心得體會是對自己在某個領域、某個經歷中的感受和領悟的總結。以下是小編為大家收集的心得體會范文，希望能給大家提供一些寫作思路和參考。

靠壓力管理心得（優秀15篇）篇一

第一段：壓力的來源與影響（200字）。

期末考試是每個學生都會面臨的一項重要考試，然而，期末考試所帶來的壓力往往讓人感到不堪重負。壓力的來源主要包括時間緊迫、學業任務繁重和對未來的不確定性。期末壓力對學生的身心健康產生很大的影響，如焦慮、失眠和情緒低落。因此，學會管理期末壓力對于學生來說尤為重要。

第二段：壓力管理的方法（250字）。

為了有效管理期末壓力，學生可以采取一系列的方法。首先，良好的時間管理是關鍵。制定合理的學習計劃，充分預留時間進行復習和休息是非常重要的。此外，通過合理的飲食調整和適當的運動可以緩解緊張的情緒，提高精力和注意力。同時，尋求幫助和支持也是很重要的。與同學、家人或老師交流，分享自己的壓力和困惑，能夠幫助緩解壓力，獲得幫助和建議。

第三段：個人實踐經驗（300字）。

在處理自己的期末壓力時，我發現一些方法非常有效。首先，我會制定一個詳細的學習計劃，并將其分解成小目標，以使整個學習過程更加可控。這樣，我就能夠合理安排時間，并避免出現時間短缺的情況。此外，我會利用一些放松和冥想的技巧來緩解壓力。例如，在學習間隙，我會做一些深呼吸和伸展運動，幫助讓自己身心放松。最重要的是，我會主動與學習和情緒上遇到的問題進行溝通，與同學和老師討論，尋求解決方案。通過與他人的分享和反饋，我能夠更好地應對困難和壓力，找到相應的解決辦法。

第四段：壓力管理的效果（250字）。

通過有效地管理期末壓力，我發現我的學習效果得到了明顯的提升。首先，我能夠更好地專注于學習，沒有被壓力和焦慮所干擾。井井有條的學習計劃使我能夠提前完成任務，并有足夠的時間進行復習和鞏固。其次，通過規律的運動和放松，我能夠保持良好的身心狀態，提高專注力和學習效率。最重要的是，通過與他人的交流和分享，我能夠獲得更多的知識和經驗，從而更好地應對考試。總的來說，壓力管理使我能夠保持良好的狀態，更好地應對考試，并取得了令人滿意的成績。

第五段：結論與建議（200字）。

面對期末壓力，每個學生都需要學會有效地管理它。通過良好的時間管理、健康的生活習慣和與他人的溝通，我們可以更好地應對壓力并取得好的成績。同時，也需要警惕過度的壓力和焦慮對身心健康的影響。學校和學生自身應該提供相應的咨詢和幫助渠道，以便學生可以及時尋求支持和解決壓力問題。只有通過科學有效的壓力管理，我們才能夠在期末考試中發揮出自己的潛力，取得好的成果。

靠壓力管理心得（優秀15篇）篇二

人的一生中，難免會遇到各種各樣的壓力。無論是來自工作、學業、家庭還是社交等方面的壓力，都會讓我們感到疲憊和焦慮。然而，壓力是生活的一部分，我們不能消除所有的壓力，但可以學會有效地管理壓力，保持積極的生活態度。在我經歷的人生中，我學到了一些關于人生壓力管理的心得體會。

首先，了解自己的壓力源是很重要的。很多人面臨壓力時會感到茫然和困惑，不知道壓力到底來自哪里。因此，我學會了靜下心來，反思和分析自己的思緒和情緒，找出壓力產生的原因。只有找到了壓力的源頭，我們才能有針對性地做出應對措施。對于來自工作的壓力，我會通過優化時間管理和提高工作效率來減壓；對于來自學業的壓力，我會與同學們互相幫助和分享學習經驗，減輕壓力的重負。因此，了解自己的壓力源是人生壓力管理的第一步。

其次，努力保持積極的心態是緩解壓力不可或缺的。當面對高壓的情況時，我們往往會感到消沉和無助。然而，消極的情緒只會進一步加重我們的壓力。所以，為了有效地管理壓力，我們需要學會轉變思維方式，培養一個積極的心態。當我遇到挑戰和困難時，我會告訴自己：“困難是暫時的，只要我積極面對并持之以恒，我一定能夠克服它。”通過積極的心態，我能夠更好地應對壓力，找到解決問題的有效途徑。

第三，培養良好的生活習慣是有效管理壓力的必備條件。良好的生活習慣不僅對身體健康有益，也能幫助我們更好地應對壓力。我發現，當我保持充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動時，我的精神狀態會更好，面對壓力時也能更加鎮定自若。此外，我還學會了尋找一些放松身心的方式，例如聽音樂、閱讀、繪畫等，以緩解緊張的情緒和壓力。通過培養良好的生活習慣，我們能夠更好地管理壓力，保持良好的心理狀態。

