通過寫作，我們可以激發思維的火花，培養邏輯思維和創造力，提升我們的思考和分析能力。這些優秀作文范文讓人感受到文字的魅力和作者的才華，不妨一讀。
練習打籃球范文（18篇）篇一
轉球想必許多接觸過籃球的人都不陌生，那么對于轉球有沒有什么特殊的技巧呢?對于轉球動作有沒有什么特殊的注意事項呢?下面我們一起來了解下吧。
1、在球出手的那一瞬間，要利用手腕的力量把球旋轉起來，要領就是用手掌先托住球，手掌要壓平，再利用手的旋轉使球快速轉起，轉的時候要注意近量保持球的平穩和很高的轉速。
2、用手指接球，一般都是用食指接球，要注意食指的指甲一定不能留，要剪平，一毫米最好，長指甲會阻擋籃球旋轉的.速度和方位，并且還影響籃球重心。
3、接球的時候要找準重心，相當于你自己站在獨木橋上的時候感覺，穩定自己的重心一樣，默默的感覺旋轉的籃球的重心。
4、支撐球的手指要緊繃，最好不要用指尖(相當于指甲區域)當支點，最好用手指頂端部分，距離指甲有段距離的手指肉部分。有的朋友已經熟悉用指尖轉球，那就要切記指甲不要留長，這樣才能保正很高的轉速，而且指甲比手指光滑，可以讓球轉的更快。
5、轉球最基本的技巧就是球性球感，只有熟悉球性球感，才能夠更好的掌握旋轉籃球重心，才能夠使旋轉的籃球在手指上停留的時間長久。練習轉球最基本的方法就是不停的練習，不停的將籃球在自己的手指上旋轉，自己需要做的就是掌握旋轉籃球的球性和球感，同時感觸選換籃球的重心。想必不少朋友都轉過書本或者見過轉書本，這和轉球是同樣的道理。
6、手腕轉球和手指轉球是一樣的，不過就是將支點換成手臂，同時讓手掌以根部為軸跟隨球進行轉動。手臂轉球比手指轉球容易一點，畢竟手臂比較容易掌握平衡和籃球重心。
7、練習轉球的時候，單手托球，用力轉動向上拋起，球下落時，用食指頂著球的旋轉軸的底部使之旋轉。左右交替或各手指交替輪換做。熟練后不頂球的手可輕打旋轉著的球使之加速旋轉。用指尖頂球旋轉，找好球的旋轉軸。
練習打籃球范文（18篇）篇二
奧運會籃球比賽和世界籃球錦標賽的比賽場地長度為28米，寬15米，其他比賽長度可減少4米，寬度減少2米，要求其變動互相成比例。球場的丈量從界線的內沿量起。所有新建球場均應符合國際籃聯要求：長28米，寬15米。天花板或低障礙物的高度至少應為7米。
場地材質。
籃球場地有土質、水泥、瀝青和木質等。有條件的一般都用木質場地。土質、水泥和瀝青場地比較經濟，基層單位使用較多，但要注意地面平整，以防出現傷害事故。任何場地都要求地面平整，不要有突起和小坑，不要有小石塊，日常要維護好，畫線要清晰。
照明要求。
燈光照明比賽場地的燈光，至少應為1500勒克斯，這個光度是從球場上方1米處測量的。燈光應符合電視轉播的要求。
練習打籃球范文（18篇）篇三
我們如何練習自己的投籃技術，如何提高自己的投籃技術，如何提高自己的命中率?答案很簡單，練習，不停的練習，重復的練習!只有不斷的練習，使我們的投籃成為我們的本能，成為我們的自然反應。
對于非職業籃球愛好者來講，我們不必太過在意扶球時，我們的手應該放在什么地方，也不用計較籃球弧線應該有多高，我們只需要不斷的練習，把投籃動作定型，進而再慢慢體會扶球動作以及弧線等，這樣會使我們的投籃技術提高的更快。
假如所住周圍沒有籃球場，那么只需要有一堵墻壁就可。通過對墻壁扔球，我們培養出手的動力定型，也就是持球動作、出手動作、出手后手臂跟進動作等。當然，同時可以對著墻壁練習接球等動作。
其實，不管什么樣的練習，重在堅持。如果你能在已經掌握了投籃基礎姿勢的情況下，你每天進行300次的投籃，相信你的籃球技術一定會得到提高。
打籃球技術有很多，每一樣都需要我們學習，其中，起跳技術屬于籃球基本技術之一，我們首先就要學習起跳。現在來為大家詳細介紹單腳起跳技術和注意事項。籃球單腳起跳技術大多數運用在行進間，而一般常用于行進間投籃、接球和沖搶籃板球等方面。
在起跳的時候，我們要特別注意姿勢的變化，跳腿屈膝前進，腳跟要先著地并迅速屈膝過渡到前腳掌用力蹬地，同時需要微微的提腰擺臂，幅度要適當，另一腿提膝積極上抬，借以幫助重心上移。當身體上升到最高點時，擺動腿放膝向下與起跳腿自然合并，使騰空動作協調。落地時，雙腳分開屈膝緩沖。
移動中起跳腿迅速屈膝蹬地，腰胯用力，把前沖力變為向上起跳的力量。
蹬地與擺臂在時間和方向上不一致，配合不協調。單腳起跳的前一步步幅過大，跳不起來。
明確蹬地與擺臂在時間和方向的關系，建立正確的技術動作概念，采用分解練習方法。
在打籃球過程中，我們需要不停的跑，變化方式，跑是隊員為了改變位置、方向和提高速度的方法，因此需要我們更加靈活，體力也要很好，后退跑是移動方法中運用最多的一種。其中的后退跑是隊員為了觀察球場上攻守情況，背對前進方向的一種跑動方法，常與撤步、交叉步等結合運用。
后退跑時，用兩腳的'前腳掌交替蹬地向后跑動，同時上體放松挺直，兩臂屈肘配合擺動，保持身體平衡，兩眼平視，觀察場上情況。
前腳掌蹬地，向后跑動，上體放松。
缺乏背向移動感覺，造成全腳掌跑、回頭看;有恐懼心理，怕摔跤兩腿不敢抬起。
先在慢跑中、重心稍高中體會動作，逐漸加速降低重心。
