優秀的作文能夠打動讀者的心靈，讓人感受到文字的力量和美妙。這是一些經典的優秀作文，通過閱讀它們可以提高我們的寫作水平和修養。
如何緩解壓力（專業17篇）篇一
考生對自己的期望和要求應該是合理的，符合自己的實際水平。要學會制定正確的目標，各種學習和生活目標應該是具體和切合實際的，最好能控制在“跳一跳，夠得著”的范圍內。教師和家長也應該樹立正確的觀念，合理地要求學生，期待學生，而不是過高的期望和要求。只有這樣，才能真正減輕考生心理上的壓力。
考生在考前一定要建立強烈的自信心，要認定“天生我才必有用”，學習好不是成材的惟一出路，學習好只是成材中的一個因素而已。考試前一天要平靜下來，這樣中間緩沖一下，讓頭腦清醒些，考試就能發揮得不錯。家長則要不斷給孩子安慰，不要比學生還緊張，家長的任務就是要建立一個舒適的環境，給孩子多一份信心。
當你發現自己處在比較高的壓力狀態時，你可以嘗試一些簡單有效的方法來讓自己得到放松－－開懷大笑是消除壓力的最好方式，是一種愉快的發泄方式；輕松的音樂有助于減壓，如果你懂得彈鋼琴、吉他等，不妨以此對付心緒不寧；在僻靜處大聲喊或者放聲大哭。考生可以與父母、親朋好友、心理輔導老師一起來宣泄壓力，尋求他們的支持和幫助，還要學會適當的調節和宣泄方法，如自信訓練法、放松訓練法、愉快想象法等，給自己減輕壓力，消除焦慮。
很多父母在孩子高考之前總會或多或少表現出擔心，憂慮，或者關心過度，所以難免在語言上和平時表現上有更多的噓寒問暖，這多或少給孩子心理上造成更大的心里壓力，高考期間，父母和老師沒必要過度關心，只需要像平時一樣即可，在必要和關鍵時刻多提醒他們應該注意的問題就好，切切不可向孩子們表達自己的過高期望，更不可對孩子提出何種硬性要求，如“孩子啊，你是爸媽的希望啊，你可以好好努力，為我們家庭增光”、“孩子啊，你一定要考上某某學校”等等類似的語言，這樣的會給孩子造成更大壓力，結果適得其反。如果考生遇到這樣的問題，應該適當與家長溝通，避免這種情況。其實可以多和孩子們開開小玩笑、談談心，玩簡單的游戲，制造輕松氛圍。
很多父母擔心孩子考試緊張壓力大，怕孩子營養不良，所以在孩子高考前會給孩子大量進補或者供給豐富的營養餐，甚至一些父母買了保健品給孩子吃，其實這些是沒必要的，高考期間，不能大吃大喝，只要按照平時的飲食習慣就可以，適當多喝一些水果和蔬菜，補充維生素，有益于大腦的思考，高考其中主要也不能吃香喝辣。這時候，食物以清淡為主，炎熱的時候可以加點苦瓜降降內火。
如何緩解壓力（專業17篇）篇二
學會在家中、辦公室，甚至汽車上，一切場合都可借機打盹，只需10分鐘，就會使你精神振奮。
借由想像你所喜愛的地方，如大海、高山等，放松大腦;把思緒集中在想像物的“看、聞、聽”上，并漸漸入境，由此達到精神放松的目的。
緊閉雙眼，用手指尖用力按摩前額和后脖頸處，有規則地向同一方向旋轉;不要漫無目的地揉搓。
快速進行淺呼吸，為了更加放松，慢慢吸氣、屏住氣，然后呼氣，每一個階段各持續八拍。
平躺在地板上，面朝上，身體自然放松，緊閉雙目。呼氣，把肺部的氣全部呼出，腹部鼓出，然后緊縮腹部，吸氣，最后放松，使腹部恢復原狀。正常呼吸數分鐘后，再重復此一過程。
經常試用不同的方法，做一些平日不常做的事，如雙腳蹦著上下樓梯。
每天洗澡時，放開歌喉，盡量拉長音調。因為，大聲唱歌需要不停地深呼吸，這樣可以得到放松，心情愉快。
培養對各種活動的興趣，并盡情去享受。
伸展運動可以使全身肌肉得到放松，對消除緊張十分有益。
舒適地坐在一安靜的地方，緊閉雙目，放松肌肉，默默地進行一呼一吸，以深呼吸為主。
緩解工作壓力的食物
中醫自古就把核桃稱為“長壽果”，認為核桃能補腎健腦，補中益氣，潤肌膚、烏須發。核桃最適合腦力工作者，核桃含有豐富的維生素b和e，可防止細胞老化，能分健腦、增強記憶力及延緩衰老。尤其是白領女性吃，因為這部分人往往用腦過度，很耗傷心血，常吃核桃能夠補腦，改善腦循環，增強腦力。核桃仁還含有多種人體需要的微量元素，是中成藥的重要輔料，有順氣補血，止咳化痰，潤肺補腎等功能。當感到疲勞時，嚼些核桃仁，有緩解疲勞和壓力。
綠茶其實可以放松人的情緒，因為其中所含的.茶氨酸進入腦后使腦線粒體內多巴胺顯著增加，調節機體和精神處于輕松愉悅的狀態，而非緊張和焦慮，是真正的怡情之飲。
蔬菜中的鉀有助于鎮靜神經，安定情緒。不喜歡吃蔬菜者，通常無法攝取足夠的鉀，而鉀是鈉排泄的輔助因子，從而導致鈉和水分的潴留，多余的鈉是焦慮、情緒不穩定的主因。
以上就是一些緩解壓力的方法，當你覺得疲憊時，可以閉上眼睛，張開嘴大吸一口氣，在慢慢吐出來，多做幾遍可起到緩解壓力的作用，方法雖簡單卻很管用哦!
