演講稿是展示自己溝通能力和思維深度的機(jī)會，可以通過演講來展示自己的實(shí)力和才華。以下是一些備受贊譽(yù)和好評的演講稿范文，其中融入了深度思考和積極正能量。

如何上臺講話不緊張（實(shí)用18篇）篇一

在演講過程中，很多人都表現(xiàn)出緊張的狀態(tài)，有的拿著稿件的手在發(fā)抖，有的人忘記了該講的內(nèi)容，有的人結(jié)結(jié)巴巴，毫無頭緒，甚至不知道說什么好。下面給大家分享一些關(guān)于如何上臺演講不緊張，希望對大家有幫助。

提前多演練。

practicemakesperfect。你可以給你的同事、同學(xué)演練，在你真正演講的現(xiàn)場演練，對著鏡子演練，錄下自己的聲音反復(fù)提升。總而言之，做到一點(diǎn)，即使你由于緊張而思維空白，你的嘴部肌肉也可以帶動你將整個演講說出來。另外，胸有成竹則氣定神閑。你做得練習(xí)足夠多了，自然而然虎軀一震，霸氣外露。這時候一點(diǎn)小緊張更能讓你的演講富有激情。

活躍氣氛。

活躍氣氛可以讓你和聽眾都輕松起來，例如一個精心準(zhǔn)備的小笑話，一個簡簡單單的問題，一個小小的自嘲。

關(guān)于目光。

一定要看聽眾。即使你的眼鏡沒有焦距，大腦放空。首先，看聽眾是為了讓他們注意你。其次，要想演講技巧有更高的提升，實(shí)時觀察聽眾的表現(xiàn)，并微調(diào)自己的演講內(nèi)容(限于小范圍演講)。

“怎么樣做到自如?”，一是天賦，二是練習(xí)。天賦自己不能把握，但一開始就緊張并不能說明你在演講上天賦不好，經(jīng)過一些簡單的提升，說不定你會豁然開朗，大器晚成。練習(xí)前面已經(jīng)說過，賣油翁說過“無他，唯手熟爾”。在練習(xí)的過程中，可以嘗試一些技巧，技巧的使用可以使你練習(xí)的時間縮短，成效增加。

一多練習(xí)。

盡量在你準(zhǔn)備演講的地方排練。

站著、坐著、雙臂張開、上廁所的時候。(總是就是多練。)這樣能讓你在正式演講時感覺更自在。

二化緊張為激情。

研究顯示，一場充滿激情的演講遠(yuǎn)比單調(diào)的雄辯來的吸引人。

三認(rèn)真聽其他人發(fā)言。

這不僅僅是尊重你的同伴，也能讓自己感受到聽眾的狀態(tài)。

四提前到場。

在演講正式開始之前給自己充分的時間準(zhǔn)備。

多預(yù)留些時間能確保自己不遲到，而且能提前熟悉演講的環(huán)境。

五適應(yīng)環(huán)境。

可能的話試用話筒并調(diào)整好燈光。

確保自己熟悉座位安排，對環(huán)境中可能存在的干擾因素有所準(zhǔn)備。

六與人交談。

與聽眾交談可以讓自己顯得更平易近人。

可以詢問聽眾一些問題然后聽他們的回答，或許他們的看法能給你的演講增添新的靈感。

七想象積極的畫面。

不要想“我不行，我肯定會搞砸”。

而是要想象聽眾十分享受自己演講的畫面，想象自己擁有知名脫口秀主持人的魅力和電影明星般優(yōu)雅的神態(tài)。

說白了，就是要充滿自信!!據(jù)說這種方法十分有效，值得一試哦~。

八微笑。

微笑能生成內(nèi)啡肽，緩解緊張情緒，讓自己冷靜下來，對自己的演講充滿樂觀情緒。

微笑還是向聽眾傳達(dá)自信的體現(xiàn)。

但是別太過了，如果笑得太夸張像“小丑”就不好啦。

九練習(xí)停頓。

人緊張的時候就會很容易加快演講的節(jié)奏，導(dǎo)致說話太快，還會導(dǎo)致自己呼吸節(jié)奏紊亂，然后更加緊張慌亂。

不要害怕降低演講的速度和使用停頓。

停頓可以起到強(qiáng)調(diào)演講的重點(diǎn)以及讓演講顯得更自然的作用。一旦發(fā)現(xiàn)自己的節(jié)奏被打亂了，就稍作停頓，保持冷靜。

十喝水。

嘴唇發(fā)干是最常見的緊張的表現(xiàn)。

演講開始前多喝點(diǎn)水讓自己的身體保持充足的水分。(就是別忘了上臺前去趟廁所)你也可以在手邊放一瓶水防止自己因?yàn)橹v得太興奮而口干舌燥。

1、自我陶醉。

在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊張而出現(xiàn)語言表達(dá)失誤的情況。這時可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會信心倍增。

2、呼吸松弛。

在演講前，運(yùn)用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡便可行。具體做法是站立、目視遠(yuǎn)方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時的緊張情緒。

3、自我調(diào)節(jié)。

為了消除緊張情緒，可在演講前通過創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

4、心里選擇一句話做暗示。

大家應(yīng)該看過三傻大鬧寶萊塢，對那句一切皆好應(yīng)該會很有印象。這其實(shí)就是一種暗示，暗示自己提升自信應(yīng)對緊張情緒。所以你也可以選擇一句話心中默念。

5、注意轉(zhuǎn)移。

為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個具體的物件上。比如，可以欣賞會場的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒。

6、對著鏡子關(guān)注自己。

誰能讓你最無拘無束，當(dāng)然是面對自己的時候。適當(dāng)?shù)臅r候看到自己的容貌有增強(qiáng)自信的作用，比如看到自己鏡子里你就可以調(diào)整自己讓他很精神很自信，這樣緊張就緩解了。

7、松弛臉部肌肉。

一個人如果很緊張，臉部也會繃緊。這時候表情不自然，其實(shí)對應(yīng)的適當(dāng)松弛臉部肌肉可以緩解你的緊張。比如左右上揚(yáng)嘴角，或者采用微笑的姿勢運(yùn)動臉部肌肉，都能讓你適當(dāng)緩解緊張。

8、語言暗示。

語言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽眾很熟悉，心情緊張沒必要。”“我準(zhǔn)備得很充分，很有信心。”“你能行!我們等著為你的精彩演講喝彩。”通過語言的暗示，從而消除緊張的情緒。

9、回避目光。

作為一個初登講臺的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒。比如某個聽眾發(fā)出一些聲響，就會引起演講者情緒的波動。這時，你就應(yīng)該轉(zhuǎn)移目光，或者采取流動式的虛視方法，有意識地回避目光對視，以保持良好的心境。

如何上臺講話不緊張（實(shí)用18篇）篇二

如何上臺講話不緊張（實(shí)用18篇）篇三

在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊張而出現(xiàn)語言表達(dá)失誤的情況。這時可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會信心倍增。

2、呼吸松弛。

在演講前，運(yùn)用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡便可行。具體做法是站立、目視遠(yuǎn)方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時的緊張情緒。

3、自我調(diào)節(jié)。

為了消除緊張情緒，可在演講前通過創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

4、心里選擇一句話做暗示。

大家應(yīng)該看過三傻大鬧寶萊塢，對那句一切皆好應(yīng)該會很有印象。這其實(shí)就是一種暗示，暗示自己提升自信應(yīng)對緊張情緒。所以你也可以選擇一句話心中默念。

5、注意轉(zhuǎn)移。

為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個具體的物件上。比如，可以欣賞會場的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒。

6、對著鏡子關(guān)注自己。

誰能讓你最無拘無束，當(dāng)然是面對自己的時候。適當(dāng)?shù)臅r候看到自己的容貌有增強(qiáng)自信的作用，比如看到自己鏡子里你就可以調(diào)整自己讓他很精神很自信，這樣緊張就緩解了。

如何上臺講話不緊張（實(shí)用18篇）篇四

愛默生說：“恐懼較之世上任何事物更能擊潰人類。”誠然，有過公共演講經(jīng)歷的人都知道，很少人能夠做到心情平靜信心十足地登上演講臺。心理學(xué)研究表明：人們在日常生活中，經(jīng)常會遇到各種各樣的困難和障礙，為了解決問題，實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)，就必須克服困難。而困難的出現(xiàn)和克服，會引起人內(nèi)心的不安和緊張，嚴(yán)重時就會給人帶來恐懼，形成焦慮。

既然緊張恐懼的心理是存在的，不可避免的。那么，如何處理好緊張心理直接影響著演講的成功與否。針對演講中的緊張心理，以下介紹幾種“藥劑”以供參考：

1、充分的準(zhǔn)備。林肯曾說：“我相信，我若是無話可說時，就是經(jīng)驗(yàn)再多、年齡再老，也不能免于難為情的。”這話說得很深刻。要進(jìn)行成功的演講，就必須有成功的準(zhǔn)備，否則，沒有準(zhǔn)備好就出現(xiàn)在聽眾面前，與未穿衣服是一樣的。對付怯場心理最有力的武器是誠心誠意地告訴自己你對本次演講準(zhǔn)備得十分充分。只有有備而來的演說者才能獲得自信和成功。

