為確保事情或工作順利開展，常常要根據(jù)具體情況預(yù)先制定方案，方案是綜合考量事情或問題相關(guān)的因素后所制定的書面計(jì)劃。方案書寫有哪些要求呢？我們怎樣才能寫好一篇方案呢？以下是小編精心整理的方案策劃范文，僅供參考，歡迎大家閱讀。

最新體能訓(xùn)練計(jì)劃方案(精)一

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《普通高中體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（2017年版）》將體能模塊納入高中體育與健康課程必修必學(xué)內(nèi)容，強(qiáng)調(diào)體能模塊是體育與健康學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)，每名學(xué)生都必須學(xué)習(xí)和實(shí)踐。通過體能模塊的教學(xué)，不僅能增強(qiáng)學(xué)生的體能，對于培養(yǎng)高中學(xué)生的體育與健康學(xué)科核心素養(yǎng)也具有重要的價(jià)值。

一、體能模塊

體能是指人體各器官系統(tǒng)的機(jī)能在身體活動(dòng)中表現(xiàn)出來的能力，體能主要包括身體成分、心肺耐力、柔韌性、肌肉力量和肌肉耐力、靈敏性、平衡、協(xié)調(diào)性、爆發(fā)力、速度、反應(yīng)時(shí)等。其中，心肺耐力、肌肉力量和肌肉耐力、柔韌性、身體成分等與人的健康密切相關(guān)，稱為與健康相關(guān)的體能，是維持基本生命活動(dòng)和增進(jìn)健康的基礎(chǔ)；靈敏性、平衡、協(xié)調(diào)性、爆發(fā)力、速度、反應(yīng)時(shí)等與動(dòng)作技能密切相關(guān)，稱為與動(dòng)作技能相關(guān)的體能，對于提高運(yùn)動(dòng)水平非常重要[1]。

體能模塊包括體能發(fā)展的基本原理與方法、測量與評價(jià)體能水平的方法、體能鍛煉計(jì)劃制訂的程序與方法、有效控制體重與改善體形的方法等內(nèi)容[2]。

二、根據(jù)高中學(xué)生的身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期，提高體能練習(xí)的科學(xué)性和實(shí)效性

通過查閱資料發(fā)現(xiàn)，有關(guān)素質(zhì)發(fā)展的敏感期說法較多，本文以高等教育出版社出版的《運(yùn)動(dòng)生理學(xué)》為依據(jù)（表1），制訂了體能模塊的單元及教學(xué)計(jì)劃。

從表1可以看出：高中階段男女生已過速度素質(zhì)發(fā)展的敏感期，柔韌、靈敏素質(zhì)處于停滯期。男女生絕對力量素質(zhì)處于發(fā)展敏感期，其中男生的力量耐力持續(xù)增長；高中階段是發(fā)展耐力素質(zhì)的重要時(shí)期，特別是無氧耐力的提高。

三、高中體能教學(xué)設(shè)計(jì)案例

（一）高中體能模塊教學(xué)設(shè)計(jì)

根據(jù)學(xué)校的現(xiàn)狀及學(xué)情，設(shè)計(jì)《高中體能》模塊計(jì)劃（見上頁表2）。

體能模塊的設(shè)計(jì)，應(yīng)將理論知識的教學(xué)和體驗(yàn)性的實(shí)踐練習(xí)有機(jī)結(jié)合，增強(qiáng)學(xué)生對體能重要性的認(rèn)知和體驗(yàn)，使學(xué)生全面掌握各種體能的練習(xí)方法，提高學(xué)生的體能水平和學(xué)科核心素養(yǎng)。

上述18課時(shí)的體能模塊教學(xué)，考慮體能模塊教學(xué)的階段性，先用1個(gè)課時(shí)講授體能的基本原理和知識，模塊學(xué)習(xí)初用1個(gè)課時(shí)進(jìn)行體能測試，然后用10個(gè)課時(shí)指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行體能學(xué)練，掌握和運(yùn)用發(fā)展體能的各種方法，3個(gè)課時(shí)引導(dǎo)學(xué)生制訂體能鍛煉計(jì)劃，接下來用2個(gè)課時(shí)指導(dǎo)學(xué)生獨(dú)立制訂體能練習(xí)計(jì)劃并實(shí)施，模塊的最后，也就是學(xué)習(xí)末的1個(gè)課時(shí)進(jìn)行體能檢測。

提高體能練習(xí)的科學(xué)性和實(shí)效性，需運(yùn)用運(yùn)動(dòng)自覺量表監(jiān)測體能練習(xí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和密度，進(jìn)而增強(qiáng)體能練習(xí)的效果；還應(yīng)充分發(fā)揮學(xué)生學(xué)練的自主性和積極性，指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行自主學(xué)習(xí)、合作學(xué)習(xí)和探究學(xué)習(xí)，鼓勵(lì)學(xué)生合作制訂體能鍛煉計(jì)劃，相互監(jiān)督、相互評價(jià)，逐漸提升學(xué)生的學(xué)習(xí)能力和評價(jià)能力。

（二）高中體能教學(xué)案例與研析

以北京市第六十五中學(xué)《高中體能》模塊第13次課為例，呈現(xiàn)1個(gè)課時(shí)計(jì)劃。

教學(xué)目標(biāo)：發(fā)展平衡能力和速度、力量、靈敏、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)；95%以上的學(xué)生掌握發(fā)展平衡能力的原理和方法，90%以上的學(xué)生能夠在教師指導(dǎo)下制訂以發(fā)展平衡能力為主要目標(biāo)的體能鍛煉計(jì)劃并實(shí)施；通過學(xué)練培養(yǎng)學(xué)生對體能練習(xí)的興趣，能夠制訂基本體能練習(xí)計(jì)劃并實(shí)施；培養(yǎng)勇敢頑強(qiáng)、積極進(jìn)取、挑戰(zhàn)自我、追求卓越的體育精神。