第四，尋求支持和幫助是解決壓力的重要途徑。有時候，我們可能無法獨自面對壓力，需要尋求他人的支持和幫助。我們可以與家人、朋友或專業人士交流，傾訴自己的困擾和苦悶，尋求他們的理解和建議。在我經歷人生壓力的過程中，我的朋友和家人給了我很多支持和鼓勵，讓我感到很溫暖和安慰。他們的陪伴和幫助，幫助我更好地應對壓力，戰勝困難。因此，不要忽視幫助和支持的力量，與他人分享我們的壓力會讓我們感到更加輕松和堅強。

最后，接受自己和放松心態是管理壓力的關鍵。我們的人生中難免會有一些事情無法改變和控制。當我們無法改變的時候，我們需要接受現實并學會釋放自己。不要讓過去的錯誤和遺憾束縛我們的未來，要放下過去，向前看。此外，放松心態也非常重要。在忙碌的生活中，適時地放松自己，享受身心的寧靜，能夠更好地調節情緒和應對壓力。只有接受自己和放松心態，我們才能擁有真正的內心平衡。

總之，人生中的壓力是不可避免的，但我們可以通過一些積極的方法來管理壓力，保持良好的心理狀態。了解自己的壓力源、保持積極的心態、培養良好的生活習慣、尋求支持和幫助以及接受自己和放松心態，這些都是我在人生壓力管理中積累起來的心得體會。希望這些經驗和觀點對大家有所幫助，讓我們能夠更好地應對人生的壓力，享受積極健康的生活。

靠壓力管理心得（優秀15篇）篇三

通過這段時間參加了xxx老師的壓力與情緒管理課程的學習，感覺收獲非常多。

隨著社會競爭日益激烈，人們所面臨的工作、家庭、社會交往等各方面的壓力越來越大。長期壓力和不良情緒的積累嚴重影響現代都市人的身心健康。政府工作人員以及從事科研、技術、管理、銷售等工作的職業人群是生理、心理機能紊亂的“易感”人群，他們需要實時監控和調節自己的壓力與情緒狀態，而現在更多的人需要調節自己的壓力和情緒了。

由于不適當的工作、生活、學習等壓力不僅損害個體，而且也破壞組織內健康，壓力與情緒管理相對于我們的關系是很大的，這不僅是一種個人修養的表現，又可以看出社會的人文素養的表現。

因此正確認識壓力和情緒；辨別壓力的征兆與癥狀，識別不同的壓力源；掌握壓力的干預與應對策略，學會一套有效的放松方法；學會如何保持良好的心態，進而創造更佳的業績；依據有效性和緊急性確定多項工作任務的優先順序；將你的工作重點轉移到最適合的地方；了解如何處理分心的瑣事，如何避免被打擾；掌握如何快速、便捷地處理工作中的瑣事與雜事；找出自己的壓力征兆、造成的影響及其產生的原因；學習壓力舒解法和自我壓力管理策略是很有必要的。

在壓力源方面，例如：消費方式、流行追求、物質虛榮心、政治立場、工作競爭、飲食方式、狹窄的思考、以自我利益為中心表答方式等等，這些傳媒和社會互動，造成一個很獨特的人們情緒莫名的壓力來源，無形的推著人們的靈魂，影響干擾個人自我發展的最佳情緒。

所以，通過去解讀人類本性和理解種種情緒原因，所造成的人的行為表現。我認為，當一個人能真的解讀人的行為原因，才能真正的管理自己的情緒。情緒是生命里不可分割的一部分，誠實可靠；情緒是教我們在事情中該有所學習；情緒應該為我們服務，而不應成為我們的主人；情緒是經驗記憶的必需部分。認識自身的情緒。因為只有認識自己，才能成為自己生活的主宰。

這門課給我對壓力與情緒管理有一個全新的認識，給我耳目一新的感觸，通過學習認識到作為出色的.領導者的成功往往不是因為擁有高智商而獲得成功的論證，明白了他們成功的秘決是“情感智慧”的道理。從而正確調整自己的情緒，讓自己在負面情緒的影響值降至自我控制的最低極限，時刻保持“積極的心態”認真對待每一天。

經過此次學習我的收獲主要可總結如下：

1．學習到了情緒管理與壓力管理的一些基礎知識，對壓力與情緒管理有了更清晰的認識。使我能夠分析壓力源形成的內外原因，懂得壓力與工作績效的關系，并了解幾種應對壓力狀態的方法。

2．使我理解挫折的意義，提高了自己壓力與情緒管理的能力，能夠更好地控制和運用自己的情緒，更好地理解他人；會分析自己和員工的受挫反應，學會一些化解挫折的心理學方法。

