范文范本是指通過大量的實例和經驗總結，得出的對應該領域寫作規范的準確描述。在閱讀以下范文時，請思考一下其中的亮點和特色，看看能否應用到您自己的寫作中。

心理咨詢師的幽默解壓方法（優質20篇）篇一

記憶時只要聚精會神、專心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕跡而不容易遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會大大降低記憶效率。

如果對學習材料、知識對象索然無味，即使花再多時間，也難以記住。

理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢記得久。僅靠死記硬背，則不容易記得住。對于重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。

即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。

遺忘的速度是先快后慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。

學習時，不斷進行嘗試回憶，可使記憶有錯誤得到糾正，遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閑暇時經常回憶過去識記的對象，也能避免遺忘。

可以同時利用語言功能和視、聽覺器官的功能，來強化記憶，提高記憶效率。比單一默讀效果好得多。

根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、作筆記、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。

一般來說，上午9——11時，下午3——4時，晚上7——10時，為最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好。

在保證營養、積極休息、進行體育鍛煉等保養大腦的基礎上，科學用腦，防止過度疲勞，保持積極樂觀的情緒，能大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關鍵。

心理咨詢師的幽默解壓方法（優質20篇）篇二

首先，通用職業道德試題分兩類：

第一類為職業道德知識部分，這部分題和職業道德教材結合緊密，當遇到不能確定答案的問題時，可遵循“不違法、不缺德”的原則進行選擇；第二部分為個人情況表述，答此部分題盡量實事求是，需與報考相吻合，當無法把握時刻遵循“不拔高、不自貶”的原則進行選擇，根據社會要求來寫最好。

考試時，注意單選題要抓準，多選題要勇敢，然后迅速進入論述題作答。二級鑒定考試，起決定因素的是單選題和論述題，切勿在不確定的多選題上多耗時間，耽誤了整個考試。不浪費一分，也不在拿不到的分上浪費太多時間。先把整個試卷做完，卡涂好。如果還有時間在斟酌。不要一開始就那一道題不放。

在第一次作題時，先做會的題，不會的先空過(注意空題時在答題卡上不要錯位答題)所有的答題卡都要答上，避免空題，可以用猜測法、排除法等等。對拿不準的題和空題可在前面做標記，回頭再細想。

順推法：根據記憶推斷。

排除法：排除不正確答案(與順推法結合使用)。

對比法：將本題與相關內容進行對比，將答案之間比較出不同點再分析感覺排選法，

請相信您的.第一感覺，除非確認其它答案。克服考試中的“舌尖效應”生活中總有這樣的情形，一些很熟悉的事情，就是一時想不起來，有一種話到口邊卻說不出來的感覺，心理學中稱為“舌尖效應”。“舌尖效應”在情緒緊張時尤為明顯。在考試中遇到這種情況時，不要緊張，可以暫時把這個題目放在一邊，先做其他的題，過一會再回過頭來思考這個問題，也許就會想出答案。避免猶豫不決，重視直覺思維在考試過程中，往往還會遇到這種情況，針對一個問題，想到了好幾種答案，且覺得幾種答案都對又只能選一種時，應試者往往會陷入沉思，猶豫不決，最后瞎猜一個答案。在這種情形下，建議你采納最先想到的方案，也就是說，要重視直覺思維的結果。直覺思維是以過去的體驗和知識水平為基礎產生的，故有一定的正確性，它比隨意瞎猜更有效一些。把握好考試時間考卷打開后，不要忙于做答，先把卷子瀏覽一遍；了解總的題量以及各題的難度情況，粗略分配一下每道題所用的時間，做到心中有數，以便在答題過程中靈活掌握。

在填涂答題卡時要注意的問題：

準考證號一定寫對(個別考生出現多寫、少些、錯寫的現象)。在答題過程中保持答題卡的平整，不可折(否則機器不讀)；涂卡時不可過重，使紙面出現凹凸現象。請大家按標準填涂，避免出現機器不能識別的現象，影響成績。此文章是根據學習時的經驗及收集的資料整理而成，希望對大家通過考試有所幫助。不足之處還望多多指教。

心理咨詢師的幽默解壓方法（優質20篇）篇三

晚上不要熬夜，定時就寢。中午堅持午睡。充足的睡眠、飽滿的精神是提高效率的基本要求。

只有積極主動地學習，才能感受到其中的樂趣，才能對學習越發有興趣。有了興趣，效率就會在不知不覺中得到提高。有的童鞋基礎不好，學習過程中老是有不懂的問題，又羞于向老師請教，結果是郁郁寡歡，心不在焉，從何談起提高學習效率。這時，一的方法是，向人請教，不懂的地方一定要弄懂，一點一滴地積累，才能進步。如此，才能逐步地提高效率。

玩的時候痛快玩，學的時候認真學。一天到晚伏案苦讀，不是良策。學習到一定程度就得休息、補充能量。學習之余，一定要注意休息。但學習時，一定要全身心地投入，手腦并用。我學習的時侯常有陶淵明的“雖處鬧市，而無車馬喧囂”的境界，只有我們的手和腦與課本交流。

