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運動員的擒敵拳訓練方法（優質18篇）篇一

合理營養是運動訓練的物質基礎，有利于代謝過程的順利進行和器官功能的調節，對運動員功能狀態、體力適應、運動后的恢復和傷病防治都具有良好的作用，而且有助于運動員充分發揮訓練效果和競技能力。

宜食富含維生素的食物；

宜食含高熱能的食物；

多吃新鮮蔬菜：土豆、木瓜、靈芝、草莓、桂圓、山楂、西紅柿、香蕉、獼猴桃、檸檬柿餅、蘆筍、橘子、西瓜、楊梅、柚子、芹菜。

忌食高脂肪的食物；

忌食含纖維多的粗雜糧；

忌食辛辣的食物。

至于對所有運動員，游泳運動員的營養涉及在他們的飲食中的蛋白質，碳水化合物，和脂肪的混合物。蛋白質是肌肉的發育和修復至關重要，碳水化合物提供高強度的運動能量，和脂肪提供能源延長耐力練習。在適當的組合，這三個泳客提供的能量和肌肉的需要。為此，專家建議，游泳的熱量的60%應該是碳水化合物，15%應該是蛋白質，而其余的25%應該是脂肪。

但這些數字后，一個特別的訓練期間的具體培訓需求也有很大差異。

當游泳運動員在訓練中，在競爭激烈的賽季的一個游泳運動員的營養需求都大大增加。根據美國飲食協會的訓練對游泳運動員的營養，而應包括:。

1、每天3000到6000卡路里的熱量的食物攝入量。

2、大多數這些熱量應該來自碳水化合物(每磅體重每天2.3至3.6克碳水化合物)。

3、脂肪攝入量應包括最低每磅體重每天0.45克。(確保各種單不飽和或多元不飽和脂肪消耗的大部分，如油菜籽油和堅果)。

4、蛋白質攝入量應約0.55至每磅體重每天0.8克。(一個優質大米和綠色的豌豆蛋白粉是一個很好的輔助手段，以幫助滿足這些要求)。

在一般情況下，一名游泳運動員的營養需求，同時準備為滿足，或競爭，將上述的方法。但也有其他方法來使用的飲食顯著提高運動成績。這種方法最流行的一個被稱為“碳水化合物加載。”

碳水化合物加載耐力的運動員，如游泳，誰就會在競爭至少90分鐘，是唯一有用的，但它已被證明是非常成功的。

碳水化合物(如蔬菜，谷物和豆類)是身體的主要燃料來源。人體的消化系統轉化成糖的碳水化合物，然后進入細胞提供必要的能源。這種糖是存儲為糖原，肌肉。但肌肉儲存足夠的肝糖原，以維持正常的休閑運動。如果超過90分鐘之一演習激烈，糖原儲備將被耗盡和運動成績(耐力)遭受，但如果一個做法碳水化合物加載。

根據梅奧診所，碳水化合物加載的`過程是通過兩個步驟。

第一步:一個星期之前的計劃滿足，游泳將減少碳水化合物的消耗量約55%的每日卡路里，但增加蛋白質和脂肪消耗，減少對碳水化合物的量，以彌補。然而，訓練水平和強度，將保持不變，這將導致游泳者的碳水化合物店的枯竭。

第二步:滿足大約4天前，游泳將增加碳水化合物的消耗量每日熱量的70%，并減少一些脂肪的消耗，以彌補這一增長。(一些訓練水平也將減少，從而節約糖原)。滿足前一天，游泳將徹底休息，將不執行任何體能鍛煉活動。

飲食的酸堿搭配不僅與運動員的健康有著密切的關系，而且也直接影響到運動后體力的恢復。一般來說，白面、玉米等谷類食物，以及花生、核桃、肉類、蛋類、糖及酒類，含磷、硫、氯等元素較多，在人體內被氧化后，會產生帶陽離子的酸根，使體液出現酸性傾向。大豆、綠豆、水果、海帶、牛奶、蔬菜等含鉀、鈉、鈣、鎂等元素，在人體內氧化后則生成帶陰離子的堿性氧化物，會使體液出現堿性傾向。如果食酸性食物過多，就會使運動員的血液呈酸性，這不僅會增加體內鈣、鎂的消耗，易引起疲勞，而且還會使血液的黏滯度增高，對運動是極為不利的。

首先明確一點，就是不要空腹游泳。如果不吃東西，游泳中由于身體中糖的儲備不足，就會造成低血糖，不但使人體力不足。而且還會影響大腦的能量供應，嚴重者甚至會發生暈厥，這在水中是非常危險的，甚至會發生溺水危及生命。游泳之前吃東西的原則是:選擇體積小、易消化和能量高的食物，并且至少在游泳前1小時吃，因為剛吃完東西，全身的血液會流向胃幫助消化，如果這時下水游泳，全身的血液就會強行流向四肢，這樣供給胃的血液就少了，吃下去的東西不能很好的消化，所以胃就不舒服了。少吃一點，胃部會有舒適感，運動時，不會感到饑餓。

同時，運動加快血液循環，胃蠕動也加快，胃部有少量食物。不會因此而產生不適。游泳前1～1.5小時。可以喝1小袋牛奶或者含糖飲料，吃一點巧克力，奶酪。面包。餅干也是很好的選擇，如果經濟條件允許，能量高。體積小的能量棒是最好的選擇。

游泳之后。要選擇易消化的食物，如蔬菜。米飯等，但是一定不能過量。由于游泳后有強烈的饑餓感，因此有相當一部分人會一下子吃進很多東西。這樣就容易造成能量過剩，反而易引起發胖。如果你正在減肥，那么你攝入的熱量一定要小于消耗的熱量，如果還感到餓，就吃些蔬菜瓜果充饑吧！

運動員的擒敵拳訓練方法（優質18篇）篇二

在進行賽前的信心進行訓練的時候，筆者通過對一些經驗豐富的跆拳道運動員的的走訪以及相關文獻資料的查閱，認為要想增強運動員的信心就首先應該采取的措施就是通過技術以及戰術運用的成功率來提高運動員的信心，要在擊中得分效果以及擊倒率上采取有效的措施。有一些運動員在戰術以及技術上的運用都已經達到了相當的高度，而缺少的就只是信心。如果通過這樣的訓練，運動員每次都能夠成功地攻擊到對手或者是將對手擊倒，那么運動員很自然地在心理上就會戰勝自己，對自己的信心也有了一定的提高。

跆拳道是一項雙人的搏擊類運動，所以說在賽場上運動員具備良好的注意力是可以有效地發揮出自己的技術水平。良好的注意力指向與穩定性不但可以保證運動員正常水平的發揮，還可以有效地阻止來自外界的各種干擾，使自己的精神始終集中在對手的一舉一動上，從而保證自己在賽場上保持穩定的情緒。對于對運動員注意力的訓練，可以采取視聽覺守點法、追蹤法、語言暗示法等相關的訓練方法進行有效的訓練，從而提高運動員在注意力方面的能力。

3.1.3進行賽前的模擬訓練。

對于跆拳道運動員來說，可以在賽前通過模擬的比賽來增強運動員的心理素質、意志品質，從而調節運動員的心理狀態，這樣運動員就能很好地找到比賽的狀態和感覺，使其全身心地融入到比賽之中，在訓練的過程中應該盡可能地模仿比賽的.真實場景，盡量地與實際的比賽情況相同。這樣適應了這種模擬比賽就會有效地解除運動員對實戰比賽的心理壓力，使之能夠更好地適應比賽。

這方面的訓練可以由教練在賽前了解對手的技術水平以及戰術的運用情況，并且還可以通過對實戰比賽場地的觀察模擬出相似的情景，例如賽場的氣氛、燈光、布局等。

3.1.4進行賽前的意志訓練。

頑強的意志是運動員戰勝對手必不可少的條件，教練員和運動員應該在實戰比賽之前客觀地做出既定的目標，并且明確此次比賽的技戰術的運用。在這方面教練員首先應該善于引導運動員為達到自己的目標做出努力，直至實現既定的目標。在運動員遭受挫折、失去了對比賽的信心，意志力極度薄弱的時候給予適當的激勵與鼓勵，并且與運動員一起總結失利的原因，鼓勵運動員重新恢復自己的信心，樹立既定的目標，用強大的意志力和旺盛的生命力去迎接新的挑戰。

3.2.1自我暗示法。

所謂自我暗示法就是通過運動員自身的意志來控制比賽時的情緒以及心理狀態，這是運動員在實戰比賽中提高自我對抗能力的關鍵所在。對于跆拳道教練員而言，要根據運動員的不同情況及其自身的特點進行有計劃、有方向、有目的的心理訓練與心理調節。只有這樣才能夠使運動員具有穩定的情緒，最終發揮出真正的技戰術水平。

