通過教學工作計劃，教師可以合理安排學習內容，確保課堂教學的連貫性和完整性。看看這些教學工作計劃范例，或許能夠激發你的創作靈感。

體能訓練教案（專業13篇）篇一

1、讓幼兒學會幾種用圈進行體育游戲的方法。

2、通過活動發展幼兒鉆（zuan）、跑、跳的能力。

3、鼓勵幼兒用創造性的方法玩圈，激發幼兒喜歡玩體育游戲的情感。

活動準備。

1、音樂《小松鼠進行曲》、《我的本領多么大》、《身體音節歌》。

2、與幼兒人數一致的大小不同的圈按早操隊形擺在場地上。

活動過程。

1、入場和準備活動。

（1）教師帶領幼兒在《小松鼠進行曲》音樂節奏下有序走進場地站在自己位置的圓圈里。

（2）教師帶幼兒隨《我的本來多么大》的音樂進行活動準備。

2、導入激趣，讓幼兒自己想出方法來玩圈，教師觀察并評價幼兒想出的方法。

3、利用圈圈開展游戲。

（1）鉆圈圈：兩個人一組扶圈，其他幼兒從圈中穿過，圈的大小不同，鉆圈的難度也不同。

（2）滾圈圈：在地上把圈圈滾出去，然后去追圈。

（3）跳圈圈：把數個圈以不同的間距在地上擺好，逐個從圈圈中跳過。

（4）轉圈圈：把圈圈放在腰或膝蓋（身體的其他部位）的位置，通過扭腰或扭動膝蓋讓圈轉起來。

4、請幼兒自己創新玩圈的方法，鼓勵幼兒相互觀察，學習朋友的新方法。

5、請幼兒嘗試兩人、三人一組合作玩圈，如用圈開汽車，用圈網魚等等。

6、老師小結（今天，你們的本領真大）后隨音樂《身體音階歌》做放松運動結束活動。

手指游戲。

土豆、

土豆真好玩土豆、土豆、絲兒、絲兒??雙手握拳?伸出食指?動四下?

土豆、土豆、片兒、片兒??雙手手指伸開?手心相對?動四下?

土豆、土豆、塊兒、塊兒??雙手握空拳?動四下?

土豆、土豆、丁、丁。?雙手握拳?食指伸出彎成鉤狀?動四下?

土豆絲兒??雙手握拳?伸出食指?動兩下?

土豆片兒??雙手手指伸開?手心相對?動兩下?

土豆塊兒??雙手握空拳?動兩下?

體能訓練教案（專業13篇）篇二

跳躍是幼兒園體育活動的一項基本內容，跳躍訓練對幼兒的身體素質、運動能力的提高有特別的幫助。但是由于做連續性的跳躍動作對身體的體力和體能要求較大，幼兒容易產生興趣上的疲勞和怕苦怕累的情緒，所以一直沒能發揮其特有的鍛煉作用。青蛙是幼兒喜歡觀賞和模仿的小動物之一，因為它跳得遠、跳得高，常為人們除害而為幼兒喜愛和欽佩。于是我們以小青蛙為角色設計了這個體能活動，以期達到玩中學習、學中練習、樂中鍛煉的目的。

