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長(zhǎng)跑訓(xùn)練心理學(xué)（專業(yè)13篇）篇一

如走路及伸展操，要做到相應(yīng)的關(guān)節(jié)要感到發(fā)熱、體溫上升，心跳稍微加速。兩手叉腰，足尖點(diǎn)地交替活動(dòng)雙側(cè)踝關(guān)節(jié)。屈膝半蹲，足跟提起，反復(fù)練習(xí)3至5次，活動(dòng)雙側(cè)膝關(guān)節(jié)。交替抬高和外展雙下肢，以活動(dòng)髖關(guān)節(jié)。前后、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶。

等到全身放松，而且要及時(shí)拉伸運(yùn)動(dòng)將身體的韌帶拉開，而且必須保持一定的時(shí)間。

這個(gè)節(jié)奏不光是你腳拍地的節(jié)奏，更重要的是如何調(diào)好腳拍地頻率與呼氣的'頻率，例如，你可以跑兩步呼吸一次，也可以跑三步呼吸一次。這樣做可以有效的減輕疲勞感。長(zhǎng)跑最好四步一呼吸，因?yàn)殚L(zhǎng)跑屬于有氧代謝運(yùn)動(dòng)，參與人體各器官的循環(huán)，特別是呼吸系統(tǒng)。在跑步過(guò)程中，人體對(duì)氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，并盡量始終保持這一節(jié)奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。

起跑后，兩臂彎曲成90度，隨著跑的節(jié)奏自然以肩關(guān)節(jié)為軸前后擺動(dòng)，前后擺動(dòng)幅度不要太大，跑步中大腿后蹬要充分有力，前擺到45度左右，這樣可使腹部肌肉處在緊張狀態(tài)，腳尖要朝向跑進(jìn)方向，落地要輕柔前伸，動(dòng)作要放松。

應(yīng)采取全腳掌外側(cè)落地過(guò)度到前掌蹬地的方式。這種方式，腿的后部肌肉比較放松，跑起來(lái)著力，但速度較慢，適合大多數(shù)人和初學(xué)者平時(shí)健身。

只有經(jīng)常鍛煉才會(huì)提高鍛煉水平。如果一周只跑一次，跑的距離再長(zhǎng)也沒有多少益處。因?yàn)樵谥袛嗯懿降牧炖铮眢w組織已將跑步帶來(lái)的好處消耗得一干二凈。因此，一周內(nèi)跑步不得少于三次。

你不能讓你的手臂在整個(gè)身體范圍擺動(dòng)，這會(huì)浪費(fèi)我們的能量，你必須保證手臂始終向前擺動(dòng)。在你慢跑的時(shí)候雙臂的位置也不是很高，同時(shí)你的腳尖要自然落地，并且你要試著使每一個(gè)動(dòng)作放松。此外，保持身體正直也非常重要。

挑選自己平時(shí)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣穿的鞋子，會(huì)比較適應(yīng)，不會(huì)產(chǎn)生需要磨合的情況。檢查好要穿的東西，有沒有什么問(wèn)題，衣服會(huì)不會(huì)太緊，鞋子會(huì)不會(huì)太松。

跑前可以喝少量的水，太多的水，會(huì)讓肚子脹脹的不舒服。

長(zhǎng)跑訓(xùn)練心理學(xué)（專業(yè)13篇）篇二

800/1000米對(duì)于大多數(shù)孩子來(lái)說(shuō)“望而生畏”，中長(zhǎng)跑本身就是一個(gè)挑戰(zhàn)人體極限的項(xiàng)目，難就難在跑動(dòng)過(guò)程中或跑完后會(huì)產(chǎn)生不舒適的感覺。1000/800米供能形式為有氧無(wú)氧混合類。其實(shí)，無(wú)論是中長(zhǎng)跑還是超長(zhǎng)跑，都是“競(jìng)速”性項(xiàng)目，因?yàn)樽罱K的成績(jī)都要靠“速度”來(lái)說(shuō)話。

因此在有一定的有氧基礎(chǔ)上應(yīng)大力發(fā)展無(wú)氧耐力素質(zhì)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)中會(huì)產(chǎn)生難受、呼吸不順暢甚至不想繼續(xù)運(yùn)動(dòng)下去的感覺，這種狀態(tài)為“極點(diǎn)”。在極點(diǎn)產(chǎn)生時(shí)調(diào)整后堅(jiān)持繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，這種難受的感覺逐漸減輕乃至消失，這種狀態(tài)稱為“第二次呼吸”。1000/800米就是處理“極點(diǎn)”與“第二次呼吸”的過(guò)程。難度最大的就在于極點(diǎn)狀態(tài)的調(diào)整上面。

按照段落技術(shù)特點(diǎn)，可以將全程分為起跑及起跑后的加速跑、途中跑、沖刺跑。根據(jù)個(gè)人體能狀態(tài)不同段落的長(zhǎng)短不一樣。從理論上講1000/800m應(yīng)當(dāng)屬于勻速運(yùn)動(dòng)，但在實(shí)際考試中是“先快后慢”。

跑步成績(jī)的決定因素由步幅與步頻決定。步頻天生的因素大，在保證步頻的基礎(chǔ)上著重練習(xí)步幅，從而和呼吸形成良好的節(jié)奏。

呼吸節(jié)奏是全程的關(guān)鍵技術(shù)。800和1000米能量消耗大，對(duì)氧氣的需求量也大。因此掌握正確的呼吸方法至關(guān)重要。