3．使我掌握養成積極心態的各種心理學原則和方法，逐步養成主動迎接挑戰和永不言敗的堅強個性，促進我整體心理素質的提升，最終達到提高工作業績的目標。

3、明白了自己產生情緒的更深層次的原因，主要是由于自己獨有的信念、價值觀、行為準則，造成了自己和他人對相同事情的不同看法，從而在遇到和處理這些事情時產生了不同的情緒。

5、減輕了自己累積在自己身上的壓力，提高了自己的自信心，提高了自己的洞察力。在以后的生活中，我將通過各種改善不良情緒與壓力舒緩的系列方法來管理自己的壓力和情緒，大概有如下幾個方面：停止消極想象，用積極的心理活動擠掉憂慮的心理空間；不追求完美，心理上預先接受并適應不可避免的事實；通過放松肌肉來減少焦慮和緊張情緒；學會傾訴性的宣泄；轉移注意力或花時間娛樂；為別人做點有益的事情；參加體育鍛煉；建立良好的生活、工作、學習習慣，把眼前的憂慮化為事前的思考和行動，建立支持性的人際關系等等。

總之，真是收益多多啊！

靠壓力管理心得（優秀15篇）篇四

低工資、繁重的工作、糟糕的通勤是壓力的主要來源。當然工作不是生活中壓力的唯一來源，你肯定明白。壓力來自于工作、家庭、生活中的來來往往，你的壓力已經讓你快要崩潰。

如何管理壓力?

認識到你的身體信號。

你需要細心觀察當壓力來時，你的身體和頭腦的表現。你的胸部是不是覺得發緊，你可能會緊握拳頭，或者你的背部肌肉僵硬。這些生理信號都在提醒你，在這一刻你已經感覺到了壓力，你可以花一秒想想你為什么覺得壓力，理解壓力的根本原因。

改變你的認知和反應。

當壓力化學物質，如皮質醇、腎上腺素釋放的時候，你可能會被嚇到僵硬并且緊張萬分，也可能會變得專注而積極。你可以訓練你的身體的是戰斗還是逃跑，并更加努力地應對壓力。這非常的重要，要從你的頭腦開始，建議不要將一大堆的工作當成是巨大的壓力，而要將它們看成是你需要認真對待的前進的機遇。

保持平靜樂觀。

當你的同事沖進來，為了有太多的工作要做而驚慌失措的時候，不要屈服于負面的想法。當你倍感壓力的時候，你會變得氣憤、暴躁和悲觀。當壓力來臨時，學會讓自己保持理性、冷靜，并且保持積極。聽上去非常不靠譜，但你在正在有目的訓練自己，你會發現你可以嘗試著操縱朝有益的方向前進，專注于你的呼吸，因為當你感覺到壓力的，你的呼吸會變得急促，而且很淺。

找一個朋友。

每一個成功的領導者都需要一個能夠依賴，并分擔他煩惱和憂慮的人。仔細的挑選這樣的人，你希望這個人與你有著共同的聯系，當你分享你的脆弱時，對方會報之以深思熟慮的反饋。

不要把你的壓力散播出去。

如果你是個領導，那么你的作為將會讓員工有意識的模仿你。如果你感到壓力很大，精神緊張，你的同事和員工也會有這樣的感覺。因此確保你去努力地調節你的情緒。有意識地去調整你的身體語言、你的語調和行為，讓它們變得冷靜和更改。不管你做什么，不要讓壓力讓你變得失去理性或者好斗。

靠壓力管理心得（優秀15篇）篇五

第一段：引言（200字）。

現代社會發展快速，人們的生活節奏加快，所面臨的各種壓力也越來越大。如何有效地管理和應對生活中的壓力，成為了每個人必須面對的問題。然而，在個體主觀意識的高度重視和開發之下，人們對于壓力的認識和管理水平也不斷提高。在我個人的生活實踐中，我總結出一些關于人生壓力管理的心得體會，愿與大家分享。

第二段：認識壓力的本質（200字）。

壓力是由于人在與外界環境的關系中，面對任務、責任、成功、競爭等諸多挑戰時所感受到的心理體驗。壓力既是外界對人類施加的一種心理和生理刺激，又是個體內部力量和外界環境之間確定的反應和交互作用結果。了解壓力形成的本質，有助于我們正確對待和調整自己的情緒狀態。在這方面，我通常通過了解自己的興趣、愛好，并根據自己的能力和資源合理地安排和分配時間，避免過度壓力的積累。

第三段：積極應對壓力的策略（200字）。

面對生活中的壓力，選擇正確的應對策略非常重要。首先，我常常通過進行身體鍛煉來釋放壓力。在忙碌的工作和學習中，適當的運動可以緩解緊張的情緒，調整身心狀態。其次，我也會嘗試一些放松的活動，如聽音樂、閱讀、旅行等，來幫助減輕壓力。此外，我還會與身邊的朋友和家人交流，分享內心的感受，尋求支持和建議。通過這些積極的應對策略，我能夠更好地恢復精力，應對各種挑戰。

