一個好的工作計劃書能夠幫助我們有條不紊地完成工作任務，實現(xiàn)預定的目標。下面是一些具有實際效果的工作計劃書樣本，可以看看別人是如何編寫的。

高考心理疏導工作計劃（專業(yè)19篇）篇一

中小學復學復課正在穩(wěn)步有序推進。為進一步加強中小學生心理健康教育工作，減少疫情對學生可能造成的心理問題和負面影響，幫助廣大中小學生更好地適應新學期學習和生活，現(xiàn)就進一步加強我市春季復學后中小學心理健康教育工作通知如下。

根據(jù)世界衛(wèi)生組織對健康的定義，軀體健康、心理健康、社會適應良好和道德健康四個方面都健全，才是完全健康的人。心理健康教育對提高中小學生心理素質(zhì)、促進其身心健康和諧發(fā)展意義重大，是推進素質(zhì)教育不可或缺的重要組成部分。各校要充分認識加強中小學心理健康教育的現(xiàn)實意義，將其擺到教育工作突出位置，尊重和關(guān)愛每一名學生，營造良好的學校和班集體氛圍，為學生健康成長營造和諧溫暖的成長環(huán)境。要遵循學生身心發(fā)展規(guī)律和特點，運用心理健康教育的知識理論和方法技能，進一步強化生命教育，普及心理常識，增強學生調(diào)節(jié)心態(tài)、調(diào)控情緒、承受挫折和適應環(huán)境的能力，培養(yǎng)積極樂觀、自尊自信、堅韌頑強等良好的心理品質(zhì)和健全的人格，促進其身心和諧發(fā)展。

1、盡快做好疫情后學生的心理“復位”工作。新冠肺炎疫情給學生帶來一定的心理沖擊，不少學生產(chǎn)生了焦慮、煩躁、失眠、恐慌等情緒。新學期初始，受兩個多月的居家生活和學習影響，學生對在校學習和生活也需要一定的適應時間。復學以后，加強中小學生心理健康教育，實現(xiàn)學生的心理“復位”，是擺在所有學校面前的一件要事。開學后，各中小學校要做好以下三件工作：

一是迅速成立學校心理健康教育領(lǐng)導小組，由校長任組長，分管德育校長任副組長，學校專兼職心理老師、行政人員和班主任共同參與，制定學校心理健康工作計劃并明確分工和職責。

組織學生結(jié)合疫情防控開展生命教育，幫助廣大學生調(diào)整心態(tài)，珍愛生命，樂觀向上，直面挫折。要以班級為單位開展重大疫情危機下心理調(diào)節(jié)活動主題班會或團體心理輔導，面向因疫情或其他原因?qū)е虏涣夹睦頎顩r的學生開展個別心理輔導，對面臨升學壓力的初三、高三學生及家長開展心理輔導，對貧困、留守、殘疾、單親等困境學生給予重點關(guān)愛，培養(yǎng)學生形成積極心態(tài)，提升心理健康素養(yǎng)。

3、提升學校心理輔導的科學性與有效性。學校要按照《關(guān)于進一步加強揚中市中小學心理健康教育工作的意見》（揚教辦〔2016〕50號）文件要求，進一步加大心理健康輔導室建設力度，規(guī)范和加強心理輔導室管理，建立健全規(guī)章制度，為開展團體輔導和個別輔導提供硬件保障。要將心理健康教育作為必修課列入學校課程計劃，在地方課程和校本課程中每兩周安排一節(jié)心理健康教育課，通過加大教育教學管理力度，確保課程實施到位。要定期開展心理健康教育活動，將各類有益于中小學生身心健康的文體娛樂活動和心理素質(zhì)拓展活動有機結(jié)合，充分利用社會現(xiàn)實中積極向上的鮮活素材，拓寬心理健康教育途徑，可通過團體輔導、素質(zhì)拓展、問題辨析、角色扮演、心理情景劇、專題講座等方式，融知識性、趣味性、參與性和操作性為一體，指導幫助學生解決在學習、生活和成長中出現(xiàn)的困惑，真正提高學生抗挫折能力和自我心理調(diào)節(jié)能力。開展心理輔導必須遵守職業(yè)倫理規(guī)范，在學生知情自愿的基礎(chǔ)上進行，嚴格遵循保密原則，保護學生隱私，謹慎使用心理測試量表或其他測試手段，不得強迫學生接受心理測試，防止出現(xiàn)心理健康教育醫(yī)學化傾向。

4、加大心理健康教育師資隊伍建設力度。各校要明確至少一名具有一定專業(yè)基礎(chǔ)的老師擔任學校心理健康教育專兼職教師，指導全校課程開設、活動開展、人員排查、心理輔導和危機干預工作。要組建以具備國家心理咨詢師資質(zhì)和鎮(zhèn)江市心理健康教育初、中、高級教師，優(yōu)秀班主任為主體的心理健康教育教研組，定期開展教研活動，集中研討課程教學、活動組織和重點生輔導等工作。要積極創(chuàng)造條件，組織教師參加各類專題培訓，提升教師專業(yè)指導能力，全面提升學校心理健康工作水平。要高度關(guān)注教師的心理健康教育，關(guān)心教師的工作、學習和生活狀況，從實際出發(fā)，采取措施，減輕教師過重的精神和心理壓力，指導教師學會心理調(diào)適，增強覺察能力、應對能力和指導能力。

5、逐步構(gòu)建完善的校園心理危機預防及干預體系。各校要制定校園心理危機預防及干預方案，認真排查師生員工中可能存在的安全隱患，公布輔導教師名單、輔導時間、心理熱線及在線答疑平臺等信息，建立特異師生心理健康管理檔案，積極主動與教師家屬或?qū)W生家長進行及時溝通。對個別有嚴重心理障礙的學生，或發(fā)現(xiàn)其他需要轉(zhuǎn)介的情況，應及時識別和危機干預，轉(zhuǎn)介到其它專業(yè)心理咨詢機構(gòu)或醫(yī)學心理診治部門，并建立跟蹤反饋制度。對危機事件發(fā)生的高危群體、高危時段進行提前預警，提高應對校園危機事件的主動性、系統(tǒng)性和科學性，減少和避免各種不利因素對師生心理健康的不良影響。

建立家校共育關(guān)愛心理健康協(xié)作機制，學校要引導和幫助家長樹立正確的教育觀、成人觀和成才觀，利用多種渠道向家長普及心理健康教育知識，為家長提供促進孩子健康發(fā)展的具體方法，幫助家長掌握科學的家庭教育理念和正確的教育方法，為學生成長提供良好的家庭教育環(huán)境。要充分爭取市文明辦未成年人成長指導中心、市衛(wèi)健委、市公安局、市檢察院、團市委、市婦聯(lián)以及上級教育行政部門或高校優(yōu)質(zhì)資源和力量，定期邀請專家入校宣講，入校指導，全面提升學校心理健康教育工作水平，為廣大中小學生安全健康成長保駕護航。

高考心理疏導工作計劃（專業(yè)19篇）篇二

以中央、_的《關(guān)于進一步加強和改進大學生心理健康教育工作的實施意見》為基礎(chǔ)，《xx—20xx國家中長期教育改革和發(fā)展規(guī)劃綱要》為引領(lǐng)，認真貫徹教育部提出的“創(chuàng)新大學生心理健康教育方法”的思想精髓。xx年是我校示范建設的驗收年，是檢驗我校各項工作的豐收年。心理中心將以此為契機把“一切為了學生，為了學生的一切。”落到實處；深化推廣我校心理健康優(yōu)秀成果——陽光“1234”心理健康教育工作新模式。在經(jīng)驗的基礎(chǔ)上，創(chuàng)新工作方法，尋找有效載體，拓寬教育途徑，將心理健康教育工作落實到位，為學生營造一個充滿愛心和關(guān)懷的和諧成長環(huán)境。

1、重視心理咨詢室日常工作，讓常規(guī)工作制度化。

2、認真開展心理健康教學活動，讓必修課程精品化。

3、打造心理健康教育宣傳平臺，讓心理知識普及化。

4、做好輔導員、心理委員培訓工作，讓兼職人員專業(yè)化。

5、建立新生心理檔案，走好普查工作，讓新生心理健康情況明朗化。

6、完善心理教育工作人員結(jié)構(gòu)，讓管理機構(gòu)合理化。

（一）、重視日常工作做到潤物無聲而解渴。

1、充分發(fā)揮心理咨詢室的作用，切實做好學生心理輔導工作。

高考心理疏導工作計劃（專業(yè)19篇）篇三

為貫徹落實“堅決打贏疫情防控阻擊戰(zhàn)”，進一步做好疫情防控期間對學生的心理健康支持與服務工作，保障復學后全校學生的身心健康，結(jié)合我校實際，制定本方案。

幫助我校學生緩解和調(diào)整因新型冠狀病毒疫情引發(fā)的各類心理困擾，使得開學之后各項工作的有序、穩(wěn)定進行。

由黨委學生工作部（學生工作處）心理健康教育與輔導中心具體負責，各學院協(xié)助，共同開展工作。

（一）各學院監(jiān)控可能出現(xiàn)的個體、群體心理危機苗頭，及時向?qū)W校疫情防控工作小組報告，由心理健康教育與輔導中心提供專業(yè)的解決方案。

（二）心理健康教育與輔導中心和各學院共同開展心理危機幫扶庫重點關(guān)注學生回訪工作，預防與處理學生中相關(guān)的心理問題，防范心理危機，分情況、及時進行干預。

（三）提供心理咨詢服務。

2、個體咨詢：學生返校后。心理健康教育與輔導中心恢復一對一的個體咨詢服務，每次咨詢需提前通過qq或前往我校心理健康教育與輔導中心進行預約，咨詢時長為每次50分鐘。

（四）心理健康知識推送。心理健康教育與輔導中心通過微信公眾號推送“同心戰(zhàn)疫”系列科普文章，關(guān)注疫情防控期師生的心理狀況，針對疫情中可能出用現(xiàn)的焦慮、恐慌等情緒，提供有效的心理自我調(diào)適和常見心理問題應對的相關(guān)知識。

（五）返校前一周和返校后一周召開線上主題班會。由各學院各班班主任引導學生評估自己的身心狀態(tài)，明確復學之后生活與學習的目標，做好自我心理防護，保持積極樂觀的態(tài)度，學習接納自己的情緒，進行自我鼓勵和肯定，堅定信心。

（六）朋輩心理互助工作對于在疫情期間掌握學生的心理狀況，早發(fā)現(xiàn)、早報告和早干預學生的心理危機具有不可替代的作用。各學院心理輔導員老師指導班級心理委員通過多種形式在班內(nèi)開展朋輩互助活動。

1、及時掌握班級同學的身心健康狀況。充分發(fā)揮朋輩心理互助員的信息前哨作用，主動關(guān)注班級同學的心理狀況，發(fā)現(xiàn)異常立刻報告學院老師或心理健康教育與輔導中心老師，以及時進行幫扶和干預。

2、宣傳心理健康知識。協(xié)助老師向同學們宣傳疫情防控期疾病防控知識和心理防護知識，提供權(quán)威的信息獲取渠道，輔助學校做好抗疫信息的健康教育工作。

3、開展心理互助工作。關(guān)心受疫情影響的同學的學習生活，主動為他們提供力所能及的幫助，讓他們感受到集體的溫暖，增強戰(zhàn)勝疫情的信心。協(xié)助老師開展對受疫情影響嚴重同學的幫扶工作。

高考心理疏導工作計劃（專業(yè)19篇）篇四

為有效預防校園欺凌事件，維護和確保學校的穩(wěn)定和發(fā)展，保障教育教學工作的正常運行，根據(jù)區(qū)教育局、區(qū)政府教育督導室對開展校園欺凌專項治理工作提出的要求，結(jié)合我校實際，制定本方案。

牢固樹立“安全發(fā)展”理念，通過加強法制教育，嚴肅校規(guī)校紀，規(guī)范學生行為，積極主動和扎實認真地做好預防和處置校園欺凌事件，為促進學生身心健康，保障校園安全、維護校園穩(wěn)定、推進平安校園、和諧校園建設提供良好的環(huán)境。

學校成立校園欺凌專項治理工作領(lǐng)導小組，協(xié)調(diào)和組織我校校園欺凌專項治理工作。

組長：秦蔚蓮（校長）。

組員：孫偉英（黨支部書記）、邵云仁（德育分管副校長）、鄭桂珍（學校安全員）、畢宏（德育教導）、王夢汝（大隊輔導員）、康佳琦（心理輔導員）、及各年級組長。

1.開展教育。集中對學生開展以校園欺凌治理為主題的專題教育，開展思想品德教育、心理健康教育、校紀校規(guī)教育、遵紀守法教育、行為規(guī)范教育和安全防范知識教育，邀請校外法制輔導員等相關(guān)部門到校開展法制教育。組織教職工集中學習對校園欺凌事件預防和處理的相關(guān)政策、措施和方法等。

