作為一位兢兢業業的人民教師，常常要寫一份優秀的教案，教案是保證教學取得成功、提高教學質量的基本條件。優秀的教案都具備一些什么特點呢？下面我幫大家找尋并整理了一些優秀的教案范文，我們一起來了解一下吧。

有關體能恢復訓練教案怎么寫一

該不該訓練呢？這是態度問題了。這個無可厚非了，毋庸置疑，身為國防生，既然已經選了這條路，就應該做好犧牲一些東西或者某些方面的準備。作為一名預備軍官，現在大家的體能素質是遠遠不夠的，我們不要求體能方面超過那些士兵，但是，最起碼的我們不能讓別人看不起，那樣的話還怎么帶兵。所以說，體能是要一直練的，要加強練。保持訓練可以讓我們體能方面不會衰退下去，這樣的基礎上減少負面效果，就是隔天訓，盡可能不影響大家學習。但是還是要訓的，畢業后的直接高強度訓練，如果現在不打好基礎，需要很長的適應時間，對我們將來的畢業達標測試的順利通過時很不利的；再者，這個問題不是不能解決的，只要早睡一點，完全不會影響學習等各方面，這只是愿不愿意解決的問題。

是不是應該少跑兩圈？這就是惰性吧，每個人都有的，不考慮別的因素，可以少跑的話誰都愿意。既然來訓練，咱們就給它干踏實了，仔細看看咱們的訓練次數不算多的，如果訓練強度再跟不上的話，這個訓練還有什么意義。練了就要出效果，十圈不算多的，累了挺一下就過去了，這是一個越跑越輕松的過程，這個圈是不能減的。

說說我自己感想，開學以來這一段時間的訓練，我感覺收獲還是不小的，以前的訓練就是形式上的集個合，真正的鍛煉并沒有多少。相比之下，周末的訓練實在了很多，要跑就是個小三千，每次跑完都是大汗淋漓了，每次跑完都累的不行，但是都是特別充實的感覺，特別是最后那小半圈的堅持，不進是身體的鍛煉，更是意志的磨練。在之后的測試中也看到自己的進步，很欣慰，是鼓勵也是一種勉勵。

端正態度是必要的，體能訓練是應該的，是必要的，我們應該堅持下去。有苦也只是一點點，應該看到這一點苦后面蘊藏的快樂。我會繼續加油，相信大家也會的！

國防生的日子已經過了幾個月了。在這幾個月中我們有歡笑也有淚水！執筆從戎，保家衛國，是我們堅定的信念！穿上軍裝，我們是一名軍人，脫下軍裝我們是一名普通大學生！我們的雙重身份給與我們的是不一般的大學生活。 已經開始習慣國防生緊張而又有規律的生活，每天六點鐘起床，整理內務，穿上迷彩，開始一天的生活！因為我是交大國防生！丟誰的臉都不能丟交大國防生的臉！今后我將堅持體能訓練，努力完成個項任務！提高自己的軍政素質，努力向一名真正的軍人靠近！堅持就是勝利！ 體能訓練不但培養人有吃苦耐勞的精神，而且能磨練人的堅強意志。蘇軾有句話：“古之立大事者，不惟有超世之才，亦必有堅忍不拔之志。”這句話意思是成功的大門從來都是向意志運堅強的人敞開的，甚至可以說是只向意志堅強的人敞開。

在訓練中，很苦很累，但這是一種人生體驗，戰勝自我，鍛煉意志的最佳良機。心里雖有說不出的酸甜苦辣，在烈日酷暑下的曝曬，皮膚變成黑黝黝的，但這何嘗不是一種快樂，一種更好地朝人生目標前進的勇氣，更增添了一份完善自我的信心嗎？

我們是生長在新世紀的一代，我們是幸福的，父母把我們從天真浪慢的童年時代小心翼翼地扶我們走過來，在溫暖和無微不至的懷抱中，得到了嚴父的教誨和慈母的垂愛。對于我們已踏入青年的行列，有了獨特的思維，完整的性格和較穩定的人生觀，正缺乏一種對意志的考驗。英國作家狄更斯說過：“頑強的毅力可以征服世界上的任何一座高峰。”軍訓好困難，困難是磨煉堅強意志的一塊磨刀石，堅強的意志總是在困難的磨礪中培養起來的。

在這幾個月里，我做了很多人生中的第一次，第一次跑步3千米以上，第一次做俯臥撐60個……重重困難我都克服了。干了又濕，濕了又干的襯衣見證了我的汗水，此起彼伏的軍歌見證了我們的堅強毅力。記得有一次，指導員要求跑步行進八圈，襯衣又一次濕透，我堅持著跑了下來，可萬萬沒想到，我們剛跑完八圈之后，連長又要求我們再跑一圈，不知為什么，心底有一絲畏懼。重新回到跑道，腳下的路竟是那么的遙遠，我害怕，怕自己不能堅持的終點。但我又知道，征服畏懼建立自信的最快最確切的方法就是去做你害怕的事，直到你獲得成功的經驗。所以，我拼盡自己的全力，在每一次體力不支時，都向著天空大喊一聲，以此增強自己的斗志。在每一次透支的邊緣時，我都想到世上沒有絕望的處境，只有處于絕望中的人，只要我們能從絕望中找到希望，必能走向成功。伴著一聲聲不屈的吶喊，我終于到達了終點。正像古人說的那樣，堅志而勇為，謂之剛，剛，生人之德也。我發現自己在這一個月的磨練中變得愈加剛強。