同時，對演講者來說，平時不但要做好演講前的準(zhǔn)備，還要注意加強(qiáng)自己的心理訓(xùn)練和調(diào)適，養(yǎng)成良好的應(yīng)考習(xí)慣。

2、端正演講動機(jī)，減輕心理負(fù)擔(dān)。不要把目標(biāo)定得過高，對于不切實(shí)際的期望要有客觀的分析。如果把演講的意義片面夸大，甚至把演講與個人終生的成就、事業(yè)和幸福等緊緊聯(lián)系在一起，演講還未來臨，就已經(jīng)是惶惶不可終日了。帶著強(qiáng)烈的求勝動機(jī)和沉重的心理負(fù)擔(dān)去準(zhǔn)備，結(jié)果情緒焦慮程度越積越強(qiáng)烈，到了發(fā)揮時卻事違人愿。因此，演講者要學(xué)會適度降低求勝動機(jī)，減輕心理負(fù)擔(dān)，真正做到輕裝上陣。

3、保持積極的情緒體驗(yàn)。有些演講者面對即將到來的演講，感覺就像如臨大敵，心驚膽顫，有著諸多的這樣那樣的擔(dān)心，比如，在演講過程中總是設(shè)想自己會犯語法錯誤，或總擔(dān)心自己講著講著會突然地停頓下來，講不下去了，這就是一種反面的假想，它很可能會抹煞我們對演講的信心。面對這種情況發(fā)生，可以使用積極自我暗示的方法。暗示對人的心理影響是極大的，我們都能看到人在不良的心理狀態(tài)下發(fā)揮是不正常的。多學(xué)會給自己一種積極放松的暗示，用一些“我一定可以做得很好”“我一定可以超常發(fā)揮”等肯定自己的短句。在平時聯(lián)系休息之余多和自己交談，不斷地強(qiáng)化一種必勝的信心與信念。時間長了，就會發(fā)現(xiàn)這種良好的積極的心態(tài)就會成為自己的一種思維習(xí)慣。

3、避免機(jī)械背誦演講稿。逐字逐句地背誦講稿，很容易在面對聽眾時遺忘，即使沒忘，講起來也會顯得十分機(jī)械化。美國總統(tǒng)林肯曾說過：“我不喜歡聽刀削式的、枯躁無味的講演”。背演講稿對演講者可能是一種必要的準(zhǔn)備方式，但是,背誦依賴的是機(jī)械記憶，逐字逐句的記憶不僅是耗費(fèi)演講者大量的時間,而且容易形成演講者心理麻痹。實(shí)際的演講過程中,一旦因怯場、聽眾騷動,設(shè)備故障等突然出事而容易出現(xiàn)“短路”現(xiàn)象。因而，在準(zhǔn)備演講中我們只要準(zhǔn)備好大概的提綱，根據(jù)自己的語言、思路發(fā)揮更能打動觀眾。

4、演講前要注意把注意力從自己身上移開。比如，可以積極聽取主辦人和聽眾的意見，這樣我們可以轉(zhuǎn)移注意力，放松身體和思想。又如可以做做肌力均衡運(yùn)動。均衡運(yùn)動是指有意識地讓身體某一部分肌肉有規(guī)律地緊張和放松。比如我們可以先握緊拳頭，然后松開;也可以固定腳掌，作壓腿，然后放松。作肌力均衡運(yùn)動的目的在于讓你某部分肌肉緊張一段時間，然后你便不僅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整個身心。因此，在開始講演時，最重要的就是要把注意力從自己身上移開，或是集中精力聽別的講演者說些什么，以便把注意力放在他們身上，避免不必要的登臺恐懼感。

5、冷靜處理“怯場”。1988年漢城奧運(yùn)會上，稱雄排壇數(shù)年的中國女排，在與前蘇聯(lián)隊一場比賽中，不僅以0：3敗北，而且第一局競創(chuàng)紀(jì)錄地吃了零分，其中最主要原因不在于技術(shù)基礎(chǔ)，而在于心理的崩潰。演講中的怯場同樣也是一種心理崩潰的反映。事實(shí)上，當(dāng)怯場現(xiàn)象發(fā)生時，只要有所準(zhǔn)備，掌握必要的技巧，也可以順利度過這一危機(jī)期。當(dāng)意識到自己出現(xiàn)怯場現(xiàn)象時，不要驚恐慌亂，抱著平常心的心態(tài)，不要好強(qiáng)求勝，也不要過分地強(qiáng)調(diào)自己的怯場緊張心理。通過呼吸調(diào)節(jié)法消除自己的緊張感，采用這種方法可以消除雜念和干擾。當(dāng)自我感覺十分緊張時，有意識控制自己的情緒。要時時記住，既然你自己下定的決心，那就大踏步而出，并深深地呼吸吧。事實(shí)上，在開始演講之前，應(yīng)深呼吸三十秒，這樣所增加的氧氣供應(yīng)可以提神，并能給你勇氣。

6、當(dāng)一個神氣的債主。對于消除緊張心理比任卡耐基先生最有經(jīng)驗(yàn)，而在他的眾多經(jīng)驗(yàn)中最基本的經(jīng)驗(yàn)就是：“你要假設(shè)聽眾都欠你的錢，正要求你多寬限幾天;你是神氣的債主，根本不用怕他們。”把身體站直，然后開始信心十足地講話吧!好似他們每個人都欠你的錢，你在催他們還債，假想他們聚在那兒是要求你寬限還債的時間。這種心理作用對我們大有幫助。我們也許在最初面臨聽眾時，總會經(jīng)歷到一些恐懼，一些震擊，一些精神上的緊張，這是正常的。問題是，只要能堅韌不拔，不久所有顧慮都會一掃而光。

朋友們，如果你想克服演講的緊張心理，不妨先要弄清自己為什么害怕當(dāng)眾說話，只要對癥下藥，只要肯多下功夫，就會發(fā)現(xiàn)這種上臺恐懼的程度，很快便會減少到某一地步，這時它就是一種助力，而不是一種阻力了。

使用視覺工具提升演講信息傳遞。

教授albertmehrabian在人們是如何在演講中獲得信息方面做了很多研究，最終發(fā)現(xiàn)55%的信息是通過圖像獲得的，通過文字獲得的信息只占7%。通過上述信息我們不難發(fā)現(xiàn)以下結(jié)論：

盡你可能隨時隨地的視覺化(使用圖片、圖表、目錄、小道具)。

一場演講中你只使用了38%的表達(dá)渠道即你的聲音。

不再使用項(xiàng)目符號。

2.視覺化的演講令人難忘。

wharton研究中心發(fā)現(xiàn)使用視覺化的幻燈片會對信息保留帶來顯著效果，而且相當(dāng)驚人!(如上圖)。

時至今日那句老話“一圖抵千言”依然有效。decker交流中心表示在演講中使用了視覺化效果，你可以大致期望增加一倍的機(jī)會實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。如果你試圖要做銷售演示或面試，這條建議很有可能會影響到你的荷包。

排練，排練，排練。

我們看到無數(shù)的人把時間花費(fèi)到幻燈片制作上，而疏忽了演講前適當(dāng)?shù)挠?xùn)練。

有句亙古不變的俗語說的好:”如果你不做準(zhǔn)備,那就準(zhǔn)備失敗吧”。演講前進(jìn)行排練會達(dá)到一個好的效果。

說抱歉是一個老生常談的話題，演講前應(yīng)該進(jìn)行排練不是顯而易見的事嗎?但這讓人感覺有些累贅并且很容易就忘了。這也是我見過的大多數(shù)演講都會犯的錯誤。

你無法想象英國皇家話劇團(tuán)不看劇本就上臺演出莎士比亞的話劇。你也無法想象一場歌劇因?yàn)檠輪T逃避練習(xí)而使演出超時會是什么情景。但是在演示或演講中這些情況時有發(fā)生。排練能夠使精彩的演講和平庸的演講得以區(qū)分。

1.給你的演講計劃至少4次大聲的排練。

我們建議你在演講前最少排練4次，如果你能夠準(zhǔn)備把握字里行間的意思。我知道時間緊迫，但是我們觀看過太多的演講以致于發(fā)現(xiàn)那些讓人失望的都是因?yàn)槿鄙賾?yīng)有練習(xí)。

確保你的練習(xí)至少有一次是在那些會讓你驚慌失措的觀眾面前進(jìn)行——家人、好朋友、伙伴、同事、還有孩子。他們不僅會明確的指出你的錯誤，而且還會向你提供所需的幫助。

2.訓(xùn)練控制時間。

如果你要做一個短時間的演講，那么試著通過練習(xí)控制你的演講時間，尤其像5分鐘工作匯報這樣的事。你可以增加或刪除內(nèi)容來讓時間變得合適，允許額外的時間用來提問并擔(dān)心會緊張，這說明你那天講的太快了。

在實(shí)際的演講中你可以帶一個計時器或者摘下你的腕表放在講臺上，這樣你就能夠看到時間過了多少。

3.借鑒溫斯頓·丘吉爾的經(jīng)驗(yàn)–熟記你的演講稿。

溫斯頓·丘吉爾普遍被人們認(rèn)為是世界上最偉大的演說家之一。他用6周的時間準(zhǔn)備在英國國會下議院的第一次演講，并對演講的內(nèi)容了然于胸。

4.給自己錄像或錄音。

想提升你的練習(xí)效果有一個簡單易行的方法就是把你練習(xí)演講的過程錄下來(錄像或錄音)，通過觀看錄像或聽錄音會給你最直接的反饋，能夠使你找到自己演講的調(diào)調(diào)。

三的法則——人們有可能只會記住你演講中的三件事。

人們傾向于只記住清單上的三項(xiàng)事情，讓你的演講結(jié)構(gòu)圍繞三部分內(nèi)容進(jìn)行闡述會讓人記憶深刻。

1.聽眾或許只會從你的演講中記住三樣?xùn)|西——都是什么呢?提前做好計劃!

