優秀作文反映了作者對人生、社會等問題的獨到見解和思考。以下是一些獲獎作文的選段，讓我們一起來感受一下優秀作文的魅力。

艱難的跳繩訓練（模板21篇）篇一

一、身體整體性。

1、先不拿跳繩，輕松跳一跳。

2、身體與地面是垂直的，請不要駝背。

3、大腿與地面也是垂直的。

4、膝蓋只是微微的彎曲，并沒有太大的角度出現。

5、腳踝要出力，腳板分三部份，以腳尖著地，其它以不碰地為主。

二、雙手的部份。

1、大臂往身體的方向靠攏。

2、以手肘為中心點不動，前臂為支撐手腕的旋轉。

3、手腕部份為主要出力點。

三、腳踝部份。

1、所有的用力點都在腳踝的部份。

2、大腿跟膝蓋都只是輔助用的。

3、腳尖承擔的力并不小于腳踝的力。

跳繩基本上加強的是腕力，腳踝力，腳尖力，接著才是協調力，建議您先學會單腳輪流跳（右1左2，那就是121212），之后雙腳一起跳可以請朋友看看你的動作協不協調，應該說身體的整體性感覺很好，跳的很輕松！單腳跳或雙腳跳是用來做跳雙回之前的熱身還有休息，可以試著腳踝用力垂直跳高，手腕旋轉的速度加快。

千萬不要聽到自己碰碰碰的聲音，這樣會導致膝蓋受傷，不正確的跳法會讓膝蓋承受不必要的負擔。我在想你或許會認為腳尖怎么也會用到力，且又不亞于腳踝跟手腕的力。

艱難的跳繩訓練（模板21篇）篇二

參加跳繩的人員分成四組，每個組按照縱隊站好，每人分發一根跳繩，排頭的人不發。站在后面的人要把繩子纏在前面一個人的腰上面，后面的人要抓好繩子的兩頭。最后整個隊伍向前跑。比賽最終以最先抵達目的地，而隊形不亂的組獲勝。

兩個參加跳繩的人分成一個組，用繩子將兩人的膝關節系在一起，形成兩人三足的樣子。比賽最終以橫著走，哪一個組最先抵達目的地而獲勝。

參跳繩的人員分為四人一個小組，將四根繩子組成“井”的形狀，每個人抓住兩根繩子的頭部。在“井”字的中間放置一個排球，比賽最終以球沒有掉下來，且最先抵達目的地的隊伍獲勝。

將一根根短繩連接起來，形成一個大繩，至少要30個參加人員，繩子的長度視人員的增加而增長。

指的是用跳繩來模仿少數民族的舞蹈“跳竹竿”，在活動過程中要讓參賽人員將繩子緊緊拉著。選擇跳繩來跳竹竿舞的一個好處是，跳繩不會像竹竿一樣夾角。

將繩子組成一個大網子，網洞的`大小不一，視參加人員的體型來改變，織好的網放在排球架上面，在下面放一個軟墊，避免滑下來受傷。參加人員相互協作，將網里的人送到網的另一邊，身體盡量不要接觸到網子。

參加人員一邊搖繩一遍跳繩，或者分成兩組，一個組搖繩，一個組調，輪流交換。比賽中途繩子降低，進行半身換位，先后移動位置，壓低身子跳過去。繩子在搖動的過程中力度時大時小，比賽最終以順利跳過最多的人獲勝。

由兩人搖繩，一人站一邊搖。其他人分成兩組，分別從不同方向從繩子這一邊跳到另一邊。兩組跳過去的方向不同。

由兩人搖繩，跳繩的隊伍第一回用左腳跳，第二回用右腳跳。分為三組，第一二組分別是左腳、右腳，第三組矮身跳過去。

參賽人員分為三組，按照不同吧的頻率、時間從繩子的這一頭跳到另一頭，跳完一個就是搖繩，保證繩子一直都是搖動的。分為兩組，以繩子順利搖動的次數最多的組獲勝。

艱難的跳繩訓練（模板21篇）篇三

近年來，隨著健身熱的興起，跳繩作為一種簡單易行的運動方式廣受歡迎。它不僅能夠強身健體，還能提高身體素質和協調性。我在近期跳繩的訓練中獲得了許多寶貴的心得體會，愿意在此與大家分享。

二、開篇。

一開始，我對于跳繩的運動方式并不了解，只是覺得一根繩子而已，應該不會有多大的難度。然而，當我第一次嘗試跳繩時，我才發現這看似簡單的動作竟然如此考驗我的耐力和協調性。初次嘗試，我連續跳了不到一分鐘就已經氣喘吁吁，手腳也沒有配合好節奏。面對如此狀況，我決定要堅持下去，并找出合適的方法來提升自己。

三、如何訓練。

為了能夠更好地掌握跳繩技巧，我開始了系統性的訓練。首先，我認真學習了一些基本的跳繩步法，在室內平坦的地面上進行練習。剛開始的時候，我將繩子調整到合適的長度，然后保持兩腳并攏，雙手握緊繩子，小心翼翼地跳起。剛開始，我只能跳上幾下，就會被絞繩子絆倒。但是堅持了幾天，我可以跳上一分鐘了，這讓我非常興奮。接著，我提高了目標，每天增加幾秒鐘的跳繩時間，從而逐漸提高了自己的耐力和協調性。

四、堅持的重要性。

在跳繩的訓練過程中，我體會到了堅持的重要性。初次嘗試的時候，我感到非常吃力，很容易就會有放棄的想法。然而，我意識到只有通過持續的訓練和堅定的決心，才能取得進步。于是，我每天早晨起床后都會安排一段跳繩的訓練時間，無論是晴天還是雨天。即使在遇到一些困難和挫折的時候，我也會告訴自己要堅持下去，因為只有這樣才能達到自己的目標。

