優秀作文要求作者能夠展現優秀的語言駕馭能力，運用恰當的修辭手法和表達技巧。以下是小編為大家收集的優秀作文范文，供大家欣賞學習。

健康的飲食習慣大全（20篇）篇一

親愛的同學們：

民以食為天，食以安為本！一段時間以來，學校的大門口總有不合法、不衛生的流動攤點在向學生們兜售衛生和質量都難以保證的“三無食品或“垃圾食品”。

所謂的“三無”食品就是指：沒有食品生產許可證、無生產日期和生產廠址的粗糙食品，

“垃圾”食品指的`是油炸、燒烤、膨化食品、漢堡、薯條等快餐食品等。

這些食品嚴重影響了同學們的身心健康。流動攤點的食品安全難以保證，輕者身體不適、嘔吐腹瀉，重者紫癲、癌癥！同時造成了校門口道路的擁擠，交通安全也得不到保障，給同學們的學習生活帶來了許多安全隱患。為此向全體同學發出“關注身體健康，拒絕攤販食品”的倡議：

1、全體同學為了自己的健康，自覺抵制“三無”食品，垃圾食品！上學、放學在校門口遠離流動攤點，拒絕不潔食品和“垃圾”食品的購買、食用。

2、全體同學都來當“拒絕不潔食品”的宣傳員，教育我們身邊的每一位愛買零食的同學，堅決抵制“三無食品、垃圾食品”進入我們的校園。防止食物中毒和腸道傳染病的發生。

3、合理使用零花錢，讓零花錢為我們的學習服務。

4、不在流動攤點逗留，以免造成校門口交通堵塞。

5、政教處、團委、將對大門兩側各五十米范圍內對亂買零食的學生進行錄像和登記，并通報批評，扣除班級考核積分至少3分。

同學們，讓我們勤奮學習，快樂生活，全面發展，從我做起，從現在做起：管住自己的嘴，拒絕不潔食品，還校園的安全，讓健康伴隨每一位同學成長。

倡議人：x。

日期：20xx年xx月xx日

健康的飲食習慣大全（20篇）篇二

指控：嚴重傷胃，使你無法精力充沛地工作，而且還容易“顯老”。德國埃朗根大學研究人員在對7000個男女的長期跟蹤后發現，習慣不吃早餐的人占到了40%，而他們的壽命比其余60%的人平均縮短了2.5歲。而另一所大學在一次對80-90歲老年人的研究中發現，他們長壽的共同點之一是：每天吃一頓豐盛的早餐。

建議：早餐食物盡量做到可口、開胃；有足夠的數量和較好的質量；體積小，熱能高；制備省時省力；在食物的選擇上要注意干稀搭配，葷素兼備。

指控：傍晚時血液中胰島素的含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉化成脂肪凝結在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之，人便肥胖起來。同時，持續時間通常較長的豐盛晚餐，還會破壞人體正常的生物鐘，容易使人患上失眠。

建議：1、晚餐要早吃，可大大降低尿路結石病的發病率。2、晚餐要素吃。晚餐一定要偏素，尤其應多攝入一些新鮮蔬菜，盡量減少過多的蛋白質、脂肪類食物的攝入。3、晚餐要少吃。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30%。

指控：1、降低受孕率。每天每人喝一杯咖啡，受孕率就有可能下降50%。2、容易患心臟病。咖啡中含有高濃度的咖啡因，可使心臟功能發生改變并使血管中的膽固醇增高。3、降低工作效率。

指控：大量或經常飲酒，會使肝臟發生酒精中毒而致發炎、腫大，影響生殖、泌尿系統。

建議：要喝就得先學會怎么喝。從健康角度看，以飲紅葡萄酒為優。每天下午兩時以后飲酒較安全。因為上午胃中分解酒精的酶（酒精脫氫酶）濃度低，飲用等量的酒，較下午更易吸收，對肝、腦等器官造成較大傷害。此外，空腹、睡前、感冒或情緒激動時也不宜飲酒。一個體重60公斤的人每天允許攝入的酒精量應限制在60克以下。從酒精的代謝規律看，最佳佐菜當推高蛋白和含維生素多的食物，切忌用咸魚、香腸、臘肉下酒，因為此類熏臘食品含有大量色素與亞硝胺，與酒精發生反應，不僅傷肝，而且損害口腔與食道黏膜，甚至誘發癌癥。

指控：飯后吸一支煙，中毒量大于平時吸十支煙的總和。因為人在吃飯以后，胃腸蠕動加強，血液循環加快，這時人體吸收煙霧的能力進入“最佳狀態”，煙中的有毒物質比平時更容易進入人體。

建議：全面禁煙。

指控：茶葉用80℃左右的水沖泡比較適宜，如果用保溫杯長時間把茶葉浸泡在高溫的水中，就如同用微水煎煮一樣，會破壞茶葉中的維生素，使茶香油大量揮發，鞣酸、茶堿大量滲出。

建議：換杯子。

指控：導致各種寄生蟲病。

建議：1、每天飲用新鮮蔬菜汁和果汁。2、將新鮮蔬菜涼拌，可酌量加醋，少放鹽。3、先吃水果等生食，然后再吃熟食，不會出現白血球增高的現象。

指控：造成人體缺乏蛋白質等物質，營養失衡，甚至引發疾病。

建議：先上網看看你的體質適合吃什么不能吃什么。

指控：加重腸胃負擔，導致肥胖。進食速度過快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重腸胃負擔；咀嚼時間過短，迷走神經仍在過度興奮之中，長此以往，容易因食欲亢進而肥胖。

