作為一名默默奉獻的教育工作者，通常需要用到教案來輔助教學，借助教案可以讓教學工作更科學化。寫教案的時候需要注意什么呢？有哪些格式需要注意呢？這里我給大家分享一些最新的教案范文，方便大家學習。

關于體能恢復訓練教案(推薦)一

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人體為適應運動的需要所儲存的身體能力要素，是人體活動基本能力的表現，是人體各器官系統的功能在運動中的綜合反映。主要分為4大類：力量素質、速度素質、耐力素質和協調柔韌素質。體能訓練是以科學為基礎的，通過個體化訓練、優選訓練方法提高個人的運動表現，滿足每個人的個性化需要。

一直以來很多運動員都忽視體能訓練，而過度重視技術訓練，無論是足球還是mma都是如此，但是在激烈的比賽過程中，技術的發揮和體現是以體能為基礎的，例如在足球和mma運動中，亞洲運動員一般來說技術并不落下風，但是面對激烈的對抗，體能消耗很快，技術動作很容易變形，影響發揮；pride時期表現優異的日本選手來到ufc之后成績的下滑也體現了這一問題，在力量對抗的劣勢影響了技術的發揮，而近來韓國選手的崛起也和良好的體能訓練有關系，也許韓國選手的技術更加粗糙但是憑借體型和力量的優勢，韓國選手的表現還是很好的。一般而言，一個運動員的體能訓練應當占到總訓練時間的30%~40%。

功能訓練不是以練習外表的肌肉體積和形狀為目的，不強調某一具體動作中四肢力量的過分發展，而是注重意識與肌肉統一，神經肌肉系統更有效；通過加深層小肌肉的協調發展，預防運動損傷；接近與比賽的方式使運動神經系統向肌肉發出最強的沖動信號，同時這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產生巨大能量，肌肉群劇烈收縮又反過來促使運動神經系統更靈敏，發出更強烈的沖動，兩者相互促進，提高運動能力。

傳統力量訓練專注于單個肌肉，在力量增加的同時，肌肉體積也增大；這樣帶來的后果是身體的彈性喪失，例如許多健美者走起來看上去很僵硬，這是他們做了太多的，諸如肱二頭肌彎屈等單獨肌肉練習的后果；我們的身體是如此的精巧，必須協同各個關節一起參與工作，才能達到動作效率的最大化。例如，猿猴從不遵守肌肉孤立訓練原則，只是日復一日地在林間穿梭，即使奧運體操選手也不如它們靈活、強壯。以最大程度地獲得運動能力和動作效率的體能訓練，必然把兼顧力量和協調性的全身動作，作為最佳選擇。非功能訓練不要求核心肌肉的穩定，而功能訓練充分利用自重作為阻力，而獲得所謂聯合力量。

功能訓練與其它訓練的不同在于它不再是一種方法與手段的表面形式，而是針對不同項目，它所表現出來的形式是千差萬別的，它是體能專項化的橋梁，在訓練實踐中其表現出依據項目自身的'特點來確定訓練的手段、負荷和練習的時間。

功能訓練是在傳統力量訓練的基礎上形成的，針對傳統力量訓練與專項訓練的不足，而進行的比較全面、系統的科學訓練，從特點看功能訓練具有一般力量訓練的性質，專項訓練的作用和康復性體能訓練的理念。盡管功能訓練對提高人體運動能力和預防運動損傷有獨特的作用，但不能否認傳統力量訓練的價值。傳統力量訓練與功能訓練是互為補充，都是現代體能訓練的方法。

養護性體能訓練是指在運動訓練中針對身體易傷部位和薄弱環節進行防傷防病的體能訓練。

功能訓練的好處之一就是體現在協調性和預防傷病的，通過功能訓練，可以鍛煉到一些傳統力量訓練無法鍛煉的穩定肌，提高機體的穩定性，提高小關節的力量，例如踝關節和膝關節，防止傷病，也起到了養護性體能訓練的作用。

一般力量與專項力量：一般力量是指身體各部位肌肉在完成非特定的專項動作時，對抗和克服阻力的能力，例如臥推和深蹲，是專項力量的基礎和前提。專項力量是指在時空和能力特征上，嚴格符合專項動作要求的肌肉收縮能力。對于青少年，一般以一般力量為主，以自身體重的動作為主，例如俯臥撐、深蹲跳，防止受傷，促進成長。

對于一般小個子選手而言，增加一般力量訓練是利弊參半的，一般力量的提高對專項力量會有幫助，但是也容易陷入體重增加，體能、速度和協調性下降的困境，因為一般力量訓練以一般是無氧運動，而mma比賽則是有氧和無氧運動的混合，在比賽過程中增加的肌肉需要更多的氧氣，會增加心肺負擔和代謝負擔，例如frank

mir增重之后體能和速度的下降，所以增重和增加一般力量訓練需要需要慎重。

循環力量訓練法，按著不同的訓練目標，將發展不同肌肉的練習按一定順序安排，運動員依次完成各個練習并循環安排訓練，可以有效發展力量耐力。練習內容根據訓練目標，一般介于6~12個練習之間，針對特定專項運動，選擇對應的肌肉。適合青少年和初學者。

常規金字塔力量訓練法是在開始的強度設定一般不低于65%，然后逐步提高強度，減少重復次數，直至100%最大強度。該方法通過發展肌肉的協調和提高肌肉橫截面積來提高最大力量。

復合訓練法是以發展最大力量的抗阻訓練和發展爆發力的超等長訓練相結合，旨在發展快速力量的方法。包含抗阻訓練和超等長訓練，遵循先進行最大力量訓練，后進行超等長訓練的順序。例如提高彈跳力，首先采用杠鈴深蹲訓練，負荷強度為90%最大力量，重復次數為4次，組數為3組；然后采用立定跳遠練習，強度為最大遠度，重復次數為6次，組數4組。