五、對身心的好處。

通過堅持跳繩的訓練，我不僅提高了身體素質，還獲得了許多意想不到的好處。首先，跳繩鍛煉了我的心肺功能，讓我更持久地進行其他體育運動。其次，跳繩有助于塑造體型，我逐漸瘦身，獲得了更好的體態。此外，跳繩還提高了我的協調性和反應能力，我在其他體育項目中的表現也有了明顯的提高。最重要的是，跳繩讓我在鍛煉中釋放壓力，減輕疲勞，提高工作學習的效率。

六、結尾。

綜上所述，跳繩不僅是一種簡單易行的運動方式，更是一種提高身體素質和協調性的絕佳選擇。在我的跳繩訓練過程中，我通過堅持和努力取得了不小的進步，并體會到了許多對身心健康有益的好處。因此，我鼓勵大家有機會嘗試跳繩，并發現其中的樂趣和帶給我們的積極影響。

艱難的跳繩訓練（模板21篇）篇四

跳繩是一項簡單且方便的運動，利用繩子的旋轉來強化身體的耐力和協調能力。在我的跳繩訓練計劃中，我能夠感受到這一運動的獨特好處。以下是我對于跳繩訓練的心得與體會。

第一段，起因：

在日常生活中，身體的健康和穩健的體魄變得越來越重要。我常常困擾于如何找到一種高效的運動方式來增強身體素質。在一次運動比賽中，我看到了一些選手在比賽中使用跳繩來練習身體協調性和耐力，這也激起了我跳繩的興趣。從此，我開始了我的跳繩訓練之旅。

第二段，初次嘗試：

起初，我發現這項運動似乎非常困難，編織跳繩和控制跳繩速度都是很難的。每次跳繩后，我都感到精疲力竭。然而，我沒有放棄，我將跳繩作為我每日的鍛煉計劃，并逐步地增加了跳繩的時間和難度。我還豐富了訓練內容，例如左右足交替跳、單腳跳、雙人跳等，讓跳繩成為了我每日生活中的一部分。

第三段，收獲：

逐漸地，我的身體適應了這項運動，我的身體素質得到了顯著提升。我每日的跳繩時間逐漸增加，同時時間也更加穩定，感受到自己的耐力和協調能力有了很大的提升。此外，在跳繩訓練期間，我還加入了一些有趣的動作和小節，這讓整個訓練變得更加輕松和愉快。

第四段，對未來的期望：

在我的跳繩訓練過程中，我意識到身體訓練的重要性。跳繩不僅僅是提升耐力和協調性的好方法，也有助于增強心肺功能。我還希望在未來通過跳繩，不僅僅將其作為一項訓練的工具，也能夠成為一種藝術形式，能夠將跳繩通過展示的方式傳播出去。

第五段，結論：

跳繩不止是一項訓練運動，更是一項藝術運動。它能夠提高人的身體素質和協調性，并且它也是一項娛樂活動。而通過每天堅持跳繩訓練，我不僅僅體驗到了身體的健康，也在跳躍的過程中收獲了信心和快樂。

艱難的跳繩訓練（模板21篇）篇五

今年與往年一樣，咱們班又辦起了跳繩訓練隊。

時間就像飛箭，“嗖”的一下就到了下午，哎！噩夢般的跳繩訓練就又來了。54321開始準備慢跑兩圈，跳繩小隊就要出發了，才跑到半圈時，大家都氣喘吁吁，有的是邊走邊跑，有的大口喘氣，調整氣息，還有的都快要放棄了，直接用走的，躲藏在人群之中，躲過了“汪教練”和“韓教練”的法眼……經過了腿部的練習，熱身運動又到了熟悉的一幕：跳繩前的運動。

“1234567822345678……”汪教練正費勁的喊著，同學們的眼中透著一種絕望的眼神，因為經過這一節的運動，就要迎來可怕的三分鐘。

跳繩訓練自然少不了大字繩，大字繩是兩個人甩一條大繩，跳的人也拿一根繩子，跑進去后再揮自己手中的小繩，與大繩一起揮跳……拿出大繩后許多人都排隊跳繩。輪到我時，我不顧一切，找好時機奔向大繩中間揮動小繩，再試著跳花式，一個人不能占用太長時間，會耽誤別人，出來時要在大繩不在后背時，收起繩子跳出，就這樣輪回了十分鐘左右。

跳繩訓練不僅能鍛煉身體，還可以提高我們的合作能力。

艱難的跳繩訓練（模板21篇）篇六

今天我和媽媽.姐姐一大早起床在樓頂跳繩，我和媽媽.姐姐在樓頂上訓練了好久好久，可是，我老跳不好！訓練了很久很久我滿頭大汗，可是還是跳不好，我心里在想；‘‘為什么我努力了這么久還是跳不好呢？同學們都可以跳的這么好，難道是我太笨了嗎？’’但是我還是堅持不懈和媽媽.姐姐一起訓練，訓練了一個早上我終于有點進步了我心里和開心，看到媽媽臉上露出欣慰的笑容，看到姐姐臉上流出的'汗水我感激不已，但是我跳了很久已經筋疲力盡了，媽媽讓我晚上在繼續跳。

我要堅持不懈的跳爭取和同學們跳的一樣棒，爭取及格！我還要謝謝我敬愛的媽媽和親愛的姐姐。

艱難的跳繩訓練（模板21篇）篇七

跳繩，作為一項簡單常見的運動項目，常被人們低估。然而，在我多年的跳繩訓練經驗中，我發現跳繩不僅能夠提高身體的協調性和耐力，還能鍛煉意志力和毅力。在這篇文章中，我將分享我的跳繩訓練心得體會，希望能為跳繩愛好者提供一些幫助和啟發。