1.在活動中，學會自然、協調地揮臂向前跳，感受揮臂向前的帶動力。

2.激發對跳躍運動的興趣，發展爆發力、平衡性和下肢耐力。

進行雙腳并攏向前連跳、縱跳取物動作技能的教學與練習。

青蛙頭飾(與幼兒人數相同)，害蟲(多于幼兒數量)，塑料板(其中一面有單腳或雙腳的腳印)、膠圈、"禾苗"若干。

1.幼兒集中在場地一側做青蛙冬眠狀。錄音機傳來春天轟隆隆的打雷聲。這時小青蛙們醒來跟隨媽媽一起跑到場地上走、跑交替，歡快地活動四肢和身體。

2.青蛙媽媽：冬天過去了，春天來了，太陽出來了，我們一起來做操。

跟著青蛙媽媽做搖頭、轉頭、甩臂、彎腰、蹲站、扭腰、轉膝、踢腿、踮腳等身體動作。

3.青蛙媽媽：小青蛙們，你們都有什么本領？(幼兒回答后)青蛙媽媽：大家在一起到草地上去展示一下自己會有幾種本領。幼兒分散在場地上做跳、跑、爬、撲、游泳等動作。

4.集中進行雙腳并攏向前跳躍的教學示范與動作要領講解。雙腳并攏-雙腳彎曲-雙手前后擺動-雙腳瞪地向前上方跳起-雙腳落地。教師示范后，幼兒在教師動作要領的提示下進行動作模仿活動。反復多次，直到熟悉動作要領。

5.在場地上用四張凳子和橡皮筋拉出一個大長方形，皮筋與地面的高度為28厘米左右。幼兒自由地在四周跳入出練習動作。

6.再加五張椅子和皮筋，將大的長方形分割成四個方形。青蛙媽媽：春天到了，田里水稻、玉米、青菜和河里的蓮藕都發芽了，過幾天害蟲要出來吃這些植物了，大家趕緊到田里去練習跳躍本領幼兒分成四組分別在青菜地、玉米地、稻秧地、蓮藕田里進行跳躍鍛煉7.進行小組輪換，每只青蛙都要到其他的田里鍛煉一下跳躍的本來。提醒：不要踢、踩到田里的植物。

8.游戲：捉害蟲將幼兒分成四組，站地一側的起點線后，場地對面一側吊起一條繩子，上面掛有各種害蟲。發出開始捉害蟲的口令后，各組一個接一個地跳出：跳過菜苗、秧苗、荷葉、玉米苗后)到終點捉一只害蟲從場地圍跑回。

9.看看大家都捉到了哪幾種害蟲，小青蛙在音樂聲中做吃害蟲、擦嘴、擦臉、洗頭、游泳、打水、曬太陽等放松動作。

10.教師進行活動總結后，大家！收拾場地后回教室。

活動前應豐富幼兒關于青蛙的知識，了解青蛙一年中的生活規律，了解青蛙的捕食活動等，這對提高幼兒參與活動興趣具有積極的促進作用。另外在活動設計環節上要考慮場地布置的變化，要用一些不同的物品與動作變化互相結合，變化的跳躍動作與場地中的器具之間要有暗示的默契。在幼兒體育活動的組織方式上要注意采用自由、集體、分組、輪組等多種形式。

基本過程我主要設計了小青蛙練本領，我先帶領幼兒去荷葉上玩，先示范青蛙怎樣跳，然后再進行動作講解，邊講解的時候幼兒邊做動作，然后幼兒自由練習。運動后請幼兒坐到荷葉上面休息，休息時告訴青蛙寶寶最大的本領是捉害蟲，請幼兒學習捉害蟲的方法，幼兒學的非常認真，積極性很高，幼兒存在個體差異性，在幼兒練的過程中有些幼兒姿勢做的不到位，我對個別幼兒進行指導。活動中孩子們始終處于興趣盎然的情趣中，使氣氛達到了xx。整個活動比較符合孩子們的身心特點，發展了孩子的協調能力，齊心合力消滅害蟲的團結協作的精神。

