比賽的過程不僅考驗個人的技能和能力，更考驗個人的心理承受能力和情緒控制能力。閱讀以下優秀選手的比賽經驗分享，或許可以給您的比賽之路帶來些許指引。

緊張的朗讀比賽（精選17篇）篇一

“當！當！”上課鐘聲響。這節是全班最喜歡的體育課，于是我們以跑百米的速度沖向操場。

體育委員先整好隊伍再帶我們跑操場。等體育老師來了的時候，我們用那雙水汪汪的大眼睛看著老師，老師早知道會這樣，所以老師幫我們和實力很強的五班安排接力賽比賽。

“砰！”老師的槍聲一響，第一棒的女生用她最快的`速度跑向男生那里，當然五班也不甘示弱追向我們，每個人的心情都非常緊張，忽然五班用棒子打我們班的女生，讓我們班落后一大截，我們超生氣的，可是生氣也沒用。到了女生第九棒，我們大喊“換手！換手！”，可惜她都聽不到，到了最后的彎道，全班大喊“換手！”她才馬上換，還真是千鈞一發?。∽詈笠话舻倪x手使出比閃電還快的速度沖向終點跑去，皇天不負苦心人，我們贏了五班。

“耶！耶！”全班同學高興得歡呼！這種反敗為勝的滋味，實在太好了。這節體育課也令我永遠都忘不了。

緊張的朗讀比賽（精選17篇）篇二

1、首先做熱身運動，拉伸韌帶，主要是腰部和腿部韌帶的正位、側拉，擺腿的練習，然后活動腳踝，快速做5~10個深蹲，然后輕捶放松小腿、大腿幾分鐘。

2、在比賽前先深呼吸，然后什么都不要想，只想如何贏得比賽。給予自己信心。

3、在到自己上場比賽時，那前幾分鐘活動時間，先嘗試起步的姿勢，做完心里準備后，將身心的精神全部放在聽覺上，在聽到開始的聲音后，身體自然的協調的起動。

4、可以試著搶跑一次，給對手施加壓力。

跑步的注意事項：

在準備運動時不要過度的運動，而且在準備運動后要放松肌肉。

跑步比賽是一種強烈性的運動，所以人在面對這種運動時都會感到壓力和緊張，即使是專業的運動員也不例外。但適當的緊張也是一種好現狀。因為人在緊張時，人的腎上腺素升高，可以激發潛能，以便在比賽中更好的發揮，提高專注度。但過分的緊張(比如手腳有軟弱感和肌肉僵硬)則會讓人在比賽中發揮失調。

緊張的朗讀比賽（精選17篇）篇三

今天是星期三，下午我們學校舉行了三年級段墊球比賽，我很榮幸的參加了這次的墊球比賽。

我下午早早的就到了學校，一看，哇！學校的操場上已經站滿了人了，很多同學都已經開始在做準備活動了，有的壓壓腿，有的伸伸手，還有的拿出了排球在練習了，我想我等下也要參加比賽了也要趕緊練習了，大概過了半個小時的時間左右，比賽要開始了，裁判也到位了，裁判員老師說：“大家準備好，比賽馬上開始了”，我聽到了比賽要開始了，我的心也一下子緊張起來了，就像一只小鹿一樣亂跑，生怕自己墊不好，這時候李老師過來給我們加油，打氣，我的緊張情緒也穩定了！

墊球比賽正式開始，比賽順序是按照老師給的名單來的，終于裁判報到了我的名字了，我抱起球，走到比賽場地，深吸一口氣，一聽口令，開始墊球了，我按照爸爸平時教我的動作一個一個的墊，剛開始墊的時候，手臂感覺很輕松，一點也不覺的累，但是隨著墊球的次數越來越多，手臂開始有點重了，頭上也出現了汗滴，在過了一會兒，手臂開始抖動，身體不聽使喚，我知道現在已經到了關鍵時期了，如果不堅持住，就會失敗，我使勁的調整了自己的身體，讓自己精神集中，經過一番努力，我堅持了下來，終于我墊到了490個的時候球掉在地上，最終我的成績只能排到了第三名，這個數字對我來說有點不滿意，但是并不說自己盡力就行了，不要在乎結果，過程很重要。