如何緩解壓力（專業17篇）篇三
一般人正常工作時間為8-10小時，此為人體健康負荷量。如果長期工作12小時以上，就對人體產生壓力。
每一個人的一生中，總是會遭受許許多多的不如意，并不是每個人都具備足夠的解決能力，因而會產生“失落感”。由失落感所衍生的情緒反應，會使人產生悲觀、失望、沒有信心，甚至憤世嫉俗的心態。事業的壓力對白領男人危害最大。經受不住這種壓力，往往會有失落感，也就是人們常說的“灰色”心理。
白領男人的性格和時代的特征聯姻，孕育出了競爭。長期處在白熱化競爭的氣氛中，會使他們心理極度緊張、苦悶和失望，致使情緒跌宕。當不堪忍受這種超負荷的精神壓力時，自己往往就不能把握自己而失去自控力。
工作環境、社會環境以及家庭成員之間的'價值取舍、感情投向都可能隱藏和引發家庭危機。即使在沒有沖突理由的情況下，壓力也會通過家庭降臨到你頭上。這使許多白領男子終日郁郁寡歡、悶悶不樂，有時又心情焦躁、心煩意亂。
疾病最容易使人思想消沉，有的還會失去生活的信心。疾病的壓力來自于失去健康身體的憂患，失去康復信心。
如果對金錢、財富之類心存過高欲望，那就是貪心，使你輕松的大腦神經長期緊張，正常的心腦運動加快，產生一種與正常生理機能不協調的節拍，就會傷腦、傷心神、傷體。
在手機上做個記號，比如用不干膠剪個漂亮的綠點貼上，提醒自己接電話前做個深呼吸。這是一個放松秘訣，既能減壓，又能讓你的聲音聽上去更自信。
最新研究發現，每天補充足量維生素c有助降低人體應激激素水平。研究人員建議，每天喝兩杯約250毫升的橙汁，不僅滿足身體對維生素c的需求，還能降低壓力。
害怕演講?微笑著看看觀眾，保持安靜2秒鐘，可以放慢速度，讓觀眾更舒服，同時緩解緊張情緒。
雙手分別輕拉耳垂，以相反方向劃圓圈，從1數到10。這一動作有益活動大腦皮層，緩解壓力。
把你喜歡的歌的歌詞記下來是對記憶的一種挑戰，這種方法難度適中，結果明確，有助于減輕壓力。
面對高聲尖叫的孩子或其他令人極度緊張的情形，不妨設想一下“假如有人給你10萬塊錢，你能忍受多久?”突然間，你會驚奇地發現，感覺好多了。
煩惱時給植物澆點水。研究表明，置身植物世界10秒鐘，就可產生巨大的心理放松。
熨燙衣服的重復性動作讓你進入一種出神狀態，使大腦處于“自我運行”模式，排解壓力思緒。
很多人喜歡喝咖啡解壓，但英國研究人員發現，獨自飲用咖啡難以消除緊張焦慮或神經過敏，而與一群人一起喝，則會使壓力消退。
密蘇里大學一項研究發現，33分鐘高強度鍛煉最有助于減壓。快跑、使勁蹬自行車以及猛擊沙袋等，都是不錯的選擇。
如何緩解壓力（專業17篇）篇四
工作日最好與同事一起聚餐，不要獨自叫外賣在辦公桌前吃。要知道，聚餐不僅可以增加你與同事的粘合力與親密度，更可以消除工作日的孤單感，有助于減輕心理壓力。
2.工作間隔多走動
身體上的活動是一種很好的心情調節劑，因此，工作間隙一有空閑，就起身到處走走，即使是下樓買一杯咖啡也能收獲不錯的減壓效果喔。
3.打電話給閨蜜聊聊
和閨蜜積極的聊天，不僅可以拉近你們的距離，更能幫你釋放精神壓力。研究發現，即使只聊天5分鐘，也能有很好的減壓效果。
4.做善事
德國konstanz大學的最新研究發現，做些善事可以讓你擁有更多的滿足感和歸屬感，從而壓出繁忙工作帶來的精神壓力，忘記生活中的不愉快。無論是任何善事都可以，哪怕只是捐幾本書給山區學生或捐一包貓糧給流浪貓。
5.做最真實的自己
清楚地定位自己，敞開胸懷去和同事、朋友交流，能夠釋放壓力，激發起你對生活的熱愛和對工作的熱情。
6.3分鐘速效放松
7.少一些抱怨
對辦公室不公平的事情抱怨不已絕對不是明智之舉。心理專家說，這樣做只會讓你的心理和生理雙重受挫。冷靜下，少一些抱怨，多談論一些積極正面的東西，如周末的郊游計劃等，能讓你高高興興度過工作日。
想要緩解工作壓力，首先要保持一個樂觀向上的好的心情，心情好起來了，做事的效率自然而然的也就上去了，工作中多和同事走動溝通，把自己真正的融入到公司這個大家庭中。
現代的我們面對不斷變化，不斷升級，豐富多彩的世界，夢想被不斷擴大，物質被不斷提高，現實的殘酷也被赤裸化。平凡的我們借助所有利已的手段不斷往前走，結果還是遍體鱗傷，無處生還。無窮的壓力積壓在我們的肩膀上該如何釋放？???其實無論是年長還是年少，閱歷豐富或貧乏，錢財多或少都會面對來自不同層面的壓力。如家庭生活的負擔、學習的繁重、人際關系的緊張、失業、升職、調薪等等。我們都知道這是一種常見的心理狀態，適度的壓力能使人挑戰自我，激發潛能，富有效率，但是如果不正確對待處理，日積月累，將會影響我們工作的效率和積極性，失去生活的'動力，甚至會危害我們的健康。
那么，應該呢？
生活在如今的社會，有壓力是正常的。記得兒時的時候父母因為生活開支以及我和哥哥的學費，總是忙碌的不停。可如今我和哥哥都已長大成人，能夠承受起家庭的重任，但是我的父母還是在忙碌著，因為他們覺得這樣的生活很充實很幸福，如果每天呆在家里長期的無事可為，養尊處優，不但不習慣這種生活節奏，而且可能會加速機體的衰退。從這一方面來看，這種對生活責任而有的壓力是我們應該面對的，這會使我們的生活更加豐富和多彩，我們沒有必要去排除。但是，也應當有個尺度，如果壓力實在太大，到了能力承受的極限時我們應當要想辦法來減輕。
當我們感到壓力太大時，應當主動尋找正確的途徑去釋放壓力。我們可以找最知心的朋友，同學和親人或者陌生人訴說。通過他們把我們心中的郁悶和壓力全都釋放出來，或許你還能從中得到你想要的答案和結果。曾經的我是一個比較內向的人，不善于表達，喜歡把所有的事情都埋藏在心中，一直壓抑著，久而久之整個人都無精打采，沒有朝氣和活力，以至于同學誤認為我得了自閉癥。后來偶爾在網絡上看到關于自閉癥方面的信息，才知道其實是自己壓力太大，因為害怕失去所以不敢面對。我選擇解壓的方式是通過虛擬的世界來發泄的，在這期間我懂得了很多，思考了很多，放開了很多，后來漸漸恢復了原有的青春氣息。我們也可以把過多的壓力當作垃圾來處理，把它打包丟進山谷，丟進大海，丟到看不到的地方，努力嘗試著放下，或許生活會更加快樂幸福和諧。
如果你不愿意向別人訴說，還可以通過轉注意力來緩解自己的壓力。把我們的思想暫時轉換到別的地方，到你喜歡的地方，做你喜歡做的事情，比如唱歌、跳舞、寫作、繪畫等等。多參加一些文娛和體育活動，增加自己多方面的興趣，調整自己的情緒，以豁達的心情面對現實，樂而忘憂。
其實生活中很多壓力都是我們自己帶來的，也許別人無意的字眼，無意的行為、無意的一個眼神，在我們太過激烈的思想中被曲解，之而給自己帶來了不必要的心理壓力。我們是否有想過換位思考，站在對方的立場上去考慮問題，用一點心思去深入的想一下對方的思想，去重新理清整個事情的起因，也許在你認為是惡意的東西只不過是過眼去煙，又何必去在意呢。
這是只對自己或客觀事物而言，當需求與可能之間發生矛盾時，必然要有所取舍，若事與愿違就要進行重新評價，不能期望值太高更不能盲目追求，急躁從事，在受到困擾時可以暫時避開，在心平氣和時再思考，不要鉆牛角尖。
這也許是我們最應該去嘗試方法。我們應當加強意志和魄力的訓練，不斷培養自己不畏強手，敢于拼搏的精神。
人生有太多的變數，我們不知道下一秒會發生什么。也許我們應當活在當下，不要太過于追求和攀附那些遙不可及的事情，設定一些在我們承受范圍之內的事情，腳踏實地的走好每一步，只要我們努力過拼搏過，生活一定會更加美好的。
如何緩解壓力（專業17篇）篇五
