確定目標(biāo)是置頂工作方案的重要環(huán)節(jié)。在公司計(jì)劃開展某項(xiàng)工作的時候，我們需要為領(lǐng)導(dǎo)提供多種工作方案。方案書寫有哪些要求呢？我們怎樣才能寫好一篇方案呢？下面是小編為大家收集的方案策劃書范文，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

體能訓(xùn)練計(jì)劃方案(推薦)一

一、實(shí)干拼搏出成績部隊(duì)強(qiáng)調(diào)的是硬指標(biāo)，“打得贏，不變質(zhì)”是其追求的終極目標(biāo)，一切訓(xùn)練和工作都圍繞此目標(biāo)展開。空談無益，只有實(shí)干，必須付出血和汗的代價才能取得成績。打靶、隊(duì)列、戰(zhàn)術(shù)等指標(biāo)都是一目了然，無須浮夸，不能粉飾。令我感觸較深的是，現(xiàn)在機(jī)關(guān)上已經(jīng)不再鼓勵“帶病堅(jiān)持工作”，而部隊(duì)仍在提倡“挺一挺”的精神，不準(zhǔn)隨意請假。他們的理念是：平時都不能咬牙堅(jiān)持，還何談戰(zhàn)時的流血犧牲、為民奉獻(xiàn)。我們參訓(xùn)的第一個星期，時逢流感肆虐，一傳十，十傳百，加上訓(xùn)練強(qiáng)度異于常人，拉傷韌帶的有之，肌肉撞傷的有之，頭痛拉稀的有之，痔瘡肛瘺的有之，至于鼻涕口水，好在還有一身能默默承受一切的迷彩服??一時間傷兵滿營，士氣大衰。我們喊苦喊累，但沒有一個人愿意退出，因?yàn)檫@是勇氣和意志的較量，誰也不愿當(dāng)懦夫。說實(shí)話，我在部隊(duì)時鬧了兩天肚子，就親身體驗(yàn)到了褲襠里兜著一包東西奔跑的滋味。為了避免不雅，只好省略細(xì)節(jié)。通過軍訓(xùn)期間的鍛煉，增強(qiáng)了求實(shí)、拼搏的意識和不懼困難的勇氣，使我體會到：命運(yùn)全在搏擊，奮斗才有希望;失敗只有一種，那就是放棄努力!位列全球四大金融公司之一的美國摩根斯坦利公司，每年新招聘的員工都要參加海軍陸戰(zhàn)隊(duì)的殘酷的體能訓(xùn)練，結(jié)業(yè)的時候教官說：“從今天開始，我相信你們能夠承受未來將要發(fā)生的一切。”我將以此自勵，面對挑戰(zhàn)。

二、“紀(jì)律中有無窮的戰(zhàn)斗力”先說明一下，這個標(biāo)題來源于一首軍歌的歌詞。軍歌往往是軍人核心價值觀的凝練表達(dá)。它可以起到統(tǒng)一思想、鼓舞士氣、抒發(fā)感情等等作用。在部隊(duì)里，我們每天最低限度都要唱五遍以上的軍歌，喊“番號”(就是我們常聽到的1—2—3—4和最高首長的訓(xùn)令)那就不計(jì)其數(shù)了，只要音量比不過其他連隊(duì)，那可就慘了，站軍姿、喊番號、跑操場、推遲吃飯時間?有的是硬招對付你，而且針對的都是整個集體。不跟你講道理，也不跟你講生理衛(wèi)生，嗓子啞了只能自己解決，(軍人服務(wù)部的“金嗓子”和“西瓜霜”一度脫銷)但絕對不允許出工不出力。這樣一來，南郭先生無所遁形，濫竽充數(shù)銷聲匿跡。軍隊(duì)講求集中統(tǒng)一，不講等價交換，以服從命令為天職，對上級的命令，絕無討價還價的余地，必須無條件堅(jiān)持執(zhí)行。紀(jì)律嚴(yán)明、令行禁止，是軍人的第一要義，是軍隊(duì)的生命所系。秩序，是理性的選擇，是一個社會健康發(fā)展的保障。法治社會、和諧社會強(qiáng)調(diào)的都是一種秩序。軍隊(duì)的秩序性是最為突出的。囿于思考的深度，在這里對它的紀(jì)律嚴(yán)明、步調(diào)一致、令行禁止、團(tuán)隊(duì)精神、拼搏精神、政治教育的經(jīng)常化等等優(yōu)點(diǎn)和可移植性以及集中、刻板、缺乏創(chuàng)造等弊端及辯證關(guān)系不作討論。我想說的是，軍營鍛煉讓我震憾、給我啟發(fā)最大的有一點(diǎn)，那就是它的思想和行為具有高度的指向性和確定性。也即是人民軍隊(duì)因應(yīng)當(dāng)代新軍事變革而提出的兩大主題：打得贏，不變質(zhì)。我最看重的就是每個人都為了一個共同的目標(biāo)而努力的態(tài)度和由此表現(xiàn)出來的勇往直前的精神，而且他們行為的驅(qū)動力普遍是出于一種自覺、一種需求。追求真理也應(yīng)該有這樣的精神。說到精神，又不禁想起國民性格、中國足球的疲軟等現(xiàn)象及其根由，還是就此打住。