拉伸：運動前后的拉伸十分重要，運動前的拉伸一般安排在熱身運動之后，拉伸主要肌肉，防止受傷，提高關節活動范圍，延緩身體和關節的退化和衰老；運動之后的拉伸，有助于肌肉的防松和乳酸分解，緩解肌肉疲勞，促進恢復。一般有4種拉伸方式，靜力性伸展、動力性伸展、被動伸展和pnf伸展。順序是從中心肌肉即胸背腰腹開始，先大肌肉群再小肌肉群。

周期化訓練：鍛煉量和鍛煉強度的結構化波動。一個訓練計劃應當從大量相對容易的練習過度到少量難度較高的練習，既要提升運動能力，也要避免過度鍛煉和傷病等常見問題。在周期化訓練中，耐力、力量和爆發力分別在不同的階段得到提升，利用階梯組的大鍛煉量、低鍛煉強度提升肌肉耐力，通過間隔組提高肌肉力量，通過超級組提高爆發力。

lp（線性周期化訓練）是最為傳統的，以2~4周為一個階段，線性進行鍛煉。dup（每日波動周期化訓練）通過每天改變鍛煉量和鍛煉強度提升不同的技能，一周為一個周期，在一個周期中鍛煉各種能力，保持身體的新鮮感。hiit（高強度間隔訓練法）將高強度的有氧運動同利用自體重的動作訓練結合起來，在短時間內消耗熱量，改進運動表現提高心肺功能。

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關于體能恢復訓練教案(推薦)二

難忘的一次體能測試_小學作文

“什么？體能測試！”同學們聽完余老師的話后便像一只欣喜若狂的小兔子，高興極了。有的在使勁兒拍桌子，有的在尖叫，有的在興奮地說話……殊不知，這是一次魔鬼般的測試。

到了體育場后，我們就開始50mx8的往返跑。其中，有跑得快的鄧翔，跑得搞笑的楮寒梟，有跑得有趣的劉智豪……看著跑得快的同學，我的心里漸漸產生了壓力和恐懼：因為自己長胖了，像頭豬，所以跑不快。一旦跑慢了，就會不及格，聽說還會影響自己升學呢。看來，我只得祈求上帝保佑了。

輪到我上場了，我緩慢地走到起跑線上，蹲下身子，眼睛直直的看著距我50m標桿。心里一顫：“不行，我一定得跑個名次，但我這么……胖，還……面對如云的高手，真有點有心無力的感覺了……哎！不管怎樣，我還是要堅持跑完全程！”

隨著口令聲：“開始！”我們都分離向前奔去，像離弦的箭一般快。我僅僅地咬著牙，雙手握成拳頭狀，腳使勁兒地轉，努力地向前面跑去。當轉過第一次標桿以后，差距就慢慢的拉開了，我成了最后一名，但我仍然繼續跑，很比的自己踏上風火輪，一飄到終點。我越跑越累，感覺自己身上越來越熱，汗珠也開始滾動了，腳的力量也逐漸變弱了，當轉過第四次標桿以后，我就上氣不接下氣了，氣喘呼呼地奔跑著，有點力不從心了，幾乎想坐下來休息一會兒了。我又繞過了第五次標桿。銅須門都在使勁兒為我們加油：鼓掌的鼓掌，吶喊的吶喊。此時，我看著跑得快的同學一馬當先，

我是有心無力，望塵莫及。終于，在繞過第六次標桿的時候，我跑不動了，走了一節路，感覺到現在筋疲力盡了，眉頭緊鎖地看著正在為最后征程做沖刺的同學，旁邊的余老師還急急地催著我：“_，快點跑，多的都跑了還在乎這點！”我振作了起來，奮勇前進，笨重地跑著，腳基本上是踮起來的走的`，身體向前傾著。我屏息凝視終點，想一鼓作氣跑到終點，但在終點的前面我的身體支持不住了。由于我沒力氣了，就想千斤巨石一般，一下子跌倒在終點后面，頭暈目眩，看著眼前的東西似乎在晃動，就像被剔去了筋骨一樣，站不起來了。

聽著扶著我的同學的勉勵聲，我后悔了：“這都是我平時懶惰的結果，簡直就是自作自受！”

回到教室后，又看見同學們趴在桌子上“奄奄一息”的樣子，我再一次后悔了：“平時沒有做好充分的準備，沒踏踏實實地去鍛煉身體――賽跑，現在來起到，難道奇跡會出現么？這真是應驗了一句俗語：平時不燒香，臨時抱佛腳。”

因此，在日常生活中，我們還得一步一個腳印，實實在在地去做事，這樣才能到達成功的彼岸。

關于體能恢復訓練教案(推薦)三

戰勝自我 就看最后一步—談體能考試后的感想
? 看了這個題目,愛摳字眼的朋友肯定會問,什么是最后一步啊?哪一步是最后一步啊?呵呵!
做人的最后一步,要看你閉眼前的作為和態度。你是像吝嗇鬼一樣臨死前還示意要求再掐滅一根燈芯，或像大仇未報的人一樣說：“孩子，報……仇！”影響你的下一代呢？還是象英雄王成一樣：“長江，長江，我是黃河，向我開炮！向我開炮！”影響了整整一代人？我們能不能象保爾一樣在生命的最后時刻，不因為虛度年華而悔恨，也不因為卑鄙庸俗而羞愧？

做事的最后一步，要看這件事的結果是損人利己，還是損人不利己、不損人利己、不損人不利己。損人利己的事要盡量少做，損人不利己的打死也不做，不損人利己的偷著也要做，不損人不利己做了也白做！

體能鍛煉是典型的不損人還利己的事，它的最后一步當然是看體質是不是增強，成績是不是合格咯！哈哈！體質增強了，成績也合格了，那當然是皆大歡喜，體質增強了，成績不合格，那是美中不足。成績合格了，身體垮了，那是得不喪失！成績不合格，身體還垮了，那可就是偷雞不著蝕把米，典型的人財兩空啦！

