騎行是一種健康自然的運動旅游方式 ，能充分享受旅行過程之美 。下面小編來給大家介紹夏季騎行的注意事項，希望對大家有幫助!

關于紫外線對皮膚的危害一定不用多說了，夏季騎行中防曬絕對是非常重要的一門課程!而且并不是只有天氣晴朗、太陽光強的天氣里才需要注意哦，有時候灰蒙蒙的天氣里，紫外線的強度也很大。在夏季，即使是陰沉的天氣，也要注意防曬。

1、騎行裝備：

夏季騎行中，一定要盡量減少暴露在外的部位，穿戴防紫外線的衣物。

騎行服：夏季騎行一定要注意穿著合適的衣服，盡量淺色、防紫外線;要注意排氣出汗，保證身體的干爽性。長途騎行中，速干衣、夏季長袖騎行服或袖套+短袖騎行服都是不錯的選擇。

騎行眼鏡：可別小看騎行眼睛對夏季騎行的幫助，帶上騎行眼鏡能有效的防護眼睛被太陽曬傷。最好選擇佩戴uv400以上的騎行眼睛。

騎行頭盔：騎行頭盔無論在什么時候都是非常重要的!夏季頭盔在能保護頭部的同時，也要保證透氣性能良好，帶防蟲網的頭盔還可以解決夏季蚊蟲較多的問題。另外可以在頭盔里加一層魔術頭巾便于吸汗。

如果是在夏季雨水多發區騎行，則最好還要帶上防水裝備。但攜帶的裝備整體以輕便為主，避免增加過多負擔，消耗體力。

2、防曬霜：

防曬霜當然不是妹子們的專利!夏季騎行時，一方面盡可能減少暴露皮膚，另外也要適時涂抹防曬霜來保護皮膚。

防曬霜必須選擇戶外運動型的防曬霜，盡量要使用spf30以上的防曬霜。不過防曬產品都有一定的有效時長，有時會隨著汗水沖刷而失效，最好是每兩小時補充使用一次。

夏季的清晨、傍晚太陽照射較弱，氣溫不是很高，比較適宜騎行活動。而中午氣溫高紫外線強，容易中暑，應盡量避免這個時間段，即11~15點左右。

長途騎行時，最好在中午選擇陰涼處進行休息，不過要防止蚊蟲叮咬。解決辦法是在避暑處搭起全紗的帳篷(內帳)。

夏季的騎行路線要盡量安排在行車少，路面平坦，沿途蔭涼的線路上。行程不宜太長，來回100公里左右是比較休閑的安排，沿途盡量有較多的休息點，沿海一線是不錯的選擇。

夏季騎行除了要補充適量的動植物蛋白外，還要補充各種維生素。所以水果和蔬菜是不可少的。夏季瓜果豐盛，不過夏季食品容易變質，要注意飲食衛生，不食變質污染食品。

避暑水果推薦：

1、西紅柿：營養豐富，物美價廉，含有大量的番茄紅素可以有效的抵抗自由基的侵害，提高皮膚坑紫外線能力;但是不適合空腹使食用，這點要注意。

2、獼猴桃：具有解熱、止渴等功效;含豐富的糖分、維生素c等營養素。

3、草莓：可去火功效，能清暑、解熱、除煩。

夏季溫度高，騎行中會大量出汗，體內水分散失極快，一定要及時大量補水。總量上(按日行程100公里左右)一般夏季一天需要飲水2000到3000毫升，這不包括吃進食物等所含的水量，也就是3-5個自行車水壺(600ml)的量。飲水頻率上，不要等口渴了才喝水，因為口渴已表示身體已經缺水了，一般15-30分鐘左右喝150-200cc水(約一杯)。

身體排汗的過程中還會帶走一部分鹽分，鹽分丟失過多會造成人體的神經肌肉興奮性降低，引起肢體抽搐，反應遲鈍，自我防護能力下降。如果此時仍然堅持運動的話，嚴重的可能會導致肌肉、韌帶拉傷。

因此，除水分之外，還要適當補充少量鹽、鉀、葡萄糖，可以根據個人喜好選擇一些合適的運動飲料，更利于體力的恢復。

絕對禁止的飲料：

1、碳酸飲料：此類飲料雖然能迅速帶走人體內的大量熱量，但是由于含氣量較大，喝了一些后就會有腹脹感，造成“已經大量補水”的假相，事實上卻是補水量不足。

2、高糖濃縮果汁：此類飲料富含糖分，粘稠度較高，運動后大量飲用會造成腸胃蠕動速度加快，引起不適。

3、冰鎮飲品：運動后大量飲用會造成腸胃功能紊亂，嚴重的會引起嘔吐。

4、酒(包括其他含酒精飲品)：酒精一方面會降低人的運動能力，包括力量、速度、肌肉耐力和心血管耐力等;另一方面，啤酒中的酒精會刺激腎臟產生尿，加速體內水分的丟失而加重脫水，有研究表明飲酒后的4小時內機體因水分丟失可減輕3%的體重。

5、濃咖啡與濃茶：這兩類飲料均含有咖啡x因，咖啡x因有利尿的作用，大量飲用會導致體內水分補充不足。

夏季騎行時，一定一定要保證足夠的休息，感到身體不適時，要及時休息。在騎行過程中，要掌控好速度，按照自己的節奏來，應根據身體狀況安排適當的'運動量。

要注意感受自身的身體變化，如果發生抽筋、惡心、頭疼、頭暈、視線模糊、踩踏不穩、四肢柔棉無力、注意力不集中、動作不協調等癥狀，馬上停止騎行，立刻平躺在蔭涼處，松開衣褲、頭盔、手套，撒水在頭、面、頸、胸部，給身體降溫。還可以在額部、頸部涂抹清涼油、風油精，飲用淡鹽水，服用人丹、十滴水、藿香正氣水等中藥。癥狀減輕或消失后不要立刻上路，請再多休息一會。

對于重癥中暑者還應該迅速將其送至醫院。特別是患有心腦血管、高血壓、肝腎疾病和年老體弱的騎友，出行前更要攜帶好急救藥物，途中隨時掌控好自己的身體，感到不適及時正確處置。

