2.寫計劃書可以讓我們更好地了解和把握自己的工作方向和目標，避免走彎路。下面是一份精心整理的計劃書范文，希望能夠給大家提供一些編寫計劃書的思路和參考。

精選體育訓練方案（案例21篇）篇一

通過課余的訓練，為初三體育初考的學生打下基礎，全面發展了中考四項基本素質，為明年的體育中考作好準備；為初一、初二的學生的綜合素質的發展作好訓練的全方位的準備和了解；同時為今年參加能市中學生運動會比賽取得好的成績作好準備。

通過課余的訓練，初三的體育普招、特招學生能形成趨形，為下半年的訓練打基礎，初一、初二學生全面發展綜合素質；發展部分學生的專項水平，挖掘部分學生的潛力達到一定的水平，特別是特招生的訓練上要有進步，力爭在縣中學生運動會上有所突破。

20xx.2———20xx.6。

速度技術。

1：慢跑4x400m。

2：柔韌性練習（正壓腿側壓腿擺腿欄架上活動關節練習）。

3：準保活動專門性練習。

2）技術練習：60mx6的加速跑，注意節奏、技術動作（初重心、送髖、放松、充分體會利用髖關節帶動的正確跑的'動作）。

1、蹲距式起跑30x8，注意起跑時要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、要小步子、初步頻、保持約10~20m左右重心隨著速度的加快而逐漸抬初。

2、行進間60mx6，注意到體會后的途中跑動作，爭取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑；積極與準備活動的技術練習相結軌。

3、100mx2，請注意100m全程的感覺，體會起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環節的動作要領。

4、綜合素質練習：擺臂——腹肌（兩頭起）——髖關節練習（拉橡皮帶）。

1、草地上慢跑5分鐘。

2、上下肢相互間放松。

練習內容：綜合素質練習。

1：慢跑步3x400。

a：半蹲跳——（男60kg女40kg）8~12次—背肌20次—快速挻—原地推柱子30次—原地推鉛球徒手動作20次——仰臥拉橡膠帶共40次30m體會動作跑——跳欄架10個x3次（這循環練習共四大組）。

b：1）30m兩人計時單腳跳x6次。

2）鉛球前拋、后拋各30次、推鉛球20次。

3）60m放松大步。

1：慢跑5分鐘。

2：相互放松。

本次訓練是綜合練習，涉及到的面較多，要做到自理、自覺、自保和相互間團結協作、互幫互助在體會鉛球動作時要感覺下肢力量的傳遞、拉橡膠帶時體會挻髖、跑動作時要體會整體跑的動作感覺、單腳跳時注意腿的折疊、向前性、腳掌的扒地。

練習內容跳躍練習。

1：手球練習（把隊員分成兩大組兩隊男女比例相同，比賽時可以傳球、拿球跑直到把球打進球門，防守隊員可以抱、拉等）。

3：技術練習：60mx6的加速跑，注意節奏、技術動作（初重心、送髖、放松、充分體會利用髖關節帶動的正確跑的動作）。

1：立定跳運30次（體會蹬地、挻髖、展體、收腹、舉腿）。

2：計時、計距、計步30m單腳跳、跨步跳、蛙跳各十次。

3：放松大步跑80mx3次。

1：草地上放松慢跑10分鐘&nbs。

2：相互間放松。

速度素質練習。

1：慢跑4x400m。

2：柔韌性練習（正壓腿側壓腿擺腿欄架上活動關節練習）。

3：準保活動專門性練習。

4）技術練習：60mx4的加速跑，注意節奏、技術動作（初重心、送髖、放松、充分體會利用髖關節帶動的正確跑的動作）。

1：蹲距式起跑30x6，注意起跑時要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、要小步子、初步頻、保持約10~20m左右重心隨著速度的加快而逐漸抬初。

2：行進間60mx4，注意到體會后的途中跑動作，爭取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑；積極與準備活動的技術練習相結軌。

3：100mx4。

精選體育訓練方案（案例21篇）篇二

方法：

1、先熱身：內容：跑步較差的可選慢跑2x200m，較好的可選跳繩3分鐘。再做幾節徒手操如膝、踝關節、腹背運動、弓箭步壓腿等可結合原地支撐擺臂練習50-100次。（用時5-6分鐘）

3、素質練習：單腳交換跳（每只腳連跳三個換另只腳跳）要求：跳30mx4-6組。每步越大越好；高而遠。每組間隔2分鐘（用時8-12分鐘）

方法：

每次跳須超長時間跳。每組時長1分30秒。10-12組。每組間隔30秒-1分鐘。要求：不要因卡繩就終止，要學會腳快速往前跨同時起動跳繩。堅持這組時間完成。

方法：

1、熱身運動：慢跑2x200m再做手腕、肩關節運動、腰部運動。

2、頭頂手腕拋球：兩腳前后開立，雙手持球高舉于頭頂手腕后屈，抖腕將球拋出。（可先徒手無球進行動作模仿練習數次）20次。要求：要用手腕的力量將球拋出。

3、上體后弓拋球：兩腳前后開立，雙手持球高舉，上體做后弓，重心落于后腳。后腳灣曲。用腰力量將球拋出。20次。要求：盡可能用腰的力量將球拋出。

4、全身協調用力拋球：后腳蹬地-腰部用力-手臂前揮-手腕抖腕的用力順序。反復多次練習。要求：各環節要協調一氣呵成。開始時不要用太大的'勁拋球。不要一時追求遠度，要認真體會用力的順序掌握好動作要領后漸漸加大力度。

