無論是身處學校還是步入社會，大家都嘗試過寫作吧，借助寫作也可以提高我們的語言組織能力。范文怎么寫才能發揮它最大的作用呢？以下是小編為大家收集的優秀范文，歡迎大家分享閱讀。

推薦減肥壁紙勵志圖片-看看你的胖臉如何寫一

每天早餐：半個葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯（不加糖）

星 期 一

（午餐）：綜合冷盤（依照自己的口味吃，其中包括瘦肉、雞肉、火雞肉、瘦牛肉等），蕃茄（切片清煮或用慢火煮）、咖啡或茶一杯（不加糖）。

（晚餐）：魚或貝類，任何一種都可以（清蒸），綜合沙拉、任何一種綠色蔬菜或其它蔬菜都可加進去。一片烤面包、咖啡或茶一杯（不加糖）、葡萄柚（如果買不到可用其它水果代替）。

星 期 二

（午餐）：水果沙拉、不論加多少種水果均可?？Х然虿枰槐ú患犹牵?。

（晚餐）：清煮瘦咸肉或火腿；蕃茄、包心菜、芹菜、橄欖菜、南瓜、黃瓜、龍眼、包心菜等；咖啡或茶一杯（不加糖）。

星 期 三

（午餐）：鮪魚或其他魚沙拉（不加油），加檸檬汁或醋佐 料；葡萄柚或西瓜，或任何一種水果；咖啡或茶一杯（不加糖）。

（晚餐）：切片紅燒羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不帶皮；包心菜、番茄、黃瓜、芹菜沙拉；咖啡或茶一杯（不加糖）。

星 期 四

（午餐）：兩個蛋，料理方法不限（但不可用油）；帶豆或切片的蕃茄（慢火燉的也可以）；一片烤面包，咖啡或茶一杯（不加糖）。

（晚餐）：紅燒、清燉或烘烤的雞肉，在吃之前應把所有看得見的脂肪或皮去掉；充分的蔬菜、綠辣椒 、咖啡或茶一杯（不加糖）。

星 期 五

（午餐）：綜合乳酪片、蔬菜、一片烤面包；咖啡或茶一 杯（不加糖）。

（晚餐）：魚或肉類； 綜合沙拉，任何一種蔬菜都可以加進去，一片烤面包；咖啡或茶一杯（不加糖） 。

星 期 六

（午餐）：水果沙拉、咖啡或茶一杯（不加糖）。

（晚餐）：紅燒雞或火雞；蕃茄、包心菜、葡萄柚或應市的水果；咖啡或茶一杯（不加糖）。

星 期 日

（午餐）：冷或熱火雞或雞肉；蕃茄、胡蘿卜、包心菜或花椰菜；葡萄柚 或應市的水果；咖啡或茶一杯（不加糖）。

（晚餐）：清煮牛排，所有的脂肪要去掉，包心菜、黃瓜、芹菜、蕃茄（切片或清煮都可以），沙拉；龍眼包心菜或橄欖菜芽；切片水果；咖啡或茶一 杯（不加糖）。

注：1。本菜單實行為期兩周，兩周后回復普通飲食，一般人可減七至十公斤。。

2。本食譜僅提供網友參考，如有肥胖癥者仍須聽從醫師指示進行。

注意事項：

一、 禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。

二、 一切米食、菜，均不可用油炒炸。

三、 三餐禁食菜單外食物。

四、 咖啡不可加糖。

五、 不可喝牛奶。

六、 蛋、雞肉、魚，只可煮、蒸、鹵。

七、 可以用茶或白開水代替咖啡。

八、 每日吃蛋最多三個（即早餐可減為一個蛋）。

九、 果蔬種類，可增加含糖份、水份較少之水果，如蓮霧、香瓜、水梨，或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。

多動：多散步、運動、作體操。

睡前跳３０分鐘的跳繩

只要有流汗，超過30分鐘就會有助于燃燒脂肪的效果！

瘦肚子跟小腹的地方，介紹兩個簡單的減肥運動¨

塑身操一

動作：仰臥躺在床上，兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)。在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。每日至少二次以上！

ps：一開始停止的時間約15-30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘。

效果：可使膝蓋變小，提臀，腰變結實，下腹部和胃部贅肉消失。

塑身操二

動作：身體躺于床上，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒。然后慢慢將身體放平，繼續動作，做20次。每日至少三次以上！

效果：這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達到減肥健美的效果。

多喝水：每天要喝8杯8盎司的水已經是一種標準規則了，但至你需要的可能更多，特別是當你在運動的時候。

減重最怕是使用錯誤的方法而影響了基礎代謝狀況，故應要給醫師、營養師評估后，予以完整的減重計劃，才不會影響健康狀況。因為錯誤方法使體重反覆增加使代謝越來越差，減重無捷徑，唯有適當的減少熱量，增加有氧運動量！