2.完善制度。制定完善校園欺凌的預防和處理制度、措施，建立校園欺凌事件應急處置預案，明確相關(guān)崗位教職工預防和處理校園欺凌的職責。

3.加強預防。加強校園欺凌治理的人防、物防和技防建設，充分利用心理咨詢室開展學生心理健康咨詢和疏導，公布學生救助或校園欺凌治理的電話號碼并明確負責人。

4.排查建檔。學校德育領(lǐng)導小組和班主任及任課教師要高度重視學生之間的矛盾排查和化解工作。加強對特殊家庭學生的教育管理，建檔造冊，積極利用好家校溝通平臺，有針對性地開展幫教工作。特別關(guān)注學生的課業(yè)和心理負擔，防止因過重的課業(yè)負擔和心理壓力引發(fā)事故案件。對與學校、教師和學生家長存在糾紛和積怨的人員、心理異常人員、有暴力傾向或過激行為人員等重點對象和人員，進行細致排查，落實專人加強管控，如涉及校外的應立即向公安等部門報告。對管制刀具和其他可能危及校園安全的物品進行清查。

5.及時處理。要及時發(fā)現(xiàn)、調(diào)查處置校園欺凌事件，嚴肅處理實施欺凌的學生。涉嫌違法犯罪的，要及時向_門報案并配合立案查處。

我校要對專項治理專題教育情況、規(guī)章制度完善情況、加強預防工作情況、排查建檔、校園欺凌事件發(fā)生和處理情況等，按照要求進行全面自查和總結(jié)，形成自查報告并報區(qū)政府教育督導室。

1.高度重視校園安全工作，深刻汲取各地已發(fā)生欺凌事件教訓，結(jié)合實際，舉一反三，嚴防此類事故發(fā)生。要加強學校教育教學常規(guī)管理，嚴防因管理疏漏發(fā)生意外。要采取措施，加強安全防范能力建設，進一步增強做好安全工作的責任感和緊迫感，切實落實安全工作責任，按照“一崗雙責”的要求，嚴格落實安全工作黨政一把手負責制，形成“一把手”親自抓，分管領(lǐng)導具體抓，相關(guān)部門和教職工各司其職、各負其責的工作機制，堅決防止有規(guī)定不執(zhí)行、有制度不落實、有責任不追究的傾向。

2.安全教育管理工作的好壞嚴格落實“一票否決制”，使安全教育管理工作走上規(guī)范化、制度化的軌道。

3.按照有關(guān)規(guī)定，全體教職工要及時上報安全工作信息，尤其對重大情況和突發(fā)性事件要第一時間上報，發(fā)生遲報、漏報、瞞報現(xiàn)象的將追究相關(guān)責任人。

高考心理疏導工作計劃（專業(yè)19篇）篇五

正確地認識高考，有助于我們進行針對性地復習。高考是一種分層篩選型的考試，其目的就是將不同水平的學生分別篩選出來送往不同層次不同水平不同類型的高校進行學習。因此，高考試題有一定的區(qū)分度，一般而言，基礎(chǔ)題40分，中擋題40分，高難題20分。有的同學對高考試題難度估計過高，在偏、怪、難等題型上大做文章，結(jié)果忽視了對基礎(chǔ)知識的掌握，在考試中小題不會做，大題也做不來。

根據(jù)高考的特點，高三學生一方面必須狠抓基礎(chǔ)知識和基本技能，在此基礎(chǔ)上，適當?shù)丶哟缶毩暤娜萘亢碗y度，做到“以不變應萬變”；另一方面要根據(jù)自己平時的學習成績和復習的情況，確立合理的考試目標。一些同學總是希望自己在高考時考出高分，把自己的“理想分數(shù)”定得過高，人為地造成自己心理上的緊張。其實考試最終還是要靠自己的綜合實力，決不是靠碰巧就能獲得成功的，因此在高考中必須確定合理的目標，而不能盲目地把自己的考試成績定得過高。

考試焦慮是一種臨考前常見的內(nèi)心感到緊張的情緒反應。心理學中有一個定律叫做葉克斯一多得森法則，是心理學家葉克斯和多得森發(fā)現(xiàn)的。該定律描述了焦慮程度和解決問題的效率之間的關(guān)系，即二者之間的關(guān)系呈“倒u型曲線”：焦慮程度過高和焦慮程度過低時的效率都很低，而中等焦慮時的效率最高。所以，適度的考試焦慮有利于提高學習效率和學習成績。一般而言，考試焦慮是由各種壓力和個人的性格等因素造成的。

高三學生在復習中應該保持平常心，緩解考試焦慮。這里介紹幾種簡單的方法供高三學生參考使用。

（1）自我暗示法。暗示法是指通過語言或非語言的手勢、表情等方式，來轉(zhuǎn)移和改變某人某些不良情緒的一種心理治療方法。缺乏自信是考試焦慮產(chǎn)生的一個重要原因，所以在考試前應暗示自己有信心，相信自己的能力，可以盡力考好。如考試前自己對自己大聲說：“我一定會取得成功，我是最棒的！”，這樣通過心理語言來調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，從而使神經(jīng)系統(tǒng)得到調(diào)節(jié)改善。

（2）放松訓練法。所謂放松訓練法是指通過循環(huán)交替收縮或放松自己的骨骼肌群，細心體驗個人肌肉的緊松程度，最終達到緩解個人緊張和焦慮狀態(tài)的一種自我訓練方法。在放松時，可以松開所有的緊身衣物，輕松地坐在一個單人沙發(fā)上，雙臂和手平放于沙發(fā)扶手上，雙腿自然前伸，頭和上身輕松后靠，雙眼閉上。整個放松訓練按照由下而上的原則，從腳趾肌肉放松——小腳肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——頸部肌肉放松——頭部肌肉放松。放松動作要領(lǐng)是先使該部位肌肉緊張，保持緊張狀態(tài)10秒鐘左右，然后慢慢放松。使用這種方法并持之以恒，不僅能消除考試焦慮，而且能全面促進身心健康。

（3）呼吸法。呼吸法是讓自己靜下心來，排除雜念的一種自我調(diào)節(jié)方法。在放松時，我們閉上雙眼，用腹式呼吸法慢慢進行呼吸，吸氣時，想像著丹田中的這股氣由腹部逐漸上升到腦部，再上升到頭部，直到頭預“百會”處；吐氣時，想像這股氣由“百會”自后向下順著脖子、脊梁下降，直至回到丹田。這樣一吸一呼，周而復始，反復進行。由于集中了全部的注意力，就能夠使人逐漸排除一切雜念，收到消除緊張、自我放松的效果。

高考心理疏導工作計劃（專業(yè)19篇）篇六

高考、中考將于6月舉行。隨著“考試月”的即將到來，學生心理問題引人關(guān)注。近日，《知心姐姐》雜志社的孫玉華教授在寧做以“從‘心’開始建立和諧美好人生”為題的心理健康教育專場報告會時指出，心理狀態(tài)如何會直接影響到孩子的考試成績。一個心理狀態(tài)好的高考考生成績可以提高60至100分，反之則會降低50分左右。

孫玉華教授認為，孩子的心靈和身體一樣需要均衡的營養(yǎng)，孩子心靈成長需要五大營養(yǎng)。

調(diào)查結(jié)果顯示：口頭上無意的否定使孩子無法樹立自信，孩子在得不到表揚和肯定的環(huán)境中將會逐漸變得平庸。不管別人怎么說，父母的評價永遠是孩子最在乎的。

專家建議：作為家長應該給孩子四種自由。安排時間的自由，讓孩子自己管理支配時間；零花錢的自由，盡早對孩子進行理財教育，讓孩子養(yǎng)成良好的花錢習慣；讀書的自由，培養(yǎng)孩子的閱讀能力，為其養(yǎng)成終身閱讀的習慣打下基礎(chǔ)；興趣的自由，孩子的興趣會激發(fā)孩子的創(chuàng)新精神和潛能。

培養(yǎng)孩子感動和善良的能力。父母們常常在無意間就冷漠了孩子們的愛心，只知道為孩子付出愛，而忘記了接受孩子給予的愛，孩子的心靈世界也慢慢變得冷漠了，而父母們卻全然不知。

家長把自己放到和孩子同樣的位置和孩子一起快樂一起傷心，更容易和孩子溝通交流，寬容孩子的錯誤和缺點比打罵更容易獲得孩子的諒解。

每個孩子都有很多美好的夢想，在家長們的眼里也許很不現(xiàn)實，但是夢想是孩子的動力，作為父母應該保護孩子的夢想。

高考心理疏導工作計劃（專業(yè)19篇）篇七

據(jù)心理健康教育專家介紹，考生考前出現(xiàn)情緒波動是正常的，尤其是一些尖子生，面對老師、家長以及考生自己的高期望值，難免會感到緊張與壓力。關(guān)鍵是不能就此產(chǎn)生消極心理暗示。緊張可以提高效率，需要防止的是過度緊張。因此，考生應考不僅要有知識儲備，同樣需要陽光心理。

如何保持陽光心理？專家介紹，首先要重視培養(yǎng)自信心。具體辦法為：走路抬頭挺胸，步伐稍快；面帶微笑；多看強科等。其次要學會排除不良情緒影響。遇到挫折或不開心的事不要壓抑自己，及時傾訴、宣泄；也可以通過體育運動、聽音樂等自己喜歡的事進行注意力轉(zhuǎn)移。同時，考生及家長的目標要適當，期望要合理。如果期望值過高又沒有把握，自然會產(chǎn)生緊張和挫敗感；反之，倒可能收獲意外驚喜。

隨著高考的臨近，緊張、焦慮的氣氛開始出現(xiàn)在學生身上。一場高考，無論是老師、學生、家長都忙得不可開交。高考帶來的焦慮、緊張氣氛也對家庭造成了沖擊，很多家庭在高考前都被一股緊張的氣氛籠罩著，家庭關(guān)系也陷入緊張。

王女士的兒子上高三，因為過度的考前焦慮，讓家庭氣氛都很“緊張”。前段時間，學校組織了一次考試，孩子數(shù)學考得不太好，“拿到試卷后，我發(fā)現(xiàn)很多都是他粗心造成的，就提醒他要注意，不然高考再犯這樣的錯多可惜。可是孩子一聽到我說這個話，立刻和我吵了一架，還賭氣不吃飯。”說到這里，王女士顯得很委屈，“我提醒他，是不想他以后再吃粗心的虧，難道這也有錯嗎？”

面對高考，不光是兒子緊張，王女士緊張的情緒也很嚴重。“特別是最近，高考越來越近了。我最近幾乎天天失眠，想到兒子每天的飲食、情緒、休息，我心里就不安，要是落榜了，我在單位同事面前多丟臉啊。”不光緊張，王女士的心情也很煩躁。

最讓王女士震驚的是，前幾天，他的兒子竟然自己在臥室的門上安了一把鎖，只要自己進屋，就把房門鎖起來。“也不知道他一個人在房間里有沒有好好學習，我敲門他也不開門，真是急死人了。”王女士焦慮地說。

心理專家分析，王女士這樣的表現(xiàn)，就是典型的“考前焦慮癥”。家長的心理壓力有以下幾方面的表現(xiàn)：一是對孩子的考試沒把握，但又不敢問，心情非常緊張；二是擔心孩子考不上好學校，自己在親友面前沒面子；三是怕自己照顧不好孩子，孩子考試期間會生病，這類家長中女性占了７０％以上。

孩子高考，父母的擔心是正常的，對孩子備考的關(guān)注也是自然而然的.事情。但父母若是對孩子過度的關(guān)注，不但會對孩子的復習造成干擾，同時也會導致自己的緊張、焦慮癥狀。

考生備考過程中，父母的過度關(guān)心往往會給考生帶來很大的壓力，父母的緊張情緒也很容易傳給孩子，對孩子的復習備考是十分不利的。對父母來說，保持一顆平常心，適度地關(guān)注孩子的備考，這樣對孩子才是有好處的。家長在孩子備考過程中要做的是如何幫助孩子調(diào)整心態(tài)，幫助孩子減輕壓力，而不是關(guān)注孩子如何復習。

高考應試心理焦慮有三個方面的原因，首先，高考即將來臨，學生制定的目標過高，知道難以實現(xiàn)而產(chǎn)生緊張心理；其次，學習方法不當，沒有掌握好所學知識而焦慮；再次，家長和社會過高的期望，以及自己過分追求完善，使身心壓力過大，產(chǎn)生緊張、憂慮和恐懼等情緒，從而導致學習焦慮。

