通過編寫計劃書，我們可以更好地與他人進行溝通和合作，從而達到更好的協同效果。最后，希望以下這些計劃書范文能夠激發您的寫作靈感，幫助您寫出一份優秀的計劃書。

減肥計劃書減肥計劃（精選18篇）篇一

2、先吃蔬菜再吃肉。

3、吃東西細嚼慢咽。

4、每天至少上1次wc：早上上最減肥。

b、選低卡路里的食物，少吃零食等，建議多吃牛奶、燕麥、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡蘿卜，c、即使你的.身高不足1.6米，每日熱量低于1200卡會使靜止代謝率下降達45%。

6、每天8杯水。

7、飲食規律：早餐像貴族，午餐像平民，晚餐像乞丐吃得。

8、平衡膳食：葷素多樣，粗細搭配，營養豐富，

9、睡覺前3個鐘頭不要吃東西。

減肥計劃書減肥計劃（精選18篇）篇二

控制飲食減肥：

第一種：喝白開水!

早上起床后就喝杯白開水既解餓也對身體也有好處!知。

反正只要你感覺餓了就喝白開水!

喝的再多也不用怕會長肉!

第二種：喝稀飯!

白米稀飯既好喝也沒有淀粉和糖份!

一日3餐只喝稀飯!包道你3天后身上的肉肉會減少許多!

第三種：吃蘋果!對于那些愛吃蘋果的來說版.

這種方法比較簡單些!只要你感覺餓了就權吃蘋果，

數量不限只要你覺得吃飽了就可以啦!

以上3種方法都有用過!只要你肯堅持3天就可以使你的體重減掉3—10斤!

減肥計劃書減肥計劃（精選18篇）篇三

一，辦理營業執照的事情，到當地的工商行政管理部門咨詢一下就清楚啦。

二，開辦資金主要是場地的租金，健身房的運動器械，還有教練的工資，你能夠根據你的計劃測算一下，當然，你這個計劃一定根據你對當地健身興趣的情況作一個具體的`市場調研，估算估計每天多少人到健身房來，營業額估計多少，從而制定出你的資金投入和產出的計劃，根據這個計劃確信投資規模。

三，選址地方只要看你所在地區的消費群的定位或主要的消費群體在哪兒?將地址選擇在這些消費群體地方去的方面，當然，同時要考慮場地的租金和面積，這是一個矛盾，但建議還是以場地的面積做為主要的選址原則，面積大幾個好操作。

四，裝修上只要求簡單、清潔，墻面要求有鏡子，地面以木板或地毯為好。

健身房常用的器械設備有：1)力量訓練器;2)跑步練習器[3)劃艇訓練器;4)臺階練習器;5)模擬游泳訓練器;6)溜冰練習器。

五，在經營進程中要加強程序化管理，即將顧客消費進程即鍛煉進程詳細的分成一些步驟，能夠將工作人員按進程分成一些小組，讓其各司其職，各行其是。還可專門聘請一位教練，對客人進行專業的健身健美訓練。

六，在定價策略上，宜采取大眾化價格，擴大顧客量，實行“薄利多銷”。并在鍛煉時間上進行科學規劃和安排。在服務上能夠考慮適當搭配幾個飲料，點心地方的食品銷售，不僅僅給客人提供方便也為自己增加啦營業項目收入。