11、養寵物益身心。???一項心理學試驗顯示，當精神緊張的人在觀賞自養的金魚或熱帶魚在魚缸中姿勢優雅地翩翩起舞時，往往會無意識地進入“寵辱皆忘”的境界，心中的壓力也大為減輕。
當你的眼淚忍不住要流出來的時候，睜大眼睛別眨眼，你會看到世界由清晰到模糊的全過程。心，卻在眼淚落下的那一刻變得清晰！愛久了，成了一種習慣；痛久了，成了一道刻痕；恨久了，成了一種負擔。但是，無論時間是否沖淡了一切，心，卻在它原來的位置，以固執的方式、速度執著地跳著。
人生有兩大幸運，一是做自己喜歡做的事，二是和自己喜歡的人在一起。實現這兩大愿望，一半靠運氣，一半靠努力。運氣再好的人，自己不努力，好運也會漸漸走遠；運氣再不好的人，只要夠努力，總有一天會打動幸運女神。
我們一直都生活在一個五彩繽紛的七彩世界，每個人心中都有一道美麗的七彩色，如同那美麗的彩虹，指引著我們走向幸福。
不管你是坐著、站著、還是走著，多看一看那些那些關于生活的小美好吧。即便只是淡淡的平凡生活，也一樣有最治愈最溫馨的那一面。最愛這治愈系的小生活，不用奢華的享受，很多時候，只是覺得能擁有這一切，就很好。
1、當面對繁重壓力時，小睡一會。打盹被認為是減少和預防壓力最有效的辦法之一。
2、順應你自己的情緒，不要自我否認。如果你感到憤怒、厭煩或困惑，承認你的感覺，壓抑你的情緒會使壓力增加，因為“壓力越大，反彈力越大”。
3、從壓力情境中暫時抽身出來，短暫地休息一下，做一些小而有建設性的事情，如整理資料、理發、清洗家具等。
4、請同事、上司或者朋友幫助你處理令人倍感壓力的任務。
5、轉移注意力，高強度地集中注意力于閱讀、上網、運動或者某項消遣活動中。集中注意力是減少壓力的關鍵。
6、營造一個令你舒服和安全的角落，可以讓你好好地休息，什么都不干。
7、從日常工作中抽一天出來消遣。
8、完成一件你已經開始的事情，不管大小。完成任何事情哪怕是小事情都能夠減少某些壓力。
9、做一次全身按摩，因為它能夠放松你緊張的肌肉，改善你的血液循環，使你平靜下來。
10、停下來聞聞花香，和小孩子或老人交朋友，或者逗逗小動物。
11、擁抱你喜歡的人，而且你知道這個人也會擁抱你。
12、努力做好工作，但不是一味追求完美。
13、制作手工，做一些令你愉悅的小事情。
14、找點樂子，例如卡-通、電影、電視節目或者幽默網站等，甚至和自己開開玩笑也無妨。
如何緩解壓力（專業17篇）篇六
確切地說，到底是什么壓垮了你？是工作，是家庭生活，還是人際關系？如果認識不到問題的根源所在，你就不可能解決問題。因此，都市男人減壓方式第一條，就是嘗試自我了解壓力的根源，或者咨詢專業的心理醫生詳細了解。
假期間，有人在盡情娛樂時，也有人選擇充電。現代社會競爭激烈，一日不讀書就會有落伍的憂患。因此，假期間我們總能看到圖書館、博物館、科技館等場所爆棚的景象，周而復始。對那些求知若渴的人來說，對那些想在將來的職場上有更長遠發展的人來說，假期選擇充電、培訓是最理智的選擇。
專家同時提醒，假期也要給自己一個放松和緩沖的大好機會，切不可讓假期平淡地匆匆而去，更不應該弄得休息比上班更累。應該勞逸結合，不妨認真分析一下你的需求，看一下你最適合哪種類型的假期生活，科學規劃假期生活。
假期間，猛然將緊張生活的節奏停下來，很多人發現家里已經無法下腳了，該找的東西找不到。這時候花點時間做家居掃除和收納，為家人的`健康預留空間也是一個不錯的選擇。
家用電器內部是最可能藏污納垢、孳生細菌的地方，因此來個徹底的大掃除是很必要的。
對所有的出色工作都記錄在案，并時不時查閱一下，一來總結經驗，二來替自己尋找自信。制定一些短期計劃，使自己能得心應手地完成它們。
判斷一下你能控制和不能控制的事情，然后把事情分開，歸為兩類，并列出清單。開始一天的工作時，首先為自己約定，不管是工作中的還是生活中的事情，只要是自己不能控制的就由它去，不要過多的考慮，給自己增添無謂的壓力。
不要把工作當成一切，可以把工作進行分派或委派，適當給自己一個喘息的機會，以免形成過大的工作壓力。這時要分出一些時間給家庭、朋友、嗜好等，適當的娛樂是都市男人最好的減壓方式之一。
持續的、適當的體育鍛煉和戶外活動對男人緩解壓力十分有益。堅持日常運動，可調節緊張的腦力勞動或神經體液失常，如每天慢跑或散步30分鐘。
不要把受到的批評個人化，更不要把大會上上司批評的普遍問題硬往自己頭上安，即使自己受到反面的評論時，你也要把它當成是能夠改進工作的建設性批評。
男人感到壓力太大時，不妨適當休息片刻，呼吸一下新鮮空氣，放松大腦，防止壓力情緒的形成，也可以適當做一下體育運動，幫助自己把壓力釋放出去。
厭倦情緒是形成工作壓力的罪魁禍首之一。如果你十分討厭工作或工作結束時感到精疲力盡，如果工作中你沒有感到有一種向上的動力促使你增進自己的業務技能，那還是趁早換一個對你來說更有意思的工作吧。
在這個復雜的社會中，男人要終日面對來自家庭、事業、社會的各種壓力，如果不能有效緩解，很容易產生各種各樣的心理問題，進而引發病變，嚴重影響身心健康。其實，男人有很多種方法來緩解壓力，排解苦悶。
作為普通人，男人要永遠保持一顆平常心，培養自己寬廣豁達的胸懷，不要與自己過不去，不能把目標定得高不可攀，不為逆境心事重重，凡事量力而行并隨時調整目標。要充分認識到現代社會的高效率必然帶來高競爭性和高挑戰性，對于由此產生的某些負面影響要有足夠心理準備，免得臨時驚慌失措，加重壓力。
當發現年輕時的一些興趣被緊張的工作所取代時，不妨把它再揀回來，興趣雖然占用了一些時間，但它對身心的放松作用是任何藥物和金錢所無法取代的。生活情趣往往讓人心情舒暢，調節生活節奏，讓人從單調緊張的氛圍中擺脫出來，走向歡快和輕松。
身體是革命的本錢，現代人把時間花在賺錢上，又把錢花在醫院、藥店里，豈不是得不償失？不妨把時間直接投資在身體健康上，健康才是最大的財富。
有些人幾年都沒有休過假，甚至占用周末加班工作，長此以往，不但對身體健康造成損害，同時會使人感到壓力和沮喪，如果是這樣，不妨給自己放個假，到一個自己一直向往的地方去旅游。當感覺現在的工作已無法忍受，每天都在強迫自己上班，這時不妨考慮換一個工作。不要把一時的得失看得太重，身心的健康才是最重要的。
俗話說每個成功男人的背后，都有一個默默支持他的女人，家庭的和睦與事業的成功絕非水火不容，它們的關系是互動的，只有處理好家庭和事業的關系，得到家人的關心和支持，事業上才可能取得更大進步。
男性則不同，他們重視事業或向往成功，不懂得給自己減壓。為了排解壓力，一些男性常會養成暴飲暴食、過量酗酒和抽煙等不良習慣，但這些行為非但對緩解壓力無助，反而對健康會造成傷害。
生活中，男女都會遇到各種各樣的壓力，但女性似乎天生比男性更容易化解壓力。比如，當女性內心壓抑和苦悶時，她可能會找朋友傾訴，以求得理解和幫助，當痛苦難忍時，她甚至會大哭一場，使情緒得以暫時緩解。男性則不同，他們重視事業或向往成功，不懂得給自己減壓。為了排解壓力，一些男性常會養成暴飲暴食、過量酗酒和抽煙等不良習慣，但這些行為非但對緩解壓力無助，反而對健康會造成傷害。
心理學家研究認為，40～65歲的男性，心血管疾病的罹患率較女性多出3倍，一方面除了與女性有荷爾蒙激素保護有關外，另一方面則與男性承受壓力較女性為高，平時又沒有好好地疏解出來有關。當壓力到了極限，最終會積郁成疾。不但導致心理疾病，還會影響身體健康。更不幸的是，男人有病不愿及時就醫，自恃身體強壯，忽略了疾病引致的嚴重后果。分析家認為，男性開車時精神較不集中，較容易處于憤怒、焦慮、煩悶狀態中，這也與平時心理壓力太大有關。
