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游泳訓練初（專業17篇）篇一

201*~201*年度是游泳運動項目三年規劃的最后一年，我們要對照學校“游泳運動項目三年發展規劃”，堅持以人為本，確立多種途徑，狠抓運動訓練，立志多出人材，貫徹“聯合共建、推出品牌、做大做強、全面提高”的原則，狠抓身體訓練和技術訓練，培養全面型運動員。為此，特制定201*~201*年度游泳訓練訓練工作計劃。

二、隊伍現狀。

20xx年是我校游泳全面豐收和一年，游泳隊伍不斷壯大，尖子人材有所涌現，競賽成績有所突破。我們有喜愛運動、管理能力強、刻苦訓練和志向遠大的運動員隊伍;我們看到了我校游泳隊的希望，也給學校運動隊長期建設增加了信心。這給我們制定球隊年度目標帶來了自信，只要強化對運動員的管理，通過系統、正規的訓練，一定能培養出優秀運動人材，取得競賽佳績。

20xx年度的競賽任務：上海市中小學游泳比賽;上海市中學生游泳錦標賽;上海市青少年游泳錦標賽;上海市第九屆中學生運動會游泳比賽。

四、預期目標。

1、年度目標。

(1)繼續與區運動學校及聯辦三校的加強溝通，進一步搞好“聯合共建”工作，形成選拔人才的良性機制。

(2)狠抓訓練，強化管理。抓好“統、分、合”訓練體制的研究，進一步完善訓練工作。

(3)拓展優秀運動員的準入途徑和輸送渠道。

(4)形成年級游泳運動隊，確保每隊運動員不少于15名。

2、人才輸送。

年內力爭向高一級運動隊、體育院校和普通高校輸送5～8名優秀游泳人才。

3、競賽成績。

確保我校游泳運動隊在區級比賽中穩居中學組第一的地位;努力爭取在市級比賽中擠身前三名;尋求在全國性比賽中的突破點。

二、制度建設。

1、優化游泳隊領導小組，強化訓練管理工作。成立學校校長任組長、主管副校長任副組長、校各行政部門及體育組游泳教師參加的“上海市晉元高級中學游泳項目領導小組”。

領導小組全面負責游泳隊伍的教學、訓練、管理和發展工作。包括目標與規劃、招生工作、指揮和協調以及日常訓練工作。

2、加強教練員隊伍建設，開展科學訓練研討。通過與運動學校聯辦，聘請游泳專職教練加盟，充實教練員隊伍。設想由區游泳專職教練任組長，帶領教練共同研討和負責游泳隊的訓練和競賽工作。

3、齊抓共管辦隊伍，努力開拓新局面。由學校政教主任牽頭、校團委、及班主任參與組成政教組，具體負責游泳隊隊員的思想品德、文化學習等工作，保證運動員思想健康，品質優良;由學校總務處主任及相關人員組成后勤組，負責運動員的住宿、膳食、衛生等后勤保障工作，兼管經費的籌措與使用;由主教練和校辦相關老師組成的對外聯絡組，負責對外接待和比賽安排與協調等具體工作。

三、訓練工作。

訓練工作由主教練牽頭，形成年度總體訓練規劃和初步訓練方案;明確教研組負責制，由各教研組完善訓練方案;各教練員再根據運動員特點和總體訓練計劃要求，確定各項訓練工作上目標，制訂科學的訓練計劃。

各校每周訓練5次，每次不少于120分鐘。各隊均實行統一組織與管理、相對集中訓練、統一訓練、計劃多元、水平有別的訓練組織形式;并對學生的文化學習跟蹤管理。

培養運動員的訓練、比賽作風，抓好球隊管理，形成比學趕幫的良好球隊氛圍。嚴抓訓練質量，培養勇猛頑強的戰斗作風。全面提高隊員的身體素質，以速度、靈敏、爆發力為主。以基本技術為重點，全面提高隊員的技術，對尖子隊員重點培養。提高隊員的戰術能力和臨場應戰水平，重點在運動員個人能力和比賽心理的培養。

繼續培養、鞏固運動員和教練員的事業心，樹立刻苦鉆研、科學訓練觀念。提高速度意識，充分發揮個人技術特點，進一步提高戰術運用水平，提高應變能力和控制節奏的能力。進一步發展身體綜合素質，為提高訓練強度和比賽層次打下扎實的基礎。提高賽前、賽中的心理穩定性。

游泳訓練初（專業17篇）篇二

近來走路走過了頭，膝關節受了傷，住院治療了很長時間。醫生說，你以后最好少走路多游泳，這樣既能鍛煉身體，又不損傷半月板。想想玻珞蓋子（巢湖方言膝蓋）太重要了，一定要好好保護，就聽醫生的話，少走路，多游泳吧。