教學(xué)內(nèi)容：平衡能力與穩(wěn)定性密不可分，個(gè)體的穩(wěn)定性水平高，則平衡能力就強(qiáng)。發(fā)展平衡能力是通過穩(wěn)定性練習(xí)實(shí)現(xiàn)的，穩(wěn)定性練習(xí)分為穩(wěn)定性耐力練習(xí)、穩(wěn)定性練習(xí)和穩(wěn)定性爆發(fā)力練習(xí)。系統(tǒng)、科學(xué)的穩(wěn)定性練習(xí)能夠有效發(fā)展學(xué)生的平衡能力。

學(xué)生情況分析：本次課的授課對象年齡一般在16～17歲，他們已經(jīng)具有獨(dú)立分析問題、解決問題的能力，對新事物表現(xiàn)出強(qiáng)烈的好奇心。教學(xué)中教師根據(jù)學(xué)生的接受能力、體能基礎(chǔ)做出及時(shí)調(diào)整、合理分組分層，使每一名學(xué)生都得到有效鍛煉。

教學(xué)手段與主要教學(xué)方法：針對體能模塊教學(xué)目標(biāo)和學(xué)生的實(shí)際情況，以培育學(xué)生體育與健康學(xué)科核心素養(yǎng)為主線，采用講解示范法、引導(dǎo)啟示法、表揚(yáng)激勵(lì)法、綜合評價(jià)法指導(dǎo)學(xué)生練習(xí)。

教學(xué)過程見表3。

教學(xué)效果1：本課從學(xué)生學(xué)習(xí)、認(rèn)知的視角出發(fā)，以體能練習(xí)的原理、方法、策略為核心開展教學(xué)；通過可選擇的體能練習(xí)計(jì)劃表，讓學(xué)生嘗試獨(dú)立制訂并實(shí)施體能練習(xí)計(jì)劃；選用多種體能練習(xí)器械：藥球、萬向輪盤、軟梯、踏板與動(dòng)感的音樂相結(jié)合，營造良好的學(xué)習(xí)氛圍，提高學(xué)生的練習(xí)興趣。

教學(xué)效果2：參照《北京市中小學(xué)體育與健康教學(xué)質(zhì)量基本標(biāo)準(zhǔn)（試行）》文件“運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要適宜。合理安排練習(xí)密度，全課練習(xí)密度控制在30%～60%之間；科學(xué)安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，基本部分的靶心率以120～200次/min為宜”的要求，本節(jié)課基本部分平均心率為143次/min、整節(jié)課練習(xí)密度達(dá)到52%，符合課程的教學(xué)要求。

高中階段的體能模塊教學(xué)只有18課時(shí)，僅僅靠這18課時(shí)還不能全面提高學(xué)生的體能水平。因此，完成這一個(gè)學(xué)分的教學(xué)后，教師要組織和指導(dǎo)學(xué)生在第1～3學(xué)年結(jié)合運(yùn)動(dòng)技能選項(xiàng)學(xué)習(xí)全面發(fā)展體能。

參考文獻(xiàn)：

[1]教育部基礎(chǔ)教育課程教材專家委員會(huì)組織編寫.普通高中體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（2017年版）解讀[m].北京：高等教育出版社，2018，4：104.

[2]中華人民共和國教育部制定.普通高中體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（2017年版）[m].北京：人民教育出版社，2018.1：14.

[3]王步標(biāo)，華明.運(yùn)動(dòng)生理學(xué)[m].北京：高等教育出版社，2006，7：339.

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最新體能訓(xùn)練計(jì)劃方案(精)二

為全面貫徹落實(shí)人民武裝部關(guān)于開展民兵軍事訓(xùn)練的指示精神，按照“堅(jiān)守陣地、高舉旗幟、鍛煉素質(zhì)、發(fā)揮作用”的要求，2012年民兵軍事訓(xùn)練經(jīng)過為期5天的集中訓(xùn)練于今天正式結(jié)束，取得了良好的成績，民兵隊(duì)伍的整體素質(zhì)和處突能力得到了全面提高，為2012年民兵維穩(wěn)、處突工作開了一個(gè)很好的頭。今天，我們在這里舉行總結(jié)表彰大會(huì)，在此，我首先代表鄉(xiāng)黨委、政府，向前來指導(dǎo)工作的市人武部首長表示熱烈的歡迎!向參訓(xùn)的全體民兵表示誠摯的問候!下面，我講幾個(gè)方面的問題：

按照民兵軍事訓(xùn)練的規(guī)章制度及市武裝部下達(dá)的年度軍事訓(xùn)練工作計(jì)劃，鄉(xiāng)黨委及時(shí)組織召開了專題會(huì)議進(jìn)行研究部署，成立了民兵訓(xùn)練領(lǐng)導(dǎo)小組并制定針對性極強(qiáng)軍事訓(xùn)練計(jì)劃，同時(shí)根據(jù)季節(jié)特點(diǎn)和工作實(shí)際，分析并安排部署了民兵軍事訓(xùn)練的工作任務(wù)：

