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戒煙戒煙記（實用16篇）篇一

“吸吸吸，你就這樣吸吧，做飯的時候吸，上網的時候還吸，你怎么就這么愛抽煙呢，就算不為了你自己著想，也要考慮一下孩子啊。就這樣媽媽就像《大話西游》里的唐僧一樣不知道嘮叨了多少遍啦。就因為爸爸抽煙在我們家鬧出了不少的笑話呢。

為了勸爸爸戒煙，我和媽媽絞盡了腦汁想盡了辦法。家里面貼著告示語，掛著宣傳畫，都是與煙有關的。媽媽和我更不知道藏了多少回爸爸的煙。甚至連我也做過無謂的“犧牲”。可是，爸爸總能想出辦法;不是耍賴就是重新去買，哎!簡直讓我和媽媽傷透了腦筋。說起我做的`“犧牲”那可是值得一提的事啊。

那時候我剛剛上小學一年級，有一天媽媽對我說：“好孩子你已經長大啦，該自己一個人單獨睡覺啦，要盡早的學會獨立，不能和爸爸媽媽一起睡啦”。我一聽眼淚刷的就流出來了，又哭又鬧就是不答應，就在這時爸爸走了過來，眼珠一轉，狡狤的笑了。我和媽媽一頭的霧水，真想不通爸爸又在出什么餿主意。爸爸終于開口啦：孩子如果你自己一個人睡，爸爸就把煙戒掉。”不會吧，我和媽媽面面相覷，我的耳朵不會出問題了把。要知道勸爸爸戒煙可比蹬天還難。老爸接著說：你想一想啊，電腦和你的小床在一個房間，為了你的健康我豁出去了，把煙戒掉。”耶!我和媽媽高興的又蹦又跳，手舞足蹈。第二天爸爸果然沒有再抽煙第三天，第四天……。終于爸爸忍不住了。我和媽媽又好氣又好笑，于是和勸爸爸戒煙的斗爭又開始啦。

經過我和媽媽不懈的努力，爸爸雖然沒有完全把煙戒掉，但是比起以前已經進步了很多，我堅信在我和媽媽的共同努力下，爸爸一定會把煙戒掉的!

戒煙戒煙記（實用16篇）篇二

充分認識吸煙的多種危害，增加戒煙的決心。當日盡可能不要和那些仍在吸煙的人呆在一起。一日三餐以水果或水果汁為主食，少吃肉、魚、雞類食物，不要喝咖啡和其他酒類，以及辛辣食物。睡覺前散一次步做一次深呼吸，比平時提早一點時間上床休息。想吸煙的時候就做有節奏的深呼吸.

第二日：開始戒煙。

醒來的第一件事就是用你的意志力對自己再次強調“我今天選擇不抽煙”。在早餐前喝一大杯水并洗一個澡，用濕毛巾擦皮膚，以增加血液循環，保持頭腦清醒。進食仍以水果為主，避免食用油炸和肉類食品，每頓飯后不要在飯桌上閑坐，尋找一些可以做的事情去做。

第三日：對付癥狀。

2天沒有吸煙，對癮君子來說，會引起頭痛、口干、咳嗽、刺痛感、焦慮或抑郁、腹瀉或便秘等種種不適癥狀。這時，除需要有毅力外，還要有正確的辦法來對付這些癥狀，可以選擇喜歡的運動項目、洗熱水澡，多喝果汁、開水，同時讓自己的精神放松。

第四日：對付“尼古丁”

“尼古丁”成癮是重度吸煙者，可以用飲料和茶水淡化，為了避免各種飲料、茶的刺激，可以選擇菊花茶或茉莉花茶替代。同時要進行適當鍛煉，可選擇走路、騎自行車等方式，以放松自己并增加能量消耗。非常想吸煙的時候，及時進行深呼吸。

第五日：防止復吸。

這時最關鍵的是要為自己選擇戒煙而感到驕傲，要有意識地遠離吸煙人群，控制自己的食量。如果碰到有人敬煙，可以理直氣壯地告訴他：“我已經戒煙了，不會再重新吸煙，哪怕是一口。”同時豐富一下自己的業余生活，娛樂、看電影、運動等。戒煙期間不要理會太多生活上的煩心事，保持平會心態，要不遇到煩心事，就會很容易再抽上煙。