體能訓練教案（專業13篇）篇三

1、讓幼兒學會幾種用圈進行體育游戲的方法。

2、通過活動發展幼兒鉆（zuan）、跑、跳的能力。

3、鼓勵幼兒用創造性的方法玩圈，激發幼兒喜歡玩體育游戲的情感。

1、音樂《小松鼠進行曲》、《我的本領多么大》、《身體音節歌》。

2、與幼兒人數一致的大小不同的圈按早操隊形擺在場地上。

1、入場和準備活動。

（1）教師帶領幼兒在《小松鼠進行曲》音樂節奏下有序走進場地站在自己位置的圓圈里。

（2）教師帶幼兒隨《我的本來多么大》的音樂進行活動準備。

2、導入激趣，讓幼兒自己想出方法來玩圈，教師觀察并評價幼兒想出的方法。

3、利用圈圈開展游戲。

（1）鉆圈圈：兩個人一組扶圈，其他幼兒從圈中穿過，圈的大小不同，鉆圈的難度也不同。

（2）滾圈圈：在地上把圈圈滾出去，然后去追圈。

（3）跳圈圈：把數個圈以不同的間距在地上擺好，逐個從圈圈中跳過。

（4）轉圈圈：把圈圈放在腰或膝蓋（身體的其他部位）的位置，通過扭腰或扭動膝蓋讓圈轉起來。

4、請幼兒自己創新玩圈的方法，鼓勵幼兒相互觀察，學習朋友的新方法。

5、請幼兒嘗試兩人、三人一組合作玩圈，如用圈開汽車，用圈網魚等等。

6、老師小結（今天，你們的本領真大）后隨音樂《身體音階歌》做放松運動結束活動。

土豆、

土豆真好玩土豆、土豆、絲兒、絲兒？雙手握拳？伸出食指？動四下？

土豆、土豆、片兒、片兒？雙手手指伸開？手心相對？動四下？

土豆、土豆、塊兒、塊兒？雙手握空拳？動四下？

土豆、土豆、丁、丁。?雙手握拳？食指伸出彎成鉤狀？動四下？

土豆絲兒？雙手握拳？伸出食指？動兩下？

土豆片兒？雙手手指伸開？手心相對？動兩下？

土豆塊兒？雙手握空拳？動兩下？

體能訓練教案（專業13篇）篇四

力量、平衡和柔韌訓練每周不少于3次，并接在長跑之后完成。在每次行動之前，長跑每周不得少于4次。在行動前10天減少運動量，以免行動中肌肉疲勞。

1、長跑：要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低于2分20秒。

2、負重越野：自己背負不低于30公斤的背囊（女子為20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每周或兩周一次。

3、如果時間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車等代替長跑，運動量相當。

1、大腿力量訓練：大腿與地面平行，做“鴨步”狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。

2、小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。

3、上肢力量訓練：俯臥撐8個一組，做5組。引體向上6個一組，做5組。

4、腰腹力量訓練：仰臥起坐帶轉體，15或20次一組，做3組。

1、單腳平衡：單腳站立完成前仰后俯動作多次。

2、動態平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走。或單腳跳格子。

1、單杠懸垂，拉伸肢體。

2、壓腿，下腰。

3、拉伸身體兩側肌肉。

體能訓練教案（專業13篇）篇五

摘要：促進和提高軍人的體質體能水平，已成為一個與新軍事變革和信息化軍隊建設相適應的重要課題。本文充分運用軍事體育訓練理論，闡述了體能的概念以及現代軍事體能訓練的要素；深入探討了基礎體能訓練的方法。

軍人的體能是戰斗力的重要構成因素之一，也是未來高技術條件下局部戰爭打得贏的重要前提和基礎。為切實提高軍人的體質水平，適應軍事斗爭的需要，必須建立在體能的科學化訓練上。軍人體能水平的高低，除受先天遺傳因素的影響以外，主要還是取決于后天的系統化、科學化訓練。訓練是否科學、有效，直接影響著軍人體質水平的高低。

軍人是特殊的社會群體，這一群體對體能有特殊的要求。軍人體能是指軍人的身體工作能力。這種身體的工作能力，是軍人執行軍事任務的必備能力。它受生理和心理兩個因素的制約。生理因素主要包括運動能力和適應能力；心理因素就是意志力。體能包括以下幾項內容：心肺功能、肌肉力量、肌肉耐力、柔韌性、身體成分。速度、靈敏、力量、眼手協調能力、眼腳協調能力等因素被列入“運動性”素質一類。軍人體能訓練計劃的目標，就是通過結合部隊任務需要的身體訓練，提高身體健康與運動素質水平。

