教學工作計劃是指為達到教學目標，制定并安排教學內(nèi)容、教學方法、教學過程及評價活動等的一種規(guī)劃。它是教師在教學活動中的指導(dǎo)性文件，對教師的日常教學工作起到了重要的指導(dǎo)和輔助作用。我覺得我們需要制定一份教學工作計劃了吧。小編為大家搜集了一些近年來獲得優(yōu)秀教學工作計劃獎的范文，展示給大家共同學習和思考。

健美操概述教案（優(yōu)質(zhì)17篇）篇一

一、填空(每空2分，共30分)。

和__________________________二大類.2、健美操是在音樂伴奏下,以__________________為基本手段，_________________為基礎(chǔ),達到____________、__________________和娛樂目的的一項體育運動。

3、健美操具有________________、_____________________、_________________三大特點。

4、健美操具有__________________、____________________、_______________、_______________四大功能.5、___________年,中國健美操協(xié)會成立。

6、___________年底,中國首次參加由fig在法國舉行的第一屆世界健美操錦標賽。

二、簡答題（每題10分，共30分）。

1.簡述健美操的七個基本步伐。2．簡述健美操創(chuàng)編的三要素。

三、論述題：（40分）。

談?wù)勛约簩∶啦龠\動的認識。

答案：

一、填空。

2、身體練習.有氧運動.增進健康.塑造形體。

3、強烈的節(jié)奏感.高度的藝術(shù)性.廣泛的適用性。

二、簡答題（每題10分，共30分）。

1)踏步2)開合跳3)吸腿跳4)踢腿跳5)弓步6)彈踢腿7)后踢腿。

2．健美操創(chuàng)編的三要素。

1）創(chuàng)編者所具備的素質(zhì)2）動作因素3）音樂因素。

一、論述題：（40分）。

談?wù)勛约簩∶啦龠\動的認識。

健美操概述教案（優(yōu)質(zhì)17篇）篇二

教學內(nèi)容：

3、健身性健美操的運動特點。

教學任務(wù)：

1、使學生初步了解健美操運動的基本知識，為將來上好健美操實踐課做好準備；

2、通過健美操運動功能的介紹激發(fā)學生學習健美操的動機和熱情；

3、通過健美操運動技術(shù)和要求的講解，使學生建立正確的健美操概念、端正學習健美操的態(tài)度，為將來科學有效地上好健美操課打好基礎(chǔ)。

教學過程：

一、導(dǎo)入新課：

同學們好，今天我將帶領(lǐng)大家學習體育課中新的內(nèi)容——健美操，也許有的同學曾聽過、見過或在健身館或其他地方學過這項運動，對這項運動有所了解，但據(jù)我所知，大多同學只是聽過，對其了解不多也不夠全面。今天，我想讓大家全面準確地了解這項運動，希望大家認真聽課，從中受益。

健美操是在音樂的伴奏下，以身體練習為基本手段，以有氧運動為基礎(chǔ)，達到增進健康、塑造形體和娛樂目的的一項體育運動。從影響人體健康角度來說，具有良好的作用，尤其對控制體重、減肥和改善體形體態(tài)、提高協(xié)調(diào)性和韻律感有良好效果。

有氧運動：是中底強度的運動，以消耗o2，分解糖、脂肪供能的運動。有氧運動的心率：（220-年齡）x60%至（220-年齡）x80%教學重點：讓學生搞懂有氧運動的標準心率、項目、運動強度及有氧運動的主要功能。

教學難點：心率的測試方法。

三、健美操運動的分類：

根據(jù)當今世界和我國健美操運動的發(fā)展狀況和未來的發(fā)展趨勢，按照不同的目的和任務(wù)，健美操運動可分為健身性健美操和競技性健美操兩大類。

1、健身性健美操。

健身性健美操練習的主要目的是鍛煉身體、保持健康，其動作簡單，實用性強，音樂速度也較慢，動作多有重復(fù)，并均以對稱的形式出現(xiàn)，嚴格遵循健康、安全的原則。

2、競技性健美操。

競技性健美操是在健身性健美操的基礎(chǔ)上發(fā)展而產(chǎn)生的，其主要目的是“競賽”。競技性健美操是在音樂的伴奏下，完成連續(xù)復(fù)雜的和高強度動作的能力，是以成套動作為表現(xiàn)形式，必須展示連續(xù)的動作組合、柔韌性、力量與七中步伐的綜合使用并結(jié)合難度動作完美地完成。教學重點：健身性健美操的概念。

四、健身性健美操的運動特點。

1、保持有氧代謝過程。

其動作及套路的設(shè)計，保證健身者在運動的過程中最大限度地攝入氧氣，并成分利用氧化來燃燒體內(nèi)的糖元，突出燃燒脂肪作為能量供給為前提的、實現(xiàn)加快體內(nèi)新陳代謝，重新建立人體更高機能水平的目的。有氧運動中，呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)及大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)都得到良好鍛煉。

2、廣泛的適應(yīng)性。

健身性健美操練習的形式多樣，不受場地、環(huán)境、氣候等條件的影響，不同年齡的人可以選擇不同強度的動作進行鍛煉。

3、注重個體的差異。

健身性健美操的動作套路形式多樣化，節(jié)奏有快有慢，套路有長有短，動作有難有易，運動量和運動的強度大小可以任意調(diào)節(jié)，適合不同階層、不同行業(yè)、不同年齡、不同性別、不同體質(zhì)的人都能進行鍛煉。

4、健身的安全性。

1、增進健康的功能。

健美操作為一項有氧運動，人們對其健身功效已達成共識。有研究認為，經(jīng)常參加健美操鍛煉的人，心臟總體積指數(shù)顯著大于沒有參加鍛煉者，且吸氧量明顯增加。有氧運動最能發(fā)展人體的心肺功能，增強心肌，增加肺活量，減少呼吸系統(tǒng)疾病。健美操不僅具有有氧運動的功效，且兼?zhèn)浒l(fā)展身體柔韌性和靈活性的作用。因此，專家認為，健美操是目前發(fā)展身體全面素質(zhì)的較為理想的運動。

2、塑造形體美功能。

健美操練習的身姿態(tài)要求與我們?nèi)粘Ｉ钪辛己米藨B(tài)的要求基本一致，因此，通過長期的健美操練習有益于肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)的勻稱與和諧發(fā)展，有利于改善不良的身體形態(tài)，形成優(yōu)美的姿態(tài)從而在日常生活中表現(xiàn)出一種良好的氣質(zhì)與修養(yǎng)，給人以朝氣蓬勃、健康向上的感覺。

健美操運動還可塑造健美的形體。通過健美操練習，尤其是力量練習，可使骨骼粗壯、肌肉圍度增大，從而彌補先天的體形缺陷，使人體變得勻稱健美。其次，健美操練習還可消除體內(nèi)和體表多余的脂肪。

3、緩解精神壓力，娛樂身心的功能。

科學研究證明：體育運動可以緩解精神壓力，預(yù)防各種疾病的產(chǎn)生。健美操作為一項體育運動，以其動作優(yōu)美、協(xié)調(diào)、全面鍛煉身體，同時有節(jié)奏強烈的音樂伴奏，是緩解精神壓力的一劑良方。在輕松優(yōu)美的健美操鍛煉中，練習者的注意力從煩惱的事情上轉(zhuǎn)移開，忘掉失意與壓抑，盡情享受健美操運動帶來的歡樂，獲得內(nèi)心的安寧，從而緩解精神壓力，使人具有更強的活力和最佳的心態(tài)。