每天有個好心情，做事干凈利落，學習積極投入，效率自然高。另一方面，把個人和集體結合起來，和考友保持互助關系，團結進取，也能提高學習效率。

學習過程中，把各科課本和資料有規律地放在一起。待用時，一看便知在哪。而有的童鞋查閱某本書時，東找西翻，不見蹤影。時間就在忙碌而焦急的尋找中逝去。小編認為，沒有條理的童鞋不會學得很好。

心理咨詢師的幽默解壓方法（優質20篇）篇四

技能考試雖然是兩個小時，比基礎知識的考試還要多出半個小時，但實際上考生的答題時間是非常緊張的，因為技能部分的題量很大。技能考試分為案例問答題和案例選擇題。建議寫字慢的同學先做案例問答題，因為案例問答題更容易得分。案例問答題的時間三級同學要控制在二十分鐘之內，二級同學要控制在三十五分鐘之內。案例選擇題每個案例要控制在8-9分鐘以內。學員注意這個時間分配必須嚴格執行，才能保證答完所有的題目，還必須為填涂答題卡留出5分鐘時間。

學員必須掌握教材中出現的基本概念，比如八種影響性技術和八種參與性技術。每次考試中這十六個概念，大致會考查十三到十四個，所以全面復習是必須的，有的學員正式受害在劃重點上。

低級失誤包括：

1.審題不嚴，單多選弄錯;選擇哪個選項“正確”與“不正確”弄錯;。

2.沒有預留填涂答題卡的時間4.5.案例問答題的初步診斷錯誤。

考生在復習和考試的時候要注意以下幾點：

1.抓住書中原題，盡量不失分。

2.在了解三級技能的基礎上復習二級技能。

3.認真仔細閱讀案例。

心理咨詢師的幽默解壓方法（優質20篇）篇五

心理咨詢師的幽默解壓方法（優質20篇）篇六

心理咨詢師的幽默解壓方法（優質20篇）篇七

是回避和遠離壓力來源。這需要根據個人的情況而定，沒有對每一個人統一適應的模式。比如買股票，如果你心理承受能力低就不要買。再如美國小說《飄》中主人公斯卡利特碰到難受的事時常說：我現在不去想它，我現在若是老想著它，我會發瘋的。我且等明天再去想它吧。

第二是恰當地合理地使用心理防御機制。舉例如合理化，即對壓力給以合理的解釋，比如被領導批評以后，想關鍵是自己沒有做好工作，領導應該批評，對其他人也是如此，是合理的，自己可能心平氣和了。常用的心理防御機制還有壓抑、投射、升華等。

第三是重新評價事件或者情境。問題也許沒有你當初想的那么嚴重。換一個角度考慮問題可能會豁然開朗。即使是失誤或錯誤也還有補償的機會。

第四是尋求支持。當心理壓力過大時，可以適當地向親戚、朋友、心理醫生傾訴和求助。不要硬撐。其實承認自己在一定時期軟弱，然后通過外部有益的支持降低緊張、減弱不良的情緒反應是明智之舉。

第五是適當的運動和培養多種愛好。當一個人處于不良的心理狀態，或者不良的心境狀態中的時候，坐在那里苦思冥想、發愁、哀嘆，不但無助于問題的解決，反而會加重負面情緒。走出室外散散步、跑一圈、打打球，做體操、游泳運動，都會釋放心理壓力，調整情緒。啟示：運動是生命之本，是保持青春活力的途徑。有些白領女性喜歡在有限的空閑時間喝茶、看書，喜靜不喜動。要知道，運動是一種主動的休息，可以讓你疲憊的神經得到徹底放松。

讓生活豐富多彩、有自己喜歡的業余愛好是讓生活輕松的訣竅。下班后學點好玩的技藝吧，可以讓你忘掉工作壓力，有效地保持心理健康，陶冶性情，以更飽滿的情緒投入到事業中去。

心理咨詢師的幽默解壓方法（優質20篇）篇八

省局近期將舉辦我省監獄系統第一期國家二級心理咨詢師培訓班，即將參加培訓的同仁們聽說考試難度大，心理難免會有些緊張、焦慮。最近有幾位同事向我打聽二級心理咨詢師資格考試的情況，要我為他們介紹經驗。常言說“臨事而懼，好謀而成”，遇到一件事，有些擔心，說明你心理在乎。只要認真對待，用好你的智慧，全心投入，認真謀劃，最后把它做成了，就會由“懼”到“成”。我是20xx年通過二級心理咨詢師資格考試的，因有醫學專業的中級職稱，直接報考了二級。因三級和二級的教材都要學習，內容多，時間緊，壓力不小，通過監獄領導的鼓勵和自己的刻苦努力，最終以所在培訓中心第一名的成績取得二級心理咨詢師資格證書，也經歷了由“懼”到“成”的.過程。在此，我將自己參加二級心理咨詢師資格考試的一些體會與同仁分享，希望能給大家些許幫助。

總結回顧自己應對二級心理咨詢師資格考試的方法，可以概括為“六部曲”。

第一步：制定計劃。二級心理咨詢師學習教材共四本，《基礎知識》、《三級實務技能》、《二級實務技能》和《習題輔導集》各一本。領回教材后，先粗略翻看一下，了解大致有多少內容，據此擬定詳細的學習計劃，具體到每一天的學習任務。計劃安排的時間要預計到考試前教材至少復習兩篇，習題集要扎實做完，還得保證有訓練案例分析題的時間。把整個過程分成前期學習、第二輪復習、最后沖刺三個階段。