你信與不信，很可能發(fā)生的是聽眾只能記住三點(diǎn)與你演講有關(guān)的內(nèi)容。因此在開始寫演講稿之前，看看哪三條信息才是你要表達(dá)的關(guān)鍵，一旦你確定了這些信息，圍繞這三個主題構(gòu)建你演講的主要內(nèi)容并考慮如何更好的闡述。

2.你的演講包含三部分內(nèi)容。

開場、正文、結(jié)尾。開始規(guī)劃你要在這三部分講什么，典型的開場就是吸引注意力或是破冰，結(jié)尾可以把所講的內(nèi)容回顧一番或是來一個壓軸戲。

3.演講中盡可能將觀點(diǎn)列為三點(diǎn)進(jìn)行表達(dá)。

列為三點(diǎn)這種方式已經(jīng)從過去沿用至今，它們熟練的被政治家和廣告制作人用來銷售他們的理念，因?yàn)樗麄兩钪叭姆▌t”的價值。

“我來了，我看見，我戰(zhàn)勝”——凱撒大帝。

“朋友、羅馬人、同胞，請聽我說“——丘吉爾。

“我們的重點(diǎn)是教育、教育、教育“——布萊爾。

“一天一根瑪氏條，助你工作、休息和玩耍”——廣告詞。

“一停二看三聽”——公共安全宣傳語。

有關(guān)“三的法則”享有盛名的就是丘吉爾的“血、汗和淚水”的演說，人們普遍認(rèn)為他當(dāng)時說的是：我能奉獻(xiàn)的唯有血、汗和淚水，實(shí)際上他說了什么呢?“我能奉獻(xiàn)的唯有血、汗、辛勞和淚水”，因?yàn)椤叭姆▌t”我們僅僅只記住了血、汗和淚水。

4.在演講中“少即是多”

如果你有四個要點(diǎn)需要被理解——去除一個，他們是無論如何也記不下那個的。在演講中“少即是多”，沒有人因一場演講太過簡短而抱怨。

如何上臺講話不緊張（實(shí)用18篇）篇五

怎么使自己演講時不緊張，如果你總把事情糾結(jié)在一件事上，那么你的專注點(diǎn)就放在這件事上，所以盡量放松讓自己平靜，不要總糾結(jié)在已發(fā)生的問題上。下面給大家分享一些關(guān)于如何上臺演講不緊張，希望對大家有幫助。

六個方法教你擺脫演講時的緊張情緒。

回避目光法作為一個初登講臺的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒。比如某個聽眾發(fā)出一些聲響，就會引起演講者情緒的波動。這時，你就應(yīng)該轉(zhuǎn)移目光，或者采取流動式的虛視方法，有意識地回避目光對視，以保持良好的心境。

呼吸松弛法在演講前，運(yùn)用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡便可行。具體做法是站立、目視遠(yuǎn)方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時的緊張情緒。

自我陶醉法在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊張而出現(xiàn)語言表達(dá)失誤的情況。這時可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會信心倍增。

自我調(diào)節(jié)法為了消除緊張情緒，可在演講前通過創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

注意轉(zhuǎn)移法為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個具體的物件上。比如，可以欣賞會場的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒。

語言暗示法語言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽眾很熟悉，心情緊張沒必要。”“我準(zhǔn)備得很充分，很有信心。”“你能行!我們等著為你的精彩演講喝彩。”通過語言的暗示，從而消除緊張的情緒。

首先，記住主體性內(nèi)容。

我們在演講的時候，不管我們講什么，我們都是會講幾點(diǎn)，會有幾個重點(diǎn)，因?yàn)椴豢赡軟]完沒了的講下去。

那么這幾個重點(diǎn)，我們可以提取幾個關(guān)鍵詞。第一個關(guān)鍵詞，第二個關(guān)鍵詞，第三個關(guān)鍵詞，第四個關(guān)鍵詞，夠了夠用了。我們只要記住這幾個關(guān)鍵詞，然后在我們準(zhǔn)備演講的時候，按照第一個關(guān)鍵詞打開再到第二個關(guān)鍵詞打開這種方式，去記住我們所要表達(dá)的內(nèi)容。

只要我們記住這幾個關(guān)鍵詞。這個很簡單吧，最起碼也比我們記住整體的內(nèi)容要容易得多了。

四個關(guān)鍵詞忘記了一個，只要不忘記第一個就好，忘記了一個也沒關(guān)系。只要你把其他的關(guān)鍵詞記住了，主體內(nèi)容記住了，然后把它貫穿下來，仍然不失為一個完美的演講。

其次，不要說過于復(fù)雜或者拗口的詞匯和句子。

這種詞匯和句子類似于一些至理名言，它所起到的作用無外乎是錦上添花的作用。但是這些至理名言還有一些特點(diǎn)，就是不太容易記，甚至于有些至理名言是上半句和下半句。

有些人在演講的時候，他記住了上半句并且把它表達(dá)出來了，但是下半句沒說出來。這是多么可怕的一件事兒，需要用大篇幅的語言和時間，去表述下半句所包含的內(nèi)容，那起到的作用也沒有原來一整句的效果好。

與其如此，我們還不如不用這些東西。只用通俗的話語告訴大家，我們要講述什么，這樣就足夠了，這樣也能夠讓我們的觀眾更好地聆聽你的東西，更好的理解你的東西。

第三，不要過于認(rèn)真。

如果我們希望自己不過多的緊張，就不要太過認(rèn)真的去對待某一項(xiàng)任務(wù)。

比如說演講，其實(shí)很多人在想到自己要在臺上做演講的時候，已經(jīng)感覺到緊張了。緊張感是我們所有的人都會感受到的，只要你是正常人。

我也會感到緊張，但是這種緊張感并不會影響我的發(fā)揮。我的緊張感更多的是來自我的星座，不怕大家羨慕我是處女座，這好像沒有什么可羨慕的，實(shí)際上處女座往往是被黑的對象。

為什么呢?處女座的人經(jīng)常是會對別人對事情，其實(shí)更多的是對自己，要求非常的嚴(yán)格。我們需要在這些事進(jìn)行之前，先要把所有的東西考慮好，把它準(zhǔn)備完善了，然后再一步一步的去展示，展示到一定完美的程度，讓我們心里更踏實(shí)。

但是有一點(diǎn)，如果我們有一個忘卻了，哪怕是沒達(dá)到我想要的結(jié)果，我們就會感覺到焦慮，就會感覺到緊張，這是一個不是特別理想的事。

就像剛才說的，與其如此，還不如不要這些東西，不讓我們過多的緊張。

克服演講恐懼癥方法。

提前準(zhǔn)備演講稿，自信來自于充分的準(zhǔn)備。寫出演講逐字稿，脫稿練習(xí)演講10遍，對著墻，對著鏡子，對著手機(jī)，總之，模擬真實(shí)演講感覺。

提前到演講的場地去踩點(diǎn)，讓你的身體先適應(yīng)這個場地。

上臺前如果緊張，讓你的身體放松。身體決定情緒。演講前，可提前找到一個人少的地方，站立一會，或者去屋子外走一走，放松你的身體。不要上臺后把手揣兜里，或者背后，盡量打開你的身體，多用手勢，它能有效轉(zhuǎn)移你對緊張的關(guān)注。