所以，男性要學會疏解痛苦，當覺得承受了太大的壓力，應當找人傾訴，不要深藏心里。若遇到不易解決的問題，或不愿向家人、配偶說的事情，不妨主動尋求專業人士，如心理醫生的幫助，在傾訴的過程中，可以得到壓力的釋放。這樣不僅有助于減輕挫折和壓力感，而且還能預防疾病。
忽略了疾病引致的嚴重后果。分析家認為，男性開車時精神較不集中，較容易處于憤怒、焦慮、煩悶狀態中，這也與平時心理壓力太大有關。
如何緩解壓力（專業17篇）篇七
：和自我對話，了解自己面臨的壓力所在，弄清自己的真正需要。回顧以往生活中，有無類似的經歷和心境，當時行之有效的解脫方式和方法，如今可否效仿。
：把自己的工作和生活中所需解決的問題，排出先后順序，建立一份壓力日記，把自己應付每種壓力情境的方式及情緒生理反應形成文字，觀察自己后期感覺，如挫折、無助、疲勞等，盡量化解負面情緒。全面、善意地分析、對待別人的抨擊和指責，主動和同事、友人溝通。在工作和生活上設定十全十美的過高目標，只能使自己背負重壓。
：轉移是解壓的良方，把對令人不快的某人某事的關注轉移到令自己賞心悅目的事情上去，有針對性地進行心理訓練。根據自己的興趣、愛好及特點，采取靜坐、運動、聽音樂、走進大自然等方式做全身心放松訓練，以緩解壓力，尋求快樂。
。每天散步30分鐘，一周三次，快樂就會常在你身邊。每天最佳的運動組合是20分鐘耐力鍛煉加5分鐘的靈活性鍛煉。耐力鍛煉可以是跑步、跳繩、騎車等，靈活性鍛煉可以是做一些體操動作或打太極拳。
，可靈活掌握。如在飯前、午休、公車上都可抓緊時間小憩，緩解每天的勞累和晚上的睡眠不足，10分鐘的瞌睡能使人精神振奮。每天在入睡前抽幾分鐘時間神游四海，在冥想中你可以心曠神怡。
現代社會紛繁蕪雜，讓我們每天焦頭爛額，疲于奔命，心理壓力大是現代人的通病。那么跟隨心理編輯來看看心理壓力大怎么辦的詳細解答。
：壓力指那些使人感到緊張的事件或環境刺激。如有一份“壓力很大的工作”，即將可能帶來緊張的事物本身當作壓力。
：壓力指的是一種身心反應。比如有人說“我要參加演講比賽，我覺得壓力好大”，這里他就用壓力來指代他的緊張狀態，壓力是他對演講事件的反應。這種反應包括兩個成分，一是心理成分，包括個人的行為、思維以及情緒等主觀體驗，也就是所謂的“覺得緊張”;另一個是生理成分，包括心跳加速、口干舌燥、胃部緊縮、手心出汗等身體反應。這些身心反應合起來稱為壓力狀態。
：壓力是一個過程。這個過程包括引起壓力的刺激、壓力狀態以及情境。所謂情境是指人與環境相互影響的關系。根據這種說法，壓力不只是剌激或反應，而是一個過程，在這個過程里，個人是一個能通過行為、認知、情緒的策略來改變剌激物帶來的沖擊的'主動行動者。面對同樣的事件，每個人經歷到的壓力狀態程度卻可以有所不同，就是因為個人對事件的解釋不同，應對方式也不同。
從心理學來分析心理壓力大怎么辦，一般來說，應付、適應、轉移、放棄是人們面對壓力的常見選擇。
現代職場競爭激烈，大家是有目共睹的。白領們每天除了家里的壓力還要應付職場的壓力，因此白領們感覺很累，是“心累”。那心累了，怎么辦？下面小編介紹的4個處方，也許對白領們很有用的喲！一起來看看吧！
白領之所以精神高度緊張，一方面是由于工作量大引起的，另一方面也和白領自身處理問題的態度和方法有關。如眾多白領以為只有拼命干，才能得到上司的賞識和加薪、晉升;還有的工作缺乏信心，常常擔心自己被抄魷魚，或被別人超過等等。在工作方法上也有問題，如工作不分輕重緩急，事無巨細都親自干，工作效率低等。
對此白領應學會應用統籌方法，以提高工作效率。在工作和生活上，應有明確界限，下班后就應充分休息，而不應還惦記著工作，多參加體力活動，以做到勞逸結合、腦力勞動和體力勞動結合。如果長期感到力不從心，白領就要重新為自己進行角色定位，重新評估自己的能力和自己的價值目標，如目標過高，就應調整目標，以使自己的目標切合實際。一些有工作狂傾向的人，應經常問問自己，“是工作為了生活呢，還是生活為了工作”;“是健康和生命重要呢，還是事業重要”;“以健康和生命為成本代價換取事業的發達值不值得”，以使自己意識到問題的嚴重性，回到正常的生活、工作軌道上來。
復雜的人際關系也是誘發白領心理疲勞的因素，為此白領應積極調整與人、與單位的關系，讓自己、同事、單位處于一種良好的狀態中，以保持平衡的心態。
如何緩解壓力（專業17篇）篇八
中考雖然不像高考那樣令社會矚目，但也是初三孩子們的一次人生挑戰，它將是初三孩子們為圓大學夢而進軍高的一次奮戰。中考，既是考生們學業水平、學習技能的較量，更是孩子們心理素質、應考能力的比拼。每次大考后，都會有幾個平時"不顯山不露水"的"一般生"超常發揮，取得優異成績，也會有個別"尖子生"發揮失常，落入低谷。我們說，他們的落差不在知識水平上，而在于我們常說的考生的心理素質上。因此，中考前，調試好自己的心理狀態，樂觀、自信應對考試，是每個中考生的美好愿望。下面，我們就來幫助中考生們舒緩一下考前緊張的心情，請考生們試試看：
積極"自我暗示"，發揮自身潛能。
見到一個朋友，你說："哎呀！你氣色可不好看，是不是得什么病了？"這個朋友馬上會緊張起來，頓時就覺得全身不舒服，心情憂郁地跑到醫院進行全面檢查，醫生一旦告知他根本就沒病時，他會一躍而起，精神抖擻地走出醫院，與先前的那個所謂的"病人"判若兩人。我們說，這就是心理暗示在起作用，在我們每天的生活、學習、工作中，這樣的暗示會很多，它也確實影響著我們的情緒、心情。因此，積極的心理暗示對中考生們尤為重要。
我們可以這樣試試：當學習了一天，有些疲憊時，我們暗示自己："啊！今天我收獲太大了，把我最怵頭的數學題攻克了，加油呀！明天繼續努力！"當我們與老師、與家長發生小沖突時，我們這樣暗示自己："父母、老師都是為我好，我應該聽取他們的建議。"當打開試卷準備考試時，你這樣暗示："啊！今天我狀態真好，既仔細認真，又踏實從容，我一定比別人答得好！"……在別人沒機會鼓勵你、表揚你時，你自己這樣贊美一下自己，也會起到強有力的激勵作用。可見，積極的心理暗示會增強考生自信，排除焦慮情緒，發揮自身潛能，提高學習成效。
關注"身邊榜樣"，確立學習典范。
如文章開頭所言，有些孩子就是"考試型學生"，這樣的孩子很擅長應對考試，他們面對考試具有樂觀自信、坦然從容、不怕失敗、積極善戰的本領。我們就可以多與這樣的同學交流、溝通，分析他們的應考心態，體會他們的樂觀之源。此外，我們還可以在心中樹立一個崇拜的偶像，特別是學習其處事不驚、沉著冷靜、成就大事的良好心態。
總結"失敗歸因"，預祝走向成功。
初三這一年，真可謂是"三多"伴你行：課程多、作業多、考試多。小考小測月月有，面對這頻繁的考試，難免會有成績不理想的情況，其實這不一定是壞事，它將我們每個考生的失敗點暴露出來。作為考生，我們要學會進行考后反思。在進入中考倒計時的今天，我們很有必要靜下心來，總結一下歷次考試的"失敗歸因"：比如說，我某次考試的失利，是因為知識點有漏洞？還是因為復習不到位？或許是太緊張了，失誤的情況太多？也可能是外界干擾，致使自己發揮失常……考生對自己過去的失敗正確歸因，就能夠客觀地分析失敗的原因，清除模糊不清的焦慮，擺脫失敗的陰影，從而給自己一個公正的定位。這樣，每個考生就會在中考中揚長避短，將自己的心理狀態調整到最佳輕輕松松進考場，從從容容把卷答，認認真真求仔細，瀟瀟灑灑凱旋歸！
1. 考試前學生最擔心的是什么？