前一陣子，三孝口光明電影院樓下新開了家健身游泳館，老伴一直鼓動我去辦個卡，我都沒當回事，現在正好去看看。門口做推廣的健美小伙小馬偉很是真誠，把我引入館內，一番熱情介紹，還帶我參觀了泳池，又喊來經理給我開出優惠條件，于是就辦了一張兩年不限次不限時的記名游泳卡。當晚，雖然還在住院，關節腫痛未消，但按捺不住新奇之心，回家找了一條泳褲，就進了游泳館嘗鮮。

已經很久很久沒有正而八經游過泳了。以前我們老家烔煬河游泳不叫游泳，叫下河洗澡。那時候家里大人是堅決禁止我下河洗澡的，所以我只能偷偷摸摸地下河。依稀記得第一次下河大約在八九歲的時候，小學一二年級，大熱的天，趁大人不在家，和幾個小伙伴一起，偷偷跑到老街東街后的王家墳塋大塘邊（烔河河灣），脫了褲衩往岸上一扔，就撲到河里面了。那時候水好清，能看得清河底的魚和水草。

我們童年愚鈍，不似現在孩子懂事早，也沒有害羞的意識，都是光屁股下河的，至于河對岸有沒有淘米洗菜搗衣裳的男男女女，自然是無意也無暇顧及的。不僅夏天，秋天也下河，尤其是深秋的季節，從水里上得岸來，秋風掠過，一個個小雞雞冷縮得像不晝子（巢湖方言，家用棉花紡車抽紗軸上的木質不轉子，很小）一樣，都快看不見了。

后來烔河被取直，王家墳塋大塘成了死水，人也長大了些，就不在近處的小塘里玩水了。去得比較多的地方是新烔河的攔水壩上，小學下面的.查家壩大塘、倪家后頭的燕子雙塘、電灌站上面的出水塘口也都下過，摸過瓦塊（河蚌），拽過菱藕，還在麒麟橋東葉家山的山塘里踩過鱭頭拐子（學名?魚，鯉科）。最常在一起的小伙伴有三忠李冰（現在是巢湖岸邊大型農家樂惠香園的老板）、二郎朱仲篪（現為烔煬小學老師，或許已經退休了）。我小時候長得尖嘴猴腮，年齡稍大些的朱二郎就讓我從水下冒出來的瞬間做鬼臉，學土橋高那個成天背著糞筐子到處撮屎的小孬子。只是不知道他們還記不記得，我們一起下河洗澡、玩耍打水仗的情景。

下河的次數多了，難免耳朵進水，稍不留神就發了炎。因為是偷偷摸摸，所以耳朵害了（發炎）也不敢跟大人講，直到發高燒，聽力嚴重受損，大人才發現。父親帶我巢縣合肥看了好多趟，炎癥雖然消除了，但雙耳穿孔卻伴隨終生，一不小心進了水，甚至于一感冒發燒，耳朵就發炎化膿，要很長時間才能平息。從此，便不再下河洗澡，也從不進泳池游泳。偶而有下水的，都是把耳朵塞起來，而且也決不把頭埋進水里，所以我的游泳技能，至今還只停留在狗爬式上。那年在北戴河學習，跟尚銀、京生和小宋他們去海濱浴場，我都只是站在齊腰深的海水里，隨著海浪晃蕩，看看四周美女，根本不敢像他們那樣，去大海深處劈波斬浪。

辦好卡的那天下午，考慮到以后要長期堅持下水游泳，就回家上網，訂購了一套游泳的裝備，什么泳衣泳帽，什么耳塞鼻夾，還有防霧眼鏡什么的。下晚的時候，忍不住跑到游泳館里，在前臺用卡換了一個手環（衣柜電子鑰匙），進更衣室換了在家找到的一條舊泳褲，就興沖沖地去往泳池。泳池邊一個小伙子攔住我，說沒戴泳帽不能下水，我說我訂的裝備還在路上哩，憨厚的小伙子就把他的泳帽借給了我，然后讓我下了池子。

從來沒在室內泳池游過泳。兒子小時候我帶他去省體委學游泳，可那也是室外泳池，游泳館的室內泳池根本不對暑期班的孩子們開放。好像還帶兒子到中國科技大學游泳館上過游泳班，那倒是室內泳池，但只讓家長在池邊看，是不讓家長下池的。這回親身下到游泳池里，就像劉姥姥進了大觀園，四處張望起來，什么都感到新鮮。

這個泳池的面積不大，只有不到300平米，有兩臺柜式大空調調節空氣的溫度與溫度，或許還有中央空調，水溫也控制在26－28度，環境非常舒適。南北東三面是落地透明玻璃墻，西面有男女通道連接更衣室，上面是燈火通明的藍天白云圖案的天花板。除了四周的回廊外，泳池的長度約有22米，寬度在12米左右。雖然不是完全標準的游泳池，但對于我來說非常適宜。我昂著頭，用狗爬式笨拙地向前，剛好可以一氣游到頭，歇一會，再游回去，這樣也就不那么費力。所以我很愜意，不知不覺玩了兩個小時，大概游了有十幾個來回，應該有個四五百米吧。運動量是夠了，只是盡管一再注意，還是喝了幾口水，兩只耳朵也進了水，到現在還在嗡嗡作響。