為了保證機(jī)體對(duì)氧氣的需求，必須調(diào)節(jié)好合理的呼吸頻率和呼吸深度，還必須與跑的節(jié)奏相配合，因人而異，一般采用兩步一吸，兩步一呼或者一步一吸，一步一呼或者一步半呼吸等很多種，根據(jù)自己的具體情況而定。

呼吸時(shí)采用鼻進(jìn)行吸，呼的.時(shí)候采用半張開嘴與鼻相結(jié)合的的方式。隨著速度的加快和疲勞的出現(xiàn)，呼吸的頻率有所增快。在1000/800米訓(xùn)練中兩者要兼顧。最常用的訓(xùn)練方法是持續(xù)訓(xùn)練法與間歇訓(xùn)練法。

主要是運(yùn)用在“長(zhǎng)翼”的訓(xùn)練上。在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)或者在公路、野外進(jìn)行持續(xù)跑，本人的中等速度持續(xù)10分鐘左右。也可以定距離，比如勻速2000米、3000米等。

間歇訓(xùn)練法的通俗說(shuō)法就是在每一段練習(xí)后進(jìn)行間歇。當(dāng)然，間歇的方式?jīng)Q定了訓(xùn)練的走向。比如說(shuō)400米沖刺跑后進(jìn)行躺臥等，主要是練習(xí)速度。如果選擇減慢速度，同時(shí)調(diào)整呼吸后繼續(xù)沖刺，就是1000/800米所需要的。

長(zhǎng)跑訓(xùn)練心理學(xué)（專業(yè)13篇）篇三

跑步前，用鼻子吸入足夠的空氣，然后憋氣5秒鐘再慢慢吐出，這樣能讓身體進(jìn)入最佳的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

2、呼吸配合跑速。

跑步時(shí)呼吸方法有兩種，跑步剛開始時(shí)，或者速度較慢時(shí)(跑步機(jī)速度約6km/h)，通常是每2-3步一呼，每2-3步一吸，保持呼吸的均勻和深度一致即可。當(dāng)跑步時(shí)間較長(zhǎng)或速度變快時(shí)(跑步機(jī)速度約9km/h以上)，最好是口微開，輕咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，讓空氣從牙縫中進(jìn)出。節(jié)奏呼吸非常難掌握，但它能很好地協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)和呼吸的關(guān)系。許多世界冠軍就采用這種方法來(lái)鍛煉，比如跑三步呼入或呼出一口氣;如果是快跑，可以每吸一口氣跑兩步，每呼出一口氣跑一步。

3、跑后呼吸放松。

用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的時(shí)間吸氣。然后再憋氣4秒，拿開右鼻孔上的手指，再慢慢呼氣，換邊重復(fù)。跑完步15分鐘后采用這種呼吸方式，可以有效放松，緩解不適癥狀。早上起床用這種方法還有助于清理鼻腔。

長(zhǎng)跑訓(xùn)練心理學(xué)（專業(yè)13篇）篇四

中長(zhǎng)跑時(shí)，由于機(jī)體能量消耗大，因此對(duì)氧氣的需要量增加。為了保證機(jī)體對(duì)氧氣的需求，呼吸必須有一定的頻率和深度，還必須與跑的步伐相配合，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個(gè)單步，一直保持吸氣，再跑三個(gè)單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。

注意：嘴不要張的太大，否則，進(jìn)冷氣會(huì)肚子痛。如果是400米標(biāo)準(zhǔn)場(chǎng)地，就是兩圈半，在最后200米時(shí)，要用盡全身力氣，向前沖，這時(shí)可以大口呼吸，直到?jīng)_過(guò)終點(diǎn)。一定能取得好成績(jī)。

專家說(shuō)中長(zhǎng)跑主要考查考生的`耐力水平，在訓(xùn)練前期，學(xué)生要以耐力練習(xí)為主，如定時(shí)跑、定距跑。考生可以根據(jù)自己的耐力水平選擇10分鐘、15分鐘、20分鐘或更多。

沒有正規(guī)操場(chǎng)練習(xí)的，可以跑樓梯、在小區(qū)內(nèi)跑步來(lái)鍛煉。在訓(xùn)練中期，要以速度耐力練習(xí)為主，練習(xí)方法有間歇跑、變速跑、反復(fù)跑等，間歇跑可選100米-200米-300米-200米-100米等，反復(fù)跑可選10組100米、5組200米、3組400米等，考生可根據(jù)自己的體力進(jìn)行選擇。變速跑可選100米快-100米慢，200米快-100米慢等。

體育老師建議，考生在跑的過(guò)程中要?jiǎng)蛩伲谂R近終點(diǎn)的最后200米時(shí)，要用盡全身力氣，向前沖，“這時(shí)可以大口呼吸，直到?jīng)_過(guò)終點(diǎn)，這樣一定能取得好成績(jī)。”考生在跑步的的過(guò)程中一定要注意動(dòng)作，“考生跑步時(shí)一定要放松，注意全身協(xié)調(diào)，用全腳掌著地，屈膝緩沖過(guò)渡到前腳掌蹬地，上體挺直放松，兩臂自然有力地?cái)[動(dòng)。”