考生考試前最多的擔心是“怕考試發揮失常”。許多學生在過去大大小小的考試中都偶爾出現過一、二次考試發揮失常，同學們自然害怕在這關鍵的一考中又出現失誤。實際上所謂考試發揮失常，它產生的主要原因往往與出題過偏、怪、難有關。因此家長可以向孩子解釋，高級別的正規考試，出題是比較嚴謹認真的，反而不會出現有時在學校考試出現的怪題、偏題，不會讓你看到題摸不著北。
2. 學生有哪些壓力？
一般說來孩子的壓力來自兩方面，一是心理上的，怕自己考得不好，達不到父母的期望；二是身體上的（這個反而被家長們忽視），長時間的緊張作息，超強度的聽課做題，睡眠不夠，他的身體自然感覺不舒服、累、壓抑。因此，家長一方面要按照孩子的實際情況設定期望值，另一方面要多關心他的身體健康，保證睡眠，同時包容他的負面情緒。
3. 家長不該說什么？
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如何緩解壓力（專業17篇）篇九
在日常，要懂得向別人傾述，同時多注意休息，每天適量的鍛煉身體，任何事情都不可追求完美，多聽聽音樂，保持生活樂觀。
另外一個管理壓力的方法集中在控制一些生理變化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加強鍛煉、充足完整的睡眠、保持健康和營養。通過保持你的健康，你可以增加精力和耐力，幫助你與壓力引起的疲勞斗爭。
有時候壓力的來源就是最失去的不熟悉、不確定感，那么、緩解壓力的最直接方法就是了解你不確定的因素，想方設法的'提高自己的能力，逃避是解決不了問題的。
壓力，其實都有一個相同的特質，就是突出表現在對明天和將來的焦慮和擔心。而要應對壓力，我們首要做的事情不是去觀望遙遠的將來，而是去做手邊的清晰之事，因為為明日作好準備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。
平時要積極改善人際關系，特別是要加強與上級、同事及下屬的溝通，要隨時切記，壓力過大時要尋求主管的協助，不要試圖一個人就把所有壓力承擔下來。同時在壓力到來時，還可采取主動尋求心理援助，如與家人朋友傾訴交流、進行心理咨詢等方式來積極應對。
如何緩解壓力（專業17篇）篇十
壓力：心理擠壓超出你能感受到的應對能力時所產生的那個東西。看看壓力的定義我們就會明白，壓力往往來自于環境和內心兩個方面。
1.外界環境對內心的擠壓。包括工作不明確、超出能力范圍、要求加班、人際沖突等。
2.你對心理擠壓的應對能力。這個與事件對我們的重要性和我們對自己的自信有關。如果某件事對我們來說是非常重要，而且不能失敗，我們往往會覺得壓力山大。另一方面，如果我們對于應對某一情境感到沒有把握，也會產生壓力。
對于不同的人來說，壓力源是不同的;即使對于同一個人，在不同階段面對的壓力也是不同的。這一點非常重要，它決定了我們應對壓力的方式。比如，我有一個朋友，她對于處理繁重的工作絲毫不覺得有壓力，但對于人際關系就會常常感到壓力。還有些人擅長處理人際關系，但很怵多任務處理，那會讓他不能集中精力。有些人在職業中的壓力其實來自于家庭，有些人在家庭中的壓力其實來自職業。而30歲左右的人，壓力往往來自如何平衡工作與生活。
對壓力的擱置和忽視往往是跳槽的主要原因。
所謂火山模式，是那種對于自己不喜歡或者有壓力的事情“不溝通”、“不拒絕”、“不排解”，焦慮感慢慢積累，最后終于爆發。你身邊有沒有這樣一些人，平時和藹可親，是公司的老好人，但某一天就悄悄辭職了，理由是受不了壓力。或者會為一點小事跟某人大吵一架，對方還莫名其妙。
我有一個來詢者，做客戶服務的工作，她平時是一個非常溫和的人，然而這也是讓她離職的最主要的原因。因為她總是不會拒絕其他人的要求。這讓她每天做了大量的職責范圍之外的事情。兩年后忽然爆發，選擇離職。還有另一個學員，在一家教育機構做講師，經常出差，自己平時又缺乏休息。讓他的身體嚴重透支，經常發燒打點滴，心力交瘁。這也讓他對于本來喜歡的職業，產生了嚴重的倦怠感。
如果我們把人看做一塊電池，是需要遵循能量守恒定律的，只輸入不輸出，只放電不充電，遲早會讓我們耗竭，表面上看是賺錢，從長遠看是虧錢。我們需要找到適合自己的管理壓力的方式。
職場壓力管理策略。
有效的壓力管理，可以通過依靠自己的內部資源(能力、個性、自信)和外部資源(知心朋友)來實現，同時調整我們對于結果的看法也非常重要――當我們能夠將暫時的挫敗視為促進成長的反饋，而不是把自己貼上“失敗者”的標簽，壓力就會相形見小。
策略一：提升能力。
減壓的最直接有效的方式是提升能力。當你感覺到自己能夠hold住的時候，壓力自然就會降低。所以你首先需要清晰自己哪方面的能力需要提升。你可以通過檢視你的壓力源找到答案――有人是人際交往能力，有人是多任務處理能力，有人是系統化思考的能力，有人是時間管理能力，有人是項目管理能力。通過參加培訓班、看書、以及刻意練習，可以幫助你提升應對壓力的能力。
策略二：降低期望。
提升能力需要時間，在此之前，降低你對自己的要求和期望就很重要。我經常看到一些完美主義者，對自己非常苛刻，甚至當領導和同事認為他們做得還不錯的時候，他們卻給自己很低的評價，并要求自己做到完美。在這個時候，你需要將內心的對白換種說法――從“我一定要把這件事做到完美”到“我可以先嘗試走出第一步”。通過細分目標的方法也有助于你降低你的期望――“世上無難事，只要肯細分”。
策略三：學會充電。
這里談到的“充電”，是找到你自己補充精神能量的方式。舉例，一個性格內向的人，當長期從事需要跟很多人交往的工作時，會覺得筋疲力盡。所以，他需要每天留一個小時，不被打擾地跟自己在一起。而不是等到心力耗竭的時候再充電。另一些人補充能量的方式是運動，比如慢跑或游泳。還有一些人是參加party。對于另外的人來說是充足的睡眠。此外擁抱和冥想也是可以嘗試的方法。你需要了解什么方法會讓自己能量增加。
策略四：增強自信。
“我搞的定嗎?”很多時候，我們對于自己能否取得成功的信心，會影響我們對壓力的感受。我們越自信，就越能夠從容應對有壓力的環境，并發揮到最佳水平。對于一些人來說，他們甚至非常喜歡有壓力和挑戰的環境，因為這能夠刺激他們在短期內能力飛躍。對于增強自信來說，可以通過寫自己的成就日記，戶外冒險，主動請求正面評價等方法來實現。
策略五：尋求人際支持。
缺乏支持系統是我們無法應對壓力的又一個原因。比如職業中沒有導師，會讓你不知道工作如何下手。情感上缺乏支持，也會讓你覺得生活沒有動力或者有沮喪的感覺。有這樣一個故事，一個父親和兒子在農場里修整草坪，發現了一塊大石頭。父親對兒子說：“兒子，用盡你所有的能力去把這塊石頭搬走，看看你能不能做到。”兒子費勁全力也沒有搬動石頭，于是沮喪地坐在地上，說：“父親，我已經用盡全力了。”父親微笑著說：“不，兒子，你還沒有盡全力。因為你還沒請求我的幫助。”很多時候我們往往忘記了，身邊的人是自己強有力的支持。我們可能會因為面子或者不好意思麻煩別人封閉自己，不去接受別人的幫助。然而當我們壓力過大的時候，這是很有效的策略。
策略六：轉換工作內容。
轉換工作內容不意味著一定要跳槽，也可以通過改變工作方式、轉換項目、企業內調崗、部門輪崗、申請休假來實現。如果你在職業中足夠努力，并獲得領導的信任，是可以爭取到這些機會的。
我相信除了以上策略之外，在你過去的生涯中，一定有很多管理壓力的經驗，你可以通過問自己一些問題，找到答案。
“在什么樣的職業情境中，我能夠全力以赴，心無旁騖?”
