教學工作計劃是教師在一段時間內對教學內容和教學活動進行詳細安排的書面材料。接下來是一些教學工作計劃的案例，希望對大家的教學工作有所啟發。

部隊體能訓練教案（專業19篇）篇一

11月29日我正式加入了扒拉族，如火如荼地開始了我的100天扒拉生活。

剛剛開始的第一星期，我熱情高漲，每天最期待的就是扒拉時間，連扒拉歌都覺得好聽。到辦公室的時候，同事間互相討論著昨日的鍛煉心得，還是挺有意思的。慢慢地隨著訓練強度的增加，就發現自己的體力似乎有點跟不上了，而且每天在時間安排上也很糾結，早上太早起不來，晚上回家吃好飯，差不多21：00左右才能開始鍛煉，所以曾經想過放棄。

后來想想做事半途而廢不大好，還是再堅持試試吧，心里告訴自己就當鍛煉意志力。于是，我還是堅持著，自然而然現在成了我每天必備項目了，這也出乎我自己的意料。有一天和我同學聚餐，好多同學都說我最近氣色不錯，就是感覺瘦了，問我是不是跟我每天鍛煉有關。這才讓我好好的想了想，沒有扒拉之前的一段時間，我確實每天感覺很累，貌似要生一場大病，最近的兩個月的確沒有疲勞感，而且一天工作結束后還是精神抖擻。以前晚上睡覺的時候手腳冰涼的，現在這個現象好像也沒有了，今年冬天也比往年不怕冷。我既沒吃保健品，也沒有吃膏方進補，唯獨每天堅持扒拉100，這可能就是最好的解釋。

經過了近2個月的訓練，明顯感覺自己的體力大大增加，從黃繩練到了紅繩，也沒覺得拉的很吃力，雖然有些動作還是不能做到，但是基本上能完成。每當自己完成一集訓練時，我的成就感就油然而生。現在要是哪天缺了一集，心里就空落落的，想方設法要把它補回來。周末在家無聊，我第一時間想到的就是那拿扒拉光盤出來扒一扒。什么肌肉酸疼，脖子吊筋全都沒有了。我媽媽現在都改叫我“扒拉逛”了。坦白說，這個扒拉100還是比較有效果的，眼看我們第二階段的訓練即將結束，再鍛煉一個階段，我就可以完成這項訓練，這不但是一次簡單的體能訓練，更是一次意志力的鍛煉，再者，還是形體重塑的好機會。

快樂健康人人想，夢想成真靠扒拉！完美的身形，健康的體魄等待著你，親愛的扒拉族的兄弟姐妹們，讓我們一起扒拉吧！

部隊體能訓練教案（專業19篇）篇二

近期，xx將組織以隊列為主要內容的軍事會操，根據xx、xx黨委的.統一部署，xx隊高度重視、嚴密組織，掀起隊列訓練熱潮，取得了初步效果。

一是各級高度重視。接到xx組織隊列會操通知后，xx領導高度重視，立即召開隊務會，研究部署相關工作。隊長xx就訓練方法、備課示教等重點環節進行安排；政委xx要求各模擬中隊深入做好思想發動，切實激發起每名學員的訓練熱情。學員隊骨干通過排務會、班務會等多種形式，深入傳達上級精神，切實做到思想重視、措施具體、效果明顯。二是訓練計劃嚴密。學員隊制訂了有針對性的訓練計劃，在訓練內容上，突出單個軍人隊列動作；在訓練時間上，集中早操、下午七八節課兩個相對穩定的時段；在訓練形式上，通過集中授課、典型示范、正誤對比等多種方式靈活組訓。訓練中xx領導一線指導，學員隊干部跟班作業，并將練思想、練作風、練意志貫穿于訓練中，強化官兵條令意識和作風養成。三是組織評比競賽。5月15日下午，學員隊嚴密組織隊列考核。考核過程中，參考官兵精神振作、作風頑強，場上一絲不茍做動作，場下仔細觀摩，相互學習；裁判人員嚴格標準，堅持公平、公開、公正的原則，比出了團結，比出了作風，比出了干勁，達到了“檢驗成果、鍛煉隊伍、以考促訓、以訓促管”的目的。

人良好形象的重要舉措。全隊官兵一致表示：以大學隊列會操為契機，迅速掀起“比、學、趕、幫、超”的訓練熱潮，努力提高軍事素質，為xx的正規化建設貢獻力量。

部隊體能訓練教案（專業19篇）篇三

摘要：武警士兵遂行任務所需基本素質中，體能素質是處于基礎地位,它的提高可有效的促進士兵綜合素質能力,隨之而然帶動部隊整體戰斗力提升。

關鍵詞：武警部隊基層士兵；體能素質；體能訓練。

（一）好的方面。

1、基層部隊體能訓練具有“五統”。武警部隊在開展體能訓練過程中，由于部隊的性質決定了它具有“統一的指揮、統一的制度、統一的編制、統一的紀律、統一的訓練”，它是緊緊圍繞提高士兵體能素質展開的。

2、基層部隊體能訓練體現出“四性”。武警部隊在開展體能訓練中體現出“四性”，即“組織性、計劃性、準確性、紀律性”在全軍教育訓練日中對體能訓練有著明確統一規定。

（二）存在不足。

1、訓練素質不全面。在基層部隊體能訓練主要是訓練體能素質，體能素質包含著力量素質，速度素質，耐力素質，靈敏素質，協調素質等等。在現代執勤和處突中對士兵的體能要求是多方位，多側面的，但現今基層還存在著“重結果，輕發展”的認識，在訓練中較為注重對士兵力量，速度，耐力素質訓練而忽視了靈敏素質，適應能力等一些具有深層次意義訓練。所以這也難免會造成訓練素質不全面。

2、基層部隊體能訓練與軍事訓練結合性不夠緊密。按規定來說，體能訓練是隸屬于軍事訓練，但體能訓練與軍事訓練存在著一定的差別。軍事訓練是存在于部隊訓練計劃中有規范，有時間保證和有大綱教材，它比較枯燥乏味，時間長了會使戰士產生在一定的厭煩情緒，對比之下體能訓練是基層按計劃自己組訓，自主性較強。

3、執勤任務與體能訓練沖突，體能存在欠賬問題。隨著近幾年來，武警部隊擔負的任務越來越多樣化，復雜化，如：奧運會、國慶閱兵、世博會、亞運會執勤等等。從我實習的調查中發現，因為長期的在外執勤，使大家對體能訓練認識淡化，士兵體能素質下降，實習部隊中義務兵體能的合格率能到到70%，士官的合格率能達到80%，從這組數據中可以看出，個別基層部隊士兵的體能素質存在欠賬問題。

分析。

（一）思想上對體能訓練不夠重視。

在長期相對和平環境和發展社會主義市場經濟條件下士兵的思想觀念，價值取向和行為方式都發生了較大變化，主要體現在以下兩個方面：

1、兵源復雜化造成對體能認識多樣化。現在兵源主要是80后，90后為主，他們都來自五湖四海，人生經歷也不同。有的是有過一定社會經歷且對社會有一定了解的社會青年。有的是懷著滿腔熱血從軍報國夢的地方高中生和大學生。有的則是生活和成長于不同環境中的獨生子女。

2、干部消極保安全思想制約了體能訓練積極性。在基層部隊中安全穩定工作是考核基層單位建設主要指標，是基層單位建設的保底工程。在部隊基層單位體能訓練中為了保住這個底產生了消極保安全的錯誤思想認識，存在著“提心吊膽抓訓練，降低標準抓訓練，走形磨時抓訓練”的現象，使得基層士兵體能素質“比上不足，比下有余”，降低了士兵參與體能訓練積極性，創造性。

（二）組訓者組訓方式不夠靈活。

現在體能訓練中，組訓者往往為了提高成績，而忽視了訓練的科學性，不能夠調動廣大士兵的訓練熱情，而且有時會產生相反的作用，使士兵對待訓練越來越反感，不能夠按照循序漸進的方式進行體能訓練，往往采取一些老辦法，認為圈數沖的多了，跑的時間長了，腿非得跑瘸了體能素質就一定上來了，這都是一些老的思想觀念。