一、房租：30000元/年(200平米)。

二、裝修裝飾費用：30000元/一次性(室內裝修、隔斷、桌椅、墻體、燈飾等)。

三、器材：60000元/一次性。

跑步機2臺x3600=7200元。

健身車2臺x1500=3000元。

啞鈴8套x350=2800元。

拳擊架2臺x4000元=8000元。

按摩椅2臺x3000=6000元。

健腹椅2臺x1300=2600元。

甩脂機2臺x1350=2700元。

杠鈴2套x1500=3000元。

乒乓球2套x1400=2800元。

臺球桌2臺x6000=12000元。

體操墊10套x200=20xx元。

兒童充氣玩具1套x5000元。

兒童娛樂跳跳床1臺x5000=5000元。

四、流動資金：20000元。

五、員工招聘、服裝、室外廣告宣傳、辦證照：10000元。

六、預計投資：150000元。

一、經營內容：

1區：健身、美體、減肥、鍛煉。

2區：跆拳道、健美操、瑜伽。

3區：臺球、乒乓球、棋牌等。

4區：兒童娛樂專區。

5區：休息區(設:茶水、飲料、咖啡、酸奶、保健品等冷熱飲品自選)。

謝絕自帶飲品。

二、營業時間：早9：00——晚24：00。

三、門票制度：

成人：每次六元，限3小時。

學生：每次四元，限3小時。

兒童：每次二元，限3小時。

周一至周五，八折優惠。

四、會員制度：

1、金卡會員。888元/年，不記名、不限次、不計時。

2、銀卡會員。488元/半年，不記名、不限次、不計時。

3、貴賓卡會員。288元/季度，不記名、不限次、不計時。

4、普通卡會員。98元/月，不記名、不限次、不計時。

文檔為doc格式。

減肥計劃書減肥計劃（精選18篇）篇四

時光匆匆流逝，轉眼間暑假已經過去，新的學期已經到來，在新的學期里，我們也將面臨新的工作任務，新的挑戰，在新的學期里為了能夠更好的做好工作，我部對這學期工作做如下計劃：

（1）由于文藝部的任務特點，將采取比較機動的會議方式，不設固定的例會時間。

（2）全體成員必須準時出席。無故遲到者須說明理由，例會每次須到，若有事不能來時應向部長請假，經同意后方可。

（3）每次例會由部長主持，收集意見。

（4）嚴格遵守例會紀律。開會時態度嚴謹認真，做好會議記錄，討論時發言踴躍，積極主動，保證會議的嚴肅性和活潑性。

干事培養管理計劃。

提高本部成員的自身素質，給助理提供一些鍛煉的機會，使他們的才能得到充分發揮。

（2）在每次例會中，我們將盡量讓干事有更多的發言權，把總結的機會留給干事，盡量讓他們發表好的意見，好的觀點，并且從中觀察他們各方面的能力，再加以培養。

（3）每次活動的之前要詳細工作分配與干事，要求各有關干事，工作到位。活動結束要有工作總結。此外，還將積極配合校文藝活動。

部門內部管理計劃。

（1）每兩周召開交流會，與各部門保持緊密的聯系，確保各部門之間文藝活動的順利開展。

（2）配合各系部搞好各項文娛活動。

（3）加強與學校各文藝類社團的交流。

（4）協助其他部門開展工作，共同完成院的各項任務。

（5）加強與部門干事交流，營造團結一致的工作氛圍，有利于各項工作的順利開展。

（6）在工作中不斷發現自己的問題，總結經驗，以實事求是的、積極向上的工作態度面對新問題迎接新挑戰。

（7）我們部還要積極配合校學生會文藝部的工作，服從他們的安排，一起為我們耀華中學文藝方面的建設做出積極的貢獻。

文藝方面。

文藝部是以“活躍校園文化氣氛，豐富廣大同學業余文化生活”為宗旨，積極、活潑開展各項校園文藝活動的職能部門。

對于校園已有的文藝活動，我覺得有些已失去應有的內涵，有些已成為一種習慣和任務，沒有了生氣。我希望能辦一些新穎的、適合校園的文藝活動。另外，文藝部計劃舉行的一些新的活動，例如：