(1)要盡量選擇塑膠的場(chǎng)地，不要在很堅(jiān)硬的水泥地面上跑步。上坡跑時(shí)，利用前腳掌著地，上體稍前傾，步幅稍小些，加強(qiáng)后蹬;下坡時(shí)，上體稍后仰，腳跟先著地，然后過(guò)渡到全掌，并要隨時(shí)注意安全，不要隨慣性猛跑，以免發(fā)生危險(xiǎn)。

(2)不要穿硬底鞋，盡量穿底子較軟較厚的鞋，最好穿膠鞋或富有彈性的跑鞋。

(3)跑步的姿勢(shì)要科學(xué)合理。腳著地時(shí)應(yīng)避免腳跟先著地。應(yīng)該用前腳掌著地，充分發(fā)揮腳弓的彈性，以利于作好緩沖動(dòng)作，減小著地時(shí)的阻力。腿的后蹬要舒展，腳落地時(shí)要利用好緩沖力量，不要太猛。這樣跑起來(lái)使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負(fù)擔(dān)，避免傷痛。

(4)跑步時(shí)，鞋帶不宜系得太緊，否則會(huì)有礙腳部的血液循環(huán)。經(jīng)常用熱水泡腳，能減低下肢腳部肌肉的粘滯性，增強(qiáng)關(guān)節(jié)韌帶的彈性和伸展度，也可防止發(fā)生傷痛。養(yǎng)成勤洗腳的衛(wèi)生習(xí)慣也能對(duì)腳進(jìn)行保健作用。

長(zhǎng)跑訓(xùn)練心理學(xué)（專業(yè)13篇）篇五

一、起跑后要力爭(zhēng)搶占有利位置。鳴槍后立即跑出，應(yīng)向跑道的內(nèi)沿切線方向跑去，這樣一個(gè)彎道會(huì)少跑3米多。適時(shí)加速、拉開，人多擁擠時(shí)可適當(dāng)減速和換位。

二、靠近內(nèi)突沿跑進(jìn)，靠?jī)?nèi)側(cè)跑。

三、合理調(diào)整好跑的節(jié)奏。一般是跑二三步一呼氣，跑二三步一吸氣。隨著跑速的加快和疲勞的出現(xiàn)，呼吸的頻率也增加，可以采用跑一步一呼氣，跑一步一吸氣的方法。呼氣應(yīng)該有一定的深度，約占肺活量的三分之一，而且要著重呼氣，只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸進(jìn)氧氣。呼吸一般用鼻子與半張開的嘴同時(shí)進(jìn)行，冬季練長(zhǎng)跑或頂風(fēng)跑時(shí)，為了避免冷空氣和強(qiáng)氣流直接刺激咽喉，應(yīng)將舌尖上翹，微微舔住上腭。

四、“極點(diǎn)”的處理。由于內(nèi)臟器官的惰性使氧氣供應(yīng)暫時(shí)落后于肌肉活動(dòng)的需要，再加上肌肉活動(dòng)產(chǎn)生大量代謝產(chǎn)物不能及時(shí)運(yùn)走。因此，跑一段時(shí)間后，就會(huì)不同程度地出現(xiàn)呼吸困難、胸部發(fā)悶、四肢無(wú)力、跑速下降，產(chǎn)生難于繼續(xù)跑下去的感覺，稱“極點(diǎn)”。極點(diǎn)是800米跑時(shí)一種正常生理現(xiàn)象，它的反應(yīng)程度與訓(xùn)練水平高低、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大小、準(zhǔn)備活動(dòng)是否充分等有密切關(guān)系。訓(xùn)練水平高的考生，內(nèi)臟器官和神經(jīng)系統(tǒng)適應(yīng)性強(qiáng)，“極點(diǎn)”現(xiàn)象出現(xiàn)得晚、程度輕、持續(xù)時(shí)間短。準(zhǔn)備活動(dòng)充分，能緩和“極點(diǎn)”的反應(yīng)程度。當(dāng)“極點(diǎn)”產(chǎn)生時(shí)，一定要以頑強(qiáng)的毅力堅(jiān)持跑下去。要加強(qiáng)呼吸的深度，適當(dāng)調(diào)整跑速，這樣“極點(diǎn)”現(xiàn)象就會(huì)緩和，“第二次呼吸”也就出現(xiàn)了。

五、采用領(lǐng)跑、跟隨跑還是變速跑。領(lǐng)跑法：如果在你這一組感到自己實(shí)力是最強(qiáng)，那么你就用“領(lǐng)跑法”。跟隨法：如果覺得自己水平一般，你可以用“跟隨法”，跟隨跑時(shí)要用自己習(xí)慣的步長(zhǎng)，這樣可以放松省體力。變速法：如果你平時(shí)訓(xùn)練水平較好，而且常用變速跑法，那么你就可以根據(jù)自己的速度感和節(jié)奏感，采用“變速跑”跑進(jìn)。

以上就是長(zhǎng)跑的訓(xùn)練方法，要想提高自己的長(zhǎng)跑技能，就應(yīng)該堅(jiān)持不懈的去鍛煉，不能3天打魚兩天曬網(wǎng)，需要每天都進(jìn)行鍛煉，才能夠慢慢的提高自己的長(zhǎng)跑技能，經(jīng)常鍛煉長(zhǎng)跑的人，身體會(huì)特別的健康，所以這是一種非常健康的運(yùn)動(dòng)方法。