3.2.2先聲奪人法。

先聲奪人法又被稱為是“精神震懾”或者是“精神性攻擊”,意指實戰的一方通過自身心理因素的影響，使另一方意志消沉，精神恐懼，從而導致其反應遲鈍，行為呆緩。而這樣的方法主要應用于跆拳道實戰比賽中的相持階段。在相持階段，雙方的運動員對于對手的認識都有一定的恐懼心理，不敢輕舉妄動，雙方在這個過程之中始終保持著一定的距離，因此也不會產生技術上的對抗，而這個時候拼的就主要是雙方運動員的心理，誰能夠在心理上占有優勢也就取得了比賽的主動權，尤其是在技術上落后于對手的一方來說，這是一次反攻的機會。

3.2.3調節運氣法。

跆拳道實戰比賽是心理和生理上的同時對抗，根據人體生理學研究表明，人在激烈運動或者是情緒緊張的時候造成呼吸短促，而呼吸短促又會造成體能的急劇下降和情緒的更為緊張。在這樣的情況下運動員如果不能夠及時進行有效的調節，很可能就會為以后的比賽造成威脅。呼吸的緊蹙以及心跳的加速都會影響運動員技戰術真實水平的發揮。這種情況運動員可以通過調節運氣進行狀態的調整，這種方法主要是利用胸和腹部擴張進行長而深的呼吸，通過這種有節奏的呼吸可以有效地調節運動員在賽場上的情緒，進而保持頭腦的清晰，正確地運用技戰術。

4結語。

心理因素在跆拳道比賽中的作用日漸突顯，文章分析了影響跆拳道運動員發揮的心理因素及原因，并就心理訓練提出了一些可行的訓練方法，教練員在訓練過程中應更加注重運動員的心理訓練，注重心理訓練方法的學習與運用，以期運動員在比賽中獲得更好的成績。

參考文獻。

[1]季瀏。當代運動心理學[m].重慶：西南師范大學出版社，1994.

[3]王鋒。激發優秀運動員比賽和訓練動機的方法的訪談研究[j].現代閱讀：教育版，2012（19）。

運動員的擒敵拳訓練方法（優質18篇）篇三

在跆拳道比賽中，每一個運動員對待比賽的心態都會有各種差異，然而這種態度的不同自然就會影響比賽的結果。在比賽中，富有責任心，充滿了勝利的渴望，斗志積極向上的運動員自然就會在比賽中為了自己的榮譽甚至為了國家的榮譽進行拼搏，即使在比分落后的情況下也不會喪失對勝利的渴望，可能更會激發他內心的斗志，盡自己最大的努力去改變比賽的結果。而對于一些心理上不愿意參加比賽或者是對比賽不夠重視的運動員，這就導致了一種不良的體育狀態，這樣的情緒也會在比賽中使運動員的水平大打折扣，尤其是在比分落后的情況下，這些運動員往往都會失去對比賽的信心，最后被對手擊倒。

1.2實戰中心理緊張。

跆拳道是一項個人搏擊類的運動項目，在實戰比賽中，運動員自身的心理素質的好壞將會直接影響到比賽中對于技術與戰術的應用程度，實戰比賽中過度的緊張也會對運動員自身的判斷力、攻擊的準確程度以及對對手的判斷能力產生很大的影響。例如在實戰比賽中，尤其是一些大型的比賽或者是一些初次參加實戰比賽的運動員來說，很多時候都會過度的激動。這樣就會導致運動員在比賽中失去良好的判斷能力以及對戰術、技術的應用，動作雜亂無章難以全神貫注的參加比賽。

2跆拳道實戰比賽中緊張心理產生的原因。

通過對跆拳道運動員、教練員的走訪以及相關文獻的總結分析，筆者發現引起跆拳道運動員在實戰比賽中引起心理緊張的因素主要有以下幾種，即運動員自身生理因素、對待比賽的心態問題、賽前的準備狀況以及賽前的過度疲勞等，下面筆者將針對這幾方面的問題做出詳細的闡述。

2.1運動員自身的生理因素。

心理緊張的主要原因就是人體神經系統的興奮程度，而每一個人神經系統的興奮程度都有多不同，這樣就導致了運動員在實戰比賽中的心理緊張程度的不同。有一些運動員神經系統興奮性比較敏感，那么這些神經系統心肝度較高的運動員在實戰比賽前以及實戰比賽中就比較容易引起情緒上的波動，導致心理上的緊張。神經系統的興奮性高直接導致了大腦皮層大的興奮程度，產生擴散后，就會使大腦皮層對植物神經系統和中下驅的調節功能減弱，最終導致了運動員心理上的緊張。在所有引起運動員心理緊張的因素中，生理方面的因素是最重要的，同時也是最不容易解決的。

2.2過度看重比賽。

比賽只是一個檢查運動員練習成果的平臺，在跆拳道實戰比賽中，不僅可以提高運動員的心理素質，還能夠增加運動員的實戰經驗，為以后的職業生涯打下良好的基礎。但是卻有很多運動員在實戰比賽中過度看重比賽的成績，患得患失，給自己在精神上造成極大的壓力，不能夠在實戰比賽中發揮出自己的真正實力。如果運動員把自己的主要精力都放在比賽的結果及成績上，那么運動員在賽前就已經背上了一個沉重的包袱，在心理上就會出現一心想贏得比賽，但是又對對手有所畏懼，這樣往往就會導致比賽的失利。

2.3賽前的準備不足。

古人常說知己知彼方能百戰不殆，作為一個運動員也應該做到這一點，但是有一些運動員由于在賽前沒有做好充分的準備，對對手的情況也沒有做充分的調查，或者說是抱著一種輕敵的心態，在賽前并沒有做好充足的準備工作，最終導致比賽的失利。運動員對比賽掉以輕心，對實戰的困難估計不足，這樣一旦在比賽中出現一些突發的情況，遇到一些沒有想到的困難，就很難運用有效的技術以及戰術去克服，而這些情況則會進一步引起運動員情緒上的波動，對接下來的比賽產生很大的負面影響，最終影響到整場的比賽。

2.4缺乏對比賽的信心。

有很多的運動員沒有進行過心理素質的訓練，在跆拳道實戰比賽中就會缺乏自信心，這種情況普遍存在跆拳道運動員之中，即使技術再好的運動員也存在這樣的現象。這些運動員往往都會出現及其想贏得比賽，但是自己卻沒有太大的把握，如果出現這樣的狀況很可能就會導致運動員在進行比賽的時候膽怯，士氣上輸給對手，進而影響了自己真正水平的發揮，導致比分落后。筆者認為，作為運動員每天征戰在不同的賽場上，不可能每一個場次的比賽都能夠取得勝利，失敗也是在所難免。放平自己的心態，相信自己，即使不能夠贏得比賽但是只要盡力就好，沒有必要苛求完美。

2.5賽前過度疲勞。

在跆拳道實戰比賽中，有很多運動員在賽場上感覺神情恍惚，不能夠集中注意力于比賽之中，出現這樣現象的主要原因是賽前的過度疲勞，睡眠不足等。產生賽前過度疲勞的原因有很多方面，有很多運動員在實戰比賽之前對于自己的訓練日程沒有作出合理的安排，訓練計劃不周全或者是不合理，最終導致了賽前的訓練不足或者是訓練過度。另外一個原因就是在比賽之前由于過度地關注比賽，由于自己在心理素質方面較弱，導致賽前失眠，嚴重的睡眠不足使運動員在賽場的心理緊張，不能全神貫注地關注比賽，最終影響比賽的結果。

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運動員的擒敵拳訓練方法（優質18篇）篇四

在當今體育競技時代，任何體育運動訓練都要遵循科學原則。身體訓練不能盲目，要遵循人體規律，不科學的訓練容易增加運動員受傷的風險。

隨著科學技術水平的進步，運動訓練越來越依賴先進技術的支持，科學技術可以更好、更準確的反映運動員的訓練水平，分析他們訓練中存在的問題，幫助運動員有針對性的提高競技水平。

在羽毛球運動中，高科技的錄像分析軟件可以揭示選手的身體肌肉的發力情況，以及擊球時的身體軌跡，能夠幫助選手改進訓練水準。

循序漸進原則。

羅馬不是一日建成的，同樣，運動員的競技水平也不是一朝一夕就能迅速提高的，需要循序漸進，不斷的積累，才能由量變發生質變。在羽毛球體能訓練中，運動量和強度的控制、身體機能的發展都要遵循循序漸進原則。

體能訓練設計與比賽需要一致原則。

體能訓練的設計應與該項目競賽時表現出的各環節相一致，表達運動能力的設計應與該項目競賽時的環境影響因素相一致。

全面性與專門性相結合原則。

羽毛球選手的全面性身體素質是指通過發展身體的速度、力量、耐力等素質，使運動員打下全面的運動基礎。專項素質是指運動員根據羽毛球運動的特點，運動專門的輔助性練習，發展羽毛球運動專項所需要的身體素質。全面身體素質是專項身體素質的基礎，只有發展好一般體能，才能進一步開發專項體能。