第二步：理清脈絡。開始學習之前，對照教材后面的附錄二《國家職業資格培訓教程.心理咨詢師》每個章節的復習題，在章節內容中作標注，那都是重點要學習掌握的部分，在聽課和復習中要重點注意。由于時間關系，老師講課不可能面面俱到，只是把重點難點點撥一下，還是自學為主。因教材內容多，時間緊，學習過的內容容易忘記且易混淆，所以在熟悉教材的基礎上，要梳理知識體系，把知識系統化、網絡化，對教材框架一定要有個清晰的認識。我采取的是背目錄，在頭腦里回憶每個章節的大標題、小標題，即第一章講的什么，其中第一節和第二節又具體介紹了什么，把自己回憶總結的內容用表格的形式記錄下來，然后翻到對應頁碼核對，這樣能使理論基礎知識得到進一步鞏固和加強。

第三步：把握規律。對案例分析題，不必一個個去辛苦地死記硬背。我從書上和網上尋找多個案例進行分析、比較和總結，得出了答題框架，只要記住基本框架，答題時先把框架套上去，再根據該案例中的內容進行具體的闡述。比如：要回答“求助者出現心理問題的原因”就從生理、心理（認知、情緒、行為、個性）和社會三個方面來闡述；一個案例要你回答對求助者的診斷及診斷依據是什么？首先回答出診斷，然后依據以下框架分情況來闡述：1、病與非病三原則。2、癥狀表現：認知情況、行為表現、情緒表現、軀體表現。3、存在的沖突：常形或是變形。4、病程的長短。5、嚴重程度：輕、中、重度進行評分（用于神經癥）。6、心理測驗及相關資料。

第四步：總結提高。在最后沖刺階段，要進一步查漏補缺，加強對重點、難點知識的強化學習與記憶。我對歷年的考試題型和配分比例進行了仔細的分析，了解到案例問答題在整個考試中的分量和難度，所以，我又將教材上所有可能考到的問答題，按照“理資料、找癥狀、做測驗、下診斷、立依據、究原因、定目標、用技術、施療法、評效果”這樣的線索，進行了詳細的整理和總結。

第五步：機智應考。二級資格考試分為理論考試、操作技能考試及論文答辯。筆試題量很大，時間緊張，以我的經驗關鍵是審題要細，動作要快，每道選擇題的停留時間不能超過一分鐘，遇到沒把握的不要太糾結，相信自己的第一感覺。對于案例分析題，根據前面講的基本框架來作答，如果遇到較難不能確定的案例，可以把診斷寫的模糊一些，或打擦邊球，如診斷異常心理，神經癥性心理問題等，由此可增加得分機會。

文檔為doc格式。

心理咨詢師的幽默解壓方法（優質20篇）篇九

答題指導：

?該部分均為選擇題，每題有四個選項，其中每題有一個或多個答案正確，

?請按照題意選擇確定正確答案，并在答題卡上將所選答案的相應字母涂黑。

?錯選、少選、多選，則該題不能得分。

1愛崗敬業的.具體要求是（a、b、c）。

a、樹立職業理想。

b、強化職業責任。

c、提高職業技能來源：考試大。

d、抓住擇業機遇。

2堅持辦事公道，必須做到（a、d）。

a、堅持真理。

b、自我犧牲。

c、舍己為人。

d、光明磊落。

3在企業生產經營活動中，員工之間團結互助的要求包括（b、c、d）。

a、講究合作，避免競爭。

b、平等交流，平等對話。

c、既合作，又競爭，競爭與合作相統一。

d、互相學習，共同提高。

4關于誠實守信的說法，你認為正確的是（a、b、c）。

a、誠實守信是市場經濟法則。

b、誠實守信是企業的無形資產。

c、誠實守信是為人之本。

d、奉行誠實守信的原則在市場經濟中必定難以立足。

5創新對企事業和個人發展的作用表現在（a、b、c）。

a、是企事業持續、健康發展的巨大動力。

b、是企事業競爭取勝的重要手段。

c、是個人事業獲得成功的關鍵因素。

d、是個人提高自身職業道德水平的重要條件。

心理咨詢師的幽默解壓方法（優質20篇）篇十

關于系統脫敏法的基本原理，下列說法中正確的是(可用于治療求助者的恐懼和焦慮;基本方法是讓求助者用放松取代焦慮)。

系統脫敏法起源于(沃爾普的動物實驗;貓的實驗性神經癥)。

系統脫敏法的創始人并不(是畢生;弗洛伊德;羅杰斯)。

系統脫敏法的基本步驟是(學習放松技巧;建構焦慮等級;逐級系統脫敏)。

建構焦慮等級的方法包括(求助者說出引起焦慮的事件或情境、將引起焦慮的事件或情境排序、求助者本人引起焦慮的事件或情境打分)。

建構理想的焦慮等級的具體要求包括(每一級焦慮，應小到能被全身松馳所拮抗的程度、各焦慮等級之間級差盡量均勻、焦慮等級的設定主要取決于求助者本人)。

系統脫敏訓練的具體做法是(當求助者感到焦慮緊張時，令其停止想象，全身放松;對同一級焦慮水平，可以反復想象和放松多次;求助者的焦慮分數低于25分，方可進行下一級的訓練)。