網購的裝備很快就到了。當我全副武裝下水后，感覺完全不一樣。首先耳朵塞了軟塞后，可以大膽地把頭整個地埋進水里，再也不用擔心耳朵進水了。再就是戴上防霧眼鏡，眼睛也沒有了外在水花與氣味的刺激。還有就是沒有了耳朵進水眼睛刺激的擔憂，游泳的姿式也可以多種多樣了，而且絲毫不難，一學就會，雖然不能嫻熟自如，但至少可以隨意變換，隨時嘗試了。更神奇的是，戴上防霧眼鏡，在水下的視線與視野無比清晰，就跟水下攝影一模一樣，立刻就顛覆了自己幾十年的下河洗澡的思維與體驗。很快地，我就可以一次來回游四五趟不歇氣了。

看來，游泳確實是一項很好的運動，而且室內游泳很適合老年人，安全、環保、舒適。我想我以后除了適當走路外，主要的活動項目，就是來這里游泳了。

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游泳訓練初（專業17篇）篇三

林教練表示，很多人在游泳時還會發現沒游兩圈就腰腿酸痛，開始乏力了。那是身體力量不到位導致的。所以建議大家在游泳前可以先加強手臂、腰腹和腿部的力量訓練。

鍛煉腰腹力量：做仰臥起坐和俯臥撐等核心訓練，運動量因人而異。

鍛煉腿部力量：負重或者不負重深蹲，箭步蹲等腿部訓練，運動量因人而異。

游泳訓練初（專業17篇）篇四

天色暗淡，一條孤零零的帆船在波浪起伏的水面上躍起又回落，朝著一海里之外長滿松樹的岸邊駛去。卡蒂望著滾滾烏云，對哥哥瑞克喊道：“咱們很難在暴風雨之前趕回去了。”

可是卡蒂只有六年級，16歲的瑞克不會聽她的.話。“萬一咱們需要游泳的話，至少你參加了游泳隊。”瑞克臉上閃過一絲笑意。卡蒂今年遇到一位新的游泳教練，名叫佛理特，隊員們都叫他“艦隊先生”。

帆船在風中搖擺，雨點開始傾瀉到船板上。一股強風刮來，掃過帆船，把卡蒂吹進了冰冷的湖里，隨后被風撕下的一大塊帆布蓋在頭上。卡蒂抓住上面的帆布，奮力去推。但用力的結果只是讓她沉下水中，靠救生衣的浮力她才升上水面。帆布如同一片薄冰困住了她。

卡蒂沉住氣四下觀察，當碎裂的帆布漂動時，只見右側露出一小塊敞開的水面。在水中要放松，讓水來幫助你。艦隊先生的話語回蕩在她的腦海中。卡蒂強迫自己放松，讓身體漂浮著，然后用盡了最后的力氣游到那個地方，掙扎著把頭露出水面。這是她平生最暢快的呼吸。

“卡蒂，這邊來！”瑞克站在甲板上，拼命招呼著。卡蒂用狗爬式泳姿游近船體，瑞克趕忙拉上卡蒂。我還活著！卡蒂心里想，謝謝您，艦隊先生。

游泳訓練初（專業17篇）篇五

游泳作為一項優秀的運動項目，不僅可以鍛煉全身的肌肉，提高心肺功能，還可以幫助人們放松心情，消除疲勞。然而，在開始學習游泳時，很多人會遇到困難和挫折。在經歷了一段時間的訓練后，我深刻體會到了學習游泳的過程中的心得與體會。

引言段：

在學習游泳的初期，我遇到了許多困難。肢體呈現不協調，技術不夠純熟，經常受到水的阻力。面對挫折，我有時會感到泄氣。然而，通過一段時間的堅持和努力，我逐漸克服了困難，學到了許多關于游泳的心得與體會。

主體段1：技術的掌握是游泳的關鍵。

在學習游泳的過程中，我深刻理解到掌握游泳技術的重要性。技術的掌握能夠使游泳者游動更迅捷，更有效率。在最初學習蛙泳的時候，我發現自己反復練習撥水的動作，通過不斷練習和調整，我逐漸找到了最適合自己的掌握水的力度和動作，從而游得更加流暢和穩定。掌握游泳技術需要不斷的實踐和磨練，通過不斷地調整和改進自己的動作，我感受到了游泳技術對游泳水平的重要性。