戒煙戒煙記（實用16篇）篇三

“喂，跟你說了多少次了，不能抽煙！”這是什么聲音？哦，原來是爸爸和媽媽又鬧開“戒煙**”了。

媽媽說：“你到哪都抽煙，接孩子抽、在路上抽、開車抽、看手機抽、上廁所抽，能不能當個榜樣？孩子長大了，跟你一樣咋辦？”爸爸不說話，只是起身朝家門走去。

“想出門躲避‘口舌’攻擊？哼，門都沒有！”媽媽一把沖上去，堵住了門，又說，“今天你不投降，就別想走。”這時，爸爸瞬間變成“槍戰”里的“終結者”，說：“今天咱們就耗下去，我不走，那你也別想出去了。”

“耗下去就耗下去！”“你也別想睡覺！”“你上廁所也給我憋下去。”“跟你耗一輩子也要耗下去。”“你……”看著他們你一眼我一語，兩個人沒有絲毫要讓步的意思，該我“上場”了。

“都別說了！”我先大喊了一聲，制止住他們。然后，先對媽媽說：“媽媽，你每次應該用溫柔的語氣來說話，讓爸爸不抽煙。”媽媽坐下來，含著眼淚聽著我這句話。我又對爸爸說：“爸爸，屋子里都快被你搞成工廠了，一股怪氣味。”停頓了一下，我接著說：“我和媽媽最愛你了，我相信以后你會戒煙的，別弄得屋里怪里怪味的。”

仿佛過了很久似的，爸爸終于支支吾吾又吞吞吐吐地說：“以后……我再也……不抽煙了！”

一場戒煙**就這樣結束了，正因為我，才結束，要不然不知道會浪費多長時間呢。此時，我心中最深處希望爸爸從此后將與香煙告別。

戒煙戒煙記（實用16篇）篇四

今天是星期天，我漫不經心地翻了翻掛歷，無意中發現掛歷上有個紅圈，我心里“咯噔”一下。“呀，下個月就是爸爸的生日啦。”

這時，我心里不由得打起了“小算盤”。該給爸爸買些什么生日禮物呢?我正想著，屋里傳來爸爸“咳、咳、咳……”的咳嗽聲。爸爸什么都好，就是愛抽煙，只要有一點兒空閑時間就不忘抽上一支。不但浪費錢，而且還對身體不好。對，我就給爸爸買盒戒煙茶吧!

想得倒挺好，可是錢從哪兒出呢?我的腦子里又出現這樣一個問題。媽媽過來了，手里拿著一些零錢，對我說：“你這兩天有沒有零花錢?我給你點兒。”我靈機一動：就把零花錢攢下來給爸爸買戒煙茶吧。我的“小算盤”又噼里啪啦地響起來啦：“每天節省1元錢，一盒戒煙茶20元錢，得節省20天。行，20天之后也快到爸爸的生日了，就這么辦吧。”

二十多天以后，我計算著除了給爸爸買一盒戒煙茶，還夠買冰淇淋的呢。我捧著積攢下來的錢到商店去買戒煙茶。可是當我遞上20元錢時，售貨員阿姨卻說：“小朋友，你的錢不夠。”我把眼睛瞪得有茶杯那么大。上次來時標價明明是20元錢，怎么一轉眼就老母雞變鴨，成了23元錢了呢?光著急也沒用，我忍痛割愛，把留著買冰淇淋的錢也拿了出來，終于湊齊了23元錢，給爸爸買了一盒戒煙茶。

戒煙戒煙記（實用16篇）篇五

以前，我老爸最大的愛好就是吸煙了，每天一有空就會坐在那里，一手拿著煙，一手拿著打火機便開始猛抽起來。可最近，老爸他吸煙少了，這當然要歸功與我，我只是利用他舍不得花錢的弱點來幫他戒煙的。

那一天，老爸不出去上班，便開始干起他的“老本行”，剛一坐下就抽起煙來，我和媽媽都被嗆到了。我靈機一動，立刻走到老爸的旁邊，慢吞吞地對他說“老爸，我這里有一道判斷題，我不知道說的有沒有理，還請您支招。”

我爸他一看題目，“每天不抽煙，一年電腦就能拿回家。”老爸不假思索的對我說“這不可能，肯定不對，一包煙才多少錢？不抽一年的煙就能拿電腦？怎么可能？”

“爸爸，我看還是算一下比較好，不能妄下判斷哦！”我接著有對爸爸說，“老爸你抽的煙一包不低于20元吧？你每天抽多少的煙？”