第二段：理論基礎。

跳繩的訓練是以雙腳離地的狀態下，通過繩子一轉一轉，達到跳過的目的。這項運動可以練習全身的肌肉，并能夠改善心肺功能。在跳繩的過程中，要保持雙腳的協調和身體的平衡，這對于身體的協調性和穩定性有很大的幫助。此外，跳繩還能增加心肺功能，提高身體的耐力和代謝水平。跳繩的節奏和速度要求對于身體的靈活性和反應能力也有一定的訓練效果。總之，跳繩是一項全面訓練身體各方面能力的運動項目。

第三段：訓練技巧。

跳繩的訓練并不簡單，一開始可能會覺得繩子不聽使喚，難以掌控跳繩動作。但只要掌握了正確的技巧和方法，就能夠很好地進行跳繩訓練。首先，正確的手腕動作是跳繩的基礎，要注意手腕的柔韌性和力度。同時，要保持身體的平衡，雙腳要輕盈地離地，避免踩在繩子上或跳得太高。其次，跳繩的節奏和速度要根據個人的實際情況來調整，逐漸增加難度和挑戰。最后，跳繩訓練要堅持每天進行，每次的訓練時間和次數可以根據自己的身體狀況和時間安排來制定。總之，跳繩需要耐心和毅力，只有堅持不懈地訓練，才能取得良好的效果。

跳繩不僅能夠提高身體的協調性和耐力，還有許多其他好處。首先，跳繩是一種簡單而方便的運動方式，不需要太多的場地和設備，可以隨時隨地進行。其次，跳繩還能燃燒體內多余的脂肪，幫助控制體重和塑造身材。此外，跳繩還能改善心血管功能，提高血液循環和氧氣供應量，預防心臟病和其他相關疾病。最重要的是，跳繩可以鍛煉意志力和毅力，培養堅持和不放棄的品質。

第五段：結論。

通過多年的跳繩訓練，我深刻體會到了跳繩給身體帶來的益處。跳繩不僅能夠全面訓練身體各方面的能力，還能調節情緒、提高專注力和集中力。在跳繩的過程中，我們需要保持耐心和毅力，每一次的進步都需要付出努力。因此，我鼓勵大家在日常生活中加入跳繩的訓練，通過持之以恒的努力，使自己的身體變得更健康、更強壯。跳繩不僅是一項運動項目，更是一種生活方式和態度，讓我們一起享受跳繩的樂趣吧！

艱難的跳繩訓練（模板21篇）篇八

跳繩是一項既簡單又有效的運動方式，常常被用做熱身，也可以成為一種獨立的訓練方式。我已經跳繩多年，這篇文章將分享我在這段時間內積累的跳繩訓練心得和體會。

第一段，介紹跳繩的基本功夫。跳繩不僅是一項簡單的訓練方式，還需要掌握一些基本的技巧。第一個需要掌握的是節奏，在跳繩的過程中要保持一定的節奏，這樣才能跳的更加穩定。接下來是掌握跳繩的節奏和身體的協調性，這樣才能保持跳繩的穩定和連貫。此外，還需要掌握正確的手臂和腿部的動作，這樣才能跳的更加順暢。

第二段，分享跳繩的好處。跳繩是一項非常全面的運動方式，它可以鍛煉心肺功能、協調性和耐力。跳繩的好處在于它可以讓你在短時間內快速地達到高強度的訓練效果。在中長期的訓練過程中，跳繩可以通過提高身體的耐力和代謝水平來提高你的身體素質。

第三段，談論跳繩的適應性。跳繩是一項非常適合人群廣泛的運動方式，它不受時間、場地和工具的限制。不但運動量大，而且很容易在不同場合中進行。

第四段，分享跳繩的注意事項。跳繩雖然是一項簡單的運動方式，但在跳繩的過程中也需要注意一些事項，以免增加受傷的風險。首先，要注意場地的平整度以保證沒有滑倒等意外事故。其次，也要注意跳繩的節奏和速度要掌握好，不要過于急躁，讓自己感到焦慮。另外，可以在跳繩前進行短暫的熱身，這樣可以使肌肉更加溫暖，減少受傷的風險。順便提一下，在夏天跳繩，可以帶上吸汗帶和運動飲料，可以有效減少水分流失。

第五段，總結跳繩對我的影響并鼓勵大家堅持跳繩。跳繩這項運動對我來說已經成為一種習慣，也讓我感受到了運動的快樂。在過去的跳繩經歷中，我慢慢地發現了自信和耐力的提高。跳繩不僅是一種鍛煉身體的方式，還可以在日常生活中提高身體素質，同時使情緒變得更加穩定和平靜。

以上就是我多年跳繩的心得和體會，希望對大家有所幫助，也希望更多人能夠喜歡跳繩，享受這項運動所帶來的良好體驗。

艱難的跳繩訓練（模板21篇）篇九

同搖同跳、同搖輪流跳、一帶一跳、鉆洞套人、韶光地道、車輪跳。

半身換位、先后移動車輪跳、挽花跳、半轉身全身換位挽花換位、跨下挽花、光亮四射閃、擺布移動車輪三轉身、齊心圓。

收支順逆大繩、繩中繩、彩虹跳、胡蝶跳多人繞"8"字。

抬步跳、搖交互繩、繞交互繩"8"字、捭闔跳速度跳、弓步跳。

側擺跳、單腳跳、捭闔跳、全轉跳、繞手跳弓步跳、抬步跳。

跳繩是一種古老的漢族民俗娛樂活動。在環擺的繩索中做各種跳躍動作的體育運動，同時也是一項老少皆宜的全身性有氧健身運動、極佳的健體運動。

跳繩瘦身運動只需要很少的活動空間，但活動進行的地面必須平坦，最好在上面鋪上地毯和軟墊，而且要穿上抗震力強的運動鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的沖撞，否則跳動時的反作用力，可能會影響脊椎、腦部，造成運動傷害。值得注意的是，在跳繩時，最好穿上運動內衣，或是選擇支撐力較好的棉質內衣，可以保護胸肌，避免拉傷。

