)容寫在本子上或手心。
簡而言之，就是爭取、創(chuàng)造機(jī)會多看多說多鍛煉。
如何克服演講時(shí)緊張心慌如何克服演講緊張口渴篇四
如果你能夠克服說話的恐懼，那么你就不僅僅會變得能言善辯，擁有好口才，而且對你的其他方面也會產(chǎn)生潛移默化的影響。
說話時(shí)，盡管你有熱情、盡管你有技巧，可是你的話都是不著邊際的胡扯瞎說，也是不行的，你說話時(shí)必須圍繞著一個(gè)中心，把自己的意思合理歸類，把問題講明白，你用到的事例應(yīng)該與這個(gè)中心保持一致。這些都是說話的最基本要求，但是有一點(diǎn)需要注意，你的話必須是發(fā)自內(nèi)心的。
談話時(shí)有目的的，目的不同，詳略，重點(diǎn)地選擇等也應(yīng)該有所不同，否則，你的話就不能表達(dá)你的思想。
在交談中，感情的真切流露要比講究語言華麗更重要，評價(jià)一個(gè)人說話是否有魅力，其標(biāo)準(zhǔn)不是他的講話多么流暢，多么滔滔不絕，而是他的感情是否發(fā)自內(nèi)心的真誠。
俗話說;有備無患，一個(gè)人之所以害怕在眾人面前講話，往往是自己的準(zhǔn)備工作不到位，心里沒底。
有一點(diǎn)必須明白，無論在什么情況下，都不能打無把握的仗。
說話要簡潔明白，切忌眉毛胡子一把抓，抓不住要領(lǐng)，又顯的羅嗦。要想別人明白你的話，那么你說的話就要條理清楚，先說什么后說什么。
名字雖然只是一個(gè)人的代號，可是人們對自己的名字還是非常重視。在說話過程中記住對方的名字是獲得對方好感的有效途徑之一。
如果你決心讀書，并堅(jiān)持下去，你的詞匯量必然逐漸地豐富起來，你的語言就能變得更優(yōu)雅。慢慢地，你也就具有了你所讀書中的主人公的榮耀，美麗及高貴氣質(zhì)。
英國桂冠詩人每天研究圣經(jīng)，大文豪托爾斯泰把《新約福音》讀了又讀，能夠完整得背誦下來，羅斯金的母親每天逼他背誦圣經(jīng)里的章節(jié)，又規(guī)定每年要把整本圣經(jīng)大聲朗讀一遍，一點(diǎn)不能遺漏。福克斯經(jīng)常高聲朗讀莎士比亞的作品，以改進(jìn)他的演講風(fēng)格。林肯能很熟練的背誦柏恩斯、布朗寧等人的詩集，在他的辦公室放著一本拜倫的`詩集。
如果你感到自己的思路不夠明確的時(shí)候，研讀一片思路清晰結(jié)構(gòu)嚴(yán)謹(jǐn)?shù)奈恼拢愕乃悸肪蜁逦饋怼?/p>
埃默生說，無熱沉即無偉大。這不只是一句帶有文學(xué)色彩的修飾語，更是一座通往成功之路的航標(biāo)。
就心理健康和生理健康兩方面而言，當(dāng)眾訓(xùn)練說話是有好處的，這種訓(xùn)練的好處就是能夠培養(yǎng)出一種能力，讓別人能夠看到你的心靈。
在一個(gè)人努力這樣去做并且發(fā)現(xiàn)自己不斷進(jìn)步時(shí)，就會發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人正在人們心目中塑造一種前所未有的美好形象，產(chǎn)生出一種前所未有的震撼力。
只要你充滿激情，你的聽眾就會被你感染。
自己的獨(dú)特經(jīng)歷，經(jīng)過一段時(shí)間的積淀，會形成一種獨(dú)特的東西，這種獨(dú)特一般都能吸引聽眾的耳朵，滿足人們某種心理需要。
不要以為文章寫得好就能把話說好，書面語和口語是不同的，企圖把講稿背熟就去演講的人，往往都會以失敗告終。
在準(zhǔn)備演講的過程中，如果能把自己生活中有意義或有趣的經(jīng)歷融入其中，那么你的演講一定能讓聽眾著迷。
在現(xiàn)實(shí)生活中，有很多事情都不盡如人意，如果能面對矛盾，站在對方的立場上，多為對方著想，你的思想就升華了。
讓聽眾參與到你的談話之中，你就跟聽眾結(jié)成了統(tǒng)一戰(zhàn)線，你的談話就更容易被接受。
按照對方的思路說話，就能降低摩擦系數(shù)，增加說話的效果。
我們應(yīng)該善待別人也善待自己，對自己身體的缺陷，也應(yīng)該采取寬容的態(tài)度。如果你以輕松的心態(tài)來對待自己的缺陷，你的生活就會充滿愉快，你的心情就會變得明朗。
幽默是一種高級智力活動(dòng)，幽默語言如同潤滑劑，能有效降低人們之間的摩擦系數(shù)，消滅對方的怒火，減輕對方的怒氣，化解沖突和矛盾，并能使我們從容地?cái)[脫溝通中遇到的困境。
1.如何克服上臺演講時(shí)的緊張情緒
2.演講時(shí)的緊張如何克服
3.如何克服演講時(shí)的緊張情緒
4.公眾演講如何克服緊張
5.如何克服演講緊張心理
6.演講如何克服緊張
7.如何戰(zhàn)勝演講時(shí)的緊張
8.演講時(shí)的緊張心理表現(xiàn)原因及克服方法
如何克服演講時(shí)緊張心慌如何克服演講緊張口渴篇五
要時(shí)刻保持積極、自信、豁達(dá)和心態(tài)平衡，這是消除演講緊張的最重要的心態(tài)法寶。這里小編為大家整理了關(guān)于演講時(shí)如何克服緊張的心態(tài)，方便大家學(xué)習(xí)了解，希望對您有幫助!