“半包差不多。”

聽了我的這一段的“嘮叨”，老爸已經猜出了我的意圖，沉思了好久，一本正經的對我說：“謝謝你對老爸的關心，為了老爸的健康，我一定戒煙！”

聽了爸爸的這些話，我和媽媽都開心極了。

戒煙戒煙記（實用16篇）篇六

誠信是一個人的美德，了。它可以保證一個人在別人心目中的地位。我的爸爸就是一個有誠信的人。我也很崇拜我老爸，他是一家公司的董事長，人長得又帥又有能力。我也很喜歡爸爸，他不僅疼我，還很講道理。凡是我提得對的意見，他都樂意接受。可是有一件是他怎么也不接受我的意見，那就是吸煙。爸爸吸煙可厲害了。考慮事情或打電話的時候吸得更厲害了。去年的一天，放學的時候，老師對我們說：“同學們，明天是“世界無煙日”，請同學們告訴爸爸媽媽戒煙。”放學了，我滿懷希望的想：這任務我準能完成。

回到家，我對爸爸說：“爸爸，明天是世界無煙日，你就別吸煙了，哪怕一天也行。”誰知爸爸看了我一眼，沒說話。第二天早上，我看見爸爸還在吸煙，我非常失望。這一天，我真難受，一天課都沒上好。終于想出了一個辦法。在一張紙上寫了：爸爸：爸爸您就別抽煙了。·········女兒········于世界無煙日放學以后，我把紙放在爸爸的辦公桌上，爸爸看了，笑而不語，把它貼在貼生的墻上，對我說：“乖女兒，我保證不抽了。”直到晚上，爸爸臨睡前不抽一根煙了。我高興極了。但還是不放心，決定考驗考驗他。

臨睡前，我悄悄地把一盒煙放在爸爸的辦公桌上，躲在我的房間里面看看爸爸抽不抽煙。只見爸爸把煙拿起來又放下，樣子又痛苦又猶豫，最終，爸爸把煙仍進了垃圾筒。爸爸終于把煙戒了，爸爸在我心中的形象更高大了。我有這樣一位有誠信的爸爸感到高興和自豪。可見誠信對一個人是多么重要啊！

戒煙戒煙記（實用16篇）篇七

姥爺他的'煙齡達到了四十年以上，媽媽戲稱姥爺為“煙槍”。大姨經常給姥爺買戒煙產品，但戒煙行動還是半途而廢。

大家都要幫姥爺戒煙，但都以高粱桿挑水——擔不起來而告終。姥爺這煙還是照抽不誤。時常會聽到“咳咳、咳咳”聲，不用說，一定是姥爺在咳嗽。大家看在眼里，急在心上。

我以出生牛犢不畏虎的無畏精神，接下了這項艱巨的任務。可是姥爺卻不把我放在眼里，每天依然制造“煙霧彈”。大家都對他退避三舍。姥爺沒有因為大家遠離他而戒煙，還是手夾著煙，享受般的吐著煙圈，簡直是牛氣沖天。

最近，姥爺可能體會到我們對他的用心了，便開始干起了“地下工作”，每回都去涼臺的角落里抽上幾大口。這個秘密被我知道了，但是也很無奈，不知哪副靈丹妙藥能治好嗜煙如命的姥爺。

早晨，姥爺向我要煙，經不住他的軟磨硬泡，極不情愿的遞上一顆煙。等姥爺進入吸煙秘密場所——涼臺，我心生一計，趁姥爺不注意，神不知，鬼不覺將涼臺門鎖上了。接下來，我就大搖大擺的跟姥姥去學乒乓球。我心想“我是善意的，只是為了給姥爺個下馬威”。