主體段2：調節呼吸，掌握節奏。

在游泳時，調節呼吸是非常重要的一個環節。最初學習蛙泳時，我發現自己總是因為吸氣時間過長而導致身體下沉，影響游動的平衡。后來，我通過不斷調整呼吸的時間和方法，逐漸掌握了游泳的節奏。掌握游泳節奏不僅能讓身體在水中更加平衡，也能夠更好地適應長時間的游泳。通過不斷調整呼吸和掌握游泳的節奏，我體會到了呼吸對于游泳的重要性。

主體段3：心理素質對游泳的影響。

在學習游泳的過程中，我發現心理素質對游泳有著重要的影響。在游泳過程中，我曾經感到害怕和緊張，特別是在深水區域，我的身體會因為內心的恐懼而顯得僵硬，從而影響了游泳的效果。漸漸地，我通過訓練和不斷嘗試，逐漸克服了心理的阻礙，學會了放松自己，保持冷靜。保持良好的心理素質對于游泳的掌握和享受非常重要。

結論段：

通過一段時間的游泳訓練，我深刻體會到了學習游泳的心得與體會。游泳技術的掌握、呼吸和節奏的調節，以及心理素質的培養，都對游泳乃至生活的其他方面有著重要的影響。學會游泳是一項長期而有益的訓練過程，我相信通過不斷學習和進步，我會在游泳的道路上取得更大的突破。游泳不僅僅是一項運動，更是一門課程，它教會了我如何面對困難、堅持不懈、追求卓越。

游泳訓練初（專業17篇）篇六

自由泳：練習自由泳時上臂的肱二頭肌、肱三頭肌要用力較多，所以自由泳可以讓手臂的線條勻稱、美麗，有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用這個泳姿塑造手臂線條。另外自由泳也能使臀部肌肉變得結實有彈性，同時對提高肩部肌肉力量也有一定的作用。

蝶泳：手臂向內劃水，類似擴胸運動，可以鍛煉到胸大肌、背闊肌。同時蝶泳以腰部來牽動身體，長期游這種姿勢，可以幫助消除腰部的贅肉，塑造腰部的優美線條。

蛙泳：蛙泳主要是蹬夾動作，與拍水前進的自由泳、仰泳不同，進行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮，這樣的動作更多地用到大腿股四頭肌，因此可以加強腿部的力量，有利于大腿內側贅肉的消除。如果每天強化訓練，一個夏天游下來，你會發現大腿不再松弛而變得結實許多。

仰泳：仰泳時背闊肌用力較多，可以舒展背部的肌肉。對于久坐辦公室的白領一族來說，仰泳有利于舒緩腰背酸痛等不適癥狀。此外仰泳時要使身體像滾動的原木一樣向兩側轉動，這樣既可以減小阻力，又能夠充分發揮軀干大肌肉群的力量。這對消除腹部多余的贅肉很有效果，使腹部不再松垮，鍛煉腿與腰部的彈性，使其結實。

游泳訓練初（專業17篇）篇七

今天，我和弟弟去體育新城訓練游泳了，我非常的高興。到了體育新城，我左望望，右望望，才知道著里非常大，我好興奮喲。我和弟弟換了泳褲，帶上泳帽和眼睛，真是全副武裝。我和弟弟懷著緊張的心情下了水。哇，冷死了，冷死了……我甩了甩頭上的水珠說。這時，出來了以為年輕漂亮的女老師。老師說要我的另一位新同學來扎猛子。看誰的腦袋在水里呆的久，就通關了。

我吸了一口氣，帶上眼睛，往水里一鉆一秒二秒三秒，我一到二十五秒我才起來，我贏了，我非常的高興。接下來，老師告訴我踢腿，先把腳繃直，在一上一下的在水里拍動。我聽了老師的指導，自己聯系，果然非常的舒服。哎呀，突然間，我的腳沒勁了。我停下來休息了一會兒。在我休息的途中，我看見別人在默默無聞的練習。我見了覺得我自己是男子漢不能半途而廢，要堅持下去。

于是，我又開始踢腿了。叮鈴鈴…………，下課了。正當我練的起勁的時候，老師說：“我我這里領卡回家。我領完卡，換完衣服就走了。最了還不停的`念著好爽呀。雖然我沒有學會，但是我有了很大的進步。也懂得了許多道理。

游泳訓練初（專業17篇）篇八

今天下午六點，媽媽帶我去濱江游泳館學游泳。

來到游泳館，我先換上泳褲，再戴上泳鏡。坐在那里等待游泳教練的到來。過了一會兒，教練終于來了，我有點迫不及待地想下水，可是老師沒讓我們直接下水，而是讓我們在岸上做運動，都是有助于手、腳、頭的靈活性的。終于可以下水了，我們十分興奮，興高采烈地跳下水。老師讓我們在水里做水中運動，一切熱身運動都完成了。