三、“團(tuán)結(jié)就是力量”這同樣是一句歌詞。這首歌人人都會唱，而我感覺通過軍營的鍛煉，對“團(tuán)結(jié)”和“大局”的體認(rèn)可能會更加深一層。軍人崇尚集體主義,思考問題總是從整體的角度出發(fā),這既是傳統(tǒng),也是需要。比如隊(duì)列訓(xùn)練講究整齊劃一，步調(diào)一致，一人出

錯，影響全局。至于戰(zhàn)時，那就更需要張揚(yáng)集體主義的大旗，才能在關(guān)鍵時刻為了國家利益、民族大義而舍生忘死。通過與戰(zhàn)友們朝夕相處，一起學(xué)習(xí)、生活、訓(xùn)練，相互尊重，相互信任，團(tuán)結(jié)互助蔚為風(fēng)尚，集體榮譽(yù)感和大局觀念得到了增強(qiáng)。這種團(tuán)隊(duì)精神的打造，友情的培養(yǎng)，完全是由汗水凝成，是無法用金錢來衡量的。而團(tuán)結(jié)要靠共同的信念來凝聚，所謂“兄弟同心，其利斷金”。總之，團(tuán)結(jié)是大道理，不團(tuán)結(jié)就沒道理。

四、動靜之美，盡顯風(fēng)流軍旅中有異于地方常態(tài)的整齊之美、節(jié)奏之美、和諧之美、靜穆之美、迅捷之美。這些都要通過每個人的努力、日常的養(yǎng)成、點(diǎn)滴的積累才能達(dá)到。為了實(shí)現(xiàn)這些美，說是盡顯風(fēng)流，卻著實(shí)讓我們吃盡了苦頭。練正步時的“出腿一陣風(fēng)，落腳一個坑”;出早操時的披星戴月、寒氣襲人;緊急集合時的腎上腺激素猛增;雄渾的番號聲、靶場上密集的槍聲以及激越的軍號、鏗鏘的步伐、揮汗如雨、摸爬滾打、嚴(yán)厲的教官、幽默的戰(zhàn)友??所有的一切，都在我心中永遠(yuǎn)定格，以至于直到現(xiàn)在，還會時常在夢里聽到似乎有一種奇怪的東西在召喚我，隱約間槍聲大作、人喊馬嘶，使我熱血沸騰，摩拳擦掌，準(zhǔn)備沖鋒!凝神細(xì)聽，原來是遠(yuǎn)方的軍號與我產(chǎn)生了心靈感應(yīng)。