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“唉！怎么又胖了兩斤！”聽這聲音，媽媽肯定又在稱體重了，看來我家新一輪的減肥計劃又要開始了。

“開會了！”媽媽扯著嗓子召開緊急會議，把睡夢中的爸爸驚醒了，我也只好停下手中的筆，滿臉不情愿地走出書房，抱怨道：“開會開會，又是開會，準沒好事兒！”爸爸無精打采地游離出臥室，眼神迷離地說道：“最近眼皮總跳，心里有種不詳的預感。”

我和爸爸一走到客廳就感覺“殺氣沖沖”，只見媽媽愁眉苦臉地拿著筆在紙上寫著什么，我湊近一看，有四個大字——減肥計劃，我朝爸爸攤了攤手，無奈地入座，爸爸也滿臉愁容，只能被迫接受媽媽的減肥計劃。

“首先，鑫兒早上六點半起床陪我跑步，不但鍛煉了身體，還有助于清醒，這樣上課注意力更集中?！蔽业纳裆查g凝重了，自言自語道：“我的親媽呀！這是要我和太陽公公并肩作戰呀！”爸爸居然在旁邊幸災樂禍，笑得前仰后合。媽媽拍了拍桌子，指了指爸爸說：“笑什么笑，你的減肥任務也不輕，每天晚上必須陪我跑步40分鐘，然后陪我跳減肥操，還有……”爸爸傻眼了，臉上的表情都凝固了，我朝著爸爸擠眉弄眼，心里早已樂開了花。

“最后，家里的伙食減量變素，重要的是嚴禁零食，如有違犯者，洗碗等其他家務一并承包！”聽了這話，我和爸爸心里炸開了鍋，一百個不愿意，但是媽媽態度堅定，我和爸爸誰也無法反抗，只能默默執行。

接下來的日子簡直是我和爸爸的災難日。天呀，媽媽的減肥計劃什么時候才是個頭呢？

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楊永祥

“你呀，得減肥了，要不然‘三高找上門就麻煩了?！边@是結婚不久，愛人常在我耳邊嘮叨的話。

醫生為我下決心減肥添了一把柴。2010年暮春某日，我發現右前臂有一塊時有時無的硬東西，壓之不痛，碾之不滾。醫生經過一番詢問之后，在肩、臂、背、腹、腰等處一通捏按之后說：“不用開藥，脂肪瘤，別太擔心，不過你得減肥，瘦下來自然就消失了?！睆拇耍冶闾ど狭藴p肥的“不歸路”。

首先是取消零食。以前的床頭柜上，齊備著花生、瓜子、糖、水果等琳瑯滿目的小零食。躺在床上，悠閑地翻看電視上豐富多彩的節目，一邊嚼著伸手可及的小零食，精神的愉悅味覺的沖擊和胃的滿足感疊加在一起，十足的“只作平民不羨仙”的愜意。當減肥成為我必須堅持的“事業”后，愛人給予了極大的支持，她把床頭柜上所有能吃的甚至菜譜之類與吃有關的東西一掃而空，只留下些文學書籍。胃也像被愛人清空了，每當電視節目進展到精彩或緊要之處時，它就會“咕嚕咕嚕”地來搗亂。習慣性地伸手，只碰到棱角分明的書?！霸趺?？要看書啊?！睈廴说脑捳Z里摻雜著些許不易察覺的訕笑。“是嘞?！蔽耶斎粰喈敍]有察覺，順勢拿本書翻看起來。還別說，注意力離開電視轉向書本之后，胃似乎不再那么鬧騰了。那些被長期冷落在床頭的即將陌生的文學作品，漸漸地在我的記憶里重新清晰起來并試圖撥動我隱藏心底的文學之弦。

然后是控制主食。每餐食量控制在以前的三分之一。開始那段日子，餐后比吃飯前更覺得餓，那突然間失寵的胃總是不停地發出抗議的吶喊?！耙欢ㄒ套?，挺過坎就好了?！睈廴瞬皇r機的鼓勵說得對極了，我堅持了一個月之后，胃停止了無謂的吶喊，它似乎擺脫了對嬌寵的留戀，正默默地適應著清閑與寡淡。后來這種飲食方式被固定成習慣，一直到十年后的現在。