1、熱身運動：慢跑2x200m再做徒手操：肩關節運動、腰部運動、弓步壓腿、踝關節運動。

2、擺臂與起跳協調：原地擺臂起跳。

3、跳階梯（連續跳三級，從少層到多層）。跳六個欄架8-12組。

精選體育訓練方案（案例21篇）篇三

為了初三學生能取得更好的體育成績，并檢驗前一階段的訓練成果，根據20xx年揚中市初中畢業生升學體育考試的有關要求，做好學生自愿參加模擬測試的`工作，力爭每位初三考生都能參加體育中考模擬測試。

組長。

副組長。

成員：全體初三班主任、全體體育老師、部分本校裁判員老師、學生會成員。

九（1——6）班周二（4月14日）下午兩節課后。

九（7——12）班周三（4月15日）下午兩節課后。

九（13———18）班周四（4月16日）下午兩節課后。

1、選項1：男生：1000米跑（或兩分鐘跳繩）、女生800米跑（或兩分鐘跳繩）。

2、選項2：男生：立定跳遠、實心球、引體向上。

女生：立定跳遠、實心球、仰臥起坐。

3、選項3：武術。

4、選項4：排球、籃球。

（二）測試地點：

市一中田徑場。

（三）測試地點及裁判安排：

1、集中及準備活動場地：塑膠田徑場負責人：班主任各班體育教師、體育委員。

2、仰臥起坐場地：草坪西側測試人。

3、引體向上：單杠區測試人。

4、立定跳遠場地：沙坑測試人。

精選體育訓練方案（案例21篇）篇四

為了初三學生能取得更好的體育成績，并檢驗前一階段的訓練成果，根據20xx年揚中市初中畢業生升學體育考試的.有關要求，做好學生自愿參加模擬測試的工作，力爭每位初三考生都能參加體育中考模擬測試。

組長：xxx。

副組長：xxx。

成員：全體初三班主任、全體體育老師、部分本校裁判員老師、學生會成員。

九（1——6）班周二（4月14日）下午兩節課后。

九（7——12）班周三（4月15日）下午兩節課后。

九（13——18）班周四（4月16日）下午兩節課后。

1、選項1：男生：1000米跑（或兩分鐘跳繩）、女生800米跑（或兩分鐘跳繩）。

2、選項2：男生：立定跳遠、實心球、引體向上。

女生：立定跳遠、實心球、仰臥起坐。

3、選項3：武術。

4、選項4：排球、籃球。

（二）測試地點：

市一中田徑場。

（三）測試地點及裁判安排：

1、集中及準備活動場地：塑膠田徑場負責人：班主任各班體育教師、體育委員。

2、仰臥起坐場地：草坪西側測試人。

3、引體向上：單杠區測試人。

4、立定跳遠場地：沙坑測試人。

精選體育訓練方案（案例21篇）篇五

為做好大型體育場館信息化監管系統建設試點工作，探索利用信息技術手段構建體育場館服務管理新模式，推進大型體育場館免費或低收費開放，更好地滿足群眾對公共體育服務的需求，特制定本方案。

（一）探索大型體育場館信息化監管系統建設模式。

探索在大型體育場館建立一套集場館客流量監管和統計分析、水電氣熱能耗監控、重點區域實況視頻監控于一體的綜合實時監管硬件系統，構建聯通各場館、可實時查詢場館基本信息及其運行有關數據、為場館運行提供遠程指導服務的軟件信息服務x臺。

（二）探索大型體育場館信息化監管系統建設工作機制。

探索建立有關各方分工明確、運轉順暢的場館信息化監管系統建設工作機制，包括：由體育總局進行宏觀政策指導，各省（區、市）體育局協調和指導，場館所屬體育部門組織實施，體育總局科研所會同x體育場館協會等第三方專業機構進行監督評估，各大型體育場館開展自主運營，有關單位提供技術支持。

（三）探索大型體育場館免費或低收費開放補助新思路。

通過試點，探索根據大型體育場館接待人次、提供公共體育服務的數量和質量進行補助的技術路徑，為調整完善大型體育場館免費或低收費開放補助政策奠定基礎。

（四）推動大型體育場館提升管理服務水x。

通過完善硬件和軟件，特別是通過建立軟件信息管理服務x臺，探索搭建大型體育場館交流互鑒、資源共享、服務推介、普惠群眾的公共活動空間，推動大型體育場館提升管理服務水x，使群眾從大型體育場館免費或低收費開放政策舉措中真正受益、有更多獲得感。

（一）體育總局群體司。

群體司負責研究制定試點工作總體方案，組織協調有關方面開展工作，對試點工作進行指導和把關。

（二）有關省（區）體育局。

有關省（區）體育局對本省（區）內的試點工作開展進行統籌管理，對試點場館給予指導。

（三）場館所屬體育部門。

在省（區）體育局指導下，接受試點任務，積極支持配合有關方面推進試點工作。

（四）試點場館。

承擔具體試點任務，積極支持配合有關方面開展工作（備選試點場館名單見附件x）。

（五）體育總局科研所、x體育場館協會。

在群體司指導下，體育總局科研所會同x體育場館協會對試點項目技術工程的實施提供咨詢，指導有關技術支持單位（施工單位）開展試點項目軟硬件系統開發集成、監管系統工程實施、硬件設施和軟件系統運行維護工作，對試點項目進展進行跟蹤監督評估，及時向群體司反饋試點工作情況。