雖然這次比賽有點遺憾，但是我也體會了比賽的感覺，希望以后還有機會參加！

緊張的朗讀比賽（精選17篇）篇四

這個星期，我們學校組織了很多活動，有跳繩比賽、古詩詞擂臺賽和籃球賽。但讓我印象最深刻的是，跳繩比賽。下面，讓我們一起來看看吧！

星期五下午，隨著操場上音樂響起，緊張激烈的跳繩比賽開始了！

一二三年級跳完了，就輪到我們四年級了。我們在楊老師的帶領下，走到了場地上。我心臟跳得很快。發令員說：“預備……”隨著一聲哨響，所有的同學都把跳繩風似地甩了起來。我內心非常焦急，因為，我記得比賽規則是好像斷一下，就要減十下的。而我已經斷了一下了。想知道這一下是怎么斷的嗎？就是發令員說30秒的時候，我一下子慌了神，就斷掉了。我的'表情一下子嚴肅了許多，因為，我已近失去了幾秒寶貴的時間。于是，我馬上接著跳。可后來，我越跳越沒力氣，但我想：“全班同學都在拼盡全力地為班級爭光，而我怎么能拖班級的后腿呢？”于是我又加快了速度跳了起來。很快到了十秒倒計時的時候了，“十、九、八……”我越來越緊張，可就是因為緊張過度，在倒計時最后兩秒的時候，我又斷了一下，剩下的時間我竭盡全力也只跳了一下，最后我的成績是158下。

事后，當我的知以前連100下都跳不起了的陳口口、徐歌這次都超過了180下，而我卻一直在150-160下之間徘徊，我想應該是我好久沒練導致的原因吧！這次緊張激烈的跳繩比賽讓我明白：沒有付出就沒有回報。

緊張的朗讀比賽（精選17篇）篇五

星期五，我們高段組的同學在操場上舉行了一次緊張而又激烈的跳繩比賽。

當早自修退課鈴聲響起，我們便排著整齊的隊伍，個個精神抖擻地來到操場。操場上人聲鼎沸，同學們個個充滿信心。拿著色彩艷麗的跳繩，他們有的正在練跳繩，有的在養精蓄銳，等待著比賽開始。

體育老師宣布，首先上場的'是我們四（1）班的同學，老師按比賽同學的賽號，讓我們排成一列長隊。四周的小觀眾都看著我們，令我不由得緊張起來。這時，只聽裁判老師"嘟"的一聲哨響，比賽開始了，我們隨著繩子的甩動，開始有節奏地跳起來。剛開始，“踏踏，踏踏”只聽見跳繩打地的聲音，一根根彩色的跳繩飛快地旋轉著。數數的同學目不轉睛地盯著一雙雙不停跳動的腳，專心致志地數著?？匆娡瑢W們跳得這么快，我也不甘示弱，拼命地跳著，開始我跳得十分輕松，腳尖輕快地一跳一跳。

手腕也轉得十分靈活，不一會兒便跳了四十個，接下來有些累了，腿上像綁了一塊鉛似的，跳一次也感到困難，手腕也感到酸了。就開始跳得不是很順利了，我開始有點失望。但看看兩旁的同學都一個勁兒地跳，旁邊的隊員為我們加油、鼓勁：“加油！加油！”我又振作精神，咬緊牙關繼續跳。這時，我耳邊不住地響起了同學們的加油聲：“加油！加油！”聽到同學們的鼓勵聲，我感動極了，感到集體的力量。我暗暗告訴自己：要沉著不要緊張，堅持住，堅持住！堅持就是勝利，我一定要將成績追上去。說來也巧，就在這時，我竟沒有一次被繩子絆住，“嘟”——比賽結束的哨子吹響了，我最終跳了197下。

我們班雖然沒拿到一等獎，但我們今天玩得很開心，重在參與嘛！

緊張的朗讀比賽（精選17篇）篇六

今天比哪一天都緊張，“為什么呢？”相信你肯定會這么問。當然不是我被扣分啦，也不是什么書忘記帶了，更不是弄傷了某個同學，那是因為——今天我要比賽了，作文比賽哩！“比賽地點在三樓東實驗室，時間是……”老師把這些情況一股腦兒地告訴我們，我心里的石頭自然升高了。