進入了四十歲，除了腦細胞的新陳代謝還比較正常外，其他身體機能似乎都已陷入了惡性循環，每況愈下。肌肉變得松弛，小肚子越來越大，胸肌也開始下垂。（笑）做不了幾個俯臥撐就全身酸疼，雙臂無力。沒跑上幾步，就腿肚子轉經，氣喘胸悶。短跑從以前的高頻調到現在的低頻，長跑由過去的3檔減為現在的1檔。唉！廉頗老矣！不能飯也！

當兵24年，把青春和活力都留在了軍營，帶著一身傷病，又投入了警界。很多朋友不解：你怎么部隊還沒呆夠啊？還選個軍事化單位。我苦笑，誰不想找個錢多又舒服的差事啊！不就是命苦嗎！哈哈！進入警界的軍轉們誰不知道選擇了警察這個職業就是選擇了放棄安逸啊！既然進來了，我們就別無選擇！曾經我們是軍中的英豪，以后我們也決不會是警界的孬種！

警察有“三不”，打不過、跑不過、說不過。要扭轉這個現象我覺得腦子一定要轉得過。打不過就跑，跑不過就說，說不過呢？練啊！哈哈！一定要練得能說會跑抗打！才是一個真正的好警察！

四十歲學吹打，真正可以說是半路出家！我們不可能再象年輕人一樣生猛，也不可能象年輕時一樣快速恢復。協調性、柔韌性、速度、靈敏度、耐力等都已大不如前。再加上骨質增生、酥松，血壓高、血脂高、血糖高什么的，一不小心就會傷經動骨，中風、腦溢血等。我們只有循序漸進，量力而行，堅持不懈，才能真正達到既健身又能通過考核的目的。

操場上，很多半大老頭和老太都在努力地練，我也加入了他們的行列。難為情是沒有用的，考不及格就會沒米下鍋啊！呵呵！雖然老頭老太式的慢跑看著不累，可跑起來就知道也不易哪！一圈還沒跑下來，已覺心力衰絕，力不從心。心想，先歇一會吧！慢慢來，還有時間。歇了會又想，不跑過極限就不會有進步，還是跑吧！第一次，跑了2圈，回來身上疼了一個多禮拜。苦啊！

就這樣，我從一個禮拜跑一次痛一個禮拜，到跑兩次痛好幾天，一直跑到跑n圈不再疼，也從開始只能跑兩圈到現在的可以跑n圈，一次又一次地戰勝了自己。

它讓我再次相信這樣一個真理：戰勝自我，就看你是不是能堅持到最后！這不僅是一個斗智斗勇的過程，還是理智戰勝情感，意志發掘潛力，心理克服生理，人性壓制獸性，意識能動物質的過程。

嘿嘿！偷偷告訴你們，其實考試時我跑完一圈也不想跑了，可是想想下次還得跑，我這圈不是白跑了嗎？跑到第二圈，感覺腿好重，怎么也邁不動了，完全喪失了原來矯健如飛，運轉自如的狀態，心想，不及格還得重跑啊！太不劃算了！我拼命擺臂，拖著兩條腿繼續跑。跑到第三圈，我就在想，虧大了！虧大了！再過幾天考就好了。（注：過三天就是新年啊！我就可以換一個年齡段計成績了，呵呵！）再過幾天考，我就可以篤悠悠了！終于跑到終點了！唉！過幾天計成績可就是100分啊！我冤啊！

體能考試已基本結束，我很開心！，因為我知道，我仍然行！我相信，在今后的工作中，我也一定能行！

當然，現在還僅僅是個開始，剛剛進入警界的我們，要真正戰勝自我，還要看我們能不能笑到最后！

最后的最后我要感謝警校的教員和隊干部們，感謝你們的呵護和保障，讓我們這幫半大老頭們能美好人生，從頭做起。

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關于體能恢復訓練教案(推薦)四

篇一:小班體能課教案

小班體育游戲 [活動目標]

1、學習手膝著地側爬。

2、體驗情境游戲的快樂。

[活動準備]

1、塑料筐、輪胎。

2、地墊鋪成一直線、音樂一段。

3、貼紙、蘋果若干。

[活動過程]

一、準備活動。

師:今天天氣真好，我的螃蟹寶寶們，快來跟一起活動活動身體吧。(音樂起)

二、基本部分。

1、學習手膝側爬的動作要領。

師:嘿，螃蟹寶寶，你們知道螃蟹是怎樣爬的嗎，誰來試試看?來!都來爬爬看。(幼兒嘗試橫著爬看著前面)，剛才看見一個螃蟹寶寶爬得很好，請大家一起看一看。(請爬得好的幼兒示范一下)可是還是覺得有

關于體能恢復訓練教案(推薦)五

一、廣義的體能

人體為適應運動的需要所儲存的身體能力要素，是人體活動基本能力的表現，是人體各器官系統的功能在運動中的綜合反映。主要分為4大類：力量素質、速度素質、耐力素質和協調柔韌素質。體能訓練是以科學為基礎的，通過個體化訓練、優選訓練方法提高個人的運動表現，滿足每個人的個性化需要。

一直以來很多運動員都忽視體能訓練，而過度重視技術訓練，無論是足球還是mma都是如此，但是在激烈的比賽過程中，技術的發揮和體現是以體能為基礎的，例如在足球和mma運動中，亞洲運動員一般來說技術并不落下風，但是面對激烈的對抗，體能消耗很快，技術動作很容易變形，影響發揮;pride時期表現優異的日本選手來到ufc之后成績的下滑也體現了這一問題，在力量對抗的劣勢影響了技術的發揮，而近來韓國選手的崛起也和良好的體能訓練有關系，也許韓國選手的技術更加粗糙但是憑借體型和力量的優勢，韓國選手的表現還是很好的。一般而言，一個運動員的體能訓練應當占到總訓練時間的30%~40%。