建議攜帶的防中暑藥品：

1、藿香正氣水：難以下咽的話，現在有藥丸，主要有降暑解毒、化濕和中之效;雖然難喝，但公認效果最好。

2、十滴水：主要用于中暑引起的頭痛、頭暈、惡心、嘔吐、胃腸不適等。在長途旅行、高溫環境下工作時，可用此藥預防中暑。

3、人丹：主要用于因高溫引起的中暑頭痛、夏季感冒與水土不服等。

4、暑癥片：具有降暑解毒、化痰開竅、調和胃腸之功效，多用于中暑昏迷者的急救，蘇醒后即可停藥。

5、其它：夏桑菊顆粒、下火王顆粒、抗病毒顆粒以及用菊花、金銀花等沸水沖泡代茶飲，對防治中暑有良好作用。

夏季地面溫度高，加之輪胎老化、高速滾動、充氣過量、負重過大、路況不好等因素，易出現爆胎，特別是下坡時最易發生此類事故，直接威脅騎友的生命安全。預防方法是及時更換老化的內外輪胎，掌控好胎壓，降低車速。

酷熱天氣長時間下連續大坡還有可能造成v剎效能降低，極易導致事故發生。解決方法是點剎分段下長坡，確保剎車溫度不會過高。

休息的時候不能把車胎放在路邊暴曬，補過的胎容易因為高溫而發生補胎部分漏氣，氣溫高的路面騎行也會使得外胎軟化，更容易發生穿刺，公路車那樣的小胎切忌在清早出發時打到120pa，否則很可能在正午上升到140pa以上，造成向內炸穿胎墊或者將整條外胎炸廢。

騎行過程中特別老生常談的一個問題就是心態。在夏季騎行中也是一樣，不要因為隊友的表現產生壓力，從而影響到自己。能騎得更久的，總能騎到更遠。

近年來，我國喜歡騎行運動的人越來越多，從小孩到成人，甚至老年人。下面整理了一些騎行注意事項及技巧，希望對大家有所幫助!

膝關節在人體中是一個以活動和承重為主的關節，主要功能是屈和伸。有統計表明，騎1個小時車大約要踩踏板5000圈，等于膝關節在一小時內彎屈伸直5000次。髕骨位于膝關節前方，是膝關節屈伸活動主要受力支點，膝關節活動過程中髕骨承受巨大壓力，必然引起髕骨與股骨摩擦，非常容易產生磨損。

半月板位于股骨和脛骨之間，它的存在能增大骨的接觸面，更好地在位移中分散骨所承受的壓力，同時增加關節面凹陷程度，就如同墊板一樣具有最佳的固定能力。也正是因為半月板的巨大緩沖作用，所以在膝關節的各種運動中，半月板也承受著巨大的壓力，非常容易損傷。

自行車運動中膝蓋受傷多是因為髕骨和半月板受損所致。騎友要記住護膝要訣，堅持正確的騎行方法，有助于保護膝關節。

1. 先熱身來后上車，緩和放松莫忘記

運動前需要充分地熱身。通過熱身運動可以讓身體更快地適應接下來的正式運動。避免突然發力導致的肌肉、軟骨、肌腱等組織損傷。運動中要量力而行，要注意體力的合理安排，如有身體不適千萬不要勉強。運動后要及時緩和放松。大量和長時間運動會造成乳酸堆積，可能帶來肌肉的酸痛感和僵硬，嚴重的還會發生腫脹。所以騎行后，可以做適當、緩和的運動，及時放松。平時要多訓練肌力。如果股四頭肌及大腿肌肉有力，可以減輕騎行過程中髕骨的磨損，膝關節也就沒那么容易受傷。所以，平時要有意識地加強對股四頭肌和大腿肌肉力量的訓練。

2. 膝蓋運動喜上下，晃來晃去最受傷

騎車時，膝蓋骨宜垂直地上下運動，因為此時所受的'壓力是極少的。相反，如果前后的晃動，從側面看膝蓋骨呈一個“8”字形或者“s”字形運動，那么就有可能造成膝蓋損傷。

3. 坐墊位置有講究，腿直略彎是標準

為了騎行更有安全感，我們習慣把車座調得很低，這樣出現問題時可以用腳撐住地。殊不知，在這種情況下，膝蓋越彎曲，壓力就越大，對膝蓋的傷害也越大。正確的座位高度是，人在騎自行車時把踏板蹬到底后，你的腿也幾乎蹬直了，但還有一點點彎，便于回旋。

4. 上坡高轉配低速，減阻省力又護膝

上坡的時候盡量將自行車調至高轉速、低速擋來踩踏，以減小阻力和磨損。因此，騎行愛好者選擇一輛適合自己的變速自行車非常重要。

1. 補充充足的水分

夏秋季，水分需求會比其他季節多，需要多補充水分。另外，隨著水分、鹽分的喪失，單純補水僅解決了問題的一方面，因此建議有條件的情況下，除了補水之外，適當的補充少量鹽分，或者喝運動性飲料更有利于體力的恢復。

2. 很多飲品不宜運動后立即飲用

碳酸飲料能迅速帶走人體內的大量熱量，但含汽量較大，少量飲用后便會有腹脹感。果汁含糖分、黏稠度較高，運動后喝會造成腸胃蠕動速度加快，引起不適。運動后大量飲用冰水會造成腸胃功能紊亂，嚴重的還會引起嘔吐。咖啡與茶均含有咖啡因，具有利尿作用，會導致失水。酒精可降低力量、速度、肌肉耐力和心血管耐力。

3. 防止曬傷

長時間在陽光下騎行容易導致皮膚曬傷。紫外線強烈作用于皮膚時，可發生光照性皮炎，皮膚可出現紅斑、水皰、瘙癢、水腫等;嚴重的還可引起皮膚癌。所以在戶外活動應特別注意防御紫外線。防止曬傷的方法除了盡量減少暴露部位之外，防曬霜的使用也很重要，推薦每4小時至少使用1次。