在籃球基礎技術中，起動技術是進攻擺脫防守，防守者堵截對手、搶占有利的防守位置的有效手段。
從基本站立姿勢開始，起動時跑動方向的異側腳的前腳掌內側(向前跑時則用前腳掌)用力蹬地，同時向跑的方向移動重心，兩臂用力擺動，迅速跑出。起動后的前兩三步要短促、快速。
移重心，起動后的前兩三步前腳掌蹬地要短促有力。
起動前身體重心過高，起動后步幅大、頻率慢。
起動前保持正確的基本姿勢。采用3-5步起動跑練習糾正腳蹬地不充分。
練習打籃球范文（18篇）篇四
運球重要的除了手感還有身體的協調性，再就是節奏感。
第一步：降低重心，在不看球的情況下，先練習右手原地運球，再練習左手原地運球。
第二步：靠手腕的力量撥力，單手在身體前左右運球。同樣，在身體的一側前后運球。要注意，運球的時候并不是重心越低越好，因為帶球的外力完全由手腕發出，只有控制好球的落地的方向，才能很好的控制好球。一只手熟悉后再用另一只手練習。
第三步：左右手在身體前交叉運球，再在體后交叉運球練習。
第四步：練習跨下運球，先將左腳向前跨出一步，用右手將球從跨下彈致左手，再用左手順原路將球彈回右手。換腳、換手后動作一樣。然后將這幾個運球步驟連貫起來，在原地反復練習。
第五步：練習行進間的跨下運球，開始時先沿邊線練習直線，再練習曲線，然后在有人防守的情況下模仿比賽中的場面。至于你的身體如何隨著對手的移動做出自然的反應，只有在實踐中反復的摸索。
練習打籃球范文（18篇）篇五
3.1在籃球的技術訓練學習中加強籃球基本功教學。籃球的基本功教學主要是圍繞手、腳、腰部力量的結合，眼睛是先導，意識是靈魂，這些之間彼此相互作用。所以在基本功的訓練中要求眼、腳、手、腰和意識的高度統一，這些基本功對于籃球后期的技術提升都是必不可少的。我們的籃球教師在籃球訓練教學中要把籃球基本功和籃球技術貫穿之中，要把學生籃球基本功的訓練扎實。在基本功訓練時，籃球教師要在手法上對學生有很好的指引，增強手上的感應能力，擁有很好的球性，提高球員的控球能力。但是同時也要注重腳下的各種動作，要將腳上的動作與球做好配合，腰部也要和身體的.上肢隨著球的移動來控制和轉移身體的重心，配合腳步達到人球一致，同時場上的球員要始終注重眼睛對場上所有情況的觀察，時刻注意場上球員的狀況，養成很好的籃球意識。在籃球基本功教學中我們的教師要對傳球的基本功格外注重，因為在場上是團隊作戰，需要所有球員的配合，如果傳球失誤或者傳球質量不好會造成本次進攻失敗，所以我們必須重視傳球基本功的訓練，可以采取兩個人的對傳練習或者多人對傳比賽，來激發學生練習的積極性，要求教會學生傳球的基本動作包括手腕、手指和身體的配合動作，真正提高學生的傳球質量，又不能讓學生對這種傳球技術的練習感到枯燥、乏味。所以，我們的教師采用多種新穎的教學方式讓學生練好基本功，為比賽的巧妙傳球，打好基礎，做好準備，讓學生能夠在場上發揮出高水平。
3.2教學中提高觀察力和籃球意識等基本功。籃球比賽中是需要球員之間配合完成的，所以，我們要有組織的在籃球教學中培訓學生的配合意識，這些配合意識包括了跑位、傳球和配合等意識。因此，我們的教師在平時的訓練中要注重培養學生的在場上的感知能力，能夠很好的目測技巧，把握好場上的空間和時間之間的良好感覺。在進行籃球教學練習時，教師要對學生進行由簡入繁，由易到難，采用循序漸進的選擇讓學生能夠輕松的掌握這些知識內容。在學生的基本訓練教學中應該采取由個人到小組的教學方式，先訓練好個人扎實的基本功，然后在進行小組訓練。先采取無對抗的基本功訓練，然后進行2對2，3對3的基本功訓練，逐步完成教學任務，實現學生的籃球技能的提高，在平時的籃球基訓課中，要把學生的基本功練習貫穿于整個訓練過程中。我們的教師要根據學生的特點和水平選擇適合的方法，要堅持反復練習，單獨練習，集體練習，對抗練習，把基本功練習和技術練習密切的結合起來，運用在實際的比賽中，提高學生的整體素質和綜合能力，從而提高整個高校籃球基本功的教學水平。
3.3采取創新教學方法提高學生的籃球基本功訓練。創新教學手段的應用主要是讓學生感到新穎，提高教學效率。可以采取科技教學的創新手段，提高學生的學習興趣和效果。在籃球教學中可以適當引用一些視頻教學或者多媒體等科技手段輔助教學，增加籃球教學課堂的趣味性，在觀看籃球視頻時，可以對一些基礎比較差的學生一邊觀看一邊進行講解。觀看結束后還可以集體點評，并且將視頻中的方法應用在實踐中，修正學生的錯誤動作。在籃球基本功教學中我們還可以采取一些團隊實戰比賽，這樣既能提高戰術動作，又能促進基本功的扎實，學生又不會感到枯燥、乏味。所以，我們的體育教師，要在課堂授課時，采用多種方法進行教學，扎實學生的籃球基本功。
4結語。
籃球的基本功訓練是非常重要的，這不是短期可以完成的，我們要對手、腰、腳、胯這些基本功進行綜合訓練。避免過于死板的的教學訓練的方式，要不斷的調整教學方式，提高學生的積極性，堅持基本功的訓練和實踐教學方式相結合，提高學生的籃球基本功能力，保證我們各大高校當前基本功的水平。
參考文獻。
[1]趙莊鵬,辛曉帆.翻轉課堂在普通高校籃球教學中的可行性分析及應用研究[j].亞太教育,(25):76，80.
