作為一名默默奉獻(xiàn)的教育工作者，通常需要用到教案來(lái)輔助教學(xué)，借助教案可以讓教學(xué)工作更科學(xué)化。寫教案的時(shí)候需要注意什么呢？有哪些格式需要注意呢？這里我給大家分享一些最新的教案范文，方便大家學(xué)習(xí)。

關(guān)于體能恢復(fù)訓(xùn)練教案(推薦)一

• 青少年體能訓(xùn)練計(jì)劃方案 推薦度：
• 部隊(duì)體能訓(xùn)練年終總結(jié) 推薦度：
• 教師學(xué)習(xí)心得 推薦度：
• 黨校學(xué)習(xí)心得 推薦度：
• 暑期學(xué)習(xí)心得 推薦度：
• 相關(guān)推薦

人體為適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的需要所儲(chǔ)存的身體能力要素，是人體活動(dòng)基本能力的表現(xiàn)，是人體各器官系統(tǒng)的功能在運(yùn)動(dòng)中的綜合反映。主要分為4大類：力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)和協(xié)調(diào)柔韌素質(zhì)。體能訓(xùn)練是以科學(xué)為基礎(chǔ)的，通過(guò)個(gè)體化訓(xùn)練、優(yōu)選訓(xùn)練方法提高個(gè)人的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，滿足每個(gè)人的個(gè)性化需要。

一直以來(lái)很多運(yùn)動(dòng)員都忽視體能訓(xùn)練，而過(guò)度重視技術(shù)訓(xùn)練，無(wú)論是足球還是mma都是如此，但是在激烈的比賽過(guò)程中，技術(shù)的發(fā)揮和體現(xiàn)是以體能為基礎(chǔ)的，例如在足球和mma運(yùn)動(dòng)中，亞洲運(yùn)動(dòng)員一般來(lái)說(shuō)技術(shù)并不落下風(fēng)，但是面對(duì)激烈的對(duì)抗，體能消耗很快，技術(shù)動(dòng)作很容易變形，影響發(fā)揮；pride時(shí)期表現(xiàn)優(yōu)異的日本選手來(lái)到ufc之后成績(jī)的下滑也體現(xiàn)了這一問(wèn)題，在力量對(duì)抗的劣勢(shì)影響了技術(shù)的發(fā)揮，而近來(lái)韓國(guó)選手的崛起也和良好的體能訓(xùn)練有關(guān)系，也許韓國(guó)選手的技術(shù)更加粗糙但是憑借體型和力量的優(yōu)勢(shì)，韓國(guó)選手的表現(xiàn)還是很好的。一般而言，一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)占到總訓(xùn)練時(shí)間的30%~40%。

功能訓(xùn)練不是以練習(xí)外表的肌肉體積和形狀為目的，不強(qiáng)調(diào)某一具體動(dòng)作中四肢力量的過(guò)分發(fā)展，而是注重意識(shí)與肌肉統(tǒng)一，神經(jīng)肌肉系統(tǒng)更有效；通過(guò)加深層小肌肉的協(xié)調(diào)發(fā)展，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷；接近與比賽的方式使運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)向肌肉發(fā)出最強(qiáng)的沖動(dòng)信號(hào)，同時(shí)這種強(qiáng)刺激迫使肌肉群激烈收縮產(chǎn)生巨大能量，肌肉群劇烈收縮又反過(guò)來(lái)促使運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)更靈敏，發(fā)出更強(qiáng)烈的沖動(dòng)，兩者相互促進(jìn)，提高運(yùn)動(dòng)能力。

傳統(tǒng)力量訓(xùn)練專注于單個(gè)肌肉，在力量增加的同時(shí)，肌肉體積也增大；這樣帶來(lái)的后果是身體的彈性喪失，例如許多健美者走起來(lái)看上去很僵硬，這是他們做了太多的，諸如肱二頭肌彎屈等單獨(dú)肌肉練習(xí)的后果；我們的身體是如此的精巧，必須協(xié)同各個(gè)關(guān)節(jié)一起參與工作，才能達(dá)到動(dòng)作效率的最大化。例如，猿猴從不遵守肌肉孤立訓(xùn)練原則，只是日復(fù)一日地在林間穿梭，即使奧運(yùn)體操選手也不如它們靈活、強(qiáng)壯。以最大程度地獲得運(yùn)動(dòng)能力和動(dòng)作效率的體能訓(xùn)練，必然把兼顧力量和協(xié)調(diào)性的全身動(dòng)作，作為最佳選擇。非功能訓(xùn)練不要求核心肌肉的穩(wěn)定，而功能訓(xùn)練充分利用自重作為阻力，而獲得所謂聯(lián)合力量。

功能訓(xùn)練與其它訓(xùn)練的不同在于它不再是一種方法與手段的表面形式，而是針對(duì)不同項(xiàng)目，它所表現(xiàn)出來(lái)的形式是千差萬(wàn)別的，它是體能專項(xiàng)化的橋梁，在訓(xùn)練實(shí)踐中其表現(xiàn)出依據(jù)項(xiàng)目自身的'特點(diǎn)來(lái)確定訓(xùn)練的手段、負(fù)荷和練習(xí)的時(shí)間。

功能訓(xùn)練是在傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上形成的，針對(duì)傳統(tǒng)力量訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練的不足，而進(jìn)行的比較全面、系統(tǒng)的科學(xué)訓(xùn)練，從特點(diǎn)看功能訓(xùn)練具有一般力量訓(xùn)練的性質(zhì)，專項(xiàng)訓(xùn)練的作用和康復(fù)性體能訓(xùn)練的理念。盡管功能訓(xùn)練對(duì)提高人體運(yùn)動(dòng)能力和預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷有獨(dú)特的作用，但不能否認(rèn)傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的價(jià)值。傳統(tǒng)力量訓(xùn)練與功能訓(xùn)練是互為補(bǔ)充，都是現(xiàn)代體能訓(xùn)練的方法。

養(yǎng)護(hù)性體能訓(xùn)練是指在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中針對(duì)身體易傷部位和薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行防傷防病的體能訓(xùn)練。

功能訓(xùn)練的好處之一就是體現(xiàn)在協(xié)調(diào)性和預(yù)防傷病的，通過(guò)功能訓(xùn)練，可以鍛煉到一些傳統(tǒng)力量訓(xùn)練無(wú)法鍛煉的穩(wěn)定肌，提高機(jī)體的穩(wěn)定性，提高小關(guān)節(jié)的力量，例如踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)，防止傷病，也起到了養(yǎng)護(hù)性體能訓(xùn)練的作用。

一般力量與專項(xiàng)力量：一般力量是指身體各部位肌肉在完成非特定的專項(xiàng)動(dòng)作時(shí)，對(duì)抗和克服阻力的能力，例如臥推和深蹲，是專項(xiàng)力量的基礎(chǔ)和前提。專項(xiàng)力量是指在時(shí)空和能力特征上，嚴(yán)格符合專項(xiàng)動(dòng)作要求的肌肉收縮能力。對(duì)于青少年，一般以一般力量為主，以自身體重的動(dòng)作為主，例如俯臥撐、深蹲跳，防止受傷，促進(jìn)成長(zhǎng)。

對(duì)于一般小個(gè)子選手而言，增加一般力量訓(xùn)練是利弊參半的，一般力量的提高對(duì)專項(xiàng)力量會(huì)有幫助，但是也容易陷入體重增加，體能、速度和協(xié)調(diào)性下降的困境，因?yàn)橐话懔α坑?xùn)練以一般是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，而mma比賽則是有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的混合，在比賽過(guò)程中增加的肌肉需要更多的氧氣，會(huì)增加心肺負(fù)擔(dān)和代謝負(fù)擔(dān)，例如frank

mir增重之后體能和速度的下降，所以增重和增加一般力量訓(xùn)練需要需要慎重。

循環(huán)力量訓(xùn)練法，按著不同的訓(xùn)練目標(biāo)，將發(fā)展不同肌肉的練習(xí)按一定順序安排，運(yùn)動(dòng)員依次完成各個(gè)練習(xí)并循環(huán)安排訓(xùn)練，可以有效發(fā)展力量耐力。練習(xí)內(nèi)容根據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)，一般介于6~12個(gè)練習(xí)之間，針對(duì)特定專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，選擇對(duì)應(yīng)的肌肉。適合青少年和初學(xué)者。

常規(guī)金字塔力量訓(xùn)練法是在開始的強(qiáng)度設(shè)定一般不低于65%，然后逐步提高強(qiáng)度，減少重復(fù)次數(shù)，直至100%最大強(qiáng)度。該方法通過(guò)發(fā)展肌肉的協(xié)調(diào)和提高肌肉橫截面積來(lái)提高最大力量。