心理焦慮會使學生無法安心學習，學習效率大打折扣，為此我們必須采取切實有效的措施給學生“減負”，減輕學生過重的心理負擔。對學生高考前的學習焦慮問題，家長和社會應為學生創(chuàng)造和諧、寬松的學習氛圍；對高考前產(chǎn)生的心理緊張和焦慮，應引導學生進行合理的宣泄。在平時的教育過程中，教師有意識地設置一些特定的困難情境，如布置一些高于學生心理承受能力的“難題”，讓他們經(jīng)歷一番磨難，自己找到應對方法，以提高挫折的承受力，增強自信心。

學校要發(fā)揮正確的價值觀的導向作用。當今學生思想活躍，進取心強，但他們的期望往往不符合社會實際。期望越高，失望越大，他們的目標一旦失落，就可能產(chǎn)生心理偏差。教師要做到有的放矢，個別指導，對學生多關(guān)心、多鼓勵，幫助學生樹立正確的人生觀、考試觀，使學生放下思想包袱。同時，教師要培養(yǎng)學生正確評價自己的認知，讓他們認識到應該在正確期望自己的基礎(chǔ)上，進行自我設計。學校可以多開展心理咨詢活動，幫助學生增強自我調(diào)節(jié)能力，才能使學生心理平衡，保持心態(tài)健康。

圖圖(化名)，女，來做心理咨詢時讀高二。用她自己的話說，總感覺有很多東西沒學會。遇到綜合性的試題不知道怎樣應用課本知識。最讓她頭疼的是，總覺得大腦不好使了，很多知識記不住好不容易記住了，過幾天又忘了。總是檢驗自己學會沒學會，學習效率很低很低的。她就覺得我怎么學都學不進去，很累。總想出去玩兒，又不敢玩兒。她想玩時，爸爸媽媽也就帶她玩，但是一玩呢，她又覺得我這樣做是不對的，別人都在學習我怎么能玩呢?所以玩也沒玩好，也怕出去玩了。到后來，也學不進去，也不敢玩兒，既害怕玩兒，又害怕學。她怎么都過不好，所以就覺得，生活是很累的，學習是很累的。她想放棄學習，但是呢又不甘心。

這個時候她既焦慮又抑郁，煩躁不安，動不動就發(fā)脾氣，發(fā)作起來摔課本砸東西，晚上睡眠，睡不著覺。到醫(yī)院去治療，心理醫(yī)生說這是精神分裂癥的邊緣狀態(tài)，趕緊住院。媽媽就想，這怎么是精神分裂癥的邊緣狀態(tài)呢?媽媽不敢認同這個，那不行，決定去看看心理咨詢師去，她又來來回回換了好幾個心理咨詢師。但心理咨詢師都說，這個問題太嚴重了，我們做不了，都給他推走了。

最終來到我們這里的時候，她媽媽首先就跟我說，韓老師你先看看我家姑娘是不是雙相情感障礙，是不是精神分裂癥?我跟孩子溝通了20分鐘，然后跟媽媽說，我跟你保證孩子絕對不是精神分裂癥。孩子就是情緒問題，她就是內(nèi)心沖突的問題。孩子具體是怎么回事兒，我說我跟她做完一兩次心理咨詢之后，我再給您做一個具體的分析。請您現(xiàn)在先不要著急，孩子肯定不是精分，也不是邊緣性精分狀態(tài)，差得遠著呢。

孩子來做心理咨詢之前，跑這個地方看，跑那個地方看，已經(jīng)一個多月沒去學校了。學校里老師都跟她說，要不就辦個休學吧。孩子又不愿意休學。她媽媽說，這個孩子以前是一個很活潑開朗的女孩兒，自從孩子上中學后就開始變，變得越來越內(nèi)向，而且沉默寡言。每天回到家就是學習，所以我們看到都很心疼。想讓她出去玩會兒，她不出去。我們做父母的都能感覺到她是強迫自己學習，根本沒效率。還不如出去放松下，但是我們說多了呢，她表現(xiàn)的很煩很煩，跟我們發(fā)火，我們給她請了家教在家學習，但是還是沒效果。

象圖圖這樣的情形在初高中學生中很常見。學生學習成績好，后來就不愿意去學校，想學學不進去，學習效率極其低下。情緒也很糟糕，易激惹，在家很容易發(fā)脾氣;有的呢，就是情緒非常的低落，甚至是把自己關(guān)閉起來，跟外界隔絕，不見人。像這種情況，甚至在大學生考研的時候，我們時常也會接到這樣的電話，也會有這樣的案例出現(xiàn)。一般在升學考試前后，越是臨近，這個問題就越嚴重。

原因在哪兒呢?

分析如下：

一、中國的教育升學考評機制以分數(shù)為絕對第一優(yōu)勢。家長和校方管理者都盯著孩子的成績說事。

二、高強度的學習壓力不知道如何化解。

三、考試前對自己有高期望，有過強烈的和同學對比的心。

四、功利教育。

經(jīng)過心理咨詢調(diào)整，化解了以上阻礙孩子成長的原因，孩子那些焦慮、抑郁、失眠等外在的癥狀很快都消除了，孩子也回到了學校繼續(xù)學習。這個案例是我和代老師共同做的，現(xiàn)在很多嚴重的學生案例，都是我們倆共同做的。我早期調(diào)整孩子的心理問題、學習的心態(tài)，學習的方向和目標。把這些問題調(diào)整到差不多的時候，由代老師來帶著他們繼續(xù)調(diào)整學習的心態(tài)和學習的方法，去把這個調(diào)整的心態(tài)去內(nèi)化，去運行，然后帶著她把學習給帶起來。孩子的心理問題和心理困擾化解了，心胸和視野開闊了，綜合素質(zhì)提升了，也學會了怎么樣更好地處理現(xiàn)實中的學習，孩子自然變得開朗陽光自信。

高考心理疏導工作計劃（專業(yè)19篇）篇八

面對問題不思考，直接就說“太難，不會做”，自暴自棄。

解決：老師們建議廣大同學，正視中、高考。重視復習的過程；不必在復習時過于擔心自己能考多少分。事實上，再難的題也是由簡單知識點構(gòu)成的，復習過程中同學們不妨靜下心來，帶著問題認真剖析題干，尋找解決辦法。循序漸進，儲備知識，一點點進步。

覺得時間不夠用，心里沒底；白天無法安心學習，晚上睡不著覺；情緒不穩(wěn)定、煩躁異常，甚至伴隨頭痛、惡心、胃痙攣等生理不良反應。

解決：考前有一定的緊張和焦慮是正常的，也是必要的，這樣會激活大腦細胞，有利于思考和發(fā)揮。但過于焦慮會影響整個復習進度及效果，幾位老師認為：考生可以通過運動、自我暗示、睡覺、游戲、聽音樂等途徑緩解焦慮。

“沒有量身制定目標”是造成考前焦慮的另一個因素。考生既不能高估自己實力，也不能低估自己的水平。必要時可以設置一個略低平時成績的假想目標，達到此目標就為自己真實能力的實現(xiàn)，這樣就可以從容不迫的參加考試，減輕壓力，從而取得良好的考試成績。

不少考生因為某一次模擬考試成績不理想，從而喪失信心，覺得自己前途黯淡。

解決：每一個初三、高三學生都可以稱為“身經(jīng)百戰(zhàn)”。應該對自己的實際水平有一個大體的估計。不要盲目的自卑。別人是競爭對手，但最重要的是戰(zhàn)勝自己，自信是成功的法寶。

老師們建議考生，不妨制定每天的學習計劃：早上起床時，仔細思考今天我要做些什么；晚上臨睡前，在頭腦里做一小結(jié)。適當給自己鼓勵。

考試臨近，許多考生也變得愛發(fā)脾氣，和同學由于雞毛蒜皮的小事就起爭執(zhí)，家長問話也是不愛搭理，甚至朝父母喊叫：“別和我說話！”

解決：這是壓力過大的又一表現(xiàn)。其實學生、家長、學校三方都可以想辦法來排解壓力。當考生覺得自己看什么都煩的時候，不妨盡量去接受身邊的人、事；家長要減少對孩子的催促，給孩子一個獨立空間，讓孩子休息放松，睡前可以放一些輕音樂來舒緩孩子情緒。癥狀嚴重的可以咨詢心理專家。

拿到考卷就哆嗦、頭腦一片空白；碰到難題時，答題狀態(tài)一下子全無，無法繼續(xù)考試。

解決：老師們建議，考生平時，可通過模擬考試鍛煉自己的心理素質(zhì)。同學們平時就要有意培養(yǎng)自己認真仔細、頑強堅韌的品格。開考前，可深呼吸，告訴自己“能行”；初遇難題百思不解時，可跳過去做其他的題，回頭再思考。避免在正式考試進行過程中，仍然考慮能答多少分的問題。

高考心理疏導工作計劃（專業(yè)19篇）篇九

在高考前如果能夠調(diào)整好心理狀態(tài)，并采取正確的考試策略，那么就能考出理想的成績，甚至超水平發(fā)揮。

及時到校考生要有充足的用餐時間，最好在考試前一個半小時用餐完畢，否則會導致過多的血液用于消化系統(tǒng)，使大腦相對缺血，影響大腦功能的發(fā)揮。一般在考前20分鐘到達考場所在學校為宜，太早了，遇到偶發(fā)事件的可能性增大，極易破壞良好的心態(tài);太遲了，來不及安心定神，進入考試角色的心理準備時間太短，有可能導致整個考試在慌亂中度過，造成不必要的失誤。

當考生來到考場后，會發(fā)現(xiàn)以下一些現(xiàn)象：許多陪考的家長在校門外對自己的孩子不斷地囑咐，一些警察在四周巡視，考場外畫有醒目的白色警戒線，鼓勵考生的標語懸掛在墻上。這種氛圍往往會造成考生感到有些緊張。在這種情況下，考生可進行簡單的放松訓練，如做幾次深呼吸，然后暗示自己：“我的狀態(tài)不錯，應該取得好成績。”在考前幾分鐘應該自己安靜獨處，不要再和別人討論知識上的問題，以免破壞自己胸有成竹的感覺。

高考時一般是提前5分鐘發(fā)卷，考生應充分利用好這5分鐘，首先把整個考卷瀏覽一遍，對題目難度、題量、題型、答題要求、分值等做到心中有數(shù)。然后確定自己的答題方案，即對自己答題的順序和在各個題目上的時間分配做出全局性的安排。發(fā)現(xiàn)自己熟悉的不要過分狂喜，發(fā)現(xiàn)自己不會的也不要過分緊張，要保持鎮(zhèn)定的心態(tài)，應該想到：“我難人亦難，我易人亦易。”

做題前首先要認真審題，明確題目的要求，避免盲目答題。審題的內(nèi)容包括：看清題型和題目的具體要求，還包括審準題目所提供的信息。尤其是文科課程的考試，能否從閱讀材料中準確地找到所需信息，合理演繹，大膽猜測，反復推敲詞意句意，往往是答對題目的關(guān)鍵。在答題的過程中，有的同學沒想妥當就匆忙地在試卷上填寫，然后改來改去，既浪費了時間，又弄臟了卷面。有的同學則過于謹慎，什么都要在草稿紙上寫得清楚明白，然后才向試卷上填寫。實際上考試時間十分有限，許多題目沒有時間打全稿，特別是一些大題，在草稿上寫出答題思路或提綱后，就可以在試卷上直接書寫。

高考試卷的安排一般是從易到難，所以做題時也是按題目順序做，只要時間安排合理，最后檢查試卷的時間是足夠的。但問題不是絕對的，每個人掌握知識的情況不同，答題的模式也不是一成不變的。有的同學遇到難題后就一心要把它做出來，忘記了后面還有很多題等著要做，浪費了太多的時間，造成心理上的緊張，許多能夠做的題電不會做了。正確的方法是先易后難，合理分配時間。先易后難的答題方法有利于消除緊張，逐步提高自信，以飽滿的精神和較佳的思考水平來攻克后面的難題，避免完全按順序答題時不停地遇到難題，不停地產(chǎn)生緊張焦慮心情，最后會阻礙思維水平的正常發(fā)揮。在時間分配上，要注意對整個試卷的完成時間作出統(tǒng)籌安排，最后必須安排5～10分鐘的時間進行檢查。