（三）任務需求與訓練時間矛盾。

武警部隊的主要特點是點多，線長，面廣。部隊駐地相對存在著小，遠，散的現實情況。加之駐地地區社會情況復雜勢必給部隊體能訓練帶來一定影響。

（四）訓練資源缺乏制約了體能訓練。

由于我國還是發展中國家，軍費有限，不可能為所有部隊體能訓練提供面面俱到的條件，因此武警部隊體能訓練資源缺乏造成了與部隊體能訓練需求的矛盾，主要體現在以下幾個方面：

1、經費投入不適應發展需求。近年來，部隊參加地方，軍隊和內部組織的軍事訓練活動數量和規模明顯增大，這與此同時就要求士兵體能素質有相應提高，但現今基層部隊士兵素質提高緩慢主要是在組織體能訓練出現“兩愁”。一愁訓練場地小，場地少。二愁訓練器材少，器材損毀嚴重。

2、組訓者自身素質能力不強。體能訓練是一項綜合性素質訓練。要求組訓者不僅要有過硬的軍體素質，還要有豐富知識和閱歷，從總體上看，干部骨干自身素質并不是很高，在組織體能訓練時存在著方法單一，不能遵循訓練科學組訓，研究性，創造性訓練缺乏。

3、訓練機制保障作用不強。雖然全軍在不同時期先后建立和制定了很多軍事體能訓練方面的規章制度，訓練大綱，訓練標準，考核標準等等以用來促進軍事體能訓練的發展。但是基層部隊普遍存在不完善問題，實施軍事體能訓練各系統均不健全且分工不明確相互間結合不好，出現斷層。

（一）打牢思想基礎，端正訓練態度。

應充分認清武警部隊常態維穩的現實性和艱巨性，樹立長期作戰、艱苦作戰和連續作戰的思想，堅持“任務牽引抓訓練、提高能力保中心”，把軍事訓練作為經常性的重要工作來完成，作為生成戰斗力的基本途徑緊抓不放。

（二）落實大綱要求，科學組織訓練。

應按照軍事訓練考核大綱新要求，以科學的理念、創新的思維、法規的意識堅持按綱施訓、從嚴管訓、依法治訓，廢除訓練中的“土辦法”和“土政策”。

（三）做好統籌規劃，保證訓練質量。

要根據任務需求，在不違背訓練大綱的前提下，本著有利于實戰、有利于提高部隊戰斗力、有利于部隊建設的指導思想，著眼于部隊遂行多樣化任務，創造性的深化訓練內容。

部隊體能訓練教案（專業19篇）篇四

1、勻速跑跳練習，勻速跑跳練習能提高氧氣輸送系統的功能和肌肉新陳代謝的機能，它對擴大心腔，增加心臟充盈量，提高脈搏與輸出量起著重要作用。

（1）長跑30分鐘至1小時以上。

要點：用勻速跑，身體放松，步法輕盈，呼吸有節奏。用途：提高長時間奔跑能力和心臟充盈量，脈搏輸出量。（2）跳繩10分鐘至30分鐘。

可以配合簡單的步法動作，前進或后退練習。要點：動作協調，輕巧靈活。

用途：提高長時間跳躍能力和協調性。

2、越野跑和變速跑。

在使用勻速跑鍛煉戰士有氧耐力過程中，往往敢穿插一些無氧的訓練強度，這樣做效果會更好一些。這是因為在進行短時間的加大負荷強度練習之后，戰士有機體在最大耗氧量和心血輸出量上都會出現即刻的增強現象，由于耗氧量、每搏輸出量的增多，形成了一個較高的“波浪”，這個“波浪”對提高戰士呼吸系統、循環系統的功能是一個良好的剌激。

（1）在山地、草地或高低土地上奔跑，30分鐘或一個小時。

要點：速度快慢不等，步幅有大有小，上身要放松，動作協調自如。用途：提高呼吸能力。

（2）在跑道上進行變速跑練習，一個直道加速跑，其余的放松跑。也可以在400米跑道上做二次加速跑。

要點：步法輕巧，加速跑后盡快地調整好呼吸。用途：提高呼吸能力，適應摔擒的需要。

3、摔擒技術耐力訓練。

（1）長時間踢腳靶、踢中央沙袋練習，10—30分鐘為一組。要點：步法靈活，踢腿動作正確有力。用途：提高踢腿的速度耐力。

（2）長時間打沙袋、打手靶等練習，10—30分鐘左右。要點：拳法正確有力。用途：提高打拳的耐力。

發展無氧耐力訓練，一般采用90%左右的強度，心率可達180次/分以上。這種強度可造成戰士機體供氧、供能發生很大困難，心舒張期明顯縮短，冠狀動脈供血不足，從而提高戰士供氧的能力。在采用間歇訓練法時，采用大強度的間歇，目的在于發展戰士atp－cp的有氧再合成水平和提高肌肉中紅蛋白的含量。

1、400米或800米重復跑，間歇4—6分鐘。要點：步幅要大，要輕松自如。用途：提高無氧耐力。

2、快速打空拳，踢空腿2—4分鐘，間歇2—4分鐘。

要點：動作快速有力，不要用最快的速度打拳踢腿，用90%左右的速度即可。

用途：提高打拳踢腿的無氧耐力。

3、快速拳打、腳踢沙袋2—4分鐘，間歇2—4分鐘。要點：用最大速度的80—90%擊打沙袋或靶子。用途：提高打、踢的無氧耐力。耐力訓練的基本要求：

1、在各種耐力訓練中，都應十分注意呼吸問題，因為呼吸的作用在于攝取發展耐力的必需物質――氧氣。

2、在耐力素質訓練中，必須注意對戰士意志品質的培養。根據天氣的好壞，教練員選擇在環境好、空氣新鮮的場地進行訓練，訓練內容要豐富，防止枯燥感，調動練習興趣。

3、無氧耐力訓練應以有氧耐力為基礎，在發展戰士有氧耐力訓練的同時進行。

4、做摔擒耐力訓練時，盡量讓動作正確規范，踢、打摔的速度要由慢逐漸加快到正常速度，第一組練習應切勿開始就快速踢打。讓操練者放松，輕松舒服。

5、耐力訓練應注意消除戰士的疲勞。耐力訓練后，應對肌肉進行按摩，使其放松，恢復疲勞，心血管耐力訓練后，應有足夠的休息時間，有條件的應專門采取恢復手段進行恢復。

無論組織怎樣的體能訓練，都要時刻牢記放松身體這一重要環節，避免出現其不良后果。

放松的方法很多一般有：減小訓練強度、密度、慢跑、做上下肢放松、兩人相互放松等。

體能訓練的方法內容很多，編排時要根據訓練的內容強度和戰士的身體而定，一般在40分鐘左右，而后根據時間的安排可以進行其它的技術訓練和套路訓練。

部隊體能訓練教案（專業19篇）篇五

賽場顯雄風，比武論英雄。8月3日至8月6日，普洱市2022年度消防職業技能競賽暨執勤崗位練兵比武競賽活動在普洱市消防救援支隊南屏特勤站擂鼓開賽。經過為期四天的激烈角逐，墨江縣代表隊參賽隊員以永不言敗、力爭上游的戰斗精神，在比武賽場上奮勇爭先、頑強拼搏，最終在19支參賽隊伍中脫穎而出，榮獲執勤崗位練兵比武競賽“團體第二名”、消防職業技能競賽“團體第三名”的優異成績。

此次比武競賽，是一次綜合性消防行業技能的切磋交流，更是一次對全市消防救援能力的綜合檢閱，首次將國家隊、專職隊、企業隊、社會救援力量和消防從業人員納入參賽范疇，既兼顧了消防救援職業特點，又為社會消防行業從業者搭建了展示平臺，體現了濃厚的消防行業職業特色。在四天的時間里，來自全市各縣（區）大隊（站）消防救援人員、政府（企業）專職消防隊員、民政部門注冊登記的社會救援組織成員、消防控制室從事消防設施操作的值班在崗人員共計240余人、19支代表隊，圍繞業務理論、基礎體能、滅火戰斗、應急救援、搜救犬、消防通信、消防設施操作等7大類28項競賽模塊同臺競技、激烈比拼。