提前想好開場白怎么說。一個好的開場白可以給你更多的自信，很多人一開場就沒講好，越講越慌。

上臺后如果緊張，可以把眼神投向認(rèn)真聽的聽眾，和微笑的聽眾，他們的關(guān)注會給你自信。

上臺后如果緊張，可以把眼神投向ppt，白板，作為緩解的方法。

準(zhǔn)備好一些互動的方法，比如提問，可以有效的調(diào)動大家的注意力，讓氣氛更輕松一些。

演講的緊張無法消除，你能做到的就是轉(zhuǎn)移你對緊張的關(guān)注。所以，上臺后，關(guān)注你的演講內(nèi)容，即使緊張，也要繼續(xù)你的演講。你越關(guān)注演講，你的緊張就會慢慢離你而去。所以，還是要回到第一點(diǎn)，準(zhǔn)備最重要。

持續(xù)練習(xí)、練習(xí)，再練習(xí)。我練習(xí)了，才慢慢在講臺上找到了感覺。如果有一段時間不練，感覺又會緊張了，所以，找一個可以讓你練習(xí)演講的地方，每周或者每月持續(xù)的練習(xí)演講，才是預(yù)防演講緊張發(fā)生的最好措施。

如何上臺講話不緊張（實(shí)用18篇）篇六

很多人一上臺就很緊張，那么如何上臺不緊張呢?今天本站小編給大家分享一些上臺如何不緊張的小方法，希望對大家有所幫助。

第一、對自己自信一些,如果當(dāng)你站在臺上的時候,覺得下面的人和你相比都不值一提,你是最出色的,那么,你會自然而然變得有風(fēng)采,有氣質(zhì),當(dāng)然,也就不會緊張了!

要記住,你不輸給任何人的,即使緊張說錯了話也不要緊,微笑著繼續(xù)下去,讓所有人看到你的魅力!如果站在臺上還是緊張,那么就做一次深呼吸,挺起胸抬起頭,向所有的人微笑一下,那么,就算仍然在緊張,也沒什么緊要了.

第二、充分的準(zhǔn)備。林肯曾說：“我相信，我若是無話可說時，就是經(jīng)驗(yàn)再多、年齡再老，也不能免于難為情的。”這話說得很深刻。要進(jìn)行成功的演講，就必須有成功的準(zhǔn)備，否則，沒有準(zhǔn)備好就出現(xiàn)在聽眾面前，與未穿衣服是一樣的。對付怯場心理最有力的武器是誠心誠意地告訴自己你對本次演講準(zhǔn)備得十分充分。只有有備而來的演說者才能獲得自信和成功。

第三、保持積極的情緒體驗(yàn)。有些演講者面對即將到來的演講，感覺就像如臨大敵，心驚膽顫，有著諸多的這樣那樣的擔(dān)心，比如，在演講過程中總是設(shè)想自己會犯語法錯誤，或總擔(dān)心自己講著講著會突然地停頓下來，講不下去了，這就是一種反面的假想，它很可能會抹煞我們對演講的信心。面對這種情況發(fā)生，可以使用積極自我暗示的方法。暗示對人的心理影響是極大的，我們都能看到人在不良的心理狀態(tài)下發(fā)揮是不正常的。多學(xué)會給自己一種積極放松的暗示，用一些“我一定可以做得很好”“我一定可以超常發(fā)揮”等肯定自己的短句。在平時聯(lián)系休息之余多和自己交談，不斷地強(qiáng)化一種必勝的信心與信念。時間長了，就會發(fā)現(xiàn)這種良好的積極的心態(tài)就會成為自己的一種思維習(xí)慣。

第四、端正演講動機(jī)，減輕心理負(fù)擔(dān)。不要把目標(biāo)定得過高，對于不切實(shí)際的期望要有客觀的分析。如果把演講的意義片面夸大，甚至把演講與個人終生的成就、事業(yè)和幸福等緊緊聯(lián)系在一起，演講還未來臨，就已經(jīng)是惶惶不可終日了。帶著強(qiáng)烈的求勝動機(jī)和沉重的心理負(fù)擔(dān)去準(zhǔn)備，結(jié)果情緒焦慮程度越積越強(qiáng)烈，到了發(fā)揮時卻事違人愿。因此，演講者要學(xué)會適度降低求勝動機(jī)，減輕心理負(fù)擔(dān)，真正做到輕裝上陣。

第五、冷靜處理“怯場”。1988年漢城奧運(yùn)會上，稱雄排壇數(shù)年的中國女排，在與前蘇聯(lián)隊一場比賽中，不僅以0：3敗北，而且第一局競創(chuàng)紀(jì)錄地吃了零分，其中最主要原因不在于技術(shù)基礎(chǔ)，而在于心理的崩潰。演講中的怯場同樣也是一種心理崩潰的反映。事實(shí)上，當(dāng)怯場現(xiàn)象發(fā)生時，只要有所準(zhǔn)備，掌握必要的技巧，也可以順利度過這一危機(jī)期。當(dāng)意識到自己出現(xiàn)怯場現(xiàn)象時，不要驚恐慌亂，抱著平常心的心態(tài)，不要好強(qiáng)求勝，也不要過分地強(qiáng)調(diào)自己的怯場緊張心理。通過呼吸調(diào)節(jié)法消除自己的緊張感，采用這種方法可以消除雜念和干擾。當(dāng)自我感覺十分緊張時，有意識控制自己的情緒。要時時記住，既然你自己下定的決心，那就大踏步而出，并深深地呼吸吧。事實(shí)上，在開始演講之前，應(yīng)深呼吸三十秒，這樣所增加的氧氣供應(yīng)可以提神，并能給你勇氣。

第六、當(dāng)一個神氣的債主。對于消除緊張心理比任卡耐基先生最有經(jīng)驗(yàn)，而在他的眾多經(jīng)驗(yàn)中最基本的經(jīng)驗(yàn)就是：“你要假設(shè)聽眾都欠你的錢，正要求你多寬限幾天;你是神氣的債主，根本不用怕他們。”把身體站直，然后開始信心十足地講話吧!好似他們每個人都欠你的錢，你在催他們還債，假想他們聚在那兒是要求你寬限還債的時間。這種心理作用對我們大有幫助。我們也許在最初面臨聽眾時，總會經(jīng)歷到一些恐懼，一些震擊，一些精神上的緊張，這是正常的。問題是，只要能堅韌不拔，不久所有顧慮都會一掃而光。

如何上臺講話不緊張（實(shí)用18篇）篇七

提前多演練。

practicemakesperfect。你可以給你的同事、同學(xué)演練，在你真正演講的現(xiàn)場演練，對著鏡子演練，錄下自己的聲音反復(fù)提升。總而言之，做到一點(diǎn)，即使你由于緊張而思維空白，你的嘴部肌肉也可以帶動你將整個演講說出來。另外，胸有成竹則氣定神閑。你做得練習(xí)足夠多了，自然而然虎軀一震，霸氣外露。這時候一點(diǎn)小緊張更能讓你的演講富有激情。

活躍氣氛。

關(guān)于目光。

一定要看聽眾。即使你的眼鏡沒有焦距，大腦放空。首先，看聽眾是為了讓他們注意你。其次，要想演講技巧有更高的提升，實(shí)時觀察聽眾的表現(xiàn)，并微調(diào)自己的演講內(nèi)容(限于小范圍演講)。

“怎么樣做到自如?”，一是天賦，二是練習(xí)。天賦自己不能把握，但一開始就緊張并不能說明你在演講上天賦不好，經(jīng)過一些簡單的提升，說不定你會豁然開朗，大器晚成。練習(xí)前面已經(jīng)說過，賣油翁說過“無他，唯手熟爾”。在練習(xí)的過程中，可以嘗試一些技巧，技巧的使用可以使你練習(xí)的時間縮短，成效增加。

如何上臺講話不緊張（實(shí)用18篇）篇八

樹立必勝的信心和勇氣：上臺前告訴自己能站在講臺上就已經(jīng)成功了，一切困難都阻止不了我。

想象自己是成功人士：想象自己是成功的象征，是真理的代表，是救世主。作為一個成功者，我沒有怯場的理由。

排除各種雜念：不要關(guān)注別人的評價，那些你所擔(dān)心的所謂的評價人他們都沒資格上來。

心理暗示：告訴自己我能站在這里已經(jīng)比沒站在這里的人強(qiáng)多了，告訴自己，我一定能行，我已經(jīng)準(zhǔn)備得非常充分，我已經(jīng)完全沒有問題。

不要怕丟臉：要知道臉這個東西就是拿來丟的，丟了無數(shù)次臉以后，再把一片片臉撿起，重新貼上去。

與緊張共存：適應(yīng)和享受緊張的過程，要知道這是人生的歷練，我們要學(xué)會與緊張共存，真正的強(qiáng)者不是不緊張，而是心理很緊張卻依舊迎難而上，與緊張戰(zhàn)斗到底。

如何上臺講話不緊張（實(shí)用18篇）篇九

首先，我們要建立一個認(rèn)知，就是上臺演講、表演時的緊張是極普遍的問題，我也跟大家分享過自己如何克服演講的緊張的經(jīng)驗(yàn)。

世界上最著名的表演者、歌唱家,球員，都有這種“怯場”的壓力，一旦成為眾人注目的焦點(diǎn)，就會引發(fā)如你所說的緊張反應(yīng)。所以先接受這個狀況，明白這是一個普遍現(xiàn)象，并不是因?yàn)槟銉?nèi)向膽小才會這樣，再外向自信的人上了臺，都會受到這種“怯場”的影響。全世界著名的男高音都會因?yàn)閾?dān)心緊張而讓演出失常，多明戈的最高記錄是一場表演中聲音暴了五次。

所以人人會怯場，這其中最大的兩個原因是：

(1)準(zhǔn)備不周全;。

(2)得失心太重，你說越想完美越弄砸，就是這個道理。

如果你知道上臺緊張是一個普遍性的問題，就不必那么突顯自己的不行和困難，努力以平常心看待自己的緊張并接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相處。

要想有好的演講能力，平日需要多準(zhǔn)備、練習(xí)，不要只是私下偷偷練，要在人前光明正大地練，大方地邀請同學(xué)、朋友給你回饋，甚至請他們?yōu)槟沅浺簟浵瘢屇愀行Э陀^地評估自己，做出有利的修正。逃避并非上策，不如把逃的力量用來加強(qiáng)自己，使自己能夠迎頭趕上!