任何體能訓練都應提前做好訓練計劃，體能訓練計劃中一定要體現出下列要素：密度、強度、時間及形式。

2.1密度：大運動量的身體訓練應每周進行2-3次。為取得最好效果，每周安排4天體能訓練。為平衡發展體能水平，心肺功能、肌肉耐力、肌肉力量以及柔韌等素質的訓練每周至少應該安排三次，以重點練習某一項內容為主。如果一周中3次訓練分別安排心肺功能、肌肉耐力和柔韌訓練，那么任何一種素質都得不到發展。

2.2強度：訓練中最大的問題就是如何把握適宜的訓練強度。訓練的強度根據練習的形式改變。在提高心肺功能的訓練中，練習者必須全力以赴，將訓練心率提高到心率儲備（指實驗室測的最大心率和靜止心率之差）的60%―90%的水平。體能水平低的人應以心率儲備的60%開始訓練。

2.3時間：根據日常訓練的側重點，這里只介紹以下幾種訓練的時間安排。準備活動時間：要保證每個伸展動作保持10-15秒；肌肉耐力與力量的訓練時間：每組訓練8-12rm的時間，視訓練水平而定組數；心肺功能的訓練時間：每組20-30分鐘，視訓練水平而定組數；整理活動時間：每個伸展動作保持30-60秒。

2.4形式：選擇練習形式時，應根據不同的項目制定相應的訓練形式。例：為了提高官兵400米障礙成績，應該讓他們做提高心肺功能的練習，比如400米障礙跑、400米跑、800米跑等。

良好的體能素質是掌握技術、完成訓練任務、提高運動成績的前提，可以說基礎體能訓練是軍事體育訓練的基礎。這里主要介紹力量、耐力、速度、柔韌素質訓練。

3.1力量訓練。

力量訓練是部隊比較熟悉的一個重要體能項目。訓練中應特別注意以下幾點：在發展絕對肌肉力量的同時，注意強化相對力量和爆發力的訓練；注意各個肌肉群力量的均衡發展，力量訓練的同時還應注意訓練后的肌肉放松練習，以防止肌肉僵硬，提高肌肉質量。對于力量訓練的輔助練習，有以下幾種方法供參考：比如，推舉啞鈴、仰臥快速推舉啞鈴、持啞鈴轉體、肩負杠鈴向前跳、肩負杠鈴提踵、肩負杠鈴弓步交換跳等。

3.2耐力訓練。

耐力訓練既是提高機體抗疲勞的重要手段，也是提高軍人意志品質的有效途徑。耐力素質的發展水平是由機體的能量潛力和具體訓練項目所要求機體的適應能力、技戰術效果、心理素質來決定的。從運動人體供能特征的角度，耐力一般分有氧耐力和無氧耐力。有氧耐力（如5千米跑）是部隊訓練中經常性的練習項目。訓練中要強調運動節奏與呼吸節奏的配合、克服“極點”癥狀的技巧。盡量避免在很硬的地面上進行長時間跑步練習，以預防疲勞性脛腓骨骨膜炎。

3.3速度訓練。

在速度訓練中，著重介紹位移速度練習方法。位移速度是指人體通過一定距離的最短時間，或單位時間內通過的較長距離，如跑速。提高速度素質的輔助練習主要以跑為主，比如跑的專門性練習（原地擺臂、小步跑、高抬腿、后蹬跑、追逐跑等）；加速跑（60-100米）、中速跑（60-100米）、重復加速跑（100-120米）、行進間跑（20-60米）等。也可進行加速跑50米+快速跑10米、加速跑40米+快速跑20米、加速跑30米+快速跑30米。