二、功能訓練：發展身體被設計的動作。

功能訓練不是以練習外表的肌肉體積和形狀為目的，不強調某一具體動作中四肢力量的過分發展，而是注重意識與肌肉統一，神經肌肉系統更有效;通過加深層小肌肉的.協調發展，預防運動損傷;接近與比賽的方式使運動神經系統向肌肉發出最強的沖動信號，同時這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產生巨大能量，肌肉群劇烈收縮又反過來促使運動神經系統更靈敏，發出更強烈的沖動，兩者相互促進，提高運動能力。

傳統力量訓練專注于單個肌肉，在力量增加的同時，肌肉體積也增大;這樣帶來的后果是身體的彈性喪失，例如許多健美者走起來看上去很僵硬，這是他們做了太多的，諸如肱二頭肌彎屈等單獨肌肉練習的后果;我們的身體是如此的精巧，必須協同各個關節一起參與工作，才能達到動作效率的最大化。例如，猿猴從不遵守肌肉孤立訓練原則，只是日復一日地在林間穿梭，即使奧運體操選手也不如它們靈活、強壯。以最大程度地獲得運動能力和動作效率的體能訓練，必然把兼顧力量和協調性的全身動作，作為最佳選擇。非功能訓練不要求核心肌肉的穩定，而功能訓練充分利用自重作為阻力，而獲得所謂聯合力量。

功能訓練與其它訓練的不同在于它不再是一種方法與手段的表面形式，而是針對不同項目，它所表現出來的形式是千差萬別的，它是體能專項化的橋梁，在訓練實踐中其表現出依據項目自身的特點來確定訓練的手段、負荷和練習的時間。

功能訓練是在傳統力量訓練的基礎上形成的，針對傳統力量訓練與專項訓練的不足，而進行的比較全面、系統的科學訓練，從特點看功能訓練具有一般力量訓練的性質，專項訓練的作用和康復性體能訓練的理念。盡管功能訓練對提高人體運動能力和預防運動損傷有獨特的作用，但不能否認傳統力量訓練的價值。傳統力量訓練與功能訓練是互為補充，都是現代體能訓練的方法。

養護性體能訓練是指在運動訓練中針對身體易傷部位和薄弱環節進行防傷防病的體能訓練。

功能訓練的好處之一就是體現在協調性和預防傷病的，通過功能訓練，可以鍛煉到一些傳統力量訓練無法鍛煉的穩定肌，提高機體的穩定性，提高小關節的力量，例如踝關節和膝關節，防止傷病，也起到了養護性體能訓練的作用。

三、訓練的一般原則和方法

一般力量與專項力量：一般力量是指身體各部位肌肉在完成非特定的專項動作時，對抗和克服阻力的能力，例如臥推和深蹲，是專項力量的基礎和前提。專項力量是指在時空和能力特征上，嚴格符合專項動作要求的肌肉收縮能力。對于青少年，一般以一般力量為主，以自身體重的動作為主，例如俯臥撐、深蹲跳，防止受傷，促進成長。

對于一般小個子選手而言，增加一般力量訓練是利弊參半的，一般力量的提高對專項力量會有幫助，但是也容易陷入體重增加，體能、速度和協調性下降的困境，因為一般力量訓練以一般是無氧運動，而mma比賽則是有氧和無氧運動的混合，在比賽過程中增加的肌肉需要更多的氧氣，會增加心肺負擔和代謝負擔，例如frank

mir增重之后體能和速度的下降，所以增重和增加一般力量訓練需要需要慎重。

循環力量訓練法，按著不同的訓練目標，將發展不同肌肉的練習按一定順序安排，運動員依次完成各個練習并循環安排訓練，可以有效發展力量耐力。練習內容根據訓練目標，一般介于6~12個練習之間，針對特定專項運動，選擇對應的肌肉。適合青少年和初學者。

常規金字塔力量訓練法是在開始的強度設定一般不低于65%，然后逐步提高強度，減少重復次數，直至100%最大強度。該方法通過發展肌肉的協調和提高肌肉橫截面積來提高最大力量。

復合訓練法是以發展最大力量的抗阻訓練和發展爆發力的超等長訓練相結合，旨在發展快速力量的方法。包含抗阻訓練和超等長訓練，遵循先進行最大力量訓練，后進行超等長訓練的順序。例如提高彈跳力，首先采用杠鈴深蹲訓練，負荷強度為90%最大力量，重復次數為4次，組數為3組;然后采用立定跳遠練習，強度為最大遠度，重復次數為6次，組數4組。

拉伸：運動前后的拉伸十分重要，運動前的拉伸一般安排在熱身運動之后，拉伸主要肌肉，防止受傷，提高關節活動范圍，延緩身體和關節的退化和衰老;運動之后的拉伸，有助于肌肉的防松和乳酸分解，緩解肌肉疲勞，促進恢復。一般有4種拉伸方式，靜力性伸展、動力性伸展、被動伸展和pnf伸展。順序是從中心肌肉即胸背腰腹開始，先大肌肉群再小肌肉群。

周期化訓練：鍛煉量和鍛煉強度的結構化波動。一個訓練計劃應當從大量相對容易的練習過度到少量難度較高的練習，既要提升運動能力，也要避免過度鍛煉和傷病等常見問題。在周期化訓練中，耐力、力量和爆發力分別在不同的階段得到提升，利用階梯組的大鍛煉量、低鍛煉強度提升肌肉耐力，通過間隔組提高肌肉力量，通過超級組提高爆發力。

lp(線性周期化訓練)是最為傳統的，以2~4周為一個階段，線性進行鍛煉。dup(每日波動周期化訓練)通過每天改變鍛煉量和鍛煉強度提升不同的技能，一周為一個周期，在一個周期中鍛煉各種能力，保持身體的新鮮感。hiit(高強度間隔訓練法)將高強度的有氧運動同利用自體重的動作訓練結合起來，在短時間內消耗熱量，改進運動表現提高心肺功能。