針對多種敏感情境的系統脫敏處理方法包括(每種情境單獨處理、每種情境制定一張焦慮等級表)。

心理咨詢師的幽默解壓方法（優質20篇）篇十一

中高考臨近，孩子出現考試焦慮怎么辦？帶著家長的諸多疑問，記者今天走訪了國家二級心理咨詢師陳劍紅。

從去年至今，陳劍紅給多個學校初高中畢業班做過數場集體心理咨詢。陳劍紅告訴記者，中考和高考對學生們來講都非常重要，在這個時候出現心率加快、肌肉緊張、輕度興奮等都屬于正常的生理反應，適度的焦慮可以轉化為學習的動力。

但有的考生在考前容易注意力不集中，情緒不穩，個別甚至會出現原因不明的腹瀉、多汗、尿頻、頭痛、失眠、記憶力減退等癥狀，這應引起考生和家長的高度重視。

考生要學會自我調適。

一些考生平時成績優秀，卻往往在大型考試中失利。陳劍紅表示，如果考生發現自己過度緊張，可以在課余時間聽聽音樂，做一些適當的活動，緩解身心壓力。

考生也可以將自己目前的困擾與同學、家長或者自己認為可以信任的老師進行交流。過度緊張的學生可以試用呼吸放松法：每天進行深呼吸訓練，一般每分鐘深呼吸6次即可，每天堅持10分鐘左右。

有些考生迷信“臨陣磨槍，不快也亮”，在考試前打疲勞戰，希望通過延長考前復習來達到提升成績的目的。陳劍紅提醒，充足的睡眠可以消除疲勞和緊張的情緒。考生應盡可能保證每天8小時的睡眠時間。

家長要做好后勤服務。

大考即將來臨，孩子的心理壓力增大，一些孩子可能會因為學習或考試方面的問題出現情緒上的波動，對家長“發脾氣”，心情不好。陳劍紅表示，家長此時不可因此互不相讓，抱怨自己的孩子。這個時候家長要善于觀察，及時為孩子排解壓力，不要認為考試只是孩子自己一個人的事情。

當孩子考試中某科成績不太理想，家長要適度鼓勵。“你怎么這么笨呢，照這樣下去還有什么希望！”這類消極的語言，只會打擊孩子的自信心。

大考前，家長也不宜給孩子任何不利于學習的許諾，“將來肯定會有學校上的，大不了多掏幾萬塊錢嘛！”如此承諾等于慫恿孩子當逃兵，孩子會因此失去學習的動力。

心理咨詢師的幽默解壓方法（優質20篇）篇十二

時只要聚精會神、專心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕跡而不容易遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會大大降低記憶效率。

如果對學習材料、知識對象索然無味，即使花再多時間，也難以記住。

學習時，不斷進行嘗試回憶，可使記憶有錯誤得到糾正，遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閑暇時經常回憶過去識記的對象，也能避免遺忘。

可以同時利用語言功能和視、聽覺器官的功能，來強化記憶，提高記憶效率。比單一默讀效果好得多。(環球網校提供注冊國際心理咨詢師考試備考策略)。

根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、作筆記、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。

一般來說，上午9～11時，下午3～4時，晚上7～10時，為最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好。

在保證營養、積極休息、進行體育鍛煉等保養大腦的基礎上，科學用腦，防止過度疲勞，保持積極樂觀的情緒，能大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關鍵。

心理咨詢師的幽默解壓方法（優質20篇）篇十三

焦慮是緊張、憂慮、煩惱、害怕和恐懼交織組成的一種特殊的情緒體驗，是個體預料會有某種不良后果或威脅將要出現時產生的一種不愉快的情緒。焦慮發生有時候有明確的原因，有時候并沒有明顯的原因。焦慮總是與某些威脅或危險相聯系，會讓個體主觀上感到抑郁、緊張和不愉快，甚至痛苦難以抑制，同時還可能伴有植物性神經系統功能的失調。

焦慮作為一種情緒表現，最早出現在心理學的研究中。心理學有關焦慮的研究不少，不同學者從不同的角度對焦慮進行了研究。弗洛伊德最早從心理學角度重視并探討了焦慮的問題，先后提出了兩種焦慮理論。早期他認為焦慮是由被壓抑的力比多轉化而來，本我是焦慮的根源;后來，弗洛伊德認為焦慮的根源不在本我，而在自我。

考試焦慮是一種比較復雜的情緒反應，是與考試環境有關的特殊焦慮類型。它是在應試情境刺激下產生，受個體的個性、認知等因素的影響，以對考試結果成敗的擔心和緊張為主要特征的一種心理反應狀態。考試焦慮分為兩大類：一類是指在考試來臨前的一段時間產生的焦慮;另一類是指在考試過程中產生的焦慮。考試焦慮對學習和考試產生不利的影響，它會降低學習效率，影響考試成績，嚴重者甚至形成焦慮型人格，進而對個體的`身心健康造成危害。

zeider將緩解考試焦慮的方法歸納為三個方面：a)以情緒為中心的療法，包括行為治療(生物反饋bt、放松rt、系統脫敏sd)、認知治療(緊張預防訓練sit)、整合的治療(焦慮管理訓練amt、模仿m、認知-行為改變cbm、認知-注意訓練cat);b)以認知為中心的療法，主要是認知重構治療crt;c)以技能為中心的療法，主要是學習技能訓練sst。