3.4柔韌訓練。

柔韌素質是指運動時關節的活動幅度或范圍的能力。可分為動力性柔韌素質和靜力性柔韌素質。柔韌素質對于提高動作質量具有重要意義，柔韌性越好動作就越協調、越優美、越舒展。一般我們特別重視在準備活動中增加柔韌性素質訓練，這對于預防損傷有重要作用，還要把伸展練習列為整理活動的一項重要內容，目的是減少肌肉酸疼，促進疲勞的消除。提高柔韌素質常用的方法一般是肩部、腿部、髖部的壓、劈、踢、擺、繞環等；腰部一般是下腰（背橋）、立位體前屈、背伸、轉體、繞環等。柔韌性練習中應注意循序漸進，切不可急功近利，避免造成韌帶損傷。

軍人是一個特殊的戰斗群體，軍事活動的緊張性、劇烈性、復雜性、多變性等特點，要求軍人必須具備良好的體質，以適應平時和戰時的各種需要。體能訓練最終的目的是為提高部隊戰斗力服務。因此，我們要讓戰士了解良好的體質水平在戰爭中的重要作用，讓他們感受到優勝劣汰的殘酷競爭現實。使他們在內心深處明白體能訓練的重要性和迫切性，從而徹底激發他們進行體能訓練的熱情，使他們能夠自覺的、積極的訓練，變“要我練”為“我要練”。

參考文獻：

[1]林建棣.軍事體育[m].解放軍出版社，2003。

[2]林建棣.中國軍人體質體能與戰斗力研究.[m].軍事科學出版社，2002。

[3]閆子龍.軍人體能訓練概論.[m].國防大學出版社，2009。

體能訓練教案（專業13篇）篇六

體能訓練教案（專業13篇）篇七

1．進一步豐富拍球、拋球、傳球、投籃等動作技能，提高玩球的多樣性。

2．能用動作表演多種玩球方法，提高肢體運動的表現能力。

3．能參與小組成員的商量，共同合作表演，體驗合作的快樂。

4．提高幼兒身體的協調能力，體驗玩游戲的樂趣。

5．鍛煉幼兒的團結協作能力。

1．小籃球人手1個，兒童籃球架若干。

2．障礙物、彩色布條、塑料圈、飲料瓶、標志物等輔助材料若干。

3．場地上設置4個圈（或方形場地）為表演區。

1．熟練玩球技能。

幼兒自主結伴現球，教師觀察指導，重點關注幼兒是否分散玩了、是否結伴了以及用了哪些玩法。

2．“小小表演賽”。

教師講解方法與要求：這里有四個表演區，按1～4組每組一個表演區，你們自己選一個組長，聽從組長安排，可以先商量輪流表演的內容，然后再輪流演練。練習完后，我們要各組輪流表演！比哪組表演得精彩，動作多，方法多，失誤少，每個人都可以表演。