建議：盡可能讓牙齒和舌頭動得慢一點。

指控：導致腦老化；誘發腦血管及心血管疾病；影響腎臟代謝功能。

建議：多喝水，勤上洗手間。

健康的飲食習慣大全（20篇）篇三

在現代生活中，人們的飲食觀念隨著科學文化的發展而不斷更新，在吃色香味美的食物同時，人們也開始注重飲食習慣和健康等方面的問題。

人吃主食要多樣化，副食也要多樣化，這樣才能吸收各種營養，同時也要養成良好的飲食習慣，才能有利于人的健康。

合理的食物搭配和良好飲食習慣是身體健康的基礎，但是一些人常常忽視了這一點，一生病就四處投醫，沒有從自己的'飲食習慣找原因，不知道小習慣釀成大毛病的道理。俗話說：“病從口入”就是這個道理。

我經常見到這樣的景象：有的同學不想吃早餐，經常買一些“三無”食品到學校，等老師不注意，就把“三無”食品倒進飯盒里當早餐吃；一些人為了睡懶覺，把早餐和午餐濃縮為一餐；一些人一邊吃著滾燙的火鍋，一邊喝著冰涼的啤酒，忘記了“熱不灼唇、寒不冰齒”的告誡。因此，造就了許多小孩營養不良癥及許多成人富貴病。

無視飲食習慣，生命和健康就變成了無本之木、無源之水。

大家都知道復旦大學的博士生、教師于娟吧，32歲的她臨終前在她的博客中反思道：“瞎吃八吃、暴飲暴食、嗜葷如命是我患病的重要原因”！32歲，生命及事業正如日中天時，但就這樣凋謝了，而這重要原因歸于她不良飲食習慣，多可惜啦！

要想身體健康，我們在進行合理食物搭配同時，還要有良好的飲食習慣，反之，早晚健康受損，疾病上。

文檔為doc格式。

健康的飲食習慣大全（20篇）篇四

隨著工業的發展、人口的劇增、人類生產生活方式的無節制，二氧化碳排放量越來越大，世界氣候面臨越來越嚴重的問題，地球環境受到的破壞帶來的災難已經嚴重危害到人類的生存環境、健康安全和其它各個方面，所以，我們要提倡“低碳生活”，提倡健康的低碳生活態度。

能量在流經各個營養級時，上一營養級的能量只有10%~20%傳遞到下一營養級，食物鏈越長，能量損失越多，因此營養級越高，能量越少。根據食物鏈，動物所處的營養級在植物所處的之下，直接食用植物比食用動物副產品能更好利用能量，減少能量損失，也能減少毒素攝入。所以，素食也是一種健康低碳生活方式。地球興亡，匹夫有責，拯救地球暖化危機，從我做起，所以我們要提倡：素食！素食不僅能夠為保護環境貢獻力量，也能更好的強身健體，為了老師、同學們能在素食的同時獲得充足的營養，我們設計了一些素食菜色并推廣至食堂。希望大家可以參與到這個綠色健康飲食行動中來，為保護環境貢獻力量！

我們設計的菜式有：

1能促進新陳代謝，強壯身體的香菇油菜。

2富含維b1、b2、c、蛋白質、粗纖維的'茼蒿腐竹。

3補中益氣，清熱除燥的杏仁豆腐芥菜。

4清除頭暈目眩，增加食欲，利尿的西芹腰果百合。

5營養成分全面且富含維生素b1、b2、c、蛋白質的酥豆通菜等等。屆時還會搭配成套餐，方便老師、同學們點餐素食不代表營養不全面，如果你曾經認為素食會缺乏某些營養，那么，現在開始改變你的看法吧。不過要提醒一句，無論葷素，飲食單一都會營養不良，素食種類繁多，建議大家不要執著于某種口味。低碳生活，從健康素食開始，讓我們一起參與到綠色健康素食行動中來吧！

倡議人：xxxx。

健康的飲食習慣大全（20篇）篇五

親愛的小伙伴們：

食品安全，是我們生命健康之源。講究飲食衛生，安全消費食品更是我們大家的共同心愿。隨著夏季來臨，各種病菌迅速繁殖，廣泛傳播，食物中毒引發的食品安全事故時有發生。為認真預防和控制食品安全事故，切實保障廣大員工的身體健康和生命安全，特向小伙伴們發出如下倡議：

一、樹立食品衛生安全觀念，提高食品安全自我防范能力。盡可能少在戶外就餐，不從公司周圍小攤小販購買無衛生許可的餐飲品，防止食物中毒和腸道傳染病的發生。不食用流動攤點銷售的盒飯，抵制價低質劣的食品，預防和減少食源性疾病的發生。