上述研究方法在緩解考試焦慮方面具有一定效果，但是實驗時間較長，比較適合小眾個體。如何既能簡便有效緩解考試焦慮，同時又能適合團體訓練是本文研究的出發點。本研究試圖采用心理保健操這種既簡單易學又適合團體在同一時間進行操作的方式，重點研究心理保健操在緩解學生考試焦慮方面是否具有一定的作用。

心理保健操是參照雅各布森“漸進性肌肉放松訓練”編制而成，是將“漸進性肌肉放松訓練”這種隨意調節身心方式與打哈欠、伸懶腰等不隨意調節身心方式相合起來編排的一種心理保健操。“漸進放松”是美國學者雅各布森(on)在20世紀20年代設計出來的一種放松訓練方法。這種方法要求個體主動地先收緊某一肌肉，體會這種緊張，然后讓它充分釋放，并把這種緊張“排出”體外。這種方法的主要特點是通過肌肉緊張與放松的對比，使大腦逐漸入靜，調節中樞神經系統的興奮程度，從而達到緩解緊張情緒，增強大腦對全身控制的支配能力。

johnson的研究驗證了放松訓練能夠減輕學生的考試焦慮并能夠提高學習成績。漸進性肌肉放松技巧對降低焦慮具有明顯的作用，我國干預研究的結果也證實放松訓練是有效減輕考試焦慮的方法。作者曾對心理保健操緩解初中生考試焦慮的情況進行了研究。本研究是在此基礎上的進一步擴展，分析了心理保健操對大專生考試焦慮的緩解作用，為緩解考試焦慮提供數據依據。

二、對象和方法。

(一)對象。

本研究選取汕頭職業技術學院的大一新生為研究對象。有研究表明，大學新生在面對考試時，會不同程度產生一些考試焦慮現象，大一新生的考試焦慮程度會高于大二、大三的學生。本研究按照班級規模和男女數量抽取了2個同專業同級班級，將其分為實驗班(男生39人，女生14人)和對照班(男生38人，女生11人)兩組。

(二)工具。

1.譯碼測驗。由安徽師范大學崔立中教授根據龔耀先等人編制的“長鞍團隊智力測驗”中“編碼測驗”中的9個圖形碼編制而成。每套譯碼測驗采用不同形式編制而成，以避免重復和練習效應;譯碼測驗時間為3分鐘，編對1碼記1分，最后對總分進行統計。

2.考試焦慮自陳量表。本研究采用北京師范大學教授鄭日昌編制的《考試焦慮自陳量表》。量表包含33個題目，采用liket4級量表式進行評定，即1為很不符合自己情況，2為較不符合自己情況，3為較符合自己情況，4為很符合自己情況;統計所選數字的個數，每選“1”得0分，“2”得1分，“3”得2分，“4”得3分。通過公式計算總得分，其中0-24分表示鎮定;25-49分表示輕度焦慮;50-74分表示中度焦慮;75-99分表示重度焦慮。

3.心理保健操。心理保健操由安徽師范大學崔立中教授參照雅各布森“漸進性肌肉放松訓練”結合日常一些動作編制而成。本操共有8節，整套完成需要8分鐘。本操通過頭、頸部、四肢的放松訓練來達到全身心放松，從而緩解考試焦慮。本操簡單易學，操作簡單且不受場地和空間限制，適合學生在座位上進行操作，也適合團體一起操作。

(三)實驗操作。

本實驗采用實驗班前測-后測，對照班前測-后測進行測驗。前期在不進行任何活動的情況下對實驗班和對照班進行譯碼測驗和考試焦慮測驗，測量學生在平時狀態下的焦慮程度和譯碼成績。實驗班在期末考試前1個月，每天上午課間進行一次心理保健操訓練，對照班正常活動。在考試時實驗班和對照班再次進行譯碼測驗和考試焦慮測驗，通過比較前后兩次譯碼成績和考試焦慮成績，以檢驗心理保健操緩解考試焦慮的實際作用。

三、實驗結果。

(一)實驗班-對照班訓練后橫向比較。

為考查研究效果，本次實驗特設一個實驗班，一個對照班，通過一個月的訓練，將實驗班和對照班實驗后的譯碼成績、考試焦慮進行橫向比較，通過比較發現，大專生實驗班譯碼成績顯著高于對照班，且具有統計學意義。從考試焦慮上看，進行過心理保健操訓練后，實驗班考試焦慮程度低于對照班，通過檢驗具有顯著性差異。為進一步考察心理保健操的效果，本次實驗還將考試成績作為一個衡量項目，以兩班期末考試中c語言成績(c語言由同一個老師教授、試題，考試時間一致，確保實驗效果)作為一個參考指標。通過檢驗，發現實驗班c語言成績高于對照班，通過差異檢驗具有統計學的意義。

