范文范本可以為我們提供寫作的思路和框架，讓我們更有目標地進行總結寫作。下面是一些值得閱讀的總結樣例，希望能夠幫助大家更好地掌握總結的寫作技巧。

如何自我調節緩解緊張大全（18篇）篇一

據科學研究表明,深呼吸,會使你的心房間隙突然擴大,那樣心臟就可以跳動更加順暢輕松,導致緊張的感覺緩解。另外深呼吸能夠提供你更多的氧氣,從而加大血液中的含氧量,可以緩解外界的壓力。

2、轉移注意力法。

說白了也就是轉移你的視線。俗話說眼不見心不煩,雖然用在這里不算恰當,但也無甚過也。也就是說,當你面對一件事或者人物的時候,盡量的避開他們與你正面相對,當你的眼睛獲取不到信息,確實是緩解緊張的好方法。

3、自我暗示法。

4、合理安排時間。

事情多、頭緒雜，緊張焦慮自然就產生。找個安靜的地方，整理一下自己的時間是非常必要的。列出自己所要做的事情，根據輕重緩急進行安排，按部就班去做，你會發現你的步伐有序多了。

5、學會傾訴。

焦慮人總愛把自己當成天底下最焦慮的，實際上和你有同感的人千千萬萬，沒必要把自己變成個悶葫蘆，找個信任的人聊聊，你會發現，別人也焦慮過，或正在焦慮，不是也走過來了嗎？不是也還活得好好的嗎？和別人聊聊，你會發現，不管得沒得到錦囊妙計，你心里的石頭，都大大減輕了。

6、學會化解轉移心態。

之前，上海女大學生小花自創的一套“地鐵生存手冊”蜚聲網絡，靠了這套“手冊”，她不僅使自己三個禮拜內從擠地鐵“菜鳥”變成地鐵“達人”，經網絡、報紙、電視等媒體報道后更是受到滬市廣大地鐵搭乘族的熱烈追捧和廣泛好評。在旁人感覺擁擠不堪、坐立不安的地鐵中，小花卻通過切身細心的觀察，總結出一套如何在擁擠地鐵中舒適乘車的方法，身心受益，精神上得到了莫大的快樂。對比很多職場人的亞健康狀態，小花的地鐵生存法則對如何塑造健康的職業心態有積極的啟示意義。在焦慮中忙中偷閑，學習和創造一些小快樂。

如何自我調節緩解緊張大全（18篇）篇二

1.你需要放平心態，考試前一天忘記自己快考試了，該吃吃該喝喝，不要過多的去想，不然不但不能給自己帶來好成績，還更容易適得其反!

2.牢記考試流程，趁著還沒去考試的前幾天，只要有機會就再找教練去駕校好好練練車，從頭到尾的捋一捋，模棱兩可的問題好好再和教練進行確認!

3.考試當天早晨最好吃些可口的早餐。因為一般考試都是在上午，且會通知你很早到達考試場地，但是考試是按順序進行的，指不定什么時間才能輪到你，所以最好先填飽肚子，萬一十一二點鐘或者更晚才能輪到你呢，餓著肚子的滋味可不好受哦!

4.對，還要強調一下，考試當天最好少喝水哦，排隊上廁所很浪費時間，而且等待過程中上廁所也不是很方便，所以盡量少喝水，經常上廁所也會容易增加緊張感!

5.上車前一定要做到繞車一周查看車輛周圍的情況，對考官有禮貌，上車前首先調整外后視鏡、座椅，系好安全帶等，做好各項準備，千萬要記住。

6.考試時，一般考試車上可乘坐4位學員，1位考試，其他3位待考，如果你是3位待考學員中的一員，那么你可以觀察正在考試學員的各項操作及認真聽語音提示，別走神，別怕出錯，越怕就越容易錯，抓住機會認真為自己考試做準備、學經驗。

如何自我調節緩解緊張大全（18篇）篇三

接近考試就緊張，總怕自己考不好，拼命準備、夜不能眠。而考試前又會感到頭疼，甚至還會發燒，最后被迫中斷考試，即使。

堅持。

下來成績也不好。相信報多同學都會遇見這樣的情況。這是一種非常明顯的考試焦慮，并且已經發展到了比較嚴重的程度。

焦慮是一種預料到威脅性刺激而又無能為力去應付的痛苦反應，是對當前或預計到的對自尊心有潛在威脅的情境的一種擔憂的反應傾向。大多數人在考試時都會受到情緒的困擾，有的人在考試前憂心仲仲，惶恐不安，失眠、憂郁，精神萎靡不能自控;有的人在考試中心神不定、茫然出神，或者唉聲嘆氣，身體不停地出汗、抖動;有的人考試前后，頭暈、惡心、嘔吐、食欲不振等。這些都是屬于考試焦慮的表現，只是有的人可能反應還要劇烈一些，但無疑會影響考試，影響考生的正常水平發揮，導致考試。

失敗。

一般來說，正常的。

學習。

焦慮只是軒度的緊張感，實際上是一種恰到好處的興奮水平，它有利于學生的學習思維敏捷、行為鎮靜而又有理智。過弱的焦慮萬能充分調動學生學習的積極性，影響學生能力的發揮，從而降低學習效率。過強則容易使學生處于高度焦慮狀態，不僅影響了學習，而且對身心健康也有極大的危害。

就像那些考試焦慮的同學一樣，不僅頭痛，而且還會發燒，不得不中斷考試。這種考試焦慮是由整個考試情景引起的神經緊張狀態。當應試者面臨新的考試時，曾經有過的考試失敗的經歷，與人競爭的印象，對考試后果的擔憂，以及來自家庭、他人、社會的壓力等，所有的諸如此類的各種因素，一旦使應試者預感到自己無力應付或者無法避免時，從而產生了恐懼和擔憂，最后轉變為焦慮。

如何自我調節緩解緊張大全（18篇）篇四

如何自我調節緩解緊張大全（18篇）篇五

考試對于每個學員來說都正常不過，我們從小學開始就經歷了大大小小上萬次考試，但是還是有很多同學在面臨考試時出現緊張的情況，尤其是駕駛員考試，對于某些學員來說堪比高考，下邊我就給大家說說如何盡可能的避免考試的緊張。

練車途中如果出現了畏懼、不自信等心理，要及時調整心態，務必每天給自己做積極的心理暗示，通過內心對話，即自己說、自己聽的自我溝通方式來緩解緊張心理，提升自信心。比如，可以經常在心里默念：“我能行，我肯定能學好”;“別人都能過，我自己也一定能過”等。

上車后練車的學員很多，與其他學員同在一部車上練習時，要學會處理好相互之間的關系，這樣自己也可以得到更多的幫助。比如：當你沒有自信時，或者忘記了教練教的技術要點時，同車的學員可以給你做示范和鼓勵，這樣可以營造出良好的學車氛圍。

很多學員都反映教練很嚴厲，有時甚至會說很傷人自尊的話，比如“怎么教你這么多遍還練成這樣?”“你是我見過的最笨的學員”等等。面對如此嚴厲的教練，必須正確面對他。可以不予理會，必要時要積極主動地和教練進行溝通。真誠的溝通后，相信教練會改進自己的方式、方法。能做到這一點時，我們學車的時候就可以緩解到自己緊張的心理。

俗話說“趁熱打鐵”，練車也是如此，每次練完后立即和教練約定下次練車時間，不能立即約定的最好提早打電話再次預約。對于練車勤快的學員，首先在心態上就給教練留下了好印象，教練當然會更愿意教你。

在考試之前多回憶過去練習中成功的體驗，有助于樹立正確的自我意識，增強參加考試的信心，減緩或克服考試焦慮，以一種新的姿態、新的精神面貌出現在考場上。考試前萬一出現緊張心理，可通過深呼吸平靜心態，然后全神貫注地想每一個動作要領、技術要領。

有針對性地進行考前練習，如自己的薄弱環節是進庫，就要考慮是點位看點不準，還是空間感的問題?可就自己常遇到的狀況讓教練進行修正，帶著問題去學，在臨考前進行鞏固，效果會特別好。

如何自我調節緩解緊張大全（18篇）篇六

曾經美國一個著名的企業家，在一次經驗演講中這樣說道：

“從小，我就是一個非常內向的人，怕和別人講話，尤其是和陌生人，我都不敢正眼去看。雖然我的學習非常優秀，可是我的自閉心理一直沒有好轉，說話依然會臉紅，心跳，非常不自然。后來我的導師把我送進了一家保險公司，我極不情愿的當上了業務員，在我拿起電話的時候，我就覺得我不敢和客戶通話，每當我想說什么的時候，卻預言又止。我的導師不斷的鼓勵我，逼迫我做，我才一點點找回了自信，并且這種自信逐漸成為了一種快感。現在的我，在講臺如此的侃侃而談，其實你們根本想象不到以前的我是一個多么自卑的人!”