回想這幾個月，有苦也有樂，有歡笑有淚水，有吶喊也有彷徨。不知在多少個訓練的夜晚，是淚水打濕了面龐，還是汗水流入了雙眼，總之是各種滋味只有自己心里清楚。不過，不管今后還有多少困難，我都會迎難而上。畢竟古人有云，天將降大任于斯人也，必先苦其心智，勞其筋骨，餓其體膚，只有克服困難重重，方能提升自己的境界。作為一個準軍人，我明白自己在將來所要擔負起的職責和義務。

國防生的生活才剛剛開始，我覺得應該好好的規劃好自己的大學生活！讓自己的身體與學習成績都上一給新的臺階！

以下是我對體能訓練的理解。

體能訓練目的在于最大限度地挖掘和發展人體的體能潛能，在體能訓練中，應遵循以下原則：

（1）從實際出發的原則。軍事體能訓練的任務、內容、運動負荷和組織形式，要符合練習者的年齡、性別、體能基礎和身體發展水平的要求。組織實施時也應充分考慮訓練環境、場地器材和地區季節氣候條件的實際情況。

（2）身體全面發展的原則。軍事體能訓練要選擇全面多樣的內容，恰當地運用各種教學訓練方法，使身體各個部位、各種器官系統的機能、各種身體素質和基本活動能力都得到全面的發展。另外，在發展體能的同時，還應注重改善受訓者的身體形態和心理品質。

（3）合理安排運動負荷的原則。在軍事體能訓練中，要根據訓練任務、訓練內容、練習者的實際情況，合理安排訓練內容的運動負荷，使練習者身體承受適宜的運動負荷，以便更好地掌握和發展身體，增強體質。安排訓練負荷要根據訓練任務和練習者的訓練水平來考慮。

（4）循序漸進的原則。體能訓練有其特定的順序和規律。體能訓練的內容、方法和運動負荷的安排順序，都要遵循由易到難，由簡到繁，由已知到未知，由小到大逐步深化，不斷提高的順序。體能訓練的規律主要有認識規律、動作技能形成規律、人體機能活動能力變化規律和人體機能適應性規律。它們規定了體能訓練必須遵守循漸進的要求。

（5）堅持經常性原則。體能訓練必須保持經常，持之以恒，使所學的體能訓練知識、技術和技能不斷地得到鞏固和提高，達到增強體質的目的。

（6）針對性訓練的原則。

有關體能恢復訓練教案怎么寫二

星期六下午，我參加了體能訓練課，老師先讓我們圍著操場跑兩圈。

彎弓搭箭，側腳勾魚

開始做準備活動了，老師突然喊了一聲：彎弓搭箭。大家滿臉疑惑，都不知道老師在干嘛，他做出了對應動作，原來是弓步。老師又叫了一聲：側腳勾魚，我們也毫不示弱，照著樣子側壓腿。

仙鶴展翅，金雞獨立

熱身后，進入正題。老師教了我們金雞獨立，原來只能立幾秒的勻，如今能獨腳站立一分鐘之久了。

會飛的箭

跑步是每一次考試的必考題。我一直不行，每四人一小組。準備跑了，我心一直怦怦跳，我竟然超過了她們，小組第一。課后，老師還夸我是會飛的箭，原來我能行的，自信心立馬涌上心頭，心里在像吃了蜜一樣甜。

真是一次難忘的體能訓練課，讓我們在最后一年里，抓緊時間，強身健體，成為祖國強大的動力吧。

有關體能恢復訓練教案怎么寫三

摘 要：2019年是我國冰雪項目迎接北京冬奧會的“固點”之年，國家體育總局和冬運中心為落實習總書記“辦賽精彩，參賽也要出彩”“全項目參賽”的重要指示，從抓體能訓練入手，全覆蓋分3批次對國家冰雪項目所有隊員進行了體能“大比武”，達到了“塑精神、強體魄、增技能”的目標。本文通過對冰雪體能“大比武”特點的分析，探討了冬奧運動員體能訓練的重要性、原則、方法、組織訓練中要注意的問題和具體措施，旨在為冬奧備戰提供一點有益的幫助。