到了乒乓球館，我忽然覺得做的不妥，“涼臺那么涼，別感冒”，就一五一十地告訴了姥姥，姥姥笑的前仰后合。“趕快找你媽媽，媽媽笑了起來，并由爸爸””，去實施救援。

我一回家，就只見姥爺怒氣沖天，火冒三丈，就差動手了，不過還是礙于面子，就放我一馬。

戒煙戒煙記（實用16篇）篇八

雖然不可能靠一些小的方法來幫你戒煙，但掌握這些小的技巧會提高您戒煙成功的幾率。下面我們一起來看看都有哪些具體的小技巧：

1、丟掉更吸煙有關的東西吧，這會減少您想起香煙的次數。這包括：火柴、煙灰缸、香煙盒或者香煙。

2、告訴您的親戚朋友有關您戒煙的事，告訴他們不要引誘你吸煙，也不要在你面前展示香煙。

3、在隨身筆記本上寫出一些您戒煙的原因。比如：有害健康、影響家庭和睦、增加生活成本等等。在您“尼古丁戒斷癥”發作時您可以隨時拿出來看看并告誡自己不可以放棄。

4、擬定一份戒煙大綱，并不斷補充戒煙注意事項，逐漸減少對香煙的依賴。

5、多做一些戶外運動。比如：慢跑、打球、旅行等等。一方面可以減輕自己的精神狀況，另一方面可以填補因為戒煙所帶來的空虛狀態。

6、數據研究證實：戒煙時多喝果汁之類的飲料會減輕人體對尼古丁的依賴。

7、當您覺得煙癮難耐的時候，你可以用水來代替。事實也證明，喝水對戒煙也有部分作用，起碼它會讓您分散對煙癮的注意力。

8、當您發現單純的戒煙很困難時，您可以選擇一些尼古丁替代產品或非尼古丁治療法來幫助戒煙。尼古丁替代產品是服用微量的尼古丁產品來代替香煙中的尼古丁，并通過逐漸減少尼古丁的含量來達到戒煙的目的。這些產品包括：尼古丁口香糖、尼古丁鼻腔噴霧劑、尼古丁貼片等等。非尼古丁治療法也有很多，比如載班就被證明在戒煙方面具有神奇的功效，可以將戒煙者戒煙成功的幾率提高2倍。

根據大量的戒煙實例反饋數據來看，吸煙只是一種心理依賴，在戒煙初期會出現“尼古丁戒斷癥”，主要表現為：身體乏力、精神不佳、注意力分散、易怒失眠。您只需要根據自己的戒煙計劃繼續戒煙，一般這樣的狀況都會慢慢消失。但在某些情況下，比如：心臟病發作、癲癇發作時，您需要立刻就醫，并在醫生的幫助下服用一些輔助藥物來幫您緩解病情。

戒煙戒煙記（實用16篇）篇九

我深知抽煙有害自己身體健康，也影響周圍的朋友、親人的身體健康。抽煙浪費金錢，是一種無意義的消費。抽煙容易帶來火災等安全隱患。在公共場所抽煙影響社會公共秩序。抽煙很多壞處，所以我決定戒煙。

我會從今天開始每天減少吸煙量，直至慢慢一根煙也不吸了。我承諾我將于x月x號徹底戒掉煙。如果做不到，聽憑處置。

承諾人：xxx。

20xx年xx月xx日。

我抽煙惹俺家妞不滿，她向我鄭重的提出了關于“戒煙”等一系列問題，表情極其認真，還要求我寫保證書，我經過深思熟慮，深知吸煙對自己和媳婦及未來baby的危害性，長期吸煙容易得肺癌……旁人吸二手煙更是危險。

決定從即日起堅持做到以下幾點：

1、因“戒煙”運動不是一朝一夕的事，所以煙量減少，完了爭取早日戒掉;。

2、多做運動，不給自己吸煙的空間;。

3、別人給煙也不要，做到人不犯我，我不犯人。

承諾人：xxx。

為了切實貫徹以經濟建設為中心的重要思想，并出于對自己尤其是他人的健康負責，今天在此鄭重承諾：從即刻起(20xx年x月xx日，上午11:00整)停止對一切香煙的念想!全身心投入到學習和工作中!為“自己”的偉大復興貢獻出自己已為數不多的青春!

具體相關事宜如下：

1.提高自己對香煙生活的認識，香煙對人體危害的認識，香煙對工資威脅的認識，香煙對家人危害的認識!從而真正認識到強行戒煙已迫在眉睫!

2.堅定自己的信念，抵制一切誘惑，切實做到不想!想了不看，看了不買，買了不開，開了不取，取了不點，點了不抽，抽了不吸收!

3.對煙友惡意的引誘，堅決不從，不惜以翻臉為代價!并試圖對其進行深刻的教育，努力將其融入到戒煙人事的行列中!

4.將一切與香煙有關的物品毫不留情的拋棄，如：煙，煙缸，打火機等等。不為物貴而動惜情，只為戒煙忍痛割愛!