老師就開始教我們憋氣，憋氣真的很難學，因為水會隨著呼吸，而從我們的鼻子，耳朵灌進來的，十分難受。同學們有的剛把頭沉入水中，立馬又把頭浮出水面，老師要求我們憋十五秒，但是我們只能憋四秒。后來，老師給我們坐示范，他能在水里待好長時間，真令人羨慕，不知什么時候我也能像老師那樣呀！

我想要是我好好學的話，相信過不了多久，也會變得很好。

游泳訓練初（專業17篇）篇九

1、忌劇烈運動后游泳：劇烈運動后馬上游泳，會使心臟加重負擔，體溫的急劇下降，會使抵抗力減弱，引起咽喉炎、感冒等。

2、忌飯前飯后游泳：空腹游泳會影響食欲和消化功能也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況，飽腹游泳亦會影響消化功能還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。

3、忌長時間曝曬游泳：長時間曝曬會產生曬斑或引起急性皮炎亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發生上岸后最好用傘遮陽、或到有樹蔭的地方休息、或用浴巾在身上保護皮膚、或在身體裸露處涂防曬霜。

4、忌患中耳炎游泳：不論是慢性還是急性中耳炎，因水進入發炎的中耳，等于“雪上加霜”，使病情加重甚至可使顱內感染等。

5、忌月經期游泳：月經期間游泳，病菌易進入子宮、輸卵管等處引起感染，導致月經不調、經量過多、經期延長。

6、忌不做準備活動即游泳：水溫通常總比體溫低，因此下水前必須做準備活動否則易導致身體不適感。

7、忌高血壓患者游泳：特別是頑固性的高血壓，藥物難于控制，游泳有誘發中風的潛在危險應絕對避免。

游泳訓練初（專業17篇）篇十

現階段，運動訓練理念不斷更新，人們逐漸認識到體能訓練重要性，在體能訓練中，游泳運動主要包含如下三個方面。

首先，一般身體訓練。對于運動員而言，一般身體訓練是項目運動的基礎，是運動物質基礎。而游泳運動員必須扎實機體能量基礎，根據生理、解剖與生化知識，結合一定訓練方法、手段，提升運動耐力度與柔韌度，增強運動速度與力量，為專項運動打下堅實基礎。

其次，專項體能訓練。一般來說，專項體能訓練具有針對性特點，主要包含耐力、柔韌、速度與力量訓練，提升機體與水體環境的適應度，加強抗時差訓練，提高抗缺氧能力。在游泳訓練中，主要包含水上訓練、陸上訓練。游泳運動員必須在水中快速前進，有快速第一步，了解水中狀況，做出最快速反應，在任何時候、任何方向，均可快速前進、連續前進。而實現這些目標，游泳運動員必須具備良好力量保證、體能保證，運動只有具備最佳的身體狀態，方可獲取專項體能訓練的最佳效果。

第三，綜合體能訓練。可以說，綜合體能訓練是一般身體訓練、專項體能訓練的綜合與升級，主要指遠動員心理與智能、技能與戰術的訓練，通過實戰訓練，提升運動員的綜合體能。在游泳運動訓練中，主要包含單一、復合與表達等三種運動能力培養。其一，單一運動能力。在體能訓練中，運動員專門訓練單一動作，將整套動作分解為幾個獨立、單一的動作，教練進行個別指導，進而提升運動員的整體水平;其二，復合運動能力。通過單一體能訓練之后，再進行連續、系列的動作訓練，因游泳運動動作呈周期性特點。

所以，體育工作者根據運動實際競賽情況，分解整套動作，再組合在一起，形成一條復合動作。以復合訓練方式，提升運動員的實際競賽水平，增強專項運動能力，分解復雜動作。例如，在爬泳訓練中，可手分解為抓、推、出、入、抱等動作，再組合這些動作，進行循環、復合訓練;其三，表達運動能力。表達運動能力是指運動員已經獲得復合運動、單項運動能力。處于比賽情況下，運動員可完成復合運動、單項運動。

游泳訓練初（專業17篇）篇十一

游泳運動訓練是一項專業性、特殊性的運動訓練，因運動員諸多因素不同，為確保訓練效果，必須按照一定原則進行訓練。對于運動員而言，機體呈綜合、不均衡、局限與專項等特點，進行游泳訓練時，必須按照如下原則。

首先，個體差異。在現代體能訓練中，集中體現了區別對待與極端個體化原則，通過體能訓練，使運動員心理活動、物理活動不斷推向極限。而運動員自身狀況，決定著體能訓練效果。在不同階段，運動員的'體能發展存在差異。解決某一因素后，原來次要因素會凸顯出來，必須轉移訓練重點，使主導因素突出。