五、拓寬視野，豐富自我部隊(duì)的生活、工作作風(fēng)極為嚴(yán)謹(jǐn)，在艱苦的訓(xùn)練之余，我用心觀察、學(xué)習(xí)、體會、思考。我努力訓(xùn)練，毫不松懈，不為別的，只為戰(zhàn)勝自己。以優(yōu)異的表現(xiàn)分別被選入隊(duì)列示范班和戰(zhàn)術(shù)示范班。在艱苦的訓(xùn)練間隙，我抓緊時間看《解放軍報(bào)》等報(bào)刊和自購的書籍，采用剪報(bào)、筆記、電視等形式，關(guān)注國際局勢、軍事動態(tài)、臺灣問題等等，通過學(xué)習(xí)，拓寬了視野，感受了特殊的軍旅文化，增強(qiáng)了國防意識，同時也豐富和提高了自己。我還積極參加文體活動，如足球、籃球、乒乓球比賽，編短信、出墻報(bào)、撰寫心得體會文章，在軍訓(xùn)結(jié)束時制作的電子紀(jì)念冊中，就有兩篇文章入選。最后，全連評出兩個“先進(jìn)文化工作者”，我忝列其中，并有幸被選為學(xué)員代表上臺領(lǐng)獎，接受首長的檢閱和戰(zhàn)友給予的榮譽(yù)。我這篇文章之所以寫得這樣抒情和拉雜，就是生怕辜負(fù)戰(zhàn)友的期望，他們還在等待著我收集的《干訓(xùn)連笑話集錦》盡快面世。因此我想要盡力地捕捉和固化每一個閃光的瞬間。

由于身份、年齡、知識、閱歷的關(guān)系，我們對社會的認(rèn)識、觀察，視野可能會更開闊，但對確定目標(biāo)、如何執(zhí)行、保證效率、個人與集體、自由與紀(jì)律、意志和競爭等等問題的認(rèn)識，未必見得就勝過這些小孩，相反，我們還可能會從現(xiàn)實(shí)的合理性中獲得堅(jiān)持的理由而趨向另一種保守。

總之，軍訓(xùn)使我增加了思考的剛性與維度，因?yàn)椋恢煤徒巧幕Q，都會有新的體會。我所向往的向古人一樣詩意的棲居時時會面臨尷尬，但對美和智慧的執(zhí)著追求，我至今無悔。理想會退潮，然而總有一種精神要升騰。這就是我參加軍訓(xùn)最大的收獲。

我想，這也許正是“亮劍”精神能打動人心的原因。

體能訓(xùn)練計(jì)劃方案(推薦)二

近期觀察中班幼兒在晨間操跳瓶子體能練習(xí)的環(huán)節(jié)中，有小部分幼兒動作不夠規(guī)范，而立定跳遠(yuǎn)也是中班體育教學(xué)的重點(diǎn)內(nèi)容。本次課通過先學(xué)習(xí)立定跳遠(yuǎn)后再學(xué)習(xí)雙腳連續(xù)向前跳，使幼兒后續(xù)體能練習(xí)中能很好完成技術(shù)動作。

1、學(xué)習(xí)立定跳遠(yuǎn)技術(shù)，掌握兩腳同時起跳和輕巧落地的跳躍方法。

2、增強(qiáng)幼兒的彈跳力以及靈敏、協(xié)調(diào)身體素質(zhì)的發(fā)展。

重點(diǎn)：兩腳用力蹬地起跳，動作配合協(xié)調(diào)。

難點(diǎn)：落地緩沖后的身體平衡。

電腦多點(diǎn)數(shù)控播放錄象片段、塑膠操場、營養(yǎng)快線小瓶子人手2個、音樂。

課流程：課前觀看立定跳遠(yuǎn)技術(shù)要領(lǐng)視頻片段→播放音樂，游戲：大小風(fēng)吹；高人矮人。

“中一班的小朋友，今天黃老師和你們一起來看一段視頻，但有個要求，認(rèn)真看片段里哥哥姐姐們都做了那些動作？”

游戲“大風(fēng)吹，小風(fēng)吹”：幼兒想象大風(fēng)、小風(fēng)、龍卷風(fēng)中的情景，根據(jù)自己的想象，用身體、動作、語言（聲音）表現(xiàn)出來。教師變化口令，幼兒跟隨練習(xí)。當(dāng)教師喊“風(fēng)停了”學(xué)生做“站如松”，迅速站好。（反復(fù)幾次）