各組在表演區商量和預演，教師巡回觀察、指導。

3．欣賞“小籃球表演賽”。

教師組織幼兒按1～4組的順序在表演區表演小籃球動作，引導幼兒觀摩并鼓掌喝彩。根據時間，可以表演多次。

教師加入表演一個小籃球動作，引發幼兒表演的熱情。

教師講評“小籃球表演賽”，對動作多、方法多、動作難、失誤少的小組和個人予以表揚，請大家拍手鼓勵。

4．放松活動。

師幼用球做放松活動。

引導幼兒擦汗后回活動室。

本次活動通過創設表演賽的情境讓幼兒復習已掌握的籃球動作技能，激發幼兒通過結伴自主游戲，展示以往掌握的技能。活動開始，教師通過語言的引導，調動幼兒參與活動的積極性。在“小小表演賽”環節中，教師提出“表演賽”的規則后，將自主權完全交給幼兒，如每組選一個組長，共同商量同伴表演的順序及內容。在各組自己表演的過程中，幼兒通過自發的商墨探討多種“玩”球的方法；當他們碰到困難或意見不統一時，教師斷地鼓勵他們自己想方法，自己解決問題。教師扮演的.始終是“觀察者”的身份。當幼兒“表演”時，教師引導大家鼓掌喝彩，調動活動的氣氛，讓幼兒的情緒更高漲，使活動達到高潮。幼兒也在自主實踐和借鑒同伴經驗的基礎上，提高了玩球的多樣性，培養了合作與交往能力，提高了自己解決問題的能力。活動最后教師給予講評，對動作多、方法多、動作難、失誤少的小組給予獎勵，提升了幼兒的經驗。

這個活動比較適合大班下學期籃球經驗豐富的幼兒。因為大班的幼兒具有較強的自主性，喜歡競爭和比賽，同時也具有與同伴合作的意識與能力，而此活動對于幼兒籃球方面的技能要求比較高，只有幼兒有了相應的經驗，才能達到學習及提高的目的。而對于小年齡的幼兒來說，因年齡特點及經驗的缺失關系，本次活動不適合于小班和中班幼兒。

體能訓練教案（專業13篇）篇八

踢足球是一項團體運動，不僅要有好的團隊協作能力，更要有過硬的技術，才能幫助球隊取得更好的成績。不過更重要的是體能訓練，沒有好的體能說再多也是無益。現在有一份足球體能訓練計劃，能助球員保持更好的體能應對比賽。

(1)發展頸部、上肢、肩背力量的練習

a.兩手扶頭，在頸部轉動的時候給予抵抗力。

b.俯臥撐。(不妨能雙手撐在健身球上進行)

c.引體向上。

d推小車。

e臥推(水平、上斜、下斜;寬握、中握、窄握;正握、反握)

f啞鈴/杠鈴彎舉

g俯立啞鈴臂屈伸(寬握、中握、窄握;正握、反握)

h杠鈴俯立劃船(單臂啞鈴劃船)

i俯立飛鳥

j在健身球上坐著進行杠鈴頸后推舉(寬握、中握、窄握;正握、反握)

k對坐，分開兩腿，互拋實心球(先離心后向心)

(2)發展腰腹力量的練習

a.仰臥起坐(加轉體)、仰臥舉腿(斜板)

b.側臥體側屈、側臥雙腿上舉、俯臥做體后屈(同時能抬腿)

c.跳起空中轉體、收腹頭頂球

d展腹跳

e肩負杠鈴體前屈、轉體

(3)發展腿部力量練習

a各種跳躍練習。多級跳、立定跳、助跑跳、蛙跳、肩負杠鈴連續上跳、跨步跳、跳深

b肩負杠鈴提踵、半蹲

c快速擺動大、小腿，可綁沙袋，也能采用橡皮筋增加阻力

d遠距傳球、射門練習

e騎人提踵

f杠鈴剪蹲(步子跨大點：關鍵是能鍛煉股四頭肌、股二頭肌還有臀大肌;步子跨得小點：關鍵是能集中鍛煉股四頭肌)

g懸垂舉腿

包括：反應速度、位移速度、動作速度

(1)各種姿勢的起跑(10到30米)