復(fù)合訓(xùn)練法是以發(fā)展最大力量的抗阻訓(xùn)練和發(fā)展爆發(fā)力的超等長(zhǎng)訓(xùn)練相結(jié)合，旨在發(fā)展快速力量的方法。包含抗阻訓(xùn)練和超等長(zhǎng)訓(xùn)練，遵循先進(jìn)行最大力量訓(xùn)練，后進(jìn)行超等長(zhǎng)訓(xùn)練的順序。例如提高彈跳力，首先采用杠鈴深蹲訓(xùn)練，負(fù)荷強(qiáng)度為90%最大力量，重復(fù)次數(shù)為4次，組數(shù)為3組；然后采用立定跳遠(yuǎn)練習(xí)，強(qiáng)度為最大遠(yuǎn)度，重復(fù)次數(shù)為6次，組數(shù)4組。

拉伸：運(yùn)動(dòng)前后的拉伸十分重要，運(yùn)動(dòng)前的拉伸一般安排在熱身運(yùn)動(dòng)之后，拉伸主要肌肉，防止受傷，提高關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，延緩身體和關(guān)節(jié)的退化和衰老；運(yùn)動(dòng)之后的拉伸，有助于肌肉的防松和乳酸分解，緩解肌肉疲勞，促進(jìn)恢復(fù)。一般有4種拉伸方式，靜力性伸展、動(dòng)力性伸展、被動(dòng)伸展和pnf伸展。順序是從中心肌肉即胸背腰腹開始，先大肌肉群再小肌肉群。

周期化訓(xùn)練：鍛煉量和鍛煉強(qiáng)度的結(jié)構(gòu)化波動(dòng)。一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)當(dāng)從大量相對(duì)容易的練習(xí)過(guò)度到少量難度較高的練習(xí)，既要提升運(yùn)動(dòng)能力，也要避免過(guò)度鍛煉和傷病等常見問(wèn)題。在周期化訓(xùn)練中，耐力、力量和爆發(fā)力分別在不同的階段得到提升，利用階梯組的大鍛煉量、低鍛煉強(qiáng)度提升肌肉耐力，通過(guò)間隔組提高肌肉力量，通過(guò)超級(jí)組提高爆發(fā)力。

lp（線性周期化訓(xùn)練）是最為傳統(tǒng)的，以2~4周為一個(gè)階段，線性進(jìn)行鍛煉。dup（每日波動(dòng)周期化訓(xùn)練）通過(guò)每天改變鍛煉量和鍛煉強(qiáng)度提升不同的技能，一周為一個(gè)周期，在一個(gè)周期中鍛煉各種能力，保持身體的新鮮感。hiit（高強(qiáng)度間隔訓(xùn)練法）將高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)同利用自體重的動(dòng)作訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，在短時(shí)間內(nèi)消耗熱量，改進(jìn)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)提高心肺功能。

【體能訓(xùn)練的學(xué)習(xí)心得】相關(guān)文章：

嬰兒的體能訓(xùn)練05-05

體能訓(xùn)練計(jì)劃10-08

體能訓(xùn)練計(jì)劃09-02

體能訓(xùn)練室標(biāo)語(yǔ)01-26

關(guān)于體能訓(xùn)練的感想09-02

體能訓(xùn)練課小學(xué)作文12-30

幼兒園體能訓(xùn)練計(jì)劃02-07

體育課體能訓(xùn)練教案10-14

體能訓(xùn)練計(jì)劃（通用11篇）06-30

關(guān)于體能恢復(fù)訓(xùn)練教案(推薦)二

難忘的一次體能測(cè)試_小學(xué)作文

“什么？體能測(cè)試！”同學(xué)們聽完余老師的話后便像一只欣喜若狂的小兔子，高興極了。有的在使勁兒拍桌子，有的在尖叫，有的在興奮地說(shuō)話……殊不知，這是一次魔鬼般的測(cè)試。

到了體育場(chǎng)后，我們就開始50mx8的往返跑。其中，有跑得快的鄧翔，跑得搞笑的楮寒梟，有跑得有趣的劉智豪……看著跑得快的同學(xué)，我的心里漸漸產(chǎn)生了壓力和恐懼：因?yàn)樽约洪L(zhǎng)胖了，像頭豬，所以跑不快。一旦跑慢了，就會(huì)不及格，聽說(shuō)還會(huì)影響自己升學(xué)呢。看來(lái)，我只得祈求上帝保佑了。

輪到我上場(chǎng)了，我緩慢地走到起跑線上，蹲下身子，眼睛直直的看著距我50m標(biāo)桿。心里一顫：“不行，我一定得跑個(gè)名次，但我這么……胖，還……面對(duì)如云的高手，真有點(diǎn)有心無(wú)力的感覺了……哎！不管怎樣，我還是要堅(jiān)持跑完全程！”

隨著口令聲：“開始！”我們都分離向前奔去，像離弦的箭一般快。我僅僅地咬著牙，雙手握成拳頭狀，腳使勁兒地轉(zhuǎn)，努力地向前面跑去。當(dāng)轉(zhuǎn)過(guò)第一次標(biāo)桿以后，差距就慢慢的拉開了，我成了最后一名，但我仍然繼續(xù)跑，很比的自己踏上風(fēng)火輪，一飄到終點(diǎn)。我越跑越累，感覺自己身上越來(lái)越熱，汗珠也開始滾動(dòng)了，腳的力量也逐漸變?nèi)趿耍?dāng)轉(zhuǎn)過(guò)第四次標(biāo)桿以后，我就上氣不接下氣了，氣喘呼呼地奔跑著，有點(diǎn)力不從心了，幾乎想坐下來(lái)休息一會(huì)兒了。我又繞過(guò)了第五次標(biāo)桿。銅須門都在使勁兒為我們加油：鼓掌的鼓掌，吶喊的吶喊。此時(shí)，我看著跑得快的同學(xué)一馬當(dāng)先，

我是有心無(wú)力，望塵莫及。終于，在繞過(guò)第六次標(biāo)桿的時(shí)候，我跑不動(dòng)了，走了一節(jié)路，感覺到現(xiàn)在筋疲力盡了，眉頭緊鎖地看著正在為最后征程做沖刺的同學(xué)，旁邊的余老師還急急地催著我：“_，快點(diǎn)跑，多的都跑了還在乎這點(diǎn)！”我振作了起來(lái)，奮勇前進(jìn)，笨重地跑著，腳基本上是踮起來(lái)的走的`，身體向前傾著。我屏息凝視終點(diǎn)，想一鼓作氣跑到終點(diǎn)，但在終點(diǎn)的前面我的身體支持不住了。由于我沒(méi)力氣了，就想千斤巨石一般，一下子跌倒在終點(diǎn)后面，頭暈?zāi)垦＃粗矍暗臇|西似乎在晃動(dòng)，就像被剔去了筋骨一樣，站不起來(lái)了。

聽著扶著我的同學(xué)的勉勵(lì)聲，我后悔了：“這都是我平時(shí)懶惰的結(jié)果，簡(jiǎn)直就是自作自受！”

回到教室后，又看見同學(xué)們趴在桌子上“奄奄一息”的樣子，我再一次后悔了：“平時(shí)沒(méi)有做好充分的準(zhǔn)備，沒(méi)踏踏實(shí)實(shí)地去鍛煉身體――賽跑，現(xiàn)在來(lái)起到，難道奇跡會(huì)出現(xiàn)么？這真是應(yīng)驗(yàn)了一句俗語(yǔ)：平時(shí)不燒香，臨時(shí)抱佛腳。”

因此，在日常生活中，我們還得一步一個(gè)腳印，實(shí)實(shí)在在地去做事，這樣才能到達(dá)成功的彼岸。

關(guān)于體能恢復(fù)訓(xùn)練教案(推薦)三

戰(zhàn)勝自我 就看最后一步—談體能考試后的感想
? 看了這個(gè)題目,愛摳字眼的朋友肯定會(huì)問(wèn),什么是最后一步啊?哪一步是最后一步啊?呵呵!
做人的最后一步,要看你閉眼前的作為和態(tài)度。你是像吝嗇鬼一樣臨死前還示意要求再掐滅一根燈芯，或像大仇未報(bào)的人一樣說(shuō)：“孩子，報(bào)……仇！”影響你的下一代呢？還是象英雄王成一樣：“長(zhǎng)江，長(zhǎng)江，我是黃河，向我開炮！向我開炮！”影響了整整一代人？我們能不能象保爾一樣在生命的最后時(shí)刻，不因?yàn)樘摱饶耆A而悔恨，也不因?yàn)楸氨捎顾锥呃ⅲ?/p>

做事的最后一步，要看這件事的結(jié)果是損人利己，還是損人不利己、不損人利己、不損人不利己。損人利己的事要盡量少做，損人不利己的打死也不做，不損人利己的偷著也要做，不損人不利己做了也白做！