關鍵詞：冰雪;體能;大比武;冬奧;運動員;體能訓練

中圖分類號：g86 ? ? ? 文獻標識碼 ：a ? ? 文章編號：1002-7475（2019）11-133-02

前言

為進一步備戰北京冬奧會，扭轉冰雪運動員體能短板，國家體育總局冬運中心開展了轟轟烈烈的冰雪體能“大比武”活動。其主要特點：一是領導重視。國家體育總局茍仲文局長、高志丹副局長以及冬季運動管理中心倪會忠主任、丁東常務副主任等領導多次親臨現場，指導冰雪體能“大比武”。二是組織嚴密。分3批次全覆蓋對冰雪項目所有國家隊運動員進行了冰雪體能“大比武”。2019年6月在圍場組織速度滑冰和短道速滑、冬季兩項、越野滑雪等國家集訓隊113名運動員，進行了山地越野跑、輪胎翻滾、自行車峰值測試、短距離滑輪等四項體能“大比武”。2019年7月在秦皇島組織自由式滑雪空中技巧、單板滑雪u型場地、自由式滑雪雪上技巧、單板滑雪平行大回轉、高山滑雪、雪橇、自由式滑雪雪上技巧、跨界跨項自由式滑雪、冰壺、跨界跨項冰壺、跨界跨項單板滑雪等10支隊伍的239位冰雪健兒，進行了翻滾輪胎、六角障礙跳、后拋實心球、3000米跑四項體能“大比武”。2019年8月在首鋼冬訓中心組織速度滑冰和短道速滑、花樣滑冰、自由式滑雪u形場地等9支冰雪項目國家（集訓）隊197名冰雪健兒和20名大眾冰雪愛好者，進行了自行車6秒峰值測試、輪胎翻滾、3分鐘跳繩、3000米跑四項體能“大比武”。三是設項科學。通過“最大公約數”原理來選擇比賽項目，很好保證了項目的普遍適應性和較強的專業兼容性。有體現全身綜合力量的翻滾輪胎、有反映協調靈敏和速度的六角障礙跳和山地越野跑、有體現全身爆發力的后拋實心球、有氧耐力的3000米跑和短距離滑輪。四是參與積極。比賽場上不以年齡論英雄，既有年齡最大的42歲的老將范杉，后拋實心球項目中冰壺隊內排名第一，也有年齡最小的12歲小將覃遠杭，在3000米項目中她以14分06秒504獲得女子組第30名。同時開展了冰雪項目體能測試大比武全民挑戰賽，有來自華北、華東、東北、華南、中南、西南、西北7個賽區近500人參與比試。存在的問題和薄弱環節：一是準備不足。受器材場地等因素的影響，部分運動員臨場熟悉了一下器材和技巧及流程，匆匆上陣測試。二是成績發展不平衡。受到比賽項目設定的局限性，從體能測試結果看，大部分運動員的體能有很大的提升空間。一些偏重技巧性項目的運動員成績不夠理想。三是觀念有待進一步更新。要緊跟世界冰雪體能訓練發展的步伐，在體能訓練的新思維、新方法、新手段上下功夫。通過這次冰雪體能“大比武”給予我們一些有益的啟示。

1要提高對體能訓練重要性的認識

1.1體能是源動力

體能就是賽場的入場券，是事關能否打贏比賽的基礎工程。體能訓練包括力量、耐力、靈敏、柔韌等訓練。超強體能是保證運動員在北京冬奧會取得最佳成績的重要基礎。

1.2體能是加速器

與世界強隊相比，制約我國冰雪運動競爭實力的主要瓶頸之一是體能。科學訓練和體能素質的提高是我國冰雪運動員趕超國外選手，在體能和技巧實力上實現雙超越的根本保證。

1.3體能是防護網

體能既是運動員的基本功和比賽成績的決定因素之一，也是預防傷病的關鍵影響因素。體能訓練不僅能起到自身防護作用，而且能及時預防急性運動損傷的發生。

2要明確現代體能訓練的基本特征

2.1數字化

現代體能訓練特點是數據化體能訓練，依靠技術手段對運動員的心率、血壓、跑動距離、運動線路、能量消耗等有效的數據采集和分析，進行實時動態監督，從而使體能訓練更加科學化、合理化、專業化。“6秒自行車峰值測試”是冰雪體能“大比武”中最高效的疲勞極限和體能極限測試項目。對提升比賽能力和后程能力，相當重要和關鍵。

2.2專業化

在北京冬奧會新周期，體育總局和冬運中心高度重視體能訓練，專門配備了專職體能教練46人，其中外籍體能教練18人。積極引進了國際領先和簡便實用的體能訓練方法，匯編完成《冰雪項目體能測試方案》，為各冰雪項目國家集訓隊提供了專項體能訓練指南和考核標準。

2.3精細化

現代體能訓練更注重體能訓練細節。翻滾輪胎是訓練全身綜合力量和穩定性。六角障礙跳是訓練靈敏、協調和速度能力，是高山滑雪、雪上技巧、單板平行大回轉等必備體能素質。后拋實心球是訓練身體的動力鏈控制和爆發力，是空中技巧、單板u型場地、單板平行大回轉、雪上技巧、高山滑雪等必備的專項能力素質。3000米跑是訓練和評價基礎有氧能力和疲勞恢復能力，是所有運動項目的基礎。

2.4個性化

現代體能訓練更注重體能訓練的差異性，結合運動員自身素質，強調體能訓練手段的實效性、教練的指導性和訓練目標的指向性。不斷創新個性化、自主化體能訓練模式，根據心肺功能特征，更加注重身體形態、運動技術水平、心理狀態的選擇性體能訓練。

3要把握體能的訓練原則

3.1“三從一大”原則

從嚴原則是指嚴格按照教練的部署和比賽的要求，嚴格要求嚴格訓練，圓滿完成訓練比賽任務。從難原則是指適當增加訓練的難度，不斷挑戰新技術，提升訓練質量和水平。從實戰出發原則就是把握訓練的指導性和有效性。科學大運動量訓練原則是在遵循運動員身體、心理與生理上大負荷的基礎上科學訓練。

3.2實戰化原則

體能訓練要與實戰技巧戰術相結合，體能訓練最終目標是運用技巧和戰術贏得比賽的勝利。體能訓練設計要與比賽需要一致，達到體能和技戰術遏制和超越對手。越野滑雪是借助滑雪用具，運動登山、滑降、轉彎、滑行等基本技術，是一項全身性運動，以體能為主導，訓練過程中將提升力量、耐力、速度和協調性放在首位。

3.3陸冰雪結合原則

冰雪體能訓練呈現間歇性的特點，每年6-9月份是非冰雪訓練階段。要積極創新陸冰雪訓練內容、方法，合理分配訓練時間，加強冰雪運動體能訓練能量的儲備。我國冰球隊在非冰階段借助模擬訓練機、極速射門訓練機等相關儀器，加強滑行水平、控球技巧和射門技術訓練，效果明顯。