另外，健美操鍛煉加強了人們的社會交往。

4、醫(yī)療保健的功能。

健美操概述教案（優(yōu)質(zhì)17篇）篇三

（心理負荷預(yù)計）（運動符合預(yù)計）最高心率預(yù)計160+5次/分，出現(xiàn)在20-24分之間。全課練習密度預(yù)計：50+5%，全課平均心率預(yù)計：135+5次/分課后小結(jié)：通過本節(jié)課的學習，學生能夠初步的掌握健美操十種基本步伐，學習健美操的興趣受到極大程度的調(diào)動，自信心、表現(xiàn)美的意識有所增強，自主學練的能力得到充分的培養(yǎng)，小組合作探究的能力也在一定的程度上得到發(fā)揮，創(chuàng)造精神和創(chuàng)造能力得到發(fā)揮和培養(yǎng)。

健美操概述教案（優(yōu)質(zhì)17篇）篇四

授課年級:2006級社會體育專業(yè)8、9班學生人數(shù):42人。

教學內(nèi)容:。

教學任務(wù)：

1、從理論上初步掌握健美操動作術(shù)語及其記寫方法。

一、基本術(shù)語。

(一)基本動作術(shù)語。

意義：學生在實踐學習中能夠更好地用語言表達動作并有利于文字資料的學習。

1、上肢動作術(shù)語。

舉：抬頭挺胸，上體直立，腰腹收緊，手臂抬起并固定在某一方位上的姿勢。有前舉、側(cè)舉、后舉、側(cè)上舉、側(cè)下舉、側(cè)前舉、斜下舉、斜前上舉等。屈：手臂在矢狀面使關(guān)節(jié)角度縮小的動作。有胸前平屈、肩側(cè)屈等。伸：手臂在矢狀面使關(guān)節(jié)角度擴大的動作。有上伸、側(cè)伸等。

擺動：臂或腿在某一平面內(nèi)，自然地由某一部位勻速運動到另一部位的動作。有前后擺動、左右擺動、上下擺動等。

振：臂或上體做大幅度的加速擺動動作。有臂上后振、臂胸前平屈后振等。繞：身體某一部位擺至180度以上、360度以內(nèi)的動作。繞環(huán)：身體某一部位擺至360度或360度以上的動作。

2、下肢動作術(shù)語。

站立：抬頭挺胸，上體直立，腰腹收緊，兩腿站立的姿勢。有并腿立、分腿立、提踵立、點地立、單腿立等。

下蹲：抬頭挺胸，上體直立，腰腹收緊，兩腿屈膝站立的姿勢。有半蹲、全蹲等。弓步：抬頭挺胸，上體直立，腰腹收緊，一腿屈膝、另一腿伸直，身體重心在兩腿之間的姿勢。有前弓步、側(cè)弓步、后弓步。

點地：抬頭挺胸，上體直立，腰腹收緊，一腿伸直或屈膝，另一腿腳尖或腳跟觸地的姿勢，身體重心在主力腿。有前點地、側(cè)點地、后點地及交叉點地等。踢腿：抬頭挺胸，上體直立，腰腹收緊，一腿站力，另一腿做加速有力的擺動動作。有向前、后、側(cè)踢腿等。

吸腿：抬頭挺胸，上體直立，腰腹收緊，一腿站力，另一腿屈膝，小腿內(nèi)收向上抬起的動作。有向前、側(cè)吸腿等。

平衡：抬頭挺胸，上體直立，腰腹收緊，一腿站力，另一腿抬起并保持一定時間的動作，主要體現(xiàn)身體的平衡控制能力。有搬腿平衡等。

后屈腿：抬頭挺胸，上體直立，腰腹收緊，一腿站力，另一腿向后屈腿。

跳：抬頭挺胸，上體直立，腰腹收緊，膝踝關(guān)節(jié)彈動小跳，分單腿跳和雙腿跳。踏步：抬頭挺胸，上體直立，腰腹收緊，腳跟落地再過渡到全腳掌。

3、軀干動作術(shù)語。

屈、伸、轉(zhuǎn)（保持上體垂直軸不變）、振、繞環(huán)。

4、地面動作術(shù)語。

跪：抬頭挺胸，上體直立，腰腹收緊，屈膝并以膝著地的姿勢。如跪立、跪坐等。坐：抬頭挺胸，上體直立，腰腹收緊，以臀部著地的姿勢。如屈腿坐、盤腿坐等。臥：抬頭挺胸，腰腹收緊，身體躺在地上的姿勢。如仰臥、側(cè)臥、俯臥等。撐：抬頭挺胸，手掌著地并承擔起身體重量的姿勢。如俯撐、蹲撐、仰撐等。

（二）移動術(shù)語。

原地、移動、向前、向后、向側(cè)、轉(zhuǎn)體、繞環(huán)。

（三）肢體術(shù)語。

同側(cè)、異側(cè)、同面、異面、同時、依次、雙側(cè)、單側(cè)、對稱、不對稱。

（四）關(guān)系術(shù)語。

1、運動面術(shù)語。

矢壯面、額壯面、水平面。

2、運動軸。

矢壯軸、額壯軸、垂直軸。

3、方位術(shù)語。

上、下、前、后、內(nèi)側(cè)、外側(cè)、近側(cè)端、遠側(cè)端。

1、吸腿跳：上體正直吸腿腳尖必須伸直正確的落地技術(shù)，高、低或超低沖擊力。

2、踢腿跳：只在髖部運動前或側(cè)支撐腳，可輕微踢起，腿必須伸直，高、低或超低沖擊力。

3、開合跳：分腿時，髖部外開，膝關(guān)節(jié)在同方向彎曲并腿時，腳可平行落地或外開并腿支撐，不可突然落地，必須緩沖擊力或超低沖擊力（蹲）。

4、弓步跳：上體重心必須在兩腿之間，腳向前和平行，膝關(guān)節(jié)在重力腿的腳上面，幅度可變化，腳后跟部需要著地，高、低或超低沖擊力。

5、踏步：以柔軟的腳尖—腳跟落地的傳統(tǒng)踏步，超低沖擊力。

6、跑步：髖和膝在一條線上，腳在后面。

7、彈踢腿跳：低的膝關(guān)節(jié)伸展的跑，膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)運動，伸展要有控制，高沖擊力。

