心得體會是對于某個事件或經歷的感悟和思考，有助于我們成長為更加成熟和有價值的個體。下面是一些寫心得體會的范文，希望能夠給大家提供一些啟發和幫助。

熱門長跑后心得體會及感悟（通用20篇）篇一

全面的身體素質訓練，促進體能儲備的提高，就是運用各種訓練手段很好地發揮機體的速度、耐力、力量、靈敏、柔韌、協調等各種身體素質，有效地提高人體走、跑、跳、投、攀、爬等活動能力，培養頑強的意志，良好的心理品質和吃苦耐勞，勇于拼搏的精神，這些都是學生中長跑運動員能否出成績，能否成才所必須具備的條件。

青少年時期，人體的骨骼和肌肉組織以及各種內臟器官還處于生長發育階段。呼吸系統、心血管系統以及大腦皮層也在逐步完善，并且身體素質的發展多處于敏感期。因此，務必抓緊時機，通過大量有效的全面身體素質訓練，促使其機能協調發展，體能儲備不斷增強，機能能力全面提高，這不僅為他們成為優秀運動員奠定基礎，尤為重要的是為他們日后成才創造良好的身體素質條件。怎樣安排學生中長跑運動員的全面身體素質訓練呢?我在實踐中體會到，全面的身體素質訓練，最好的方法是不斷變換訓練方法，把訓練內容和手段編組成套，并時而重新搭配組合，進行循環練習，練習的花樣要多，時間要緊湊，另外融合游戲競賽于之中，這樣很適合學生運動員的神經活動特點。在這種情況下訓練，一般不會感到單調、枯燥，訓練效果也好。

訓練中，在大負荷跑至最后一圈時，要求運動員全力沖刺，使無氧代謝達到最高峰，乳酸迅速堆積，氧債急劇飆升，使機體達到滿負荷狀態。沖刺結束后，繞操場順時針慢跑，步法要有彈性，呼吸做到深吸慢呼，由慢到快，償還氧債，調節乳酸堆積帶來的不適。當慢跑完200-300米時，讓運動員用全力加跑一圈，其目的是讓還沒有得到很好恢復的機體再次受到刺激，以充分調動機體儲備的能量。經過短暫的調整，能從主觀意識上激發出人體的潛能，培養完善的意志品質。沖刺后順時針慢跑，根據運動員能力及機體反應可再加一圈，跑后進行分圈的放松慢跑。應在乳酸堆積和深度氧債的前提下提高運動能力，這種長短結合的訓練方法能夠很好地提高學生的運動水平[1]。

現代中長跑比賽的特點是緊張、激烈，越來越向速度化方向發展。這就要求運動員在長時間高速度跑的全過程中要有合理的技術，既要跑得快，講究動作的效果，又要跑得輕松、協調、節省體力。要達到這一點，掌握正確合理的跑的技術是至關重要的。

從國內外優秀中長跑運動員的技術特點來看，主要表現在動作自然放松，步頻快，向前推進的實效性好。因此，在平時的訓練中，培養學生中長跑運動員學習和掌握放松跑的技術，形成“適中步幅，快速步頻，擺動積極，輕快協調“的技術特點，是我們必須把握的重要訓練因素。

3.1要注重對運動員跑的正確技術的;意識培養，建立正確的技術概念。在于常的訓練中必須嚴格要求，自始自終強調動作的協調放松，規范合理，形成正確的動作技術定型。

3.2要注重對運動員的身體全面發展和身體各部位協調能力的培養，在良好的身體體能和較好的靈敏、協調素質的基礎上，改進和提高動作技術。且尤其要加強肩、髖兩個關節部位的靈活性，協調性訓練。

3.3要注重對運動員善于吸收，借鑒優秀運動員先進正確的技術動作的意識培養，不斷地檢查，改進自己的不足，逐步完善，規范跑的姿勢和跑的技術。

大家知道，內臟器官長時間強有力工作和長時間緊張與放松互相交替的肌肉活動，是中長跑的特點。因而加強耐力訓練，發展內臟器官長時間的工作能力和肌肉耐力是學生中長跑運動員訓練的重點。發展和提高內臟功能水平，主要以有氧化謝訓練入手。因為有氧代謝訓練是發展專項耐力的基礎，是保證運動員能否堅持長期系統訓練的重要條件。有關專家的研究結果和實踐表明，耐力下降，肌肉疲勞時，機體的力量、速度、反應和協調性都會同時下降。從這個意義上來看，耐力又是保證運動員取得好成績的關鍵。耐力訓練不但能改善和提高呼吸系統、心血管系統的能力，而且為學生中長跑運動員將采進行太強度訓練打下基礎。

發展有氧訓練，對學生運動員來說，主要考慮以下幾方面因素。一是提高最大耗氧量的水平;二是發展他們長時間保持此水平的能力;三是遵循學生生長發育的規律;四是考慮營養條件和時間，合理地安排訓練量。因此，在訓練安排時，應當著重考慮練習的內容要能用以增強呼吸功能，使心肺達到最大工作量和長時間保持耗氧量的水平。應當正確地組合訓練內容和方法的運用以及手段的變化，切忌盡量讓運動員單一地、枯燥地跑。可以通過游戲，騎自行車郊游、爬山、游泳、跳繩、越野跑、變速跑，球類活動等多種形式，來提高他們的內臟器官的功能水平。同時，應當自始自終用較高標準嚴格要求運動員，使他們懂得：提高內臟功能水平，提高中長跑運動成績，有一個由量變到質變的過程。必須經過艱苦地嚴格系統訓練，必須具有吃苦耐勞的精神和頑強的意志品質。并注重培養他們自覺接受較大運動量的耐力訓練和敢于吃苦，不懼困難，勇于拼搏的敬業精神，只有這樣，才能有效地提高學生中長跑運動員的耐力水平。

訓練條件的不斷改善，訓練方法手段的不斷更新，訓練水平及競技水平的不斷提高，使得中長跑比賽競爭日益激烈，往往是幾分之幾秒甚至是百分之幾秒來決定勝負。因此，速度訓練對于學生中長跑運動員至關重要!速度是一種綜合性的身體素質。速度的獲得首先取決于大腦皮層運動中樞興奮與抑制的快速轉換能力。從生理學來講，學生時期神經系統的特點是興奮與抑制的轉換較快，靈活性好。并且肌肉在骨骼上的附著點距關節較近，韌帶富有彈性，此時是速度增長最快的時期，即我們通常所說的速度增長的敏感期，因此，應不失時機地加強速度訓練，把發展速度素質，提高加速、快速和變速能力放到訓練中的關鍵位置上來。作為當今的學生中長跑運動員，速度如果不理想，將來很難達到較高水平。

根據學生活潑、好動和興趣廣泛的心理特點，發展速度素質應采用不同的訓練形式和手段，練習次數不一定很多，時間不一定長，但練習的質量一定要高，并注意把速度訓練放在運動員精力充沛的時候，且關鍵的是要特別注重完成動作的速率和步頻的訓練。

隨著訓練水平的不斷提高，現代中長跑的訓練負荷強度刺激越來越大。而對于學生中長跑運動員強度訓練的負荷刺激究竟多大才是適宜，這是大家十分關注的問題，也是一直困撓著我們的問題。因為強度負荷刺激過大，將會導致學生運動員過早專項化雖說可以早出成績，但很容易曇花一現，造成影響學生運動員成才的惡果;強度負荷刺激過小，將會影響他們訓練水平的提高和運動成績的增長，達不到訓練的目標任務。

訓練實踐中我體會到，對學生中長跑運動員的強度訓練，應在有氧代謝和混合代謝訓練上做文章、花功夫，并且在訓練安排上它們所占的比重應最多。要在有氧代謝和混合代謝訓練中，逐步增加無氧代謝訓練。常用的方法是用70%左右的中低強度做越野跑、間歇訓練，主要發展有氧代謝能力，用70～85%的中上強度做勻速跑、變速跑、快間歇跑，主要發展混合代謝能力，提高最大吸氧量，用85～90%的高強度或高于本人專項強度進行反復跑、梯形跑、強度間歇跑和記時跑，主要發展無氧代謝能力，增強負氧債的能力。