[2]張道毅.大學體育課堂籃球基本功練習策略探析[j].當代體育科技,,4(24):93,95.
練習打籃球范文（18篇）篇六
在籃球運動里，很多技術都能吸引住我們的眼光，扣籃這一得分方式無疑是佳的，沒有人不愛這種技術，它能大程度地秀出個人魅力，是很多籃球運動愛好者的夢想。但是很少人能完成扣籃，因為扣籃不單單需要對球性的控制，更需要良好的身體素質和超常的彈跳力來支持。
什么是彈跳力。
彈跳力從一定意義上說可以用爆發力來解釋，而爆發力就是肌肉在單位時間內所做的功，彈跳力和肌肉力量及速度的大小有關系，因此，當速度不變時增加肌肉的力量可以提高彈力;當力量不變時，提高肌肉的收縮速度，同樣可以增加彈跳。
1、半蹲跳。
開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置于前，向上跳離地面少20cm到25cm。(若你覺得容易的話，你可以跳至25cm-30cm)。當在空中，你的雙手需放在后面。著地時，完成一次。接下來，只需重復以上步驟。
2、抬腳尖。
首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著，腳尖抬到高點，再慢慢放下，完成一次。
3、臺階。
找張椅子來，把一只腳放上去，呈90度，盡全力跳開，在空中換腳，再放在椅子上，重復2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
練習打籃球范文（18篇）篇七
1.學生懂得籃球戰術基礎配合中突分配合的重要作用及具體做法。
2.通過本課的教學使70%以上的學生能掌握突分配合的戰術及跑動路線，方向。
3.學生知道接傳球突破的動作要領并有30%左右的學生能較熟練，做到蹬跨有力，側身探肩快，加速突然。
4.學生愿意表現自己能力，積極探討互幫互學的'協作精神。
5.全課練習密度45%左右。
教學。
過程。
教學。
內容。
教師活動。
學生活動。
時
間
引
起
注
意
階
段
激
發
興
趣
階
段
課
堂
常
規
游
戲
1.鳴哨靠攏。
1.師生注目禮。
2.安排見習生。
4.宣布本課內容。
1.講解游戲方法及要求。
（1）躲閃拍球。
要求：不能推，拉，抱，撞等犯規動作。
學生人手一球，在球場上自耍球練習（課前）。
1.以教師為中心靠攏，如圖。
1.立正，稍息。
2.有見習生隨堂見習。
3.認真聽講，了解本課情況。
1.聽清游戲方法要求，積極思考，
同上隊形。
（1）學生充分運用自己的躲閃。
技術，發揮自己的技巧。
要求：在躲閃的同時須拍對方。
的球。
活動范圍：半片籃球場。
1
分
鐘
8分鐘。
1
教學。
過程。
教學。
內容。
教師活動。
學生活動。
時
間
激
發
興
趣
階
段
游
戲
球
性
練
習
（2）運球躲閃拍球。
方法：二人一組在運球同時去拍對方的球，被拍到的次數少，拍到的次數多為勝，
要求：同上要求。
2.教師發信號，同時在游戲（1）中共同參與。
1.鳴哨靠攏在教師前方，
讓學生左右前后有一定活動距離。
2.講解練習內容并示范動作，同時在學生練習中提高要求。
3.手勢，哨音與口令相結合指揮練習。
（2）學生充分運用自己的運球等技術，發揮自己的技巧。
要求：在運球同時須拍對方球。
活動范圍：一片籃球場，如圖。
1.學生成疏散隊形，如圖：
2.學生根據練習內容并能發揮自已的想象力，認真練習。
（1）頭，腰部及弓步繞球。
（2）原地跨下“8”字繞球。
（3）行進間跨下“8”字繞球。
（4）原地運球：
a.單，雙手體前變向運球。
b.單，雙手高低運球。
要求：幅度由小到大，頻率由慢到快。
（5）自運球練習。
要求：能發揮創造力的進行練習。
活動范圍：一片球場。
2
教學。
過程。
教學。
內容。
教師活動。
學生活動。
時
間
溫
故
知
新
階
段
接
傳
球
交
叉
步
突
破
1.出示黑板，請學生積極回憶學過內容并請一位同學進行講解。
2.提示持球突破要點：蹬跨有力，側身探肩快，加速突然。
3.提高要求：能否從左邊突破？
4.分組，巡視輔導，糾正動作。
5.適時示范動作，解決共性問題，并進行解答。
1.哨音集合學生。
2.啟發誘導：持球突破后被防守隊員補防，這時持球隊員該如何處理。
1.半圓隊形，看黑板圖示，如圖。
學生自告奮勇講解所學內容的路線，跑位及動作要領。
2.學生認真聽講，加深印象。
3.較好的同學提高要求：從左邊也能進行突破并且上籃時能充分發揮個性進行投籃。
4.分成六組由各小組長帶領至練習地點進行練習。
練習組織：1號位2人無球，2號位接傳球突破上籃球后與1號位傳球者搶籃板球后交換進行。
5.適時學生示范，激勵其它同學上進并能在練習中互相探討及詢問教師，發揮傳、幫、帶的作用。
1.學生成半圓形站立。
2.學生看清黑板圖示（1），積極思考探索，尋求答案并回答問題。