體能鍛煉是典型的不損人還利己的事，它的最后一步當(dāng)然是看體質(zhì)是不是增強(qiáng)，成績(jī)是不是合格咯！哈哈！體質(zhì)增強(qiáng)了，成績(jī)也合格了，那當(dāng)然是皆大歡喜，體質(zhì)增強(qiáng)了，成績(jī)不合格，那是美中不足。成績(jī)合格了，身體垮了，那是得不喪失！成績(jī)不合格，身體還垮了，那可就是偷雞不著蝕把米，典型的人財(cái)兩空啦！

進(jìn)入了四十歲，除了腦細(xì)胞的新陳代謝還比較正常外，其他身體機(jī)能似乎都已陷入了惡性循環(huán)，每況愈下。肌肉變得松弛，小肚子越來(lái)越大，胸肌也開始下垂。（笑）做不了幾個(gè)俯臥撐就全身酸疼，雙臂無(wú)力。沒(méi)跑上幾步，就腿肚子轉(zhuǎn)經(jīng)，氣喘胸悶。短跑從以前的高頻調(diào)到現(xiàn)在的低頻，長(zhǎng)跑由過(guò)去的3檔減為現(xiàn)在的1檔。唉！廉頗老矣！不能飯也！

當(dāng)兵24年，把青春和活力都留在了軍營(yíng)，帶著一身傷病，又投入了警界。很多朋友不解：你怎么部隊(duì)還沒(méi)呆夠啊？還選個(gè)軍事化單位。我苦笑，誰(shuí)不想找個(gè)錢多又舒服的差事啊！不就是命苦嗎！哈哈！進(jìn)入警界的軍轉(zhuǎn)們誰(shuí)不知道選擇了警察這個(gè)職業(yè)就是選擇了放棄安逸啊！既然進(jìn)來(lái)了，我們就別無(wú)選擇！曾經(jīng)我們是軍中的英豪，以后我們也決不會(huì)是警界的孬種！

警察有“三不”，打不過(guò)、跑不過(guò)、說(shuō)不過(guò)。要扭轉(zhuǎn)這個(gè)現(xiàn)象我覺得腦子一定要轉(zhuǎn)得過(guò)。打不過(guò)就跑，跑不過(guò)就說(shuō)，說(shuō)不過(guò)呢？練啊！哈哈！一定要練得能說(shuō)會(huì)跑抗打！才是一個(gè)真正的好警察！

四十歲學(xué)吹打，真正可以說(shuō)是半路出家！我們不可能再象年輕人一樣生猛，也不可能象年輕時(shí)一樣快速恢復(fù)。協(xié)調(diào)性、柔韌性、速度、靈敏度、耐力等都已大不如前。再加上骨質(zhì)增生、酥松，血壓高、血脂高、血糖高什么的，一不小心就會(huì)傷經(jīng)動(dòng)骨，中風(fēng)、腦溢血等。我們只有循序漸進(jìn)，量力而行，堅(jiān)持不懈，才能真正達(dá)到既健身又能通過(guò)考核的目的。

操場(chǎng)上，很多半大老頭和老太都在努力地練，我也加入了他們的行列。難為情是沒(méi)有用的，考不及格就會(huì)沒(méi)米下鍋啊！呵呵！雖然老頭老太式的慢跑看著不累，可跑起來(lái)就知道也不易哪！一圈還沒(méi)跑下來(lái)，已覺心力衰絕，力不從心。心想，先歇一會(huì)吧！慢慢來(lái)，還有時(shí)間。歇了會(huì)又想，不跑過(guò)極限就不會(huì)有進(jìn)步，還是跑吧！第一次，跑了2圈，回來(lái)身上疼了一個(gè)多禮拜。苦啊！

就這樣，我從一個(gè)禮拜跑一次痛一個(gè)禮拜，到跑兩次痛好幾天，一直跑到跑n圈不再疼，也從開始只能跑兩圈到現(xiàn)在的可以跑n圈，一次又一次地戰(zhàn)勝了自己。

它讓我再次相信這樣一個(gè)真理：戰(zhàn)勝自我，就看你是不是能堅(jiān)持到最后！這不僅是一個(gè)斗智斗勇的過(guò)程，還是理智戰(zhàn)勝情感，意志發(fā)掘潛力，心理克服生理，人性壓制獸性，意識(shí)能動(dòng)物質(zhì)的過(guò)程。

嘿嘿！偷偷告訴你們，其實(shí)考試時(shí)我跑完一圈也不想跑了，可是想想下次還得跑，我這圈不是白跑了嗎？跑到第二圈，感覺腿好重，怎么也邁不動(dòng)了，完全喪失了原來(lái)矯健如飛，運(yùn)轉(zhuǎn)自如的狀態(tài)，心想，不及格還得重跑啊！太不劃算了！我拼命擺臂，拖著兩條腿繼續(xù)跑。跑到第三圈，我就在想，虧大了！虧大了！再過(guò)幾天考就好了。（注：過(guò)三天就是新年啊！我就可以換一個(gè)年齡段計(jì)成績(jī)了，呵呵！）再過(guò)幾天考，我就可以篤悠悠了！終于跑到終點(diǎn)了！唉！過(guò)幾天計(jì)成績(jī)可就是100分啊！我冤啊！

體能考試已基本結(jié)束，我很開心！，因?yàn)槲抑溃胰匀恍校∥蚁嘈牛诮窈蟮墓ぷ髦校乙惨欢苄校?/p>

當(dāng)然，現(xiàn)在還僅僅是個(gè)開始，剛剛進(jìn)入警界的我們，要真正戰(zhàn)勝自我，還要看我們能不能笑到最后！

最后的最后我要感謝警校的教員和隊(duì)干部們，感謝你們的呵護(hù)和保障，讓我們這幫半大老頭們能美好人生，從頭做起。

?

ok3w_ads("s007");

關(guān)于體能恢復(fù)訓(xùn)練教案(推薦)四

篇一:小班體能課教案

小班體育游戲 [活動(dòng)目標(biāo)]

1、學(xué)習(xí)手膝著地側(cè)爬。

2、體驗(yàn)情境游戲的快樂(lè)。

[活動(dòng)準(zhǔn)備]

1、塑料筐、輪胎。

2、地墊鋪成一直線、音樂(lè)一段。

3、貼紙、蘋果若干。

[活動(dòng)過(guò)程]

一、準(zhǔn)備活動(dòng)。

師:今天天氣真好，我的螃蟹寶寶們，快來(lái)跟一起活動(dòng)活動(dòng)身體吧。(音樂(lè)起)

二、基本部分。

1、學(xué)習(xí)手膝側(cè)爬的動(dòng)作要領(lǐng)。

師:嘿，螃蟹寶寶，你們知道螃蟹是怎樣爬的嗎，誰(shuí)來(lái)試試看?來(lái)!都來(lái)爬爬看。(幼兒嘗試橫著爬看著前面)，剛才看見一個(gè)螃蟹寶寶爬得很好，請(qǐng)大家一起看一看。(請(qǐng)爬得好的幼兒示范一下)可是還是覺得有

關(guān)于體能恢復(fù)訓(xùn)練教案(推薦)五

一、廣義的體能

人體為適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的需要所儲(chǔ)存的身體能力要素，是人體活動(dòng)基本能力的表現(xiàn)，是人體各器官系統(tǒng)的功能在運(yùn)動(dòng)中的綜合反映。主要分為4大類：力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)和協(xié)調(diào)柔韌素質(zhì)。體能訓(xùn)練是以科學(xué)為基礎(chǔ)的，通過(guò)個(gè)體化訓(xùn)練、優(yōu)選訓(xùn)練方法提高個(gè)人的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，滿足每個(gè)人的個(gè)性化需要。

一直以來(lái)很多運(yùn)動(dòng)員都忽視體能訓(xùn)練，而過(guò)度重視技術(shù)訓(xùn)練，無(wú)論是足球還是mma都是如此，但是在激烈的比賽過(guò)程中，技術(shù)的發(fā)揮和體現(xiàn)是以體能為基礎(chǔ)的，例如在足球和mma運(yùn)動(dòng)中，亞洲運(yùn)動(dòng)員一般來(lái)說(shuō)技術(shù)并不落下風(fēng)，但是面對(duì)激烈的對(duì)抗，體能消耗很快，技術(shù)動(dòng)作很容易變形，影響發(fā)揮;pride時(shí)期表現(xiàn)優(yōu)異的日本選手來(lái)到ufc之后成績(jī)的下滑也體現(xiàn)了這一問(wèn)題，在力量對(duì)抗的劣勢(shì)影響了技術(shù)的發(fā)揮，而近來(lái)韓國(guó)選手的崛起也和良好的體能訓(xùn)練有關(guān)系，也許韓國(guó)選手的技術(shù)更加粗糙但是憑借體型和力量的優(yōu)勢(shì)，韓國(guó)選手的表現(xiàn)還是很好的。一般而言，一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)占到總訓(xùn)練時(shí)間的30%~40%。