長(zhǎng)跑訓(xùn)練心理學(xué)（專業(yè)13篇）篇六

一、增進(jìn)身體健康，延長(zhǎng)壽命。

對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，減少乳腺癌和其它癌癥的發(fā)病率與參加運(yùn)動(dòng)數(shù)量和強(qiáng)度有很大的關(guān)系，定期參加鍛煉包括跑步鍛煉，特別是進(jìn)行每周4小時(shí)以上跑步等運(yùn)動(dòng)的女性，比那些常年在單位與家中久坐的女性的發(fā)病率要低37%。

二、跑步可以保持骨骼的健康。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)已經(jīng)證實(shí)：人體在30歲以后骨密度會(huì)以每年0.75%-1%的幅度減少，骨骼的健康需要施以外部的壓力，跑步利用自體負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)健骨骼的有效方式。

三、跑步對(duì)于女性來(lái)講，還可以緩解經(jīng)前綜合癥。

女性持續(xù)進(jìn)行三個(gè)月有氧跑步鍛煉，可以有效地緩解經(jīng)前綜合癥，那些具有高度鍛煉積極性的女性，極少受到經(jīng)前綜合癥和痛經(jīng)的困擾。減弱了這些困擾，會(huì)使女性更容易地獲得身心輕松和愉悅感。

四、能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉的女性，無(wú)一例外的在生活的其它方面通常也具有健康的習(xí)慣。

她們有著健康的進(jìn)食習(xí)慣，也樂(lè)于接受新的健康生活指導(dǎo)。這樣的女性在面對(duì)生活工作的壓力和情緒的影響和傷害時(shí)，會(huì)具有更強(qiáng)的承受力和張力。她們能夠堅(jiān)持跑步，就說(shuō)明了她們有足夠的毅力和自制力，這種力量會(huì)延伸到事業(yè)和生活中。

五、毫不諱言，跑步可以使女性煥發(fā)更大的魅力。

跑步可以使你保持良好體形。堅(jiān)持鍛煉的女性在55歲后，與30多年中運(yùn)動(dòng)不積極的人相比，脂肪增加量?jī)H是她們的1/4。女性特別是中年以上的人，很少有對(duì)自己的體型滿意的。而運(yùn)動(dòng)者對(duì)此的滿意度則高于平均值，她們更容易接受自已的形體，不會(huì)于悲觀和失望，她們對(duì)流行模特兒的形體的抗拒遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于缺乏運(yùn)動(dòng)的人。堅(jiān)持鍛煉可以有效地改善形體，通過(guò)重量和尺寸的測(cè)量的成功感，可以增強(qiáng)女性的自尊和自信。

長(zhǎng)跑訓(xùn)練心理學(xué)（專業(yè)13篇）篇七

長(zhǎng)跑訓(xùn)練心理學(xué)（專業(yè)13篇）篇八

長(zhǎng)跑作為一項(xiàng)優(yōu)秀的有氧運(yùn)動(dòng)，在課余時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練不僅可以提高身體素質(zhì)，還可以培養(yǎng)毅力和堅(jiān)持的精神。下面我將分享我在長(zhǎng)跑課余訓(xùn)練中的心得體會(huì)。

首先，我發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)跑課余訓(xùn)練對(duì)于身體素質(zhì)的提升有著顯著的效果。在課堂上，由于時(shí)間有限，長(zhǎng)跑訓(xùn)練的內(nèi)容往往會(huì)比較簡(jiǎn)單，難以達(dá)到充分鍛煉身體的效果。而在課余時(shí)間進(jìn)行長(zhǎng)跑訓(xùn)練，可以有更多的時(shí)間和空間來(lái)進(jìn)行練習(xí)。長(zhǎng)時(shí)間的緩慢跑運(yùn)動(dòng)可以有效提升心肺功能，增強(qiáng)心臟和肺部的耐力。經(jīng)過(guò)幾個(gè)月的長(zhǎng)跑課余訓(xùn)練，我不僅感覺到自己的體力明顯增強(qiáng)，而且在日常生活中的體力消耗也明顯減少了。

其次，長(zhǎng)跑課余訓(xùn)練還能培養(yǎng)我們堅(jiān)持不懈的毅力。在長(zhǎng)跑過(guò)程中，我們時(shí)常會(huì)遇到困難和疲憊，想要停下來(lái)休息。然而，只有堅(jiān)持下去才能獲得進(jìn)步。通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持訓(xùn)練，我慢慢養(yǎng)成了每天都要跑一定距離的習(xí)慣，無(wú)論天氣如何、心情如何，都不會(huì)輕易放棄。這種堅(jiān)持不懈的毅力也使我在學(xué)習(xí)和生活中取得了更好的成績(jī)。

此外，長(zhǎng)跑課余訓(xùn)練還有助于釋放壓力和保持良好的心理狀態(tài)。學(xué)習(xí)和生活的壓力常常讓人感到疲憊和沮喪，而長(zhǎng)跑可以讓人心情愉悅，舒緩壓力。在奔跑的過(guò)程中，身體的能量逐漸被釋放掉，身心也得到了完全的放松。而且，跑步還能分散注意力，讓自己暫時(shí)拋開瑣事，專注于奔跑的節(jié)奏和呼吸，使自己進(jìn)入一種寧?kù)o的狀態(tài)。當(dāng)我跑完一段長(zhǎng)距離后，感覺自己的身心煥發(fā)出一種新的活力和大腦的清晰度。