運動員的擒敵拳訓練方法（優質18篇）篇五

柔韌性是指關節的活動幅度，柔韌性的提高有助于減少運動損傷發生的可能性。年齡越小，柔韌性練習越容易進步，年齡越大，練起來越困難。柔韌性的訓練方法有：壓腿、踢腿、擺腿、壓踝、提踝、挺髖、送髖、轉髖、轉腰彎腰、轉肩壓肩、壓腕、點頭擺頭等，訓練時可根據不同的訓練目的有選擇地運用。

靈活性訓練。

短跑的起跑，球場上的靈活快速反應等都屬于靈敏性訓練。靈敏性的訓練方法有：各種游戲、各種起跑、疾跑、聽信號變向跑、急起急停、各種跑的專門練習和輔助練習，以及全面的身體訓練都能促進靈敏素質的發展。

負重力量練習。

生理學實驗證明，要使力量增長得快，需使肌肉承受一定的負荷，大負荷的力量練習能明顯地增強與發展絕對力量，中等負荷的力量練習使神經系統對肌肉的調節能力及肌肉的協調改善較明顯，因此不能籠統說哪種負荷好。體質較差或訓練水平低者應選用中等負荷，循序漸進，訓練水平高者可用大負荷，負重力量練習不宜每天進行，隔日練習比每日練習效果顯著。少年兒童負重練習更應慎重考慮，不宜多練。練習時應考慮主要利用自身重量或阻力進行練習。例如俯臥撐、仰臥起坐，俯或仰兩頭起，靠墻倒立等，肩負杠鈴半蹲或全蹲的負重力量練習，還應與放松跑跳相結合，一味追求力量素質，不注重放松則有可能導致協調能力下降，造成得一失一，使之成為“死力”不靈活。

力量練習與耐力練習和速度練習。

力量練習與耐力練習互相制約，一般不要放在同一訓練課進行。由于生理機制上的矛盾，先練力量再練耐力或者先練耐力再練力量，都會使后者練習效果欠佳。速度素質與力量素質有相似的生理學基礎，可在同一訓練課進行，但應該把速度練習放在力量練習的前面，速度訓練要求練習者具有高度的興奮性，練完速度再練力量，不至于對力量訓練產生消極作用，而如果力量訓練后再練速度，就可能因為練習者疲勞大腦皮層處于抑制狀態而興奮不起來，導致速度訓練效果不佳。

身體素質間的相互關系，對初學者來說，不管如何訓練，先練什么后練什么，各素質往往都會相應提高。隨著訓練水平的提高，各素質間互相克制的一面逐漸表現得尖銳起來，如果掌握不好，則會造成“光練不進步”。所以，必須精心合理安排好每一次訓練課，注意各項素質訓練的合理搭配，做到科學設計，才能使各項素質得到協調發展，有效提高訓練水平。

運動員的擒敵拳訓練方法（優質18篇）篇六

隨著現代競技運動水平的飛速發展,運動員的心理素質和技術的差距越來越接近,尤其足高水平運動員之間,比賽的勝負往往取決于他們的心理素質.心理活動將直接影響著運動員的成績和運動技能的發揮.因此,對運動員的'心理能力訓練尤為重要.在心理能力訓練中選擇恰當的方法很關鍵,而心理能力訓練的方法很多,但總體上可歸納為意念訓練法、誘導訓練法和模擬訓練法.

作者：豈建軍作者單位：河北省遷安市職業技術教育中心,064400刊名：現代農村科技英文刊名：年，卷(期)：“”(7)分類號：g80關鍵詞：

運動員的擒敵拳訓練方法（優質18篇）篇七

父子倆可用手頂氣球，即你向上拍一下我向上拍一下，輪流拍就頂起來了，不能讓氣球掉到地上，否則就輸了!為了增加花樣，可換成用手背頂，用拳頭頂，最后換成用腦袋頂氣球，這時可不能用手幫忙哦!誰沒頂起來，使它落地就輸了!

2、扔炸藥包好爽——扔枕頭游戲。

寶寶把枕頭當炸藥包向對方扔過去，爸爸要快速躲閃。扔的一方使出全身力氣扔，躲閃的一方如果被打中，就要作投降狀，一場戰爭就結束了。兩人再互換角色玩。玩的時候，可以在床上玩，也可以各自在床的兩邊，時站時蹲，把床當作屏障以保護自己不被對方枕頭擊中。

運動員的擒敵拳訓練方法（優質18篇）篇八

速度素質包括反應速度、動作速度和位移速度，它是羽毛球體能水平的關鍵因素。

反應速度的訓練。

反應速度是人體對各種刺激發生反應的快慢，是多項身體素質的綜合體現。羽毛球選手在比賽中需要對不同情況快速做出反應，這就需要提高人體的反應速度。教練要給隊員不同的視覺刺激，讓其在最短時間內做出反應，從而跟上來球的速度。同時，教練也要訓練隊員對于聲音信號的反應速度。

在雙打比賽中會有隊友的提示性語言，盡快的處理隊友給出的信號，有利于及時了解隊友的站位和意圖。在練習中，多采用快速擊打多球的練習，提高隊員的反應速度，或是看或聽教練給出的不同信號做出反應。

位移速度。

羽毛球選手的位移速度即腳步移動速度是打好羽毛球的關鍵。步法是羽毛球運動的靈魂，沒有優秀的步法，再好的手上技術都是空談。身體沒有到位的擊球都是勉強的擊球，擊出去的球質量自然會有所下降。在移動速度訓練中，通常會進行以下一些訓練：綁沙袋進行專項步伐練習，包括橫向墊步、跨步和交叉步等。

教練在網前給隊員發不同方向和不同深淺的球，隊員在場地中心快速回球，要求動作快，回位快，反應敏捷。

動作訓練。

不少業余初學者或許都有一種困惑，即在后場擊打高遠球或中后場殺球時，盡管用了很大的力氣，但擊打出去的球卻到達不了對方的后場，或者殺球時速度不夠快。這是為什么呢?揮拍速度不夠快。

羽毛球運動中的動作速度主要體現在上肢的揮拍速度，通常用以下手段提高揮拍速度：利用多球進行連續的殺球，前半場的抽、撲、推、后場被動的平抽等。

力量練習。

力量素質是指肌肉在工作時客服內外阻力的能力，包括快速力量素質和力量耐力。在羽毛球運動中，人體的無氧代謝能力和肌肉協同作用能力尤為重要。良好的力量素質不僅有利于發展技術水平，同時也是防止傷病的重要武器。

上肢力量練習。

羽毛球選手要想提高揮拍的速度和出球質量，就必須發展上肢力量。羽毛球運動員的上肢力量以發展持拍手為主，非持拍手為輔。練習的方法主要有：臥推、手持小啞鈴揮拍、啞鈴腕力練習等。

下肢力量練習。

下肢力量是快速移動的基礎，急停、急起都要依靠下肢力量。

練習方法有：杠鈴深蹲(前蹲、后蹲)、半蹲、滑動架深蹲、腿舉、硬拉、箭步蹲、腿彎舉、腿屈伸、挺髖蹲動作等。因為長期采用固定訓練內容會使肌肉出現“適應性”，只有變換內容，增加手段，才能加深加大對大腿肌肉的刺激，使大腿肌肉獲得新的增長。

耐力練習。

耐力素質是指人體長時間進行工作的能力。，李宗偉在世錦賽決賽中因為抽筋而退賽，足見耐力對于羽毛球選手的重要性。

常用的方法有：200米至1500米的全速跑，3000米的變速跑等，以及一定時間的追逐游戲，一定時間內完成快遞的多球練習，一定時間內完成場上快速各種步法練習等。

柔韌素質的練習。

柔韌素質是指人體各關節活動的幅度以及肌肉和韌帶的伸展性和彈性。羽毛球選手要經常做一些跨步、俯身救球甚至劈叉等動作，因此對柔韌性要求較高。人體的柔韌素質提高了，肌肉的動作才能更加協調。

主要的練習手段是各個關節、肌肉的伸展性練習，包括靜力性拉伸和動力性拉伸，重點放在肩關節、腰腹、髖關節、腕關節和踝關節、膝關節。

結論。

羽毛球體能訓練需要一般體能訓練與專項體能訓練相結合，打好身體基礎，提高速度、力量、耐力、靈敏、協調、柔韌等素質，才能在比賽中發揮出自己的水平，取得好成績。

羽毛球教練必須深刻理解影響選手體能水平的因素，重視體能練習的科學化、合理化。

運動員的擒敵拳訓練方法（優質18篇）篇九

專項能力應是多方面能力的總稱，也可以說是完成比賽過程能力的總稱。如果把比賽全過程簡化成站立—跪撐—站立的立體過程去分析，就可以清晰地看到具備如下能力：爭奪能力和爭奪與技術的連接能力；站到跪一步到位的銜接能力；跪撐提、滾、變向的轉化能力。這三種能力在比賽中如能從頭至尾充分展現出來，就具備了專項能力的高水平，這就是專項能力。訓練中就要圍繞這幾種能力有節奏地進行安排，而完成比賽中的這些能力需要具備一定的力量、速度和耐力，所以要針對比賽這種需要提出為提高這些能力的具體量化要求。