二、增強自我保護意識，杜絕一切不衛生食品。不買、不吃無廠名廠址、無生產日期、無保質期的“三無”食品和過期變質食品；不采摘或不食用野果（菜）和來歷不明的可疑食物。

三、養成良好的飲食習慣。平時多了解健康食品知識，防止急性腸道傳染病傳播。不喝生水，少吃生冷、涼拌的食物。生吃的蔬菜、瓜果等食物要去皮或在清水里浸半小時后再食用。

四、養成良好的衛生習慣。從我做起，嚴防病從口入。注意個人衛生，養成飯前便后洗手的良好習慣，盡量不要用手直接接觸食物，預防腸道寄生蟲病的傳播。

五、到公司內部餐廳就餐。為了讓伙伴們飲食安全有保障，建議中午就餐盡量到公司餐廳就餐。為防止鼠患，禁止攜帶食品進入辦公區域。

六、養成健康的生活習慣。加強體育鍛煉，保證充足的休息，不暴飲暴食，養成健康衛生的生活習慣。

伙伴們，民以食為天，食以安為先。讓我們立即行動起來，從自身做起，從細節做起，關注健康，關愛自己，關注食品安全，共建安全和諧的工作環境！

倡議人：x。

日期：20xx年xx月xx日

健康的飲食習慣大全（20篇）篇六

親愛的同學們、老師們：

隨著工業的發展、人口的劇增、人類生產生活方式的無節制，二氧化碳排放量越來越大，世界氣候面臨越來越嚴重的問題，地球環境受到的破壞帶來的災難已經嚴重危害到人類的生存環境、健康安全和其它各個方面，所以，我們要提倡“低碳生活”，提倡健康的低碳生活態度。

能量在流經各個營養級時，上一營養級的能量只有10%~20%傳遞到下一營養級，食物鏈越長，能量損失越多，因此營養級越高，能量越少。根據食物鏈，動物所處的營養級在植物所處的之下，直接食用植物比食用動物副產品能更好利用能量，減少能量損失，也能減少毒素攝入。所以，素食也是一種健康低碳生活方式。地球興亡，匹夫有責，拯救地球暖化危機，從我做起，所以我們要提倡：素食!素食不僅能夠為保護環境貢獻力量，也能更好的強身健體，為了老師、同學們能在素食的同時獲得充足的營養，我們設計了一些素食菜色并推廣至食堂。希望大家可以參與到這個綠色健康飲食行動中來，為保護環境貢獻力量!

我們設計的菜式有：

1能促進新陳代謝，強壯身體的香菇油菜。

2富含維b1、b2、c、蛋白質、粗纖維的'茼蒿腐竹。

3補中益氣，清熱除燥的杏仁豆腐芥菜。

4清除頭暈目眩，增加食欲，利尿的西芹腰果百合。

5營養成分全面且富含維生素b1、b2、c、蛋白質的酥豆通菜等等。屆時還會搭配成套餐，方便老師、同學們點餐素食不代表營養不全面，如果你曾經認為素食會缺乏某些營養，那么，現在開始改變你的看法吧。不過要提醒一句，無論葷素，飲食單一都會營養不良，素食種類繁多，建議大家不要執著于某種口味。低碳生活，從健康素食開始，讓我們一起參與到綠色健康素食行動中來吧!

倡議人：____。

健康的飲食習慣大全（20篇）篇七

健康的飲食習慣大全（20篇）篇八

親愛的同學們：

陶行知先生曾經說過：“忽略健康的人，就是等于在和自己的生命開玩笑。”然而，身體的健康與否則是和飲食息息相關的。

目前，我國學生營養狀況不容樂觀，盡管膳食熱量供給基本達到標準，但蛋白質等營養物質供給量偏低，鈣鋅鐵以及維生素等營養物質明顯不盡如人意。學生膳食中植物源性鐵的比例過高，鐵的質量差，吸收少。學生鈣質攝入不足，僅為有關標準的一半左右，這主要是學生膳食中奶制品和豆類等消費偏低所致。

偏食普遍，常吃高熱量的巧克力和餅干等。還有一些同學總愛吃一些三無食品。同時，缺乏體育運動和身體鍛煉。但同學們可曾知道這些三無食品的危害性。

無廠名、廠址、生產日期的“三無”食品，多數是用有毒、有害、變質或劣質原料制作的食品。“三無”食品是最不安全食品。據有關部門調查三無食品的危害性極大，且學校周邊的小攤上三無食品又猶為較多讓許多家長無奈。下面由我宣讀三無食品的危害性。卡片、玩具與食品混合包裝，造成了食品的二次污染。

不合格的膨化食品、腌制和油炸食品衛生指標中的菌落數、大腸菌群、過氧化值指標超標，還能產生亞硝胺、鉛等致癌物質，食用會導致胃腸不適、腹瀉并損害肝臟。

果凍、糖精、飲料、巧克力、方便面、罐頭和泡泡糖等兒童不宜多吃，在這類小食品中大多加入了防腐劑、色素、甜味劑等添加劑，食用過量會對中樞神經系統造成危害。不合格果脯、蜜餞中甜蜜素超標，不合格烤魚片、牛肉干等食品中大腸菌群和菌落總數超標。

所以，為了同學們的健康保障，現學校規定不允許同學在校外購買三無食品或早餐帶入校園。

接著，此時此刻我向全校同學發出倡儀，要健康飲食。

健康飲食需從一日三餐著手。以下為營養推薦食品：早餐最好吃一些營養豐富的東西，要有足夠的碳水化合物和膳食纖維以及蛋白質，包括粗糧谷物，蔬菜水果及蛋奶制品或豆制品。午餐要葷素搭配好，盡量吃飽，為了營養均衡，應經常變換菜色，但是不宜吃太多油膩的食物。晚餐可根據自己喜好，以富含碳水化合物的食物為主，但蛋白質和脂肪類盡量少吃。同學們!讓我們行動起來，做到健康飲食，以一個健康的狀態，來迎接美好的明天!