人的心理，其實都是具有兩面性的，你要想方設法的去控制它，它卻背道而馳的來控制你。所以緊張和膽怯，根本上就是自己給自己出難題。美國著名的成人教育學專家卡耐基發現世界上根本就不存在生來就膽怯、害羞、臉紅的人，這些心理的異常現象都是人在后天的成長過程中因某種經歷誘發生成的。所以既然是后天，只要正確地認識了它，并下決心要改變，運用科學的心理學原理和方法技巧，一定能使自己走出這個心理怪圈。

首先就要注意調整好自己的心態，樹立一些良好的觀念：

(一)不要對自己要求過高。

不要說過于追求完美，只要對自己要求過高，就很容易患得患失，一般太在意別人對自己的看法，一心想要得到別人的承認，很容易因此而迷失自己。接受自己的現況，不要去管別人怎么看待自己，你越擔心出錯，就越會感到手足無措。

(二)不要太在意自己的身體反應。

緊張總是伴隨著一系列的生理上的不適，根據“強化理論”，如果緊張時，我們太過注意某些部位的緊張反應，就相當于是在加重自己的緊張行為。而當我們不去管自己的緊張反應后，由于緊張得不到注意和強化，緊張反應就會隨著時間的推移而逐漸消退。

(三)勇敢地去面對。

有緊張現象的人，在人多或者社交場合下，往往會表現出逃避心理，害怕自己會出丑而不去面對，反而躲在角落里裝作若無其事。其實，逃避只能暫時的消除緊張，相反事后它會使你感覺到自己的懦弱，使你責備自己，以致下一次更會重蹈覆轍。我們也不可能逃避一輩子的，我們生活在這個社會上，是必須與人交往的，早晚有一天，我們都必須去面對。

克服緊張的最好辦法就是勇敢地去面對緊張!就像一位心理學專家指出的那樣：“我們害怕的其實并不是事物的本身，而是我們自己!”關鍵就是看你能不能戰勝自己，勇敢地邁出第一步!勇敢地去面對!

其次，在平常中，多加鍛煉自己的自信心：

1、積極的自我暗示：每天晚上睡覺前和早上起床后，對自己說20遍“我接納自己，我相信自己!”

通過這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心里以前對自己的否定觀念，學會悅納自己。

2、系統脫敏練習：我們不可能一下就能改變我們的心理，它是一個漸進的過程，需要一步一步地來戰勝自己的緊張心理。

參加面試的考生，在學習間隙，閉上眼鏡，想象一下自己怎么養去面試的情景。比如，你可以想象你是如何進入考場，自己與主管官的位置;如何與主考官打招呼;可能會被問到的問題，怎樣愉快地、滿懷信心地回答問題;遇到沒有準備的問題時應該如何應對;嘗試以考官的角度來思考現場情況;想到別人比自己可能更緊張，或者大家都是一樣的心情。

要克服自己“欲說不能”的恐懼癥，重要的是先戰勝自己。要知道，金無足赤，人無完人，誰都會有不足的地方。不要無限夸大別人的優點，擴大自己的缺點。更不必仰望別人，只要努力，你也可以很優秀;只要克服了自卑心理，你也會象那位企業家一樣，讓信心與交流成為自己的一種欲望!

如何自我調節緩解緊張大全（18篇）篇七

在面試進行中，很多同學常常會感覺緊張、不知所措，適度的緊張時好事，但若過分緊張慌亂，不但會給主考官留下壞印象，還會無法集中注意力回答問題，因此必須學會控制。下面提出幾點建議：

(1)防止緊張的最佳辦法，主要是充分準備，且不要把一次應試的結果看得太重要，同時明白自己的競爭對手也一樣會緊張，一樣會因出錯而尷尬。

(2)應試者的坐姿很重要，要盡量讓自己“四平八穩”，舒服地坐在椅子上，挺直腰，身體稍微向前傾。

(3)在進入面試場所前，若體察到了自己的緊張情緒，可做幾次深呼吸。深呼吸是緩解緊張情緒的有效辦法。

(4)不要搶著回答問題，主考官問完之后，不妨稍等兩三秒鐘再徐徐開口，這樣可以先想清楚一點。要不時留心自己說話的速度，看是不是因為緊張而講得太快。

(5)如果真的緊張得厲害，難以控制，最明智的辦法就是坦白告訴主考官，例如說：“對不起，我確實是有點緊張，可不可以讓我先冷靜一下，再回答您的問題?”通常主考官都會同情你，并因你的誠實真誠留下好印象。而你也因為講了出來，覺得舒服多了，因而緊張程度大大減輕。

(6)做好面試前的形象準備，適當提高服裝檔次，穿得整潔大方，以改變自身形象，增強自信心。

(7)面試前做幾次深呼吸，心情肯定會平靜得多，勇氣也會倍增。

(8)掌握面試的基本模式，與主考官見面時，要主動與對方進行親切有神的目光交流，消除緊張情緒。在心里盡量建立起與招聘者平等的關系。如果心里害怕，有被對方的氣勢壓倒的感覺時，就鼓起勇氣與對方進行目光交流，待緊張情緒消除后，再表述自己的求職主張。

如何自我調節緩解緊張大全（18篇）篇八

緊張是很常見的情緒，除非你有心理問題，否則你總會遇到緊張的情況。但是有些人很擅長應對緊張，有些人卻面對自己i的緊張卻無所適從。下面本站小編分享了快速消除緊張情緒的方法，我們來嘗試一下，你也可以學會應對緊張。

通過肌肉放松，反饋放松信號到大腦，然后大腦控制的緊張情緒也能得到緩解。具體的做法是兩只手攥緊，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，繃緊每個肌肉，堅持一分鐘，或者你你可以堅持更長的時間，等你感到疲憊的時候，放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留幾分鐘。如果你感覺緊張還在，你可以再重復上面的緊張——放松的過程。

我建議你學一套眼保健操，在疲勞的時候做一套操，這樣太陽穴和額頭都會得到按摩，你的緊張情緒也會緩解。

名字提起來比較抽象，實際上我們使用這種方法來緩解消極情緒。具體做法就是在出現緊張的時候，你要對自己說一些勸慰的話。比如即將進入考場，你肯定會感覺到緊張，你就要告訴自己，誰都會緊張的，而且適度的緊張會提高我們的考試成績。善于調控自己情緒的人都能靈活的使用意象對話法。

這種方法做起來也很簡單，我們在思考一些宏觀問題的時候往往會感覺到緊張，比如你在給一個學期做。

學習計劃。

的時候，你會感覺到緊張，這是因為你想到一個學習要完成那么多事情，壓力自然就產生了。為了減少緊張，我們可以將宏觀的事情微觀化，不要做整個學期的計劃了，做一個星期的計劃，做完一個星期的計劃以后，就去執行，一個星期以后，完成這個計劃。然后再安排一個星期的計劃。這樣就是一個微觀化的過程。

緊張不僅僅出現在平時的生活中，更多的是我們在工總學習中的緊張，如你在考試中遇到一個難題不會，你很難不緊張，但是緊張可能會影響到你的思維能力，所以，你要適度的降低緊張，這時候你可以看看心理學家的研究成果：當對某個問題百思不得其解的時候，停下來，休息一會你的問題就會得到更好的解決，這個過程就叫做頓悟。工作中出現難題也是一樣的，先停下來，做一些無關的事情，然后再去解決問題。這樣緊張情緒會稍微緩解，問題反而得到了解決。

幽默對消除緊張有神奇的效果，研究發現那些處于緊張狀態下的人往往更容易發笑。實際上發笑就成了發泄緊張的一種方法。所以在緊張的時候聽一聽郭德綱的相聲會比較有幫助。如果你平時就是一個有幽默感的人，你可以將其表現出來達到緩解緊張的目的。

與領導單獨見面本是一件尷尬的事情，因此也就難免會覺得緊張，那么對于職場人來說該如何消除緊張情緒呢?本文為大家總結了5個方法讓你輕松應對領導。

一、單刀直入承認怕。

為避免緊張心理的加劇，在你走進辦公室見到領導的那一刻，不妨先直截了當地承認：“見到您，我心里非常緊張!”見來者先說怕，許多領導往往會這樣說：“怕什么?我是老虎啊?我又不吃人。”有的領導或許會想：難道我平時很嚴肅，很正經。如此一來，一些領導就會表現出格外的熱情和隨和，即使你一時仍然緊張，他們也會因你的坦誠而給以諒解。從另一方面來說，自己承認有點怕，并公開說了出來，等于放下了心理包袱，情緒就會慢慢地輕松起來。

事實通常是這樣：你越不承認緊張，心理反而會越來越緊張。

二、隨身帶個小玩藝?

心情緊張，這與你和領導的關系生疏有著很大的關系。交談前，不妨隨身帶個自己熟悉的、常用的小玩藝，像旅行剪刀、打火機、鑰匙串、小型計算器等，以備必要時玩玩，調節心理。心理學家認為：怯懦或緊張時，擺弄擺弄自己熟悉的東西，可以起到緩解作用。因為這種東西經常和自己在一起，極熟了，會有一種親切感和可靠的信賴感，無形中會給你一種膽量，還可以分散過于集中的思想，幫助你活躍思維，打開思路。另外，帶個小玩藝，在交談的空隙擺弄一下，還可避免冷場時無事可做而越發緊張的情況。當然，要掌握分寸，一旦緊張消除，小玩藝就要自然放好，不能長玩不息。

三、了解興趣談興趣?

在與領導交談前，可先向熟人了解一下他的興趣和愛好。如果領導喜歡下棋(或書法、或垂釣等)，那么，見面時，就先從這些他感興趣的話題入手。了解興趣談興趣的目的，是為了找到共同的語言，及時溝通感情和融洽氣氛。涉及到感興趣的話題，領導的話就會多起來，感情也會投入些，態度自然會親切和平和。幾句來去之后，你的心情也許就不會感到緊張了。

要注意的是，在談及感興趣話題時，一定要實事求是，不要恭維和夸張，如領導的棋藝并不精，你卻硬說很高很高，那反而會被他懷疑是吹捧而不予理睬，以致重新造成緊張的氣氛。就地取材先閑聊，如領導沒有什么特別的興趣愛好，或者他的興趣你自己不懂，談不出內容，那么，不妨采用就地取材閑聊的辦法。有交際經驗的人總是這樣：

先說上幾句閑話，待彼此有了一定的氣氛后再進入正題。為使閑話自然得體，可就地取材。就地取材的內容是很多的：像辦公室的陳設、墻上掛著的報紙雜志、近來的天氣、領導的衣帽服飾等。如正遇上天氣特別冷，就可以天氣為材，如桌子上有一只新型的茶杯，可以先觀賞一下杯子，然后就談談它的特點。先閑聊幾句的意義主要在于：一是可從中捕捉到領導當時的心情，以及時調整自己的話語;二是可以掩飾和緩解自己心情的緊張;三是可以為進入正題作過渡，起橋梁作用。

四、相信領導通人情?