必須強調的是，對學生中長跑運動員進行各種不同強度訓練時，首先要立足于增強他們的身體健康水平，以提高他們的自然增長能力為目的，有計劃、有目標地提高他們的訓練水平。

熱門長跑后心得體會及感悟（通用20篇）篇二

運動對于一個人的身體健康和心理健康都有極大的好處。而長跑是一項比較受歡迎且容易開始的運動。長跑可以讓人感受到耐力、堅持和成就感，但同時也需要堅持和努力。自從我開始長跑訓練后，我逐漸體會到了長跑的魅力，并從中汲取了不少的經驗與體會。

第二段：挑戰與困難。

長跑雖然很受歡迎，但從一開始便需要克服很多困難。對于我來說，一開始最困難的是卡住跑步姿勢，容易造成膝關節疼痛。在嚴格的訓練和跑步過程中，我的耐力和毅力都受到了挑戰。但是，經過一些練習和調整，我能夠逐漸跑得更遠、更長時間，甚至參加了幾次馬拉松比賽。這些經歷不斷地挑戰著我的極限，讓我明白了自己體能的真正潛力。

第三段：心理狀態的影響。

長跑不僅僅是一項身體上的鍛煉，還需要具備堅毅的心理。在長跑過程中，人們很容易陷入消極的情緒，但是這時候挑戰自己的心智力量就尤為重要。在一次比賽中，我在半程時撞到了另外一名參賽者，身上的水瓶落地破裂了。這時，我必須決定是繼續比賽還是放棄。我決定繼續跑，這讓我擁有了更強大的自我控制能力，也讓我感到自己真正的力量。

第四段：長跑帶來的身體健康。

長跑不僅是精神方面的鍛煉，還是非常有益的身體鍛煉方式。長跑可以緩解壓力、降低膽固醇，并有助于減肥和維護身體健康。多年的長跑鍛煉讓我的身體更加健康和有彈性。我覺得身體健康是價值連城的，所以我會盡可能地保持健康的生活方式，包括長跑訓練。

第五段：總結。

無論是在長跑過程中，還是通過長跑訓練的經歷中，對我來說堅持和努力始終是最重要的。這項運動教會了我需要在挑戰和堅持中變得更加強大。同時，我也意識到心理健康的重要性，這對于守住健康生活方式更是至關重要。總而言之，長跑已經成為我日常生活中的一部分，它帶給我許多快樂和回報，我會繼續堅持下去。

熱門長跑后心得體會及感悟（通用20篇）篇三

“跑、跑、跑，生命在于運動。”我喘著粗氣，奔跑在海邊的堤壩上，十二月的寒風硬生生的刮在臉上，就像刀在磨一般。這可不是我閑的沒事進行自虐，大冬天去做自然冰棍!此乃學校開展的一項活動，名叫“陽光體育冬季長跑”。目的是讓我們這些陽光少年在冬日的陽光照耀下每天定時定量的跑步。

讀到這兒，你肯定會想，既然在寒假，那么不跑也無人知曉呀!不然，因為有組長及監督老師，想偷懶?連窗戶都沒有!

由于我是單人行，不是有部電視劇似乎名叫《千里走單騎》，我這應該可以說“千米跑獨行”了吧?想起第一天，我依依不舍地從被窩里鉆出來，套上冰冷的衣服，洗漱完畢，便向海堤跑去，雖說已是七點多，但冬日的寒氣仍在海面游蕩，不停地夾雜在海風中向你襲來。做了一會兒熱身，便開始在海堤上奔跑，跑了幾分鐘，腳最先開始解凍，接著身體也變得暖呼呼的，鼻尖與額頭也開始冒出了細密的汗珠。第一天的感覺還不錯。

第二天的出發沒有那么多不情愿，顯得干脆利索。來到海邊，呼吸著海邊略顯干燥的空氣，帶著海洋的味道，我開始跑步。隨著體溫的升高，讓我覺得，似乎海風也變得柔和，溫暖了許多。我開始適應了。

第三天的我有點期待今天會有什么收獲。來到海邊，望著平靜的海面，我的心也靜下來了。在奔跑中，柔和的風輕拂我的面頰，呼吸海的氣息，聆聽海的聲音，欣賞著波光鱗鱗的海面，這一切都讓我那么平靜，而且舒適。海上的船吹響了嗚——嗚——的號角，似乎海對面的人家升起了裊裊的炊煙，我不知道我是否產生了幻覺。我開始在心里默數我所跑的步子，七個數字一個輪回，一到七，哆到唏，就像青春的旋律，張揚而又內斂，平靜而又洶涌。

在寒冷的冬天，陽光的出現給人帶來了滿足的溫暖，在繁雜的人群中，充滿活力的青少年的出現給人帶來了無限的希望，社會的希望一一無可厚非是要優秀的，包括有良好的體力和堅強的意志力，就此出現“陽光體育”的活動。

熱門長跑后心得體會及感悟（通用20篇）篇四

長跑運動中，常有“第二次呼吸”之說。此概念可簡單理解為，當人在跑步過程中，經過一定的時間或者距離，人體會產生各種不適狀態，例如心跳加快、腿部肌肉酸痛、心臟下側疼痛、出虛汗，并維持一定的時間；當這種不適的狀態消失后，人體會達到一個全新的狀態，跑步狀態有明顯好轉，是長跑運動一個新的開始。

經過近期本人多次測試，發現“第二次呼吸”有以下兩個特點：

1、跑步時速會影響“第二次呼吸”到來的時間。本人自身測試，當配速在5：30分鐘/公里，不適反應大概在800米左右時產生，第二次呼吸在大概1200米內開始；當配速在6分鐘/公里，不適反應大概在1000米左右產生，第二次呼吸大概在1500米內開始；當配速在6：30分鐘/公里，不適反應大概在1100米左右產生，第二次呼吸大概在1800米內開始。通過測試，大致可以斷定，第二次呼吸的到來時間，與跑步時的強度有關。

2、“第二次呼吸”帶來的亢奮，會隨著跑齡的增長而變得不明顯。本人一個月內不參加長跑活動，在一個月后某個時間進行一次5公里跑，配速6：30分鐘/公里，當“第二次呼吸”到來時，有很明顯的感覺，覺得呼吸順暢、全身肌肉放松（小腿、大腿后部肌肉及兩臂肌肉）；當本人連續幾個月堅持長跑時，每天跑步一定距離后，會發現“第二次呼吸”的各項狀況，但不像第一次，有亢奮的感覺，且“第二次呼吸”何時到來，也不能用很準確的時間來形容，只能推斷是在一個范圍內。

以上，是本人近期的一點跑步心得，個人也有很多問題尚未解決，例如：

1、“第二次呼吸”的到來時間與運動強度有關，那一定與跑步心率有很大關系，這是今后需要研究的。

2、“第二次呼吸”本人只針對自身做實驗，數據缺乏可靠性，如果有時間，可以選取不同年齡階段、不同性別進行測試，使數據更有說服力。

熱門長跑后心得體會及感悟（通用20篇）篇五

第一段：引言（150字）。

長跑是一項對體能、意志力和毅力的全面考驗。在我的長跑生涯中，我深深地感受到了長跑給我帶來的成長和收獲，不僅僅是身體上的鍛煉，更是對自己精神力量的挑戰。在長跑的過程中，我學到了很多寶貴的經驗和體會，這些對我以后的生活和工作都有著重要的啟示作用。今天我將分享一些關于跑長跑的心得體會，希望對其他長跑愛好者有所幫助。

第二段：良好的準備是成功的基石（250字）。

一場優秀的長跑需要充分的準備和計劃。首先，我會每天堅持進行適量的跑步訓練，鍛煉身體素質和提高耐力。同時，我也會合理安排自己的飲食和休息，確保身體能夠得到充分的營養和休息。除此之外，制定一個合理的訓練計劃是非常重要的，這樣才能使自己的體能逐漸提高。而且，我還會利用科技手段，如心率監測裝備、運動手表等，來全面了解自己的身體狀況和跑步表現，從而調整訓練方法和節奏。