用汗水鑄就實力，用拼搏成就夢想。比武競賽過程中，墨江縣代表隊參賽隊員頑強拼搏、敢打敢拼、敢于亮劍，展現了扎實過硬、精湛過人的業務素質和英勇善戰、敢打必勝的戰斗精神，克服了天氣炎熱、賽程緊湊、體力消耗大等困難，在烈日高溫和風雨中用汗水、用過硬的業務本領和堅韌不拔的毅力，賽出了水平，賽出了血性，充分展現了墨江消防救援隊伍的風采。經過參賽隊員們的奮勇拼搏，最終獲得了執勤崗位練兵比武競賽“團體第二名”、消防職業技能大賽“團體第三名”的優異成績，哈尼路消防救援站被評為“標兵消防站”，消防員呂亞飛獲得個人綜合成績第一名，被評為“訓練標兵”，專職消防員龍文進、饒海勇被評為“先進個人”。

滴水穿石非一日之功，冰凍三尺非一日之寒。長期以來，墨江縣消防救援大隊黨委高位策動，高度重視執勤崗位練兵工作，主動對標“國家隊、主力軍”職能定位，全員掀起崗位練兵熱潮，不斷提升隊伍綜合素質和攻堅作戰水平。特別是比武集訓以來，大隊秉承“敢打敢拼、敢于亮劍、不為人后、永爭第一”的精神，從每一次業務訓練抓起，在每一場業務競賽中磨練，勵精圖治、厚積薄發，最終在此次比武競賽中取得了優異的成績。

成績的取得來之不易，凝聚著全體消防救援人員的辛勞汗水，既是鼓舞和鞭策，更是為今后工作累積了信心，鉚足了干勁。在下一步工作中，大隊全體消防救援人員將始終保持清醒頭腦，以榮譽為新起點，化榮譽為新動力，做到勝不驕、敗不餒，繼續奮發圖強、再接再厲，以全新的狀態迎接更大的挑戰，努力為消防事業發展和保衛人民生命財產安全再立新功、再創佳績。

部隊體能訓練教案（專業19篇）篇六

目的：通過課程使中隊體能小教員掌握體能訓練的組訓方法，提高組訓能力和組訓水平，促進中隊官兵整體體能水平提升。

內容：力量訓練從認識肌肉開始。

方法：統一授課。

時間：1小時。

要求：1、認真聽講，勤于思考；

2、積極參與課堂，及時做好記錄；

3、將所學內容合理運用到日常體能訓練之中。

一、理論教學。

體能是指人的身體在運動中所顯示出來的力量、速度、耐力等素質。體能的發展水平由人體的身體形態、身體機能和運動素質狀況決定。體能是戰斗力生成的要素之一，是單兵戰斗技能的基礎。

（一）體能訓練的概念和內容。

基本身體素質（即基礎體能）進行專業化訓練的過程。基礎性體能訓練的內容主要包括：力量、耐力、速度、柔韌、靈敏素質和基本心理素質。專業性體能訓練是指對各專業人員體能素質進行專門化訓練的過程，主要內容包括：器械體操、五公里武裝越野、游泳、400米障礙等。輔助性體能訓練是對基礎性體能訓練和專業性體能訓練的補充。主要包括：攀爬、足球、籃球等，可以豐富官兵體能訓練的內容和形勢，寓教于樂，從而間接地提高體能素質。

（二）力量的概念。

下面，我們就嘗試從肌肉的角度為大家尋找答案。

（三）肌肉的概念和分類。

首先，我們來看看什么是肌肉。肌肉是能收縮的人體組織。肌肉細胞有收縮纖維，會在細胞間移動并改變細胞的大小。人體的肌按結構和功能的不同可分為平滑肌、心肌和骨骼肌三種，按形態又可分為長肌、短肌、闊肌和輪匝肌。平滑肌主要構成內臟和血管，具有收縮緩慢、持久、不易疲勞等特點，心肌構成心壁，兩者都不隨人的意志收縮，故稱不隨意肌。骨骼肌分布于頭、頸、軀干和四肢，通常附著于骨，骨骼肌收縮迅速、有力、容易疲勞，可隨人的意志舒縮，故稱隨意肌。骨骼肌在顯微鏡下觀察呈橫紋狀，故又稱橫紋肌。骨骼肌是運動系統的動力部分，在神經系統的支配下，骨骼肌收縮中，牽引骨產生運動。人體骨骼肌共有600余塊，分布廣，約占體重的40%，每塊骨骼肌不論大小如何，都具有一定的形態、結構、位臵和輔助裝臵，并有豐富的血管和淋巴管分布，受一定的神經支配。因此，每塊骨骼肌都可以看作是一個器官。

頭肌可分為面肌（表情肌）和咀嚼肌兩部分。軀干肌可分為背肌、胸肌、腹肌和膈肌。下肢肌按所在部位分為髖（kuan）肌、大腿肌、小腿肌和足肌，均比上肢肌粗壯，這與支持體重、維持直立及行走有關。

（四）肌肉訓練的原則。

一是先練大肌群后練小肌群。

二是不要經常兩個大肌群同時訓練。

（五）肌群的分類。

下面根據這兩個原則我們看看哪些肌肉屬于大肌群，哪些又屬于小肌群呢？具體的劃分有所出入，有的認為大肌群是胸肌、背肌、三角肌、腿部肌肉和臀部肌肉；小肌群是肱二頭肌、肱三頭肌；將臀肌和小腿肌肉劃為特殊肌群。也有的觀點認為人體主要有八大肌群，分別是：一、胸大肌；二、三角肌；三、背闊肌；四、腰肌；五、腰直肌；六、肱三頭肌；七、肱二頭肌；八、股四頭肌。綜合來看胸、肩、背、腿為大肌肉群，二頭肌、三頭肌、小臂、小腿、腹肌為小肌肉群，同時小臂和小腿的肌肉耐受性較好，可以增加相應的訓練強度。

大肌肉群的主要訓練方法是循環聯系。在強化大肌肉群的訓練后，全身的力量都會上升，再將小肌肉穿插到大肌肉群里一起訓練，這樣會使大肌肉群帶動小肌肉群一起生長，如果一開始練習小肌肉群，對我們的力量訓練提升效果不明顯。

（六）肌肉訓練的方法及注意事項。

密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放松、多練大肌群、訓練后進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。下面我就給大家簡單介紹一下這些秘訣的含義。1、大重量、低次數。健美理論中用rm表示某個負荷訓練能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。研究表明：1-5rm的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10rm的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15rm的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30rm的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。2、多組數。我們想鍛煉某個部位，每個動作都要做8-10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉的飽和為止，“飽和度”要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外型上的明顯粗壯等。3、長位移是為了充分拉伸肌肉。

4、慢速度。慢慢舉起，慢慢放下，對肌肉的刺激更深。特別是在放下啞鈴時要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習，認為把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。

部隊體能訓練教案（專業19篇）篇七

摘要：促進和提高軍人的體質體能水平，已成為一個與新軍事變革和信息化軍隊建設相適應的重要課題。本文充分運用軍事體育訓練理論，闡述了體能的概念以及現代軍事體能訓練的要素；深入探討了基礎體能訓練的方法。

軍人的體能是戰斗力的重要構成因素之一，也是未來高技術條件下局部戰爭打得贏的重要前提和基礎。為切實提高軍人的體質水平，適應軍事斗爭的需要，必須建立在體能的科學化訓練上。軍人體能水平的高低，除受先天遺傳因素的影響以外，主要還是取決于后天的系統化、科學化訓練。訓練是否科學、有效，直接影響著軍人體質水平的高低。