關于體能恢復訓練教案(推薦)六ok3w_ads("s005");

蔡永梅

摘 要：對任何從業者來說，對體能訓練歷史的簡要考察都是非常重要的。了解該領域的知名人士、年代、事件和訓練方法等方面的知識至關重要。實際上，目前一些重要的訓練理念并不是新的，它們在過去被使用過，一度失傳，然后又重新問世。過去的研究是為未來體能的發展趨勢作準備，對于這方面歷史的考察，無疑是吸引人的。

關鍵詞：體能;肌肉;體能訓練

體能，簡而言之是人身體基本運動能力（走、跑、跳、投、攀爬、支撐、搬運、負重、平衡、滾翻等人們在日常生活、勞動和運動中不可缺少的基本能力。）體能就其本質而言，是人體在運動、勞動與生活中所表現出來的克服阻力的能力、快速動作能力、持續工作（運動）能力、協調的運動能力和靈敏準確的動作能力等機能能力。由此可以認為，體能不僅反映人體活動的基本機能能力，而且也反映人體勞動和生活的基本機能能力。

體能訓練的意義是什么？運動的一個重要特征是要求運動者掌握基本且先進的技術，不斷提高運動技術水平。因此，作為運動能力主要素質的力量、速度、耐力、柔韌、靈敏等身體運動能力的發展水平，對一些基本技術和足部掌握先進技術，提高運動成效起著決定作用。因為人體運動時能量的供應是通過三大能量代謝系統的供能，神經、骨骼、肌肉等系統協調工作實現的。訓練、比賽所需要的速度、力量、耐力、協調、靈敏和柔韌等素質，是通過改善運動員的能量代謝、神經、肌肉、骨骼等系統的功能，并使之符合運動項目的需求來實現的。

任何一個運動項目對能量代謝、神經、肌肉、骨骼等系統的功能都有著特定的要求，因此，體能訓練中首先要明確的是運動員在比賽中的活動方式，并據此回答如何提高運動員項目需要的能量代謝能力、改善運動員的神經、骨骼、肌肉等系統的功能。有人曾就體能與運動技術、戰術及成績的關系，做過這樣形象的比喻：運動成績猶如高樓大廈，技術、戰術則似構筑高樓大廈的鋼筋水泥，而體能就是高樓的地基。樓房首先要打牢基礎，若地基不牢，鋼筋水泥豎不起來，高樓大廈也就成了空中樓閣。不同運動項目對運動者的體能有不同程度的要求，只有體能提高了，運動水平的提高才有可能。

早期起源于一些肌肉力量和體能訓練的數據證明，體能訓練可以追溯到數千年前的古代。約公元前2 500年的古埃及墓葬墻壁上呈現的藝術作品描繪了各種類型的力量對抗。約公元前1 800年，在愛爾蘭舉辦的重物投擲比賽，涉及力量和爆發力。由于戰爭頻繁，許多地區期望有強大的軍隊駐入。公元前約1122～255年，中國將肌力測試用于軍事目的。

或許人們更熟悉的是對大約公元前六世紀古希臘人的贊譽。眾所周知，古希臘人追求卓越的體育和競技運動。盡管雅典重視的是體育之美，但斯巴達的主要目的是建立一支強勁有力的軍隊。要求男性和女性有良好的身體形態。男孩在6～7歲時會被送到軍事學校并進行嚴格的訓練，包括體操、跑步、跳躍、投擲標槍和鐵餅、游泳以及打獵。雖然女性不需要離開家，但也要接受這些嚴格的訓練。此外，公元前約776年競技體育開始受到歡迎，例如奧林匹克運動會（項目包括賽跑、鐵餅和標槍、跳遠[負重]、摔跤、拳擊、搏擊、馬術和五項全能），許多人在體育館訓練以增強體能。希臘最著名的大力士或許就是milo（米羅）。milo共獲得5次摔跤冠軍和22次肌力冠軍。他被記載是首位在體能訓練中使用漸進負荷的人。據報道，milo每天都會放一只年輕的小牛在他肩上，直到小牛完全長大，最終他帶著4歲的母牛在奧林匹亞體育場上走（約200米）。此外，古希臘人因舉起重石而聞名。事實上，最早的健美比賽之一是在斯巴達舉行。通過對斯巴達的男性進行體格鑒定，若體格發展不佳會受到懲罰。用于軍事目的的肌力訓練在羅馬帝國軍隊持續沿用。羅馬帝國滅亡后，宗教反對派占主導地位，接下來的1000年中，肌力訓練沒有取得更多的進展。

19世紀是歷史上的一個轉折點，體能訓練開始盛行，體育教育取得新的進展。受民族主義影響，著名的體育教育者（來自德國和瑞典）訓練的幾名學生把自己的思想和哲學帶進美國。這些理念被一些美國教育學家采納并加以修改。一些訓練計劃是非常嚴格的，主要包括體操訓練和其他修改的項目，也包括其他的訓練方式，如徒手體能訓練、健美操、柔韌性練習、比賽/競技運動和舞蹈。有趣的是，使用的體能訓練器材，如繩索，藥球（其變化在古希臘時期就已經被使用），啞鈴，棍棒以及其他工具在此課程體系中都可以看到。杜德萊是當時一位非常具有影響力的人物，他發明了幾種運動器材并開發了測試肌力與運動表現的方法（sargent垂直跳測試）。