(2)在快速跑或者是快速運球中，聽、看教師信號，進行急停、轉身、變向、跳躍、翻滾等動作。

(3)利用快速小步跑、高抬腿跑、順風跑、下坡跑、牽引跑等練習，突破速度障礙。

(4)全速運球跑、變速變向運球跑

(5)繞桿跑、運球繞桿

(6)利用簡單的戰術配合練習速度。

(1)有氧耐力訓練

a3000米、5000米、8000米等不同距離跑。

b定時跑。如12分鐘跑

c穿足球鞋長距跑

d100到200米間歇跑，400到800變速跑

(2)無氧耐力

a30到60米重復多次沖刺跑

b100到400米高強度反復跑

c各種短距追逐跑

d進行5、10、15、20、25米折返跑

e往返沖刺傳球

f規定時間進行不同人數搶傳練習

a交叉步前進或者是后退練習，側向移動練習。

b各種跑。快速后退跑、轉身跑、快速跑動中看手勢變向。

c各種翻滾和起動跑。

d聽掌聲、哨聲起動跑。

e喊號追認。

f兩人沖撞躲閃。

g多種動作過障礙。

a頸前屈、側屈、后屈并繞環，體前屈、側屈、后屈并振動。

b前弓步與側弓步壓腿，縱劈腿與橫劈腿。

c前踢腿、后踢腿、側踢腿還有腿繞環。

d站立體前屈下壓，或者是靠墻站立體前屈下壓。背伸、展腹屈體練習還有腿肌伸展練習。

e模仿內外顛球動作，單雙腿連續做內翻和外翻練習。模仿內扣還有外扣動作，單腿連續進行內轉、外轉動作。

f兩腿交叉的各種跨步、轉身動作。

g踢球、頂球、搶截球等各種技術動作的模仿練習。

h跪壓正腳背(上體后仰輕輕振壓)還有全腳背著地的俯臥撐練習(關鍵是能拉長腳背韌帶還有小腿前肌群)。

i模仿和結合球的大幅度振擺腿、鏟球、側身踢凌空球還有倒勾射門等練習。

體能訓練教案（專業13篇）篇九

從去年暑假開始，我就一直堅持進行體能訓練。體能訓練很辛苦，它跟學校的體育課完全不一樣。準備活動的形式更多，運動量也起碼是學校體育課的五倍以上。但是我還是堅持去上課，因為我很喜歡體育運動。

今年寒假，教練邀請我參加集訓班的訓練。一去到集訓班，我發現我是最小的一個，只有兩個小學生，其他隊員都是初中的大哥哥大姐姐。訓練一開始，我就發現，原本在少兒班遙遙領先的我，到這里卻成了最慢的一個，有時候他們1000米都跑完了，我連800米都還沒跑完。但是我并不氣餒，而是以他們為目標，奮力去追。我們上課是在下午兩點，太陽最曬的時候，但是我一點也不覺得累，反而越跑越起勁。

集訓結束的時候，我還是班上最慢的一個，但是對比剛開始的時候，我的成績卻有了很大的提高。這些成績，是我追著那些初中生跑出來的。所以我們不能永遠跟比自己弱的比，應該要跟比自己強的比，這樣成績才能有所提升。

體能訓練不僅讓我跑得更快，還讓我懂得了一個新的道理。

體能訓練教案（專業13篇）篇十

在這三天中我們學到了：正步、齊步、軍體拳等數之不盡。

通過這三天我體會到：做任何一件事都要堅持不懈才能領悟到――先苦后甜的真理！因為任何一件事只有堅持不懈才會成功！例如：你是種樹人，你已經挖好土，但你又想這么累，不如不種了，但是你已經往成功邁了一大步，為什么要半途而廢要退回去呢？若你當時想：“我一定要將樹苗成功的種好，讓樹苗茁壯成長為參天大樹，那你就一定會將樹苗種好”！

我在訓練中也有堅持不懈，訓練前兩個星期我感冒了，直到訓練第一天我的感冒一直沒有好，但我心想：訓練是一個讓我們快速成長的靈丹妙藥，我怎么能錯過呢！所以我一直堅持到底；今天下午是結營儀式，只是一個下午我也一定能挺得過去，結果今天下午放學后我發高燒了，但是我還是很開心，因為我堅持到底了，也盡力了，因為在訓練中我看到了軍人的一種精神――不斷嚴格提高對自己的要求，正是這種精神使我堅持到底，不放棄！