第三段：堅定的意志力決定著成績（300字）。

長跑是一項需要耐心和毅力的運動，艱苦的訓練和刻苦的努力都需要有一個強大的內心支撐。在我長跑的過程中，我發現，控制好自己的意志力是非常關鍵的。當我覺得疲憊的時候，我會告訴自己堅持下去，并且一步一步地邁向終點。對于長跑這個項目來說，耐心是一種寶貴的品質，它能讓我們在面對困難、疲勞和挫折時不輕易放棄，堅持到最后。

第四段：放松和享受是跑長跑的秘訣（300字）。

在艱苦的長跑過程中，放松和享受也是非常重要的。很多人在長跑中會緊張和焦慮，但這樣只會消耗更多的體力和精力。相反，我會告訴自己放松，享受整個跑步的過程。我會欣賞沿途的美景，享受自由奔跑的感覺，思考人生的意義，這種平靜和放松有時會讓我忘記疲勞和艱辛。同時，我也會注重呼吸和姿勢的調整，保持正確的跑步姿勢和穩定的呼吸，以獲得更好的氣息和節奏感。

第五段：長跑對人生的啟示（200字）。

通過長跑的鍛煉，我深刻地領悟到了一些有關人生的道理。首先，長跑教會了我如何面對困難和挑戰，敢于面對自己的極限和不足。其次，長跑鍛煉了我的耐心和毅力，讓我在其他的領域更有恒心和決心。最后，長跑讓我學會了享受生活和感受當下，珍惜每一天和每一個機會。綜上所述，長跑的經歷對我產生了巨大的影響和積極的啟示，我會繼續堅持下去，讓跑步成為我終身的伴侶。

總結：通過長跑的過程，我懂得了良好的準備是成功的基石，堅定的意志力決定著成績，放松和享受是跑長跑的秘訣，并且深刻體會到了長跑對人生的啟示。無論是在長跑還是在其他的生活和工作中，這些心得體會都將對我產生積極重要的影響，我會繼續保持積極的心態和良好的生活習慣，一直走下去。

熱門長跑后心得體會及感悟（通用20篇）篇六

長跑是一項能夠鍛煉心肺功能和耐力的運動項目。它需要跑者付出長時間的努力和堅持，然而，在長跑結束后，你所獲得的成就感和體驗是無可比擬的。在我經歷了許多次的長跑之后，我開始有了一些感悟和思考。在這篇文章中，我將分享我的長跑心得體會。

第二段：挫折與堅持。

長跑是一個充滿挫折和難度的運動項目。在長跑過程中，你會面對各種各樣的困難和疲勞，比如說腿部酸痛、呼吸急促等等。這些挫折不僅考驗了你的身體素質，同時也考驗了你的意志力和毅力。只有通過不斷的堅持和努力，才能真正的克服這些困難。在我長跑的過程中，我深刻地體會到堅持不懈，是獲得成功的關鍵。

第三段：心理調整。

長跑在很大程度上是一種心理游戲。當你走出家門，準備開始你的長跑之旅時，你需要做好充分的心理準備和調整。你的思想需要專注和平靜，需要準備好可能會面臨的挑戰和困難。這樣才能夠在長跑過程中，保證自己始終處于一個積極、穩定的狀態。如果你能夠掌握這種心理調整的技巧，你將能夠在長跑中更好地發揮自己的潛力。

第四段：身體素質的打磨。

長跑對身體素質有很高的要求。只有擁有較好的體魄，才能夠堅持不懈地跑下去。因此，在長跑前，必須進行充分的準備工作，如鍛煉身體、增加肌肉力量、進行適當的拉伸。這些都是為了滿足身體的需要，讓你在長跑過程中能夠更好地跑下去。同時，合理的飲食和補水也是長跑必不可少的一部分。

第五段：贏得成就感。

長跑是一個充滿挑戰和成就感的運動項目。無論是新手還是有經驗的跑者，完成一次長跑都是一個值得慶祝的成就。在長跑過程中，我們會發現自己可以做到更多，超越自己的極限。當跨過終點線時，你會感到一種勝利、興奮和自豪心，這些感受是無法用言語來表達的。因此，無論面臨多少困難，也不要輕易放棄，堅持下去，去贏得你的成就感。

結尾：

長跑是一項需要耐力、毅力、意志力和心理素質的運動項目。通過長跑，可以幫助你鍛煉身體和意志力，為你的生活增添很多顯著的改善。然而，在這項運動過程中，你需要不斷調整你的狀態，克服各種困難，持續堅持不懈，才能夠獲得成功。相信你也會從中獲得成就感和意義深遠的體驗。

熱門長跑后心得體會及感悟（通用20篇）篇七

本學期在學習休閑，健康，養生課后，自己對健康有了更深刻的認識，同時在輕松愉快的氛圍中學習到許多簡單有益的健康養生小知識，相信這會對自己終生受用。

眾所周知，生命在于科學運動。本學期我也選擇了一種運動鍛煉方式——長跑。下面分享一下我的心得體會：

跑步可以增強抵抗力，加速新陳代謝，促進消化吸收，調節神經系統功能，改善內分泌功能，增強心肺功能……同時，作為在校大學生來說，跑步也是最方便快捷的運動方式。我選擇跑步，不僅希望可以擁有更加強健的體魄，也希望能達到運動減肥的效果。

1、時間：下午5：30——6：30。

2、地點：校西操場。

3、流程：整體以慢跑為主，跑幾圈之后輔之以變速跑，基本上是慢跑300米再快跑100米，若跑累則采取慢跑加快走相結合的方式，運動一小時左右之后去壓腿拉筋，之后運動結束。

4、輔助：基本每天不定期的喝綠茶，晚上睡覺前進行蹬自行車運動或仰臥起坐。

長跑運動的鍛煉，大概持續了40天左右，近期由于天氣炎熱，也由于期末考試的臨近，運動出現斷續。40天運動時間或許太短，但我仍有一些感觸：

1、每天進行一小時的跑步，在一開始的時候堅持5，6圈就累了，在運動一周后，明顯感到自己的耐力加強了，能夠一口氣慢跑10圈了。在運動過程中，自己的耐力毅力也在不知不覺的加強。同時我認識到運動不是一蹴而就的，是一個循序漸進的過程，每個人體力體能不同，承受的運動極限也不同，所以合理安排自己的運動方法方式，才會達到意想不到的效果。不要一味的跟著人家的步伐，適合自己的才是最好的。不只運動，作什么事都應合理安排，選擇適合自己的道路才最好。

2、針對通過跑步減肥而言，40天的跑步過后自己的體重有所降低，但收效甚微，我相信，減肥也不是一蹴而就的，相信我繼續堅持跑步運動，輔之以合理的飲食，樂觀向上的態度，會達到減肥的.目的，這需要時間來見證。其實，我認為不需要有太多的心理壓力，不要一味的計較自己跑了多少圈，有沒有效果，跑步是很舒心很放松的過程，思想負擔太重反而適得其反。

3、就體育技能方面，經過鍛煉自己耐力的增強，肺活量的加強，希望對今后的體育成績有所幫助。

4、在生活方面，每次長跑過后，大汗淋漓的感覺讓自己很有成就感。自己呼吸順暢了，身體輕松了，心情愉悅了。每天也能輕松入睡，睡眠質量也很好。學習注意力也更加集中了。同時，每次跑步運動是和舍友一起進行的，彼此在強身健體的同時加強了交流，增進了彼此的友誼。

5、在運動的日子里，最大的問題就是堅持的問題。有時自己懈怠，偷懶不想去運動。其實，運動貴在堅持，希望自己可以樹立堅定的信念，繼續堅持下去，戰勝懶惰的心理，日積月累之后，相信自己會得到意想不到的效果。時刻告誡自己：“不要懶！！“既然選擇了運動，就得堅持！