19世紀中葉到20世紀初期或許是最有影響力的早期階段之一，被稱為大力士時代（era of the strongmen）。這個時期，在肌力表現方面取得的成果有利于改善肌力和外在表現。在歐洲和北美地區，各種各樣的人通過他們的肌力表演來達到娛樂化和商業化目的。有趣的是，這些大力士都會帶來非凡的肌力表現。然而，一些人在某種程度上信任體能訓練的不朽傳說。喬治巴克是一位哈佛大學畢業的醫生，在北美進行肌力巡回表演，包括他所命名的健康舉（硬舉動作范圍的一部分）。來自加拿大的金路易是一位巨人（約300磅），他擁有驚人的力量，例如背后硬拉（back lift）4337磅和著名的馬拉演示。然而，反對重量訓練的成員群體指出，金路易的陳述中表明重量訓練可能導致體形過于龐大，行動緩慢，使人“被肌肉束縛”。路易斯是一位法國馬戲團的大力士，也被稱作偉大的太陽神，有著驚人的力量（單臂可抓舉80～90kg，拋接20kg重物進行雜耍），并使用類似于今天的粗杠進行訓練，路德維希是一位德國大力士，他有著驚人的核心力量，曾聲稱自己發明、改造和修正了多種訓練設備。

20世紀的進展與體能訓練有關的傳說和誤解開始被擴大，大力士們到各地巡回參演已成為事實，但是一些人的成名成為了市場驅動。盡管他們通過重量訓練增加了肌肉力量和肌肉維度，但他們開始向市場推廣其他類型的體能訓練設備的替代品，并聲稱可以增加肌肉力量，不會使肌肉肥大。雖然很多個體傾向于體能訓練的替代形式（纜繩器材，等長收縮等），但最流行的是安格隆（angelo siciliano），更為人知的名稱是查爾斯（charles atlas），后來被稱為是“從97磅的柔弱者開始，發展成為世界上最完美的男人”。他的標志性廣告很出名，即“如果一個人持之以恒追隨他的方向，那么他或她將成為一名更加強壯、發展健全的人”。

體能訓練將會使肌肉過大、動作緩慢和運動表現下降回顧體能訓練的幾種傳說和誤解，盡管已被科學的證據推翻，但至今仍然在流傳。事實上，體能訓練增強了所有體適能組成，并且提高了運動表現能力。當然也可能存在例外，如果一個人只進行慢速收縮訓練并大量增加體重，那么理論上可能使動作變得更慢。然而，體能訓練的特異性告訴人們，中等到快速的負重訓練可以增加速率和運動表現。目前多數力量型或爆發力型的運動員進行體能訓練，很少出現速度下降的跡象。因此，合適的訓練計劃設計對提高速率和運動表現至關重要，當執行更為恰當的體能訓練計劃時，會提高身體機能。

現在的肌力與體能訓練目前，體能訓練是幾乎推薦給每個人進行鍛煉的運動方式，因為它已在臨床、體適能和運動員中證明可以有效促進身心健康，提高運動表現。自20世紀70年代以來，體能訓練的科學研究開始蓬勃發展（在20世紀40年代中期至60年代只有少數研究在進行）。因此，我們看到在對體能訓練的觀念以及積極參與體能訓練的人數上都有了較大轉變。

初步方案已證明，未受過訓練的人進行3～4個月的訓練后，能夠有效改善肌肉適能。美國運動醫學會于2002年給予補充建議，使中級和高級專業化的訓練形式得到推進，特別是針對以提高其肌肉增長，肌肉力量，肌肉爆發力以及肌肉耐力為目標的所有健康成年人，包括一般健康體適能、運動員及老年人。2009年，這些指引被擴展成一份實證文獻。

由于大量的證據證明體能訓練對獲得最佳運動表現的重要性，各種比賽級別的體能教練職位大大增加，從初中、高中到職業級別。盡管并不是所有學校或訓練計劃都有真正的體能教練，但至少會有一位助理教練負責管理體能訓練課。人體是復雜統一的有機體，由九大系統組成，九大系統的功能決定了人體運動時的功能。因此，體能訓練應該從九大系統入手，這樣才能推動體能訓練文化鏈條由運動學的表象（力量、耐力、速度、柔韌和靈敏素質等），向動力學、生理學等本質規律（不同生理功能的各個器官系統的功能）的轉變。其次，無論是運動、競技比賽、工作、生活、學習，我們都需要一個良好的心態和良好的心理素質，這一切的基礎就是體能訓練。體能訓練的日益普及給予學生一個難得的機會去主修體能訓練相關領域課程并進入一份有前途的職業。

參考文獻：

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關于體能恢復訓練教案(推薦)七

幼兒的健康成長是時代、社會發展的需要，幼兒的身體健康是其全面發展的基礎。幼兒時期正處在生長發育的旺盛階段，而體能訓練是影響幼兒生長發育、減少疾病、增強體質以及促進智力發展的最積極、最重要的因素。但是，現在許多幼兒園只重視智力方面的培養，忽略了幼兒體能方面的訓練，致使幼兒學習各種技能的負擔越來越重，留給幼兒鍛煉身體的時間卻越來越少。針對當前“重智輕體”這一現象，我園開展了此項活動，經過一年的訓練，現已初見成效，下面根據我園的訓練情況，談一談幼兒園如何開展幼兒體能訓練活動。

《幼兒園工作規程》第五條關于幼兒園保育和教育主要目標中的第一項就是“促進幼兒身體正常發育和機能的協調發展，增強體質，培養良好的生活習慣、衛生習慣和參加體育活動的興趣。”可見，體育活動是幼兒全面發展教育的重要組成部分。幼兒沒有健康的身體，不僅不能幸福、快樂地生活，同時也得不到其他方面的正常發展，所以轉變教師的教育思想觀念，加大體育活動的深度和廣度，是幼兒園進行體能訓練的重要保證。