訓練過后我們要更團結、更勇敢、更堅強！我們又要找新目標了！讓我們不斷提高對自己的要求，一步一步的腳踏實地的走向下一個新目標，為下一個新目標而奮斗吧！

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體能訓練教案（專業13篇）篇十一

人體各器官系統的功能，統稱身體機能。不同性別，不同年齡段人群的身體機能特點表型各不相同。

機體在活動時所表現出的各種基本運動能力，通常包括力量、速度、耐力、柔韌和靈敏等。

體能構成的三個因素都有各自相對獨立的`作用，又有著密切的聯系，彼此制約，相互影響，其中每一個因素的水平，都會影響體能的整體水平。三個構成因素之中，運動素質是體能的外在表現，所以，在日常的運動或健身中要多以發展各種運動素質為基本內容的身體鍛煉。

體能訓練教案（專業13篇）篇十二

1.第一天堅持做100個(數量不得低于次，有能力者自我控制。所有科目也需按此要求)拳上壓(伏臥撐,用拳做).(胸部+肱三頭肌+三角肌前束)

第二天做引體向上100個(上背部+肱二頭肌+三角肌中束后束)

2.第一天堅持做100個仰臥起坐(腹直肌)

第二天做俯臥挺身100個(下背/腰部)

3.第一天堅持做100個深蹲動作(大腿股四頭肌)

第二天做直立腳彎舉100個(大腿股二頭肌)

4.每天堅持做100個直、擺、勾拳法練習和100個正蹬、橫掃踢/鞭腿、側踹的空擊練習.(非常重要!需要有基礎的人幫你糾正動作與掌握技巧。

一般初學者掌握拳腿組合足夠，有興趣可加入肘膝的進攻技巧練習)

以下是選擇項，不在訓練計劃中，習者自我斟酌

5.擊打沙袋。在熟練基礎動作與有一定實力后，以沙袋為假想敵進行進攻。在攻擊時注意保持嚴密防護。

6.在鏡子前進行各種拳法腿法組合，檢查動作是否正確、流暢

7.有條件的最好一個星期進行2至3次的實戰對抗

1、在進行訓練前一定要熱身跑、柔韌性拉伸!它是進入狀態的鑰匙!無論是身理上的還是心理上的。即使是李小龍亦十分重視準備運動。

2、順序：在熱身以后，先進行第四項空擊訓練，然后再進行力量訓練搏擊培訓。

每次訓練課前后進行韌帶拉伸，包括：頸部、肩關節、斜方肌、肘關節、腕關節、指關節、胸肌、背肌、腰部、髖關節、跨部、股四頭肌(大腿前部)、股二頭肌(大腿后部)、膝關節、腓腸肌(小腿后部)、踝關節等等。

堅持一個月初見成效，三個月筑基，半年提高，一年突破。

體能訓練教案（專業13篇）篇十三

我會打乒乓球，而且很喜歡。就是受不了做體能訓練。每當打完乒乓球，都要做體能。而每次的體能，都會更難。

上周六，我剛上完乒乓球課，正準備去跳繩時，教練卻叫我們蛙跳兩圈，原因竟然是地上有球沒撿到，而且還是兩個。沒辦法，我們只能去跳了。可是，蛙跳可累人了。我正在跳第二圈的時候，體力不足，摔倒在了地上。可是蛙跳不能停，我也只好繼續向前。在路上，我又摔了幾次，其他人也好不到哪去，一個個都是氣喘吁吁的。

終于，我跳完了。當我坐在地上休息時，老師就叫我們起來跳繩，我還要跳雙搖。這消息，如晴天霹靂一般打在我的頭頂。雙搖，顧名思義，就是跳起來甩兩下。看起來很容易，但做起來難。我雖然會跳，可還是有個難處，那就是跳繩打在身上特別痛，還會在手上留下一條條紅印。幸好，這個紅印過一會兒就會沒有。如果跳普通的單搖，打在身上就一點事也沒有。

雖然做體能很累，可是利大于弊，體能還是能讓身體更加健康。所以還是要多運動，多做體能。