第四段：培養心理健康的習慣（200字）。

心理健康是應對壓力的關鍵。在我個人的實踐中，我發現培養良好的心理健康習慣對于緩解壓力具有重要作用。首先，我每天保持一定的休息和睡眠時間，讓自己有足夠的精力應對挑戰。其次，我會保持良好的飲食習慣，攝入各種均衡的營養，增強身體的抵抗力。此外，我每天都會定期進行呼吸訓練和冥想，增強內心的平靜和穩定。通過這些心理健康的習慣，我能夠更好地應對各種生活壓力。

第五段：壓力管理的重要性與結語（200字）。

壓力管理是人們追求高質量生活的重要一環。良好的壓力管理可以幫助我們更好地應對挑戰，提高工作和學習的效率，維護自身的健康和幸福。總而言之，人生壓力管理需要我們從根本上調整自己的心態和行為習慣，在工作與生活中平衡好自己的狀態，靈活地應對各種困難與挑戰。只有這樣，我們才能更好地把握自己的生活，做到身心和諧，快樂生活。希望我們都能在不斷探索和實踐中，不斷提高人生壓力管理的能力，享受人生的美好與幸福。

靠壓力管理心得（優秀15篇）篇六

幼師的工作是一項重要且有挑戰的職業，他們不僅要負責孩子的教育和照顧，還需要與家長合作，應對各種問題和挑戰。因此，如何有效地管理和減輕工作中的壓力成為幼師們面臨的重要問題。在多年的工作中，我積累了一些壓力管理的心得體會，希望能與大家分享。

第二段：建立良好的支持系統。

作為幼師，建立一個良好的支持系統非常重要。這個系統可以包括同事、領導或家人朋友。每當我遇到困難和壓力時，我會找機會與同事交流和傾訴。他們不僅能夠提供建議和支持，還能理解我所面臨的問題。此外，與領導保持密切溝通也是一個良好的習慣，他們可以分享他們的經驗，并提供支持和指導。最后，家人和朋友的支持是無價的，他們能夠給予我情感上的支持和鼓勵，讓我更有信心面對工作中的壓力。

第三段：尋找適合自己的壓力釋放方法。

每個人都有不同的壓力釋放方法，對我來說，鍛煉是我最喜歡的方法之一。每天堅持運動，不僅可以提高我的體能和心理素質，還能緩解壓力。此外，我也喜歡參加瑜伽和冥想課程，幫助我放松身心，提高自我調節能力。還有一些人喜歡閱讀、聽音樂或者旅行，這些活動都能幫助我們放松自己，在忙碌的工作中找到一片寧靜。

第四段：合理規劃時間。

時間管理是幼師們重要的技能之一。在工作中，我們要處理很多瑣事，如準備課程、安排活動等等。因此，合理規劃時間至關重要。我喜歡將任務分解為小塊，制定每天的工作計劃，幫助我更好地專注于每個任務，并且避免不必要的壓力。此外，我也嘗試通過優先權來安排任務，先處理緊急或重要的事情，使工作更有序和高效。

第五段：保持積極的態度。

積極的態度對于壓力管理非常關鍵。盡管我們無法控制外部環境和事物，但我們可以控制我們的態度和反應。我習慣將問題看作是挑戰，相信自己有能力解決它們。在遇到困難時，我盡量保持冷靜和積極的心態，尋找解決問題的方法和策略。并且，我也深知自己的努力和付出是有價值的，知道孩子們的成長和進步是我最大的動力和回報。

結論：

在幼師的職業生涯中，壓力管理是一項重要的技能。建立支持系統、尋找適合自己的壓力釋放方法、合理規劃時間以及保持積極的態度都是有效的壓力管理策略。通過自己的努力和實踐，我相信每位幼師都能夠更好地面對和管理工作中的壓力，為孩子們提供更好的教育和關愛。

靠壓力管理心得（優秀15篇）篇七

解決問題的能力：能夠不斷學習解決生活、工作和人際活動能力的人，他們的壓力少，情緒也比較穩定、成熟。

健康方面——愿意運動，注意飲食和生活。

人際方面——能包容、互相支持和關愛。

工作方面——不斷求知和學習，不浪費時間，做有效的時間管理。

生活的情趣——情趣和樂觀。

第一、體察自己的情緒。也就是，時時提醒自己注意：我現在的情緒是什么?有許多人認為：人不應該有情緒，所以不肯承認自己有負面的情緒。要知道，人一定會有情緒的，壓抑情緒反而帶來更不好的結果，學著體察自己的情緒，是情緒管理的第一步。

第二、適當表達自己的情緒。如何適當表達情緒，是一門藝術，需要用心的體會、揣摩，更重要的是，要確實用在生活中。

第三、以合宜的方式紓解情緒。紓解情緒的目的在于給自己一個理清想法的機會，讓自己好過一點，也讓自己更有能量去面對未來。如果紓解情緒的方式只是暫時逃避痛苦，爾后需承受更多的痛苦，這便不是一個合宜的方式。有了不舒服的感覺，要勇敢的面對，仔細想想，為什么這么難過、生氣?我可以怎么做，將來才不會再重蹈覆徹?怎么做可以降低我的不愉快?這么做會不會帶來更大的傷害?根據這幾個角度去選擇適合自己且能有效紓解情緒的方式，你就能夠控制情緒，而不是讓情緒來控制你！