“什么時候我會更有自信，能夠應對更大的挑戰?”
“哪些方法在過去對我是有效的?今天我愿意再次嘗試一下嗎?”
1、我們可以合理的安排工作，有效的組織工作，與同事建立有益的愉快的合作關系，沒有完美的個人只有完美的團隊。
2、我們可以聽聽音樂，輕快舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放松。因此，人們在緊張的工作和學習之余，不妨多聽聽音樂，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。
3、出門旅游也不失為一種好方法，但應多選擇遠離城市喧囂的原野和鄉村，因為人與自然的關系遠比人與城市的關系親近得多，這可以更好的舒緩中作中的壓力，遠離城市的快節奏生活，使自己內心得到釋放。
4、可以找朋友聊天，推心置腹地交流或傾訴，不但可增強人們的友誼和信任，而且更能使人精神舒暢，愁煩盡消，故不妨多找朋友吹吹牛，聊聊天。把內心的壓抑以及工作中生活的不滿，通過語言而釋放出來使內心得到舒緩。
5、心里煩躁了不想說沒關系，還可以唱歌啊!無論你唱的好聽還是不好聽都大聲的唱出來。要知道再大的困難都會有解決的辦法，而壓力你不解決只會越堆越多到最后只會擊垮自己的意志對工作失去信心。
6、還可以多做有氧運動對身心大有裨益。它可以使人產生安寧感并減輕應激反應。不但可以緩解壓力還有利于身心健康恢復精，力一舉兩得。
7、不要總想著工作，減少你所關注的瑣事數量，別給自己增添無謂的壓力，對自己無法控制的事情就由它去。努力每天都為自己安排一些時間陪陪家人朋友放松自己。
我們是即將步入職場的欣欣工作者，面對工作的選擇我們可以設計好職業生涯規劃，你不可能適合做所有的工作，也不可能所有的工作都適合你，找到自己最恰當的職業定位點，你面對工作可能會樂此不疲，干起事來則是游刃有余。你會贏得尊重，你會獲得自尊，你會得到報酬，壓力在你面前將會成為一個接一個有趣的挑戰，而不是壓垮你的負擔。
工作中的壓力是不可避免的，我們不可能因為巨大的壓力而放棄工作，人活著不須要工作，只有工作才能為社會以及自己創造財富，只有工作才能獲取謀生手段，只有在工作中，才能磨練自己發展自己，但工作也不是生活的全部，生活不是為了工作，而工作是為了生活，如果僅為了工作而生活，那我們就成了異化的對象，正確的人生態度應該是“工作時工作，生活時生活，并以享受生活而非拼命工作作為人生目標”學會在職場壓力中放松自己，體會工作的樂趣，生活的樂趣。
職場中不可能沒有壓力，而我們要積極樂觀的去面對壓力，這樣才能在職場壓力中快樂生活。
如何緩解壓力（專業17篇）篇十一
這是主要的一種放松方法。讓自己靜臥在椅子上或者床上，然后從頭到腳放松每一塊肌肉：比如先放松額頭，使額頭舒展，肌肉都不緊張了，然后放松頸部肌肉，讓頭完全靠椅子或者枕頭支撐，脖子不能用一點力。這樣連續的放松身體的大部分肌肉，最后就能達到減壓的作用。
二、冥想。
研究發現，經過僅僅3個小時的冥想練習，人們的注意力和自控力就有大幅提高。11個小時后，研究人員已經能觀察到大腦的變化。
剛學會冥想的人大腦里負責控制注意力、排除干擾、控制沖動的區域之間增加了許多類神經元。
另一項研究發現，持續8周的日常冥想訓練可以提升人們日常生活中的自我意識，相應大腦區域里的灰質也會隨之增多。
冥想練習就是最簡單有效的方法。它不僅能夠訓練大腦，還能提高心率變異度。
還有一些減輕壓力、保持健康的方法，比如鍛煉、保證良好睡眠、保證健康飲食、和朋友家人共度美好時光、參加宗教活動，都能增強身體的意志力儲備。
關于冥想，聽過很多人說有用，找個時間實踐一下100小時行動。
三、控制呼吸。
這本書不會教給你什么捷徑，但能告訴你一種快速提高意志力的方法：將呼吸頻率降低到每分鐘4～6次，也就是每次呼吸用10～15秒時間，比平常呼吸要慢一些。
只要你有足夠的耐心，加上必要的練習，這一點不難辦到。
放慢呼吸能激活前額皮質、提高心率變異度，有助于你的身心從壓力狀態調整到自控力狀態。
這樣訓練幾分鐘之后，你就會感到平靜、有控制感，能夠克制欲望、迎接挑戰。
研究表明，堅持這個練習能增加你的抗壓性，幫助你作好意志力儲備。
一項研究發現，濫用藥物或患有創傷后應激障礙癥的成年人，每天進行20分鐘放慢呼吸的練習，就能提高心率變異度，降低欲望和抑郁程度。
四、鍛煉。
事實證明，科學家找到的自控力良藥竟然是鍛煉！
對起步者來說，鍛煉對意志力的效果是立竿見影的。15分鐘的跑步機鍛煉就能降低巧克力對節食者、香煙對戒煙者的誘惑。
鍛煉的長期效果更加顯著。它不僅能緩解普通的日常壓力，還能像百憂解（prozac）一樣抵抗抑郁。
最重要的是，鍛煉能提高心率變異度的基準線，從而改善自控力的生理基礎。
神經生物學家在檢查這些剛開始鍛煉的人的時候，發現他們大腦里產生了更多的細胞灰質和白質。其中，白質能迅速有效地連通腦細胞。
鍛煉身體像冥想一樣，能讓你的大腦更充實、運轉更迅速。前額皮質則是最大的受益者。
科學家認為，5分鐘的“綠色鍛煉”就能減緩壓力、改善心情、提高注意力、增強自控力。
“綠色鍛煉”指的是任何能讓你走到室外、回到大自然懷抱中的活動。好消息是，“綠色鍛煉”有捷徑可走。
短時間的爆發可能比長時間的鍛煉更能改善你的心情。
你用不著大汗淋漓，也用不著精疲力竭。低強度的鍛煉，例如散步，比高強度的訓練有更明顯的短期效果。
1.黃色。
黃色給人輕快、透明、充滿希望的心理暗示，堪稱健康陽光色。
在色彩心理學角度講，黃色是最能改善心情的顏色之一。淡黃色、芥末黃和暗黃色，都會讓你的房間亮起來、醒過來!