4要掌握常用體能的訓練方法

4.1力量訓練法

方法：采用杠鈴深蹲、俯臥撐、蛙跳及臥推等來訓練，加強胸、背、肩、腿等大肌肉群和腰腹肌下背肌核心力量訓練。目的：加強身體的爆發力和穩定協調性。

4.2耐力訓練法

方法：采用負重連續跳、較長距離的跨步跳、單足跳、高抬腿跑等訓練。目的：增強心肺功能和肌肉耐力以及毅力。

4.3速度訓練法

方法：利用跑步機調速訓練，或者室外短跑、折返跑、變速跑等訓練。目的：通過運動加強速度和身體的爆發力。

4.4柔韌性訓練法

方法：采用熱身后弓箭步壓腿、正（側）壓腿、站位體前屈等訓練。目的：提升身體的腰、胯肩、腿、踝等關節韌帶的韌性和穩定性。冰壺、u型滑板、空中技巧等項目核心訓練內容。

4.5彈跳力訓練法

方法：半蹲跳、跳臺階、縱跳跳繩、負重蛙跳等肌肉的伸縮腿部力量訓練。目的：提高身體肌肉的耐力和爆發力。

4.6靈敏性訓練法

方法：采用變向、變速、躲閃、急停等訓練。目的：提高反應迅速和應變能力，保證技戰術的快速、協調、準確。

5要正確處理體能訓練中的幾個問題

5.1體能訓練與思想政治建設

經常性思想政治工作和管理工作能為運動員提供精神動力，體能訓練成績則是檢驗“兩個經常性工作”落實的效果。要堅決貫徹落實“一刻也不能停、一步也不能錯、一天也耽誤不起”的要求，以提升戰斗力為標準，深入開展“不忘初心牢記使命”教育活動，不斷激發為國爭光的拼搏精神。要樹立拿干凈金牌意識，大力開展反興奮劑教育，樹立靠實力贏得比賽的思想，維護良好的運動員的形象。積極開展“冰上尖刀”“雪上先鋒”流動紅旗評選活動，不斷激發冰雪運動員訓練比賽的熱情，不斷提高訓練水平和質量。

5.2體能訓練與專項訓練

體能訓練是一項綜合過程，包括一般訓練和專項訓練。一般訓練具有通用性。專項訓練重點是力量、耐力、速度、柔韌性等訓練。要針對冰雪項目技戰術特點，科學選擇訓練的方式，有針對性地聘請高水平體能團隊，制定個性化、精細化、針對性強的體能訓練計劃和達標測試方案，加大體能訓練比例，通過科學訓練讓能力走在技術前面，解決好“發動機”和“油箱”的問題，再進一步提高“駕駛技術”。我國鋼架雪車和雪車隊在專項訓練中，主要以恢復體能訓練、蹦床訓練、技巧訓練、速度爆發訓練、核心力量訓練、旱雪跳臺等功能訓練為主，訓練比賽成績進步很快。

5.3體能訓練和技戰術訓練

體能是基礎，技戰術是關鍵。體能與技戰術是相互聯系、相互促進的關系，體能直接影響技戰術水平的發揮，技戰術高效運用又促進體能的增強。體能與技戰術是密不可分的，要注重訓練中二者相互融合，要遵循訓練規律，創新訓練模式。我國高山滑雪隊創新訓練手段進行滑水訓練，通過過浮標、單腿滑行、跳躍等形式多樣的水上模擬訓練，提高平衡與協調能力和過門技術穩定性。

5.4體能訓練與心理訓練

良好的心理素質是保證比賽中技戰術穩定發揮的致勝法寶，沒有穩定的比賽心理，體能再好的運動員也難以取勝。體能訓練與心理訓練并駕齊驅是現代運動訓練的新理念和新方法。中國女子冰壺從2016年開始瑜伽冥想心理訓練，通過積極的暗示和表象訓練等心理訓練手段，進行心理調適，保證了自我的控制能力和注意力集中能力的提高，取得了很好的訓練比賽效果。

5.5體能訓練與康復訓練

由于日常訓練動作不規范極易造成前交叉韌帶斷裂、扭傷、骨折等身體損傷，從而導致體能下降，成績下滑。體能訓練與損傷防護和康復訓練同等重要。要堅持科學數字化訓練，大力加強運動損傷的防護，要堅持以功能性訓練為主、技術性訓練為輔，搞好充分的熱身訓練，穿戴好護具，力爭降低運動損傷發生率，盡量縮短重返運動場的時間。要加強運動員賽前、賽中、賽后營養膳食能量的科學補充。

6要加強提升體能訓練具體對策的研究

6.1要突出先進性，用先進訓練理念統領體能訓練

先進科學的訓練理念來源于訓練比賽的實踐，并指導訓練比賽。要加強訓練器材的配備，首鋼國家冬季運動訓練中心體能訓練館購買了世界最先進的lode冰雪項目超大測試訓練跑臺。要發揮外教的作用，吸收國外先進訓練內容、形式、手段、方法等最新成果。冬運中心積極推廣應用speedzone速度靈敏性認知測試與訓練系統。引進suples牛角包體能訓練方法，分批次進行了suples訓練袋、suples訓練球、高強度繩索訓練的培訓。要充分利用參加國際比賽和國外訓練機會以賽促訓，提高訓練與實戰之間的耦合度。自由式滑雪空中技巧引進水池訓練方法，提高了穩定性。要增強體能訓練的趣味性，搞好技術、戰術、心理、體能協調發展。要重視運動員的心理調適，增強心理抗干擾能力。