游戲高人矮人：圍大圓圈，教師于圓圈中，當(dāng)教師是高人（站立）時，幼兒反之是下蹲。（反復(fù)幾次）

課流程：講解、示范→探索跳瓶子→向下跳：定點(diǎn)跳傘。

1、“誰告訴我剛才在片段里哥哥姐姐們都做了那些動作？”

幼兒示范（圍大圈示范幼兒站于圓圈中）→教師示范、講解：

步驟：

①預(yù)備—腿稍屈，臂后擺，上體稍前傾，可彈動一次。

②起跳———腿蹬直，臂向前上擺，展體，使身體向前跳出。

③落地—屈腿全蹲。

用形象1—2—3、立—定—跳—遠(yuǎn)數(shù)、字代表動作技術(shù)分解步驟。

2、“今天黃老師和中一班的小朋友一起來玩你們平時做操的瓶子，大家嘗試用剛才學(xué)過的本領(lǐng)去進(jìn)行練習(xí)。”

巡回引導(dǎo)幼兒擺放不同位置的瓶子進(jìn)行練習(xí)，重點(diǎn)引導(dǎo)由（近—遠(yuǎn)）調(diào)節(jié)擺放及幼兒兩腳用力蹬地起跳及動作連貫性。（鼓勵膽小幼兒能跳出第一步）

3、鞏固練習(xí)：定點(diǎn)跳傘

從30cm高的臺階往下跳到定點(diǎn)的圓圈中，跳到圓圈的幼兒進(jìn)行獎品獎勵，鼓勵膽小幼兒。

重點(diǎn)引導(dǎo)幼兒落地緩沖后的屈腿全蹲。

音樂放松游戲：木頭人（不許動時規(guī)定幼兒做立定跳遠(yuǎn)預(yù)備、落地動作；）

（延伸活動：觀看視頻活動內(nèi)容）

1、本節(jié)課的體育教學(xué)以游戲?yàn)橹饕虒W(xué)手段，通過創(chuàng)設(shè)情境，在生動、活潑、有趣的氛圍中完成了運(yùn)動參與、身體健康，運(yùn)動技能等領(lǐng)域的教學(xué)目標(biāo)。如“大風(fēng)吹、小風(fēng)吹”，等活動，收到了良好的教學(xué)效果。

2、教學(xué)過程中，教師能夠照顧到幼兒的身心發(fā)展規(guī)律和心理需求，通過小組合作、探究的方式完成了教學(xué)。設(shè)計(jì)了自主嘗試、小組討論、發(fā)表分享、展示歸納等教學(xué)流程，提高了幼兒自主學(xué)習(xí)能力，對幼兒合作意識和創(chuàng)新意識的培養(yǎng)有重要意義。

3、教學(xué)過程中也存在缺憾，如在探索跳瓶子、定點(diǎn)跳傘的環(huán)節(jié)中，教師的引導(dǎo)不夠。能力強(qiáng)的幼兒一下就能跳過，而能力弱一點(diǎn)的幼兒，通過連續(xù)的練習(xí)跳躍也能跳過，這是幼兒大膽創(chuàng)造的結(jié)果。教師對此沒能及時加以引導(dǎo)，說明應(yīng)變能力不夠。

體能訓(xùn)練計(jì)劃方案(推薦)三

本課以《新課程標(biāo)準(zhǔn)》為依據(jù)，堅(jiān)持“以人為本、健康第一”為指導(dǎo)思想，以學(xué)生主動發(fā)展為目標(biāo)，引導(dǎo)學(xué)生探究學(xué)習(xí)、合作學(xué)習(xí)，提高學(xué)生實(shí)踐能力作為主要目標(biāo)，并根據(jù)學(xué)生的心理和生理特點(diǎn)，寓教于樂，讓學(xué)生通過自己的觀察、思考、模仿，使他們在積極的看、學(xué)、練、比的過程中展示所學(xué)的運(yùn)動技能，培養(yǎng)與他人合作的能力，使學(xué)生在輕松、愉快、熱烈的氛圍中，提高技能與體能，體驗(yàn)成功的樂趣。