1、跳繩是對付肥胖、預防血脂異常、高血壓最切實可行的方式，也是一個很好的鍛煉耐力的'有氧代謝運動。特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂是一項耗時少、耗能大的有氧運動。

2、跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。經國內外專家研究，跳繩對心臟機能有良好的促進作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統保持強壯和健康。

3、跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以結實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動作敏捷、穩定身體的重心。

艱難的跳繩訓練（模板21篇）篇十

作為一名年輕的健身愛好者，我一直保持著積極的生活態度和樂觀的心態。于是，我開始嘗試各種運動，其中跳繩成為了我的最愛。通過跳繩，我不僅鍛煉了自己的身體素質，更重要的是鍛煉了我的意志力和耐力。下面就讓我來分享一下我的跳繩訓練心得體會吧。

第一段：前期準備。

作為一項高強度的有氧運動，跳繩訓練需要進行充分的準備工作。首先，要選擇好適合自己的跳繩，長度要符合自己的身高，過長或過短都會影響跳繩的效果。其次，要選擇好跳繩的場地，在硬而平整的地面上進行跳繩，以免受傷或者影響跳繩的效果。最后，要進行熱身準備，包括慢跑、動態拉伸等，以免在跳繩過程中拉傷肌肉。

第二段：跳繩技巧。

跳繩的技巧很重要，如果技巧不好，不僅容易受傷，還會影響跳繩的效果和效率。在跳繩過程中要保持節奏穩定，不要急躁，身體以大腿為支點，擺臂跳躍，手肘要放松，盡量不要用力過猛，以免受傷。同時，跳繩的松緊度也要適中，過緊或者過松都會影響跳繩的效果。要放松肩部，注意呼吸，控制好跳繩的節奏和跳繩的高度。

第三段：提高訓練強度。

跳繩的效果直接跟訓練強度的提高有關，強度不夠的話，不會有明顯的效果。如果你是初學者，那么可以嘗試每天跳20分鐘，逐漸增加時間，慢慢增加難度。可以通過跳繩的種類、跳繩的方式、跳繩的時間等多種因素來逐漸提高訓練的強度。例如，可以嘗試踩高跳繩、交叉跳繩、單腳跳繩等跳繩的變形方式，以增加跳繩的難度。

第四段：注意呼吸。

跳繩的過程是高節奏的有氧運動，呼吸很重要，如果不注意呼吸，容易出現氧氣供應不足的情況，從而影響運動效果。因此，要注意在跳繩的過程中保持深呼吸，每次跳躍時要有節奏地吸氣和呼氣，以保證氧氣充足，提高訓練效果。

第五段：持之以恒堅持訓練。

跳繩的效果不是一蹴而就的，需要長期堅持訓練才能達到良好的效果。在跳繩的過程中，遇到瓶頸期永遠不要放棄，要堅持訓練，找到自己的瓶頸，并有針對性地進行彌補和改進。同時也要注意休息，每天跳繩的時間不宜過長，以免過度疲勞對身體造成傷害。

以上就是我的跳繩訓練心得體會，跳繩是一項非常好的運動，它不僅可以鍛煉身體，還可以鍛煉意志力和耐力，讓我們更健康、更充滿活力。在跳繩的過程中，我們需要進行充分的準備工作、掌握好跳繩技巧、提高訓練強度、注意呼吸，以及堅持訓練。只有這樣，我們才能在跳繩的過程中發現快樂、享受健康的生活。

艱難的跳繩訓練（模板21篇）篇十一

跳繩作為一種常見的體育訓練方法，在鍛煉身體的同時，也對心理和技巧有著很大的挑戰。我曾經在跳繩的訓練中受益良多，積累了一些心得體會。通過一段時間的堅持與努力，我不僅提高了身體素質，也在心理上獲得了許多成長。在跳繩的訓練中，我從初學者變得更加自信，也體會到堅持的力量和追求卓越的動力。下面，我將分享一些我的訓練心得體會。

首先，持之以恒是跳繩訓練的關鍵。跳繩需要耐心和毅力，沒有一蹴而就的成功。剛開始時可能會失手、打腳，但只要持之以恒，堅持不懈地練習，就會逐漸進步。我曾經每天給自己定下一個目標，比如連續跳300下，然后每天逐漸提高次數。這樣，我不僅鍛煉了身體的耐力，也培養了毅力和決心。跳繩讓我明白了只有堅持不懈，才能取得成果。

其次，跳繩訓練需要集中注意力。跳繩需要全身的協調和節奏感，因此需要時刻保持專注。剛開始的時候，我常常因為分心而跳繩失敗。為了提高效果，我開始進行冥想練習，訓練自己的專注力。通過調整呼吸、集中精神，我能更好地控制身體和繩子的動作。隨著技巧的提高，我發現跳繩讓我變得更加專注和自律，這也將對我日后的學習和工作產生積極的影響。