演講有許多不同類型，有專業(yè)的、大眾的等等，這些演講在表達(dá)方式及內(nèi)容上都有很不同的安排。演講可以從練習(xí)中磨練出自己的風(fēng)格，不過最重要的還是回歸演講的目的，想要給聽眾甚么?有沒有達(dá)到目標(biāo)?演講前好的心態(tài)和準(zhǔn)備可以大幅度降低你的緊張。

如何上臺講話不緊張（實(shí)用18篇）篇十

緊張并不可怕，用結(jié)果導(dǎo)向的思路，我們的目的是讓你能夠在眾人前做一個好的演講，而緊張與這并不沖突。下面本站小編整理了上臺演講不緊張的方法，供你閱讀參考。

提前多演練。

practicemakesperfect。你可以給你的同事、同學(xué)演練，在你真正演講的現(xiàn)場演練，對著鏡子演練，錄下自己的聲音反復(fù)提升。總而言之，做到一點(diǎn)，即使你由于緊張而思維空白，你的嘴部肌肉也可以帶動你將整個演講說出來。另外，胸有成竹則氣定神閑。你做得練習(xí)足夠多了，自然而然虎軀一震，霸氣外露。這時候一點(diǎn)小緊張更能讓你的演講富有激情。

活躍氣氛。

關(guān)于目光。

一定要看聽眾。即使你的眼鏡沒有焦距，大腦放空。首先，看聽眾是為了讓他們注意你。其次，要想演講技巧有更高的提升，實(shí)時觀察聽眾的表現(xiàn)，并微調(diào)自己的演講內(nèi)容(限于小范圍演講)。

“怎么樣做到自如?”，一是天賦，二是練習(xí)。天賦自己不能把握，但一開始就緊張并不能說明你在演講上天賦不好，經(jīng)過一些簡單的提升，說不定你會豁然開朗，大器晚成。練習(xí)前面已經(jīng)說過，賣油翁說過“無他，唯手熟爾”。在練習(xí)的過程中，可以嘗試一些技巧，技巧的使用可以使你練習(xí)的時間縮短，成效增加。

1、自我陶醉。

在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊張而出現(xiàn)語言表達(dá)失誤的情況。這時可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會信心倍增。

2、呼吸松弛。

在演講前，運(yùn)用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡便可行。具體做法是站立、目視遠(yuǎn)方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時的緊張情緒。

3、自我調(diào)節(jié)。

為了消除緊張情緒，可在演講前通過創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

4、心里選擇一句話做暗示。

大家應(yīng)該看過三傻大鬧寶萊塢，對那句一切皆好應(yīng)該會很有印象。這其實(shí)就是一種暗示，暗示自己提升自信應(yīng)對緊張情緒。所以你也可以選擇一句話心中默念。

5、注意轉(zhuǎn)移。

為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個具體的物件上。比如，可以欣賞會場的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒。

6、對著鏡子關(guān)注自己。

誰能讓你最無拘無束，當(dāng)然是面對自己的時候。適當(dāng)?shù)臅r候看到自己的容貌有增強(qiáng)自信的作用，比如看到自己鏡子里你就可以調(diào)整自己讓他很精神很自信，這樣緊張就緩解了。

如何上臺講話不緊張（實(shí)用18篇）篇十一

這是一個簡單的建議，如果你討厭從答錄機(jī)里聽到自己的聲音，那么你也會討厭聽到自己練習(xí)演說。錄下你的演說并進(jìn)行審定，自己鑒定和改正演說中的漏洞和結(jié)巴部分，下次你才會更有進(jìn)步。

2、排練。

如果有可能，在正式演講前的幾天前到你的演講地點(diǎn)進(jìn)行排練。要準(zhǔn)確認(rèn)真地練習(xí)演講，假裝下面有觀眾，有需要時應(yīng)使用麥克風(fēng)。如果你的演講要穿著正式，那排練時就不要穿短褲。盡量把排練搞得逼真點(diǎn)。在正式發(fā)表演講前，把排練做得越逼真，到真正那天你就會覺得更簡單。

3、不要只在家人面前練習(xí)。

家人是你最好的評論者，但同樣不幸的是，他們不會給你提供誠實(shí)的反饋。或許你家是例外，多少情況下，惟恐傷害你的感覺，或給你增加不必要的壓力，就算有過，家人或許不會給你指出來。所以家人并不是合適的練習(xí)對象。如果你的家人堅持要你對著他們演講，那么對他們的建議不要全信。雖然你不能因?yàn)榧胰讼霂兔Χ?zé)備他們，但他們的評論并不十分可靠。

4、對著墻壁練習(xí)演講。

對著墻壁練習(xí)演講，這與對著鏡子演講相比，是完全相反的方案。對著墻壁演講可以使你將注意力都集中在演說的內(nèi)容上。剛開始你可能會覺得傻(大家剛開始都這么覺得)，但是對著墻壁演講有助于弄清那些內(nèi)容不妥的部分——那些沒有說服力的或是難以得體地內(nèi)容。通過這樣的練習(xí)，反復(fù)推敲的用詞和表達(dá)語氣，獲益匪淺。

5、對著鏡子練習(xí)演講。

對著鏡子練習(xí)演講是非常有用，也很重要的。你應(yīng)該知道，在做演講時，自己的一舉一動都會影響觀眾的注意力。通過對著鏡子練習(xí)，你會注意到自己是否在不斷地前后搖擺，是否做一些不易察覺的但是無用的細(xì)微動作。觀察，并且改正，因?yàn)橥沁@些讓人分心的小動作使得有水準(zhǔn)的演說變成了糟糕的演說。

6、對著朋友練習(xí)。

對著朋友發(fā)表演講，你會感到輕松。而且朋友可以給你提出問題，并且提供誠實(shí)坦白的反饋。如果一個朋友不足以提供這個服務(wù)，那么就找其他能夠做到的人。發(fā)表完演講后，問下你朋友，找出你的演講中哪部份是最容易懂的，哪部分是最難懂的。

7、對著同事(但不是朋友)練習(xí)。

對著非朋友的同事發(fā)表演講也很有用，因?yàn)檫@樣可以增加壓力，這樣在實(shí)際演講中就更容易克服壓力了。同樣的，演講完后詢問一下同事，有哪些不太清楚的地方，或者不太明白的地方。

8、結(jié)論。

只有熟練，才能生巧。在不同情況下，使用不同的方法練習(xí)演講會讓你在公共場合進(jìn)行演講時感到更輕松，而且能減輕你的焦慮感。雖然自己私下練習(xí)演講常會覺得無趣，但是為了更好的傳遞你的信息，進(jìn)行練習(xí)卻是非常值得的。每練習(xí)一次演講，你就會發(fā)現(xiàn)自己的表達(dá)水平有很大的進(jìn)步。

如何上臺講話不緊張（實(shí)用18篇）篇十二

practicemakesperfect。你可以給你的同事、同學(xué)演練，在你真正演講的現(xiàn)場演練，對著鏡子演練，錄下自己的聲音反復(fù)提升。總而言之，做到一點(diǎn)，即使你由于緊張而思維空白，你的嘴部肌肉也可以帶動你將整個演講說出來。另外，胸有成竹則氣定神閑。你做得練習(xí)足夠多了，自然而然虎軀一震，霸氣外露。這時候一點(diǎn)小緊張更能讓你的演講富有激情。

活躍氣氛。

活躍氣氛可以讓你和聽眾都輕松起來，例如一個精心準(zhǔn)備的小笑話，一個簡簡單單的問題，一個小小的自嘲。

關(guān)于目光。

一定要看聽眾。即使你的眼鏡沒有焦距，大腦放空。首先，看聽眾是為了讓他們注意你。其次，要想演講技巧有更高的提升，實(shí)時觀察聽眾的表現(xiàn)，并微調(diào)自己的演講內(nèi)容(限于小范圍演講)。