6、跑步過后壓腿的過程很是享受。放松一下肌肉，舒活一下筋骨，雖然腿會拉的很疼，但那之后覺得雙腿放松不少，還希望通過壓腿可以再長高一點。

還是那句老話：每天運動一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子。堅持科學運動，以堅韌的毅力應對它，以樂觀的態度響應它，它會帶給你健康，帶給你收獲！！40天的跑步體驗，我體會到運動的樂趣。跑步——我會繼續堅持！

熱門長跑后心得體會及感悟（通用20篇）篇八

跑步既可以鍛煉身體，也可以增強我們的意志力，所以我們青少年應該有一個跑步的時間每天早晨起來跑跑步。

一、冬季長跑可提高呼吸系統和心血管系統機能科學實踐證實，較長時間有節奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7—8倍，就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力。

二、健身長跑有利于防病治病健身長跑使血液循環加快，對排泄系統有害物質起到清洗作用，從而使有害物質難以在體內停留和擴散。據測定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對老年人易患不同程度的高血脂癥，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預防作用。跑步就像生活一樣，都會遇到很多困難，我們只有堅持不懈，持之以恒地維持我們的意志力，讓我們持之以恒，鍥而不舍地走下去，這樣我們才會體會到其中的.樂趣，從中獲得健康的身體和許多其它豐富的知識。這樣激勵和鞭策自己，我們就一定能在身體健康方面有長足的進步。

上網查后才發現長跑的好處有很多例如：長跑有利于心情舒暢、精神愉快。這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕松愉快中健身，因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。這樣學生上課時精神也特別得好。另外，由于長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進食欲，加強消化功能，促進營養吸收。

通過這次長跑，我收獲了很多，現在的我們可以說是在蜜糖罐中長大的，吃不了苦。長跑鍛煉對于培養我們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強意志具有良好的作用。特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進作用。我們每天堅持長跑，不僅使身體得到了鍛煉，還培養了我們良好的運動習慣，又磨練了意志，增強了體質。雖然現在天氣在逐漸轉涼，但是，無論怎樣惡劣的環境，也動搖不了我們的決心，無論怎樣惡劣的條件也改變不了我們的行動。

我鍛煉、我快樂！

熱門長跑后心得體會及感悟（通用20篇）篇九

陽光體育，陽光人生在晨風的吹拂里，我們邁開年輕的步子;在晨光的沐浴下，我們綻放如火的青春。所有的辛苦換來的是我們強健的體魄，所有的汗水也將明證我們的付出。是的，當冬季長跑活動引來一陣又一陣非議的時候，我還是愿意相信當我們認真投入之后，我們會看到我們的同學在粗喘的長跑里漸漸變得運氣自如，我們會看到鮮少運動的同學們漸漸露出陽光的笑臉。在中國建設社會主義和諧社會的進程中，在中國體育事業蒸蒸日上的時代背景下，在促進人的全面發展中，體育實實在在發揮著無可替代的作用。而在當今學生普遍運動不足、身體素質日趨下降的情況下，冬季長跑無疑加強了同學們強身健體的意識，更為整日忙碌學習的同學們提供了一個參加體育鍛煉的絕好機會。眾所周知，青少年時期的體質將決定我們今后一生的身體狀況。也許誰都無法預測參加長跑會對我們今后的人生產生什么樣的影響，但我想堅持下去，當運動成為我們生活的一種習慣之時，我們的人生會因這樣的習慣而現出不一樣的風采。習慣的力量是巨大的。如果說這些都無法說服你的話，在再看看近年來我國青少年的體質健康調查：近20年我國青少年肺活量、速度、力量等體能素質持續下降，學生肥胖率比5年前增長了50%，近視的比例居高不下，糖尿并高血壓等成年疾病也過早地降臨到青少年的頭上。

如此嚴峻的現實擺在面前，我們還有什么理由再不正視我們自身的健康，這不是別人的，而是切實關乎我們自身的。著名的體育教育家馬約翰先生曾說：“體育是培養健全人格的最好工具。” 參加長跑不僅僅會增強我們的體質，我們從中收獲更多的是精神的愉悅與人格的升華。想見著這樣一幅畫面——我們踏著光亮的曙色，穿梭在校園寬寬窄窄的路上，斑駁的樹影里雀躍著我們跳動的腳跡，和著一路小鳥的鳴聲，只是享受著這樣單純的快樂，日子便輕輕著上了一層淡淡的色彩。我一直相信在跑步里我的每一個細胞都盡力呼吸著清新的空氣，我的每一個動作都是我舒展著的人生姿態的展現，這樣的我顯得更加自信，這樣的自信讓我更加美麗，這樣的美麗讓我悄悄地感動。在每一次感動的時候，我便銘記下生活中所有的溫暖，這樣的溫暖讓我不再去抱怨生活的艱辛與磨難，我只是用一種更加樂觀開朗的心態去迎接人生中所有的不可預知。對那些事，對那些人，我愿以我最燦爛的微笑驅散他們的寒冷。陽光體育,滋潤的是我們年輕的心靈，滋養的是我們精彩的未來.陽光體育,收獲陽光人生。

“跑、跑、跑，生命在于運動。”我喘著粗氣，奔跑在海邊的堤壩上，十二月的寒風硬生生的刮在臉上，就像刀在磨一般。這可不是我閑的沒事進行自虐，大冬天去做自然冰棍!此乃學校開展的一項活動，名叫“陽光體育冬季長跑”。目的是讓我們這些陽光少年在冬日的陽光照耀下每天定時定量的跑步。

讀到這兒，你肯定會想，既然在寒假，那么不跑也無人知曉呀!不然，因為有組長及監督老師，想偷懶?連窗戶都沒有!

由于我是單人行，不是有部電視劇似乎名叫《千里走單騎》，我這應該可以說“千米跑獨行”了吧?想起第一天，我依依不舍地從被窩里鉆出來，套上冰冷的衣服，洗漱完畢，便向海堤跑去，雖說已是七點多，但冬日的寒氣仍在海面游蕩，不停地夾雜在海風中向你襲來。做了一會兒熱身，便開始在海堤上奔跑，跑了幾分鐘，腳最先開始解凍，接著身體也變得暖呼呼的，鼻尖與額頭也開始冒出了細密的汗珠。第一天的感覺還不錯。

第二天的出發沒有那么多不情愿，顯得干脆利索。來到海邊，呼吸著海邊略顯干燥的空氣，帶著海洋的味道，我開始跑步。隨著體溫的升高，讓我覺得，似乎海風也變得柔和，溫暖了許多。我開始適應了。

第三天的我有點期待今天會有什么收獲。來到海邊，望著平靜的海面，我的心也靜下來了。在奔跑中，柔和的風輕拂我的面頰，呼吸海的氣息，聆聽海的聲音，欣賞著波光鱗鱗的海面，這一切都讓我那么平靜，而且舒適。海上的船吹響了嗚——嗚——的號角，似乎海對面的人家升起了裊裊的炊煙，我不知道我是否產生了幻覺。我開始在心里默數我所跑的步子，七個數字一個輪回，一到七，哆到唏，就像青春的旋律，張揚而又內斂，平靜而又洶涌。

在寒冷的冬天，陽光的出現給人帶來了滿足的溫暖，在繁雜的人群中，充滿活力的青少年的出現給人帶來了無限的希望，社會的希望一一無可厚非是要優秀的，包括有良好的體力和堅強的意志力，就此出現“陽光體育”的活動。

熱門長跑后心得體會及感悟（通用20篇）篇十

第一段：引言（200字）。

作為一項長時間的耐力項目，米長跑對于參與者來說是一項極具挑戰性的運動。在過去的一年中，我經歷了無數次的訓練和比賽，我意識到米長跑不僅僅是一項體育運動，更是一種精神的考驗。通過我的親身經歷和學到的教訓，我在米長跑中汲取了許多寶貴的經驗和體會。