再次，跳繩訓練不僅鍛煉身體，也是一種釋放壓力的方法。每當我感到壓力過大或者情緒低落的時候，跳繩成為我的良藥。在跳繩的過程中，我可以釋放自己的情緒，拋開煩惱和壓力，只專注于繩子的轉動和自己的呼吸。跳繩不僅能讓我釋放負面情緒，還能增加身體的耐力和活力。每次訓練結束后，我能感受到渾身的舒暢和輕松，精神也會變得更加飽滿。

最后，跳繩訓練培養了我的團隊合作意識和責任心。有一次，我參加了一場跳繩比賽，成為了隊伍的一員。比賽需要隊員之間的默契和配合，只有每個人的努力和付出，才能取得好的成績。在比賽中，我們默契地互相配合，相互支持，最后團體獲得了優秀的名次。這讓我明白了與他人合作的重要性，懂得了團隊精神和合作意識的力量。

通過跳繩訓練，我收獲了很多。從個人培養到團隊合作，跳繩讓我變得更加自信、專注與堅韌。我相信只要堅持不懈，持之以恒，就能取得更高的成績。跳繩教會了我如何面對困難和挑戰，也讓我體驗到努力付出的甜美果實。無論是在體育訓練還是生活中，我都將始終保持堅持與決心，追求卓越。

艱難的跳繩訓練（模板21篇）篇十二

艱難的跳繩訓練（模板21篇）篇十三

1、跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動，跳繩后則可作些放松活動。

2、跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

3、跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

4、跳繩時應該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解沖力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會使腦部受到震蕩。跳繩時需放松肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。

5、不要在水泥地上跳繩。

因為跳繩是一項比較劇烈的運動，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關節和大腦的沖擊力，以免損傷關節，并易引起頭昏。

6、身體較重，宜采用雙腳同時起落。

假如你的體質指數被列入過重行列，跳繩時就要注意，首先，不要單腳跳，上躍也不要太高，否則全身重量壓在一只腳上，很容易損傷膝蓋和踝關節，要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時間不宜過長，跳2—3分鐘就要休息一下。

7、過度肥胖不宜跳繩。

過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因為他們在跳躍時，體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷，大家可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩。假如你的體質指數超過30，那最好不要選擇跳繩運動，可以改用其他比較緩和的減肥方法。體質指數(bmi)=體重(千克)/身高(米)的平方，正常值在18.5—23.9之間，超過23.9屬于超重，而28以上則屬肥胖。

艱難的跳繩訓練（模板21篇）篇十四

為豐富教師業余生活，提高教師身體素質，營造“陽光體育，健康快樂”的校園體育氛圍，展現教師良好的精神面貌和自強進取的拼搏精神，經研究決定，學校將于2015年10月底舉行全校教職工跳繩比賽。現將比賽有關事項通知如下：

2015年10月底（具體比賽時間待定）。

學校北區操場。

單人跳繩。

1、單人比賽，限時1分鐘。一分鐘的時間內，累計單人跳繩次數。跳繩過程中可以停頓，以一分鐘結束時的總次數為個人最后成績，有效計數多者名次列前。

2、參賽人員到各年級組組長處報名，報名采取自愿的原則。報名時間：2015年10月19日——23日。

3、比賽按男、女兩大組別分別計算成績和進行獎勵。

4、比賽跳繩采用學校統一購置的計數跳繩，個人自帶的跳繩無效。

5、參賽人員比賽完，要及時將計數跳繩交給裁判登記成績，逾期無效。

6、比賽順序依據報名順序（或秩序冊上的編排順序）而定。

7、比賽裁判長由嚴校長擔任，其他裁判由未報名人員擔任（具體人員待定）。參賽人員要服從指揮和尊重裁判，裁判人員要公正、公平裁判。

1、比賽前，參賽隊員要做好賽前熱身準備，確保安全。

2、參賽隊員要在規定的時間準時趕到比賽場地，依次比賽。

3、沒有報名參賽的老師均要到操場觀看比賽，加油助威。

根據男、女兩組報名人數的1／3分別取獎，第一名：100元，第2—5名：80元，第6—10名：70元，第11—15名：65元，第16—20名：60元，以此類推。沒有獲獎的參賽教師發放紀念獎。

艱難的跳繩訓練（模板21篇）篇十五

宗旨：以點帶面帶動全校學生積極參與到跳繩訓練，全面提高學生的身體素質，成為我校體育運動的特色。

為了促進我校跳繩隊的良好修養，保證本隊的訓練計劃順利進行，維護本隊的聲譽和樹立隊員的良好形象，營造一個團結、嚴肅、活潑、和諧的訓練氣氛。特制訂以下計劃：

準備期工作：

1、組隊：初步挑選訓練隊隊員。

2、對象：2——5年級，主要以4、5年級為主，2、3三年級作為后背力量，逐步建立梯隊。

3、制定詳細的、科學的訓練內容和方法。

訓練期工作內容要求及方法：

一、訓練要求：

1、師生必須嚴格遵守作息時間和訓練內容。

2、教練關注訓練隊員的訓練。

3、教練應進行科學訓練，及時總結并做好記錄。

4、訓練中注意安全，積極預防運動損傷的發生。

5、對不同程度的隊員，采取不同的訓練內容和方法，要注重后備力量的培養，進行分層訓練，共同進步。

二、訓練時間安排：

周一至周五，早上7：00——7：40下午：15：30——16：30。

三、場地安排：籃球場。意外情況視另行通知。

四、訓練練習內容安排：

1、體能訓練：練習前先跑400米左右，練習后再跑1000左右。

2、每天早晨5到8組的練習，中間可以進行短暫休息，每分鐘大概是(280)，下午再練7至10組左右，主要練習中間不停下來。

五、訓練方法：

1、持續法：運動員對跳繩的技術還不是很熟練，跳的個數還比較少，這時，教練員應讓運動員反復練習，每次跳1000次，以便運動員能很快地掌握技術動作要領，提高跳的個數。這種方法適用于初期的訓練。