主持人的培訓通過朗誦等比賽選拔出一批普通話標準、應變能力強、表現力好的同學培訓。

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減肥計劃書減肥計劃（精選18篇）篇五

1.本店開業前期，初步計劃招收多少名全日制雇員(包括多少名廚師)，多少名臨時雇員(含廚師)具體內容如下：

應聘者特《招用職工登記表》并附入個人資料來本店面試。

2)經面試，筆試，體檢合格者，與其簽訂勞動合同(含試用期)。

2.為了提高服務人員整體素質，被招聘上崗的人員都需要接受2個月的培訓，具體內容如下：

1)制定培訓計劃，確定培訓目的，制定評估方法。

2)實施培訓計劃，貫徹學習《勞動紀律》和各種規章制度。

3)考核上崗，對于不合格者給予停職學習，扣除20%工資，直至合格為止。

若3次考試及不合格者，扣除當月全部工資和福利。

六、銷售計劃。

1.開業前進行一系列宣傳企業工作，向消費者介紹本店“物美價廉”的銷售策略，還會發放問卷調查表，根據消費者的需求，完善本店的產品和服務內容。

2.推出會員制，季卡、月卡，從而吸引更多的顧客。

3.每月累計消費1000元者可參加每月末大抽獎，中獎者(1名)可獲得價值888元的禮券。

4.每月累計消費100元者，贈送價值10元的禮券，200元贈送20元禮券，以此類推。

減肥計劃書減肥計劃（精選18篇）篇六

消耗〉攝入的能量

合理進食+適量運動

自信+積極+樂觀+持之以恒

每隔一天做記錄。體重，三圍，自己制作一張表格，記錄下來，長期堅持看看自己的效果形成的曲線。

飯后散步30-40分鐘最好是快步走跳繩500個和家人或朋友打40分鐘左右羽毛球游泳40分鐘以上可以任選其一以上為消耗性有氧運動，但為了保持肌肉和皮膚緊實，可以隨時作一些收緊和舒展性動作，比如睡前50個仰臥起坐，20個側踢腿，20個下蹲動作.

：每天至少保證5杯白開水，保證體內新陳代謝的需要.

每天早上保證1杯牛奶，半個蘋果，一片面包。

米飯80克+任意蔬菜300克或者300克蔬菜+80克左右肉類(最好為雞肉/魚肉)。

盡量在晚8點之前享用晚餐.水果1-2個，不進食主食。

1.一定不要主食和肉類同時進食，否則容易體內形成脂肪。

2.再飯量不變的'情況下，進食時間最好控制在20分鐘左右，因為這時胃部剛好有飽腹感。

3.少吃或不吃堅果類、油炸、過于甜的食物。

減肥計劃書減肥計劃（精選18篇）篇七

我是一名大學生。169cm130斤感覺非常胖。因為喜歡打游戲所以長期坐著導致肥胖。上大學之后發現學校的女生非常多，而且身材都非常好。我就下定決定減肥。

我覺得身為一個女生，長相不能更改，身材就應該靠自己努力去完善。

我覺得大學里減肥是非常好的事情，我采取的是節食加運動的方法，早上起來空腹喝一杯蜂蜜水，中午八分飽，晚上不吃，爬半個小時樓梯。

在大學里，這樣的減肥計劃是很容易實行的，而且能夠減少生活開銷，是一舉兩得的事情。我已經在逐漸的瘦了，希望大家想瘦的朋友和我一起堅持。

屬于你的美好明天才剛剛開始。

ps：不要相信任何的減肥藥，鍛煉才是最好最健康的美麗之路。

減肥計劃書減肥計劃（精選18篇）篇八

身體肥胖的一般特征：腹圓臀大、四肢粗肥、體重超標較多。根據這些情況，在加強全身肌力的練習的基礎上，應重點增加一些有氧訓練，以減去多余的皮下脂肪。

應通過以有氧訓練、器械訓練、控制飲食為主的減肥訓練，減少體內多余的脂肪，提高心血管系統的機能，提高身體素質水平、苗條身材、強健體魄。

負荷強度：適中

運動量：多組數、多次數，每次訓練1小時左右。

周訓練內容安排：

每周訓練三次(如：1、3、5或2、4、6)

a.熱身運動：

主要使活動開身體，是神經、肌肉進入準備狀態，提高學員的興奮性，增加學員鍛煉的興趣。

b.肌力練習

主要以器械為主，配以墊上形體練習。

c.有氧練習

主要以健身操、跑步機、動感自行車為主。

d.放松練習(肌肉伸展)

放輕音樂，做一些伸拉放松練習，目的`是提高肌肉彈性和身體的恢復時間。

附：

1.為了使學員能夠更好的達到訓練目標，首先要對學員的健康狀況作出科學的評價(如：高血壓、糖尿病、家族病史等等)