“情緒管理”即是以最恰當的方式來表達情緒，如同亞里士多德所言：“任何人都會生氣，這沒什么難的，但要能適時適所，以適當方式對適當的對象恰如其分地生氣，可就難上加難。”據此，情緒管理指的是要適時適所，對適當對象恰如其分表達情緒。

位列全美暢銷書排行榜的《情緒智慧》甚至將eq與情緒管理劃上等號。根據一些心理專家的觀點，情緒智慧涵蓋下列5種能力：

情緒的自我覺察能力是指了解自己內心的一些想法和心理傾向，以及自己所具有的直覺能力。自我覺察，即當自己某種情緒剛一出現時便能夠察覺，它是情緒智力的核心能力。一個人所具備的、能夠監控自己的情緒以及對經常變化的情緒狀態的直覺，是自我理解和心理領悟力的基礎。如果一個人不具有這種對情緒的自我覺察能力，或者說不認識自己的真實的情緒感受的話，就容易聽憑自己的情緒任意擺布，以至于做出許多甚遺憾的事情來。偉大的哲學家蘇格拉底的一句“認識你自己”，其實道出了情緒智力的核心與實質。但是，在實際生活中，可以發現，人們在處理自己的情緒與行為表現時風格各異，你可以對照一下，看看自己是哪種風格的人。

情緒的自我調控能力是指控制自己的情緒活動以及抑制情緒沖動的能力。情緒的調控能力是建立在對情緒狀態的自我覺知的基礎上的，是指一個人如何有效地擺脫焦慮、沮喪、激動、憤怒或煩惱等因為失敗或不順利而產生的消極情緒的能力。這種能力的高低，會影響一個人的工作、學習與生活。當情緒的自我調控能力低下時，就會使自己總是處于痛苦的情緒旋渦中；反之，則可以從情感的挫折或失敗中迅速調整、控制并且擺脫而重整旗鼓。

情緒的自我激勵能力是指引導或推動自己去達到預定目的的情緒傾向的能力，也就是一種自我指導能力。它是要求一個人為服從自己的某種目標而產生、調動與指揮自己情緒的能力。一個人做任何事情要成功的話，就要集中注意力，就要學會自我激勵、自我把握，盡力發揮出自己的創造潛力，這就需要具備對情緒的自我調節與控制，能夠對自己的需要延遲滿足，能夠壓抑自己的某種情緒沖動。

這種覺察他人情緒的能力就是所謂同理心，亦即能設身處地站在別人的立場，為別人設想。愈具同理心的人，愈容易進入他人的內心世界，也愈能覺察他人的情感狀態。

處理人際關系的協調能力是指善于調節與控制他人情緒反應，并能夠使他人產生自己所期待的反應的能力。一般來說，能否處理好人際關系是一個人是否被社會接納與受歡迎的基礎。在處理人際關系過程中，重要的是能否正確地向他人展示自己的情緒情感，因為，一個人的情緒表現會對接受者即刻產生影響。如果你發出的情緒信息能夠感染和影響對方的話，那么，人際交往就會順利進行并且深入發展。當然，在交往過程中，自己要能夠很好地調節與控制住情緒，所有這些都需要人際交往的技能。

靠壓力管理心得（優秀15篇）篇八

在人生的旅途中，我們總會遭遇各種各樣的壓力，無論是來自工作、學習、人際關系，還是與自身情緒和外界環境有關的壓力。如何應對這些壓力成為了我們必須要面對的一個挑戰。這里，我想分享一位名叫周矩的人物，他的壓力管理方式對我很有啟發。

周矩是一名成功的企業家，他曾經在商業界取得了巨大的成就。但是在他走上成為企業家的道路之前，他也曾經是一名街頭的小販。他的成功過程中也充滿了跌宕起伏和各種壓力。然而，周矩從未放棄，他總是可以巧妙地化解壓力，讓自己重新站起來。周矩的壓力管理方式主要有以下幾個方面：

首先，擁有清晰的目標與規劃。周矩非常清楚自己想要達成的目標，并且一直執著地朝著這個目標前進。他會將自己的目標和日常行動連結起來，制定出明確的資源分配和時間安排，以達成他的目標。

其次，勇于面對挑戰。周矩坦言，他從來不會將事情簡單化。他會反復推敲方案，尋找最優的解決途徑，直到事情得以圓滿解決。無論遇到什么困難，周矩總是會先站在問題的角度分析問題，然后再考慮解決方案。并且，他總是坦誠地面對問題，直面挑戰。