2、延時法：運動員基本掌握技術后，還不能穩定的發揮技術水平，這時教練員要采取延長時間，如：跳繩比賽為三分鐘，在訓練時，讓他們跳90秒。這樣，提高了他們的心肺功能和身體素質，又提高了他們跳的能力，使他們盡快熟練掌握技術動作，提高成績，這種方法適用于運動員已基本掌握技術動作后進行訓練。

3、縮時法：運動員已熟練掌握技術動作，但掌握的是比較粗糟的技術動作，還不能真正領悟到某些動作的真正要領，這時教練員要采取縮短時間的方法，例如：跳繩，比賽時間為三分鐘，訓練時，讓他們跳90秒，并規定個數，這樣，運動員為了達到教練員規定的個數，能自覺的把跳的頻率加快，當然，最初要根據運動員的具體情況制定每個運動員的標準，按循序漸進的原則，不要最初就制定很高的標準，讓運動員產生恐懼感。這種方法適用于運動員已經熟練掌握技術動作后進行訓練。

4、達標法：運動員在達到一定的成績后，應記錄每人的項目和成績，第二天讓運動員破自己的記錄，破自己記錄的運動員完成本天的訓練任務，沒有破自己記錄的運動員則加練500-1000次，教練員及時記錄破自己記錄運動員的成績，然后第三天仍然以破自己記錄為標準，這樣，提高運動員訓練的興趣，使運動員提高成績較快，這種方法適用于運動員以掌握動作要領并達到一定水平之后進行訓練。

5、重復達標法：運動員的成績達到一定的標準后，教練員給運動員規定標準，讓他們每天訓練時達到3——4次這個標準，但必須是兩人數，一人數個數，一人數壞的次數，例如：跳繩，30秒跳必須跳到40次，只允許壞一次，如果壞兩次或兩次以上則這次的成績不算，繼續達標，這樣，運動員可以提高連續性，又可以在一定的水平上保持自己的成績。

以上就是訓練隊的具體計劃，希望各班主任和老師給予大力的支持和協作，為了我們學校的榮譽，共同努力!

艱難的跳繩訓練（模板21篇）篇十六

為了活躍學生的業余文化生活，增強學生的體質，營造和諧校園的良好氛圍，培養學生的團隊意識，充分展示各班級良好的精神面貌和自強進取的拼搏精神，校團委體育部特舉辦“閑人跳”跳繩比賽。

跳繩運動早在一千年前就在我國開展，是一種簡單易行以跳躍為主的運動，經常從事這項活動，提高人體的彈跳能力、協調能力、靈活性及耐久性都有促進作用，同時可以增強內臟器官的功能，尤其對促進心血管系統和呼吸系統的機能產生良好的影響，極適合青少年兒童來參與。作為一項陽光項目，我省體衛藝司明確將其作為學校體育健身推廣的項目，并將其確定為大學生運動會正式比賽項目。現為了讓大家更好的了解跳繩，推廣此項運動，同時選拔優秀的運動員，特舉辦信電學院第一屆跳繩比賽。

“閑人跳”

20xx年12月1日—12月3日報名。

20xx年12月4日—12月5日比賽。

西操場（籃球場）。

江蘇職業技術學院全體在校學生。

1、系宣傳部制作海報，為跳繩比賽宣傳做好宣傳。

2、在比賽前以海報的形式公布比賽時間、地點以及規則。

一、競賽分組:男子組、女子組、混合長繩組。

二、競賽項目組：計時計數賽。

計時計數賽：

男子組：30秒速度單搖跳、30秒間隔交叉單搖跳、30秒速度單雙搖跳。

女子組:30秒速度單搖跳、30秒間隔交叉單搖跳、30秒速度單雙搖跳。

混合組：一分鐘急速甩跳,全班參加。

由信電系提供跳繩用具。

【錄取名次及獎勵辦法】。

一、所有項目均錄取前3名，頒發證書及獎勵。

一、每一比賽場地，設主裁判，記錄員，計時員各一人。

二、比賽場地設會場管理一人，比賽前檢錄隊員并維持場內秩序。【注意事項】。

1．所有工作人員提前半小時到場。

3．比賽前要清理干凈場地。

4．注意場上選手情緒，防止參賽選手發生沖突。

5、比賽之后工作人員收拾比賽用品，清理場地。

xx元。

橫幅：xx元飲用水：xx元。

跳繩等各類比賽器材：xx元。

證書：xx元。

獎品：

一等獎：xx元。

二等獎：xx元。

三等獎：xx元。

艱難的跳繩訓練（模板21篇）篇十七

以《國家中長期教育改革和發展規劃綱要》和_理論、“三個代表”重要思想為指針，從健身體育出發，全面提高學生的身體素質及自我鍛煉的意識。根據小學生生理和心理特點，為學生提供自主學習活動的空間，改變原有的教學模式，以教師為主導，學生為主體，充分發揮學生主觀能動性，挖掘學生內在潛力，尊重每個學生的個體差異，滿足學生的不同需求，培養學生創新意識。通過多種教學方式，培養學生自學、自練、互評能力，在愉悅的氣氛中完成任務。

通過實踐活動和理論研究，發現跳繩對兒童身心健康和智力發展有以下諸多好處:。

6、能幫助兒童確立方位感和培養其整體意識，兒童在跳繩過程中，有時是單人跳，有時是雙人跳，有時是多人數，這有利于兒童形成準確的方位感。

7兒童在跳繩活動中，能夠自覺地形成組織紀律性，可以培養其團結協作精神和集體主義觀念。

跳繩是一項廣大人民最易接受和深受喜愛的運動，不太受場地和器材的限制，普及面廣，可操作性強。因此，經校委會研究討論、全體教師通過，決定在我校開展花樣跳繩特色學校創建活動。