(二)實驗班訓練前后縱向比較。

為了進一步檢驗心理保健操的效果，本實驗還對實驗班的訓練前后的譯碼測驗成績和考試焦慮程度進行了檢驗。經過心理保健操訓練后，實驗班訓練后譯碼測驗成績顯著高于訓練前，考試焦慮程度顯著低于訓練前，兩者都具有統計學意義。研究表明心理保健操確實能夠提高譯碼成績，并且對考試焦慮具有一定的緩解作用。

(三)實驗班男女訓練前后差異比較。

為了進一步了解心理保健操對于男女是否具有性別差異，實驗還對實驗班男、女譯碼成績以及考試焦慮程度進行了檢驗。研究結果表明，男生訓練后譯碼成績顯著高于訓練前，考試焦慮成績顯著低于訓練前;女生考試焦慮顯著低于訓練前，女生訓練后譯碼成績稍高于訓練前，但沒有統計學意義。實驗表明，心理保健操對于男女均有一定的效果，尤其是對男生效果更為顯著。主要原因可能是因為相比女生而言，男生在運動技能方面具有一定優勢，因此更容易接收這種保健操訓練，效果也更為顯著。

(四)對照班訓練前后差異比較。

本次實驗中，相比于實驗班心理保健操訓練，對照班課間采用正常休息方式，通過前后兩次譯碼測驗和考試焦慮成績比較，進一步檢驗心理保健操效果。通過研究表明，對照班前后兩次譯碼測驗成績和考試焦慮成績沒有明顯的差異，該結果進一步表明，心理保健操能夠緩解考試焦慮，提高譯碼成績。

(五)對照班男女訓練前后差異比較。

本文實驗同時對對照班男女生進行差異性檢驗。研究表明，對照班男生訓練后譯碼成績高于訓練前，考試焦慮成績低于訓練前，但是沒有顯著性差異。女生訓練后成績低于訓練前，考試焦慮略高于訓練前，但沒有統計學差異。

四、討論。

放松是人體對自身緊張狀況的一種自我控制能力。人體的放松包括肌肉放松和精神放松。放松訓練是以暗示語集中注意、調節呼吸，使肌肉得到充分放松，從而調節中樞神經系統的方法。這種暗示語可以是自我暗示、他人暗示，也可以是放松錄音磁帶、生物反饋誘導等，還可以用意念來替代套語。

放松訓練的原理為：肌肉和大腦之間是雙向傳導的，大腦可以支配肌肉放松，而肌肉的放松，又可以反饋給大腦。放松訓練不僅作為一種心理訓練方法被廣泛應用于實踐中，而且也成為一種重要的治療手段。放松訓練可以降低中樞神經系統的興奮性，能夠實現身體放松與心理放松，調節焦慮水平，減輕心理壓力。實驗研究表明，心理保健操能夠有效緩解學生考試焦慮。經過心理保健操訓練后，學生譯碼成績以及考試成績均有不同程度地提高，而且具有統計學意義，這一結果對于男女學生都適用。本實驗中采用c語言考試成績作為一個衡量指標。研究表明，經過訓練后，實驗班c語言成績高于對照班，而且有顯著性差異。雖然實驗研究表明，心理保健操對c語言成績有影響，但是考慮到實際影響c語言成績因素較多，因此，c語言成績只能作為一個參照，還需要在未來實驗中進一步考察。

本文實驗嚴格按照要求進行，采用統一的標準和指導員，實驗班使用的心理保健操也是采用統一視頻形式，并在訓練之前進行學習。本實驗中采用的譯碼測驗經過科學設計，避免重復，但是在實際操作過程中，還是不可避免會產生一些練習效應，雖然對實驗效果會有一些影響，但總體結果還是可信的。同時，本實驗還采用考試成績作為另一參考指標，以使研究結果更加科學、可靠。

心理保健操整體操作需要8分鐘時間，動作簡單，不受場地、時間限制。目前大專生課間休息形式單一，既沒有課間操，又沒有其他可進行放松、鍛煉的形式。因此，建議本操可以在學校進行推廣，一方面可以促進學生身體健康，同時也可以使學生在心理方面得到放松和調整。

心理咨詢師的幽默解壓方法（優質20篇）篇十四

心理咨詢既是聽與說的藝術，也是沉默的藝術。沉默可以是尊重與接納的表示，也可以是自我反省的需要。由此，沉默的意義在于給當事人提供充分的時間與空間來反省，思考其個人成長的過程。前面提到，心理咨詢不同于一般的社交談話，它需要心理咨詢員表現出大量的貫注與傾聽，并少做邏輯分析、少說教別人，而是多認同他人的觀念，多體驗其感受。換言之，它要求心理咨詢員首先置身于當事人的境地當中，然后再幫助他認清其成長中的障礙，尋求自救良方。凡此種種都要求心理咨詢員在心理咨詢過程中多聽寡言，學會以沉默來傳達對當事人的貫注和尊重，藉以強化他自我剖白的愿望。

所以，在心理咨詢中，沉默一般具有兩個功能，一個是暗示功能，一個是同感功能。前者通常表現為對當事人的講話及其停頓不做言語回應，以暗示對方繼續講話;后者則通常在當事人講述精神創傷事件或做深入的自我剖白時，以沉默來確保其自我宣泄與反省的時間與空間，并表現心理咨詢員對當事人此時此刻心情的由衷理解。