（一）前期驗證。

xxxx年x月至x月，完成試點項目前期驗證，確定試點場館軟硬件配建標準及工程實施模式。

（二）在試點場館配置信息監管系統。

xxxx年x月至x月，完成試點場館信息監管系統建設。

（三）信息服務x臺試運行。

xxxx年x月，開通試點項目監管信息服務x臺；xxxx年x月，所有試點項目基本信息錄入監管信息服務系統；xxxx年x月，對信息服務系統運行數據進行匯總分析。

（四）總結評估。

xxxx年xx月，總結試點工作經驗，形成大型體育場館信息化監管系統試點工作評估報告。

試點場館配置完善達到監管系統要求的硬件和軟件所需經費，從xxxx年度中央財政轉移支付地方的大型體育場館免費低收費開放補助資金中支出。

精選體育訓練方案（案例21篇）篇六

畢業生中考體育考試事關學生升學及身體安全，為確保今年我校中考體育工作的順暢進行，根據上級有關文件精神，結合我校實際，制定本方案。

4月23日，12：40考生集中學校教室；13：00統一坐車出發；13：30到實驗中學，考生下車排隊到職專學校熱身；14:30檢錄，開始考試；15：30考試結束，返程。

組長：

組員：

1.考務組：xxxx及各班主任與帶隊老師。主要負責考務工作：聯系家長、通知學生、組織報到檢錄等。

2.安全組：xxxx及各班主任。主要負責安全工作：預案制訂、來回交通、安全管理等。

3.技術組：xxxx。主要負責技術指導：考試注意事項、考前準備工作等。

主要工作有：

1、聽從學校安排，不得隨意離開崗位。

2、分工協作。做好本職工作的`同時，做好學生的服務性工作。

3、班主任考前要向學生強調考試紀律要求，做好學生的心理輔導工作。

4、聯系電話：xx校長xx，xx老師xx，xx老師xx。

精選體育訓練方案（案例21篇）篇七

1.練習單腳連續向前跳，發展身體的平衡能力。

2.練習縱跳高處觸物。

3.鍛煉耐力，有堅持運動的意志品質。

1.自制小水溝教具、小柵欄。

2.果實圖卡，小籃子每組一個。

1.隨師入場。

聽“一二一”口令跟隨教師入場。

2.熱身運動。

師：孩子們，趕快站好隊！我們一起來熱熱身吧！今天我們來做一套有趣的熱身操（上肢運動、腹背運動、下蹲運動、跳躍運動、整理運動）。

1.創設情境。

師：今天小袋鼠去放風箏，可是它遇到了一個麻煩，因為周圍有小樹，小袋鼠的風箏不小心掛到了樹枝上，這時，小袋鼠非常難過。

2.互相討論。

師：怎樣才能把風箏拿下來呢？誰來想辦法幫幫小袋鼠？（個幼回答）。

1.提出問題。

師：剛才大家說了很多種辦法，如果沒有梯子、木桿這些工具怎么辦呢？（跳起來拿樹上的風箏）。

師：對，在沒有任何工具時，小袋鼠可以跳起來拿樹上的風箏。

2.講解要領。

師：接下來我給大家示范一下，要注意看啊！剛才我示范的動作有一個名字，它叫縱跳高處觸物，注意，在做這個動作時是有要領的，要不然容易受傷，跳前要蹲下一點，蹲的時候就像坐在小椅子上一樣，雙腳一起用力向上跳，跳起后手臂要向上伸。(動作要領：膝蓋微曲，上半身前傾，雙臂自然有力的前后擺動，當雙臂擺動到斜前上方時雙腳同時起跳。教師邊講邊示范動作)。

3.幼兒練習。

師：好啦，現在聽口令，在原地練習縱跳高處觸物動作。（口令：準備蹲跳，教師巡視，指導幼兒）。

1.講解玩法。

師：現在我們來玩一個游戲，游戲叫做《摘果實》，三個小朋友為一組進行《摘果實》比賽，在果園的前面有一些小小的障礙，一會兒要背著小籃子單腳連續跳過小水溝、跳過小柵欄到達果園，到果園后摘一個果子放到小籃子里返回，回來后第二個小朋友出發，以此類推。