一是深入研究，制定計(jì)劃。訓(xùn)練前，做好應(yīng)急分隊(duì)人員服裝的購買和配置，協(xié)調(diào)好各部門應(yīng)急分隊(duì)成員的參訓(xùn)及訓(xùn)練時(shí)間，

本著“內(nèi)強(qiáng)素質(zhì)、外樹形象、練為戰(zhàn)用”的要求，制定了切實(shí)可行的軍事訓(xùn)練計(jì)劃。

二是加強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)，認(rèn)真準(zhǔn)備。為保證民兵軍事訓(xùn)練的順利進(jìn)行，黨政領(lǐng)導(dǎo)親自抓成立了軍事訓(xùn)練領(lǐng)導(dǎo)小組，認(rèn)真細(xì)致落實(shí)后勤保障和安全監(jiān)管，確保了訓(xùn)練的人員、時(shí)間、內(nèi)容、效果的四個(gè)落實(shí)。

三是深入動(dòng)員，增強(qiáng)動(dòng)力。開訓(xùn)動(dòng)員大會(huì)上，市武裝部副部長根據(jù)中央、省、州及成都軍區(qū)的民兵工作指示精神對鄉(xiāng)民兵訓(xùn)練提出了要求，鄉(xiāng)長就目前國內(nèi)國際形勢及訓(xùn)練的任務(wù)和意義對我鄉(xiāng)民兵進(jìn)行了深入動(dòng)員，進(jìn)一步明確今年軍事訓(xùn)練的任務(wù)，講清了軍事訓(xùn)練的意義，使應(yīng)急分隊(duì)成員充分的認(rèn)識到在新形勢、新情況下，全面提高民兵素質(zhì)的重要意義，極大地鼓舞了應(yīng)急分隊(duì)人員的責(zé)任感和訓(xùn)練熱情。

這次軍事訓(xùn)練以新時(shí)期民兵訓(xùn)練方針為指導(dǎo)，積極適應(yīng)民兵維穩(wěn)、處突工作等戰(zhàn)斗準(zhǔn)備的需要，堅(jiān)持按綱施訓(xùn)、從嚴(yán)治訓(xùn)，扎實(shí)打牢基礎(chǔ)。通過訓(xùn)練，參訓(xùn)民兵提高了身體素質(zhì)、磨練了戰(zhàn)斗意志、培養(yǎng)了不怕吃苦的作風(fēng)、養(yǎng)成了服從命令聽從指揮遵守紀(jì)律的觀念，達(dá)到了訓(xùn)練的目的。

一是嚴(yán)格要求。從開訓(xùn)當(dāng)天鄉(xiāng)武裝部就對參訓(xùn)人員提出了嚴(yán)格的要求，規(guī)定了每天的訓(xùn)練時(shí)間及訓(xùn)練期間的著裝要求，訓(xùn)練期間執(zhí)行軍事化管理，按照部隊(duì)的條令條例來管理和約束參訓(xùn)民兵，做到每天訓(xùn)練前點(diǎn)名，訓(xùn)練后講評，有獎(jiǎng)有罰，鼓勵(lì)了先進(jìn)，鞭策了后進(jìn)。

二是全面訓(xùn)練。訓(xùn)練嚴(yán)格按照《民兵軍事訓(xùn)練大綱》所規(guī)定的內(nèi)容和要求，堅(jiān)持依法施訓(xùn)，按綱施訓(xùn)，先后開展了隊(duì)列訓(xùn)練、戰(zhàn)備常識教育、政治理論教育、科技知識培訓(xùn)、唱軍歌、體能訓(xùn)練等多個(gè)科目的訓(xùn)練，通過嚴(yán)格的訓(xùn)練，使參訓(xùn)民兵掌握一定的軍事技能，提高了民兵的軍事素質(zhì)，收到了預(yù)期的訓(xùn)練效果。

三是保障安全。訓(xùn)練期間切實(shí)加強(qiáng)民兵的安全管理力度，把安全工作放在首位，落實(shí)安全負(fù)責(zé)制，發(fā)現(xiàn)問題及時(shí)解決，杜絕各類事故的發(fā)生，確保了訓(xùn)練任務(wù)圓滿完成。

四是加強(qiáng)宣傳。在訓(xùn)練期間，積極做好《兵役法》和《征兵工作條例》的宣傳，向民兵詳細(xì)講解了參軍入伍的條件及優(yōu)撫待遇。

這次軍事訓(xùn)練的時(shí)間短、內(nèi)容多、任務(wù)重，為達(dá)到訓(xùn)練目的，鄉(xiāng)武裝部側(cè)重突出。

一是重點(diǎn)培養(yǎng)民兵的基本素養(yǎng)，大力開展軍容、軍姿、隊(duì)列訓(xùn)練，提高民兵的基本軍人姿勢和軍人作風(fēng)。

二是為提高民兵的災(zāi)害應(yīng)急戰(zhàn)斗能力，根據(jù)實(shí)際需要，于2012年7月12日在村委會(huì)四組組織開展地質(zhì)災(zāi)害搶險(xiǎn)救災(zāi)應(yīng)急實(shí)地演練，通過實(shí)際操作，使民兵對應(yīng)急搶險(xiǎn)救災(zāi)知識有了一定的了解，極大的提高了民兵應(yīng)急搶險(xiǎn)救災(zāi)的能力和信心，為民兵在今后的應(yīng)急搶險(xiǎn)救災(zāi)過程中發(fā)揮骨干戰(zhàn)斗力作用打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