4. 合理安排騎行時間

雖然現在已經到了夏末秋初，但中午的氣溫仍然比較高、紫外線強度很大，騎行要盡量避開對身體不利的時間段。可以選擇在上午或傍晚，從而避開高溫和曬傷。

1.必須佩戴頭盔、手套等防護裝備。

2.根據天氣預報做好應對惡劣天氣，如大雨的準備。

3.盡可能穿著騎行服裝或運動服裝，散腿的褲腳應用綁帶固定好。

4.嚴格遵守交通規則，縱隊騎行，不搶道，不飆車。

5.注意中途能量的補充，自帶水和食品(清淡的鹽水、白糖水、巧克力、糖塊、水果等)。

6.根據需要適當中途休息，防止體力透支。

7.建議車友必須帶好備胎等修車工具，防患于未然。

8.愛護環境，不要亂扔雜物，保護景區及道路周圍環境。

9.在不熟悉的路段要控制車速，防止突然剎車，措手不及。

10.轉彎時，尤其是多車道轉盤要仔細觀察來往車輛，打明手勢，跟對方示意清楚你的走向。

11.注意力集中，目視前方100米左右，觀察是否有道口和逆行者。遇路口要注意減速，防止行人、農用車和摩托車突然竄出。

12.不要在騎行中交談，避免雙排或多排騎行;發現并騎現象，同行的車友要及時提醒、糾正。

13.注意路面井蓋殺手，應遠離井蓋騎行;夜間騎行的時間要盡量短，帶好照明設施。

14.遇到特殊情況(如火車路口、路況不好、有玻璃碴等)，要及時打手勢并用語言提示其他車友。

15.車友有事情(如需要購物、車況出現問題等)要中途停車時，不要突然剎車，要先給后面的車友手勢及語言提示，安全地從車隊中側行退出、停車。

16.如果騎行車友大于20人，應適當分成兩個或多個分隊騎行。

17.騎行中勿聽mp3、手機音樂等，也不要播放音響，防止注意力不集中。

18.遇鐵路道口要減速或推行，并使車胎垂直于鐵軌騎行，防止滑倒。

19.在雨季及山洪多發處注意安全，遠離坍方落石地區及有水坑的道路。

20.夏季注意蚊蟲叮咬，尤其在夜間騎行時要在體表涂少量花露水等噴劑。如果發生叮咬要盡快處理傷口，避免感染。

乘車安全注意事項第一，要將自己的貴重物品看管好。也就是說，貴重物品隨身攜帶。不要將行李物品交由莫生人看管。

第二，自己的物品很多時，盡量放在一起。火車上的行李架有限，不能同時擺放你的所以物品時侯，你可以將其放在坐席下面。那里也比較安全。好多丟失物品的旅客都是將物品放在行李架上丟失的。

第三，不要將與其他旅客相同或相似物品放在同一行李架上，以防止拿錯。給自己造成不必要的損失和麻煩。

第四，旅行時間太長時，盡量多做短暫休息。不可以等到疲憊困乏時進入沉度睡眠，應盡量多的`小睡，一來避免坐過站，二來也能看管好自己的隨身物品。

第五，對自己的到站不是很熟悉，就要去請問乘務員具體到站時間，并且用手機訂好下車點。這是防止做過站的最好辦法。

第六，在火車上，為了打發時間和陌生長時間閑聊，是乘車的大忌。由其是聊一些個人問題。如果遇到壞人，你就會在不知不覺中上當受騙了。

第七，不要把自己的挎包掛在火車的衣帽鉤上，那樣是最容易被偷的。因為站在你坐背后人，在假裝和別人打招呼的時候。拿走你的包，會讓你一點覺察都沒有。

第八，上廁所的時候，不要將包掛在廁所里。以免出來將包遺忘廁所里。等到你想起來了在去找，就連警察都幫不上你。從廁所出來去洗漱間洗漱也不要將包掛在那里，那里也同樣會被遺忘的。

第九，在人多的地方行走或站立時。請將裝有貴重物品的小包，不要很時尚的往后背。盡量放于身前，以防背后有人下手。

第十，絕對避免站在車廂的連接處，由其還帶有小孩。那是最危險的，在列車進站或出站的時候，會出現一個很大的縫隙，由于火車擁擠或小孩子淘氣。出現反常舉動，那種事故是很悲慘。切記切記！

春天是騎行健身的好時節，很多車友已經開始準備出行。在出發前，了解一些戶外騎行的注意事項是很有必要的。

1）注意時間的選擇

春天，早晚氣溫較低，且霧氣比較大，空氣中的雜質較多，不適合出行。待太陽升起，氣溫上升，霧氣散盡時，才是騎行的最佳時間。

2）注意保暖

初春時節，乍暖還寒，所以選擇戶外運動服裝一定要合理。并且騎行期間不要隨意脫減衣物。即使大汗淋漓，也要避免脫下衣服在風口處休息，那樣很容易誘發感冒。

3）注意補充水分

騎行是一項體力活，同時排汗量很大，所以要十分注意補充水分。普通的騎行水壺對于長距離騎行而言有些容量不足，此時可以使用水袋。

4）注意補充能量

長距離騎行耗費很多體力，而在疲勞狀態下，人的胃口卻會很差，不想進食。此時就需要一種特殊的食物來維持體力，能量棒是不錯的選擇。

5）注意備齊安全裝備

頭盔能很好地降低摔下車時發生腦震蕩的概率，所以一定要佩戴。此外，還有護膝、護踝、護腕等戶外運動裝備，可以大大減少擦傷扭傷等傷害。

現在戶外騎行已經成為城市戶外運動的潮流。越來越多的年輕人參與了這項運動，那么外出騎行時應該注意些什么問題呢，今天海貝騎行音箱在此給各位騎行愛好者提供一些注意事項，希望能夠幫助大家。

一、配件的準備

1.頭盔：流汗總比流血好，騎摩托車需要戴安全帽的主要因素是為了保護頭部，騎自行車也不例外。所以安全帽是配件中排名第一的必需品。選購時以通風量為優先，吸汗材質、扣帶角度調整也是必須考慮的。