2.幼兒游戲。

師：大家都準備好了嗎？在游戲時注意安全，注意動作要領。

師：好玩的游戲結束了，請大家將活動的器械整理好吧！（活動自然結束）。

可設置a至b一段路程，b為終點，路間設置障礙，到b點時原地雙腳垂直跳摘下果實返回算作一輪。

精選體育訓練方案（案例21篇）篇八

（每次約2分鐘）主要有定量（400米-600米）慢跑夾雜轉體和一個（30-50米）沖刺是熱身，使身體預熱，有運動感，血液加速呼吸微急促，肌肉和關節受力。

（每次約3分鐘）主要有8-10個身體放松運動為主，各8個8拍。主要目的是活動關節拉開關節韌帶，防止在訓練比賽中出現因準備不充分而引發的運動傷害。

（每次約15分鐘）主要有30-50米的啟動訓練和短距離折返以及反應訓練為主，鍛煉隊員在比賽中的反應能力和瞬間爆發能力。持續奔跑能力的訓練是隊員堅持比賽，在比賽中保證技術戰術動作完成不變形走樣的關鍵，是一個隊員比賽能力的根本體現和要求。在訓練的結束階段進行，主要為長距離的持續奔跑訓練結合沖刺訓練。主要有1000-1500米跑結合200米沖刺訓練（2-3組，中間休息2分鐘）。

（每次約10分鐘）目的是訓練隊員在負重或干擾情況下做技術動作的能力，和進攻防守當中身體對抗的能力，以及在非常規情況下做出非常規動作的能力以及自我保護的能力。主要訓練隊員的負重能力，和抗沖擊能力以及高速無氧情況下的反應能力。

（每次約5分鐘）主要是訓練隊員的協調能力和高速對抗條件下的自我保護能力，以翻跟頭和跨越障礙的能力以及常規自我保護動作。

1、心血管耐力：心、肺、血管去運輸含氧的血液給正在工作的肌肉進行能量新陳代謝的能力。

2、肌肉強力與耐力：前者是全力作阻力運動的能力，后者是長期肌肉重復收縮的能力。

3、柔韌性：是利用肌肉在整個范圍內運動的能力。

4、敏捷性：是大小肌肉群的可操作性與協調性。

5、力量：它被定義為力乘以距離除以時間。

6、平衡性：指運動中保持平衡的能力。

精選體育訓練方案（案例21篇）篇九

1、周一至周五按每天安排練習。

2、周六日全天歇息，周一早上9：00返校。

7：00到音樂室。

7：15——11：40按琴點練習主考項和副考項a、聲樂（主考）+鋼琴（副考）。

b、鋼琴（主考）+聲樂（副考）。

11：40——13：50午餐、歇息。

13：55到音樂室。

14：00——14：15集體視唱（在第三音樂室、輪番安排領唱）。

14：20——15：00聽寫。

15：15——16：15練耳（教師構造集結練習與門生自立分散練習相聯合）。

16：30——17：30音樂表面操練。

17：30——18：50晚餐、歇息。

19：00到音樂室。

19：00——21：30按琴點分派練習主考項、必考項（視唱練耳、音樂表面）副考項。

1、在校練習期間請同學們服從xx各項規章軌制和中學生守則。

2、包管安定、注意健康，遇有不良氣候環境可中斷練習或提早回家。

3、保護音樂室形象，平常注意關琴、關電、關窗、關門。

4、嚴厲履行本籌劃，吃苦練習，不得遲到、早退、曠課，不得在練習時候用手機上彀、游戲、發短信等。

精選體育訓練方案（案例21篇）篇十

1.青春無畏，逐夢揚威。

2.體育使城市充滿活力，城市因體育勃發生機！

3.比出風采超越自我。

4.奧運精神永駐我心。

5.勇爭第一，團結一心，共創佳績。

6.挑戰自我，超越夢想，團結互助，共創佳績。

7.重參與，展風采。

8.振興中華，愛我x班；奮勇拼搏，永創輝煌。

9.積極進取，努力拼搏，磨練意志，強健體魄。

10.人人關心體育，體育造福人人！

11.互相學習，取長補短，再接再厲，勇攀高峰。

12.秀出自信，展現自我，非比尋常，xx班最強。

13.強身健體，立志成材，班班，非同一般。

14.與時俱進，奮力拼搏，齊心協力，爭創一流。

15.七班臉皮厚，子彈穿不透，心狠又手辣，是人都害怕！

精選體育訓練方案（案例21篇）篇十一

1、組長：xx。

2、副組長：xx。

3、組員：xx、初三班主任、校醫。

1、總負責：xx。

2、教師管理：xx。

3、考務工作、考試秩序：xx。

4、后勤交通安全：xx。

5、考試指導：xx。

6、學生安全紀律：班主任。

7、學生健康狀況監測：校醫。

1、5月4日12:00行政會議室送考人員會議。

2、5月7日，12：00籃球場試排隊。

3、5月7日，16：00階梯教室召開體育中考動員會。

4、5月8日，13：30左右學生做考試準備，換服裝檢查裝備。

5、5月8日，13：40整隊，檢查學生，13：50準時發車。

1、第一批準備活動（401、404、405、419）開始時間14：10，檢錄時間14：45（張龍）。

2、第二批準備活動（407、408、409、411、413、414、422）（402、403、406、410、412）、417、（418、427）。

開始時間14：25檢錄時間15：00（xx）。

檢錄時間15：15（xx）。

4、準備活動結束后帶領學生到檢錄處進行檢錄。

5、清點考試結束后的學生數，觀察學生的反應，避免出現運動性損傷等狀況。

6、集中回校。

乘車順序及各人負責組次。

第一批車：

帶隊老師xx（401、404、405、419）。

第二批車。

帶隊老師xx417、（418、427）。

帶隊老師xx（421、423、424）、（415、420、426）、

帶隊老師xx416、425。

精選體育訓練方案（案例21篇）篇十二

以“健康第一”為宗旨，提高學生身體素質和考試項目的運動技能，重點加強訓練學生中考項目，端正學生訓練的態度，糾正學生的'技術動作，全面提高學生身體素質。在中考項目訓練中，以教師為主導，以學生為主體，以身心健康為基礎，以訓練為主線，以能力為目標的訓練模式進行。加強安全教育、醫務監督，使訓練有組織、有計劃，有秩序地進行。