有些人不敢與領導交談，主要是平時跟領導接觸不多，不了解其性格，怕領導態度不好，怕領導不通人情。抱著這種心態去交談，還會不緊張嗎?因此，在交談時，先要相信領導是通人情的，是不會動輒發脾氣的。事實上，許多領導干部是喜歡與普通群眾接觸的，通人情、講道理、態度好的領導是絕大多數。

只要你反映的事、說的話是合情合理的，即使是為了個人，也用不著緊張。有些人怕與領導交談是因為領導的威望高、名聲大，這更是怕得沒理。應該曉得，越是威望高名聲大的領導，他們的態度和脾氣就越好，就越是通人情。

五、相信自己能成功?

有些人害怕與領導交談，是由于后果考慮得過多過壞，生怕交談不成，反而讓人留下一個不好的印象，無端惹上一身麻煩。后果考慮過多過壞，心理壓力就大了，緊張的心情也就難免。為避免緊張，要淡化交談的意義，把與領導的交談視作與常人的交談完全一樣。要有這樣的思想：萬一談不成，也沒有什么大不了。在淡化交談意義的同時，要相信自己有能力、有水平與領導對話，并必定能取得理想的效果。淡化后果，充滿自信，緊張就不會纏繞你了。

如何自我調節緩解緊張大全（18篇）篇九

如何緩解高考緊張和壓力情緒你知道嗎?高考季又要到了，很多同學免不了十分緊張，以下是小編精心收集整理的如何緩解高考緊張和壓力情緒，下面小編就和大家分享，來欣賞一下吧。

樹立自信心。

高三學生要樹立自信心，已經復習了這么長時間，要相信老師的復習進度以及之前的努力，不要放棄，繼續堅持復習，不到高考最后一刻一切都沒有結束，相信自己一定可以突破自己。

保持平常心態。

很多考生太看重高考，早早就可以為高考調作息時間，調整飲食習慣，給自己形成了心理暗示，心態已經和平時不一樣。其實面對高考更應該保持一種平和的心態，和以前一樣就可以，不要刻意改變作息時間和飲食習慣，只要保證充足睡眠以及營養就可以了。

注意勞逸結合。

很多考生還是比較著急的，希望在最后一個月時間為自己爭取更多的機會，學到更多的知識。這樣的想法是沒有錯的，最后堅持學習很重要，保持一個學習做題的狀態。但要注意勞逸結合，千萬不要熬夜，注意保證充足的睡眠。

考試前：方法大家都說了，也都可以，但不要太放松了，太放松了，心都不在高考上了，這也不行。對自己要有信心，有信心才會超強發揮水平。

考試中：不要東張希望，不要關心其他人怎樣答題，管好自己就可行。還有答題的時候，要有技巧。我是學理科的，就拿數學來說。填空、選擇、解答等每個題型中都會碰到難題和繁瑣題，先放過這些題，但一定要做好標記，切記切記。然后把其它的題做完。最后先選擇會的繁瑣的分數高的題、然后選難題。

解答題一定要注意不管會的還是不會的，一定要記住能一步一步寫的，要一步一步寫，這樣對一步給一步的分，如果是綜合式，一旦錯了，就0分。還有，卷面一定要整潔，解答題一定要整齊，有條理。

1、聰明出于勤奮，天才在于積累。

2、成功=艱苦勞動+正確方法+少說廢話。

3、今天多一份拼搏、明天多幾份歡笑。

4、人生自古誰無死，留取丹心照汗青。

5、快馬加鞭，君為先，自古英雄出少年。

6、懷輕松心情進考場，帶勝利喜悅回家門。

7、人生這部書必須用心去讀，用心去嘗試了。

8、自信是你成功的基石，沉著是你飛翔的翅膀。

9、再苦再難，也要堅強，只為那些期待的眼神。

10、山高不厭攀，水深不厭潛，學精不厭苦：追求!

11、讀書改變命運，刻苦成就事業，態度決定一切。

12、月考分數高低何足掛齒，平時名次浮動純屬正常。

13、只有經過地獄般的磨練，才能擁有創造天堂的力量!

14、相信就是強大，懷疑只會抑制能力，而信仰就是力量。

15、當你渴望成功就象在水中渴望空氣一樣，你就一定會成功。

16、做好準備，考場上總有最艱難的時刻。沉著才見英雄本色。

17、回憶很美，盡管過程艱辛：也許結果總有遺憾，但我們無愧于心。

18、昨天是張過期的支票，明天是張信用卡，只有今天才是現金，要善加利用。

19、惜光陰百日猶短，看眾志成城拼搏第一;細安排一刻也長，比龍爭虎斗誰為爭鋒!

20、不要在忙碌中走錯了自己，在學習之余，欣賞一下生活，會讓你的心情像花兒一樣綻放。

如何自我調節緩解緊張大全（18篇）篇十

2.練習就是高考，高考就是練習。

3.有了壓力不要怕，變成動力降服它，沒有壓力不前進，它似加鞭在快馬，美好生活你我有，壓力卻似味精加。

4.生命是一襲華美的袍，爬滿了虱子。改變不了柴米油鹽的日子，改變不了枯燥的生活，但我可以擁有詩雨花的心情。心清水現月，意定天無云。心態好，活的好，只要我心清意定，就會望月皎潔，觀云悠閑；就會看山絕色，看水傾城。

5.所謂生活不過是把往事成詩，把回憶下酒，大口喝完回憶這杯酒，甭管當初跌得多痛，我們都得繼續往前走。任憑壓力如何侵入身體，要以寬心從容應對。

6.沒有口水與汗水，就沒有成功的淚水。

7.“期末考試像什么?”“雪碧”“為什么”“因為考前心飛揚，考后透心涼”

8.生活總有煩惱，何必自尋煩惱，想想艷陽高照，看看青春不老，心情頓時美好，壓力遠遠跑掉。生活自有苦惱，莫要自己鉆套，學會消除浮躁，天天都是新面貌。

9.奮斗沒有終點，任何時候都是一個起點。

10.離開家鄉爹和娘，背起行李走遠方，酷暑寒冬多保重啊，打工路上自己闖。

11.夕陽遲暮，家鄉是個思念又惆悵的地方，不忍離去又常常徘徊在外，愿沒有離家的孩子能體味到這種幸福！

12.這世上并不是人人同你一般，從生下來就不用離開自己的家鄉。他們背井離鄉，知有多少不得已！

13.一路陪我走過來的從來都不是什么善良正直正能量，而是虛榮嫉妒不甘心。

14.貧窮不能等，等久了，自己將會習慣于貧窮。

15.只要有彩虹出現，明天就一定有希望。

16.都有不能稱心如意的時候，都有愿望落空的窘迫，還有不愿面對失敗的尷尬。曾經懷有遠大理想，擁有完美的憧憬。人總要有顆童心才不會感覺很累，學會照顧自己，善待自己，要學會減壓，有時間就放松一下吧。

17.面對期末試卷的時候，我發現我得了白學病。

18.難過的時候就大哭，開心的時候就大笑，對自己好比什么都重要，別委屈自己。適當減少壓力。

19.不要讓心態問題占據了你大量的精力，高考需要的，除了心態，還有實力。

20.大鵬一日隨風起，扶搖而上九萬里。慕鴻鵠樹千里高志，迎六月展萬里鯤鵬。一顆泛泛心，一腔凌云志，恭賀你金榜題名，錦衣凱旋!

21.再好的東西都有失去的一天，再深的記憶也有淡忘的一天，再愛的人，也有遠走的一天，再美的夢也有蘇醒的一天。該放下的決不挽留，該珍惜的決不放手。分手后不能夠做朋友，因為彼此傷害過！也不能夠做敵人，因為彼此深愛過。

22.好男人很多，但死心塌地想跟你過日子的男人很少，能遇到的時候別輕易說放棄。

23.一個人走路走得最遠的不是走得最快的；而是能夠不停走路的人。

24.在生活中是需要不斷嘗試與學習的。有許多人雖做到了這點，并鼓勵別人，可總不明白如何去學習，學習的壓力就由此而來。壓力大了，反而重心不穩，難于進步，所以勸君減壓，方得一生快樂。

25.我們的一生，究竟有多少溝坎要獨自跨越，又有多少遺憾留給歲月。一路奔波追求，忙忙碌碌，相聚分離，過客匆匆;偶遇邂逅，進進出出，苦辣酸甜，喜喜憂憂。絢爛的花朵，成熟的身心，來自多年的磨礪，人放松，心放平，讓生活輕松，讓生命豐厚。其實，人活著就是一種情懷，要的就是一種心情。