比賽開始前，我試著一次又一次的深呼吸，做著會放松腦部和心臟的伸展運動。作文紙發下來了，我剛看了一眼題目，眼珠子都差點瞪出來，這題目是??媽媽的夢！我想得腦子都快爆了，就是想不出來怎么寫！老師不是說寫事嗎？這篇怎么是想象作文呢？不過，嘿嘿——幸好男孩子性格的我，平時總有一些稀奇古怪的想法，這不，就派上用場了——在媽媽的夢里，我給她進行了徹頭徹尾的'大整容——化妝。這可不是一般的化妝，因為我把媽媽的眉毛涂成了“大關刀”，臉用粉底涂得比貧了血還白……寫啊寫啊，終于完工了，一看時間還剩5分鐘，于是我一邊回味，一邊自己在心里咯咯的笑，要是媽媽知道她被我整成了這副模樣，肯定氣壞了。

緊張的朗讀比賽（精選17篇）篇七

一年一度的鋼琴比賽又開始了，雖然我胸有成竹，但比賽時還是非常緊張。

在比賽的前一天，我便到達了合肥。但比賽前發生了一系列事非常令人緊張。

剛開始，我去得比較早，便去試了試琴。但在彈了一遍后，我就有點緊張了：這里的鍵實在太重了，力度感根本就很難彈出來，試琴時，我使出了九牛二虎之力才把力度感彈出一些，而我的鋼琴同學們，也有許多來試琴了，不用問，從臉上的表情都能看出來他們也很緊張，我便更加緊張了。

“少兒b組11、12、13、14號準備！”主持人喊道。我剛剛到座位上坐好，突然，大腦“卡殼”了，剛開始彈的譜子到底是什么？深呼吸！對，深呼吸呀！于是，我一邊深呼吸，一邊靜靜地回想著譜子，似乎周圍的一切都沒有聲音。終于，我想起來了！

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緊張的朗讀比賽（精選17篇）篇八

兩種方法可以讓你做到比賽自信而且不緊張。

第一，抱著自己強身健體的心態去參加。也就是說，自己做好自己應該做的事情，無所謂比賽勝敗。這樣的方法適用于你在一支爛隊、隊友不能給到你足夠支持的基礎上。事實上，大部分以周末鍛煉為己任的業余球員都適用這樣的心態。

球場上的水平有高有低，你不能因為過分要求隊友而失去了朋友，生活中并不是只有足球，所以耕耘好自己那塊自留地就好了。畢竟這周踢完了比賽，下周還要繼續踢，朋友可以相處幾十年，球友最多就是十幾年，所以不要對隊友太苛刻。

第二，如果你身處一支綜合素質都比較強的球隊，那么，為了讓你正常發揮水平，建議你平時多花時間磨練個人技術，加強體能訓練(這一點尤為重要)，特別是有球對抗。真正的自信是在大量訓練和比賽當中順利完成基礎技術動作、幫助隊友獲得比賽勝利的過程中建立起來的，所以在比賽少的時候只能加強技術訓練和體能訓練，建立真正的個人優勢。

于是，面對提問者說的“其實我本人的技術和組織能力在業余里面也算湊合，拿球傳球也很穩”——我覺得恰恰是因為個人優勢不明顯，所以才會緊張和沒有自信。職業隊下來的踢業余隊，從來不會有這種問題，就是因為個人優勢太明顯，完全不用考慮心理波動。

至于提問者說到的“一遇到強點的對手總會蹦出‘完了，肯定輸了’這樣的想法，導致自己至今無法進步”——這不是無法進步的真正原因。如果按照這樣的說法，職業比賽當中的降級專業戶幾乎每場都輸，他們更加無法進步了。足球場上總有勝負，輸多贏少又不是什么丟人的事情。

說得不客氣一些，輸了互相責怪以至于沒朋友，才是最丟人的。

緊張的朗讀比賽（精選17篇）篇九

一年一度的鋼琴比賽又開始了，雖然我胸有成竹，但比賽時還是非常緊張。

在比賽的前一天，我便到達了合肥。但比賽前發生了一系列事非常令人緊張。

剛開始，我去得比較早，便去試了試琴。但在彈了一遍后，我就有點緊張了：這里的鍵實在太重了，力度感根本就很難彈出來，試琴時，我使出了九牛二虎之力才把力度感彈出一些，而我的鋼琴同學們，也有許多來試琴了，不用問，從臉上的表情都能看出來他們也很緊張，我便更加緊張了。