1、通過集體學習、分組練習、培優輔差練習，使學生盡快掌握技術動作要領和運動技能。

2、發展學生的速度、力量、靈敏、協調、柔韌等身體素質，促進學生終身體育的形成。

3、培養學生樂觀開朗、刻苦訓練、積極進取、勇于拼搏等優良品質。

組長：

成員：

1000米（男生）800米（女生）擲實心球（2公斤）1分鐘跳繩。

20xx-20xx年度九年級在校畢業生。

上學期。

第18周：宣傳動員，安全教育，身體素質訓練。

第19周：速度、力量、協調、柔韌、耐力素質練習。

第20周：三項綜合練習。

寒假期間。

身體素質綜合練習，800米、1000米跑專項練習，1分鐘跳繩專項練習下學期。

第3周：三項綜合練習。

第4周：三項綜合練習，模擬考核。

第5周：三項綜合練習。

第6周：三項綜合練習。

第7周：三項綜合練習，模擬考核。

第8周：考前身體調整練習。

1、體育課圍繞考試項目對學生進行相關身體素質訓練和技術指導，以發展學生速度、力量、耐力和柔韌性及應考技能。

2、課間操期間為學生進行針對性訓練時間，學生以班級為單位做完準備活動后到具體項目場地進行練習，練習內容由體育教師及班主任安排并輔導。

3、具體訓練方法由體育教師組織。

注：

1、班主任負責組織學生有序進行規定項目的練習，并負責安全。

2、體育教師進行巡回指導。

3、當天值班領導總體統籌指揮。

4、跳繩自備，一人一繩；實心球統一發放，班級妥善保管，正確使用，并確保安全。

精選體育訓練方案（案例21篇）篇十三

認真貫徹兩個《條例》精神，推進學生體質健康發展，提高九年級學生身體素質，完成體育中考學生各項任務。

在平時課堂上有針對性的加強比較差的項目的訓練工作，落實到個人，加強管理，完成老師布置的任務，增強體質。尤其是耐久跑方面，全體學生要在平時課堂上要認真跑完規定的距離，采取以課帶練，以時間控制的往返跑，加速跑，間歇跑，保證耐力跑的提高。

上肢力量的提高，課堂上有目的的訓練，上肢力量差的，采取盯住完成課的內容，對個別學生利用可用的時間加強輔導，加強單項的鞏固和提高，對他們制定個人訓練計劃，內容，提高成績，避免中考拖后腿，發揮個人成績。

采取周考形式對一周完成的單項，通過考核提高成績，對個別人及時提出技術動作要求，做到不足的地方給予及時的指出來。進行專門的訓練和輔導，從而提高成績，利用午間時間對他們進行訓練計劃項目的監控，提高成績。

技站術的專門訓練！對耐久跑項目，起跑的動作和要領給予要求和強調，對終點的加速跑能力給予提示，強化細節的過程。對沒一個項目的注意點強調和說明，容易錯的地方多想，多練，做到心中有數，在測試中技巧給予細化和說明，幫助學生掌握動作的技巧，提高成績。

訓練時間：

1）（周一——周五）上午7：00——7：20。

2）（周一——周五）午間1：00——1：20。

總的目的是有針對的對學生的中考項目給予輔導和提高，保證訓練的時間和內容，完成學生體育考試任務。

精選體育訓練方案（案例21篇）篇十四

6、排球測試場地：南面排球場地測試人（1）xx（2）xx（3）。

7、長跑場地：塑膠跑道1000米測試人。

800米測試人。

8、跳繩場地：北區籃球場測試人：九年級體育教師。

協調統籌。

1、各班主任負責帶領學生做好整隊工作，準備活動，吩咐學生隨機到各個測試點測試。各班表格一式兩份，以班級分組，班主任負責，測試時測試人及時記錄成績。

2、測試順序：（各班主任與體育老師協調）。

（1）武術集中輔導，以班級集中展示。

（2）九（1）九（2）九（3）先測試“三選一”項目。

九（4）九（5）九（6）測試排球。

（3）九（1）九（2）九（3）測試排球。

九（4）九（5）九（6）先測試“三選一”項目。

（4）長跑項目，跳繩項目測試。

4、各班主任負責檢查核對學生選項測試情況，以及測試的參與情況。測完后把測試表交給任教體育老師。模擬測試各測試員、學生必須嚴格按照考試要求，不得虛報成績，把學生成績如實填寫在成績單內。