沉默的運用通常需要體語的積極輔助。具體地說，在運用沉默時，心理咨詢員通常需要以點頭、注視表情變化及諸如嗯、噢等語言助詞來表現對當事人內心體驗的同感。總之，沉默的意義在于交流同感與尊重。適時的沉默可令人感到親切、善解人意，而失時的沉默可令人感到冷漠無情。沉默表達的得體與否取決于心理咨詢員對當事人內心體驗的同感功夫。

宣泄(catharsis)指當事人將淤積已久的情緒煩惱與精神苦惱傾放給心理咨詢員的過程。它是一種發泄痛苦的方式，可給當事人帶來極大的精神解脫，使人感到由衷的舒暢。由此，它可使當事人擺脫其惡劣心境，尋找其病結，并強化其戰勝困難的信心與勇氣。

在心理咨詢中，宣泄是使當事人自我認識與自我發展的重要手段。它需要心理咨詢員以貫注、傾聽、沉默等手段來促進、強化當事人的情緒宣泄過程，以增進心理咨詢員對當事人的同感及后者對前者的信任，并建立起有效的情合(rapport)。由此，宣泄不僅可以使當事人傾吐內心的精神壓抑與困惑，還可以使心理咨詢員深入了解當事人面臨困難與挫折的滋生條件與過程。在這層意義上講，宣泄是心理咨詢的必經階段。沒有宣泄的產生就不可能有深入的自我剖白。宣泄是自我認識與自我成長的催化劑。

總之，作為一種心理咨詢技能，宣泄的意義在于強化當事人自我剖白的意愿，增進心理咨詢員與當事人的情合，并為進一步的自我探討奠定基礎。

心理咨詢師的幽默解壓方法（優質20篇）篇十五

1、觀察法：在自然情境下對人的行為進行有目的的、有計劃的系統觀察并記錄，然后對所作記錄進行分析，以期發現心理活動變化和發展的規律的方法。所謂自然情境指的是被觀察者不知道自己的行為正在受到觀察。

優點：能收集到第一手資料，且保持了資料的客觀性和真實性。

2、測驗法：使用特定的量表為工具，對個體的心理特征進行間接了解，并作出量化結論的研究方法。

使用測驗法時，必須注意測驗的目的及其適用的目標群體，遵照規定的方法實施，才能收到應有的效果。

3、實驗法：在控制條件下對某種行為或者心理現象進行觀察的方法。

研究者可以積極的利用儀器設備干預被試者的心理活動，人為的創設出一些條件，使得被試者做出某些行為，并且這些行為是可以重復出現的。研究者在進行實驗研究時，必須考慮到三種變量：自變量、因變量、控制變量。

實驗法有兩種：自然實驗(也叫現場實驗)和實驗室實驗。自然實驗得到的資料比較切合實際，但是由于實驗情境不易控制，在許多情況下還需要由實驗室實驗來加以驗證和補充。實驗室實驗可能獲得較精準的研究結果，運用這種方法有助于發現事件的因果關系，并可以對實驗結果進行反復驗證，但是可能干擾實驗結果的客觀性，并影響到將實驗結果應用于日常生活，因而有一定的局限性。

4、調查法：就某一問題要求被調查者回答自己的想法或做法，以此來分析、推測群體的態度和心理特征的研究方法。

調查法分為問卷法和談話法兩種方式。問卷法可以同時搜集許多人的同類問題的資料，比較節省人力物力，但其潛在問題是問卷回收率可能會影響結果的準確性;被調查者有時可能不認真合作，而使問卷的真實性受到影響。談話法一般不需要特殊的條件和設備，比較容易掌握，但是由于訪談對象有限，加上被試可能受主觀和客觀因素的影響，有可能會影響到資料的真實性。

心理咨詢師的幽默解壓方法（優質20篇）篇十六

厭惡療法的基本原理并不是(操作性條件反射、嘗試一錯誤學習、超限抑制)。

內隱致敏法與經典的厭惡療法相比，其主要特點包括(運用了想象技術、用可怕或令人厭惡的形象作為厭惡刺激)。

厭惡療法的基本程序包括(確定靶癥狀、選用厭惡刺激、把握時機實施厭惡刺激)。

厭惡療法常用的厭惡刺激包括(電刺激、藥物刺激、想象刺激、其他令人不快的刺激)。

厭惡療法中施加厭惡刺激時，應注意(必須將厭惡體驗與不良行不緊密相連、厭惡體驗應與不良行為同步)。

厭惡療法對靶癥狀的要求包括(癥狀單一、癥狀具體、動作單一、動作具體)。

心理咨詢師的幽默解壓方法（優質20篇）篇十七

2020年心理咨詢師基礎培訓考試復習是一件長期的事情，學過的知識，如果不進行復習，是不可能完整的、長久的保存在大腦中的。復習并不是簡簡單單的看幾遍學過的知識，而是有一定的方法的，主要是依據艾賓浩斯遺忘曲線的原理組織復習。

1、及時復習。根據艾賓浩斯遺忘曲線，學過的東西在最開始的一段時間遺忘的最快，因此，對剛學過的知識，必須趁熱打鐵，及時復習。時間可以安排在學習結束后的10分鐘內以及當天晚上。