第二段：訓練的重要性（200字）。

米長跑是需要長時間堅持不懈的訓練的項目。在這個過程中，我意識到訓練的重要性。只有通過持之以恒的訓練，我才能夠逐漸提高自己的耐力和體能，更好地應對比賽的挑戰。同時，適當的飲食和休息也是訓練不可或缺的一部分。通過合理的營養補充和充足的休息，我能夠更好地恢復體能，以備戰斗。

第三段：戰勝困難（200字）。

米長跑是一項一直以來都存在困難的運動，我在參加比賽時也面臨過一些挑戰。艱巨的任務和疲憊的身體，常常使我心生退縮。然而，正是面對這些困難，我才能夠更好地成長和進步。毅力和堅持是戰勝困難的關鍵。在比賽中，我學會了克服困難和適應壓力，勇敢地面對自己的弱點，并不斷努力超越自己。

第四段：合作與團隊精神（200字）。

除了個人的努力外，米長跑中的合作與團隊精神也起著至關重要的作用。在訓練和比賽中，與隊友相互支持和合作，不僅能夠提高整個團隊的凝聚力，更能夠幫助個人更好地發揮自己的優勢。團隊的勝利不僅僅歸功于個人的努力，更歸功于整個團隊的共同努力和配合。

第五段：收獲與成長（200字）。

通過參加米長跑，我不僅僅獲得了身體上的鍛煉，更得到了許多寶貴的收獲。我學會了堅持不懈地追求目標，克服困難和壓力，并發展了良好的團隊合作精神。米長跑讓我成長為一個更加堅強、自信和有耐心的人。無論成績如何，參與米長跑的經歷一定會成為我一生中的寶貴財富。

總結（100字）。

參加米長跑的經歷是我人生中的一段寶貴經歷。通過不斷的訓練和比賽，我逐漸摸索出了一套適合自己的方法和策略。米長跑不僅考驗身體的耐力和體能，更考驗心理的堅持和勇氣。在這個過程中，我收獲了無數寶貴的經驗和教訓，成長為一個更加堅強和有自信的人。無論在何時何地，我都愿意接受挑戰，勇往直前。

熱門長跑后心得體會及感悟（通用20篇）篇十一

上網查后才發現長跑的好處有很多例如：長跑有利于心情舒暢、精神愉快 。這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕松愉快中健身，因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。這樣學生上課時精神也特別得好。另外，由于長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進食欲，加強消化功能，促進營養吸收。

通過這次長跑，我收獲了很多，現在的我們可以說是在蜜糖罐中長大的，吃不了苦。長跑鍛煉對于培養我們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強意志具有良好的作用。特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進作用。我們每天堅持長跑，不僅使身體得到了鍛煉，還培養了我們良好的運動習慣，又磨練了意志，增強了體質。雖然現在天氣在逐漸轉涼，但是，無論怎樣惡劣的環境，也動搖不了我們的決心，無論怎樣惡劣的條件也改變不了我們的行動。

我鍛煉、我快樂！

以前也不是沒有跑過步，但是明顯在上了長跑與體能課的這學期更有堅持下去的意識了。除了上課跟著老師的進度循序漸進外，我還在這學期嘗試逐步矯正自己的跑姿，主要是全腳掌或腳尖著地和落地點稍微靠后。我認為這些過程還是收到了明顯的效果的，體能和速度都有所提高。1000米3分30秒，3000米13分15秒，6000米28分10秒，已經比以前進步很多了。希望今后能繼續堅持，縮短這些記錄。

除此之外，有些人不習慣做熱身運動，而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由于跑步對膝關節壓力較大，因此要加強膝關節的熱身。尤其是中長距離的跑步對膝關節還是有一定影響的，養成熱身的習慣也是我這學期才做的事。

堅持跑步的好處于我們是顯而易見的，且不說鍛煉意志品質提高痛苦耐受力和增強體能這些顯而易見的東西，堅持跑步讓我在生活中將注意力集中在了更有意義的事情上面，從學習到業余愛好，我都感受到了效率的提高，感受到了更加積極向上的生活。

跑步就像生活一樣，都會遇到很多困難，我們只有堅持不懈，持之以恒地維持我們的意志力，讓我們持之以恒，鍥而不舍地走下去，這樣我們才會體會到其中的樂趣，從中獲得健康的身體和許多其它豐富的知識。這樣激勵和鞭策自己，我們就一定能在身體健康方面有長足的進步。

熱門長跑后心得體會及感悟（通用20篇）篇十二

1、全面的素質訓練，提高體能儲備是基礎。

全面的身體素質訓練，促進體能儲備的提高，就是運用各種訓練手段很好地發揮機體的速度、耐力、力量、靈敏、柔韌、協調等各種身體素質，有效地提高人體走、跑、跳、投、攀、爬等活動能力，培養頑強的意志，良好的心理品質和吃苦耐勞，勇于拼搏的精神，這些都是學生中長跑運動員能否出成績，能否成才所必須具備的條件。

青少年時期，人體的骨骼和肌肉組織以及各種內臟器官還處于生長發育階段。呼吸系統、心血管系統以及大腦皮層也在逐步完善，并且身體素質的發展多處于敏感期。因此，務必抓緊時機，通過大量有效的全面身體素質訓練，促使其機能協調發展，體能儲備不斷增強，機能能力全面提高，這不僅為他們成為優秀運動員奠定基礎，尤為重要的是為他們日后成才創造良好的身體素質條件。怎樣安排學生中長跑運動員的全面身體素質訓練呢?我在實踐中體會到，全面的身體素質訓練，最好的方法是不斷變換訓練方法，把訓練內容和手段編組成套，并時而重新搭配組合，進行循環練習，練習的花樣要多，時間要緊湊，另外融合游戲競賽于之中，這樣很適合學生運動員的神經活動特點。在這種情況下訓練，一般不會感到單調、枯燥，訓練效果也好。

2、突破創新長短結合，提高運動能力是捷徑。

訓練中，在大負荷跑至最后一圈時，要求運動員全力沖刺，使無氧代謝達到最高峰，乳酸迅速堆積，氧債急劇飆升，使機體達到滿負荷狀態。沖刺結束后，繞操場順時針慢跑，步法要有彈性，呼吸做到深吸慢呼，由慢到快，償還氧債，調節乳酸堆積帶來的不適。當慢跑完200-300米時，讓運動員用全力加跑一圈，其目的是讓還沒有得到很好恢復的機體再次受到刺激，以充分調動機體儲備的能量。經過短暫的調整，能從主觀意識上激發出人體的潛能，培養完善的意志品質。沖刺后順時針慢跑，根據運動員能力及機體反應可再加一圈，跑后進行分圈的放松慢跑。應在乳酸堆積和深度氧債的前提下提高運動能力，這種長短結合的訓練方法能夠很好地提高學生的運動水平[1]。

3、合理的技術訓練，提高跑的技術水平是重要因素。

現代中長跑比賽的特點是緊張、激烈，越來越向速度化方向發展。這就要求運動員在長時間高速度跑的全過程中要有合理的技術，既要跑得快，講究動作的效果，又要跑得輕松、協調、節省體力。要達到這一點，掌握正確合理的跑的技術是至關重要的。

從國內外優秀中長跑運動員的技術特點來看，主要表現在動作自然放松，步頻快，向前推進的實效性好。因此，在平時的訓練中，培養學生中長跑運動員學習和掌握放松跑的技術，形成“適中步幅，快速步頻，擺動積極，輕快協調“的技術特點，是我們必須把握的重要訓練因素。

3.1要注重對運動員跑的正確技術的;意識培養，建立正確的技術概念。在于常的訓練中必須嚴格要求，自始自終強調動作的協調放松，規范合理，形成正確的動作技術定型。

3.2要注重對運動員的身體全面發展和身體各部位協調能力的培養，在良好的身體體能和較好的靈敏、協調素質的基礎上，改進和提高動作技術。且尤其要加強肩、髖兩個關節部位的靈活性，協調性訓練。

