摔跤又是以技能為主的比賽項(xiàng)目，所以必須要高度重視技術(shù)訓(xùn)練，使運(yùn)動技術(shù)達(dá)到精益求精的程度。下面是本站小編為大家收集關(guān)于自由式摔跤技巧大全，歡迎借鑒參考。

㈠.組合性

隨著規(guī)則不斷的演變和完善，對積極的鼓勵，對消極的懲罰，使對抗更加激烈，要求運(yùn)動員具有更高更全面的身體素質(zhì)，專項(xiàng)技術(shù)動作越來越全面，加上比賽交流頻繁，運(yùn)動員的應(yīng)變能力和臨場經(jīng)驗(yàn)不斷豐富。

在高層次的比賽中，想只用一個單個的技術(shù)動作的進(jìn)攻獲得成功，已是不可能的。只有在全面掌握熟練技術(shù)的基礎(chǔ)上，挑選不同類別的技術(shù)，才能在比賽中運(yùn)用自如。

在競賽中，運(yùn)動員的取勝絕不是依靠某一個動作一蹴而就攻城而下的，而是系列動作的組合，多種技術(shù)的配合，形成合力的結(jié)果。這就是所謂的“1+1+1≥3”的效果。也就是說，組合的威力大于單個合并的效果。

這正是古典式摔跤運(yùn)動員制勝的思維模式。

㈡.非程序性

摔跤是沒有任何依靠憑借，克服隨時變化阻力的直接對抗運(yùn)動。一個運(yùn)動員的水平高低是通過對手來表現(xiàn)的，沒有一定的程序。

只是本人的力量、技術(shù)、速度、耐力、膽量和應(yīng)變，這好比是單兵，形成不了戰(zhàn)斗、戰(zhàn)役的威力。

非程序性，指的是在比賽中的突然性、非常規(guī)性的情境、動作、心態(tài)。

他們變化太多，不是按照平時的程序，一步一步地按部就班呈現(xiàn)。

一會兒這樣，一會兒那樣，沒有一次機(jī)械的重復(fù)，只有新的反復(fù)。

有的運(yùn)動員常說：“如果再遇到這樣的機(jī)會，我就…”這樣的機(jī)會，永遠(yuǎn)不會再出現(xiàn)了。

類似的機(jī)會會有的，相同的事情是不可能出現(xiàn)的。

比賽中每一個運(yùn)動員要發(fā)揮自己的特點(diǎn)，還要在瞬間制服對手，所以運(yùn)動員要在激烈的對抗中創(chuàng)造各種時機(jī)，要在平日訓(xùn)練中去摸擬各種各樣的非常規(guī)動作，然后抓住其專項(xiàng)特有的共同規(guī)律，不斷地捕捉，以提高應(yīng)變能力。

摔跤技術(shù)動作是非常復(fù)雜的，每一個技術(shù)動作的完成，都是圍繞多個軸轉(zhuǎn)動的過程，有的技術(shù)動作的運(yùn)用還必須具備一定部位的專項(xiàng)力量，如過橋摔，滾橋的技術(shù)動作，其頸部力量必須達(dá)到一定程度才能使用，否則容易受傷。

提抱類的技術(shù)動作，腰腿力量不足就無法完成。有些技術(shù)動作需要利用專項(xiàng)器材做輔助練習(xí)。所以摔跤技術(shù)動作的訓(xùn)練方法手段是多種多樣的，下面就介紹部分訓(xùn)練方法、手段。

㈠.配合性練習(xí)

為了提高運(yùn)動員單個技術(shù)的熟練程度、速度、協(xié)調(diào)性、糾正動作的能力和熟練組合技術(shù)，必須加強(qiáng)相應(yīng)的配合性練習(xí);也是提高專項(xiàng)靈活性、快速反應(yīng)、速度耐力、進(jìn)攻意識、應(yīng)變能力等基本素質(zhì)。

其主要包括：

1、單個技術(shù)練習(xí)：體會、熟練單個技術(shù)動作的發(fā)力和發(fā)力時間，糾正和改進(jìn)技術(shù)動作。

2.單個技術(shù)動作連續(xù)快速練習(xí)：要求在單位時間內(nèi)完成一定次數(shù)的反復(fù)重復(fù)。可提高單個技術(shù)動作的使用速度，專項(xiàng)反應(yīng)，速度耐力。