（二）有氧概念術(shù)語。

有氧練習是指運動中完全靠呼吸和有氧系統(tǒng)供能的一項全身性的運動，有一定的節(jié)奏和持續(xù)的練習。

1、基本步伐術(shù)語。

低沖擊力動作：有一只腳接觸地面的動作。

高沖擊力動作：兩只腳都離開地面，即有騰空的動作。

無沖擊力動作：兩只腳都接觸地面的動作，或不支撐體重的動作。

2、方向術(shù)語。

前、后、左、右、右前、右后、左前、左后、順時針、逆時針。

3、上肢動作術(shù)語。

常用手型：掌型、拳型、五指張開型。

常用手臂動作：屈臂、側(cè)舉、低擺、胸前推、肩上推、沖拳、繞、擺動、菱形、伸臂、前舉、上提、下拉、側(cè)下擺、遠伸、繞環(huán)、交叉、l形等。

4、動作名稱的構(gòu)成。

健美操動作的名稱是由方向和移動、基本步伐、肢體關(guān)系、上肢動作術(shù)語構(gòu)成的。

5、簡記法。

三、肌肉訓練基本術(shù)語。

（一）肌肉名稱術(shù)語。

三角肌、胸大肌、股四頭肌等。

（二）關(guān)節(jié)活動名稱。

伸展、內(nèi)收、外展、軀干等。

（三）訓練動作名稱。

俯臥撐、提踵、仰臥起坐、臥推舉等。

（四）訓練器械名稱。

啞鈴、杠鈴、健身球等。

作業(yè)：

1、請舉出5種以上的動作方向術(shù)語。

2、請舉出3種以上不同的關(guān)系術(shù)語。

3、請舉出4種以上不同的基本概念術(shù)語。

4、用簡記法記錄4個8拍的健美操組合動作。

后記：

健美操概述教案（優(yōu)質(zhì)17篇）篇五

教學內(nèi)容：健美操運動簡介、分類、特點、基本步伐、健美操與健康及健美操鍛煉的注意事項等。

教學任務(wù)：通過學習，使學生對健美操項目有個全面的了解，以便于指導(dǎo)以后的課堂學習。提綱：

1、什么是健美操。

1、高度的藝術(shù)性。

2、強烈的節(jié)奏性。

3、廣泛的適應(yīng)性。

1、健身健美操；

2、競技健美操；

3、表演健美操。

1、低沖擊類步伐。

2、高沖擊類步伐。

3、無沖擊類步伐。

1、健美操運動對身體的影響。

2、健美操運動對心理的影響。

1、做好準備活動。

2、合理安排鍛煉計劃。

3、飲水衛(wèi)生。

4、飲食衛(wèi)生。

5、運動服裝與環(huán)境的選擇。

6、經(jīng)期鍛煉。

7、疾病患者的鍛煉。

七、健美操運動效果的自我評價。

1、什么是健美操。

健美操是一項新興的大眾化體育項目，它是以徒手體操的基本動作為基礎(chǔ)，吸收了現(xiàn)代舞、爵士舞、藝術(shù)體操、武術(shù)等動作精華，并配以節(jié)奏明快的爵士音樂，經(jīng)過編排、組合使之成為具有獨特風格的體育項目。健美操是一種融體操、舞蹈、音樂為一體，徒手或持輕器械進行有氧訓練的形式。但它又不同于舞蹈，它更多地吸取了現(xiàn)代舞自由表達感情的特點，也吸取了像爵士舞那樣以人體的髖部動作和肩部動作為特色的舞姿，所以動作非常有力，有節(jié)奏感。通過跳健美操，可以使操練者得到身心的全面鍛煉，達到增進健康，培養(yǎng)正確體態(tài)，陶冶美的情操的目的。隨著社會精神文明的提高，人們意識到了健康的重要性，也更加愿意塑造美好形體展示健美體魄。健美操所特有的保健、醫(yī)療、健身、健美、娛樂的實用價值受到越來越多的人們的青睞，不同年齡的愛好者都投入到了健美操的行列，形成了一定規(guī)模的消費群體。各級電視臺紛紛制作以健美操競賽、普及為內(nèi)容的專題節(jié)目，其收視頻率相當可觀，健美操正以特有的魅力風靡全國。

健美操運動的起源要從古代健身、健美談起。自古以來人類對人體美就有著不懈的追求。古希臘人尚武好戰(zhàn)，他們喜愛用跑、跳、投擲、柔軟體操等體育手段塑造人體美，崇尚體魄健壯的人。古印度很早就流行一種瑜珈術(shù)，它通過調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心，運用意識來調(diào)節(jié)肌體，達到健身健心、延年益壽的功效。瑜珈術(shù)里包括的站立、坐、臥、跪等基本姿勢與目前健美操常用的基本姿勢相類似。

健美操概述教案（優(yōu)質(zhì)17篇）篇六

有的時候會看到很多的美女在跳健美操，那沒什么是健美操呢，健美操是不是我們經(jīng)常說的廣場舞呢，兩者有沒有一定的聯(lián)系呢，而且兩者之間有什么樣的區(qū)別呢，健美操對人體有哪些方面的好處呢，經(jīng)常練習的話對自己的身材是否也有很好的功效呢，下面就針對健美操的知識詳細的介紹一下。

健美操是一項新興的體育運動，從興起發(fā)展到現(xiàn)在只有短短的20多年時間，且存在著多種練習形式和流派。人們對健美操運動的認識有一定的差異，對健美操概念的理解也不相同。

健美操的英文名稱是“aerobics”，既有氧體操或有氧舞蹈，是有氧運動的一種。因此我們認為“健美操是一項融體操、舞蹈、音樂為一體，以有氧練習為基礎(chǔ)，以健、力、美為特征的體育運動項目”。

健美操運動的基礎(chǔ)和實質(zhì)是有氧練習或有氧運動。有氧運動是在氧供應(yīng)充足的情況下，以人體有氧系統(tǒng)提供能量的一種運動形式，其運動特征是持續(xù)一定時間的、中低強度的全身性活動，主要影響練習者的心肺功能，是耐力素質(zhì)的基礎(chǔ)。事實上，從提高健康水平的角度來說，只有有氧運動才能良好地影響人體，才能達到鍛煉身體的目的。因此，有氧練習是健美操運動的最本質(zhì)的特征，也是影響人體的最積極的方面。在健美操概念的描述中“融體操、舞蹈、音樂為一體，以健、力、美為特征”只是健美操運動的表現(xiàn)形式和外在特征。

體操專家的看法。韻律體操的創(chuàng)始人、瑞典著名的體操專家meekman主張韻律操動作的創(chuàng)造是：應(yīng)將人體的運動規(guī)律融貫進動作中去。

健美操運動代表人物的看法。美國著名的健美操發(fā)起人之一簡-方達認為：健美操是改善形體和心理感覺的體操。

我國的一些學者認為：健美操是一項融體操、舞蹈、音樂為一體，經(jīng)過再創(chuàng)造，按照全面協(xié)調(diào)發(fā)展身體的要求，組編成操，在音樂伴奏下，達到增進健康、培養(yǎng)正確體態(tài)、塑造美的形體、陶冶美的情操的一種鍛煉手段。有的健美操專家認為：健美操是人體自身為對象，以健美為目標，以身體練習為內(nèi)容、以藝術(shù)創(chuàng)造為手段，融體操、舞蹈、音樂為一體的一項新興體育項目。概念的共性是都沒有提及健美操屬于有氧運動。

健美操吸收了基本體操、藝術(shù)體操、現(xiàn)代舞、迪斯科等動作特點而創(chuàng)編出來的，可以為大多數(shù)人所能接受的單個動作、聯(lián)合動作與成套動作。它形式新穎、活潑，內(nèi)容豐富，節(jié)奏可快可慢，加上和諧的音樂的伴奏，從而達到陶冶情操，娛樂健身之目的，可謂是“寓健身于娛樂之中”。

通過以上內(nèi)容的介紹呢，大家對于什么是健美操有了深入的認識了，其實對于健美操的一些定義認識大家多少也了解了一些，其實是一種體育運動的，不同于其他方面的體育運動，因為健美操對自己的身材有很好的塑造作用的，長時間的鍛煉肯定能夠鍛煉出好的身材的。