3.3要注重對運動員善于吸收，借鑒優秀運動員先進正確的技術動作的意識培養，不斷地檢查，改進自己的不足，逐步完善，規范跑的姿勢和跑的技術。

4、艱苦的耐力訓練，提高內臟功能水平是重點。

大家知道，內臟器官長時間強有力工作和長時間緊張與放松互相交替的肌肉活動，是中長跑的特點。因而加強耐力訓練，發展內臟器官長時間的工作能力和肌肉耐力是學生中長跑運動員訓練的重點。發展和提高內臟功能水平，主要以有氧化謝訓練入手。因為有氧代謝訓練是發展專項耐力的基礎，是保證運動員能否堅持長期系統訓練的重要條件。有關專家的研究結果和實踐表明，耐力下降，肌肉疲勞時，機體的力量、速度、反應和協調性都會同時下降。從這個意義上來看，耐力又是保證運動員取得好成績的關鍵。耐力訓練不但能改善和提高呼吸系統、心血管系統的能力，而且為學生中長跑運動員將采進行太強度訓練打下基礎。

發展有氧訓練，對學生運動員來說，主要考慮以下幾方面因素。一是提高最大耗氧量的水平;二是發展他們長時間保持此水平的能力;三是遵循學生生長發育的規律;四是考慮營養條件和時間，合理地安排訓練量。因此，在訓練安排時，應當著重考慮練習的內容要能用以增強呼吸功能，使心肺達到最大工作量和長時間保持耗氧量的水平。應當正確地組合訓練內容和方法的運用以及手段的變化，切忌盡量讓運動員單一地、枯燥地跑。可以通過游戲，騎自行車郊游、爬山、游泳、跳繩、越野跑、變速跑，球類活動等多種形式，來提高他們的內臟器官的功能水平。同時，應當自始自終用較高標準嚴格要求運動員，使他們懂得：提高內臟功能水平，提高中長跑運動成績，有一個由量變到質變的過程。必須經過艱苦地嚴格系統訓練，必須具有吃苦耐勞的精神和頑強的意志品質。并注重培養他們自覺接受較大運動量的耐力訓練和敢于吃苦，不懼困難，勇于拼搏的敬業精神，只有這樣，才能有效地提高學生中長跑運動員的耐力水平。

5、有效的速度訓練，提高加速、快速和變速跑能力是關鍵。

訓練條件的不斷改善，訓練方法手段的不斷更新，訓練水平及競技水平的不斷提高，使得中長跑比賽競爭日益激烈，往往是幾分之幾秒甚至是百分之幾秒來決定勝負。因此，速度訓練對于學生中長跑運動員至關重要!速度是一種綜合性的身體素質。速度的獲得首先取決于大腦皮層運動中樞興奮與抑制的快速轉換能力。從生理學來講，學生時期神經系統的特點是興奮與抑制的轉換較快，靈活性好。并且肌肉在骨骼上的附著點距關節較近，韌帶富有彈性，此時是速度增長最快的時期，即我們通常所說的速度增長的敏感期，因此，應不失時機地加強速度訓練，把發展速度素質，提高加速、快速和變速能力放到訓練中的關鍵位置上來。作為當今的學生中長跑運動員，速度如果不理想，將來很難達到較高水平。

根據學生活潑、好動和興趣廣泛的心理特點，發展速度素質應采用不同的訓練形式和手段，練習次數不一定很多，時間不一定長，但練習的質量一定要高，并注意把速度訓練放在運動員精力充沛的時候，且關鍵的是要特別注重完成動作的速率和步頻的訓練。

6、適宜的負荷，提高訓練水平是中心環節。

隨著訓練水平的不斷提高，現代中長跑的訓練負荷強度刺激越來越大。而對于學生中長跑運動員強度訓練的負荷刺激究竟多大才是適宜，這是大家十分關注的問題，也是一直困撓著我們的問題。因為強度負荷刺激過大，將會導致學生運動員過早專項化雖說可以早出成績，但很容易曇花一現，造成影響學生運動員成才的惡果;強度負荷刺激過小，將會影響他們訓練水平的提高和運動成績的增長，達不到訓練的目標任務。

訓練實踐中我體會到，對學生中長跑運動員的強度訓練，應在有氧代謝和混合代謝訓練上做文章、花功夫，并且在訓練安排上它們所占的比重應最多。要在有氧代謝和混合代謝訓練中，逐步增加無氧代謝訓練。常用的方法是用70%左右的中低強度做越野跑、間歇訓練，主要發展有氧代謝能力，用70～85%的中上強度做勻速跑、變速跑、快間歇跑，主要發展混合代謝能力，提高最大吸氧量，用85～90%的高強度或高于本人專項強度進行反復跑、梯形跑、強度間歇跑和記時跑，主要發展無氧代謝能力，增強負氧債的能力。

必須強調的是，對學生中長跑運動員進行各種不同強度訓練時，首先要立足于增強他們的身體健康水平，以提高他們的自然增長能力為目的，有計劃、有目標地提高他們的訓練水平。

熱門長跑后心得體會及感悟（通用20篇）篇十三

今天這個激動人心的時刻，我校“陽光體育”冬季長跑活動勝利落下帷幕。現將活動開展情況總結如下：

為確保我校“陽光體育冬季長跑”活動有序的開展，學校成立“陽光體育冬季長跑”活動領導小組，組長由校長擔任，副組長由德育副校長擔任，各處室主任、體育教師和各班主任為組員，形成了強有力的領導機構，保證活動的順利進行。根據活動內容安排，每周的值周領導負責監督協調和總結，各班主任負責本班學生的組織、考勤工作并記錄每天長跑的路程，由體育教師負責全校的組織和記錄。這樣，使活動有計劃、有組織、有序秩的開展。

自學校接到開展活動通知起，立即把通知精神下達，向學生講明開展此項活動的重要意義及活動方案。此外，我們還利用學校的中路旁的宣傳欄，寫上“每天鍛煉一小時，幸福生活享受一輩子” 的固定標語，并通過和校園廣播等廣泛傳播健康理念，使“生命在于運動”、“我運動、我健康”等口號深入人心，使全校師生人人熱愛體育運動，參與運動。

我校將“陽光體育”與相關校園文化結合，開展形式多樣，內容新穎的活動，取得了顯著成效。在活動中挖掘特色，樹立典型，推廣經驗，在開展活動的同時，注意活動的后續宣傳，引導學生寫“陽光體育冬季長跑”活動日記，鼓勵學生之間加以交流。通過舉辦校運會，實現以體育為手段，磨練學生意志品質，培養集體主義精神。

熱門長跑后心得體會及感悟（通用20篇）篇十四

陽光體育，陽光人生在晨風的吹拂里，我們邁開年輕的步子；在晨光的沐浴下，我們綻放如火的青春。所有的xx苦換來的是我們強健的體魄，所有的汗水也將明xx我們的付出。是的，當冬季長跑活動引來一陣又一陣非議的時候，我還是愿意相信當我們認真投入之后，我們會看到我們的同學在粗喘的長跑里漸漸變得運氣自如，我們會看到鮮少運動的同學們漸漸露出陽光的笑臉。在xx建設社會主義和諧社會的進程中，在xx體育事業蒸蒸日上的時代背景下，在促進人的全面發展中，體育實實在在發揮著無可替代的作用。而在當今學生普遍運動不足、身體素質日趨下降的情況下，冬季長跑無疑加強了同學們強身健體的意識，更為整日忙碌學習的同學們提供了一個參加體育鍛煉的絕好機會。眾所周知，青少年時期的體質將決定我們今后一生的身體狀況。也許誰都無法預測參加長跑會對我們今后的人生產生什么樣的影響，但我想堅持下去，當運動成為我們生活的一種習慣之時，我們的人生會因這樣的習慣而現出不一樣的風采。習慣的`力量是巨大的。如果說這些都無法說服你的話，在再看看近年來我國青少年的體質健康調查：近20年我國青少年肺活量、速度、力量等體能素質持續下降，學生肥胖率比5年前增長了50%，近視的比例居高不下，糖尿并高血壓等成年疾病也過早地降臨到青少年的頭上。