2、間隔復習。就是依據遺忘規律，剛學過的知識應該多復習，每次復習時間要長一些，要做到大腦中能夠回憶出所有知識點，每次復習的間隔要短一些。隨著記憶鞏固程度的提高，后期每次復習的時間可以相對短一些，每次復習的間隔時間可以長一些。

3、制定復習計劃，合理分配復習時間。可參考如下計劃表：第一次復習在學習知識結束后10分鐘以內，二次復習安排在當天晚上或第二天上午，三次復習安排在一周的周末，四次復習安排在一個月的月尾，第五次復習安排在6個月后。

4、可適當的過度學習。比如一篇課文你讀十遍就背下來了，在背下來的基礎上再讀五遍，增強記憶，這就是過度學習，一般是達到150%的學習，能夠提高記憶效果。

5、可采用歸納整理的復習方法。新的知識都是建立在舊的知識基礎上形成的，當我們學習了新的知識后，可以將新知識與已學的舊知識之間建立聯系，這樣能夠加深對新知識的記憶。

6、分散復習和集中復習相結合。集中復習的好處是能夠在短期記憶大量的知識，分散復習的好處是能夠使每次的記憶量減少，降低疲勞感，所以將兩者結合能夠發揮最好的效果。建議是難度小的知識點集中復習，難度大的知識點分散復習。

7、多種方法進行復習。在單調重復的事情上，學生很難集中注意力，所以在復習的時候需要采用多種方法，如做題復習，講題復習，相互抽背等，提高專注度，增強復習效果。

心理咨詢師的幽默解壓方法（優質20篇）篇十八

1、如果要從事這方面工作，首先從自學開始，因為有時候人想要去做一件事可能因為沖動，所以先自學一段時間，如果真的感覺很有興趣，或者有強烈的求知欲，那么再進行報培訓班深入地學習。

2、如果只是為了滿足自己的興趣，那完全可以自己買教材自學。自學的過程可以掌握更全面的關于心理學的知識。當然教材要買對。因為有的書是基于某個人的觀點寫成的，難免會有個人的偏見。你就購買國家職業資格培訓教程的心理咨詢師教材。

3、如果你是基于解決自己的某種心理困擾，可以看看心理學、社會心理學導論(建議視頻公開課)，簡單了解即可。然后，按照慣例，先了解心理咨詢的歷史、發展和現狀，倫理道德法規，咨詢的流程規范，各大主要流派的基本理論及技術特點，以及一些咨詢案例等。以理解為主，畢竟心理咨詢是一門專業技術，主要還是靠實踐!

其實我有時候很不明白，有的人很排斥報培訓班是為什么。自己學習固然省錢，但是自己學習的東西有時候是很表面的，不能更深入的去了解心理學的內涵和真諦。如果真正自學過和報培訓班學習過的人會深有體會。

自己學習可能會對很多的知識點一知半解，然后各種搜索查詢，查到的又不知道對錯。所以如果你真的想要在心理咨詢方面走的很遠更穩，那最起碼要有師傅領進門才能修行在個人啊。

我總體的建議就是：先自學一段時間，如果不是因為沖動而選擇心理咨詢這個職業，那就報培訓班去深入的學習。在不斷地探究中找到真正適合自己的學習方式和實踐方法。

心理咨詢師的幽默解壓方法（優質20篇）篇十九

沖擊療法的基本特征包括(讓求助者持續一段時間暴露在喚起焦慮的情境之中;由于恐懼的結果不會出現，求助者的焦慮迅速減輕;可以分為現實沖擊和想象沖擊療法)。

現實沖擊療法的特點包括(讓求助者暴露在實際的恐懼刺激中、不允許求助者用不適應的行為應對)。

想象沖擊療法的特點包括(讓求助者暴露在想象的恐懼之中，可以再造創傷情境)。

沖擊療法的禁忌對象是(老人、兒童、孕婦、高血壓患者)。

沖擊療法治療協議的基本內容必須包括(咨詢師要講解沖擊療法的原理、必要時咨詢師可以強制執行治療計劃、求助者及家屬執意要求停止時，應立即終于治療)。

沖擊療法實施之前的具體準備工作包括(確定刺激物;選擇治療場地)。

沖擊療法的實施方法包括(求助者穿戴簡單、寬松;監測血壓、心電指標;每次盡量做到極限水平)。

沖擊療法與系統脫敏療法的主要區別體現在(治療程序上、原理上)。

沖擊療法中止治療的條件包括(求助者暈厥、求助者或家屬堅決要求取消治療而勸說無效、求助者休克、求助者出現通氣過度綜合征)。

心理咨詢師的幽默解壓方法（優質20篇）篇二十

用觀察法所得到的資料比較客觀、真實。

(二)調查法。

用口頭提問進行的調查叫訪談法;。

用問卷的方式提問，讓被調查者回答進行的調查叫問卷法。

(三)個案法。

個案法又叫個案歷史技術，這種方法強調的是個體之間的差異。

(四)實驗法。

由實驗者選擇用來引起被試者心理或行為變化的刺激變量叫自變量;。

由自變量引起的被試者心理和行為的變化叫因變量。