2.對身體的適應能力作問卷調查，體格的測量，體形照片和人體姿態評估。

3.對學員的飲食情況進行調查。

4.對訓練前的體格測驗結果作出評估。

減肥計劃書減肥計劃（精選18篇）篇九

吃得苦中苦，方為人上人，想要擁有窈窕sexy的好身段，就少不了要為減肥下點苦功夫。

每天吃素食或者無糖食物，規律吃三餐的人改成以往食量的2/3，不規律吃三餐的人要少食多餐。如果想吃飯，就必須吃素，一點肉蛋魚都不能碰。吃素看起來比較自由，但是每餐所吃的白飯不能超過半碗。如果想吃肉，就不能吃面或者面包等淀粉類食物、甜食物或者飲料、奶類。水果可以吃，但是不能吃太甜的水果。

在這一周里必須吃無糖食物，不能吃素食。如果你吃了淀粉，那前一周的努力就白費了。在這一周必須找一天在家，早上喝一瓶酸奶，幫你煮清腸胃。在這個星期你可以吃肉、蛋以及蔬菜，但是就是不能吃淀粉。

這周選擇吃早餐或者中餐，其余時間只能吃兩樣食物，并且只能吃少量。你必須吃得很慢，因為此時你的胃已經變小，你很快就會有飽腹感。在這周貧血會很嚴重，記得適時補充維生素。每天只吃一餐，吃完后會因為血糖不足，造成嚴重的睡意。

到了最后一個星期，如果你離目標還差10公斤以上，那么這個星期就要斷食了。你一天所吃的東西不能超過200公克，喝的東西可以加上牛奶，但是不能喝得太猛。每天的飲食都要以清淡為主，前三天只能吃少量的早餐喝午餐，從第四天開始可以吃少量的晚餐。到了第八天就可以正常飲食。

飯一定要少吃，飯前一定要多喝水

1、橙子日常減肥法：適合橘皮組織型肥胖的mm

早餐：起床后喝1杯淡鹽水，再吃1個雞蛋和1碗粥。

午餐：1碗蔬菜湯+1碗米飯+1條魚。下午若有饑餓感則可以吃1個橙子或喝1杯果汁。

晚餐：1碗米飯+1盤素菜。1個小時候再吃1個橙子。

營養學家認為，無論你控制什么——蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等食物），專家們認為，如果做到每天只吃20— 40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。

要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。

通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，并要保證一日三餐。

堅持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6。5公里，則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：采用這種減肥方法可能會增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。

每周進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅；跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅；游泳，每周4小時，可在4個月內減少10磅；騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。

力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計劃。鍛煉前后要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。

以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。

這種方法可以消耗體內多余的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每周進行3次，可在3個半月內減少10磅體重。

根據上述九種方法，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛煉和力量訓練。只要有信心并堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每周進行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鐘。如此組合，可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結合起來做，可能不太適應，不妨試著逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。

減肥計劃書減肥計劃（精選18篇）篇十

如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250—300克左右，主糧有麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴格限制，養成吃七八分飽的習慣。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、果汁甜食，盡量少吃或不吃。

對一些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食物也應加以節制。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

2、膳食纖維

纖維能阻礙食物的'吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好地進行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數也多，因此進餐速度減慢，使小腸能夠慢慢地吸收營養、血糖值難以上升。

由于食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發病率也會下降。所以肥胖者還是多食些纖維為好。

3、適量飲水或喝湯

飲水是人們日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴，西瓜汁、冬瓜湯還能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補充水分，調節脂類代謝。

常喝湯，保健康。喝湯對人體健康有好處。研究發現湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來減肥。在平時就餐時多喝些湯，以減少主食的攝入量，從而達到減肥目的。

1、empty stomache：空腹訓練

空腹時候訓練，你能夠更好地控制腹肌，從而效果更佳。建議在每天早晨醒來，或者晚上睡前，亦或是每次訓練的最后加入腹肌訓練。

2、frequency：高頻率

腹肌需要高頻率反復轟炸，所以必須要進行高頻率訓練，ulisses建議一周3—4次的腹肌訓練。

3、cardio：有氧訓練

其實每個人都有腹肌，或大或小。但并不是每個人都有清晰線條，原因在于在腹肌上面蓋了或厚或淺的一層脂肪。有氧訓練可以幫助燃脂，ulisses建議一周至少三次有氧訓練。有些朋友可能不做有氧，仍然保持非常清晰的腹肌線條。但是記住：你不是他，人家已經練就一身肌肉，基礎代謝高，不動也燃脂，所以，還是乖乖做有氧吧。