另外一方面，長(zhǎng)跑課余訓(xùn)練還可以培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)合作的精神。在學(xué)校的長(zhǎng)跑訓(xùn)練中，我常常和同伴們一起跑步。我們會(huì)相互鼓勵(lì)、互相激勵(lì)，在互相幫助的過(guò)程中建立起了團(tuán)隊(duì)的友誼。每一次在終點(diǎn)線前相互擊掌慶祝的時(shí)刻，都讓我感到異常溫暖和愉快。這種集體意識(shí)的培養(yǎng)，不僅能夠改善團(tuán)隊(duì)合作能力，還能更好地適應(yīng)社會(huì)生活的需求。

綜上所述，長(zhǎng)跑課余訓(xùn)練不僅能提高身體素質(zhì)，培養(yǎng)毅力和堅(jiān)持的精神，還可以釋放壓力，保持良好的心理狀態(tài)，培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)合作的精神。這使得我愛上了長(zhǎng)跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，并對(duì)未來(lái)的訓(xùn)練充滿了期待。我相信，只要堅(jiān)持不懈，長(zhǎng)跑將給我?guī)?lái)更多的挑戰(zhàn)和成就。

長(zhǎng)跑訓(xùn)練心理學(xué)（專業(yè)13篇）篇九

在全面貫徹黨的教育方針，實(shí)施素質(zhì)教育的同時(shí)，堅(jiān)持“健康第一”的指導(dǎo)思想，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生一技之長(zhǎng)，提升我校田徑訓(xùn)練水平,提高運(yùn)動(dòng)技能與水平，把學(xué)校的體育工作和體育賽事落到實(shí)處。

二、組建隊(duì)伍。

為了進(jìn)一步搞好學(xué)校的體育訓(xùn)練工作，并將訓(xùn)練作為一項(xiàng)長(zhǎng)期的工作來(lái)抓，我們經(jīng)過(guò)研究、篩選，從4-6年級(jí)中選拔體育精英，得到了學(xué)校的大力支持和幫助，充實(shí)學(xué)校田徑隊(duì)的實(shí)力。并結(jié)合學(xué)校的實(shí)際情況制定了田徑隊(duì)代表隊(duì)的訓(xùn)練目標(biāo)和計(jì)劃。

1、增強(qiáng)隊(duì)員的體質(zhì)，全面恢復(fù)隊(duì)員的體能。

2、通過(guò)訓(xùn)練鞏固、提高隊(duì)員參賽項(xiàng)目的基本技術(shù)、基本技能。

3、樹立隊(duì)員的自信心、上進(jìn)心、集體榮譽(yù)感，培養(yǎng)學(xué)生的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)和“終身體育”觀念。

四、訓(xùn)練重點(diǎn)。

重點(diǎn)抓跳高、跳遠(yuǎn)、投擲、跑的項(xiàng)目訓(xùn)練，以爭(zhēng)取在各類中小學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)上賽出水平、賽出風(fēng)格。

五、訓(xùn)練時(shí)間。

20xx年9月—20xx年7月（其中寒、暑假布置訓(xùn)練內(nèi)容，自主練習(xí)，運(yùn)動(dòng)員調(diào)整期），具體時(shí)間：周一至周五（上午6：00－7：00；下午15：55－16：35）。

（一）準(zhǔn)備階段。

挑好有潛力的苗子，主要以身體素質(zhì)練習(xí)為主，提高運(yùn)動(dòng)員的力量、柔韌、彈跳等基本素質(zhì)。

要求：

1、運(yùn)動(dòng)員出席準(zhǔn)時(shí)；

2、隊(duì)員之間能相互幫助，養(yǎng)成吃苦耐勞的精神，培養(yǎng)學(xué)生為己為人，為學(xué)校榮譽(yù)爭(zhēng)光的思想。

3、隊(duì)員與隊(duì)員之間和諧相處、有競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。

（二）過(guò)度期。

根據(jù)隊(duì)員的訓(xùn)練情況進(jìn)行分項(xiàng)，有針對(duì)性地進(jìn)行專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)，訓(xùn)練時(shí)注意運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，由小到大，由少到多，這一過(guò)程要求隊(duì)員掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)、技能，不要求過(guò)高成績(jī)，先固定技術(shù)動(dòng)作，再提高運(yùn)動(dòng)水平。

要求：

1、運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練和掌握所特長(zhǎng)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)技術(shù)、技能；

2、學(xué)習(xí)專業(yè)訓(xùn)練方法與手段，提高自我保護(hù)意識(shí)，避免發(fā)生傷害事故。

（三）鞏固和提高階段。

本階段針對(duì)上階段的掌握程度，加大運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度等，提高和鞏固運(yùn)動(dòng)成績(jī)。通過(guò)教練的培養(yǎng)，使隊(duì)員的心理素質(zhì)有所提高。此外，應(yīng)盡量克服炎熱的天氣，注意保護(hù)隊(duì)員身體，避免發(fā)生中暑等意外事故。同時(shí)通過(guò)定期的測(cè)試來(lái)檢驗(yàn)隊(duì)員運(yùn)動(dòng)技術(shù)、技能掌握情況。

要求：

1、運(yùn)動(dòng)員制定提升的目標(biāo)或者運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

2、提升專業(yè)運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)和強(qiáng)烈的求知欲望。