6.2要突出科學性，用科學手段抓好體能訓練質量躍升

體能訓練質量的躍升需要用科學的訓練手段抓好落實。要制定科學合理的訓練目標和計劃，細化月計劃、周計劃和天計劃。堅持目標導向，狠抓落實。要把握好訓練強度與負荷，努力提高每一次訓練效果。要大力推廣分解訓練，突出分解訓練的重點、難點、要點。要大力推進科技助訓，積極推行“一總師+四總監+若干數據分析師”組織架構，實行訓練數據化管控。自由式滑雪u型場地國家集訓隊赴美國洛杉磯訓練基地進行vsp訓練，通過對運動員身體檢查、機能監測、脫水監測、營養分析、快速恢復等手段的應用，增加了訓練的科學性、合理性、有效性和針對性。

6.3要突出可鑒性，構建完備體能訓練監測與評價體系

體能訓練效果的提升離不開完善的監測與評價體系的支撐。要構建完備體能訓練監測與評價體系。發揮信息技術的功能，搞好全程體能訓練的監測與評價，查找實際體能與期望值之間的差距，及時進行訓練策略、手段、內容的調整和干預，增強訓練比賽的有效性，提高致勝奪冠的勝算。

參考文獻：

[1]田潔/文，張昕/圖.體能大比武，作用大不同[n].中國體育報.2019.9.17.

[2]肖亞卓，楊帆，盧星吉.體能大比武，一刻也不能停[n].新華網.2019.7.15.

[3]林德韌，王夢.北京冬奧會倒計時1000天冰雪項目國家集訓隊誓師動員大會在京召開[n].中國體育報.2019.5.13.

[4]軍計策.冬運中心組織suples牛角包體能培訓[n].快資訊.2019.8.2.

[5]關懷志.探究現代體能訓練的新方法及新理念[j].卷宗.2019（18）.

作者簡介：

柳悅（1997—），女，湖北武漢人，本科在讀，學生，研究方向：冰壺運動訓練。

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有關體能恢復訓練教案怎么寫四

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教案是教師為順利而有效地開展教學活動，根據教學大綱和教科書要求及學生的實際情況，以課時或課題為單位，對教學內容、教學步驟、教學方法等進行的具體設計和安排的一種實用性教學文書。下面是小編為您帶來的是大班體能活動教案輪胎相關內容，希望對您有所幫助。

設計意圖：

金色的八月，第三十屆倫敦夏季奧林匹克運動會剛剛結束，提起奧運會，我們仍然熱血沸騰。《幼兒園教育指導綱要》指出：培養幼兒對體育活動的興趣是幼兒園體育的重要目標，要根據幼兒的特點組織生動有趣、形式多樣的體育活動，吸引幼兒主動參與。 “奧運會”的舉行，給我們提供了一個很好的教育時機。在向幼兒介紹各種奧運項目知識的同時，也能激發幼兒對體育活動的興趣。輪胎是幼兒常見的東西，活動時幼兒也喜歡去玩輪胎。為了提高幼兒身體動作的協調性、靈敏性，增進大小肌肉的協調能力，我創設了“我要參加奧運會”的運動游戲情境，要求幼兒按照一定的規則要求，探索輪胎的各種玩法。在體驗與同伴一起進行體育運動的快樂時，也能大大增強孩子的規則意識，提高活動時的自信心。

活動目標：

1、幼兒能自由探索、發現輪胎的各種玩法。

2、能與其他幼兒共同游戲，樂意與他人交流、分享不同的玩法。

3 、在活動中培養幼兒的創造性及擴散性思維，培養幼兒對體育活動的興趣。

活動準備：

活動過程：

小朋友們，你們知道今年的奧運會是第幾屆奧運會嗎？（30屆），在哪舉行的？（倫敦）你知道奧運會有哪些項目嗎？（幼兒自由回答）你愿意參加奧運會，也為咱們國家拿金牌嗎？（幼兒回答）那我們就要鍛煉好身體，才能去參加奧運會。現在，我們一起來活動一下吧！幼兒隨《健康歌》音樂做熱身運動

1、師： 我們要去奧運會參加“輪胎玩法大比拼”活動，現在小朋友先自己嘗試一下輪胎有哪些玩法？

2、幼兒和老師一起探索輪胎的不同玩法。在探索的過程中，鼓勵幼兒互相交流與別人不同的'有創意的玩法，不斷激發幼兒的創造興趣和熱情。

1、小熊過河：將輪胎排成一排，幼兒從上面走過去。（鍛煉幼兒走及平衡的能力）

2、跳跳跳：將輪胎排成一排，幼兒排好隊跳過去。（鍛煉幼兒跳的能力）

3、看誰推得好：幼兒將輪胎從起點推到制定地點。（鍛煉幼兒手腳的靈活性）

4、鉆山洞：將幼兒分成四組，前兩組每兩個幼兒一左一右扶住輪胎，排成一隊。后兩組從輪胎中間鉆過去。然后再換過來。（培養幼兒鉆爬的能力）

5、爬輪胎山：將輪胎摞起來，組成一座輪胎山。幼兒攀爬輪胎山。（鍛煉幼兒的平衡能力及手腳的協調性）

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體能訓練的學習心得

人體為適應運動的需要所儲存的身體能力要素，是人體活動基本能力的表現，是人體各器官系統的功能在運動中的綜合反映。主要分為4大類：力量素質、速度素質、耐力素質和協調柔韌素質。體能訓練是以科學為基礎的，通過個體化訓練、優選訓練方法提高個人的運動表現，滿足每個人的個性化需要。