“少兒b組11、12、13、14號準備！”主持人喊道。我剛剛到座位上坐好，突然，大腦“卡殼”了，剛開始彈的譜子到底是什么？深呼吸！對，深呼吸呀！于是，我一邊深呼吸，一邊靜靜地回想著譜子，似乎周圍的一切都沒有聲音。終于，我想起來了！

緊張的朗讀比賽（精選17篇）篇十

經過了幾個月的訓練，我們終于要表演了我既緊張又開心，緊張的是今天觀眾們都要看我演出，怕跳錯了，開心的是終于可以表演了。

中午，我們乘車來到了劇場。劇場里的舞臺非常寬敞，燈光變化多端，有時五顏六色，有時耀眼奪目，有時柔和迷人。當主持人說：“有請濱東小學表演舞蹈―燭頌?！蔽翌D時緊張起來，我摸摸自己破了皮的膝蓋，溫柔地對她說：“別害怕，我們一定要堅持，等回到家，我會好好地保護你的?！痹谖枧_上燈光閃爍，美妙的樂曲響起，我在舞臺上下叉，跪下，旋轉……一切都按訓練的進行，我的腦子里只有音樂和動作，我就是那只燃燒的蠟燭，雖然光很微弱，但是能堅持燃燒自己照亮別人。

在熱烈的掌聲中，舞蹈結束了，我松了口氣，任務圓滿成功。我真期待下一次舞蹈比賽呀！

緊張的朗讀比賽（精選17篇）篇十一

1.準備充分：這其實不是什么方法，但是充分的準備絕對是增加自信緩解緊張的最大保障。

2.擴胸運動：擴胸運動可以簡單到就揮幾下手，讓呼吸得到調整，和深呼吸是有類似的效果。

3.深呼吸：任何情況任何時候，深呼吸都不失為一種讓自己平靜下來的好方法。通過一個舒服的呼吸頻率和深度，在舒服的感覺下很容易得到放松。

4.心里選擇一句話做暗示：大家應該看過三傻大鬧寶萊塢，對那句一切皆好應該會很有印象。這其實就是一種暗示，暗示自己提升自信應對緊張情緒。所以你也可以選擇一句話心中默念。

5.對著鏡子關注自己：誰能讓你最無拘無束，當然是面對自己的時候。適當的時候看到自己的容貌有增強自信的作用，比如看到自己鏡子里你就可以調整自己讓他很精神很自信，這樣緊張就緩解了。

6.松弛臉部肌肉：一個人如果很緊張，臉部也會繃緊。這時候表情不自然，其實對應的適當松弛臉部肌肉可以緩解你的緊張。比如左右上揚嘴角，或者采用微笑的姿勢運動臉部肌肉，都能讓你適當緩解緊張。

緊張的朗讀比賽（精選17篇）篇十二

今天是一年級拔河比賽。我是啦啦隊，我的'媽媽參加了比賽。我希望我們一（2）班能得第一名。

比賽開始了，我為我班所有參加拔河比賽的同學和家長喊加油。我們連續贏了四場。第五場的時候，大家可能都累了，結果就輸了。我心里很著急。幸好最后兩場我班還是贏了。

和我希望的一樣，果然得了第一名。我很開心！所有參賽的家長和同學都很累了，但我們得了第一名，我們是最棒的！

緊張的朗讀比賽（精選17篇）篇十三

今天是個陽光明媚的日子因為要補課，所以背著書包去學校有點不開心，但一想到今天期待已久的'活動3354拔河比賽，心里就怦怦跳。原來安靜的校園今天格外不同，家長們也陸續續校，整個校園都很熱鬧。

操場上很熱鬧，很多班已經集合了。我們到了操場，先暖暖身子，看別的班的比賽，看，我的心跳越來越快，我的心情也越來越緊張。終于輪到我們班的第一個隊出場了。我們的對手是同班同學。槍聲一響，兩班互相不讓步地拉著，看著繩子在兩支球隊之間游走，旁邊的加油聲到處響起。這時，我們振作起來，用力向后拉，槍聲響起，勝利了！贏了！這次我們贏了，同學們都高興得跳了起來。接著第二隊出戰，各隊生機勃勃，集中精神，再往后拉，不費吹灰之力就把他們拉了回來。學生們高興得發狂，又叫又跳。