(一)在軍事訓(xùn)練中，個(gè)別同志對此次訓(xùn)練的意義認(rèn)識不足，重視程度不夠，只是為了完成任務(wù)而完成任務(wù)，為此沒能及時(shí)從思想上去端正他們的思想態(tài)度。

(二)由于訓(xùn)練場地有限，訓(xùn)練的效果有待提高，特別是受地理?xiàng)l件的限制，實(shí)彈射擊場地很難符合標(biāo)準(zhǔn)。

總之，通過訓(xùn)練，參訓(xùn)民兵提高了身體素質(zhì)、磨練了戰(zhàn)斗意志、培養(yǎng)了不怕吃苦的作風(fēng)、養(yǎng)成了服從命令聽從指揮的紀(jì)律觀念，無論是在政治素質(zhì)還是在軍事技能上都有了一個(gè)新的提高和突破，基本具備了一個(gè)兵的素質(zhì)，達(dá)到了訓(xùn)練的目的。我相信，在今后的各種民兵任務(wù)中，民兵一定能夠真正達(dá)到“拉得出、用得上、起作用”的民兵要求，在家鄉(xiāng)建設(shè)中充分發(fā)揮排頭兵的帶頭作用。

同志們，在新的歷史時(shí)期，民兵在國防現(xiàn)代化建設(shè)中的作用更加重要，作為一名基干民兵，要無愧于這一稱號，無愧于黨和人民的期望，要為國家和人民群眾的安危作出自己應(yīng)有的貢獻(xiàn)!

最新體能訓(xùn)練計(jì)劃方案(精)三

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石嘴山市實(shí)驗(yàn)中學(xué)體育與健康課教學(xué)設(shè)計(jì)

肖 錄

本課以“健康第一”為指導(dǎo)思想、“以促進(jìn)學(xué)生的發(fā)展為目的”，重視發(fā)揮學(xué)生的主體地位。以學(xué)、練為載體，運(yùn)用自主探究、合作學(xué)習(xí)等學(xué)習(xí)方式，讓學(xué)生在自主、嘗試和體驗(yàn)的過程中，獲得成功的樂趣，使學(xué)生愉快、精神飽滿的完成任務(wù).

一、教學(xué)內(nèi)容：挺身式跳遠(yuǎn)的騰空技術(shù)及體能練習(xí)

二、學(xué)習(xí)目標(biāo)：

認(rèn)知目標(biāo)：發(fā)展學(xué)生的跳躍能力及上下肢的協(xié)調(diào)配合能力，體驗(yàn)跳躍運(yùn)動(dòng)的樂趣。

技能目標(biāo)：使學(xué)生初步掌握動(dòng)作動(dòng)作探究合作學(xué)習(xí)體驗(yàn)設(shè)計(jì)意圖：以形式，引起學(xué)生的興趣，讓學(xué)生輕松、愉快進(jìn)課堂不僅活躍了課堂氣氛，而且激發(fā)學(xué)生的興趣騰空步收腹舉腿動(dòng)作積極主動(dòng)，落地時(shí)重心快速前移挺身式“騰空步”口訣“一放、展、收、落”騰空步收腹舉腿主動(dòng)生理負(fù)荷：預(yù)計(jì)學(xué)生平均心率為85~10次/分，練習(xí)密度為%。2013-5-13

教

材 挺身式跳遠(yuǎn)騰空技術(shù)及體能練習(xí) 學(xué)

習(xí)

目

標(biāo) 認(rèn)知目標(biāo)：發(fā)展學(xué)生的跳躍能力及上下肢的協(xié)調(diào)配合能力，體驗(yàn)跳躍運(yùn)動(dòng)的樂趣。

技能目標(biāo)：使學(xué)生初步掌握動(dòng)作動(dòng)作騰空步學(xué)生探究合作學(xué)習(xí)騰空步

設(shè)計(jì)意圖：原地做跳起騰空落地柔和屈膝緩沖，合理落地，體驗(yàn)空間感。

重點(diǎn)：屈膝緩沖，安全落地。

練習(xí)二：模仿挺身式跳遠(yuǎn)空中挺身動(dòng)作

設(shè)計(jì)意圖：強(qiáng)化挺胸展髖使軀干微成反弓形，屈膝緩沖落地。

重點(diǎn)：挺胸展髖，緩沖落地

練習(xí)三：模仿挺身式跳遠(yuǎn)空中挺身-收腿-緩沖落地動(dòng)作。

設(shè)計(jì)意圖：強(qiáng)化騰空后收腹舉腿，落地時(shí)兩小腿前伸屈膝緩沖以維持平衡。

重點(diǎn)：收腹舉腿，緩沖落地

練習(xí)四：模仿挺身式“騰空步”

設(shè)計(jì)意圖：強(qiáng)化起跳騰空步完成擺動(dòng)腿下放、兩臂繞擺動(dòng)作。

重點(diǎn)：體會(huì)擺動(dòng)腿下擺的時(shí)機(jī)

練習(xí)五：學(xué)習(xí)挺身式跳遠(yuǎn)--騰空技術(shù)。

設(shè)計(jì)意圖：以學(xué)習(xí)和強(qiáng)化挺身式跳遠(yuǎn)騰空動(dòng)作的用力順序和動(dòng)作路線。

重 點(diǎn)：挺身動(dòng)作，四肢配合能力。

難 點(diǎn)：騰空技術(shù)動(dòng)作二、

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5 組織：

(

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一、學(xué)練策略：

教法：講解示范—學(xué)生模仿—分解練習(xí)—完整練習(xí)