健美操概述教案（優(yōu)質(zhì)17篇）篇七

從大一開始到現(xiàn)在，選學了整整兩年的健美操，從之前對它一無所知到逐步了解并慢慢的喜歡上它，學習健美操讓我受益匪淺，不僅鍛煉了我的身體，也增強了我的自信和氣質(zhì)。健美操，讓我的大學生活更具活力，更豐富多彩！

最早選修健美操，不僅是是因為羨慕健美操運動員那種激情四射，青春煥發(fā)的表演，也是因為想通過跳健美操能讓笨拙的自己變得靈活，自信起來。明知自己樂感不足，肢體協(xié)調(diào)能力差，但在舍友的鼓動和自己的興趣的催促下，我還是毅然決然的選修了健美操。

第一節(jié)課，我懷著無比好奇很激動的心情等待著老師的開課。精神奕奕的老師在前面帶操，她先示范幾個簡單的基本動作，但這幾個簡單動作就已經(jīng)讓我們領(lǐng)略到健美操的動感和美感，就已讓我們震驚和唏噓不已。每一節(jié)，老師都在前面和著節(jié)拍，耐心地帶領(lǐng)我們學新動作，詳細地分解動作。由于我第一次接觸健美操，樂感不強，肢體協(xié)調(diào)能力和柔韌性不高，所以在第一節(jié)課時，我感覺特別的吃力，學習新動作總是有些手忙腳亂，動作很不協(xié)調(diào)，也不是很到位，做下一節(jié)動作時就忘了上一節(jié)的動作，感覺自己特笨拙，特僵硬。很多次，我都有些害怕自己趕不上大家，學不好，都有些灰心喪氣的了。但是在老師多次的鼓勵和朋友們的幫助下，我對健美操的恐懼感逐漸減少了，并堅信自己一定可以學好，跳出動感，優(yōu)美，完整的健美操。

到了優(yōu)美動感的健美操，不僅鍛煉了身體，而且愉悅了心情，精神振奮。在學習的過程中，伴隨著節(jié)奏感強烈的動感音樂，我們都充分感受健美操的力量與美，都感覺我們的動作越來越嫻熟，越來越動感了，跳出了健康，跳出了青春，跳出了生命力。在健美操學習過程中，讓我印象深刻的是在考試前的準備與練習。第二學期的健美操的動作較復(fù)雜了，含蓄收斂的并步，婀娜多姿的“v”字步，活力四射的小馬跳等等。音樂節(jié)奏也明顯加快了，還要我們自己編排隊型、對動作的力度和標準也更嚴格了。基于這些，我們更要下更大的苦功要準備與訓練，爭取在考試時有良好的表現(xiàn)。我們自己組隊，下載音樂，編排隊型，在課余時間集體練習，嚴格要求每一個動作，做到整齊，連貫，有力度，有動感，有美感。健美操培養(yǎng)了我們的團隊精神，大家都很團結(jié)，彼此幫助，各自發(fā)揮自身的長處，虛心請教他人，嚴格要求自己。在緊張的準備訓練當中，我們深深也感受到跳健美操的樂趣，不僅很好的舒展了自己，陶冶了情操，也振奮了我們的精神，增強了我們的自信。

三，要反復(fù)練習。正所謂熟能生巧，任何事只要你刻苦去做了，都會做到很好。健美操也是這樣，我這么笨拙的人現(xiàn)在都很自豪的能跳出優(yōu)美動感的健美操！

總的來說，健美操增強了我對音樂節(jié)奏的感受力，健美操也使自己形成了良好的正確姿態(tài)，鍛煉了頑強的意志；有時動作無法到位，體力跟不上，就要克服困難，咬緊牙關(guān)，堅持下去。健美操讓我相信了：別人能行的，我也行，只要努力！健美操讓我感受到它與其它運動與眾不同的魅力，它的力量、動感、優(yōu)美。它讓我的身心愉悅。它讓我學會了堅持、自信。學習健美操的時間并不長，但是我對健美操的學習有著刻骨銘心的感受：累并快樂著，快樂大于累！

匆匆告別了我的健美操課程，辛苦與快樂參半的學習；告別了我的健美操伙伴們，感謝你們的幫助和指導(dǎo)；告別了我的健美操老師，謝謝老師您的耐心辛苦的教學。但是我會銘記健美操帶給我的樂趣與歡樂！

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健美操概述教案（優(yōu)質(zhì)17篇）篇八

從大一開始到現(xiàn)在，選學了整整兩年的健美操，從之前對它一無所知到逐步了解并慢慢的喜歡上它，學習健美操讓我受益匪淺，不僅鍛煉了我的身體，也增強了我的自信和氣質(zhì)。健美操，讓我的大學生活更具活力，更豐富多彩！

最早選修健美操，不僅是是因為羨慕健美操運動員那種激情四射，青春煥發(fā)的表演，也是因為想通過跳健美操能讓笨拙的自己變得靈活，自信起來。明知自己樂感不足，肢體協(xié)調(diào)能力差，但在舍友的鼓動和自己的興趣的催促下，我還是毅然決然的選修了健美操。

第一節(jié)課，我懷著無比好奇很激動的心情等待著老師的開課。精神奕奕的老師在前面帶操，她先示范幾個簡單的基本動作，但這幾個簡單動作就已經(jīng)讓我們領(lǐng)略到健美操的動感和美感，就已讓我們震驚和唏噓不已。每一節(jié)，老師都在前面和著節(jié)拍，耐心地帶領(lǐng)我們學新動作，詳細地分解動作。由于我第一次接觸健美操，樂感不強，肢體協(xié)調(diào)能力和柔韌性不高，所以在第一節(jié)課時，我感覺特別的吃力，學習新動作總是有些手忙腳亂，動作很不協(xié)調(diào)，也不是很到位，做下一節(jié)動作時就忘了上一節(jié)的動作，感覺自己特笨拙，特僵硬。很多次，我都有些害怕自己趕不上大家，學不好，都有些灰心喪氣的了。但是在老師多次的鼓勵和朋友們的幫助下，我對健美操的恐懼感逐漸減少了，并堅信自己一定可以學好，跳出動感，優(yōu)美，完整的健美操。

到了優(yōu)美動感的健美操，不僅鍛煉了身體，而且愉悅了心情，精神振奮。在學習的過程中，伴隨著節(jié)奏感強烈的動感音樂，我們都充分感受健美操的力量與美，都感覺我們的動作越來越嫻熟，越來越動感了，跳出了健康，跳出了青春，跳出了生命力。在健美操學習過程中，讓我印象深刻的是在考試前的準備與練習。第二學期的健美操的動作較復(fù)雜了，含蓄收斂的并步，婀娜多姿的“v”字步，活力四射的小馬跳等等。音樂節(jié)奏也明顯加快了，還要我們自己編排隊型、對動作的力度和標準也更嚴格了。基于這些，我們更要下更大的苦功要準備與訓練，爭取在考試時有良好的表現(xiàn)。我們自己組隊，下載音樂，編排隊型，在課余時間集體練習，嚴格要求每一個動作，做到整齊，連貫，有力度，有動感，有美感。健美操培養(yǎng)了我們的團隊精神，大家都很團結(jié)，彼此幫助，各自發(fā)揮自身的長處，虛心請教他人，嚴格要求自己。在緊張的準備訓練當中，我們深深也感受到跳健美操的樂趣，不僅很好的舒展了自己，陶冶了情操，也振奮了我們的精神，增強了我們的自信。