5.努力學習，好好工作，積極參加社會活動!盡一切可能將自己的生活變得充實，讓自己沒時間想，即使想也沒有時間抽!

6.每年拿出自己平均每年抽煙總額的20.13%捐給災區兒童!真正體會到助人為樂的快樂與光榮!真正認識到自己戒煙的價值所在!

7.恭請廣大人民群眾，各位同仁，親朋好友監督，如有違反，肺癌處決!

承諾人：xxx。

戒煙戒煙記（實用16篇）篇十

煙民往往都有煙癮，這主要是尼古丁長期作用的結果。尼古丁就像其他麻醉劑，剛開始吸食時并不適應，會引起胸悶、惡心、頭暈等不適，但如果吸煙時間久了，血液中的尼古丁達到一定濃度，反復刺激大腦并使各器官產生對尼古丁的依賴性，此時煙癮就纏身了。若停止吸煙，會暫時出現煩躁、失眠、厭食等所謂的“戒斷癥狀”，加上很多吸煙者對煙草產生一種心理上的依賴，認為吸煙可以提神、解悶、消除疲勞等，所以煙癮越來越大，欲罷不能。

其實煙草與吸食海洛因引起的成癮性不同，前者是完全可以戒掉的，關鍵要戒除心理上對煙草的依賴。這種心理依賴導致吸煙者的一種行為依賴，使得吸煙者感到戒煙困難甚大，無形中增加了戒煙的難度。

1.戒煙從現在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數的方法，通常3～4個月就可以成功。

2.扔掉吸煙用具，諸如打火機、煙灰缸，香煙，減少你的“條件反射”。

3.堅決拒絕香煙的引誘，經常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。

4.餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。研究表明：在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。

5.煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。

6.告訴別人你已經戒煙，不要給你煙卷，也不要在你面前吸煙。

7.寫下你認為的戒煙理由，如為了自己的健康、為家人著想、為省錢等等，隨身攜帶，當你煙癮犯了時可以拿出來告誡自己。

8.制訂一個戒煙計劃，每天減少自己吸煙的數量。

9.安排一些體育活動，如游泳、跑步、釣魚等。一方面可以緩解精神緊張和壓力，另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上。

10.當你有想吸煙的沖動時，可以用喝水來控制，或者用藏林草做茶泡飲，可以對戒煙起到事半功倍的效果。

11..當你真的覺得戒煙很困難時，可以找專業醫生咨詢一下尋求幫助，取得家人和朋友的支持對于成功戒煙也至關重要。

12、食用以下食物對戒煙有很大幫助，如奶酪、西蘭花、柑橘、多飲水。

13、電子煙戒煙法：你為什么選擇電子煙?因為它可以戒煙。目前，有越來越多的煙民選擇電子香煙，原因無外乎“電子香煙危害更小”、“輔助戒煙”等功效。

戒煙戒煙記（實用16篇）篇十一

我爸爸的愛好不是打麻將，也不是喝酒，而是吸煙。

媽媽很煩爸爸在家里吸煙，今天我們開了一個“家庭小議會”。

媽媽先發話了：“我們總結出好幾條你不能吸煙的原因：第一、對你身體不好；第二、煙可不是免費的；第三、你天天在家里吸煙都讓我們嗆得喘不過氣來了！”“對，對！”我在旁邊直點頭贊同。

有一天，爸爸說：“老婆，我開會了！”只見他拿著一個被紙裹住的東西塞進他的包里，我連忙去向媽媽報信，媽媽告訴我：“去，你去跟著他。”

只見爸爸沒有開著它那“寶馬”而是走路，爸爸走進了公園，我就像秘密特工一樣，秘密的跟蹤著爸爸，只見他看看四周沒有人，就躲到草叢那里了，我怕驚動爸爸，只好躲到草叢的另一邊，過了好長時間了，爸爸還沒有出來，我在想：爸爸是不是發現我了，已經走了呢？然后，我偷偷的走進爸爸躲在草叢的那里，看見爸爸正在吸煙呢！我笑瞇瞇的說：“你該慘啦！爸爸！”

回到家后我把這件事告訴我媽媽，媽媽聽了后哭笑不得，爸爸回來的時候，媽媽兇兇的對爸爸說：“錢，錢交出來。”“什……什么錢？”“還裝！煙錢。”爸爸只好無可奈何地把錢交給了媽媽。