26.要想遇見伯樂，還不如使自己變成千里馬。

27.當英雄路過的時候，總要有人坐在路邊鼓掌。

28.獨立女人越來越多，總會成為你眼里不經意的風景。

29.如果說我懂的道理比別人多一點，那是因為我犯的錯誤比別人多一點。壓力可調節，方式多種可以學。

30.黑色的門緊閉著：一個永遠期待的靈魂死在門內，一個永遠找尋的靈魂死在門外。每一個靈魂是一個世界，沒有窗戶。而可愛的靈魂都是倔強的獨語者。

31.要常常思考，但不要多想，要學會享受，但不要無所事事，要多學東西，但不要給自己過分的壓力。

33.凡是陽光照耀的地方，就有我真摯的祝福，凡是有月亮照耀的地方，就有我深深的思念。

35.聰明的人總能把事情想得比別人早一步，杰出的人總是步子邁出得比別人快一步；你這樣的人總能考試發揮得比別人好一步，我這樣的人總是祝福送出的比別人先一步。高考，祝你一如繼往考試順利、發揮出色！越考越好！

36.只有經歷過地獄般的折磨，才有征服天堂的力量。只有流過血的手指，才能彈出世間的絕唱。自己能給自己壓力，就可以化解自己，一切都是源于內心，自己調整好，比什么都好，解鈴還需系鈴人。

37.一句好久不見，包含了我們之間多少心酸和無奈。

38.世上最遙遠的距離不是你在天涯，我在海角，而是考試的時候，答案就在兜里面，你卻不敢拿出來。

39.深夜的月牙伴著星星，為你送去好夢安撫身心；清晨的陽光和著鳥語，喚你精神抖擻自然蘇醒。讓過去的過去，明天的再來，此刻忘掉所有的包袱，隨著夜晚的寂靜漸入夢鄉。

40.音樂無界線，在異鄉聽到以前熟悉的歌曲，總覺得有種濃濃的親切感，也仿佛回到了以前的那些舊時光。

41.不和沒素養的人交往，免得受其影響，要知道近墨者黑，但是也堅決不做惡人，三緘其口，三思而后行。

42.女人知道自己喜歡被哄，那么，男人喜歡的是被別人捧，因此，聰明的女人應該在大庭廣眾之下給足老公面子，如果你能裝出對老公百依百順的樣子就更好了。

43.今天所做之事勿候明天，自己所做之事勿候他人。

44.相信自己能成功?

45.隨著時代的車輪滾滾向前，我們的內心似乎越來越孤獨寂寞，我們的靈魂似乎越加漂泊無依。

46.人生就像一杯茶，不會苦一輩子，但總會苦一陣子。生活處處有壓力，切勿因有壓力心自煩。

47.調整心態、心平氣和、不悲不喜、與世無爭、安安靜靜……緩解壓力，有時調整心態，有時借助娛樂，有時休身養性，有時真情訴說。

49.最近工作壓力大一想你心就靜下來了不來打擾也好不然我還真沒法應對。壓力大反而重心不穩。

50.生離不開友誼，但要得到真正的友誼才是不容易。如果能夠遇到了這份不容易，要藏在心底里是深深的情誼。工作壓力過大，學會釋然，愿朋友心境永遠美麗。

51.敏感的小孩被弄丟一次就會質疑所有人的愛。

52.人之所以能，是相信能。

53.有夢想什么時候都不算晚。盡管可能會失敗，但是知道自己盡力了。

54.好起來的從來不是生活而是你自己。

55.力量并不是來自于體力，而是來自于堅韌不拔的意志。

56.祝你高考成功，成功之路始于腳下。加油!

57.據說，人僅有兩個選擇，忙著死或是忙著活，我想我有了第三種選擇:忙著等死。

58.請記得那些對你好的人，因為他本可以不這樣。

59.開學時想成為學霸，期末考試時卻只想罷學。

60.人能走多遠？這話不要問雙腳，而是要問志向。

61.擁有好心境，才能發現更多的完美；控制好自我的心境，生活才會祥和。心境，雖不是人生的全部，卻能左右人生的全部。心境好，一切都好；心境差，一切都亂套。有時輸了，不是輸給他人，而是輸給了自我的心境。壞心境，貶低了自我的形象，降低了自我的本事，攪亂了自我的思維，影響了自我的信心。

62.一個人能走多遠，要看他有誰同行；一個人有多優秀，要看他有誰指點；一個人有多成功，要看他有誰相伴。任憑壓力如何侵入身體，要以寬心從容應對。

64.生活總會有無盡的麻煩，但請不要無奈，因為路還在，夢還在，陽光還在，我們還在，什么事情都會過去的。自己能給自己壓力，就可以化解自己，一切都是源于內心，自己調整好，比什么都好，解鈴還需系鈴人。

65.我想真正擁有屬于自己的，屬于自己的事業。

66.人格的完善是本，財富的確立是末。

67.你是我漂泊半生想起會笑的心灰意冷，我是你貫穿青春忘記也痛的沒有可能。

68.獨立的女人有自己獨到的見解，她們有自己的生活空間，也會給男人最大的空間，同時給自己最大的自由，不依賴男人過一生。

69.如果說高考是場戰斗，那么您就是指揮戰斗將軍，來吧，拿起您手中堅實筆觸，用智慧的頭腦去指揮，去打敗那一個個難題，加油，相信一定會有您的捷報傳來。

70.高考不努力一生在內地對象找不著搬磚都沒戲！

71.幸福不是終點幸福是努力走過的道路，路上遇到的愛與感動，路上遇到的風雨挫折痛苦一齊構成了這條路。也是因為有了它們，我們才明白了幸福的真諦。

72.答非所問，其實已經是答了。

73.做堅強獨立的女子，還給生活最美好的樣子。——白槿湖。

74.瀟湘才女紙墨筆硯繪明天龍飛鳳舞，華夏俊男德智體美重素質劍膽琴心。

75.注定得不到幸福，就不要去奢望那么多。

76.你竟然認準一條路，何必去打聽要走多久。

77.不問收獲，但問耕耘！天道酬勤。

78.高考沒有什么大不了的，我能做得出的標題題目別人不一定能做出來，我做不出的標題題目別人同樣做不出，我所做的就是對的，我就是最棒的！

79.只有強者才懂得斗爭；弱者甚至失敗都不夠資格，而是生來就是被征服的。

80.高考得高分的秘訣就是少丟分！

81.當你用煩惱心來面對事物時，你會覺得一切都是業障，世界也會變得丑陋可恨。緩解壓力，有時調整心態，有時借助娛樂，有時休身養性，有時真情訴說。

82.一個人在異地他鄉的時候，你所有的感受是別人不能體會的，你所有的經歷也是別人不能經歷的，不管是痛了，累了，還是笑了，哭了，別人永遠也不會知道。

83.朋友朋友請注意，時常減壓放放氣。壓力過大傷身體，顏老短命易生氣。今日健康換財富，明日悔恨不當初。時常出門散散心，工作休閑兩不誤。

84.時光如流水一般，一去不返。分別一年，不知你是否過的還好，也許還是那樣！眼看高考就要來了，向前看，相信自己，我會在遠方為你送去最真摯的祝福，付出就會有收獲的！放松心情，去迎接挑戰，我相信你，你一定是最出色的！祝福你高考中正常發揮，金榜題名，順利考上自己理想的大學！加油！

85.年輕的時候，我們常常沖著鏡子做鬼臉；年老的時候，鏡子算是扯平了。

86.身在高處立，著平處坐，向闊處行；存上等心，結中等緣，享平安福。壓力太大了，和人說說，開心的不開心的我和你共享。

87.很自然的，不是所有人都去了自己想去的學校；更自然的，當時或跌倒或成功的同學們，依舊在自己的人生路上奔跑著。從來就不是說你高考考差了，就是人生的結束，跟這個說法比起來，我更加相信，高考是一個人另一段人生的起點。

88.探索的旅程不在于發現新大陸，而在于培養新視角。人在世上走，壓力都難免；過重壓力傷身勞心，長期下去身心都會不康健；要想壓力緩解把緊張疏散，科學釋壓最關鍵；人人之間各不同，適合自己心不煩。

89.監考老師+地理位置+周邊同學關系=期末考試成績。

90.煙少抽點，酒少喝點，牢騷少發點，心態好一點，心情舒暢一點，這樣你的身體健康多一點。

91.永遠清楚，不是只有你一個人在努力。

92.念了十幾年書，想起來還是幼兒園比較好混！

93.陽光不會永遠燦爛，沒有一成不變的幸福，磨難或許是上蒼賜予我們的禮物，用來考驗我們的意志，如果是這樣，就讓我們微笑著面對生活。

94.運動是減壓閥，減輕生活壓力：鍛煉是蓄電池，延續生命能量：運動，給生活添彩：鍛煉，讓人生精彩！人總要有顆童心才不會感覺很累，學會照顧自己，善待自己，要學會減壓，有時間就放松一下吧。

95.要及時清醒﹐也要事事甘心。

96.人生都是走著走著就開闊了，現在的你，不用著急。讓未來的，本就該屬于你的樹再長長，那些花再開開，等你遇見的時候，才是最美的時候。工作常有煩悶，減壓打開心門。

97.有志者自有千計萬計，無志者只感千難萬難。

98.不為失敗找理由，只為成功找方法。

99.博觀而約取，厚積而薄發。

100.人生就像一支鉛筆，開始很尖，字寫得多了就磨得圓滑了，如果承受不住壓力就會斷掉。所以別去抱怨你經歷的種種，學會承受，學會堅持，學會釋放壓力，就能在白紙上畫出美麗的風景，有堅持就一定會有收獲！

101.夢想總沒有那么遙不可及，放下你的懶惰，放下你的三分鐘熱度，放空你禁不住誘惑的大腦，放淡你什么都想聊兩句八卦的嘴巴，靜下心來好好做你該做的事，該好好努力了。心情愉快壓力才會少！

102.愛沒那么復雜，只想和你眉來眼去，互相調戲，唱點通俗音樂，講點低俗內容。壓力可能是動力，但是不能太大了，心里調節很重要。

103.因為嚴重地違反了校規我被叫到了校長室，我懷著忐忑的心情走了進去。王校長平靜地說了聲，坐下吧。我急于解釋當時的情況，說話時有些緊張，顯得語無倫次，平易近人的王校長和藹地說：慢慢地說吧，我頓時放松了許多。

104.有那樣一個人，他讓你手心出汗，心跳加速，覺得人生圓滿，你和他加起來就是整個世界。

105.有時要學會聽取身邊人的意見，更多時候這樣才不會讓自己受到傷害。愿壓力都靠邊。

106.進更理想大學，鑄更輝煌人生——須更刻苦的奮斗！

107.不是話少，只是沒必要對每個人都有說有笑。

108.不管結果怎樣，經歷過，總會有結果的!高考的朋友們，為你們祝福，也為自己祈禱!愿夢開始的地方，也是夢想實現的地方!