二、功能訓(xùn)練：發(fā)展身體被設(shè)計(jì)的動(dòng)作。

功能訓(xùn)練不是以練習(xí)外表的肌肉體積和形狀為目的，不強(qiáng)調(diào)某一具體動(dòng)作中四肢力量的過(guò)分發(fā)展，而是注重意識(shí)與肌肉統(tǒng)一，神經(jīng)肌肉系統(tǒng)更有效;通過(guò)加深層小肌肉的.協(xié)調(diào)發(fā)展，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷;接近與比賽的方式使運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)向肌肉發(fā)出最強(qiáng)的沖動(dòng)信號(hào)，同時(shí)這種強(qiáng)刺激迫使肌肉群激烈收縮產(chǎn)生巨大能量，肌肉群劇烈收縮又反過(guò)來(lái)促使運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)更靈敏，發(fā)出更強(qiáng)烈的沖動(dòng)，兩者相互促進(jìn)，提高運(yùn)動(dòng)能力。

傳統(tǒng)力量訓(xùn)練專注于單個(gè)肌肉，在力量增加的同時(shí)，肌肉體積也增大;這樣帶來(lái)的后果是身體的彈性喪失，例如許多健美者走起來(lái)看上去很僵硬，這是他們做了太多的，諸如肱二頭肌彎屈等單獨(dú)肌肉練習(xí)的后果;我們的身體是如此的精巧，必須協(xié)同各個(gè)關(guān)節(jié)一起參與工作，才能達(dá)到動(dòng)作效率的最大化。例如，猿猴從不遵守肌肉孤立訓(xùn)練原則，只是日復(fù)一日地在林間穿梭，即使奧運(yùn)體操選手也不如它們靈活、強(qiáng)壯。以最大程度地獲得運(yùn)動(dòng)能力和動(dòng)作效率的體能訓(xùn)練，必然把兼顧力量和協(xié)調(diào)性的全身動(dòng)作，作為最佳選擇。非功能訓(xùn)練不要求核心肌肉的穩(wěn)定，而功能訓(xùn)練充分利用自重作為阻力，而獲得所謂聯(lián)合力量。

功能訓(xùn)練與其它訓(xùn)練的不同在于它不再是一種方法與手段的表面形式，而是針對(duì)不同項(xiàng)目，它所表現(xiàn)出來(lái)的形式是千差萬(wàn)別的，它是體能專項(xiàng)化的橋梁，在訓(xùn)練實(shí)踐中其表現(xiàn)出依據(jù)項(xiàng)目自身的特點(diǎn)來(lái)確定訓(xùn)練的手段、負(fù)荷和練習(xí)的時(shí)間。

功能訓(xùn)練是在傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上形成的，針對(duì)傳統(tǒng)力量訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練的不足，而進(jìn)行的比較全面、系統(tǒng)的科學(xué)訓(xùn)練，從特點(diǎn)看功能訓(xùn)練具有一般力量訓(xùn)練的性質(zhì)，專項(xiàng)訓(xùn)練的作用和康復(fù)性體能訓(xùn)練的理念。盡管功能訓(xùn)練對(duì)提高人體運(yùn)動(dòng)能力和預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷有獨(dú)特的作用，但不能否認(rèn)傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的價(jià)值。傳統(tǒng)力量訓(xùn)練與功能訓(xùn)練是互為補(bǔ)充，都是現(xiàn)代體能訓(xùn)練的方法。

養(yǎng)護(hù)性體能訓(xùn)練是指在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中針對(duì)身體易傷部位和薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行防傷防病的體能訓(xùn)練。

功能訓(xùn)練的好處之一就是體現(xiàn)在協(xié)調(diào)性和預(yù)防傷病的，通過(guò)功能訓(xùn)練，可以鍛煉到一些傳統(tǒng)力量訓(xùn)練無(wú)法鍛煉的穩(wěn)定肌，提高機(jī)體的穩(wěn)定性，提高小關(guān)節(jié)的力量，例如踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)，防止傷病，也起到了養(yǎng)護(hù)性體能訓(xùn)練的作用。

三、訓(xùn)練的一般原則和方法

一般力量與專項(xiàng)力量：一般力量是指身體各部位肌肉在完成非特定的專項(xiàng)動(dòng)作時(shí)，對(duì)抗和克服阻力的能力，例如臥推和深蹲，是專項(xiàng)力量的基礎(chǔ)和前提。專項(xiàng)力量是指在時(shí)空和能力特征上，嚴(yán)格符合專項(xiàng)動(dòng)作要求的肌肉收縮能力。對(duì)于青少年，一般以一般力量為主，以自身體重的動(dòng)作為主，例如俯臥撐、深蹲跳，防止受傷，促進(jìn)成長(zhǎng)。

對(duì)于一般小個(gè)子選手而言，增加一般力量訓(xùn)練是利弊參半的，一般力量的提高對(duì)專項(xiàng)力量會(huì)有幫助，但是也容易陷入體重增加，體能、速度和協(xié)調(diào)性下降的困境，因?yàn)橐话懔α坑?xùn)練以一般是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，而mma比賽則是有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的混合，在比賽過(guò)程中增加的肌肉需要更多的氧氣，會(huì)增加心肺負(fù)擔(dān)和代謝負(fù)擔(dān)，例如frank

mir增重之后體能和速度的下降，所以增重和增加一般力量訓(xùn)練需要需要慎重。

循環(huán)力量訓(xùn)練法，按著不同的訓(xùn)練目標(biāo)，將發(fā)展不同肌肉的練習(xí)按一定順序安排，運(yùn)動(dòng)員依次完成各個(gè)練習(xí)并循環(huán)安排訓(xùn)練，可以有效發(fā)展力量耐力。練習(xí)內(nèi)容根據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)，一般介于6~12個(gè)練習(xí)之間，針對(duì)特定專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，選擇對(duì)應(yīng)的肌肉。適合青少年和初學(xué)者。

常規(guī)金字塔力量訓(xùn)練法是在開始的強(qiáng)度設(shè)定一般不低于65%，然后逐步提高強(qiáng)度，減少重復(fù)次數(shù)，直至100%最大強(qiáng)度。該方法通過(guò)發(fā)展肌肉的協(xié)調(diào)和提高肌肉橫截面積來(lái)提高最大力量。

復(fù)合訓(xùn)練法是以發(fā)展最大力量的抗阻訓(xùn)練和發(fā)展爆發(fā)力的超等長(zhǎng)訓(xùn)練相結(jié)合，旨在發(fā)展快速力量的方法。包含抗阻訓(xùn)練和超等長(zhǎng)訓(xùn)練，遵循先進(jìn)行最大力量訓(xùn)練，后進(jìn)行超等長(zhǎng)訓(xùn)練的順序。例如提高彈跳力，首先采用杠鈴深蹲訓(xùn)練，負(fù)荷強(qiáng)度為90%最大力量，重復(fù)次數(shù)為4次，組數(shù)為3組;然后采用立定跳遠(yuǎn)練習(xí)，強(qiáng)度為最大遠(yuǎn)度，重復(fù)次數(shù)為6次，組數(shù)4組。

拉伸：運(yùn)動(dòng)前后的拉伸十分重要，運(yùn)動(dòng)前的拉伸一般安排在熱身運(yùn)動(dòng)之后，拉伸主要肌肉，防止受傷，提高關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，延緩身體和關(guān)節(jié)的退化和衰老;運(yùn)動(dòng)之后的拉伸，有助于肌肉的防松和乳酸分解，緩解肌肉疲勞，促進(jìn)恢復(fù)。一般有4種拉伸方式，靜力性伸展、動(dòng)力性伸展、被動(dòng)伸展和pnf伸展。順序是從中心肌肉即胸背腰腹開始，先大肌肉群再小肌肉群。

周期化訓(xùn)練：鍛煉量和鍛煉強(qiáng)度的結(jié)構(gòu)化波動(dòng)。一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)當(dāng)從大量相對(duì)容易的練習(xí)過(guò)度到少量難度較高的練習(xí)，既要提升運(yùn)動(dòng)能力，也要避免過(guò)度鍛煉和傷病等常見問(wèn)題。在周期化訓(xùn)練中，耐力、力量和爆發(fā)力分別在不同的階段得到提升，利用階梯組的大鍛煉量、低鍛煉強(qiáng)度提升肌肉耐力，通過(guò)間隔組提高肌肉力量，通過(guò)超級(jí)組提高爆發(fā)力。

lp(線性周期化訓(xùn)練)是最為傳統(tǒng)的，以2~4周為一個(gè)階段，線性進(jìn)行鍛煉。dup(每日波動(dòng)周期化訓(xùn)練)通過(guò)每天改變鍛煉量和鍛煉強(qiáng)度提升不同的技能，一周為一個(gè)周期，在一個(gè)周期中鍛煉各種能力，保持身體的新鮮感。hiit(高強(qiáng)度間隔訓(xùn)練法)將高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)同利用自體重的動(dòng)作訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，在短時(shí)間內(nèi)消耗熱量，改進(jìn)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)提高心肺功能。