5
分
鐘
練習打籃球范文（18篇）篇八
比賽時間為12分鐘，一共四節，期間每節有一次暫停，中場后不累計暫停。
比賽時間為兩個半場每位球員僅有5次犯規.比賽由一位裁判執法。
在賽程表上排名在前之球隊於上半時首先控球,在后者於下半時首先控球.兩隊於上半時各有一次一分鐘的暫停(比賽計時鐘不停止),下半時不得停止.若遇明顯的受傷狀況,裁判得視情況給予一分鐘的因傷暫停(比賽計時鐘不停止).任何死球狀況時均得以請求替補.僅隊長為各該隊之發言人.裁判之判決即為終決,無任何上訴之規定.每次投球中籃得分后均交換控球權。
凡非投籃時發生的犯規與違例情況時亦交換控球權。
每次交換控球權時,均應將球送至發球區,發球員必須兩腳均立於發球區內,若有任何觸犯,則喪失控球權。
在發球的時候，只可以發球，國標是5秒內沒有將球發出就屬于為例，則要交換球權。
每次發球時均須由防守隊摸球,但防守隊摸球時只能持球兩秒.摸球后防守球員不得停留於發球區內,球發出后則不在此限.進攻隊必須在五秒內自發球區發球。
罰球情況應依據標準籃球規則.若罰球隊罰球不中而搶得籃板球,可立刻出手投籃.而若防守隊搶得籃板球,在攻籃前球必須回到三分線外.技術犯規之罰則為兩次罰球加控球權。
比賽結果得分相等時,則兩隊各三位球員各罰一球以定勝負.若仍相等時,則兩隊球員交互罰球,先中者為勝.罰滿退場之球員不得參與罰球定勝負。
對于場地的要求，說白了，野球半場加一個好的籃球筐，籃網都無所謂了。場地只要不是凹凸不平的就可以，正常的野球場地也就是水泥或者塑膠的地鋪制而成。
練習打籃球范文（18篇）篇九
運用正確的運球姿勢。膝蓋與肩同寬，雙腳隨時準備好移動，不要鎖住膝蓋。運球時，球不要高過腰部;在防守位置中，球更是不能高過大腿中部。
你可以左右手各20次/組，每次籃球練習開始前做三組，結束后再做三組。一開始保持靜態運球，膝蓋彎曲，腳趾發力。
當你站立靜態運球已經掌握熟練后，開始行進中運球。行進中運球也練習到一定程度后，嘗試跑動中運球。
在移動時換手。右手運球前進、向右兩步，接著將球換到左手，再前進、向左兩步。整套動作做完后，原路返回。
目視前方。早期運球練習中很重要的一項技術就是運球時不看球，這在一開始會很難，但是你必須學會感受球而不是盯著它看。
當你練習運球時，不妨找一個定點來固定住你的視線(比如籃筐邊緣)。
不停地運球。試著去感受球的位置，控制它，運用它來發揮你所有的技術。
盡量不要讓球接觸掌心。好的運球是通過手指進行的，不是手掌。利用一切空余時間來運球。場內、場外，只要你在訓練，就要練運球。即使是在去學校的路上或者去朋友家的路上，也不要放過練習的機會!
練習跳步。所謂跳步就是在最后一次運球之后，順勢起跳，持球落地。一開始練習的重點是確保球能回到手上，但最終的效果是球在快速回到手里的同時還帶有盡可能多的力量和控制。之后再切換到常規的運球。嘗試在泥土中運球。你不得不使用更多力量才能讓它觸底反彈時能有相同的速度。當你已經習慣泥土中運球后，再回到室內，用你習慣了的手法在場地內運球，你會感到更得心應手。
練習快速交叉傳球。所謂交叉傳球即變換左右手的運球方法。用右手快速運球四次后，第五次進行一次交叉傳球至左手，同樣的左手運球也如此。
沖刺中運球。練習在短跑沖刺時運球，從底線運球至罰球線后折返，再運至三分線后折返，接著到半場后折返，最后運球跑過全場。
同時運兩個球。(現在才可以用上兩個球!)當你對于自己的快速運球技術相當有自信時，可以嘗試同時運兩個球，這可以讓運球在你腦子里變得更加根深蒂固，成為潛意識里的動作。如果你可以同時運兩個球滿場飛，說明你在運球方面已經無懈可擊了。
練習打籃球范文（18篇）篇十
灌籃是學習打籃球的過程中很重要的一個步驟，需要極佳的彈跳力和反應敏感度，那么一般人打籃球怎么練習灌籃呢?下面小編來給大家講講這塊。
從中線2側，交替上籃，10個一組，每次起跳用全力，反復練習，直到你能夠在你起跳的最高點處把手中的球也送到最高點，這個可以彌補你的身高，也可以增加你的滯空能力。這個屬于基礎練習，在平時的上籃中要注意這個要求。你所有的上籃都要遵循這個標準。注意重心一定在起跳前放到起跳腿上，這樣利于爆發。多嘗試，要自己感覺是坐上彈簧一樣起跳有力。這樣的感覺最終將導致你有飛一樣的感覺。多練習上籃。
要求如前，但是要側手把籃球送進籃框，記住不要怕不進，不要怕砸籃框，一直要把球留在手里直到它升到最高點才出手。
前提是你必須摸到籃板，這個要考慮到彈跳的問題，彈跳練習在下面講。上籃的.目標是籃板，在最高點時把籃球用手推到籃板上不要松手。反復這樣，給自己一個明確的目標，比如今天的高度是在籃板下邊沿，過段日子看自己是否提高。