推廣花樣跳繩運動，初步形成學校體育文化特色;加強對學校花樣跳繩特色創建的領導，健全各項工作機制，完善各項工作制度;開設花樣跳繩校本課程，形成課程體系，并得到有效實施;加強學生專業小隊的建設，開展好豐富多彩的跳繩活動。加強與兄弟學校、文體單位、民間藝人的聯系，廣泛吸收外部優質資源，形成強大教育合力，全面提升訓練質量，推動學校花樣跳繩運動快速發展，讓跳繩運動精神滲透到其他學科和領域，促進學生綜合素質的提高。

每周下午大課間全校學生。

學習目標。

學習內容連續跳長繩魚貫式跳長繩集體連續跳長繩花樣跳長繩長繩內跳短繩。

單元評價。

具體內容單人連續跳、附加動作跳(拍手跳、叉腰跳、觸肩跳、摸地跳、高抬腿跳、前后踢腿跳、開合腿跳、傳接球跳)、雙人連續跳轉圈跳：

正入反出式。

反入正出式8字跳。

正入反出式。

反入正出式穿梭跳：

二正式。

二反式。

一正一反式。

二正一反式。

二反一正式。

二正二反式5-10人/組。

接龍跳。

跨步跳。

火車頭跳。

s繩跳。

三人輪流搖跳原地跳。

跑入跳4分鐘魚貫式轉圈跳長繩。

難點跳入、跳出時機的掌握主搖手控制繩的節奏同起同落運用自如跳入超240次。

建議：

1、單人或雙人連續跳長繩要學會跟隨兒歌進行練習;。

2、魚貫式轉圈跳長繩要在初一學會，以利于比賽。

艱難的跳繩訓練（模板21篇）篇十八

跳繩是我國傳統體育項目，這項運動在我國已有數千年的歷史，唐宋明清都有記載。跳繩作為中華民族傳統體育項目，歷史底蘊悠久深厚，源于自身簡便易行的獨特魅力和近乎完美的健身健心效果，它被全球人民接納并發展。

我校于20xx年九月份剛剛投入使用，目前還沒有一處達標的體育場地設施。要提高學生的身體素質，只能使孩子在有限的空間里跳起來。因此，我們考慮小跳繩作為我們的特色項目。從基本興趣漸漸發展到花樣跳繩。同時也是因為跳繩是深受小學生喜愛的一項運動。經常跳繩，能促進小學生運動器官的發育和內臟機能的發展。尤其對發展小學生的彈跳能力和提高靈敏、協調、速度、耐力等身體素質具有顯著效果。經過訓練，讓學生們真切地感受到，通過跳繩，跳出了健康、跳出了靈敏、跳出了堅強、跳出了自信、跳出了和諧，跳出了良好的身體素質。

為進一步深入推進我校新課程改革，在校領導和各班主任的大力支持下，我們組建了高新區鳳凰學校花樣跳繩社團。目的是為了增強學生的身體素質，提高校園文化氛圍，豐富大家的課外娛樂生活，提升學生的生活品質，激發大家積極向上的生活熱情，為同學們創造更好地交流、學習和娛樂的平臺和自我展示的平臺。增強班級之間的聯系與交流。使廣大小學生在活動參與中受到潛移默化的影響，思想感情得到熏陶，精神生活得到充實，道德境界得到升華。創建校園精神文明和促進學生綜合素質全面發展，體現時代性、參與性、競爭性，活躍我校學生社團文化生活，推動我校社團的發展。

小學花樣小跳繩社團。

每周星期三下午第三節課時間。

組長：李宏偉副組長：王海英、曾凡芳。

成員：王麗霞、聶岳倫、曲久遠、崔瑩。

具體實施人：各班級體育老師。

1——2年級每班三名。

校園操場。

（一）、活動前期（3月14日——4月9日）。

1、制定社團活動方案。

2、做好活動的前期宣傳工作，學生報名。

3、準備活動物品。

4、對報名學生進行基本技能測試，確定學員名單。（3月28日進行）。

5、活動啟動儀式。

（二）、活動中期（4月11日——4月底）。

1、組織學員進行各類跳繩訓練。

2、編排花樣跳繩。

3、花樣跳繩訓練。

（三）、活動匯報展示。（5月）。

1、集體訓練。

2、帶領學員帶音樂節奏的排練。

3、展示。

（四）、活動后期（5月—6月底）。

1、社團活動進行正常訓練。

2、活動小結。八．注意事項。

1、輔導老師負責每一次活動按時進行。

2、每一次活動嚴格考勤，并做好記錄。

3、要求每一位學員注意安全，避免不安全事故的發生。

艱難的跳繩訓練（模板21篇）篇十九

2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5cm之間，落地時稍有屈膝緩沖動作。

3、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。

5、呼吸要有節奏，全身要放松。

跳的過程中繩子如果出現勾住腳，說明。

1、跳繩的長短不適合你。

2、跳起的高度不夠或者起跳時機和手的搖繩不配合，也就是協調性的問題。

3、要時后半程才容易勾住腳的話就是體力問題。

輔助訓練：

1、課余休息時間可以利用墊腳尖這個簡單的動作來增強踝關節的韌性和力量。

2、模擬跳繩。目的在于最快速度的練習雙腳跳躍能力。

3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量練習。可以通過俯臥撐、仰臥起坐、高抬腿和跑步來增強。

跳繩的練習方法：

1、定時跳，也就是1分鐘跳，這期間要堅持訓練，熟能生巧!