109.人累，心累，身體累；絕不喊累；吃苦，耐苦，生活苦；絕不喊苦；高壓，低壓，生活壓；絕不喊壓。為自己減壓，開開心心每一天！

110.希望醒來可以做個灑脫的人，忘掉舊的不安，擁有新的快樂。鴨梨大了，找幾個朋友分了它，工作累了，給自己放假好好放松，分開久了，對你有些想念傳些祝福，再也不能跟你分鴨梨了，學會照顧自己。

112.緣份可貴，友情無價，當網絡成為一種文化時尚，遙遠的路途已經沒有距離，彼此溫曖的問候和祝福，化解著生活和工作的壓力。點擊你的名字，發送我的祝福，是我最大的快樂！祝朋友快樂！

113.旅游品味，你會覺得美麗；旅行為心情，你會感覺很棒；旅行對于成長，你會感受到價值；旅行對于精彩，你會感到拖累。世界旅游日，愿你熱愛旅游，享受生活。

114.虛偽的男人總傾向于喜歡你的容貌，真正的男人總傾向于愛你的內心。

115.壓力雖大不要煩，放平心態最重要，面對壓力不要怕，努力克服最重要，克服壓力并不難，樂觀心態最重要。

116.從來沒有做過小偷，卻想偷一份幸福給你！永遠不要坑人，而是要騙一個快樂的你！從來沒有傷害過誰，卻想把一份幸福交給你！永遠不要怪誰，而是要搶一個和平給你！五一快樂。

117.心寬一寸，受益三分。心寬路就寬，心窄路就窄。不爭自然能得到人們的尊崇，能忍則忍，一忍百安。

118.高考祝福留言給親愛的人，關于高考的祝福語有很多，大家自己挑選高考祝福對聯吧。特別是家里有考生的。大家準備好高考了嗎?讓我們一起加入送祝福的這個隊伍吧。

119.山高不厭攀，水深不厭潛，學精不厭苦：追求!

120.海浪撲打著船頭，海風猛吹船身，我在船上真自若指揮，堅定我前行的方向。

122.寒窗苦讀十余載，快樂辛酸不間斷。多年夢想今成真，胸有成竹赴考場。仔細審題不粗心，下筆從容如有神。志得意滿出考場，單等金榜題名時。祝高考取得好成績！

123.美麗的藍圖，落在懶漢手里，也不過是一頁廢紙。

124.那些苦與淚，那些艱辛與汗水，那些痛苦與煎熬，只為今日一戰，勝則昌，敗則亡！只準成功不準失敗！去吧，朝著勝利前進！高考加油！

125.用汗水織就實力，用毅力成就夢想，用拼搏鑄就輝煌。

126.我崇敬高山的偉岸，感嘆長河的不息，仰慕幽蘭的氣節，敬佩太陽的豪氣，縱然我不能搖身變作彼樣的風景，我依舊擁有它們追求獨立的心，我依舊以自己的節拍，邁開了走向獨立的步伐我想，在走向獨立的路上，我該是一道獨一無二的風景了。

127.六月驕陽明艷艷，捷報如雨潤心田。汩汩流淌成心河，沖刷焦躁享快樂。金榜題名好兒郎，再入學府才干長。志向高遠心飛揚，錦繡前途放光芒。

128.人累，心累，身體累；絕不喊累；吃苦，耐苦，生活苦；絕不喊苦；高壓，低壓，生活壓；絕不喊壓。自己輕松快樂才是最好。

129.。決戰高考，改變命運。屢挫屢戰，笑傲群雄。

130.回憶是多姿多彩的，擁抱它，你會品味出不同的心情：回憶快樂的事，帶給你的是開心幸福滿足，愉悅的細節沁在你每一個毛孔里，使得你全身放松，臉上掛起彎彎的月亮；回憶傷心的事，也許會使你氣憤懊惱后悔。無盡的傷感沖上腦門，憤怒使得你握緊拳頭，咬牙切齒，恨不得一下子跳進往事中解決一切的不快。

131.任何事情想做都要去做，唯有生氣是需要三思而后行的。壓力其實不可怕，誰能頂住誰老大，壓力都是紙老虎，誰能堅持誰做主，直面壓力的競爭，人生才能別樣紅，做好最真的自己，活出生命的意義。

132.古人云“隱忍不怒的人，勝于勇者”、“修己冶心的人勝于攻城掠地的將領”。生活中，寬容可以減少人與人之間的隔閡，可以讓大家更好地溝通，彼此多一些體貼和關懷。壓力可調節，方式多種可以學。

133.開始背井離鄉的生活了，可真的有點舍不得。舍不得又能如何呢可還是要出發。

134.爭分奪秒巧復習，勤學苦練創佳績。

135.一個做主角的非有天才不可可是天才在于自信，在于自己的力量。

136.如果人生需要一個完美的符號，沒有比微笑更合適的了。微笑，它是甜美的歌聲，能唱出生活的快樂：它是溫暖的陽光，能驅散心頭的陰影：它是無邊的春風，能蓬勃事業的生機。任憑壓力如何侵入身體，要以寬心從容應對；任憑焦躁如何擾亂心里，要以平靜與之抗拒；任憑煩悶如何糾纏自己，要以坦然驅趕出去；調整關鍵在自己，內心強大力無比！

137.如果我期末考試通過了，請不要叫我學霸，叫我“賭神”。

138.多珍重，常寬容，明認知，開眼界，對自己珍重才會對自己愛惜、有清晰認知就不會妄自菲薄、態度寬容才能心情放松，眼界過人則不會迷失方向。

139.愿天下考研人：憂愁是可微的，快樂是可積的，在未來趨于正無窮的日子里，幸福是連續的，對你的祝福是可導的且大于零，祝你每天快樂的復合函數總是最大值。

如何自我調節緩解緊張大全（18篇）篇十一

精神緊張是由于心理壓力等因素而產生的，也是本世紀的一種十分流行的禮貌病，它是人的肌體對現代生活節奏加快及工作緊張所做出的反應。精神緊張會導致體內一些激素的內分泌失去平衡、心跳加快、血壓生高、新陳代謝紊亂，嚴重會產生疾病。為此，務必采取有效的方法，消除精神緊張情緒，才能持續健康的精神狀態。

1、戶外放松法。堅持有氧戶外能夠緩解精神緊張；也可做放松戶外，每一天2—3次，每次5分鐘。其方法是：坐在椅子上，頭和背持續正確姿勢，然后從上到下將身體每一部分的肌肉依次放松，順序為頸部、背部、雙臂、雙腿和雙腳；也能夠躺在床上，在眼睛上蓋1條疊起的毛巾，然后全身放松，試著不想任何事情，堅持10分鐘后，必須會變得精神十足；也能夠挺身直立，兩腿分開，雙臂上舉，先向右做傾斜戶外，1分鐘后再向左做傾斜戶外；也能夠做呼吸戶外，做幾分鐘深呼吸，放松身體，這些方法，都能緩解緊張的情緒。

2、精神放松法。工作緊張，心理壓力大時，不妨采取一些放松的辦法，緩解精神緊張。冥思靜坐法，閉上眼睛，背部梃子，在安靜的房間里，坐在一張舒適的椅子上，默念一個字音5分鐘，20分鐘為止；放置的方法，忙碌中偷閑，緊張的工作之中安排適當的休息，把工作和思考的問題放一放，放松以后再做也不遲；交叉的方法，腦力勞動者工作的時候，要穿插適當的體育活動，體力勞動者工作的時候，要安排智力游戲等；分神的方法，有的人吃飯打嗝不止，突然有人排了一下桌子，打嗝的就好了，這就是分神法，因此，工作之余，散步、逛街，看電視、電影，聽音樂，參加娛樂活動等都是好辦法。

3、按摩放松法。洗澡、沐浴或熱浴除了可緩解緊張的情緒外，還有消除疲勞的功效；按摩，局部按摩和全身按摩，能夠解除身心的緊張和疲勞；刮痧、拔火罐等方法，也能夠起到放松緊張的作用。

4、藥物放松法。有的人睡不著覺，能夠按大夫要求用食療或藥物；精神緊張，自我難以控制的，也能夠用一些鎮靜藥物。

如何自我調節緩解緊張大全（18篇）篇十二

美妙的歌聲總是在一個人洗澡的時候才有，為什么我不能在眾人面前發揮正常呢?緊張的情緒是罪魁禍首，如何解決呢?下面本站小編整理了如何緩解上臺唱歌緊張，供你參考。

唱歌時，我們一定要注意舌頭的放松，舌頭不要緊張。當然舌頭緊張的主要還是氣息有問題!