三，要反復(fù)練習。正所謂熟能生巧，任何事只要你刻苦去做了，都會做到很好。健美操也是這樣，我這么笨拙的人現(xiàn)在都很自豪的能跳出優(yōu)美動感的健美操！

總的來說，健美操增強了我對音樂節(jié)奏的感受力，健美操也使自己形成了良好的正確姿態(tài)，鍛煉了頑強的意志；有時動作無法到位，體力跟不上，就要克服困難，咬緊牙關(guān)，堅持下去。健美操讓我相信了：別人能行的，我也行，只要努力！健美操讓我感受到它與其它運動與眾不同的魅力，它的力量、動感、優(yōu)美。它讓我的身心愉悅。它讓我學會了堅持、自信。學習健美操的時間并不長，但是我對健美操的學習有著刻骨銘心的感受：累并快樂著，快樂大于累！

匆匆告別了我的健美操課程，辛苦與快樂參半的學習；告別了我的健美操伙伴們，感謝你們的幫助和指導(dǎo)；告別了我的健美操老師，謝謝老師您的耐心辛苦的教學。但是我會銘記健美操帶給我的樂趣與歡樂！

健美操概述教案（優(yōu)質(zhì)17篇）篇九

搏擊有氧健身操是健身操的一個種類，這種健身操最大的特點就是強度適中，并且鍛煉的時間比較長。搏擊有氧健身操適合于體重片中的人鍛煉，這是因為通過這種鍛煉方式，能夠很快速的將體重控制，減肥效果非常出色。搏擊減有氧健身操還具有增強人體心肺功能的效果，這種健身操一年四季都可以做。

搏擊有氧健身操觀賞性好、有一定難度，它對健美操運動有很大的推廣作用，“行進間有氧健身體操”簡稱“行進有氧健身操”。行進有氧健身操是融合了體育、舞蹈、健美操、韻律體操等多種運動形式，融入流行歌曲等現(xiàn)代時尚元素、追求人體健康與美的運動項目，是一種健身體操。

它是一種徒手體操，不用器械，只要有限的場地就可以開展，且是一種行進間的有氧健身操，特別適合于中老年人演練。通過鍛煉，達到改善體質(zhì)、預(yù)防疾病、增進健康、塑造體型、控制體重的目的。

行進有氧健身操是根據(jù)人體生理結(jié)構(gòu)編排而成，動作簡單易學，又能鍛煉頸、肩、腰、腹、腿等各部位，所以深受民眾的喜愛，尤其是中、老年人特別喜歡做行進有氧健身操。

剛開始時，應(yīng)采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應(yīng)。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。

雖然說搏擊有氧健身操非常適合各個年齡階段的人學習，但是需要注意，由于這種健身操動作幅度以及強度都比較大，所以在運動的過程當中出汗在所難免。當整個鍛煉過程結(jié)束之后，應(yīng)該立即將汗?jié)竦囊路Q一下，避免著涼感冒。

健美操概述教案（優(yōu)質(zhì)17篇）篇十

學習目標：

1、與他人合作共同完成體育活動的任務(wù)。

2、提高身體協(xié)調(diào)性、靈敏性、反應(yīng)速度及反應(yīng)能力。

3、在體育活動過程中培養(yǎng)合作意識和行為。

學習內(nèi)容：集體合作跑；多姿勢起動快速跑教學步驟：

1、教師講解。練習的基本形式是以小組為單位的各種合作跑、追逐跑。

2、第一次練習：“開火車”各小組成一路縱隊。小組的每一個參與者，右手扶在前面人的右肩膀上，左腳向前直腿抬起，前面人用左手接住后面人的左腿，成一路縱隊單腳站立姿勢。聽口令后出發(fā)，必須保持隊伍的整齊，堅持“跳”完規(guī)定距離（半個籃球場）。

3、第二次練習：多姿勢起跑學生在起跑線上以各各不同姿勢（如蹲撐、俯撐、正面直腿。

坐、背對直腿坐等）準備好，當聽到開始的指令后，迅速向終點跑去（距離約15米）。

4、第三次練習：多姿勢起動追逐兩人一組，相距一臂左右，同時做各各不同的起跑姿勢，如面對蹲撐、正面對坐、俯撐等。聽到開始的指令后，按事先約定的信號，以不同的姿勢，一人追逐，另一人逃避，在一定距離（約15米）內(nèi)，以追逐或逃避成功者為勝。

5、小組討論：成功的關(guān)鍵的什么？（合作、默契、靈敏性好、反應(yīng)速度快??）。

健美操概述教案（優(yōu)質(zhì)17篇）篇十一

折紙是眾多中國傳統(tǒng)文化中的一種，也是孩子喜愛的一項活動。本學期的折紙興趣教學工作已經(jīng)順利結(jié)束了。在活動中，我主要讓學生學習千紙鶴、小魚、小豬、青蛙、百合花、孔雀、狐貍等手工制作，鼓勵學生動手、動腦，讓他們進行合作學習，注重培養(yǎng)他們的動手能力，動腦能力和創(chuàng)造精神。學生對這項活動很感興趣，在活動中他們的積極性很高，都能參與到活動中來。他們學得也非常認真，都有很大的收獲，主要表現(xiàn)在以下幾個方面：

1、由于在活動中他們體會到了手工制作的樂趣，所以對手工的興趣更濃了。俗語說：興趣是最好的老師。在教學中我切身體會到了這一點，每次活動，他們做出的手工都很出乎我的意料。

2、學生的動手能力比以前都有明顯的提高，他們現(xiàn)在都能自己動手折一些作品等。

3、在活動中我還注重對學生審美能力的培養(yǎng)。給他們感悟藝術(shù)品的機會，引導(dǎo)學生進行比較、評價，他們的審美能力比以前也有很大的提高。

4、在活動中我還注意培養(yǎng)他們的互助精神，當他們有不會的時候旁邊的同學就會主動幫助他們，現(xiàn)在小組中的學生都已形成互相幫助的良好品質(zhì)。

5、精講多練，保證動手時間，要在有限的3０分鐘之內(nèi)較好地完成教學任務(wù)，教師要惜時如金，妥善安排好每一個教學環(huán)節(jié)，讓學生有足夠的時間完成制作。教師的精講力求淺顯易懂，措詞得當，突出重點，突破難點，同時要演示制作方法。演示的可見程度要大，充分集中學生的注意力。

在本學期的折紙興趣小組活動中有收獲，也有很多的不足：如有的學生在活動時會不注意衛(wèi)生，把一些碎紙、課上的不良作品等東西扔到地上；有的學生在活動前不能把活動所需要的東西準備好；還有的學生做手工比較粗心，做出來的作品質(zhì)量不高等等。在以后的活動中，我會更加努力爭取把工作做得更好。

健美操概述教案（優(yōu)質(zhì)17篇）篇十二

了解健美操的基本步伐，學會健美操基本步伐，并能夠進行展示。

【過程與方法】。

通過教師講解、小組討論、展示等方法，發(fā)展力量、速度、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)，增強體質(zhì)，塑造正確身體形態(tài)。