一直以來很多運動員都忽視體能訓練，而過度重視技術訓練，無論是足球還是mma都是如此，但是在激烈的比賽過程中，技術的發揮和體現是以體能為基礎的，例如在足球和mma運動中，亞洲運動員一般來說技術并不落下風，但是面對激烈的對抗，體能消耗很快，技術動作很容易變形，影響發揮；pride時期表現優異的日本選手來到ufc之后成績的下滑也體現了這一問題，在力量對抗的劣勢影響了技術的發揮，而近來韓國選手的崛起也和良好的體能訓練有關系，也許韓國選手的技術更加粗糙但是憑借體型和力量的優勢，韓國選手的表現還是很好的。一般而言，一個運動員的體能訓練應當占到總訓練時間的30%~40%。

功能訓練不是以練習外表的肌肉體積和形狀為目的，不強調某一具體動作中四肢力量的過分發展，而是注重意識與肌肉統一，神經肌肉系統更有效；通過加深層小肌肉的協調發展，預防運動損傷；接近與比賽的方式使運動神經系統向肌肉發出最強的沖動信號，同時這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產生巨大能量，肌肉群劇烈收縮又反過來促使運動神經系統更靈敏，發出更強烈的沖動，兩者相互促進，提高運動能力。

傳統力量訓練專注于單個肌肉，在力量增加的同時，肌肉體積也增大；這樣帶來的后果是身體的彈性喪失，例如許多健美者走起來看上去很僵硬，這是他們做了太多的，諸如肱二頭肌彎屈等單獨肌肉練習的后果；我們的身體是如此的精巧，必須協同各個關節一起參與工作，才能達到動作效率的最大化。例如，猿猴從不遵守肌肉孤立訓練原則，只是日復一日地在林間穿梭，即使奧運體操選手也不如它們靈活、強壯。以最大程度地獲得運動能力和動作效率的體能訓練，必然把兼顧力量和協調性的全身動作，作為最佳選擇。非功能訓練不要求核心肌肉的穩定，而功能訓練充分利用自重作為阻力，而獲得所謂聯合力量。

功能訓練與其它訓練的不同在于它不再是一種方法與手段的表面形式，而是針對不同項目，它所表現出來的形式是千差萬別的，它是體能專項化的橋梁，在訓練實踐中其表現出依據項目自身的'特點來確定訓練的手段、負荷和練習的時間。

功能訓練是在傳統力量訓練的基礎上形成的，針對傳統力量訓練與專項訓練的不足，而進行的比較全面、系統的科學訓練，從特點看功能訓練具有一般力量訓練的性質，專項訓練的作用和康復性體能訓練的理念。盡管功能訓練對提高人體運動能力和預防運動損傷有獨特的作用，但不能否認傳統力量訓練的價值。傳統力量訓練與功能訓練是互為補充，都是現代體能訓練的方法。

養護性體能訓練是指在運動訓練中針對身體易傷部位和薄弱環節進行防傷防病的體能訓練。

功能訓練的好處之一就是體現在協調性和預防傷病的，通過功能訓練，可以鍛煉到一些傳統力量訓練無法鍛煉的穩定肌，提高機體的穩定性，提高小關節的力量，例如踝關節和膝關節，防止傷病，也起到了養護性體能訓練的作用。

一般力量與專項力量：一般力量是指身體各部位肌肉在完成非特定的專項動作時，對抗和克服阻力的能力，例如臥推和深蹲，是專項力量的基礎和前提。專項力量是指在時空和能力特征上，嚴格符合專項動作要求的肌肉收縮能力。對于青少年，一般以一般力量為主，以自身體重的動作為主，例如俯臥撐、深蹲跳，防止受傷，促進成長。

對于一般小個子選手而言，增加一般力量訓練是利弊參半的，一般力量的提高對專項力量會有幫助，但是也容易陷入體重增加，體能、速度和協調性下降的困境，因為一般力量訓練以一般是無氧運動，而mma比賽則是有氧和無氧運動的混合，在比賽過程中增加的肌肉需要更多的氧氣，會增加心肺負擔和代謝負擔，例如frank

mir增重之后體能和速度的下降，所以增重和增加一般力量訓練需要需要慎重。

循環力量訓練法，按著不同的訓練目標，將發展不同肌肉的練習按一定順序安排，運動員依次完成各個練習并循環安排訓練，可以有效發展力量耐力。練習內容根據訓練目標，一般介于6~12個練習之間，針對特定專項運動，選擇對應的肌肉。適合青少年和初學者。

常規金字塔力量訓練法是在開始的強度設定一般不低于65%，然后逐步提高強度，減少重復次數，直至100%最大強度。該方法通過發展肌肉的協調和提高肌肉橫截面積來提高最大力量。

復合訓練法是以發展最大力量的抗阻訓練和發展爆發力的超等長訓練相結合，旨在發展快速力量的方法。包含抗阻訓練和超等長訓練，遵循先進行最大力量訓練，后進行超等長訓練的順序。例如提高彈跳力，首先采用杠鈴深蹲訓練，負荷強度為90%最大力量，重復次數為4次，組數為3組；然后采用立定跳遠練習，強度為最大遠度，重復次數為6次，組數4組。