（四）賽前訓(xùn)練。

要求隊(duì)員的訓(xùn)練強(qiáng)度不大，但運(yùn)動(dòng)量則再上一個(gè)臺(tái)階。賽前應(yīng)注意身體，能保證營(yíng)養(yǎng)。賽前1-2天盡量多吃高糖物質(zhì)，增大體能系統(tǒng)的供能能力，調(diào)節(jié)好身體機(jī)能和賽前心理素質(zhì)。

七、訓(xùn)練措施。

1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的興趣與愛好。

2、訓(xùn)練必須以身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。

3、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來(lái)，有意識(shí)地在訓(xùn)練過(guò)程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國(guó)、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質(zhì)，加強(qiáng)跟班主任、家長(zhǎng)、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，并希望能得到各個(gè)部門的鼎力支持和幫助，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無(wú)“后顧之憂”。

4、通過(guò)師生的共同努力，從難、從嚴(yán)、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，大運(yùn)動(dòng)量地進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練，加強(qiáng)意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭(zhēng)創(chuàng)佳績(jī)。

八、賽后、反思，制定新的訓(xùn)練計(jì)劃。

長(zhǎng)跑訓(xùn)練心理學(xué)（專業(yè)13篇）篇十

長(zhǎng)跑是一項(xiàng)經(jīng)久不衰的體育運(yùn)動(dòng)，它可以鍛煉我們的耐力和意志力，增強(qiáng)心肺功能，提高身體素質(zhì)。無(wú)論是在學(xué)校的體育課上，還是自己在路上奔跑，長(zhǎng)跑訓(xùn)練一直是很多人選擇的運(yùn)動(dòng)方式之一。而對(duì)于我個(gè)人來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)跑不僅讓我更加健康有活力，同時(shí)也培養(yǎng)了我的毅力和堅(jiān)持不懈的精神。

第二段：整理的長(zhǎng)跑訓(xùn)練方法和技巧。

參加長(zhǎng)跑訓(xùn)練，需要有一套成熟的訓(xùn)練方法和技巧。首先，我會(huì)每天固定時(shí)間進(jìn)行長(zhǎng)跑練習(xí)，保持每日?qǐng)?jiān)持的習(xí)慣。接著，在長(zhǎng)跑訓(xùn)練中需要有計(jì)劃性和分階段的安排，逐漸提高跑步的距離和速度，以達(dá)到適應(yīng)高強(qiáng)度訓(xùn)練的目的。此外，還要加強(qiáng)肌肉的鍛煉，特別是對(duì)腿部肌肉的練習(xí)，以提高長(zhǎng)跑時(shí)的耐力和爆發(fā)力。

長(zhǎng)跑訓(xùn)練中，不僅僅是訓(xùn)練身體，更是訓(xùn)練心境。每次長(zhǎng)跑，在面臨疲勞和困難時(shí)，堅(jiān)持下來(lái)的那一刻，讓我深刻體會(huì)到自己的毅力和意志力。在長(zhǎng)跑過(guò)程中，我也會(huì)和其他小伙伴一起訓(xùn)練，相互鼓勵(lì)和交流經(jīng)驗(yàn)，形成一種互助合作的團(tuán)隊(duì)精神。這種精神不僅在長(zhǎng)跑訓(xùn)練中體現(xiàn)，也會(huì)延伸到生活中的各個(gè)方面。

第四段：長(zhǎng)跑訓(xùn)練的挑戰(zhàn)和解決。

長(zhǎng)跑訓(xùn)練并不是一件輕松的事情，途中會(huì)遇到各種各樣的挑戰(zhàn)。第一和最大的挑戰(zhàn)是疲勞感和腿部肌肉酸痛，這時(shí)需要通過(guò)保持正確的姿勢(shì)、增加休息和按摩等方法來(lái)緩解。第二個(gè)挑戰(zhàn)是心理上的壓力，當(dāng)感覺到困難的時(shí)候，我會(huì)告訴自己要堅(jiān)持，相信自己的能力和潛力。解決這些挑戰(zhàn)，并不能一蹴而就，關(guān)鍵是要找到適合自己的方法，保持正確的心態(tài)。

第五段：長(zhǎng)跑訓(xùn)練的總結(jié)和展望。

通過(guò)長(zhǎng)跑訓(xùn)練，我感受到了身體上和心理上的變化。身體上，我的體力增強(qiáng)了，呼吸更加穩(wěn)定，體重得到了控制。心理上，我的意志力變得更加堅(jiān)定，對(duì)于困難和挫折有了更好的應(yīng)對(duì)能力。在未來(lái)，我會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持長(zhǎng)跑訓(xùn)練，并且不斷提高自己的訓(xùn)練水平。通過(guò)不斷挑戰(zhàn)自己和超越自己，我相信我能夠取得更好的成績(jī)，并且在長(zhǎng)跑訓(xùn)練中繼續(xù)收獲快樂(lè)和成長(zhǎng)。

總結(jié)：

長(zhǎng)跑訓(xùn)練是一項(xiàng)對(duì)身體與心理都有益的運(yùn)動(dòng)，在這個(gè)過(guò)程中，我們可以通過(guò)使用正確的訓(xùn)練方法和技巧，提高耐力和力量。長(zhǎng)跑訓(xùn)練也能使我們培養(yǎng)出堅(jiān)持不懈的精神和團(tuán)隊(duì)合作的能力。在面對(duì)許多挑戰(zhàn)時(shí)，我們需要保持正確的心態(tài)和積極的態(tài)度。通過(guò)長(zhǎng)期的訓(xùn)練，我們會(huì)逐漸感受到身體和心理的變化，體驗(yàn)到長(zhǎng)跑帶來(lái)的快樂(lè)和成長(zhǎng)。長(zhǎng)跑訓(xùn)練不僅僅是一項(xiàng)體育活動(dòng)，更是一種生活態(tài)度。