其次，科學安排體能負荷。在體能訓練中，主要包含強度負荷、數量負荷。而游泳運動訓練，基本是“年、月、周”的次數訓練，強度指速度與時量的練習質量，數量為訓練基礎，強度為訓練核心，關系著負荷認識基本。在游泳比賽中，同等距離的游泳比賽，游泳快慢是強度、速度的競技比賽。而數量作為訓練基礎，確保機體變化持久、緩慢，可以說，強度與數量相互補充，若側重單一效果訓練，必然影響體能訓練效果。

第三，系統性原則。游泳運動的體能訓練，作為連續性、變化性過程，是一個生物改造、訓練積累的過程。為保持訓練效果，必須進行長期體能訓練。而現代訓練作為訓練、恢復的有機結合，訓練是為提升機體能量，恢復則為進一步提升。因此，體能訓練是一個“負荷到疲勞、恢復到再負荷”的過程，也是一個現代運動訓練模式，在訓練過程中，集中體現了人體生物學規律。科學安排休息、負荷，是系統性訓練基本要求，是體能訓練的重要原則。

第四，訓練負荷專項。體能訓練必須符合專項要求原則，針對某個專項訓練開展體能訓練。每個運動員因生理學因素、遺傳因素不同，在戰術融入這些因素，進而提升競技水平。現階段，競技運動需求不斷提高，職業游泳員和業余游泳者相比，生物力學、機體生理等要求不同，游泳運動員若想提升游泳水平，需具備超高戰術水平，以良好體能為基礎。通過體能訓練，可提升先天遺傳優勢，例如心臟體積、肌纖維體積等，依靠專項訓練，使各遺傳因素得以充分發揮，使競技能力最大化。

第五，時空性原則。對于運動員而言，體能訓練作為客觀性、特殊性物質活動，與空間、時間無法脫離，時間特征是一個訓練周期，是橫向發展的集中體現。而空間特征是訓練方法與訓練手段，是縱向發展的集中體現。而體能訓練，是對時間、空間的處理過程。

游泳訓練初（專業17篇）篇十二

今天是周末，中午吃完飯媽媽就帶著我來到了皇家威尼斯，我簡單沖洗了一下，趕緊穿上泳衣，就迫不及待的進了泳池游了起來。

我戴著泳鏡和泳帽在泳池里撲騰了起來，我游的是蛙泳，蛙泳講究的是慢開快合，什么意思呢？就是說在手腳伸展開的時候要慢，合并的`時候要快。這樣一來，可以讓身體在水中呈流線型，受到的阻力更少，就可以游的更快。

我深吸一口氣，把頭埋進水中，先把手臂向外伸展開，然后從腋下舉到頭頂，雙手合并，指尖向前，就像一條小魚。同時雙腿舒展開，再合并，由于手在前面伸著，阻力很小，一下子就竄出去一大截，循環著做五六次，我也該把頭伸出水面換氣了。這時候，我把手從頭部慢慢的向胸部舒展，快到胸部時用力向下一按。水的浮力一下子就把我拖了起來，我用嘴深吸一口氣，繼續進到水里游了起來。

八點多了，我們收拾東西從游泳館里出來了，我依然戀戀不舍的望著游泳池，希望下次有空還能來這里玩。

游泳訓練初（專業17篇）篇十三

第一段：引入游泳訓練的意義和主題（200字）。

游泳被廣大人們譽為“萬能運動”，因為它既是一項獨立的體育運動，又可以是其他體育運動的訓練項目。通過游泳訓練，不僅可以提高體能水平，增強肺活量和心肺功能，還可以塑造好的體態和增強自信心。在我個人的游泳訓練中，不僅收獲了身體上的好處，還體會到了進步的喜悅和困難的挑戰。在接下來的文章中，我將分享我在游泳訓練中的心得體會。

第二段：游泳訓練中的挑戰與反思（300字）。

在游泳訓練初期，我面臨著很多挑戰。首先是對水的恐懼感，特別是面對深水時，我總是心生懼意，不敢放松身體，也無法享受游泳的樂趣。其次是技術動作的掌握，比如換氣、蹬腿、劃臂等，每個動作都需要細致的練習和不斷糾正，而我常常因為動作不標準而感到失落。然而，通過堅持不懈地訓練，我逐漸克服了內心的恐懼感，并從中找到了自己的問題所在。我開始注意自己的呼吸節奏，放松身體，同時在教練的指導下逐漸改進我的技術動作。經過一段時間的努力，我逐漸掌握了正確的技術動作，并慢慢享受到游泳帶來的快樂。

第三段：游泳訓練中的進步與自信（300字）。

隨著游泳訓練的深入，我不僅在技術方面有了較大的進步，還在身體素質和意志品質上得到了明顯提高。經過一段時間的堅持訓練，在游泳速度和耐力方面，我取得了顯著的進步。同時，我的肺活量也明顯增加，我可以在游泳時更加深入地呼吸，這使我感到更加輕松和愉快。隨著進步的加速，我對自己的能力和潛力有了更深的認識，并對自己充滿了自信和動力。游泳不僅是一項運動，更是一種態度和精神，它的真正意義在于讓我們發現自己的潛力并不斷突破自己的極限。