學(xué)法：自主探究合作學(xué)習(xí)體驗(yàn)。收腹舉腿動(dòng)作積極主動(dòng)，落地時(shí)重心快速前移。挺身式“騰空步”“騰空步”練習(xí)。

b、上步助跑做騰空步練習(xí)

要求：起跳腿充分伸直，擺動(dòng)腿抬至水平位置，小腿自然下垂，手臂協(xié)調(diào)配合。

練習(xí)五：學(xué)習(xí)挺身式跳遠(yuǎn)--騰空技術(shù)。

練習(xí)口訣“一放、展、收、落”騰空步收腹舉腿主動(dòng)a、原地模仿騰空動(dòng)作的用力順序和動(dòng)作路線。

b、原地模仿四肢協(xié)調(diào)配合能力練習(xí)。

c、原地跳起做挺身式跳遠(yuǎn)騰空動(dòng)作練習(xí)。

③上一步模仿挺身式跳遠(yuǎn)騰空動(dòng)作練習(xí)。

要求：展體充分，擺臂與擺腿協(xié)調(diào)配合，收腹舉腿動(dòng)作積極主動(dòng)，落地時(shí)重心快速前移。

糾正方法：多做模仿練習(xí)，體會(huì)下放擺動(dòng)腿，挺身展體的動(dòng)作。

2、騰空后身體前旋、平衡不好。

糾正方法：騰空后要求上體保持正直，不要過早前傾。

組織： (

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學(xué)練與指導(dǎo)：

教師示范、講解簡單要領(lǐng)，學(xué)生練習(xí)。

2、學(xué)生自主、合作體驗(yàn)太極拳在教師帶領(lǐng)下，學(xué)生模仿運(yùn)用太極拳的簡單動(dòng)作進(jìn)行放松。讓學(xué)生在舒緩歡快的氣氛中結(jié)束課堂的學(xué)習(xí)。預(yù)計(jì)1、練習(xí)密度：5--50％、平均心率：次/分左右

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最新體能訓(xùn)練計(jì)劃方案(精)四

小雞、小鴨是春天里常見的家禽，在幼兒園我們常用它們來進(jìn)行常識、知識和品德教育，幼兒喜愛觀察、模仿。如果我們把這些動(dòng)物的角色和生活活動(dòng)合理地運(yùn)用到體育活動(dòng)中來，有目的地將一些運(yùn)動(dòng)器械和走、跑、跳等動(dòng)作與小雞小鴨等活潑可愛的形象有機(jī)結(jié)合起來，就能夠獲得良好的體能鍛煉效果。

1.根據(jù)要求用自己的肢體模仿出小雞的生活動(dòng)作。

2.學(xué)會(huì)根據(jù)信號的提示做不同方向、速度的走跑動(dòng)作，提高運(yùn)動(dòng)平衡能力。

聽信號按指定方向變速跑。

長約5米的繩子8條(每組兩條)，錄音機(jī)，小雞兒歌和音樂磁帶(或光盤)。

1.教師扮演母雞，小朋友扮演小雞，母雞帶領(lǐng)小雞出場，小雞跟著雞媽媽跑到東捉小蟲，跑到西吃青草，跑到北喝水，跑到南曬太陽。

2.小雞在母雞身邊散開，跟著母雞做模仿活動(dòng)操：伸懶腰、搖頭、伸脖、振翅、啄食、喝水、抓地(找食物)等動(dòng)作。

3.母雞：太陽出來了，小雞們草地上去鍛煉身體吧，看誰鍛煉的方法最多。

4.小雞學(xué)飛翔。

母雞向小雞示范講解邊跑邊上下擺動(dòng)雙臂的動(dòng)作要領(lǐng)，然后帶領(lǐng)小雞在場地上順時(shí)針、逆時(shí)針地進(jìn)行飛跑鍛煉。

5.小雞掌握飛跑的動(dòng)作要領(lǐng)后，母雞信號進(jìn)行指揮，小雞根據(jù)不同的信號指令進(jìn)行多種飛跑方法：

(1)順時(shí)針地快與慢飛跑。

(2)慢速、中速地自由在場地上飛跑(提醒小雞互相避讓)。

6.看誰本領(lǐng)大。

將幼兒分成四組，分組站立在場地起點(diǎn)線，在場地中每組前面的場地上擺放兩條互相平行的長約4-5米繩子。

(1)一個(gè)跟著一個(gè)地用"飛跑"方式通過兩根相距約為30厘米的繩子橋。

(2)一個(gè)跟著一個(gè)地踏著兩條并攏在一起的繩索橋。

7.在《小雞飛飛》的音樂聲中，母雞帶領(lǐng)小雞做頭頸、肩臂、腰腹、膝關(guān)節(jié)、小腿等部位的放松活動(dòng)。

8.教師進(jìn)行活動(dòng)小結(jié)后，帶領(lǐng)幼兒離開場地。

最新體能訓(xùn)練計(jì)劃方案(精)五

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本報(bào)特約記者李佳寅

跑步成績不佳所以進(jìn)不了游泳決賽？2020年全國游泳冠軍賽暨東京奧運(yùn)會(huì)達(dá)標(biāo)賽上有5位選手預(yù)賽第一卻被淘汰，包括打破男子50米自由泳全國紀(jì)錄的余賀新、打破女子1500米自由泳亞洲紀(jì)錄的王簡嘉禾以及傅園慧等一眾高手，原因是體能測試不達(dá)標(biāo)。