關(guān)于體能恢復(fù)訓(xùn)練教案(推薦)六ok3w_ads("s005");

蔡永梅

摘 要：對(duì)任何從業(yè)者來(lái)說(shuō)，對(duì)體能訓(xùn)練歷史的簡(jiǎn)要考察都是非常重要的。了解該領(lǐng)域的知名人士、年代、事件和訓(xùn)練方法等方面的知識(shí)至關(guān)重要。實(shí)際上，目前一些重要的訓(xùn)練理念并不是新的，它們?cè)谶^(guò)去被使用過(guò)，一度失傳，然后又重新問(wèn)世。過(guò)去的研究是為未來(lái)體能的發(fā)展趨勢(shì)作準(zhǔn)備，對(duì)于這方面歷史的考察，無(wú)疑是吸引人的。

關(guān)鍵詞：體能;肌肉;體能訓(xùn)練

體能，簡(jiǎn)而言之是人身體基本運(yùn)動(dòng)能力（走、跑、跳、投、攀爬、支撐、搬運(yùn)、負(fù)重、平衡、滾翻等人們?cè)谌粘Ｉ睢趧?dòng)和運(yùn)動(dòng)中不可缺少的基本能力。）體能就其本質(zhì)而言，是人體在運(yùn)動(dòng)、勞動(dòng)與生活中所表現(xiàn)出來(lái)的克服阻力的能力、快速動(dòng)作能力、持續(xù)工作（運(yùn)動(dòng)）能力、協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)能力和靈敏準(zhǔn)確的動(dòng)作能力等機(jī)能能力。由此可以認(rèn)為，體能不僅反映人體活動(dòng)的基本機(jī)能能力，而且也反映人體勞動(dòng)和生活的基本機(jī)能能力。

體能訓(xùn)練的意義是什么？運(yùn)動(dòng)的一個(gè)重要特征是要求運(yùn)動(dòng)者掌握基本且先進(jìn)的技術(shù)，不斷提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平。因此，作為運(yùn)動(dòng)能力主要素質(zhì)的力量、速度、耐力、柔韌、靈敏等身體運(yùn)動(dòng)能力的發(fā)展水平，對(duì)一些基本技術(shù)和足部掌握先進(jìn)技術(shù)，提高運(yùn)動(dòng)成效起著決定作用。因?yàn)槿梭w運(yùn)動(dòng)時(shí)能量的供應(yīng)是通過(guò)三大能量代謝系統(tǒng)的供能，神經(jīng)、骨骼、肌肉等系統(tǒng)協(xié)調(diào)工作實(shí)現(xiàn)的。訓(xùn)練、比賽所需要的速度、力量、耐力、協(xié)調(diào)、靈敏和柔韌等素質(zhì)，是通過(guò)改善運(yùn)動(dòng)員的能量代謝、神經(jīng)、肌肉、骨骼等系統(tǒng)的功能，并使之符合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的需求來(lái)實(shí)現(xiàn)的。

任何一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)能量代謝、神經(jīng)、肌肉、骨骼等系統(tǒng)的功能都有著特定的要求，因此，體能訓(xùn)練中首先要明確的是運(yùn)動(dòng)員在比賽中的活動(dòng)方式，并據(jù)此回答如何提高運(yùn)動(dòng)員項(xiàng)目需要的能量代謝能力、改善運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)、骨骼、肌肉等系統(tǒng)的功能。有人曾就體能與運(yùn)動(dòng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)及成績(jī)的關(guān)系，做過(guò)這樣形象的比喻：運(yùn)動(dòng)成績(jī)猶如高樓大廈，技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)則似構(gòu)筑高樓大廈的鋼筋水泥，而體能就是高樓的地基。樓房首先要打牢基礎(chǔ)，若地基不牢，鋼筋水泥豎不起來(lái)，高樓大廈也就成了空中樓閣。不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)者的體能有不同程度的要求，只有體能提高了，運(yùn)動(dòng)水平的提高才有可能。

早期起源于一些肌肉力量和體能訓(xùn)練的數(shù)據(jù)證明，體能訓(xùn)練可以追溯到數(shù)千年前的古代。約公元前2 500年的古埃及墓葬墻壁上呈現(xiàn)的藝術(shù)作品描繪了各種類型的力量對(duì)抗。約公元前1 800年，在愛爾蘭舉辦的重物投擲比賽，涉及力量和爆發(fā)力。由于戰(zhàn)爭(zhēng)頻繁，許多地區(qū)期望有強(qiáng)大的軍隊(duì)駐入。公元前約1122～255年，中國(guó)將肌力測(cè)試用于軍事目的。

或許人們更熟悉的是對(duì)大約公元前六世紀(jì)古希臘人的贊譽(yù)。眾所周知，古希臘人追求卓越的體育和競(jìng)技運(yùn)動(dòng)。盡管雅典重視的是體育之美，但斯巴達(dá)的主要目的是建立一支強(qiáng)勁有力的軍隊(duì)。要求男性和女性有良好的身體形態(tài)。男孩在6～7歲時(shí)會(huì)被送到軍事學(xué)校并進(jìn)行嚴(yán)格的訓(xùn)練，包括體操、跑步、跳躍、投擲標(biāo)槍和鐵餅、游泳以及打獵。雖然女性不需要離開家，但也要接受這些嚴(yán)格的訓(xùn)練。此外，公元前約776年競(jìng)技體育開始受到歡迎，例如奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)（項(xiàng)目包括賽跑、鐵餅和標(biāo)槍、跳遠(yuǎn)[負(fù)重]、摔跤、拳擊、搏擊、馬術(shù)和五項(xiàng)全能），許多人在體育館訓(xùn)練以增強(qiáng)體能。希臘最著名的大力士或許就是milo（米羅）。milo共獲得5次摔跤冠軍和22次肌力冠軍。他被記載是首位在體能訓(xùn)練中使用漸進(jìn)負(fù)荷的人。據(jù)報(bào)道，milo每天都會(huì)放一只年輕的小牛在他肩上，直到小牛完全長(zhǎng)大，最終他帶著4歲的母牛在奧林匹亞體育場(chǎng)上走（約200米）。此外，古希臘人因舉起重石而聞名。事實(shí)上，最早的健美比賽之一是在斯巴達(dá)舉行。通過(guò)對(duì)斯巴達(dá)的男性進(jìn)行體格鑒定，若體格發(fā)展不佳會(huì)受到懲罰。用于軍事目的的肌力訓(xùn)練在羅馬帝國(guó)軍隊(duì)持續(xù)沿用。羅馬帝國(guó)滅亡后，宗教反對(duì)派占主導(dǎo)地位，接下來(lái)的1000年中，肌力訓(xùn)練沒(méi)有取得更多的進(jìn)展。

19世紀(jì)是歷史上的一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)，體能訓(xùn)練開始盛行，體育教育取得新的進(jìn)展。受民族主義影響，著名的體育教育者（來(lái)自德國(guó)和瑞典）訓(xùn)練的幾名學(xué)生把自己的思想和哲學(xué)帶進(jìn)美國(guó)。這些理念被一些美國(guó)教育學(xué)家采納并加以修改。一些訓(xùn)練計(jì)劃是非常嚴(yán)格的，主要包括體操訓(xùn)練和其他修改的項(xiàng)目，也包括其他的訓(xùn)練方式，如徒手體能訓(xùn)練、健美操、柔韌性練習(xí)、比賽/競(jìng)技運(yùn)動(dòng)和舞蹈。有趣的是，使用的體能訓(xùn)練器材，如繩索，藥球（其變化在古希臘時(shí)期就已經(jīng)被使用），啞鈴，棍棒以及其他工具在此課程體系中都可以看到。杜德萊是當(dāng)時(shí)一位非常具有影響力的人物，他發(fā)明了幾種運(yùn)動(dòng)器材并開發(fā)了測(cè)試肌力與運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的方法（sargent垂直跳測(cè)試）。