2.騎車服：車手穿的專業騎車服一般穿色彩鮮明的車衣，醒目一點，以增加了安全感。背后的口袋是最方便的設計，可以放礦泉水或是地圖之類的。選購時以具有透氣性與排汗性為重點。

3.手套：手套最主要可以防滑。手套分為半手指及全手指，全手指多半用于越野激烈操控的玩家。一般而言，具吸汗棉的半手指手套適合一般休閑使用。

4.鞋：比一般鞋子來的硬底的登山車鞋，更適合于踩踏腳踏，而且具有安裝卡式腳踏的升級空間。

5.襪子：一般的短棉襪也可以用，但是有著著名車品牌、圖案的襪子，讓你的style更in。

6.座墊袋：按在座墊下方的坐墊袋，在外出時可以放入備胎、簡單工具，反光功能則是額外的安全效果。

二、出發前的'車輛檢修

1. 車架: 車駕強度是否合乎要求，所有連接處是否固定緊。

2. 輪子: 輪圈是否變形，轉動是否正常，安裝是否穩固。

3. 剎車: 剎車是否順暢有效，剎車夾片是否兩邊同時作用。

4. 輻條: 同一輪圈上各輻條的緊度是否相同.是否固定正常。

5. 鏈條: 鏈條的松緊及潤滑狀況。

6. 車把及豎把: 車把是否平直，固定處是否有松動。

7. 輪胎: 外胎紋是否清楚，內胎是否正常,其實否充足。

8. 車座: 高度是否調整妥當并鎖緊。

三、道路的選擇

自行車旅游，對道路要求也比較高。旅游時應選擇平坦、易于通行的道路，除迫不得已，應盡量避免去坡道、土道，這對人對車都有損害。因此，只有在土路很明顯是抄近，或非去不可的情況下，才能走土路。一般情況下，寧可多走幾里，也要避開。俗話說："寧走十里坦，不走一里坎"，對于自行車旅游來講也是有道理的。

四、騎車技巧

自行車旅游特別是長途旅游，掌握好自行車技術是很重要的，目的是為了節省體力，保證安全。自行車車座的調整，是自行車技術的一個重要方面。自行車車座應調整到什么高度為最佳呢？一般說來，以車座較低并有5-10度的后傾最便于長途旅游。因為低車座好處很多：

２、車座低，人的位置相對降低，可減少空氣阻力，也便于伏在車把上，改進空氣流張；

４、車座低于有利于安全，在遇到緊急情況時，雙腿伸直便可著地，這樣可避免造成危險。

因此，旅游時對車座的調整，應以低車座為最佳，這對保持體力、速度、耐力都有很大的好處。

此外，自行車旅游選擇好適當的速度也是非常重要的。一般來講，普通自行車，在體力正常、道路平坦等條件下的長途旅游，速度應保持在每小時20公里左右，體力好的可加快到每小時25公里。自行車旅游貴在保持速度，選擇適當的速度，切忌忽快忽慢，有勁拼命騎，沒勁步步停的現象。途中休息十分重要，保持每小時休息一次，每次3~5分鐘。不要想停就停，應堅持到時間或預定地點再休息。在特殊的道路條件下行行車，適當地掌握行車速度更為重要。無論是山間小路，還是又長又陡的下坡道，車速度既不可太快，也不可太慢，應因地制宜選擇速度。

另外海貝騎行音箱提醒各位騎行者需要注意的是，一定要遵守交通規則。不要闖紅燈、逆行及上快車道、人行道。盡量少飚車，隊員之間不要互相追逐斗快，不要過于靠近前面的人，避免急剎車，下坡時不要超車，以免造成事故。

一、可能你是第一次上路或者中長途，或許你也是久坐辦公室、教室的同學們，在騎行前充分評估自身體能完成的公里數，騎行途中每40-60分鐘下車休息或者走動活動上肢下肢，避免手麻腳麻，前列腺過于壓迫，也可休息下臀部。

二、騎行時不論城市道路還是坡地山路，必須戴頭盔！建議穿戴太陽鏡、遮陽帽（可戴在頭盔里面）、長袖裝，雖然這幾天陰天，不過紫外線還是很強。騎行前必須檢查車況：輪胎、剎車、龍頭、座椅、鏈條、前后牙盤、變速器等。必要時進行騎行前保養和維修。

三、騎行前先老駕學習下坡控車技術：點剎、后座壓輪、側身、腳踏位置等，不要為了一時痛快控不住車速釀成杯具。下坡堅決戴頭盔！

四、不要和機動車搶道，靠邊騎行，特別是下坡急彎路段，減速靠邊慢行。夜騎必須裝備前照明燈、后警示燈、反光條等警示裝置。

五、著裝建議花哨醒目，以便其他行駛人員能分辨清楚，提高騎行安全裕度。

六、餐后不可急于騎行，不但會對腦部供血產生影響，對肌肉供血也會影響，特別是騎行動作在飽餐后壓迫胃部，會造成消化不良、胃痛、隔食，影響后面騎行。用餐多食較高熱量食品、湯類，口味偏咸，不可過飽，背包里準備少許干糧、巧克力、士力架等及時補充能量。注意沿途及時喝水，補充水量，避免前方沒有賣水的地方。

七、下坡時不可在騎行過程中站立，前后車距拉開，不可猛捏前剎，當失控時保護頭部、胸口等重要部位，并采取滾打方式減少傷害。再次提醒：頭盔！

八、當騎行到路況不好的山路時，下坡慢行，特別是碎石較多彎多路段，必要時下車推行。此種路段前輪打滑就等于摔傷。

九、進山、遠行盡量多召集人員，路上有照應。遇到兇狗時，就看命了。進山不可點火、抽煙，森林防火安全很重要，遇到武警檢查時不抽煙的可讓他們看牙齒，可免去翻包搜身。盡量配合工作，你們也懂。

十、時刻把安全放第一，就能有個愉快的騎行旅程，高興的出去，安全快樂的回來。

1、從當地車店購買自行車

網購自行車可能幫助你節省一筆費用，但是從當地車店去購買好處更多：他們可以確保產品適合你，可能還會提供你免費的維修保養服務；當你遇到騎行問題的時候，車店可以幫助你解答。從長遠來看，他們的專業知識和建議可以幫助你節約更多費用。