按照國家體育總局相關(guān)要求，各項(xiàng)目預(yù)賽成績前16名中取基礎(chǔ)體能測試成績前8名進(jìn)入決賽，體測排名第9的余賀新和排名第11的王簡嘉禾就此被淘汰。面對爭議，中國泳協(xié)主席周繼紅28日表示，規(guī)則面前人人平等，增加體能測試是為了彌補(bǔ)中國運(yùn)動(dòng)員短板，會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持這一競賽改革方向。

游泳選手體能測試項(xiàng)目為垂直縱跳高度測試、30米沖刺跑計(jì)時(shí)測試、引體向上最大次數(shù)測試、軀干核心力量測試和3000米計(jì)時(shí)跑測試。然而，游泳運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練與田徑選手并不相同，前者需要保持踝關(guān)節(jié)的柔韌，通常通過慢跑儲(chǔ)備體能，并不需要像田徑選手那樣追求爆發(fā)力，長時(shí)間跑步甚至?xí)o身體帶來損傷。王簡嘉禾賽后說：“我們是水上項(xiàng)目，陸上項(xiàng)目不是很擅長。就像跑步運(yùn)動(dòng)員不可能來水里游得特別好。”《游泳世界》雜志27日稱，通過體能測試決定晉級資格的做法確實(shí)存在爭議。

事實(shí)上，需要面對體能測試的遠(yuǎn)不止游泳。在花樣游泳賽場上，奧運(yùn)亞軍黃雪辰、孫文艷在“坐位體前屈”項(xiàng)目上栽了跟頭：根據(jù)要求，參與者的手需要超過腳40厘米才可以獲得滿分。不過考慮到黃雪辰和孫文艷的修長身材，想要拿分確實(shí)有不小困難。

此外，2020年全國象棋男子甲級聯(lián)賽中，棋手也將接受體能測試，包括1000米跑、立定跳遠(yuǎn)、坐位體前屈等，以測試他們的耐力、力量和柔韌度。國外知名游泳網(wǎng)站swimswam認(rèn)為，體能測試會(huì)讓一些競技能力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員失去機(jī)會(huì)，這看上去并不是個(gè)好方法。▲

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最新體能訓(xùn)練計(jì)劃方案(精)六

課目：體能訓(xùn)練

目的：通過訓(xùn)練，增強(qiáng)受訓(xùn)者的速度、力量、耐力、靈敏等素質(zhì)，為以后的軍事訓(xùn)練下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

內(nèi)容：

方法：理論講解、動(dòng)作練習(xí)、考核驗(yàn)收

時(shí)間：x小時(shí)

地點(diǎn)：體能訓(xùn)練場

要求：

1、認(rèn)真聽講，好好體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)

2、嚴(yán)格遵守訓(xùn)練場紀(jì)律

作業(yè)進(jìn)程

1、清點(diǎn)人數(shù)，整理著裝

2、宣布作業(yè)

3、器材保障

第一個(gè)內(nèi)容：體能訓(xùn)練常識

現(xiàn)代高技術(shù)局部戰(zhàn)爭的范例己經(jīng)證明，軍人的體能素質(zhì)是構(gòu)成單兵戰(zhàn)斗力的重要組成部分，體能就是戰(zhàn)斗力。下面我就向大家介紹一下體能訓(xùn)練常識。體能訓(xùn)練常識的內(nèi)容很多，這里主要介紹準(zhǔn)備活動(dòng)與整理活動(dòng)。

(一)準(zhǔn)備活動(dòng)

準(zhǔn)備活動(dòng)又稱“熱身運(yùn)動(dòng)”，是預(yù)防訓(xùn)練傷病的最重要、最有效的措施之

一。它分為全身性準(zhǔn)備活動(dòng)和局部性準(zhǔn)備活動(dòng)。

全身性準(zhǔn)備活動(dòng)，一般以動(dòng)力性全身整體活動(dòng)為主，主要內(nèi)容包括：跑步(慢跑、高抬腿跑、變速跑等)、跳躍(原地跳、跨步跑、蛙跳等)、體育游戲、練習(xí)性球類活動(dòng)。請看示范：慢跑、高抬腿跑、原地跳、跨步跑、蛙跳。

局部性準(zhǔn)備活動(dòng)，是預(yù)防肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)損傷的關(guān)鍵環(huán)節(jié)之一，一般以靜力性牽拉和動(dòng)力性練習(xí)為主。主要內(nèi)容包括：轉(zhuǎn)動(dòng)關(guān)節(jié)(如轉(zhuǎn)腰、膝、揉踝等)、動(dòng)力性牽拉(如踢腿、壓腿等)、靜力性牽拉(如持續(xù)后扳腿)等。

請看示范：轉(zhuǎn)腰、膝、揉踝、踢腿、壓腿、持續(xù)后扳腿。

(二)整理活動(dòng)

整理活動(dòng)又稱“放松運(yùn)動(dòng)”，是指劇烈訓(xùn)練后進(jìn)行的系統(tǒng)調(diào)整活動(dòng)。這是取得良好訓(xùn)練效果、預(yù)防訓(xùn)練疾病最重要、最有效的措施之一。

整理活動(dòng)以慢跑、調(diào)理呼吸、按摩放松肌肉為主。按摩手法包括：抖動(dòng)、揉捏、拍打、輕踩、牽拉等。按摩方向應(yīng)與血液、淋巴液流動(dòng)方向一致。