倡議人：xxx。

時間：xxxx年xx月xx日。

健康的飲食習慣大全（20篇）篇九

親愛的同學們：

在校門口，經常發現有些同學津津有味地吃著油炸食品、燒烤;有些同學還會將吃方便面、面包包裝隨手丟棄，甚至隨手放在教學樓外側的窗臺上，春風一來，學院的紙屑也“遍地開花”，零食包裝袋隨風飄揚。

為了你的健康、校園的美麗，學院特向全體同學發出倡議：

1、堅決杜絕垃圾食品，盡量不吃零食。

2、遠離油炸食品，以及小攤上的燒烤等不衛生食品。

3、見了廢紙、垃圾彎彎腰，主動撿起。

4、合理使用生活費，讓父母給我們的生活費為我們的健康成長服務。

同學們，我們正處在生長發育的黃金階段，為了自己的健康，為了能更好地學習，讓創建文明校園、文明城市從我們自身做起，遠離垃圾食品，讓我們的校園更加清潔美麗，讓我們的身體更加健康茁壯!

共青團白銀礦冶職業技術學院委員會。

20xx年x月xx日。

班級：姓名：

健康的飲食習慣大全（20篇）篇十

另外，由于很多學生和家長缺乏合理營養知識，片面地攝入高脂肪高蛋白食物，加上運動量不足，我國青少年肥胖癥發生率逐年升高而青少年不良的飲食習慣和生活方式，為成年后罹患心腦血管病高血壓糖尿病肝膽疾病等慢性病埋下了“定時炸彈”

在孩子的嬰幼兒期，就應喂食各種味道的食物讓舌頭盡早接受各種味道的刺激，能促進味覺發育完善，產生良好的適應性所以，年輕的父母要盡早給孩子品嘗多種口味的飯菜每天的食物要多樣，不強迫孩子吃這吃那，更不用獎勵與懲罰手段刺激孩子多吃某種食品經常使用食物作獎懲，會使孩子增加某種食物的偏愛孩子生病后，食欲會下降，會不喜歡某種食品，這時，應勸其先吃少量，由少而多，兒童的適應能力很強，是不會長期拒絕某種食物的還要注意保持孩子的食欲，不要讓孩子將喜愛吃的食物一次吃得過多以防暴食后的傷食傷胃六七歲十幾歲的中小學生是憑喜好選擇食物的，所以，需要父母對其進行科學的教育，父母也因此有必要掌握基本的營養學知識如果父母能按平衡膳食理論安排一日三餐，就會安排孩子該吃什么不該吃什么重要的是，家長要培養孩子自幼對各類食物和各種營養的喜愛，孩子就會自覺地形成正確的飲食行為孩子有了良好的飲食習慣健康的心理和身體素質，會受益終生科學地吃，應言傳身教，使他們知道如何科學地獲得合理營養，同時要培養子女具有良好和文明的飲食習慣，應注意以下幾點：

(2)給孩子定時開飯，讓孩子每天都能按時就餐。

(3)教會孩子講究衛生，做到飯前洗手，飯后漱口。

(4)吃飯時，盡可能施行分餐制。

(6)不要讓孩子邊吃邊玩，也不要一邊吃，一邊看電視或看書。

(7)每餐吃飯的持續時間宜為20～30分鐘，要讓孩子養成細嚼慢咽的習慣。

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健康的飲食習慣大全（20篇）篇十一

親愛的同學們：

民以食為天，食以安為本！一段時間以來，學校的大門口總有不合法、不衛生的流動攤點在向學生們兜售衛生和質量都難以保證的“三無食品或“垃圾食品”。

“垃圾”食品指的是油炸、燒烤、膨化食品、漢堡、薯條等快餐食品等。

這些食品嚴重影響了同學們的身心健康。流動攤點的食品安全難以保證，輕者身體不適、嘔吐腹瀉，重者紫癲、癌癥！同時造成了校門口道路的擁擠，交通安全也得不到保障，給同學們的學習生活帶來了許多安全隱患。為此向全體同學發出“關注身體健康，拒絕攤販食品”的倡議：

1、全體同學為了自己的健康，自覺抵制“三無”食品，垃圾食品！上學、放學在校門口遠離流動攤點，拒絕不潔食品和“垃圾”食品的購買、食用。

2、全體同學都來當“拒絕不潔食品”的宣傳員，教育我們身邊的每一位愛買零食的同學，堅決抵制“三無食品、垃圾食品”進入我們的校園。防止食物中毒和腸道傳染病的發生。

3、合理使用零花錢，讓零花錢為我們的學習服務。

4、不在流動攤點逗留，以免造成校門口交通堵塞。

5、政教處、團委、將對大門兩側各五十米范圍內對亂買零食的學生進行錄像和登記，并通報批評，扣除班級考核積分至少3分。

同學們，讓我們勤奮學習，快樂生活，全面發展，從我做起，從現在做起：管住自己的嘴，拒絕不潔食品，還校園的安全，讓健康伴隨每一位同學成長。

倡議人：x。

日期：20xx年xx月xx日

健康的飲食習慣大全（20篇）篇十二

xxx：

健康是小康生活的前提，是事業發展的依托，是家庭幸福的保障，是社會和諧進步的基礎，而運動是獲得健康最積極、最經濟、最有效的途徑。關愛生活，強身健體已成為當今人們生活的重要主題和時尚追求。為了營造“每天6000步，人人動起來”的良好氛圍，民主社區特向轄區居民提出如下倡議：