第三段：啟示與反思。

周矩的成功來自于對壓力的正確管理。他可以在任何時候都始終保持冷靜，將壓力轉化為動力。通過周矩的經歷，我明白了以下一些啟示與反思：

首先，我們需要擁有清晰的目標和規劃，這不僅有利于我們有針對性地分配資源和時間，同時也是一種對內心的安撫和鼓舞。

其次，我們需要勇于面對挑戰，從積極的角度看問題，發掘更優的解決方案。同時，我們還需要學會適時地放手，不要過于追求完美。

最后，我們需要培養心理素質，讓自己始終保持平和和冷靜。我們可以通過運動、閱讀、冥想等方式來放松自己的心態，緩解壓力。

第四段：實踐中的體會。

在我的日常的生活中，我也經常會遇到各種壓力，但是，通過學習周矩的壓力管理方式，我明白了如何化解壓力。當我遇到壓力時，我會先告訴自己，要冷靜，深呼吸，尋找更好的解決方案。我會積極地尋找資源和幫助，共同解決問題，而不是孤軍奮戰。

第五段：總結。

壓力對我們每個人來說都是一個不可避免的問題。學會將壓力化為動力，并正確地管理好壓力，不僅可以讓我們更好地成長，還能夠讓我們更好地實現自己的夢想。學習周矩的壓力管理方式，不僅讓我受益匪淺，希望對你們也能有所啟示。

靠壓力管理心得（優秀15篇）篇九

第一部分：對壓力影響情緒的理解，壓力來源有時間的、事件的、人際的和生理的，這些壓力都會影響情緒;情緒包括什么什么，自己的各個情緒表現是什么什么，舉例子。

第二部分：情緒實際上不是因為壓力造成的，而是我對壓力事件的看法導致的。這段自己去百度，“abc理論”，艾里斯的。

第三部分：知道了情緒的形成原因，我自己開始有效的管理。根據第一部分的例子，現在怎么做的，做了哪些，情況如何，效果怎樣，同事們說啥，工作時間咋安排，等等。

第四部分：管理情緒是一個大課題，是一生的使命，自己現在剛剛登堂，還未入室，未來成長的方向是什么什么，下一步將會怎樣怎樣。

培養堅毅的性格：堅毅決定你能否耐得住挫折和艱辛，不堅毅的人較愛生病、逃避、沮喪。所以，要培養堅毅的性格，儒家所謂：士不可不弘毅，任重而道遠。

靠壓力管理心得（優秀15篇）篇十

隨著社會競爭日益劇烈，人們所面臨的工作、家庭、社會交往等各方面的壓力越來越大。長期壓力和不良情緒的積累嚴重影響著人們的身心健康。由于不適當的工作、生活、學習等壓力不僅損害個體，而且也破壞組織內健康，壓力與情緒管理相對于我們的關系是很大的，這不僅是一種個人修養的表現，又可以看出社會的人文素養的表現。

因此正確認識壓力和情緒;區分壓力的征兆與病癥，識別不同的壓力源;掌握壓力的干預與應對策略，學會一套有效的放松方法;學會如何保持良好的心態，進而創造更佳的業績;依據有效性和緊急性確定多項工作任務的優先順序;將你的工作重點轉移到最適合的地方;了解如何處理分心的瑣事，如何防止被打攪;掌握如何快速、便捷地處理工作中的瑣事與雜事;找出自己的壓力征兆、造成的影響及其產生的原因;學習壓力舒解法和自我壓力管理策略是很有必要的。

在壓力源方面，例如：消費方式、流行追求、物質虛榮心、政治立場、工作競爭、飲食方式、狹窄的思考、以自我利益為中心表答方式等等，這些傳媒和社會互動，造成一個很獨特的人們情緒莫名的壓力來源，無形的推著人們的靈魂，影響干擾個人自我開展的最正確情緒。

效勞，而不應成為我們的主人;情緒是經驗記憶的必需局部。認識自身的情緒。因為只有認識自己，才能成為自己生活的主宰。

這門課給我們對壓力與情緒管理有一個全新的認識，有耳目一新的感觸，通過學習認識到作為出色的領導者的成功往往不是因為擁有高智商而獲得成功的論證，明白了他們成功的秘決是情感智慧的道理。從而正確調整自己的情緒，讓自己在負面情緒的影響值降至自我控制的最低極限，時刻保持積極的心態認真對待每一天。

經過此次學習我們學習的心得如下：

1.學習到了情緒管理與壓力管理的一些根底知識，對壓力與情緒管理有了更清晰的`認識。使我們能夠分析壓力源形成的內外原因，懂得壓力與工作績效的關系，并了解幾種應對壓力狀態的方法。

2.使我們理解挫折的意義，提高了自己壓力與情緒管理的能力，能夠更好地控制和運用自己的情緒，更好地理解他人;會分析自己和員工的受挫反響，學會一些化解挫折的心理學方法。