2、找到自己的舒適騎姿

的調整過程。但是，有一些基本的指導方針可以幫助初學者找到舒適騎姿，避免騎行傷害：用前腳掌將腳踏踩至最低點，此時膝蓋若剛好伸直，此為最佳座墊高度，腳部也容易發力。

初學者最容易犯的錯，就是想坐在車座上踩到地，那肯定是太低了。

3、學會補胎

我還清楚的記得第一次爆胎不會補胎的無助，當時獨自騎行在路上，我隨身帶著一個小背包，里面裝著堅果、衣服和瓶裝水，即使當時我有輪胎、氣筒、撬胎棒，我也不知道該如何處理。如果你現在也不知道如何補胎，可以向車店、朋友或上網學習，然后在家勤加練習直到可以很輕松地操作。

4、投資一些必要的騎行裝備

自行車初看可能會讓人覺得是項昂貴的`運動，其實并不是這樣的。你只需要在以下裝備上投資費用即可：頭盔、手套、騎行服、騎行鞋、維修包、補胎工具。你可能覺得還需要購買其他零配件，但這些是必備品。

5、加入單車俱樂部

一個好的俱樂部非常歡迎初學者加入騎行，他們可以幫助你解決技術問題，體力問題或路線難題。在第一次參與騎行，假如你不懂騎行手勢，他們不會介意你花費一些時間來適應。如果你在本地實體店買車，一般車店都有組織。

6、盡早使用鎖踏

一旦你克服了如何解鎖，使用起來就會容易多了。接下來要做的就是在草坪或者靠墻多加練習。

7、不要忍受座墊的不適

座墊不合適很常見，因此有很多的樣式和風格來進行選擇，所以請傾聽你的身體，找出問題所在，向附近的車店選擇試用服務可以避免你花費冤枉錢，選擇合適的座墊是關鍵。另外穿騎行褲時請不要穿內褲。

8、學會換擋變速

目前的自行車擁有更廣泛的齒速比，使用更小的牙盤和更大的飛輪可以輕松應對爬坡，使用更大的牙盤和更小的飛輪可以在平路騎行地更快。花些時間在平路上練習換擋變速，讓這一動作變得順其自然。

9、多增加騎行自信

在道路邊緣騎行時預留1米的距離，確保你有足夠的空間躲避障礙，并且鼓勵其他騎行者在超車時也提供足夠的空間。遵守道路規范，尤其是在交叉口、環形交叉口和車道中心。

10、勤加練習基本技術

轉彎時，一定要在轉彎前減速到適當的速度，抬起膝蓋內側，將重心放在外側，保持平衡。當接近爬坡時，繼續踩踏，以獲得更多的動力進入爬坡，并以一定的規律交替站立騎行。

記住，前剎在剎車時更有效，后剎可以用來輔助控制速度。

11、騎行時補充能量

如果是跑步或游泳時吃喝，可能覺得這個想法有點奇怪，但是騎行可以。如果你騎車超過90分鐘，可以每小時補充些吃的，比如谷類食品。騎行者通常習慣將水壺方放在車架上，因此在踩踏騎行時練習喝水也是值得的。

12、短時間內不要過度騎行

騎行不是負重，它不會給你的關節帶來很大的壓力，如果你想健身和減肥，這是一個不錯的選擇。然而，騎行太多太快，你可能會感到疲勞、受傷，甚至厭倦它。逐漸增加你的騎行量，創建一個訓練計劃，確保你有足夠的時間來恢復，并著眼于大局、著眼于逐步改善，追求一個更快樂、更健康騎行。

為了增強我們的安全意識，提高我們的自救、自護能力，學校決定組織一次防地震安全演練。

20xx年3月27日2：30左右，班主任先對我們講了演練過程中的三點注意事項：

3：10分左右尖嘯的警報響起來，一股警覺，嚴肅的氣氛立刻籠罩整個校園，我們以最快的速度跑下樓梯，向安全地帶跑去，排好隊。同時，全校師生都已安全有序地到達集合地點。接下來，校長總結了剛才同學們撤離過程中存在的問題，他說：“安全有序同學們都做到了，但是不夠緊張，不夠迅速。”校長又說：“我們再練一次，要比剛才做的更好，同學們有沒有信心？”我們齊聲回答：“有！”同學們的`回答整齊有力，響徹校園。

我們按原路返回教室，等待著又一陣驚心動魂的尖嘯聲。馬上，尖厲的警報聲又一次從我們耳邊擦過，我們又一次在老師的指揮下旋風般直奔空地。這一次校長給我們的評價是“快、靜、齊”。我們都樂開了花。

通過這一次演練，我們又懂了一些安全知識。活動雖然結束了，但安全第一的意識一直提示著我嗎，警示著我。

1.長明燈：現在我們的車基本都是長明燈，當白天我們在馬路上跑的時候所有的車都是關燈的，只有我們的燈是亮的，前邊的車很容易就會注意到我們。尤其是當汽車看反光鏡的時候一眼就會看到你的大燈，當汽車注意到你在他邊上，通常都不會做大動作，所以相對就安全的多。所以不管白天是晚上，有開關的都請把大燈打開。

2.車服頭盔：盡量穿鮮艷的車服，佩帶顏色鮮艷的頭盔。質量就不說了，根據自己的能力盡量買高質量的護具就好。

3.喇叭：喇叭是最管用的東西，因為汽車司機在做動作的時候如果聽到離自己很近的喇叭聲第一反映就是停止動作把車掰回來。比如你在汽車反光鏡的死角里，這時候汽車并線，喇叭的作用就顯示出來了。

4.剎車與輪胎：一套高等級的剎車片與一套低等級的剎車片的摩擦系數能差接近一倍，但并不是等級越高就越好，剎車片選擇要在符合自己騎行習慣的范圍內，總之別圖便宜買質量低下的剎車片就好，還有就是剎車片用的越薄摩擦力越小，所以當用到2/3的時候就應更換。輪胎，摩托不管提速還是剎車都是靠它完成的，他的摩擦力與你的危險程度成正比，試驗得出的數據顯示新輪胎與需更換的輪胎摩擦力差一倍以上，這就是說剎車距離也相差一倍以上。