一定要循序漸進，一開始起跳距離離籃板進點，以后逐漸加大，標準是你能把籃球送到籃框下如同正常上籃。注意自己的姿勢，一定要舒展，瀟灑。這個不急，是一個慢慢的過程，也許你彈跳還跟不上，千萬不要盲目去加大距離，那樣會使你上籃養成不好習慣，動作會變形。
但是不時的嘗試比原來遠的多的距離體會一下感覺也是很必要的，這樣會讓你約束自己的動作。直到有一天你能在罰分線用低手上籃，在第4個投籃點上起跳高手上籃。把籃球送向籃框。注意自己的動作，起跳中要體會要飛翔的感覺。
就是在一邊起跳，反勾手上籃，空中的感覺如前。
1、灌籃時，對跳起的高度要求很高，如果達不到一定的高度，很難把籃球灌進框里，只能放進去了。因此當想灌籃時，要憋足了勁，一鼓作氣的跳起來。
2、把握好起跳的時機，如果在籃下起跳，需要你很強的彈跳力，而如果跑著在籃筐前一米起跳，借著沖勁能增加起跳的高度。
3、在灌籃的一剎那，要抓緊籃球，否則手一滑，籃球就容易扣飛了。如果你能單手抓住籃球，那用單手劈扣就沒問題了，用手指抓緊籃球，直接扣籃即可。如果你的手不夠大，抓不起籃球，可以用雙手扣籃，這樣比較穩妥。
4、防止被人封蓋。在快攻或傳切配合時灌籃比較多，但要提防對方的防守，如果你和對方同時起跳，高度差不多，這樣再灌籃容易被封蓋或干擾。因此你要在空中盡量躲閃，如果腰腹力量不夠，可以把身體傾斜，避開對方的打手就行。
5、找準扣籃點。如果盲目的把球扣進籃筐，容易把球扣飛了，應該找準扣籃點，即盡量把球往靠近你的半邊籃筐里扣，這樣球會應聲入網，如果往離你遠的半邊籃筐扣，容易把球打到籃筐沿上彈出來。
6、把握灌籃時機。打進行反擊快攻時，隊友長傳給你球，可以順勢進行灌籃，非常漲勢氣，但要注意不要走步了。另外在進行傳切配合時，也是灌籃的大好時機，把防守隊員甩開后，三步起來灌籃即可。
練習打籃球范文（18篇）篇十一
蓋帽在籃球賽中非常常見，但并非所有的隊員都會。如果持球人員被直接蓋帽了，就會散失投球的機會。所以，遇到高手時，一定要學會防止蓋帽的方法。那打籃球怎么防止被對手球員蓋帽呢?以下5個要點需注意：
1、出手點一定要高，因為出手不高，對手球員直接將球拍打在地上，球就難以進籃了。
2、自身身體素質一定要好，因為與蓋帽人員進行身體對抗時，如果沒有強壯的體魄，被直接弄倒，很容易受傷。所以，平時要勤加練習，增強抵抗力。
3、出手投球時，另一手要舉高護球，避免對方球員直接斷球或蓋帽，需注意的是，當球到達最高點，再離手。
4、出手要快，也就是投籃時起跳要快和從開始屈臂到最后撥腕的連貫動作要快。
5、要有不怕被蓋的意識，特別是在籃下，要打的狠點，不然被對手看出球員的軟弱性，就會進行全面進攻。
練習打籃球范文（18篇）篇十二
籃球是一項技藝和身體素質要求非常高的運動，要想在籃球場上取得勝利，除了必備的技巧和技能外，還需要刻苦的訓練和恒心的付出。在我多年來的籃球練習中，我深深地體會到，只有刻苦訓練、不斷探索和實踐，才能在籃球場上發揮出自己的實力。接下來，我將從幾個方面談一談我在這個過程中的體會和收獲。
第一段：體能訓練的重要性。
籃球需要高水平的身體素質來支撐，因此在籃球練習過程中，體能的訓練是至關重要的。運動員首先需要有足夠的耐力和速度來應對場上的反應和突發情況。對我而言，我通過跑步、爬樓梯、練習跳繩等方式進行體能訓練。這不僅可以提高我的耐力和速度，也可以增強我的肌肉力量和爆發力。此外，在訓練中，我還能更好地感受自己的身體，提高對自身身體的掌控能力。
第二段：基礎技能和技巧的重要性。
籃球的運球、投籃、傳球等基礎技能和技巧是從事這項運動必不可少的，只有掌握了這些基礎技能和技巧，才能更好地進行比賽和表現自己的實力。在練習中，我非常注重這些基礎技能和技巧的練習，不斷模仿大牌球員的動作和練習方法，并不斷的練習，提高自己的技藝和技能。我明白，任何高水平的運動員都必須從最基礎的練習開始并且持之以恒，不斷地練習和提高，才能在比賽中發揮好自己的水平。
第三段：團隊合作的意義。
在籃球比賽中，團隊的配合和默契是非常重要的，只有切實的團隊合作，才能獲得最好的戰績。每個人必須了解自己的角色和職責，努力執行任務，同時互相補位和協調，不斷地提高整個團隊的配合和默契度。在實踐中，我通過團隊練習、比賽切磋、以及互相督促等方式來提高團隊配合度。這些練習不僅能讓我更好地融入團隊，更好地掌握團隊協作的技巧，也提高了我個人的籃球技藝和技能。
第四段：心態的重要性。
在籃球比賽中，優秀的心態很大程度上影響著比賽的結果。對我而言，籃球比賽不僅是一項競技運動，更是一種鍛煉自己意志力和心理素質的方式。在實踐過程中，我總結出了控制心態的幾個方法：積極樂觀，對于全隊和個人都要保持樂觀和積極的態度；擁有信心，只有自信才能發揮出自己的水平；心態平衡，面對任何情況都要保持冷靜和從容，遇事冷靜應對，才能贏得比賽。
第五段：持之以恒的訓練。