2、計數跳，不限定時候，但是一定要跳到規定的數值。目的在于訓練下肢耐力和協調性。

3、花樣跳繩。交叉條，繞花跳、跑跳、單腳跳、雙腳交換跳等。目的在于訓練跳繩的穩定性和下肢綜合跳躍能力。

最后建議：前30秒因為體力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒會出現體力下降、肚子痛、腳酸等。所以搖繩幅度加大，起跳高度要適當調整，從而減少勾住腳的情況，增加穩定性。

安全備忘。

舒筋活血。

跳繩之前最好活動一下全身，尤其是相關的部位，如肩膀、手臂、手腕、腳踝，避免扭傷、挫傷。開始跳繩后，速度由慢到快、循序漸進。

不可忽略前腳掌。

起跳和落地是前腳掌的“任務”，因為腳后跟著地，時間長了會產生很多隱患——大腦、腳踝和脊柱都有可能受到不同程度的損傷。同時，膝蓋應微微彎曲，緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時的沖撞。

對地面也有要求。

地面一定要平坦，最好鋪上地毯或軟墊。不宜在松動的土地上練習，否則，繩摩擦地面會揚起很多塵土，污染孩子的呼吸道，對眼睛也不好。

時間選擇。

跳繩的時間一般不受限制，不過要避開飯前和飯后半小時之內。

跳繩注意事項。

1。跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

2。繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

3。選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，并易引起頭昏。

4。跳繩時須放松肌肉和關節，腳尖和腳跟須用力協調，防止扭傷。

5。胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過于負重而受傷。

6。跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動，跳繩后則可作些放松活動。

跳完不抻腿，白跳。

跳完之后，一定要做拉伸運動。比如伸展小腿：一只腳踩在臺階上，另一只腳的一半搭在臺階上，腳后跟懸空向下用力震顫。兩只腳交替做這個動作。這樣能夠美化腿部線條，還能緩解肌肉疼。

如何能輕松快速的提高跳繩成績。

1、跳繩的長度：單腳踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。

2、握繩的方法：握在繩柄中后端。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對、手心朝下更能發力。

3、手上技術要點：兩手上臂貼近身體，手腕用力。減少繩運行周長。

4、腿部技術要點：腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高以剛能過繩子最好，落地時膝蓋微屈做緩沖。

5、呼吸：呼吸要自然有節奏。

6、站姿：身體挺直但不要僵硬，自然彎曲，兩眼平視前方。

7、服裝：最好穿運動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動鞋。

8、減少失誤：失誤一次會減少10次左右，為了不失誤速度不宜過快，熟練掌握后再加快速度。

9、思想方面：不要過分準求成績，放松跳。

10、分段增次練習：以20秒為單位，要求不失誤，逐步加強，爭取達到60次。

11、分段增時練習：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。

12、如何訓練臂力：搖繩訓練保證一次能搖200下左右。做俯臥撐、引體向上等。

13、練習彈跳力：臺階跳、蛙跳等。

艱難的跳繩訓練（模板21篇）篇二十

1。跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

2。繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

3。選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，并易引起頭昏。

4。跳繩時須放松肌肉和關節，腳尖和腳跟須用力協調，防止扭傷。

5。胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過于負重而受傷。

6。跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動，跳繩后則可作些放松活動。

跳完不抻腿，白跳。

艱難的跳繩訓練（模板21篇）篇二十一

脫去一個冬天的厚重，連陽光都跳動了起來。這時，走進春風，走進陽光，感受溫暖，感受和煦，讓走進的心也舞動起來。為了不斷增強身體體質、豐富學生的課余文化生活進一步促進我系社團工作，提高各位同學體育水平，加強同學間的互動交流，增進友誼，提高學生身體素質，豐富校園文化；提高運動技巧，增加學生運動的興趣，社團部特舉行此次跳繩比賽。

“健康體魄是青少年對祖國和人民服務的基本前提，是中華民族旺盛生命力的體現。”此次活動以增強學生體質，豐富學校文化；提高運動技巧，加強學生運動興趣為目的。營造和諧校園的良好氛圍，培養學生的團隊意識，充分展示各班級良好的精神面貌和自強進取的拼搏精神。

陽光溫暖激情、跳繩激動人心。

林學系全體在校生。

20xx年03月。

學校籃球場。

集體跳繩。

（一）前期準備工作。

1、長跳繩三根，并對比賽活動進行前期策劃；

2、在學校各個位置張貼跳繩比賽宣傳海報，并在我系各班進行宣傳；

3、報名并確定參賽人數。

（二）活動內容。

本比賽以班級為單位，每隊十二個人，六名男生四名女生跳繩，另外二人負責搖繩。

（三）后期工作。

對獲獎班級頒發榮譽證書。

1、每隊跳繩搖動均勻后以第一名上場開始計時，跳繩者要從繩子的一邊跳過到繩子的另一邊，十名隊員依照8字循環進行8字形輪流跳繩。

2、繩長4米，搖繩人由各班選派兩人，中途不準換人，十人輪流，每人跳一次，中間不準交換順序，比賽時間三分鐘，以十人連續跳的總次數判定名次，若出現失誤，則該名隊員需要重新跳過，后面的隊員方可繼續比賽。

團隊冠、亞、季軍各一名。

1、比賽時必須服從裁判的判決；

2、參賽人員必須準時到場，遲到十五分鐘視為自動放棄處理；

3、本著“友誼第一，比賽第二”的比賽原則，“以和為貴”的宗旨。

榮譽獎狀共3個共計12元。