4、variety：動作變化

腹肌訓練講究訓練動作的變化，光是仰臥起坐是肯定不行的！一方面需要根據上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等進行具有針對性的訓練動作，通常每次訓練進行3—4組動作。另一方面，需要時常變化動作，因為身體會慢慢適應一個動作，從而刺激效果遞減，所以經常變化動作，可以加強對肌肉的刺激。

減肥計劃書減肥計劃（精選18篇）篇十一

手持5w，可投資的項目有局限，就拿我投資的小餐廳來說，我承受的租金是，80平方米月租金3000元以下。或者40平方米2000以下，最好選擇靠鬧市又近農貿市場的地方。租金支付最好是一個月一付，或三個月一付!

減肥計劃書減肥計劃（精選18篇）篇十二

如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250—300克左右，主糧有麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴格限制，養成吃七八分飽的習慣。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、果汁甜食，盡量少吃或不吃。

對一些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食物也應加以節制。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

2、膳食纖維。

纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好地進行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數也多，因此進餐速度減慢，使小腸能夠慢慢地吸收營養、血糖值難以上升。

由于食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發病率也會下降。所以肥胖者還是多食些纖維為好。

3、適量飲水或喝湯。

飲水是人們日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴，西瓜汁、冬瓜湯還能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補充水分，調節脂類代謝。

常喝湯，保健康。喝湯對人體健康有好處。研究發現湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來減肥。在平時就餐時多喝些湯，以減少主食的攝入量，從而達到減肥目的。

1、emptystomache：空腹訓練。

空腹時候訓練，你能夠更好地控制腹肌，從而效果更佳。建議在每天早晨醒來，或者晚上睡前，亦或是每次訓練的最后加入腹肌訓練。

2、frequency：高頻率。

腹肌需要高頻率反復轟炸，所以必須要進行高頻率訓練，ulisses建議一周3—4次的腹肌訓練。

3、cardio：有氧訓練。

其實每個人都有腹肌，或大或小。但并不是每個人都有清晰線條，原因在于在腹肌上面蓋了或厚或淺的一層脂肪。有氧訓練可以幫助燃脂，ulisses建議一周至少三次有氧訓練。有些朋友可能不做有氧，仍然保持非常清晰的腹肌線條。但是記住：你不是他，人家已經練就一身肌肉，基礎代謝高，不動也燃脂，所以，還是乖乖做有氧吧。

4、variety：動作變化。

腹肌訓練講究訓練動作的變化，光是仰臥起坐是肯定不行的！一方面需要根據上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等進行具有針對性的訓練動作，通常每次訓練進行3—4組動作。另一方面，需要時常變化動作，因為身體會慢慢適應一個動作，從而刺激效果遞減，所以經常變化動作，可以加強對肌肉的刺激。

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減肥計劃書減肥計劃（精選18篇）篇十三

小吃的最大特點，就是做一些一般人做不好，但利潤相當高的食品。如果不是加盟店，投資這5w，起碼做老板的是一個美食專家，能做出各種適合地方習慣的美食來，再規范化制作過程。

我在杭州，做的是有少量杭幫菜咸淡口味特點，最大程度地表現粵式風格。

店里有:粵式制作螺螄，用骨頭煲，加入酸竹筍再炒，一碟制作成本為2元，售價為5元。香芋蒸餃，選用桂林產的香芋，減少肉的含量，香味感覺豐厚。制作成本為2元10個，售價5元10個。

(上面可根據自己了解跟掌握情況選擇產品特色)。

減肥計劃書減肥計劃（精選18篇）篇十四

轉呼啦圈是一個非常有效的能夠幫助減肥瘦身，加大胃腸蠕動，有益消化和排便的室內運動，能夠起到很好的輔助瘦身和幫助清除體內垃圾的作用，鍛煉方式富有趣味性，又可隨時隨地的進行。

轉呼啦圈時有以下的幾個要點：

1.轉速：做呼啦圈運動時不宜太快速，那樣會加強腰部肌肉的負擔，有肌肉拉傷和急性腸扭轉的風險。

2.呼啦圈重量：呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負荷的程度為宜。重量越大的呼啦圈撞擊力度也就越大，很容易對腰部肌肉造成損傷。