舌頭緊張還和面部的緊張有關系，在唱歌的時候面部一定要放松。

要以腹腔為支點，胸腔調節，頭腔自然為基礎.底氣自然，腔體自然，才可以達到放松口腔舌頭的效果!對于舌頭緊張的同學，薇妙歌聲推薦兩個練習，可以改善舌頭緊張的問題。

1、伸舌：伸舌是指將舌頭均勻地伸展出來，并任由其自然下垂到下唇處，伸展幅度以舌根沒有不良感受的最長伸展程度為標準，然后縮回去。重復這樣的過程。

2、甩舌頭:甩舌頭只需要將舌頭平鋪向口外，保持松弛，然后以頸椎和百會穴為軸心進行旋轉即可。只有記住軸心位置才不會在甩的過程中出現頭暈等問題，甩的過程中切忌過于猛烈，要放松舌根。

3.倒吸一口涼氣，你咽腔那里會感覺很涼，上顎往上提的時候，舌頭會自動往下放平，咽腔的共鳴空間也就大了。

另外.每次上課時教同學們做的舌頭操和面部放松操也都是很好的幫助同學們放松舌頭和面部肌肉，以改善和提高同學們的歌唱能力。

如何自我調節緩解緊張大全（18篇）篇十三

有時候自己不緊張可是到了馬上就要上臺的時候又變得很緊張了，怎么辦呢?下面小編為你整理臨上臺前緩解緊張情緒方法，希望能幫到你。

方法二：進行自我激勵：給自己打氣，在腦海中樹立起這樣的信念，我行，我一定能夠成功。

方法三：在演講上臺之前做深呼吸。

深呼吸在任何情況任何時候，都不失為一種讓自己平靜下來的好方法。通過一個舒服的呼吸頻率和深度，在舒服的感覺下很容易得到放松。這非常重要，深呼吸可以可以降低血壓和澄清頭腦，有效地調節心態，使你緊張的情緒有所緩解。

方法四：擴胸運動：擴胸運動可以簡單到就揮幾下手，讓呼吸得到調整，和深呼吸是有類似的效果。

方法五：對著鏡子關注自己：

誰能讓你最無拘無束，當然是面對自己的時候。適當的時候看到自己的容貌有增強自信的作用，比如看到自己鏡子里你就可以調整自己讓他很精神很自信，這樣緊張就緩解了。

方法六：松弛臉部肌肉：

一個人如果很緊張，臉部也會繃緊。這時候表情不自然，其實對應的適當松弛臉部肌肉可以緩解你的緊張。比如左右上揚嘴角，或者采用微笑的姿勢運動臉部肌肉，都能讓你適當緩解緊張。

方法七：心里選擇一句話做暗示：

大家應該看過三傻大鬧寶萊塢，對那句一切皆好應該會很有印象。這其實就是一種暗示，暗示自己提升自信應對緊張情緒。所以你也可以選擇一句話心中默念。

方法八：將注意力集中在與觀眾思想的交流而非對自己緊張情緒的擔心上。倘若你完全沉浸于演講之中，你的觀眾也會如此。

方法九：著重準備你演講的引言部分。

研究表明，演講開始三十秒后，演講者的緊張情緒會得到大幅度的緩解。一旦你完成引言部分，會發現剩下的航程更加一帆風順。

方法十：如果可能，在上臺前先和前面幾排的觀眾聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你降壓;另一方面，也可以多給你幾個和善的臉讓你講得更輕松。

方法十一：利用視覺化的力量——在腦海中想象你成功演講的畫面。

視覺化是運動員、音樂家、演員以及演講者們都在使用的、在壓力下提高表現水平的有效方法。視覺化的關鍵是在腦海中創造一個自己成功演講的生動形象。想象你站在禮堂里即將演講，看到自己鎮定、自信地站在講臺之后，注視著觀眾，用堅定、清晰的聲音開始你的演講。觀眾逐漸被你演講的內容深深吸引，而你的自信也隨之提升。演講結束的時刻到來了，你自認已將最佳表現呈現給觀眾，想象此時此刻你的心中充滿了成就感。

如何自我調節緩解緊張大全（18篇）篇十四

下面本站小編分享了快速消除緊張情緒的方法，我們來嘗試一下，你也可以這樣緊張情緒會稍微緩解，問題反而得到了解決幽默一點幽默對消除緊張。當你緊張的時候就可以選擇做深呼吸深呼吸是可以緩解即將爆發出來的情緒如果你想要放松自己的心情，其實方法非常的多，上面給大家介紹的這幾種方。所以，我們要學會克制自己的情緒，也可以通過運動打球等方式來改善自己的脾當我們處于緊張地狀態下時，幽默或許是緩解氛圍比較好的方法我們不一定要。

如何自我調節緩解緊張大全（18篇）篇十五

1.小妹，明天就要高考了，祝你發揮出自己的真實水平，考個好成績。我相信你一定行的！哥哥為你祈禱！

2.命運之神關上一道門，必定會打開另一扇窗，所有的不順都是在指引你該走另一條路，所以你應該選擇堅強地拐個彎走路，而不是停步不前。

3.辛勤耕作十二載，知識田里成果現。考場之上奮筆書，難易題目都做完。開開心心出考場，笑容滿面捷報傳。親朋好友都開顏，祝賀聲聲贊譽傳。祝你高考旗開得勝!

4.青霄有路終須到，金榜題名待日歸。

5.沒有人陪你一起去看風景雖有遺憾……卻也不孤獨，這個世界需要我們自己獨立成長。

6.一分耕耘，一分收獲，未必;九分耕耘，會有收獲，一定!

7.有高水平的集體，才有高水平的個人。

8.勤能補拙是良訓，一分辛勞一分才。

9.獨在異鄉的土地，仰望著同一個方向，只為追尋一個艱難的夢，永不停歇地走。偶爾抬頭，繁星點點，迷惘地想像。

11.我們給了生活多少耕耘，生活就會賞賜我們多少果實。我們給了生活多少懶惰，生活就會回敬我們多少苦澀。壓力其實不可怕，誰能頂住誰老大，壓力都是紙老虎，誰能堅持誰做主，直面壓力的競爭，人生才能別樣紅，做好最真的自己，活出生命的意義。

12."聽說你最近壓力大，愁容常把臉上掛。勸君且把心放寬，人生漫漫挫折多。風吹雨打我陪行，百折不撓闖難關。"。

13.最靠譜的關系就是利益關系。

14.十年苦讀一朝決勝負換來笑逐顏開，數載艱辛六月定乾坤贏得似錦前程。

15.現今還有誰會照顧誰一輩子，那是多沉重的一個包袱。所以非自立不可。

16.腳踏實地，心無旁騖，珍惜分分秒秒。緊跟老師，夯實基礎。

17.最近總是難以入眠，總是想得太多給自己的壓力太大，急需緩解呀！人總要有顆童心才不會感覺很累，學會照顧自己，善待自己，要學會減壓，有時間就放松一下吧。

18.收斂自己的脾氣，偶爾要刻意沉默，因為沖動會做下讓自己無法挽回的事情。

19.無論你處于事業低谷期、愛情不順期、人際匱乏期，亦或是心情煩躁期，都不要放棄對生活的期望，也許這一時期只是你的轉折期，不要讓自己太累，不要給自己太大的壓力，不要自報自怨，學會放松自己，讓心靈得以釋放吧。

20.你的心情一定要好，想得到的不一定是你最需要。認認真真做事踏踏實實睡覺。即使有些憂傷，也要把它藏好。現在還不是深秋，你的收獲還沒到。緩解壓力，有時調整心態，有時借助娛樂，有時休身養性，有時真情訴說。

21.眼看高考就要來了，向前看，相信自己，我為你送去最真摯的祝福，付出就會有收獲的！放松心情，去迎接挑戰，我相信你，你一定是最出色的！

22.世間，有一種壓力，叫上有老下有小；還有一種責任，叫上有老下有小；更有一種幸福，叫上有老下有小！什么是人生最大的幸福——那就是上有老下有小。

24.不成熟男人的標志是可以為了理想壯烈的犧牲，成熟男人的標志的可以為了理想卑賤的活著。

25.生活的平淡，日子的瑣碎，工作的壓力，常使得心靈荷重。相信很多人都有這樣的感覺。是呀，車子要加油，輪船要停靠，在滾滾紅塵中，在浮華喧囂里，極需一隅凈土，更要些許空間，讓自己去釋放。找一個能夠釋放自己心靈的驛站。

26.心本來不大，不要背負太多。對昨天的糾結，最終只是囚禁了今天和明天。一定要學會釋放。

27.寧可辛苦一陣子，不要苦一輩子。

28.筆記要便于看，要經常看，這是又一本教材。高考加油!