在考試中不是所有的題目都是自己熟悉的，總會遇到許多困難。考試中經(jīng)常遇到的困難主要有兩類：一是記憶卡殼，平時會做的題，記得很清楚的知識，忽然忘記了;二是題目難度太大，一時間不知道從哪里下手。遇到困難時首先是不要緊張，因為上述兩種情況往往是太緊張、太興奮造成的。正確的方法是：先放下這些題目，去做一下其他的考題，或者去檢查一下前面已經(jīng)做完的與之相關(guān)的或類似的題目，看能否從中找到提示，或者回憶一下自己曾經(jīng)做過的例題，或者回憶一下相關(guān)的知識，尋找突破口，以退為進;或者干脆把考試中其他的題目全部做完之后，再把這道題當作一般的練習題來做，沒有了后顧之憂，就可以集中精力重點突破。在考試中，切忌不要賭一時之氣，不顧時間和其他的題，無原則地蠻干。

全部題目做完之后，或者還有少數(shù)題目實在做不出來，在這個時候，應該抓緊時間對已經(jīng)做出的題進行全面的檢查。檢查的內(nèi)容包括：答案的計算是否正確，書寫是否有錯誤，答案的內(nèi)容是否完整，要點是否突出，闡述是否清晰，選擇題的答案是否正確，機讀卡的填涂是否正確，題號與答案是否有錯位的現(xiàn)象等等。全部試題答案檢查完畢后，還應該檢查一下姓名和準考證號碼的填寫情況。

高考心理疏導工作計劃（專業(yè)19篇）篇十

面對近期某市等多個地區(qū)發(fā)生的新型冠狀病毒感染的肺炎疫情，根據(jù)**重要指示批示精神，根據(jù)全國和省、市新型冠狀病毒感染的肺炎疫情防控工作會議部署要求，學校高度重視，密切關(guān)注，及時應對，強化措施，全力做好新型冠狀病毒感染的肺炎疫情防控工作。現(xiàn)就我校做好新型冠狀病毒感染的肺炎疫情防控工作匯報如下：

1、為有效預防和控制新型冠狀病毒感染的肺炎疫情，科學、規(guī)范地做好衛(wèi)生應急處理工作，我校結(jié)合本單位實際情況，成立我校新型冠狀病毒感染的肺炎疫情防控工作領(lǐng)導小組，并將我校傳染病防控工作責任落實到相關(guān)部門。

2、校長作為學校預防控制新型冠狀病毒感染的肺炎工作的第一責任人，高度重視學校衛(wèi)生工作，統(tǒng)一思想。定期進行預防控制工作的研討，把學校疾病預防控制工作作為當前學校重中之中工作。

3、學校建立各項工作責任制，完善考核制度，明確各人工作職表，建立疫情“日報告”“零報告”制度，保證學校預防疾病控制工作的順利開展，截止目前，我校尚未發(fā)現(xiàn)感染病毒攜帶者。

4、嚴格控制進校人員，除值班人員外，其他人員一律不得入校。要求全體教職工積極做好防護工作，非必要不外出，減少出門，聚會等人員聚集活動。要求全體師生員工理性認知、科學防控疫情、不恐慌、不信謠、不傳謠，不跟風，不炒作，不在朋友圈等隨意轉(zhuǎn)發(fā)消息或發(fā)布不實言論。

2、做好疫情防控物資的儲備，我們購買了84消毒液，體溫測試儀器、消毒泡騰片、口罩等防控物資。要求教師工作人員上班期間需規(guī)范帶好口罩，做好自我防護。

春季學期開學前，學校全方位改善學校環(huán)境衛(wèi)生條件，推進教室、宿舍、食堂、運動場館、圖書館、廁所等重點區(qū)域和場所環(huán)境衛(wèi)生改善行動，做到日常通風換氣，保持教室內(nèi)空氣流通，為廣大師生創(chuàng)造衛(wèi)生、整潔、健康、文明的校園環(huán)境。

春季學期開學后，各地各校要嚴格落實學校傳染病防控措施，做好學生晨午檢、因病缺勤病因追查與登記等工作，通過多種形式開展新型冠狀病毒感染的肺炎等傳染病防控宣傳教育，幫助廣大師生提高防范意識、了解防治知識，引導師生養(yǎng)成良好衛(wèi)生習慣和健康生活方式。

當前，春節(jié)臨近，學校正值寒假，人員流動大。冬春季又是呼吸道傳染病的高發(fā)期。學校強化責任意識，嚴格落實24小時值班和領(lǐng)導帶班制度，確保信息聯(lián)絡暢通，學校主要領(lǐng)導和職能部門主要負責人24小時保持通訊暢通。

1、原則上不予學生提前返校。如有提前返校學生，各學院應及時向校附屬醫(yī)院報告，進行體溫監(jiān)測。開學報到期間，校附屬醫(yī)院、保衛(wèi)處組織人員在南北區(qū)大門口進行入校學生體溫監(jiān)測。

2、所有學生做好居家體溫監(jiān)測，體溫異常者，及時就診，向?qū)W工處申請延遲返校。對于疫區(qū)籍學生或其它疫情嚴重的學生，凡因當?shù)匾咔榭刂埔鬅o法按時返校的，可視情況辦理延遲返校。

3、開學報到期間，保衛(wèi)處，學校統(tǒng)一安排車輛將體溫異常的師生轉(zhuǎn)送至指定隔離場所。

4、學校每天安排醫(yī)務人員前往隔離場所對隔離學生進行體溫監(jiān)測及相關(guān)檢查和治療，必要時轉(zhuǎn)診到定點醫(yī)療機構(gòu)。

5、一旦發(fā)現(xiàn)疑似病人，第一時間隔離觀察，并立即轉(zhuǎn)診至定點醫(yī)療機構(gòu)，并報告領(lǐng)導小組辦公室。

對確診病例，要嚴格執(zhí)行休學、復學管理制度，并密切跟蹤其治療情況。按照相關(guān)規(guī)定，根據(jù)傳染病定點醫(yī)療機構(gòu)開具的疾病證明和校附屬醫(yī)院簽署的同意休學的意見，為確診病例辦理休學手續(xù)。根據(jù)傳染病定點醫(yī)療機構(gòu)開具的復學診斷證明，為符合復學條件的學生辦理復學手續(xù)。要開展全校師生，尤其是確診病例學生及其家長，隔離觀察學生及其家長的心理疏導工作，及時消除其恐慌心理。以上就是我校做好新型冠狀病毒感染的肺炎疫情防控工作匯報材料。

高考心理疏導工作計劃（專業(yè)19篇）篇十一

為認真貫徹學校有關(guān)精神，擬定心理健康教育工作計劃。通過各種途徑繼續(xù)認真開展多樣的心理健康教育活動和指導，確保學院心理健康工作進行科學合理、系統(tǒng)協(xié)調(diào)、規(guī)范秩序，幫助學生獲取心理健康的知識，協(xié)助學生解決在生活、人際及學業(yè)問題所引起的心理困擾，以維護其身心健康，促進學生人格的健全發(fā)展。

1、通過開展各種形式的宣傳普及工作和活動，讓更多的學生了解并積極配合心理輔導工作。

2、加強班級心理委員的培訓工作。

4、重視調(diào)查分析、研究，認真細致地做好疏導工作，力求個案上有所突破。

一、完善心理健康教育機構(gòu)和隊伍建設。

2、培訓和優(yōu)化心理健康教育工作隊伍。利用各種培訓的機會，采用走出去、請進來的形式組織心理信息員進行參觀學習；定期組織和召開心理健康教育專題會議，通過學習研究，不斷提升理論，掌握心理健康教育的最新動態(tài)，增強工作的針對性，定期組學生干部（心理協(xié)會、班級心理信息委員以及心理聯(lián)絡員）參加各項業(yè)務學習，加強他們對心理知識的了解。

3、本年度在學生隊伍中間招收朋輩心理輔導員并進行培訓。

二、繼續(xù)做好心理健康的教育工作。

1、繼續(xù)開設《大學生心理健康教育課》。

2、除開設普通講座外，全年將定期有針對性地舉辦1-2次大型專題講座。

3、入學教育，在軍訓中進行心理健康教育。將在學院對20xx級新生入學時開展為期一周的入學教育活動中，加入心理講座、心理輔導、座談等教育活動，基本做到新生人人接受心理教育。

三、做好大學生心理普查和建檔工作。

1、進一步做好高年級級學生心理普查建檔的后續(xù)工作。統(tǒng)計回訪率，對普查結(jié)果反饋進行分析研究，對需要重點關(guān)注的學生做好咨詢。

2、繼續(xù)對20xx級新生進行心理健康普查，建立心理檔案。

3、建立突出心理問題學生檔案。

對突出心理問題學生的管理以名冊、檔案、重點案例分析等形式為主，建立特殊學生心理檔案，做好個案研究，有針對性地采取措施。

高考心理疏導工作計劃（專業(yè)19篇）篇十二

2020年，一場罕見的新冠肺炎病毒席卷湖北，蔓延全國，新冠肺炎疫情之下，宅家良久的家長和孩子會有恐慌、焦慮、悲傷等情緒，孩子是不是經(jīng)常會問：“爸爸媽媽，我什么時候才可以出去玩啊？”“爸爸，我還要在家里呆多久？”而家長面對孩子的這些情緒也常常不知所措，那么作為家長又該如何應對呢？如何幫助幼兒調(diào)節(jié)情緒？如何有效地支持家長解決幼兒宅在家中出現(xiàn)的一系列問題呢？面對家長和孩子的這些苦惱和困惑，我們匯總歸納了一些應對之策，以期共勉互勉。

長時間不能出門，有些孩子可能會對無聊的生活狀態(tài)感到憤怒和煩悶，有些孩子可能會覺得憋屈、不自由，有些孩子可能會變得緊張、焦慮，頻繁洗手或上廁所，有的孩子可能會過分擔心自己的身體情況，對反復出現(xiàn)的疫情信息感到恐懼。

由于情緒上的緊張、運動量的減少以及生活習慣的紊亂等，有些孩子可能會出現(xiàn)腹痛腹脹、頭暈頭痛、尿頻尿急、睡眠差、做噩夢、食欲差、乏力等情況。

原本應該上學的時間，卻呆在家里；原本可以外出的時候，卻閉門不出；原本應該上班的爸媽，卻留在家中。這都與孩子們之前認知到的世界和生活有所不同，容易讓孩子產(chǎn)生認知障礙，搞不懂什么情況。

有些孩子可能會不停地吵鬧、哭泣，反常的提出各種各樣的要求；有些孩子可能會鐘情于玩耍與醫(yī)生、病人、病毒、口罩、死亡等有關(guān)的游戲；有些孩子可能會出現(xiàn)破壞玩具、家具的行為；有的孩子可能會對身體過分關(guān)注，經(jīng)常說自己身體不舒服；有些孩子可能變得更依賴家長，原本具備的能力下降或消失。

合理選擇接收信息，做好孩子的科普教育。

首先，在孩子面前，父母最好關(guān)掉疫情相關(guān)接收通道，盡量選擇當孩子休息或不在近前時再閱讀疫情資訊或觀看疫情相關(guān)視頻，了解疫情最新進展情況，學習科學預防知識。

其次，家長應如實告知幼兒疫情情況，建議家長要用孩子的語言去解釋在疫情期間孩子所不理解的問題，其中繪畫是孩子最容易理解和接受的方式之一，還可以幫助孩子理解病毒、生病等概念，學習用正確的態(tài)度去面對問題，提高意識和養(yǎng)成良好習慣，同時更加理解家長的各種決定。

規(guī)律有序的生活可以給孩子一種穩(wěn)定性和安全感，是保持孩子心理內(nèi)在穩(wěn)定的重要部分。家長應與兒童一起保持作息規(guī)律，有計劃、有意識地安排學習、室內(nèi)鍛煉、家務勞動、親子游戲等。

除此之外，家長還要樹立正確的榜樣。家長和孩子一起正確戴摘口罩、洗手、消毒、通風、不聚會、不扎堆，引導孩子以理性、寬容的心態(tài)看待疫情，保護自身安全的同時，也要學習關(guān)愛他人，做淡定自如、正確面對疫情的父母。

高考心理疏導工作計劃（專業(yè)19篇）篇十三

因為疫情的嚴重性國家也是延長假期。然而也給部分中小學生帶來了不同程度的心理恐慌，長時間的蝸居和負面信息也客觀造成了他們情緒的波動，身心健康受到影響，有的甚至還會留下陰影。因此，疫情期間，既要關(guān)注身體健康，也需關(guān)注心理健康。

通過家長反饋及走訪發(fā)現(xiàn)，中小學生心理恐慌表現(xiàn)在：有的孩子表現(xiàn)出害怕、恐慌、擔心、生氣、煩躁、發(fā)脾氣;有的孩子每天花很多時間看疫情的相關(guān)訊息，并反復跟家人討論;有的孩子表現(xiàn)為話少、狀態(tài)消極，食欲差、睡眠差或賴床;有的孩子生活無規(guī)律，晝夜顛倒，沉迷于看電視、打游戲，生活較懶散，不是坐著就是躺著等。