3.鍛煉時間：做呼啦圈運動的重點其實就在時間上，每次做呼啦圈瘦腰運動時間短則沒有不會起到任何效果，因此建議每次鍛煉時間應該在15分鐘以上，但不宜超過30分鐘，如果時間過長有可能會造成疲勞性損傷。

4.女性在月經的中后期，在卵巢外圍會出現黃體囊腫，由于囊腫很脆弱，腹部若被大力擠壓就會使得囊腫破裂，造成內出血等嚴重后果，因此月經期女性不宜進行呼啦圈鍛煉。

第二招：反向卷腹。

反向卷腹是為了鍛煉腹部的下部肌肉，幫助減少下腹脂肪，塑造下腹肌肉線條。一般的卷腹動作是移動胸部往腿部靠，而反向卷腹則是移動你的胯部向胸部靠。

反向卷腹動作要點：

1.平躺，雙手支撐于地面或抓住支架，彎曲并抬起膝蓋，使大腿與腹部成九十度角，保持住角度，慢慢將骨盆往上抬并往胸部方向卷，盡量使膝蓋靠近臉部，保持背部彎曲，臀部離地。這個動作的重點在于大腿與腹部始終是垂直的，卷動的是腹部，而不是單純讓腿靠近胸部。

2.保持腹肌的擠壓感一段時間，緩緩放低膝蓋，直到臀部再次接觸地面。

3.整個動作過程要保持緩慢，不可利用腿部慣性抬起身體，否則達不到鍛煉下腹部肌肉的目的。同時抬起臀胯時一部分腰背也應該離地，但不能讓整個背部抬起離地，一來重心改變，不再是鍛煉下腹肌肉，二來容易對頸椎造成壓力。

第三招：仰臥起坐+挺起。

進行仰臥起坐鍛煉可以有效的刺激腹股溝，通過鍛煉刺激腹股溝的血管，促進腹部血液循環，從而達到治療和緩解婦科病的效果。同時配合一定呼吸的仰臥起坐可以有效的減少腹部脂肪，對腹部的整個肌群都有一定鍛煉作用。而與仰臥起坐鍛煉腹部相對應，做挺起練習可以鍛煉女性腰后側、背部及臀部肌肉，塑造肌肉線條。

仰臥起坐動作要點：

1.整個人躺下，雙腳腳掌著地，膝蓋抬起，雙手交叉抱于胸前，或者把手放于耳側，上半身抬起讓胸部向膝蓋靠。起坐時應讓腹部發力，而不是靠手臂或其他部位帶動。

2.整個仰臥起坐動作既不可過猛過快，也不可過慢。過猛容易造成肌肉拉傷，過慢其實會降低仰臥起坐的鍛煉效果。

挺起動作要領：

起始動作與仰臥起坐相似，但雙手放于腰側兩邊，然后以雙腳、肩背部為支撐點，腰腹挺起懸于空中2~3秒，緩緩落下。視自身鍛煉程度而定做40~100次不等。

其實對于女性來說不管是想要塑造全身哪個部位，都要經過一個過程：減脂到肌肉塑造。因此塑造腰身線條，打造完美的“小蠻腰”也是如此，以一定的有氧運動為基礎，搭配健康合理的飲食(甚至不需要做節食)，就可以有效的燃燒全身的脂肪，在此基礎上的局部強化鍛煉既可增加肌肉，又可局部減脂，使得線條更易顯現。