【情感態(tài)度與價值觀】。

關(guān)注我國的學生體質(zhì)，范文，增強學生身體素質(zhì)，樹立勇敢果斷、不怕困難、勇于進取的優(yōu)秀品質(zhì)和堅韌不拔的精神。

【重點】。

區(qū)分各基本步伐的動作要點及動作節(jié)奏。

【難點】。

動作的協(xié)調(diào)連貫發(fā)力。

(一)開始部分(3分鐘)。

1.課堂常規(guī)：集合整隊，報告人數(shù)，師生問好，教師簡要介紹教學內(nèi)容，強調(diào)紀律安全，檢查服裝，安排見習生。

組織教學：四列橫隊。

(二)準備部分(8分鐘)。

1.“桃花朵朵開”游戲。

方法：所有學生以教師為圓心圍成一個圓進行慢跑，教師發(fā)令“桃花朵朵開”，學生進行回答“桃花幾多開”，教師說出幾多開，學生迅速抱在一起，要求在5秒鐘內(nèi)完成，落后者被獎勵。

2.配樂韻律操：伸展運動、下蹲運動、體側(cè)運動、體轉(zhuǎn)運動、腹背運動、全身運動、跳躍運動、整理運動。

組織教學：四列橫隊體操隊形，教師邊做示范，邊提示動作要領(lǐng)，語言激勵學生，及時表揚鼓勵。

要求：節(jié)拍準確，動作到位，節(jié)奏感強。

(三)基本部分(30分鐘)。

1.示范導(dǎo)入。

2.示范及講解。

(1)示范健美操低沖擊類步伐踏步、一字步、v字步、漫步。

(2)講解各技術(shù)動作要領(lǐng)。

3.練習。

(1)教師領(lǐng)做踏步練習，體會踝、膝、髖依次有彈性的緩沖。

(2)教師領(lǐng)做一字步、v字步、慢步練習。

(3)學生隨音樂并聽教師口令進行一字步、v字步、漫步練習。

要求：學生練習時，教師巡回指導(dǎo)，并不斷強調(diào)動作要點、節(jié)奏以及合音樂練習。

4.分組比賽。

將隊伍分成4～5人一組進行展示比拼，哪組跟隨音樂跳的整齊哪組獲勝。

(四)結(jié)束部分(4分鐘)。

1.放松活動—配樂放松操。

組織教學：四列橫隊體操隊形。

要求：放松活動，身心充分放松。

2.課堂小結(jié)：從知識與技能、情感態(tài)度與價值觀方面進行總結(jié)，表揚現(xiàn)金，激勵全體學生。

3.宣布下課、師生再見、回收器材。

體操館、錄音機1臺、磁帶。

練習密度：35%～40%;平均心率：130～135次/分;運動強度：中等。

健美操概述教案（優(yōu)質(zhì)17篇）篇十三

教學目標：

1、學生知道耐力練習的基本方法；2、80%以上的學生能在活動中完成相應(yīng)的訓練；

3、學生在練習中能夠不怕臟、不怕累，練習積極認真，克服困難、勇于拼搏，能遵守紀律，注意安全。教學重難點：重點：耐力練習難點：身體的協(xié)調(diào)性過程與方法：開始部分：

一、常規(guī)。

1、在規(guī)定地點集合觀察學生，并檢查學生人數(shù)及服裝；

2、師生問好；

3、宣布本課的學習內(nèi)容，講明目標和要求。

4、安排見習生。

二、準備活動。

1、慢跑四圈；

2、做相應(yīng)熱身操。基本部分：

一、耐力練習。

1、跳繩跑十五圈；要求：

在跑的速度不要太快也不要太慢，盡量一致；

二、接力游戲。

要求：

把學生分成兩隊，男女生各一半，各隊的女生和男生分別站兩邊，每隊三個籃球，雙后各抱一個，兩腿夾一個籃球，在比賽過程中，可以跑，可以跳，但是如果球掉了，可由自己隊專門負責撿球的同學撿給比賽的同學，并從掉的地方重新開始，以最先跑完的隊獲勝，最后失敗的隊將給了圍操場跑步兩圈的“獎勵”。結(jié)束部分：

1、對本節(jié)課進行點評；

2、組織學生進行放松；

3、指定學生收還器材。

健美操概述教案（優(yōu)質(zhì)17篇）篇十四

摘要：本文通過分析本校學前教育專業(yè)存在的缺陷問題，提出我校學前教育專業(yè)增加健美操教學改革的策略：適應(yīng)新時期和社會需要，更新教學理念，建立與幼兒教育相符合的學前教育專業(yè)健美操教學目標，靈活多樣教學形式，優(yōu)化和設(shè)計創(chuàng)新性的教學內(nèi)容，建立科學化的評價體系，實現(xiàn)學前教育專業(yè)健美操的可持續(xù)發(fā)展。

健美操是結(jié)合了體育、舞蹈、音樂多元素于一體的綜合性體育項目，其鍛煉價值不僅體現(xiàn)在強健身體、塑形瘦身等，對學生的氣質(zhì)和涵養(yǎng)都有一定的培養(yǎng)作用，深受女生的青睞。學前教育專業(yè)的學生有一定的舞蹈、音樂、美術(shù)基礎(chǔ)，在學習有著強烈節(jié)奏感、韻律感及美感的健美操時表現(xiàn)出濃厚的學習興趣和才華。社會需求對學前教育專業(yè)的教學目標提出了新的要求，家長對幼兒教師也提出了更高的期望，所以，學前專業(yè)學生需要具備優(yōu)秀的健美操表演能力，更必須擁有健美操的創(chuàng)編和指導(dǎo)能力。因此，我院學前教育專業(yè)應(yīng)將進行教學目標的改革。

1現(xiàn)狀分析。

(一)教學內(nèi)容設(shè)置與實施效果。

以四川職業(yè)技術(shù)學院為例，學制3年，學生在校學習時間為2年。目前開設(shè)的健美操課程只針對大二選修課，為期一年，由不于師資原因不是所有學前專業(yè)的學生都能選上健美操課，導(dǎo)致了一部分學前專業(yè)學生不能夠?qū)W習健美操;健美操選修課程每班每周一大節(jié)(2學時)，每一學期18次課。基于這樣稀松的課程容易導(dǎo)致學生遺忘的很快，學生到學期結(jié)束也只是學會了動作套路而已，學的太死，不利于教學和持續(xù)發(fā)展。

(二)教學模式現(xiàn)狀分析。

健美操是，本校健美操選修課教學模式上都是集體教學，各班人數(shù)一般都在50人左右。教師對知識點和動作技能的講解示范都是共性統(tǒng)一的，很難對學生有針對性的指導(dǎo)，檢查教學效果都是以集體或小組為單位進行檢查，難免會有學生濫竽充數(shù)大大削弱了教學效果。集體授課模式下只能注重動作的教授，學生也只能機械地模仿學習，學生的創(chuàng)編和教學能力得不到提高。從參加實習和用人單位的了解，健美操的創(chuàng)編和教學能力是學前教育專業(yè)學生在以后教學中必須具備的能力，我們這樣兒的教學模式忽視了這種能力的培養(yǎng)，導(dǎo)致了盡管有的學生健美操動作優(yōu)美，但就是上不好課，教導(dǎo)不好幼兒，無法適應(yīng)幼兒健美操教學，其根源主要是組織教學和創(chuàng)編健美操的.能力較弱。