“怎么樣做到自如?”，一是天賦，二是練習(xí)。天賦自己不能把握，但一開始就緊張并不能說明你在演講上天賦不好，經(jīng)過一些簡單的提升，說不定你會豁然開朗，大器晚成。練習(xí)前面已經(jīng)說過，賣油翁說過“無他，唯手熟爾”。在練習(xí)的過程中，可以嘗試一些技巧，技巧的使用可以使你練習(xí)的時間縮短，成效增加。

6個小技巧。

1、自我陶醉。

在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊張而出現(xiàn)語言表達(dá)失誤的情況。這時可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會信心倍增。

2、呼吸松弛。

在演講前，運(yùn)用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡便可行。具體做法是站立、目視遠(yuǎn)方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時的緊張情緒。

3、自我調(diào)節(jié)。

為了消除緊張情緒，可在演講前通過創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

4、心里選擇一句話做暗示。

大家應(yīng)該看過三傻大鬧寶萊塢，對那句一切皆好應(yīng)該會很有印象。這其實(shí)就是一種暗示，暗示自己提升自信應(yīng)對緊張情緒。所以你也可以選擇一句話心中默念。

5、注意轉(zhuǎn)移。

為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個具體的物件上。比如，可以欣賞會場的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒。

6、對著鏡子關(guān)注自己。

誰能讓你最無拘無束，當(dāng)然是面對自己的時候。適當(dāng)?shù)臅r候看到自己的容貌有增強(qiáng)自信的作用，比如看到自己鏡子里你就可以調(diào)整自己讓他很精神很自信，這樣緊張就緩解了。

如何上臺講話不緊張（實(shí)用18篇）篇十三

永遠(yuǎn)不要控制自己的緊張。一種緊張當(dāng)你越想控制時，它就越會變成一種妖魔，反而更加厲害。讓自己平靜下來的最好的辦法就是提前掌握好技巧。下面給大家分享一些關(guān)于克服上臺講話緊張方法，希望對大家有幫助。

1.做好充分的準(zhǔn)備。

如果是參加演講比賽或者是指定的演講，那么你就會有一段時間進(jìn)行準(zhǔn)備。在這段時間里，你可以寫一份演講稿，在稿件寫好之后，可以請你的朋友或?qū)I(yè)的老師來幫忙看看，看有哪里有錯誤或者不通順。

在稿件沒有任何問題的時候，就要背熟稿件和反復(fù)演練稿件了。

那如果是即興演講怎么辦呢?即興演講通常是談心得。所以在日常生活中，要多注意身邊的人和事，腦海里要有一些素材，這樣即使是即興演講也能游刃有余。

2.著裝得體。

一個好的形象可以提高一個人的自信。如果在你演講的那天，你衣服上的一顆扣子松了。我想，當(dāng)你站在公眾矚目的舞臺上時，你就會擔(dān)心扣子不會突然掉下來。

所以，在這些正式場合，一定要穿上得體的衣服，展示你的魅力。

3.了解聽眾，了解場合。

不同的場合要講不同的內(nèi)容，在不同的聽眾面前要有不同的演講內(nèi)容。

比如，觀眾是一群剛退休的老人，那么你的演講就不應(yīng)該涉及到當(dāng)代年輕人的語言，更不要說一些不體面的笑話。又比如，如果是參加別人的婚禮，那你的發(fā)言內(nèi)容必須是喜慶、祝福式的。

4.保持良好的精神狀態(tài)。

在演講的時候，如果你情緒低落，那么你的演講就一定不會有激情。所以在演講前的一個晚上，一定要有充足的睡眠，要早睡早起，這樣才能有一個好的精神狀態(tài)。

5.放松心情。

消除緊張情緒的最好辦法是盡量放松心情，不要在乎結(jié)果。

站在舞臺上時，你可以把聽眾想象成一堆白菜或你喜歡的玩具，這樣你就不會那么緊張了。

一、提前寫好演講稿，熟悉內(nèi)容。

在臺上的演講時間，提前寫好演講稿，并修改好，寫整體有吸引力的內(nèi)容，寫稿子是一個非常重要的事情，寫完后，反復(fù)讀稿子的內(nèi)容，盡快熟悉內(nèi)容，當(dāng)演講時心里就有信心了。

二、心態(tài)放穩(wěn)，不要害怕演講。

很多人站在舞臺上，會心亂，這種人非常害怕演講，這樣的心態(tài)會讓演講不能很好地發(fā)揮，要把心態(tài)放穩(wěn)、放平，在演講的時候會更加完美，上臺后會做得很好。

三、給自己一個房間，模擬演講。

舞臺上的恐懼其實(shí)是心理作用，克服了內(nèi)心的恐懼，就能夠出色的完成演講。想要克服恐懼，可以找個房間，擺上桌子和椅子，想象自己在演講，然后走上臺，開始練習(xí)，多練習(xí)幾次，內(nèi)心的恐懼將被消除。

四、相信自己，給自己勇氣。

克服內(nèi)心恐懼的階段，給自己勇氣，相信自己。勇氣會帶來成功，會收獲意想不到的平靜和效果，勇氣是第一步，信心會讓你的演講展示得淋漓盡致。

五、上臺前做幾次深呼吸。

事實(shí)表明，在舞臺上發(fā)表演講之前，做幾次深呼吸是非常有效的。深呼吸可以讓自己的心情放松，可以讓自己的整體精神面貌好上許多，這個方法能有效緩解心中的緊張。

六、充分利用上臺的前三分鐘。

站在很多人面前演講時，內(nèi)心或多或少有點(diǎn)緊張，必須利用好上臺的前三分鐘，這是最簡單的、也是最好的時間，調(diào)整好自己的思緒，一般做一個三分鐘的自我介紹，與觀眾互動，充分利用好這個小時間段。

七、全神貫注地演講，語速適中。

發(fā)表演講時，應(yīng)該盡快進(jìn)入狀態(tài)，專注于演講內(nèi)容，這樣可以脫離自己的演講內(nèi)容規(guī)劃，而且要注意肢體語言和說話速度，兩者必須協(xié)調(diào)一致，這樣的演講才更有吸引力。

第一，運(yùn)用自我伸展的方法，想象自己比原來長得高。這是一種擴(kuò)張練習(xí)，通過這樣的想象，神經(jīng)就不會那么緊繃了。

第二，進(jìn)行嘴部練習(xí)。因?yàn)榍榫w緊張，導(dǎo)致說話時聲音非常不自在，所以在上白之前先做做嘴部的練習(xí)。把嘴巴張得很大，像大饅頭，然后再小一點(diǎn)，像個小籠包。然后，“嗯”一聲，“啊”一聲，這樣反復(fù)幾次，就可以讓自己嘴部的肌肉放松了。

第三，發(fā)泄緊張情緒。在衣兜里準(zhǔn)備一兩個塑料小球，上白之前手中捏一個小球，讓它不斷地滾動，然后捏緊，這樣就把你的緊張情緒發(fā)泄到了小球上了。

第四，頸部練習(xí)。上場之前，慢慢地扭動一下自己的頸部，做圓周運(yùn)動或低頭、后仰運(yùn)動。這樣上場以后，你的脖子就不會那么僵硬，給人的感覺也輕松一點(diǎn)了。

第五，深呼吸。深呼吸可以幫助你減緩緊張情緒，先長長地吸一口氣，然后吐出去。把那口氣想象成緊張的東西，吐出來，緊張就沒有了。

第六，調(diào)整坐姿。第一分鐘一個坐姿，第二分鐘再換一個坐姿，如此變換不同的坐姿，讓身體的每個部位都得到一定程度的舒展，也會緩減緊張的情緒。

第七，全身運(yùn)動。你還可以自己設(shè)計一些運(yùn)動全身的方法，讓自己的腿部、背部及脊椎等身體部位，都得到一定程度的舒展，就沒有那么緊張了。

第八，把演講想象成與熟人對話。上臺之前，心里默想一件事:你上臺以后，只不過是和大家真心地聊天，就像和熟人進(jìn)行一次心靈上的溝通一樣，把你知道但是他們還不知道的東西講給他們聽。臺下的聽眾感覺到你的這份心意，自然就會認(rèn)為你是一個非常棒的演講者。上白的時候，你可以先用這樣的話來自我放松:“現(xiàn)場的朋友們，大家好!說實(shí)話，我今天到這里來，并不是來演講的，我還不是成功的演講者，離演講家還有相當(dāng)大的距離。我今天來，只是把自己當(dāng)作大家的一個朋友，來分享我學(xué)習(xí)的經(jīng)過和我的收獲。”這就像打預(yù)防針一樣，讓大家知道，即使你接下來的演講并不是很精彩，也沒有關(guān)系，因?yàn)槟闶莵砗痛蠹曳窒淼模皇悄欠N非常正式的演講。