如此嚴峻的現實擺在面前，我們還有什么理由再不正視我們自身的健康，這不是別人的，而是切實關乎我們自身的。著名的體育教育家馬約翰先生曾說：“體育是培養健全人格的最好工具。”參加長跑不僅僅會增強我們的體質，我們從中收獲更多的是精神的愉悅與人格的升華。想見著這樣一幅畫面——我們踏著光亮的曙xx，穿梭在校園寬寬窄窄的路上，斑駁的樹影里雀躍著我們跳動的腳跡，和著一路小鳥的鳴聲，只是享受著這樣單純的快樂，日子便輕輕著上了一層淡淡的xxxx。我一直相信在跑步里我的每一個細胞都盡力呼吸著清新的空氣，我的每一個動作都是我舒展著的人生姿態的展現，這樣的我顯得更加自信，這樣的自信讓我更加美麗，這樣的美麗讓我悄悄地感動。在每一次感動的時候，我便銘記下生活中所有的溫暖，這樣的溫暖讓我不再去抱怨生活的艱xx與磨難，我只是用一種更加樂觀開朗的心態去迎接人生中所有的不可預知。對那些事，對那些人，我愿以我最燦爛的微笑驅散他們的寒冷。陽光體育，滋潤的是我們年輕的心靈，滋養的是我們精xx的未來。陽光體育，收獲陽光人生。

青春的旋律。

“跑、跑、跑，生命在于運動。”我喘著粗氣，奔跑在海邊的堤壩上，十二月的寒風硬生生的刮在臉上，就像xx在磨一般。這可不是我閑的沒事進行自虐，大冬天去做自然xx棍！此乃學校開展的一項活動，名叫“陽光體育冬季長跑”。目的是讓我們這些陽光少年在冬日的陽光照耀下每天定時定量的跑步。

讀到這兒，你肯定會想，既然在寒假，那么不跑也無人知曉呀！不然，因為有組長及監督老師，想偷懶？連窗戶都沒有！

由于我是單人行，不是有部電視劇似乎名叫《千里走單騎》，我這應該可以說“千米跑獨行”了吧？想起第一天，我依依不舍地從被窩里鉆出來，套上xx冷的衣服，洗漱完畢，便向海堤跑去，雖說已是七點多，但冬日的寒氣仍在海面游蕩，不停地夾雜在海風中向你襲來。做了一會兒熱身，便開始在海堤上奔跑，跑了幾分鐘，腳最先開始解凍，接著身體也變得暖呼呼的，鼻尖與額頭也開始冒出了細密的汗珠。第一天的感覺還不錯。

第二天的出發沒有那么多不情愿，顯得干脆利索。來到海邊，呼吸著海邊略顯干燥的空氣，帶著海洋的味道，我開始跑步。隨著體溫的升高，讓我覺得，似乎海風也變得柔和，溫暖了許多。我開始適應了。

第三天的我有點期待今天會有什么收獲。來到海邊，望著平靜的海面，我的心也靜下來了。在奔跑中，柔和的風輕拂我的面頰，呼吸海的氣息，聆聽海的聲音，欣賞著波光鱗鱗的海面，這一切都讓我那么平靜，而且舒適。海上的船吹響了嗚——嗚——的號角，似乎海對面的人家升起了裊裊的炊煙，我不知道我是否產生了幻覺。我開始在心里默數我所跑的步子，七個數字一個輪回，一到七，哆到唏，就像青春的旋律，張揚而又內斂，平靜而又洶涌。

陽光普照。

在寒冷的冬天，陽光的出現給人帶來了滿足的溫暖，在繁雜的人群中，充滿活力的青少年的出現給人帶來了無限的希望，社會的希望一一無可厚非是要優秀的，包括有良好的體力和堅強的意志力，就此出現“陽光體育”的活動。

熱門長跑后心得體會及感悟（通用20篇）篇十五

長跑是一項耐力體育運動，需要長時間、高強度地運動。在長跑中，運動員需要克服自身的疲勞和恐懼，堅持完成比賽，這對于普通人來說并不容易。但是，隨著健康生活的普及和健身熱的興起，越來越多的人開始嘗試跑步和長跑。那么，我在長跑中的經驗和體會，希望能對新手們有所幫助。

第二段：長跑的準備工作。

在參加長跑比賽之前需要做好充分的準備工作。首先要合理安排時間，不慌不忙地進行熱身運動，這有助于提高身體溫度和大腦的興奮度，減少肌肉受傷的可能性。同時，需要注意飲食的健康。

第三段：長跑的技巧。

在長跑中，正確的呼吸方式和姿勢是至關重要的。保持上身挺直，手臂伸直自然下垂，腳步不宜過大力度過高，這有助于減輕身體疲勞和受傷的風險。此外，要保持穩定的呼吸節律，以防止過度呼吸或缺氧。

第四段：長跑的心態。

在長跑中，心態的調整也非常重要。我們需要克服自己的恐懼和不安，保持良好的精神狀態。即使身體已經開始感覺疲憊，也需要告訴自己“我可以”，堅持到底，完成比賽。同時，要樹立正確的比賽目標，不要盲目追求速度和成績，而是注重自身的健康和進步。

第五段：結語。

長跑雖然是一項辛苦的運動，但是它能鍛煉我們的耐力和意志力，讓我們更好地了解自己的身體和心理狀態。在長跑的旅程中，我們不僅能夠享受運動帶來的樂趣，還能提高自己的運動能力和身體素質。讓我們保持熱情，堅持鍛煉，健康地生活，迎接更美好的人生！

熱門長跑后心得體會及感悟（通用20篇）篇十六

隨著越來越多的人意識到長跑對身體健康的益處，這項運動也越來越流行起來。作為一名跑者，我在多次長跑中獲得了許多心得體會。在這篇文章中，我將分享我對長跑的感受，以及我在長跑過程中學到的一些經驗和技巧。

第一段：長跑的動力——愿望與決心。

長跑作為一項持久的運動，需要跑者具有強大的愿望和決心。當我第一次開始長跑時，我的動力來自于想要保持良好的身體狀態。我對長跑并不上心，就像許多人一樣，我經常會跑一會兒就想休息了。但是，漸漸地，我意識到只有通過持久的訓練才能看到真正的收獲，這讓我想要更加認真地跑步。

第二段：通過長跑實現自我提升。

長跑不僅僅是一項體育運動，它也是一項能夠讓我們在生活中持續進步的活動。我通過長跑發現了許多秘訣，這些秘訣不僅幫助我成為更好的跑者，同時也幫助我成為更好的人。通過堅持不懈的跑步，我能夠不斷挑戰自己并給自己帶來成就感。

第三段：科學的訓練和準備。

為了達到跑步的理想效果，科學的訓練和準備是非常必要的。對于初學者而言，他們應該慢慢地建立起自己的耐力和力量。在我開始長跑的時候，我非常注重自己的飲食和休息，并且不斷地練習正確的跑步姿勢。通過這些準備，我的體能和心理狀態得到了很大提升。

第四段：長跑中的心境與心理狀態。

跑步不僅僅是身體上的挑戰，同時也是心理上的挑戰。在跑步中，跑者需要保持冷靜和平衡，并且不被外界環境所影響。作為一名跑者，我通過觀察和控制自己的呼吸來保持內心的平靜和專注。這讓我能夠在長跑過程中保持高效和高質量的運動。

第五段：感悟長跑，成就自我的成就。

不論是在完成一次10公里或半程馬拉松，亦或是全程馬拉松，每一次的長跑都讓人感悟頗深。通過堅持不懈的訓練和準備，我的體能和心理狀態有了很大的進步。長跑使我變得更有毅力，更加專注和自信。在這項運動中，我學會了遵循并完善一種技能，而這種技能，也為我在生活中確定了一套發現問題、制定解決方案的方法。因此，我相信長跑只是我人生中發現自我的一個起點，相信這項運動終究會帶給我更多的成就。

總之，長跑不僅有益健康，同時也是一項挑戰我們在心理和身體上持續進步的運動。通過堅持不懈的訓練和準備，跑步者能夠不斷提升自身能力和信心，在不同環境下都能表現出最佳的狀態。如果你對長跑感興趣，那就勇敢地踏出第一步，感受長跑為你帶來的健康和成就吧。