長(zhǎng)跑訓(xùn)練心理學(xué)（專業(yè)13篇）篇十一

一、時(shí)間：

20xx年4月——20xx年10月。

二、隊(duì)伍基本情況：

整個(gè)隊(duì)伍都是剛接觸排球運(yùn)動(dòng)的新隊(duì)員，基本功薄弱，技戰(zhàn)術(shù)經(jīng)驗(yàn)欠缺，但所有隊(duì)員身體素質(zhì)出色，學(xué)習(xí)能力較強(qiáng)，發(fā)展空間較大，相信經(jīng)過(guò)訓(xùn)練初期的基本功練習(xí)，隊(duì)員能力將會(huì)有巨大突破。

三、訓(xùn)練目標(biāo)。

1、使隊(duì)員能堅(jiān)持訓(xùn)練，認(rèn)真刻苦，服從指揮。

2、鞏固排球基本技術(shù)，扎實(shí)掌握排球戰(zhàn)術(shù)，熟悉排球進(jìn)攻與防守戰(zhàn)術(shù)體系。

3、進(jìn)一步提高隊(duì)員的身體素質(zhì)。

四、周期及得周期訓(xùn)練比例：

因暑假，故將全年計(jì)劃分為上下兩個(gè)周期。

第一周期：20xx年4月——20xx年6月，約兩個(gè)半月。

加轉(zhuǎn)身、后蹬跑等專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練。

基本訓(xùn)練階段：4月——5月。

此階段開始時(shí)，進(jìn)行熟悉球性，恢復(fù)球感為主，專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練主要以發(fā)展上肢力量為主；身體素質(zhì)訓(xùn)練主要以靈敏性練習(xí)為主。第二階段主要以上手發(fā)球訓(xùn)練、前排兩點(diǎn)進(jìn)攻訓(xùn)練以及接發(fā)球的訓(xùn)練為主；專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練主要以發(fā)展下肢力量為主；身體素質(zhì)訓(xùn)練主要以靈敏度和移動(dòng)速度為主。第三階段主要是根據(jù)五月份的對(duì)內(nèi)比賽檢驗(yàn)所練內(nèi)容的不足之處。

競(jìng)賽階段：6月。

根據(jù)上一階段技戰(zhàn)術(shù)、基本素質(zhì)的訓(xùn)練，進(jìn)行隊(duì)內(nèi)實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，在比賽中找缺點(diǎn)。然后進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練。

調(diào)整階段：7月——8月。

因處假期，針對(duì)隊(duì)員個(gè)人情況布置個(gè)人假期訓(xùn)練任務(wù)。

第二周期：9月——10月。

九月份恢復(fù)訓(xùn)練，熟悉球性，恢復(fù)球感為主，專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練主要以發(fā)展上肢力量為主；身體素質(zhì)訓(xùn)練主要以靈敏性練習(xí)為主。十月份主要以比賽實(shí)戰(zhàn)為主，在比賽中找不足，找缺點(diǎn)，針對(duì)比賽中出現(xiàn)的問(wèn)題，制定相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃，基本技術(shù)，戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。

五、運(yùn)動(dòng)量：

一周訓(xùn)練三次，每次90分鐘。周運(yùn)動(dòng)量采取大中小相結(jié)合。

六、措施：嚴(yán)格執(zhí)行教學(xué)訓(xùn)練進(jìn)度檢查制度，并做到：

1、每次訓(xùn)練后進(jìn)行講解；

2、運(yùn)動(dòng)員對(duì)訓(xùn)練計(jì)劃盡量能提出自己的意見，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)，制定訓(xùn)練計(jì)劃；

3、每月進(jìn)行一次小結(jié)，每次比賽進(jìn)行一次總結(jié)，從實(shí)踐中進(jìn)行檢查，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，補(bǔ)課或適當(dāng)調(diào)整計(jì)劃。

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長(zhǎng)跑訓(xùn)練心理學(xué)（專業(yè)13篇）篇十二

時(shí)間一天又一天地過(guò)去了，我奶奶家的小烏龜已經(jīng)快兩周歲了。記得小烏龜剛買回家時(shí)，身子瘦瘦的，四只腳細(xì)細(xì)的，可它在爺爺奶奶的精心照料下，小烏龜逐漸長(zhǎng)大長(zhǎng)胖了。可不，它現(xiàn)在已經(jīng)是個(gè)大肚子將軍了。于是，我就想給小烏龜舉行一次長(zhǎng)跑訓(xùn)練。

今天是星期天，陽(yáng)光明媚。下午我便和爸爸到奶奶家去玩。到了那兒，我把我的創(chuàng)意告訴了爺爺，爺爺一聽，答應(yīng)了。我先設(shè)計(jì)了一下跑道，打算拿木板來(lái)當(dāng)圍桿，跑道呢，就從廚房到房間門吧!想好后，我便開始做跑道了。一切搞定后，我把小烏龜放到了跑道上，這時(shí)，小烏龜好像通了人性似的一步一步艱難地向前爬去。大概過(guò)了半分鐘后，小烏龜停了下來(lái)，我想，它肯定已經(jīng)爬得很吃力了。不行，運(yùn)動(dòng)員哪有跑到中途不跑了嗎?我得讓它繼續(xù)往前爬，于是，我想了一個(gè)非常好的辦法，那就是讓它跟著蝦肉跑。我準(zhǔn)備了一塊蝦肉拿在手里在小烏龜?shù)难矍盎瘟嘶危缓笱杆傧蚯耙苿?dòng)，放在了終點(diǎn)。小烏龜看到了它最愛吃的蝦肉，也不顧上吃力不吃力了，飛快地向終點(diǎn)爬去。不到一分鐘，小烏龜便爬到了終點(diǎn)，吃起了它的美味佳肴。

呵，小烏龜還真有趣!