19世紀(jì)中葉到20世紀(jì)初期或許是最有影響力的早期階段之一，被稱為大力士時(shí)代（era of the strongmen）。這個(gè)時(shí)期，在肌力表現(xiàn)方面取得的成果有利于改善肌力和外在表現(xiàn)。在歐洲和北美地區(qū)，各種各樣的人通過(guò)他們的肌力表演來(lái)達(dá)到娛樂(lè)化和商業(yè)化目的。有趣的是，這些大力士都會(huì)帶來(lái)非凡的肌力表現(xiàn)。然而，一些人在某種程度上信任體能訓(xùn)練的不朽傳說(shuō)。喬治巴克是一位哈佛大學(xué)畢業(yè)的醫(yī)生，在北美進(jìn)行肌力巡回表演，包括他所命名的健康舉（硬舉動(dòng)作范圍的一部分）。來(lái)自加拿大的金路易是一位巨人（約300磅），他擁有驚人的力量，例如背后硬拉（back lift）4337磅和著名的馬拉演示。然而，反對(duì)重量訓(xùn)練的成員群體指出，金路易的陳述中表明重量訓(xùn)練可能導(dǎo)致體形過(guò)于龐大，行動(dòng)緩慢，使人“被肌肉束縛”。路易斯是一位法國(guó)馬戲團(tuán)的大力士，也被稱作偉大的太陽(yáng)神，有著驚人的力量（單臂可抓舉80～90kg，拋接20kg重物進(jìn)行雜耍），并使用類似于今天的粗杠進(jìn)行訓(xùn)練，路德維希是一位德國(guó)大力士，他有著驚人的核心力量，曾聲稱自己發(fā)明、改造和修正了多種訓(xùn)練設(shè)備。

20世紀(jì)的進(jìn)展與體能訓(xùn)練有關(guān)的傳說(shuō)和誤解開始被擴(kuò)大，大力士們到各地巡回參演已成為事實(shí)，但是一些人的成名成為了市場(chǎng)驅(qū)動(dòng)。盡管他們通過(guò)重量訓(xùn)練增加了肌肉力量和肌肉維度，但他們開始向市場(chǎng)推廣其他類型的體能訓(xùn)練設(shè)備的替代品，并聲稱可以增加肌肉力量，不會(huì)使肌肉肥大。雖然很多個(gè)體傾向于體能訓(xùn)練的替代形式（纜繩器材，等長(zhǎng)收縮等），但最流行的是安格隆（angelo siciliano），更為人知的名稱是查爾斯（charles atlas），后來(lái)被稱為是“從97磅的柔弱者開始，發(fā)展成為世界上最完美的男人”。他的標(biāo)志性廣告很出名，即“如果一個(gè)人持之以恒追隨他的方向，那么他或她將成為一名更加強(qiáng)壯、發(fā)展健全的人”。

體能訓(xùn)練將會(huì)使肌肉過(guò)大、動(dòng)作緩慢和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)下降回顧體能訓(xùn)練的幾種傳說(shuō)和誤解，盡管已被科學(xué)的證據(jù)推翻，但至今仍然在流傳。事實(shí)上，體能訓(xùn)練增強(qiáng)了所有體適能組成，并且提高了運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)能力。當(dāng)然也可能存在例外，如果一個(gè)人只進(jìn)行慢速收縮訓(xùn)練并大量增加體重，那么理論上可能使動(dòng)作變得更慢。然而，體能訓(xùn)練的特異性告訴人們，中等到快速的負(fù)重訓(xùn)練可以增加速率和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。目前多數(shù)力量型或爆發(fā)力型的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練，很少出現(xiàn)速度下降的跡象。因此，合適的訓(xùn)練計(jì)劃設(shè)計(jì)對(duì)提高速率和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)至關(guān)重要，當(dāng)執(zhí)行更為恰當(dāng)?shù)捏w能訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，會(huì)提高身體機(jī)能。

現(xiàn)在的肌力與體能訓(xùn)練目前，體能訓(xùn)練是幾乎推薦給每個(gè)人進(jìn)行鍛煉的運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)樗言谂R床、體適能和運(yùn)動(dòng)員中證明可以有效促進(jìn)身心健康，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。自20世紀(jì)70年代以來(lái)，體能訓(xùn)練的科學(xué)研究開始蓬勃發(fā)展（在20世紀(jì)40年代中期至60年代只有少數(shù)研究在進(jìn)行）。因此，我們看到在對(duì)體能訓(xùn)練的觀念以及積極參與體能訓(xùn)練的人數(shù)上都有了較大轉(zhuǎn)變。

初步方案已證明，未受過(guò)訓(xùn)練的人進(jìn)行3～4個(gè)月的訓(xùn)練后，能夠有效改善肌肉適能。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)于2002年給予補(bǔ)充建議，使中級(jí)和高級(jí)專業(yè)化的訓(xùn)練形式得到推進(jìn)，特別是針對(duì)以提高其肌肉增長(zhǎng)，肌肉力量，肌肉爆發(fā)力以及肌肉耐力為目標(biāo)的所有健康成年人，包括一般健康體適能、運(yùn)動(dòng)員及老年人。2009年，這些指引被擴(kuò)展成一份實(shí)證文獻(xiàn)。

由于大量的證據(jù)證明體能訓(xùn)練對(duì)獲得最佳運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的重要性，各種比賽級(jí)別的體能教練職位大大增加，從初中、高中到職業(yè)級(jí)別。盡管并不是所有學(xué)校或訓(xùn)練計(jì)劃都有真正的體能教練，但至少會(huì)有一位助理教練負(fù)責(zé)管理體能訓(xùn)練課。人體是復(fù)雜統(tǒng)一的有機(jī)體，由九大系統(tǒng)組成，九大系統(tǒng)的功能決定了人體運(yùn)動(dòng)時(shí)的功能。因此，體能訓(xùn)練應(yīng)該從九大系統(tǒng)入手，這樣才能推動(dòng)體能訓(xùn)練文化鏈條由運(yùn)動(dòng)學(xué)的表象（力量、耐力、速度、柔韌和靈敏素質(zhì)等），向動(dòng)力學(xué)、生理學(xué)等本質(zhì)規(guī)律（不同生理功能的各個(gè)器官系統(tǒng)的功能）的轉(zhuǎn)變。其次，無(wú)論是運(yùn)動(dòng)、競(jìng)技比賽、工作、生活、學(xué)習(xí)，我們都需要一個(gè)良好的心態(tài)和良好的心理素質(zhì)，這一切的基礎(chǔ)就是體能訓(xùn)練。體能訓(xùn)練的日益普及給予學(xué)生一個(gè)難得的機(jī)會(huì)去主修體能訓(xùn)練相關(guān)領(lǐng)域課程并進(jìn)入一份有前途的職業(yè)。

參考文獻(xiàn)：

[1]趙寶椿，萬(wàn)仲平，李田.兒童少年肺活量與形態(tài)、體成份的相關(guān)分析[j].安徽體育科技，2005，26（6）：96-98.

[2]張國(guó)華.試論青少年三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練[j].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2003（3）：429-431.

[3]張?zhí)斐桑_婉紅，涂紹生.湘、青少數(shù)民族學(xué)生體質(zhì)狀況的動(dòng)態(tài)分析[j].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2004（3）：361-363，366.

[4]徐葉彤，張巧蘭.2002年甘肅省7～18歲城鄉(xiāng)學(xué)生身體形態(tài)，機(jī)能和素質(zhì)的比較分析[j].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2004（6）：785-787.

[5]劉曉軍，張一民.1985-2000年陜西省小學(xué)生體質(zhì)狀況動(dòng)態(tài)分析[j].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2004（7）：913-915.

ok3w_ads("s007");

關(guān)于體能恢復(fù)訓(xùn)練教案(推薦)七

幼兒的健康成長(zhǎng)是時(shí)代、社會(huì)發(fā)展的需要，幼兒的身體健康是其全面發(fā)展的基礎(chǔ)。幼兒時(shí)期正處在生長(zhǎng)發(fā)育的旺盛階段，而體能訓(xùn)練是影響幼兒生長(zhǎng)發(fā)育、減少疾病、增強(qiáng)體質(zhì)以及促進(jìn)智力發(fā)展的最積極、最重要的因素。但是，現(xiàn)在許多幼兒園只重視智力方面的培養(yǎng)，忽略了幼兒體能方面的訓(xùn)練，致使幼兒學(xué)習(xí)各種技能的負(fù)擔(dān)越來(lái)越重，留給幼兒鍛煉身體的時(shí)間卻越來(lái)越少。針對(duì)當(dāng)前“重智輕體”這一現(xiàn)象，我園開展了此項(xiàng)活動(dòng)，經(jīng)過(guò)一年的訓(xùn)練，現(xiàn)已初見成效，下面根據(jù)我園的訓(xùn)練情況，談一談?dòng)變簣@如何開展幼兒體能訓(xùn)練活動(dòng)。

《幼兒園工作規(guī)程》第五條關(guān)于幼兒園保育和教育主要目標(biāo)中的第一項(xiàng)就是“促進(jìn)幼兒身體正常發(fā)育和機(jī)能的協(xié)調(diào)發(fā)展，增強(qiáng)體質(zhì)，培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣、衛(wèi)生習(xí)慣和參加體育活動(dòng)的興趣。”可見，體育活動(dòng)是幼兒全面發(fā)展教育的重要組成部分。幼兒沒(méi)有健康的身體，不僅不能幸福、快樂(lè)地生活，同時(shí)也得不到其他方面的正常發(fā)展，所以轉(zhuǎn)變教師的教育思想觀念，加大體育活動(dòng)的深度和廣度，是幼兒園進(jìn)行體能訓(xùn)練的重要保證。