3.使我們掌握養成積極心態的各種心理學原那么和方法，逐步養成主動迎接挑戰和永不言敗的堅強個性，促進我整體心理素質的提升，最終到達提高工作業績的目標。

3、明白了自己產生情緒的更深層次的原因，主要是由于自己獨有的信念、價值觀、行為準則，造成了自己和他人對相同事情的不同看法，從而在遇到和處理這些事情時產生了不同的情緒。

5、減輕了自己累積在自己身上的壓力，提高了自己的自信心，提高了自己的洞察力。

建立良好的生活、工作、學習習慣，把眼前的憂慮化為事前的思考和行動，建立支持性的人。

靠壓力管理心得（優秀15篇）篇十一

“一切盡在掌握”，這種感覺本身就能很好地緩解壓力。有選擇地而不是被動地接受所面臨的各種事情，或許使人感到輕松很多。最好的辦法就是根據事情的輕重緩急列出清單，既能有一個整體規劃，又能幫助將看似無緒的一堆問題分解成若干具體的小事，一件件應付起來就容易多了。完成一件，就在清單上劃去一件，這樣做帶來的成就感足以鼓舞你將這一做法繼續下去。

二、困惑時及早傾訴。

“無壓”人士在感到困惑、棘手或難過的時候，總會毫不掩飾地尋求朋友的幫助。當事情變得非常困難或身陷焦慮的時候，向朋友吐露訴說，僅僅是傾訴本身，也能使人獲得釋放，或許還會得到好的建議。

三、盡量保持樂觀。

“無壓”人士深信，事情總能朝著所期望的方向發展。所以，總是以最樂觀的心情想象最好的結果。需要做的所有事都已經在進展當中，即使遇到麻煩，也一定會以最快的速度重新調整狀態。

四、從不耽擱遲延。

能在今天辦完的事不會拖到明天，能在當時辦完的事不要拖到數個小時之后。因為很多事情擱著未做，本身就能造成巨大的心理壓力。

五、善于分配任務。

“無壓”人士從來不會認為任何事都非得親力親為不可。分配任務，很多人都會認為是上司對下屬的事。其實，除了對下級分配任務以外，還可以分配給自己的同事或合伙人、分配給其他服務性機構。

六、每天都做深呼吸。

日常的深呼吸能將感覺到的壓力水平減半：挺直后背，兩肩放松，由鼻將空氣深深地吸入肺部，集中精力感受空氣滲透到每個細胞，然后全力將空氣呼出，想象體內的壓力也隨著氣流一起排到體外。

七、經常幻想美好前景。

用渡過這次難關以后的美好前景來鼓勵自己。“一個月以后，我還會為這事而懊悔嗎?”“一周以后，我還會為錯過了這次會議而自責嗎?”“5分鐘以后，我還會為同事剛才給我難堪而惱火嗎?”這種將情景推向將來的假設，一定能讓眼前的壓力逐漸釋放。

我們每個人，都有情緒失控的時候，很多負面情緒會影響我們的工作和生活，我們需要對這些負面情緒加以控制。對待憤怒的情緒，或是悲傷，焦急的情緒，都各自有不同的辦法，不過，有一個總的原則：對待強烈情緒的最好辦法，還是要找到疏導感情的渠道。情緒得到了適當的疏解，不再積壓在心里，在平時工作生活的時候就不會總有一塊石頭壓在心上了。

靠壓力管理心得（優秀15篇）篇十二

有很多種方式可以使用：

1.通過一些陶冶性情的藝術類興趣愛好，就是琴棋書畫之類的，唱歌也行。很多藝術類的活動都能給人發泄感情的空間，不在乎做的多好，關鍵是既有興趣，又能抒發情感。

2.身體/鍛煉方面的活動，比如健身，打球，舞蹈，深層放松，做按摩。想象著壞情緒像球一樣被打出去，或者隨著汗水揮灑出去，會給人一種痛快的感覺。

3.身邊一定要有三兩個知心人，讓你隨時心情不好時都能夠打電話或當面向他們分享自己的煩惱。(一般在心理咨詢中輔導員也會讓當事人把幾個名字列出來，并討論當事人對名單中親友的信任度)。所謂“分享的快樂是加倍的快樂，分擔的痛苦是減半的痛苦”。

4.通過記日記來理清思緒。一個必然規律是，寫在紙上的越多，積壓在心里的越少。并且在寫日記的過程中，人可以自己對過去發生的事總結經驗，并更加客觀地對待。有時候在輔導過程中，心理學家還會讓當事人總結出一些警句和座右銘，在關鍵的時候能夠自我激勵。

5.給自己創造一個愉快的生活環境，比如放音樂，熏香，還有柔和的燈光等等，或者將自己置身于一個令人心曠神怡的自然環境中，從生理上來舒緩緊張的神經。

除此之外，更重要的是要了解自己的情緒變化，知道什么樣的生理，心理或外部因素會影響自己的情緒，在預測到自己會因為某事陷入情緒低谷時，就可以用上面說的那些方式“打預防針”。能及時告知周圍的人，使他們支持和理解更好。