拉伸：運動前后的拉伸十分重要，運動前的拉伸一般安排在熱身運動之后，拉伸主要肌肉，防止受傷，提高關節活動范圍，延緩身體和關節的退化和衰老；運動之后的拉伸，有助于肌肉的防松和乳酸分解，緩解肌肉疲勞，促進恢復。一般有4種拉伸方式，靜力性伸展、動力性伸展、被動伸展和pnf伸展。順序是從中心肌肉即胸背腰腹開始，先大肌肉群再小肌肉群。

周期化訓練：鍛煉量和鍛煉強度的結構化波動。一個訓練計劃應當從大量相對容易的練習過度到少量難度較高的練習，既要提升運動能力，也要避免過度鍛煉和傷病等常見問題。在周期化訓練中，耐力、力量和爆發力分別在不同的階段得到提升，利用階梯組的大鍛煉量、低鍛煉強度提升肌肉耐力，通過間隔組提高肌肉力量，通過超級組提高爆發力。

lp（線性周期化訓練）是最為傳統的，以2~4周為一個階段，線性進行鍛煉。dup（每日波動周期化訓練）通過每天改變鍛煉量和鍛煉強度提升不同的技能，一周為一個周期，在一個周期中鍛煉各種能力，保持身體的新鮮感。hiit（高強度間隔訓練法）將高強度的有氧運動同利用自體重的動作訓練結合起來，在短時間內消耗熱量，改進運動表現提高心肺功能。

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有關體能恢復訓練教案怎么寫六

踢足球是一項團體運動，不僅要有好的團隊協作能力，更要有過硬的技術，才能幫助球隊取得更好的成績。不過更重要的是體能訓練，沒有好的體能說再多也是無益。現在有一份足球體能訓練計劃，能助球員保持更好的體能應對比賽。

(1)發展頸部、上肢、肩背力量的練習

a.兩手扶頭，在頸部轉動的時候給予抵抗力。

b.俯臥撐。(不妨能雙手撐在健身球上進行)

c.引體向上。

d推小車。

e臥推(水平、上斜、下斜;寬握、中握、窄握;正握、反握)

f啞鈴/杠鈴彎舉

g俯立啞鈴臂屈伸(寬握、中握、窄握;正握、反握)

h杠鈴俯立劃船(單臂啞鈴劃船)

i俯立飛鳥

j在健身球上坐著進行杠鈴頸后推舉(寬握、中握、窄握;正握、反握)

k對坐，分開兩腿，互拋實心球(先離心后向心)

(2)發展腰腹力量的練習

a.仰臥起坐(加轉體)、仰臥舉腿(斜板)

b.側臥體側屈、側臥雙腿上舉、俯臥做體后屈(同時能抬腿)

c.跳起空中轉體、收腹頭頂球

d展腹跳

e肩負杠鈴體前屈、轉體

(3)發展腿部力量練習

a各種跳躍練習。多級跳、立定跳、助跑跳、蛙跳、肩負杠鈴連續上跳、跨步跳、跳深

b肩負杠鈴提踵、半蹲

c快速擺動大、小腿，可綁沙袋，也能采用橡皮筋增加阻力

d遠距傳球、射門練習

e騎人提踵

f杠鈴剪蹲(步子跨大點：關鍵是能鍛煉股四頭肌、股二頭肌還有臀大肌;步子跨得小點：關鍵是能集中鍛煉股四頭肌)

g懸垂舉腿

包括：反應速度、位移速度、動作速度

(1)各種姿勢的起跑(10到30米)

(2)在快速跑或者是快速運球中，聽、看教師信號，進行急停、轉身、變向、跳躍、翻滾等動作。

(3)利用快速小步跑、高抬腿跑、順風跑、下坡跑、牽引跑等練習，突破速度障礙。

(4)全速運球跑、變速變向運球跑

(5)繞桿跑、運球繞桿

(6)利用簡單的戰術配合練習速度。

(1)有氧耐力訓練

a3000米、5000米、8000米等不同距離跑。

b定時跑。如12分鐘跑

c穿足球鞋長距跑

d100到200米間歇跑，400到800變速跑

(2)無氧耐力

a30到60米重復多次沖刺跑

b100到400米高強度反復跑

c各種短距追逐跑

d進行5、10、15、20、25米折返跑

e往返沖刺傳球

f規定時間進行不同人數搶傳練習

a交叉步前進或者是后退練習，側向移動練習。

b各種跑。快速后退跑、轉身跑、快速跑動中看手勢變向。

c各種翻滾和起動跑。

d聽掌聲、哨聲起動跑。

e喊號追認。

f兩人沖撞躲閃。

g多種動作過障礙。

a頸前屈、側屈、后屈并繞環，體前屈、側屈、后屈并振動。

b前弓步與側弓步壓腿，縱劈腿與橫劈腿。

c前踢腿、后踢腿、側踢腿還有腿繞環。

d站立體前屈下壓，或者是靠墻站立體前屈下壓。背伸、展腹屈體練習還有腿肌伸展練習。

e模仿內外顛球動作，單雙腿連續做內翻和外翻練習。模仿內扣還有外扣動作，單腿連續進行內轉、外轉動作。

f兩腿交叉的各種跨步、轉身動作。

g踢球、頂球、搶截球等各種技術動作的模仿練習。

h跪壓正腳背(上體后仰輕輕振壓)還有全腳背著地的俯臥撐練習(關鍵是能拉長腳背韌帶還有小腿前肌群)。

i模仿和結合球的大幅度振擺腿、鏟球、側身踢凌空球還有倒勾射門等練習。

有關體能恢復訓練教案怎么寫七

十多天的軍訓即將要結束了。在這短短的十多天里，我學到了很多很多。

對我來說，由于高中都沒有組織過軍訓，所以這次的軍訓的確是我人生中的一次難得的考驗和磨勵，軍訓不但培養人有吃苦耐勞的精神，而且能磨練人的堅強意志。它讓我明白了很多人生哲理，唯有一句話讓我感觸最深，一分耕耘，一分收獲，特別的面對艱苦的環境時，我們應該堅強，勇敢面對，而不是逃避，畏首畏尾。