跑，是小學(xué)體育教學(xué)的基本項(xiàng)目之一，本節(jié)課是小學(xué)體育課教學(xué)中最為基礎(chǔ)的一節(jié)課，也是較為單一、枯燥的一節(jié)課，站立式起跑姿勢的掌握，對發(fā)展學(xué)生起跑時的反應(yīng)能力，提高學(xué)生跑的成績有著重要的作用，因此本課試圖通過多種學(xué)練方法，提高學(xué)生的學(xué)練興趣，讓學(xué)生認(rèn)識到掌握站立式起跑的正確動作的重要性，提高學(xué)生對站立式起跑學(xué)習(xí)的重視程度，以便教學(xué)目標(biāo)的更好達(dá)成。

本課設(shè)計(jì)對象為五年級學(xué)生，他們善于模仿，對新生事物接受能力強(qiáng)，有好奇心，樂于展示自我但自控能力欠缺是這一年齡段的顯著特點(diǎn)，大部分學(xué)生對短距離跑的練習(xí)非常感興趣，對站立式起跑有所了解，但是動作要領(lǐng)不清楚。本課通過教師適當(dāng)?shù)狞c(diǎn)撥，使活潑好動的低年級學(xué)生通過在反復(fù)的游戲活動中，主動探索并初步掌握淺易的生活知識和學(xué)習(xí)簡單的動作技能，同時多用激勵性語言，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)動機(jī)，以便進(jìn)一步促進(jìn)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，努力提高動作質(zhì)量。

1、認(rèn)知目標(biāo)：通過教學(xué)，使學(xué)生知道站立式起跑的動作以及起跑動作。

2、技能目標(biāo)：基本掌握并運(yùn)用站立式起跑的動作，“預(yù)備”口令時的準(zhǔn)備動作做準(zhǔn)確，身體重心前移；加速時直線跑進(jìn)，體會加速跑時上下肢的協(xié)調(diào)配合。

3、情感目標(biāo)：通過模仿、想象，培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新思維能力。使學(xué)生在練習(xí)過程中體驗(yàn)成功的喜悅，提高學(xué)生主動參與充分展示的意識，培養(yǎng)學(xué)生的自學(xué)能力，發(fā)展小組合作的精神。

教學(xué)重點(diǎn)：站立式起跑的動作基本姿勢。

教學(xué)難點(diǎn)：蹬地快速有力及起跑后的直線加速。

器材：粉筆若干

場地：操場

1.熱身活動：通過游戲“抓尾巴”進(jìn)行熱身練習(xí)，使身體得到充分活動，為下面的學(xué)習(xí)做好準(zhǔn)備。

2.基本部分：

教師動作示范讓學(xué)生模仿—激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣；

講解示范動作要領(lǐng)—建立動作概念；

學(xué)生模仿—形成動作表象；反復(fù)練習(xí)

掌握動作；個別展示，發(fā)現(xiàn)問題，通過以上教學(xué)環(huán)節(jié)，將學(xué)習(xí)的重難點(diǎn)貫穿于不斷變化的活動之中，讓學(xué)生在不知不覺中突破教學(xué)重難點(diǎn)，完成技術(shù)動作的學(xué)習(xí)，并在游戲比賽中體驗(yàn)到成功的喜悅，同時，發(fā)展體能達(dá)到全面發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)的目的。

3.結(jié)束部分：通過“大王叫我來巡山”集體舞放松，然后，以學(xué)生談體會和收獲的方式，進(jìn)行總結(jié)評價。

體能訓(xùn)練計(jì)劃方案(推薦)四

雖然我班幼兒體能方面練的少些，但舞蹈基本功訓(xùn)練較強(qiáng)，幼兒腿部力量較好，所以圓周持續(xù)跳是測試中最好的項(xiàng)目。下學(xué)期我們將加強(qiáng)體能訓(xùn)練，我們將根據(jù)大班幼兒的年齡特點(diǎn)把單一的動作與競賽游戲結(jié)合，增加興趣性。比如：《炸碉堡》、《送信》等游戲。對于個別動作不協(xié)調(diào)的幼兒，鼓勵幼兒多練，并與家園配合，通過家園聯(lián)系冊、便條、電話、交談等形式于家長交換意見，請他們配合給幼兒練習(xí)，使孩子們畢業(yè)時能有可喜的進(jìn)步。我班紀(jì)云旌肥胖，運(yùn)動協(xié)調(diào)性較差，通過溝通了解到紀(jì)云旌挑食嚴(yán)重，喜歡喝奶，奶量補(bǔ)充過多，造成不愛吃蔬菜水果，身體虛胖，體質(zhì)較差，缺乏鍛煉，動作及不協(xié)調(diào)，且身體的平衡能力很差。盡管老師們給予了過多的關(guān)注，仍沒有達(dá)標(biāo)，下學(xué)期需要加強(qiáng)練習(xí)。