爸爸，媽媽封我為“報信員”，一旦你敢再吸煙，你可就慘了！

戒煙戒煙記（實用16篇）篇十二

我的爸爸是一個名副其實的好爸爸，我的爸爸什么都好，我想許多家庭都很羨慕我爸爸！就是有一個缺點――愛抽煙。

一天我在電視上看到了吸煙有害身體的廣告，一個吸了二十年的人的`肺到處都站滿了古尼丁！我還聽到了長時間吸煙可能導致各種疾病。好可怕。我要幫爸爸戒煙，我立下志愿！

看了電視，就想起爸爸平時抽煙抽得太多了，便想讓爸爸戒煙。我對爸爸說：“吸煙對身體有害，我想讓你戒煙。”可他堅決不同意。他說：“飯后兩支煙，賽過活神仙。”于是我打開電視給他看吸煙對人體的危害，他這才免強同意戒煙。從此，我見到爸爸時再也沒看到他抽煙。我還以為爸爸戒煙成功了。可是有一天爸爸又犯煙癮了，一邊玩電腦一邊抽著煙，還對我說：女兒，抽煙沒事的，你就不要管了。你看我現在不是好好的嗎？我說：您把家里弄得烏煙瘴氣，您的牙齒被熏得又黑有黃的，這樣別人會說您的煙草中的。尼古丁等有害物質對人類的肺產生傷害，嚴重的會引起肺癌，很多人被肺癌奪去了生命。戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗，吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”，但要仔細分析重新吸煙的原因，避免以后重犯。

唉！爸爸戒煙失敗了。幾天過去了，他堅決地說：“我聽你們的，從今天開始，戒――煙！”我們高興極了，總算沒有白費我的精神。

晚上，家里來了客人，免不了抽煙，這下爸爸好像看到了希望，興高采烈的從包里拿出一包沒拆的煙分給叔叔們，正在偵查的我一下沖到客廳，我站在正要點煙的爸爸身旁狠狠的瞪著他。爸爸笑了笑，想了好久才把煙放了回去。

從這以后，爸爸終于戒煙成功了！

廣昌小學五年級:小笑花。

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戒煙戒煙記（實用16篇）篇十三

我的身邊每時每刻都會發生無數大大小小的事情。其中有一件至今使我記憶猶新。

還記得那是在我7歲的時候，爸爸的煙癮很大，一天要吸兩三包煙。爺爺奶奶總勸他：“吸煙危害健康。”可爸爸總是聽不進去，還有很多的奇談怪論。他總是逞強地說：“那個誰誰吸了一輩子的煙，不是也活到89歲嗎？”媽媽為了勸阻爸爸抽煙，也和爸爸發生了不少口角，最后還是以失敗告終。

有一天我看健康節目，進一步地了解了吸煙對健康的危害性，煙草的毒素會直接危害到人類的呼吸道、心血管、大腦……輕者會得慢性炎癥，重者會危害到人的生命。太可怕了！怎樣才能說服爸爸戒煙呢？我思來想去，終于想到了一個“欲擒故縱”的好方法。

爸爸下班回到家，坐下來剛要點煙。我對爸爸說：“爸爸，我也想抽煙。”爸爸驚訝地說：“小孩子怎么能吸煙？”“可是我們天天都陪您吸二手煙，已經危害到我們的健康了。今后只要您吸煙我就會跟你學。”爸爸愣了一會兒，終于明白了我的用意。

從那次以后，爸爸和我定下了君子協定，改掉了他抽煙的壞習慣。

每當我想起這件事，我的心里就有說不出的開心。

戒煙戒煙記（實用16篇）篇十四

香煙當中有4000多種有害物質，其中包括：焦油，尼古丁，一氧化碳，亞硝胺，放射性物質等。其中一氧化碳和煙焦油是引起疾病的主要原因，而尼古丁是導致成癮的主要成分。

通常人們認為煙草中的尼古丁是引起疾病的罪魁禍首,這種想法是錯誤的，它不是煙草中特有的化學成分，更不是疾病的致癌元兇。在我們的日常飲食中，許多蔬菜都含有尼古丁，如土豆、菜花、茄子、西紅柿等。

研究顯示，尼古丁實際上是一種興奮劑，是強成癮藥物，它的成癮機理與吸毒完全一樣，只是程度略輕而已。研究發現，人們吸煙時，香煙中的尼古丁會瞬間進入血液，使大腦內神經系統產生一種快樂激素，它能夠緩解緊張、抑郁、煩躁等精神狀態。吸煙者會對這一感覺產生強烈記憶。