一、對專項體能技能提高的要求。

任何能力都不能脫離本項目技術應用的需要和比賽的特殊需要，所以訓練中必須結合技術特點和比賽的特殊需要進行要求，為了便于說明，現用表格形式將訓練中的立體狀態的三個部分的要點和要求整理如下：

表1：立體對抗3個部分在訓練中的要點和要求。

從上表中的要點和要求中已表述了訓練方法，但訓練中在時間、組數、頻率上要根據不同時期、階段提出不同側重和相應量化要求。在較長冬訓期間應以提高各方面的最高能力和耐力為主，如爭奪和爭奪與技術連接能力的對抗時間應以2′-3′、4-6組的中、小密度安排為宜，并在不許停頓、零距離和搶、拿、奪、插、棒、掏的6字變化要求，提出每人每組在3-5次的攻擊頻率去完成，可較好地提高爭奪和爭奪與技術連接的能力和耐力。在提高技能以雙人和沙袋完成提抱能力時以次數為主，如雙人可提出在爬行中完成提抱過胸、滾橋的組合練習，一般安排為10-12次、4-6組為宜，沙袋的組合則以大于本人級別重量的10-20公斤，沙袋（小級別為20公斤，中大級別則大于10公斤或本人體重），以16-20次、4-6組，要求每組都要連續完成和一定的尺度、幅度要求，各種專項的對抗練習也應以2′-3′、4-6組的中、小密度安排為宜，一般一次訓練課可安排3-4個內容；在夏訓中則以提高專項的`速度和速度耐力為主，應以短時間多組數大密度的訓練安排為宜，例如夏訓中一次訓練課的內容為三項：1、爭奪與技術的強行連接：40”-1′×8-10組，組間休息20”-30”，頻率為每次強行攻擊2次以上。2、爬行中的提抱攻防對抗：1′-1′30”×6-8組，組間休息30”-40”，頻率為每次強行抱起1-2次。

3、立體對抗：1′-1′30”×6-8組，組間休息30”-1′，頻率為每次強行得3分以上。這種典型的夏訓內容在時間頻率和組間休息的到位要求中伴以連接技術的上步、貼身、旋轉要求和攻擊次數的到位要求，其訓練的目的—突出專項的速度和速度耐力，以能形成在技術運用中和各種能力的融合，形成一元化。專項體能和技能的不斷提高就是在這樣的安排和要求中達到的。縱觀冬、夏訓在安排上的不同是，冬訓以提高專項實力和實力耐力為主，以技術連接為輔的安排，要求上以重量和強度的耐力為主，以速度和速度耐力為輔，以各種能力的提高為突破口，奠定堅實的綜合實力水平；夏訓則以提高在對抗中與技術連接的速度和速度耐力為主，以保持綜合實力為輔的安排，在要求上以頻率和次數強度的耐力為主，形成獲得的綜合實力，在對抗的技術運用中進行強制性融合。這就是專項技術不斷提高的來源。

二、專項技能提高的關鍵是堅持訓練有效性。

認真分析比賽中運用規則允許使用的技術動作需要的力量、速度、耐力、柔韌、協調，在日常訓練實施中一步步去完成，盡快提高運動員各種能力，達到高水平比賽需要，問題是在日常訓練中提出什么樣的要求才能真正完成這種提高。訓練中都有自己的計劃而且周而復始地去努力，但為什么同樣訓練年限運動員卻會在比賽中出現較大差距呢？這就要分析對訓練內容的具體要求和對要求是否落實到位，達到有效性。訓練中對不同訓練內容在時間、重量、組數、次數、高度、時間間隔、動作幅度以及頻率的具體要求是否較好地完成。各項目的競技能力都是通過后天強化訓練，不斷深化的負荷刺激中去提高。如何達到訓練的有效性呢？首先要對訓練對象進行一次較全面的測試，選擇具有結合本項目技術特點和比賽特點要求的力量、速度、耐力、協調、柔韌的測試，根據測試數據提出階段、周期和年度目標，通過訓練實施努力完成，這些數據就使訓練的有效性要求有了依據，按照人體各器官對負荷刺激不斷深化要求中得到適應和提高的機制在具體要求上有了科學根據。有時訓練安排可能會出現完不成重量、次數或組數上要求的狀況，可以借助一點外力幫忙讓其完成這樣的要求，對機體產生非常深刻的刺激，而機體在這樣負荷刺激中才能較快適應，一個階段后最終完成這樣的要求就是適應和提高的過程，如果對完成這樣要求采用減重量或降低次數標準，那機體就永遠得不到深刻負荷刺激，機體也無法在適應中提高。這就是訓練的有效與無效的最根本區別。而專項訓練的有效和無效有兩個方面的要求尤為重要：比賽是通過允許使用的技術動作最終完成制服對手，這是比賽雙方的共同目的，那么在訓練中就要為完成這一目的提出相應要求。因為任何技術運用都是對抗中完成，要想把握進攻時機戰勝對手就要提高進攻的速度和速度耐力，訓練中就要提高單位時間內的攻擊頻率，通過這種強制性要求逼出運動員的攻擊速度，才能提高把握攻擊的時間和提高專項耐力水平。但這樣的要求需要一個高失敗的過程，因為在提高攻擊率要求的同時會亂了對方，也同樣亂了自己，然而誰能在訓練中堅持這樣的要求就能逼出運動員攻擊的速度而更好地把握攻擊時機，才能達到大賽中的高成功率，完成制服對手的最終目的。那種在訓練中不針對比賽特點提出較高頻率的負荷要求，而讓運動員在對抗中自由發揮，已較難適應當前高水平競賽要求了；比賽運用技術過程中的發力、發力方向、動作幅度、握抱手是否松手和完成動作時的倒地部位是瞬間成功與夫敗的關鍵，然而在訓練中往往忽視這一點，對運動員技術運用中是否有發力、發力方向是否對、動作幅度是否夠、倒地部位是否正確、手松沒松往往注意不夠，只注意其是否在做動作。這些方面要求的不到位也是訓練無效性的一種，又不易察覺。

而長期的忽視就會造成技術運用中的錯誤定型，這樣的錯誤定型在比賽中很易導致對手的反攻，這種現象在比賽中是舉不勝舉的。也正是因為這種錯誤定型不能使已獲得力量、速度、耐力、柔韌、協調和技術融合成同一個整體。所以在專項訓練中不管是配合練習、快速練習、半對抗、對抗、自由實戰，車輪戰還是專項的技能訓練，都要把技術運用時的發力、發力方向、動作幅度、倒地部位、握抱手是不能松的要求視作訓練的有效性重視起來，才能逐步將獲得的各種能力通過技術運用焊接成能力與技術的一元化，這是直接對抗項目在高水平競賽中的需要。

運動員的擒敵拳訓練方法（優質18篇）篇十

在日常交際中，口才也許不是一個人成功的必要條件，但說話是一項非常重要的基本技能。在各個方面都要有良好的口才，這說明了擁有口才和練習口才的重要性。下面給大家分享一些關于孩子口才能力訓練方法，希望對大家有幫助。

1.指導訓練孩子初涉演講，孩子大多數人會感到困惑，沒有辦法開始。這時，家長就必須教導孩子，教孩子一些基本的說話知識，訓練孩子的口才，讓孩子學會有組織、簡潔和流暢的說話。

2.只有當孩子對演講有強烈興趣時，演講口才訓練才能事半功倍。家長應該通過各種渠道激發孩子對語言的興趣，讓孩子愿意說話，喜歡說話。

3.提高自信心，在演講口才訓練中，僅僅激發孩子的興趣是遠遠不夠的。家長應該幫助孩子提高自信心，讓孩子有勇氣在公共場合講話。家長可以引導孩子更多地參與課堂討論、問答環節、在公共場合交談以及與陌生人交談。

4.語音訓練，在語音訓練中，孩子需要進行氣息、聲帶、吐字、語速等訓練，并對這些訓練進行改進，使孩子的氣息吐納更好，聲音變得鏗鏘有力，吐字更清晰，語速更均勻。如果想讓孩子的聲音有所提高，家長可以讓孩子參加一些語音增強培訓課程，或者買一些關于專業語音培訓的書籍來指導孩子學習。

5.模仿練習，向演講口才好的專業人士模仿，將有效提高孩子的口才能力，激發孩子的潛能，從而創造出自己獨特的口才風格。

6.基本的口語練習:(要求速度越來越快)。

目的:提高咬字器官的力量和柔韌性，使其口齒伶俐。

7.吸氣和呼氣:像聞花一樣吸氣，像吹蠟燭一樣呼氣，先吐后吸。

目的:更好地控制氣息的運用。

3.成語訓練:(告訴大地/悄悄話/訴藍天白云三種聲音)。

練習要點:吐字清晰、發音飽滿、氣、力相協調、抑揚頓挫。

孩子學口才有用嗎。

1.隨著社會的發展，青少兒的早期教育越來越受到家長的重視，特別是在培養孩子的語言表達能力中，更多的家長開始尋求各種方法來鍛煉孩子的語言表達能力，源自美國教育演說家的教學理念證明：如果從小鍛煉孩子的演講、解說、辯論、主持等能力便可以增強孩子的自信心，提高孩子的心理素質，對孩子的前途將產生非常大的影響。

3.普通話口才，是跟隨孩子一生的能力!在未來，無論你的孩子做什么：公務員、律師、記者、企業家、管理者、金融……他(她)最需要的可能不再是數學、物理、化學，但他一定需要口才!所以，千萬不要讓孩子的人生輸在嘴巴上!