2改革策略。

(一)合理為學前教育專業(yè)學生增加健美操課程，量身打造教學內(nèi)容。

只有科學安排教學內(nèi)容，才能更好的達到學前教育專業(yè)的教學目標。首先為學前教育專業(yè)學生增加健美操課程，一周不低于4個學時，這樣的課程密度才能讓學生達到應(yīng)有的動作技術(shù)水平;教師才剩余有時間對學生進行創(chuàng)新創(chuàng)編能力的培養(yǎng)和提高學生教學能力的輔導(dǎo)，才能使學生在參加工作后能夠持續(xù)發(fā)展。其次，學前教育專業(yè)學生教學的對象是學齡前兒童，幼兒是學前教育專業(yè)學生教學的主體。實踐證明，教學內(nèi)容的設(shè)計必須要根據(jù)學生的能力水平，這就區(qū)別于普通高校的健美操教學，在教學內(nèi)容的選擇上應(yīng)充分體現(xiàn)幼兒健美操教育的特點。根據(jù)上訴因素，應(yīng)當著重學前教育專業(yè)學生健美操基本功訓練以及選擇幼兒喜歡的容易接受的活潑、輕快、俏皮、簡單的健美操進行教學。基于教學內(nèi)容的設(shè)計既要考慮學前教育專業(yè)的培養(yǎng)目標，又要從學生的實際情況出發(fā)，量身打造教學內(nèi)容。

(二)學前教育專業(yè)健美操課程具體計劃如下：

1.基礎(chǔ)訓練(第一學期)。

健美操基礎(chǔ)訓練包括柔韌、協(xié)調(diào)性、力度控制、節(jié)奏感、基本步伐、表現(xiàn)力等方面，目的是釋放學生的肢體，使學生對自己的肢體進行規(guī)范訓練，練習良好的姿態(tài)，開發(fā)自身的協(xié)調(diào)性與柔韌度、控制力、表現(xiàn)力和節(jié)奏感。在健美操基礎(chǔ)訓練過程中，要結(jié)合學生基礎(chǔ)條件，遵循循序漸進和由易到難的原則，提高許啊餓死興趣，也為以后操化教學打好基礎(chǔ)。

2.操化訓練(第二學期)。

選擇適合幼兒的活潑、輕快、俏皮、簡單的健美操進行教學。這一學期讓學前教育專業(yè)的學生很好地掌握5套以上的套路組合，增加同學們健美操組合套路的儲備量，為后期創(chuàng)編提供動力和源泉;同時加強操化水平的訓練，為其在教學、示范提供堅實的幫助。

3.創(chuàng)編訓練和教學實踐(第三學期)。

在前面兩學期基礎(chǔ)之上，讓學前教育專業(yè)學生進行健美操的創(chuàng)新和編排。各班分成若干小組，以小組為單位共同思考創(chuàng)編動作組合，至少完成兩套組合的創(chuàng)編，最后按小組進行比賽。老師做出點評讓學生認識到自己優(yōu)秀的和不足之處。教學實踐主要分校內(nèi)和校外。在校內(nèi)，學生以自己的班為教學對象進行教學，教師從旁指導(dǎo)，培養(yǎng)學生教學水平，讓學生吸收并積累教學經(jīng)驗;在校外，分散深入各大幼兒園進行教學實習，讓學生學以致用，培養(yǎng)學生獨立完成教學的能力，以便以后能更好跟快的進入幼兒教師的角色。

3總結(jié)。

為了滿足社會的需求，與時俱進，我校有必要增加學前教育專業(yè)的健美操課程，完善教學目標，合理布局教學任務(wù)，可培養(yǎng)出能適應(yīng)社會進步需求、更具競爭力的和可持續(xù)發(fā)展的幼兒教師，本文的探討為其實現(xiàn)提供了有力的依據(jù)。

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健美操概述教案（優(yōu)質(zhì)17篇）篇十五

美妙的身材有的朋友是做健美操練出來的，有氧健美操動作有哪些啊，平時生活中不僅需要節(jié)食來維持身材，還要需要運動，這兩種都是特別的重要的，我的身材就有些胖，自己每天在家里瞎蹦噠，也沒有瘦下去，朋友告訴我這樣是不行的，可以試試有氧健美操，這種有氧健美操只是幾個簡單的動作就會對身材優(yōu)美有很大幫助的，下面就推薦一些有氧健美操的動作給大家。

第1步：踏步--自己喊口號，意氣風發(fā)，一、二、三、四有節(jié)奏地踏步，16拍為一組，喊號時聲音洪亮，用身體來體現(xiàn)節(jié)奏，不要顧忌消耗體力會影響下一個動作，也不會引起心跳過速，繼續(xù)踏步。這是一個有效的瘦腿有氧運動。

第2步：提膝--大幅度擺臀，扭轉(zhuǎn)身體，瘦腿的同時緊腰圍，將大腿高高抬起，加上手臂橫擺的動作，盡量地扭轉(zhuǎn)身體，骨盆扭轉(zhuǎn)以后，兩邊的側(cè)腹也可以充分地伸展開來，又突然地緊縮回去，可以收到很好的收緊腰圍的效果。

第3步：踢腿--踢腿的時候，要有一股把大腿的贅肉全部甩掉的狠勁兒，踏著步，一條腿抬起時猛然向前踢去。這時繃緊的部位是大腿和腹部，踢的時候要有意識的注意這兩個部位。

腿部抬起踢出去是“一”，腿放下來后復(fù)原為“二”。另一條腿做相同動作。交替進行，共做8次。

第4步：重壓提膝--用臂力下壓提起的膝蓋，使腿部和小腹倍受刺激，雙臂向前，雙手輕輕交叉，然后抬起一條腿，將手掌放在上提的膝蓋上，手掌下壓，加力，按住上提的膝蓋，并逐漸加大力度。膝蓋和手掌接觸時為“一”，膝蓋放下時為“二”。換另一條腿做相同動作。

第5步：抬腿、兩腿交叉--通過跳躍或雙腿交叉來瘦腿、緊縮小腹和側(cè)腹。跳躍的同時將一條腿高抬，放下時使其與另一條腿交叉著地，然后立即抬起另一條腿，這算一次。雖說動作僵硬，大腿高抬的動作能夠刺激腿部和小腹，腿部交叉的動作能夠刺激大腿內(nèi)側(cè)和側(cè)腹，有著雙重的效果。左右交替各4次，共做8次。

上面介紹的這幾種是有氧健美操動作有哪些的內(nèi)容，大家看著這幾個動作非常的簡單，是可以起到健美的作用，只要動作到位，只要我們持之以恒的練習，用不了多長時間你也會有大家羨慕的優(yōu)美身材的，為了這個目標大家一起加油吧。

健美操概述教案（優(yōu)質(zhì)17篇）篇十六

我的朋友和同事有好多都在上高大上的有氧健美操教程課，為了美麗大家都付出了好多休息的時間，前幾天朋友非要讓我去看看她做有氧健美操時候的樣子，讓我給她拍幾張漂亮的照片，我也就跟著去了。看見大家都在上有氧健美操的課程，老師細心的指點每個學員，大家都在認真的學著，在中間歇息的時候，教練給大家講了一些有關(guān)有氧健美操教程的一些內(nèi)容介紹。

有氧健身操的優(yōu)點在于能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位。而且有氧健身操較其他運動更有趣味性，動作也簡單、易學，音樂節(jié)奏鮮明，有較強的愉悅身心和增強身體健康的實效性。健身操除了可增強體質(zhì)外，還能成為一種社交時尚。參加者不但可以結(jié)識志同道合的朋友，還可通過鍛煉保持精神舒暢、活力充沛，擁有驕人的身段。