5、各班主任對近期不能參加劇烈體育運動，特別是患心血管、呼吸系統疾病的學生，堅決實行免測試。

6、各班提醒自愿測試的學生測試前要充分做好準備活動，防止發生傷害事故。

7、學生第二節下課由各班主任集中點名，各測試點測試人到崗到位。

8、如遇雨天，本時段模擬測試暫停！

提前準備器材（九年級體育老師）。

由各班班主任帶隊。

精選體育訓練方案（案例21篇）篇十五

上體前驅手撐地，跳起兩腿伸直成俯臥撐姿勢，兩腿伸直后再回到最初手撐地的`姿勢，然后再返回到直立姿勢。重復練習20秒，返回到直立姿勢后加入向上跳躍動作，再回到直立姿勢。

背部保持挺直姿蹲下，屈膝90度膝蓋不要超出腳尖，從半蹲姿勢開始盡全力騰空跳起并在空中轉體90度，面向左或者右著地，再跳起并在空中轉體90度，重復練習20秒。

手撐地，兩手間距與肩同寬，成俯臥撐姿勢，左膝彎曲向前，左腳著地，膝蓋不要超出手臂，右腿充分伸直，蹬腳，使身體稍微有騰空，在空中做左右腳交替動作，腳的交替動作要有節奏，重復動作20秒。

兩手觸地，指尖朝前，兩手間距略比肩寬，臀部抬起左腳著地右腿伸直，向上抬起，然后左腳蹬地，臀部抬起，騰空時左右腳交替，之后右腳著地左腿伸直，向上抬起，兩腿交替做，有節奏的練習20秒。

兩腿開立，與肩同寬，右左右左交替跳4次，騰空的腳向后瞪起，輕快的做動作。第4次跳完后，兩腿并攏并原地做高抬腿跑動作，大腿抬高，左右各做4次。重復練習動作20秒。

精選體育訓練方案（案例21篇）篇十六

根據南教綜[20xx]35號文件精神，今年初中畢業生升學繼續實行體育統一考試，現將有關事項通知如下：

全縣所有參加初中畢業升學考試的應、往屆初中畢業生。

“體育考試”工作在縣招委會統一領導下，成立光澤縣初中畢業升學體育考試領導小組，王文卷任組長，成員有凌晨、胡波言、鄭碧惠、祝成旺、楊玉清，工作人員有：林家蓮、李雄、張和睦，辦公地點設在教育局“三站”。

長跑（男子1000米，女子800米）、立定跳遠（一分鐘跳繩）、仰臥起坐（實心球）。

1、三個項目考試每項滿分100分，總分共300分，學科總成績按a、b、c、d四個等級形式記載。

2、原始分值與等級分折算方法：255分（含255分）以上為a級，225分（含225分）以上—255分以下為b級，180分（含180分）以上—225分以下為c級，180分以下為d級。

3、初中應屆畢業生體育學科成績達到a級給予5分獎勵，b級給予2分獎勵，c級和d級不加分。

4、考試成績作為初中學生畢業的.依據之一。

對完全喪失運動能力（含身體殘疾）的學生，由學生本人提交免試申請表、殘疾證、縣級以上醫院證明原件和有關證件資料，經學校審核批準，在就讀學校校務公開欄公示三天以上，接受師生監督，公示無舉報后報縣局審核批準，方可免試并獲b級以上等級。考生因臨時傷、病（含女生例假），不能按時參加體育考試，持學校批準證明，經考場主考批準并報教育局備案，可準予緩考，保障措施請各校查閱南教綜[20xx]35號文件。

根據省教育廳會同省物價局商定的收費標準收費，各校要按招辦要求統一進行報名，填寫準考證號，考生名單于3月25日前交體育組張和睦老師，考試安排和考試時間另行通知。

1、考點大門口應掛上“xx年xx縣初中畢業升學體育考試xx考點”的橫幅。

2、考場應劃好警戒線，實行封閉考試，帶隊的校領導、老師、學生家長以及與考試無關的任何人員一律不得進入考場。

3、設置考點學校應于考試前二天準備好場地、器材、桌椅等設備。

4、考點應設立醫療點、茶水供應處、自行車停放處和考生集合休息處。

精選體育訓練方案（案例21篇）篇十七

利用課外活動時間通過對部分學生進行系統、重點訓練，有效提高體育中考成績，力爭20xx年初三體育中考合格率達100%。

初三各班體育中考項目成績較差的學生。

1、學生認識不足、重視不夠，尤其是生、地會考成績優異的學生，對體育中考成績的比重重視不夠。

2、20xx年體育中考將有所變動，必考項目的實心球改為引體向上(男)和仰臥起坐(女);選考項目排球改為對墻墊球，所有選考項目在技術掌握和穩定性方面都增加了難度。

3、中學生的力量基礎差，排球對墻墊球技術難度大，尤其是男生的引體向上能做的'同學極少，排球的對墻墊球技術要求也非常高，這些項目如果不經過長時間、系統的訓練，成績很難得到提高。