“管住嘴邁開腿”，是減肥和健身專家開出的共同“處方”。剛開始我只能快走，白天得上班，運動的時間只有安排在早晨和晚上。吃過晚飯稍事休息，便大步流星在寬闊的鄉村水泥路上，走完約五公里的路程，已是大汗淋漓。早晨為了保證足夠的運動時間，必須六點鐘起床，六點半以前出門開始運動。被我調到5：30的鬧鐘毫不偷懶，一到點便不厭其煩地播放音樂，再香甜的夢也會被趕跑。起床穿戴整齊揉著眼睛出門，外面剛好蒙蒙亮?；蛟S是欠著覺，或許是能量耗損，反正是暈暈乎乎地開始早晨的運動。

愛人喜歡運動，曾在大學運動會上拿過名次。她是個很稱職的“陪練”。除了陪，更重要的是督促和鼓勵。她說21天是個坎兒，過了這坎兒，就不覺那么辛苦了。我的體能隨著時間的推移一點一點地增強。第十天的時候，便感覺有股子神奇的力量在鼓動我跑起來。于是晨跑正式開始。

過21天那“坎兒”的時候，愛人問我感覺怎么樣。我說還好，沒覺著哪兒有那么道坎兒，不怎么費力就邁過來了。那天，見證了兩個“奇跡”，一個是體重下降了12斤，“將軍肚”只是若隱若現了;另一個是右前臂上的脂肪瘤消失了。

“管住嘴”和“邁開腿”雙管齊下，初期的減肥效果確實非常明顯，頭一個月，體重減下15斤，但后來下降速度就越來越慢了。愛人一刻不松地監視我的肚子，她經常說“肚子又鼓起來了”。我知道那只是她的錯覺、擔心或警示，肚子并沒有真的鼓起來。減肥的過程，就跟攀登一座高山一祥，越接近峰頂，攀登的難度越高，速度也越慢，但只要能堅持不懈，就一定能夠到達頂峰。

跟我同時期減肥的有好幾個同事。他們雄心勃勃地出發，可沒走多遠便或落馬或開了小差。于是他們中便有人給我“預言”，說看吧，要不了多久，一樣失敗。

說來也挺神奇，本不愛運動的我，卻把運動當成了每日的必修課，要是因出差或下雨跑不了，就有渾身不自在之感，非得壓壓腿做做俯臥撐什么的才行。跑步時間久了，體重下來了，體能就增強了，以前俯臥撐最多做10個，一年后可以做到80個。以前的衣褲全不能穿，統統換成小號的。

2011年8月5日，我參加了為紀念陳毅元帥誕辰110周年舉辦的萬人長跑比賽，雖沒能跑入五十強，但能保持在第一梯隊完成四公里的賽程，對于體育差生的我來說，確實有點出乎意料。

以前感冒總來串門，特別是季節交換之際，稍微冷了熱了，一準感冒，輕則連扛帶吃藥的十天半月，重則反復加輸液得耗上一個月。自從體重開始下降，感冒就漸漸稀疏了，一年之后，無論秋冬春夏，無論陰晴雨雪，都不再光顧藥店診所了。

2015年國慶節，大學同學會在西昌邛海舉行。闊別二十年的同學首次相聚，大家早準備好的一肚子牽掛、思念甚至調侃的話語，在見面的那一瞬間被彼此的體形變化引起的驚嘆給搶了先，脫口而出的竟都是：“你胖了！”爾后又都自嘲地哈哈大笑。見面會上，同學們都對我說，老楊好樣的，身材保持得不錯！當然，他們并不知道我的減肥故事。我借機侃侃而談我的體胖經歷與瘦身之道。那次，我賺足了同學們的羨慕與夸贊。之后安排的爬山活動，我成了領隊，頻頻回頭向身后氣喘吁吁的同學們喊“加油”。

日子過得很輕快，不知不覺中，女兒快大學畢業，自己的頭發亦“朝為青絲暮成雪”了，“肚子鼓起來了”成了愛人的口頭禪。2020年，是我減肥的第十個年頭。這一年不僅春天暖得很慢，有時甚至出現與季節很不匹配的極寒，更讓人憂心忡忡的是突襲而來又久久不滅的新冠肺炎疫情。

庚子年的大年初一，憑窗而望，街上靜無人跡。去年此時，已是人流向寺廟宮觀涌動而去了。整個城市，靜似安坐，寂若沉思。我信手取過二胡拉起來。拉著拉著，腦子里蹦出首七絕來：元日從來爆竹多，桑都此寂卻因何？江城苦疫猶膠著，聊以胡琴送禱歌。