一、“每天步行6000步，幸福生活一輩子”。6000步決定一生健康。6000步，足以放大您的健康，不論是世界衛生組織，還是權威專家，都在向人們傳遞這樣一個信息，步行是最安全、最有效的運動方式；醫學研究也在不斷證明，經常走路能防止智力衰退、保持良好體形、維持心臟健康。要健康，鍛煉去。要快樂，鍛煉去。要活力，鍛煉去。讓我們從體育健身中感受快樂，享受健康、文明、時尚的生活。讓青春和快樂永駐，讓健康魅力永駐，讓體育風采無限。

二、為了讓轄區居民積極參與到每天6000步的活動中來，4月20日，民主社區將在八一廣場舉行“珍愛生命，關注健康，全民總動員”活動，期待您的參與。也許對您來說，6000步僅僅是一個基本的度量，可對您的身體來說，6000步卻是您的健康狀況是否發生改變的臨界點。讓強身健體成為廣大群眾生活的重要內容，使民主社區全民健身活動蔚然成風，為創造幸福美好的明天，構建和諧社區貢獻力量。

居民朋友們行動起來吧！為了健康的體魄，幸福的家庭，行動起來吧！

倡議人：x。

日期：20xx年xx月xx日

健康的飲食習慣大全（20篇）篇十三

健康的飲食習慣大全（20篇）篇十四

同學們，你的飲食習慣好嗎？今天，我們就這個問題調查了本班的40位同學，現把調查結果公布如下：

1.看電視喜歡吃零食的14人，占35％；

2．愛吃肉、不愛吃蔬菜的7人，占17．5％；

3.一玩電腦連飯也不想吃的20人，占50％；

4.愛到路邊小攤上買零食吃的14人，占35％；

5.每次吃得非常快的19人，占47．5％；

6.喜歡吃得非常飽的30人，占75％；

7.吃零食超過三餐的5人，占12．5％；

8.不正常吃早飯的1人，占2．5％；

9.最愛燒烤的31人，占77．5％；

10.常吃膨化食品的33人，占82．5％。

從調查結果來看，我們班同學的飲食習慣不是很好。真心希望同學們能為了自己的健康，養成良好的飲食習慣，合理搭配，均衡營養，做一個健康、快樂的好少年。

健康的飲食習慣大全（20篇）篇十五

因為每天相對還是比較忙的。沒特別多時間自己做飯。就像也有別人提到過的一樣，如果說自己做飯的那個時間里面能掙出來的錢比一頓飯要多，那就還是要選擇一下點外賣啊，或者是吃其他的一些食物。

本來我還是挺喜歡點外賣的，因為很方便，那也不需要去出門。但是最近外賣也是點的有點少了因為一共就那么幾個店，也不是我我不算我特別喜歡的時間長了有點吃膩了。

現在就是采取了一個折中的方式買一些半成品，基本上都是開始沖泡或者微波爐簡單的熱一下就能出來的。

之后就發現脂乎折也的雞胸肉做的真是太好吃了，作為一個健康的產品，不管是糖還是油的量，還有熱量全都不高，這樣一個高蛋白低于碳水化合物，低脂肪的食物能做到這么好吃，是給人一種驚為天人的感覺，所以說牌子感覺不算特別好記也就沒有那么朗朗上口，但是真的特別好吃。

這個現在簡直就是在無限回購中，一共買了50多包。

也不是那個意思了，但是但是如果哪天你不想發了，我就不會再給那些人發了呀，為啥非要給他們發呀？再說我又不跟他們說這個其他的一些什么，又不會跟他們談情說愛，那次就是我我發了照片嘛，他們就說這個怎么樣讓自己。還還有那次發了水，他沒有問怎么樣，自己的也能有，就是讓自己家上最多分享一下的時候有什么樣的體驗，并且讓他們嫉妒一下。是啊，我上次跟他們說的時候這個反正大家都很激動。

健康的飲食習慣大全（20篇）篇十六

幫助孩子健康的生長和發育是父母榮幸享有的一項奇妙任務，但如何用正確的方式給嬰幼兒喂食健康食物卻是一個巨大挑戰。在我國年輕父母們，尤其家庭中的老一輩們普遍缺乏嬰幼兒喂養知識，過度喂養現象非常普遍，對于家長們來說，孩子每餐吃多少食物往往是他們最關心的。只要孩子一頓不肯好好吃飯，家長們便會為此而焦慮，怕孩子會營養不良。而要是喂什么孩子都愿意張嘴，他們就借機進行“填塞”，相信只要多吃，孩子就能健康成長。可讓家長們萬萬沒想到的是，這種方式喂養嬰幼兒一方面導致兒童肥胖發生率明顯增加，另一方面，現在有很多孩子的消化不良、食欲不振、挑食就是由他們拼命進行“填塞”式喂養而造成的。

嬰兒后期至幼兒期是健康飲食習慣建立的階段，家長們應該遵循孩子成長發育的規律，讓孩子自己慢慢學會掌控要吃多少食物，家長可以為孩子提供食物、決定進食時間和場所，但是要讓孩子自己決定是否要吃以及吃多少。