幼兒口才訓練內容。

1.繞口令和詩歌同樣是基礎的練習，也有的家長說在幼兒園學，可是您想過沒有，我如果說我們和幼兒園教的不一樣，那您還是不會買賬。那我這樣說，既然幼兒園教了，孩子會去表演嗎?如果不會，那學了還是白學，沒用的生活中啊;如果學了，只是背出來，和表演一樣嗎?那只是背，不是演，沒有學習到詩歌表演的技巧，沒有體會情感，更沒有學習到詩歌背后的意義。比如說詩歌“爺爺奶奶年紀大，我給爺爺倒杯水，我給奶奶捶捶背”孩子會背了，可是生活中呢?不懂得關愛老人，那么請問，孩子到底是學會還是沒學會?!

2.主持：主持無非是兩種，舞臺主持及電視節目主持，廣播節目主持我看孩子們暫時也用不著，也沒有相應的社會需求，更沒有什么電臺讓幾歲的孩子去主持。孩子能用到的就是學校的文藝晚會、升旗儀式、運動會或者夏令營，再或就是做小導游、小記者之類。那么從教學上應該主扣孩子們能在日常生活中用的內容去教。

3.朗誦：朗誦從古到今均有，從古詩詞出現時就有了吟誦，淵源上可追溯到唱歌，一個是用旋律唱出來，一個是用語言有聲有色的表達出來。朗誦無非是古詩、散文、現代詩歌之類，孩子們能用的就是才藝表演或者朗誦比賽什么的。

4.演講：我覺得孩子們學演講是提升自己表達能力的好方法，但演講我覺得更側重個人魅力，一定要選取符合自身個性的演講內容去學習。在大家面前演講展示的是什么?肯定是自己的人格魅力，而人接受信息從語言而來只有30%，更多的是人的氣質、表情、動作等等，哪怕是一個眼神。

運動員的擒敵拳訓練方法（優質18篇）篇十一

一、杠鈴訓練：

(1)臥推，分兩種：1)最大重量，2)輕重量。

(2)負重半蹲、全蹲，同樣也分為最大重量和輕重量的訓練方法。

(3)頸后肘屈伸。

(4)雙臂體前屈伸。

(5)體后提拉。

(6)曲腕。

二、啞鈴訓練。

(1)體前臂屈伸。

(2)體側直臂提拉。

(3)肩上舉。

三、壺鈴訓練。

(1)體前提拉。

(2)體側提拉。

(3)體后提拉。

(1)負重仰臥起坐。

(2)兩頭起。

(3)負重俯臥抱頭起腰腹肌力量訓練時可負重，它的負重訓練方式同樣分為兩種：一是最大力量：二是徒手做，多次數。

五、實心球練習。

(1)向前上方投擲。

(2)后拋。

六、引體向上和肋木懸垂舉腿。

七、跳臺階和立定跳遠。

八、有氧跑。

陸上訓練與水上訓練的關系。

一、陸上力量訓練，沒有一定數量和強度難以達到高水平，而水上的耐力訓練也不容忽視，兩手抓，才能全面提高整體身體素質。

二、使水上與陸上力量訓練有機結合起來，提高訓練質量。

三、制定的力量訓練計劃，應結合運動員個體情況及訓練階段，堅持循序漸進的原則。

四、避免肌肉過于肥大，訓練課結束后應采取積極的恢復措施。

男子1500米自由泳世界冠軍帕金斯的教練主張，在訓練中既要有基本的水上耐力，還要有大量的橡皮拉力等訓練。訓練計劃如下：

五次橡皮拉力，每次三十分鐘，目的是提高上肢力量及協調性;。

五次自行車訓練，每次20～30分鐘，目的'是提高腿部力量和腰部的支撐力量;。

三次綜合力量練習，每次15～30分鐘，目的是提高全身柔韌性和協調性，同時防止受傷。其它輔助訓練手段都保持一定比例：如肋木舉腿、俯臥撐、雙杠、引體、腰腹、深蹲等。

運動員的擒敵拳訓練方法（優質18篇）篇十二

短跑從技術上可分為起跑、起跑后的加速、途中跑和終點沖刺。段落不同，起跑所需的主要是最大力量和爆發力量，起跑后的加速跑中爆發力和連續快速力量起主要作用，連續快速力量對途中跑的影響也比較大，終點跑與力量耐力有關。以下結合短跑的各個段落論述短跑的三項專項力量及其訓練。

最大力量是指肌肉在運動中發揮盡可能大的收縮力量的能力。最大力量主要影響加速能力，短跑中的蹲踞式起跑技術，肌肉從靜止狀態快速蹬離起跑器的過程。運動員需要克服的外界阻力是相當大的，這個過程所用的力量就是最大力量。

最大力量訓練特點：最大力量的提高，根本上講取決于肌肉的生理橫斷面和肌肉內協調能力的發展完善。通常采用杠鈴練習法，比較簡練而行之有效的方法有很多，諸如負重深蹲，負重半蹲，負重跳等。一般要求接近最大負荷，每組次數較少，有比較充裕的間歇時間以恢復體力。另外蹲踞式起跑本身就是一種很好的最大力量練習方法。

最大力量是快速力量和快速力量耐力的基礎，運動員最大力量的提高有助于它們二者的提高，但沒有正比關系。有材料證明，運動員在短跑支撐階段的時間是0.09―0.11s，而肌肉發揮最大用力的時間是0.5―0.6s。因此，快速力量和最大力量之間既有區別又有聯系。

短跑力量訓練也要根據跑步者的個人身體素質和所需要的最終目的來決定最終采取什么樣的訓練方式，而且在起跑時，以及跑步的途中和最后沖刺的階段都是采用不同的訓練方法，大家訓練的時候要選擇最適合自己的，如果僅僅是測試需要，可以選擇難度稍微小一些的來進行鍛煉。

運動員的擒敵拳訓練方法（優質18篇）篇十三

運動員的擒敵拳訓練方法（優質18篇）篇十四

[論文摘要]要做好調性訓練,首先在基本練習中就要進行系統訓練。基本練習中的調性訓練一般可從調式音階訓練、調式音程訓練、傾向性訓練和調式和弦訓練四個方面入手，結合靈活的節奏組合、音程組合方式進行系統的、循序漸進的訓練。

一首樂曲無論屬于哪一種調式總是存在著一個作為中心的音(即主音)，和弦的構成、曲調的進行及收束的形式都圍繞這個中心進行。視唱練耳的訓練目標之一，就是要建立良好的調性感覺。同時，良好的調性感覺又對視唱練耳能力的提升有積極的幫助。

一、調式音階訓練。

調性訓練的第一步，就是要建立良好的音高感(即音準)。雖然在視唱練耳的基本練習中無法明確聲帶振動的頻率。但音的物理屬性會使人對它的高低產生不同的感覺(包括音高、音色等方面)。這種感覺在音高的運動、變化中會更加明顯。因此，要建立起良好、有序的音高感，首先就要把各個孤立的不同高度的音按照一定的關系組織起來讓人感知，這樣才能幫助人按規律建立起音準座標，調式音階恰好就能起到這種作用。

1．調式音階的構成。調式音階是指調式中的各音級按順序從主音到主音依次排列。不管是西洋大、小調式還是我國的五聲性調式。調式音級均分為穩定音和不穩定音兩種，不穩定具有傾向于穩定的特性。在運動的過程中，不穩定音都傾向于穩定音，并對穩定音形成一定的支持。正是調式音級的這種穩定和不穩定相互依存的動靜規則及其在相互關系作用下形成對調中心音(即主音)的傾向與肯定才構建起穩固的調式體系，并顯示出其嚴謹而豐富的內涵。