請看示范:抖動(dòng)、揉捏、拍打、輕踩、牽拉。

第二個(gè)內(nèi)容：練習(xí)的基本方法

這里我主要介紹幾種大家常見的訓(xùn)練方法。

一、上肢練習(xí)

1、俯臥撐

（一）理論提示

俯臥撐是提高上肢伸肌和軀干肌肉力量，鍛煉上肢的推撐力量和胸大肌力量。

（二）講解示范

動(dòng)作：左(右)腳向前一大步，兩手手指向前在左(右)腳兩側(cè)著地(兩手距離

約與肩同寬)，左(右)腳后撤伸直，兩腳并齊成俯撐，做兩臂屈伸動(dòng)作。屈臂時(shí)兩肘內(nèi)合，伸臂時(shí)兩臂挺直，身體保持平直。請看示范。

（三）動(dòng)作練習(xí)

(1)手倒立控時(shí)間練習(xí)；(2)俯撐爬行練習(xí)；(3)腳墊高的俯臥撐練習(xí)；(4)俯臥撐推起空中擊掌練習(xí)。請看示范。

2、引體向上

（一）理論提示

引體向上是鍛煉懸垂拉引力量，提高上臂的肱二頭肌和前臂的屈指肌群肌力量。

（二）講解示范

動(dòng)作：兩腳跟提起，兩膝分開成半蹲，兩臂自然后擺起跳，雙手正握抓杠成直臂懸垂；兩手用力屈臂拉杠使身體向上，下頜過杠后還原成懸垂；再拉杠做第二次、第三次引體；完成后，跳下落地，恢復(fù)成立正姿勢。

（三）動(dòng)作練習(xí)

輔助練習(xí)方法：(1)助力引體向上；(2)負(fù)重引體向上；(3)站立位提拉杠鈴、啞鈴或沙袋；

(4)站立位手持小杠鈴和啞鈴的彎舉練習(xí)。

二、腿、腰、腹肌的練習(xí)

1、單腿深蹲起立

（一）理論提示

單腿深蹲起立是提高腿部伸肌力量和身體平衡能力。

（二）講解示范

動(dòng)作：左(右)腿向前抬起，身體重心落于右(左)腿，上體稍向前傾，右(左)腿屈膝下蹲，使大腿與小腿間的夾角小于90度，左(右)腳不得觸地，然后，用力伸直右(左)腿，成單腿站立姿勢。依此反復(fù)動(dòng)作。請看示范。

2、仰臥起坐

（一）理論提示

仰臥起坐是提高腹肌力量，增強(qiáng)腰背部肌力和柔韌性。

（二）講解示范

動(dòng)作：平仰臥于地面，五指交叉于枕部，起坐時(shí)，腹部用力，含胸縮頭，使上體抬起成屈體坐，然后，上體后倒還原成預(yù)備姿勢。反復(fù)做。請看示范。

3、立位體前屈

（一）理論提示

立位體前屈是提高腰部及腿部后側(cè)肌肉、肌健及皮膚的彈性和伸展性，增強(qiáng)腿、腰部關(guān)節(jié)的柔韌性。

（二）講解示范

動(dòng)作：直立，兩臂上舉并隨上體前屈下潛，兩腿挺直，臀部稍后移，兩手同時(shí)觸地。請看示范。

三、跑步

1、100米跑

（一）理論提示

100米跑是提高速度素質(zhì)，改善心肺功能，發(fā)展反應(yīng)能力，協(xié)調(diào)能力和快速出擊的作戰(zhàn)能力。

1、起跑，可采取蹲踞式或站立式，其過程包括“各就位”、“預(yù)備”、鳴槍三個(gè)階段。采用蹲踞式起跑時(shí)，聽到“各就位”的口令，兩手撐地，成蹲踞式；聽到“預(yù)備”的口令，從容地抬起臀部，重心前移落在前腿和兩臀上；聽到槍響、哨音或口令，兩臂屈肘離地快速有力擺動(dòng)，兩腿用力伸蹬，使身體向前上方?jīng)_出，前腳掌著地迅速跑出。請看示范。

2、途中跑：要求大腿迅速前擺，步幅要大，兩臂自然用力擺動(dòng)，加大腿的前擺幅度，加快步速。請看示范。

3、終點(diǎn)跑：在離終點(diǎn)15—20米處，盡量保持上體前傾，距離終點(diǎn)2-3米處上體急速前傾，撞壓終點(diǎn)線。請看示范。

2、3000米跑

（一）理論提示

3000米跑是提高耐力素質(zhì)，培養(yǎng)吃苦耐勞、堅(jiān)韌不拔的品質(zhì)。

（二）講解示范

動(dòng)作：盡量做到放松自然，步幅均勻，用前腳掌或前腳掌外側(cè)先著地；上體正直或稍向前傾，兩臂前后自然擺動(dòng)；采用“二步一呼、二步一吸”或“一步一呼，一步一吸”的方法呼吸，在距終點(diǎn)400米左右時(shí)，應(yīng)盡全力進(jìn)行沖刺跑，一直跑過終點(diǎn)。在此不做體現(xiàn)。第三個(gè)內(nèi)容：練習(xí)分類

體能訓(xùn)練又稱素質(zhì)訓(xùn)練，主要是以身體練習(xí)為基本手段，以增強(qiáng)人的體質(zhì)，促進(jìn)人的全面發(fā)展，豐富社會(huì)文化生活和促進(jìn)精神文明建設(shè)為目的的一種有意識、有組織的活動(dòng)。體能訓(xùn)練能加強(qiáng)人的耐力、毅力、暴發(fā)力和頑強(qiáng)的拼搏精神。達(dá)到柔韌性、靈活性、技術(shù)性、反應(yīng)靈活、動(dòng)作大方為一體，體能訓(xùn)練是軍事訓(xùn)練的基礎(chǔ)和重要內(nèi)容。