“團隊合作”是這次拔河比賽，我深有體會。如果大家不團結，如果大家不團結，我們也不會贏。在下一場比賽中，希望全班再次發揮團結精神，將獎杯帶回教室。

緊張的朗讀比賽（精選17篇）篇十四

今天，在金筆課堂上老師走了進來，老師拿出了一個氣球說：“今天，我們來玩吹氣球比賽，比賽規則是：用一分鐘時間吹氣球，誰吹得最大誰就贏！”

游戲開始了，大家可緊張了！過了一會，終于到我了！我站在講臺上，心臟緊張得快要蹦出來了！我又看了看手中的氣球，它很可憐，就像一個饑寒交迫的小孩，這時我下定決心要把它“喂飽”！要吹氣球了，在老師的.聲令下我們開始比賽了，我捏著氣球的“脖子”，拖著氣球扁扁的“肚子”，深深的吸了口氣吹了起來，這時我看到對手不會吹，心情放松多了。哈哈，我終于把氣球“喂飽”了。突然老師說：“停！”嚇了我一大跳。不過，我還是贏了！我可以進總決賽了。

到了總決賽共五人來比賽，我想：這場比賽我贏定了！比賽開始了！我一下子打敗了三個對手，到我和洋財比了，我和洋財打了個平手。比賽完了以后，我想：總有一天我會打敗你的！

原來，平時多學一些本領也會排上用場的！

緊張的朗讀比賽（精選17篇）篇十五

愛默生說：“恐懼較之世上任何事物更能擊潰人類。”誠然，有過公共演講經歷的人都知道，很少人能夠做到心情平靜信心十足地登上演講臺。今天本站小編給大家分享一些演講比賽怎么不緊張的方法，希望對大家有所幫助。

以前老師就說你越怕什么就一定越要嘗試。這句話也有用，第一次嘗試是克服的開始，沒有開始你怎么能克服。

林肯曾說：“我相信，我若是無話可說時，就是經驗再多、年齡再老，也不能免于難為情的。”這話說得很深刻。要進行成功的演講，就必須有成功的準備，否則，沒有準備好就出現在聽眾面前，與未穿衣服是一樣的。對付怯場心理最有力的武器是誠心誠意地告訴自己你對本次演講準備得十分充分。只有有備而來的演說者才能獲得自信和成功。同時，對演講者來說，平時不但要做好演講前的準備，還要注意加強自己的心理訓練和調適，養成良好的應考習慣。

不要把目標定得過高，對于不切實際的期望要有客觀的分析。如果把演講的意義片面夸大，甚至把演講與個人終生的成就、事業和幸福等緊緊聯系在一起，演講還未來臨，就已經是惶惶不可終日了。帶著強烈的求勝動機和沉重的心理負擔去準備，結果情緒焦慮程度越積越強烈，到了發揮時卻事違人愿。因此，演講者要學會適度降低求勝動機，減輕心理負擔，真正做到輕裝上陣。

有些演講者面對即將到來的演講，感覺就像如臨大敵，心驚膽顫，有著諸多的這樣那樣的擔心，比如，在演講過程中總是設想自己會犯語法錯誤，或總擔心自己講著講著會突然地停頓下來，講不下去了，這就是一種反面的假想，它很可能會抹煞我們對演講的信心。面對這種情況發生，可以使用積極自我暗示的方法。暗示對人的心理影響是極大的，我們都能看到人在不良的心理狀態下發揮是不正常的。多學會給自己一種積極放松的暗示，用一些“我一定可以做得很好”“我一定可以超常發揮”等肯定自己的短句。在平時聯系休息之余多和自己交談，不斷地強化一種必勝的信心與信念。時間長了，就會發現這種良好的積極的心態就會成為自己的一種思維習慣。

記得演講是每個人都要演講，往往最開始還不緊張，但是經過了漫長地等待，慢慢就緊張了。有時上課假如老師突然把你喊上去說話，你連讓自己緊張的時間都沒有。所以演講要提前到場，慢慢看著一個人一個人走進來，熟悉環境。

逐字逐句地背誦講稿，很容易在面對聽眾時遺忘，即使沒忘，講起來也會顯得十分機械化。美國總統林肯曾說過：“我不喜歡聽刀削式的、枯躁無味的講演”。背演講稿對演講者可能是一種必要的準備方式，但是,背誦依賴的是機械記憶，逐字逐句的記憶不僅是耗費演講者大量的時間,而且容易形成演講者心理麻痹。實際的演講過程中,一旦因怯場、聽眾騷動,設備故障等突然出事而容易出現“短路”現象。因而，在準備演講中我們只要準備好大概的提綱，根據自己的語言、思路發揮更能打動觀眾。