這兩項(xiàng)的優(yōu)秀率是14％和5％，達(dá)標(biāo)率是56％。由于幼兒練的少碰到障礙時，他們就會慢下來。如雙腳持續(xù)跳躍時，擔(dān)心腳踢到了間隔的方塊，他們就放慢速度，這樣就影響了進(jìn)度，所以優(yōu)秀率不高。壘球擲遠(yuǎn)一是平時練習(xí)的不太多，二是幼兒的揮臂投擲的方法不夠熟練，且姿勢不很正確所以還有待于下學(xué)期加強(qiáng)練習(xí)。

這幾項(xiàng)中比較差的就是走平衡木和立定跳遠(yuǎn)了。立定跳遠(yuǎn)主要是幼兒身體的自控能力較差，跳出去后站不住，影響了測量的準(zhǔn)確性。因此，優(yōu)秀率只有19％。平衡木大部分幼兒可以達(dá)標(biāo)。但是沒有優(yōu)秀的。分析原因主要是這學(xué)期我班排練任務(wù)重，沒有太多的時間練習(xí)，只能插空練習(xí)。走窄面時許多幼兒有恐懼心理怕掉下來，影響了速度。相信經(jīng)過下學(xué)期的練習(xí)會有更多的幼兒達(dá)到優(yōu)秀的。

體能測試不單是為了達(dá)標(biāo)，而是讓幼兒的身體得到均衡的發(fā)展。在鍛練時我們不僅要明確目的，還要運(yùn)用多種方法，特別是大班幼兒他們的身體等各方面都在飛速發(fā)展，協(xié)調(diào)能力、平衡能力都在成長中，因此合理的練習(xí)有助于兒童的成長，所以我們要不斷探索適合幼兒發(fā)展的方法和途徑讓幼兒健康愉快的成長。

體能訓(xùn)練計(jì)劃方案(推薦)五

前幾天，我們學(xué)校舉行了一年級~六年級的體能測試。測試的項(xiàng)目有4個，分別是五十米跑步、一分鐘跳繩、一分鐘仰臥起坐和坐位體前屈。

第一個項(xiàng)目是跳繩，也是在體育中我最強(qiáng)的項(xiàng)目。開始我一陣狂跳，兩只手甩的飛快，腳微微踮著。躍過了一個又一個的繩子。“一、二、三……”大約過了半分鐘，我順順利利的跳了120多個。到了后半分鐘，腳開始不再聽我使喚，慢慢的發(fā)軟，直到吳老師喊“五、四、三、二、一……”為止，我已全身沒有了力氣，清楚地顯示著：210個，我連忙向分?jǐn)?shù)登記處奔去……。

第一難忘的是跳繩，那50米跑步就是其二了。我緊張的站在起跑線上，聽到了老師的哨聲，我心里一驚，使出吃奶的力氣向前沖，有許多的同學(xué)為我加油，跑了9秒2。

再說說坐位體前屈吧！我媽媽給我買了一個坐位體前屈訓(xùn)練器測試儀，偶爾練習(xí)一下，13。5厘米也是正常。還有仰臥起做，也做了41個。全部通過了！

通過這次體能測試，我明白了：一份耕耘，一份收獲。雖然我不是班級中的運(yùn)動健將，但是我知道：只要努力付出了，就一定會有回報(bào)在等著你！

這次體能測試還發(fā)生了一件小事：我心愛的牛仔服不翼而飛了！我想對牛仔服說：“小牛仔服，你快快回到小主人身邊吧！我會想你喲！”

體能訓(xùn)練計(jì)劃方案(推薦)六