古人說“天將降大任于斯人也，必先苦其心志，勞其筋苦，餓其體膚”。經過這次的軍訓，我的確深有體會這句名言的含義。作為男生最多的工學院的我們，在這次的軍訓中也應該是最艱苦的了，每天的立正、稍息、下蹲、擺臂、踏步這些基本動作要我們反復地做著，這些動作平常看起來非常簡單的而現在做起來卻沒那容易了，教官對動作的準確性要求的非常嚴格，對同學們也充滿很高的期望，因此我們每做錯一個動作都要做十個俯臥撐，而且每天半個小時的體能訓練幾乎把我們班的每個同學累得半死，全身都發痛。不過，我們并沒有因此而對教官有半點的怨言。的確，教官心里是對我們班的每一個同學都是十分關心，負責任。最令我感動的是在我丟失軍帽的那次，是他把他的軍帽給我，把我原以為要被懲罰的不安的心變得平靜，我也深深地感受到教官對我們每個同學的無微不至的愛。在這艱苦的十來天的軍訓里，我們每天都利用休息的時間和教官一起唱軍歌，一起體會軍人的生活的艱辛與樂趣。

在這短短的十多天里，我們在人生的驛站中留下不少難忘的印記。步行街上、圖書館旁不但有我們班的整齊的步伐，也有我們班陣陣洪亮的口號聲，更有我們與教官的閑笑聲和嘹亮的軍營歌曲;籃球場上還留下過我們班激情的風姿和練拳時整齊的叫喊聲;射擊場上還有我們班那一張張描準時的臉和那洪亮的練槍聲。

在這短短的十多天里，我不僅僅學到了軍人的一些技能，站軍姿，給了我炎黃子孫不屈脊梁的身體，也給了我龍之傳人無窮的毅力。練轉身，體現了人類活躍敏捷的思維，更體現了集體主義的偉大。同時還學到了不少的軍歌，這給了我的軍訓生活中增添了不少的色彩。不過，在這次的軍訓中最重要的是我們學到了在人生最艱苦環境中一定要堅強，勇敢地面對的哲理，這是在人生中難得的一節有意義的課：在軍訓中，很苦很累，但這是一種人生體驗，戰勝自我，鍛煉意志的最佳良機。心里雖有說不出的酸甜苦辣，在烈日酷暑下的曝曬，皮膚變成黑黝黝的，但這何嘗不是一種快樂，一種更好地朝人生目標前進的勇氣，更增添了一份完善自我的信心嗎?。

軍訓即將結束，大一的生活也即將結束。在這即將逝去的大一，或者以軍訓為結束的標志是極具意義的。鐵的紀律是能很好的磨礪一個人的意志和秉性，

有關體能恢復訓練教案怎么寫八

通過一周時間，選培辦對06、07、08三個年級的國防生進行了考核，對09級國防生進行了體能測試，并進行了量化評分。在此次考核中，絕大多數國防生能夠認真執行各項規定，嚴肅考風考紀。考核的分數基本反映了國防生的體能素質，達到了預期的目的。

在此次考核中，各項模塊都有嚴格的評分細則，這樣便于對每名國防生的基本情況有一個客觀公正的評價。由我校國防生自主研發的考核評估系統發揮了巨大的作用，通過前期的準備工作，選培辦為每名國防生發放了一卡通，在數據庫里建立了個人檔案，并且錄入個人指紋。每名國防生攜帶一卡通參加考核并且通過識別指紋驗證身份，有效的杜絕了投機取巧、營私舞弊的現象，最大限度的減少了客觀因素所帶來的影響，使考核更加公開、公正、公平。體能素質顯著提高

體能考核對于國防生來說是個巨大的考驗，此次考核分為5個項目，100米、單腿深蹲、仰臥起坐、引體向上、五千米長跑。通過新生軍訓、暑期集訓以及平時的早操集體練習，國防生體能素質總體水平顯著提高，每個項目的測試水平較往年均有較大幅度的提高。縱向比較，總體上隨著年級的增加，國防生的體能水平越高。橫向比較，同年級國防生之間的體能水平差距縮小，絕大多數國防生達到了要求。當然，通過這次考核也發現了不少問題。個別同志個別項目存在短板，尤其是5公里長跑和引體向上，優秀率偏低，需要我們今后重點練習。

在此次考核中，09級國防生成為了一大亮點，他們不僅以考生的身份參加了測試，更以考官的身份發揮了重要的作用。通過新生軍訓，在選培辦以及各級骨干的努力下，09級國防生思想上有了兵味，行為上有了兵形，體能水平也有了較大幅度的提高。值得一提的是，他們在5公里測試中表現優異，展現出了較高的水平。他們在考核中不甘示弱，奮勇爭先，超越自己，交上了令人滿意的答卷。

體能訓練是一切軍事訓練的基礎，體能水平的提高更是一個長期的過程。前方的道路任重而道遠，路漫漫其修遠兮，吾將上下而求索。通過此次考核，我們發現了自己存在的問題，找到自己的短板，它鞭策我們在今后瞄準部隊任職需要，嚴格要求自己，加強體育鍛煉，努力提高體能水平，為今后發展夯實基礎。