比如，可以積極聽取主辦人和聽眾的意見，這樣我們可以轉移注意力，放松身體和思想。又如可以做做肌力均衡運動。均衡運動是指有意識地讓身體某一部分肌肉有規律地緊張和放松。比如我們可以先握緊拳頭，然后松開;也可以固定腳掌，作壓腿，然后放松。作肌力均衡運動的目的在于讓你某部分肌肉緊張一段時間，然后你便不僅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整個身心。因此，在開始講演時，最重要的就是要把注意力從自己身上移開，或是集中精力聽別的講演者說些什么，以便把注意力放在他們身上，避免不必要的登臺恐懼感。

1988年漢城奧運會上，稱雄排壇數年的中國女排，在與前蘇聯隊一場比賽中，不僅以0：3敗北，而且第一局競創紀錄地吃了零分，其中最主要原因不在于技術基礎，而在于心理的崩潰。演講中的怯場同樣也是一種心理崩潰的反映。事實上，當怯場現象發生時，只要有所準備，掌握必要的技巧，也可以順利度過這一危機期。當意識到自己出現怯場現象時，不要驚恐慌亂，抱著平常心的心態，不要好強求勝，也不要過分地強調自己的怯場緊張心理。通過呼吸調節法消除自己的緊張感，采用這種方法可以消除雜念和干擾。當自我感覺十分緊張時，有意識控制自己的情緒。要時時記住，既然你自己下定的決心，那就大踏步而出，并深深地呼吸吧。事實上，在開始演講之前，應深呼吸三十秒，這樣所增加的氧氣供應可以提神，并能給你勇氣。

對于消除緊張心理比任卡耐基先生最有經驗，而在他的眾多經驗中最基本的經驗就是：“你要假設聽眾都欠你的錢，正要求你多寬限幾天;你是神氣的債主，根本不用怕他們?！卑焉眢w站直，然后開始信心十足地講話吧!好似他們每個人都欠你的錢，你在催他們還債，假想他們聚在那兒是要求你寬限還債的時間。這種心理作用對我們大有幫助。我們也許在最初面臨聽眾時，總會經歷到一些恐懼，一些震擊，一些精神上的緊張，這是正常的。問題是，只要能堅韌不拔，不久所有顧慮都會一掃而光。

朋友們，如果你想克服演講的緊張心理，不妨先要弄清自己為什么害怕當眾說話，只要對癥下藥，只要肯多下功夫，就會發現這種上臺恐懼的程度，很快便會減少到某一地步，這時它就是一種助力，而不是一種阻力了。

緊張的朗讀比賽（精選17篇）篇十六

方法1.巧妙運用跳躍銜接法。

演說出現忘詞，并不是把后面的全部忘卻了，常常是把下一句或下一段給忘記了。這時不妨就從你記得最清楚的地方接著講下去，跳躍銜接，記起哪里講哪里。但要注意，如果觀點是并列關系，并無大礙;如果觀點是遞進關系，則等銜接好之后，要做個過渡性介紹：“大家或許覺察出來了，這個觀點和前面的觀點貌似有點脫節對不對?是的，還有中間環節是……”而這個“中間環節”就是你忘記而又想起的部分。

方法2.運用幽默互動法。

如果在演說忘詞卡殼時，幽自己一默，或許能減少尷尬。

比如“我最大的失敗就是不能做自己腦袋的主人，我把知識裝進去，它偏偏又給我倒出來……”這樣也會起到圓場效果。

方法3.可以運用主動提問法。

向聽眾提出問題，為自己贏得時間，又活躍了場上的氣氛;既肯定了聽眾的功勞，又使之與演說內容渾然天成，不僅沒成為瑕疵，反而錦上添花。如：當演講中出現“斷片”可以向聽眾提問：“大家知道我接下來要講什么問題嗎?”如果聽眾有回應，迅速互動：“對，就是這個觀點”。盡量地給自己留出思考與回憶的時間。

方法4.不要想。

每個說“我一緊張腦子就一片空白”的人，其實當時根本就不是一片空白，而相反當時腦子里還裝了很多很多的東西，比如心想：

你看，這都想了一籮筐了，還敢說自己腦子一片空白?這不騙人么?騙人是學不好演講的!學演講要先從認識清這個問題開始。做好演講的第一點就是：不要想!