二、公路騎行

對于大多數玩車的來說騎行時間大部分都是在公路上，而在公路上的威脅有汽車、自行車、行人等。這些都會對我們構成威脅，所以盡量選擇走封閉的道路，繞點遠是值的。

一半之后插到你后邊，如果保持與你并排就需要你剎車或者加油擺脫與他并排的情況。

2.在封閉道路上騎行：在封閉的道路上騎行可以不去考慮自行車和行人的因素，但同樣應當在靠路的內側車道行使，因為外側車道有出入口，比較亂，還會有卡車，公共汽車等也會走外側車道，相對內側車道來說就亂很多，速度也慢。但也不要走在最內側車道的最內側，同是樣因為閃避的空間太少。最佳的是騎行道路在內側車道的右側或第二條車道的左側，要永遠給自己留出足夠的躲避空間。騎行的過程中一但自己出現在周圍汽車的反光鏡死角中就應立刻改變位置，永遠把自己放在最明顯的位置，盡量讓周圍的汽車都注意到你的位置。騎車的速度以自己的技術為準，總體來說是騎車的時候很少用到剎車，用不到大力剎車的速度為準。

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食物中毒主要由于吃了被污染的食品或含細菌毒素的食品，或本來就含有毒素的食品，如：發芽土豆、四季豆、扁豆、毒蕈、鮮黃花等未給去毒處理或烹飪未熟透而食用，導致人體在短暫時間內，出現同一食群體中毒如：頭昏、嘔吐、腹瀉、四肢麻木等中毒癥狀。因此，避免食物中毒事件的發生，首先預防工作應做在前面，現將怎樣采取預防食物中毒的措施制定如下：

1、安全購物，購物時必須按計劃采購，必須在有效期內使用完所購回的食品，必須妥善保管好，預防食品潮解，霉爛變質、黃曲霉變，在采購時，更應避免霉爛變質的食品，蔬菜、瓜果，以及保質過期的產品。以免導致急慢性食物中毒。

2、生熟食一定要分開：比如盆、案板、菜刀等。餐具避免應用鉛、鋅、鋁制品盛裝食物，烹飪食物，一面引起鉛、鋅、鋁制品導致人體慢性中毒。

3、幼兒一律不吃剩飯剩菜，剩菜一律不留，（另外一定要留取樣本）。

4、做飯菜要有計劃，作到按人數供應飯菜，現做現吃，放置時間不宜過長，盡可能不剩飯菜。

5、在食用海產品時，買來的生魚、蝦、要注意冷藏或冷凍，烹調前要用大量清水沖洗，因為嗜鹽菌，有抑制細菌生長的'作用，不要吃半生不熟的魚、蝦。

6、不吃土豆芽，一般情況下土豆現買現吃不存放。買來的土豆保存在涼爽、干燥，不見陽光的地方，不使它發芽變綠，食用前要仔細挖掉芽和芽眼的周圍部分，對變綠和青紫的皮肉一定要完全削去。

7、吃扁豆、四季豆等一定要熟透后再吃，以免扁豆或四季豆毒素不破壞完全，引起中毒。

8、吃鮮黃花必須用開水燙后撈出瀝干水分，在加烹調或先用水浸泡，然后再徹底加熱。

9、炊事人員養成做飯前洗手的好習慣，若患有痢疾、傷寒、肺結核、化膿性皮膚病（生瘡、長皰疹）等傳染疾病時，應及時治療，或調離炊事工作崗位。

1.認真對待“有效期”和“保質期”，不購買過期產品，發現過期產品應向商店經營者報告。如果包裝食品在包裝上標明的有效期內“變壞”或回家后發現包裝破損，應退貨并向零售商或食品加工商報告。

2.假冒偽劣食品涉及到使用劣質、廉價原料來欺騙消費者并降低競爭成本。如發現銷售假冒品牌、假冒標簽的食品及被污染過的食品等應向有關機構檢舉揭發。檢舉揭發這些事件可以幫助當局查處不法商販，防止此類事件重現。

3.生鮮食品特別是肉類、魚類和其他海鮮應存放在冰箱底層，加工過的食品放在頂層。食品應包裝或妥善蓋好后儲存。

4.不要將熱食物放人冰箱，因為這樣會使冰箱內溫度升高。

5.將罐、瓶和包儲存在干燥涼爽的地方并防范昆蟲或鼠類等。

6.記住在準備食物和吃飯前一定洗手。

7.處理生鮮食物的用具使用后，處理已烹調過的食品前或處理打算生吃的食品前，用具必須徹底清洗。

8.認真選擇食品采購和就餐的地點。確保其人員、餐具和其他設施都干凈整潔。這是反映餐館包括“幕后”設施、衛生標準的重要指標。

9.熱食物應該很熱，冷食物應該冰涼。避免食用任何在室溫下保存2小時以上的食物。在會議、大型社交活動、室外活動等需要預先、大量準備食物或外部條件較差的情況下尤其需要特別注意。

10.如果對水果和蔬菜等生鮮食品有懷疑，金科玉律是“煮食、烹調、削皮或扔掉”。

每逢到了假期，很多家長朋友都會選擇戶外騎行來作為度假方案，那么在戶外騎行時我們應該注意哪些基本的注意事項呢?下面小編帶大家了解一下。

想要自行車旅行，先要了解自己身體是否健康， 體力如何?如原有疾病，最好請醫生作全面檢查后，再考慮是否適合自行車旅行。中老年車友應測量血壓是否正常，如為輕中度高血壓， 則應經服藥控制血壓至正常后再考慮作自行車旅行，而且路途不宜太遠，避免去高原地帶，而且要帶上足夠的藥物，并帶個小型血壓器路上用。有其它疾病者也同樣要作有關準備工作。其次是休能訓練，出發前一段時間應進行體力鍛煉，以適應騎車遠行。