2．聽、唱調式音階。調式音階的基本訓練包括兩個方面――構唱與聽辨，這兩個方面必須始終緊密而有機地結合。其中，構唱是聽辨的前提，必須領先。練習構唱時，可以先模唱，即聽到音響效果后，再把聽到的音唱出來，建立一定的音高印象后再構唱。建立調式音準一般先從掌握調式自然音入手。

二、調式音程訓練。

單個樂音的高低除了因振動頻率不同而產生了不同的音高體驗外，人們在辨析它的時候往往是結合了音色、音強等因素一起來綜合判斷的。而音高區別于音色的重要一點是，它使人可能承認某一個聲音是另一個聲音的三度音或四度或別的幾度音，即可使人確定聲音在高度上的相互關系。一個八度包含了十二個半音的基本音高，要想在短時內準確地記住其音高并能精確地對它們進行聽辨，對于一般的學生來說是非常不容易的。但是，一旦我們把兩個樂音聯系到一起時，要判斷其中一音的音高就容易多了，這就是旋律音程的體驗。

1．熟悉調式音程的結構與特點。在一個調中，八度以內的自然音級上，可以構成十四個自然音程。其它任何兩個調式的自然音級上所構出的音程都在這十四個音程的范圍之內。因此，做調式音程的訓練就要先依次掌握好這十四個音程。訓練旋律音程感，首先要熱悉各調式音程的結構及其特點。比如：大二度由兩個半音構成，音調上顯得優美、安靜、肯定。在訓練的過程中，要注意用心體會各個音程在自己內心引起的感覺，找準特點、總結規律，最后形成能力。

2．聽、唱調內各旋律音程的模進。熟悉調式音程的結構與特點必須要結合調內音程模進練習。訓練的進程一般有兩種：第一，按音程的協和性來訓練，從極完全、完全協和音程純八、純四、純五度開始到不完全協和音程大三、小三、大六、小六度，再進入不協和音程大二、小二、大七、小七、增四、減五度。第二，按音程距離的遠近來訓練，從二度音程開始逐步遞增至八度音程。訓練時要注意兩點：（1）唱準音高。（2）聽、唱的同時注意體會和掌握各音程的名稱及與之相對應的色彩、性質及聽覺上的距離感及其在調式中的地位。在比較中充分感受音程的調式感與色彩感。

3．調式音程訓練中的音階輔助練習。這是訓練學生養成“用調式音階搭橋構建音程”的習慣。以c大調為例，具體做法是：先聽c大調的主音，再在主音的上方奏出另一音(按二、三、四度的順序)，聽后將主音和另一音唱出來(可用“啦”或唱名模唱)，隨之唱出兩音之間的音階，并說出這兩音所構成音程的名稱。接著，再訓練從上方主音開始往下聽、唱音階中的各音，方法同上。這種訓練可以利用調式音階鞏固音程的音準和結構，建立音程的調式感，了解各音在音階中的身份地位，使學生了解每一個音程都是一個有機結合體中不同作用的一分子，而不是孤立存在的。

三、傾向性訓練。

這種訓練是利用調式音級穩定或不穩定的特性，以及不穩定音在調內的傾向性進行練習，在運動的過程中建立調式音級的概念，穩固調式感。

1．導音訓練。調內各音級中導音是最不穩定的音，它強烈地傾向并支持主音。訓練時既要保證音高的準確，又要注意導音的傾向性及主音的`穩定性。訓練可先從下方主音開始，然后從下方主音開始，構唱時既要唱準導音到主音之間的半音關系，又注意從不穩定到穩定的解決感。這種訓練也可以變換音程組合方式，或改變節奏組合模式，以增加訓練難度和趣味性。

2．聽、唱調內不協和音程的解決。調內不協和音程本聲音響上的緊張、刺耳，有進行到和諧悅耳的音程需求。此外，調內的不協和音程往往也是不穩定音程，它還有進行到穩定音程的傾向性。在基本練習中聽、唱不協和音程的解決，除了有利于掌握不協和音程的音準外，更利于建立調式感覺。調式感正是在這種穩定與不穩定的相互依存中得以確立的。

四、調式和弦訓練。

由于調式和弦牽涉到和弦的性質、特點、功能、轉位、構成和弦各音級在音階中的地位等內容，因此訓練起來要復雜一些。也正因為如此，調式和弦的訓練對建立調式感覺尤其重要。

1．聽、唱調內和弦分解。這是調式和弦訓練最基礎的部分，首先可以按級數依次做分解和弦的聽、唱練習。有一定基礎后可改變分解方式，加大難度訓練。有時根據情況，也可按和弦的性質分類訓練。先練大三和弦，再練小三和弦等等。訓練時要注意和弦的級數及其調式功能屬性。

2．聽、唱調內和弦解決。調內和弦解決，主要是指屬七、導七的解決。構唱時可以按順序從下往上唱，也可上下行結合唱，或者擴大音程隔音唱等等。構唱時在注意音準的同時，要唱出七和弦各音對主和弦各音的不同傾向，以及從不協和到協和、從不穩定到穩定的感覺。

3．聽、唱調內和聲連接。訓練聽、唱調式和弦一般從古典和聲學開始，把正格進行、變格進行先分開練習，最后練習完全進行。特別要強調的是，基本練習中的各項調性訓練必須與視唱教學的進程緊密結合，按順序在每一個調上扎扎實實進行訓練，循序漸進。同時，每一種基本練習都可以根據訓練的進程適當用改變節奏組合或音程組合方式來增加難度，提高訓練要求，完善訓練效果。

參考文獻：

[1]繆天瑞．音樂百科詞典[m]．北京：人民音樂出版社，1998．。

[2]b.m.捷普洛夫．音樂能力心理學[m]．北京：人民教育出版社，1990．。

運動員的擒敵拳訓練方法（優質18篇）篇十五

在跆拳道比賽中，每一個運動員對待比賽的心態都會有各種差異，然而這種態度的不同自然就會影響比賽的結果。在比賽中，富有責任心，充滿了勝利的渴望，斗志積極向上的運動員自然就會在比賽中為了自己的榮譽甚至為了國家的榮譽進行拼搏，即使在比分落后的情況下也不會喪失對勝利的渴望，可能更會激發他內心的斗志，盡自己最大的努力去改變比賽的結果。而對于一些心理上不愿意參加比賽或者是對比賽不夠重視的運動員，這就導致了一種不良的體育狀態，這樣的情緒也會在比賽中使運動員的水平大打折扣，尤其是在比分落后的情況下，這些運動員往往都會失去對比賽的信心，最后被對手擊倒。

1.2實戰中心理緊張。

跆拳道是一項個人搏擊類的運動項目，在實戰比賽中，運動員自身的心理素質的好壞將會直接影響到比賽中對于技術與戰術的應用程度，實戰比賽中過度的緊張也會對運動員自身的判斷力、攻擊的準確程度以及對對手的判斷能力產生很大的影響。例如在實戰比賽中，尤其是一些大型的比賽或者是一些初次參加實戰比賽的運動員來說，很多時候都會過度的激動。這樣就會導致運動員在比賽中失去良好的判斷能力以及對戰術、技術的應用，動作雜亂無章難以全神貫注的參加比賽。

2跆拳道實戰比賽中緊張心理產生的原因。

通過對跆拳道運動員、教練員的走訪以及相關文獻的總結分析，筆者發現引起跆拳道運動員在實戰比賽中引起心理緊張的因素主要有以下幾種，即運動員自身生理因素、對待比賽的心態問題、賽前的準備狀況以及賽前的過度疲勞等，下面筆者將針對這幾方面的問題做出詳細的闡述。

2.1運動員自身的生理因素。

心理緊張的主要原因就是人體神經系統的興奮程度，而每一個人神經系統的興奮程度都有多不同，這樣就導致了運動員在實戰比賽中的心理緊張程度的不同。有一些運動員神經系統興奮性比較敏感，那么這些神經系統心肝度較高的運動員在實戰比賽前以及實戰比賽中就比較容易引起情緒上的波動，導致心理上的緊張。神經系統的興奮性高直接導致了大腦皮層大的興奮程度，產生擴散后，就會使大腦皮層對植物神經系統和中下驅的調節功能減弱，最終導致了運動員心理上的緊張。在所有引起運動員心理緊張的因素中，生理方面的因素是最重要的，同時也是最不容易解決的。

2.2過度看重比賽。

比賽只是一個檢查運動員練習成果的平臺，在跆拳道實戰比賽中，不僅可以提高運動員的心理素質，還能夠增加運動員的實戰經驗，為以后的職業生涯打下良好的基礎。但是卻有很多運動員在實戰比賽中過度看重比賽的成績，患得患失，給自己在精神上造成極大的壓力，不能夠在實戰比賽中發揮出自己的真正實力。如果運動員把自己的主要精力都放在比賽的結果及成績上，那么運動員在賽前就已經背上了一個沉重的包袱，在心理上就會出現一心想贏得比賽，但是又對對手有所畏懼，這樣往往就會導致比賽的失利。