《幼兒園教育綱要》中明確指出：“鍛煉幼兒的身體，促進(jìn)其正常發(fā)育，提高他們對(duì)自然環(huán)境的適應(yīng)能力，增強(qiáng)體質(zhì)，發(fā)展幼兒的基本動(dòng)作，使他們動(dòng)作靈敏、協(xié)調(diào)、姿勢(shì)正確，培養(yǎng)他們機(jī)智、勇敢、遵守紀(jì)律等優(yōu)良品德和活潑開朗的性格。”幼兒期的身體發(fā)展是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，在制定訓(xùn)練方法時(shí)，我園根據(jù)幼兒基本動(dòng)作的發(fā)展，主要采用游戲的形式進(jìn)行訓(xùn)練。例如，在小班，首先從“走”開始訓(xùn)練，為了讓幼兒掌握“走”的基本要領(lǐng)，消除全身緊張的現(xiàn)象，教師可以利用兒歌組織“開火車”“拉個(gè)圓圈走走”等游戲，還可以采用讓幼兒帶上頭飾模仿大象走、小雞走等訓(xùn)練方法，訓(xùn)練幼兒“走”的協(xié)調(diào)能力，并且掌握“走”的動(dòng)作要求。接下來(lái)，為提高幼兒體能，增加“走”的難度，讓幼兒持“物”走(小玩具、小紅旗等)或“爬高山”(走樓梯)。“走”的基本動(dòng)作訓(xùn)練完之后，再開始訓(xùn)練幼兒的跑、跳等基本動(dòng)作，這樣不僅發(fā)展了幼兒的基本動(dòng)作，而且達(dá)到了增強(qiáng)幼兒體能的目的。另外，教師還要把各項(xiàng)技能訓(xùn)練相互結(jié)合起來(lái)，以加強(qiáng)體能訓(xùn)練的系統(tǒng)性和協(xié)調(diào)性。

1、教師充分開動(dòng)腦筋，在戶外場(chǎng)地上用油漆繪制了許多不同形狀的圖案，例如跳方格、跑圈、飛機(jī)等，這樣幼兒會(huì)興趣大增，教師也省去了許多麻煩。

2、利用樓梯進(jìn)行訓(xùn)練。每個(gè)年齡段都有在樓梯上訓(xùn)練的項(xiàng)目，如小班的“走樓梯”、中班的“蹦樓梯”、大班的“拍球上樓”，都充分地利用了幼兒園的自然條件。

3、打破“只有體育活動(dòng)才能進(jìn)行體能訓(xùn)練”的觀念。教師應(yīng)把體能訓(xùn)練貫穿到幼兒的一日生活之中。如小班幼兒在教師的指導(dǎo)下，自己搬椅子放在指定位置;中班幼兒在保證衛(wèi)生的情況下，協(xié)助教師端盆，提桶打飯;大班幼兒協(xié)助教師打掃衛(wèi)生，獨(dú)立完成擦桌子、掃地等任務(wù)。這些鍛煉既達(dá)到了體能訓(xùn)練的目的，又培養(yǎng)了幼兒良好的生活習(xí)慣、自理能力和愛勞動(dòng)的品質(zhì)。

agkid使用混合教學(xué)模式，將互動(dòng)多媒體教學(xué)課程和傳統(tǒng)體育課堂教學(xué)結(jié)合在一起，并汲取兩家之長(zhǎng)。agkid是有史以來(lái)第一個(gè)將互動(dòng)多媒體幼兒功能性動(dòng)作課程、戶外功能性動(dòng)作課程以及教師基礎(chǔ)培訓(xùn)結(jié)合在一起的混合式教學(xué)軟件，為全世界兒童體育教育提出了一套新標(biāo)準(zhǔn)。

研究表明，在課堂上使用科技手段會(huì)增強(qiáng)幼兒的興趣，讓他們集中注意力并主動(dòng)參與，從而獲得最佳教學(xué)效果。agkid的課堂教學(xué)強(qiáng)調(diào)幼兒的參與和互動(dòng)，以數(shù)字科技和動(dòng)作練習(xí)為主要方式，教學(xué)理念經(jīng)過(guò)科學(xué)論證，教學(xué)內(nèi)容特別針對(duì)幼兒而設(shè)計(jì)。教學(xué)鼓勵(lì)幼兒積極參與學(xué)習(xí)，并在學(xué)習(xí)過(guò)程中培養(yǎng)自主性。在園使用agkid互動(dòng)多媒體教學(xué)課程進(jìn)行練習(xí)讓幼兒在輕松愉悅的環(huán)境下進(jìn)行動(dòng)作內(nèi)容的學(xué)習(xí)。在戶外教學(xué)課上復(fù)習(xí)電子課件上的內(nèi)容并進(jìn)行一至二項(xiàng)新內(nèi)容的學(xué)習(xí)。使幼兒在學(xué)習(xí)新內(nèi)容的同時(shí)對(duì)之前學(xué)習(xí)過(guò)的內(nèi)容不斷進(jìn)行鞏固重復(fù)，最終達(dá)到掌握的目的。并通過(guò)測(cè)試環(huán)節(jié)，對(duì)所學(xué)內(nèi)容進(jìn)行檢測(cè)，定期會(huì)對(duì)教師、園所以及家長(zhǎng)進(jìn)行學(xué)習(xí)情況的匯報(bào)與測(cè)試結(jié)果的反饋。

關(guān)于體能恢復(fù)訓(xùn)練教案(推薦)八

體能是人機(jī)體的基本運(yùn)動(dòng)能力，包括三個(gè)方面：一身體形態(tài)，二身體機(jī)能，三身體素質(zhì)。正確的體能訓(xùn)練不僅能夠塑造兒童、少年的良好形態(tài)同時(shí)增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高機(jī)體的工作能力，還有利于少年、兒童掌握各種運(yùn)動(dòng)技術(shù)，同時(shí)又可以提高自身的免疫功能，增強(qiáng)抵御疾病。

越來(lái)越多的實(shí)驗(yàn)證明，在兒童、青少年時(shí)期經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)的人群的智力平均水平高于同齡人群。參加體能訓(xùn)練能為少兒學(xué)習(xí)提供充沛的體力與精力，為智力發(fā)展創(chuàng)造良好的物質(zhì)基礎(chǔ)。同時(shí)體能訓(xùn)練少兒可獲得良好的情緒體驗(yàn)、使其更加樂(lè)觀、自信、精力更加充沛，還能夠刺激大腦皮層使其產(chǎn)生興奮，從而消除細(xì)胞疲勞。

少年兒童的身體正處于生長(zhǎng)發(fā)育的重要時(shí)期，體內(nèi)新陳代謝旺盛，但肌肉組織的增長(zhǎng)往往落后于骨骼生長(zhǎng)，肌肉發(fā)育不平衡，再加上骨骼的骨化尚未完成，彈性和柔韌性較大，極易受外界因素的影啊，稍不注意便可能發(fā)生肢體畸形，影響骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育，因此要科學(xué)性的對(duì)少兒進(jìn)行體能訓(xùn)練。通過(guò)體能訓(xùn)練能使少兒肌肉活動(dòng)能力提高，促進(jìn)骨骼的生產(chǎn)發(fā)育，使骨骼增長(zhǎng)、變粗，使韌帶更堅(jiān)固、關(guān)節(jié)更靈活其次，由于體能訓(xùn)練改善了血液循環(huán)，骨組織得到了更多的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)，運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼起著一種機(jī)械刺激作用。所以，促使骨骼生長(zhǎng)加速，使孩子的身高增長(zhǎng)。

研究表明經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的兒童、少年身高明顯高于同齡兒童。兒童、少年時(shí)期，骨骼正在快速發(fā)育，不能夠承受較大的力量練習(xí)。少年、兒童的力量練習(xí)主要通過(guò)克服自身體重來(lái)進(jìn)行。如俯臥撐、仰臥起坐、兩頭起、靠墻倒立等。但也可以進(jìn)行“小力量練習(xí)”，進(jìn)行力量練習(xí)后與跑跳結(jié)合。兒童、少年要均衡的發(fā)展靈敏、協(xié)調(diào)等不能一味的追求力量練習(xí)。

簡(jiǎn)單的練習(xí)方法

在幼少兒時(shí)期應(yīng)形成正確的運(yùn)動(dòng)方式，調(diào)整肌肉平衡，矯正不良身體姿態(tài)等方面來(lái)進(jìn)行練習(xí)。幼少兒時(shí)期應(yīng)從最初的基本動(dòng)作開始進(jìn)行練習(xí)