第九，不斷重復(fù)增加自信心的話。我是一個超級營銷員，上場之前，我就不斷地重復(fù)幾句話:“我是一個超級營銷員，我可以在任何時間、任何地點(diǎn)，銷售任何商品給任何人。”不斷地對自己進(jìn)行肯定的時候，你就能表現(xiàn)出自信的那一面。

第十，運(yùn)用自己發(fā)明的方法緩減緊張情緒。我自己就有一個增強(qiáng)信心的秘密武器。臺灣傳統(tǒng)的家庭都會供奉祖先的牌位，我每次出門前，都要到祖先的牌位前禱告一番。告訴祖先，我這一次要到哪里，要走多長時間，要去做什么，然后懇求祖先保佑我一切順利，保佑我的家人平安幸福，保佑我公司的員工家庭安康，保佑社會上的每一個人都美滿快樂。禱告完之后，我就覺得我的思想有了寄托之處，這種禱告也起了安定的作用，讓我走到哪里都不會那么慌亂、那么緊張。

如何上臺講話不緊張（實(shí)用18篇）篇十四

這樣的場景，你恐怕不陌生。對于很多職場人士來說，公眾表達(dá)首先要攻克的難題就是緊張。場合越正式、聽眾越重要、結(jié)果越在乎，往往會越緊張。好消息是，適度緊張能夠幫助你將能量聚集起來，讓表達(dá)更有力量。當(dāng)然，如果你不幸無法克服緊張，那基本可以斷言，你的記憶里將多一段糟糕經(jīng)歷。

你有沒有想過，自己會為什么會緊張？怎樣才能做到上臺發(fā)言不緊張呢：

妙法一：充分的準(zhǔn)備。

對發(fā)言內(nèi)容爛熟于心，至少讓表達(dá)成功的幾率提升一大半。當(dāng)然，這種準(zhǔn)備并不是對著發(fā)言稿傻背，而是模擬有聽眾在現(xiàn)場。開始時可以對著鏡子練習(xí)，你可以清晰看到自己的站姿、手勢、眼神，自信的神情會激發(fā)出你的斗志。在后來，你可以拉上家里的三姑六婆八大爺，聽你講上一遍。不要在乎他們是否聽懂，關(guān)鍵是你能否在大活人面前依然從容面對。

妙法二：積極的暗示。

有一個很有名的法則，叫做“吸引力法則”,就是你想要什么，就會來什么；你擔(dān)心什么，就會發(fā)生什么。記得我以前讀大學(xué)那會參加學(xué)校的演講比賽，我非常自信地準(zhǔn)備好了一切。正在后臺閑庭漫步時，看到一位同學(xué)拿著講稿直哆嗦，便好心上前安慰他，讓他不要緊張。那位同學(xué)說，自己的稿子三天前才寫好，感覺準(zhǔn)備很倉促，現(xiàn)在還要反復(fù)看才行，而我忽然發(fā)現(xiàn)我的稿子居然沒有帶在手邊，我的心“咯噔”沉了一下。隨后，那位同學(xué)又說自己到現(xiàn)在都背得不熟，經(jīng)常會忘記幾段。這時，我的手心也開始出汗，怎么都想不起來演講開場是什么。于是，我當(dāng)即離開，去衛(wèi)生間洗了把冷水臉，然后對著鏡子說了兩三句鼓勵自己的.話。當(dāng)我走進(jìn)會場時，發(fā)言稿的內(nèi)容又清晰地回到我眼前了。

妙法三：深呼吸。

很多演講者都會用的方法，閉上雙眼，深吸一口氣到腹部，再慢慢吐出。但是作者給出一個全新的呼吸方法――俄式呼吸法。與腹式呼吸的差別在于，呼氣是不是用鼻子，而是把牙關(guān)閉合的同時，讓氣流通過牙縫發(fā)出，發(fā)出類似響尾蛇的聲音，便可以大幅緩解緊張。我親自做了實(shí)驗(yàn)，當(dāng)發(fā)出“嘶嘶”的聲音時，注意力全都轉(zhuǎn)移到聲音的變化上，持續(xù)五分鐘手就不抖了，特別神奇！

妙法四：尋找友善。

如果你身處焦慮和緊張中，從準(zhǔn)備上臺的時候開始，目光要去注視那些善良、和藹，而不是面孔冷峻、兇神惡煞的人。他們的表情會讓你淡定下來，幫助你克服情緒，進(jìn)一步得到放松。當(dāng)然，如果有可能，在現(xiàn)場安排幾個死黨或者托，他們的歡呼聲和掌聲會幫助到你。

妙法五：聽音樂。

這是我最喜歡的放松方式。每次需要講課或者演講前，會留下一小段時間聽一些熟悉的樂曲。特別是節(jié)奏感強(qiáng)、氣氛歡快的歌曲，讓我會情不自禁地跟著哼起來，身體也慢慢舞動。內(nèi)心的能量會得到充分喚醒，建議手機(jī)里不妨存上幾首這樣的歌曲。

妙法六：吃零食。

很多男性會在緊張的時候抽煙，而女性則更多會選擇吃點(diǎn)東西，緩解面部緊張。作者提出，吃一小包杏仁有益健康，而我自己則比較喜歡吃酸爽的話梅。這是個人口味問題，不必過于要求一致。但是過于刺激的食物，比如辣條、薯片等還是謹(jǐn)慎為好，以免造成口腔不適，影響表達(dá)。

老話說，不管黑貓還是白貓，只要抓老鼠就是好貓。上述方法對于你而言，療效如何需要親身驗(yàn)證。只要多多實(shí)踐，肯定能找到克服緊張的方法，但是前提是，你一定要相信自己是一只威風(fēng)凜凜的雄獅，而不是小慫貓！

如何上臺講話不緊張（實(shí)用18篇）篇十五

上臺緊張很正常，卡耐基先生說“人類有十大恐懼，死亡排名第一，公眾演說排名第二”，對于平時上臺少或從未上過臺的人來說，對上臺的恐懼感僅次于死亡，容易出現(xiàn)心砰砰直跳，腦子一片空白，手心冒汗，手腳發(fā)抖，低頭，咬嘴唇等狀況。

對于如何緩解上臺緊張的情緒，我的建議是：

第一，多上臺，多練習(xí)是緩解上臺緊張情緒的不二法則。

吃飯拿筷子緊張嗎?不緊張，因?yàn)槟闾焯煸谟每曜樱?xí)慣成自然。可是，如果讓長時間使用刀叉的老外使用筷子他會心慌，手忙腳亂。

第二，藝高人膽大，準(zhǔn)備得越充分，上臺時底氣就越足。

第三，對于準(zhǔn)備不足，上臺經(jīng)驗(yàn)不夠，甚至是臨時被人推上臺的情況，可以從三個方面入手。

一“慢”，慢慢走上臺，不過腳步要堅定，快步走會讓心跳加速，慢走時可以做幾次深呼吸，讓內(nèi)心平靜下來，同時給自己爭取最后的時間理清思路。

二“看”，上了臺先找定一個位置，面帶微笑掃視一下聽眾，眼神的交流能夠緩解自己的緊張情緒。

三“洪亮”，一開始說話時把音量提高，特別是跟聽眾問好時把音量提高，能夠吸引聽眾的眼光，也讓自己更有信心講下去!

如何上臺講話不緊張（實(shí)用18篇）篇十六

上臺緊張是可以克服的，今天本站小編給大家分享一些上臺講話不緊張的辦法，希望對大家有所幫助。

要想克服膽怯、害羞的種種不良表現(xiàn)須先改變心態(tài)，然后再進(jìn)行必要的心理調(diào)試和訓(xùn)練。

1.克服自卑訓(xùn)練法。

方法一：行走時抬頭、挺胸，步子邁得有彈性。

心理學(xué)家告訴我們，懶惰的姿勢和緩慢步伐，能滋長人的消極思想;而改變走路的姿勢和速度可以改變心態(tài)。平時你從未意識到這一點(diǎn)吧?從現(xiàn)在你就試試看!