2.綠色。
自然界中的綠色名目繁多，根據黃色和青色配比，衍生出了諸如：豆綠、橄欖綠、茶綠、蔥綠、蘋果綠、森林綠、水晶綠…等。
眾所周知，綠色象征著純天然無添加的新鮮果蔬，以及魅力橫掃全球的硬通貨幣(綠鈔dollar大美元)。綠色總會被人們，拿來跟“鮮活的生命”跟“金錢財富”掛上鉤。
在房間內添置一些綠色，能讓你擁有一顆平和的感恩之心，并輕而易舉地感受到生活中的富足與快樂。
3.紫色。
紫色由溫暖的紅色和冷靜的藍色調和而成，是極佳的刺激色。任何一棟房子被刷上紫色，都會有種鶴立雞群的出挑之感。
在西方，各國的皇室貴族皆尊崇紫色，人們更是將其視為富裕奢華的象征。
tips：身為女人，如果你無法接受鋪天蓋地、hellokitty般的粉嫩糖果色，不妨嘗試在家中多布置些紫色，一樣會令整個房間充滿女人味兒。
如何緩解壓力（專業17篇）篇十二
no.3：筱雅
職位：客戶經理
解壓秘訣：瘋狂購物
我對購物有不可抑制的欲望：看到漂亮衣服、漂亮首飾我幾乎挪不開步子。所以心情不好時，就要給自己來點物質安慰。大商場里，專往大牌專柜走，寶姿、玖熙，這些平時要下點決心才敢買的東西，這時候別想那么多了，來上個一身兩身的。等拎著大包小包往家走的時候，基本上是在計算如何才能收支平衡，等算出消除不快樂的高成本后，心里驚叫一聲，決心以后一定寬宏大度，凡事想開。哈哈！！！
no.4：歐寧
職位：銷售總監
解壓秘訣：背包旅行
1、首先要設定現實的目標：對自己和別人的期望值要實際一些，使之切實可行，避免因實現困難或無法實現而緊張焦慮。
2、將壓力寫出來：心中壓力時，不防將這些壓力按大小順序地寫出來，此時你就會發現，只要各個擊破，其實壓力很容易緩解。
3、當要做的事情很多事，可以進行統籌安排：事情往往分為必須做、應該做和想做的。如果必須做的事沒做，就會增加內心的緊張或壓力。所以，您只要先把必須做的事完成，就會減輕壓力。
4、適時放松：每個人在工作之后都需要放松，如聽音樂、洗澡、看喜劇片、外出旅游和保證充足的睡眠等。
5、想像：想像可以幫助緩解緊繃的神經。如想象自己在藍天白云下，自己坐在平坦的草地上，心中充滿安詳、寧靜、平和的感受，這樣可在短時間內緩解緊張，恢復精力。
6、聞香氣：香氣能抑制大腦邊緣系統的神經細胞，對舒緩神經緊張和心理壓力有明顯的效果。
7、壓力大時想哭就哭：哭能緩解壓力，讓情感抒發出來要比深埋在心里有益得多。
8、求助：當自己需要別人傾聽、提出建設性的意見和幫助時，盡管開口。
緩解壓力的方式除上述內容之外還有許多，但是心理保健醫生建議，若是心中有何無法解決的問題，不防向心理專家咨詢求助。
如何緩解壓力（專業17篇）篇十三
巧克力因為其風味獨特，入口甘醇為大眾喜愛，而且巧克力的好處也很多，譬如它可以緩解腹瀉，平穩血糖、降低血壓，預防中風，還有益心臟，而最新研究證明，巧克力的香甜氣味能降低患感冒的幾率。
而除了這些，巧克力的甜蜜、誘惑，還可以為憂郁的心帶來幸福、溫暖。巧克力能提高大腦內一種叫“塞洛托寧”的化學物質的水平。它能給人帶來安寧的感覺，更好地消除緊張情緒，起到緩解壓力的作用。
但是對于巧克力，必須注意的是容易頭痛的人不要吃巧克力，它內含的酪胺卻是引人頭疼的罪魁禍首。所以下次頭疼又犯，就千萬別再被巧克力誘惑，最好能避開。
當心情抑郁不暢的時候，不妨調大播放聲音開始歌唱，哪怕你自認為唱得很糟糕。研究證明，唱歌能讓你愉悅，緩解壓力，同時也有益于你的呼吸、心臟和免疫系統。
研究顯示，陪伴寵物哪怕只有幾分鐘，人體也能釋放出帶來快感的荷爾蒙，諸如5-羥色胺、催乳素、催產素等，同時也降低應激激素的水平。這種激素的此消彼長能幫助降低血壓，緩解焦慮，增強免疫力。
每天當你工作到很晚的才回家時候，很多人就會只是象征性的和愛人問好，就急沖沖的陪孩子聯系足球或者是陪他看書，但是如果在這個時候，選擇給你的愛人一個大大地擁吻，不僅會給你的'愛人提供能量燃燒卡路里，還會減少壓力，增強免疫系統，促進你和愛人的關系。
讓聽裝罐頭休息一下，買一片新鮮多汁的金槍魚排自己烹制一下。這不僅讓你的歡樂蓋過疲憊，還給身體補充了omega-3脂肪酸，omega-3脂肪酸可以抑制壓力荷爾蒙的增長，還能預防心臟病、情緒失控，讓心臟和能量存儲能力更加健康。
去看喜劇吧，讓自己大聲笑笑，這是對自己緩解壓力很有益的事情，根據有關研究表明，當人發自內腑的開懷大笑時，往往會忘記壓力的存在，還能增強免疫呢你，穩定血壓的效果。輕聲笑語甚至可以讓血糖水平平穩下降，增強消化能力。僅僅是期待著影片的笑點也會減壓。比如，觀看開場的演員名單你可能就已經感覺不錯了。
如何緩解壓力（專業17篇）篇十四
在求職競爭日趨激烈，有些領域專業人才相對過剩，就業形勢不容樂觀的今天，在求職中遇到挫折和困難是正常現象，但暫時的挫折并不是人生的“滑鐵盧”，更不是人生的敗筆。現時的招聘求職是一種雙向選擇，就像青年男女的戀愛，誰也沒有把握一炮打響，經過一次“戀愛”就大功告成，找到一個理想的“婆家”。因此，對于求職的暫時困難，應該正確對待，不要耿耿于懷，更不要感到心理壓抑或者不平衡。
對于求職者來說，求職的期望值越高，如果不成功，其失落感就會越強烈，心理上承受的壓力就越大。處理好就業理想與就業現實的關系，以務實的態度對待職業的選擇。因此，大學畢業生要認清就業的形勢，正確合理地評價自己的才能，不要孤芳自賞，定位過高，這樣在求職時就不會好高騖遠，這山看著那山高，高難成低不就，人為提高就業門檻的高度，難以在社會上找到自己的立足點，就不會面臨求職的.巨大壓力。如果你暫時找不到十分理想的職業，不妨先就業再擇業，先解決生存問題，等積累了工作經驗或時機成熟時，再找一個更適合于自己的工作，這樣比一次到位要減輕心理的壓力，也比較實惠。
俗話說得好，人比人該死，貨比貨該扔。在求職中，人與人之間，由于許多復雜的主客觀因素的存在，有許多東西是不可比也無法去比的，比來比去，除了增加個人的煩惱，對求職無什么幫助，也無任何實際意義。
為此，首先要對求職有正確的認識。初次求職的暫時不順利只是一次失機，而不是人生的失敗，更不是人生的“滑鐵盧”和末日。二是要善于調整自己的求職心態。求職就業是人生的一件大事，但又是一件十分平常的具有多種選擇的事情，要以積極的心態去面對，不要把它看得舉足輕重，好像過了這個村就沒有那個店，或者只許成功不許失敗。對求職擇業要有一顆平常心，找到滿意的工作不要沾沾自喜，暫時找不到工作，不要悲觀失望，怨天尤人，要運用智慧積極尋求，并且要學會耐心等待，總之對求職抱有信心、耐心和恒心。三要注意自我減壓。求職特別是對于初次求職的大學生，遇到“紅燈”，被自己看好的用人單位拒聘，個人的情緒可能會受到影響，產生失落感，對此要用積極的心態和積極的思考，分析求職失利的原因，找出自己存在的不足之處。
就業是學生走向社會，實現人生價值的重要關口，由于就業競爭的加劇和求職的難度加大，那些涉世未深的學子必然會出現心理的波動和失落情緒。為了確保畢業學生身心健康，學校的教育管理部門、就業指導部門和干部教師、心理咨詢部門，要重視畢業生就業的心理咨詢和指導，通過各種方式，引導和幫助他們樹立正確的就業觀念，對其就業中的暫時不順利，要給予疏導點撥，克服失落情緒，使他們以積極的心態面對現實。對求職遇到挫折，情緒不夠穩定，心理出現異常的畢業生，學校要以對國家、對學生、對家長高度負責的精神，采取有效措施，有專人靠上去進行談心和開導，做好深入細致的疏導工作，幫助學生克服心理危機，化解和減輕心理負擔，以防止意外事故的發生。