方法5.想到就說。

你可能會覺得：不要想真的好難!我每次都努力不要胡思亂想，可是稍微一下就又亂想開了。

沒錯，胡思亂想是堵不住的，你越堵越想得厲害，而解決這個矛盾的最好方法就是：想到就說。

比如同樣上面的情況，利用想到就說的技巧就可以馬上變成你的開場白：

“大家好(這個總會說吧)!今天上臺其實我很緊張：一看臺下坐了這么好多人，我就心里想著可千萬不能講錯，萬一講錯了可就丟死人了——當然了，誰也不可能絕對不講錯，尤其我昨天還加班到三點，只睡了四個鐘頭，所以現在腦子比較木，萬一要是有什么想不起來的，大家請多擔待。如果您有什么聽不懂或者有不同看法的地方，歡迎隨時提出來，我們可以討論……”

你看，同樣的胡思亂想，一邊想一邊說，話就接上了，同時自己的緊張情緒也緩解了，逐步可以恢復正常的思維，接上下面的話。而最妙的是大腦在聽到自己剛說過的話，會會自動幫你組織出符合正常說話結構的下一句來。

其實，即興演說，保持一個輕松的演說狀態很重要。需要清空心中所有的負面情緒和心理包袱，可以先打腹稿，搭好主架，再添磚瓦。誠然，死記硬背的演說者往往最容易受到現場的影響而出現忘詞，所以，在這里，筆者建議演說者拿到一個演說主題后，你可以像寫作文那樣先列一個提綱，把演講的框架明確下來，然后根據自己的理解即興發揮，聲情并茂，這樣的演說才更有活力。

一、你所需要具備的心態：

1、要堅信人人都可以成為一個優秀的演講者。有許多例子證明了一個普通的演講者經過練習，完全能夠成為優秀的演講者。

2、要理解你的觀眾都希望你成功，他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。

3、對自己沒有信心或沒有興趣的演講，如果能推掉就盡量推掉。

二、你需要做的演講練習工作：

1、多做練習是最好的準備。你心里的自信越高，你的表現就會越好。

2、練習時，請親人和朋友作為觀眾，然后給予你回饋。如果沒有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾，盡量讓自己想象自己就站在觀眾面前。

3、錄音錄影，然后自己通過自我批評實現進步。每一次演講至少練習兩次，最好一直練習到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時限之內講完。

4、如果你會腦筋一片空白，那就準備一份講稿，多次練習，在腦海里多過幾次。

5、如果你仍然擔心，那就把你的筆記帶進場，萬一忘記可以當場查看你的筆記。

6、如果你仍然擔心，那就把你的演講寫出來，然后現場念。

三、演講前你需要做的工作：

1、如果可能，在上臺前先和前面幾排的觀眾聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你降壓;另一方面，也可以多給你幾個和善的臉讓你講得更輕松。

2、如果你擔心講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡——如果喝多了會發抖，那寧可不要喝。

3、在上臺前作深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。

4、通過做臉部動作放松臉上的肌肉，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過千萬不要被他人看到。

四、演講時你盡量要做到：

1、如果講到一半忘了演講詞，不要緊張，跳躍到下面的題目，很可能根本沒有人注意到你的失誤。

2、停頓不是問題，不要總是想發聲以填滿每一秒鐘。最優秀的演講者會利用間隔的停頓來把他的重點更清晰地表達出來。

3、如果看觀眾的眼睛會讓你緊張，那就看觀眾的頭頂(觀眾不會發現的)。

4、眼睛直視觀眾，可以隨機地更換注視的對象。不要左右亂看，不要往上看，因為這會讓你看起來不值得信任。

5、如果看觀眾會讓你感覺緊張，那么眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。

6、如果你可以做到，最好演講用接近談話的方式。用簡單的語句，表達清晰的思路，不要太咬文嚼字。

7、最好適當地使用肢體語言，做些手勢，不要太死板。

8、如果你會發抖，不要拿紙在手上，因為紙會擴大你發抖的程度。手可以握緊拳頭，或扶著講臺。

9、演講時千萬不要提到自己的緊張，或對自己的表現道歉。那只會讓你更失去自信的。

10、如果能在開場白時吸引到觀眾的興趣，整場演講便會便容易和順暢不少。

緊張的朗讀比賽（精選17篇）篇十七