在游泳訓練過程中，我不僅收獲了自己對自己的理解和認識，還結識了許多志同道合的朋友。在訓練中，我們經常互相激勵和幫助，彼此之間建立了深厚的友誼。我們一起分享成功的喜悅，克服困難時相互激勵，形成了一種團隊合作的精神。這種團隊合作精神不僅幫助我們提高技術，還培養了我們的團隊協作能力和社交能力。

第五段：游泳訓練的啟示和總結（200字）。

通過游泳訓練，我體會到了堅持努力的力量和意志品質的重要性。在游泳訓練中，我不僅發現了自己的問題，也找到了解決問題的方法。堅持不懈的訓練和內心的努力使我逐漸克服了挑戰，并取得了不小的進步。游泳訓練教會了我不斷追求進步和突破自己的精神，讓我懂得了團隊合作和互相鼓勵的重要性。在未來的游泳訓練中，我將堅持不懈、不斷進步，體會游泳帶給我的快樂和力量。

總結（文字：1200字）。

游泳訓練為我帶來了許多收獲和成就感。通過克服困難和挑戰，我逐漸擺脫了對水的恐懼感，掌握了正確的技術動作，體會到了游泳的樂趣。在訓練中的進步和自信使我更加堅定了自己的信念，并且通過團隊合作培養了團隊協作能力和社交能力。游泳訓練不僅是一種鍛煉身體的方式，更是一種塑造意志品質和提高綜合素質的途徑。通過游泳訓練，我收獲了快樂和力量，并且在未來的訓練中將繼續努力、追求進步。總之，游泳訓練是一種有挑戰性和意義深遠的運動方式，它可以通過體驗和鍛煉改變一個人的生活態度和生活方式。

游泳訓練初（專業17篇）篇十四

上了兩個半小時的舞蹈，特別累，可是聽說可以和閨蜜去游泳，別提有多么的開心，滿身的疲憊瞬間煙消云散。

坐了半個小時的車，就到了目的地了。烈日當空卻擋不住我的激情，我迫不及待地穿上泳衣，戴上泳帽，套上泳圈，便和雷凱伊坐上了船。舅舅這次成了我們的船夫，船頭時而向上翹，船尾時而往下沉，坐在船上感覺到飛起來的感覺。不過，舅舅的駕駛技術確實不錯！

終于到了游泳的區域，那里已經有很多人了，遠遠望去就像一大鍋餃子。我趕忙下到水里，啊！這水也太冰了，我全身都在抖，連牙齒都在抖。可是，總不能放棄吧，不然要被雷伊笑掉大牙。于是我使勁地蹬腿，終于慢慢地暖和起來了。

雷愷伊膽子很大，她脫掉泳圈，調整好姿勢，像一條美人魚一樣跳入了水中，盡情地游了起來。她游得很棒，手用力地往前劃，腳使勁地往后蹬，游得實在是太完美了，我不禁從心底佩服。

夕陽西下，兩條美人魚才依依不舍地離開那清澈的江水。

游泳訓練初（專業17篇）篇十五

太陽炙烤著大地，是個游泳的好日子。

吃好晚飯媽媽就拉著我去游泳館學游泳。一眼望去，游泳池里面的水，清清的，藍藍的。分為深水區、中水區和淺水區。我忐忑不安，心里想：淺水區的水會不會就已經很深了呀？”泳池有十個泳道，里面有好多大人和小孩。他們有的像青蛙一樣蛙泳，有的像魚兒一樣自由泳，有的獨自在仰泳。媽媽把我帶到有教練的淺水區。

第一天教練教我們憋氣。我在水上深吸了一口氣，然后到水下憋氣。直到一個個小氣泡浮上水面，我才起來。我一直練習憋氣，直到一節課結束。我終于可以憋氣30秒了，我興奮不已。

第二天教練教我們手抓住浮欄，深吸一口氣，一邊在水下憋氣，一邊讓身體浮起來。剛開始我有一點不適應，經常把水灌進嘴巴，就會經常嗆水，但漸漸地我開始適應了。學著學著，我終于會游泳了。

學了兩天我就會游泳了，看來我的悟性不差啊。

游泳訓練初（專業17篇）篇十六

游泳是一項受到廣大人們喜愛的水上運動，它不僅是一種娛樂方式，更是一種鍛煉身體的健康運動。作為一個喜愛游泳的人，我在多年的游泳訓練中積累了不少心得體會。以下將從游泳訓練的目的、技巧、挑戰、影響和收獲幾個方面來分享我對游泳訓練的心得體會。