《幼兒園教育綱要》中明確指出：“鍛煉幼兒的身體，促進其正常發育，提高他們對自然環境的適應能力，增強體質，發展幼兒的基本動作，使他們動作靈敏、協調、姿勢正確，培養他們機智、勇敢、遵守紀律等優良品德和活潑開朗的性格。”幼兒期的身體發展是一個循序漸進的過程，在制定訓練方法時，我園根據幼兒基本動作的發展，主要采用游戲的形式進行訓練。例如，在小班，首先從“走”開始訓練，為了讓幼兒掌握“走”的基本要領，消除全身緊張的現象，教師可以利用兒歌組織“開火車”“拉個圓圈走走”等游戲，還可以采用讓幼兒帶上頭飾模仿大象走、小雞走等訓練方法，訓練幼兒“走”的協調能力，并且掌握“走”的動作要求。接下來，為提高幼兒體能，增加“走”的難度，讓幼兒持“物”走(小玩具、小紅旗等)或“爬高山”(走樓梯)。“走”的基本動作訓練完之后，再開始訓練幼兒的跑、跳等基本動作，這樣不僅發展了幼兒的基本動作，而且達到了增強幼兒體能的目的。另外，教師還要把各項技能訓練相互結合起來，以加強體能訓練的系統性和協調性。

1、教師充分開動腦筋，在戶外場地上用油漆繪制了許多不同形狀的圖案，例如跳方格、跑圈、飛機等，這樣幼兒會興趣大增，教師也省去了許多麻煩。

2、利用樓梯進行訓練。每個年齡段都有在樓梯上訓練的項目，如小班的“走樓梯”、中班的“蹦樓梯”、大班的“拍球上樓”，都充分地利用了幼兒園的自然條件。

3、打破“只有體育活動才能進行體能訓練”的觀念。教師應把體能訓練貫穿到幼兒的一日生活之中。如小班幼兒在教師的指導下，自己搬椅子放在指定位置;中班幼兒在保證衛生的情況下，協助教師端盆，提桶打飯;大班幼兒協助教師打掃衛生，獨立完成擦桌子、掃地等任務。這些鍛煉既達到了體能訓練的目的，又培養了幼兒良好的生活習慣、自理能力和愛勞動的品質。

agkid使用混合教學模式，將互動多媒體教學課程和傳統體育課堂教學結合在一起，并汲取兩家之長。agkid是有史以來第一個將互動多媒體幼兒功能性動作課程、戶外功能性動作課程以及教師基礎培訓結合在一起的混合式教學軟件，為全世界兒童體育教育提出了一套新標準。

研究表明，在課堂上使用科技手段會增強幼兒的興趣，讓他們集中注意力并主動參與，從而獲得最佳教學效果。agkid的課堂教學強調幼兒的參與和互動，以數字科技和動作練習為主要方式，教學理念經過科學論證，教學內容特別針對幼兒而設計。教學鼓勵幼兒積極參與學習，并在學習過程中培養自主性。在園使用agkid互動多媒體教學課程進行練習讓幼兒在輕松愉悅的環境下進行動作內容的學習。在戶外教學課上復習電子課件上的內容并進行一至二項新內容的學習。使幼兒在學習新內容的同時對之前學習過的內容不斷進行鞏固重復，最終達到掌握的目的。并通過測試環節，對所學內容進行檢測，定期會對教師、園所以及家長進行學習情況的匯報與測試結果的反饋。

關于體能恢復訓練教案(推薦)八

體能是人機體的基本運動能力，包括三個方面：一身體形態，二身體機能，三身體素質。正確的體能訓練不僅能夠塑造兒童、少年的良好形態同時增強身體素質，提高機體的工作能力，還有利于少年、兒童掌握各種運動技術，同時又可以提高自身的免疫功能，增強抵御疾病。

越來越多的實驗證明，在兒童、青少年時期經常參加運動的人群的智力平均水平高于同齡人群。參加體能訓練能為少兒學習提供充沛的體力與精力，為智力發展創造良好的物質基礎。同時體能訓練少兒可獲得良好的情緒體驗、使其更加樂觀、自信、精力更加充沛，還能夠刺激大腦皮層使其產生興奮，從而消除細胞疲勞。

少年兒童的身體正處于生長發育的重要時期，體內新陳代謝旺盛，但肌肉組織的增長往往落后于骨骼生長，肌肉發育不平衡，再加上骨骼的骨化尚未完成，彈性和柔韌性較大，極易受外界因素的影啊，稍不注意便可能發生肢體畸形，影響骨骼的生長發育，因此要科學性的對少兒進行體能訓練。通過體能訓練能使少兒肌肉活動能力提高，促進骨骼的生產發育，使骨骼增長、變粗，使韌帶更堅固、關節更靈活其次，由于體能訓練改善了血液循環，骨組織得到了更多的營養，同時，運動對骨骼起著一種機械刺激作用。所以，促使骨骼生長加速，使孩子的身高增長。

研究表明經常運動的兒童、少年身高明顯高于同齡兒童。兒童、少年時期，骨骼正在快速發育，不能夠承受較大的力量練習。少年、兒童的力量練習主要通過克服自身體重來進行。如俯臥撐、仰臥起坐、兩頭起、靠墻倒立等。但也可以進行“小力量練習”，進行力量練習后與跑跳結合。兒童、少年要均衡的發展靈敏、協調等不能一味的追求力量練習。