【第一個(gè)階段16種基本動(dòng)作模式】

走、站、跳、跑、攀、爬、拋、投、推、拉、拍、踢、鉆、轉(zhuǎn)、滾、平衡。

【第二個(gè)階段三種基本技能】

1.身體平衡技能：直立、彎曲、伸展、轉(zhuǎn)動(dòng)。

2.身體移動(dòng)技能：爬行、翻滾、行走、跑步、蹦跳、跨越。

3.物體移動(dòng)技能：抓握、拿捏、拍擊、傳接、投擲、踢蹬。

【第三個(gè)階段三種基本能力】

1.綜合運(yùn)動(dòng)能力：爆發(fā)力、靈活、靈敏、力量耐力、速度耐力、協(xié)調(diào)毅力。

2.身體運(yùn)動(dòng)能力：速度、力量、平衡、穩(wěn)定、柔韌、耐力。

3.感知運(yùn)動(dòng)能力：定位、定量、反應(yīng)、預(yù)判、節(jié)律、操控、定向。

【嬰兒爬】

趴在地面，兩腿伸直并攏。手臂在身體兩側(cè)撐地向前爬行。面部朝下，腿部保持并攏放松，靠手臂撐地前行。

【小白兔跳躍】

團(tuán)身屈膝，雙臂放置雙膝外側(cè)手掌著地，臀部翹起，重心前移，腳跟翹起，雙臂伸向前方手掌緩慢落地，腿部發(fā)力向雙臂靠攏連續(xù)蹬

【直體翻滾】

身體平直俯臥，雙臂向上伸直，雙腿并攏，用髖部的扭轉(zhuǎn)力，至身體左右翻滾。

頭部微抬，防止面部觸碰到地面造成損傷

【平板爬】

雙手掌與雙腳尖著地與肩同寬，支撐身體保持平行狀態(tài)，微頂臀，進(jìn)行側(cè)向行走，或者進(jìn)行原地轉(zhuǎn)圈手腳配合式爬走。

【平衡木爬】

寬15cm,長(zhǎng)5m的長(zhǎng)方形木板。練習(xí)者只能有手和腳接觸木板。若果身體其他部位接觸木板以及接觸地面則任務(wù)失敗。

【高抬腿練習(xí)】

原地高抬腿練習(xí)不僅能夠發(fā)展學(xué)生的下肢爆發(fā)力，還能夠訓(xùn)練學(xué)生的平衡能力。兩手張開，掌心向下放于腰間。大腿手臂保持不動(dòng)，抬大腿碰到手掌。

關(guān)于體能恢復(fù)訓(xùn)練教案(推薦)九

跳躍是幼兒園體育活動(dòng)的一項(xiàng)基本內(nèi)容，跳躍訓(xùn)練對(duì)幼兒的身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)能力的提高有特別的幫助。但是由于做連續(xù)性的跳躍動(dòng)作對(duì)身體的體力和體能要求較大，幼兒容易產(chǎn)生興趣上的疲勞和怕苦怕累的情緒，所以一直沒(méi)能發(fā)揮其特有的鍛煉作用。青蛙是幼兒喜歡觀賞和模仿的小動(dòng)物之一，因?yàn)樗眠h(yuǎn)、跳得高，常為人們除害而為幼兒喜愛和欽佩。于是我們以小青蛙為角色設(shè)計(jì)了這個(gè)體能活動(dòng)，以期達(dá)到玩中學(xué)習(xí)、學(xué)中練習(xí)、樂(lè)中鍛煉的目的。

1.在活動(dòng)中，學(xué)會(huì)自然、協(xié)調(diào)地?fù)]臂向前跳，感受揮臂向前的帶動(dòng)力。

2.激發(fā)對(duì)跳躍運(yùn)動(dòng)的興趣，發(fā)展爆發(fā)力、平衡性和下肢耐力。

進(jìn)行雙腳并攏向前連跳、縱跳取物動(dòng)作技能的教學(xué)與練習(xí)。

青蛙頭飾(與幼兒人數(shù)相同)，害蟲(多于幼兒數(shù)量)，塑料板(其中一面有單腳或雙腳的腳印)、膠圈、"禾苗"若干。

1.幼兒集中在場(chǎng)地一側(cè)做青蛙冬眠狀。錄音機(jī)傳來(lái)春天轟隆隆的打雷聲。這時(shí)小青蛙們醒來(lái)跟隨媽媽一起跑到場(chǎng)地上走、跑交替，歡快地活動(dòng)四肢和身體。

2.青蛙媽媽:冬天過(guò)去了，春天來(lái)了，太陽(yáng)出來(lái)了，我們一起來(lái)做操。

跟著青蛙媽媽做搖頭、轉(zhuǎn)頭、甩臂、彎腰、蹲站、扭腰、轉(zhuǎn)膝、踢腿、踮腳等身體動(dòng)作。

3.青蛙媽媽:小青蛙們，你們都有什么本領(lǐng)?(幼兒回答后)青蛙媽媽:大家在一起到草地上去展示一下自己會(huì)有幾種本領(lǐng)。幼兒分散在場(chǎng)地上做跳、跑、爬、撲、游泳等動(dòng)作。

4.集中進(jìn)行雙腳并攏向前跳躍的教學(xué)示范與動(dòng)作要領(lǐng)講解。雙腳并攏-雙腳彎曲-雙手前后擺動(dòng)-雙腳瞪地向前上方跳起-雙腳落地。教師示范后，幼兒在教師動(dòng)作要領(lǐng)的提示下進(jìn)行動(dòng)作模仿活動(dòng)。反復(fù)多次，直到熟悉動(dòng)作要領(lǐng)。

5.在場(chǎng)地上用四張凳子和橡皮筋拉出一個(gè)大長(zhǎng)方形，皮筋與地面的高度為28厘米左右。幼兒自由地在四周跳入出練習(xí)動(dòng)作。

6.再加五張椅子和皮筋，將大的長(zhǎng)方形分割成四個(gè)方形。青蛙媽媽:春天到了，田里水稻、玉米、青菜和河里的蓮藕都發(fā)芽了，過(guò)幾天害蟲要出來(lái)吃這些植物了，大家趕緊到田里去練習(xí)跳躍本領(lǐng)幼兒分成四組分別在青菜地、玉米地、稻秧地、蓮藕田里進(jìn)行跳躍鍛煉7.進(jìn)行小組輪換，每只青蛙都要到其他的田里鍛煉一下跳躍的本來(lái)。提醒:不要踢、踩到田里的植物。

8.游戲:捉害蟲將幼兒分成四組，站地一側(cè)的起點(diǎn)線后，場(chǎng)地對(duì)面一側(cè)吊起一條繩子，上面掛有各種害蟲。發(fā)出開始捉害蟲的口令后,各組一個(gè)接一個(gè)地跳出:跳過(guò)菜苗、秧苗、荷葉、玉米苗后)到終點(diǎn)捉一只害蟲從場(chǎng)地圍跑回。

9.看看大家都捉到了哪幾種害蟲,小青蛙在音樂(lè)聲中做吃害蟲、擦嘴、擦臉、洗頭、游泳、打水、曬太陽(yáng)等放松動(dòng)作。

10.教師進(jìn)行活動(dòng)總結(jié)后，大家!收拾場(chǎng)地后回教室。

活動(dòng)前應(yīng)豐富幼兒關(guān)于青蛙的知識(shí)，了解青蛙一年中的生活規(guī)律，了解青蛙的捕食活動(dòng)等，這對(duì)提高幼兒參與活動(dòng)興趣具有積極的促進(jìn)作用。另外在活動(dòng)設(shè)計(jì)環(huán)節(jié)上要考慮場(chǎng)地布置的變化，要用一些不同的物品與動(dòng)作變化互相結(jié)合，變化的跳躍動(dòng)作與場(chǎng)地中的器具之間要有暗示的默契。在幼兒體育活動(dòng)的組織方式上要注意采用自由、集體、分組、輪組等多種形式。

基本過(guò)程我主要設(shè)計(jì)了小青蛙練本領(lǐng)，我先帶領(lǐng)幼兒去荷葉上玩，先示范青蛙怎樣跳，然后再進(jìn)行動(dòng)作講解，邊講解的時(shí)候幼兒邊做動(dòng)作，然后幼兒自由練習(xí)。運(yùn)動(dòng)后請(qǐng)幼兒坐到荷葉上面休息，休息時(shí)告訴青蛙寶寶最大的本領(lǐng)是捉害蟲，請(qǐng)幼兒學(xué)習(xí)捉害蟲的方法，幼兒學(xué)的非常認(rèn)真，積極性很高，幼兒存在個(gè)體差異性，在幼兒練的過(guò)程中有些幼兒姿勢(shì)做的不到位，我對(duì)個(gè)別幼兒進(jìn)行指導(dǎo)。活動(dòng)中孩子們始終處于興趣盎然的情趣中。整個(gè)活動(dòng)比較符合孩子們的身心特點(diǎn)，發(fā)展了孩子的協(xié)調(diào)能力，齊心合力消滅害蟲的團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神。