一、熟悉講稿
并非像人們想像的那樣死記硬背。逐字逐句地記誦總是弊多利少，甚至可能導(dǎo)致演講失敗。一心只背講稿，老想著下一句是什么，緊張時(shí)就會“卡殼”。即便能從頭背到尾，整個(gè)過程也會平淡無奇，因?yàn)檠葜v者根本沒有心力照顧現(xiàn)場。
其實(shí)，通過認(rèn)真、反復(fù)的思考去把握演講的內(nèi)容和講稿的結(jié)構(gòu)，才是最適當(dāng)有效的方法。首先想想自己要講的涉及幾方面的問題，哪個(gè)問題是中心，演講稿中先說什么，后說什么，哪里詳，哪里略，心中要有講稿的大體框架。其次，想想l臨場的情況，作些必要的設(shè)想。比如，現(xiàn)場發(fā)生了出乎意料的情況應(yīng)該怎樣應(yīng)變，怎樣一上臺就控制場面，吸引聽眾。有經(jīng)驗(yàn)的演講者，常常要設(shè)計(jì)一個(gè)或幾個(gè)開場白，供臨場選用。熟悉講稿，認(rèn)真思考，把演講的準(zhǔn)備工作推進(jìn)了一步，緊接著便是講練。許多著名演講家都重視講練。聞一多先生年輕的時(shí)候，登臺演講前，常常一個(gè)人開聲練講。
二、開聲練講
講練也應(yīng)有適當(dāng)?shù)姆绞椒椒ā８鶕?jù)個(gè)人的情況，或不同的目的要求，不同的條件，可以自己一人單獨(dú)預(yù)講，也可以讓幾位朋友或有講演經(jīng)驗(yàn)的人當(dāng)聽眾，請他們幫助你，指導(dǎo)你進(jìn)行講練。講練過程中，有的人重“講”，有的人重“態(tài)勢”，有的人把重點(diǎn)放在培養(yǎng)感情上面……在完成寫好講稿、熟悉講稿、適當(dāng)講練等準(zhǔn)備工作的基礎(chǔ)上，還得打一次心理上的攻堅(jiān)戰(zhàn)：去除登臺前焦慮緊張的情緒。
三、克服緊張情緒
1)要有取得成功的強(qiáng)烈欲望，要想到自己肯定能成功。“情緒是控制情緒本身的重要手段”，我們應(yīng)該用冷靜樂觀、無所畏懼一類“處方”來“醫(yī)治”焦慮不安。這類處方中，“欲望”、“信念”、“優(yōu)勢”這三味“藥”很重要。欲望就是要取得成功的意念。信念就是篤信自己要講的思想觀點(diǎn)是正確的，所用的材料是真實(shí)生動(dòng)的。優(yōu)勢就是多想想自己獨(dú)具的有利因素。
2)不要太多關(guān)注個(gè)人得失。愛爾蘭著名作家蕭伯納談到自己從一個(gè)膽怯的人變成成功的演說家時(shí)說：“我是以自己學(xué)會溜冰的方法來做的——我固執(zhí)地一個(gè)勁地讓自己出丑，直至我可以習(xí)以為常。”3)借助松弛法。如可以不斷地告訴自己“放松，放松……”;或者活動(dòng)活動(dòng)身子，以釋放體內(nèi)因緊張而劇增的多余熱能;或者深深吸氣，再均勻而緩慢地吐出。
四、演講注意事項(xiàng)
1、千萬不要冷場
1)上臺前，千方百計(jì)使自己處于放松的愉快狀態(tài)。比如說開開玩笑，說說笑話，找一處安靜的地方，誦讀名篇名句，聽一段音樂，看看畫冊，完全不想馬上要登臺演講的事。這樣做的目的是轉(zhuǎn)移思想上的興奮點(diǎn)，以調(diào)節(jié)心緒。
2)即將登臺，情緒仍要放松。方法是緩緩地吸一口氣，使兩肋張開，憋氣數(shù)秒，再慢慢地把讓你心神不定的氣吐出來，吐干凈，如此多做幾次。注意：在做深呼吸時(shí)，什么也不去想，盡量讓自己處于無意識狀態(tài)。
3)運(yùn)用“精神勝利法”作心理暗示。想自己曾經(jīng)獲得過的成功，想自己的優(yōu)勢所在。好好地“自我肯定、自我欣賞”一番以后，穩(wěn)住“我比你們強(qiáng)”的心理定勢。在即將上臺時(shí)，暫時(shí)藐視一下臺下的聽眾，將他們看做是“一無所知”，只有“聽我慢慢道來”，他們才有所收獲。