軍人是特殊的社會群體，這一群體對體能有特殊的要求。軍人體能是指軍人的身體工作能力。這種身體的工作能力，是軍人執行軍事任務的必備能力。它受生理和心理兩個因素的制約。生理因素主要包括運動能力和適應能力；心理因素就是意志力。體能包括以下幾項內容：心肺功能、肌肉力量、肌肉耐力、柔韌性、身體成分。速度、靈敏、力量、眼手協調能力、眼腳協調能力等因素被列入“運動性”素質一類。軍人體能訓練計劃的目標，就是通過結合部隊任務需要的身體訓練，提高身體健康與運動素質水平。

任何體能訓練都應提前做好訓練計劃，體能訓練計劃中一定要體現出下列要素：密度、強度、時間及形式。

2.1密度：大運動量的身體訓練應每周進行2-3次。為取得最好效果，每周安排4天體能訓練。為平衡發展體能水平，心肺功能、肌肉耐力、肌肉力量以及柔韌等素質的訓練每周至少應該安排三次，以重點練習某一項內容為主。如果一周中3次訓練分別安排心肺功能、肌肉耐力和柔韌訓練，那么任何一種素質都得不到發展。

2.2強度：訓練中最大的問題就是如何把握適宜的訓練強度。訓練的強度根據練習的形式改變。在提高心肺功能的訓練中，練習者必須全力以赴，將訓練心率提高到心率儲備（指實驗室測的最大心率和靜止心率之差）的60%―90%的水平。體能水平低的人應以心率儲備的60%開始訓練。

2.3時間：根據日常訓練的側重點，這里只介紹以下幾種訓練的時間安排。準備活動時間：要保證每個伸展動作保持10-15秒；肌肉耐力與力量的訓練時間：每組訓練8-12rm的時間，視訓練水平而定組數；心肺功能的訓練時間：每組20-30分鐘，視訓練水平而定組數；整理活動時間：每個伸展動作保持30-60秒。

2.4形式：選擇練習形式時，應根據不同的項目制定相應的訓練形式。例：為了提高官兵400米障礙成績，應該讓他們做提高心肺功能的練習，比如400米障礙跑、400米跑、800米跑等。

良好的體能素質是掌握技術、完成訓練任務、提高運動成績的前提，可以說基礎體能訓練是軍事體育訓練的基礎。這里主要介紹力量、耐力、速度、柔韌素質訓練。

3.1力量訓練。

力量訓練是部隊比較熟悉的一個重要體能項目。訓練中應特別注意以下幾點：在發展絕對肌肉力量的同時，注意強化相對力量和爆發力的訓練；注意各個肌肉群力量的均衡發展，力量訓練的同時還應注意訓練后的肌肉放松練習，以防止肌肉僵硬，提高肌肉質量。對于力量訓練的輔助練習，有以下幾種方法供參考：比如，推舉啞鈴、仰臥快速推舉啞鈴、持啞鈴轉體、肩負杠鈴向前跳、肩負杠鈴提踵、肩負杠鈴弓步交換跳等。

3.2耐力訓練。

耐力訓練既是提高機體抗疲勞的重要手段，也是提高軍人意志品質的有效途徑。耐力素質的發展水平是由機體的能量潛力和具體訓練項目所要求機體的適應能力、技戰術效果、心理素質來決定的。從運動人體供能特征的角度，耐力一般分有氧耐力和無氧耐力。有氧耐力（如5千米跑）是部隊訓練中經常性的練習項目。訓練中要強調運動節奏與呼吸節奏的配合、克服“極點”癥狀的技巧。盡量避免在很硬的地面上進行長時間跑步練習，以預防疲勞性脛腓骨骨膜炎。

3.3速度訓練。

在速度訓練中，著重介紹位移速度練習方法。位移速度是指人體通過一定距離的最短時間，或單位時間內通過的較長距離，如跑速。提高速度素質的輔助練習主要以跑為主，比如跑的專門性練習（原地擺臂、小步跑、高抬腿、后蹬跑、追逐跑等）；加速跑（60-100米）、中速跑（60-100米）、重復加速跑（100-120米）、行進間跑（20-60米）等。也可進行加速跑50米+快速跑10米、加速跑40米+快速跑20米、加速跑30米+快速跑30米。

3.4柔韌訓練。

柔韌素質是指運動時關節的活動幅度或范圍的能力。可分為動力性柔韌素質和靜力性柔韌素質。柔韌素質對于提高動作質量具有重要意義，柔韌性越好動作就越協調、越優美、越舒展。一般我們特別重視在準備活動中增加柔韌性素質訓練，這對于預防損傷有重要作用，還要把伸展練習列為整理活動的一項重要內容，目的是減少肌肉酸疼，促進疲勞的消除。提高柔韌素質常用的方法一般是肩部、腿部、髖部的壓、劈、踢、擺、繞環等；腰部一般是下腰（背橋）、立位體前屈、背伸、轉體、繞環等。柔韌性練習中應注意循序漸進，切不可急功近利，避免造成韌帶損傷。

軍人是一個特殊的戰斗群體，軍事活動的緊張性、劇烈性、復雜性、多變性等特點，要求軍人必須具備良好的體質，以適應平時和戰時的各種需要。體能訓練最終的目的是為提高部隊戰斗力服務。因此，我們要讓戰士了解良好的體質水平在戰爭中的重要作用，讓他們感受到優勝劣汰的殘酷競爭現實。使他們在內心深處明白體能訓練的重要性和迫切性，從而徹底激發他們進行體能訓練的熱情，使他們能夠自覺的、積極的訓練，變“要我練”為“我要練”。

參考文獻：

[1]林建棣.軍事體育[m].解放軍出版社，2003。

[2]林建棣.中國軍人體質體能與戰斗力研究.[m].軍事科學出版社，2002。

[3]閆子龍.軍人體能訓練概論.[m].國防大學出版社，2009。

部隊體能訓練教案（專業19篇）篇八

活動意圖：

繩子是幼兒生活中常見的物體,繩子的可塑性大,是幼兒非常喜愛的玩具,利用玩繩子來發展幼兒的基本動作,易激發幼兒參加體育活動的興趣。本次活動的重點旨在發展小班幼兒走、跑、跳、平衡和投擲等基本動作技能,難點則是引導幼兒探索出繩子的多種玩法,激發幼兒對玩繩的興趣,并培養幼兒探索精神和創造性思維能力。

活動目標：

1.學會繩子的幾種玩法，練習走、跑、跳、爬和投擲等基本動作，提高身體靈活性、協調性。

2.能探索繩子的多種玩法,并與同伴交流。

3.在玩繩子的活動中，體驗游戲帶來的樂趣。

活動準備：

經驗準備：幼兒有玩過繩子的經驗。

物質準備：與幼兒人數相等的布條繩（用廢舊布條編的長50~60cm繩子）。

活動過程：

一、創設情境進行熱身活動，激發幼兒活動興趣。

創設小老鼠出來玩跑跑跳跳的情境，幼兒通過活動身體的各部位，活動身體進行熱身，為游戲的進行做好充分準備。

二、玩繩子，引導幼兒主動探索并大膽交流繩子的不同玩法。

1.通過“揪小老鼠尾巴”的情景，引出繩子。

小結：小老鼠的尾巴又細又長，像一根長長的繩子。

3.老師將繩子塞進褲腰，并學小老鼠跑跳，請5個幼兒當小貓咪，過走、跑、跳多種形式來揪繩子，誰的繩子最多，誰就獲勝。

4.幼兒自由玩繩子，老師觀察幼兒玩繩子時的情況，引導幼兒探索繩子的不同玩法。

師:如果你是小老鼠，你會用繩子一樣長長的尾巴玩什么游戲？怎么玩?可以一個人玩，也可以和你的伙伴一起玩，看誰的玩法有趣。

小結:可以互揪尾巴，你揪我的尾巴，我揪你的尾巴，還要保護好自己的尾巴，誰揪的尾巴多就獲勝；小朋友可以拿起繩子甩一甩，上甩甩，下甩甩，左甩甩，右甩甩，但不要甩到你的“鄰居”；還可以玩鉆山洞，兩個小朋友牽起繩子的各一端，小朋友從底下鉆進去了，可以將繩子高度降低，使難度增大，其他小朋友匍匐爬進去；還可以將繩子打結纏繞成球形，進行投球比賽等等。