4、訓練、練習時間不夠，差生面積大，僅利用體育課時間遠遠不夠。文體活動時間由于缺乏必要的組織和周密的安排，學生練習效果不佳。尤其是差生很難得到照顧。

1、保證課堂質量，制定詳細的課程計劃(針對中考項目研究教學法)，嚴格考勤，不允許其他老師利用體育課補習文化課。

2、完善練習場地：抓緊時間建造排球墻和單杠場地;利用新宿舍一樓場地，劃好排球、足球、籃球場地;添置排球和籃球。

(1)自愿報名參加，年級會動員學生參加。

(2)體育老師篩選較差的學生，組成訓練小組。

(3)體育組選派教練進行訓練，制定詳細的訓練計劃。

(4)訓練時間：早操時間和文體活動時間或周末時間。

(5)針對初中體育中考堅持訓練隊訓練常態化。并成立此訓練隊的教練班子。

精選體育訓練方案（案例21篇）篇十八

以健康第一為指導，發揮考試導向作用，為學生提供多項選擇和多次考試機會，促進學生積極參加體育鍛煉，上好體育與健康課，提高學生體質健康水平。

20xx年全市所有初中畢業生均須參加初中體育與健康學業水平考試。

20xx年青島市初中體育與健康學業水平考試，采取過程管理考核與目標效果測試相結合的辦法。過程管理考核和目標效果測試分為合格與不合格兩個等級。過程管理考核合格者方可參加目標效果測試。

（一）過程管理考核。

考核內容：《體育與健康》課程學習評價；《國家學生體質健康標準》測試；大課間與課外體育活動等。

過程管理考核評定滿分為30分，其中，初一、初二、初三每學年為10分。具體量化標準如下：

1.體育與健康課成績4分。優秀4分、良好3分、合格2分、不合格0分。

2.《國家學生體質健康標準》測試4分。優秀4分、良好3分、合格2分、不合格0分(此成績應與學校上報省教育廳和教育部數據一致)。

3.積極參加大課間、課外體育活動和冬季長跑2分。無故缺勤或因病事假缺勤超過1/3者，該項目不得分。

過程管理考核成績18分（含18分）及以上的為合格，以下為不合格。

（二）目標效果測試。

依據《體育與健康課程標準》和《國家學生體質健康標準》的'相關規定，確定每個考生必考1項，選考2項，共計3項。3項考試須在半日內完成。

必考項目：男生1000米跑，女生800米跑。

選考項目：

第二類：足球運球、籃球運球、排球墊球任選一項。

場地器材、測試規則和評分標準按照新修訂的《國家學生體質健康標準》執行。

考試時間：20xx年4月24日（星期一）-27日（星期四）。

考試地點：分別為青島一中、青島二中分校、青島三中、青島十七中和嶗山二中五個考點。

目標效果測試每項目10分，總分30分，成績18分（含18分）以上的為合格，以下的為不合格。

本辦法自公布之日起執行，有效期至20xx年8月31日。

精選體育訓練方案（案例21篇）篇十九

考試對象為20xx年參加高中階段招生考試的初中畢業生。

1、考試項目：立定跳遠、坐位體前屈、800米跑（女）或1000米跑（男）。

2、計分按《國家學生體質健康標準》單項計分辦法計算，折算后，考試成績以滿分為70分計入中招成績總分。

1、體育考試時間：4月中旬，具體時間另行通知。

2、每位考生只能在統一安排的時間內參加一次體育考試，并將考試成績計入該生升學考試總分，且不得因任何理由進行補考。

1、有確保各項目順利進行，免受外界干擾的全封閉條件；

2、具有保障體育考試所需要的設施、器材和其它有關條件。

3、我市中招體育考試考場全部使用智能化測試儀器，以實現考試手段的現代化、科學化。

1、考試采取全封閉方式進行。考試期間監考人員（初中學校的體育教師應予以回避）應與外界隔離，不得以任何理由外出或與外界人員接觸。為了便于統一標準，監考人員必須保持穩定，考試期間不得更換。

2、考生報名及考試順序編排采用微機管理辦法。考生準考證內容及照片由市教體局統一按中招序號由微機編號打印。

3、每個單元時間內測試完畢后的原始記錄必須加封，并由兩名機要員直接送往微機室。

1、考生參加體育考試，要身著運動服裝或輕便服裝，穿運動鞋或平底輕便鞋。

2、體育項目考試按照先進行柔韌性項目和力量性項目，最后進行耐力性項目的順序。

3、每位考生三項考試應在一個單元時間內完成。如因天氣變化考生不能在一個單元時間內考完三項，可延長至當天完成。當天不能夠完成三項考試的考生，已考項目成績無效，另行安排時間重新進行考試。

4、立定跳遠。

受試者兩腳自然分開站立，站在起跳線后，腳尖不得踩線。兩腳原地同時起跳，不得有墊步或連跳動作。每人連續試跳三次，測試儀自動記錄其中成績最好的一次。以“米”為單位，保留兩位小數。

5、坐位體前屈。

受試者赤足，兩腿伸直，兩腳平蹬測試縱板坐在平地上，兩腳分開約10—15厘米，上體前屈，兩臂向前伸直，用兩手中指尖輕輕地逐漸向前推動游標，直到不能前移為止。每人連續測試兩次，測試儀自動取最好成績。以“厘米”為單位記錄成績，保留一位小數。測試時，不得有兩腿彎曲或兩臂突然發力動作，否則視為犯規，成績無效。

6、800米跑（女）或1000米跑（男）。

受測者10—20人一組進行測試，站立式起跑。受試者在監考人員的指導下佩戴終點信息接收器，當聽到“跑”的口令后開始起跑。計時員看到旗動開始計時。當受試者的軀干部到達終點線垂直面時儀器自動錄入該生成績。以“分、秒”為單位記錄成績。