有氧健美操是一種將俱樂部標準健美操和現(xiàn)代流行熱舞相結(jié)合的一種嶄新理念的有氧健美運動，可以讓你在相當放松的情態(tài)下愉快地燃燒你的脂肪，而綜合有氧健美操則通常結(jié)合低強度、高強度的有氧操和搏擊有氧操內(nèi)容(各占20分鐘)，總共60分鐘時間。

有氧運動除了主要由氧氣參與供能外，它還要求全身主要肌群參與，運動連續(xù)持續(xù)較長時間并且是有韻律的運動。有氧運動能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位。通過經(jīng)常的有氧運動鍛煉，人的心臟會更健康，每搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數(shù)。一個有氧運動素質(zhì)好的人可以參加較長時間的高強度的有氧運動，他(她)的運動恢復(fù)也快。

上面這些就是我們聽教練說的有氧健美操教程是什么的內(nèi)容，讓我從不了解有氧健美操教程的內(nèi)容變成對有氧健美操有了興趣，在這些對話中，讓我又學到了好多我平時不了解的東西，這是我最享受的過程，我也開始上有氧健美操的教程。讓自己從里到外的漂亮起來。

健美操概述教案（優(yōu)質(zhì)17篇）篇十七

有氧健美操是一種融體操、舞蹈、音樂為一體，經(jīng)過再創(chuàng)造，按照全面、協(xié)調(diào)發(fā)展身體的要求，組編成操，在音樂的伴奏下，達到增進健康、培養(yǎng)正確體態(tài)、塑造美的形體、陶冶美的情操的一種鍛煉手段，深受廣大女性朋友的喜愛。

一、煉前后身體形態(tài)、機能變化。

從大量的相關(guān)測試數(shù)據(jù)可以發(fā)現(xiàn)，實驗前實驗組與對照組各項生理指標基本相同，無顯著差異，實驗后，這兩組身高無顯著差異，而體重則高于對照組，呈顯著性差異，說明經(jīng)過有氧健美操鍛煉后，實驗組的體重下降了，脂肪減少了。由此可見，經(jīng)常參加有氧健美操鍛煉可使女性消耗體內(nèi)多余脂肪，保持標準體重，健美形體，培養(yǎng)良好的身體形態(tài)。從人體生理解剖結(jié)構(gòu)來看，人體主要由骨骼、肌肉、脂肪等組織構(gòu)成，人體的身高體重等評價指標是反映人體骨骼、肌肉、脂肪發(fā)育情況的'指標，其中，人體的身高主要受遺傳、營養(yǎng)和后天鍛煉的影響，女性發(fā)育較男性早，基本到18-22歲結(jié)束。當今社會，生活質(zhì)量不斷提高，高脂肪、高蛋白、高糖食品的不斷攝入，再加之飲食結(jié)構(gòu)的不合理，就很容易造成肥胖。女性體重超過正常標準就會影響呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、運動系統(tǒng)的正常進行，加重消化系統(tǒng)的負擔，從而為疾病留下隱患，如果經(jīng)常參加有氧健美操的鍛煉，可以使肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)勻稱，肌纖維變粗而且堅韌有力，使骨外層的密質(zhì)增厚，從而提高骨骼的堅固性，加強關(guān)節(jié)的韌性，提高關(guān)節(jié)的彈性和靈活性。同時，人體在長時間有氧健美操鍛煉中，脂肪參與代謝，其中脂肪酸是長時間運動時的基本燃料，脂肪酸經(jīng)過三羧酸循環(huán)和呼吸鏈氧化磷酸化，生成二氧化碳和水，并釋放能量合成atp供人體運動。因此，經(jīng)常參加有氧健美操鍛煉可以消耗體內(nèi)多余脂肪，消除贅肉，塑造健美體型。

二、有氧健美操對心肺功能的影響。

進行長時間有氧健美操鍛煉后，安靜時心跳每分鐘下降了3次，最大心跳率每分鐘下降2次，安靜心跳率和最大心跳率均未達到顯著變化。進行有氧健美操鍛煉心率多在150次/min上下，這種運動量相當于每小時進行8―9km的長跑，這種強度的運動屬于有氧供能的范圍，鍛煉中消耗的能量幾乎全部來自脂肪的氧化分解。每進行30min的有氧健美操鍛煉可以消耗能量21kcal，相當于2.3kg脂肪完全氧化放出的熱量。通過大量的研究，有氧健美操鍛煉后無論是最大攝氧量的絕對值還是相對值都顯著上升，力竭時間顯著延長。這些研究結(jié)果說明，有氧健美操的鍛煉對最大攝氧量和力竭時間的影響有顯著效果。

三、有氧健美操鍛煉對血液生化指標的影響。

對有氧健美操生理負荷的機能進行評定，有助于進行科學的鍛煉，使鍛煉者更加清楚有氧健美操是一項嚴格按照人體運動的生理規(guī)律來進行的運動，它的運動負荷由小到大，強度由弱到強都是有科學依據(jù)的。

（一）機能評定后的減肥效果證實。

大量的研究結(jié)果表明，評定后的數(shù)據(jù)可以說明長期進行有氧健美操鍛煉可以起到減肥的目的，其主要的科學依據(jù)是：有氧運動可以使肌肉得到充分伸展和收縮，而肌肉收縮的直接能源是atp，atp分解成adp和pi時釋放能量供肌肉收縮，而體內(nèi)atp比較有限，持續(xù)肌肉收縮還需要從adp再合成atp，在這一過程中脂肪被分解成脂肪酸，在有氧的情況下，再分解成二氧化碳和水并釋放能量供肌肉收縮，達到燃燒體內(nèi)多余脂肪，起到瘦身減肥的目的。

（二）機能評定后的運動負荷控制。

通過有氧健美操的生理生化各項指標的測試，可以為鍛煉者合理安排自己的運動負荷提供幫助，比如：一般有氧健美操的強度為最大攝氧量的60%―70%強度，此強度在減肥的基礎(chǔ)上，還可以提高心臟功能，強度的最大以全力30min運動后測的心率為100%，而進行有氧健美操鍛煉時的最大心率不超過上述心率的60%―70%為宜，這樣長期堅持科學的運動負荷，可以使鍛煉者精力充沛、精神飽滿、工作效率顯著提高，并且能有效解除疲勞，恢復(fù)體力。

五、結(jié)論與建議。

通過有氧健美操鍛煉，體重無顯著變化，凈體重、總脂量、體脂百分比顯著下降，安靜心跳率、最大心跳率有變化但不顯著，最大攝氧量及力竭時間顯著增加。膽固醇、三酸甘油脂、高密度蛋白質(zhì)及低密度蛋白質(zhì)無顯著變化，低密度蛋白質(zhì)和高密度蛋白質(zhì)的比值無顯著變化，尿酸值無顯著變化，血紅素、血容比及紅血球數(shù)目顯著上升。長期進行鍛煉，可使肺部的彈性和呼吸肌得到鍛煉，使胸廓更好的發(fā)育，同時，可以使肌纖維變粗，心肌收縮能力增強，心輸出量增加，使肌體具有較強的代謝能力。進行有氧健美操的鍛煉可以培養(yǎng)人體良好的姿態(tài)，消除體內(nèi)多余脂肪，塑造美好形體，提高心肺功能，促進身體健康發(fā)展。

參考文獻：

[2]宋文利等.淺談大眾健美操對女大學生身體形態(tài)機能的影響[j].哈爾濱體育學院學報，，(3)：112.