三、進行“小老鼠的長尾巴”的游戲，引導幼兒在游戲情境中練習走、跑、跳、爬和投擲等基本動作。

將幼兒分散開3至4組，每一組進行一種繩子的游戲，在游戲過程中，根據幼兒游戲情況，教師及時指導，體驗利用繩子進行各種活動并完成任務的樂趣，勇于挑戰自我。

師：現在小老鼠要和自己長長的尾巴玩游戲啦，每一個小朋友拿一個繩子動起來吧。

四、創設“開火車”的情境，引導幼兒放松身體，結束活動，感受游戲樂趣。

播放開火車的音樂，引導幼兒用繩子做小火車，幼兒排成長隊開火車，隨音樂放松身體，進教室結束活動。

活動延伸：

鼓勵幼兒回家和爸爸媽媽一起玩繩子游戲，增進親子感情；再探索創新繩子的其他有趣玩法。

活動評析：

游戲是孩子的最愛，也是幼兒園教育活動的很需要步驟，讓孩子在游戲中學習是《大綱》所倡導的教育理念。通過本次活動的開展，讓幼兒能體驗“一物多玩”的無限樂趣。整個活動中幼兒還是比較靈活的，鼓勵幼兒一物多思，一物多變，不斷開拓幼兒思路，培養幼兒的創新意識和創造能力。“一物多玩”讓運動無限精彩，讓游戲無限快樂！

部隊體能訓練教案（專業19篇）篇九

1、發展臂力和目測力，提高投擲能力。

2、培養遵守游戲規則和活潑開朗的性格。

沙包若干（幼兒人數的2倍）四散放在場地的兩邊。4個畫有老鼠的紙箱。并用繩子系上。

一、老師啟發：

老鼠是個壞東西，竄東竄西偷東西，人人見了都要打，讓我們先練好本領，再去打老鼠。

二、練本領：

1、幼兒每人一個沙包，在老師的帶領下做擴胸、揮手臂、拋接沙包、用力往前扔等動作。

2、幼兒集體練習投擲，要求幼兒按操作要領做，用上蹬腿、轉身揮臂的綜合能力，將沙包從前面的繩上投過。

三、游戲：打獵（固定靶）

幼兒圍成圓形，手持沙包，肩上揮臂向中心固定物投準。

四、游戲：老鼠過街人人打。（移動靶）

1、講解玩法：將幼兒分成人數相同的兩隊，橫排站在場地兩邊，選3~4名幼兒當花貓并拖著畫有老鼠的紙盒沿著中線的起點跑至終點，然后再從終點跑至起點（往返幾次），每只花貓的距離適當拉開，兩對幼兒向盒內投擲沙包，表示打老鼠，便投擲邊說：過街老鼠人人打。直至將沙包投完為止，讓幼兒說說誰投中了，投中了幾次。交換角色，繼續游戲。

2、提出規則：花貓只可在中線上拖紙盒跑，投者不可越過兩旁的線。

3、游戲數次。

五、活動結束：

1、把沙包放回籮筐，整理場地。

2、聽音樂做放松運動。

部隊體能訓練教案（專業19篇）篇十

一般來說，經常吸煙對呼吸系統的傷害是最大的，有調查顯示經常吸煙的人群出現肺癌的幾率要比不吸煙人群高10倍，如果自己吸煙的時間比較長，在戒煙后出現后系統恢復的時間也會比較長，不過及早戒煙能夠降低肺炎以及支氣管炎出現的幾率。

二、神經系統。

長期吸煙的人出現腦卒中的概率要比較高，而如果戒煙在5年后就能夠降低腦卒中出現的幾率，不過可能有一些人的身體恢復比較慢，所以有些需要才會讓身體的神經系統恢復到正常狀態。

三、循環系統。

一般在戒煙后一年出現冠心病的幾率會降低50%，如果堅持長時間不吸煙，在經過十年后發生冠心病的幾率會跟不抽煙的人群幾率一樣。

四、心腦血管。

在戒煙一年后身體的血管會恢復正常，心腦血管疾病的幾率也會跟正常人一樣，而且個身體的各個器官出現癌癥的幾率也會降低。

可能有一些人認為只要自己將煙戒后，身體就能夠恢復健康，但其實并不是這樣。廣州復大腫瘤醫院腫瘤科主任醫師王遠東曾接受采訪表示，有一些長期吸煙的人在出現一些身體問題后認為只要自己將煙戒了就能夠讓肺部以及其他器官恢復正常，但這種認知是錯誤的，戒煙只能夠減少煙草對身體器官的刺激，而想要讓煙草對身體的損害恢復正常，最少需要戒煙6年以上，因為吸煙的危害是不斷累積的，在戒煙后并不能夠馬上讓已經受傷的器官復原，只有通過長時間的修復才能夠慢慢恢復原樣。

總的來說，長期吸煙的人要讓自己戒煙，但并不是在戒煙后身體的各個器官就能夠恢復正常，只有戒煙后長期養護身體才能夠讓器官恢復。但也不要認為戒煙后不能馬上讓器官恢復就不讓自己戒煙，如果長期吸煙身體受損的現象會持續加重，在后期也就容易出現一些慢性疾病，對身體的傷害更大。

部隊體能訓練教案（專業19篇）篇十一

1、讓幼兒學會幾種用圈進行體育游戲的方法。

2、通過活動發展幼兒鉆（zuan）、跑、跳的能力。

3、鼓勵幼兒用創造性的方法玩圈，激發幼兒喜歡玩體育游戲的情感。

活動準備。

1、音樂《小松鼠進行曲》、《我的本領多么大》、《身體音節歌》。

2、與幼兒人數一致的大小不同的圈按早操隊形擺在場地上。

活動過程。

1、入場和準備活動。

（1）教師帶領幼兒在《小松鼠進行曲》音樂節奏下有序走進場地站在自己位置的圓圈里。

（2）教師帶幼兒隨《我的本來多么大》的音樂進行活動準備。

2、導入激趣，讓幼兒自己想出方法來玩圈，教師觀察并評價幼兒想出的方法。

3、利用圈圈開展游戲。

（1）鉆圈圈：兩個人一組扶圈，其他幼兒從圈中穿過，圈的大小不同，鉆圈的難度也不同。

（2）滾圈圈：在地上把圈圈滾出去，然后去追圈。

（3）跳圈圈：把數個圈以不同的間距在地上擺好，逐個從圈圈中跳過。

（4）轉圈圈：把圈圈放在腰或膝蓋（身體的其他部位）的位置，通過扭腰或扭動膝蓋讓圈轉起來。

4、請幼兒自己創新玩圈的方法，鼓勵幼兒相互觀察，學習朋友的新方法。

5、請幼兒嘗試兩人、三人一組合作玩圈，如用圈開汽車，用圈網魚等等。

6、老師小結（今天，你們的本領真大）后隨音樂《身體音階歌》做放松運動結束活動。

手指游戲。

土豆、

土豆真好玩土豆、土豆、絲兒、絲兒??雙手握拳?伸出食指?動四下?

土豆、土豆、片兒、片兒??雙手手指伸開?手心相對?動四下?

土豆、土豆、塊兒、塊兒??雙手握空拳?動四下?

土豆、土豆、丁、丁。?雙手握拳?食指伸出彎成鉤狀?動四下?

土豆絲兒??雙手握拳?伸出食指?動兩下?

土豆片兒??雙手手指伸開?手心相對?動兩下?

土豆塊兒??雙手握空拳?動兩下?