1、尊重孩子對食物的偏好，用“15規則”克服孩子的謹慎。

在孩子開始接觸固體食物時（通常是5～6個月以后），注意觀察孩子喜歡什么樣的食物。因為小嬰兒也有偏好！孩子在第一次嘗試食物時，可以先給她一小口，讓她有時間回味，父母也可觀察孩子對食物的反應。不要過急地塞給她第二口。如果孩子很快又張開小嘴，說明這種食物她很感興趣；如果她出現迷惑的表情，皺眉，或將食物吐掉則表明她對這種食物并不感興趣――可以過1～2周再嘗試。有研究顯示，提供多達15次，方可讓您的孩子接受并喜歡上某種食物。

2、尊重孩子在餐桌邊表現出來的獨立性，接納一個挑剔的進食者，餓一頓并無大礙。

大多數家長會發現，孩子在第一個生日之后食欲銳減，開始挑食并且僅僅吃幾口就轉過頭去，或抗拒在進餐時間到餐桌去。這是因為開始學步的寶寶，變得更加獨立同時生長速度開始放緩，她們每天約需1000卡路里的熱量來滿足成長、精力和良好的營養需求，1000卡路里的膳食并不會有大量的食物，而對于孩子剛剛好每天可分為3次小餐和2次點心。但幼兒的飲食習慣總是令父母難以琢磨，每天都不同，早餐時什么都吃，午餐和晚餐卻什么也不吃；或者連續幾天都只吃自己喜歡的食物，之后再也不吃了；或者某一天膳食攝入量明顯增多或者明顯減少。所以不要期待孩子總是以一種方式進餐，幼兒的食物的需求取決于他/她的活動量、成長速度和代謝水平。有研究顯示，嬰幼兒會在一段時間內自行調節營養攝取。所以，父母們不要簡單抱怨孩子沒有吃完中餐或者晚餐，回想一下他/她一天或者一周的整體表現，你多半會驚奇地發現，孩子并沒有餓著或者缺少營養。千萬不要強迫孩子進食，更不要強迫孩子掃空餐盤，如果孩子吃飽了，就讓他/她停止就餐。當孩子的食欲被外界的力量所壓倒和制服時，她會本能地將身體方面的信號與進食壓力聯系在一起。

3、制定固定的就餐時刻表、營造輕松的就餐氛圍。

點心和正餐對于滿足幼兒生長需求同等重要。制定一個固定的就餐時刻表，包括早餐、早點、午餐、午點、晚餐和晚點，讓孩子知道一天每隔2-3小時就會有食物供應，以確保他們不會挨餓。避免在固定的2餐間發放食物。如果孩子有一餐沒吃，他/她只能等到幾小時后才會得到下一餐。就餐時不要看電視或爭論。忘掉和孩子之間有關吃飯的沖突。就餐時應避免分散注意力。吃飯時關掉電視，不允許帶著書籍或玩具就做。讓孩子自己進食，能幫助提高孩子的興致與胃口。父母應準備一些寶寶可以用手進食的食物，如：水果、蔬菜、面包饅頭等。切忌用甜點進行哄騙和引誘，或扣押甜點以示懲罰。不要將食物用作一種慰藉，如，用餅干安慰跌跤的孩子。這可能造成孩子將食物當成安慰物，萬一遭遇不順心的事情就用吃東西來安慰自己。

4、著意讓孩子體驗饑餓或及饑餓危機，不要提供快餐。

如果孩子不喜歡或者不太吃你準備的食物，不必勉強。即使他們一會兒又想吃，也不要興沖沖地去將飯菜重新熱好。如果孩子這一餐不吃，幾個小時后就有下一餐，讓他們等到那時候再吃吧。當孩子因為上一餐沒吃而感到饑餓，下一餐就會好好吃了。著意讓孩子體驗饑餓或及饑餓危機。孩子往往會在感到及饑餓時吃東西。如果不餓，不要強行加餐或給予零食。

5、提供好的模仿行為。

要記住，孩子往往不會照我們的要求去做，卻樂意仿效我們的行為。他們對父母的飲食行為和習慣耳濡目染。所以，家長們應首先端正自己的飲食行為，不要總是在飯前或飯后從冰箱中取飲料點心，也不要總是因為體重問題而過于焦慮，老是嚷嚷要減肥。

隨著孩子一天天的長大，父母會漸漸發現與孩子一同進食的樂趣。盡管如此，也勿讓進餐或煮飯成為家庭生活的唯一中心，外出散步、游泳、郊游遠比餐桌上的教育重要得多。

讓你的孩子懂得吃飯是生活的一部分，而不是全部！

健康的飲食習慣大全（20篇）篇十七

隨著科學技術的迅速發展，當今社會上的飲食習慣越來越差了，像癌癥這類疾病，就是因為飲食不當引的。比如，“手足口病事件”，就給我們敲響了警鐘。有關與科學飲食，我有了以下幾點建議于發現：

不吃垃圾食品。在一個街道上，隨處可看見小販在高聲吆喝，他們的攤位上擺著的都是食品。像油炸土豆絲，香腸，臭豆腐等小吃。有幾個放學回家的學生看到這些“好東西”，早已垂延三尺，恨不得把這些東西都占為己有。于是，立刻“掏腰包”買幾包油炸土豆絲等。第二天早上起床，肚子早已痛得不堪言了。這，都是那幾包油炸“土豆絲”惹的禍呀！其實，朋友們，這點苦是可以避免的。為什么呢？因為這些小販的攤位一般在街道的兩邊。可想而知，在一天中，街道兩邊的車子開來開去，飛揚的塵土早已把細菌帶到了食物上。只要小學生們能夠正確認識到這一點，（不去買那些“垃圾食品”）那么他們的身體就不會受到損害。