減肥計劃書減肥計劃（精選18篇）篇十五

中餐大米150克牛肉蔬菜。

練前少量面包。

練后一根香蕉蛋白飲料或4個蛋清。

晚餐少量雜糧150克雞胸肉蔬菜。

力量和肌肉訓練。

周一胸。

杠鈴平臥推8-124組。

啞鈴上斜推8-124組。

器械夾胸8-124組。

肱三頭肌。

器械直杠下壓8-124組。

周二背。

引體向上或直杠下拉8-124組。

器械坐姿劃船8-124組。

硬拉8-124組。

肱二頭肌。

杠鈴彎舉8-124組。

周四肩。

史密斯架坐姿推舉8-124組。

站姿啞鈴側平舉8-123組。

站姿啞鈴前平舉8-123組。

俯身啞鈴側平舉8-123組。

前臂。

卷腕力棒3組。

周五腿。

杠鈴深蹲8-124組。

坐姿器械腿屈伸8-124組。

俯身腿彎舉8-124組。

周六腹部。

仰臥卷腹力竭1-2組。

仰臥舉腿力竭1-2組。

周日有氧訓練。

跑步機慢跑20分鐘。

減肥計劃書減肥計劃（精選18篇）篇十六

1、有氧運動是dao最有效、最健專康的減肥方法。它是一屬項以有氧代謝為主的耐力性運動，提高人體新陳代謝，可以促進能量的消耗，避免機體能量過剩而轉化為脂肪積聚，同時也可以使機體已積聚的脂肪得以分解。

2、有氧運動包括慢跑、步行（散步和快走）、游泳、騎自行車、原地跑、打球、爬山、健身操、練瑜伽和打太極拳等。每次運動最好一次持續做完，保證每天累計40分鐘以上，中間可以停止，且每次運動總消耗熱量須達300千卡。

3、運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恒，如果不能每天做，最少兩天也要做一次。

1、拒吃油膩、重口味、甜度高的食物，像是雞排、泡面、蛋糕等皆屬之，這些食物多半含大量鈉、油脂及糖份。

2、烹調簡單、天然清爽的食物，能避免加重腸胃負擔，熱量若能控制在100大卡左右更好。

減肥計劃書減肥計劃（精選18篇）篇十七

中午：雞蛋一個(可以吃茶雞蛋哦)，黃瓜涼菜一份。

晚上：黃瓜一、兩根or黃瓜涼菜一份。

從第二周開始可以吃別的東西了，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉類還有青菜，但是不要放油。下午四點以后，只能吃雞蛋和黃瓜。

無油蔬菜湯的制作——這些營養成分多多的蔬菜湯看著就想流口水啦，還有減肥功效，還等什么呢。

可以喝豆漿和牛奶，建議早上喝，還可以吃一些水果，香蕉除外!

以雞蛋為主，每日三餐以雞蛋為主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡飲料，一個星期可以減肥5kg哦!

減肥原理：雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護血管防止硬化。

由此看來雞蛋減肥法是有科學根據的，通過實踐也是行之有效的一種實用的減肥法。當體重達到標準后，再使社如熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。

食用規則：雞蛋第一天量不限制，以后每日食三個，倘若膽固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，此方法可做兩周有效。每周5kg兩周共10kg。兩周后不用再繼續。

7日雞蛋膳食減肥食譜。

星期一。

早餐：煮雞蛋(不限)，烤面包(不限)，葡萄水果，咖啡(不加糖奶)。

午餐：煮雞蛋，烤面包，咖啡。

晚餐：煮雞蛋，青菜沙拉，泡菜(不要放太多鹽)，咖啡。

星期二。

早餐：煮雞蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡。

午餐：煮雞蛋兩只，咖啡，葡萄水果。

晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉，泡菜，咖啡。

星期三。

早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡。

午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡。

晚餐：煮雞蛋兩只，羊肉，西紅柿為主的青菜沙拉，泡菜，咖啡。

星期四。

早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡。

午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡。

晚餐：煮雞蛋兩只，奶酪(b型血的人需更少量食用)，菠菜，咖啡。

星期五。

早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，西紅柿，咖啡。

午餐：煮雞蛋兩只，菠菜，西紅柿，咖啡。

晚餐：海魚(減肥增肥皆因魚，吃可以減肥的魚類)，青菜沙拉，烤面包，咖啡。

星期六。

早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡。

午餐：水果沙拉，雞蛋兩只。

晚餐：牛肉排(減肥也是可以吃肉的)，以西紅柿為主的青菜沙拉，咖啡。

星期日。

早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡。

午餐：燒雞，西紅柿，葡萄水果，咖啡。

晚餐：青菜湯，圓白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西紅柿為主。

tip：配料中沙拉可用植物油、如無羊肉可用牛肉代替、再餓時可食用西紅柿、咖啡不加糖奶，最好為黑咖啡。

1、關于雞蛋，可以是白煮蛋，也可以刷洗干凈，再加一包鹵肉料包做成鹵蛋;。

3、這樣做出的鹵蛋很好吃，有濃郁的混合香味;。

輔助運動使線條更佳。

如果能做一定的運動，效果會更好!