4)步上講臺的那一時(shí)刻，切莫期待什么“轟動(dòng)效應(yīng)”。想到的是：大局已定，只有“萬念俱空”，全身心地投入演講才有成功的希望。
5)一開口，語調(diào)可以高一些。響亮有力的開場白一出口，既穩(wěn)住了現(xiàn)場，也穩(wěn)住了自己。講的時(shí)候，要做到“思路先行”，以在登臺前已經(jīng)“定格”在腦子里的信號系統(tǒng)為依據(jù)，把握整體，大膽地、毫不猶豫地講下去。當(dāng)演講進(jìn)入良性循環(huán)的運(yùn)轉(zhuǎn)系統(tǒng)，演講的成功已見曙光。
2、不要說得太過
有的人總喜歡好大喜功。舉一個(gè)很簡單的例子來說，假定有一位汽車推銷員，他每月銷售業(yè)績是三十部汽車，但本月份他只銷售了十部汽車。如果，事先他已向上司報(bào)告說：“這個(gè)月由于其他車廠推出新型車，因此預(yù)測自己本月份只能賣出四五部汽車”，如今賣出了十部汽車的這一事實(shí)，看起來就不再是一項(xiàng)缺憾而是一項(xiàng)突破了。但若他事先向上司表示“雖然這個(gè)月份車廠推出了新型車，但我至少可以賣出十四五部汽車”，則售出十部汽車的這項(xiàng)事實(shí)，就會被認(rèn)為是一項(xiàng)“失敗”!
3、帶上幾個(gè)專業(yè)詞
有時(shí)，當(dāng)我們坐在車上或咖啡廳里，聽到旁邊有人說外國話或?qū)I(yè)名詞時(shí)，我們的目光往往會不由自主地去注視他們。這種現(xiàn)象就是記憶心理學(xué)上所謂的“凝離效果”。例如：我們?nèi)魧⒁粋€(gè)特殊符號放在一大堆數(shù)字當(dāng)中，則這個(gè)特別符號…定會特別醒目，這就是所謂的“凝離效果”。
當(dāng)你追求女朋友的時(shí)候，如果常在談話中加入一些外語，則對方往往會覺得你有學(xué)問。一旦感覺他有學(xué)問，對于這個(gè)人談話的內(nèi)容就會格外注意。反過來說，若常用這種方法，則不但凝離效果會越來越淡，并且反倒會使對方感覺談活的人膚淺!如此不但達(dá)不到表現(xiàn)自己有學(xué)問的目的`，反而會讓對方留下壞印象，要適可而止。
4、不要輕易否定別人
有時(shí)我們想否定一件事，往往會由于某些因素，使我們無法很干脆地否定，因?yàn)橐徊恍⌒木涂赡苡謽淞⒘肆硪粋€(gè)敵人!此時(shí)我們必須找借口來否定了。但若所找的借口又與自己有密切的關(guān)系時(shí)，雖然對方因此接受了我們的否定，但另一方面他同h-也會感覺到直接被人否定的憤怒。
那么如何才能既不傷害感情又達(dá)到否定的目的呢?通常，若要真正地做到兩全其美，是相當(dāng)困難的。這里有一個(gè)比較理想的方法，你不妨試一試，那就是翻一翻歷史，找一找歷史名人們說過的話，是否有適合自己目前處境的名言。若有，則我們可借該名人的話，向?qū)Ψ奖磉_(dá)自己表示的意思。例如我們可以用“孔子曾說……”的方式，來表達(dá)(暗示)自己目前的心境。這樣一來，對方的感受往往也不會再那么強(qiáng)烈，而我們想要否定的目的就達(dá)到了。
5、結(jié)尾不要拖拉
1)結(jié)尾應(yīng)該簡潔，有話則長，無話則短，切忌畫蛇添足，節(jié)外生枝，生怕聽眾聽不明白。
2)有的演講者，在結(jié)束演講時(shí)不考慮如何給聽眾完整的印象，不考慮結(jié)構(gòu)的完整性，不考慮演講的后果，而匆匆收尾，突兀生硬，讓聽眾摸不著頭腦。