7、考生每考完一項，考生可當場知悉本人的考試成績。

8、考生參加各項目考試，每項目點名三次不到者，按放棄考試處理，該項成績按“0”分計算。

1、為確保體育考試工作順利進行，教體局將加強領導，做到嚴密組織、嚴肅考風、嚴格紀律，同時要使考試工作做到公開、公平、公正。

2、凡弄虛作假、冒名頂替等違反考試紀律的考生，一經查實，體育成績按“0”分計算，并取消該生報考重點高中的資格。

3、凡徇私舞弊、違反考試紀律的考務人員，一經查實，應立即停止工作，并視情節輕重，按考試紀律嚴肅處理。

4、凡有意破壞考場秩序，故意延誤考試時間的人員，一經發現，交有關部門嚴肅處理。

1、各單位在體育考試前要加強宣傳工作，結合體育學科特點，科學地指導學生進行鍛煉，同時要教育學生根據自身實際情況報考，既不要隱瞞病情，也不能虛報疾病。

2、各初級中學要做好考前體檢工作，對不應參加體育活動的心腦血管疾病患者要做好勸阻工作，不準他們參加體育考試。

3、對赴城區考試的考生，學校一定要做好路途安全、駐地安全和飲食衛生等安全工作，確保考生的`安全。

精選體育訓練方案（案例21篇）篇二十

一年一度的暑假即將來臨，為保證學校排球隊隊員平安快樂地度過假期，特對20xx年暑期排球訓練安全工作作如下預案：

為提高學生的體育運動水平，保證暑期訓練活動的安全進行，現制定訓練期間的安全工作方案：

學校排球成員學校體育教師。

責任人：xxx。

具體安全負責人：xxx。

學校操場、活動由學校體育組負責組織、安排活動形式和內容，并具體負責活動安全實施。

1、學生由家長負責接送，在訓練中密切與家長聯系，及時了解學生情況。

2、學生到校后立即去老師辦公室簽到；

3、活動前對全體師生進行安全教育；訓練前各參加單位和人員開協調會，對活動時間、活動地點、活動內容、活動安排等做出具體要求。

4、活動中由后勤處、醫務室協助做好服務工作，學生訓練、飲水保證安全衛生，學校保安和學校負責安全人員巡視校內安全，學校體育教師負責訓練活動處理突發事件，王醫生負責傷員送醫院治療工作。

5、訓練時間避開了一天中的高溫階段，從下午四點訓練到七點，訓練期間學校老師提前做好訓練安排，在學校負責體育工作的xx的關心下訂購了一批新排球并購買了一些防暑降溫的藥品和水果。

6、在訓練對學生要嚴格管理，不得隨意讓學生離開場地。在訓練中學生喝水、上廁所和由于其他事情需要離開練習場地時，要向教練請假，教練批準后方可行動，教練在訓練前要提前到位，學生都離校后教練再離校。

精選體育訓練方案（案例21篇）篇二十一

本階段約2個月，主要進行速度、力量、彈跳、耐力和靈敏等身體素質的全面綜合訓練，為形成較全面的身體素質打好基礎。在教學訓練中應采用各種訓練方法和手段，努力提高身體各器官的運動機能水平。在全面發展素質的同時，一般應以發展速度、彈跳為重點，應以中等運動訓練量為主。

此階段應在第一階段的基礎上，注重發展和提高力量素質，特別是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量，并結合跑、跳、投等考試項目，采用各種行之有效的手段，如杠鈴、沙包、健身器等，發展各個項目必須具備的專項素質，盡快提高掌握各項技術的速度。

本階段運動量應以大運動量訓練為主。由于在該階段的12月份，也是學生學習任務繁重，面臨緊張期末復習考試時期，訓練應予調整，不要與文化復習考試爭時間，但我們可爭取每個星期天安排一定的訓練內容。

這樣既不間斷訓練，又不影響文化學習，值得一提的是，在期末考試之后，正是寒假休息之時，我們可以利用寒假的充裕時間，進行較大負荷的訓練或布置較大負荷的家庭訓練任務。

該階段時間約2個月。要在第二階段大運動量訓練的基礎上，調整運動強度和運動負荷，并逐步以提高和鞏固運動成績為目的。

由于此階段一般尚未公布考試項目，因此，在有可能要考的項目，我們都應認真抓好，不可提前抓題。

在教學訓練中，堅持一般身體素質與專項身體素質相結合，為適應考試做好充分準備，當然，此階段的訓練強度應偏大。

本階段為考試前的最后一個階段。

考生應該針對考試項目，在繼續提高身體素質和運動水平的基礎上，進行完整技術練習。由于我們面臨的是考試而不是比賽，因此，我們在此階段應多采用區別對待，因人而異教學原則。

例如某些學生已經能在其中一項考試項目上能夠輕松達到滿分規定線，那么我們就可以讓這一部分學生多化些精力去練習他的弱項，而不必在已經達滿分的項目上下功夫了；而對于一些體育成績相對較差、素質相對較弱的同學來說，則應以充分掌握好技術動作的前提下，結合個人特點，穩打穩抓。從他相對較容易進步的項目上進行訓練，結合個人特點，穩打穩抓。從他相對較容易進步的項目上進行訓練，以激發他們斗志，切不可因不行而放棄。