方法二：抬起雙眼，目視前方，眼神要正視別人。

心理學(xué)家告訴我們：不正視別人，意味著自卑;正視別人則表露出的是誠實(shí)和自信。同時，與人講話看著別人的眼睛也是一種禮貌的表現(xiàn)。

方法三：當(dāng)眾發(fā)言。

卡耐基說：當(dāng)眾發(fā)言是克服羞怯心理、增強(qiáng)人的自信心、提升熱忱的有效突破口。這種辦法可以說是克服自卑的最有效的辦法。想一想，你的自卑心理是否多次發(fā)生在這樣的情況下?你應(yīng)明白：當(dāng)眾講話，誰都會害怕，只是程度不同而已。所以你不要放過每次當(dāng)眾發(fā)言的機(jī)會。

方法四：眾人面前顯顯眼。

心理學(xué)家告訴我們：有關(guān)成功的一切都是顯眼的。試著在你乘坐地鐵或公共汽車時，在較空的車廂里來回走走，或是當(dāng)步入會場時有意從前排穿過。并選前排的座位座下，以此來鍛煉自己。

方法五：改變生活方式，使自己保持精力旺盛。

如果一個人的很勞累疲乏，那么他就會不會有好的精神狀態(tài)，也就不會很好的完成事情，那樣就會使人缺乏自信，長期下去就是使人變得自卑。早睡早起，鍛煉身體，始終使自己保持精力旺盛。

2.增強(qiáng)自信心。

人人都能忍受災(zāi)難和不幸，并能戰(zhàn)勝它們。有人也許不相信自己能辦得到，可是人類有強(qiáng)得驚人的內(nèi)在源泉。只要我們加以利用，便能引領(lǐng)我們度過難關(guān)。我們較自己所想的更堅強(qiáng)。

法則1：首先對自己抱有希望。如果你連使自己改變的信心都沒有，那就不要再向下看了……要對自己寬容，并使事情看起來容易做到。

法則2：表現(xiàn)得好像自信十足，這會使你勇敢一些。想象你的身體已接受挑戰(zhàn)，顯示自己并不是全然的害怕。

法則3：停下來想一想，別人也曾面對沮喪和困難，卻克服了它們，別人既然能做到，當(dāng)然你也能。

法則4：記住：你的生命是以某種節(jié)奏前進(jìn)，你若感到失意消沉，無力面對生命，你也許會沉至山洼的底部;但是你若保持自信，便可能利用當(dāng)時正扯你下墜的那股力量，躍出洼谷之外。

法則5：記住：夜晚比白天更容易使你感到挫敗和氣餒。自信多與太陽一道升起。

法則6：只有想不到的事情，沒有干不成的事情。

法則7：我們大多數(shù)人所擁有的自信，遠(yuǎn)比我們想象的更多。

人人都能忍受災(zāi)難和不幸，并能戰(zhàn)勝它們。有人也許不相信自己能辦得到，可是人類有強(qiáng)得驚人的內(nèi)在源泉。只要我們加以利用，便能引領(lǐng)我們度過難關(guān)。我們較自己所想的更堅強(qiáng)。法則8：克服局促不安與羞怯的最佳方法，是對別人感興趣，并且想著他們。然后膽怯便會奇跡般消失。為別人做點(diǎn)事情，舉止友好，你便會得到驚喜的回報。

法則9：只有一個人能治療你的羞澀不安，那便是你自己。沒有什么方法比“忘我”更好。當(dāng)你感覺膽怯、害羞和局促不安時，立刻把心思放在別的事情上。如果你正在演講，那么除了講題，一切都忘了吧。切莫在意別人對你和你的演講如何看。忘記自己，繼續(xù)你的演講。

法則10：只要下定決心，就能克服任何恐懼。因?yàn)檎堄涀。撼嗽谀X海中，恐懼無處藏身。

法則11：害怕時，把心思放在必須做的事情上。如果充分準(zhǔn)備，便不會害怕。

3.學(xué)會轉(zhuǎn)換心態(tài)。

當(dāng)你堅信自己能做成某事，你通常就會成功。從另一個角度講，如果你總是預(yù)測注定的失敗和災(zāi)難，你幾乎永遠(yuǎn)會得到這樣的結(jié)果。對于演講來說這尤其是事實(shí)。那些否定自己的演講者比那些肯定自己的演講者更容易被怯場情緒所擊敗。

如何上臺講話不緊張（實(shí)用18篇）篇十七

上臺講話不緊張方法一：堅定有神的目光。直視對方，少眨眼，不游移。

以上三個，同時使用。那就有點(diǎn)象巴頓將軍的講話吧，對，就是那個樣子。即使是柔弱的女生，講話也會變得有力。

下面給大家分享一個案例：

題目說“如何鎮(zhèn)住對方”

那么面容上是不能淺笑的。至于鎮(zhèn)住對方的原因，以及是否合理并符合道德，我們這里不談。需要提醒的是，在多數(shù)的商務(wù)場景下，鎮(zhèn)住對方并不是好的溝通方式。因?yàn)槟菍⒁馕吨憬酉聛淼恼f話必然是“單向宣講”。也許“鎮(zhèn)住對方”的想法的真實(shí)意圖是“給聽眾足夠的警醒”。好，警醒之意是可以的，以上三個方法可照用。

演講需要多長的時間歷練?我們可以這么看：一個20xx年商務(wù)生涯的人士，可以達(dá)到自如講話且有感染力的狀態(tài)，原因通常就是在這20xx年里經(jīng)歷的500場(假設(shè)500場)公眾講話獲得的經(jīng)驗(yàn)。

那么一個年輕人如果用3年時間內(nèi)經(jīng)過專業(yè)的“刻意訓(xùn)練”，是否可以達(dá)到前者的8成功力呢?事實(shí)上是可以的。如果經(jīng)過“得法”的“刻意訓(xùn)練”，年輕人不必經(jīng)過20xx年的歷練，而是3年，就可以擁有很好的講話技術(shù)。事實(shí)上，3個月的刻意訓(xùn)練，就有很明顯提升了。

如何上臺講話不緊張（實(shí)用18篇）篇十八

1.沒有經(jīng)驗(yàn)。主要是沒有抓住機(jī)會鍛煉，創(chuàng)造機(jī)會鍛煉。

2對自己要求太高。認(rèn)為要么不上臺，如果一上臺一定要講得比其他人好。

3.沒有準(zhǔn)備。不知道上臺要講哪方面的內(nèi)容。

4沒有底氣。沒有積累，感覺自己肯定講不好，感覺會被人問倒。這是沒有自信的突出表現(xiàn)。

5.盲目緊張。感覺一上臺就會發(fā)生許多無法預(yù)測的事情，自己又不能控制。

只要正確認(rèn)識原因，認(rèn)識自己，才能對癥下藥，迅速改善這一狀況。

方法1掌握技巧。

一是轉(zhuǎn)移分散注意力，不要一直盯著觀眾，可以看看場后方的墻壁，或者用一些小動作來分散，如悄悄踮起腳尖、做一些手勢配合自己的發(fā)言，來回走走跟觀眾交流等。當(dāng)然，這是初級者干的事，第二次就不應(yīng)該了。二是做一做深呼吸，然后在冷靜下來或者做些讓自己放松的動作，讓緊繃的神經(jīng)放松一下。三是懂得自我調(diào)節(jié)，如果表現(xiàn)不好，自我安慰：“剛才怎么又緊張了?沒關(guān)系，繼續(xù)平穩(wěn)地講”;同時，用感覺和行動上的自信戰(zhàn)勝恐懼。四是不妨先和大家道出自己很緊張的原因，通過一些語言緩和緊張，如說“我有一些緊張(我是第一次上臺......)等”。

方法2.強(qiáng)化訓(xùn)練。

對上臺次數(shù)比較少的同學(xué)，要多多練習(xí)，抓住盡可能的機(jī)會在眾人面前多說話，讓自己對于舞臺有一定的熟悉感。

方法3.對自己降低要求。

有許多同學(xué)總想著，總想把每一次的表現(xiàn)都達(dá)到完美的境界，自我要求非常高，又非常在意臺下觀眾的看法，生怕自己哪里說錯，那里結(jié)巴。往往越這樣想，就越容易導(dǎo)致心理壓力過大，越容易出錯。如果是這樣的情況，同學(xué)應(yīng)該先正確的認(rèn)識自己，明白什么是自己能做的事情，完美對于大多數(shù)人的要求都太高。而往往只要說話流暢，語言組織良好，不結(jié)結(jié)巴巴，觀眾都會認(rèn)為你表現(xiàn)得挺好。如果過分緊張，不僅對于自己是一種煎熬，對于觀眾也是一種折磨。而觀眾一般不會對于上臺發(fā)言的同學(xué)太過嚴(yán)厲，因?yàn)槟惝吘共皇墙淌凇＜遥灰芴岢鲎约旱南敕ǎf出自己的觀點(diǎn)，都能獲得大家的認(rèn)可。

方法4.多積累。

還有一些同學(xué)對于自己不夠自信，很害怕面對觀眾，更害怕不能很好地回答別人提出的問題。自信首先源于對自己的肯定，要學(xué)會相信自己，平時要多閱讀，多思考，鍛煉自己的思維能力，多與人交流，說出自己的想法。不要到臺上方覺“書到用時方恨少”

方法5做足充分的準(zhǔn)備。

預(yù)料周全，把你要說的內(nèi)容，要做的事，甚至包括別人對你能做出的幾種反映也簡單的估計一下，這樣的話你就不會感到陌生，因?yàn)檫@些都是在你的預(yù)料之內(nèi)。特別是第一次上臺，可以把發(fā)言內(nèi)容寫在本子上或手心。

簡而言之，就是爭取、創(chuàng)造機(jī)會多看多說多鍛煉。