長(zhǎng)跑訓(xùn)練心理學(xué)（專業(yè)13篇）篇十三

長(zhǎng)跑訓(xùn)練是一項(xiàng)綜合性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)于身體素質(zhì)和心理素質(zhì)的培養(yǎng)都具有良好的效果。在我多年的長(zhǎng)跑訓(xùn)練中，我積累了一些心得體會(huì)。首先，長(zhǎng)跑訓(xùn)練需要堅(jiān)定的決心和持之以恒的毅力。其次，合理的訓(xùn)練計(jì)劃和科學(xué)的飲食安排對(duì)于長(zhǎng)跑訓(xùn)練的效果至關(guān)重要。再次，長(zhǎng)跑訓(xùn)練充滿挑戰(zhàn)，但也給我?guī)?lái)了很多快樂(lè)和成就感。最后，長(zhǎng)跑訓(xùn)練的意義不僅在于鍛煉身體，還在于培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志和積極向上的心態(tài)。

首先，長(zhǎng)跑訓(xùn)練需要堅(jiān)定的決心和持之以恒的毅力。在初學(xué)長(zhǎng)跑的時(shí)候，我曾遇到過(guò)很多困難和疲憊，也曾多次想要放棄。但是，我堅(jiān)信只有持之以恒的努力才能走到最后。因此，我始終保持了堅(jiān)定的決心，每天都堅(jiān)持訓(xùn)練，哪怕天氣再惡劣，心情再低落，我也從未停止過(guò)。這種堅(jiān)持和毅力讓我在長(zhǎng)跑訓(xùn)練中逐漸有了提升和突破。

其次，合理的訓(xùn)練計(jì)劃和科學(xué)的飲食安排對(duì)于長(zhǎng)跑訓(xùn)練的效果至關(guān)重要。每個(gè)人的身體素質(zhì)和目標(biāo)都不相同，因此，制定個(gè)性化的訓(xùn)練計(jì)劃是非常必要的。在訓(xùn)練計(jì)劃中，我會(huì)根據(jù)自己的具體情況設(shè)定合理的訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)，以避免過(guò)度訓(xùn)練或訓(xùn)練不足帶來(lái)的問(wèn)題。同時(shí)，科學(xué)的飲食安排也是長(zhǎng)跑訓(xùn)練中的關(guān)鍵因素。我會(huì)保持飲食的均衡，增加碳水化合物和蛋白質(zhì)的攝入，以提供足夠的能量支持長(zhǎng)跑訓(xùn)練。

再次，長(zhǎng)跑訓(xùn)練充滿挑戰(zhàn)，但也給我?guī)?lái)了很多快樂(lè)和成就感。長(zhǎng)跑是一項(xiàng)需要持續(xù)耐力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，每一次的訓(xùn)練都會(huì)讓我感到身心俱疲。但是，在訓(xùn)練的過(guò)程中，我慢慢體會(huì)到了長(zhǎng)跑的樂(lè)趣。每當(dāng)我跑完一段長(zhǎng)距離，逐漸提高了自己的速度和耐力時(shí)，我都能感受到一種成就感。這種成就感讓我不斷克服困難，勇往直前，成為我的動(dòng)力。

最后，長(zhǎng)跑訓(xùn)練的意義不僅在于鍛煉身體，還在于培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志和積極向上的心態(tài)。通過(guò)長(zhǎng)跑訓(xùn)練，我的意志變得更加堅(jiān)定，我學(xué)會(huì)了面對(duì)困難和挑戰(zhàn)時(shí)不退縮，勇往直前的態(tài)度。長(zhǎng)跑訓(xùn)練還教會(huì)了我如何保持積極向上的心態(tài)，無(wú)論是在訓(xùn)練中還是在比賽中，我都能保持平靜和自信。長(zhǎng)跑訓(xùn)練不僅是一種鍛煉身體的方式，更是一種培養(yǎng)心理素質(zhì)的途徑，對(duì)我而言，具有重要的意義。

總之，長(zhǎng)跑訓(xùn)練需要堅(jiān)定的決心和持之以恒的毅力，合理的訓(xùn)練計(jì)劃和科學(xué)的飲食安排對(duì)于長(zhǎng)跑訓(xùn)練的效果至關(guān)重要。長(zhǎng)跑訓(xùn)練充滿挑戰(zhàn)，但也給人帶來(lái)了快樂(lè)和成就感。長(zhǎng)跑訓(xùn)練的意義不僅在于鍛煉身體，還在于培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志和積極向上的心態(tài)。通過(guò)長(zhǎng)跑訓(xùn)練，我逐漸成長(zhǎng)和進(jìn)步，也體會(huì)到了生活中的種種美好。