最后，我要強調的是，只有持之以恒的訓練，才能充分發揮出我們的實力。籃球比賽的勝利取決于訓練的質量和數量，一個優秀的球員必須不斷努力和拼搏才能達到自己的目標。因此，我在籃球練習過程中不斷地調整自己的訓練方法和目標，不斷挑戰自己。只有持之以恒的訓練，才能讓自己不斷進步和提高，更好地達到自己的目標。
總之，籃球練習不僅有身體要求，還有心態要求，更需要不斷的刻苦訓練和心中堅定的目標。在這個過程中，我得到了很多鍛煉，更深深地體會到，只有真正投入和付出，才能實現自己的夢想。希望我的這些體會和經驗，能夠為那些想要練習籃球、獲得比賽勝利的同學提供一些思考和幫助。加油，籃球場上我們繼續砥礪前行！
練習打籃球范文（18篇）篇十三
打籃球怎么練習突破?籃球突破技術是籃球運動中最常見也最具有攻擊性的進攻手段，掌握了突破技巧，可以輕松地肆虐籃筐，讓防守者望塵莫及，小編告訴你打籃球怎么練習突破。
1、首先熱身很重要,能使我們有良好的狀態,因為突破進攻的基礎是運球,所以接下來開始原地運球,首先練習雙手交叉運球,練到手部有熱熱的感覺為止,一般練習100到200下,分3組,交叉運球可以讓你進行簡單的晃人過人,比如艾弗森,他晃開喬丹那一球就是左手運球后換右手變向過人。
2、胯下運球,半蹲狀態,球在胯下來回拍,找到感覺,在激烈的比賽或比賽快結束時往往會對你嚴加防守,這時體前簡單的換手晃人可能會被搶斷,可以進行胯下運球,降低重心,然后突然起動,過掉防守者。
3、背后運球,初學者會感覺比較難學,其實和體前的交叉運球一樣,等你找到了感覺,進行背后運球就不會失手了,而且背后運球因為看不見球,對你在比賽中能幫助你更好的觀察場上的形勢,球在人后,就得逼防守者接近你,而過于近的防守一步就能過掉他,只要你的運球足夠熟悉,所以我們要多練習,比如克勞福德,就是背后運球過人的專家。
4、轉身過人,先把球拍向斜后方,然后轉身,利用慣性使球能像粘在手上一樣配合身體轉身,轉身過人能起到突然性的作用,在對方嚴加防守下,各種晃動都晃不開的情況下,轉身過人會有驚艷的效果。
5、練完這么多的.技巧之后,可不要歇著,帶著球全力的沖刺,可以訓練速度,突破光有技巧還不行,還得有速度,但速度與技巧結合的時候,那你就真的無解了,比如韋德的過人,就是第一步啟動特別快,防守隊員還沒反應過來,他已經突破到籃下準備以一個暴扣結束戰斗了。
1、文明禮節禮貌
控制好自己的脾氣,沒人喜歡和火藥桶一起戰斗,實在遇到受不了的,大不了就換一個地方。籃球的本身是娛樂。
2、專心打球
很多人總是懶懶散散的,不防守,進攻也不好。態度也一般,讓場上的戰友都看不慣,要打球就認真起來,認真了,就算輸了也覺得值了,積極認真打球的人是很受歡迎的。
3、謙讓
如果對手實力差距很大,那就謙讓一點,多多體驗比賽,給人家留點面子,人家也就愿意和你一起打球了。
4、尊敬新手
大家都是從新手過來的,對于新手多教教人家,信心對于新手是很重要的,不要讓別人失去對籃球的信心!
5、做適合自己的事情
有身高的就把籃板保護好,會投籃的就要多給自己制造空位投籃機會,多幫助隊友,即使投丟了,人家也會說好球。團隊合作靠大家。
1、反映能力。
打籃球其實不僅僅利用你的身體和技術的,有時候需要你的智慧來思考或者去判斷。當你在打籃球的過程中,如果頭腦很清醒的話,對于你的大腦神經反映能力都很有好處。
2、骨骼發育功能增強。
打籃球必須要耗費一些力氣帶動肌肉的力量,同時也是需要我們有一定的耐力的,那么對于青少年來說,打籃球可以更好的讓自己的骨骼發育成長的,而且讓自己變的會越來越強壯的。
3、增強血液循環功能。
其實可籃球對于身體的健康是很有好處的,而且打籃球讓自己的血液循環系統會變的更加強大的。增強我們體內的心肌收縮能力。
4、團結意識增強。
籃球是五個人的運動項目,我們在打籃球的時候最喜歡看到的是配合,當然籃球場上的配合體現了籃球運動不是一個人在戰斗,喬丹是很強大,但是他的公牛王朝也是五個人在場上拼下來的,你永遠不能忽略了皮蓬和羅德曼的功能。
5、增強體質,培養興趣。
籃球是一項很好的運動項目,經常打籃球的人都是體質很健康的。當然籃球是一個很好的興趣愛好的,經常和朋友打打籃球,還是可以增加之間的感情的。
練習打籃球范文（18篇）篇十四
啪!啪!啪!這是我拍籃球的聲音，我今天要和李汶錦打籃球。
到了籃球場了，其實就在石筍街小學的不遠處，開始我先練習了拍球，邊拍還邊跑，跑了一會，我就精疲力盡了，然后練起投球來。
練了很久的投球，我縱身一躍，把球給拋得多高，我在心里想天靈靈，地靈靈，上天保佑我百分之九百九十九要進啊!哐當的聲音響起，原來是球圍著藍框轉了幾圈，最后一圈的時候，我聲如洪鐘的.大叫起來：“球進啦——!”過了一會，鐘鳴來了。
我們又開始比賽了，我、李汶錦和鐘鳴一隊，李叔叔一隊。開始我滿含著希望接住了籃球又傳給了鐘鳴，可是他笨手笨腳的接住了球，我說：“耶!”可話音剛落，李叔叔就把球搶了，我說：“你怎么那么喜歡礙手礙腳呢?”