簡單的練習方法

在幼少兒時期應形成正確的運動方式，調整肌肉平衡，矯正不良身體姿態等方面來進行練習。幼少兒時期應從最初的基本動作開始進行練習

【第一個階段16種基本動作模式】

走、站、跳、跑、攀、爬、拋、投、推、拉、拍、踢、鉆、轉、滾、平衡。

【第二個階段三種基本技能】

1.身體平衡技能：直立、彎曲、伸展、轉動。

2.身體移動技能：爬行、翻滾、行走、跑步、蹦跳、跨越。

3.物體移動技能：抓握、拿捏、拍擊、傳接、投擲、踢蹬。

【第三個階段三種基本能力】

1.綜合運動能力：爆發力、靈活、靈敏、力量耐力、速度耐力、協調毅力。

2.身體運動能力：速度、力量、平衡、穩定、柔韌、耐力。

3.感知運動能力：定位、定量、反應、預判、節律、操控、定向。

【嬰兒爬】

趴在地面，兩腿伸直并攏。手臂在身體兩側撐地向前爬行。面部朝下，腿部保持并攏放松，靠手臂撐地前行。

【小白兔跳躍】

團身屈膝，雙臂放置雙膝外側手掌著地，臀部翹起，重心前移，腳跟翹起，雙臂伸向前方手掌緩慢落地，腿部發力向雙臂靠攏連續蹬

【直體翻滾】

身體平直俯臥，雙臂向上伸直，雙腿并攏，用髖部的扭轉力，至身體左右翻滾。

頭部微抬，防止面部觸碰到地面造成損傷

【平板爬】

雙手掌與雙腳尖著地與肩同寬，支撐身體保持平行狀態，微頂臀，進行側向行走，或者進行原地轉圈手腳配合式爬走。

【平衡木爬】

寬15cm,長5m的長方形木板。練習者只能有手和腳接觸木板。若果身體其他部位接觸木板以及接觸地面則任務失敗。

【高抬腿練習】

原地高抬腿練習不僅能夠發展學生的下肢爆發力，還能夠訓練學生的平衡能力。兩手張開，掌心向下放于腰間。大腿手臂保持不動，抬大腿碰到手掌。

關于體能恢復訓練教案(推薦)九

跳躍是幼兒園體育活動的一項基本內容，跳躍訓練對幼兒的身體素質、運動能力的提高有特別的幫助。但是由于做連續性的跳躍動作對身體的體力和體能要求較大，幼兒容易產生興趣上的疲勞和怕苦怕累的情緒，所以一直沒能發揮其特有的鍛煉作用。青蛙是幼兒喜歡觀賞和模仿的小動物之一，因為它跳得遠、跳得高，常為人們除害而為幼兒喜愛和欽佩。于是我們以小青蛙為角色設計了這個體能活動，以期達到玩中學習、學中練習、樂中鍛煉的目的。

1.在活動中，學會自然、協調地揮臂向前跳，感受揮臂向前的帶動力。

2.激發對跳躍運動的興趣，發展爆發力、平衡性和下肢耐力。

進行雙腳并攏向前連跳、縱跳取物動作技能的教學與練習。

青蛙頭飾(與幼兒人數相同)，害蟲(多于幼兒數量)，塑料板(其中一面有單腳或雙腳的腳印)、膠圈、"禾苗"若干。

1.幼兒集中在場地一側做青蛙冬眠狀。錄音機傳來春天轟隆隆的打雷聲。這時小青蛙們醒來跟隨媽媽一起跑到場地上走、跑交替，歡快地活動四肢和身體。

2.青蛙媽媽:冬天過去了，春天來了，太陽出來了，我們一起來做操。

跟著青蛙媽媽做搖頭、轉頭、甩臂、彎腰、蹲站、扭腰、轉膝、踢腿、踮腳等身體動作。

3.青蛙媽媽:小青蛙們，你們都有什么本領?(幼兒回答后)青蛙媽媽:大家在一起到草地上去展示一下自己會有幾種本領。幼兒分散在場地上做跳、跑、爬、撲、游泳等動作。

4.集中進行雙腳并攏向前跳躍的教學示范與動作要領講解。雙腳并攏-雙腳彎曲-雙手前后擺動-雙腳瞪地向前上方跳起-雙腳落地。教師示范后，幼兒在教師動作要領的提示下進行動作模仿活動。反復多次，直到熟悉動作要領。

5.在場地上用四張凳子和橡皮筋拉出一個大長方形，皮筋與地面的高度為28厘米左右。幼兒自由地在四周跳入出練習動作。

6.再加五張椅子和皮筋，將大的長方形分割成四個方形。青蛙媽媽:春天到了，田里水稻、玉米、青菜和河里的蓮藕都發芽了，過幾天害蟲要出來吃這些植物了，大家趕緊到田里去練習跳躍本領幼兒分成四組分別在青菜地、玉米地、稻秧地、蓮藕田里進行跳躍鍛煉7.進行小組輪換，每只青蛙都要到其他的田里鍛煉一下跳躍的本來。提醒:不要踢、踩到田里的植物。

8.游戲:捉害蟲將幼兒分成四組，站地一側的起點線后，場地對面一側吊起一條繩子，上面掛有各種害蟲。發出開始捉害蟲的口令后,各組一個接一個地跳出:跳過菜苗、秧苗、荷葉、玉米苗后)到終點捉一只害蟲從場地圍跑回。

9.看看大家都捉到了哪幾種害蟲,小青蛙在音樂聲中做吃害蟲、擦嘴、擦臉、洗頭、游泳、打水、曬太陽等放松動作。

10.教師進行活動總結后，大家!收拾場地后回教室。

活動前應豐富幼兒關于青蛙的知識，了解青蛙一年中的生活規律，了解青蛙的捕食活動等，這對提高幼兒參與活動興趣具有積極的促進作用。另外在活動設計環節上要考慮場地布置的變化，要用一些不同的物品與動作變化互相結合，變化的跳躍動作與場地中的器具之間要有暗示的默契。在幼兒體育活動的組織方式上要注意采用自由、集體、分組、輪組等多種形式。

基本過程我主要設計了小青蛙練本領，我先帶領幼兒去荷葉上玩，先示范青蛙怎樣跳，然后再進行動作講解，邊講解的時候幼兒邊做動作，然后幼兒自由練習。運動后請幼兒坐到荷葉上面休息，休息時告訴青蛙寶寶最大的本領是捉害蟲，請幼兒學習捉害蟲的方法，幼兒學的非常認真，積極性很高，幼兒存在個體差異性，在幼兒練的過程中有些幼兒姿勢做的不到位，我對個別幼兒進行指導。活動中孩子們始終處于興趣盎然的情趣中。整個活動比較符合孩子們的身心特點，發展了孩子的協調能力，齊心合力消滅害蟲的團結協作的精神。