部隊體能訓練教案（專業19篇）篇十二

1、讓幼兒學會幾種用圈進行體育游戲的方法。

2、通過活動發展幼兒鉆（zuan）、跑、跳的能力。

3、鼓勵幼兒用創造性的方法玩圈，激發幼兒喜歡玩體育游戲的情感。

1、音樂《小松鼠進行曲》、《我的本領多么大》、《身體音節歌》。

2、與幼兒人數一致的大小不同的圈按早操隊形擺在場地上。

1、入場和準備活動。

（1）教師帶領幼兒在《小松鼠進行曲》音樂節奏下有序走進場地站在自己位置的圓圈里。

（2）教師帶幼兒隨《我的本來多么大》的音樂進行活動準備。

2、導入激趣，讓幼兒自己想出方法來玩圈，教師觀察并評價幼兒想出的方法。

3、利用圈圈開展游戲。

（1）鉆圈圈：兩個人一組扶圈，其他幼兒從圈中穿過，圈的大小不同，鉆圈的難度也不同。

（2）滾圈圈：在地上把圈圈滾出去，然后去追圈。

（3）跳圈圈：把數個圈以不同的間距在地上擺好，逐個從圈圈中跳過。

（4）轉圈圈：把圈圈放在腰或膝蓋（身體的其他部位）的位置，通過扭腰或扭動膝蓋讓圈轉起來。

4、請幼兒自己創新玩圈的方法，鼓勵幼兒相互觀察，學習朋友的新方法。

5、請幼兒嘗試兩人、三人一組合作玩圈，如用圈開汽車，用圈網魚等等。

6、老師小結（今天，你們的本領真大）后隨音樂《身體音階歌》做放松運動結束活動。

土豆、

土豆真好玩土豆、土豆、絲兒、絲兒？雙手握拳？伸出食指？動四下？

土豆、土豆、片兒、片兒？雙手手指伸開？手心相對？動四下？

土豆、土豆、塊兒、塊兒？雙手握空拳？動四下？

土豆、土豆、丁、丁。?雙手握拳？食指伸出彎成鉤狀？動四下？

土豆絲兒？雙手握拳？伸出食指？動兩下？

土豆片兒？雙手手指伸開？手心相對？動兩下？

土豆塊兒？雙手握空拳？動兩下？

部隊體能訓練教案（專業19篇）篇十三

伸展身體前側，收緊臀部肌肉，美化腰臀線條。

1、仰臥，調整呼吸均勻，雙臂置于身體兩側，雙手輕放腰間，頭、脖子、脊椎成一條直線并貼地，兩腿自然分開，彎曲兩膝，雙腳落地，腳跟踩實。

2、吸氣，將身體頂起，保持挺胸收腹縮臀，大腿內部肌肉收緊，膝蓋至腹部呈平直的一線，雙手撐腰，手肘、肩膀著力。

3、將左膝向上踢出，保持腿部、腳尖繃直，上半身不動，自然呼吸，保持此姿勢5-10秒后，將左腿歸位，換右腿。

第二組。

增進深呼吸能力，活化整個脊柱，放松肩、頸部，收緊臂、腰、背、臀肌。

1、雙肘、小臂、雙膝、小腿、腳尖著地，脖子水平向前延伸，臉部自然朝下，呈貓科動物自然爬行狀。

2、雙肘、小臂、腳尖撐地，雙腿繃直，感覺向腳后跟延伸，屏住呼吸，臀部、腹部收緊，整個脊柱挺直。

3、雙腿緊貼地面，腳背落地，雙手于胸兩側，手掌向前按住地面，手臂繃直，撐起上半身，保持肩膀的平直，頭部后仰，將脖子向上頂，盡量伸展。

4、緩緩吐氣，曲肘，腹、胸部同時輕輕著地，人稍微放松。

5、雙手手掌用力，慢慢撐起上半身。

6、重復進行第2到第4個動作。

7、放松頸部，垂頭，含胸，收縮腹肌，拱起后背，保持6秒鐘，兩組動作每組各反復4-8次。

ps：健身不是一蹴而就的事，只有通過系統堅持的訓練，使身體變柔軟，緩解關節和肌肉的緊張，降低壓力，讓注意力容易集中，提高身體的敏感度，這樣才是健康正確的健身之道。

掌握了怎樣恢復腰部訓練的方法之后我們在腰部受傷之后就能及時的進行鍛煉讓身體更快的恢復，另外平時在生活中一定要注意保證規范的坐姿和站姿，腰部受傷在飲食上可以多吃些含鈣高的食物。

部隊體能訓練教案（專業19篇）篇十四

乘著建國70周年的東風，學院令人期許已久的運動會將在xx月29日如期舉行。學院志愿消防大隊迎來建校以來首次“校運動會開幕式安保消防志愿者方陣”訓練。該方陣訓練正進行的如火如荼。

為確保每位消防志愿者的隊列動作做到整齊劃一，學院安保處特意邀請退伍教官帶隊訓練。訓練分為五個部分：站軍姿、停止間轉法、原地踏步、齊步走、正步走。訓練時，每個動作都要注意到很多細節，從最初亂糟糟的齊步走、正步走到整齊劃一的步伐;從站不穩的軍姿到站如松的身板;從聽到口令手足無措到聽口令迅速的反應，無一不是消防志愿者們克服了各種客觀和主觀因素，挑戰自我的成果。

自35天訓練以來，盡管中午赤日當空亦或是傍晚冷風凜凜，但消防志愿者激情不減，精神抖擻地參與到了各個項目訓練當中。在學習和訓練的雙重壓力下，有的消防志愿者病倒了，卻憑借著頑強的意志，稍有好轉便堅持訓練;有的消防志愿者依然帶病堅持訓練。他們經受著比普通方陣更為嚴格和殘酷的訓練，毫不遜色于軍訓。這不僅是一種體能訓練，更是心理素質的一種提升。

消防志愿者們積極地為運動會開幕式做準備，斗志昂揚，激情高漲，等待著運動會開幕式的到來。相信經過教官和消防志愿者的共同努力，方陣在開幕式中會有很好的表現，讓我們拭目以待。

部隊體能訓練教案（專業19篇）篇十五

跳躍是幼兒園體育活動的一項基本內容，跳躍訓練對幼兒的身體素質、運動能力的提高有特別的幫助。但是由于做連續性的跳躍動作對身體的體力和體能要求較大，幼兒容易產生興趣上的疲勞和怕苦怕累的情緒，所以一直沒能發揮其特有的鍛煉作用。青蛙是幼兒喜歡觀賞和模仿的小動物之一，因為它跳得遠、跳得高，常為人們除害而為幼兒喜愛和欽佩。于是我們以小青蛙為角色設計了這個體能活動，以期達到玩中學習、學中練習、樂中鍛煉的目的。

1.在活動中，學會自然、協調地揮臂向前跳，感受揮臂向前的帶動力。

2.激發對跳躍運動的興趣，發展爆發力、平衡性和下肢耐力。

進行雙腳并攏向前連跳、縱跳取物動作技能的教學與練習。

青蛙頭飾(與幼兒人數相同)，害蟲(多于幼兒數量)，塑料板(其中一面有單腳或雙腳的腳印)、膠圈、"禾苗"若干。

1.幼兒集中在場地一側做青蛙冬眠狀。錄音機傳來春天轟隆隆的打雷聲。這時小青蛙們醒來跟隨媽媽一起跑到場地上走、跑交替，歡快地活動四肢和身體。

2.青蛙媽媽：冬天過去了，春天來了，太陽出來了，我們一起來做操。

跟著青蛙媽媽做搖頭、轉頭、甩臂、彎腰、蹲站、扭腰、轉膝、踢腿、踮腳等身體動作。

3.青蛙媽媽：小青蛙們，你們都有什么本領？(幼兒回答后)青蛙媽媽：大家在一起到草地上去展示一下自己會有幾種本領。幼兒分散在場地上做跳、跑、爬、撲、游泳等動作。

4.集中進行雙腳并攏向前跳躍的教學示范與動作要領講解。雙腳并攏-雙腳彎曲-雙手前后擺動-雙腳瞪地向前上方跳起-雙腳落地。教師示范后，幼兒在教師動作要領的提示下進行動作模仿活動。反復多次，直到熟悉動作要領。