29.我們，曾經最甜蜜的戀人，如今卻是兩條平行線，再也無法找到交點。因為失去你，我冷得瑟瑟發抖：因為失去你，我害怕了冬天。

30.離家太遠就會忘記故鄉，殺人太多就會忘記自己。在戰場上死去，生命像雨水落入大地毫無痕跡。

31.好男人找伴侶，是在找一個妻子一樣的女孩，而不是情人一樣的女孩。所以，要明白自己應該向哪個方向發展。

32.覺得自己做的到和不做的到，其實只在一念之間。

33.晨曦之前的啟明星，是我的雙眼；朝霞之前的晨露，是我的淚水；黃昏之前的夕陽，是你的溫暖；黑夜之前的黃昏，是你的晚安。朝朝暮暮，思念悠長！

34.生命短短暫暫，朋友持持久久，人生坎坎坷坷，關愛實實在在，壓力斷斷續續，祝福永永遠遠。

35.畢業季，找工作，別著急，沉住氣，見時機，來爭取，心態好，能如意，展才華，盡全力，穿衣服，要合體，好公司，需要你，畢業應聘祝你順利。

36.心者，棲神之舍;神者，知識之本;思者，神識之妙用也。

37.擁有知識改變命運，擁有理想改變態度。

38.于是在這個人群滿滿的偌大都市，我們以同樣的心境固執的孤單著。

39.你明明在異鄉旅行，許多東西觸手可及，但又像是在隔著玻璃看一場流動的展覽。

41.離別家鄉歲月多，近來人事半銷磨唯有門前鏡湖水，春風不改舊時波待重啟，江湖再見。

42.總有那么一天，我們終將學會獨立，然后在回憶中找尋自己曾經的影子。

43.沒有不老的幸福，也沒有不老的時光，能折騰的時候，別讓自己閑著。

44.好好享受當下，因為在之后的人生里，這是你最年輕的一天。壓力可能是動力，但是不能太大了，心里調節很重要。

45.高考每年？號，天氣炎熱心情燥，調整心態睡眠足，生活習慣莫突出，放松心情壓力小，各科成績必定好，平常一顆心常在，金榜題名樂逍遙！

46.男人，請把生活的愁煩交給快樂毀滅，把工作的壓力交給輕松沉寂，把前進的困難交給成功俘虜，把身體的傷病交給運動碾碎。，愿你做一個幸福健康，魅力無限的男子漢！

47.學習就學習，為什么還考試，怎么人與人之間連一點信任都沒有。

48.過分的壓力會導致孩子的智力下降。人總要有顆童心才不會感覺很累，學會照顧自己，善待自己，要學會減壓，有時間就放松一下吧。

49.想起故鄉，我就在內心深處思念故鄉。對于故鄉的思念，年代越遠久，對故鄉的體會就越深刻，靈魂的觸動就也大。

50.心里有壓力，咱就釋放去，陪你看電影，周末去游泳，陪你逛商場，累了上上網，還有郊區游，景色很漂亮，如果有想法，咱也別多說，好好等著我，現在就出發，煩事都忘記，成功去解壓！

51.我們都是這樣的人：面對壓力，我們本能地選擇順從，因為我們沒有被說服過，也懶得說服別人；人，都是驕傲和自以為是的，相安無事的唯一辦法是欺騙。

52.學問之美，在于使人一頭霧水；詩歌之美，在于煽動男女出軌；女人之美，在于蠢得無怨無悔；男人之美，在于說謊說得白日見鬼。

53.小時候媽媽出去打工，過年回家我也是不認識媽媽，想想也是心酸。

54.我發現，每當考試的時候我就有一種超能力，叫成功避開所有正確答案。

55.永遠不要和不同層次的人論長短，那是一種內耗。

56.知識是使人類快樂的主要因素之一。

57.不要讓你的夢想是夢和想！

58.人生中最美的時刻就是—現在。不要浪費生命。工作常有煩悶，減壓打開心門。

59.太想踢進球，腳會發抖；太想寫好字，手會顫抖。與其瞄著目標，屢屢失手；不如放下目標，輕松自由。祝你減壓缷重，精神抖擻，心無雜念，事事如愿以求。

60.一天這么短，開心了就笑，不開心就過一會兒再笑。任憑壓力如何侵入身體，要以寬心從容應對；任憑焦躁如何擾亂心里，要以平靜與之抗拒；任憑煩悶如何糾纏自己，要以坦然驅趕出去；調整關鍵在自己，內心強大力無比！

61.人必須習慣于在壓力下生活，不要把壓力存在心理，無法釋放。

62.少年不胡作妄為，大膽放肆，試問老年時哪來的題材話當年。

63.逃不過暴風雨，那就在雨中舞蹈。緩解壓力，有時調整心態，有時借助娛樂，有時休身養性，有時真情訴說。

64.單刀直入承認怕。

65.一覺醒來，天都黑了。

66.壓力大不可怕，喝喝小酒解解乏；有壓力不害怕，找我說說悄悄話；實在不行還有她，陪她逛街把錢花，我就不行不解壓。

67.當父母的都在抱怨生活壓力大時，做子女的真心壓力大，尤其是自己還沒獨立的時候！！！任憑壓力如何侵入身體，要以寬心從容應對；任憑焦躁如何擾亂心里，要以平靜與之抗拒；任憑煩悶如何糾纏自己，要以坦然驅趕出去；調整關鍵在自己，內心強大力無比！

68.卸下行囊，裝上智慧，直奔考場；丟掉灑脫，滿懷自信，涌入教室；放下壓力，輕裝上陣，直面考題！為了衣錦還鄉，為了金榜題名，兄弟們堅持到最后一科！

69.有時候，直到一些珍貴的時刻成為了回憶，你才會真正意識到它的價值所在。

70.如果一直等不到天晴，下雨的街道也很有韻味。壓力可調節，方式多種可以學。

71.在考場上沒有弱者的眼淚，只有強者的天下。

72.我不得不說，在家真的好舒服啊我們外地打工仔在外真的好苦好艱辛，心酸。

73.十年一劍，勝者為王，笑傲考場，勢不可擋。

74.請把努力當成一種習慣，而不是三分鐘熱度。每一個你羨慕的收獲，都是努力用心拼來的。相信人生不會虧待你，你吃的苦，你受的累，你掉進的坑，你走錯的路，都會練就獨一無二成熟堅強感恩的你。調整心態，愿壓力都靠邊。

75.眼淚的存在，是為了證明悲傷不是一場幻覺。

76.風送水聲來枕畔，我勸君要把壓減。放下壓力參參經，能避富士員工難。人生在世長百年，快樂樂樂是真言。發條短信寄祝愿，愿友無壓壽延年。

77.你一定想不到當我得知你考上大學的那一刻是多么的興奮，你的刻苦努力得到了回報，你是我們全家人的驕傲和自豪，真誠地祝賀你！

78.責任心太強把自己搞得很累，壓力大……細想一個人的能力精力有限，地球沒了誰照樣轉，不要把自己想得太重要，團隊沒你一樣運轉，做好自己就行了，不要覺得一個團隊沒做好都是自己的責任。

79.合理安排時間，就等于節約時間。

81.人生是一連串的抉擇，每個人的前途和命運不完全但大部分是把握在自己的手中，只要肯努力，終會有所成。壓力具有兩面性，適時調度尤為重。

82.把不忙不閑的工作做的出色，把不咸不淡的生活過得精彩。生活處處有壓力，切勿因有壓力心自煩。

83.覺得自己做的到和不做的到，其實只在一念之間。

84.獨立思考和獨立判斷的一般能力，應當始終放在首位。——愛因斯坦。

85.這次期末考試本想一鳴驚人，可是當試卷發下來時，我決定還是隱藏實力。

86.不浪費時間，每時每刻都做些有用的事，戒掉一切不必要的行為。

87.反正我是從小就沒安全感，特佩服一個人背井離鄉在外生活還組建家庭的人，這得有多大的勇氣和決心啊。

88.從來只有拼出來的美麗，沒有等出來的輝煌。

89.簡單的事情重復做，重復的事情用心做，如果你真的努力了，目標明確了，你會發現自己比想象的更加優秀。心里有壓力，咱就釋放去。

90.都說打工不好，個個都往外跑；外地掙錢外地花，哪有秒票寄回家！現實生活要面對，苦點累點無所謂；背井離鄉不容易，看人臉色還受氣。漂泊在外確實苦，難見妻兒和父母；上有老來下有小，春夏秋冬奔波累。年年打工年年愁，不知何日才是頭！

91.錯過了落日余暉，別忘了還有滿天星辰。

92.一定要笑，不管有多失望。

93.鐵杵能磨成針，但木杵只能磨成牙簽，材料不對，再努力也沒用。

94.當你渴望成功就象在水中渴望空氣一樣，你就一定會成功。

95.獨立就是那堅固的根，那讓中華民族迅速崛起的堅固的根；獨立就是那健壯的翅膀，那讓我們在世界翱翔的健壯的翅膀。虎門銷煙，建立經濟特區，這一次次的獨立，都在讓我們的國家變得更加強大。

96.理想和現實總是有差距的，幸好還有差距，不然，誰還稀罕理想？放松心情，壓力會對精神、心理、身體造成危害，不要讓壓力影響你的生活。

97.人生之旅短暫而漫長，讓我們都能發出理解之光。

98.如果你把她當做公主，就應該做好她隨時可能變成女王的準備；如果你把她當做女王，就應該知道她曾經也是個需要別人守護的公主。

99.依依終須別，此后盼珍重，再敘情更濃，高考順利!