最新體能訓(xùn)練計(jì)劃方案(精)七

體能訓(xùn)練方法是一個(gè)需要我們堅(jiān)持不懈進(jìn)行的全過程，可是是階段性的，我們不可以從一開始就觸碰十分艱難的姿勢，不然人體不易融入。因此我們在開展健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要有一個(gè)由淺入深的全過程。那麼看來一下體能訓(xùn)練方法計(jì)劃書。

第一周：有氧運(yùn)動(dòng)減肥

第一周我們能夠先從簡易的有氧運(yùn)動(dòng)減肥剛開始，那樣可以讓我們的人體更強(qiáng)的融入健身運(yùn)動(dòng)，進(jìn)而搞好體能訓(xùn)練方法的提前準(zhǔn)備。一開始我們能夠挑選從簡易的跑步剛開始，每一次堅(jiān)持不懈開展健身運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，速率不需要太快，我們能夠先從8km/鐘頭的速率剛開始開展跑步。當(dāng)我們堅(jiān)持不懈三十分鐘以上以后，便會(huì)發(fā)覺身體的人體脂肪剛開始點(diǎn)燃，進(jìn)而可以合理的做到燃脂減肥的實(shí)際效果。

第二周：肌肉訓(xùn)練

第二周剛開始我們就可以開展一些有難度系數(shù)的肌肉訓(xùn)練，可是姿勢都不需要很難。例如我們能夠從周一到周日每日分配不一樣的姿勢，周一能夠挑選深蹲動(dòng)作、周二開展高抬腿運(yùn)動(dòng)、周三平板撐、周四俯臥撐、周五平板支撐、周六卷腹、周日臀橋健身運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然，我們還能夠再加一些其他姿勢，那樣鍛練起來可以做到更強(qiáng)的鍛練實(shí)際效果。

第三周：器材類體能訓(xùn)練方法

從第三周剛開始，我們就可以開展難易度較為大一些的器材類體能訓(xùn)練方法了，我們能夠先從非常簡單基本的負(fù)重負(fù)重深蹲剛開始學(xué)起，坐姿推胸器健身運(yùn)動(dòng)、平臥啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、負(fù)重臀橋、山羊挺身等姿勢的難易度全是適度的，安全性能也較為高，合適我們在剛觸碰器材類健身運(yùn)動(dòng)時(shí)開展鍛練。

以上便是給大伙兒制訂的體能訓(xùn)練方法計(jì)劃書，體能訓(xùn)練方法往往稱作體能訓(xùn)練方法便是由于我們在健身運(yùn)動(dòng)的全過程中需要耗費(fèi)比較多的身體素質(zhì)，因此一開始健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們的人體可能受不了，因此需要一個(gè)漸漸地提高的全過程。

##結(jié)束

最新體能訓(xùn)練計(jì)劃方案(精)八

最新體能訓(xùn)練計(jì)劃方案(精)九

田徑運(yùn)動(dòng)教學(xué)訓(xùn)練工作應(yīng)根據(jù)兒童的特點(diǎn)，循序漸進(jìn)區(qū)別對待，合理安排運(yùn)動(dòng)量，要嚴(yán)格訓(xùn)練、嚴(yán)格要求，精講多練，注意直觀教學(xué)，重視身體訓(xùn)練和基本技術(shù)訓(xùn)練，從小打下良好的基礎(chǔ)。

a、進(jìn)行以速度和彈跳力的為主的全面身體訓(xùn)練

b、初步掌握走、跑、跳、投擲等個(gè)別項(xiàng)目的基本技術(shù)要領(lǐng)

a、每次訓(xùn)練時(shí)間為60分鐘

b、比重：全面身體訓(xùn)練占65~70%，技術(shù)訓(xùn)練占30~35%

a、走：培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員走的正確動(dòng)作和協(xié)調(diào)能力

手段：小步走、大步走、直線走、踩著直線走，在20~ 30cm 寬的跑道上走。

b、跑：掌握跑的正確動(dòng)作要領(lǐng)和發(fā)展素質(zhì)速度

手段：1)跑的專門練習(xí)：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、擺臂練習(xí)

2)站立式起跑練習(xí)：聽口令練習(xí)站立式起跑結(jié)合20~ 30米 跑的練習(xí)。

3)速度練習(xí)：結(jié)合途中跑技術(shù)教學(xué)進(jìn)行

1、30~ 60米 行進(jìn)間跑，結(jié)合改進(jìn)技術(shù)進(jìn)行

40~ 80米 反復(fù)跑、結(jié)合改進(jìn)步幅進(jìn)行

30~ 60米 計(jì)時(shí)跑

車輪接力、穿梭接力比賽、小足球比賽

c、跳躍：掌握跳的基本動(dòng)作要領(lǐng)、發(fā)展彈跳素質(zhì)

體能訓(xùn)練其實(shí)不只是田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重頭，也是所有比賽項(xiàng)目都需要進(jìn)行訓(xùn)練的一個(gè)方面，因?yàn)檫@直接關(guān)系到我們后期會(huì)有多大的潛能可以開發(fā)。與此同時(shí)，在體能訓(xùn)練的時(shí)候我們也要注意飲食和作息上的合計(jì)搭配，才能達(dá)到更好的效果。