又打了一會兒，家長們就喊我們回家了，我們就依依不舍的走了。
練習打籃球范文（18篇）篇十五
今天，小編為您介紹的是籃球運球練習方法，相信很多愛好籃球的朋友都會喜歡的!那就一起來看看吧!
高運球一般在沒有防守阻撓的情況下，用于行進間快速運球。在運球的時候，兩腿微屈，雙目平視，手用力向前下方推按球，球的落點在身體側前方，使球反彈的高度在腰腹之間，手腳協調配合，使籃球有節奏地向前運行。
需要注意的是運球的那只手虎口沖前，同時注意籃球的落點。原地運球時，手要控制籃球的正上方。行時間運球時，手要控制球的后側上方，以肘關節為軸做上下的按拍動作。
在籃球運球技術中，低運球是常用于擺脫防守的一種方法。進行低運球的時候， 兩腿彎曲，重心下降，上體前傾，用上體和腿保護球的同時用手短促地拍按球，使球從地面向上反彈的高度在膝部以下。
需要注意的是，在進行低運球的.時候，必須控制好反彈高度，短促地按拍球。通常在膝關節部位上下按拍球。以腕關節為軸，用手腕的力量按拍。
在快速運球中，突然急停時，手拍按球的前上方。運球疾起時，要迅速起動拍按球的后上方，要注意用身體和腿保護球。需要注意的是，運球急停急起時，要停得穩、起得快。
變方向運球，是運球隊員接近對手時，突然向左或向右改變運球方向。運球隊員從對手右側突破時，先向對手左側變向運球，然后突然改變方向向右側運球。變向時，右手拍按球的右后上方，把球從自己的右側拍按到左側前方，同時，右腳向左前方跨出，上體左轉，用肩保護球，然后換手運球加速前進。
需要注意的是，在進行體前變向換手運球的時候，右手變左手運球時，手球配合要合理，變向要及時。
背后運球，是進攻隊員在運球過程中遇到對手堵截，無法采用體前變向運運球時，可采用背后運球突然改變前進方向，借以擺脫防守。以右手運球，向左側變向為例。變向時，右腳在前，右手將球拉到右側身后，迅速轉腕拍按球的右后方，將球從身后拍按至身體的左側前方，然后按左手運球，左腳在前，加速前進。
需要注意的是，右手將球拉至右側身后時要以肩關節為軸，并迅速轉腕拍按球的右后方。
以右手運球為例。變向時，左腳在前為軸，做后轉身的同時，右手將球拉至身體的左側前方，然后換手運球，加速前進。需要注意的是，運球轉身時要降重心，拉球動作和轉身動作連貫。
壓臂式運球，是現代籃球新技術，常用于對手貼身防守、保護球時用。 兩腳前后開立，兩腿彎曲，右臂以肩關節為軸，上臂發力，指、掌和前臂做上揚下按迎送球的動作，球的落點在身體側后方。
胯下運球突破，當防守隊員迎面堵截、貼得很近時，運球運用滑跳步側向對手胯下運球變方向突破。如右手胯下運球變向時，應是左腳在前，右手按拍球的右側上方，使球從兩腿之間穿過，右腳向左前方跨出，換手運球突破對手。
練習打籃球范文（18篇）篇十六
籃球是一項對于小學生來說十分有益的體育運動項目，通過練習籃球賽，小學生可以鍛煉身體、培養團隊合作精神，并學會面對挑戰和失敗的勇氣。在我參加小學生練習籃球賽的過程中，我有許多心得體會。
首先，我學會了如何與隊友合作。在籃球比賽中，團隊合作非常重要。在練習過程中，我們通過相互之間的傳球、配合，提高了球隊的整體配合能力。每個人都扮演著不同的角色，有的負責得分，有的負責搶籃板，而我主要負責組織進攻，傳球給隊友。通過積極地與隊友交流、溝通，我們更加默契地配合在一起，形成一個強大的團隊。
其次，我明白了只有付出才有回報。籃球是一項需要付出努力和時間的運動。在參加練習籃球賽之前，我就明白了想要取得好成績，就必須付出額外的努力。為了提高自己的技術水平，我每天都會練習投籃、運球和傳球等基本動作。同時，我也了解到不能怕失敗，只有經歷失敗，才能更好地了解自己的不足之處，并且不斷努力提高。
再次，我體會到了團隊的力量。在練習籃球賽中，團隊的力量非常強大。每個人都有自己優點和特長，當我們把這些優點和特長結合起來，就能形成一個不可戰勝的團隊。而且，當一個隊友出現失誤或遇到困難時，我們都會給予他鼓勵和支持，幫助他克服困難。通過團隊的力量，我們能夠戰勝一切困難，取得好的成績。
此外，我還學會了如何管理時間。參加練習籃球賽需要投入大量的時間，因此我必須學會合理安排時間。我會制定每天的訓練計劃，安排好各項任務。我會早早起床，千方百計地爭取更多時間來練習。通過管理時間，我不僅能夠充分發展自己的籃球技術，還能夠保證學習和其他活動的同時進行。
最后，我明白了鍛煉身體的重要性。籃球是一項需要全身心投入的運動，通過參加練習籃球賽，我不僅能夠鍛煉身體，提高體能水平，還能夠增強免疫力，預防疾病。通過參加籃球比賽，我養成了堅持鍛煉的習慣，使我的身體更加健康和強壯。