熱門長跑后心得體會及感悟（通用20篇）篇十七

我們的成長總是伴隨著一個又一個第一次，我們總要邁出人生各種各樣的第一次，去嘗試，去感知。

還記得那是三年級的秋季運動會，我準備嘗試我從未參與過的項目1000米長跑。隨著天氣的不斷變化，越來越冷，有的同學已經穿三件衣服了，甚至有人已經穿上了羽絨服，然而跑步的最佳效果是穿短袖和短褲。我換好跑步的服裝后，跑進操場，一陣寒風吹來，全身的雞皮疙瘩一下子全冒了出來。在這樣的'情況下比賽，對我而言，無疑又是一個巨大的挑戰！

我硬著頭皮來到自己的跑道上，只聽槍一響，我奮力往前奔去。第一圈完成后，我還是第一名。可是兩圈之后，我已經筋疲力盡，身上好像背了十萬噸的石頭一樣，雙腳怎么也不停使喚。真想停下來，就這樣倒下去，一動也不動地躺著。

可是，觀眾群里我的父母和同學都在熱情地為我加油，看到他們對我的信心那么大，我開始慚愧起來，心想千萬不能讓他們失望啊！我開始大幅度地擺臂，咬緊牙關，再次燃起斗志。

50米40米30米我離終點越來越近，仿佛已經看到勝利在向我招手。然而其他同學又沖了上來，眼看就要超過我了。我想：不行，不行，這樣下去我肯定會輸的，說不定還是最后一名。我一定要堅持到底，一定要勇往直前。真是恨不得有一雙翅膀，直飛終點。看著近在咫尺的終點線，我使出了渾身的力氣，身體仿佛被掏空一樣，向終點沖了過去。

我憑借最后拼盡全力的微弱優勢，第一個沖過了終點。我累得倒在了操場上，同學們趕緊過來扶起我。突然,天空中出現了一道彩虹，此時我無比開心，就像天上那道彩虹一樣。

雖然操場上還刮著冷冷的風，可是此刻我卻溫暖無比!

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熱門長跑后心得體會及感悟（通用20篇）篇十八

長跑是一項既考驗體力，又考驗毅力和耐力的運動。從小到大，我們常常會接觸到各種跑步訓練，而長跑則是常見的一種。長跑讓我們不僅僅在運動身體，更在磨練意志。下面我將分享我的長跑心得體會。

第二段：訓練的堅持。

長跑是個需要長期堅持的運動，很多人初入長跑都覺得難以堅持。但其實只要每天有規律的堅持訓練，跑步會慢慢變成一種習慣。我建議大家從小步入手，平時多走路或慢跑，以鍛煉耐力。然后逐漸增加距離和速度，這樣訓練起來也不會太辛苦。

第三段：挑戰心理的克服。

在長跑過程中，不免會遇到各種困難和挑戰。比如說，跑步途中可能會感到疲倦，或者會碰到坡度比較大的路段。此時，重要的是要克服自己的心理恐懼感，保持堅定的信念和積極的態度。這樣才能順利地完成全程。

第四段：多方面的鍛煉。

長跑訓練不僅僅是跑，還涉及到其他方面的鍛煉。例如：平日里進行的有氧運動，如游泳、瑜伽等可以增強我們的呼吸和耐力；飲食調整也很重要，需要適當控制飲食，飲食以清淡為主，以蛋白質為主來補充能量。這些都會提升我們的持久力、耐力和身體素質。

第五段：成就感和收獲。

跑步不僅僅是為了損失體重，而且在完成一次長跑后，會有非常大的成就感和收獲。比如說，你可以感受到自己體能之外的耐力、毅力和意志力，在克服艱難困苦的運動中感受到深層次的成長和提升。這些收獲和成就感可以影響我們的生活，變得更加飽滿和充實。

總之，長跑是一項磨練身體、意志和耐力的好運動，它的價值也不僅僅在于鍛煉身體，在鍛煉的過程中，我們不斷調整，不斷加強，體會到自己的極限，同時更打開一個全新的視角去看待自己和生活。我更希望越來越多的人能夠加入長跑的行列，用自己的堅定和毅力創造一次又一次的跑步佳績。

熱門長跑后心得體會及感悟（通用20篇）篇十九

剛開始，同學們對這項活動有很大興趣，可是，長跑是苦的，特別是現在的氣溫變化無常。每天跑完回到班級，同學們個個汗流滿面。有的學生熱的把校服都脫了，這樣很容易感冒。同學們都開始厭倦長跑了，每天都在找著不同的借口逃避長跑，學校領導和老師們便提出“跑步10分鐘、幸福生活50年”的口號。并從思想深處去提高師生的認識，用每天必須跑完規定的里程來強化學生的行動。眨眼間，我校開展長跑活動已經快一個月了。回顧前一段時間，我們收獲了許多。每天堅持長跑，不僅使老師和同學們的身體得到了鍛煉，還培養了學生良好的運動習慣，又磨練了學生的意志，增強了體質。

現在，我們高興地看到全體師生積極參與積極性。老師們克服身體和年齡的困難，咬緊牙堅持，同學們也從開始的裝病躲避長跑到現在把長跑作為一種快樂和享受。如今，我校師生在每天長跑中無缺席和掉隊，同學們都把這項活動作為每天必不可缺少的內容，同學們心中全都有一個“我陽光、我運動、我快樂、我健康”的好想法。雖然現在天氣在逐漸轉涼，但是，無論怎樣惡劣的環境，也動搖不了我們的決心，無論怎樣惡劣的條件也改變不了我們的行動。陽光體育長跑是我們通往健康殿堂的星光大道!

熱門長跑后心得體會及感悟（通用20篇）篇二十

上網查后才發現長跑的好處有很多例如：長跑有利于心情舒暢、精神愉快。這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕松愉快中健身，因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。這樣學生上課時精神也特別得好。另外，由于長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進食欲，加強消化功能，促進營養吸收。

通過這次長跑，我收獲了很多，現在的我們可以說是在蜜糖罐中長大的，吃不了苦。長跑鍛煉對于培養我們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強意志具有良好的作用。特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進作用。我們每天堅持長跑，不僅使身體得到了鍛煉，還培養了我們良好的運動習慣，又磨練了意志，增強了體質。雖然現在天氣在逐漸轉涼，但是，無論怎樣惡劣的環境，也動搖不了我們的決心，無論怎樣惡劣的條件也改變不了我們的行動。

我鍛煉、我快樂！

以前也不是沒有跑過步，但是明顯在上了長跑與體能課的這學期更有堅持下去的意識了。除了上課跟著老師的進度循序漸進外，我還在這學期嘗試逐步矯正自己的跑姿，主要是全腳掌或腳尖著地和落地點稍微靠后。我認為這些過程還是收到了明顯的效果的，體能和速度都有所提高。1000米3分30秒，3000米13分15秒，6000米28分10秒，已經比以前進步很多了。希望今后能繼續堅持，縮短這些記錄。

除此之外，有些人不習慣做熱身運動，而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由于跑步對膝關節壓力較大，因此要加強膝關節的熱身。尤其是中長距離的跑步對膝關節還是有一定影響的，養成熱身的習慣也是我這學期才做的'事。

堅持跑步的好處于我們是顯而易見的，且不說鍛煉意志品質提高痛苦耐受力和增強體能這些顯而易見的東西，堅持跑步讓我在生活中將注意力集中在了更有意義的事情上面，從學習到業余愛好，我都感受到了效率的提高，感受到了更加積極向上的生活。

跑步就像生活一樣，都會遇到很多困難，我們只有堅持不懈，持之以恒地維持我們的意志力，讓我們持之以恒，鍥而不舍地走下去，這樣我們才會體會到其中的樂趣，從中獲得健康的身體和許多其它豐富的知識。這樣激勵和鞭策自己，我們就一定能在身體健康方面有長足的進步。