由于突發(fā)新型冠狀病毒感染的肺炎疫情，不能外出聚會和走親訪友，這恰恰增加了我們與家人深入交流的機會。沒有其他的社交活動，正好可以利用這個時間彌補學業(yè)上的短板等。行為能夠促使態(tài)度的改變，我們要保持積極、理性、平和的心態(tài)，從而增強我們戰(zhàn)勝困難的力量和信心。

在新型冠狀病毒流行和傳播期間，我們關(guān)心、關(guān)注疫情，對疫情發(fā)展感到焦慮、害怕、甚至恐懼，這些心理活動來源于對自身和親人安全的關(guān)心，以及對疫情發(fā)展的可能性無法判斷，或者對自己的判斷產(chǎn)生懷疑。但是，只要這些心理活動不嚴重影響你的生活和學習，都屬于正常的心理反應。在疫情仍未得到控制的不確定情況下，無論我們是否生病，都可能會出現(xiàn)焦慮、緊張、不安、恐懼、內(nèi)疚、自責、憤怒、羞恥、冷漠等情緒，這是非常正常的反應，也不要過度地在意。如果你有這些負面情緒，這都不是你的錯，你可以通過自我對話、轉(zhuǎn)移注意、積極暗示和感恩等方式，調(diào)節(jié)自己的不良情緒。

危機事件的發(fā)生確實會令人手忙腳亂，自亂陣腳，因此讓生活作息維持規(guī)律，是處理危機的必要條件。大家要盡可能維持正常規(guī)律的生活作息制度，保持生活的穩(wěn)定性和規(guī)律性，放松心情，既不整天無所事事，也不要過于勞累傷神。盡量保持和平時一樣的作息和生活規(guī)律，合理安排學習時間，適當進行運動，努力做到生活自理，和父母一起做家務，做好身體健康狀況的自我觀察、自我照顧和自我負責，出現(xiàn)癥狀及時尋求幫助。

疫情的肆虐，帶給我們的不僅僅是災難與痛苦，也讓我們在珍愛生命，關(guān)注健康;學會獨處，增進親情;安全意識，責任擔當;和諧生態(tài)，敬畏自然等方面有了更多的認識，我們要堅信不幸只是暫時的，一切總會好起來，在危機中成長，更加強大內(nèi)心，愈發(fā)熱愛生活。開學在即，莫讓疫恐困擾著中小學生。讓我們一起努力，用科學的防疫方式、穩(wěn)定的情緒和健康的心態(tài)，積極面對，共克時艱。

高考心理疏導工作計劃（專業(yè)19篇）篇十四

一年一度的高考季又要到了,很多同學免不了十分緊張,那么又有什么好的心理疏導方法呢?以下是小編準備的高三學生高考心理疏導方法，歡迎借鑒參考。

1、家長要鼓勵孩子說出來。

對于孩子的焦慮情緒，家長要鼓勵孩子說出來，在訴說的過程中達到放松。而考生自己也需要進行自我心理調(diào)整，不為一時的挫折而喪失信心。克服考試焦慮的情緒，首先要對自己有信心，相信自己能達到自己所向往的目標。

2、要學會接受緊張情緒，但不要過分關(guān)注。

要知道其實一部分緊張是我們的“朋友”，它是幫助我們?nèi)褙炞⒌摹爸破鳌保援斁o張情緒來臨時不要嘗試去完全擺脫。可以嘗試開展積極自我對話，告訴自己這次考試只是一場考試而已，盡量避免夸大不合理的想法。

3、學習一些放松技巧。

如練習腹部深呼吸，想象或回憶你曾經(jīng)去過的美好地方等。把每天的習題練習想象成考試，然后放松自己的情緒與身體，以練習克服考試緊張。如果考生在做了以上自我調(diào)節(jié)仍然無效時，需及時去專業(yè)心理咨詢機構(gòu)尋求心理醫(yī)師或精神科醫(yī)師的幫助。

1、自我暗示。

人生會有起有落，考試也如此。因為各種因素，不是每個人都能在考試中完全發(fā)揮出自己的真實水平。歷史上有不少杰出人才即使沒有接受過高等教育，也照樣做出了杰出貢獻。因此無需過分夸大考試特別是中、高考的決定性，往往是越擔心考試結(jié)果，就越難考出好成績。學生應理性看待考試，心情會放松，壓力也就隨之減少了。

2、合理作息法。

適當?shù)貖蕵罚茖W合理地安排學習時間，合理的飲食規(guī)律，及時排解心理壓力，便能保持最佳的競技狀態(tài)，有利于順利度過各種考試關(guān)。

3、宣泄法。

每當處在一種難以言明的精神痛苦的時候，整天心神不寧、煩躁不安，看不進書、吃啥沒胃口、覺睡不好，甚至坐臥不安、胸悶氣短時，建議找朋友、同學溝通交流，多參加一些文體活動，尤其是跑步，可以給自己的焦慮情緒找一個出口，把不良情緒宣泄出去從而起到穩(wěn)定情緒的作用。

4、開卷有益。

遨游在書的世界里，所有壓力憂愁都可以拋置腦后，煙消云散。讀書能夠讓一個人在潛移默化中慢慢變得心胸開朗，不懼壓力。

第一，結(jié)合體驗式的團體活動方式，鼓勵學生充分表達情緒，分享高三學習中的喜怒哀樂。結(jié)合繪畫的形式，讓學生利用比喻和象征手法，涂鴉出自己的情緒的樣子，每一個人都會有負面情緒，壓力是無所不在的，這方法減輕了對負面情緒的恐懼。

第二，幫助學生接納情緒。情緒本身并無好壞，負面情緒也是我們真實的一部分，無需拒絕和抵抗，引導其發(fā)現(xiàn)其積極作用。

一次考試后的悲傷可以讓我們下一次變得更謹慎;一次晚自習看課外書導致的后悔，提醒我們內(nèi)心更看重的是什么，并可以找出一個讓晚自習更高效的辦法。讓學生練習從新的角度去解讀自己的負面情緒，讓他們舉出例子，這些負面情緒有什么積極的作用，重塑學生對負面情緒的認識。

第三，進行樂觀訓練。采用促進樂觀的abcde模型，即:事情(adversity)—想法(belief)—后果(consequence)—反駁(disputation)—激發(fā)(energization)。

它意味著一個人的情緒取決于想法，對自己不合理的想法進行反駁，能激發(fā)出新的情緒和行為模式。

學生可以記錄下自己的abcde，反復練習反駁和激發(fā)。

高考心理疏導工作計劃（專業(yè)19篇）篇十五

高三是我們樹立高考信心、培養(yǎng)正確心態(tài)的關(guān)鍵期，對高考成功有著至關(guān)重要的影響。下面是本站小編給大家整理的高考心理疏導。

僅供參考。

當高考倒計時的鐘聲敲響時，那粉白的數(shù)字，在同學們的眼中可能已幻化成不同的圖騰，讓同學們感到緊張、焦慮、煩躁，在高考前的這段時間內(nèi)，對學生來說，做好心理上的調(diào)整，比夜以繼日地埋在書堆里效果更好。

俗話說“知己知彼、百戰(zhàn)不殆”。高三學生要平穩(wěn)的度過接下來的學習時光，須要先了解自己現(xiàn)在的狀態(tài)。

考生考前心理狀態(tài)什么樣?不同的學生在考前的心理狀態(tài)是不一樣的，通過高考專家多年的觀察，總結(jié)出以下常見的幾種：

過分激動狀態(tài)。常表現(xiàn)為情緒體驗強烈而緊張，心跳加快，情緒狀態(tài)不穩(wěn)定。學生如果處于這種狀態(tài)，往往注意力失調(diào)，心不在焉，不能控制自己。這種狀態(tài)是刺激物引起大腦皮層抑制過程減弱，興奮過程過度升高的結(jié)果。其產(chǎn)生與學生的能力水平程度、復習準備情況、臨場經(jīng)驗、個性特點和意志品質(zhì)有關(guān)。

平淡默然狀態(tài)。這種狀態(tài)與過分激動狀態(tài)相反，表現(xiàn)為情緒低落，所有心理過程都進行得非常緩慢，萎靡不振，意志消沉，缺乏信心，知覺和注意過程減弱、不果斷，甚至不想?yún)⒓涌荚嚒＿@種狀態(tài)同學生大腦皮層興奮過程下降，抑制過程加強有關(guān)。其產(chǎn)生是由于過度疲勞或考前復習過度而引起。從心理上來分析，往往與學生對考試的不利方面想得太多，又沒有解決辦法，及缺乏頑強的意志有關(guān)。

盲目自信狀態(tài)。主要表現(xiàn)在對考試的艱巨性和困難估計不足，過高地估計自己的力量，盲目自信。這種狀態(tài)和學生不準備動員自己的全部力量去克服困難，注意強度下降，知覺、思維遲緩有關(guān)。這種狀態(tài)對學生能力水平的正常發(fā)揮不利。

最佳競技狀態(tài)。這種狀態(tài)表現(xiàn)為學生對面臨的考試以及對自己的能力水平有清楚的、實事求是的認識，有全力以赴參加考試和爭取成功的愿望。處于這種狀態(tài)的學生，注意力集中在即將來臨的考試上，知覺敏銳性提高，情緒飽滿，精力充沛。大腦皮層具有與任務相適應的神經(jīng)興奮過程，這種神經(jīng)過程又有最適宜的靈活性，并以相應的抑制過程來加以平衡，從而表現(xiàn)出思維活躍、記憶力增強等心理狀態(tài)。這種狀態(tài)對學生考試水平的發(fā)揮有較好的促進作用。

了解了我們考前可能會出現(xiàn)的這幾種狀態(tài)，我們應如何進行心理調(diào)節(jié)呢。

調(diào)節(jié)情緒，活躍思維。情緒是思維的催化劑，思維能力可以通過情緒的調(diào)節(jié)而顯示出更高的效應。積極的情緒可使人精神振奮、想象豐富、思維敏捷、富有信心。消極的情緒則讓人感到學習枯燥無味，繼而想象貧乏、思維遲鈍、心灰意懶。人在高興時，學習的信心和興趣會增強，學習新知識的愿望變得強烈，會感到大腦像海綿吸水一樣，比較容易把知識“吸”進去。而煩惱、焦慮、愁悶、恐懼時，會降低學習的愿望和興趣，抑制思維活動，從而影響智力發(fā)揮。

適度焦慮，激發(fā)動機。有些同學在考試之前就開始擔心自己的狀態(tài)，有的是因為前階段考試成績不好，有的是因為對未來的考試抱有很大的期待，不管是哪種情況，學生考試焦慮主要體現(xiàn)在對考分的過分看重，說到底是對自己未來前途的焦慮。害怕看到老師失望的目光，害怕給不了家長一個滿意的交待，害怕在同學面前失去面子。雖然有學生天天挑燈夜戰(zhàn)，但效率也不高;睡眠質(zhì)量不高，失眠，作噩夢，第二天頭腦昏沉沉的。過重的學習負擔、心理壓力、家長和社會過高的期望常使同學們的情緒處于焦慮狀態(tài)。過分的焦慮會影響到學習效果，但適當?shù)慕箲]還是有必要的。焦慮是注意的基礎(chǔ)，一定程度的焦慮情緒可以有效地調(diào)整我們的注意力，從而提高記憶效果和思維效率。心理學實驗表明：焦慮水平與學習成績呈倒“u”形關(guān)系。

日本著名的心理學家森田正夫總結(jié)的一條理論揭示了一個重要的生活哲理：只要你有取得成功的欲望，你就必然會有一定焦慮，反之，你有一定的焦慮，就說明你有取得成功欲望的影子，誰又能夠掃除自己的影子呢?這是人類心理世界的一條自然法則。

總之，焦慮盡管是令人厭惡的情緒，但在學習中又不可缺少，我們不應該籠統(tǒng)地把焦慮看作學習的絆腳石，而應當寬容地接受適度焦慮的出現(xiàn)。不允許自己的情緒有波動，不允許有焦慮，就必然會對正常焦慮的出現(xiàn)感到痛苦、不安。這種“對焦慮的焦慮”反而會激發(fā)過度焦慮，把自己推向考試暈場的泥潭。

無焦慮或焦慮水平過低，學習無緊迫感，對什么都無所謂，肯定學不好;而焦慮水平過高，人的精神極度緊張，又會影響正常的思維;只有處于中等焦慮水平的學生，內(nèi)在的學習動力才被激發(fā)，變壓力為動力，學習效果最好。