3.組合技術(shù)運(yùn)用練習(xí)和快速練習(xí)：不同類別技術(shù)動作的組合、熟練。在規(guī)定時間內(nèi)重復(fù)的快速練習(xí)，在熟練組合的基礎(chǔ)上，提高進(jìn)攻意識，技術(shù)的連接能力、快速應(yīng)變能力，也是提高專項(xiàng)耐力的有效方法。

以上3種方法都是在規(guī)定時間、次數(shù)、條件下，根據(jù)不同水平的運(yùn)動員和任務(wù)的不同而有不同的要求。特別是個別對待，糾正某一技術(shù)動作，提高某一方面能力，效果較好。而且可以演變出上百種訓(xùn)練手段。可因隊(duì)、因人制宜地安排。

4.自由快速練習(xí)：主要是提高全面技術(shù)的熟練程度、應(yīng)變能力、專項(xiàng)反應(yīng)、專項(xiàng)耐力。不同水平的運(yùn)動員可在時間、次數(shù)上提出不同的要求。

以上四種方法可以交叉安排，可因人安排，可依任務(wù)需要安排。

㈡.對抗性練習(xí)

任何熟練的技術(shù)如不經(jīng)過對抗的洗禮，在比賽中是很難用上的。運(yùn)動員要根據(jù)自己的身體條件對技術(shù)動作有所選擇，不同運(yùn)動員的技術(shù)動作也會有較大的差異。他們的選擇要在配合中組合，在各種對抗中完善熟練。

4-6、7-8成對抗(統(tǒng)稱為不同程度半對抗)。可安排同一類型技術(shù)或不同類型技術(shù)的對抗。4-6成一般是完善技術(shù)動作或組合技術(shù)時采用。

7-8成一般是熟練各種技術(shù)與提高能力時用。完善在較高對抗強(qiáng)度時運(yùn)用技術(shù)動作的能力、時機(jī)，提高技術(shù)結(jié)合能力，可根據(jù)不同時期的不同任務(wù)，提出不同的條件和要求，以達(dá)到預(yù)定的目的。

其訓(xùn)練手段可組成幾十種。如4-6成轉(zhuǎn)移技術(shù)半對抗;4-6成轉(zhuǎn)體類技術(shù)與摟抱技術(shù)半對抱;7-8成自由半對抗;7-8成自由與摟抱對抗，如此可根據(jù)需要組成幾十種訓(xùn)練手段。

2.全力對抗練習(xí)。又分條件全力對抗和自由全力對抗(也叫自由實(shí)戰(zhàn))。還可條件與自由結(jié)合的全力對抗。

條件對抗中可單個技術(shù)對抗，可不同一類型技術(shù)對抗，可組合技術(shù)對抗、根據(jù)不同時期、任務(wù)、要求組合不同的訓(xùn)練手段，可收到較佳的訓(xùn)練效果。

3.強(qiáng)對抗。嚴(yán)格來講是條件對抗，是為了提高專項(xiàng)力量，或耐力，或速度，或反應(yīng)與應(yīng)變的特定的目的的訓(xùn)練手段，是提高體能的良好訓(xùn)練方法。

如搶拿對抗、插捧對抗、搶、拿、插、搬、閃對抗，以及加入個別技術(shù)動作的要求，帶有一定的戰(zhàn)術(shù)要求。

如作為體能訓(xùn)練，可用3′-5′為一組;作為戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練可用30″-1′。總之，可根據(jù)任務(wù)的不同，在時間、要求上有所差別，以達(dá)到訓(xùn)練目的。

以上的方法手段在強(qiáng)度上要求是以脈搏頻率次/10″來衡量的。

把各種強(qiáng)度的脈搏頻率次/10″定出了一個范圍。

4-5成為一般強(qiáng)度，脈搏頻率為24-26次/l0″;7-8成為中等強(qiáng)度，脈搏頻率為26-28次的/10″;全力對抗為大強(qiáng)度，脈搏頻率為28-31次/10″;高強(qiáng)度對抗脈搏頻率為32-36次/10″。

㈢.輔助性練習(xí)