首先，進行游泳訓練的目的是非常重要的。無論是為了健身還是參加比賽，每個人都應該明確自己的目標。對于我來說，游泳訓練主要是為了保持身體健康和提高技術水平。每一次訓練都是為了讓自己的游泳姿勢更加標準，技術更加熟練，從而達到更好的游泳效果。同時，游泳訓練也是一種放松心情的方式，可以沖走一天的疲勞和壓力。

其次，掌握游泳的技巧對于游泳訓練至關重要。在訓練過程中，我不斷努力學習和提高自己的技術。首先要保持良好的呼吸節奏，控制好呼氣和吸氣的時間。其次要注意身體姿勢，保持身體水平，保持身體放松。最后要靈活運用腿部和手臂的力量，使自己游得更快更輕松。通過不斷的練習和改進，我逐漸掌握了這些技巧，并且在游泳中有了更好的表現。

然而，游泳訓練也是一項具有一定挑戰性的運動。在訓練中，我常常面臨著體力和意志的考驗。特別是在進行長時間連續游泳時，需要具備較好的耐力和毅力。此外，游泳還需要面對一些困難和恐懼，比如深水區、跳水等。但是，面對這些挑戰，我始終保持樂觀的心態，相信自己可以克服一切困難，不斷突破自我。

游泳訓練不僅對身體有很好的影響，還能夠對心理產生積極的影響。在游泳時，我可以將自己的注意力完全集中在游泳上，忘記了一切煩惱和疲勞，讓自己的心靈得到放松和寧靜。同時，游泳也是鍛煉意志的一種方式。面對困難時，我會堅持下去，不放棄，從而培養了堅毅的品質。游泳還可以增強自信心，每一次成功的突破都會讓自己更加有勇氣去面對未來的挑戰。

最后，游泳訓練給我帶來了許多收獲。首先是身體素質的提高，游泳訓練能夠鍛煉全身肌肉，增強體力和耐力。我發現自己的體力明顯增強，抵抗力也有了提高。其次是游泳訓練帶給我的快樂和愉悅感。每一次游泳都能夠讓我心情愉快，盡情享受水中的自由感。最重要的是，游泳訓練讓我在比賽中獲得了很多獎項和榮譽，這讓我更加自信和自豪。

總之，游泳訓練是一項非常有益的運動方式，通過長期的堅持和努力，我收獲了許多心得和體會。在游泳訓練中，明確目標、掌握技巧、面對挑戰、享受快樂、獲得收獲，這些方面都是我從游泳訓練中得到的寶貴經驗。我相信，在未來的游泳訓練中，我會更加努力地提高自己，追求更高更遠的目標。游泳訓練不僅將成為我生活中健康的一部分，更會給我帶來無盡的快樂與滿足。

游泳訓練初（專業17篇）篇十七

全面發展運動員的體能、體質，提高與游泳技術、戰術相關的專門素質，挖掘運動員的身體技能潛力，尤其是提高構成游泳技術、戰術要素的速度、爆發力、靈敏、協調反應和平衡能力，從而保證運動員掌握新技術的數量和質量，提高運動員的競技水平，增強游泳比賽的應變性能力，延長運動員壽命，減少運動創傷，培養優良作風和頑強的意志品質。筆者認為，對于游泳運動員而言，在體能訓練中，必須滿足如下要求。

首先，樹立正確訓練觀。在體能訓練時，需全面認識體能訓練含義，訓練身體素質的同時，還需注重身體機能、身體形態訓練。而教練員必須不斷更新訓練知識，方可真正了解體能訓練含義，在實際訓練安排中，納入科學訓練理論。因此，訓練員必須樹立正確的訓練觀。

其次，合理運用各種恢復手段。在國際體壇中，訓練比賽成果，有一半取決于恢復訓練。在游泳訓練中，合理運用恢復手段，采取心理、醫學生物、營養補充等恢復手段，使訓練得以事半功倍。所以，對于每位運動員、教練員而言，必須高度重視恢復手段的運用。

第三，科學安排專項、一般體能訓練。立足人體結構角度，人體作為有機整體，具有局部功能優勢。專項、一般體能訓練，構成了全面訓練體系。一般訓練，是為提升運動員的健康水平、身體素質。而身體素質不是特殊性、專項性運動能力，卻是專項成績的基礎。若僅開展專項體能訓練，運動員的機體機能、系統機能無法提高，專項系統也無法明顯提升。而一般體能訓練作為基礎性訓練，提升機體總體水平，是專項訓練的前提、保障。

第四，培養意志品質。由于長期體能訓練，運動員通常會覺得疲勞，部分體能訓練十分枯燥、單調。在游泳項目中，運動員的心理穩定、感情控制、情緒自律能力，是游泳成績的重要影響因素。所以，體能訓練不僅是機體訓練，更加要注重思想教育，提升運動員的訓練意識，培養運動員的堅強、刻苦精神。