自此，廣場、公園、景點全部封閉，我常跑步的地方也拉起了警戒線。為避免人員過多流動，春節假期延長。我倒是沒有成天避在家里，從正月初三便返回單位抗疫去了。每天早出晚歸，除了上班，也只得窩在家里。運動也只能在家里，還不能劇烈，不然樓下鄰居得用木棒捅天花板。有時回到家里疲憊不堪，倒頭就睡了，運動也就免了。

團結和智慧的國人很快扼住了疫情的咽喉。到三月底，廣場、公園、景點等開闊場所全面解封，可以出去運動的時候，我發現自己已經胖了一圈。時隔兩月老友重逢，驚愕的是發現對方長了膘。感冒似乎又開始逡巡于我身邊了，幸好疫情期間都戴著口罩，阻擋了細菌和病毒的入侵，也算是有驚無險了。

我又開始恢復晨跑。整整兩個月沒出去運動，腿腳已不那么輕快靈動了，上坡上臺階的時候，真切地體驗了雙腿灌鉛的感覺。不過，十年練就的功底還在，渾身汗透地完成了既定的里程，在體內淤積了兩個月的污穢隨著淋漓的汗水悉數排掉了，身體輕松了不少，腳步也輕快了許多。

春寒正在漸行浙遠，氣溫沿著跌宕起伏的山路攀向它正常的高度。此時，我突然想起了那些減肥失敗的同事給我的預言。雖然這疫情將我蓄積十年的運動成果耗費了不少，但我不會任其惡化，有了自己堅持十年的運動習慣和愛人“口頭禪”的相伴，就像寒潮終會過去，疫情終會被勇敢智慧的國人消滅，減肥的失敗肯定不屬于我！

責編/昕莉

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推薦減肥壁紙勵志圖片-看看你的胖臉如何寫四

1、胖子沒前途,你心靈再美也就是個好心腸的胖子!

2、還是那句話:要瘦就是要能忍餓，果你一向吃是狠難減的。

3、蔡一林人家工作那么辛苦當時也在讀大學也什么都沒吃人家也是人咱們就不好那么心疼自我了。

4、商場里漂亮的衣服,難道你不想穿上它?

5、想想吧里支持你的姐妹們!

6、死了都要瘦不受到不罷休絕食多苦只有這樣才能瘦下來。

7、美瘦了一點有什么用啊，才不好聽別人虛情假意的說，你好像瘦了一點。瘦一點有什么用，聽就要聽別人說，哇!你好美哦!!那樣才是美得冒泡。

8、減肥關鍵就是餓，戶外是最沒用的，最多是輔助。但你想靠戶外瘦下來，不可能。

9、要漂亮總是要付出代價的。

10、就是要對自我有信心!

11、沒人能幫你就靠自我如果你不想我喊你胖子就從此刻開始別吃了喝水吧就餓就去睡覺!

12、要瘦必須要付出代價的!如果你不能忍餓,基本上你是狠難瘦的，怕吃苦的太嬌氣的就不好開始了沒有好方法,就是忍不好問我怎樣忍就是不好去吃!

13、想想以前嘲笑過你胖的人。

14、要瘦就得付出代價，受不了就繼續在胖子行列混，反正世界上胖子這么多，也不差你一個。

15、死了都要瘦不瘦到不罷休脂肪消滅美回來。

16、想想別人那種看絕種恐龍的眼神。

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1 顧客自愿接受本中心自然仿生減肥服務，仿生減肥協議書。

2 顧客在調理教師的指導下完成每天設定的減肥課程，本中心承諾，經一療程15天內減肥效果達不到4斤或腰圍減不到4cm的全額退款，除此情況外，本中心概不退款。

3 療程中顧客必須按本中心規定，每天到中心做經絡疏通按摩點***，消耗瘦身操一次，仿生瘦身營養液8瓶，減肥腰帶一個，每天堅持帶在關***上，每天三次仿生呼吸操，按要求做夠，堅持不餓不吃任何東西，患者需用認真配合，否則本中心不承擔減肥責任，協議書《仿生減肥協議書》。

4 顧客應按時來中心進行減肥調理，有事請先通知服務人員，無故連續三天不來者和營養液不喝夠，仿生呼吸操不按要求做，飲食上不按我們提供食譜吃，患者將支付違約金。

5 顧客做完減肥療程后，必須定期到本中心接受復查，并按規定做仿生呼吸操，飲食上按我們提供的食物吃，本中心可承諾減肥不反彈。

6 顧客減肥療程結束后，若出現小幅度體重偏差，正常自身調整狀況，顧客應立即到本中心接受短期服務直到恢復正常體重。

特別提示，患有嚴重心臟病，內臟出血，潰瘍病，潰瘍性結腸炎，腹部手術不滿三個月者及孕婦嚴禁使用本方法減肥。

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