在緊張的學習過程特別是在考試過程中，一旦出現(xiàn)了過度焦慮的狀態(tài)，一些學生會立刻感到擔心，極力想排除這種反應。因為他們確實感到只要有焦慮情緒出現(xiàn)就無法集中注意力，就不能專心思考。在這些學生看來，這種出現(xiàn)在自己腦子里的東西一定會干擾自己的思維。其實這是一種常識性的誤解，雖然“焦慮的發(fā)生”和“無法集中注意力”具有時間先后的鏈接，但是卻沒有直接的因果關(guān)系，因為根據(jù)意識活動的規(guī)律，不是這種負面情緒直接影響了你的思考，而是你對負面情緒狀態(tài)的關(guān)注、體驗和抵抗干擾了你的正常思維活動，使你不能專心思考。既然我們了解了情緒變化的規(guī)律，那么，當消極情緒出現(xiàn)時，就不要以主觀意志對抗情緒變化的“自然現(xiàn)象”，而應該堅持“順其自然”的原則，實行三不態(tài)度：不痛苦、不體驗、不抵抗。

為了緩解和消除考試焦慮，可以嘗試以下幾個策略：

選擇適合自己的目標動機水平，過強或過弱的動機水平都容易使自己產(chǎn)生失敗體驗而導致心理壓力。

未來對于每一個人來說都是一個未知數(shù)，不要過多地擔憂將來的事情，而應將自己的精力和時間投入到現(xiàn)實的生活和學習中。

積極暗示，挖掘潛能。積極的心理暗示可緩解過分的焦慮。大家都有這樣的體會：一個人總是沉浸在不愉快的回憶中或滿腦子都在想我怎么學不好、記不住時，情緒肯定低落，學習效率不高。當你坐在書桌前開始學習時，腦海中先浮現(xiàn)出令你最自豪、最愉快的畫面一分鐘、并在心中默念三遍“考試前我一定能復習好”“我絕對有能力學習好”，然后充滿信心、精神振奮地投入學習，會有明顯的效果。因為在我們每位同學的體內(nèi)都有成功的種子，也許有的還在休眠，快些把它喚醒，它會把你帶向成功。

正確看待信心問題。一些同學由于付出的努力短時間內(nèi)看不到效果，就對自己的能力產(chǎn)生懷疑，出現(xiàn)這種情況是由于沒有樹立正確的歸因理念。精神分析者阿德勒在《超越自卑》一書中說：“事實上，每一個人都是自卑的，只是程度不同而已。因為我們發(fā)現(xiàn)我們所處的現(xiàn)狀都是可以進一步改善的。”從這個意義上說，自卑也可以成為一個人進步的動力，人生正是在對自卑的不斷超越中而漸入佳境的。

克服過重的自卑感，樹立起對自己的信心，在遭遇挫折時，我建議同學們嘗試以下策略：

1、對自己有一個客觀、全面的評價。正確的認識自己才能做到“知己”，若是片面放大自己的弱勢，縮小自己的強勢，就將失去前進的動力，而一旦有了充分的自信，就能產(chǎn)生強大的內(nèi)驅(qū)力。

2、善于將成功歸結(jié)為自己的能力。

3、體驗內(nèi)心的喜悅感和成就感，要相信之所以失敗是由于自己努力不夠或無效努力，

4、制定階段性目標。

5、在不斷達到目標的過程中體驗成就感。

6、樂觀、平靜地對待挫折，因為挫折對于成功同樣是必要的。

了解了我們在高三復習過程中會出現(xiàn)的心理狀態(tài)以及一些預防措施，我們還應該關(guān)注在學習過程中會出現(xiàn)的幾種心理現(xiàn)象。

著名心理學家王極盛教授研究發(fā)現(xiàn)，在影響高考成績的諸多因素中，居第一、二位的因素是考生在考試中的心態(tài)和考試前夕的情緒狀態(tài)。但在生活中，一些心理現(xiàn)象往往會影響到人的心態(tài)，因此，我們高三學生應該及時了解和把握這些心理現(xiàn)象，從而提高學習的效果，增強自信心。

高三復習過程中要走出“高原反應”

每年高三下學期的復習階段都有學生有越學越差的感覺，有些同學感到許多知識似乎都會，動手解題時卻束手無策，即使能下手解題，也是錯誤百出;不少同學初期考分較高，復習一段時期成績沒有進步，便認為自己不行了，失去了信心和學習積極性。上述現(xiàn)象在心理學上被稱為高原現(xiàn)象，類似于運動員在接受訓練時，剛開始成績逐漸上升，但到了一定程度之后，成績卻不再上升、甚至下降。

誰都會經(jīng)歷高原現(xiàn)象，只不過癥狀輕重有別。同學們之所以會出現(xiàn)高原現(xiàn)象，主要是因為人的記憶有一定的周期性，過一段時間后便會遺忘一部分，如果不及時鞏固，會造成知識掌握不牢，就容易出現(xiàn)高原現(xiàn)象。其實，在高三復習過程中，高原現(xiàn)象是一種無法回避的客觀現(xiàn)象。這種現(xiàn)象的存在，并不意味著同學們的學習到了極限，主要是因為高三階段大負荷的學習和過量的練習造成了生理和心理疲勞，并且缺少有效的學習方法和策略，加之復習沒有計劃。

當同學們遇到了上述情況，首先應該克服急躁情緒，注意調(diào)節(jié)和保持良好的情緒，使自己心平氣和，消除煩躁不安、緊張焦慮的心態(tài)，平穩(wěn)地走過高原期。其次，應打好堅實的基礎(chǔ)，學習成績的提高需要有全面鞏固的知識基礎(chǔ)，因此，同學們在復習過程中，要在老師的指導下，夯實基礎(chǔ)知識，編織知識網(wǎng)絡，拓寬知識面，有針對性地加強綜合能力和創(chuàng)新能力的訓練。同學們特別要注意把教材的基礎(chǔ)知識掌握好，把運用知識解決問題的能力強化好，把自己考試的技巧和策略總結(jié)好。這樣，就能增強繼續(xù)學習的底氣，縮短“高原現(xiàn)象”存在的時間。

平庸就是無能，放棄就是失敗，我們不甘平庸，永不言棄。但現(xiàn)實生活中，失敗平庸屢見不鮮，主要是心態(tài)有問題。遇到困難，他們總是挑選容易的倒退之路。“我不行了，我還是退縮吧。”結(jié)果陷入失敗的深淵。成功者遇到困難，仍然保持積極的心態(tài)，用“我要!我能!”“一定有辦法”等積極的意念鼓勵自己，于是便能想盡辦法，不斷前進，直至成功。

在同學們的學習歷程中，有一種普遍存在的心態(tài)，寄希望有一種走捷徑的學習方法，使自己能夠成績迅速提高，后來居上。一旦遭遇挫折，便失去對學習的熱情，進取精神大減，直至自暴自棄。這就是一種急于求成,急功近利的消極心態(tài)。

心態(tài)對一個學生的學習效果的影響是至關(guān)重要的。心態(tài)決定生命的高度，如果你以積極樂觀的心態(tài)面對每一項學習任務和人生課題，那么你的學習興趣會隨之提高，學習效果也會隨之提高，人生就會愈加輝煌。因此，一個人能否成功，關(guān)鍵在于他的心態(tài)。成功人士與失敗人士差別在于成功人士有積極的心態(tài)。

怎樣才能使自己具有積極的心態(tài)呢?很重要的一個方法就是善于利用積極的心理暗示。一個醫(yī)生朋友曾告訴我：有些病人來看病，本來他是不需要吃藥的，但是我給他們開一點藥才放心地離開，當他吃了我開出的藥之后，還告訴我，你給我開的藥很靈驗，我吃完之后就立馬見效了。其實我開出的藥并不是真正的藥，藥片是淀粉作的，針劑是蒸餾水，膠囊里裝的是糯米粉，在服用了這些“藥”以后，確實有很多人因此痊愈了。反之，患者如果被告知這些“藥”的真相，就不會有任何效果。這是為什么呢?實際上，這就是心理暗示的作用。一位博士曾經(jīng)向我講述他當年考研時的故事：“本科的時候，我的外語是俄語，成績一向不錯;可當我決定考研的時候，卻發(fā)現(xiàn)我所報考的專業(yè)要求的是英語成績，要知道，在英語方面，我完全是一片空白!”然而，他并沒有因此感到沮喪，反而決心接受這個挑戰(zhàn)。“那個時候，我經(jīng)常激勵自己：我的英語是零基礎(chǔ)，相當于一個嬰兒，但我掌握的是成人的學習方法，只要我學到一點，我就能多考一分。”抱著這樣輕松的心態(tài)，他從頭學起了英語。兩年后，他如愿考取了研究生。

其實，他成功的精神力量，就是積極的心態(tài)，或者說是內(nèi)。

心對一個好的結(jié)果的希望，這就是“積極的自我心理暗示”。在生活中，我們需要受到別人的鼓勵，同時，更要學會自己鼓勵自己，也就是進行自我心理暗示，逐步培養(yǎng)自己的積極心態(tài)。

一、積極暗示。

1、對自己說一些鼓舞的話。成功者每天都對自己說：“我。

行”;“我正期待著……”;“比上次情況好多了”等等，說這些話的時候最好是有聲地說，請“意識”調(diào)動內(nèi)心深處的“潛意識”。可以站在鏡子面前，看著自己的眼睛，真誠地表述自己的愿望：“你馬上要參加一場至關(guān)重要的考試了，我相信你的實力，只要肯努力，你一定可以成功的!加油!”。初次這么做的時候，可能會感到難為情，覺得自言自語有點傻;但嘗試之后會發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過這樣的自言自語，你的心情會更加積極樂觀，思維、行動的效率也會提高。這樣的自我暗示可以每周進行1~2次。比如在考試的時候碰到做不出來的題得時候?qū)ψ约赫f：“這么難的題目，連我都做不出來，別人自然更做不出來，不用害怕。”遇到難題花了很多時間才做出來的時候，就對自己說：“這么難的題目，居然被我做出來了，這么巧妙的方法別人肯定想不到，嗯，這下又比別人多拿了十多分。”遇到很簡單的題目，很快做出來了，我就想：“哎呀，這么簡單，看來這次考試我是非考高分不可了。”總之，每做一道題，就從各個方面鼓舞自己，這樣，一張卷子做下來，不論難易，都自我感覺良好。

2、在想象中預演。在一個安靜、安全的環(huán)境中將自己徹底放松，并將希望達到的目標在腦海中進行清晰細膩的預演。比如，想象著自己考入了理想的學府，想象著自己在校園徜徉，想象著自己在研究室做實驗等。在心里告訴自己：“這就是我的理想，我愿意為我的理想去付出去奮斗!”有了這樣的心理預期，人就會有前進的動力。想象之后，腦海中會留下一個積極的記憶印痕;而在遇到真實的情境后，記憶就會被激活，從而指引人的思維和行動。

3、用語言表達出內(nèi)心的感受。心理學研究中有一種“內(nèi)省。

法”，就是讓人冷靜地觀察自己的內(nèi)心深處，然后將觀察的結(jié)果如實講出來。當我們高考信心不足的時候，與同學、朋友、老師和家長多交流，把心里話、苦衷都傾訴出來，這樣會使心理上的壓力得到釋放。他人的安慰、鼓勵和支持，有助于改變信心不足的狀態(tài)。除此之外，我們可以經(jīng)常看一些高考成功者的經(jīng)驗文章，看看他們是怎樣在自信心不足的狀態(tài)下走出低谷的。同時也對自己進行這樣的鼓勵：我們都會遇到“攔路虎”，既然別人可以打敗它，我同樣也行!