1、采用兩腳往前伸直的姿勢，用兩手抓握住腳尖，往身體方向拉引。

2、一腳膝蓋向內側彎曲，用手握住另一腳的腳尖，慢慢往身體方向拉靠。注意膝蓋不可彎曲。

3、兩腳張開后張開，大約是肩膀的寬度，再慢慢蹲下來，盡量伸展后腳小腿肌肉。

tip:結束減肥后不能馬上恢復飲食，要慢慢增加!過一個月以后，你的胃已經很小了，你只需要吃一點點就會飽。

減肥計劃書減肥計劃（精選18篇）篇十八

中午：雞蛋一個（可以吃茶雞蛋哦），黃瓜涼菜一份。

晚上：黃瓜一、兩根or黃瓜涼菜一份。

從第二周開始可以吃別的東西了，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉類還有青菜，但是不要放油。下午四點以后，只能吃雞蛋和黃瓜。

無油蔬菜湯的制作——這些營養成分多多的蔬菜湯看著就想流口水啦，還有減肥功效，還等什么呢。

可以喝豆漿和牛奶，建議早上喝，還可以吃一些水果，香蕉除外！

以雞蛋為主，每日三餐以雞蛋為主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡飲料，一個星期可以減肥5kg哦！

減肥原理：雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護血管防止硬化。

由此看來雞蛋減肥法是有科學根據的，通過實踐也是行之有效的一種實用的減肥法。當體重達到標準后，再使社如熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。

食用規則：雞蛋第一天量不限制，以后每日食三個，倘若膽固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，此方法可做兩周有效。每周5kg兩周共10kg。兩周后不用再繼續。

7日雞蛋膳食減肥食譜。

星期一。

早餐：煮雞蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶）。

午餐：煮雞蛋，烤面包，咖啡。

晚餐：煮雞蛋，青菜沙拉，泡菜（不要放太多鹽），咖啡。

星期二。

早餐：煮雞蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡。

午餐：煮雞蛋兩只，咖啡，葡萄水果。

晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉，泡菜，咖啡。

星期三。

早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡。

午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡。

晚餐：煮雞蛋兩只，羊肉，西紅柿為主的青菜沙拉，泡菜，咖啡。

星期四。

早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡。

午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡。

晚餐：煮雞蛋兩只，奶酪（b型血的人需更少量食用），菠菜，咖啡。

星期五。

早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，西紅柿，咖啡。

午餐：煮雞蛋兩只，菠菜，西紅柿，咖啡。

晚餐：海魚（減肥增肥皆因魚，吃可以減肥的魚類），青菜沙拉，烤面包，咖啡。

星期六。

早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡。

午餐：水果沙拉，雞蛋兩只。

晚餐：牛肉排（減肥也是可以吃肉的），以西紅柿為主的青菜沙拉，咖啡。

星期日。

早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡。

午餐：燒雞，西紅柿，葡萄水果，咖啡。

晚餐：青菜湯，圓白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西紅柿為主。

tip：配料中沙拉可用植物油、如無羊肉可用牛肉代替、再餓時可食用西紅柿、咖啡不加糖奶，最好為黑咖啡。

1、關于雞蛋，可以是白煮蛋，也可以刷洗干凈，再加一包鹵肉料包做成鹵蛋；

3、這樣做出的鹵蛋很好吃，有濃郁的混合香味；

輔助運動使線條更佳。

如果能做一定的運動，效果會更好！

1、采用兩腳往前伸直的姿勢，用兩手抓握住腳尖，往身體方向拉引。

2、一腳膝蓋向內側彎曲，用手握住另一腳的腳尖，慢慢往身體方向拉靠。注意膝蓋不可彎曲。

3、兩腳張開后張開，大約是肩膀的寬度，再慢慢蹲下來，盡量伸展后腳小腿肌肉。

tip：結束減肥后不能馬上恢復飲食，要慢慢增加！過一個月以后，你的胃已經很小了，你只需要吃一點點就會飽。