2.3賽前的準備不足。

古人常說知己知彼方能百戰不殆，作為一個運動員也應該做到這一點，但是有一些運動員由于在賽前沒有做好充分的準備，對對手的情況也沒有做充分的調查，或者說是抱著一種輕敵的心態，在賽前并沒有做好充足的準備工作，最終導致比賽的失利。運動員對比賽掉以輕心，對實戰的困難估計不足，這樣一旦在比賽中出現一些突發的情況，遇到一些沒有想到的困難，就很難運用有效的技術以及戰術去克服，而這些情況則會進一步引起運動員情緒上的波動，對接下來的比賽產生很大的負面影響，最終影響到整場的比賽。

2.4缺乏對比賽的信心。

有很多的運動員沒有進行過心理素質的訓練，在跆拳道實戰比賽中就會缺乏自信心，這種情況普遍存在跆拳道運動員之中，即使技術再好的運動員也存在這樣的現象。這些運動員往往都會出現及其想贏得比賽，但是自己卻沒有太大的把握，如果出現這樣的狀況很可能就會導致運動員在進行比賽的時候膽怯，士氣上輸給對手，進而影響了自己真正水平的發揮，導致比分落后。筆者認為，作為運動員每天征戰在不同的賽場上，不可能每一個場次的比賽都能夠取得勝利，失敗也是在所難免。放平自己的心態，相信自己，即使不能夠贏得比賽但是只要盡力就好，沒有必要苛求完美。

2.5賽前過度疲勞。

在跆拳道實戰比賽中，有很多運動員在賽場上感覺神情恍惚，不能夠集中注意力于比賽之中，出現這樣現象的主要原因是賽前的過度疲勞，睡眠不足等。產生賽前過度疲勞的原因有很多方面，有很多運動員在實戰比賽之前對于自己的訓練日程沒有作出合理的安排，訓練計劃不周全或者是不合理，最終導致了賽前的訓練不足或者是訓練過度。另外一個原因就是在比賽之前由于過度地關注比賽，由于自己在心理素質方面較弱，導致賽前失眠，嚴重的睡眠不足使運動員在賽場的心理緊張，不能全神貫注地關注比賽，最終影響比賽的結果。

運動員的擒敵拳訓練方法（優質18篇）篇十六

本文對跆拳道運動項目特點進行分析，以影響跆拳道青年運動員心理變化的因素及運動員心理訓練方法為主要對象進行討論研究，在運動心理學理論多方面視角的呈現下，為跆拳道青年運動員日常以及比賽提供心理訓練參考。

在靜態完形觀、動態完形觀、風格完形觀、可逆完形觀四個視角的結合呈現下，運動心理學在對行為主義與完形心理學的分析討論中有著不可忽視的重要作用。運動心理學較為注重人的能動性以及身體意向性的作用，在對世界肉身和身體肉身的理解上，有著合流成可逆性概念的趨勢。本文對運動心理學在跆拳道運動員心理訓練的運用的重要性以及原因進行了透徹分析，并提供了參考。

一、跆拳道運動員出現心理壓力的原因及形式。

(一)跆拳道運動員出現心理壓力的原因。

對于跆拳道運動員而言，心理壓力主要由內在和外在的形式存在，內在心理壓力主要指團隊內隊友之間的激烈競爭以及對自己定制的高要求。對于跆拳道運動員而言，當隊友比自己進步大、進步快，或者沒能達到自己的預期要求時，總會在內心出現一股激發自己前進的力量，當這種力量逐漸變得極其大時，便成為了所謂的內在心理壓力了。至于外在的心理壓力，則是指家長、領導以及教練所給予的.厚望和好友的期盼。這種厚望和期盼在一定程度上，的確可以起到鼓舞跆拳道運動員斗志的作用，但一旦長期的處在這種厚望與期盼中，運動員就會出現一定程度的緊迫感。實際上，對處在同一梯隊的跆拳道運動員而言，跆拳道運動員在訓練水平、技術以及戰術水平都相差無幾，因此對勝負起到決定性作用的，往往是跆拳道運動員的心理素質強硬程度。

對跆拳道運動員而言，心理壓力過重時，是可以在其一系列動作上發現的。呼吸短促，心跳加速，手心出汗，動作不協調，自信心不足等這一系列有別于日常的動作都是運動員心理壓力過重的具體表現。

就跆拳道運動員的比賽類型而言，戰斗準備型、賽前熱、賽前冷是常見的三種類型。其中最為理想的則是戰斗準備型，這種比賽類型并不是自發或天生就能具備的，需要長時間的訓練慢慢去沉淀的，具有這種競技類型的運動員在比賽過程不緊張、發揮良好，往往能取得優異的成績。而賽前熱和賽前冷都是不理想的比賽競技類型，往往都會影響運動員在比賽中的正常發揮。

(一)團結就是力量。

在一個團隊中最能激發隊員潛能的因素是就是團隊精神，如果隊伍中的每個成員都能相互團結共同努力，形成一種積極向上的訓練氣氛，隊員們就容易被感染，從而導致他們無論在賽前的努力練習中還是在賽時的奮力一搏中都會充滿著滿滿的正面情緒。通過長時間的刻苦訓練，隊員之間在不斷地相互鼓勵中漸漸配合默契，使整個隊伍洋溢著積極向上的熱情，有利于激發隊員們的潛能使他們在訓練中不斷超越自我，使得隊員的心理與生理素質都有所提高，在比賽中能夠更好地、從容不迫地面對新的挑戰。

(二)拉拉隊的必要性。

人類作為一種群居動物，往往會受到外來的話語的影響，其中尤以親人、朋友為重。所以在比賽時除了教練的鼓舞與指導，親戚朋友的吶喊助威常常會使運動員的奪冠欲望更加強烈，從而在比賽中突破自我。這也表明了比賽中拉拉隊存在的必要，特別是當拉拉隊中有著自己所重視的人時，運動員的激情會更加火熱，不論前路有多少困難都會被其迎刃而解。

(一)心理暗示。

在眾多訓練中，心理訓練占據著相當大的位置，通常情況下心理暗示屬于最有效的方法，可以在賽前快速提高運動員的自信心，減輕心理上的重擔，輕裝上陣。主要方式是通過在賽前對賽時的心理狀況進行模擬，不斷在心跳加速時努力平復心情，既可以從生理上采用深呼吸的方式，也可以在心理上不斷自我暗示，提高自信心。相信自己可以在比賽中超常發揮，通過回憶自己成功的事情來增加自信，從而無畏前路中的任何艱難險阻，最終取得勝利。

(二)動機探尋。

相對于可以大范圍一起訓練的心理暗示，采用動機訓練將每一個運動員的訓練方式特殊化也不失為一種好的方法。根據不同運動員各自的情況分別選擇激勵、誘導、命令、獎懲制度等各種不同的訓練方式對癥下藥。以運動員的個性為基礎，在充分了解運動員的前提下制定不同訓練方式，比如變換訓練場地，特殊訓練，榜樣力量等，從而在賽場上以各自獨特的戰術使對手防不勝防，最終獲得勝利。

(三)客觀模擬。

模擬賽場有助于提高運動員對比賽的適應能力。對比賽場景的神還原，需要從方方面面入手，無論是人員準備還是燈光效果甚至包括比賽時間與突發情況都經過了仔細考量，最后再做出模擬。這樣不但有利于增加運動員的實戰經驗，更有利于運動員在面對裁判的包庇偏心甚至錯誤時可以冷靜的應對，并做出正確選擇。

四、結束語。

運動心理學在跆拳道運動員心理訓練中的運用廣泛，它不僅在科學方法的指導下對跆拳道運動員做出獨特且適合的一系列心理訓練，更是在對每一個運動員的特點進行專門的心理訓練。這種獨特而且高效的心理訓練必將走入跆拳道運動員的心理訓練之中。

運動員的擒敵拳訓練方法（優質18篇）篇十七

摘要：隨著時代與經濟的發展，我國的體育行業也不斷隨之發展。近年來，我國國內的許多跆拳道專家及教練員為培養出跆拳道的后備力量，對跆拳道運動員采用了較為新穎的培養模式－－軟體訓練法，軟梯訓練法在訓練中能夠提升跆拳道運動員的力量，靈敏度，協調性。而提高跆拳道運動員的力量，靈敏度和協調性是提高運動員運動技能的基本條件，是運動員運動水平提高的必要條件。將軟梯訓練法運用于跆拳道運動員的訓練當中，對運動員的訓練效果來說較為顯著，又因其具有趣味性，實用性，獨特性的特點，軟梯訓練法越來越受到許多教練員的喜愛，又因此方法與傳統的訓練方法相比，具有適用范圍廣、器材輕巧簡捷、場地要求低等特點，所以，軟梯訓練法被廣泛運用于現今的體育運動行業。