包括所選路線地理與氣候，可從報刊、雜志、書籍、互聯網等資料上了解。從有關地圖上初步了解所選路線總路程，及各站間的里程，制定一個初步計劃。

1、各有用證件。如身份證、旅行介紹信、自行車證及其它各自有用的證件。

2、旅行經費。根據制定路書，計劃每天休息的地點，每天出發前預定好下一站住宿點，最好少帶現金，并分開安放， 建議用信用卡，這樣比較安全。當然能多備些經費，以應付路途可能得病、意外情況發生及其它費用則更好。

4、自行車修理工具及配件：如板手、螺絲刀、鉗子、氣筒和各種易損壞的備用零件，如滾珠、車條、內胎、氣門芯、閘皮、鏍絲、鏍帽等。最好事先學會修車及補胎技術，旅途中一定用得上。

6.照相器材，每晚休息前記得檢查相機電池是否充滿，出發前再檢查一次，以避免因沒電，不能記錄美麗的風景。

7、其它

水壺要用大的，裝水1000ml以上，多備足水源，有備無患。手機、u盤、帳篷、運動鞋、針線、筆、本子、紙、繩子、指南針、刀、衛生紙、手電筒、電池、塑料布、塑料袋等也有用，是否要帶由旅行者自定 ，有些東西路上也可添補。

1.大腿內側與座墊摩擦，容易產生表皮擦傷;局部出汗多，易生浸漬皮炎。故騎一段路程后應下車休息、擦干。如已有潰破要按擦傷處理，重者要停止騎車旅行。

2.兩手緊握車把，以及坐骨、恥骨部神經受壓，過久后易麻木。故騎車時應帶手套，且有彈性為好，兩手常變換握持角度及方式;坐時也應前后、左右“著力點”變化，有利于改善局部組織的血液循環和使肌肉松弛。

3.車座要有彈性、軟、車座高度應低于車把(龍頭)高度，車座前端略前傾，上面有軟性墊物。旅游騎車者不要追求賽車那樣以出速度為前提的設計要求，而以舒適、衛生為主。

4.女性月經期一般不宜騎車長途旅行，如平時有鍛煉基礎，個人體質情況較好，也不必禁止。

5.行車要保護好眼睛。在行駛過程中，車速快，公路上風沙大，異物容易侵入眼內，造成意外。應佩帶防風太陽鏡。患有沙眼、淚囊炎疾病的人，容易迎風流淚，更要保護好。如果發生眼內異物，應立即用干凈手帕試去異物，或用口吹，切忌硬擦。異物取出后要閉目休息一下，并滴幾點眼藥水。

6.防止騎車摔倒。長途旅行騎車要小心謹慎，下陡坡、急轉彎最容易摔倒。萬一發生，要采取正確姿勢，保護身體，避免摔傷。要當機立斷把車子拋掉，人向另一側跌倒。全身肌肉要繃緊，盡可能用身體的一部分面積接觸地面，切不可用單手、單腳、單肩著地，更不能讓頭部先著地。為了能做到這一點，旅行前要加強練習，學會防護技巧。練習的方法是：身體直立，上下肢向前伸，臂部迅速著地，右肘關節彎曲，身體向右側傾倒，從臂部向左肩滾動。動作要敏捷、連貫，堅持每日鍛煉，直至熟練掌握為止。

7.騎自行車摔倒最常見的是擦傷、脫臼和挫傷，擦傷是皮膚組織被擦傷出血，或組織液滲出。小面積擦傷可用紅汞或紫藥水涂抹局部，不必包扎。若關節附近擦傷，處理創面要涂上一些消炎軟膏，并包扎起來，因為暴露容易干裂，影響活動，一旦發生感染，還會波及關節。面部擦傷，可涂點紅汞，不要用紫藥水。

8.若發生大面積擦傷，須用鹽開水清洗污染傷口，然后涂上消炎軟膏，用紗布繃帶加壓包扎。

9.挫傷：輕者為皮下組織、肌肉韌帶挫傷;重者為頭、胸、腹部和內臟器官挫傷。如損傷部位疼痛、腫脹、皮下出血等，可口服和外敷跌打損傷藥物，然后加壓包扎，抬高患肢。疼痛厲害時可服止痛藥。

脫臼是被外力沖撞后四肢某部分關節脫位。最好是立即復位。如果沒有復位知識技巧，不要隨意擺弄，而應迅速作臨時固定，到就近醫院處理。固定的方法，如肩或肘關節脫臼可以用繃帶懸吊固定。注意勞逸結合。晚上要休息好，勤洗澡，勤換內衣。