5.在場地上用四張凳子和橡皮筋拉出一個大長方形，皮筋與地面的高度為28厘米左右。幼兒自由地在四周跳入出練習動作。

6.再加五張椅子和皮筋，將大的長方形分割成四個方形。青蛙媽媽：春天到了，田里水稻、玉米、青菜和河里的蓮藕都發芽了，過幾天害蟲要出來吃這些植物了，大家趕緊到田里去練習跳躍本領幼兒分成四組分別在青菜地、玉米地、稻秧地、蓮藕田里進行跳躍鍛煉7.進行小組輪換，每只青蛙都要到其他的田里鍛煉一下跳躍的本來。提醒：不要踢、踩到田里的植物。

8.游戲：捉害蟲將幼兒分成四組，站地一側的起點線后，場地對面一側吊起一條繩子，上面掛有各種害蟲。發出開始捉害蟲的口令后，各組一個接一個地跳出：跳過菜苗、秧苗、荷葉、玉米苗后)到終點捉一只害蟲從場地圍跑回。

9.看看大家都捉到了哪幾種害蟲，小青蛙在音樂聲中做吃害蟲、擦嘴、擦臉、洗頭、游泳、打水、曬太陽等放松動作。

10.教師進行活動總結后，大家！收拾場地后回教室。

活動前應豐富幼兒關于青蛙的知識，了解青蛙一年中的生活規律，了解青蛙的捕食活動等，這對提高幼兒參與活動興趣具有積極的促進作用。另外在活動設計環節上要考慮場地布置的變化，要用一些不同的物品與動作變化互相結合，變化的跳躍動作與場地中的器具之間要有暗示的默契。在幼兒體育活動的組織方式上要注意采用自由、集體、分組、輪組等多種形式。

基本過程我主要設計了小青蛙練本領，我先帶領幼兒去荷葉上玩，先示范青蛙怎樣跳，然后再進行動作講解，邊講解的時候幼兒邊做動作，然后幼兒自由練習。運動后請幼兒坐到荷葉上面休息，休息時告訴青蛙寶寶最大的本領是捉害蟲，請幼兒學習捉害蟲的方法，幼兒學的非常認真，積極性很高，幼兒存在個體差異性，在幼兒練的過程中有些幼兒姿勢做的不到位，我對個別幼兒進行指導。活動中孩子們始終處于興趣盎然的情趣中，使氣氛達到了xx。整個活動比較符合孩子們的身心特點，發展了孩子的協調能力，齊心合力消滅害蟲的團結協作的精神。

部隊體能訓練教案（專業19篇）篇十六

1．進一步豐富拍球、拋球、傳球、投籃等動作技能，提高玩球的多樣性。

2．能用動作表演多種玩球方法，提高肢體運動的表現能力。

3．能參與小組成員的商量，共同合作表演，體驗合作的快樂。

4．提高幼兒身體的協調能力，體驗玩游戲的樂趣。

5．鍛煉幼兒的團結協作能力。

1．小籃球人手1個，兒童籃球架若干。

2．障礙物、彩色布條、塑料圈、飲料瓶、標志物等輔助材料若干。

3．場地上設置4個圈（或方形場地）為表演區。

1．熟練玩球技能。

幼兒自主結伴現球，教師觀察指導，重點關注幼兒是否分散玩了、是否結伴了以及用了哪些玩法。

2．“小小表演賽”。

教師講解方法與要求：這里有四個表演區，按1～4組每組一個表演區，你們自己選一個組長，聽從組長安排，可以先商量輪流表演的內容，然后再輪流演練。練習完后，我們要各組輪流表演！比哪組表演得精彩，動作多，方法多，失誤少，每個人都可以表演。

各組在表演區商量和預演，教師巡回觀察、指導。

3．欣賞“小籃球表演賽”。

教師組織幼兒按1～4組的順序在表演區表演小籃球動作，引導幼兒觀摩并鼓掌喝彩。根據時間，可以表演多次。

教師加入表演一個小籃球動作，引發幼兒表演的熱情。

教師講評“小籃球表演賽”，對動作多、方法多、動作難、失誤少的小組和個人予以表揚，請大家拍手鼓勵。

4．放松活動。

師幼用球做放松活動。

引導幼兒擦汗后回活動室。

本次活動通過創設表演賽的情境讓幼兒復習已掌握的籃球動作技能，激發幼兒通過結伴自主游戲，展示以往掌握的技能。活動開始，教師通過語言的引導，調動幼兒參與活動的積極性。在“小小表演賽”環節中，教師提出“表演賽”的規則后，將自主權完全交給幼兒，如每組選一個組長，共同商量同伴表演的順序及內容。在各組自己表演的過程中，幼兒通過自發的商墨探討多種“玩”球的方法；當他們碰到困難或意見不統一時，教師斷地鼓勵他們自己想方法，自己解決問題。教師扮演的.始終是“觀察者”的身份。當幼兒“表演”時，教師引導大家鼓掌喝彩，調動活動的氣氛，讓幼兒的情緒更高漲，使活動達到高潮。幼兒也在自主實踐和借鑒同伴經驗的基礎上，提高了玩球的多樣性，培養了合作與交往能力，提高了自己解決問題的能力。活動最后教師給予講評，對動作多、方法多、動作難、失誤少的小組給予獎勵，提升了幼兒的經驗。

這個活動比較適合大班下學期籃球經驗豐富的幼兒。因為大班的幼兒具有較強的自主性，喜歡競爭和比賽，同時也具有與同伴合作的意識與能力，而此活動對于幼兒籃球方面的技能要求比較高，只有幼兒有了相應的經驗，才能達到學習及提高的目的。而對于小年齡的幼兒來說，因年齡特點及經驗的缺失關系，本次活動不適合于小班和中班幼兒。

部隊體能訓練教案（專業19篇）篇十七

時間：x小時。

要求：

1、認真聽講，好好體會動作要領。

2、嚴格遵守訓練場紀律。

作業進程。

作業準備x分鐘。

1、清點人數，整理著裝。

2、宣布作業。

3、器材保障。

作業實施——x分鐘。

現代高技術局部戰爭的范例己經證明，軍人的體能素質是構成單兵戰斗力的重要組成部分，體能就是戰斗力。下面我就向大家介紹一下體能訓練常識。體能訓練常識的內容很多，這里主要介紹準備活動與整理活動。

(一)準備活動。

準備活動又稱“熱身運動”，是預防訓練傷病的最重要、最有效的措施之。

一、它分為全身性準備活動和局部性準備活動。

全身性準備活動，一般以動力性全身整體活動為主，主要內容包括：跑步(慢跑、高抬腿跑、變速跑等)、跳躍(原地跳、跨步跑、蛙跳等)、體育游戲、練習性球類活動。

請看示范：慢跑、高抬腿跑、原地跳、跨步跑、蛙跳。

局部性準備活動，是預防肌肉、韌帶、關節損傷的關鍵環節之一，一般以靜力性牽拉和動力性練習為主。主要內容包括：轉動關節(如轉腰、膝、揉踝等)、動力性牽拉(如踢腿、壓腿等)、靜力性牽拉(如持續后扳腿)等。