靠壓力管理心得（優秀15篇）篇十三

記得第一節課，老師問我們為什么選這門課的時候，得到的答案有很多，但是，老師說，不管你當時是抱著什么心態去選這門課的，有一點是肯定的，那就是,你一定是想學到什么，一定是有需求的，不然那里有那么多的課你也不會無緣無故選這門課啊。當時的我們可能會有一點反對，但是，當你仔細去思考的時候，你就會發現，老師說的確實有道理。從那時開始我便開始覺得，自己當時選這么課值了。通過老師的引導，以及自己的思考，我逐漸認識到了那個真實的自己。

靠壓力管理心得（優秀15篇）篇十四

對于老師給我們講述的那兩個案例，我覺得對我們大學生很有教育意義。在此，我對這兩個例子進行我的分析。

幾乎同樣的開始，同樣的初級目標，因為過程的不同而發生了180度的轉彎。我認為，那個女生之所以能取得讓人驚訝的成功，原因有一下幾點：

其次就是，那個女生有一個明確清晰的目標。他知道大學里不能將自己全部的時間用于學習，還應該參加各種活動，拓展人脈，增強自己的人際交往能力。所以，他參加了社團，并在其中認真負責的完成社團的任務，最終也使得自己有了不少收獲。雖然他加了社團，在社團學到了不少東西，但是，他并沒有把學生的身份忘記，依舊每天都學習，他給自己制定了一個規定，每天白天至少用兩個小時的時間學習，晚上還要再花費一定的時間學習。就這樣，他的成績從來沒有落下。這也為他以后進科研所做了準備。

有了清晰的目標，知道自己的努力方向，并且抵制了誘惑。除了這些以外，我認為，他還有良好的自制力，有責任感。我現在就在很多社團參加了活動，不定時的會有很多事情，好像無意間就會將學習當做了自己的業余生活，卻不知，我們是學生應該以學習為主。而那個女生給自己制定了約束規定，要每天都保持幾個小時的學習時間。我覺得這樣做很對，恐怕那些學習又好，工作又出色的人就是這樣練成的吧。可能我們說要制定這樣那樣的計劃，但是，總會有計劃不如變化快一說，這就要我們向那個女生學習，有足夠強的意志力，約束自己，而且，這樣一來，自己的生活也會很充實，在忙碌中，使自己的生活有條不紊。

說到責任感，我覺得這一點很重要，沒有了責任感，恐怕我們做什么都很難。這個責任感，不僅是我們對我們的工作負責，對我們的學習負責，更重要的是對我們所選擇的每一件事負責。他在社團里，踏實能干，將自己融入到了里面，成為其中的一份子，為了社團的發展而貢獻者自己的力量。這也促成了他成為社團骨干的重要原因。我覺得他對自己的學習負責，認真要求自己，不以社團事情忙為借口，堅持好好學習，使自己的成績一直保持著前幾名，這一點很讓人佩服。

有了目標，有了正確的思想態度，還缺不了正確的方法。他想去研究所工作，這是目標。于是，他找到了自己最想去的研究所，得知其只要名校畢業的大學生后，他并沒有放棄。他找來了該研究所近幾年的研究圖案，并對該研究所的發展歷程進行了探究。最終，憑借自己的實力，被該研究院破格錄取。

這個例子我一直比較看重，感覺與自己一模一樣，有著同樣的`大學目標，有著同樣的就業目標，有著相似的大學經歷。知道了他是如何實現自己的目標，我想，我也行，我也應該行動了。

靠壓力管理心得（優秀15篇）篇十五

中考，高考，期末考，以及大學里參加了社團導致開會，活動，工作，值班接連不斷。常常感覺自己在崩潰的邊緣，忙，忙，忙，各種忙。高中的時候，老師總是告訴我們，要好好學習，到大學里就輕松了，但是，真正來到了大學，我卻發現生活才真正的開始了，忙碌才真正的開始了。

現在我已經是大二了，回顧過去的一年，以及現在的這個學期，自己好像有意無意間已經被重重的壓力包圍著了。還記得別的同學背著書包去上自習，而自己即使有再多的作業也要去開會的時候;還記得自己忙得連飯都顧不得吃的時候;還記得困得要命，剛剛躺在床上，卻被電話驚醒的時候;還記得別人在等待著周末出游，而自己卻在忙碌的時候;還記得因任務的艱巨與緊迫不得不逃課的時候是的，我不想讓大學頹廢，不想從此沉淪。但是，重重的壓力卻好像與他們連在了一起，揮之不去。我想過放棄，但是內心那顆火熱的心卻阻止了我放棄，堅持，堅持，在堅持。大一就這樣過去了。大二來了。

或許因為大一的充實，大一的忙碌，使自己堅持要繼續走下去的決心。但是誰的生活又是那樣一帆風順的呢?大二的變故，使得原本的打算化為泡影。