4、把每一次失敗都當作是最后一次。在遭遇不順和失敗的時候，試著對自己說：“這是最糟糕的情況了，不會再有比這更倒霉的事情發(fā)生了。”“既然?最糟糕的事?都已經(jīng)發(fā)生了，那么以后就該?否極泰來?了!”等等。這樣做會給自己以信心，增強心中的安全感。

5、不要總強調(diào)負面信息。不要總是給自己一些這樣的提醒：“昨天我有20個單詞沒有背下來”、“這類題我總是找不到解題思路”等等。越是這樣擔心的事情越容易發(fā)生，所以，聰明人應該避免用失敗的教訓來提醒自己，而應該多用一些積極性的暗示，如：“多背幾遍我就能記住了”、“這次知道錯在哪里，下次做這類數(shù)學題的時候就有經(jīng)驗了”等等。積極的暗示和指導，比起強調(diào)負面結(jié)果，效果會好很多。

6、別給自己貼上失敗的“標簽”。不要總是對自己說“我的能力實在不行”、“我缺乏解題的技巧”、“我嘛，本來就不行”、“我壓根就不成器”、“那時候本應該……”、“那次要是那樣，說不定......”等等這樣的話。要知道真正能夠擊倒你的人有時恰恰正是你自己。因此，不要給自己貼上“這不行、那不行”的失敗“標簽”，而應該多給自己一些激勵與信心，所謂高考成功其實就是考生在考試中發(fā)揮出自己實際的水平。平時多做一些縱向比較，盲目與他人攀比只能挫傷自己的信心，打擊自己高考的積極性。不斷告訴自己“我有實力，我有能力，我會成功，我一定會成功。”等等。

7、培養(yǎng)良好的行為習慣。自我心理暗示不僅僅是以上直接的潛意識的溝通，還包括很多行為習慣方面的因素，尤其是一些細節(jié)。比如，走路時挺胸抬頭，會覺得自己很有精神;出門的時候照照鏡子整理好儀表，會對自身形象有個積極的評價;學習的時候整理好桌面，擺放好物品，讓自己感到很從容很有條理;說話的時候清晰大方，讓自己感到自信沉穩(wěn)……這些看似微不足道的地方，其實都會不知不覺地影響一個人的精神風貌。

8、將失敗歸咎于客觀原因，成功歸功于主觀原因我們常常聽到領(lǐng)導或者老師用這樣話的教訓自己的下屬或?qū)W生：“不要老是找客觀原因，要多找找主觀原因。”意思是不要用客觀原因來推卸責任，要從自己身上尋求改進。這話固然不假，但是很多人找主觀原因往往一找就是：“我自己太笨。”“我不是學習的料。”這種心理暗示的結(jié)果就是使你對自己越來越缺乏信心，結(jié)果每一次失敗都成為你“笨”的證據(jù)，而成功則成了僥幸。抱有這樣心態(tài)的人，是不可能取得成功的。真正的主觀原因應該是尋找那些可以改變的因素，比如“我還不夠努力。”“我在做題的時候比較馬虎大意。”“我在這上面花的時間還不夠多。”這樣，才能促使你在以后的學習中更加發(fā)奮，而不是自暴自棄。而且，在很多時候，失敗確實是由于客觀原因造成的，一味的責怪自己未必就是好事。如果你一直成績都不錯，而是某一次考試考差了，固然需要找點主觀原因來尋求改進，但是也不妨找點客觀原因來鼓舞自己，比如“考試前的晚上隔壁打麻將聲音太吵，沒有睡好。”“天氣不好，影響了心情。”甚至還可以抱怨一下老師出的題目太變態(tài)，不符合教學大綱的要求，“我的基礎(chǔ)知識很扎實，如果他真的按照教學大綱出題，我肯定會考的不錯的。”這樣，才能促使你在以后的學習中更加勤奮，而不是自暴自棄。而且，在很多時候，失敗確實是由于客觀原因造成的，一味的責怪自己未必就是好事。

9、盡量避免用消極或否定的詞語。不要說：“我累壞了”，而要說：“忙了一整天，終于可以好好的休息了。”不要說：“天啊，我堅持不下去了”;而要說：“只要堅持不懈，就一定會成功。”養(yǎng)成使用積極語言的習慣，拒絕不停的自我抱怨。試著將所有的否定句和疑問句都改成肯定句，這將在潛移默化中改變你對世界的看法，一點一滴的賦予你積極思考的習慣。

另外，心理暗示的特點，全在于一個“暗”字，它常常是“不走正門，而從后門”悄悄地潛入人的意識，直接對人們的情緒和意志發(fā)生作用。自我心理暗示是一種常用的心理調(diào)整方法，具有一定的心理效應：

1、鎮(zhèn)定心情，防外干擾。尤其是在對抗、競爭的條件下，對手的好成績，會造成你內(nèi)心的緊張;即便實力超過對手，心理的緊張也會束縛你潛在能力的發(fā)揮。自我暗示在這時就能起到排除雜念、鎮(zhèn)定情緒的作用。一位高考學生在考場上由于緊張而導致腦海中一片空白，他明白自己越緊張就越想不起來，便索性放下筆，閉上眼睛，默默地安慰自己：“別緊張，這只是一次考試而已，不是決定生死的戰(zhàn)爭，也不是我人生惟一的一條路，只是一種體驗而已，我只要將自己知道的題目答出來就可以了。”睜開眼睛后，他試著鎮(zhèn)定地看第一道題目，記憶慢慢浮現(xiàn)。

2、集中精力，專注某事。一些人常常在注意力應該高度集中的時候，出現(xiàn)心猿意馬的情況。當你在緊張的備考過程中，被電視劇、游戲、上網(wǎng)聊天等因素誘惑的時候，學會自我暗示，或許能減輕你的痛苦掙扎。比如，你可以在心里默念：“電視劇只能讓我消磨更多的時間，我愿意為夢想放棄暫時的娛樂!”就像鼓勵一個朋友一樣鼓勵自己，你會發(fā)現(xiàn)面對燈紅酒綠，你將不為所動。

3、暗示提醒，不犯同錯。如經(jīng)常提醒自己：不要總是想著自己掌握的知識還“差”多少，而應該想到自己現(xiàn)在已經(jīng)“會”多少，從“補”的角度考慮，補一分就能多得一分。這種積極的心態(tài)會讓自己充滿信心。

高三是我們樹立高考信心、培養(yǎng)正確心態(tài)的關(guān)鍵期，對高考成功有著至關(guān)重要的影響。在漫長的馬拉松比賽中，如果你穿著一雙合腳而又便利的跑鞋，那么你注定要比別人跑得輕松、跑得愉快。高考路上，我們應該充分利用心理暗示的效應，不斷地進行積極的自我心理暗示，強化信心，幫助我們克服高考過程中出現(xiàn)的一切困難。

二、充滿自信。

自信是成功的第一秘訣。假如一個人對自己的能力有足夠的信心，他自然就可以正常的發(fā)揮出自己的水平，就不會出現(xiàn)在各種大考中發(fā)揮失常的情況。只有把握自信這一關(guān)鍵因素，才能真正在各種考驗中取得成功。實際上，真正優(yōu)秀的人物，必然對自己充滿信心。法國總統(tǒng)戴高樂在小的時候，和孩子們打仗玩游戲，就堅持自己一定要當總指揮，除此之外，不愿意擔任任何角色。

所以，要想獲得信心，關(guān)鍵是要有勇氣去挑戰(zhàn)。如果一旦學習遭到挫折就自怨自艾，那就會陷入惡性循環(huán)——由于沒有信心而不敢面對困難，困難越來越多，你對自己就越來越?jīng)]有信心。

三、情緒樂觀。

實際上只要把一切往好的方面想，談何失去信心，人生又何苦如此消沉，青春又何必如此苦悶。我們不能改變高考這一不可避免的事實，只有通過自己的奮斗來適應高考，用成績證明自己的優(yōu)秀，——事已至此，別無選擇。佛教的教義講究修行，也就是說要達到一定的思想境界需要做專門的練習，實際上，要具有樂觀的心態(tài)，也并非與生俱來，而需要做專門的練習。學習是一件辛苦的事情，要在艱苦的奮斗中堅持下來，就要學著去練習開心。練習開心的方法很多：每天微笑，情緒低落時，走路加快步伐，昂首挺胸;宣誓、唱校歌，精神飽滿，充滿斗志。郁悶時，到曠野之中大喊幾聲，讀書時，大聲朗讀，頓時胸中積慮就會隨風而散，就像古人那樣臨風而嘯。

老師們、同學們：大家下午好!

今天是5月14日，距離高考還有整整三周的時間，對于全體高三同學而言，十二年寒窗苦讀，如今就要除卻風云見燦爛了。高考，是人生征途中最激動人心的驛站之一，它即將翻開你們生命中嶄新的一頁，它會讓你們的人生如詩如歌，讓你們的夢想絢麗如虹;讓你們登上一座座風光無限的山峰。我相信，在這場人生的重大挑戰(zhàn)面前，每一個有遠大抱負的同學都會有上佳的表現(xiàn)。為此，我代表學校向同學們提以下幾點要求和期望：

一是要明確奮斗目標。有一句話說得好：“心有多大，舞臺就有多大”。一個人只有確立高遠目標、樹立遠大理想，才不會活得渾渾噩噩，才不會迷失自我，才會產(chǎn)生強大的動力，才能有所作為。因此，時時提醒自己，時時鞭策自己，不能過“鈴聲響了才去教室，課還未下就奔大灶”的生活。其次，要始終保持良好的精神狀態(tài)。高考不僅是知識和能力的考查，也是勇氣、干勁和意志力的較量。奮斗就會有艱辛，艱辛孕育新的發(fā)展。困難在弱者面前才是一座山，而強者憑借自信和頑強的毅力可以征服世界上任何一座高峰，只有奮斗，一個人才能真正強大起來;唯有奮斗才會有出路，才會有光明的發(fā)展前途。雖說拼搏未必成功，但放棄注定失敗。只要我們奮力拼搏，時間雖然短暫，同樣可以演繹無限精彩。為此，同學們要激勵斗志，增強信心，鼓足戰(zhàn)勝一切困難的勇氣，敢于拼搏和抗爭，堅持到底，決不輕言放棄。只要有一線希望，就要付出百倍努力。

三是要發(fā)掘潛能，挑戰(zhàn)自我。我們要始終相信，想到就要做到，做到就能成功。現(xiàn)在我們站在相同的起跑線上，面臨著相同的挑戰(zhàn)，我們要把痛苦和挫折踩在腳下，將信心和責任揣入懷中，不用在乎別人跑得多快，我們只要和自己賽跑，做自己的對手，戰(zhàn)勝自己，朝著自己的終點沖刺，就能將一路荊棘踏成一路芳香。就能在高考中贏得屬于我們的戰(zhàn)役，成就輝煌的未來。我們堅信：現(xiàn)在的差距不是明天的結(jié)果。

四是要堅持不懈，兢兢業(yè)業(yè)。唯有恒心才能使你走到成功的此岸。“騏驥一躍，不能十步;駑馬十駕，功在不舍”。千萬不要由于一點艱苦而放棄尋求，學習是厚積薄發(fā)的過程，不可能有立竿見影的效果。因此我們要堅持不懈，持之以恒，不輕言放棄，不甘于人后，腳踏實地，摒棄內(nèi)心的煩躁與喧囂，靜心學習，成竹在胸，才能繪就美好藍圖。五要重視方法、講究效率。好的方式是勝利的保障。因而，找到合適本人的學習辦法很重要。如果想在同樣的時間獲取比別人多的知識，那就必須提高效率，才有可能在將來的決戰(zhàn)中獲勝。有著豐富備考經(jīng)驗的老師是你走向成功的指路明燈，多與老師請教、交流、探討，能減少你在黑暗中探索的行程;千萬不要自以為是地在茫茫題海里去撈針，漫無目的學習只會使你功虧一簣。

六是嚴守紀律，去掉弊病。嚴明的紀律，文明和諧的環(huán)境是同學們能安心學習根本的保證，不意氣用事，不鉆牛角尖，與老師、同學們和睦相處，休戚與共，可以使你頭腦清醒、樂于傾聽。勤勉努力、心境愉悅能使你信心滿懷，躊躇滿志。切不可自暴自棄，放任自流，在決戰(zhàn)高考的關(guān)鍵時刻，我們更應該表現(xiàn)出一個高中生應有的素質(zhì)，服從學校管理，遵守學校紀律。不要給自己的高中生活留下污點，無愧于自己美好的青春光景。譜寫一曲高中學習與生活的完美樂章，給自己留一段美好的回憶，鋪就一條更高遠的人生之路。最后，要珍惜寶貴時光。“時不我待，只爭朝夕”。高考越來越近，同學們應該以倒計時的方式來增強緊迫感。我們沒有時間打瞌睡、說閑話，也沒有時間去幻想、去消沉。在這20多天里塑造出一個全新的自我，一個敢于超越的自我，以對家長、學校和老師負責的態(tài)度，把握好每一天，珍惜好每一分每一秒!

同學們，勝利不會向我們走來，我們必須自己走向勝利!雖說拼搏未必成功，但放棄注定失敗。豐碩的果實，甜蜜的收獲一定屬于孜孜不倦、勇于進取的人們!

同學們，為了心里最美麗的夢，你們即將邁向新的征程，去掉那份憂郁和怯懦，鼓足勇氣，海闊憑魚躍，天高任鳥飛。寄望你們在更為廣闊的人生舞臺上，發(fā)揚崇德博學、自強不息的精神。創(chuàng)造未來，實現(xiàn)夢想!

謝謝大家!