請看示范：轉腰、膝、揉踝、踢腿、壓腿、持續后扳腿。

(二)整理活動。

整理活動又稱“放松運動”，是指劇烈訓練后進行的系統調整活動。這是取得良好訓練效果、預防訓練疾病最重要、最有效的措施之一。

整理活動以慢跑、調理呼吸、按摩放松肌肉為主。按摩手法包括：抖動、揉捏、拍打、輕踩、牽拉等。按摩方向應與血液、淋巴液流動方向一致。

請看示范：抖動、揉捏、拍打、輕踩、牽拉。

第二個內容：練習的基本方法。

這里我主要介紹幾種大家常見的訓練方法。

1、俯臥撐。

（一）理論提示。

俯臥撐是提高上肢伸肌和軀干肌肉力量，鍛煉上肢的推撐力量和胸大肌力量。

（二）講解示范。

動作：左(右)腳向前一大步，兩手手指向前在左(右)腳兩側著地(兩手距離。

約與肩同寬)，左(右)腳后撤伸直，兩腳并齊成俯撐，做兩臂屈伸動作。屈臂時兩肘內合，伸臂時兩臂挺直，身體保持平直。請看示范。

（三）動作練習。

(1)手倒立控時間練習；

(2)俯撐爬行練習；

(3)腳墊高的俯臥撐練習；

(4)俯臥撐推起空中擊掌練習。請看示范。

2、引體向上。

（一）理論提示。

引體向上是鍛煉懸垂拉引力量，提高上臂的肱二頭肌和前臂的屈指肌群肌力量。

（二）講解示范。

動作：兩腳跟提起，兩膝分開成半蹲，兩臂自然后擺起跳，雙手正握抓杠成直臂懸垂；兩手用力屈臂拉杠使身體向上，下頜過杠后還原成懸垂；再拉杠做第二次、第三次引體；完成后，跳下落地，恢復成立正姿勢。

（三）動作練習。

輔助練習方法：

(1)助力引體向上；

(2)負重引體向上；

(3)站立位提拉杠鈴、啞鈴或沙袋；

(4)站立位手持小杠鈴和啞鈴的彎舉練習。

1、單腿深蹲起立。

（一）理論提示。

單腿深蹲起立是提高腿部伸肌力量和身體平衡能力。

（二）講解示范。

動作：左(右)腿向前抬起，身體重心落于右(左)腿，上體稍向前傾，右(左)腿屈膝下蹲，使大腿與小腿間的夾角小于90度，左(右)腳不得觸地，然后，用力伸直右(左)腿，成單腿站立姿勢。依此反復動作。請看示范。

2、仰臥起坐。

（一）理論提示。

仰臥起坐是提高腹肌力量，增強腰背部肌力和柔韌性。

（二）講解示范。

動作：平仰臥于地面，五指交叉于枕部，起坐時，腹部用力，含胸縮頭，使上體抬起成屈體坐，然后，上體后倒還原成預備姿勢。反復做。請看示范。

3、立位體前屈。

（一）理論提示。

立位體前屈是提高腰部及腿部后側肌肉、肌健及皮膚的彈性和伸展性，增強腿、腰部關節的柔韌性。

（二）講解示范。

動作：直立，兩臂上舉并隨上體前屈下潛，兩腿挺直，臀部稍后移，兩手同時觸地。請看示范。

1、100米跑。

（一）理論提示。

100米跑是提高速度素質，改善心肺功能，發展反應能力，協調能力和快速出擊的作戰能力。

1、起跑，可采取蹲踞式或站立式，其過程包括“各就位”、“預備”、鳴槍三個階段。采用蹲踞式起跑時，聽到“各就位”的口令，兩手撐地，成蹲踞式；聽到“預備”的口令，從容地抬起臀部，重心前移落在前腿和兩臀上；聽到槍響、哨音或口令，兩臂屈肘離地快速有力擺動，兩腿用力伸蹬，使身體向前上方沖出，前腳掌著地迅速跑出。請看示范。

2、途中跑：要求大腿迅速前擺，步幅要大，兩臂自然用力擺動，加大腿的前擺幅度，加快步速。請看示范。

3、終點跑：在離終點15—20米處，盡量保持上體前傾，距離終點2-3米處上體急速前傾，撞壓終點線。請看示范。

2、3000米跑。

（一）理論提示。

3000米跑是提高耐力素質，培養吃苦耐勞、堅韌不拔的品質。

（二）講解示范。

動作：盡量做到放松自然，步幅均勻，用前腳掌或前腳掌外側先著地；上體正直或稍向前傾，兩臂前后自然擺動；采用“二步一呼、二步一吸”或“一步一呼，一步一吸”的方法呼吸，在距終點400米左右時，應盡全力進行沖刺跑，一直跑過終點。在此不做體現。

第三個內容：練習分類。

體能訓練又稱素質訓練，主要是以身體練習為基本手段，以增強人的體質，促進人的全面發展，豐富社會文化生活和促進精神文明建設為目的的一種有意識、有組織的活動。體能訓練能加強人的耐力、毅力、暴發力和頑強的拼搏精神。達到柔韌性、靈活性、技術性、反應靈活、動作大方為一體，體能訓練是軍事訓練的基礎和重要內容。

部隊體能訓練教案（專業19篇）篇十八

在軍隊的體能訓練中，不僅需要肌肉的力量和耐力，更需要一種堅持不懈、團結協作的精神力量。通過參與部隊的體能訓練，我深深體會到了其背后蘊含的強大精神力量，這不僅幫助我提高了身體素質，更塑造了我堅韌不拔的意志品質。

第二段：不斷突破自我。

體能訓練的過程艱苦而漫長，需要堅持和毅力。最初的幾天，我感到全身疼痛，甚至懷疑自己是否能夠堅持下去。然而，隨著時間的推移，我逐漸認識到只有不斷突破自我，超越自己的極限，才能獲得成長與提升。每天的晨跑、俯臥撐和其他各類訓練項目，都讓我在疲憊中找到了堅持下去的動力。

第三段：團結協作的精神力量。

在部隊的體能訓練中，個人的力量是無法與團隊的力量相媲美的。訓練中的每一個項目都需要團隊的默契和協作，通過互相激勵和相互幫助，我們才能夠戰勝困難，完成訓練目標。團隊協作的精神力量讓我深感敬佩，也讓我明白只有團結一心，才能走得更遠。

第四段：鍛煉堅韌不拔的意志品質。

體能訓練中有時會遇到一些令人氣餒的困難和挫折，例如某些訓練項目無論如何努力都無法達到目標。然而，堅韌不拔的意志品質讓我學會了面對困難和挫折，從失敗中吸取經驗教訓，并不斷磨煉自己，最終達到目標。這樣的經歷不僅在體能訓練中發揮作用，在人生中也同樣有著重要的影響。

第五段：結尾。

通過部隊的體能訓練，我不僅鍛煉了身體，更獲得了寶貴的精神財富。不論是不斷突破自我、團結協作的精神力量，還是鍛煉堅韌不拔的意志品質，這些都讓我成為一個更強大、更自信的人。體能訓練的過程艱辛卻充滿樂趣，是人生中值得珍惜的經歷。通過不懈的努力和堅定的信念，我們可以超越自我，創造出我們夢寐以求的未來。

部隊體能訓練教案（專業19篇）篇十九

1、發展身體平衡能力，培養聽信號的習慣。

2、提高幼兒對體能活動的興趣。

材料準備：平衡蛋2套、雙單元磚12個、體能棒24根；音樂。

經驗準備：有頭頂報紙等平衡走的游戲經驗。

一、準備部分。

1、教師帶領幼兒一起做熱身運動，活動一下脖子和腿腳。

2、教師出示游戲材料，帶領幼兒一起布置場地：用雙單元磚間隔排成一條直線，并將體能棒插到體能棒的兩側，設置障礙線，以激發幼兒參與游戲的興趣。

二、游戲部分。

1、幼兒手拿平衡蛋站在場地上等待。音樂響起，教師發出口令"頭頂平衡蛋慢走"，幼兒要立刻將平衡蛋放在頭頂上，隨著音樂自由分散地慢慢走。

2、幼兒兩人一組各伸出一只手，等待教師的口令。音樂響起，兩名幼兒手牽手，頭頂平衡蛋在場地上自由行走。

3、幼兒兩兩面對面站立，等待教師的口令，隨著音樂的響起，互握雙手，頭頂平衡蛋在場地上用側步走的方法自由行走。

4、幼兒線嘗試頭頂平衡蛋跨過爽單元磚和體能棒組合而成的障礙線。待幼兒熟悉后，可以開展單個幼兒頭頂平衡蛋或兩個幼兒同時頭頂平衡蛋跨過障礙線的比賽。

三、結束部分。

1、做脖子、腿腳的放松運動，游戲自然結束。

2、稍事休息后，教師帶領或引導幼兒將材料歸放好，過程中教師要注意幼兒的安全。