3)結(jié)尾是為主題服務(wù)的，離開了主題結(jié)尾也就失去了意義。有些演講者一味地追求新奇，設(shè)計(jì)自認(rèn)為十分得意的結(jié)尾，殊不知這種結(jié)尾已遠(yuǎn)離主題。如有些演講者喜歡引用名言警句做結(jié)尾，如果引用得準(zhǔn)確，對主題有服務(wù)作用，如果引用的名言警句與主題不符，就游離主題。
1、大笑可消除緊張感
當(dāng)你大笑的時(shí)候,你的心肺、脊背和身軀都得到快速鍛煉,你的胳膊和腿部肌肉都受到刺激。大笑之后,你的血壓、心率和肌肉張力都降低了,從而使你放松。
2、做深呼吸可消除緊張感
當(dāng)焦慮時(shí),人的心跳加快,呼吸變得短而急促。但是如果做緩慢的深呼吸,你幾乎立刻就能靜下來。方法很簡單,通過鼻子慢慢地吸入空氣,使胃和胸腔擴(kuò)張,然后從鼻子呼氣,同時(shí)默默地說“放松”。在工作的時(shí)候抽出一、二做深呼吸,稍經(jīng)實(shí)踐后,緊張時(shí)刻你就能自如地進(jìn)行深呼吸了。
3、“六秒鐘健康法”可消除緊張感
基本方法:抓住所有地一點(diǎn)點(diǎn)空余時(shí)間(哪怕只有6秒鐘),這時(shí)什么也不要想,趕緊收緊自己的腹部,收攏下巴,扭動(dòng)自己的身子,打個(gè)哈欠。只要能把這幾個(gè)動(dòng)作連貫起來,還能收到增進(jìn)健康之效。
4、意象對話法可消除緊張感
名字提起來比較抽象,實(shí)際上我們使用這種方法來緩解消極情緒。具體做法就是在出現(xiàn)緊張的時(shí)候,你要對自己說一些勸慰的話。比如即將進(jìn)入考場,你肯定會感覺到緊張,你就要告訴自己,誰都會緊張的,而且適度的緊張會提高我們的考試成績。善于調(diào)控自己情緒的人都能靈活的使用意象對話法。
5、宏觀微觀轉(zhuǎn)換法可消除緊張感
這種方法做起來也很簡單,我們在思考一些宏觀問題的時(shí)候往往會感覺到緊張,比如你在給一個(gè)學(xué)期做學(xué)習(xí)計(jì)劃的時(shí)候,你會感覺到緊張,這是因?yàn)槟阆氲揭粋€(gè)學(xué)習(xí)要完成那么多事情,壓力自然就產(chǎn)生了。為了減少緊張,我們可以將宏觀的事情微觀化,不要做整個(gè)學(xué)期的計(jì)劃了,做一個(gè)星期的計(jì)劃,做完一個(gè)星期的計(jì)劃以后,就去執(zhí)行,一個(gè)星期以后,完成這個(gè)計(jì)劃。然后再安排一個(gè)星期的計(jì)劃。這樣就是一個(gè)微觀化的過程。
1、缺實(shí)踐
傳統(tǒng)教育中語文教學(xué)完全忽視了口才的培養(yǎng)——考試不考、老師不教、學(xué)生不學(xué)。嚴(yán)重的'“重文輕語”,使許多人走上職場后都缺乏較好的口頭表達(dá)能力,成為職場一大障礙、一大困擾。
2、缺膽量
有的人天生膽子就小,在陌生人面前講話就會害怕。其實(shí)這是一種自我保護(hù)的本能,在一個(gè)不熟悉的環(huán)境中或在陌生人面前,他們本能的會因?yàn)楹ε露疠p微的緊張恐懼的心理,這些心理都是正常的,但是如果因?yàn)檫@種害怕、膽怯影響了正常的發(fā)言,一到當(dāng)眾發(fā)言就害怕,這就顯得不正常了。
3、缺自信
一個(gè)缺乏自信的人,就會自我不良暗示過多,害怕別人對自己的發(fā)言作不好的評價(jià),擔(dān)心自己完美的形象因觀眾的評價(jià)受損,擔(dān)心自己的發(fā)言丟人現(xiàn)眼,于是自慚形穢,自我封閉,形成越不敢講就越不講,越不講就越不敢講的惡性循環(huán)。