隨著持續地、長期攝入尼古丁，大腦神經系統會對尼古丁的刺激產生依賴。這就是吸煙者對香煙上癮的主要原因。所以當因戒煙或吸香煙的數量減少引起的尼古丁消失時,就會出現戒斷綜合征，其表現為一系列不良癥狀，包括心理癥狀(如注意力無法集中、易怒、渴望吸煙以及進攻性)、生理癥狀(如頭痛、頭暈、出汗以及便秘)。

世界衛生組織(who)已經明確將尼古丁依賴定義為一種慢性、高復發性精神神經障礙疾病，并確認煙草是目前對人類健康的最大威脅。

研究證明單純靠意志力戒煙的成功率僅為5%,而專業戒煙藥物進行輔助治療是一種有效的途徑。尼古丁替代療法是由who推薦、目前世界上最科學有效的一線戒煙方法。

二十多年前，這種戒煙方法發起于歐洲，九十年代初進入美國市場，是who推薦、美國fda批準，并經循證醫學證實安全有效、不良反應少而輕的藥物戒煙方法。這種透皮貼劑利用國際上先進的緩釋技術，24小時持續有效。

它可使吸煙者的血漿尼古丁濃度維持在煙癮發作值以上，從而降低機體對尼古丁的渴望，逐漸緩解煙癮;通過12周從大劑量遞減到小劑量的使用，減輕尼古丁的生理依賴，避免了戒斷癥狀的出現，最終達到徹底戒煙的目的。

專家認為，通過使用專業戒煙藥物進行輔助治療，并且隨著控煙力度的加大以及對吸煙疾病的宣傳，公共場所禁煙將不再成為難題。

戒煙戒煙記（實用16篇）篇十五

1.戒煙從現在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數的方法，通常3～4個月就可以成功。

2.扔掉吸煙用具，諸如打火機、煙灰缸，香煙，減少你的“條件反射”。

3.堅決拒絕香煙的引誘，經常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。

4.餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。研究表明：在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。

5.煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。

6.告訴別人你已經戒煙，不要給你煙卷，也不要在你面前吸煙。

7.寫下你認為的戒煙理由，如為了自己的健康、為家人著想、為省錢等等，隨身攜帶，當你煙癮犯了時可以拿出來告誡自己。

8.制訂一個戒煙計劃，每天減少自己吸煙的數量。

9.安排一些體育活動，如游泳、跑步、釣魚等。一方面可以緩解精神緊張和壓力，另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上。

10.當你有想吸煙的沖動時，可以用喝水來控制，或者用藏林草做茶泡飲，可以對戒煙起到事半功倍的效果。

11..當你真的覺得戒煙很困難時，可以找專業醫生咨詢一下尋求幫助，取得家人和朋友的支持對于成功戒煙也至關重要。

12、食用以下食物對戒煙有很大幫助，如奶酪、西蘭花、柑橘、多飲水。

戒煙戒煙記（實用16篇）篇十六

老爸什么都好，就是愛抽煙。不知向他說過多少回了，讓他戒煙，他每次都是將脖子一揚，像個烈士似地宣布：頭可斷，血可流，煙是不能不抽的。我氣急之下給他下了多條死規定，比如：在客廳不能抽煙，在廚房不能抽煙，在臥室不能抽煙，在陽臺不能抽煙……憑我的智慧，我想這次老爸在家里肯定是甭想抽煙了。可哪知老爸棋高一招，他應是躲在廁所里抽，還悻悻地咕嚕：“家里出了個林則徐，這日子是沒法過了！”

我苦口婆心地說：“老爸呀，我呀是為你好呀！”老爸“哼”了一聲，說：“你要是想讓我多活兩天，就讓我抽煙吧！”我看這計不成，只好改用苦肉計了。“老爸，你看你一抽煙，我和媽媽就被熏得像從前的灶王爺，咳嗽得不行呢……”老爸兩手一攤：“我給你們買糖梨膏，還有克咳膠囊，我一定盡心盡力地伺候你們娘倆，只要讓我抽煙。”我一聽，差點沒氣昏過去。后來一想，又覺得不能氣餒，對付我爸這樣的老煙民，只可智取，不能硬碰。

老爸呆了半晌，然后堅決地說：“行，你這個林則徐還真行，我宣布，我從今天，不，從現在起開始戒煙！”