如何緩解壓力（專業17篇）篇十五
有關專家表示，現代女性的壓力主要來源于工作和家庭兩個方面，尤其是前者對女性造成一定的精神負擔，如果沒有及時減壓，那么就容易使女性長時間產生精神緊張、敏感、焦慮，甚至出現相關的強迫癥狀。想要緩解精神壓力可以從以下幾個方面著手：
找人傾訴是減輕女性壓力的一大好方法。女性朋友可以在自己感到精神狀態不佳的時候，與自己信得過的閨蜜傾訴，通過發泄出自己內心的郁悶來減壓。但要注意不要隨便找人就聊，并不是每個人都肯聽你發牢騷。
想要發泄內心的壓力？可以試試運動減壓的方法。常見的適合女性的`減壓運動首推的就是瑜伽，通過冥想靜心和特定的瑜伽動作，可以慢慢梳理內心的郁氣，讓自己盡快恢復過來。另外，也可以試試慢跑、游泳、打羽毛球、騎單車等有氧運動，不過要注意循序漸進，如果長期堅持還有不錯的減肥效果。
與朋友或親人一起去看場電影是緩解女性壓力一個很不錯的方法。在工作之余或周末節假日時候，可以試試到附近的影院去看場電影，放下所有的精神負擔，只是單純投入到別人陪伴自己一起看電影的樂趣之中。
很多女性在感到精神壓力大的時候，都喜歡往自己的嘴里塞東西，這的確是個不錯的減壓方法。常見的減壓食物有巧克力、菠菜、香蕉、櫻桃、南瓜等，不過有一點要特別注意，那就是要小心不要攝入過多的糖分和脂肪，否則容易引起發胖不說，嚴重時甚至可能導致“三高”癥狀。
如何緩解壓力（專業17篇）篇十六
通過遠程學習《中小學教師心理問題及其對策開發》并進行“教師的壓力與挫折”測試，結果顯示：我屬于“中等程度壓力型”。對此，我認真地對自己這十幾年的工作狀況與工作心態進行了深刻地剖析，我發現造成這種不健康的職業心理疾病是有多方面原因的。
1、個人壓力
我是一名初中教師，常年擔任班主任。每年中考的壓力往往變向地加大了自我實現壓力。教師作為知識和道德的化身，常把“完美”當作自己為人處世的目標。在工作上要求盡善盡美，并渴望他人看到、肯定自己的成績。這種追求“完美”的心態，容易忽略自身條件的限制，如個性、能力、機遇等。一旦過高的自我期望目標不能實現，就會有很強的挫敗感，導致引起一定的心理壓力。
2、學校壓力
考試壓力使當代初中教師不堪重負。考試一直是我國教育中一個必不可少的重要環節。廣大學生、家長對考試升學越來越重視，并將這種希望寄托在教師身上。各級教育管理部門也將考試排名和升學率與初中教師的晉級、工資、獎金掛鉤，因而初中教師的考試壓力絕不亞于學生。
3、社會壓力
一、加強自我調控，培養健康心態
我們教師要樹立正確的人生觀、價值觀，忠誠教育事業，熱愛本職工作，積極樂觀地生活，保持良好的心態，同時要正確認識自我，形成健全的人格。遇事要樂觀，學會調節自己的情緒，生了病，要有戰勝疾病的'信念；受挫折，能沉著自控，保持心態平衡；被誤解，能胸懷 坦蕩，克制、容忍。面對現實，自我認知。認識自我，包括認識自己的個性、興趣、優缺點、工作能力及所負擔的角色。
二、合理宣泄。
不管是生活還是工作中遇到不順心的事，如果讓它郁積在心中，就會使自己處在一種郁悶的情緒里，從而影響自己的情緒心及工作。所以要學會合理宣泄自己的情緒。如果一時找不到合理的宣泄對象，一是找人傾訴，一般是找親人、同事、領導或知心朋友，把心中的不快一股腦倒出來，心情就會平靜一些。有些煩惱不便讓人知道，可以寫日志，把自己的煩惱一股腦兒地訴諸文字。有時還可以轉移注意的目標，換一種心態去面對原來的挫折，感覺就會截然不同了 二是自我宣泄，是在獨自一人時，毫無顧忌地將自己的情緒宣泄出來，可以拿起紙張，把自己的煩惱、委屈寫在紙上等。三是音樂調節。音樂在疏導不良情緒、激發積極心境上有特殊功能。 如節奏鮮明的音樂能夠使人振奮，舒緩的音樂能使人輕松，雄壯的樂曲能使人興奮等。情緒煩躁時有選擇地聽一些音樂對于調節情緒狀態是有好處的。 這樣就可以避免教師將不良的情緒帶進課堂而影響學生，也有利于教師的身心健康。
三、學會放棄
的目標，這有時會給自己造成很大的不必要的壓力和挫折，影響自己正常的生活和工作，這時放棄原先的目標也不失為一種從壓力與挫折的困境中解脫出來的方法。俗話說，“君子有所為而有所不為”，太貪心的人有時候往往一事無成，適當地放棄虛幻的、不切實際的目標，就會有一種如釋重負、輕松自如的感覺。 此外，現在的社會是一個競爭激烈的社會，很多教師在生活和工作中經常和別人比收入、比職稱、比榮譽，結果導致自己時刻緊張，處處感到有壓力。其實，競爭是一把雙刃劍，適當的競爭可以激發自己工作的熱情和動力，取得更大的成就，但競爭時也要有所選擇和側重，即競爭時要注意發揮自己的優勢，要把主要精力放在對自己有較大意義的內容上，避免分散精力。 所以我們要學會放棄該放棄的。
我相信，只要我們能正確面對挫折和壓力，緩解自己的職業壓力，調整自己的心態，我們就一定能享受到更多的職業快樂，感受到更美好的生活。
如何緩解壓力（專業17篇）篇十七
吸氣，同時默默的數到8，保持你的呼吸1到2秒，然后慢慢的呼氣同時數到8。重復多次。這個簡單的方法不僅可以提升你的能量，改善你的記憶還能很有效的控制你的壓力。
2、做伸展運動和練習站姿。
這兩樣都可以幫助你緩解疼痛、減壓、放松肌肉并且給你能量。試著從左向右轉動你的頭部，彎下腰觸碰你的腳尖或者兩手抱住身體交叉于胸前。還有一些站立姿勢，比如站直，收腹，讓兩個肩膀靠墻。
3、泡一杯熱茶。
再沒有比手拿一杯熱茶慵懶的坐在沙發上更愜意的事了。綠茶中所含的一種氨基酸—茶氨酸，可以使大腦放松，讓你在面對壓力時更冷靜。如果在夏天覺得茶太熱了，加些冰塊讓它變成冰茶吧。
4、點根蠟燭。
芳香療法可以緩解壓力，薰衣草已經被證實可以緩解有精神壓力引起的心血管不適。如果你是那種壓力大了就猛吃的人，試著用你左邊的鼻孔聞聞蠟燭的香味，因為相應的一側是控制情感的大腦，這會幫助你緩解你的焦慮和緊張。
5、睡覺之前關上所有電子產品。
睡覺之前你要理清你的思緒。這可能是所有這些方法里最難做到的。充足的睡眠(一般是7-8個小時)可以使你從壓力中解脫出來。而要想獲得充足的睡眠，良好的睡眠環境是非常重要的。所以關掉電視，電腦和手機吧。
6、買一個睡眠噪聲機。
耳邊的聲音使你無法入眠?也許白噪音可以解決你的問題。有的時候是你入睡的關鍵就是消滅哪怕是及微弱的一點聲音。市面上的很多睡眠噪聲機現在都有發出舒緩聲音的功能，比如海浪或者落雨的聲音。這些聲音幫助很多難以入眠的人們進入夢鄉。但如果你不想買這種機器，耳塞也是不錯的選擇。
7、來個眼罩。
除了那些讓你無法入眠的聲音，許多人選擇戴眼罩來幫助他們更快入睡。一點光線都有可能是你無法入睡的原因。研究表面給，戴眼罩可以是睡眠質量得到改善。
8、發展你自己的睡前習慣。
良好的睡前習慣會告訴你的身體要平靜下來準備睡覺了。好的睡前習慣包括疊衣服，讀一章書或者涂你最愛的身體乳等等。
平時大家需要注意合理進行保健，而且要注意自己的睡眠環境，平時大家需要注意自己的生活方式，而且要注意全面的進行調理，這樣才能有助于身心健康，不要忽視自己的生活，并且在日常生活中，一定要注意全面的進行調整，才能避免導致更多困擾。