高考心理疏導工作計劃（專業(yè)19篇）篇十六

(一)規(guī)范體育鍛煉管理。

體育鍛煉是增強幼兒體質(zhì)，促進幼兒生長發(fā)育有x效的方法。我們將嚴格遵守《幼兒園教育綱要》要求，保證幼兒每天有體育活動，把出操時間與日常體育鍛煉相結(jié)合，為各班級規(guī)定出操路線、出操時間，要求各班級在規(guī)定時間內(nèi)按規(guī)定路線到達集合地點，積極熟悉疏散路線。

活動時間規(guī)定為有組織的體育鍛煉或者體育游戲，要有教案、有計劃、有活動效果記錄，各年級組每月確定一項體育鍛煉項目，月底進行評比，學期末根據(jù)《國發(fā)體質(zhì)測定標準手冊(幼兒部分)》對幼兒體質(zhì)進行測量，并把成績記入幼兒成長檔案。

(二)積極預防傳染病。

根據(jù)《幼兒園工作規(guī)程》對衛(wèi)生消毒工作的要求，制定嚴格的衛(wèi)生消毒制度，并按制度、按規(guī)定、按程序?qū)τ變焊黝愑闷愤M行相應的清潔消毒、殺菌。幼兒物品專用并定期消毒。可洗玩具、桌面、地面及幼兒能觸摸到的地方都要用84消毒液每天擦拭一遍，活動室、寢室定時通風，每天在幼兒離園之后用紫外線燈照射消毒半小時。幼兒的水杯、餐具用蒸汽消毒等。

建立每日巡查制度，規(guī)定每日、每周必做必查必填的內(nèi)容，實行量化管理，定時檢查評比。與防疫站聯(lián)系，定期篩查幼兒預防接種情況，督促幼兒接種各種疫苗，建立有效免疫屏障。如發(fā)生疑似傳染病疫情，立即向疾病控制中心和上級主管部門報告，以便及時調(diào)查處理。

(三)保證幼兒食品安全。

工作中嚴把食品質(zhì)量關(guān)，積極預防腸道傳染病、食物中毒事故的發(fā)生。把好進貨關(guān)，各類食品嚴格遵守食品索證制度，食品留樣制度，保證所購食品均符合衛(wèi)生要求。把好保管關(guān)，保管員認真負責及時檢查，防止食物腐爛變質(zhì)及過期失效。把好入口關(guān)，教師提飯及分飯過程中，仔細辨別飯菜質(zhì)量是否合格，不得讓變質(zhì)食品進入幼兒口中。各類人員嚴格認真執(zhí)行，各負其責，層層把關(guān)，使工作更加細致化、合理化，保證幼兒的飲食安全。

(四)做好幼兒健康體檢工作。

幼兒入園后，每學期有計劃地對他們進行身高、體重、視力等進行檢查，并做好記錄，以便對每個孩子進行評價、分析，了解每個幼兒的身體情況，相關(guān)資料匯入幼兒健康檔案。

(五)開展保健知識宣傳欄。

每學期開展健康快車、育兒知識宣傳欄，把每個季節(jié)常見疾病的預防及治療措施，及時傳達給家長。還有各年齡階段幼兒適宜的運動，幼兒感冒期間的飲食等育兒知識。

除開宣傳欄等，我們還將在各種育兒報刊中看到x新育兒知識復印發(fā)給各班張貼，與家長共同成長。

(六)開展吸煙有害健康宣傳活動。

結(jié)合5月31日“世界無煙日”，開展創(chuàng)建“無吸煙單位”活動，在公共區(qū)域設置醒目的禁止吸煙標志，組織開展吸煙有害身體健康宣傳活動，在全園師生中形成濃厚的禁煙氛圍。

高考心理疏導工作計劃（專業(yè)19篇）篇十七

近期，xx省多地區(qū)發(fā)生新型冠狀病毒感染的肺炎疫情，全國各省市疫情防控工作正按照_、_的統(tǒng)一部署有序展開。在疫情防控期間，全國各省市自治區(qū)、尤其是xx市一線的醫(yī)護人員、病患及家屬連日奮戰(zhàn)，身心均承受著不容忽視的壓力，普通民眾也出現(xiàn)恐慌焦慮的情緒，城市實行交通管制、對近期有xx居住和接觸史的人員排查隔離觀察等措施，對部分師生形成一定心理壓力和情緒困擾。為幫助師生在疫情防控期間做好壓力和情緒調(diào)試工作，特制定本方案。

因新型冠狀病毒感染的肺炎疫情而出現(xiàn)焦慮、緊張、恐慌、悲觀等情緒困擾和心理壓力的全校師生。

（一）減輕疫情所致的心理傷害、促進校園穩(wěn)定。

（二）針對不同人群實施分類干預，嚴格保護受助者的個人隱私。

（一）協(xié)助師生了解真實可靠的信息與知識，獲取科學和醫(yī)學的權(quán)威資料。

（二）如出現(xiàn)失眠、情緒低落、焦慮時，可尋求專業(yè)的心理危機干預或心理健康服務，可撥打心理援助熱線或進行線上心理服務。

求助平臺：

1、心理求助郵箱和qq。

可通過學院心理咨詢qq或心理咨詢郵箱進行咨詢求助，學院每天將由心理專職老師對求助郵件和咨詢進行回復。

2、心理求助熱線。

3、一對一專項溝通。

對于疫情嚴重地區(qū)的學生，將由心理老師和學生建立專門的微信一對一溝通，對學生的情緒和困惑進行專業(yè)的疏導。

4、學院給予關(guān)心。

對于疫情嚴重地區(qū)的學生，學院從各個方面給予關(guān)心和愛護，使其明白不是自己在和疫情做抗爭，而是全學院陪同大家共同面對困難，并堅信能夠取得最終勝利！

高考心理疏導工作計劃（專業(yè)19篇）篇十八

為貫徹落實**對新型冠狀病毒感染的肺炎疫情作出的重要指示精神和**的批示精神，根據(jù)《xx教育廳關(guān)于做好學校新型冠狀病毒感染的肺炎疫情防控工作的緊急通知》結(jié)合我校實際情況，特制定本方案。

高度重視疫情的防控工作，建立應急處理機制，及時關(guān)注防控工作進展，協(xié)助各級*做好防控工作，確保我校師生的身體健康，為廣大師生營造一個健康安全的校園環(huán)境。

主要職責：全面負責學校疫情防控工作，落實上級部門的相關(guān)要求，制定防控方案，布置協(xié)調(diào)防控工作。

主要任務如下：

1.負責對學校疫情防控和應急處置進行總體部署、綜合協(xié)調(diào)和人員調(diào)度，處理與疫情相關(guān)各種突發(fā)事件。

2.負責做好全校新型冠狀病毒感染的肺炎疫情輿情監(jiān)測監(jiān)管工作，做好與有關(guān)部門的銜接聯(lián)絡。

3.在上級部門、校外部門和家庭之間及時進行溝通，確保信息的收集與有效傳達，開展疫情宣傳。

4.及時完成上級下發(fā)的各項任務。在上級指導下，做好有相關(guān)保障工作。

5.承辦領(lǐng)導小組交辦的工作。

(二)防控業(yè)務與*應急工作組。

主要職責：負責疫情防控期間學校的安全*排查、防控和應急處置工作。

主要任務如下：

1.密切關(guān)注班級動態(tài)，搜集、掌握與防控新型冠狀病毒感染的肺炎有關(guān)情況信息，尤其是影響學校、班級穩(wěn)定的情況信息。

2.協(xié)助落實病例、疑似病例強制隔離措施，協(xié)助追蹤查找密切接觸者。

3.承辦領(lǐng)導小組交辦的工作。

(三)物資保障工作組。

主要任務如下：

1.摸查學校防控物資缺口情況。

2.做好防控物資的采購、儲備、調(diào)節(jié)等工作。

3.做好各班級后勤和衛(wèi)生物資保障。

4.承辦領(lǐng)導小組交辦的工作。

(四)疫情教育工作組。

主要任務如下：

1.負責做好防控新型冠狀病毒感染的肺炎工作培訓，加強師生健康知識宣傳。

2.承辦領(lǐng)導小組交辦的工作。

新型冠狀病毒感染的肺炎已經(jīng)納入法定傳染病乙類管理、甲類防控范疇。當前正值春節(jié)后人流返程高峰和春季學期開學之際，人員流動激增，客觀上加大了疫情傳播的風險和防控的難度。小學全體教職員工要切實增強緊迫感和責任感，高度重視防控工作，把廣大師生生命安全和身體健康放在第一位，及時研究部署落實防控措施，全力做好防控工作，堅決防止疫情擴散蔓延，堅決維護社會穩(wěn)定。

1.加強師生及家長健康教育。

通過致家長的一封信、微信公眾號、微信群、qq群等多種方式，及時發(fā)布相關(guān)疫情防控知識和核心信息，學習手衛(wèi)生、咳嗽禮儀等健康知識，增強體質(zhì)，養(yǎng)成健康行為習慣。引導學生和家長居家或外出時做好個人防護工作，外出活動戴口罩，盡量減少到通風不暢和人流密集場所活動，外出返家及時清潔雙手，如有不適，及時就診。

2.了解和掌握師生假期動態(tài)。

確定具體負責人，了解和掌握師生假期動向，并做好排查登記。對學校所有從湖北來(返)穗的教職工、學生進行健康篩查管理，督促實施居家隔離并醫(yī)學觀察14天，發(fā)現(xiàn)異常的及時轉(zhuǎn)至醫(yī)療機構(gòu)進行隔離醫(yī)學觀察和治療。

3.做好開學前的準備工作。

完善傳染病防控制度和應急預案。加強學校衛(wèi)生工作人力配置，及時梳理和完善學校傳染病防控相關(guān)制度和學校突發(fā)公共衛(wèi)生事件應急預案，嚴格落實師生員工的晨檢、午檢、因病缺勤登記與報告、隔離和復課制度等，一旦發(fā)現(xiàn)傳染病或疑似病例，應及時報告、妥善處置，做到傳染病病例的早發(fā)現(xiàn)、早報告、早隔離、早處置。

4.落實后勤和衛(wèi)生設施保障。

學校在開學前應做好飲用水的安全監(jiān)管。在衛(wèi)生健康部門的指導下加強對自備水源的防護，做好供水設施(自備水源、二次供水設施、食堂蓄水池、直飲水機等)的清潔、消毒工作。應儲備足量的個人防護用品(如醫(yī)用外科口罩、手套、洗手液)和消毒劑(漂白粉、醫(yī)用酒精等)、紅外額溫計，洗手間必須配備洗手液。

1.把握輿論導向，遵守信息發(fā)布紀律。

學校不得擅自發(fā)布新型冠狀病毒感染的肺炎防控工作信息，xxx指令，發(fā)布的相關(guān)信息。

2.加強宣傳教育，營造群防群控氛圍。

充分利用各種大眾傳播媒介，適時適度開展多種形式的健康教育宣傳，及時傳播防控知識，提高師生和家長的自我保護意識和防病能力，營造群防群控的氛圍。

3.加強報告制度。

班主任及時掌握班級學生情況，即日起，每日在學校微信工作群報送一次班級健康情況;有學生至今還逗留在湖北的班級需每日向校醫(yī)葉倩報告逗留湖北學生的健康狀況、返穗時間等。

防控領(lǐng)導小組及時掌握疫情發(fā)展動態(tài)，即日起，每日向區(qū)教育系統(tǒng)防控疫情工作群報送一次疫情情況。如發(fā)現(xiàn)學校師生員工疑似感染新型冠狀病毒的肺炎，應按傳染病防控制度在1小時內(nèi)向教育局報告。該病毒癥狀一般為發(fā)熱、乏力、干咳、逐漸出現(xiàn)呼吸困難。

高考心理疏導工作計劃（專業(yè)19篇）篇十九

我們要知道，高考之前的緊張是正常的，不要過于擔心。我們可以找一些事情做來分散一下注意力，比如和父母聊聊天，去跑跑步，聽一些舒緩的音樂進行放松。這段時間應該放下對高考的期望，舒緩一下心情，調(diào)整一下心態(tài)，不要強迫自己去看書，那樣之后適得其反。

吃一些減壓的食物。

南瓜含有豐富的胡蘿卜素，可以強化體內(nèi)的神經(jīng)組織，起到舒緩壓力的作用，同時對失眠也有很好的效果。

蘋果作為最常見的水果，我們可以適量的多吃一些，蘋果富含維生素、鉀、有機酸等眾多營養(yǎng)成分，其中有機酸還有緩解身體疲勞的功效。

堅果含有豐富的微量元素，對補腦有很好的作用，而且像核桃這類的堅果還含有豐富的鎂，可以起到緩解壓力的作用。

夏天到了，天氣比較炎熱，我們可以喝一些綠茶，清熱解暑。綠茶中的咖啡堿能緩解我們的壓力，還可以提神醒腦。

p