注意個人衛生習慣。“飯前飯后勤洗手”。這恐怕是連三歲小孩也懂的道理。有的人沒有這樣的習慣，那么疾病就會在他身上時不時地發生。因為，人工作了一天之后，接觸的東西也多，因而手上的細菌也比別人多。他們吃飯前沒洗手，所以吃飯時，就把手上的細菌一并帶入體內，引發疾病。因此，我們學生，更應該重視飲食衛生。

不吃刺激性的食物。當夏天來臨時，有些人家就會從商店里批發棒冰，飲料等冷飲。這目的嘛，自然是為了給自己的孩子消消暑，解解饞。可這時的好心卻有可能造成不可收拾的局面。比如：孩子見到父母買來了冰棍，心里自然高興。于是，在中午熱的.時候，“明目張膽”地吃上一根。也許心里念著這冰棍味兒蠻好的。趁著家長外出時，在家里偷偷地吃上幾根棒冰或喝幾瓶冰鎮飲料。可能他剛好是中午吃過飯后接著吃，那么試問：他的胃剛接受完熱食，突然又進了這么多的冷飲，胃能受的了嗎？久而久之，嚴重點兒的，可能以后消化食物都成問題。所以，吃過飯后，不能吃冷飲，平時也不食。

其實科學飲食好處多多。我也喜歡吃零食，但我一定會有一個節制，絕對不多吃。每日三餐，看見桌上菜好或不太“理想”，我也不會看菜“行事”。按我能吃的量吃，直到肚子八分飽。現在到初中，我住校了，雖然食堂里的伙食不如自個家好吃。但我一定把肚子墊飽。因為我知道，不吃飯，尤其是早餐，如果不吃，有可能就會得膽結石。逢年過節時，引誘我大開胃口的美食實在太多了。但我自覺的克制自己，決不暴飲暴食。

由于長期飲食合理，因此我的身體健康精力充沛，心情舒暢。學習成績良好。父親可放心地賺錢。從而家庭安康，基樂融融。

為此，我呼吁年輕的朋友們，管好自己的饞嘴，時時刻刻注意飲食習慣，盡心盡力，為國為民作貢獻，健健康康，為家為己去奮斗！

健康的飲食習慣大全（20篇）篇十八

囡囡平時不愿多喝水，可一到快吃飯或正吃著飯時就開始要喝水。如果不讓喝，就不好好地吃飯了。媽咪只好讓她喝，時間一久就養成了吃飯時必喝水的習慣。

犯錯真相。

這是一種非常有害的習慣。消化器官到吃飯時間會分泌出各種消化液，如唾液、胃液等，與食物的碎末混合在一起，使營養成分容易被消化吸收。如果喝了水就會沖淡和稀釋消化液，并減弱胃液的活性，從而影響食物的消化吸收。

科學做法。

如果寶寶在飯前感到口渴，先給喝一點溫開水或熱湯，但不要很快就去吃飯，最好過一會兒。

2、隨時吃水果。

犯錯真相。

吃水果一定要注意時間，特別是對快速生長發育的寶寶來說。如果在飽餐后馬上吃水果，堵在胃中就易形成脹氣，以致引起便秘。餐前給寶寶吃也不適宜，因為寶寶的胃較小，餐前吃水果會占胃的空間，影響吃正餐。

科學做法。

最好把吃水果的時間安排在兩餐之間，或是午睡醒來，讓寶寶把水果當做加餐點心吃。

3、從不讓寶寶吃零食。

貝貝的媽咪很少讓他吃零食，她覺得小孩吃零食是個壞習慣。因為零食會搶占寶寶的胃，影響身體攝取別的營養。

犯錯真相。

專家指出，兒童非常好動，整天手腳不停地活動著，消耗大量熱能。因此，每天在正餐之外恰當補充一些零食，能更好地滿足新陳代謝的需求。

科學做法。

首先，吃零食時間要恰當，最好安排在兩餐之間，不要在餐前半小時至1小時吃。其次，零食量要適度，不能影響正餐。另外，要選擇清淡、易消化、有營養、不損害牙齒的小食品，如新鮮水果、果干、堅果、牛奶、純果汁、奶制品等。

4、乳酸菌飲料代替牛奶。

么么不愛喝奶了，真讓媽咪著急。幸好現在市場上奶品的種類很多，于是媽咪帶著小么么去挑選。沒想到，口味酸酸甜甜的乳酸奶受到了么么的鐘愛，這總算讓媽咪松了口氣。媽咪認為，乳酸奶和奶的營養都一樣。

犯錯真相。

營養專家指出，所謂奶通常是指鮮奶、純奶、酸奶及各種奶粉，它們的蛋白質含量很高，每百毫升乳液中不低于2.5克;乳酸奶或乳酸菌飲料中的奶含量卻很少，每百毫升乳液蛋白質含量僅是奶的1/3。研究表明，長期喝乳酸奶或乳酸菌飲料，會使寶寶的生長發育受到很大影響。