跆拳道是一項具有格斗性，對抗性，靈敏性的運動項目，它需要運動員在極短的時間內做出相應的對抗性動作反應，運動員在此對抗過程中，必須要具有很強的靈敏度。因為運動員在格斗過程中，必須在極短的時間內做出有效的應對反應，這對于運動員來說，需要他的運動技能達到很高的水平。而軟梯訓練可以有效的提高跆拳道運動員的步法靈敏度，步法速度和身體力量程度。而且軟梯訓練所使用的的器材輕巧簡單，便于攜帶，它場地要求也低，可以在室內，家中，廣場，樹上等地進行訓練，它是目前跆拳道訓練中被廣泛采用的重要訓練方式，具有重要的地位。

1軟梯訓練法。

軟梯訓練法是20世紀末國家體育總局引進的用來訓練運動員的身體靈敏度和協調性的訓練方法，該方法在近年來得到廣泛發展，它是現代體能訓練的主要方式之一，是讓運動員在極短時間內做出各種動作以提高運動員的各項運動水平的訓練方法。它就是用寬為50cm的正方形的繩子或布條連接成10～12節做成的軟梯，它的長度可以根據實際需求來做出調整。運動員想要提高自身的運動水平以達到在比賽中取勝正好需要進行軟梯訓練，在軟梯中進行各種動作的訓練，提高自身的力量，達到“快、穩、活”三點，以求在比賽當中發揮自己最大的潛能。

2軟梯訓練的優勢。

軟梯訓練法在跆拳道專項訓練運用中有多種多樣的`訓練方式，跆拳道運動員可以在軟梯訓練中訓練自身的手臂力量，腿部力量，運動員也可以在訓練當中訓練自身的步法，自身的速度等。軟梯訓練是對傳統訓練方式的變革，也是對步法訓練的一種創新。它輕巧簡捷，便于攜帶，也便于改變。在訓練時，教練可以根據運動員自身的特點來進行針對性訓練。例如：跆拳道學員如果腿部力量弱，教練可以讓學員在軟梯中進行快速高抬腿運動來訓練學員的腿部力量，又如，跆拳道學員如果身體靈敏性不高，教練可以在軟梯中訓練學員在極短時間內完成各項動作，以提高學員的身體靈敏性和穩定性。軟梯訓練法它還具有使用范圍廣，場地要求低的特點。運動員可以隨時隨地在寬敞的地方使用軟梯，比如，運動員可以把軟梯掛在樹上來鍛煉自身的攀爬力，可以把軟梯放在地：通過快速高抬腿、單腳跳，小碎步移動等動作來訓練自身的力量，達到動作完成的快和穩。軟梯訓練法它還是近年來剛發展起來的一項訓練方式，它年輕，新鮮，靈活多變，能夠激發跆拳道學員的興趣，讓學員在訓練過程中感覺到愉悅放松，而不會感覺到煩躁乏味。這樣的訓練方式非常符合體育訓練的要求，既有利于跆拳道運動員的身體健康又鍛煉了運動員對身體的掌控力，又提高了運動員的專項運動水平。

軟梯訓練法主要是訓練跆拳道運動員的靈敏性，協調性和準確性。跆拳道學員只有達到這三點才能更好的到達更高層次的跆拳道技能水平。在跆拳道教學當中教練運用軟梯向學員講解步法技巧時，教練可以要求學員進行直線移動或者側向移動或者曲線移動等簡單的步法移動，讓學員在反復無常的移動方式訓練當中來感受軟梯訓練的靈活性和多變性，以及在簡單快速移動方式當中的對身體的掌控力。跆拳道教練在講解軟梯步法訓練時，應當向學員講解保持步法穩定性，協調性的重要意義，并在教學過程中糾正學員的錯誤步法，使學員保持步法的正確性和順序性，提高學員動作的協調能力和運用能力，讓學員養成良好的動作習慣。跆拳道教練在運用軟梯訓練法時，還應當注意根據學員的情況循序漸進，因材施教。同時還要保持學員訓練效果的高質量。讓學員在訓練過程中保持高效率的訓練，不要進行無謂低質量的繁瑣疲勞訓練，教練應當要讓學員在軟梯訓練過程中體驗到愉悅感和成就感，使學員在訓練過程中從整體上提升自身的運動水平和運動能力。

在跆拳道軟梯步法移動速度訓練中，基礎性的訓練方法有：正向移動、橫向小碎步移動，曲線移動，z字跑等訓練方法，這種訓練方式主要是需要運動員屈膝前腳掌著地，把身體重心稍微前傾，降低身體重心，然后根據軟梯方向前進。跆拳道教練可以在這個過程中進行單一步法移動，也可以進行組合型步法移動。這種練習方式主要是訓練運動員的移動速度和身體靈活性。在訓練運動員的力量方面，基礎性的訓練方法有：單腳跳、雙腳跳，交叉跳，高抬腿等訓練方法，這種類型的訓練方式更能快速有效的提高跆拳道學員的身體力量和身體協調能力。如：單腳跳的訓練，運動員在訓練時，單腳站立在軟梯當中，然后用所站立的腳掌用力蹬地，快速跳到下一個軟梯格子當中。教練訓練學員的單腳跳時，還可以讓學員采用不同的腳進行訓練，在單腳跳過程中，學員會不自覺的保持腿部的支撐力，控制身體的平衡性，運用身體的內部力量，并保持高度的精神注意力。而這就很好的鍛煉了跆拳道運動員的身體機能，提高了運動員的專項運動能力。軟梯的基本訓練方法還有：滑步法，定位法等訓練方法，這些軟梯運動方式共同構成了跆拳道運動員專項訓練的基本方式。

5結語。

軟梯訓練法因其特點被廣泛運用于目前的體育運動行業當中，它是跆拳道專項訓練的基礎訓練方式，也是現今體育運動行業的重要訓練方式。軟梯訓練法在訓練中可以很好的對跆拳道運動員的專項運動進行訓練，它對運動員的身體力量，身體協調性，步法速度等方面的提升都具有顯著的效果。而且軟梯訓練法的訓練方式多種多樣，跆拳道教練可以進行多種訓練方式的選擇，選擇適合學員的訓練方式，讓學員更有效的提升體育運動技能，總而言之，這種訓練方法是十分適合跆拳道的專項訓練的，在日常訓練當中是非常實用的，它能使跆拳道訓練的效率達到更高，也能使跆拳道的教學水平達到更高的層次，它總之對目前國內的體育運動訓練項目是十分適用的。

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運動員的擒敵拳訓練方法（優質18篇）篇十八

1、單杠懸垂，拉伸肢體。

2、壓腿，下腰。

3、拉伸身體兩側肌肉。力量、平衡和柔韌訓練每周不少于3次，并接在長跑之后完成。在俱樂部組織的每次行動之前，長跑每周不得少于4次。在行動前10天減少運動量，以免行動中肌肉疲勞一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動范圍，同時，做各種復雜的有利于提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放松。

最新體能訓練方法：力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。

如自己進行訓練，最好每周進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習。

最典型常用的有三種：負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。至于每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：1、大力量訓練每周至少二次，不多于四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。

最新體能訓練方法：速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。

反復沖刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在準備活動后全速往前沖，而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每周三小時即可。還要特別注意運用小;力量訓練手段增強大腿后側肌肉群的力量。

各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。最后，我要提一提神經系統和彈跳力的關系。我們已經知道速度、力量、協調性、柔韌性、靈活性這些素質在瞬間綜合向下作用于地面時就產生彈跳力，那么什么東西是這些素質在瞬間同時爆發呢?就是動機和運動神經系統。也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運動神經系統想自己全身的肌肉發出最強的沖動信號。這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經系統更靈敏，能發出更強烈的沖動。兩者相互促進，你就越跳越高。然而，這也是難點中的難點，沒有超強的動機，運動神經系統就沒有超強的沖動，一切所謂的科學化、現代化、管理、訓練方法和手段全是廢話。最后，祝你夢想成真。

另：先天很重要,美國最著名縱跳訓練計劃,練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上,鍛煉過程很辛苦,整個過程要15個星期.對于每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息!!

第一項：半蹲跳。

1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置于前，

2、向上跳離地面最少20到625px。(若你覺得容易的話，你可以跳至25-750px)。當在空中，你的雙手需放在后面。著地時，完成一次。接下來，只需重復以上步驟!!!

迅速提高彈跳力訓練教程2。

第二項:抬腳尖(提踵)。

1.首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。

2.腳尖抬到最高點。

3.再慢慢放下，完成一次..雙腳完成，完成一個組.迅速提高彈跳力訓練教程3。

第三項：臺階。

1.找張椅子來,把一只腳放上去,呈90度。

2.盡全力的跳開,在空中換腳,在放在椅子上,。

3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。迅速提高彈跳力訓練教程4。

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