綜上所述，參加小學生練習籃球賽給了我很多機會去發展自己的技能和能力。在這個過程中，我學會了團隊合作、努力付出、發掘團隊力量、管理時間和鍛煉身體的重要性。這些寶貴的經驗和體會對我今后的成長將會起到重大的推動作用。我相信，只要堅持努力，我一定能夠在籃球賽中取得更好的成績。
練習打籃球范文（18篇）篇十七
籃球是一項非常有趣的運動，我從小學開始就喜歡上了它。每次進入籃球場，我都有一種無法言喻的激動感。經過多次的練習，我不僅對籃球的技術有了更加深刻的了解，同時也懂得了如何在球場上與人相處。今天，我想分享我的籃球練習心得體會。
籃球練習需要規律，這就意味著練習必須堅持不懈。籃球是一項需要不斷練習的運動，如果沒有足夠的毅力和決心，那么很難取得好成績。我始終將籃球作為我的興趣愛好，并且有一個固定的練習計劃。每周至少進行兩次訓練，每次時間長約兩個小時。在這個時間里，我會全神貫注地練習各個基本動作和技巧。
第二段：籃球技術的提高。
籃球技術是我最關心的問題之一。我認為，提高技術需要有目標和計劃。我的目標是提高運球、投籃和防守等技術。我會通過看籃球比賽和教學視頻來增長見識，同時也會請專業的教練來指導我的練習。在練習過程中，我會特別關注細節和技術要求，盡力將每個動作做到最好。通過不斷練習，我的籃球技術得到了有力的提升。
第三段：籃球競技的精神。
籃球競技需要有一種頑強不屈、永不放棄的精神。在籃球球場上，我要不斷地克服各種困難，包括身體素質、對手的防守、時間限制和道德壓力等。我寧愿輸在正規的競賽中，也不想在消極的思想中放棄比賽。這種精神不僅可以在籃球場上發揮作用，而且可以幫我在生活或工作中面對挑戰。
第四段：籃球團隊的合作。
籃球是一項團體運動。我認為團隊涉及到一個重要的方面——合作。并不是所有人都具備個人能力，但是如果我們能這樣做，我們就可以在合作中獲得更大的成功。同樣的道理，籃球競賽同樣需要合作的情感。為了團隊的利益，我們必須有效地組織、協調、溝通和信任。通過長期合作，我們會互相學習，在籃球比賽中取得更高的成果。
第五段：籃球給我的啟示。
籃球是一項非常有意義的運動。我在籃球練習中學到了很多東西，得到了很多啟示。籃球教會了我如何堅持、如何努力、如何沉著冷靜地面對勝利或失敗的結果。此外，籃球也教會了我一些生活中非常重要的道理，如勇氣、誠實、謙虛和包容。因此，我相信，通過持續練習籃球，我會變得更加強大、更加自信、更加成熟。
總之，籃球練習并不僅僅是學習技能，它還涉及到我們的態度和品質。在籃球的世界里，我們可以不斷學習和成長。當然，我也知道這一點不是容易的，但是只要有足夠的毅力和決心，就一定會成功。打籃球的過程，不僅鍛煉了身體，也培養了自己的心理素質。籃球成功的絕非只是對技術的掌握，還包括了對自身的調控能力和對他人的認知度。希望我在將來可以繼續堅持下去，并在我人生的道路上獲得更多的成功。
練習打籃球范文（18篇）篇十八
教學目標：學生模仿教師的動作做熟悉球性的練習；學生能接受教師的指導和要求進行練習；培養學生集體主義精神。
教學過程。
一、課堂常規。
1、教師接受體委報告出勤狀況。
2、師生問好，宣布本課內容。
3、檢查服裝，處理見習同學。
二、嘗試性比賽。
1、將學生分成兩組，每組5人，指導學生根據自己對籃球比賽的理解進行嘗試性比賽。
組織教法：
（1）體育小組長組織比賽，學生自覺參與比賽。
（2）學生根據自己打球時的體驗，積極回答以教師的問題。
（3）通過討論，學生明白籃球基本動作的重要性。
2、教師根據學生比賽時的體驗，提出以下問題：
a、你做的動作適用嗎？b、有同學違反規則嗎？
c、你打球的水平有沒有得到發揮？為什么？
3、教師根據同學們的回答，使學生認識到籃是一項集體性運動項目。
三、熟悉球性練習。
1、雙手拋接球練習。組織：兩人一球，定時更換，聽口令集體練習。
教法：拋接不同高度的`球，接球時盡量不看手。
2、單手投接球練習。
組織：同上教法：投球高度由低到高，逐步加大難度。
3、示范拋球擊掌動作要領。
組織：同上。教法：讓學生在走動中練習。
4、水平指撥球練習。組織：每人一球，定時比次數。
教法：進行不同頻度、不同手臂間距的練習。
四、放松結束。
1、讓學生自由分組進行熟悉的練習。
（1）學生可在熟悉球性的基礎上進行創造練習，并向其他同學展示。（2）找出自己的不足。
2、總結。
課后小結：
球類活動學生們喜歡，但技術教學學生不太感興趣，應注意教學法與組織形式。
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