主要是用人、假人和沙袋來完成，是進(jìn)行技能練習(xí)的較好方法。它可以糾正手、身、步法的錯誤，也可以熟練某個技術(shù)動作，或者作為專項(xiàng)耐力、速度、力量、發(fā)力的練習(xí)手段。如為了提高過胸摔的發(fā)力、耐力，定出50次以上/5′*組。

如果用人來做對手，則被摔者很難配合發(fā)力，甚至很易受傷，加上心理懼怕，會使動作變形，也達(dá)不到提高專項(xiàng)耐力的要求。而用假人來練習(xí)，則可較好地完成訓(xùn)練要求。

在競技運(yùn)動中，沒有合理的運(yùn)動技術(shù)，不可能達(dá)到高水平的運(yùn)動成績。

通過對多年訓(xùn)練的積累，以及對在山西、廣東、山東和寧夏的顧問經(jīng)歷的認(rèn)真回憶，特別是在寧夏的二年顧問的回憶中，使我對走向高水平運(yùn)動員的訓(xùn)練有了進(jìn)一步的認(rèn)識。

在寧夏兩年中，親眼目睹了他們快速提高的過程，可是在對抗訓(xùn)練中總感覺到差點(diǎn)什么，在最近的訓(xùn)練觀察及和教練員的交流中使我意識到他們差的是專項(xiàng)能力，在對抗中強(qiáng)制性制服對手的能力欠缺，也就是對抗中完成技術(shù)的能力不夠，我們俗稱“技能”能力不夠。

現(xiàn)在回憶過去的訓(xùn)練中，特別是在國家隊(duì)的后幾年訓(xùn)練中，其實(shí)是很重視技能的訓(xùn)練，只是那時只是把用沙袋、布人去完成的技術(shù)或次數(shù)、組數(shù)的要求當(dāng)作技能訓(xùn)練手段，經(jīng)過多年實(shí)踐和思考，我認(rèn)為技能訓(xùn)練的范圍應(yīng)該擴(kuò)大到較多的方法、手段上，而固定把位下強(qiáng)制要求完成的技術(shù)動作都應(yīng)歸于技能訓(xùn)練，因?yàn)樗菫橥瓿赡骋患夹g(shù)而要求的專項(xiàng)能力。

這是根據(jù)比賽過程中遇到瞬間狀態(tài)的關(guān)鍵把位提煉出來，在訓(xùn)練中通過時間、次數(shù)、組數(shù)和相應(yīng)的要求，達(dá)到提高在對抗中完成這一技術(shù)的能力。

它需要教練員把比賽中從站立到跪撐的關(guān)鍵把位中的攻、防、反意識和能力，通過訓(xùn)練得到提高。特別是優(yōu)秀運(yùn)動員，當(dāng)其基礎(chǔ)力量達(dá)到一定高度時，通過不同的技能訓(xùn)練不斷的提高其在對抗中完成技術(shù)的能力，才能在高層次的比賽戰(zhàn)勝對手。

用不同重量布人、沙袋完成特定的技術(shù)次數(shù)、組數(shù)，是一個運(yùn)動員必不可少的獲得能力的手段，但那只是“死的”能力，因?yàn)樗粫纯购头垂ィ皇峭ㄟ^次數(shù)、組數(shù)和要求提高運(yùn)動員的專項(xiàng)能力。

所以高水平的運(yùn)動員必須要掌握在克服活的阻力或反攻中去把握運(yùn)用技術(shù)的技巧，一定要加強(qiáng)雙人不同把位的定位對抗中不斷提高運(yùn)動員克服活的阻力的攻、防中的專項(xiàng)能力。

做為教練員必須要清楚在比賽的過程中，自己運(yùn)動員那些關(guān)鍵部位的優(yōu)勢和不足，就要提煉出來，在訓(xùn)練中運(yùn)用技能訓(xùn)練方法去保持和提高，因?yàn)檫@樣的能力才是比賽需要的重要能力。

特別是在大賽前的訓(xùn)練中，要針對主要對手的優(yōu)點(diǎn)和不足，運(yùn)用雙人技能訓(xùn)練的方法、手段進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練尤為重要，并要根據(jù)自己運(yùn)動員的狀況在時間、次數(shù)、組數(shù)上進(jìn)行針對性的強(qiáng)制性要求，才能在大賽中提高取勝的系數(shù)。