10.長途騎行后兩腳會充血腫脹。休息時要平躺,盡可能把腳墊高,以促使血液循環。如有坡度不大的斜坡,也可頭朝下地躺下休息片刻或把腳放在自行車上休息一下。

寒假即將來臨，每當寒暑假都會有熊孩子因為一時大意造成各種事故，如何讓孩子們的假期安全度過？下面就跟著小編一起來看看吧！

昨日，沈陽公安局結合歷年案例，讓家長叮囑孩子這八件事不要做。

案例1：2012年，廣州一名7歲女孩，在家模仿《還珠格格》小燕子上吊，不幸發生意外身亡。

案例2：2013年，深圳一名6歲女孩，模仿電影中跳傘場景，撐開家里雨傘從六樓陽臺跳下，造成全身多處骨折。

案例3：2014年，徐州一名7歲男童模仿《熊出沒》制作“超級電扇”不慎將左手掌、手指嚴重絞傷。

警方提醒：各位家長需時刻提醒自己的孩子不要模仿影視劇中的危險動作。

同時講清楚其他小朋友模仿危險動作的后果。

案例1：2013年，沈陽一名7歲兒童在河面玩耍不幸掉入河中，溺水身亡。

案例2：2014年，山西平遙6名兒童結伴到河面滑冰玩耍不慎落水，造成6名兒童全部溺亡，其中最大的11歲，最小的5歲。

案例3：2015年，沈陽4名兒童在冰面玩耍，其中3名兒童掉入水中，其中1名兒童不幸溺亡。

警方提醒：各位家長平時一定要告訴自己的孩子，在沒有家長的陪伴下不能到冰面上玩耍。同時家長也要養成好習慣，不要在河水開化的時候帶著孩子在冰面上行走。

案例1：2013年，沈陽一名10歲男童突然橫過馬路，行駛車輛躲閃不及，男童被拖行十米當場死亡。

案例2：2014年，沈陽一名13歲男童騎車的時候與同伴打鬧，突然重心不穩摔倒在地，被后車碾軋致死。

案例3：2015年，沈陽四名小伙伴相約出去玩，四人在機動車道互相追逐打鬧，結果一名9歲男童被車輛撞傷。

警方提醒：家長要培養孩子遵守交通規則，一方面需要家長身體力行，另一方面家長必須時時教育自己的孩子，特別是不能在馬路上打鬧，過馬路要看信號燈走斑馬線。

案例1：2013年，連云港三名不足10歲的男童模仿《喜羊羊》的劇情，玩綁架烤羊的.游戲結果造成一名男童嚴重燒傷。

案例2：2014年，長春5名男童在小區車里附近烤地瓜，結果火勢失控點燃附近的車庫，造成財產損失。

案例3：2015年，沈陽一名11歲女童在家玩火，導致屋內起火，手臂被燒傷。

警方提醒：家長必須告訴孩子，獨自在家時不能使用煤氣，更不能玩火，與小伙伴在外面玩耍的時候也不能玩火，對于玩火的后果要跟孩子講清楚。

案例1：2013年，西安一名9歲男童模仿孫悟空將牙簽藏入耳內，不幸造成耳膜穿孔。

案例2：2014年，內蒙古一名女童將筆帽吸進氣管中，最后到北京做了手術才將筆帽取出。

案例3：2015年，浙江一名8歲男童將15厘米的水性筆塞入肛門，最后卡在距離肛門40厘米的結腸，有穿孔危險，最后經過手術取出。

警方提醒：5~9歲的兒童是對自己身體處于好奇的階段，各位家長要提醒孩子不要將異物塞進體內。如果不幸塞進體內拿不出來應及時告知家長，不要錯過急救最佳時期。

案例1：2013年，貴州一名7歲女童被一名男子以吃肯德基為由騙至出租房實施猥褻。

案例2：2014年，雙鴨山市一名10歲女童被一名男子以帶出去玩為借口騙至小旅店實施猥褻，三日后男子將女童帶至火車站被家屬發現并報警。

案例3：2015年，云南一名5歲男童被一名男子以去超市買好吃的帶走，好在家人及時報警，警方將該名男子及時抓獲。

警方提醒：家長應該時常教育孩子，如果獨自在外遇見陌生人搭話要提高警惕。

絕對不能吃、喝陌生人的食物以及飲料，更不能跟隨對方去陌生的地方。

案例1：2013年，成都一名7歲女童在跟小伙伴玩耍時，不慎用剪子將另一名女童劃傷。

案例2：2014年，山東兩名男童拿鐵棍決戰，一人手臂骨折。

案例3：2015年，山西一名11歲男孩拿磚頭扔向小伙伴，造成一名小伙伴頭部受傷。

警方提醒：如果孩子太小，盡量把家中銳器放在孩子夠不到的地方；如果孩子稍大，應該教育孩子不要拿銳器或鈍器與小朋友打鬧。

案例1：2013年，包頭一名11歲男童獨自燃放煙花爆竹時，不幸將鄰居家8歲男童炸傷。

案例2：2014年，黑龍江一名13歲男童與小伙伴燃放二踢腳時，點燃的二踢腳沒有響，正當上去查看時二踢腳突然爆炸，造成男童左眼失明。

案例3：2015年，海口一小區發生火災，經調查為四名男童燃放煙花爆竹所致，所幸沒有人員傷亡。

警方提醒：離過年越來越近，沈陽市又將迎來煙花爆竹的解禁期，各位家長千萬不要讓孩子自己去放鞭，兒童燃放煙花爆竹時必須有成人在場，同時選擇空曠的地方。

近期公司全系統停車檢修，現檢修已全部結束，將進入開工階段，為確保開工安全，杜絕事故的發生，特發布本注意事項：

1、開工前，各車間必須按工藝、設備、儀表、電氣等變更情況及時修改工藝規程和安全操作法，并對崗位工人嚴格培訓，做好四新教育，培訓合格后，方可上崗操作。

2、開工前，要對通風、消防、梯子、平臺、欄桿、照明、應急用品、工人勞動防護用品佩戴情況等進行全面檢查，并使其處于良好狀態。

3、新增及檢修后的容器及貯罐等設備及管線，必須按規定進行試壓、試漏和氣密試驗，保證安全裝置、儀表和聯鎖調試完畢。

4、各車間對儲罐區進行仔細檢查，裝置開運應做到不跑、不冒、不竄、不漏。垃圾廢物料等應集中堆放、處理。

5、保持消防通道、疏散通道暢通，不得在疏散通道上堆放物品、擺放施工機具等，所有障礙物已清理。

6、裝置接受物料時，應緩慢進行，注意排凝，防止沖擊或水擊現象。引入蒸汽時要先預熱、放水、逐漸升溫升壓。

7、易燃易爆物料的密閉設備和管道，在接受物料前必須按工藝要求進行置換，分析確認確認合格后，方可再引物料。

8、各車間負責人按開工方案組織指揮，各工序保持密切聯系，按順序開工。各車間要組織好維修人員，負責監護及搶修。

9、各車間負責人按開工方案完成開工準備后，生產部組織全面檢查，保障開工安全。

1、有計劃地調整好生物鐘，恢復平日的`作息時間；

5、登高作業務必做好相關防護措施，作業前仔細檢查安全帶、安全帽、腳手架、升降機等是否安全可靠。

6、要對生產現場物料臨時存放處、油庫等重點部位進行全面的安全、消防檢查；

7、吊運作業前對吊索具、吊運工裝等進行全面檢查，吊運作業必須做到“十不吊”。

8、加強交通安全意識，杜絕違章駕駛、疲勞駕駛、酒后駕駛等現象的發生；

9、加強對外來施工單位及施工現場的安全管理和監督，遏止各類違章作業；

10、離開辦公室前應將電氣設備（如飲水機、電腦、電燈、空調等）斷電，預防火災事故發生。