100.美好的事情即使短暫也永遠讓人期待。

101.壓力是棵墻頭草，你若強來它就倒。壓力無需掛嘴邊，等閑視之平常心。忙里偷閑舒筋骨，生活規律莫閑散。簡化生活及欲望，順其自然少煩惱。

102.真正有能力的人，都不去尋找捷徑。

103.磨難其實是一種激勵，也是一種機遇。如果希望自己的人生是一首歡快舒暢的樂曲，就應該去珍惜人生道路上的種種磨難，充分利用磨難錘煉自己的身心，把磨難當作人生成功的必修課。通過勇敢經受磨難的考驗，讓自己的人生更充實，生命更堅強！

104.我們再也回不去了------我們不可能再有一個童年；不可能再有一個初中；不可能再有一個初戀；不可能再有從前的歡樂幸福悲傷痛苦。------生命原來是一場無法回放的絕版電影！

105.考場戰斗已結束，佳音傳到笑開花。全家齊聚共商討，填報志愿事重大。兼顧特長和興趣，學校專業思慮全。深思熟慮才下筆，只等通知傳到家。祝你一展凌云志，事事順利人發達！

106.低頭是一種能力，它不是自卑，也不是怯弱，它是清醒中的嬗變。有時，稍微低一下頭，或者我們的人生路會更精彩。

107.拼一載春秋，搏一生無悔。

108.你要搞清楚自己人生的劇本不是你父母的續集，不是你子女的前傳，更不是你朋友的外篇。

109.能吃能睡，能跑能跳，能說能聽，還這么年輕，一切都可期。緩解壓力，有時調整心態，有時借助娛樂，有時休身養性，有時真情訴說。

110.有時候，不經歷艱難，就不懂得自己有多堅強；有時候，不給一點挫折，自己就不會學會獨立。

111.正午的太陽是一道風景。你看它，奮力地發著光、放著熱，看不出絲毫疲憊。沒有霞光的映襯，沒有云彩的蔭蔽，它獨自懸在中天之上，把壓抑在胸中的無限能量播散到大地的任何一隅。我們不敢直視正午的太陽，我們敬畏它，是因為它擁有獨自沖破全世界黑暗的豪氣。

112.那些出現在生命中的人，有來有走，有去有留，離開的，我們不再抱怨，留下的，不會輕易忽略。經歷過人心復雜，明白了真情難遇，我們才越來越懂得珍惜。任憑壓力如何侵入身體，要以寬心從容應對；任憑焦躁如何擾亂心里，要以平靜與之抗拒；任憑煩悶如何糾纏自己，要以坦然驅趕出去；調整關鍵在自己，內心強大力無比！

114.任憑壓力如何侵入身體，要以寬心從容應對；任憑焦躁如何擾亂心里，要以平靜與之抗拒；任憑煩悶如何糾纏自我，要以坦然驅趕出去；調整關鍵在自我，內心強大力無比！！！

115.自信沉著，勇者無畏，亮劍高考，創造奇跡。

116.許多人，過于去追求完美。有些人渴求盡善盡美，不允許自己犯一點錯。結果，遲遲不敢決定。還可能還有一部分人依賴性過強，習慣了跟著他人的步伐，自己遇到事情后，很難做出決斷。

117.既然選擇了要走的路，就一往無前地堅持下去，相信只要有信心，只要有勇氣，就一定能掌握自己的前途和命運，成為真正的強者。

118.奮斗者在汗水匯集的江河里，將事業之舟駛到了理想的彼岸。

119.是個人就飽經滄桑，何必在意悲傷不悲傷。

120.相信領導通人情?

121.茶——苦而后甘，令人回味；酒——綿而后勁，叫人道爽；泉——清而味淡，卻用一生來品出甜。一個知音，如茶、如酒、如泉，讓人受益一生。

122.雖然很多人說自己是人間清醒，但未必真的清醒，清醒的人都是在努力活著的人！

如何自我調節緩解緊張大全（18篇）篇十六

很多人平時由于一些工作壓力，學習壓力，經常會有一些特別緊張的情緒，如果情緒過于緊張的話，不僅人本身會覺得非常的痛苦，而且還會影響到平時的情誼，一直覺得非常的低沉，長此以往，不僅會影響到睡眠，甚至會影響到日常生活，還會掉頭發，應該要如何緩解緊張情緒才好呢！

按摩太陽穴和額頭：我建議你學一套眼保健操，在疲勞的時候做一套操，這樣太陽穴和額頭都會得到按摩，你的緊張情緒也會緩解。

肌肉反饋法：通過肌肉放松，反饋放松信號到大腦，然后大腦控制的緊張情緒也能得到緩解。具體的做法是兩只手攥緊，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，繃緊每個肌肉，堅持一分鐘，等你感到疲憊的時候，放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留幾分鐘。

意象對話法：實際上我們使用這種方法來緩解消極情緒。具體做法就是在出現緊張的時候，你要對自己說一些勸慰的話。

宏觀微觀轉換法：這種方法做起來也很簡單，我們在思考一些宏觀問題的時候往往會感覺到緊張，比如你在給一個學期做學習計劃的時候，你會感覺到緊張，這是因為你想到一個學習要完成那么多事情，壓力自然就產生了。

幽默對消除緊張有神奇的效果，在緊張的時候聽一聽郭德綱的相聲會比較有幫助。如果你平時就是一個有幽默感的人，你可以將其表現出來達到緩解緊張的目的。

如果一直感覺很緊張的話，這樣你可以培養一些興趣愛好，多做一些自己喜歡的事情，或者多參加一些鍛煉，游泳，跑步，瑜伽，跳舞，都是非常好的有氧運動的方式，能夠放松心情，做一些自己喜歡的事情，還能夠讓自己變得開心，也是很好的方法。

如何自我調節緩解緊張大全（18篇）篇十七

人在社會中生活，難免遭遇各種各樣、形形色色的外界刺激。這些刺激可歸納為物理化學性、生物性和心理性（或精神性）等3個方面。并且，這些刺激能夠引起人的精神緊張，便稱為精神刺激。然而，有些并非現實的刺激，比如不準確的地震中期預報，卻能夠構成很大的精神緊張；而有些現實的危及性命的刺激，例如放射線、一氧化碳，卻因沒有被人感知而不構成精神緊張。也就是說，有的外界刺激能夠造成精神緊張；而有的則不能。這主要有兩方面的原因。

一是外界刺激務必與人體的需要相關，即與個人的要求、愿望相關，才能構成刺激，否則便是無關刺激了。如果外界刺激因素貼合自身需要的滿足，便稱為良性刺激；若與自身的需要相對抗，便認為是惡性刺激。人體的需要越迫切，刺激越強烈，則將引起較大的精神緊張。同樣，對人的性命或利益的威脅越大，精神緊張程度越高，反之亦然。

二是突然的、變化不定、無法預測的刺激，可造成較大的精神緊張。如親人意外的死亡事故。而反復出現，事前已經預計到的刺激，引起精神緊張的程度便減輕了。如患有慢性病，臥床多年，久治無效的親人喪亡，由于親屬早有心理準備，那么這造成的精神緊張自然就較親人意外的死亡小得多。

那么，為什么同樣的精神刺激，有人得病，而有人不得病呢？對此，目前仍未獲得滿意的解答，但是，通常認為有以下幾個影響因素：

1、素質特征：由于遺傳或素質類型的不一樣，決定了個體哪個系統較強，哪個系統較弱，其中較弱的系統在外界精神刺激下便更易發生功能變化。據此，如果一個的呼吸系統最弱，那么在精神刺激作用下，便易容易發生哮喘或呼吸疾病。

2、人格類型：不一樣的人格類型與疾病有必須的聯系。比如，急躁易怒、好勝心強的而自我的事業又不盡人意的人，個性容易早年發生心臟病。十二指腸潰瘍則常發生在怒而不發的人身上。曾有人研究發現，癌癥病人具有共同的性格特點：較敏感，常常是內心抑郁的；他們在表面上顯得高興，但實際上隱藏著憤怒和失望。而心臟病人則不一樣，他們往往公開地表露自我的焦慮和挫折。另外，神經衰弱的患者，他們則大多具有急躁易怒，敏感多疑，易生悶氣等性格弱點。

3、認知評價：由于人們的認知評價不一樣，或者說是世界觀、價值觀念的不一樣，以致于對同樣的精神刺激，可引起不一樣的心理反應。比如，一個人視為難得的東西，另一個人則可能視為厭惡的；一個人視為不幸的事，另一個卻夢寐以求。如果堅持不愿離婚的一方與堅決要求離婚的一方，對離婚判決的反應是截然不一樣的。又如，具有傳統倫理道德觀念、對名譽十分看重的女子，聽到誣其生活作風不正派的流言蜚語，則可能經受不住，產生強烈的情緒反應，甚至會為此而輕生；但這對另一些比較“開放”的女子來說，就不會發生如此嚴重的心理反應。

4、應對潛質：如果一個人能恰當地估計自我對外界精神刺激的應對潛質，注意利用各種社會支持，例如家庭、單位等的支持，往往能較好地適應精神刺激。

對于過高地估計自我的應對潛質，對精神刺激沒有足夠的心理準備的人，則容易受挫失敗，導致強烈的心理、生理反應。然而，對自我的應對潛質缺乏信心的人，則容易產生精神刺激的消極影響，這也會引起精神緊張，從而更易引起心理、生理功能的紊亂而得病。

精選歸納（三）：

如何自我調節緩解緊張大全（18篇）篇十八

1、兩腳并攏、站直，手臂往上合掌舉起，抬頭、挺胸、收腹，眼睛看向指尖，深呼吸，調整心理狀態。

2、腰部下彎，低頭，同時兩膝蓋稍微彎曲，兩手掌著地，感覺后背得到伸展。

3、右腳在前彎曲，左腳往后伸直，兩手指尖著地，髖部盡量向下沉，從而拉伸腿筋。

4、左膝蓋著地，右腿彎曲，右腳底與地面相接觸。兩手臂向上抬起、合掌，髖部盡量向下沉。注意腰背部挺直，調整呼吸。

5、兩手掌撐在地面，手指尖朝外，兩腿適度打開、伸直，臀部往上抬起，保持動作數秒。

6、兩膝跪在軟墊上，頭部抬起，兩手伸直并在身體后方撐起，注意手指尖朝內，臀部不能坐在小腿上。挺胸、收腹、深呼吸數秒。