科學做法。

不能以乳酸奶或乳酸菌飲料完全代替奶。如果寶寶很喜歡喝這種口味的飲料，只要保證了他們對奶的足量攝取，可作為零食喝一些，有助于消化。

5、蛋黃、菠菜=最佳補血食物。

佩佩自從上個月被查出患有輕度貧血后，媽咪每天就一個勁兒地給佩佩吃雞蛋和菠菜，認為它們是最佳補血食物。

犯錯真相。

雞蛋中雖含有豐富的鐵，但在腸道的吸收率卻很低。菠菜中的鐵含量也遠低于豆類、韭菜、芹菜等，并易在腸道形成不好吸收的草酸鐵。

因此，只用蛋黃和菠菜補血并不夠。

科學做法。

不要只吃雞蛋和菠菜，還應同時多吃豬肝、魚類、瘦豬肉、牛肉、羊肉、韭菜、芹菜、桃子、香蕉、核桃、紅棗等在腸道容易吸收的富鐵食物。提醒一點，肉類與蔬菜同吃，能明顯提高鐵的吸收率。

健康的飲食習慣大全（20篇）篇十九

說到健康飲食，大家想的都是什么呢？我猜應該是一盤盤葷素搭配的食物吧，或者是，清淡的湯。但其實我要告訴你的是健康飲食并非如此，可以總得來說他就是不暴飲暴食，不挑食，不多吃。

說到暴飲暴食有的人就覺得很簡單，不就是不多吃嗎？但事實上這是一個非常難的事情，因為我們不僅要管住嘴，還要不專注于一種食物。這樣容易導致營養不良，我給大家舉個例子吧，就像有人非常喜歡吃肉，他又不喜歡吃菜，所以久而久之他就一直吃肉，這樣會引起消化不良，而且脂肪會越來越多。你這樣長時間下來也會導致他會缺各種的營養物質，因為蔬菜里面的營養含量是非常高的，所以我們是不能挑食，必須要吃肉要吃菜。

暴飲暴食的危害呢？其實除了這個還有一個就是你現在吃飯非常快，而且吃的次數很多，這種其實一生也算是暴飲暴食，而且這種暴飲暴食會比第一種更加不好，因為如果這樣多吃的話，就是容易把胃漲大，然后消化不良，從產生會多吃。這是非常不好的行為，所以我們不能暴飲暴食哦。

健康飲食，其次就是我們要知道并且記住哪些食物是可以一起吃的哪些食物是不可以一起吃的。比如龍蝦和番茄是不可以幾次的，因為如果此次的話就是會是兩種物質沒有了之前的營養，然后再就是吃完荔枝之后半個小時之內是不可以喝水的，如果一旦喝了的話就會拉肚子，然后的水果呀，一般吃的時候查一下的，如果一個不小心就會拉肚子。還有一般要了解清楚，像魚肉啊，羊肉啊，牛肉啊，是在什么時候可以吃，什么時候不可以吃的。特別是摔傷了的時候，然后皮膚沒好的時候，那個時候是絕對不會吃的。

還有想做到健康飲食就盡量不要吃外面的油炸食品，碳酸飲料這些哦，一定要自己做了，不然你的完美身材都沒得了。

好啦，我說的要記住哦。

健康的飲食習慣大全（20篇）篇二十

民以食為天，食物作為人們生活必不可少的一種物質，對人的健康成長起著重要的作用。要讓我們的生活有價值，首先就必須要有一個健康的身體作為基礎。科學飲食，健康生活，平衡的飲食方式，從一點一滴的小事做起。

飲食搭配。

健康營養的飲食搭配是科學飲食的重要組成部分，平衡膳食就是指一日飲食中合適當量的谷物類、肉類、蛋類、奶類、蔬菜水果和油脂類，且幾大食物相配得當的一種膳食。

常見的有十大搭配：干稀相配、粗細糧相配、主副食相配等，這些搭配都從不同的角度給予了我們一些正確的指導。

現在，各種各樣的零食層出不窮，很多人常常把零食當做主食來吃，導致飲食的不規律、不科學。不合理的飲食搭配導致的后果也常常使人備受疾病的折磨，可見合理的搭配對我們健康生活的重要性。

健康意識。

很多人由于長期要求自己少食甚至不食葷腥，已經成了素食主義者，但是，這是不科學的做法。根深蒂固的思想也是人們飲食不科學的原因之一，現在，隨著人們思想觀念的漸變，素食主義者也開始漸變。

健康意識是指導我們選擇的關鍵，當今社會人們的健康意識也在不斷的加強，這種變化也就直接提升了我們的身體素質。

各種食品都對我們的身體有一定的幫助，很多的必需氨基酸、微量元素都來自日常食物。

良好習慣。

人么常說細節決定成敗，而習慣也影響生活。

良好的飲食習慣有助于我們更好地吸收營養成分，但是我們常常做不到這一點。我們經常在吃飯時大打鬧、嬉笑，在飯后立即干活、小孩子邊哭邊吃飯……這些都會阻礙我們消化道對營養的有效吸收。

消化不良、慢性腸胃炎等疾病有很多就是由以上原因引起的。食物進入胃內，需要經過消化液分解成極細微的顆粒才能被腸壁吸收，因此，養成一個良好的飲食習慣不僅對我們身體健康十分有益，而且有利于我們在做其他事情的時候更加完善。

我們需要健康、安全的飲食。科學飲食才能保證健康成長，使我們享受美好的生活。